Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье Бородина Ксения

Мифы о похудении

Каждая женщина, тайно или явно мечтающая похудеть, на стадии подготовки к этому мероприятию сталкивается с, увы, всем нам свойственной, ленью, нежеланием в чем-то себя «обделять». Сами собой возникают предательские мысли: «Не надо, не худей, ты и так прекрасна! А как же наши любимые стейки? У тебя так мало в жизни радостей, ты хочешь лишить нас последней? В конце концов, через два месяца у тебя день рождения — ты оставишь нас без сладкого? Давай перенесем похудение! Да ты успеешь подготовиться к пляжному сезону.». И так далее и тому подобное. Чего только мы себе не скажем, лишь бы избавиться от мучительной работы над собой.

В мире ленивых людей существуют различные мифы, которые нам с вами следует разобрать, прежде чем приступить к борьбе с лишними килограммами.

К моменту замужества мне неожиданным образом — после хирургической операции — удалось вернуться в свою «дотаблетковую» форму. Всего через месяц после свадьбы я поняла, что беременна Марусей.

Месяцы беременности летели быстро Я не бросила любимое дело — работала, почти каждый день была у своего врача, читала книжки о материнстве и воспитании, искала клинику, где пройдут роды, снималась для журналов и давала интервью, закупала домой продукты, даже начала иногда колдовать у плиты. Хоть и было тяжело, мне очень нравилась роль молодой жены и будущей мамы.

Я очень благодарна судьбе, что мне была дана возможность разделить счастье беременности с близкой подругой, что у меня получилось поддержать ее и поделиться информацией, которую я накопила

Через три месяца забеременела моя подруга Настя, и снова у нас все совпало в жизни. Мы, как и прежде, созванивались при первой возможности, только обсуждали не поклонников и съемки, а витамины для беременных и ноющие спины.

Признаюсь, было непросто вести размеренный образ жизни, который доктора рекомендуют беременным. Я ведь очень шустрая, люблю много планировать и много успевать. Конечно же, ради Маруси аппетиты пришлось умерить, я стала более осторожной и аккуратной. Мы с Настей понимали, что отвечаем за своих детей и нужно себя ограничивать.

Ты не можешь, например, поехать на море, потому что путешествие с долгим перелетом и резкой сменой климата опасно для беременных. Вечером все идут в кино, а ты остаешься дома, потому что ребенок в животе очень бурно реагирует на темноту и громкие звуки. Все идут в ресторан, а ты нет, потому что там накурено: я бросила курить и вообще не пила алкоголь, отказываясь даже от символического бокала вина. Укрощение внутренней энергии в каком-то смысле похоже на сжимание пружины. Я аккумулировала силы — после родов они оказались нужны, как никогда раньше.

У меня был огромный, ну просто невероятных размеров живот. Но за время беременности я набрала не так уж и много — всего 13 килограммов. То есть уложилась в нормальную прибавку к весу от зачатия и до родов

Естественно, я начала поправляться. Я не позволяла себе таких гадостей, как кола. Правда, могла съесть гамбургер или шоколадку, если очень хотелось. При этом нужно сказать, я была примерной беременной. Меня не накрывали какие-нибудь дикие желания вроде клубники посреди ночи, и я не билась в истерике до тех пор, пока муж мне ее не достанет — тотчас же, немедленно! Или не нуждалась в том, чтобы круглосуточно рядом с подушкой стояла коробка трюфелей. Впрочем, токсикоза у меня тоже не было: я чувствовала себя отлично, питалась вкусно и правильно.

Набор веса во время беременности в значительной степени зависит оттого, есть ли у вас лишние килограммы. Чем меньше весите, тем больше прибавите: если масса тела меньше нормы, в зависимости от роста и образа жизни прибавка составит от 12 до 18, а то и 20 кг! Если вес в пределах нормы, наберете от 11 до 16 кг, мамы с избыточным весом добавляют от 7 до 12 кг, а больные ожирением — 6 кг и меньше.

Естественно, приводимые мной цифры — средние, вашу индивидуальную ситуацию квалифицированно прокомментирует акушер-гинеколог, который ведет беременность. Кстати, если мама вынашивает близнецов, добор веса будет более существенным, чем при обычной беременности, — примерно от 16 до 21 кг.

Пока идет грудное вскармливание ребенка, ни о каком похудении даже речи быть не может — оно сильно навредит малышу. Если вы рано выходите на работу и сцеживаете молоко, до завершения этого процесса предпринимать усилия для сбрасывания веса тоже нельзя

Каждый из добавленных при вынашивании килограммов нужен как маме, так и малышу. Давайте разберемся, как они распределяются.

Дополнительных отложений жира, защищающих организм, набирается 3–4 кг, столько же весит ребеночек. Около полукилограмма добавляет плацента, матка при беременности весит примерно 1 кг и еще столько же — околоплодная жидкость, те самые воды, которые отходят при начале родов. Во время кормления малыша увеличивается вес груди, в среднем на 500 г, но это в значительной степени зависит от исходного размера вашего бюста. Примерно 1,5 кг прибавляет дополнительная кровь, которая питает плод, и около 2 кг вода, которая дополнительно удерживается в организме, чтобы справились все органы, отвечающие за обмен веществ.

Большая часть набранного веса пропадает сразу после родов. Затем начинается долгий и деликатный процесс возвращения к прежней форме. Самая главная ошибка, которую делают молодые мамы, — это нежелание считаться с анатомией. Она же заставляет их никак не готовиться к беременности, а ведь заранее накачанный пресс облегчит родовспоможение, а потом поможет быстро вернуться в норму.

После беременности организм по большому счету работает на лактацию: все, что в нас есть, поступает в молоко.

Прочитайте хотя бы одну книгу, посвященную беременности, и вы увидите, что множество сложных процессов идет в нашем организме в течение девяти месяцев ожидания чуда. Естественно, за один день отыграть все назад организм не может, особенно учитывая необходимость лактации. Послеродовая гормональная перестройка занимает от полугода до года, раньше волноваться о своем весе просто не стоит!

Занимайтесь ребенком, наслаждайтесь материнством и готовьтесь к похудению — собирайте и анализируйте информацию.

Если хотите знать, сколько продлится нормализация гормонального фона, обсудите этот вопрос со своим врачом, а также с мамой и бабушкой — они поделятся сведениями, как и сколько женщины вашего рода восстанавливались после беременности.

Процесс этот, конечно же, зависит не только от наследственности, но и от образа жизни. Кстати, я знаю пару примеров того, как настоящие пышки после родов становились стройнее, вообще не предпринимая существенных усилий! Думаю, что это следствие счастливого материнства и отсутствия похудательной суеты — психологически они больше стройных девушек были готовы к полноте. Передо мной есть и пример стремительного возвращения к исходной форме-Алена Водонаева, с которой мы до сих пор поддерживаем дружеские отношения, после родов сына Богдана уже через полгода была такой же тростинкой, как раньше. В чем секрет? Гены, наслаждение материнством и, конечно же, любовь к себе и своему телу!

У меня были трудные роды — я 13 часов стонала и кричала. Мне казалось, что боль никогда не закончится. После всего мне хотелось только лежать в кровати, где бы меня никто не трогал.

Подруги почти всегда были рядом и поддерживали меня как могли. Настя на следующий день после рождения Маруси принеслась ко мне и, опасливо оглядывая свой живот, спросила, каково это — произвести на свет ребенка?

Юра, как и многие молодые отцы, совершенно обалдел от изменений, произошедших в нашей жизни, и почти ничем мне не помогал

Я слукавила, что почти не больно, чтобы она ничего не боялась.

После родов мне стало казаться, что замужем я за Каринкой и Настей. Бытовые аспекты семейной жизни легли на мои неширокие плечи. Я тряслась над Марусей, мне хотелось каждую минуту проводить, глядя на мою маленькую принцессу. Все богатства мира я, ни секунды не сомневаясь, променяла бы за ее чудесные кудряшки и розовые пяточки. Мне страшно не хотелось отдавать дочку няне, но жизнь диктовала свои условия, и через месяц после родов я вышла на работу.

Времени не было вообще! Ночью я вставала к ребенку, утром нужно было сцеживать молоко, кормить Марусю. Потом я спала часок, снова кормила, еще немного дремала и в девять утра уже встречала гримера, потом бежала на съемки и — снова домой к дочке. А еще надо успеть в магазин за продуктами, еще надо дать интервью, еще надо хоть сколько-то времени уделить своему внешнему виду.

Живя в таком ритме, я не успевала объедаться. Что там лишний раз покушать — я могла успеть разве что в душ на десять минут, и то с открытой дверью — чтобы следить, когда проснется ребенок. Маруся помогала мне, как могла: она не была особо беспокойной, скорее напротив-довольно уравновешенной девочкой.

Правда, после беременности у меня немного поменялась фигура, и необходимо было обновить гардероб — не может же телеведущая неделю подряд появляться на экране в одних и тех же нарядах. Конечно, выручали бабушка и мама, но все равно было страшно тяжело все успевать.

Обычно жизнь молодой матери — особенный период Это счастливое время, когда женщина проводит много времени дома Холодильник и плита рядом, и ничего вроде бы не требуется, кроме того, чтобы заниматься малышом

Бывает так, что муж, видя свою поправившуюся и неухоженную жену в детских заботах, стремится ее успокоить. Но фраза: «Ой, не переживай, для меня ты самая красивая», может ни к чему не обязывать — со временем муж начнет гулять на стороне

В общем, не слушайте их. У тех молодых мам, которые с легкостью и удовольствием соглашаются, что они «и так прекрасны», часто можно наблюдать какую-то дикую палитру цветов на голове: волосы у корней уже отросли, с середины краска вымылась, концы пожелтели Всему имеется чудесное оправдание: ребенок.

Это чушь! Мы себе придумываем «правила молодых матерей» вроде «нельзя стричься или красить волосы», когда лень мешает элементарно привести себя в порядок.

У многих девушек есть родители — бабушка с дедушкой, которые вполне могут посидеть с ребенком, когда нужно сделать маникюр. Мои родители далеко, я могла себе позволить няню, — не заоблачно дорогая услуга.

В конце концов, есть друзья или соседи. Но нельзя, повторюсь, совершенно нельзя ходить клушей с ободранными ногтями и без прически.

В крайнем случае отправляйтесь в салон красоты с ребенком. Даю стопроцентную гарантию, что молодую мамочку с малышом обслужат еще и лучше, чем обычно. Однажды я ходила на педикюр вместе с Марусей: на два часа мы стали центром Вселенной.

Я кормила Марусю грудью, правда, не очень долго. У кормящей матери, как правило, строгая диета. Нельзя есть ничего вредного — красного, острого, сладкого, китайскую кухню, еду из фаст-фуда. Если все это по-честному исключить, готовить себе овощи и мясо на паруй каши на молоке, похудение должно происходить естественным образом. Но у многих не получается. Почему?

Считается, что когда женщина кормит, ей нужно есть за двоих. Не стану с этим спорить. Но часто «за двоих» превращается в «за десятерых».

Желая обеспечить своему ребенку молоко, молодая мама наворачивает тарелку за тарелкой, хотя ей обычно так много вовсе не нужно. Лишние калории превращаются в жир, который оседает на боках, и потом эти бока привести в былую прекрасную форму очень сложно.

Не нужно впадать в крайности: не морите себя голодом и не переедайте.

При похудении проблем будет меньше, и усилий придется затратить не так уж много.

Вы закончили кормить ребенка грудью. Теперь пора заняться собой, привести себя в форму, близкую к дородовой. Но что-то останавливает. Более того. Когда у вас уже не осталось «официального» повода объедаться «ради ребенка», вы начинаете жалеть себя, несчастную: «Я же столько ограничивала себя во время беременности и кормления. И вот теперь диеты? Ну уж нет, сперва оторвусь, как следует, а потом уже и худеть начну».

Если трудно собраться с силами, определите для себя мотивацию похудения. Возможно, у вас появится своя — например, стать самой красивой мамочкой на детской площадке

Девушки, вот именно здесь находится точка невозврата в свои былые размеры. Как только вы ее пройдете, поддавшись на свои собственные уговоры, согласившись «немного пожалеть себя, любимую», можете навсегда попрощаться с любимыми платьями и подарить их худеньким подружкам. А если собственного стимула для похудения нет, то возьмите на вооружение один из тех, что я предложила выше. Любой, какой понравится.

Нужно отметить, что подобного рода «поощрения едой» позволяют себе не только те, кто действительно страдал, — женщины, перенесшие тяжелую беременность и трудные роды. Не беременные и ни разу не рожавшие особы, склонные к преувеличению своих жизненных трудностей и решению проблем поеданием булочек, очень часто прибегают к такой логике.

Многие женщины во время стресса закрываются от общения: ложатся перед телевизором на диван и едят. Обложившись бутербродами и плюшками, женщина проводит время за просмотром любимой мелодрамы, засмотренной до дыр, заедает свою беду и жить ей не хочется. Это как повышенный аппетит во время ПМС.

Жизнь постоянно жующей, аморфной тетки — самое страшное, что может произойти: женщина теряет себя, может быть, безвозвратно. Что же делать, если в стрессовой ситуации руки так и тянутся к холодильнику?

Поделюсь своими приемами.

1. Не заедайте беду — ДЕЛИТЕСЬ С БЛИЗКИМИ. У меня есть подруги, которые в стрессовых ситуациях готовы меня выслушать, поддержать и помочь Вместо того, чтобы тосковать в одиночестве, я еду к одной из своих подруг, рассказываю все, что наболело. Когда им плохо, они поступают так же — приезжают ко мне. Только не переусердствуйте: жаловаться можно, только когда действительно плохо. Не стоит пересказывать каждую ссору с мужем, забивая другому человеку голову своими бытовыми проблемами. Зная, что подруги обеспечивают лучшую терапию во время стрессов, жалейте их и не эксплуатируйте понапрасну.

Психолог — довольно дорогое удовольствие, но можно записаться хотя бы на два-три приема. Объяснить ситуацию, выговориться, получить совет — и уже будет легче

2. Еще один способ отвлечься от стресса — СМЕНИТЬ ИМИДЖ.

Когда у меня начались проблемы в семье (трения с мужем, его невнимание ко мне, к моим трудностям и заботам повергли меня в нервное состояние), я решила изменить ситуацию, начав с себя. Мне захотелось прийти домой совершенно другой, новой.

У меня всегда были красивые длинные волосы. Я сделала каре и перекрасила их в светлый цвет. Муж в этот день был удивлен и очень меня хвалил. Многие знакомые отметили, что с новой прической я стала гораздо привлекательнее. Правда, когда комплименты по поводу новой прически посыпались со всех сторон, муж начал ревновать. Но было совершенно очевидно: несмотря на повышенное внимание ко мне противоположного пола, ему все равно приятнее быть рядом с красивой женщиной. Немного ревности тут не помеха.

3. ОТВЛЕКИТЕСЬ. Если стресс не слишком глубокий, то вместо лишнего обеда лучше сходить в кино, сделать релаксирующую маску, полежать в ванной с солью. Это и отвлечет, и поможет поберечь фигуру. Если же начались серьезные трудности и нервы на пределе, мой совет — сходите к психологу или на тренинг. Ни в коем случае не в секту, только к специалисту.

Гораздо сложнее беременным женщинам. В отличие от небеременных, они не могут покататься на роликах или отправиться в SPA-салон, чтобы полежать в джакузи. Или даже выкурить сигарету в тишине, выпить бокал вина или пойти на рок-концерт. Возможности беременной женщины ограничены, поэтому приходится придумывать другие методы избавления от стрессов.

4. ШОПИНГ. Я лично успокаивалась тем, что бесконечно покупала что-нибудь для будущего малыша — бутылочки, распашонки. Муж не хотел, чтобы я что-то приобретала для ребенка до родов — считал, что это плохая примета, он суеверный человек. У нас были разногласия по этому поводу. Но зато я расслаблялась: детский шопинг на время умиротворял меня.

Вещи приходилось прятать по родственникам и друзьям. Коляску и кроватку отвезла к бабушке Хотя, конечно, мне неприятно было видеть, как молодые семейные пары вместе выбирали коляску, покупали пеленки и погремушки, а мне приходилось все это делать вместе с моим водителем. Но в любом случае это лучше, чем заесть беду, оставшись дома. Ведь ребенок тоже чувствует стресс матери, нужно позаботиться о его психологическом здоровье.

Вне зависимости от вашего социального статуса морально готовьтесь: для того чтобы похудеть, вам придется принудить себя к физическим нагрузкам.

Подробнее о них я расскажу в следующих главах Здесь только отмечу, что для начала попробуйте просто больше двигаться. Предвижу: найдутся люди, которые заявят, что это невозможно

Я тоже не так давно родила Беременность я провела в почти постоянном движении Правда, в первые месяцы все время хотелось спать. Я могла заснуть в полночь и проснуться в четыре часа следующего дня Мне хотелось расслабиться, полежать и ничего не делать. Но я в жизни очень энергичный человек — как батарейка «Энерджайзер»!

Обычно, даже когда у меня есть возможность отдыхать, я все равно загружаю себя делами, потому что если я ничего не сделала за целый день, то расстраиваюсь, возникает настоящее чувство вины Не из-за ощущения, будто что-то пропустила Просто мне кажется, что тупо лежать и смотреть в потолок бессмысленно Мне кажется, я должна что-нибудь сделать, неважно что: с кем-то встретиться, куда-то пойти, что-то купить. Может, потому, что я никогда не принадлежу себе. Мне постоянно звонят то продюсер, то пиарщик, я бегу заниматься делами, как-то не замечая, есть у меня энергия или нет. Поэтому хоть на меня и находила лень, приступы ее я легко подавляла Подруги говорят теперь, что не помнят меня во время беременности лежащей и спящей — только работающей, дающей интервью и покупающей подарки будущему ребенку.

Ощущение, которое я описала — когда не можешь провести ни дня, ничего не сделав. — стоит в себе воспитывать

Важно понять: пролежать весь день в постели стыдно Нужно бороться с собой Раздели все свои дела на полезные и бесполезные Быт и работа, культурные мероприятия… уход за собой и общение с семьей — это из первой, важной группы А болтовня с соседкой, повторные просмотры сериалов, бесконечные пасьянсы за компьютером — из второй. В конце дня подсчитывай, хорошо он прошел или бессмысленно.

Моя дочка родилась летом, было тепло — отличное время для прогулок Я надевала спортивный костюм, кроссовки и выходила во двор с коляской Я видела мам, сидящих на скамейке у детской площадки, они щелкали семечки и не думали даже поднять попу и походить немного Но мне такой вариант не подходил — вместе с коляской я шла подальше, причем в быстром темпе, и так шагала по всему Мичуринскому проспекту В итоге два-три километра в день проходила обязательно Это позволило мне не записываться сразу после родов в спортивные секции: я заменяла физические нагрузки ходьбой

Может, мамочкам у подъезда тоже стоило чаще гулять, а не сидеть и толстеть?

Кстати, на одной из детских площадок я видела мам, которые занимались шейпингом, пока их дети играли рядом. Не стесняясь прохожих во дворе, становились в кружок, приседали, поднимали гантели, делали наклоны и прыгали на скакалке Возможно, кому-то такой вариант досуга и покажется смешным, но они работали над собой, пытались делать хоть что-то, а это уже много!

Тем, кто не может позволить себе роскошь гулять с ребенком, я бы посоветовала для начала пешком подниматься и спускаться по лестнице в офисе и дома, прогуливаться от дома до метро, от метро до работы и обратно. Ведь это не самая сложная из физических нагрузок. Настоящая работа еще впереди.

Худеем безопасно!

Итак, вы собрали волю в кулак, оценили все за и против, твердо решили познакомиться со стройным телом, пока скрытым под слоем жира Перед тем как подобрать для себя программу тренировок и режим питания, обязательно уделите внимание своему здоровью. Будет не лишним сдать самые простые анализы, побеседовать с участковым терапевтом.

Пожалуйста, не обкрадывайте себя, перешагнув через важный этап сбора информации о состоянии организма

1. Данные о здоровье помогут вам лучше узнать особенности своего тела и подобрать оптимальный план действий, который увенчается успехом.

2. Если вы не озаботитесь своим здоровьем на старте большого пути, можете повторить мою первую неудачу.

Запомните: результат напрямую зависит от вашей решимости раскрыть свою внутреннюю красавицу!

Я не хочу, чтобы мои читатели пополнили ряды неудачниц, стенающих о бессмысленности диет. И говорю не о бесконтрольном приеме таблеток для похудения. Сейчас я твердо знаю, что с ними шутить нельзя. Только хорошее самочувствие в процессе похудения и стабильные, а не быстрые результаты приведут вас к фигуре вашей мечты. Не ленитесь как следует подготовиться к увлекательному путешествию к стройности!

Я рассказываю о том, как максимально комфортно и безвредно начать диету и надеюсь, что вы сможете избежать моих ошибок

Для начала нужно определиться с целями вашего марафона красоты: сколько хотите сбросить и за какой срок. Многие девушки поддаются всеобщей похудательной истерии и начинают сгонять килограммы, которые и трогать не нужно. В результате плохое самочувствие, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением, а то и вовсе пищевые расстройства — булимия или анорексия. Согласитесь, никому не хочется заработать ощущение постоянного голода или искаженное восприятие собственного веса.

Врачи считают нормальным вес, вычисленный по формуле: рост в сантиметрах минус 100, то, что выше, — начало ожирения. С моим ростом 165 сантиметров даже во время беременности, когда критерии к массе тела применяются особые, я весила не больше 63 килограммов. Если бы не работа на телевидении, то и худеть не надо было бы! Ведь в самые «жирные» времена я нормально проходила простой тест — возьмите пальцами двух рук складку на животе. Сильно не тяните, но и совсем без нажима держать тоже не стоит Если получается 3 см- ваш вес, скорее всего, в пределах физиологической нормы. А вот складочка меньше 3 см свидетельствует о дефиците массы тела.

Вторая методика, позволяющая самостоятельно определить, насколько ваш вес соответствует росту — вычисление индекса массы тела. Формулу I = m/h², по которой высчитывается индекс, составил во второй половине XIX века статистик из Бельгии Адольф Кетеле. Массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Посчитаем на примере моих некогда критических для видеокамеры 57 кг. Рост в квадрате — это 1,65, помноженное на себя — 2,7225. Делим 57 на 2,7225, округляем результат до целых и получаем 21 Для того чтобы оценить, является ли масса тела нормальной или избыточной, надо использовать систему интерпретации, разработанную Всемирной организацией здравоохранения.

Конечно, самостоятельное применение даже такой проверенной временем формулы дает лишь ориентировочную оценку. Ведь индекс массы тела не показывает, например, соотношения мускулов и жира, что тоже очень важно. Именно поэтому я рекомендую консультацию с диетологом, хотя бы одну перед началом диеты и парочку в течение всего периода похудения. Нужно четко понимать, что ожирение — это болезнь, и раз вы настроились от нее избавиться, без врача не обойтись.

Считать, что, изучив пару книг и десяток сайтов, мы получим такое же количество информации, каким владеет профессиональный врач — полная самонадеянность

Человеческий организм — сложнейшая система, которую медики изучают годами: только для базового образования докторам требуется шесть лет, затем следует ординатура. Никому ведь не приходит в голову самостоятельно пломбировать зубы или устраивать гинекологический осмотр!

Если вы живете в небольшом городке, где нет специализированных клиник по работе с весом и даже диетолога днем с огнем не сыщешь, смело идите к гастроэнтерологу и эндокринологу. Дело в том, что все диеты и все рекомендации по похудению, в том числе и мои, рассчитаны на относительно здоровых людей. Врачебный осмотр может показать, что ваши проблемы с весом связаны с нарушениями гормонального фона или болезнью желудочно-кишечного тракта. В таком случае нужно в первую очередь заниматься своим здоровьем. Вернете его, глядишь, лишние килограммы и сами уйдут.

После длительного изучения темы похудения, обсуждения этих вопросов с подругами и врачами, я сформулировала несколько принципов гармоничной потери веса.

Не стоит стремиться к быстрым результатам. Как показывает практика, полезными и стойкими они не бывают. Поначалу нормально сбрасывать по килограмму в неделю, потом — полкило.

Под категорическим запретом полное голодание Дело в том, что оно является огромным стрессом для организма После того как человек прекращает голодать, организм обязательно доберет и переберет все, чего не получил ранее. Как в плане количества пищи, так в плане запасов питательных веществ, которые представляют собой — что? Правильно, жировые отложения!

Нельзя резко менять свой рацион, категорически исключать, например, жиры или углеводы.

Такие редакционные диеты могут сильно навредить организму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание себя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных и растительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и в витаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.

Бешеный ритм современной жизни приучил нас выжимать все соки из организма

Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные) также стоит применять с умом, избегая острого чувства голода. Тут работает правило одного стакана — за раз принимаем не более 200 мл пищи или жидкости.

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и сильным человеком, нужно двигаться.

Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечательно! Привычные организму физические нагрузки при диете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мнении, что средние нагрузки не просто нужны — они даже показаны. Если у вас безумный график и найти время на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку в повседневности. Каждый день мы катаемся на лифтах там, где можно пробежаться по лестнице и размять ноги; едем на автобусе или машине, когда можно пройтись.

Выберите подходящий вам способ получения физической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн или пешие прогулки

Проанализируйте свой распорядок дня и выделите две-три поездки, которые можно заменить. Пусть не каждый день, но вы можете крутить планету своими ножками, получая дополнительную нагрузку. В один из выходных дней обязательно планируйте прогулку: с ее помощью можно еще и отвлечь себя от мыслей о еде — дома холодильник манит сильнее.

Я призываю вас отбросить эту вредную привычку «загонять» себя бешеным темпом жизни. Обращайте внимание на сигналы, посылаемые телом, специально прислушивайтесь к его реакциям. Несколько раз вдень, как минимум утром и вечером, лежа в постели, посмотрите внутрь себя. Почувствуйте каждую клеточку своего организма, обратите внимание на боль или напряжение, на тяжесть в желудке. Это ценная информация, которая поможет вам правильно действовать в дальнейшем.

Мы заставляем тело работать по полной и не всегда считаемся с его потребностями: не обращаем внимания на боль, головокружения и прочее, говоря себе, что сейчас не до того — надо работать, заниматься делами.

Если вы чувствуете слабость и постоянный голод, обязательно нужно корректировать свой рацион. На диету в первую очередь реагирует желудочно-кишечный тракт, так что могут появиться запоры или диарея. Если это происходит, нужна срочная коррекция рациона, в первую очередь добавление пищи, содержащей клетчатку.

Тело человека состоит из воды на 60 %, у младенца ее почти три четверти. Миллионы лет назад жизнь зародилась в воде, и сейчас любой живой организм, неважно, растение или животное, состоит из воды хотя бы наполовину.

Соблюдение водного баланса позволяет нам сохранить здоровье и выглядеть сияюще.

Во время похудения очень важно пить достаточное количество воды, потому что именно она помогает выводить из организма продукты расщепления жира. Если в обычной жизни нужно пить примерно полтора литра воды в сутки, то при соблюдении диеты никак не меньше двух. Если продукты липолиза останутся в организме, они усвоятся и могут через какое-то время вызвать проблемы в работе внутренних органов.

Обязательно нужно помогать телу избавляться от ненужных токсичных веществ, при этом желательно походить на лимфодренаж, ручной или аппаратный.

Поможет даже самомассаж: пальцами двух рук ведем по ногам с небольшим нажимом до подколенной ямки и в подъягодичную область. 10–15 минут массажа хорошо стимулируют отток лимфы.

Признаюсь честно, я не понимаю, как можно похудеть, постоянно ноя, что ничего не выходит, диеты не работают, спорт не помогает, а еда манит.

Обязательно нужно верить, что все получится. Если вас пытаются сбить с толку злословием насчет диеты так называемые друзья, вежливо пресекайте эти разговоры

Фраза «Я не готова дальше обсуждать с тобой эту тему» мягко поставит на место человека, сунувшего нос не в свое дело.

Многим девушкам помогает позитивное мышление: они мечтают о нарядах, которые наденут, когда постройнеют, рисуют себя с точеной фигурой в окружении поклонников, делают коллажи из журнальных фото соответствующей тематики. Я думаю, что такое программирование своего сознания может здорово помочь, особенно тем, кто сомневается в результате. Обязательно настройтесь на позитив!

Хочу предостеречь вас от чрезмерной категоричности. Некоторые девушки обвешивают холодильник записками «Не жри, ты жирная!», «Даже не подходи ко мне» и тому подобным.

Мне кажется, такие фразы свидетельствуют о глубокой нелюбви к себе. А с нею гармоничная жизнь просто невозможна. Если вам так хочется лишний раз напомнить себе и домочадцам, о диете лучше уж напишите на холодильнике что-то типа «Хранилище вкусной и здоровой пищи» или «Худышкам за очередной порцией сюда!»

Психология переедания

Я никогда не страдала обжорством. Мне обычно достаточно первого или второго, два блюда сразу я не ем. Завтракать не люблю, хоть это и неправильно. Объесться конфетами и печеньем — тоже не мой вариант, я равнодушна к сладкому.

Но я знаю, что проблема переедания — основная причина лишнего веса. Как я уже описала выше, бывает так, что лишний вес появляется из-за гормонального сбоя. Однако зачастую полнеют те, кто всего-навсего любит плотно поесть.

Причин переедания великое множество, и первая из них — привычка.

Нередко она формируется в семье, где родители любят два раза пообедать, три раза поужинать и десять раз за день перекусить. Они постоянно кормят ребенка, даже когда он не голоден. Многие люди страдают полнотой оттого, что их раскормили в детстве. Часто случается, что в семье — настоящий культ еды. Такой принцип питания особенно популярен в больших семьях, где женщины проводят много времени за приготовлением пищи. Или в сельской местности, где, кроме сытного питания, мало развлечений.

Люди едят не потому, что голодны, а оттого, что не знают, чем себя занять. Сядут перед телевизором и жуют. Я не понимаю этого, мне жалко полных людей, у которых было такое детство. Всю жизнь они пытаются сбросить вес, хотя, может, если б не родители, они и не растолстели бы.

Детство ассоциируется у всех нас со сладким! Зачем полностью лишать ребенка удовольствия?

Толстые родители успокаивают толстого ребенка: «Это у тебя от предрасположенности, не переживай». А у него проблемы из-за внешности и в школе, и в отношениях с противоположным полом, а потом — на работе, в обществе. Не станешь же объяснять все это предрасположенностью.

Я советую родителям умеренно кормить детей. Если ребенок поел два, а не пять раз в день. — ничего страшного, значит, ему больше не нужно, не заставляйте.

Одновременно с этим я также не понимаю родителей, которые относятся к выбору еды слишком строго. Однажды по телевизору я смотрела передачу, в которой показывали Юлию Бордовских и ее дочь, которую, как и мою. зовут Маруся. У Юли и Маруси брали интервью. Девочка говорит: «Я не знаю, что такое конфеты». Как так?

Нет. я не считаю, что на столе должна стоять огромная ваза с шоколадом, пирожными, конфетами и мармеладом, и твой ребенок должен в режиме нон-стоп подходить и все это брать. Я имею в виду сладости как некое поощрение — один-два раза в день.

Маруся Бордовских рассказывала, как она один раз. приехав к бабушке, съела конфету. Мне кажется, это диковато. Ребенок сидит на диете — ест салаты и приготовленные на пару блюда. Я тоже считаю, что нужно кормить ребенка здоровой пищей, но не вижу ничего зазорного в том, чтобы иногда поджарить дочери картошку, или позволить ей съесть бифштекс, приготовленный не на пару, а на масле, или угостить ее конфетой.

Если ваши родители жили и воспитывали вас по принципу: «Поспали, можно и поесть» и вы к нему привыкли, вам, конечно, предстоит задуматься, как изменить эту привычку. Маловероятно, что с ходу удастся перекроить всю систему питания семьи (да и в возрасте родителей уже сложно кардинально себя менять), но работать над собой всегда можно и нужно.

Нельзя всю жизнь быть полной и переедать, сваливая вину на семейные традиции.

Будьте сильнее!

Есть еще одна причина переедания, корни которой также ведут в детство, но проблема эта гораздо глубже. «Мне кажется, ты все время хочешь кушать, — говорила одной из моих подруг ее мама в детстве. — Я так тебя люблю, что постоянно хочу накормить. Мне очень приятно смотреть, как ты ешь». Ей-то приятно, а подруга уже в детстве была очень крупной девочкой и сильно намучилась, когда пыталась привести себя в форму, уже живя самостоятельной жизнью.

Дело в том, что часто в психике человека возникает чуть ли не знак равенства между той особенной едой, которую готовила нам мама, и материнской любовью. Еще в самом юном возрасте мамина стряпня начинает ассоциироваться с хорошим настроением и чувством защищенности. Поэтому потом, когда, будучи взрослыми, мы испытываем стресс, хочется вернуть былые ощущения.

Проще купить себе пирожков с вишней, таких, как нам делала бабушка в детстве, и таким образом успокоиться — мозг сам проведет нужные параллели между едой и любовью, настроение поднимется

И если с матерью к тому времени в отношениях пошел разлад или вы живете в разных городах, не так-то просто заново ощутить ее ласку. Невозможно каждый раз при минимальном стрессе приезжать к ней и просить погладить по голове, обнять и пожалеть.

Еще сложнее бороться с перееданием, корни которого уходят в детство, если вас воспитывала бабушка, которая стала самым близким для вас человеком. Бабушки обычно готовят вкуснее и чаще, соответственно ассоциация «еда — любовь» получается более прочной. Разорвать эту связь во взрослом возрасте трудно, особенно если бабушки уже нет в живых.

Мамам и бабушкам хочется нас накормить посытнее, но носить лишние килограммы нам, а не им. Повзровслев, нужно научиться отказываться даже от любимых пирожков и блинов. Чтобы не объедаться мучным каждый раз, когда нервы на пределе, нужно в первую очередь понять причину своего обжорства. И если похоже, что едой вы заменяете любовь, важно уяснить это для себя, и начать борьбу с перееданием.

Это не единственные причины привычки к обжорству. Даже если девушка воспитывалась в семье, где питались умеренно, и еда для нее не является панацеей от стресса, она может перенять привычку объедаться от мужа. Мужчины вообще склонны к обильным трапезам, поэтому женщина, которая три раза в день готовит мясо супругу, и сама, бывает, начинает есть наравне с ним.

У молодых мам тоже может возникнуть эта проблема. Многие мамочки варят с утра манную кашу сыну, а себе делают, например, два бутерброда. Когда малыш свою порцию не съедает, мама, чтобы не выбрасывать доедает за ним, хотя бутербродов ей вполне хватило. Идея съесть лишнее, потому что жалко выбросить, губительна сама по себе. Нужно пожалеть себя, а не деньги, потраченные на еду, — это же очевидно!

Не переедать — второе правило красивой фигуры, которое я сформулировала для себя.

О том, как правильно питаться, я расскажу во второй части книги.