Путь к волхву Гнатюк Валентин

Стрибожий Свод Здравы. Стриба

Посмотрите на окружающую нас природу. Как красиво, легко и гармонично двигаются животные и птицы, как порхают бабочки. Приглядитесь внимательно, как грациозно склоняются под ветром травы да деревья. Понаблюдайте, как набегают на берег морские волны и бежит журчащий лесной ручей... Все движения вокруг нас мягкие и плавные, даже когда они стремительны. И главная особенность всех движений в окружающей природе — они не рывково-судорожные, подобно движениям большинства людей, а волнообразные. Использование именно этого естественного принципа волнообразного движения лежит в основе всех ключей Здравы Стрибога, или Стрибы. Все упражнения любого из ключей Стрибы построены на точных и строгих законах биомеханики и рационально-интуитивном опыте многих поколений волхвов-хранителей славянской Живы.

Ключи Стрибы обучают естественному мягкому волновому движению, и при помощи этих простых пластичных движений увеличивается подвижность суставных сумок, эластичность амплитуд свободного движения мышц, сухожилий и связок тела. Эти упражнения позволяют значительно увеличить контроль над мускулатурой и равновесием, балансировкой тела в пространстве, значительно расширить возможности человека в управлении своим телом, как для повседневного труда и быта, так и для ратоборческого умения.

Эти упражнения мягко и безболезненно разбивают солевые отложения в суставах и мышцах, развивают их подвижность и выводят потом шлаки из них. Огромное значение имеет и благотворный эффект, оказываемый упражнениями ключей Стрибы на внутренние органы, благодаря мягкому, но глубокому массажу во время их выполнения.

Элементы Стрибы вводятся в упражнения других Сводов Здравы как неразрывная часть, и эти совмещенные упражнения служат для создания комплексов лечебно-оздоровительного или реабилитационного характера практически во всех случаях ведовского целительства. Ключи Стрибы являются также базой, на которой строится система целостного движения в ведовстве — Свиля, служащая фундаментом как для ратоборческого умения, так и для обычного повседневного движения.

Даже на начальных этапах освоения этой базисной культуры движения вы вполне сможете оценить ее огромную пользу. Например, с помощью выполнения упражнений одного из ключей на каком-то из Узлов Силы (суставном сочленении или на позвоночнике), можно сбросить излишнее напряжение, снять усталость, как после тяжелой физической нагрузки, так и после длительного однообразного сидения за письменным столом или экраном компьютера.

К сожалению, в последние годы, благодаря росту интереса людей к старой культуре и Вере, появилось не только множество фальшивых «волхвов», но и столь же интересных инструкторов русских, славянских, гиперборейских оздоровительных систем. Так, недавно мне передали книгу «Славянская здрава. Практики духовного целительства» под авторством В. Мешалкина, Е. Баранцевич, К. Тютелова, издательство «Питер», 2006 г. Что ж, попытка передать в лучшем варианте те методические материалы, что были размещены на ранадоровском сайте в Интернете и прочитанные мною во время семинаров во Владивостоке в 1999 г. и Комсомольске-на-Амуре в 1998 г., — честно говоря, немного неудачна. Впрочем, там не только переписка моих материалов и их «творческая доработка», то же и с материалами нескольких других сайтов. Все бы было ничего, если бы В. Мешалкин хотя бы понимал, о чем идет речь...

Впрочем, лучше продолжим разговор о Стрибе... Свод Стрибы насчитывает почти восемь десятков ключей или групп упражнений для освоения определенного типа волны.

Освоение каждого ключа или типа волны проходит через три этапа или уставы:

Устава первая — ее обычно именуют «Стрибожья птица».

На ее уровне каждый ключ — тип волны — тщательно прорабатывается на каждом из узлов древа человеческого, отдельно или всем телом одновременно. О понятиях «узлы древа» и «родники Силы» смотри в соответствующей беседе.

Устава вторая — «Древо Жизни».

На этом уровне проработка волн различной амплитудности, поначалу однотипных, проводится одновременно на двух, трех, четырех родниках Силы. Затем — волны однотипные, но разные по направлению и по разным плотностям. Затем такая же отработка проводится с разными типами волн. Затем учатся делать подобное на всех узлах древа и родниках Силы, группировать различные волны, делать перелив этих волн одна в другую и многое другое. Иногда подобные упражнения называют «Водоросли».

Устава третья — «Юша», или «Змей».

На этом уровне проработка волн осуществляется уже не на месте, как в предыдущих уставах, а в движении. Вначале простые, несложные движения, затем обучение совершать любое движение при помощи волны. Своего рода творить, двигаясь и радуясь жизни.

Хотелось бы, чтобы с самого начала ваших занятий по овладению ключами любого из Сводов Здравы вы правильно понимали ведовское отношение к понятию здорового тела. Здоровое тело (особенно важно это в отношении станового хребта — позвоночника) — это такое тело, где каждый орган, каждый отдел, каждый позвонок работает гармонично, не отнимая у кого-то работу и хорошо выполняя свои функции. В отношении позвоночника, как уже сказано, это должно соблюдаться особенно тщательно, — нагружая его сверх меры, вы добиваетесь еще большей закрепощенности уже блокированных отделов и разбалтываете еще больше уже расхлябанные позвонки. Т.е. тщательно контролируйте, чтобы позвонки не перегружались, принимая нагрузку от заблокированных участков на себя, а выполняли только свою работу. Ваша задача не в том, чтобы вы гнулись как можно больше, а в том, чтобы все ваше тело, и особенно это касается подвижности разных участков позвоночника, было гибким, пластичным и гармонично подвижным. Степень же гибкости, которой вы хотите добиться, — это уже на ваше усмотрение, постарайтесь только не разрабатывать суставные сумки до неестественного для них состояния (т.е. до свободного хода в противоположном направлении).

В общем, короткая задача Здравы в целом — сделать ваше тело и его жизнедеятельность гармоничными. В противном случае, как неоднократно приходится говорить многим своим пациентам, убившим порой годы своей жизни на занятия спортом, йогой, в том числе и «русскими оздоровительными техниками», «гиперборейскими» и «восточными» гимнастиками, — иногда полезней не делать гимнастику, чем делать ее неправильно...

Когда вы начинаете отрабатывать ключ Здравы (волну) на родниках Силы, то первоначально используйте в качестве генератора волны Чрево. В редких случаях получится с первого раза волна на Ярле, Горле или Животе. Для первоначального овладения волной практикуется два типа включения ключа. В первом узлы, родники — генераторы движения — используются почти фиксированно, с небольшой амплитудой движения. От генератора идет волна движения, равномерно распределяющаяся по телу. В дальнейшем вы сможете поучиться направлять эту волну в любую часть тела в зависимости от целей и задач вашего движения.

Любое свое движение совмещайте с точкой опоры, соблюдая законы равновесия.

В том же случае, если какое-то суставное сочленение или участок позвоночника слабо развит и имеет плохую подвижность (а сие, увы, встречается практически у всех начинающих заниматься), — необходимо отдельно и тщательно разработать его подвижность в основных плоскостях движения. При этом для разработки проблемного центра используется два типа упражнений:

— первоначально движение проводится по траектории самого узла или родника (центра), стараясь не задействовать не участвующих в работе мышц и суставных сочленений. Движения должны быть мягкими, разрабатываемый участок тела расслаблен и не напряжен. Нужно добиться свободного, пластичного и не рваного движения в разрабатываемом участке. Этот вариант включения узлов и родников Силы используется не только в занятиях потвор, но и при реабилитационной работе с больными. Причем как в виде упражнений, выполняемых пациентами самостоятельно, так и при помощи сподручников. Само собой лучше, если этим сподручником будет опытный инструктор Здравы;

— только после разработки проблемного участка по первому варианту можно приступать к работе с почти фиксированным центром, как описано выше.

Во всех случаях отработки волновых движений хорошо помогает представление, что вы находитесь в воде.

Очень важно добиться непрерывности волнового движения — сила течет по заданной траектории, не останавливаясь...

Важно также соблюдать принцип постоянности и последовательности занятий. Одно вытекает из другого, не торопитесь и не пытайтесь перескакивать. За те тысячелетия, в течение которых складывалась и практиковалась система Жива — Джи кХай, особенно это касается ведарства (методик обучения), она превратилась в систему — неразрывное и отшлифованное единство, цельность... Все лишнее и ненужное давно отсеялось.

Сотни поколений волхвов-целителей и воинов сделали из нее в высшей степени рациональную, откристаллизованную систему физической, психофизической и психосоматической подготовки человека, как для ратных, так и для трудовых дел. Любителям не обращать внимания на мелочи и упрощать стоит напомнить, что наши предки ничего не делали ради самого действия. В отличие от восточных систем и боевых искусств (в особенности это касается современных фантазий, которые выдаются за них), осваивая Здраву, ее упражнения не надо доводить до автоматизма... Вам нужно получение полного контроля над определенными участками тела (поначалу), а затем и всем телом. Так и овладение ключами Стрибы идет до той поры, пока это волнообразное движение (ключ) не станет естественной частью ваших повседневных естественных движений. Только при таком подходе ваши занятия гармонизируют телосложение, укрепят здоровье и дадут не только легкое свободное владение телом, но и высокую гарантию защиты от всевозможных травм опорно-двигательного аппарата и превратят ваш организм в отлаженную самокорректирующуюся систему.

Теперь о дыхании. Дыхание при выполнении упражнений по овладению ключами Стрибы, как, впрочем, и в подавляющем большинстве иных Сводов Здравы, должно быть естественным, ненасильственным, ровным и свободным.

Еще одна важная деталь для понимания и освоения ключей Стрибы. Стрибог, он же Поревит, — отец Пространства, его повелитель и олицетворение, прародитель Ветров и один из хранителей Мировых Вод. Поэтому на более продвинутых стадиях освоения ключей, особенно для тех, кто не только для укрепления своего здоровья занимается, но и выбрал Путь потворы, русича, радаря или радастеи Сварожьих Поконов, нужно несколько больше. Добивайтесь перетекания ключа с одного на другой узел или родник, подобно бегущей воде ручейка, спокойному течению речного потока и могучему дыханию морских волн. Само движение, да и тело, должны быть легки и свободны, как воздух морозной зимой, или расслаблены и тягучи, как напоенный медвяным ароматом воздух лесных лугов. Постарайтесь понять, что практически Стриба — это, скорее, танец-молитва Стрибогу, слияние с ним, растворение тела в окружающем пространстве, единение со Стрибом.

В начале занятий Стрибой стоит порекомендовать выполнять упражнения ключей в воде, на природе (причем желательно на открытом пространстве, а не среди деревьев). Опять же лучше выбрать теплое время года, чтобы иметь возможность быть босиком и с минимумом одежды. Желательно постараться наполнять себя образом окружающего вас в момент занятий мира.

Особенно порекомендовал бы это для тех, кто осваивает ключи Стрибы в лечебно-оздоровительных, а тем паче в реабилитационных целях.

Теперь давайте перейдем к практическим упражнениям по освоению одного из ключей Стрибожьей Здравы, который представляет собой круговую волну.

Этот тип волны является одним из основополагающих типов движения. Поскольку на нем строится очень много других ключей-волн, частично производных от этого ключа: узлы, петли, восьмеричные, шестеричные, девятеричные волны, спиральные ключи, волны-цветки Перуна, Велеса, Сварога и др., — о которых речь пойдет в дальнейших беседах-уроках. Кроме того, сам принцип кругового движения является базисным для наших суставов, поскольку их строение самой природой задумано так, чтобы обеспечить дугообразное, круговое или эллипсовидное движение.

Когда человек приступает к практическому освоению круговой волны, я обычно рекомендую ему начать с освоения ее на трех родниках Силы: Чреве, Ярле, Челе — в трех плоскостях: плоскость Виднокрая (или Пояса), плоскость Щита, и плоскость Колеса — или, иначе говоря, в пространстве Перунова креста. Освоение проводится по отдельности для разработки подвижности разных отделов позвоночника.

После приступайте к освоению круговых движений на отдельных узлах древа человеческого (суставных сочленениях запястья, локтя, плеча, голеностопа, колена, тазобедренного сустава, затем каждого из суставов пальцев рук) в пространстве Перунова креста.

Когда эти движения освоены, можете приступать к освоению ключа в тех же пространственных координатах Перунова креста на других родниках Силы: Животе, Горле, Зароде.

Одновременно с первых занятий можете включать в них упражнения кругообразного, волнового движения рук и ног.

Рис. 14. а — у женщин; б — у мужчин

Открытие ключа на родниках Силы по своему принципу одинаково на всех центрах. Разберем его более подробно на центре Чрево. Как уже говорилось, физиологически он совместим с предстательной железой у мужчин и маткой у женщин. Точка родника находится в центре тела, как показано на рис. 14а — у женщин и на рис. 14б — у мужчин. Соответственно, генерировать движение нужно именно этой точкой-родником, а не просто крутиться и вращаться в пояснице.

Рис. 15

Отрабатывая ключ в плоскости Виднокрая, попробуйте представить свое тело как бы окруженным прозрачной трубой и прокатите точку родника по стенкам этой трубы, стараясь двигаться в строго горизонтальной плоскости (рис. 15) в одну и другую сторону 3-5 раз. При этом постарайтесь, чтобы тело в других центрах двигалось как можно меньше.

Рис. 16

Можете попробовать иной способ освоения волны, показанный на рис. 16. Сдвиньте точку родника максимально вперед, стараясь не смещать со своего пространственного положения близлежащие центры-родники.

Это первая точка. Затем сделайте такое же движение назад. Это вторая точка. Затем повторите такие же движения вправо-влево, находя 3 и 4 точки.

Теперь, сдвинув участок тела с родником вперед, соедините все четыре найденные вами точки одним движением. Постарайтесь добиться плавного свободного движения точки родника и соответствующего участка тела в пространстве по строго горизонтальной плоскости, как можно менее задействуя участки соседних центров.

Рис. 17

Освоив движения в плоскости Виднокрая, приступайте к освоению движения в плоскости Колеса. Так же найдите опорные точки в пространстве. Две из них вам уже известны — вы их нашли, сдвигая родник вперед и назад. Следующие две вы найдете движениями вверх-вниз, как бы растягивая и сжимая позвоночник (рис. 17) и соедините их круговым движением. Постарайтесь как можно меньше задействовать в своем кручении соседние центры.

Рис. 18

Освоение движения в плоскости Щита (рис. 18) проводите по такой же схеме, опорные точки здесь находятся движениями вверх-вниз и вправо-влево.

Рис. 19

Рис. 20

Схема освоения кругового движения на родниках Силы — Ярле (рис. 19) и Животе (рис. 20) аналогичны описанию схемы проработки родника Чрево и не имеют существенных различий для мужчин и женщин.

Рис. 21

При освоении ключа на роднике Чело (рис. 21) обратите внимание, чтобы не происходило заваливания головы вправо или влево, а также наклона вниз или запрокидывания головы. Движение Челом происходит в строго горизонтальной плоскости. Обратите внимание на вероятность появления как бы шелестящего трущегося скрипа при этой обработке, идущего из шеи. Это происходит как бы растирание уже образовавшегося у вас остеохондрозного нароста вокруг шейного отдела позвоночника, пусть сие явление не вызывает у вас страха.

Еще раз обращу ваше внимание на то, что не надо стремиться сделать как можно больше круговых движений. Делайте упражнение по несколько кругов, вначале по 3-5 раз, обязательно посолонь и противосолонь (т.е. по часовой и против часовой стрелки). Наиболее лучший результат дает выполнение этих упражнений несколько раз в день, мягко и постепенно расширяя амплитуду и радиус вращения.

Упражнения для отработки круговой волны на узлах древа человеческого — суставных сочленениях — и иные аспекты овладения этим ключом Стрибы мы рассмотрим в дальнейших беседах и практических занятиях Стрибожьим Сводом Здравы.

Свод Здравы Хорса.

Несколько ключей для здоровья спины

В наше время очень редко можно встретить человека, у которого после 25-30 лет не болит спина. Не стоит, наверное, даже говорить о данных статистики по сколиозам, лордозам, кифозам или о людях с неправильной осанкой. Состояние позвоночника очень важно для нашего нормального здоровья, работоспособности и даже для нормального психосостояния.

При этом он же является достаточно хрупкой и уязвимой частью нашего тела, поэтому, начиная наши уроки Здравы, мы начнем с ключей Здравы Хорса, предназначенных, в первую очередь, для сохранения здоровья позвоночника.

Приступая к освоению предлагаемых ниже ключей, следует учесть некоторые характерные особенности ведарской Здравы:

— гармоничное сочетание позы, движения, свободного, естественного дыхания и внутреннего состояния занимающегося;

— правильность выполнения упражнений, особенно достижение состояния потяга (аналогичного утреннему потягиванию или потягиванию после долгого однообразного положения, в котором вы находились). Не напряженное усилие, при котором вырабатывается большое количество молочной и мочевой кислот, а потягивание расслабленное, до звона в мышцах, сбрасывающее напряжение и увеличивающее кровопотоки.

Замечу также, что желательно осваивать и делать эти упражнения не время от времени, а регулярно и ежедневно, только подобный подход даст хороший эффект. По прошествии времени, когда вы освоите ключи, т.е. будете легко и непринужденно выполнять их, нужда в регулярных занятиях отпадает. Будет достаточно почувствовать дискомфорт в какой-либо из частей тела — а это чувство развивается довольно быстро, — и убрать начинающиеся проблемы занятиями в течение пары-тройки дней. Но это в будущем, пока же мы начнем разговор об освоении ключей Здравы и о необходимости внимательного регулярного подхода к этим занятиям.

Предлагаемых ниже упражнений-ключей немного, и все они, как уже говорили выше, предназначены в основном для профилактики и лечения заболеваний позвоночника — будь то остеохондроз, дефекты осанки или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Наиболее удобная поза для их освоения — положение лежа, оно само по себе снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создает благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.

1. Лечь на спину, постаравшись выровнять позвоночник прямо, руки вытянуть выше головы. Начать потягивания, как бы пытаясь растянуть себя с одной стороны, затем с другой (например, потягивая правую ногу и правую руку в противоположном направлении). При потяге очень важно, чтобы упражнение выполнялось как бы с «истомой», а не с усилием... Постепенно добивайтесь перевода потяга с суставов рук и ног на спину. Затем нужно добиться умения растягивать отдельные участки спины (рис. 22).

Рис. 22

2. В том же исходном положении выполнить потягивания, но с противоположными друг другу и ногой, как бы по диагонали (рис. 23). В остальном правила те же.

Рис. 23

3. Лечь на живот и выполнить потягивания, аналогично упр. 1 (рис. 24).

Рис. 24

4. Лежа на животе, выполнить диагональное потягивание, аналогично упр. 2. (рис. 25).

Рис. 25

Упражнения этого ключа Здравы Хорса улучшают кровообращение в теле, особенно в области позвоночника, снимают мышечное и жильное напряжение со всех участков позвоночного столба, а при продвижении в освоении упражнений этого ключа, вы сможете добиться умения снимать локальные зажимы с отдельных участков позвоночника.

При освоении упражнений, следует обратить внимание на:

— истомное потягивание;

— выполняя любое из упражнений, потягивайтесь, как бы вытягивая носок ноги, и так же делайте потягивания пяткой, одновременно натягивая стопу к ноге. Или иначе — при выполнении упражнений стопа в форме «стрелы» или в форме «клюки». Это достаточно важно. Дыхание постарайтесь сохранить естественным, без насилия. Попробуйте сладко, с «истомой» потянуться на вдохе, затем на выдохе, не делайте силовых задержек дыхания;

— внимательно контролируйте правильность вашего позвоночника, при потягиваниях старайтесь, чтобы он стремился к идеальному положению;

— не забывайте после каждого потягивания как бы «собираться» обратно.

5. Упражнение представляет собой легкий прогиб вверх из положения лежа.

Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела (рис. 26), прогнуть вверх шею и грудь на ровном спокойном вдохе. На окончании вдоха или слегка задержав дыхание, легко покачать спиной из стороны в сторону 2-6 раз (рис. 27), затем на мощном выдохе плавно и пластично как бы перетечь в исходное положение. Выдох делать с мощным сокращением передних стенок живота.

Рис. 26

Рис. 27

Затем аналогично выполнить упражнение, но покачивание осуществлять не спиной, а грудью, вернее солнечным сплетением.

Упражнения этого ключа активизируют циркуляцию крови и силы в организме. Хорошо укрепляют мышцы спины и активизируют труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая в них склеротические изменения. Также оказывают согревающее воздействие на область шеи, затылка, верхней части спины. Очень хороший эффект дают при лечении ревматизма, гриппа и суставов. Вызывают потовыделение.

6. Выполнение следующих упражнений похоже на выполнение упражнений предыдущего ключа, но прогиб совершается с опорой на пятки и плечи. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав выдох, одновременно прогнуться в спине и в пояснице. Немного задержав дыхание на вдохе, покачаться спиной из стороны в сторону так же 2–6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха и прогибаясь еще чуть-чуть вверх (рис. 28), затем сильный выдох и энергичное втягивание живота с одновременным плавным и пластичным возвращением в исходное положение.

Рис. 28

Во время выдоха постараться максимально удалить воздух из легких.

Освоение этого ключа дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва, избавляет от болей в спине. Хороший эффект при ревматизме суставов. Оказывает согревающее, стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы и заднюю часть ног. Зачастую вызывает сильное потовыделение.

7. Упражнение представляет собой «мостик» с прогибом вверх с опорой на пятки и затылок.

Лежа на спине, упереться в пол затылком, локтями и пятками. Сделав глубокий вдох, приподнять корпус вверх, максимально прогнувшись. Задержав дыхание, 2–6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону (рис. 29), сделать глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Затем со вдохом мягко и плавно вернуться в исходное положение.

Рис. 29

На выдохе удерживать подтянутую переднюю стенку живота в течение нескольких секунд, т.е. с небольшой задержкой дыхания.

Данное упражнение замедляет склеротические процессы в организме. Снижает, а зачастую и полностью снимает боль в области шеи, спины, нижних конечностей. Укрепляет мышцы спины и выправляет сутулость (кифоз).

8. Упражнение представляет собой растягивание верхней части спины и плеч с упором на локти.

Лежа на животе, упереться локтями в пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях, пытаясь пятками коснуться ягодиц (рис. 30). На глубоком ровном вдохе откинуть голову как можно дальше назад, напрячь мышцы живота, приподнимая живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице (рис. 31). Задерживая дыхание на вдохе, сделать 2-6 движений вверх-вниз с прогибом в спине. Сделать полный выдох. Повторить все упражнение 2-3 раза.

Рис. 30

Рис. 31

Упражнение хорошо укрепляет внутренние органы «печища» — брюшной полости, устраняет боли в спине. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, улучшает подвижность позвоночника в шейном и поясничном отделах.

9. Упражнение представляет собой прогиб-наклон из положения упора на локти и колени.

Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола (рис. 32). После вдоха, задерживая дыхание, сделать 2-6 прогибов вверх-вниз, затем 2-6 раз покачаться из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая при выдохе мышцы живота. Повторить упражнение 5-10 раз.

Рис. 32

Это упражнение создает условия для снятия напряжения в межпозвонковых сочленениях. Предупреждает появление грыжи и геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Очень эффективно при нервном истощении, так как оказывает воздействие на центральную нервную систему.

10. Упражнение представляет собой прогибы назад из положения сидя в полушпагате.

Сесть на пол, на одну ногу (на пятку), вытянув другую назад, и упереться выпрямленными руками в пол (рис. 33). На вдохе поднять руки вверх и хорошо прогнуться в пояснице. Не забывать условия, что перед выполнением самого упражнения тело должно быть не сжато, а растянуто. В этом положении задержать дыхание и сделать 2-6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад (рис. 34). На сильном выдохе опустить руки вниз до пола, вернувшись в исходное положение.

Рис. 33

Рис. 34

Сменить ноги и повторить упражнение.

Выполнить упражнение ключа 2-3 раза.

Эти упражнения активизируют циркуляцию силы в области спины, укрепляют суставы позвоночника и мышцы спины и таза. Хорошо использовать для профилактики болей в спине.

11. Упражнение представляет собой прогиб в спине из положения лежа на животе.

Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком ровном вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше прямые ноги. Руки отвести за спину в выпрямленном положении (рис. 35). Затем, задержав вдох, сделать 2-6 движений — поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь каждый раз плечом пола (рис. 36). Произвести выдох с напряжением мышц живота. Повторить упражнение 2-3 раза.

Рис. 35

Рис. 36

Упражнение этого ключа усиливает циркуляцию крови и силы по позвоночнику и, наряду с этим, улучшает его подвижность. Восстанавливается истощенная нервная система, активизируются все мышечные группы спины, ягодиц, бедер. Хорошая профилактика гриппа и ОРЗ. Замедляет старение тела и организма в целом.

12. Упражнение представляет собой как бы вытянутый наклон.

Сесть на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола, одновременно следя за качественным растягиванием корпуса от копчика до шеи. Колени разведены в стороны (рис. 37). На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать дыхание и произвести 2-6 покачиваний верхней частью корпуса и головой, приняв положение, как на рис. 38. Сделать выдох за счет напряжения мышц живота. Повторить упражнение 2–3 раза.

Рис. 37

Рис. 38

Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.

После завершения ваших занятий по освоению упражнений, желательно лечь на спину и полежать, расслабившись, 3-5 мин.

Свод Здравы Макоши.

Ключи для укрепления живота

Предлагаемые в этой беседе уроки — несколько упражнений из ключей Здравы Макоши. Полезны не только для женщин, но и для мужчин. Эти достаточно несложные упражнения подтянут мышцы брюшного пресса и помогут добиться тонкой талии и красивой осанки за достаточно короткое время.

Для правильного тренинга нужно обязательно соблюдать несколько простых правил:

— постоянно держать живот слегка напряженным, в тонусе;

— каждое упражнение начинайте с вдоха, выдыхайте на пике напряжения, но не резко, а плавно и спокойно;

— все ваши движения должны быть плавными и размерными;

— если почувствовали утомление или боль, немедленно остановитесь.

1. Подтягивание коленей (рис. 39).

Рис. 39

Лечь на пол, выпрямить ноги и развести их на ширину ступни. Глубоко вдыхая, медленно сгибать колени, подтягивая их к груди. Постепенно, медленно выдыхаем, зафиксировав положение и придерживая лодыжки ног ладонями. Не расслабляя пресс (рис. 39), так же медленно и плавно вернуться со вдохом в исходное положение. Повторить упражнение 9-10 раз.

2. Округление спины (рис. 40).

Рис. 40

Второе упражнение является как бы продолжением предыдущего. Собрав тело, как на рис. 39, на вдохе приподнимаем голову и плечевой пояс так высоко, как это возможно, и задерживаемся в этом положении, сколько позволяет дыхание и мышцы (рис. 40). Затем, постепенно и плавно выдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь к положению, показанному на рис. 39.

3. Исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди (как на рис. 39). Вдохнуть и на сильном мощном выдохе оторвать голову и плечи от пола, вытянув левую ногу параллельно полу. Плавно вернуться в исходное положение. Повторить с правой ногой аналогично (рис. 41-42).

Рис. 41

Рис. 42

Из того же исходного положения вытягивать поочередно левую и правую ногу под углом 45° (рис. 42). Соблюдать дыхательный режим: вдох при согнутых коленях, на распрямлении — интенсивный выдох. Нога должна как бы вонзаться вытянутым носком. Обязательно следить за тем, чтобы голова и плечи были оторваны от пола, взгляд на носок ноги. Эти упражнения, так же как и предыдущие, выполняются по 9-10 раз.

4. Исходное упражнение — сидя на полу, ступни соприкасаются, колени разведены как можно шире, пятки как можно ближе к паху (рис. 43).

Рис. 43

Одновременно со вдохом растягиваем весь позвоночник вверх, внимательно контролируя каждый отдел. Затем с таким же правильным выдохом опускаемся вниз, пока локти не коснутся коленей.

5. Исходное положение — сидя на полу, согнуть ноги, обхватить бедра руками, скрепив ладони замком, оторвав ступни от пола и выпрямить спину (рис. 44 а). Не сгибая спину, выпрямите и поднимите ноги так, чтобы голени находились параллельно полу. Бедра стараться держать как можно более вертикально (рис. 44 б).

Рис. 44

Зафиксировать это положение на несколько дыхательных циклов (41-44).

6. Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, опираются ладонями на уровне груди, подбородок упирается в пол (рис. 45 а). Медленно, как бы растягивая позвоночник, опираясь на руки, не отрывая живот от пола, прогибаемся назад. Поворачиваем одновременно голову и корпус тела влево, стараясь увидеть пятку правой ноги. Левое бедро от пола при этом не отрывать (рис. 45 б).

Рис. 45 а

Рис. 45 б

Повторить для правой стороны.

ШКОЛА ВОИНА