Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени Иголкина Инна

Лень принимать решения?

Когда мы твердо уверены в том, что принимаем правильное решение, этот процесс происходит естественно, быстро и незаметно. Когда же мы не знаем, что бы такое предпринять… Чтобы не решать сложный вопрос, люди часто начинают оттягивать время, «лениться». И снова лень, как покрывало фокусника, скрывает под собой истинную причину происходящего.

Часто мы ленимся в случаях, когда мы не уверены в результате, когда нам хочется собрать дополнительные данные, может быть, разделить с кем-то ответственность за результаты принятого решения или вовсе уклониться от его принятия: глядишь, все само собой утрясется.

К сожалению, обычно «утрясается» не так, как нужно нам, а так, как нужно кому-нибудь другому. Инициатива, как эстафетная палочка, легко переходит из рук нерешительных людей в руки тех, кому нравится управлять другими. И в результате получаются шутки и анекдоты. Например, когда один думает, что он — глава семьи, а другой вертит своим супругом, как хочет.

Так как же принимать решения быстро? И к тому же эффективно? В наше время ситуация так быстро меняется, что, пока вы соберете 95 % необходимой информации, часть из нее необратимо устаревает. Поэтому обычно приходится принимать решение на базе неполных данных.

…Метод «Робинзона»

Даниель Дефо в книге «Робинзон Крузо» описывает, как Робинзон стал обдумывать ту ситуацию, в которой он оказался на необитаемом острове.

«С полным беспристрастием я, словно должник и кредитор, записывал все претерпеваемые мной горести, а рядом — все, что случилось со мной отрадного».[10]

Вы можете так же, как и Робинзон, разделить лист бумаги на две половинки и записать, какие плюсы и минусы могут последовать из каждого вашего решения в будущем. Так же можно анализировать прошлое и настоящее. Потом подумать, чего больше — плюсов или минусов, и соответственно либо принять решение, либо продолжить искать доводы ЗА или ПРОТИВ того варианта, который вам нравится.

Однако не все решения принимаются так легко. Когда Суворов переходил через Альпы, никто не знал, что это вообще возможно. Риск был велик, зато велика была и победа. Как научиться принимать решения в условиях большой неопределенности?

Рекомендую простое упражнение, которое называется «Декартовы координаты». Оно работает в случае, если мы делаем выбор из двух вариантов, примерно одинаковых на первый взгляд.

Для начала нужно взять лист бумаги и нарисовать 2 оси координат, т. е. разделить лист на 4 части и написать такие же утверждения, как в примере.

Вместо слова «это» подставьте свою ситуацию, в которой вы хотите принять решение. Например: «найду себе спутника жизни», «найду новую работу», «поступлю в институт», «не буду уходить со своей работы», «начну с понедельника новую жизнь».

…Напишите по 6–10 ответов в каждой четверти листа. Ответы в разных секторах могут повторяться. Постарайтесь не торопясь подумать о тех областях, о которых обычно не думаете, например: «Что не случится, если я не начну новую жизнь». Важно, чтобы в разных секторах было хотя бы несколько отличающихся ответов.

Перепишите все ответы на один лист, при этом перефразируя в позитивную форму, т. е. вместо «Я не узнаю новых друзей» можно, например, записать: «Круг моих знакомых останется прежним». Т. е. мы убираем все «не» и прочие отрицания в получившихся фразах, а также повторяющиеся фразы.

Теперь осталось «взвесить» варианты. Можно сделать это любыми доступными вам способами — мысленно помещая по одному варианту на каждую руку и оценивая, какой вам кажется весомее, либо просто проанализировать список и расположить получившиеся ответы в порядке уменьшения значимости.

Сделайте выводы из упражнения. Что вы узнали? Вы теперь можете принять решение? Если нет, чего не хватает? Подумайте, как это получить.

Как вы вообще принимаете решения? Вспомните 3–5 случаев из своей жизни. Вы удивитесь, но у многих людей есть всего 1–2 стратегии принятия решений. Т. е. человек по одной и той же стратегии покупает открытку к Новому году, выбирает автомобиль и женится. Не кажется ли вам это не совсем эффективным?

Чтобы отойти от привычного способа принятия решений, основанного на эмоциях «нравится» — «не нравится», нужно подумать о критериях. В большинстве случаев мы не просто так что-то делаем (например, устраиваемся на работу). У нас обычно есть цель и ряд ограничений, когда сразу понятно, что предложение нам не подходит. Если для вас расстояние от дома до работы не является важным фактором, стоит ли удивляться, что вы ежедневно ездите через весь город на работу и обратно? Один раз поленившись подумать как следует, вы затем длительное время ежедневно тратите свою энергию на напрасные разъезды.

Часто люди не задумываются, например, что они хотят получить от спутника жизни, и получают то, что придется. Многие девушки представляют себе портрет идеального избранника так: «Чтоб не пил, не курил и цветы всегда дарил». Не говоря уже о том, что формулировать желаемый результат через «НЕ» очень НЕполезно, здесь упущен ряд существенных моментов.

Рассмотрим пример, когда женщина выбирает мужчину, и наоборот. Как он (она) может и как не может выглядеть? Вы согласитесь на любого, или все-таки важны рост, внешние данные и характер? Если человек не пьет, но при этом невыносим в общении, будете ли вы довольны полученным результатом? Задумайтесь над тем, что для вас действительно важно. Вспомните, какое решение вам необходимо будет принять в ближайшем будущем, и потренируйтесь на нем.

Хотя и кажется, что пример слишком технологичен, он позволяет человеку самому понять, что же он хочет получить. Иногда применение этого метода избавляет от жестоких ошибок, иногда, наоборот, позволяет найти свое счастье. Ведь обдумывание плюсов и минусов — всего лишь подготовительный этап.

Вы не можете принять решение, если не знаете, чего вы на самом деле хотите. В этом случае ваше решение, даже если вы его примете, скорее всего, будет неправильным. Люди выигрывают в лотерею исключительно редко. Кто не верит — почитайте книги по статистике. Вероятность — это количество благоприятных исходов, деленное на количество всех возможных исходов. Азартные игры не работают на вас. Для принятия решения необходимо приложить мыслительные усилия и тщательно продумать разные варианты. Вот поэтому люди инстинктивно осознают опасность и стараются избежать принятия решения, если у них нет правильной стратегии для этого.

К сожалению, многие люди суеверны. Именно они обходят стороной не только черных кошек, но и всех остальных, изучают всевозможные приметы и боятся «сглазить». Часто эта стратегия ведет, увы, не к успеху, а к тому, что люди не хотят видеть возможные опасности. Представьте, что вы переходите дорогу в оживленном месте, закрыв глаза. К каким последствиям это может привести? Точно так же принятие решения без учета негативных вариантов может привести к последствиям, которых вы не хотите.

Еще один вариант принятия решения — это поиск через метафоры. Опишите вашу проблему какими-нибудь другими образами. Например, вы хотите решить, попросить ли повышения на этой работе или перейти на новую? Нарисуйте или просто назовите в виде символа или картинки каждый из этих двух вариантов. Допустим, попросить повышения — это дрессировщик, который входит в клетку ко львам. А перейти на новую работу — это дизайнер, которому дали заказ на то, чтобы он придумал внутреннее убранство новому дому. Рассмотрите отдельные части каждой картинки. Есть ли в обеих картинках что-то общее? Подумайте, какой смысл можно вложить в вашу метафору, какой вывод сделать. Возможно, это продвинет вас на пути к принятию решения. В этом методе задействована не только логика, но и интуиция.

Когда вы научитесь принимать решения быстро, качественно и эффективно, вы заметите, что во многих случаях лень просто перестанет возникать.

…Лень часто играет для человека роль защитника.

Если вы сами себе Защитник, лень отправляется на заслуженный отдых по собственному желанию.

Пусть поможет творчество

По поводу творчества существует множество мифов и заблуждений. Основная проблема, мешающая людям применять творческие методы для решения проблем, — это лень их осваивать. Понятно, что многие ученые испытывали внезапные «озарения». Однако точно так же большинству людей ясно, что за этими всплесками гениальности скрываются годы тяжелой и постоянной работы. Какие методы можно применить так, чтобы и новые варианты поиска решений найти, и при этом не перенапрягаться?

…Первое, чему нужно научиться, — смещать фокус внимания с проблемы на цель, на то, чего мы хотим добиться в результате.

Подумайте, как бы обстояли дела, если бы проблема решилась сама собой? Если б она вдруг «утряслась» с помощью людей или обстоятельств? Например: «Хочу побороть лень…» Что может быть лучше: все делается само собой, а я радуюсь жизни. В результате лень, возможно, даже не наступает, т. к. не надо делать то, что было лениво.

Дальше можно попробовать придумать все варианты решения, которые приходят в голову. И не ограничиваться первыми двумя-тремя, а думать, думать и еще думать. Спросить совета у друзей. Почитать какие-нибудь книги. Переключиться, но в то же время замечать и записывать новые идеи, которые продолжают поступать, например, по телевизору случайно говорили о чем-то, а вы вдруг осознали, как это применить к вашему конкретному случаю.

Можно пойти и в обратном направлении, от конечного результата к поиску метода решения. Т. е. если побеждена лень, что тогда? Порядок в доме, деньги, успех, слава, интересная жизнь, отдых в экзотических странах… Опишите как можно конкретнее и подробнее, что случится тогда. И подумайте, а каким способом вы могли бы прийти к достижению полученного результата? А если бы что-то помешало на каком-то шаге?

Хорошо помогает следующее упражнение по выстраиванию цепочки целей.

Напишите на бумажках около 10 целей, чего бы вам хотелось достичь в ближайшие 5–10 лет. Затем перетасуйте бумажки, как карты, и разложите в линию, надписями вверх. Теперь, наступая на каждую бумажку, рассказывайте себе, а лучше собеседнику, как так случилось, что вы вдруг добились выполнения этой цели. Причем, начиная со второй бумажки, связывайте достижение каждой последующей цели с осуществлением предыдущей. Например: «Сначала я завел котенка. И это помогло мне купить себе квартиру, ведь надо же было обеспечить котенку приличные условия существования. А это, в свою очередь, помогло встретить спутницу жизни, потому что у меня уже была квартира…» Неважно, какие идеи придут к вам в голову. Хотя эта глава — о логике, в упражнении важна «псевдологика».

Дойдя до конца вашей линии, соберите бумажки, снова перетасуйте их и разложите в произвольном порядке. Расскажите историю еще раз, как будто первой истории не было, например, так: «Сначала я купил квартиру. И подумал: „А хорошо бы запустить в нее кошку, говорят — хорошая примета“. Пошел покупать кошку и по дороге встретил свою будущую жену…»

Затем вы третий раз раскладываете бумажки, теперь уже в том порядке, который кажется вам более подходящим, чем тот, который складывался случайно. Упражнение может показаться сложным, но на самом деле все очень легко. Написали цели на бумажках, перетасовали, прошли, все объяснили. Главное — притвориться, что в этом присутствует логика, не зря же мы сейчас изучаем логический способ борьбы с ленью. Просто, наступая на каждую последующую бумажку, попытайтесь «вспомнить, как оно было», т. е. придумайте мало-мальски правдоподобное объяснение.

Затем можно при желании совершить еще один шаг: пройти по этому пути снова, раскладывая дополнительные бумажки, на которых написать по нескольку дополнительных шагов, которые вы можете сделать, если что-то кажется не совсем логичным и требует каких-то промежуточных действий.

Как показала практика, люди, сделавшие это простое упражнение, отмечают, что цель стала казаться намного более достижимой. Некоторые из этих людей даже достигли в течение месяца тех целей, на которые они отводили год или больше. Это получается потому, что мы уже мысленно «побывали» в том состоянии, когда наша мечта осуществилась, и теперь «вспоминаем». Обратите внимание на то, как вы раскладывали бумажки в третий раз по сравнению с первым и вторым. Чаще всего люди без всякой подсказки помещают их ближе друг к другу. Это означает, что временной промежуток между шагами по достижению цели мысленно сокращается.

Ситуация вокруг нас меняется, как облака на небе в ветреную погоду. Как только вы сделали первый шаг на пути к цели, все может оказаться совсем другим. Это упражнение приучает к гибкости мышления. Если вы смогли связать друг с другом абсолютно несвязанные вещи, например, котенка, новую квартиру и жену, то вы быстро сориентируетесь и в реальной жизненной ситуации, каждый раз слегка изменяя и корректируя план.

Что делать, если в плане есть такие препятствия, которые кажутся пока все еще непреодолимыми, хотя уже есть интуитивное ощущение, что вы сможете найти какое-то решение? Давайте продолжим разбираться с ними, на этот раз используем методы выявления препятствий. Что вам мешает?

Выпишите все возможные препятствия и подумайте, какими средствами, с помощью чего можно их обойти? Например, если не хватает денег, значит, добавив денег, можно получить решение. А какие еще есть возможности? Вспомните про принцип бартера, заключающийся в том, что можно менять что-то, чего у вас много и что для вас бесплатно, на что-то, чего вам пока не хватает. При каких условиях можно было бы получить то, что вам нужно, бесплатно, то есть даром?

Теперь подумайте, к каким последствиям может привести тот или иной результат. Например, если вызвать джинна из бутылки, желание он, может быть, и выполнит, но вполне может оказаться не в духе, и тогда с ним придется как-то справляться. Если все делается само собой, то чем тогда время занять, чтобы было не скучно? И т. д. Желаемый результат — это сумма того, что было вначале, плюс ресурсы, необходимые для достижения цели.

Попробуйте нарисовать вашу проблему на листе бумаги. Возьмите краски, карандаши или фломастеры — все, что хотите, и нарисуйте любой рисунок, который, по вашему мнению, может выразить эту проблему. Мысли о своих художественных способностях пока отложите в сторону, они неважны в этом методе, если можете держать карандаш в руках, этого достаточно. А теперь добавьте к этому рисунку любые детали, которые делают проблему «решенной». Попробуйте логически истолковать то, что у вас получилось.

Можно пойти к решению проблем и другим способом, физическим. Для этого вам понадобятся еще два человека. Попросите одного из них олицетворять собой «препятствие», а другого — манящую, зовущую к себе цель. Вы расставляете этих людей так: препятствие — перед вами, цель — за препятствием. Т. е. для того, чтобы достичь цели, препятствие нужно обойти. Пока вы выполняете упражнение, «цель» машет вам руками, зовет вас, а «препятствие» пытается задержать вас, но не слишком активно. Можете даже поговорить с этими людьми, попробовать разные стратегии достижения желаемой цели. Главное — в конце упражнения подвести итоги, проговорить вслух то, каким образом вам легче преодолеть препятствие. Условие упражнения — не применять друг к другу физическую силу.

Может показаться, что все приведенные выше методы — всего лишь игры, тем не менее они реально работают. Но для этого их нужно проделать. Если вы только думаете, но не делаете, то и результат получается виртуальный.

Краткие итоги главы:

Логический способ борьбы с ленью способен существенно упростить и ускорить работу, а также позволяет избежать бессмысленных действий, не дающих результата.

Ключевыми навыками логического способа являются планирование, делегирование и поиски новых, более совершенных методов достижения цели.

За ленью часто скрываются различные проблемы — нерешительность, страх или отсутствие плана.

У каждого человека есть дела, которые он всегда делает с удовольствием, и те, которые ему делать лень. Осталось только понять, в чем разница, и применить успешную стратегию к тому, что раньше было лень делать.

Упражнения:

Подумайте о каком-нибудь деле, которое вам нужно выполнить сейчас или в ближайшем будущем.

Составьте план выполнения этого дела. Примените к нему метод «Робинзона», «Декартовы координаты» и прояснение критериев и разбейте выполнение дела на небольшие операции, если это возможно.

Подумайте, какие страхи стоят за вашей ленью? Как их можно преодолеть?

Попрактикуйтесь в планировании с использованием любого метода, который вам понравился.

Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав несколько мини-упражнений

«В здоровом теле — здоровый дух», — говорили древние. Между телом и разумом постоянная взаимосвязь. Если вести продуманный образ жизни, в котором сочетаются работа, отдых и забота о здоровье, наладить режим дня, количество сна, регулярно заниматься спортом — результаты не заставят себя долго ждать.

Сегодня во всем мире началось движение к сбалансированной жизни. Опросите своих друзей и знакомых. Прислушайтесь к тому, что рассказывают о жизни и спорте известные люди. Выберите себе такой вид спорта, который вам по силам. Подумайте, все ли вас устраивает в вашей жизни, возможно, вы захотите что-то поменять до того, как начнутся неприятности со здоровьем, а не после.

Как состояние нашего тела связано с ленью? Чем лучше самочувствие в конкретный момент, тем легче взять и сделать что-то, особенно какое-то небольшое и неутомительное дело. В этой главе мы с вами будем исследовать, какими методами можно повысить работоспособность в экстренных случаях. Когда не хочется что-то делать, но надо.

Часто люди попадают в замкнутый круг: устали на работе — не хочется ничего делать — нет энергии — не до упражнений — усталость нарастает. Вот и все, круг замкнулся. Конечно, есть множество разных способов выйти из этого круга (который имеет свойство сжиматься, т. е. жизненной энергии становится все меньше и меньше). Как только вы поменяете свое отношение к физической стороне вашей жизни, а именно к телу, начнете его любить и правильно о нем заботиться, круг начнет расширяться, энергия станет увеличиваться, а лень соответственно уменьшаться.

Чем лень отличается от физической слабости?

Люди часто путают лень и просто временную физическую слабость. Давайте разберемся, когда то, что мы испытываем, — это лень, а когда — просто просьба организма дать ему немного отдыха.

…Лень — это нежелание работать, отлынивание от дел, праздность. Т. е. человек мог бы дело сделать, но он вместо этого ничего не делает либо занимается ерундой. Слабость — это когда человек хочет что-то сделать, но ему это дается с невероятным трудом.

Например, человек хочет спать, а вместо этого вынужден доделывать что-то. Результат — резкое снижение эффективности работы, увеличение количества ошибок, приходится «превозмогать» себя. Если учесть, что в другом состоянии ту же самую работу можно сделать в 2–3 раза быстрее, стоит ли «через силу» работать или лучше чередовать работу с отдыхом?

Иногда периоды вынужденного бездействия для отдельных людей могут продолжаться довольно долго. Причем посторонним может казаться, что человек ленится, но это может быть не совсем так.

Ирина Б. написала мне о созидательной, беременной лени.

…Я на восьмом месяце беременности. Вначале у меня отказали мозги, почти мгновенно. Мне стало лень думать! Потом мне стало лень делать уборку по дому. Потом еще и еще… Лень двигаться… Теперь я просто убеждена, что моя лень — это требование моего малыша прислушаться к моему состоянию, от которого зависит его будущее.

Я просто накопила сил на нас двоих — и теперь делаю то, что хочу: убираюсь в квартире, когда есть силы, шью, занимаюсь тайчи, даже могу себе позволить пробежаться за автобусом и уступить бабушке место. Но если не хочу что-то делать — то не делаю. И много сплю.

Можно по-разному оценивать то, о чем написала Ирина. Можно было бы, не подумав как следует, сказать: «Она — лентяйка!» Я уверена, что на самом деле Ирина поступает абсолютно правильно, делает часть работы, а остальная работа в ее случае либо делается как бы «сама собой», либо ее берут на себя другие люди или обстоятельства.

Ирина правильно расставила приоритеты. Для нее главное — здоровье ребенка, а остальное — потом, по мере физической возможности. Зачастую люди не учитывают, что их физические возможности не всегда одинаковы. Например, во время болезни, когда высокая температура, наилучший выход — отложить ВСЕ дела, полежать и дать возможность организму восстановиться. Кстати, обратите внимание, что, когда она отказалась от выполнения работы, у нее самой через некоторое время возникло желание делать хоть что-нибудь по дому, заниматься гимнастикой и т. д.

Когда недостаток энергии — просто наша душевная слабость? Когда мы прекрасно себя чувствуем, сил достаточно для выполнения дела, но мы предпочитаем все равно не заниматься тем, что необходимо, а делать что-нибудь другое. Пример — «забастовка по-итальянски», когда сотрудники в офисе сидят на своих местах, но, вместо того чтобы работать, просто проводят время.

Болезнь, как ни странно, не всегда является препятствием к физическим занятиям. Великий гипнотерапевт Милтон Эриксон был парализован и не мог пошевелить ни рукой, ни ногой. Наблюдая за своей маленькой сестренкой, которая училась ходить, он начал обращать внимание на мельчайшие движения, которые она делала, представлять, что он может хоть чуть-чуть шевельнуть, например, пальцем ноги. И болезнь отступила. Я сама применяла этот метод, когда у меня была сломана нога. Даже если нельзя двигать больной ногой, возможно, есть какие-то части, которыми двигать можно, — пальцы на этой ноге, мышцы ноги, руки, головы и т. д. Что и говорить, позитивное мышление приводит к тому, что человек выздоравливает быстрее. Лично у меня нога срослась не за 6 месяцев, как предполагали врачи, а за 4,5. Врачи до сих пор удивляются.

Одна девушка рассказала мне, что у нее было в общей сложности более 18 переломов. Ну не везет человеку, и все тут! И вот, в очередной раз сломав ногу, она пошла на день рождения (она уже привыкла к переломам, поэтому воспринимает это состояние спокойно). Друзья начали играть в фанты. Когда Ангелина вытащила фант, на котором было написано «Станцевать лезгинку», все ахнули. Но Ангелина не растерялась. Она взяла нож, лежащий на столе, стиснула его зубами и стала напевать: «Тара-та тара-та-та, тара-та тара-та-та», слегка покачивая корпусом влево-вправо. Лезгинка стала на той вечеринке хитом.

Лень обычно приносит меньше удовольствия, чем жизнь, заполненная вкусом одержанных побед. Где-то внутри все равно звучит тихий голос: «А ты ведь мог сделать…» Если ставить себе разумные цели, то каждый день можно праздновать маленькую победу над собой. Бывает так, что два человека родились в одном и том же доме, всю жизнь в нем прожили, учились в одной и той же школе, устроились на примерно одинаковую работу, и один из них счастлив, а второй — нет. Счастье измеряется не в количестве выполненной работы, не в деньгах, а во внутреннем ощущении. Оно либо есть, либо его нет. И вот один человек всю жизнь жалуется, а второй — радуется. Найдите свой внутренний источник счастья и подумайте, используете ли вы его на полную мощность или «экономите»?

Часто бывает лень и недостаток энергии потому, что нет интереса. Как только появляется интерес, вслед за ним приходят откуда-то силы, и человек оказывается способен на такое, о чем он сам не догадывался. Известны случаи, когда люди от испуга залезали на высокие деревья, перепрыгивали широкие канавы, поднимали тяжелые автомобили и т. д.

Привычка заниматься простыми физическими упражнениями приводит не только к тому, что повышается уровень энергии в теле, но и постепенно тренируется воля, улучшается настроение и случается еще много всего положительного. Главное — не перегнуть палку и не причинить себе вред излишним усердием. Существуют тысячи видов различных упражнений. Сколько знаете и, главное, регулярно делаете вы?

Если считаете, что ваша лень происходит от слабости души, а не от плохого физического самочувствия, то это поправимо. Упражнения — вот что помогает выработать силу воли. Вспомните про барона Мюнхаузена, вытаскивающего себя за волосы из болота. Точно так же любой человек может вытащить себя из лени. Дело за малым — осталось только захотеть сделать и начать делать это.

Как восстановить физические силы с помощью небольших упражнений?

Когда у человека нет сил, ему ничего не хочется делать, и это нормально. Секрет заключается в том, что, чем больше человек ощущает недостаток физических сил, тем больше он обычно нуждается в занятиях спортом или других способах поддержания своего физического здоровья. Есть несколько исключений из этого правила. Если человек весь день занимается тяжелым физическим трудом, ему нужно просто хорошо отдыхать после нагрузок или тренировать те группы мышц, которые не были задействованы на основной работе. Если человек болеет, то лучше в большинстве случаев подождать выздоровления, а потом уже заниматься. Если человек не выспался, значит, желательно выспаться. Советы простые, но тем не менее многие ими пренебрегают, а зря.

Множество людей, упрекающих себя в лени, на самом деле страдают от хронического переутомления, причем оно бывает умственное, физическое или эмоциональное. Как обычно люди восстанавливают силы? Зачастую, придя с работы, плюхаются на диван и начинают смотреть телевизор. Что было бы лучшим выбором? Решать, конечно, вам, но, скорее всего, лучший выбор — это либо просто пойти немного погулять после ужина, либо заняться какими-то небольшими физическими упражнениями, например, сходить в спортзал, на танцы, в бассейн либо просто лечь спать вовремя.

Как-то раз я беседовала с молодым менеджером, занимающим довольно важный пост. Он рассказал мне, что недавно ему пришлось сделать компьютерную томографию мозга. Но даже симптомы, заставившие сделать это исследование, его не остановили, и он с гордостью заявил, что иногда не спит по трое суток. Если недостаток энергии в теле вызван хронической усталостью, лучше отдыхать вовремя, чем потом пытаться лечиться от болезней, ходить по врачам и жаловаться на жизнь.

Мой знакомый, Георгий Ефимов, поделился со мной мини-упражнениями, которые можно легко делать где угодно, даже на рабочем месте. Они подходят почти для всех, особенно для пользователей компьютера. Если у вас есть какие-то серьезные заболевания, можно проконсультироваться с врачом. Упражнения помогут вам избежать напряжения в области шеи и улучшат циркуляцию крови, поступающей в мозг. Они занимают не более 5 минут, а результат даст о себе знать уже через несколько дней.

…1) «Вижу ноги — вижу небо». Наклоните голову вниз и осторожно покачайте ею несколько раз, прочувствовав, как задняя часть шеи хорошенько растянулась, затем закиньте голову назад, будто считая звезды на небе, и вновь покачайте немного головой. Повторите наклон вперед и назад 8 раз.

2) «Кто здесь?» Оглянитесь за спину через левое плечо и сделайте несколько пружинистых движений. Постарайтесь схватить взглядом любой предмет за вашей спиной. Затем выполните то же упражнение, но через правое плечо. С каждым разом постарайтесь увидеть чуть больше, чем в прошлый раз. Делайте без фанатизма, не выкручивайте шею дальше болевого порога.

3) «Тик-так». Ваша задача коснуться левым ухом левого плеча. Запомните, не плечом уха, а ухом плеча. Ваши плечи при этом совершенно неподвижны. Сначала сделайте несколько покачивающих движений к одному уху, потом к другому.

4) «Карусель». Сделайте полноценный круг шеей. Сначала наклоните голову вниз, затем к правому уху, потом назад и к левому уху. После этого сделайте то же самое в противоположном направлении.

Рекомендую не ограничиваться только этими упражнениями, а подобрать себе комплекс простых упражнений, которые можно выполнять быстро, легко и с удовольствием, причем не только для шеи, а для всех частей тела. Многие люди думают, что некоторые части тела тренировать не надо. Оказывается, что обычно это именно те части тела, которые как раз нуждаются в тренировке больше всего. Если сомневаетесь — сходите в фитнес-клуб, посоветуйтесь со специалистами и найдите, что нужно тренировать именно вам.

Как вариант, предлагаю заняться изометрической гимнастикой или микромускульными движениями. Их можно выполнять почти везде и всегда. Вы попеременно напрягаете и затем сокращаете мускулы в любой части тела — на руке, ноге, животе — по вашему выбору. Прекрасно помогает скоротать время там, где приходится чего-то ждать. Главное, не перестараться, чтобы окружающие не испугались, вдруг вам вздумается где-нибудь в очереди сокращать и расслаблять мышцы лица. Хотя может показаться, что это — бесполезное времяпрепровождение, ученые доказали эффективность подобных приемов, она сопоставима с обычными упражнениями.

Многим людям не хватает энергии просто потому, что они ничего не делают для своего организма — не гуляют на свежем воздухе, не упражняют мышцы, в результате чувствуют себя усталыми. Энергия вытекает, но не втекает, как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе втекает вода, по другой — вытекает. Чтобы ваш бассейн всегда был в прекрасном состоянии, помните, что наполняет вас энергией, и делайте это.

Уверена, что для каждого способ поднимать энергию и правильно питаться свой. Но если устранить причины, вызывающие плохое самочувствие, как следует отдохнуть, найти для себя то дело, которое нравится, то многие проблемы с недостатком энергии отпадут сами собой. Посмотрите на детей — обычно они настолько энергичны, что родителям приходится справляться. Дети, когда им хорошо, хотят играть, смело выражают свои эмоции. Взрослые часто сами себя загоняют в такие рамки, когда жизнь становится выживанием.

Подумайте, какие виды физической активности доставят вам максимальное удовольствие? Это может быть что угодно, лишь бы тело работало. Танцы, лыжи, плавание, походы, просто прогулки и много чего еще. Существует множество способов превратить занятия по оздоровлению своего тела в увлекательное и приятное дело. Один из самых простых способов — купите себе видеокассеты с записями тренировок, тогда вы сможете заниматься дома самостоятельно тем, что вам нравится, в любое удобное вам время. Некоторых гораздо больше мотивируют затраченные деньги или наличие других людей рядом. Если это — про вас, тогда купите себе абонемент в фитнес-клуб.

Лишний вес и лень

Есть еще одна вещь, о которой в этой книге стоит упомянуть, потому что она напрямую связана с ленью. Это — лишний вес. Когда у вас набирается 15, 30, 50 или даже больше килограммов лишнего веса, естественным образом становится лень делать то, что вы делали раньше. Ученые установили, что лишние килограммы не так безобидны, как многие думают. Они сокращают жизнь. Мало того, они добавляют лени в вашу ежедневную жизнь. Конечно, бывают исключения, один из моих знакомых при весе 150 килограммов изящно катается на горных лыжах, но вот пробежать стометровку ему, увы, не под силу — быстро наступает физическое утомление.

Представьте себе, что вы надели на плечи туристический рюкзак весом 10–15 килограммов и ходите с ним весь день. Обычно люди через некоторое время начинают жаловаться на усталость и стремятся избавиться от лишнего груза. Лишний вес — такой же рюкзак, только «снять» его гораздо сложнее.

…Ожирение является прямым следствием неправильного питания и сидячего образа жизни.

Я не говорю о том, как меняется внешний вид и какие последствия это вызывает. Подумайте, когда вам проще что-то сделать: после сытного обеда, состоящего из множества блюд, закусок и т. д., или после обычной еды, которой ровно столько, сколько нужно для того, чтобы утолить голод? Вот вам еще один ключ к лени — через регуляцию питания. Подумайте над лозунгом «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Разная пища по-разному усваивается организмом. Манная каша, например, усваивается очень быстро, и уже через полчаса обычно наступает чувство легкого голода, как будто завтрака не было. Выбор пищи — вопрос, который можно обсуждать долго и который не является темой данной книги. Главная идея, на которую вам стоит обратить внимание, — это как связано то, что вы едите, с вашим последующим самочувствием. Возможно, вы захотите что-то изменить в этом вопросе, а может быть, у вас и так все хорошо.

В вопросах питания, как и во всем остальном, желательно проявить в полной мере чувство здравого смысла. Еда часто служит не только по прямому назначению, для удовлетворения наших потребностей в ней, но и многим другим целям — как способ провести приятно время, пообщаться, успокоиться, получить приятные эмоции и т. д. Чем больше разнообразных способов того, как сделать свою жизнь счастливой, гармоничной и интересной, вы придумаете, тем меньше в этой жизни останется места и повода для лени. Заглушать проблемы едой — занятие неблагодарное. Разделите еду и все остальное, и одно это даст вам существенные изменения к лучшему в вашем внешнем виде.

Что помогает сбросить лишний вес, если он уже есть? Во-первых, изменение отношения к еде. Тщательный выбор того, что, как и когда есть. Отказ от «чудо-методов» и модных диет. Есть надо то, что доставляет удовольствие, что нравится. Очень важно, как вы себя чувствуете через некоторое время после еды. Если в желудке тяжесть, то нужно не хвататься за таблетки, а сделать выводы на будущее и в следующий раз проявить умеренность или вовсе отказаться от той пищи, которая вам не подходит.

Одна моя знакомая говорила: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Секрет стройной фигуры прост — надо есть чуть меньше. Наукой доказано, что легкое недоедание увеличивает продолжительность жизни. Попробуйте начать накладывать на тарелку на 10 % меньше еды, чем вы привыкли. Вреда это не принесет, зато постепенно ваши привычки начнут меняться. Если при этом заниматься спортом, то эффект усилится.

Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?

Очень часто мы считаем лентяями тех, кто любит поспать. Давайте разберемся, для чего человеку нужен сон и является ли он признаком лени? Когда организм молод, он более-менее справляется с тем, что человек не спит ночь или даже две. С возрастом люди начинают задумываться, к чему приводит бездумное сокращение сна. Очень важно предотвратить плохое самочувствие. Можно, конечно, пытаться восстановить энергию различными хитрыми способами, даже таблетками, но правильный сон — самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Задумайтесь, высыпаетесь ли вы? Сколько времени вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться?

…Обычная средняя норма сна составляет 7–8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов.

Время сна, необходимое конкретному человеку, — величина почти постоянная. Многие люди в одни дни спят дольше, чем в другие, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц часто бывает почти одним и тем же с разницей в полчаса. Если вы переживаете эмоциональное потрясение, то, чтобы восстановиться, организм потребует от вас больше времени на сон.

Чем грозит полное отсутствие сна? Большинству людей оно кажется безобидным, однако белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. В какой-то момент наступает «точка невозвращения», и, даже если дать крысе возможность заснуть, она все равно погибает.

У тех, кто долго не спит, постепенно нарушается умственная деятельность. Они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Резко падает острота зрения. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. Затем начинаются галлюцинации и резкое ухудшение точности движений.

Ученые из Калифорнийского университета установили, что в США в среднем в результате несчастных случаев, связанных с нарушениями сна, погибает 1400 человек в год. Многие даже не догадываются, что они недосыпают. Они стараются не обращать на это внимания, вытесняют эту проблему из сознания. Ученые говорят, что если вовремя начать лечение, то в 980 из 1400 случаев можно избежать несчастных случаев, вызванных невнимательностью из-за недостаточного количества времени, отводимого на сон.

Известный американский психолог Стенли Корен утверждает, что при потере только одного часа сна количество несчастных случаев со смертельным исходом возрастает на 7 %. Ущерб от ошибок, связанных с недосыпанием, обходится, например, США в сумму до 100 миллионов долларов в год. Если вам предстоит важное дело, лучше выспитесь как следует! Не считайте это ленью, скорее это — здравый смысл. Ваша бодрость и энергичность могут помочь вам больше, чем то, что вы успеете выучить за последнюю ночь.

Где еще берутся силы для борьбы с ленью?

Тренер Джон Гриндер однажды на своем тренинге рассказал об очень интересном упражнении. Как-то раз Джон решил заняться дайвингом. Он записался в специальную группу. Для большей безопасности ныряльщикам разрешали спускаться на глубину только парами и никуда не отходить от партнера. В группе был один человек, с которым никто не хотел спускаться. Именно он и достался Джону.

Когда они погрузились на глубину, Джон понял, почему никто не хотел быть с этим человеком в паре. В море было очень красиво — коралловые рифы, яркие рыбы необычных форм. Напарник Джона стоял на месте и почти никуда не отходил. Вместо того чтобы исследовать риф, Джону пришлось остаться на одном месте. Поскольку ему было скучно, он стал наблюдать за своим спутником.

И тогда он сделал удивительное открытие: его напарнику хватало воздуха на большее количество времени, чем самому Джону. Оказывается, этот человек делал вдох на 4 счета, задерживал на 4 счета дыхание, затем делал выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Гриндер решил попробовать дышать так же, как его напарник. Оказалось, что подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.

Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла, и вы поймете, что после этого думать, как неудачник, просто не получается! Тело само по себе распрямляется и повышается настроение!

Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

Есть еще йоговский вариант того же самого упражнения. Разница в том, что вы делаете вдох на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета. Если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй — в виде треугольника.

Кроме вышеперечисленных вариантов есть еще гимнастика Стрельниковой и другие виды различных дыхательных практик. Некоторым из них нужно учиться только под руководством преподавателя, т. к. дыхание тесно связано с мышлением и при некоторых видах дыхательных техник человек нуждается во внешнем контроле, чтобы не навредить самому себе. Виды дыхания, описанные в книге, безопасны и могут применяться самостоятельно, но при этом не стоит проявлять излишний фанатизм и делать эти упражнения часами, достаточно десятка повторений за один раз.

Пару слов о гимнастике Стрельниковой. В этой гимнастике делается короткий, затаенный, активный эмоциональный вдох, руки обнимают грудь, как будто вы учуяли запах гари. За вдохом следует пассивный выдох. Любое изменение привычного дыхания само по себе отвлекает вас от того, что было до этого, поэтому если что-то идет не так, как вы хотели, — дышите глубже и по-другому!

Вот еще несколько упражнений, только их уже не сделаешь где угодно, нужно такое место, где вас не будут беспокоить. Встаньте прямо, поставьте перед собой раскрытые ладони. Представьте, что у вас на ладонях сосуд, в котором лежат угли, которые нужно раздуть и превратить в пламя костра. Начните с силой «раздувать костер» сквозь сжатые губы. Вспомните, как вы когда-то раздували затухший костер, короткий вдох, сильный длинный выдох. Упражнение выполняется 10–15 раз. В результате вы почувствуете тепло в спине и общий прилив энергии. Кроме того, применяя это упражнение, можно избавиться даже от кашля за несколько дней!

И еще одно упражнение, близкое по смыслу. Это смех. Он придает организму много энергии. Можно вспомнить какой-то смешной случай из жизни. Попросить знакомых и друзей рассказать что-нибудь смешное. Включить любимую кинокомедию. Прочитать анекдот. А можно зайти с обратной стороны, т. е.: мы имитируем характерные для смеха дыхание, движения грудной клетки, добавляем улыбку и после нескольких попыток начинаем смеяться по-настоящему.

Для начала вспомните, как вы обычно смеетесь. Смех начинается с очень короткого и сильного вдоха, затем идет свободный импульсный выдох, переходящий в резкие движения, сопровождаемые выдыханием воздуха, затем вы улыбаетесь губами и глазами. Понаблюдайте за собой, когда вы просто смеетесь, и научитесь делать точно такие же движения по собственному желанию.

Сделайте обычный вдох. Затем выдохните большую часть воздуха. Оставшийся воздух начните выдыхать мелкими частыми порциями, создавая в нижней и средней части груди вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Постарайтесь сделать это похожим на обычный смех.

Попробуйте продолжить смеяться тогда, когда воздух уже закончится. В результате у вас непроизвольно получится быстрый, очень короткий вдох, вы словно «хватаете» воздух ртом. Воздух при этом как будто остается во рту и легкие практически не наполняются. Научившись смеяться по собственному желанию, вы сможете использовать этот навык для того, чтобы быстро приводить себя в порядок и смеяться над неприятностями, тем, что вас прежде огорчало или даже пугало.

Итак, как и обещала, я привела всего лишь несколько чрезвычайно простых упражнений. Попробовали ли вы сделать хоть одно из них? Если нет, пишите пропало, скорее всего, вы не начнете заниматься гимнастикой. Или все-таки попробуете?

Привычка — вторая натура

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.

Русская пословица

Чем оптимист отличается от пессимиста? Почему столько анекдотов об этом? Потому что оптимизм, позитивность мышления — ключ не только к здоровому телу, но и к здоровому духу. Здоровые привычки вырабатываются постепенно. Вначале, как и в других делах, появляется решение человека что-то менять. И от того, что стоит за этим решением, насколько человеку это важно, зависит, поменяются ли привычки или нет. Некоторые люди бросают курить после единственного разговора с врачом, раз и навсегда. Так же и с ленью. Одна-единственная идея может поменять ваши привычки.

Однако в большинстве случаев новые привычки вырабатываются не за один день. Например, стоит только начать что-то делать для того, чтобы укрепить свое здоровье, и затем найти в себе силы, чтобы продолжить эти занятия, как очень скоро вы почувствуете результат приложенных усилий — увеличение жизненной энергии. Сойти с этой дорожки просто — раз пропустил тренировки, другой, глядишь, и нет полезной привычки. А вот начать новую жизнь несколько сложнее. Нужно преодолеть барьер, защищающий человека от поспешных действий, — лень. Часто люди говорят про отсутствие силы воли — способности двигаться к избранной цели, невзирая на препятствия и ограничения. Силу воли, как и любую другую силу, можно тренировать, если есть желание.

Одно из заблуждений, которое мешает многим, — это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?

Физическая лень и мыслительная — лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень — всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.

Примените правило ученика краснодеревщика.

Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ — сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю:

— За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!

— Делай столько, сколько сможешь, все получится.

Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.

Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем — в большом.

Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.

Кстати, а что вызывает у вас желание вскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.

Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей — каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя каким-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.

В качестве поощрения за преодоление физической лени может выступать что угодно — разрешить себе как следует выспаться, например, в выходные, купить новую вещь, посмотреть кино. Главное — не поощрять себя чем-то вредным, иначе, борясь с одной привычкой (ленью), можно заработать себе другую привычку, с которой потом придется бороться. Таким образом, можно попасть в замкнутый круг. Лучше выбирайте такие методы поощрения себя, которые принесут вам только пользу, даже если станут постоянной привычкой. Кстати, лучше сразу придумать несколько разных методов, тогда шансы на успех значительно повысятся.

Еще один способ борьбы с физической ленью — провокативный. Например, вашему ребенку или супругу лень убираться. Попробуйте усилить беспорядок. Добавьте еще что-то. Возможно, вам удастся перейти через барьер, когда человек сам поймет, что ему стало некомфортно. Но тут есть две опасности. Во-первых, делать это надо с юмором, но не обидно. Во-вторых, человек может просто не заметить то, что вы делаете. Ну лежат книги стопками вперемешку с видеокассетами, так ведь есть же узкий проход к дивану, не беда, что спотыкаюсь… Света нет в комнате? Так я фонарик возьму…

В самых запущенных случаях физическая лень проявляется так:

…Приходит к психотерапевту мужчина:

— Доктор, что-то со мной не так. Ничего по дому делать не могу. Обследуйте меня и скажите понятным языком, что со мной?!

Доктор обследовал и говорит:

— Понятным языком это называется ЛЕНЬ!

— А теперь скажите, пожалуйста, по-латыни, чтобы я сказал своей жене!

Выработайте у себя привычку вместо того, чтобы думать, сразу немедленно переходить к действиям. «Просто сделай это», если дело можно сделать быстро и вы уверены, что его вообще нужно делать.

Представьте себе ледяную горку, очень крутую внизу и пологую наверху. Есть такая детская игра «Царь горы». Если один человек стоит наверху, то ему очень просто столкнуть по скользкой горке тех, кто карабкается наверх. Соответственно тому, кто забирается, сложно взобраться на горку медленно, потому что он будет соскальзывать назад. Зато разбежаться и взлететь на горку, особенно если сверху подадут руку, гораздо легче. Если представить себе лень в виде горки, то она работает точно так же. Сначала научиться регулярно делать новое дело сложно, а затем становится все легче и легче, и вот, наконец, вы на плоской вершине — сделать дело получается легко и безболезненно. Вот на этой-то стадии дело из подвига превращается в привычку.

Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: «Влооооммммм». Можно просто мычать или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему «сделай это прямо сейчас». Главное — предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.

Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится, и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение — взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.

Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу «назло кондуктору — возьму билет и пойду пешком». Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу «не», и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.

Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут — и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор — взять и начать что-то делать.

Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычки, и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.

Старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как об одном из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию.

Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.

Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле — семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко — и его нужно выполоть. Чем раньше, тем лучше.

Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако тем не менее именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле он занимается несколькими вещами сразу:

• отдыхает;

• получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях;

• находит нетривиальные решения сложных задач;

• может убедить себя в чем-то, в чем хочет.

Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й.Г. Шультц в 1932 году. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман[11] овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» — позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.

Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых рассказывается в разделе III, или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.

Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу несложно. Выберите любую книгу, которая вам понравится.

Медитации похожи на аутотренинг.

Самая простая медитация — это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».

Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка, и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.

Это — всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.

Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.

Краткие итоги главы:

Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха и питания.

Душевная слабость — это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.

Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.

Привычки можно и нужно менять.

Изменение привычки происходит по закону ледяной горки — сначала сложно, затем все легче и легче.

Упражнения:

Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ею регулярно заниматься.

Определите свой тип, отрегулируйте время сна.

Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?

Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?

Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

Когда говоришь взрослым: «Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби», — они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: «Я видел дом за сто тысяч франков», — и тогда они восклицают: «Какая красота!»

Антуан де Сент-Экзюпери. «Маленький принц»[12]

…Лень — это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего.