Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения И-Шен
Теперь приступаем к умыванию глаз. Кисти рук слегка сожмите в кулаки, большие пальцы изогните. Тыльной стороной фаланг больших пальцев потрите кожу верхних век 10 раз.
Ущипните 10 раз большим и указательным пальцами правой руки точку, находящуюся в центре между бровями; одновременно с этим левой рукой погладьте 10 раз от задней границы волос вниз по шее. Сделайте те же движения, поменяв руки, 10 раз. Данное упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.
Умывание глаз способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а кроме того, предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.
Щипание точки, находящейся в центре между бровями, способствует рассасыванию воспалительных процессов глаз, предотвращает глазные болезни.
Упражнение пятое. Для носа
Слегка согните большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сожмите в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потрите вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходите до нижней части глаза, внизу – до ноздрей).
Зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество таких циклов до 30 раз. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз.
Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздках крыльев носа у их основания, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз), затем сделать 10–20 разминающе-надавливающих движений.
Точка Ин-сян располагается на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней находится пересечение лицевого и подглазничного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, паралич лицевого нерва.
Потирание с силой области носа стимулирует кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным выделениям (слизи, которая содержит лизоцим и секреторные иммунные тельца, а также другие бактерицидные вещества). Кроме того, такое потирание благоприятно для движения находящихся в носу волосков. Это приводит к смачиванию их жидкостью, выделяемой слизистой оболочкой носа, что мешает проникновению в горло пыли, микробов и др.
Таким образом, выполнение данного упражнения увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям слизистой носа. Предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, поддерживает в носу постоянную температуру, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, способствует лечению кашля, повышает холодоустойчивость организма.
Потирание носа также улучшает обоняние и предупреждает возникновение изнуряющих организм хронических ринитов.
Теперь кончиком пальца защемите точку Жэнь-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей вертикальной канавки верхней губы), затем покрутите разминающим движением 50 раз по часовой стрелке и еще 50 раз против часовой стрелки. Далее подушечкой пальца сделайте 20 точечных нажиманий на точку по направлению вниз.
Опыты на людях и животных показывают, что стимулирование точки Жэнь-чжун повышает тонус главных дыхательных органов, усиливает дыхательную деятельность: частоту и глубину дыхания. Это также снижает повышенное давление, обладает антишоковым действием, повышает кровоснабжение внутренних органов, ускоряет кровоток. И главное, улучшает кровоснабжение всех органов и систем организма, особенно мозга, так как расширяет мозговые сосуды.
Таким образом, данное упражнение предупреждает недостаточность мозгового кровообращения.
Упражнение шестое. Для поясницы
Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положите их на поясницу чуть ниже края ребер и некоторое время держите неподвижно.
Затем с силой, до предела сгибая руку, ведите ее до уровня копчика, потом в обратном направлении; это один раз, всего сделать 30 раз.
Кровеносные сосуды, идущие вокруг поясницы, а также в области почек, очень любят тепло и боятся холода. Поэтому потирание поясницы не только разогревает ее, но и нормализует деятельность почек.
Выполнение этого упражнения в течение долгого времени предупреждает боли в пояснице и способствует сохранению здоровья спины до самой старости.
Если болит поясница, надо потереть ее описанным способом несколько сотен раз, до выступания пота, и вы обязательно получите лечебный эффект.
Слегка согните руки в кулак и отверстием в кулаке или его тыльной стороной и, делая круговые вращательные движения или постукивания (можно применять и технику щипания), помассируйте поясницу. Количество раз не фиксировано. Прекрасный эффект дает массаж с использованием вращательных движений.
Массаж поясницы, ее центра и области мочевого пузыря, а также копчика, лечит ревматизм, разогревает мышцы, регулирует и приводит в состояние гармонии энергию и кровь. Кроме того, он прочищает каналы и сосуды, стимулирует умственную деятельность, работу ушей и глаз, улучшает качество спермы и укрепляет почки, повышает изначальную энергию организма, укрепляет поясницу и позвоночник, препятствует одряхлению, восстанавливает «огонь врат жизни» (место между почками или правая почка), способствует прекращению боли.
Кроме того, массаж поясницы расширяет сеть капилляров в ее коже, что стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, ускоряет вывод из организма переработанных продуктов; а также стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает согревающее и возбуждающее воздействие на нервную систему.
Такой массаж способствует восстановлению пораженных систем организма, повышает рабочую способность и выносливость поясничных мышц. Он предупреждает функциональные боли в пояснице, в частности при хронической усталости в пояснице, остром радикулите; оказывает определенный лечебный эффект при невралгии седалищного нерва, смещении межпозвоночных дисков; положительно воздействует при импотенции и нерегулярных менструациях.
Однако следует помнить, что массаж поясницы нельзя делать при болях в пояснице вследствие туберкулеза позвоночника, опухолей, переломов костей и инфекционных заболеваний, так как могут возникнуть обострения данных заболеваний и их осложнения.
Упражнение седьмое. Для живота
Левую руку заведите за спину или положите на основание левого бедра (в положении лежа позиция руки не фиксируется). Правой рукой массируйте живот от солнечного сплетения к пупку влево и от пупка к низу вправо.
Затем верните руку в исходную позицию. Это считается за один раз, всего нужно сделать 30 разминаний.
После этого проделайте те же движения, но в противоположном направлении левой рукой. Разминать живот следует с небольшим усилием. Люди, не имеющие заболеваний желудка и кишечника, могут не делать это упражнение или выполнить его 5–6 раз.
Так как кишки расположены в животе кругами, без определенного направления, можно разминать живот и вправо и влево.
Длительное и упорное разминание живота не только усиливает пищеварительную деятельность желудка и кишечника, но и способствует исцелению различных желудочно-кишечных заболеваний. Усиление перистальтики кишечника и желудка активизирует деятельность органов всех систем организма.
Если по каким-либо причинам нельзя разминать живот, можно использовать точечное надавливание. Для этого следует лечь навзничь и большим пальцем одной руки или тремя средними пальцами точечно надавливать на живот. Другая рука легко поддерживает первую, помогая ей надавливать вниз. Сила надавливания – до появления боли, которую можно вытерпеть. Нажав, нужно задержать руку на некоторое время, затем медленно отпустить и в таком темпе продолжать дальше.
Нажимать следует в 7–8 местах на переднем срединном канале и по обе его стороны. Это значительно улучшает циркуляцию крови в животе, исцеляет желудочные и кишечные заболевания, а также вызывает сонливость.
Те, кому нельзя разминать живот, могут легко постукивать по нему обоими кулаками.
Физиология мужчин и женщин не одинакова. Женщинам массаж следует делать более легкий, причем лучше всего в положении лежа, или массировать верхнюю часть живота с большим усилием, а нижнюю – с меньшим. Особенно это касается женщин солидного возраста, имеющих детей.
В остальном между женским и мужским массажем нет особых различий.
Разминая живот можно напрямую массировать внутренние органы, особенно желудок, кишечник, печень и селезенку. Такой массаж стимулирует их кровообращение, рецепторы желудка и кишечника, его соединительной пленки. Он также возбуждает нервную деятельность, стимулирует сокращение и расслабление гладкой мышцы желудка и кишечника, что усиливает перистальтику, способствуя выделениям желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и тонкого кишечника.
Если моторная и пищеварительная деятельность желудка и кишечника чрезмерна, можно разминать отдельные точки на животе (например, Чжун-вань, которая расположена на 4 пальца выше пупка, на средней линии живота).
Точка Чжун-вань оказывает регулирующее действие на деятельность желудка и кишечника (ослабляет слишком активную, активизирует слишком слабую), поддерживает ее постоянство.
Таким образом, данное упражнение оказывает определенный лечебный эффект при застое пищи в желудке, язве желудка, язве 12-перстной кишки, ослаблении деятельности нервов желудка, запорах, нервном поносе, гнойном воспалении и других расстройствах ободочной кишки.
Кроме того, массаж живота не только усиливает кровоснабжение его внутренних органов и стимулирует вывод из организма переработанных продуктов, но и под управлением нервной системы усиливает функционирование системы подкожной лимфатической сети. Также он увеличивает образование и выделение кишечником иммунных веществ, что повышает сопротивляемость кишечника заболеваниям и предотвращает его гиперфункцию, оказывая лечебный эффект при хроническом гепатите и энтерите.
Массаж живота может значительно уменьшить застой крови в брюшной полости и ее внутренних органах, стимулирует отток крови по ее венам.
Не следует забывать, что разминание живота нельзя делать на полный желудок, необходимо сначала освободить кишечник и мочевой пузырь. При опущении внутренних органов можно легко разминать живот в положении лежа, при увеличении печени и селезенки также следует делать легкий массаж.
Строго запрещается делать разминание при злокачественных опухолях в животе, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлияниях внутренних органов, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях.
Если во время разминания живота или после этого появляются бурчание в животе, газы, отрыжка, ощущение тепла или чувство голода и жажды, а также желание сходить по большой и малой нужде – то это обычные явления при выполнении данного упражнения, они не имеют никакого значения и не являются противопоказаниями.
Упражнение восьмое. Для подошв ног
Перед выполнением упражнения необходимо разогреть руки, потирая их друг о друга, затем растереть каждую подошву по 80 раз. Можно растирать подошвы, держа ладони горизонтально или вертикально.
Подошва относится к ножному каналу почек, который берет начало на подошвах и заканчивается в верхней части груди, в месте опускания «мутной» энергии. Растирание этого места дает благотворный эффект при воспалительном жаре почек и опускании «мутной» энергии из верхней части тела, а также улучшает работу печени и зрения.
Эффект от растирания больше, если оно делается после мытья ног.
Так как ступни расположены далеко от сердца, они занимают самую нижнюю позицию и подвергаются большой нагрузке, кровоснабжение в них часто недостаточное. Это препятствует оттоку крови по венам, особенно в зимнее время, когда из-за слабого периферического кровоснабжения ноги часто мерзнут и опухают.
Постоянное растирание подошв стимулирует локальное кровообращение, усиливает кровоснабжение и отток лимфы и крови по венам, предупреждает старческое одеревенение ступней, их замерзание и появление чувства мурашек, покалываний.
Кроме того, растирание стоп возбуждает деятельность мозга, рефлекторно улучшает состояние всех систем и органов тела, позволяет быстрее восстановить нормальное физиологическое состояние после родов.
На стопу, как и на ухо, проектируются все внутренние органы тела.
«Двенадцать кусков парчи»
Данный метод тренировки родился из гимнастики «Восемь кусков парчи». Поскольку он выполняется сидя, имеет еще одно название – «Сидячие восемь кусков».
Данная гимнастика появилась в начале правления династии Мин и была приведена в книге Лин Цянь «Важные указания о строительстве возраста». Эти упражнения, несколько усовершенствованные монахами Шаолиня, мы приведем ниже.
Упражнение первое. «Утихомирение размышления»
Плотно закройте глаза, сожмите кисти в кулаки, скрестите ноги и постарайтесь утихомирить дух размышления, избавившись от беспорядочных мыслей.
Сидеть всегда нужно, выпрямив позвоночный столб, поясница не должна быть мягкой и слабой, корпус не должен ни на что опираться и ни к чему прислоняться.
Упражнение предназначено для утихомирения дыхания и размышления, а также сохранения жизненных сил.
Упражнение второе. Стучание зубами
Обхватив кистями рук голову, постучите со звуком нижними и верхними зубами друг о друга 36 раз. Это способствует накоплению жизненных сил, предотвращает их рассеивание.
Сделайте 9 вдохов носом, обхватив шею сзади переплетенными пальцами рук. Ладони при этом прикрывают ушные отверстия, не допуская появления звуков.
Упражнение третье. «Небесный барабан»
Обхватив голову ладонями, нажимайте на уши.
Затем, поместив указательный палец на средний, с силой щелкните им по голове сзади. Звук при этом должен быть, словно бьют в барабан.
Щелкайте пальцами обеих рук одновременно слева и справа по 24 раза (всего 48 раз), потом опустите кисти, крепко сжимая кулаки.
Упражнение четвертое. «Небесный столб»
Легонько покачивайте «небесным столбом» (загривком). Опустив голову, крутите шеей влево и вправо, глядя вбок. Плечи соответственно также двигаются влево и вправо.
Выполнять 24 раза в каждую сторону.
Пятое упражнение «Красный дракон»
Прополощите рот слюной 36 раз. «Красный дракон» (язык) баламутит воду-слюну, ударяя по ней языком и равномерно заполняя ею рот.
Поднимите язык к верхнему нёбу и перемешайте с его помощью слюну вверх-вниз в обе стороны.
Разделите слюнную жидкость на три порции и проглотите ее со звуком плеска воды.
Упражнение шестое. «Закрыть ни»
Вдохните носом энергию ци и как бы заприте ее там. Потрите друг о друга ладони, разогрев их до предела, затем быстро разведите руки и потрите заднюю часть поясницы сверху и по бокам, одновременно потихоньку выпуская ци (воздух) из носа.
Ворота воспроизводящей энергии (цзинмэнь) – мягкие места по бокам поясницы.
Потрите их обеими руками 26 раз, а затем подберите руки, прочно сжав кулаки.
Упражнение седьмое. «Огонь сжигает колесо пупка»
Закройте ци рта и носа, мысленно вращая огонь сердца и головы.
Представьте, что внизу живота горит колесо пупка. Позволить энергии ци выйти из носа (выдохнуть воздух) можно только тогда, когда вы почувствуете сильное жжение.
Упражнение восьмое. «Вращение гончарного круга»
Согните обе руки (сначала левую кисть), соединив с плечом, и вращайте по окружности 36 раз, как это делают с гончарным кругом.
Правой рукой действуют аналогично.
Упражнение девятое. «Подоприте макушку»
Опустите скрещенные руки вниз, а затем горизонтально вытягивайте их вперед. Переплетите пальцы рук, перевернув ладони вверх.
Сначала сильно надавите переплетенными кистями на макушку, будто вы подпираете тяжелые камни. Поясница и корпус при этом с силой вздымаются вверх. Расслабьте кисти.
Выполнять 9 раз.
Упражнение десятое. «Поклон вежливости»
Опустив голову, несколько раз коснитесь ступней вытянутыми руками. Подтяните ступни и наклоните голову, как при поклоне вежливости, 12 раз.
Затем, подобрав ноги и скрестив их, верните руки в первоначальное положение и прочно сожмите кулаки.
Упражнение одиннадцатое. «Вращение водяного колеса»
Подождав, когда во рту накопится достаточное количество слюны, проглотите ее. Сделайте это трижды со звуком плеска воды.
Дождитесь, пока рот вновь заполнится слюной, и, перемешав ее языком 36 раз, сделайте 6 глотков. Как и раньше, заглатывать слюну нужно со звуком плеска.
При проглатывании слюны саморегулируются каналы энергии.
Упражнение двенадцатое. «Разжигание огня»
Закончив вращать водяное колесо, нужно подумать о разжигании огня и «прожаривании» тела.
Опустите мысли из сердца под пупок, в поле тепла, где сосредоточивается горячая ци, подобная огню.
Закройте ци, будто терпите при большой нужде, а затем направьте ее на «дорогу в ущелье», то есть в место отправления большой нужды.
Теперь поднимайте ци к поясничному промежутку, хребту, загривку, затылку. Достигнув макушки, вновь закройте ци и, направляя ее ото лба к двум точкам перед основаниями ушей и щекам, опускайте к горлу, затем вниз к сердечной впадине, животу и пупку.
Выполняя это упражнение, нужно представлять возникший в теле огонь, который жжет вас, проходя по всем жилам.
«Шестнадцать кусков парчи»
В конце правления монгольской династии Юань мудрец Лин Цянь, которому в то время было уже более ста лет, написал книгу «Важное значение взращивания жизни», посвященную усовершенствованию человека. В этой книге отдельная глава посвящена «шестнадцати кускам парчи».
В основу данного комплекса входит комплекс «двенадцать кусков парчи» , однако в него добавлены некоторые полезные упражнения. Описание упражнений значительно облегчено для понимания, к тому же указаны органы и болезни, на врачевание которых они направлены.
Выполнять упражнения данного комплекса лучше всего на рассвете – древние мудрецы утверждали, что это время особенно благоприятно для человека, поскольку ранним утром энергия ци чиста, а желудок пуст.
Упражнение первое. Стучание зубами
Закрыв глаза, прочно сожмите кулаки и расслабьтесь. Сидя прямо, постучите зубами друг о друга 36 раз.
Затем, обхватив руками шею, поворачивайтесь влево и вправо 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра, собравшуюся по бокам тела.
Упражнение второе. «Подпирание неба»
Сплетя кисти рук, «подпирайте небо», затем опустите кисти и надавливайте на макушку 24 раза.
Это позволяет удалить вредоносную энергию ци из промежутка между грудью и диафрагмой.
Упражнение третье. Удаление вредоносной ци
Кистями прикройте уши и, надавив указательными пальцами на средние пальцы, упруго стучите по голове сзади 24 раза.
Это упражнение позволяет удалить вредоносную ци из точек «пруд ветра», находящихся на затылке, на меридиане желчного пузыря.
Упражнение четвертое. «Изгнание ветра из дома печени»
Соедините кисти рук и, надавив ими на левое колено, скручивайте тело влево, затем, надавив кистями на правое колено, – вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из «дома печени».
Упражнение пятое. «Стрельба из лука»
Вытягивайте кисти – одну вперед, другую назад, как будто тугой лук, 34 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в почках и под мышками.
Упражнение шестое. Верчение
Сделав глубокий присед, расправьте кисти рук и вертите шею, плечи и руки влево-вправо, оглядываясь назад, 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме селезенки».
Упражнение седьмое. Подпирание ребер
Плотно сожмите кисти в кулаки и, подпирая с двух сторон ребра, двигайте плечами 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из области между поясницей и ребрами.
Упражнение восьмое. Постукивание
Двумя руками попеременно постукивайте сначала предплечья и плечевую часть рук, затем верх спины, поясницу и ноги.
Выполняют по 24 раза каждой рукой.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из четырех конечностей и груди.
Упражнение девятое. «Поддерживание неба»
Сделав глубокий присед, наклоните туловище вбок. Удерживая кисти на одном уровне, поднимайте их вверх, как бы поддерживая небо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме легких».
Упражнение десятое. «Освободи сердечную сумку»
Вытяните ноги из положения глубокого приседа. Направьте кисти рук вперед и, наклоняя голову, тяните за стопы 12 раз. Затем, согнув вытянутые ноги, поместите поочередно стопы на колено и массируйте каждую 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносную ци из сердечной сумки.
Упражнение одиннадцатое. «Упрись в землю»
Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.
Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати
Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.
Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»
Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.
Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»
Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.
Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп
Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.
Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»
Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.
Два последних упражнения позволяют изгнать вредоносность из области между коленями и стопами.
Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.
«Парчовые» упражнения для опытных
После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.
Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.
Упражнение первое. «Руки толкают небо»
Исходное положение: ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер (рис. 16, а).
Делаем вдох нижней частью живота; при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, ягодицы поджимаются.
Ладони поворачиваем наружу и внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью (рис. 16, б).
Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) заполнению средней и верхней частей легких.
Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук (рис. 16, в ).
При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить приятную мягкость потягивания всего тела вверх. Пятки от пола не отрывать.
Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы (рис. 16, г ).
Рис. 16
Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху, колени слегка подгибаются. Внизу руки скрещиваются (правая под левой), касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху (рис. 16, д).
Поднимая руки вверх, делаем несколько более энергичный вдох, поворачиваем на уровне лица ладони наружу (рис. 16, е).
Одновременно поднимаем голову вверх, следим за кистями рук и выпрямляем колени. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы упираются в небо (рис. 16, ж).
С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, слегка сгибая колени (рис. 16, з).
Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.Обратите внимание
1. Вторая часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.
2. Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы перетекают одно в другое. Повторяем 3 раза.
Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.Упражнение второе. «Птенец покидает гнездо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья расположены горизонтально, ладони обращены к телу и слегка повернуты вверх (рис. 17, а), пальцы расставлены (как будто держат чашу).
При вдохе разводим локти в стороны до предела (рис. 17, б), повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем вновь занимаем исходное положение.
Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу (рис. 17, в), после чего повторяем движения.
Рис. 17
Обратите внимание
1. Все упражнение выполняется на 4 счета.
2. В локтях руки полностью не разгибаем.
3. Повторяем упражнение 7 раз.
В этом упражнении разминаются суставы рук.Упражнение третье. «Почешите плечом ужо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть горизонтальна, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз параллельно полу и полностью распрямлена (рис. 18, а).
При вдохе два раза отводим руки максимально назад (рис. 18, б).
Рис. 18
Меняем положение рук и при выдохе повторяем махи руками.
Обратите внимание
1. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать.
2. «Верхнюю» руку максимально приблизить к голове, так, чтобы при взмахе касаться уха.
3. Повторяем упражнение 7 раз.
4. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов.
В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области. Это значительно способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.Упражнение четвертое. «Змея в танце»
Читать бесплатно другие книги:
