СТОП-болезнь! Вылечи суставы и органы пищеварения Маловичко Анатолий

Очистка суставов лавровым листом

В первый день этой очистки с утра всыпают в маленькую эмалированную кастрюлю с плотной крышкой 25–30 листиков и заливают 1,5–2 стаканами очищенной кипяченой воды (лучше дистиллированной). Кипятят в течение 5 минут. Затем снимают кастрюлю с огня и быстро переливают в хорошо прогретый термос, настаивают 3–8 часов. Затем процеживают через марлю. Пить теплым, небольшими глотками, в течение дня.

Питание – строго вегетарианское, алкоголь категорически запрещен.

Так делается и на второй, и на третий день. Появление резкого мочеиспускания через каждые 30 минут не должно вас смущать. Соли интенсивно растворяются и раздражают мочевой пузырь. Моча будет отходить мутная, грязная, темная, с запахом.

Через неделю эту «экзекуцию» можно повторить. Следующий двойной сеанс можно провести через 6–12 месяцев.

Мумие в общем лечебном комплексе

Анализ литературных источников от древности до наших дней позволяет утверждать, что мумие не зря широко применяется в качестве средства, усиливающего регенеративные процессы в различных тканях организма как противовоспалительное, антитоксичное, общеукрепляющее, а также восстанавливающее пониженную функцию периферических нервных стволов или анализаторных центров головного мозга.

Об эффективности мумие при лечении переломов костей, вывихов, ушибов, растяжений мышц упоминается в самых древних источниках. Применение мумие дает великолепные результаты при комплексном лечении костного туберкулеза, при злокачественных поражениях костей, во время восстановительного периода после операций по реконструкции коленного и тазобедренного суставов, позвонков. Мумие быстро восстанавливает гемодинамические (количество эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, СОЭ) и некоторые биохимические (содержание азота в крови, общего белка) показатели крови, а также состояние печени.

В процессе лечения у больных быстро нормализуются гематологические показатели, повышается содержание кальция, фосфора и, частично, калия, активность щелочной фосфатазы, а также общее количество белка и белковой фракции. Улучшается общее состояние, нормализуется сон, повышается аппетит, уменьшаются боли, исчезают отеки, рассасываются опухоли, гематомы, восстанавливаются функции конечностей и суставов.

Прием препарата в дозах 0,2–0,5 г (в зависимости от веса больного), растворенного в столовой ложке теплой воды (не более 40 °C) с медом, наряду с растиранием пораженного места. Курс лечения – 30 дней. 10 дней пить, 5 дней перерыв.

При ушибах с повреждением грудной клетки и ее органов принимать по 0,2 г мумие с отваром тмина.

Для быстрого срастания костей рекомендуется прием смеси 0,5 г мумие с 1 ст. л. розового масла.

Принимать смесь 0,5–0,75 г мумие с 1 ст. л. розового масла (можно и с другим). Смесь давать вместе с отваром крымских бобов и желтками 3–4 яиц. Эту же смесь можно накладывать на пораженную поверхность.

При болях в суставах – 100 г жидкого меда смешать с 0,5 г мумие, на ночь делать компресс.

Принимать мумие по 0,2 г. 10 дней – прием, 5 дней – перерыв. Необходимое количество мумие – 6 г на курс. Для полного излечения потребуется 2–3 курса.

Прием 0,1–0,2 г мумие 2 раза в сутки в течение 25 дней с повторениями через 10-дневный перерыв в смеси с молоком и медом, в соотношении 1:20.

5 г мумие размешать в 100 г жидкого меда. Регулярно смазывать хрустящие суставы смесью. Одновременно принимать по 0,2 г мумие в течение нескольких курсов до излечения: 10 дней – прием, 5 дней – перерыв. Смесью мумие и меда можно смазывать больную часть головы и лица.

5 г мумие выпить за 3 раза в течение дня, запивать большим количеством натурального, некипяченого молока. Курс лечения – 6–10 дней.

2 г мумие и 1 г медицинской серы растереть, можно добавить 3–6 капель воды. Протереть этим раствором больные места на ночь и сделать компресс с сухой шерстяной тряпочкой. К утру боль снимается.

Принимать одновременно по 0,2 г мумие внутрь натощак, 3–4 курса (10 дней – прием, 5 дней – перерыв).

Курс лечения – 45 дней. На курс необходимо 50–100 г мумие.

Пить 5–7 % раствор мумие по следующей схеме:

10 дней – по 1 чайной ложке;

10 дней – по 1,5 чайной ложки;

10 дней – по 1 столовой ложке;

10 дней – по 1,5 столовых ложек;

5 дней – по 1 чайной ложке.

Больные места можно растирать мумие 5 минут (пока раствор полностью не вотрется в кожу). Таких процедур необходимо 12. Можно накладывать повязки на ночь с 10–15 г мумие. Наружно также можно использовать 2–3 % мазь с мумие на вазелине с добавлением 0,5 % новокаина.

Можно делать примочки с 2 % раствором: марлевую повязку смочить 40 мл раствора 2 раза в день (курс – 18 дней).

Инфекционные артриты – 2 желтка куриных яиц (деревенских) взбить с медом (жидким) добела (можно с сахарной пудрой), добавить 0,2 г мумие. Съедать ежедневно натощак за 1 час до еды до суммы мумие 20 г.

Радикальное средство при ревматоидном артрите с повышенной температурой и опуханием суставов:

Сбор трав: будра 10 г + володушка серповидная (корень) 10 г (можно заменить бессмертником песчаным – трава) + солодка голая (корень) 10 г. Смесь измельчить, хорошо перемешать.

1 ст. л. смеси залить 200 г крутого кипятка, настоять 3–4 часа в термосе, охладить до 40 °C, отцедить, отжать. Добавить 0,1 г мумие и мед по вкусу. Пить регулярно по 1 такану через час после еды и на ночь. Обычно через 30 дней наступает значительное улучшение, но при наличии остаточных явлений можно продлить курс до 40 дней.

10 г мумие растворить в 2–3 ст. л. теплой (не более 40 °C) кипяченой воды и затем смешать с 200 г свежего качественного меда (можно растопить старый на водяной бане, + 50 °C, не более, так как мед кипит при температуре + 60 °C).

Сделайте несколько круглых пластинок из чистой меди (вакуумной, электротехнической) диаметром примерно 20–30 мм и толщиной 1 мм, в середине желательно сделать отверстие 1–2 мм.

Подогреваем нужное количество нашей мази (смесь меда и мумие) на водяной бане. Прокалить на огне одну сторону (ту, что будет приложена к телу) медной пластинки до появления у пламени зеленого ореола. Когда пластинка остынет, зачистить прокаленную часть мельчайшей наждачной бумагой до блеска и хорошо протереть спиртом (водкой, одеколоном). Эту процедуру надо проделывать каждый раз перед употреблением пластин.

Проводить лечебные процедуры лучше вечером – за 1–2 часа до сна.

Допустим, у вас болят колени. В первый день:

сухой рукой сделать массаж вокруг воспаленных участков (по 5 минут на каждой ноге). Затем смазать колени тонким слоем мази и сделать 1-минутный массаж без особого нажима. Снова смазать и опять сделать, уже 2-минутный, массаж на каждой ноге, еще раз смазать и массировать по 2 минуты. При массаже коленей (локтей, плеча, таза) стараться сгонять лимфу к лимфатическим узлам подколенной впадины. После этого наложить на колени марлю, вату, сверху – пергаментную бумагу (хуже – полиэтилен), затем – фланель, и сверху – шерстяную ткань. Утром, если нужно уходить из дому, снимите компресс, обмойте колени теплой водой и наденьте шерстяные наколенники. Если же выходить не надо, держите компресс до вечера (самый лучший вариант). А перед сном обмойте колени и разотрите досуха.

На второй день:

сделайте 5-минутный массаж каждого колена, затем обложите больные места подготовленными медными пластинками. Фиксацию их нужно делать полосками лейкопластыря, но так, чтобы не закрывать дырочки в центре пластинок. Сверху – снова марля, вата, бумага, фланель, шерсть. Все это – на ночь. Утром осторожно снимите пластины и наденьте шерстяные наколенники.

Две эти процедуры нужно чередовать через день в течение 2 недель. Затем месяц – перерыв, и можно повторить лечение. Делать это столько раз, сколько необходимо для появления терапевтического эффекта.

Естественно, что все это должно происходить при неукоснительном соблюдении диеты и очищающих процедур: кишечника, печени, крови, суставов. Без этого – ванн, физических упражнений – исцеление будет носить лишь временный характер.

С целью выведения из организма солей мочевой кислоты (этого хранителя ревматизма) – продукта неполного расщепления белка (особенно излишнего) – принимать 1 % раствор мумие по следующей схеме.

Растворить 1 г мумие в 1 л теплой (не более 40 °C) кипяченой (лучше дистиллированной) воды. Принимать по 50–100 г утром за 1–2 часа до еды и вечером, через 2–3 часа после еды – перед сном.

Принимать 10 дней, затем 5–7 дней – перерыв, и снова принимать 10 дней, затем – 5–7 дней перерыв на протяжении 1–3 лет.

Примерное количество мумие, необходимое для излечения, дает народная мудрость: «Принять столько граммов, сколько вам лет…»

При запущенных формах и в пожилом возрасте лечение всегда более длительно.

Очень важно во время лечения соблюдать строгую диету: не есть животных белков, не пить кофе, чай, спиртные напитки. Обязательны оздоровительные мероприятия – бег, закаливание. Но все это надо выполнять после обязательного курса очищения организма.

Керосиново-мыльная аппликация(Старинное русское средство)

Методика: аппликатор – кусок мягкой холщовой ткани, без синтетики – смачивают керосином, отжимают. Аппликатор должен быть влажным, но керосин с него течь не должен. Одну из его сторон намыливают хозяйственным мылом. Для этого аппликатор кладут на клеенку и по одной его поверхности проводят несколько раз куском мыла, пока не образуется блестящий мыльный слой.

Аппликатор накладывают на спину «керосиновой стороной» (ненамыленной) на пораженное болезнью место. Мыльный слой способствует тому, что при накладывании аппликатора на спину керосин не испаряется, а всасывается в кожу спины. Сверху его закрывают клеенкой или полиэтиленом, затем – слоем ваты, и завязывают вокруг талии или грудной клетки платком или теплой тканью. Людям, длительно страдающим остеохондрозом, с частыми обострениями, рекомендуется сшить специальный пояс для пояснично-крестцового и грудного отделов позвоночника.

Рис. 29. Пояс-аппликатор (грудной и поясничный)

Пояс-аппликатор обеспечивает удобство и гигиеничность при наложении компресса. Практически исключает попадание используемых лекарственных средств на одежду. Пояс-аппликатор состоит из 3 основных частей.

Сам пояс непосредственно фиксируется на теле. Его изготавливают из плотной холщовой ткани, желательно из натуральных волокон. К поясу пришивают 4 поясничные тесемки, удерживающие аппликатор на пояснице, и 4 грудные – для фиксации на грудном отделе позвоночника. В последнем случае аппликатор фиксируют на спине одной грудной и одной поясничной тесемкой на каждом плечевом суставе, которые завязывают впереди на груди. На пояс пришивают 4 кнопки для того, чтобы пристегивать непосредственно к нему матерчатый прямоугольник, смоченный лекарственным средством. По его углам также пришивают кнопки, фиксирующие его на поясе. Чтобы он не пачкал пояс, между ними помещают гигиеническую прокладку – кусок медицинской клеенки с пробитыми дырочками по углам для кнопок.

Лежать с керосиново-мыльным аппликатором нужно на спине от 30 минут до 3 часов – в зависимости от чувствительности кожи. Больной должен испытывать лишь легкое жжение и тепло. Периодически нужно контролировать степень покраснения кожи спины, учитывая, что длительное воздействие керосина на кожу может дать ожог, а кратковременное не даст лечебного эффекта.

Необходимо принять 3–5 таких процедур с перерывом в 1–2–3–4 дня – в зависимости от состояния кожи после предыдущей процедуры.

Керосиново-мыльная аппликация – весьма эффективный лечебный метод, простой и доступный в домашних условиях. Оказывает противовоспалительное и противоболевое действие.

Желчно-перцово-камфарная аппликация(Современное народное средство)

Приобретите в аптеке доступные лекарственные средства: 250 г желчи медицинской консервированной и 160 г спирта камфарного. На рынке купите 2–3 стручка горького перца и измельчите. Все компоненты положите в темную бутылку, закройте пробкой и поставьте в темное место на 7 дней. Готовый состав можно хранить длительное время в шкафчике в темном месте. Перед употреблением взбалтывать (не процеживать, использовать все компоненты).

При обострении на ночь сделать компресс: смочить аппликатор и наложить на больное место. Сверху – полиэтилен, вата, платок. Время процедуры – от 2 до 6 часов (ожога, как правило, не вызывает). Такие процедуры можно делать ежедневно, 5–10 процедур на курс.

Медово-алойная аппликация (Современное медицинское средство)

Смешать 50 г сока алоэ (1 часть), 100 г меда (2 части) и 150 г водки (3 части). Применять в виде компресса на ночь.

Аппликация с бишофитом (Современное медицинское средство)

Бишофит – продукт кристаллизации солей из вод древнего Пермского моря и состоит из хлормагниевой соли, большого количества брома, йода, калия, кальция и более 20 микроэлементов. Водный раствор его прозрачный и бесцетный (или слегка желтоватый), без запаха. В свое время в институтах курортологии и физиотерапии Москвы и Пятигорска проведены клинические испытания бишофита по применению в форме компрессов. Как было установлено, он показан для комплексного лечения следующих заболеваний: деформирующий артроз, ревматоидный артрит, остеоартроз, вертеброгенные заболевания нервной системы у больных с компрессионным и рефлекторным синдромами шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника (радикулиты, люмбалгии, люмбоишаилгии) при неполной ремиссии и обратном развитии с умеренно выраженным болевым синдромом, мышечные контрактуры у детей, страдающих церебральным параличом.

Противопоказано наложение компресов бишофитом в острой фазе заболевания, в случае индивидуальной непереносимости процедур, при возникновении признаков бромизма, йодизма, других аллергических реакций (насморк, кашель, конъюнктивит, отек слизистых, сыпь на коже, общая слабость), при раздражении кожи на месте применения.

Лечение проводят следующим образом. Подлежащий лечебному воздействию участок тела (поясница, грудной отдел, суставы) вначале согревают, для чего используют обычный рефлектор («синюю» лампу) или грелку в течение 3 минут. На блюдце наливают 20–30 г подогретого до 38–40 °C бишофита и, смачивая пальцы раствором, слегка втирают его в болезненное место в течение 3–5 минут. Затем оставшимся раствором пропитывают марлю, накладывают на болезненную область, закрывают вощеной бумагой и весь участок укутывают, делая согревающий компресс. Процедуры обычно проводят на ночь, оставляя компресс на 8–9 часов. Утром остатки бишофита смывают с кожи теплой водой. Курс лечения – 12–14 процедур, проводимых через день. Если появляются признаки раздражения кожи, лечение прерывают и возобновляют после их исчезновения. Одновременно можно накладывать компрессы не более чем на 2–3 области.

Людям с нарушением функций сердечно-сосудистой системы длительность процедуры сокращают до 6–7 часов и воздействуют только на одну область. Когда бишофит применяют для лечения детей, его разводят водой наполовину.

Клиническое улучшение наблюдается у 70–80 % больных. Эффективен бишофит при лечении больных с мышечнотоническими расстройствами. Менее эффективен – при выраженных костных изменениях и длительном патологическом процессе (свыше 3–5 лет). Компрессы с бишофитом назначают как в стационаре, так и в домашних условиях, но под обязательным контролем врача.

Баночный массаж

Массаж целебен, без сомненья, Когда есть ум – не только рвенье.

Баночный массаж (вакуум-терапия) является одним из видов рефлекторного воздействия на организм. Механизм его действия заключается в том, что в месте воздействия создается очаг кровоизлияния, и продукты распада крови и ткани раздражают периферические рецепторы кожи. Вот такая мощная «отвлекающая» терапия улучшает кровообращение в области нервных корешков спинного мозга (уменьшает отек и воспаление) и двигательного сегмента.

Рис. 30. Направление движений при баночном массаже

Выполняется баночный массаж так: болевую область на спине смазывают разогретым маслом (вазелином, подсолнечным или другим). В медицинскую банку или даже в банку из-под майонеза вводят на 1–2 секунды стержень с зажженной ватой, смоченной эфиром или спиртом. Воздух в банке мгновенно «выгорает», и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем присосавшейся банкой делают плавные, скользящие массирующие движения вверх и вниз по длинным мышцам спины, вдоль позвоночника и по межреберьям от позвоночника кнаружи. Вначале баночный массаж проводят на той стороне спины, где боль меньше, затем – на другой. Длительность процедуры – 5–7 минут: до появления равномерной, стойкой гиперемии. Важно запомнить одно правило: чем слабее больной и чем легче у человека образуются синяки (чаще всего, у женщин), тем баночный массаж кратковременнее и мягче. Грубый и длительный баночный массаж приводит к появлению на теле большого количества синяков.

Баночный массаж – весьма эффективное лечебное средство не только при остеохондрозе, но и при миалгиях, миозитах, хронических воспалительных процессах в области малого таза, невритах, плекситах, остром и хроническом бронхите, пневмонии в подострой стадии, бронхиальной астме, атонии кишечника и при других заболеваниях.

Противопоказаниями к применению баночного массажа являются заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные и доброкачественные образования, большие пигментные и родимые пятна на месте предполагаемого воздействия. Особо следует отметить, что баночный массаж противопоказан в острой стадии остеохондроза, при наличии сильных болей. Нередко в поликлинике или стационаре некоторые массажисты предлагают быстро избавить вас от боли с помощью баночного массажа. Как правило, такая процедура дает обратный эффект: усиливаются отек и воспаление в нервном корешке. Единичные случаи быстрого исцеления уже после первой процедуры действительно бывают, но лишь тогда, когда баночный массаж применяется в первые часы после появления болей, когда таким мощным рефлекторным воздействием можно прервать процесс. В большинстве же случаев вы рискуете ухудшить свое состояние. Баночный массаж показан в подострых сосостояниях – то есть тогда, когда боль уже не так сильно выражена, а также при хроническом остеохондрозе, когда имеются длительные, «жующие» боли. Здесь он эффективен – особенно в комплексе с другими лечебными мероприятиями.

Ипликаторы

20 минут сна на гвоздях равноценны 8 часам ночного сна.

Утверждение йогов

Аппликатор, или ипликатор, что одинаково правильно (переводится «наложить» и «приложить») – это прибор индивидуального пользования, предназначенный для снятия болей в мышцах, суставах, позвоночнике, для нормализации деятельности сердечно-сосудистой, нервной систем, желудочно-кишечного тракта, а также для восстановления и повышения работоспособности. Этот «колючий врачеватель» снискал большую популярность, и появление его в нашей стране – да и вообще в мире – связано с именем И. И. Кузнецова: методиста школы высшего спортивного мастерства по легкой атлетике при Центральном институте физкультуры. Изобретатель блестяще осуществил старую идею китайской медицины. Китайцы, как известно, применяли так называемый 7-игольный чжень – удары специальным молоточком, содержащим 7 игл, по отдельным участкам тела человека, в том числе и в области спины.

Такой широкий спектр общеоздоравливающего воздействия иглоипликатора Кузнецова связан с тем, что он часто применяется для воздействия на рефлекторные зоны спины. Здесь очень много биологически активных точек, и что особенно важно: вдоль позвоночника проходит VII канал (мочевого пузыря), на котором находятся так называемые «сочувственные» точки всех других каналов циркуляции энергии. Раздражая биологически активные точки VII канала, мы оказываем мощное воздействие на всю энергетическую сеть организма, и тем самым стимулируем работу всех внутренних органов. Исчезают различного рода мышечные спазмы, нормализуется кровообращение и работа двигательных сегментов позвоночника, быстро исчезает боль.

Ипликатор Кузнецова доступен, его легко приобрести в магазине. Он продается в виде россыпи пластмассовых фишек, которые нашивают на кусок полотняной ткани. Однако, на мой взгляд, в прилагаемой инструкции упущено несколько важных деталей, касающихся способа применения ипликатора при остеохондрозе позвоночника. Я рекомендую применять иглоипликатор следующим образом. Выкроить кусок ткани, размер которой по длине будет соответствовать расстоянию от выступающего 7-го шейного позвонка до начала ягодичной складки, а по ширине – расстоянию между лопатками. Естественно, у разных людей эти параметры будут различными. Если же вы хотите пользоваться им всей семьей, то выберите средние размеры длины и ширины ипликатора, чтобы воздействие на основную массу БАТ канала мочевого пузыря было эффективным для всех членов семьи.

Больные остеохондрозом могут использовать ипликатор Кузнецова как при острых болях, так и при хронических.

При шейном «простреле» наложить ипликатор на заднюю поверхность шеи и воротниковую зону, придавить его руками в пределах болевой переносимости и держать так 5 минут, меняя точки соприкосновения с кожей в течение 40–60 секунд, как бы массируя ипликатором шею. Процедура повторяется неоднократно (после коротких перерывов) до полного исчезновения боли.

При поясничном «простреле» (люмбаго) наложите ипликатор на больное место и прижмите на 40–60 секунд. Одновременно выполняйте различные упражнения: мягкие, без резких движений, наклоны вперед, назад, в стороны, чтобы мышцы того участка, где ощущается боль, активно сокращались и растягивались. Тогда будет достигнут максимальный обезболивающий эффект. Меняйте точки соприкосновения иголок с телом и повторяйте эту процедуру до исчезновения боли.

При хронических болях в спине рекомендуется курс лечения иглоипликатором – 10–15 процедур. Положите ипликатор на постель, ближе к изголовью. Подушку уберите или же замените маленькой. Сядьте на постель и плавно опускайтесь обнаженной спиной на целебные «колючки». Процедуры лучше делать перед сном. Для достижения необходимого лечебного эффекта длительность их должна быть подобрана индивидуально.

Замечено, что если ослабленный человек длительное время лежит на ипликаторе, то вдруг «ни с того, ни с сего» у него появляются простудные заболевания. Это можно объяснить, если посмотреть, на какие органы влияют БАТ канала мочевого пузыря. По данным Д. М. Табеевой (1982), раздражая биологически активные точки канала мочевого пузыря, мы значительно в большей степени, чем на другие органы, оказываем воздействие на глаза, нос, центральную и периферическую нервную систему, заднюю часть шеи и спины и слизистые оболочки. Возможно, при чрезмерном раздражении БАТ канала мочевого пузыря у ослабленных больных снижается местный иммунитет (слизистых носоглотки) и на фоне ослабленных общих иммунных реакций появляются простудные заболевания.

Такое осложнение после применения иглоипликатора бывает не так уж часто. Но о нем все же следует сказать, чтобы уточнить, сколько же времени человек должен находиться на иглоипликаторе. У каждого это время свое; с моей точки зрения, в среднем – от 15 до 60 минут. Но не больше, тогда это абсолютно безвредно. Хорошим критерием выбора времени аппликации служат ваши внутренние ощущения. Если после процедуры вы чувствуете комфорт, и спина будет приятно «гореть» – она красная, как после горчичников, это значит, что вы правильно выбрали время процедуры. Если же вас немножко знобит, чувствуется какое-то внутреннее перевозбуждение, процедура не доставляет ощущения комфорта, вам не хочется в следующий раз ложиться на ипликатор, следует уменьшить время процедуры и проконтролировать состояние кожи спины. Она не должна быть чрезмерно гиперемирована. Чувствительность кожи у разных людей различна. Один лежит час и больше, и у него спина лишь слегка покраснела, а у других разлитая гиперемия по всей спине, захватывающая и область лопаток, возникает уже через 5–7 минут нахождения на ипликаторе. Взрослым людям лучше использовать ипликатор с шагом (расстоянием между игл) 8 мм (продающиеся модули имеют квадратную форму), детям – с шагом 6 или 2 мм (модули прямоугольные и круглые).

Некоторые жалуются, что в момент касания пластмассового ипликатора боль уж очень острая. Она через несколько минут, конечно, притупляется, но для многих это ощущение является камнем преткновения – люди не хотят повторять процедуру. Возможно, вы неправильно подобрали шаг ипликатора, и надо его сделать меньше – скажем, не 8, а 6 или 2 мм.

Периодически, для того чтобы удалить с ипликатора остатки кожного жира и эпидермиса, необходимо его замачивать на 1 час в растворе моющего средства и затем промывать в проточной воде.

Ипликатор Кузнецова – это не только отличное средство для лечения остеохондроза, но и прекрасная оздоравливающая процедура, быстро снимающая усталость и восстанавливающая работоспособность. Положите ипликатор на спинку вашего кресла, и вечером, когда вернетесь с работы и сядете отдыхать перед телевизором, облокотитесь на него. Вы заметите, что усталость быстро исчезает.

Противопоказания к применению ипликатора те же, что и для лечебного массажа: тромбофлебит, опухоли, кожные заболевания, инфекционные болезни, любые острые состояния неясной причины.

Рис. 31. Боль в суставах как результат осложнения остеохондроза устранит ипликатор с модулями круглой формы. Ипликатор Кузнецова с шагом 6 мм

Наложите его на коленный, бедренный, голеностопный суставы и закрепите эластичным бинтом или умеренно прижимайте к телу в течение 30–45 минут. Старайтесь при этом сделать несколько сгибательных и разгибательных движений в суставах или же медленно походите.

Если у вас нет большого ипликатора, можно применять мини-ипликатор для облегчения боли в определенной зоне спины при остеохондрозе. В. И. Гафанович, тренер по лечебной гимнастике, предлагает использовать как мини-ипликатор пластмассовую щетку-рукавичку, которая продается в спортивных и хозяйственных магазинах. Раскройте ее. Она имеет способность раскрываться, как тетрадь. Приложите к тому участку спины, где сосредоточена боль, и полежите на ней от 5 до 30 минут. Такой дешевый, легкий, простой мини-ипликатор можно брать с собой в дорогу, весит он 50–80 г. Лучше купить щетку-мочалку пожестче, она эффективней.

Рефлексотерапия перцовым пластырем

Перцовый пластырь – это пластырная масса, содержащая экстракт перца стручкового, экстракт белладонны густой, настойку арники, каучук натуральный, канифоль сосновую, ланолин, масло вазелиновое и другие составные части, нанесенные на куски хлопчатобумажной ткани.

Применяется перцовый пластырь как отвлекающее, обезболивающее средство при радикулитах, невралгиях, миозитах, люмбаго, шейном «простреле» и других формах остеохондроза.

Противопоказанием к применению перцового пластыря являются заболевания кожи. Не накладывается он и на родимые пятна.

Кожу перед наложением пластыря обезжиривают спиртом, эфиром, одеколоном и протирают насухо. Существуют два способа наложения перцового пластыря на кожу при остеохондрозе. Первый можно условно назвать «методом листа», когда весь большой лист пластыря наклеивают на зону боли и даже захватывают часть окружающего безболезненного пространства. Я предлагаю другой способ применения перцового пластыря – образно выражаясь, «перцовое иглоукалывание»: небольшие кусочки перцового пластыря, 11 см, наклеивают только на специально отобранные биологически активные точки.

Применение перцового пластыря в виде «перцового иглоукалывания» значительно эффективнее, чем его использование «методом листа», хотя требует определенных знаний в области рефлексотерапии.

Нужно наклеить перцовый пластырь на два вида точек. Первый вид – так называемые «общеукрепляющие» точки с широким спектром лечебного действия. Для остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника рекомендую следующие точки: Т₁₄ да-чжуй («большой позвонок») и Т₁₃ тао-дао («дорога перемен»). Найти эти точки очень просто.

Для этого согните голову (опустите подбородок на грудь) и кончиком указательного пальца правой руки ведите сверху вниз сзади по средней линии шеи. В конце шеи, у ее основания, легко нащупаете выступающий последний 7-й шейный позвонок (остистый отросток).

Рис. 32. Местонахождение целебных общеукрепляющих и обезболивающих точек Т,₄ и Т₁₃

Наклейте кусочек перцового пластыря в углубление ниже выступающего 7-го позвонка. Здесь располагается точка Т₁₄ да– чжуй. Это – одна з основных точек иглоукалывания, имеющая широкий спектр лечебного действия. Теперь проведите пальцем от этой точки еще ниже по средней линии. Как только вы минуете еще один выступающий остистый отросток, то в ямочке под ним наклейте следующий квадратик перцового пластыря. Здесь находится точка Т₁₃ тао-дао, эффективная при шейно-грудном радикулите, напряжении и контрактуре мышц спины, мигрени и головной боли, снижении памяти, неврастении, гриппе и некоторых других заболеваниях.

А теперь нужно найти другой вид точек: болевые («дискомфортные») точки. Поиск нужно осуществлять по задней и боковым поверхностям шеи и грудного отдела спины, методично прощупывая их сверху вниз примерно до середины лопаток. Нужно найти кончиком указательного пальца небольшие углубления в мягких тканях шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса. Ощущение в этих ямках может быть различным: то ли сильная резкая боль даже при легком касании, то ли чувство неприятной ломоты или же просто чувство дискомфорта. Нужно заклеить кусочками перцового пластыря все найденные болевые точки на шее и шейно-воротниковой области, в том числе и по средней линии шеи, и две общеукрепляющие точки Т₁₃ иТ₁₄. Только тогда боль исчезнет.

Вторым важным условием эффективного лечения является длительное воздействие перцовых квадратиков на биологически активные точки (3–7 дней). Не снимать перцовый пластырь до исчезновения боли, если не ощущается сильного жжения. При сильном жжении пластырь снимают и кожу смазывают вазелином. Большинство людей, за редким исключением, хорошо переносят перцовый пластырь, тем более – наклеенный лишь на биологически активные точки, а не на всю болевую зону.

Вначале заклеиваются описанные выше общеукрепляющие точки Т₁₃ и Т₁₄. Затем заклеивают все болевые точки, найденные на спине от верхнего до нижнего углов лопаток как справа, слева, так и посередине позвоночного столба.

Прежде всего, нужно найти на спине (на уровне пояса) общеукрепляющую точку Т₄ мин-мэнь («врата жизни»). Поиск нужно проводить в положении лежа на животе. Для этого на спичку накрутите немного ваты и, окунув ее в зеленку или йод, проведите линию, соединяющую гребни подвздошных костей.

Эта линия проходит между 3-м и 4-м поясничными позвонками и будет служить вам ориентиром для нахождения точек Т₄ и Т₃ На пересечении проведенной ориентировочной линии и средней линии спины находим углубление между позвонками, далее ведем пальцем вверх (через один выпирающий остистый отросток 3-го поясничного позвонка) и сразу попадаем в углубление между 2-м и 3-м поясничными позвонками, где находится точка Т₄(мин-мэнь). Наклеиваем в это углубление между позвонками квадратик перцового пластыря. Точка Т₄ (мин-мэнь) – это одна из основных точек иглоукалывания: она обладает широким спектром лечебного действия, хорошо купирует боли в области поясницы.

Рис. 33. Ориентировочная линия и местонахождение точек Т₄ и Т₃, оказывающих целебное общеукрепляющее и обезболивающее действие

Теперь начинаем искать точку Т₃ яо-ян-гуань («граница ян»). Для этого опять начнем движение пальцем от точки пересечения нашей ориентировочной линии и средней линии спины, но теперь уже вниз, соскальзываем через один возвышающийся остистый отросток во впадину между 4-м и 5-м поясничными позвонками. Здесь находится точка Т₃ яо-ян-гуань, обладающая широким спектром лечебного действия. Она применяется при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника (при острых и хронических болях), заболеваний мочеполовой системы и толстого кишечника.

Наклеив пластырь на две эти точки (Т₄ и Т₃), переходим к поиску любых болевых (дискомфортных) точек в области поясницы на всем пространстве – от нижних ребер до уровня ягодичной складки. Все найденные болевые точки заклеиваем квадратиками перцового пластыря.

Рефлексотерапия перцовым пластырем дает хороший обезболивающий эффект, она легко выполнима в домашних условиях даже самим больным вслепую при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или же родственниками пациента при остеохондрозе грудного и пояснично-крестцового отделов. Подчас длительное (до 5–7 дней) ношение на теле перцового пластыря дает возможность избавиться от болей, которые не исчезали ни после приема анальгетиков, ни после применения электропроцедур. Удобство также заключается в том, что эта процедура однократна: наклеив однажды пластырь, больной подчас забывает о нем. Пластырь не мешает движению, с ним можно купаться в водоемах, мыться в бане. На коже после удаления пластыря не остается никаких следов. Однако не следует впадать в крайность и думать, что рефлексотерапия перцовым пластырем – это панацея от всех бед остеохондроза. В принципе, она эффективна только как обезболивающее средство при рефлекторных и мышечно-тонических синдромах, когда нет значительных повреждений хрящевой и костной ткани.

Металлотерапия

Практика применения металлов с лечебной целью уходит корнями в глубокую древность. Медь, железо, серебро, золото применяли как снаружи, в виде иппликаций, так и внутрь – в виде порошков. Врачи Древнего Востока при переломах костей рекомендовали принимать порошок красной меди, запивая его молоком или водой. Аристотель писал, что прикладывание меди к ушибу предупреждает появление синяка. Кроме того, он указывал на общеукрепляющее действие меди на организм и сам предпочитал засыпать с медным шариком в руке. Еще и сейчас в Египте и Сирии существует обычай надевать медные кольца на руки детям до тех пор, пока у них не прорежутся зубы. Многие люди в различных странах привычно носят на руках медные браслеты, которые, как они утверждают, предохраняют их от гипертонических кризов, неврозов и бессонницы.

Современная наука подтверждает эффективность применения металлов в клинической практике. Теоретическим обоснованием этого служат те важные функции, которые они выполняют в организме. Медь, например, участвует в различного рода обменных процессах, о чем говорит ее высокая концентрация в печени и головном мозге, принимает активное участие в кроветворении и обмене ряда витаминов – таких, как Р₆ и С. Хотя в организме человека содержится ничтожное количество меди (чуть больше 70 мг), нарушение ее обмена может привести к развитию ряда тяжелых заболеваний, например болезнь Вильсона (в основе которой – патологическое увеличение уровня меди) или красная волчанка.

Наружное применение меди в виде аппликаций оказывает выраженное противоотечное, противовоспалительное и обезболивающее действие, стимулирует защитные силы организма, активирует водный и минеральный обмены, улучшает сон, успокаивает нервную систему, проявляет местное бактерицидное действие и даже активизирует действие инсулина в крови, усиливает лейкоцитарные реакции.

Показания для применения металлотерапии, и в частности, меди – это, прежде всего, боли при различных заболеваниях: радикулиты, плекситы, миозиты и даже доброкачественные опухоли – такие, как мастопатия и фибромиома матки. В последнем случае металлотерапия поистине незаменима. Боль в пояснице при фибромиоме матки у многих больных связана с развитием самой опухоли или же с наличием остеохондроза, который часто сопровождает фибромиому. В то же время, при опухолевых процессах имеются противопоказания к применению любых видов физиотерапии (электролечения), рефлексотерапии, тепловых процедур. Что же делать, когда «ничего нельзя», а поясница болит? Эффективным обезболивающим средством в этой ситуации является применение медных аппликаций на область поясницы. В клинической практике показания к медеотерапии достаточно широки. Ее применяют для лечения больных, которые боятся иглоукалывания, пациентов с ослабленным здоровьем, людей с выраженным нарушением сердечной деятельности, при наличии противопоказаний к электролечению (скажем, при остеохондрозе, сочетающемся с гипертонической болезнью). Также рекомендуется беременным женщинам, маленьким детям и людям преклонного возраста. Автор с успехом применяет медные пластины не только отдельно, но и в комбинации с иглоукалыванием.

Для лечения можно использовать 2–3-копеечные монеты, выпущенные в СССР до 1961 года, которые содержат большое количество меди, или же пластины такого же размера из чистой меди, так называемой меди вакуумной. Лечебный эффект повышается, если пластины отполировать и пробить в них отверстия диаметром 20–70 мм.

Перед тем как проводить наложение меди, пластины необходимо специально обработать, произвести процесс, который получил название «отпуска» меди. Первый вариант этого процесса: пластины прокаливают на сковороде в течение 10–20 минут, дают им остыть и зачищают наждачной бумагой. Второй вариант: медные диски бросают в стакан, содержащий водный раствор поваренной соли (1 ст. л. на 1 стакан) на 1 час, затем извлекают, просушивают и прикладывают к больному участку кожи.

Специалистами было замечено, что лечебный эффект повышается в тех случаях, когда монеты притягиваются кожей и когда под диском через некоторое время образуется пятно зеленоватого цвета. Это явление получило название «симптома сцепления».

При остеохондрозе возможны два варианта применения медных пластин. Первый вариант заключается в следующем. На кровати, на простыню укладывают 3– или 5-копеечные монеты (или же специально изготовленные диски такого же диаметра) в несколько рядов (ширина гораздо меньше длины). Монеты лежат рядом друг с другом. Сколько нужно монет? По ширине эта медная аппликация должна соответствовать расстоянию между вашими лопатками в положении стоя, по длине – длине вашего позвоночника: измерьте расстояние от 7-го шейного (выступающего) позвонка до начала ягодичной складки. С учетом этих данных рассчитайте нужное для вас количество монет и уложите их на кровать. Затем аккуратно ложитесь на эту медную аппликацию и лежите в течение 25–40 минут. Когда же вы подниметесь, большая часть монет отпадет. Те же, которые останутся, «присосутся» к спине, закрепите тонкой полоской лейкопластыря, не шире 3–4 мм, так как чем шире лейкопластырь, тем больше он раздражает кожу при длительном соприкосновении с ней. Монеты не снимают с кожи в течение 3–5–7 суток. Затем их следует удалить, так как пластырь все же раздражает кожу, да и лечебный эффект уменьшается. После удаления пластин кожу моют теплой водой с мылом и смазывают кремом. Хорошим прогностическим признаком успеха лечения является наличие зеленоватых пятен на коже там, где лежали пластины. После такой процедуры делают 2–3-дневный перерыв для успокоения кожи и повторяют процедуру. Курс лечения – 10–15 аппликаций.

Рис. 34. Наложение медных монет на спину при остеохондрозе

Второй вариант применения медных пластин проще. Вы не ложитесь на все монеты спиной, а накладываете несколько монет только на общеукрепляющие и болевые точки, как это было указано при лечении перцовым пластырем. Затем закрепляете их тонкими полосками обычного медицинского (неперцового) пластыря. При закреплении монет при каждой последующей процедуре следует менять место фиксации пластыря на коже, перемещая закрепляющие полоски по кругу, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Хороший эффект дает применение не только меди, но и других металлов. По данным Г. Лувсана (1980), возможно и чередование различных металлов в зависимости от характера заболевания:

• при радикулите – стальные и медные (при сильных болях медные замените серебряными);

• при плексите и миозите – стальные и медные;

• при болевых синдромах неясного неврологического происхождения – серебряные и стальные;

• при ревматоидном артрите – стальные и серебряные.

И еще. Если у вас боль в шее выше кромки волос, перед процедурой следует подбрить участки кожи, куда будут укладываться монеты. Закрепление монет поверх волосяного покрова ненадежно, а снятие – болезненно.

Магнитотерапия

Магнитотерапия при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях двумя способами. Первый – воздействие магнитным полем на отдельные, чаще всего болевые зоны тела человека, второй – воздействие на отдельные биологически активные точки.

Для воздействия на болевые зоны применяют магнитофоры – постоянные прорезиненные магниты с заданными параметрами магнитоемкости, напряженности и проникающей способности поля. Внешне магнитофор представляет собой обычную резиновую пластину, которую можно наложить, скажем, на болевую зону поясницы, зафиксировать эластичным поясом-корсетом и носить постоянно до исчезновения боли. Магнитофоры продаются в аптеках.

Более целенаправленное и эффективное действие оказывают специальные микромагниты – кнопки (выпускаемые как в России, так и за рубежом), фиксируемые на отдельных биологически активных точках лейкопластырем. Выбор этих точек осуществляется точно так же, как и при рефлексотерапии перцовым пластырем, т. е. накладывают магниты на два вида точек: общеукрепляющие (Т₄, Т₃, Т₁₄, Т₁₃) и на найденные на спине болевые точки.

Хорошее лечебное действие дает магнитотерапия в сочетании с акупрессурой: воздействуют на биологически активные точки кожи механическим давлением намагниченных металлических шариков, фиксируемых на коже лейкопластырем. Метод получил название магнитоцуботерапии.

Магнитотерапия в различных ее модификациях особенно показана ослабленным больным и лицам, имеющим очень высокую чувствительность кожи и боящимся любых лечебных процедур. Ее можно с успехом сочетать и с другими методами лечения остеохондроза.

Физические упражнения

Исходное положение (далее – и. п.) – стоя или сидя. Наклонить голову до касания подбородком груди, затем отклонить голову назад до предела. Повторить 10 раз (1 подход). Сначала выполнять по 1 подходу, через 2 занятий добавить 2-й подход, через 2 месяца – 3-й. То же самое относится и к другим упражнениям, которые будут приведены ниже. Это и все другие упражнения выполнять плавно, без рывков.

И. п. – прежнее. Наклонить голову сначала влево до касания ухом плеча, затем таким же образом наклонить ее вправо. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

И. п. – стоя, руки на поясе или вдоль туловища. Круговые вращения головой по часовой стрелке и наоборот, по 10 вращений в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять и сидя.

И. п. – стоя или сидя. Сцепить руки в замок за головой, помогая ими достать подбородком груди. Выполнить 15 раз. Стараться выполнять упражнение таким образом, чтобы чувствовалось при этом натяжение мышц поясницы.

И. п. – стоя или сидя. Развести руки в стороны, затем произвести ими круговые движения вперед и назад 10 раз в каждую сторону.

И. п. – стоя или лежа на скамье. Встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка. Раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад как можно дальше. Выполнить 10 раз. Это упражнение можно выполнять при помощи напарника, можно выполнять, лежа на скамье, разводя и сводя руки над собой.

И. п. – лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю, а руки – подняты перпендикулярно туловищу. Постараться достать руками пол, возвратив их затем в исходное положение. Выполнить 10–15 раз.

И. п. – стоя. Встать на расстоянии 80–100 см от стола, положив на него кисти рук. Выполнять наклоны вниз и возвращаться в исходное положение. Ступни ног остаются на месте. Выполнить 8–10 раз.

И. п. – стоя у стола или просто на полу. Выполнить 10–15 приседаний.

Если трудно самостоятельно выполнять это упражнение, можно придерживаться рукой за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч (или сидя, ноги разведены в стороны). Не сгибая коленей, доставать руками попеременно носок то правой, то левой ноги (по 10 в каждую сторону).

И. п. – то же. Встать на носки ног и вернуться в и. п. Те, кому трудно стоять, выполняют это упражнение сидя, упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие. Выполнить 15–20 раз.

И. п. – лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам так, чтобы голени ног стали перпендикулярны полу. Руки вытянуть вверх. Наклонять одновременно руки влево, а колени – вправо до предела; затем руки наклонять вправо, а колени – в противоположную сторону. Упражнение выполнить по 10 раз в каждую сторону.

И. п. – то же. Руками обхватить колени, наклониться вперед, стараясь достать их лбом, после чего туловище выпрямить. Повторить 10–15 раз.

И. п. – на коленях. Не сгибая спину, стараться сесть на свои пятки и снова возвратиться в и. п. Выполнить 10–15 раз.

И. п. – то же. Сесть сначала с левой стороны своих пяток, затем – с правой. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

И. п. – лежа. Лечь на живот и, подняв голову, прогнуться так, чтобы увидеть потолок. Вернуться в и. п. Выполнить 15 повторений. Можно опираться на руки.

Возможно, многие не смогут сразу выполнить перечисленные упражнения в полном объеме – не стоит расстраиваться: выполняйте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузку до требуемой. Постепенно, при увеличении силы мышц и улучшении общего состояния, упражнения следует выполнять с отягощениями (где это требуется), прибавляя их вес в зависимости от улучшения общего состояния и увеличения массы и силы мышц.

1400 движений В. Преображенского

Расскажу о своей нехитрой и всем доступной системе, которая меня никогда не подводила и не подводит до сих пор. В будни – ежедневная гимнастика на все суставы и мышечные группы (1000–1400 движений за 25–30 минут) и пробежки от 3 до 5 км в разном темпе (в основном, по пути на работу и с работы вместо езды на транспорте – надежно и полезно); в выходные дни – ударные разнообразные физические нагрузки (радостный активный отдых от умственной работы), которые превышают будничные в 2, 3, 4, а то и в 5 раз. Это могут быть и прогулки с рюкзаком, и копание грядок, и косьба, и расчистка склонов для зимнего катания, и велосипед, и бег, и сбор грибов, и беговые лыжи, и катание на лыжах с гор.

Само собой разумеется, что и отпуск проводится активно, а не лежа на песочном пляже. На пляже от безделья на второй день – ну, пятый – тоска одолевает.

Таков мой (и моих единомышленников) образ жизни и недельный цикл физических нагрузок, который повторяется неделя за неделей весь год. Недельный цикл и есть основная общефизическая база, платформа для того, чтобы быть творчески работоспособным и всегда готовым к неожиданностям. А специальные, профильные нагрузки добавляю к основе за месяц-два (если есть время) или за две, три, а то и одну неделю (если времени в обрез).

Добавляю к своим привычным 1000–1400 движениям на зарядке 200–300 (конечно, постепенно) специальных на больную поясницу: наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево, вращая тазом по часовой и против часовой стрелки. И моя больная поясница выдерживает аврал. А миновал он – я снова возвращаюсь к своей привычной норме (400 спецдвижений на больную поясницу).

Из каких же упражнений состоит моя привычная зарядка, которая при моем давнем и жесточайшем остеохондрозе позволяет мне быть практически здоровым?

Упражнение 1. Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. Из исходного положения (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки и прогнуться, сгибаясь, дотянуться руками до земли.

Упражнение 2. «Насос». Наклоны туловища вправо-влево, 50 раз. И. п. – то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, – вверх по боку. При наклоне влево – наоборот.

Упражнение 3. Вращение тазом по часовой стрелке – 50 раз, а затем 50 раз – против часовой стрелки. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 4. Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз. И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На счет «Раз!» пружинисто отвести локти назад, на счет «Два!» – повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки. То же самое проделать с поворотом в другую сторону.

Упражнение 5. «Журавль». Отведение назад и поднимание вперед правой ноги, обе руки движутся навстречу ноге. И. п. – стоя на левой ноге, раскачивать правой 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой – раскачивать левой, тоже 25 раз. Упражнение, кроме тренировки поясницы, очень хорошо развивает равновесие. Устоять, не пошатнувшись и не оступившись, не держась за что-либо руками, трудно.

Упражнение 6. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение 7. Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п. – то же, количество – 50.

Упражнение 8. Наклоны головы вперед-назад (и. п. и количество – те же).

Дополнительные упражнения к 8 основным, которые косвенно способствуют лечению поясницы и снимают остаточные боли в пояснице.

Приседания с подскоками, 100 раз. Во время приседа руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления ног и подскока руки опускаются. Это очень мощное и трудное упражнение. Оно развивает бедренные мышцы в «слаломном режиме», а заодно – сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Преодолевая свои «сто приседаний», поставленные в середину комплекса, я каждый раз тренирую волю, что тоже очень важно (кому трудно, тот может делать обыкновенные приседания, без подскоков).

Вращение руками в плечевых суставах в максимальном темпе (подгоняя себя командой «Быстрее! Еще быстрее!»): в одну сторону – дважды по 50 раз, в другую – тоже дважды по 50.

Встречные поднимания и опускания рук – тоже дважды по 50 раз и тоже в максимальном темпе.

Отжимание от пола – 20 раз. Подтягивание на суку или перекладине – сколько можете.

Вдох и выдох во время выполнения всех этих упражнений я делаю только через нос. Умышленно! Зачем? Чтобы очистить нос от слизи, накопившейся за ночь (слизь – питательная среда для микробов). Чтобы натренировать слизистую оболочку и сосуды носа. Чтобы добиться рефлекторного прилива крови к мозгу (кто хорошо дышит через нос, тот острее и быстрее мыслит!). Наконец, во время прохождения кислорода через пазухи носа, как утверждают ученые, он ионизируется – приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.

Таким образом, тренируя на улице больную поясницу (а я упражняюсь исключительно на улице), я одним выстрелом убиваю, по крайней мере, десять зайцев: развиваю быстроту, силу, равновесие, волю, подвижность всех суставов тела, очищаю и закаляю слизистую оболочку носа, налаживаю мозговое кровообращение, ликвидирую головную боль. Ежедневные вращения головой, к примеру, кроме укрепления шейного отдела позвоночника, отлично тренируют вестибулярный аппарат; те пациенты, которые прежде плохо переносили передвижения на катерах, машинах, самолетах, со временем становятся куда более терпимыми к ним.

Итак, ежедневно утром на зарядке за 25–30 минут я делаю 8 основных и 4 вспомогательных упражнения, что составляет в сумме 1000–1400 движений (не считая мелких – сжимания пальцев в кулаки и разжимания их, которыми я сопровождаю почти каждое крупное движение).

Как же я пришел к своему лечебному количеству движений?

Когда я вообще не делал специальную гимнастику для поясничного отдела позвоночника, хотя и занимался спортом на уровне сборной страны, очень сильные обострения хронического остеохондроза, осложненного грыжей дисков, подвывихами и костными травмами отростков и крестца, случались по нескольку раз в год и настигали неожиданно: во время и после простудных заболеваний, при малейшем охлаждении, при незначительных движениях (умываясь, поднес к лицу руки – прострелило поясницу, выметал пыль из-под тахты, чуть согнулся – вскрикнул!). Лежал я с болями по месяцу и больше, не в силах повернуться, а когда вставал, ноги буквально отнимались.

При повторении каждого специального упражнения на утренней зарядке по 10 раз – обострения стали реже и короче. Когда количество выполнимых упражнений увеличилось до 20 раз, уменьшилась утренняя слабость, самочувствие стало еще лучше! И все-таки по разу в год обострения досаждали – хотя менее мучительные и более короткие.

Когда я сумел каждое из 12 упражнений повторить по 50–100 раз (а в сумме на больную поясницу стал делать по 300–400 упражнений, на шею – по 200, всего же – 1000–1400 движений), серьезные обострения исчезли!

Тут и слепой, как говорят, прозреет. Мне помогли прозреть два обстоятельства.

Обстоятельство первое. Неоднократно я уезжал в байдарочные и пешие походы из Москвы в состоянии мучительно затянувшегося обострения остеохондроза: в пору лечь в больницу, а не отправляться в отпуск, ноя, стискивая зубы, отправлялся (потому что твердо знал – в больнице не помогут). И всякий раз от дозированных, постепенно нарастающих физических нагрузок обострение проходило. Возвращался я здоровым! Причина моих обострений – в городском режиме, нервотрепке, недостатке регулярной физической работы.

Обстоятельство второе. Редактируя статьи академика Н. М. Амосова, я наткнулся на подтверждение своей теории, о которой в те годы никто из медиков не заикался: хронически больному органу для оздоровления требуется больше движений, чем здоровому, а именно – не меньше 100 (позже Амосов увеличил эту цифру до 400). Для меня 100 раз повторить упражнение к тому моменту уже было пройденным этапом, который дал мне явное улучшение состояния. Улучшение, но не избавление. И я к своим 100 – конечно, постепенно – прибавил 300 повторений. И как же верно поступил – по возрасту стал старше, а чувствовал себя намного лучше.

С Николаем Михайловичем Амосовым мы пробирались к цели разными тропинками, никогда друг с другом не встречаясь, но когда наши две заочные тропы слились, шагать мне стало веселее, легче!

Ну, а в чем состоит лечебный аспект гимнастики для поясничного и шейного отделов позвоночника, которая позволяет быть практически здоровым?

Гимнастика развивает мышечный корсет вокруг больного позвоночного столба, а корсет – живая, эластичная муфта! – берет на себя львиную долю всевозможных статических и динамических житейских нагрузок и предохраняет позвоночник от чрезмерных недозволенных изгибов.

Гимнастика (наклоны и вращения) массирует межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки, суставные сумки. Они лучше кровоснабжаются, питаются – стало быть, дольше не теряют эластичность, дольше не склерозируются, не стареют и даже, как показывает мой опыт, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в состояние совсем плохое – казалось бы, необратимое!

Гимнастика препятствует отложению солей (а они все-таки откладываются, хотя это и не всеми признается) в многочисленных суставах. Соли как бы перемалываются ежедневными движениями. «Движения строят орган», – есть такое изречение, пришедшее из древности и многократно подтвержденное.

Такова, бегло, роль гимнастики для поясничного и шейного отделов больного позвоночника. Гимнастика без пропусков, во что бы то ни стало, как бы ни хотелось увильнуть, как бы ни одолевали лень, скованность, боль, тоска и утренняя слабость. А слабость прежде по утрам у меня была такая, что, казалось, ноги отнимаются, я их волочу. И жить не хочется! Теперь слабость и тоска исчезли.

Однако гимнастика – не единственная мера против обострений.

Йога в помощь позвоночнику