Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения И-Шен

Подготовка к упражнениям

Займите исходное положение: стоя, грудь вперед, плечи назад, глаза смотрят горизонтально, пятки вместе, носки врозь, обе кисти помещают на участок, требующий похлопывания.

Упражнение первое. Похлопывание по области желудка

Левая рука опущена, кисть сжата в кулак. Правой ладонью похлопывают зону желудка в области солнечного сплетения.

Следите за дыханием.

Упражнение второе. Похлопывание по «морю ци»

Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по точке «море ци», располагающейся под пупком.

Упражнение третье. Похлопывание по толстой и тонкой кишке

Стопы ставят рядом, ладонями одновременно похлопывают по животу справа и слева от пупка.

Упражнение четвертое. Похлопывание по левому легкому

Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по левому легкому выше левого соска.

Упражнение пятое. Похлопывание по правому легкому

Выполняется симметрично.

Упражнение шестое. Похлопывание по левым ребрам

Левую кисть сжимают в кулак, поднимают его над головой, направляя вперед, а левой ладонью похлопывают по левым ребрам (на кулак ниже от подмышечной впадины).

Упражнение седьмое. Похлопывание по правым ребрам

Выполняется симметрично.

Упражнение восьмое. Похлопывание по печени и селезенке

Ступни параллельны, пальцы рук друг против друга, лежат на области печени и селезенки (по обе стороны от зоны желудка), ладони одновременно похлопывают по этим участкам.

Обратите внимание

1. После завершения упражнений 1–7 последовательно легонько похлопывают по тем же местам, что даны в описаниях этих упражнений, до 5–7 раз за один выдох.

2. После завершения восьмого упражнения нужно слегка похлопать по корпусу и четырем конечностям: по груди, животу (сверху до плеч, снизу до ягодиц), ребрам и диафрагме, плечам, локтям, кистям, ягодицам, коленям, ступням.

3. Поза должна быть естественной; ладонь, похлопывающая по каждой зоне, должна способствовать как бы выпячиванию живота. Те, кто страдает из-за опущения внутренних органов, при похлопывании на выдохе должны следить, чтобы живот был сокращен, а анус подтянут.

Начиная выполнять упражнения, похлопывание делайте ладонями, а через 100 дней тренировок можно осуществлять похлопывание неплотно сжатым кулаком.

Самомассаж: «умывание без воды»

Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Люди, выполняющие данные «парчовые» упражнения впервые, могут взять эти упражнение за основу занятий, потренироваться, освоить их, а потом в зависимости от состояния организма и имеющихся заболеваний подобрать другие движения.

При выполнении этих упражнений сидят или ровно, или скрестив ноги. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.

Упражнение «Мытье кистей рук»

Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.

Выполняя это упражнение, мы улучшаем кровоснабжение кистей и пальцев.

Упражнение «Мытье рук до плеча»

После того как ладони разогрелись, приступаем к «мытью» (массажу) рук до плеча, для того чтобы добиться лучшей проходимости крови по конечностям.

Плотно прижать правую ладонь к внутренней стороне сустава кисти левой руки, а затем кистью правой руки, применяя силу, гладить внутреннюю сторону левой руки до плеча. После этого потереть плечо по внешней стороне левой руки.

Движения повторяют десять раз, потом руку меняют.

Это упражнение благоприятно влияет на состояние грудной клетки в целом.

Упражнение «Мытье лица»

«Умываясь», растираем ладони. Затем средними пальцами проводим с нажимом по краям носа снизу вверх, перемещаем все пальцы на лоб, и далее через стороны опускаем их на щеки.

Повторять 9 раз.

Это упражнение способствует улучшению циркуляции ци и крови на лице, предупреждает простуду.

Упражнение «Массаж коней головы»

Кожу головы нужно массировать кончиками всех десяти пальцев круговыми движениями.

Данное упражнение способствует улучшению притока крови к мозгу, предупреждает выпадение волос.

Массаж в области лба и лица является профилактическим средством появления морщин. Благодаря такому массажу с возрастом кожа остается почти без морщин и сохраняет свежий цвет.

Упражнение «Массаж висков»

Виски массируют круговыми движениями кончиками пальцев 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый – против часовой стрелки), 10 раз назад (левый висок по часовой стрелке, правый – против нее).

Это упражнение улучшает кровоснабжение мозга, снимает головную боль.

Упражнение «Поглаживание за ужом»

Большими пальцами скользить с нажимом от висков вдоль ушей к их мочкам. Четыре пальца поглаживают затылок.

Это упражнение предупреждает повышение кровяного давления.

Упражнение «Мытье груди»

Скользящим движением с нажимом пройдитесь по груди сначала кистью правой руки в направлении от левого плеча по диагонали вниз, а затем – кистью левой руки в противоположном направлении.

Это упражнение выполняется 10 раз, оно укрепляет органы грудной клетки и способствует улучшению пищеварению.

Упражнение «Мытье ног (до ступни)»

Крепко обхватите обеими руками бедро. С нажимом погладьте его в направлении пятки, от пятки с небольшим нажимом погладьте в обратном направлении.

Повторите упражнение 10 раз и потом приступайте к другой ноге.

Это упражнение укрепляет суставы и способствует предупреждению варикозного расширения вен, улучшает работу органов пищеварения и устраняет расстройство менструаций у женщин.

Упражнение «Мытье колен»

Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое. Одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, потом – вправо, также 10 раз.

Это упражнение согревает суставы и предупреждает возникновение их заболеваний.

Упражнение «Бить в барабан»

Заткнув уши давить на затылок. Ладонями закрывают уши и мысленно отсчитают 9 носовых дыханий. Затем указательные пальцы кладут на средние и поглаживают ими затылок 24 раза, мысленно воспроизводя звуки «дун-дун».

При регулярном выполнении упражнения предупреждаются головокружения и шум в ушах.

Упражнение «Оглянуться влево, посмотреть направо»

Сначала глаза смотрят вперед. С поворотом шеи налево глаза скашивают к левому плечу, а затем, с поворотом шеи вправо, – к правому.

Выполнять в каждую сторону по 6 раз.

Движения должны быть плавными.

Это упражнение активизирует шею и спину.

Упражнение «Вытягивание рук»

Плотно сжатые кисти с «глазом кулака» (отверстие со стороны большого пальца), направленным вверх, помещают в центре перед грудью, потом медленно разводят влево-вправо, повторяя движения 24 раза.

Упражнение позволяет укрепить энергию ци легких, облегчить состояние при так называемом томлении в груди.

Упражнение «Вращение гончарного круга»

Кисти плотно сжать, вытянуть горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – друг напротив друга.

Вращать ими по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз.

Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.

Упражнение «Поддерживать небо»

Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение достигает бровей, кисть переворачивают ладонями вверх.

Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом глаза смотрят на тыльную сторону ладони.

Движение выполняют поочередно сначала левой рукой, потом – правой по 5 раз.

Упражнение регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также способствует растяжению суставов верхних конечностей.

Упражнение «Кисти тянут стопы»

Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед и тяните руками стопы. После каждого раза легонько похлопывайте по бедрам.

Повторяют 7 раз.

Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и активизировать поясницу.

Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)

Сначала разотрите ладони до тепла. Затем одной рукой поднимите яички (мошонку), а другой растирайте лобковую область.

Выполнять от 9 до 81 раза, затем поменять руку. Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает потенцию.

Упражнение «Растирание живота» (для женщин)

Разотрите ладони до ощущения тепла. Затем упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирайте 10 раз область тела от нижней части грудины до пупка, после чего поменяйте руки.

Это упражнение способствует оздоровлению внутренних органов.

Упражнение «Растирание ступней»

Разогретыми, теплыми ладонями растирайте каждую ступню (под серединой подушечки) 81 раз.

Массаж ступней не только укрепляет почки, но и дарит бодрость и свежесть всему организму.

Индийский массаж

В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.

Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.

Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.

Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.

Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.

Упражнение 1 : сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.

Упражнение 2 : поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.

Упражнение 3 : надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.

Упражнение 4 : положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.

Упражнение 5 : растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение 6 : сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.

Упражнение 7 : чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.

Упражнение 8 : опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.

Упражнение 9 : в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.

Упражнение 10 : обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.

Упражнение 11 : упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.

Упражнение 12 : заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.

Упражнение 13 : в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.

Упражнение 14 : примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.

Упражнение 15 : в положении стоя трижды прогните тело назад.

Упражнение 16 : сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.

Упражнение 17 : исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.

Упражнение 18 : в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы

Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.

Рассматриваемые упражнения содержат несложные движения, которые доступны любому человеку. Их воздействие можно считать скорее оздоровительными, нежели лечебными, направленными на исцеление какого-либо конкретного органа.

Упражнение 1 : поворачивают телом влево и вправо 27 раз.

Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.

Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.

Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.

Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.

Упражнение 8 : кистями рук берутся за голову и давят вниз, одновременно ногами отталкиваясь от пола; повторить трижды.

Упражнение 9 : сцепив кисти, с силой водят ими по голове влево и вправо; повторить трижды.

Упражнение 10 : соединив кисти рук и направляя ладони от себя, их толкают вперед и возвращают в исходное положение; повторить трижды.

Упражнение 11 : переплетя пальцы рук, прикладывают их к сердцу; повторить трижды.

Упражнение 12 : руки держат перед собой и крутят в запястьях вперед и назад по семь раз каждую.

Упражнение 13 : кисти переворачивают ладонями вниз и кладут на колени, пытаясь раздвинуть их; повторить трижды.

Упражнение 14 : трижды сжимают кисти рук в кулаки.

Упражнение 15 : переплетя пальцы рук, делают «волну» по 7 раз в разные стороны.

Упражнение 16 : потирают и скручивают пальцы трижды.

Упражнение 17 : кисти отгибают назад трижды.

Упражнение 18 : переплетя пальцы рук, крутят локтями назад, вверх и вниз без счета; отдельно выполняют 10 выдохов.

Упражнение 19 : кисти вздымают вверх трижды.

Упражнение 20 : сцепляют кисти над головой и наклоняются влево и вправо, раздувая грудь; повторить 10 раз.

Упражнение 21 : кулаки отводят за спину, трижды сгибают спину вверх и вниз.

Упражнение 22 : используя обратный обхват кистями, трижды вверх и вниз выпрямляют спину.

Упражнение 23 : трижды совершают ладонями толкающие движения вперед.

Упражнение 24 : перевернув ладони, сплетают пальцы и сдавливают ими друг друга; выполнять трижды.

Упражнение 25 : если руки постоянно мерзнут, их растирают ладонями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Упражнение 26 : сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.

Упражнение 27 : сгибают стопу вперед и назад трижды.

Упражнение 28 : сгибают стопу влево и вправо трижды.

Упражнение 29 : трижды крутят стопой вперед и назад.

Упражнение 30 : трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.

Упражнение 31 : если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.

Упражнение 32 : вправо и влево крутят плечами трижды.

Упражнение 33 : «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.

Упражнение 34 : влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.

Упражнение 35 : расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 3 6: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.

Упражнение 37 : расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 38 : выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.

Заключение

Многолетние тренировки тела с помощью гимнастических практик, рациональное питание, занятия литературой позволили китайским мудрецам разных времен разработать целостную методику укрепления здоровья и продления жизни.

Прежде чем выполнять упражнения, они советовали заниматься медитацией и дыханием. По мнению древних авторов, стоячие и лежачие позы способствуют прочищению системы энергетических каналов тела, а также свободной циркуляции крови в организме, укреплению и оздоровлению дыхания. Благодаря этому достигается прекрасное здоровье, повышается сопротивляемость болезням, увеличивается срок жизни.

Кроме медитации и выполнения определенных упражнений китайские мудрецы советовали правильно питаться. В качестве основных продуктов питания они рекомендовали зерна различных злаков. Вдень должно использоваться три разных продукта, а общее изменение рациона следует производить раз в неделю.

Важно также уделять внимание регулярности питания как по времени и количеству, так и по качеству. Помимо злаков в рацион питания обязательно нужно включать различные овощи и некоторые дикие травы, такие как пастушья сумка обыкновенная, одуванчик аптечный, ростки магнолии, плюща, люцерны зубчатой, побеги дикого гороха.

К тому же древние целители советовали пить много кипяченой воды, лучше всего – в виде травяного чая. Такой чай способствует охлаждению организма, очищает его от токсинов, предотвращает болезни кишечника.

Вегетарианская пища имеет богатый питательный состав, не допускает ожирения и препятствует возникновению многих болезней. Поэтому древние китайцы в большинстве случаев были внешне худыми, хотя и обладали хорошим здоровьем и силой. Дожив до преклонного возраста, они никогда не прекращали свои занятия гимнастикой.

При этом почти все они практиковали активные занятия ходьбой. Древняя китайская пословица гласит: «Пройдешь сто шагов после еды, проживешь до ста лет».

Следуя совету мудрецов, старайтесь как можно больше ходите после еды: по комнатам, вдоль реки, по горным дорогам или в лесу, но только не вдоль шоссе и улиц с интенсивным движением.

Многие авторы древних китайских оздоровительных методик советуют регулярно обмываться холодной водой. Важно, чтобы практика обтираний не прекращалась в любое время года. Летом лучше всего обтираться студеной водой из лесного ручья. Зимой можно обтирания делать в помещении.

Кроме этого, китайские мудрецы очень высоко ценили энергию солнца. Они знали пользу солнечного света, и потому каждый день с утра и до обеда рекомендовали принимать солнечные ванны.

«Парчовые» упражнения неотделимы от организма, как и организм неотделим от них. Строгий распорядок жизни и постоянные тренировки учат нас прилежности и усердию, что позволяют добиваться отличных результатов во многих сферах жизни. Эти упражнения очень популярны, причем теперь не только в Китае, и дают нам прекрасную возможность жить долго и счастливо, сохраняя хорошее здоровье.

Список литературы

Задорожников К. Бадуан-Цзин (восемь кусков парчи). – Севастополь: МИПМ, 1999.

Здоровый образ жизни // Советский спорт. 1995. № 1-10.

Кёнинг Г., Ванура И. 100 лет здоровой жизни. – М.: МИКМ, 1996.

Лин В. Восемь упражнений цигун. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.

Цзижень М., Богачихин М. М. Цигун: история, теория, практика. – М.; София, 2003.