Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг Хазин Марик
В 1929 году Эдвин Хаббл сделал эпохальное открытие: оказалось, что в какой бы части неба ни велись наблюдения, видно было, что все далекие галактики быстро удаляются от нас. Иными словами, Вселенная расширяется. Это означает, что раньше все объекты были ближе друг к другу, чем сейчас. Значит, было, по-видимому, время, около десяти или двадцати миллиардов лет назад, когда они все находились поблизости друг от друга, а плотность Вселенной была бесконечно большой.
Альберт Эймс, основываясь на исследованиях человеческого восприятия, проведенных в Принстонском университете, в 1940-е годы заявил, что нам не дано познать никакую «истину», но лишь плоды манипуляций ума. Проще говоря, каждое мгновение ум конструирует модели из фрагментов необъятного мира, интерпретируя их в тот же момент.
В 1980 году было дано объяснение клинической смерти. С точки зрения новой теории реальности, о которой мы расскажем ниже, клиническая смерть – перемещение сознания с одного уровня реальности на другой. Автор этой теории – Кеннет Ринг, президент Международной ассоциации по изучению явлений клинической смерти.
Недавно в России вышел перевод нашумевшей книги Майкла Талбота под названием «Голографическая Вселенная. Новая теория реальности»[12]. Книги этого австралийского писателя изначально воспринимались всего лишь научной фантастикой, объединявшей в себе квантовую физику и эзотерику. Многие ученые сегодня разделяют эту теорию и вовсе не считают ее научной фантастикой. Новая теория реальности утверждает, что вся физическая вселенная – не более чем голограмма, иллюзия, проекция из некоего первоначального уровня мироздания. И даже самая крошечная часть изображения несет информацию об общей картине бытия, где все от мала до велика взаимосвязано и взаимозависимо.
Согласно голографической теории, время и пространство не являются непрерывными, а состоят из отдельных точек – наподобие того, как цифровое изображение на экране монитора состоит из хаотически бегающих пикселей. Если увеличить масштаб этих пикселей, получится размытая картина.
В 1982 году группа физиков во главе с Аленом Аспе представила в Париже поразительный эксперимент, результаты которого можно назвать одним из самых значительных научных открытий XX века: Вселенная является голограммой, проецируемой из других измерений реальности, в которой отсутствуют время и пространство. Ученые обнаружили, что в определенных условиях микрочастицы способны сообщаться друг с другом. Необъяснимым образом каждая частица всегда знает, что делает другая, даже если та находится на расстоянии миллионов световых лет от нее.
Теоретически этот эффект был открыт еще в 1935 году Альбертом Эйнштейном и его учениками Борисом Подольским и Натаном Розеном. Они выдвинули гипотезу, согласно которой, если два связанных между собой фотона разлетаются и один из них меняет параметры поляризации и врезается во что-нибудь, он исчезает. При этом информация о нем мгновенно сообщается другому фотону, который превращается в тот, исчезнувший. Почти через полвека удалось экспериментально подтвердить эту гипотезу. Открытие такого масштаба ставило под сомнение постулат Эйнштейна о предельной скорости распространения взаимодействия частиц – скорости света.
Научный мир без особого энтузиазма встретил сенсационную гипотезу французских коллег-ученых. Однако в 1990-е годы их поддержали лауреат Нобелевской премии по физике Джерард Хуфт из Утрехтского университета в Нидерландах и Леонард Зусскинд из Стэнфордского университета в США. Их убеждение состояло в том, что Вселенная – голографическая проекция процессов, которые происходят в двухмерном пространстве, на некую плоскость. Представить, что имеется в виду, можно, глядя на голографическое изображение, когда плоская картинка создает иллюзию трехмерного объекта.
Гипотезу, что мы – фантом, матрица, подтвердил профессор Лондонского университета теоретической физики Дэвид Бом. Знаменитому ученику Эйнштейна пришло в голову, что странное поведение микрочастиц – ключ к разгадке тайны мироздания. Базируясь на открытии Аспе, он считал, что реальной действительности не существует и что, несмотря на очевидную плотность, Вселенная в своей основе всего лишь гигантская фикция-голограмма, роскошно детализированная. Голограмма представляет собой трехмерную фотографию, сделанную с помощью лазера. Чтобы ее получить, фотографируемый предмет освещают лазерными лучами. Тогда второй лазерный луч, складываясь с отраженным светом от предмета, дает интерференционное изображение, которое фиксируется на пленке. Голографический снимок – чередование светлых и темных линий. При освещении его другим лазерным лучом появляется трехмерное изображение снятого предмета.
Трехмерность – не единственная особенность голограмм. Если разрезать голограмму пополам и осветить лазером, каждая половина будет содержать целое первоначальное изображение. При делении голограммы на любое количество частей на каждой из них вновь обнаруживается изображение всей картины в целом. Каждый участок голограммы содержит всю информацию сфотографированного объекта. Принцип «все в каждой части» требует нового подхода к вопросу упорядоченности. До сих пор наука предполагала, что для понимания явления, будь то мышь или мельчайшая частица, можно изучить составные части исследуемого объекта, полученные посредством его рассечения. Но не каждый объект делится на составные части. Рассекая голографическую картинку объекта, мы не сможем познать его составные части, но получим ту же информацию меньшего размера.
В 1960-х годах нейрофизиолог из Стэнфордского университета Карл Прибрам столкнулся с принципом голографии, размышляя над тем, где и как в мозге хранятся воспоминания. Ему удалось экспериментально доказать, что информация не хранится в каком-то определенном участке мозга, а рассредоточена по всему его объему. Он пришел к сенсационному заключению, что память содержится не в нейронах и не в группах нейронов, а в сериях нервных импульсов, циркулирующих во всем мозге, точно так же, как кусочек голограммы содержит все изображение целиком. Другими словами, ученый настаивает на том, что мозг является голограммой.
Теория Прибрама также объясняет способность человеческого мозга хранить так много воспоминаний в таком маленьком объеме. Предполагается, что за жизнь среднестатистической продолжительности мозг способен запомнить порядка 10 миллиардов бит. Таким образом, к необычайным свойствам голограмм добавилась поразительная плотность записи. Изменяя угол лазерного освещения пленки, на той же поверхности можно записать практически неограниченное количество изображений. Если наш мозг работает по принципу голограммы, становится понятно, каким сверхъестественным образом мы способны мгновенно извлекать из нескончаемого объема необходимую информацию. Наглядный пример: прочитайте слово «лимон». Перед вашим мысленным взором тут же появятся картинки, вы ощутите вкус лимона, «услышите» это слово на родном языке, почувствуете его запах, и, скорее всего, у вас интенсивно выделится слюна. А ассоциации: «цитрусовые», «желтый» и «витамин С» моментально всплывут в воображении.
Одна из наиболее потрясающих черт человеческого мышления и голограммы такова: каждый отрезок информации взаимосвязан с любым другим. Вполне возможно, что мозг является высшим образцом перекрестно коррелированных систем в физическом мире.
В свете голографической концепции мозга Прибрама нашлись трактовки некоторых неразрешенных загадок его работы. Например, вопрос о местонахождении памяти, а также о том, каким образом мозг с помощью всех органов чувств способен воспринимать такой мощный поток вибраций, формируя определенное представление мира. Именно голограмма легко справляется с шифровкой и расшифровкой кодов. Точно так же, как голограмма преображает бессмысленный набор частот в связное изображение, наш мозг, по мнению ученого, производит математический перерасчет частот и является посредником органов чувств и восприятия.
Недавно итальянский исследователь Хуго Зацарелли перенес голографическую идею на акустику. Его заинтересовало, как люди могут, не поворачивая головы, определить направление источника звука даже с помощью одного уха. Объяснив принципами голографии эту способность, он разработал методику голофонической записи звука, воспроизводящую звуковые модели с потрясающей реалистичностью.
Мысль Прибрама о том, что наш мозг создает «твердую реальность», полагаясь на входные частоты, также получила эмпирическое подтверждение. Было обнаружено, что любой из наших органов чувств обладает гораздо большим диапазоном восприимчивости частот, чем считалось ранее. Исследователи обнаружили, что органы зрения восприимчивы к звуковым частотам, что обоняние и даже клетки тела чувствительны к широкому диапазону частот других каналов. Эти находки наводят на мысль о работе голографической части нашего сознания. Так прерывистые хаотические частоты преобразуются в непрерывающееся восприятие. Простой пример – видимая картинка ультразвука.
Но самый потрясающий аспект голографической модели мозга Прибрама выявляется, если ее сопоставить с теорией Бома. Если то, что мы видим, лишь отражение того, что в действительности является набором голографических частот, и если мозг – голограмма и он лишь выбирает некоторые из частот и математически преобразует их в восприятия, что же на самом деле есть объективная реальность?
Ее не существует! Как испокон веков утверждают восточные религии, материя есть Майя, иллюзия, и хотя мы можем думать, что мы физические существа и функционируем в физическом мире, это тоже иллюзия. То, что мы называем действительностью, есть лишь табула раса (чистый лист), на котором каждый из нас по своему желанию может нарисовать любую картину. От перемещения предметов в пространстве без физического прикосновения к ним, до волшебства, которым мы владеем изначально, не более и не менее кажущегося, чем умение воображать.
Эта поразительная новая картина реальности, синтез взглядов Бома и Прибрама, названа голографической парадигмой, и хотя многие ученые восприняли ее скептически, других она воодушевила. Небольшая, но растущая группа исследователей считает ее одной из наиболее точных моделей мира, предложенных на данный момент. Есть надежда, что она поможет разрешить некоторые загадки, которые не были ранее объяснены наукой, и даст основания рассматривать паранормальные явления как часть природы.
Голографическая парадигма также накладывает отпечаток на так называемые точные науки, например биологию. Кейт Флойд, психолог Колледжа Интермонт в Вирджинии, указала, что если реальность есть всего лишь голографическая иллюзия, то нельзя и дальше утверждать, что сознание есть функция мозга. Скорее, наоборот, сознание создает мозг – так же, как тело и все наше окружение, которое мы интерпретируем как физическое.
Такой переворот во взглядах на биологические структуры позволил исследователям указать, что медицина и отношение к процессу выздоровления также могут измениться под влиянием голографической парадигмы. Если физическое тело не более чем голографическая проекция нашего сознания, становится ясным, что ответственность каждого из нас за свое здоровье не ограничивается своевременным применением достижений медицины. Аналогично альтернативные методики лечения, такие как визуализация, могут давать необходимые результаты – ведь, исходя из идеи голографии, мыслеобразы столь же реальны, как и физическая реальность.
Физическая реальность представляет собой суперголограмму, в которой прошлое, настоящее и будущее существуют одновременно.
Даже откровения потустороннего мира становятся объяснимыми с точки зрения новой парадигмы. Биолог Лиэл Вэтсон в книге «Дары неизведанного» описывает встречу в Индонезии с колдуньей, которая в присутствии Вэтсона и еще одного свидетеля создала странное и необъяснимое явление. Деревья исчезали и появлялись несколько раз подряд. Наука не занимается такого рода явлениями и отрицает их. Но если допустить, что наша «плотная» реальность не более чем голографическая проекция, они становятся объяснимыми. Такие понятия, как «здесь» и «там», если наблюдать за ними с точки зрения бессознательного, обретают совсем иной смысл, в котором все сознания взаимосвязаны. А если это так, то в целом это наиболее значительное следствие из голографической парадигмы, и явления не общедоступны потому, что ум не смоделирован так, чтобы доверять им. В голографической вселенной отсутствуют границы возможностей изменения реальности.
Свою замысловатую теорию Майкл Талбот достаточно наглядно пояснил на примере раздельной съемки рыб в аквариуме, описанном в книге «Голографическая Вселенная». Представьте себе аквариум, в котором плавают несколько рыбок одного вида, похожих друг на друга. Основное условие эксперимента таково – наблюдатель не видит аквариум непосредственно, но может наблюдать два телеэкрана, которые передают изображения от камер, расположенных одна спереди, другая сбоку аквариума. Неудивительно, что, глядя на них, он приходит к выводу, что рыбы на одном экране никак не связаны с рыбами, которые наблюдаются на другом мониторе. Поскольку камеры передают изображения под разными углами, то в каждый конкретный момент времени рыбы выглядят по-разному, ведь одну и ту же рыбку на разных экранах можно одновременно видеть и сбоку, и анфас, и сзади. Но, продолжая наблюдение, через некоторое время человек с удивлением обнаруживает, что между двумя рыбами на разных экранах существует взаимосвязь. Когда одна рыба поворачивает, другая также меняет направление движения, хотя и немного по-другому, но всегда соответственно первой. Не владея полной картиной ситуации, наблюдатель придет к выводу, что рыбы каким-то необъяснимым образом общаются друг с другом, и что наверняка их синхронные движения не являются случайным совпадением. Точно так же физики считают, что частицы моментально взаимодействуют друг с другом. Однако, если объяснить наблюдателю, как все устроено с точки зрения новой теории реальности, он поймет, что его прежние выводы основаны на анализе иллюзий, которые его сознание воспринимало как реальность.
Этот простейший опыт наводит на мысль, что объективной реальности, несмотря на очевидную плотность Вселенной, вообще не существует. Вселенная наверняка обладает характеристиками, которыми можно восторгаться. Коль разделение частиц – иллюзия, не исключено, что на более глубоком уровне все объекты в мире взаимосвязаны. Электроны серого вещества связаны с электронами всех летающих комаров и бабочек, каждой снежинки и всех лучей солнца. Человеческой натуре свойственно вычленять и объяснять все явления природы. Однако все эти разделения искусственны. Природа есть неразрывная паутина. В голографическом мире даже время и пространство не могут быть взяты за основу, такая характеристика теряет смысл во вселенной, где все взаимосвязано. Время и трехмерное пространство, как изображения рыб на экранах, всего лишь фантомные проекции.
Чтобы довести до полного абсурда непоколебимые и комфортные постулаты нашей материалистической концепции мироздания, хочется в заключение рассмотрения этой экзотической темы привести еще один поразительный пример из числа оригинальных научных открытий, которыми ученые неустанно озадачивают человечество.
В Германии под Ганновером более 11 лет работает прибор под названием GEO600. Это гигантский интерферометр, цель которого – поймать гравитационные волны, существующие согласно известной теории относительности. Как круги, образующиеся на воде от брошенных камушков, эти волны гипотетически являются рябью ткани пространства-времени, которая, по версии экспертов-физиков, возникает в результате вселенских катастроф, таких как взрывы сверхновых. Два лазерных луча направляют перпендикулярно друг другу по трубам 600 метров длиной. Если волна придет и сожмет пространство в одном направлении и растянет в другом, этот процесс отразится на интерференционной картинке. За все время функционирования этой авантюры с астрономическими инвестициями гравитационные волны не были обнаружены. Зато физики сделали куда более волнующее заявление, открыв зернистую составляющую пространства-времени. А такой научный расклад опять-таки поднимает наболевший вопрос о голографичности вселенной.
Как говорил Эйнштейн, иллюзия – автономная республика реальности. А вот реальность с позиции иллюзии – всего лишь ее голограмма, миф, фантом. Тест реальности – ее иллюзорность, проверка же на вшивость иллюзии – ее полярная реальность. Реальность – иллюзия, хотя и очень навязчивая.
Карл Юнг полагал, что наше бессознательное существование реально, тогда как сознательный мир – род иллюзии, которая с какой-то определенной целью представляет себя реальностью, подобно сну, который кажется реальностью, пока мы не проснемся. Если реальность есть всего лишь иллюзия, то сознание создает мозг так же, как тело и все физическое окружение человека.
В 1987 году физик Фред Алан Вольф обновил теорию сновидений. По его мнению, сны – не что иное, как перемещение сознания в параллельные уровни реальности. В том же году канадский физик Дэвид Пит заявил, что синхронизмы (повторяющиеся явления) – вовсе не результат случайностей и что они подтверждают голографическую теорию.
В древности мудрецы догадывались о голографической природе мира и о том, что наш мир – трехмерная иллюзия. И в наши времена ученые догадались о том же.
Сегодня принципы голографии широко используются в разных сферах. Американцы разработали лазерную технологию, позволяющую создавать на поле боя виртуальные образы, что призвано оказывать психологическое воздействие на неприятеля и поднимать боевой дух воюющих. Скоро голографические картинки можно будет проецировать на любые поверхности, а также в атмосферу. Например, проецирование изображения самолетов, танков, кораблей, а также людей в военной форме, поможет создать у противника иллюзию о нашем численном превосходстве и боевой мощи. С помощью «виртуального оружия» можно создавать образы различных исторических и легендарных личностей, например, знаменитых полководцев, отдающих приказы солдатам.
Недавно в двух лондонских аэропортах, Манчестерском и Лутонском, появились голографические помощники, информирующие о правилах поведения в зоне контроля терминала и разъясняющие процедуру прохождения предполетного досмотра. Вероятно, со временем виртуально-голографические объекты все больше будут сливаться с нашим миром, реальность которого, судя по изложенному выше, относительна.
Есть у людей склонность вести с самим собой мысленный диалог, выражающий воспринимаемую каждым из нас реальность. Мы воспринимаем мир, базируясь на том, о чем сами философски размышляем. Зависимость от поддержания внутреннего диалога может довести до такого абсурда, как подмена реальности своими мыслями. Нам свойственно считать свои мысли объектами реального мира, и мы пребываем в убеждении, что так на самом деле и есть. Остановка внутреннего диалога является путевкой в иную реальность – трансцендентальную. Реальность – всего лишь часть того, что может быть воспринято непосредственно. Она таит в себе многое, что находится за пределами нашего ограниченного восприятия.
Реальность есть иллюзия, которую создаем мы сами
Не думайте, что вы думаете, когда на самом деле лишь считываете информацию, хранящуюся в архивах мозга. Не путайте автоматически возникающие эмоции с истинными порывами. Не оправдывайте так настойчиво ваши реакции интеллектуальной работой. Нормальное существование человека полностью зависит от его способностей восприятия, однако мы абсолютно неспособны к непосредственному восприятию внешнего мира – наше поле зрения ограничено рамками нашего собственного психологического сознания. Таким образом, нам недоступно увидеть реальность в том виде, в котором она существует. Известный аргумент «я верю только в то, что вижу и осязаю» на самом деле совершенно несостоятелен, поскольку мы не видим глазами и не осязаем пальцами, все это делает наш мозг, подчиняясь бесконечному количеству пунктов контроля, фильтров и ограничений.
Дарио Салас Соммэр
Физический мир мы воспринимаем с помощью пяти органов чувств, которые дают нам ощущение реальности происходящего. Материальные объекты обладают формой, существуют во времени и имеют протяженность. Возникает вопрос: реально ли происходящее, которое мы переживаем? Ведь большинство событий жизни забываются и становятся нереальными. Можно предположить, что только то, что происходит в настоящем времени, – реально. Но пока мы воспринимаем то, что происходит, мы на мгновение опаздываем. А это значит, что мы переживаем то, что происходило только что, с мизерным опозданием. Значит, мы не можем переживать реальные события в настоящем, или, другими словами, не воспринимаем реальность вовсе! Мы переживаем события прошлого или иллюзии, которых уже нет. Мы озабочены прогнозированием благоприятного или опасного будущего, которое никогда не наступит, – одно иллюзорное переживание за другим, всю жизнь! Исходя только из этого, выходит, что мы живем в иллюзиях.
С другой стороны, если переехать в другой город и никогда не возвращаться, то неужели все объекты с людьми, оставшиеся на прежнем месте, становятся нереальными? В сознании покинувшего – да, а вот для оставшихся – совсем даже наоборот. Когда кто-то уходит из жизни, то для покойного все, что остается, скорее всего, перестанет быть реальным. Для продолжающих жизненный путь жизнь и объекты в ней продолжат восприниматься реальными.
Являются ли сны реальностью или иллюзией? Любопытный вопрос. Первое, что приходит на ум, – сны не есть реальность, сны – фантазии, выдумка. Это соответствует действительности. Ведь сны мы «сним» себе сами. Однако наше переживание снов совершенно физиологично. В нежном возрасте детям снится, как они писают, и они описываются. Физически! И не только в нежном возрасте. Так это реальность или нереальность?
Какая разница между физическим объектом и лазерным снимком этого объекта?
В Диснейленде есть такой аттракцион: посетители садятся в лодки и отправляются в путешествие. В пути они проплывают мимо зеркал, где каждый видит свое отражение, а на плече каждого сидит зеленый прозрачный чертик. И он такой реальный – ведь все же видят его!
Если создать голограмму объекта (например, человека) и показать их вместе – в одном пространстве, одинаково одетых и одинаково двигающихся, то как определить, какой объект реален, а какой – фикция, голограмма? Ведь и то и другое мы видим глазами, воспринимаем органами чувств, пусть и не всеми.
Кстати, перед этим наблюдателя можно загипнотизировать, создав постгипнотический якорь (то есть дав ему код, который испытуемый сам введет в подсознание). Когда он выйдет из гипноза и увидит оба объекта, мы дадим установку на код – например, произнесем заякоренный звук или слово, или покажем картинку, или прикоснемся к плечу. И шепнем на ухо, что оба объекта осязаемы. Тогда, прикоснувшись к голограмме, испытуемый почувствует то же, что и при прикосновении к живому объекту, скорее всего, отметив про себя: «Живой и тепленький…» Так что же реально, а что нереально?
Наш загипнотизированный волонтер убежден: оба объекта идентичны и одинаково осязаемы. Поэтому, когда он прикоснется к голограмме, он поверит, что это живой объект. То же самое происходит с каждым из нас, когда мы в чем-то убеждены. Если нам будут что-то говорить, мы услышим только то, что соответствует нашим убеждениям! А то, что не соответствует, – не услышим.
Другой простой пример. Вспомните, как вы ели клубнику. Тогда, когда вы ее держали, она была реальна? По-видимому, да. И вкус ее был реален? Наверняка ответ положительный, как и в первом случае. А сейчас, когда вы вспомнили этот эпизод, вкус клубники у вас во рту и выделяющаяся слюна реальны? Наверняка. А клубника? Нет! Но ваше представление клубники есть, хоть это только фантазия. А ведь фантазия нереальна! Но когда мы представляем клубнику и то, как мы ее едим, реакция не отличается от той, которая возникает, когда мы держим реальную клубнику в руке: выделяется слюна, и мы чувствуем вкус реальной клубники. Так что реально, а что – нет?
Молекулярная вселенная, окружающая нас бесконечными просторами, – вакуум, наполненный мелкими частицами, причем настолько мелкими по отношению к расстоянию между ними, что все физическое пространство уподобляется воздуху, насыщенному пылью. Если увеличивать через микроскоп любой твердый предмет, то, разглядывая его, мы окажемся в бесконечном пространстве, как в космосе. И чем больше мы будем увеличивать картину, тем больше будет пространства. Это совсем плохие новости – мы живем в пустоте. А то, что мы воспринимаем нашим зрением и тактильно, – сплошная иллюзия плотности, миф!
Вопрос, которым логично задаться на этом этапе запаривания ваших мозгов этой научной нудятиной: стоит ли пересекать Садовое кольцо через подземный переход? Можно провести эксперимент и попробовать поверху перейти, где в часы пик стоят 16 рядов автомобилей, грузовиков и автобусов. А еще лучше рискнуть и перебежать его не в часы пик. И тогда знания физики об отсутствии плотности транспорта вряд ли предотвратят вполне предсказуемое завершение этого неординарного эксперимента (авторы ни в коем случае не рекомендуют экспериментировать вышеописанным образом!)
Явление, условно названное нами автобусом, при всей своей иллюзорности все равно будет подчинено придуманным учеными законам физической вселенной. А ведь сам по себе автобус – пустота красно-синего цвета, явление иллюзорное, нереальное, хоть и украшенное реальной рекламой новых пылесосов и утюгов, которые рекламируют полуголые и уж точно нереальные девицы.
Вообще-то лично мы рекомендуем перенести такого рода опыты лет эдак на тысячу вперед, когда ученые раскроют секрет беспрепятственного проникновения одного иллюзорного физического тела в другое.
От того, что реально, а что нереально зависит то, как нам жить, что такое успех и неудача, да и вообще в чем смысл жизни. Ведь если эта физическая вселенная, дом нашего временного обитания, всего лишь миф, многое в жизни меняется. По крайней мере шкала потребностей неожиданно преображается. Может быть, мы чем-то не тем занимаемся, не в то вкладываемся, не туда движемся… Так куда податься?
Есть какой-то мир феноменов, но нет иных доказательств его наличия, кроме нашего восприятия. Однако наше восприятие явления – это не само явление. Объект восприятия и восприятие объекта, его интерпретация, мнение о нем – не одно и то же. Восприятие принадлежит каждому из нас. А вот насчет объектов восприятия – не факт. Может, их вообще нет. И это невозможно доказать, как невозможно доказать и их наличие.
Если рассмотреть наше восприятие некоего феномена с точки зрения одной репрезентативной системы – например визуальной, вся реальность физического мира нивелируется. Итак, когда мы «видим» предмет, например унитаз, откуда мы знаем, что этот унитаз существует, а не является плодом нашего воспаленного воображения или визуальной галлюцинацией?
На объект падает свет, иначе мы его не смогли бы визуально обнаружить. Свет распадается на цветовой спектр – радужную палитру всех цветов и оттенков, часть которых мы воспринимаем с помощью органов зрения. Этот спектр, попадая на глазную сетчатку, переворачивается – все это происходит мгновенно – и передается сигналами головному мозгу. В головном мозге включаются необходимые части для расшифровки сигналов, и уже переработанные или придуманные данные передаются нашему сознанию. На основании полученного шифра мы будем реагировать и действовать. Большая часть информации переместится в неограниченный склад подсознания, где для чего-то хранится, авось пригодится.
Похожий процесс происходит и с другими репрезентативными системами. Каждый орган восприятия дает нам совершенно новую информацию, непохожую на полученную посредством других каналов восприятия, создавая все более объемную иллюзию воспринимаемого мира. Звуковые волны – это не квантовое отражение. Запах – не тактильные сигналы. Вкус мы ощущаем с помощью других, не вкусовых рецепторов.
Здесь уместно сделать небольшое лирическое отступление. Большинство людей в нашем псевдоцивильном мире выбирают себе интимных партнеров глазами – так скудно! А что со звуками? А почему бы не обнюхивать друг друга, как животные? Ведь через запахи, а тем более прикосновения мы получаем более богатую и достоверную информацию, чем визуально.
Я, Эв, познакомилась с Мариком на конференции, посвященной психологии лидерства. Сначала он выступал для меня в роли харизматичного преподавателя с огромным профессиональным опытом, иностранца, мужчины старше меня на 27 лет. В моей системе верований у нас не было шансов для романтической связи. Со своей стороны, визуально – и я об этом догадывалась – он не выделял меня из роя жужжащих вокруг него красавиц, пока на праздничном завершении курса я не пригласила его на танец. К нашему обоюдному «несчастью», он принял мое приглашение, в результате чего мы по сей день танцуем вместе во всех сферах жизни.
Если подвести итог, мы живем шифрами, образами-метафорами, придумками, нескончаемыми плодами творческого воображения. Как интересно, богато и неповторимо – аж дух захватывает! Но… нереально. Можно назвать это реальностью, что издавна и делают ученые. Но тогда такая реальность совершенно субъективна. Реальность одного человека не может быть реальностью другого, и наоборот. Каждый из нас – галактика. А наше общение похоже на столкновение разных галактик, взрывы сверхновых, поглощение черными дырами, слияние вселенных… И менее всего межперсональное общение похоже на сосуществование. Звучит не слишком обнадеживающе, зато правдоподобно.
Физическая реальность измерима, все в ней конечно, потому что имеет начало. И наоборот, имеет начало потому, что конечно. Каждый предмет откуда-то начинается, имеет условную середину и где-то заканчивается. И все это базируется на соглашениях, зависит от мнения авторитетов и мнения большинства, соображений естественности и других аспектов правдоподобия, и поэтому физическая реальность концептуальна.
Когда-то я (Эв) с удовольствием пользовалась духами марки «Жан-Поль Готье». А когда я прочитала в новостях о том, что подан иск в миллиарды долларов на эту компанию за то, что они добавляют в свою продукцию наркотики для усиления зависимости от них, запах духов мне показался менее приятным, и я перестала их покупать. Мое отношение изменилось с получением новой, может, и не самой достоверной информации. Изменив концепцию, я разлюбила эти духи.
В начале 1920-х годов в ведущих английских газетах появились статьи о странных явлениях – например, дождях, во время которых на город падали тучи лягушек, собак и даже коров. Или того хуже – утюгов и значительно более тяжелых металлических предметов. Конечно же, психически уравновешенные читатели должны были понимать, что это были всего лишь газетные утки. Однако многие, несмотря на свойственную англичанам железную логику, относились к подобного рода бредовым сообщениям вовсе не скептически. Зато мы надеемся, что современный читатель уж наверняка согласится с нереальностью изложенных историй. Правильно? А на каком основании это правильно? Читатель базируется на общественном мнении, на высказываниях авторитетных людей и на соображениях естественности и других аспектов правдоподобия, и как же это шатко и нестабильно, хоть и реально физически!
В отличие от современных принципов журналистики, в газетах тех времен не могло появиться ни одной статьи без фундаментальной проверки излагаемых там сведений. Перед публикацией сообщений журналисты посещали место происшествия, дотошно опрашивая свидетелей. Лишь после этого им позволяли обнародовать столь такие необычные сообщения. Как оказалось, в Великобритании бывают ураганы, поднимающие в воздух все подряд, включая мотоциклы, автомобили, электроприборы… Рано или поздно эта добыча ветров падала ничего не ожидающим прохожим на головы. Те из них, кто выжил и не попал в больницу, наперебой рассказывали «небылицы» о металлических дождях или лягушечьих осадках.
Во время одной из последних сессий годичного продвинутого курса участница на занятии группы призналась своему мужу в своих изменах. Тут же на внутреннем форуме группы на нее обрушился праведный гнев одногруппников, осуждающих «ошибочный и жестокий» по отношению к партнеру поступок. Писали женщины, которые раньше, до откровенного заявления этой участницы, отмалчивались, когда тема измен поднималась на курсе. Группа разделилась на два враждебных лагеря: тех, кто сочувствовал участнице, и тех, кто осуждал ее. Весь шквал нравоучений, как оказалось, выжидавший подходящего момента, вдруг обрушился на голову женщины и ее единомышленников. Как позже выяснилось, участницы, вышедшие в активное наступление под флагом праведниц, сами не раз изменяли своим мужчинам.
13 лет назад мы создали программу «Мастер-класс», которая длилась почти год. Постепенно она меняла содержание и длительность и теперь продолжается восемь месяцев. За это время члены группы учатся преуспевать в тех сферах жизни, которые ранее были полны непреодолимых препятствий. Как правило, результаты не разочаровывают ни ведущих, ни участников. В начале курса группа постигает наиболее трудный урок – заключение контрактов с партнерами. Для этого мы делим их на подгруппы по 2–3 человека, которые действуют до конца курса. Задача – выработать правила взаимодействия и денежные санкции за нарушение пунктов контракта. Труднее всего соблюдать соглашения относительно времени. За каждое опоздание с участников собирают штрафы. Сам нарушитель платит поминутно, а все остальные по факту каждого опоздания члена группы. Сумма копится и в конце курса реализуется группой на социальный проект.
Когда санкции вступают в силу, вдруг образовывается мощная оппозиция, активно настаивающая на отмене пункта про опоздания. Любопытна следующая закономерность: членами оппозиции в каждой группе оказываются самые ярые «опоздуны». Сопротивление длится несколько месяцев. Только когда оппортунисты начинают трансформировать свое отношение к теме, они меняют свои привычки. Для некоторых это первые попытки вовремя появляться там, где обязались. Неожиданно для себя они начинают получать дивиденды от своей пунктуальности, и только после этого их сопротивление превращается в поддержку некомфортной ранее установки.
Врачи, как никто, осведомлены о разрушительном влиянии курения. Особенно практикующие кардиохирурги. Они воочию наблюдают сгнившие от никотина черные легкие оперируемых. Некоторым из них это не мешает сразу после операции глубоко затянуться сигареткой «для расслабления». В этот момент все знания о вреде курения теряют значимость и силу.
Кроме всего вышеперечисленного, тестом реальности является правдоподобие, и мнение признанных авторитетов – одна из его разновидностей. Другие возможные индикаторы реальности – устраивает ли это нас и большинство людей или нет, насколько это вероятно, достойно, красиво, здорово, полезно, естественно и целый список других выигрышных в нашем понимании сторон феномена, который проходит экзамен на реальность. Какова суть всех этих элементов правдоподобия? Пришли ли мы к соглашению считать кого-то авторитетом и что-то – правдоподобным или нет… Мы должны согласиться с общим мнением, что концу света естественно случиться 31 декабря 1999 года. А если пророчество не оправдается, мы с пеной у рта назовем предсказателей, которым еще недавно свято верили, лжепророками и будем кричать, что нужно если не сжечь их на центральных площадях, то как минимум всех упрятать за решетку. Или, как самый гуманный вариант, лишить прав что-либо предсказывать. Благо мы не живем в Средние века! А то бы мы…
Есть запасной вариант, самый популярный – допустить возможность ошибки в расчетах! Если конец света не наступит, подождем 12 лет и с новыми силами будем вдохновенно пропагандировать всемирную катастрофу и конец света.
Любопытно, что согласие с предсказаниями не означает, что 31 декабря действительно наступит конец света. Только результаты, измеряемые в физическом эквиваленте, станут бесспорным доказательством того, является ли предсказание пророчеством или шарлатанством. Соглашение, договоренность, контракт по умолчанию с теми, кого мы считаем для себя авторитетом, – основополагающие тесты правдоподобия физической реальности.
В нашем любимом физическом мире все имеет причины. Если задаться вопросом, что является причиной первой причины, окажется, что одна причина всего лишь следствие предыдущей причины, и так далее до бесконечности. Иначе говоря – следствие следствия, которое в свою очередь будет тоже следствием, следствием, следствием… и так без конца.
Нереальность
Вызывающе одетая сексапильная молодая женщина приходит на прием к психотерапевту. Он быстро закрывает на ключ дверь, страстно набрасывается на нее и грубо насилует. Одевшись и сев в свое кресло, он поправляет прическу, надевает очки, открывает рабочую тетрадь и спокойным голосом говорит: «Ну, милочка, с моими проблемами мы покончили, теперь займемся вашими».
Анекдот
Итак, с реальностью мы вроде бы разобрались. Перейдем к нереальности.
Коль этот абзац – философского толка, придется вооружиться логикой. Для этого рекомендуется выпить крепкого чаю или кофе. Чтобы следующие оставляющие теоретический привкус абзацы засверкали прагматизмом, мы по мере возможности разбавим их примерами.
Итак… Физическая реальность измерима – в реальном физическом мире все конечно, потому что имеет начало. Исходя из этого, чем будет характерна нереальность? Нереальный мир нефизичен. Отсюда – в нереальном мире нет ничего конечного, потому что в нем ничто не имеет начала. Простым языком выражаясь, нереальный мир находится вне времени. Ну а коль время всегда там, где пространство, то нереальность внепространственна. Это значит, что в нереальном мире нет ни прошлого, ни будущего.
Представьте себе, что вы листаете семейный альбом. Некоторые из родных, изображенных на фотографиях, давно ушли из жизни. А в вашем переживании они остаются реальными. Эти моменты прошлого проживаются здесь и сейчас, хотя с точки зрения физической реальности этого всего не существует.
Возьмем случай посттравмы. На Нюрнбергском процессе свидетели, давая показания об ужасах, пережитых ими в концлагерях, порой теряли дар речи и падали в обморок, проживая давнишние события с той же силой, будто они происходили в момент рассказа.
Физический мир мы воспринимаем с помощью пяти органов чувств. Материальные объекты обладают формой, существуют во времени и имеют протяженность. Следовательно, нефизический мир неосязаем, и, скорее всего, с ним можно войти в контакт совсем иными средствами, вне зависимости от времени и пространства.
В довольно известном эксперименте, повторенном не одной группой ученых, разведенные в воде микроорганизмы одного вида в равном количестве были помещены в две одинаковые пробирки. Одну отвезли за тысячи километров от другой и там за ней наблюдали в микроскоп. С микроорганизмами в первой пробирке производили всевозможные опыты: ее охлаждали, нагревали, воздействовали электромагнитным полем и химическими веществами. Оказалось, что во второй пробирке микроорганизмы реагировали схожим образом синхронно с собратьями из первой.
Физическая реальность концептуальна, основывается на соглашениях, базируется на мнениях авторитетов и позиции большинства, соображений естественности, вероятности, достоинства, красоты, здоровья, пользы и других аспектов правдоподобия. Это значит, что нереальность независима от концепций, не базируется на соглашениях, мнениях авторитетов и позиции большинства, не основана на соображениях естественности, вероятности, достоинства, красоты, здоровья, пользы и других признаков правдоподобия.
В 1985 году знаменитый исследователь психиатрии профессор Станислав Гроф выдвинул скандальную научную гипотезу о том, что голографическая теория способна объяснить многие феномены измененных состояний сознания, в то время как общепринятые теории нейрофизиологии оказались несостоятельными в решении этих задач. По сей день Гроф пропагандирует свой неординарный опыт, подвергаясь травле высокоуважаемого психиатрического синдиката. Более полувека этот революционер предан анафеме в авторитетном научном мире.
Гроф предвидел, что голографическая парадигма сможет предложить модель для объяснения многих загадочных феноменов, наблюдавшихся людьми в состоянии транса. В 1950-х годах, во время проведения исследований ЛСД в качестве психотерапевтического препарата Гроф вел эксперименты с женщиной, которая внезапно заявила, что она – самка доисторической рептилии. Во время галлюцинации она не только в деталях поведала, каково это – быть существом, обладающим такими формами, но и отметила цветную чешую на голове у самца того же вида. Гроф был поражен тем обстоятельством, что в беседе с экспертом-зоологом подтвердилось наличие на голове у рептилий цветной чешуи, играющей важную роль для брачных игр, хотя подопытная женщина ранее не имела понятия о таких тонкостях.
Опыт этой женщины не был уникален. Во время своих исследований Гроф сталкивался с пациентами, возвращающимися по лестнице эволюции и отождествляющими себя с самыми разными видами (на их основе построена сцена превращения человека в обезьяну в фильме «Измененные состояния»[13]). Более того, он обнаружил, что такие описания часто содержат зоологические подробности, которые при проверке оказываются точными.
Возврат к животным – не единственный феномен, описанный Грофом. У него также были пациенты, которые, по-видимому, могли подключаться к области коллективного бессознательного. Малообразованные люди внезапно давали детальные описания похорон в зороастрийской практике либо сцен из индуистской мифологии. В других опытах люди давали убедительное описание внетелесных путешествий, предсказывали будущее, рассказывали о прошлых воплощениях.
Ни сам Гроф, ни его коллеги не могли предложить объяснение странным психологическим явлениям, которые они наблюдали. Но положение дел изменилось с приходом голографической парадигмы.
На основании всего вышеописанного остается актуальным поставленный в начале главы вопрос: что же реально, а что нереально?
Люди реагируют на звуковые вибрации частотой до 20 000 герц. Более высокие частоты наше ухо не воспринимает. Аналогично мы умеем годами таить обиду, томиться разочарованием или мучиться от ревности, восприняв воображаемые картины о ком-то в пределах опять же ограниченного спектра квантовых колебаний. Странным образом визуальная информация, идущая ультрафиолетовым или инфракрасным потоком, нами упрямо игнорируется. Может, в этих пучках незамеченного света видно нечто более оскорбительное? И мы лишаем себя такой дополнительной возможности смаковать наши любимые обиду, разочарование и горечь?
Что бы мы ни творили, понятие «творчество» можно описать как проявление любой формы активности. Вот нам что-то пришло на ум, мы – очевидец, ощущенец, слухач (они же визуалы-кинестетики-аудиалы), нюхач, интуит, ясновидящий, бабушка или милиционер, все наши «датчики-рецепторы» на что-то реагируют, что-то подтверждают или отрицают – так каждый из нас создает свою реальность бытия.
Нормально мыслящие трудящиеся обычно разделяют реальность на две категории – объективную и субъективную. Такая концепция становится выгодной в устах любого демагога и может быть использована в спорах, исход которых легко предвосхитить. По определению: «То, что говоришь ты, основано на предпосылках субъективной реальности, в отличие от высказанного мной – моими устами вещает объективная реальность». Эти «истины» в последней инстанции неоднократно звучат из уст непререкаемых авторитетов – учителей в школе, служащих государственного аппарата, старших родственников.
Наука имеет дело с тем, что можно испытать посредством сенсорных переживаний. «Глубокая реальность», понятие из квантовой психологии, – домысел последователей древнегреческих философов. Лежащее за пределами экзистенциального опыта лежит и за пределами суждений о «глубокой реальности», пронизана ли она любовью или напоминает Третью мировую войну. Нам дано в лучшем случае принимать неупорядоченные сигналы вселенной, упорядочивая их в стереотипы субъективных суждений.
Можно ли кого-то, кто чувствует физическую боль, убедить, что его переживание нереально? Можно ли женщину, пережившую групповое изнасилование, убедить, что нужно доверять мужчинам? Насколько состоятельными будут советы худосочных диетологов о здоровом образе жизни в восприятии вечно жующего человека, компенсирующего таким образом травму унижения, которая преследует его всю жизнь? Ведь то, что считается нереальностью, на самом деле единственно реально для того, кто переживает опыт в настоящий момент!
Наш родной дом – физический мир, в котором мы живем, оказывается эфемерным миражом. Но наше восприятие этого миража реально для каждого из нас.
В мире, где все иллюзорно, нам дано тотально проживать свой собственный опыт, воспринимая этот мираж по-своему, и признать, что у каждого человека без исключения существует свое восприятие реальности, которое непохоже на восприятие других людей. Это знание ведет к большей терпимости друг к другу. Главное, что перед нами открываются возможности создавать любую реальность, и для этого мы обладаем неисчерпаемыми ресурсами: воображением, творческим подходом, гибкостью и спонтанностью, способностью играть – всем тем, что так характерно для Ребенка в каждом из нас.
Работа с убеждениями
Позитивное мышление и депрессия
Позитивно мыслить стало модно: бесчисленное количество книг, статей, тренингов, семинаров и вебинаров призывают отбросить мракобесие и инакомыслие, уверовать в светлое будущее и «вывернуть» свои мысли так, чтобы те выглядели позитивно. Выглядит такое учение на первый взгляд безобидно, но насколько оно вредно для психики, знают только узкие специалисты. А ведь оно может даже привести к депрессии.
Жизнь всегда богаче и разнообразнее любой самой правильной концепции. «Не беспокойся понапрасну», «Все будет хорошо!», «Живи настоящим!» Позитивное мышление, или эффект Поллианны[14], – разновидность рассуждения, при котором человек априори видит только достоинства людей и ситуаций, закрывая глаза на недостатки и препятствия. Ученые доказали, что лозунги «позитивного мышления», столь популярного сегодня, неосуществимы. Мозг имеет «зловредную» привычку соотносить нынешний опыт с предыдущим, и обмануть наше мыслительное устройство одними добрыми верованиями невозможно.
Безусловно, позитивное мышление нужно, важно и полезно. Оно помогает при возникновении препятствий сфокусироваться на цели и добиться нужных результатов. Но когда такой вид мышления затмевает широкий спектр всех других, проблемы гарантированы.
Люди, стремящиеся следовать установкам вроде «не допускай негатив в свое сознание», «не думай о прошлых ошибках», – потенциальные склеротики. Мыслительный процесс у них прерывист, и они не способны увязать последовательность своих поступков в единую канву. Сознание людей с такой позитивной установкой избирательно, потому что они предпочитают не помнить зла. Их лоб давно разбит об одни и те же грабли. Хотя широко распространены и типажи без выявленного диагноза. Рассмотрев их поближе, быть может, читатель узнает себя или близких.
Уверовавший – неистребимый вид. Верит, следовательно – существует (почти по Декарту)! Ибо получает свыше позитивные откровения, которыми непременно поделится с окружающими: карма, инопланетяне, тета-хилинг, веяния новой религии, астральные путешествия, пятновыводители, маски для лица, обливания, закапывание живьем, фрукторианство… С гордостью, радостью и сплошным позитивом в сердце он задолбает вас, «заблудших», пока вы не вступите в ряды «просветленных».
Позитивный Идиот – опасный тип. Улыбка и добродушный вид, неадекватный ситуации, – надежный выход из всех проблемных перипетий, которые он создал. Профессионал в совершении идиотских поступков, которые остальные расхлебывают за него. А ему – нипочем! Вперед, к новым свершениям, ведь «все будет хо-ро-шо!». Надо же, находятся жертвы его оптимизма, которые добровольно зачищают сотворенный им бардак!
Позитивный Саботажник – неисправимый оптимист. Неадекватно восторжен и поддержит любые начинания, но на словах, а не на деле. Вид этот чрезвычайно распространен в организациях, где принято улыбаться и вести себя крайне позитивно. Главное, вовремя употребить неисчерпаемый шарм и актерские навыки – ведь начальство, клиенты и сотрудники любят позитивно настроенных! Нося эту маску, любое поручение можно слить в унитаз, и ни у кого не будет мысли заподозрить в подлости и предъявлять претензии «адепту Путей Света».
Узнаете? Хорошо, идем дальше.
Юмор по поводу обострения позитивного мышления вполне уместен. Ведь подсознание не прощает умышленного вытеснения мыслей и чувств. Попытка «выключить отдельные чувства» равносильна готовности добровольно ампутировать какую-то часть тела. Доказательством вышесказанного служат хорошо изученные процессы физиологии высшей нервной деятельности: когда мы вспоминаем прошлое и придумываем будущее, задействуются одни и те же участки фронтальной зоны мозга. Мозг настроен на выживание. Он обрабатывает тонны информации каждое мгновение, одновременно воспринимая происходящее сейчас и вспоминая, что произошло в прошлом в схожих случаях. В то же время он готовит нас к действиям, аналогичным тем, которые мы уже предпринимали в идентичных ситуациях. Мы прошиты памятью выживания и не способны придумать ничего нового – мозг продуцирует картины будущего, основанные на прошлом опыте!
Человек не способен создать нечто новое. Он оперирует понятиями из доверху набитого мешка стереотипов. Во время цунами в Индонезии люди стояли и ждали, пока их накроет волна. В то же самое время животные спасались, убегая в горы. Им повезло больше – у них отсутствовало стереотипное мышление.
Имея глубоко укоренившиеся верования и строя на их основании свою судьбу, невозможно обмануть сознание фальшивым убеждением, что «все будет хорошо». Подобный самообман ведет к разочарованию и депрессии и назван в психологии «волшебным мышлением». Нет наполовину пустых и полных стаканов. Есть стакан с водой – и все!
Про ищеек мышления и CBT
Все мы без исключения – заложники своего отношения к себе и миру. Особенно обостряется мироощущение, когда кто-то покушается на привычный нам ход мышления с целью его изменить. В этот самый момент срабатывает «автомат» Эго. Мы с пеной у рта отстаиваем то, с чем ассоциируем себя, – бросаемся на амбразуру, защищая святое. Даже если за минуту до «атаки извне» это самое «святое» было чем-то тривиальным. Фиолетово нам было, и настрой был самый мирный. Да и вообще, честно говоря, не так уж часто мы в повседневной жизни оцениваем свои суждения и жизненную позицию на трезвость, пока не сталкиваемся с реальностью, которая нас не устраивает. Этот феномен психологи Аарон Бек и Альберт Эллис и положили в основу современного эффективного метода терапии под названием CBT (cognitive behavior therapy – когнитивно-поведенческая терапия).
В отличие от других распространенных подходов СВТ действует быстро. Клиент необычайно активен и вместе с терапевтом является исследователем мыслительного процесса. Цель – выявить привычные установки и схемы, которые воспринимаются как истинные, но на самом деле токсичны.
Базовой предпосылкой этого метода является связь между мыслями, чувствами и поведением. Задача терапии – исследовать эти взаимосвязи, экспериментировать на практике, изменять старые установки и нарабатывать новые, ведущие к желаемым результатам.
Этот действенный подход насыщен разнообразными, порой каверзными вопросами и необычными и даже смешными экспериментами. Терапевт поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в ложные постулаты, маскирующиеся под истину, и подвергать их сомнению.
Бесчисленное множество участников наших программ сами себе запрещают добиваться успеха, становиться яркими, уверенными и привлекательными. А убеждения, на которых они основывались, – распространены и живучи, как вирусы: «будь скромным», «порядочные девушки не заговаривают с мужчинами первыми», «нельзя выделяться и требовать благ для себя», «у меня нет шансов стать богатым», «я не заслуживаю счастья»… Эти убеждения когда-то охраняли своих носителей от опасностей, но сейчас изжили себя и превратились в препятствия на пути развития и достижений. Именно такие пораженческие установки мы и берем под прицел.
Созидающие и ослабляющие схемы мышления
«Схемы» – это группа базовых глубинных установок о себе и мире, которые руководят нашим поведениям и определяют отношение к людям и событиям. Они могут быть какими угодно, например, такими:
«Все зависит только от тебя».
«Мы все разрушили и расхлебывать будем сами».
«Я обязана действовать безукоризненно».
«Мой папа лучший специалист в своей профессии».
Убеждения относительно себя:
«Меня обязательно завалят на экзамене».
«Я глупый».
«Я справлюсь сам».
«У меня есть право высказать свое мнение».
Верования о мире и человечестве:
«Люди не могут жить без любви».
«Мир большой, а я маленький».
«Все мужчины опасны».
Установки о беспомощности:
«Я не наделен талантами».
«Вы не сможете справиться с кризисом».
«Он опять загнал себя в ловушку».
«Моя дочь совсем потеряла контроль над собой».
«Ты такая чувствительная и ранимая – эта работа не для тебя».
«Мы не соответствуем требованиям».
Убеждения о непригодности для любви:
«Я не могу понравиться ни одной красивой женщине».
«Я так и останусь старой девой до смерти».
«Я урод».
«Ей нечего дать в любви».
«Тому, кому везет в деньгах, не везет в любви».
«Какое же ты ничтожество».
«Ты ущербный».
«Он опасен для общества».
«В ней начисто отсутствуют женские качества».
Примечательно, что CBT рассматривает депрессию и перфекционизм как результат определенного мышления. Эти частые неврозы состоят из трех компонентов. Рассмотрим их подробнее.
Итак, если вы хотите развить депрессию, начинайте мыслить в определенном ключе:
1. Развивайте уничижительные представления о себе: «Я неудачник».
2. Оценивайте окружающий мир и внешние события негативно: «Мир несправедлив – за что мне это?»
3. Оценивайте будущее катастрофически: «Он в мою сторону даже не посмотрит!»
Для развития такого невроза, как перфекционизм, тоже существует рецепт из трех ингредиентов:
1. Высокие стандарты: «Наши дела лучше всех!», «В нашей семье у всех красный диплом», «Если я выхожу замуж, то это навсегда. Мне нужно найти того, единственного!».
2. Мышление в терминах «все или ничего» – либо полный успех, либо полное фиаско: «Если ты не способен учиться на пятерки, тебе придется мыть подъезды».
3. Концентрация на неудачах: «На празднике было весело. Только мужчина, который мне нравится, пришел с другой женщиной – мне, как всегда, не повезло!».
Как мы и упоминали выше, простыми уговорами себя от «мании ничтожества» не вылечить. Здесь потребуется особое внимание к себе и даже азарт к выявлению мыслительных заноз. Предлагаем методику трансформации подобных убеждений.
Трансформация неработающих убеждений
Давайте определимся, что такое убеждения, чтобы знать, с чем работать. Убеждения сопряжены с обобщениями. Как правило, они содержат слова все, всегда, никогда, никто, каждый раз, когда, постоянно:
«Ты от меня вечно чего-то ждешь».
«Эта машина всегда ломается».
«Никогда не доверяй мужчинам».
«Все продавцы в Интернете – жулики».
Убеждения цепляются за такие полярные определения, как «хорошо – плохо», «правильно – неправильно», «надо – нельзя», «мало – много»:
«Правильно, когда муж старше жены, а не наоборот».
«Невозможно заработать большие деньги честным путем».
«Чтобы выспаться, нужно спать не менее 8 часов в сутки».
Так же ценны для исследования логические цепочки, в которых участвуют мыслительные схемы, такие как «если – то», «чем – тем», «когда – тогда», «какой – такой»:
«Если ревнует, значит, любит».
«Когда даешь другу в долг, тогда прощайся с дружбой».
«Каков поп, таков приход».
Итак, начнем с самых актуальных для вас убеждений. Философия, о которую вы спотыкаетесь на пути к полноценной жизни: убеждения о том, кем вы должны быть, что и как делать, как вести себя, что должны иметь, какими должны быть мир, Бог, законы, политика, религия, другие люди по отношению к вам…
Путь предстоит нелегкий, работа – кропотливая. Приготовьтесь к внутреннему сопротивлению, ведь все эти убеждения являются частью Эго, а оно не собирается меняться, тем более – исчезать. Но если вы всерьез собираетесь прорваться к новой жизни, у вас есть шанс. В добрый час – мы с вами!
Самый вкусный пирог (выявление убеждений и работа с ними)
Нарисуйте свой самый любимый пирог (можно торт) и разделите его на сегменты. Это пирог жизни, а сегменты – сферы интересов. Впишите их в соответствующие сегменты.
Оцените различные сферы вашей жизни по их работоспособности (вашей удовлетворенности ими) по 100 %-ной шкале. Выберите наиболее «слабые».
В таблицу запишите убеждения, касающиеся сферы, в которой вы не преуспеваете. Определите для себя, являются ли они ослабляющими или закрепляющими. Делая записи, отслеживайте эмоциональную реакцию в теле и записывайте ее рядом с убеждением. По мере того как вы обнаруживаете новые скрытые убеждения, добавляйте их в таблицу.
Проверка убеждений на достоверность
Выпишите убеждение, которое хотите изменить.
Поищите доказательства верности этого убеждения и впишите их в колонку «доказательства “за”».
Найдите опровержения этого убеждения и впишите в колонку «доказательства “против”».
Только после заполнения таблицы оцените свою уверенность в истинности этого убеждения по 100 %-ной шкале.
Убеждение, которое я хочу изменить: «За что меня любить – я никчемная».
Оценка работоспособности убеждения по 100 %-ной шкале: 90 %.
Оценка достоверности убеждения по 100 %-ной шкале: 35 %.
Проверка убеждений на скрытые выгоды и проигрыши
Даже самое разрушительное убеждение, за которое человек держится, чем-то ему выгодно. Оно культивируется не случайно. Разоблачив себя и разобравшись в этом запутанном когнитивном процессе, можно освободиться от этого убеждения.
Определите убеждение, которое вы хотите изменить, и впишите его в таблицу. Составьте честный список всех «благ», которые вы получаете с его помощью. Оцените свой проигрыш от подобной установки. После заполнения этих колонок сравните недостатки с преимуществами от данного убеждения. Выпишите изменения, которые вы вносите в убеждение.
Убеждение, которое я хочу изменить: «Мне не суждено жить в достатке».
Разрабатываем план действий
Приступаем к действию, составляем план претворения в жизнь видоизмененного убеждения. Включайте фантазию на максимум и отключайте логику. Заполняйте таблицу.
Безотказные методы работы с убеждениями
Дневник мыслей. Раз уж вам пришелся по душе метод когнитивного самоотрезвления, заведите для этой работы самую красивую тетрадь. В течение нескольких дней записывайте в нее мысли на волнующие вас темы, а также эмоции, вызываемые этими мыслями. Можно разбить страницу на три колонки: сама мысль (убеждение или суждение), время, потраченное на обдумывание, и эмоциональные реакции. Этот метод особенно действенен для тех, кто испытывает трудности при принятии решений; дает ощутимые результаты людям, страдающим всеми видами зависимостей, и поможет профессиональным прокрастинаторам.
Метод отдаления. Суть этого метода в том, чтобы вы сами стали экспертом своего мыслительного потока. А для этого необходимо дистанцироваться от убеждений и рассматривать их беспристрастно. Вот три способа:
1. Отслеживание «автоматов» – суждений, которыми вы выстреливаете вовне, сами того не замечая.
2. Осознание последствий этих суждений – какие страдания, страхи, разочарования и другие тяжелые переживания они несут в себе.
3. Сомнение в своей правоте. Этот пункт, как всегда, будет связан с сопротивлением. Но этот навык стоит развивать как полезный для трансформации.
Эксперименты «в полях». Если какое-то убеждение оказалось прилипчивым, стоит применить для его «отклеивания» неожиданные инструменты. Начинайте экспериментировать, брать его на «слабо». Совершите какой-нибудь непозволительный, смелый поступок, который противоречит вашему железобетонному знанию о жизни. Понятно, что он должен вписываться в рамки закона.
Найдите в кино, литературе, в реальной жизни примеры людей, которые мыслят и поступают иначе. Создайте коллаж из этих образов и повесьте на стену.
Подберите анекдоты по волнующей вас теме и вывесите подборку в соцсетях.
Удивите себя! Представьте, что вы – собственный антигерой, и перевоплотитесь в него хотя бы на время.
Стыдно знакомиться с мужчинами? Вперед, за дело! Убеждены, что умрете от этого? Проверьте и это убеждение на практике. При постоянной тренировке ваш мозг запомнит новую установку и сам легко удалит из оперативной памяти старые мотивы и решения.
Раздувание катастрофических фантазий. Этот метод безукоризненно работает у тех, кто склонен к постоянной тревоге. Если вам знакомо устойчиво-прилипчивое переживание в духе «Лелик, все пропало!», то для вас, скорее всего, не составляет труда парадоксально преувеличивать факты, усиливающие тревогу. Не мелочитесь! Отдайтесь своим катастрофическим фантазиям! «Если сейчас ОН не позвонит…» То вы упадете в обморок? Описаетесь? Умрете? Не мельчите, воображайте щедро! Так что будет потом? Как будут проходить ваши похороны? Может, никто не придет? А если придет, то кто? Будут ли они горевать или втихаря рассказывать последние сплетни и даже не о вас? Как скоро после этого на Землю упадет гигантский метеорит?
Рисуйте картину, подсказанную своей фантазией, широкими мазками. Ведь у вас полно сил, правда? Люди, которые склонны драматизировать, должны обладать недюжинными ресурсами. Только представьте себе на минуту, как эта атомная энергия идет в мирное русло… Но не будем о хорошем. Нужно тревожиться сильнее. Наша задача – полноценная паническая атака. Чтобы другим неповадно было!
Читать бесплатно другие книги:
