Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день Кириллова Юлия

Встреча со сном! Казалось бы, что может быть проще? Ложись в кровать и спи. Вот и все дела. Но встреча эта в любой момент может оказаться под угрозой срыва, всякая мелочь может ее расстроить. Давно уже стал анекдотом случай, приключившийся с известным дерматологом, профессором Шамбергером. Однажды его приятель поинтересовался, куда профессор кладет свою бороду, когда ложится спать: под одеяло или на него. Шамбергер с тех пор потерял покой, каждый раз мучительно решая неожиданно возникшую ночную проблему.

Позывные отбоя

Все мы ежедневно перед сном выполняем серию привычных действий, которые связаны с условными рефлексами. Умываемся или чистим зубы, слушаем музыку или читаем – все это срабатывает как сигнал к засыпанию, служит рефлекторным снотворным, к тому же и самым физиологичным. Такой стандарт «предсонной» деятельности всегда очень индивидуален. Одни предпочитают тишину и темноту, другие любят поговорить или послушать музыку перед сном. Некоторые привычки окружающим кажутся просто причудой. Так, например, Томас Манн на ночь непременно принимал валерьянку.

Пожелание спокойной ночи и поцелуй на прощание, вечерняя неспешная прогулка, теплая ванна или душ, стакан молока – ассортимент этих «позывных отбоя» может быть самым разнообразным, а набор приемов и процедур у каждого свой.

Чтобы легко и незаметно погрузиться в объятия Морфея, любой из нас ежедневно разыгрывает своего рода «предсонное» действо – спектакль с самим собой. И главное здесь – это повторяемость ритуала, привычки к одним и тем же «указательным знакам», обозначающим дорогу ко сну.

А расстройства сна чаще всего возникают у тех, кто нарушает эти стандарты, предшествующие ежедневному «обряду» засыпания. Поговорим подробнее о прописных истинах отхода ко сну.

Когда ложиться спать?

Общеизвестно, что постоянное, строго определенное время отправки «на боковую» способствует формированию у человека твердого ритма сна и бодрствования. В противном случае ритм жизнедеятельности организма сбивается, а это приводит к перевозбуждению нервной системы и сокращению времени ночного отдыха.

Все мы знаем, что жизнедеятельность организма замирает, спадает в ночное время и активизируется с восходом солнца.

К 11 вечера наш организм настолько переутомлен, что поневоле наступает торможение всех функций – необходимо расслабление.

Если лечь раньше, когда все внутренние системы еще активно действуют, то получится, что мы искусственно сдерживаем, останавливаем их работу. А если припоздниться, то переутомление будет развиваться дальше и, как ни парадоксально, заснуть не удастся именно из-за чрезмерного, глубокого торможения функций организма. Последняя ситуация чревата нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, внезапной потливостью.

Приверженцы йоги вообще полагают, что от 22 до 24 часов ночи активизируются все восстановительные процессы в организме. Каждый час до полуночи они приравнивают к двум после полуночи. И если человек ложится спать не позднее 21 часа 30 минут, то наутро он будет бодр и готов к трудовым свершениям – «молодильный» эффект ему обеспечен. Ведь если в соответствии с законами природы «выключить» свой организм вовремя, все подсознательные процессы в мозге придут в норму – голова отдохнет, а затем в процесс восстановления будут вовлечены нервная система и внутренние органы. Если же ложиться в 24 часа или позже, то организм будет высыпаться за счет того времени, когда он должен был бы уже бодрствовать. Режим сна и бодрствования сбивается.

Дисциплина – ключ к успеху, чтобы крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем.

Собственно, каждый из нас во время позднего спектакля или задержавшись в гостях чувствует порой неодолимую потребность во сне из-за смертельной усталости. Но в силу обстоятельств приходится перебарывать сигнал своих биологических часов. Кажется, только бы коснуться головой подушки – и провалишься в сон. Но по возвращении домой долго крутишься с боку на бок, а заснуть никак не удается. Это происходит потому, что самое подходящее, привычное время пропущено и наш организм сопротивляется запоздавшей команде «спать». Хаос ему противопоказан, потому что жизнь человека синхронизирована с вращением земного шара и суточными циклами.

Впрочем, возможны и некоторые отступления, ведь приемы засыпания и у «сов», и у «жаворонков» все равно индивидуальны.

У каждого человека есть свой собственный режим жизни, который может отличаться от общепринятого.

Но главное, чтобы ритуалы отхода ко сну и пробуждения были постоянными. Не пытайтесь досмотреть интересный сон и поваляться допоздна в выходной. Может сместиться граница бодрствования, возникнут проблемы с засыпанием воскресным вечером. А утром в понедельник будете себя чувствовать разбитым.

То есть первое золотое правило – придерживаться временного стандарта, соблюдать свое расписание: вовремя ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные, праздники и другие дни отдыха. Отклонения от вашей нормы не должны составлять более часа.

Откройте форточку!

Конечно, усталый человек может заснуть в любой, даже самой неподходящей обстановке. Но гигиенисты утверждают, что лучше всего для здоровья спать в помещении, где температура не превышает +16…+18^°С. Небольшое снижение температуры способствует засыпанию, а увеличение – пробуждению. Чтобы избежать перегрева, рекомендуется ложиться на правый бок или спину, выпростав из-под одеяла ступни, а спастись от замерзания можно, расположившись на левом боку, тщательно укрыв ноги. Но жара, как и холод, – не лучшие спутники Морфея.

Если окружающая температура воздуха превышает 37^°С, пробуждение неизбежно. С другой стороны, спящий без одеяла человек тоже просыпается, обычно это происходит при температуре ниже 26^°С: ему слишком холодно, поэтому и спится плохо, ведь при замерзании недостаточно расслабляются мышцы. Однако свежий воздух нашему организму необходим, поэтому проветривать спальню следует всегда, особенно перед сном. Еще лучше, если вы привыкнете спать с открытой форточкой или окном. А вот двойные стеклопакеты устанавливать в спальне не стоит, поскольку это нарушает естественную вентиляцию.

Главное – соблюдать температурный режим, спать в прохладном и хорошо проветренном помещении.

Ночной стриптиз?

Вопрос – спать голым или в ночном белье – каждый решает самостоятельно. В Европе до XVI века одеждой для сна не пользовались из-за боязни привидений, поскольку считалось, что голого человека злые духи не трогают. Да и трепать по ночам вещи было неэкономно, хотя колпак на голову для защиты от насекомых и чертей надевали. Сегодня же, если вы предпочитаете спать в одежде, то, конечно же, не в той, что носите днем. Иначе в постель возьмете с собой продукты разложения пота и сала, бактерии и прочую прилипшую извне грязь.

Главное требование к ночному туалету – одежда должна быть свободной, никаких стесняющих резинок и поясов, сдавливающих сосуды.

И естественно, облачение должно быть из натуральных материалов, ведь на синтетике накапливается статическое электричество, которое бодрит и ускоряет обменные процессы в организме, и в результате тело не отдыхает. Хлопчатобумажная ткань и фланель, хорошо впитывающие пот, – вот наилучшие материи для пижамы или ночной рубашки. В XIX веке одежду для сна шили из батиста и шелка. Кстати, пижама как спальная принадлежность пришла в Европу в 80-е годы XIX века из Индии и сначала использовалась только мужчинами, но очень скоро понравилась и европейским женщинам. В дальнейшем этот вид одежды из спальной превратился еще и в домашнюю, а в 20-е годы ХХ века Коко Шанель и Грета Гарбо вообще сделали ее одеждой «на выход».

Халат – арабская выходная одежда – перекочевал к нам тоже в качестве удобного туалета. Во времена Пушкина утренний халат с большим запахом, подпоясанный витым шнуром, называли шлафором или шлафроком (от немецких слов «schlafen» – «сон» и «roc» – «одежда, халат», то есть «одежда для сна»). Родительница Татьяны Лариной, как помнится из «Евгения Онегина», «…обновила наконец на вате шлафор и чепец». Мужской халат восточного происхождения – архалук – из шелковой или хлопчатобумажной ткани в полоску также был весьма распространен в дворянском быту. Со временем некоторая ночная домашняя одежда – дезабилье и неглиже – превратилась в парадно-утреннюю и стала даже использоваться для приема гостей с утра. Халат, например, играл особую роль в церемониях утреннего одевания Людовика XIV и его подражателей. Вообще в европейской моде начало ХХ века стало «халатной эпохой».

Сегодня мы носим все виды халатов – и полосатые восточные, и кружевные легкие пеньюары, и шелковые кимоно, и стеганые халаты. Но современный выбор одежды для сна регламентируется все же не светскими нормами, а скорее соображениями удобства и гигиеничности.

Нательное белье должно быть удобным, свободным и чистым, поэтому его рекомендуется менять еженедельно.

В позе эмбриона

Если каждое утро вы просыпаетесь с ломотой в теле, то вполне вероятно, что стоит поучиться правильно спать. Например, когда вы лежите пластом на спине, то позвоночник находится в неестественном положении – ваш «становой хребет» не создан быть прямым. У него 3 натуральных изгиба – поясничный (вперед), грудной (назад) и шейный (вперед). Учитывая это обстоятельство, обратите внимание на свою позу, когда укладываетесь спать, – она должна обеспечивать во время сна физиологичное положение всех отделов позвоночника, что необходимо для расслабления мышц. Во время ночного отдыха тело нужно избавить от неудобств, чтобы ему было комфортно.

Если лежать на животе, уткнувшись лицом в подушку, поясничный прогиб окажется слишком сильным, и позвоночник будет испытывать перенапряжение. Еще древняя индийская система медицины – аюрведа предписывала отказаться от такой привычки спать, ведь она чревата сексуальными расстройствами. Кроме того, считалось, что, лежа на животе, человек сдавливает внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь, а на лице образуются преждевременные морщины. Теннисный мячик или еловая шишка, положенные в карман, пришитый к передней части ночной рубашки или пижамной куртки, быстро отучат вас от привычки спать на животе.

Немногим лучше и позиция, когда вы спите лежа на спине. Чтобы сохранить естественную «конструкцию» позвоночника, придется подложить под колени большую мягкую подушку. Тогда давление на седалищный нерв в поясничной области уменьшится. Под шею тоже надо будет поместить скатанное валиком полотенце или маленькую подушечку таким образом, чтобы подбородок из-за этого не слишком сильно выпирал вверх.

Самая лучшая поза для сна – лежа на боку, согнув ноги в коленях и свернувшись калачиком, как эмбрион.

Это поможет разгрузить спину, особенно если под коленями окажется подушка. А под щеку для снятия возбуждения следует положить сложенные ладошки. Ведь недаром таким образом их держат во время молитвы.

Постель – ваше царское ложе

Припомните, как вам спится на новом месте: в гостях, в поезде, санатории или гостинице? Большинство людей ответит, что плохо. Причина – годами выработанный рефлекс, привычка к собственной кровати и ее месту в квартире. Ведь это маленькое личное убежище не зря, наверное, называется кроватью, если верить родству этого слова с другим – кров. Придвинутая к стене, она создает у спящего в одиночку состояние психологического комфорта, защищенности, уединения. А супружеское ложе лучше расположить в центре спальни, чтобы не пришлось «играть в чехарду», перелезая друг через друга. К тому же у стены ваше место отдохновения хуже проветривается и становится пристанищем для скопления пыли.

У каждого должна быть своя отдельная, достаточно просторная (шириной не менее 90 см) постель, длиннее вас на 14 см.

И гулливеру не место в одной постели с лилипутом. Верзиле, чей рост превышает 180 см, нужна кровать без спинки, иначе он упрется в нее ногами и будет метаться во сне в поисках удобного положения либо заснет скрючившись.

Меняя положение не реже чем через 40 минут, спящий двигается, устраняя застой крови в том или ином органе. Мы поворачиваемся во сне непроизвольно, периодически разгружая участки тела, соприкасающиеся с поверхностью. Таким образом, в этих местах снимается давление, которое возникает вследствие земного притяжения и затрудняет нормальное кровоснабжение. Равномерное распределение веса тела на поверхности кровати снижает общее давление и способствует более глубокому сну.

Спящий человек периодически шевелится: из-за сновидений, каких-то внешних и внутренних раздражений или когда ищет наилучшее положение тела. Поэтому вдвоем на узкой постели не выспаться, хотя большей частью люди не отдают себе отчета в том, что их беспокоят движения партнера, с которым они вместе спят. И мама, взявшая в свою постель ребенка, тоже будет постоянно просыпаться, разбуженная бессознательными толчками малыша, а наутро встанет усталой.

Одно из правил обеспечения здорового сна – смена не реже чем 1 раз в 5 лет постельных принадлежностей. Это объясняется не только их износом, но и непрошеными «квартирантами», которые со временем облюбовывают для проживания нашу постель. Микропаразиты – пылевые клещи. Эти членистоногие величиной 0,3 мм питаются мелкими фрагментами кожи человека или микрочастицами крови, которые есть в перьях подушек. Сами по себе они не опасны. Вред в виде аллергических реакций наносят человеку токсичные продукты жизнедеятельности клещей, хотя спать на мешке с насекомыми тоже не очень-то приятно. Ведь всего лишь в грамме матрасной пыли живет от 200 до 15 тысяч клещей-сапрофитов, а в двуспальной кровати их до 500 миллионов. Старая перьевая подушка, которая впитывает тонны (!) испаряющегося с кожи пота, на 10 % состоит из экскрементов наших «микросожителей», вызывающих зачастую тяжелые формы аллергии.

Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым, иначе вы рискуете вспотеть. Лучший вариант – летом тонкое, зимой потеплее, но не синтетическое. «Жертвам» сердечно-сосудистых заболеваний или остеохондроза лучше пользоваться «терапевтическим» одеялом из овечьей или верблюжьей шерсти. Самые легкие и теплые – из пуха гагары, чуть уступают им из гусиного пуха. Но ни те ни другие не годятся для аллергиков. Пожалуй, наиболее универсальный вариант – это одеяла с шелковым наполнителем. Они хорошо вентилируются, не вызывают аллергии и исключают возможность появления в них пылевых клещей.

Выбираем матрас

Наши предки в «доматрасный» период спали на сундуках, лавках, полатях. Прообраз сегодняшней постели – четыре столба, в которые вставляли брусья, делали раму и застилали ее досками. Большие доски – «застенки» заменяли спинки кровати. Между вершинами столбов натягивали «небо» из камки (легкой узорчатой ткани), а по бокам спускались завесы. К кровати подставляли ступенчатые приступки. С появлением фигурной резьбы по дереву русские кровати стали более роскошными. Резьбу золотили, серебрили, покрывали яркими красками, а «небо» кровати иногда украшали зеркалом. О мягкости речи не было. Нашим пращурам сегодняшний их потомок показался бы невообразимым привередой – ведь даже властителям государств и коронованным особам не снились те требования, которым должно отвечать современное ложе.

Очень важно, чтобы матрас подходил вам по размеру и мягкости. Он должен быть длиннее вашего роста на 15 см.

И столько же должно оставаться до края по ширине, если лечь на спину и прижать руки кулаками друг к другу. Что касается мягкости, то дело не в капризах «принцессы на горошине», а в положении позвоночника. Если слишком мягко, мышцы трудно расслабить, если слишком жестко, сильное давление на мышцы и кости будет мешать сну. Идеально, когда позвоночник спящего человека расположен так же, как у прямостоящего. Именно при таком положении вы сможете максимально расслабить мускулы и наиболее равномерно распределить вес тела без лишних искривлений позвоночника. Нужно учитывать и возраст: молодым людям лучше спать на жестком матрасе, 30-летним больше подойдет матрас средней жесткости, а перешагнувшим полувековой рубеж комфортнее будет на мягком, анатомическом матрасе. Значение имеет и образ жизни: более спортивным подойдет жесткая «лежанка», а малоподвижным компьютерщикам и автомобилистам – средней жесткости. Играет роль и вес. Чем он больше, тем тверже должно быть ложе, особенно если вы предпочитаете спать на спине или животе. Ложась на спину, вы погрузите ягодицы в матрас, а бедра останутся в естественном положении. Любителям спать на боку нужен матрас помягче, чтобы плечи и бедра были утоплены, а талия поддерживалась. Супругам с разницей в весе будет удобен матрас, разделенный на две зоны. Сейчас некоторые (в основном импортные) ортопедические модели как раз имеют разные зоны мягкости. Есть и двусторонние конструкции: стоит перевернуть матрас – и перед вами уже другой вариант упругости. Вообще, как полагают специалисты, необходимо «ворочать» матрас 1 раз в 2 недели в «медовый» период после его приобретения, а затем – не менее 1 раза в 3 месяца.

Устройство матраса требует особого внимания. Наиболее популярный – прочный и жесткий – беспружинный. Его прародителем был соломенный «матрас». Солому веревками прижимали к раме кровати. И если веревки были хорошо натянуты, то спалось сносно. Современный матрас – эдакий многослойный сандвич, внутри которого могут чередоваться различные по жесткости и составу наполнители: латекс (вспененный сок каучукового дерева), койр (кокосовое волокно), поролон, войлок, морские водоросли, шерсть (мериноса, верблюда, ламы), волокна тутового шелкопряда, синтепон, пух (козы, утки, гуся, гаги). Кокосовое волокно увеличивает жесткость матраса, но уменьшает ортопедический эффект. Людям с большим весом лучше выбрать жесткий матрас, в котором кокос чередуется с латексом. Худощавым подойдут мягкие пружинные (без койра) и беспружинные (из натурального латекса). Людям средних габаритов годятся любые модели, но предпочтительнее пружинные. Кстати, новейшие экологичные материалы наполнителей имеют свойство «запоминать» форму вашего тела.

Некоторые из моделей имеют специальные вентиляционные устройства – аэраторы, которые способствуют свободной циркуляции воздуха внутри. Среди беспружинных самыми популярными слывут модели из искусственного латекса или пенополиуретана. Однако беспружинный матрас не всегда может обеспечить правильное положение позвоночника. Неудобства способен доставить и матрас, изготовленный на основе пружинных блоков «боннель». Поскольку пружины не могут двигаться по отдельности, то и обеспечить оптимальное распределение веса такая модель не сможет. Да и провисают эти системы довольно быстро, начиная напоминать гамак. «Правильный» матрас позволяет переворачиваться легко, не вызывая волну колебаний, и вы не должны чувствовать спиной основание кровати.

Множество людей во всем мире страдает от болей в спине, вызванных чрезмерным мускульным напряжением. И если поясницу и область шеи ночью не поддерживать, то связки, соединяющие позвонки, будут растягиваться, а суставы, обеспечивающие подвижность «станового хребта», окажутся зажатыми. От долгого пребывания в таком положении позвонки повреждаются, вызывая боль и затрудненность движений по утрам.

Многочисленные «сбои» в организме происходят именно из-за смещения позвонков. С другой стороны, нарушения в различных органах тоже сказываются на состоянии позвоночного столба. Поэтому надо заботиться прежде всего о комфортных условиях для очень чувствительного к разным изменениям позвоночника.

У тех, кто спит на провисшем ложе, функции позвонков ограничиваются, а из-за этого может ухудшаться циркуляция крови и кровоснабжение спинного мозга.

При неестественных изгибах позвоночника нервные окончания бывают зажаты, в результате, например, нарушается работа печени по очистке организма от накопившегося за день «мусора». Хочется напомнить, что недаром врачи рекомендуют пациентам, перенесшим травму позвоночника, и больным радикулитом спать только на плоской и не слишком мягкой постели, подложив доски под матрас.

Старые провисающие пружинные матрасы, кровати с панцирной сеткой (особенно армейские «двухэтажки»), раскладушки, больничные койки с неровными щитами и свалявшимися ватиновыми тюфяками и садовые гамаки относятся к самым зловредным местам для ночевки, а для постоянного использования вообще малопригодны.

Ортопедический и анатомический матрасы с независимыми блоками пружин в отличие от зависимых пружинных систем «боннель» имеют отдельно «упакованные» составляющие. У каждой пружины – свой отдельный «чехол», и она может двигаться вне связи с остальными. Максимальный ортопедический эффект обеспечивает матрас-мультипакет, в котором на 1 м² приходится 500-1000 пружин. Такая система помогает оптимально распределять нагрузку, «приспосабливаясь» к анатомическим изгибам позвоночника, полностью повторяя контур тела. Этот лечебный эффект особенно важен для тех, кто страдает остеохондрозом, грыжей позвоночника и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.

В прежние времена в моде были пуховые перины. Стародавний обычай сохранился не только в сказках, но и кое-где в деревнях по сей день. Между тем перина нередко вредит здоровью, если нет плоской подложки и у спящего сильно прогибается позвоночник. И в качестве одеяла перина тоже нехороша – под ней легко перегреться и вспотеть.

В противовес любителям «пуховиков» существует и другая крайность. Рахметов у Чернышевского, как известно, спал на гвоздях. А люди, увлекающиеся йогой, зачастую предпочитают спать на полу или досках, прикрытых тонким тюфячком-наматрасником, и категорически отрицают поролон, полагая, что он поглощает биоэнергию независимо от того, чем накрыт сверху.

Конечно, гладкие «недышащие» синтетические материалы, а также грубые, бугристые, неровные поверхности для ночного отдыха не годятся. О прежних, набитых ватином тюфяках, мы давно забыли. Комфортная «лежанка» должна обладать достаточной теплопроводностью и забирать у тела избыточное тепло.

Усилить или уменьшить упругость постели можно с помощью наматрасника.

Скажем, при болях в спине или в области шеи стоит сделать более жестким верхний слой своего «лежбища». Ну а при ревматизме и мышечных болях врачи советуют использовать наматрасники из шерсти мериносов. Натуральная овечья шерсть, содержащая ланолин, издревле помогала успокоить боль, обеспечивая человека теплом и впитывая излишнюю влагу. Недавно появились даже антистрессовые чехлы из ткани с вкраплениями меди, которые действуют успокаивающе и снимают статическое электричество. Есть один дедовский рецепт, с помощью которого с пользой для здоровья можно утилизировать старые шторы и занавески. Зашив наглухо 2 поперечные и 1 продольную стороны, разделите строчками этот чехол на 4 равные параллельные части. Весной, не дожидаясь поры цветения и, соответственно, возможной аллергии, соберите целебные травы и листья березы. Высушите и равномерно вложите это сено в каждое из отделений матраса. Зашив последнюю продольную сторону, вы получите готовую циновку, набитую травами, которая за неделю использования утрамбуется. Такой самодельный наматрасник прослужит вам год верой и правдой, радуя замечательным летним ароматом, особенно приятным в суровую зиму. Лучшей постели, чем сеновал под навесом, на Руси до сих пор еще никто не придумал. Хотя новомодные выдумки поражают своим хитроумием.

Еще древние римляне из числа патрициев любили «водную постель», считая, что лучше всего засыпать в ванне. Но до нас эта затея дошла не так давно. В середине ХХ века западные фирмы начали рекламировать водяные матрасы, мотивируя их прелесть тем, что наше тело тоже в основном состоит из воды. Но среди покупателей такие матрасы не очень прижились. Надувные матрасы тоже пока не получили массового признания. Большего успеха достигли производители многофункциональных кроватей с электрическим подогревом и массажным устройством, избавляющие от суставных болей, пролежней и других недугов. Впереди маячат модели, не только измеряющие давление и пульс, но и снабжающие врачебными, а также деловыми рекомендациями, и, наконец, кровати с компьютерными «наворотами».

Пока же постель с ровной поверхностью, обеспечивающая телу необходимую поддержку, в меру мягкая и в меру жесткая, – именно таков наиболее рациональный выбор. Что и рекомендует очередная заповедь «предсонного» церемониала.

Где поставить кровать?

Если вам доведется, путешествуя по России, попасть в княжеские или царские хоромы, дворянские усадьбы или дворцы вельможных богачей и увидеть в этих музеях опочивальни, то вы заметите, что кровати в них обычно расположены изголовьем к северу.

Некоторые ученые утверждают: если у лежащего человека голова обращена к северу, то магнитные поля Земли оказывают на него благотворное воздействие – происходит нормализация биополя человека.

Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью «согласования» с электромагнитными полями нашей планеты. Силовые линии этих полей тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами, и направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Рассказывают, что у Чарльза Диккенса была привычка всегда сдвигать гостиничную кровать в направлении с севера на юг, сверяясь с карманным компасом. А петербургский академик Герман Гельмгольц даже лечил людей, используя метод электромагнитных полей. Если не удается из-за особенностей планировки поставить кровать в нужном направлении, поверните ее изголовьем хотя бы на восток. Юг и запад в этом случае – худший вариант. Ну а если довериться собственной интуиции и попробовать прислушаться к «голосу» тела, то в качестве эксперимента расположитесь на полу, если у вас нет круглой постели или огромной кровати-аэродрома, и, проснувшись поутру, вы увидите, какое направление ваше тело выбрало произвольно. Так вы поймете предпочтения собственного организма.

К расположению спального места в комнате последнее время обращено внимание многих исследователей. И сегодня термин «геопатогенная зона» (от греческих слов «гео» – земля, «патос» – страдание и «генос» – род, происхождение – то есть область, приносящая страдания) стал обиходным. Хотя официально негативное влияние аномальных мест на живых существ не признано, зафиксированы многочисленные факты вредного воздействия таких зон, способных понижать у людей иммунитет и даже вызывать в организме необратимые патологические процессы из-за нарушения нормального функционирования клеток. По предположению многих наблюдателей из разных стран, существует связь между возникновением раковых заболеваний и местом ночного сна человека. И теперь некоторые врачи-онкологи придерживаются мнения, что долгое пребывание в геопатогенной зоне – один из факторов риска заболевания раком. Замечено, что, проведя более 8 дней в таком аномальном уголке, человек жалуется на слабость или бессонницу, головную боль, необъяснимую нервозность, угнетенное состояние и страх.

Природа земного излучения до сих пор до конца не раскрыта, однако сторонники «геопатогенных гипотез» советуют с осторожностью выбирать «адрес» постели.

В 1950 году немецкий ученый Эрнст Хартман выдвинул идею существования геопатогенной сетки, которая опутывает поверхность Земли, «разлиновывая» ее в клеточку, словно тетрадный лист по математике. Приверженцы теории Хартмана изучали на практике влияние прямоугольной решетчатой сетки и установили, что идущие из недр нашей планеты активные полосы – бескрайние по высоте вертикальные стены, направленные с севера на юг, вызывают большей частью сердечно-сосудистые заболевания, а устремленные с востока на запад, приводят к воспалениям, артритам, ревматизму. Прямоугольные ячейки – сетки Хартмана имеют размер приблизительно 2–2,5 м. А места пересечений гравитациионных линий-столбов, так называемые узлы Хартмана, образуют наиболее опасные для организма очаги излучения размером около 25–30 см. Однако не всякое пересечение, где происходит скопление энергии, представляет собой «гиблое место». Они чередуются в шахматном порядке. Безупречно надежных приборов для определения «зловредных зон» пока нет.

Однако каждый может воспользоваться методом биолокации с помощью так называемой рамки лозоходцев. Возьмите 2 прямые металлические проволоки или, например, вязальные спицы диаметром 2 мм и длиной 40 см и согните 1/3 длины каждой под прямым углом. Затем короткую часть проволоки или спицы вставьте в корпус обычной шариковой ручки вместо стержня. Взявшись за получившиеся «поручни» рамки, держите их длинные концы параллельно друг другу. Если вы подойдете к стене на расстояние 30–40 см, то увидите, что параллели рамки начнут «расходиться». А оказавшись над патогенной зоной, они, независимо от вашего участия, пересекутся. Стоит шагнуть, покинув активную зону, как параллельность рамки восстановится. Конечно, этот способ не безупречен. У людей со слабым собственным биополем вряд ли все получится сразу, но, потренировавшись, вполне можно овладеть этим методом, поскольку большинство людей все же имеют потенциальные способности к «лозоходству».

Вместо рамки можно воспользоваться маятником, подвесив на нитке кольцо или какой-нибудь другой тяжелый предмет. Медленно пройдясь по комнате с этим маятником, вы заметите, как он будет раскачиваться, оказавшись на геоактивных линиях. А внутри прямоугольной ячейки самодельный отвес будет вести себя спокойно. Определив неблагополучный участок, остается только передвинуть кровать в более безопасное место внутри прямоугольника.

Кстати, домашние животные отлично «разбираются» в ситуации с электромагнитными излучениями. Собаки избегают «плохих» пересечений линий, предпочитая лежать внутри прямоугольника, а кошки, наоборот, оказываются «поклонницами» негатива.

Конечно, ученые разных стран мира продолжают исследования геопатогенных излучений. И описанные способы – упрощенный вариант действий, доступный каждому из нас. Однако, учитывая многочисленность фактов отрицательного влияния магнитных аномалий Земли, лучше перестраховаться. Пока секреты природы не поддаются раскрытию, лучше нейтрализовать возможные риски, тем более что найти место для кровати – не такая уж сложная задача. Решите ее во имя профилактики для обеспечения здорового сна.

Убранство спальни

Самое уютное и комфортное место в жилище – ваш спальный уголок. Популярное нынче древнекитайское искусство жизни в гармонии с природой – «фэн-шуй» – учит, как правильно обустроить свое гнездышко отдохновения. Специалисты фэн-шуй считают, что каждый аспект нашей жизни находится под влиянием движения планет. И чтобы обрести здоровый, спокойный, крепкий сон, важно тщательно выбрать место для спальни. Взрослым и пожилым людям больше подойдет ориентация окнами на запад, для того чтобы в комнату проникали мягкие лучи заходящего солнца. А детям лучше отдать помещение с окнами на восток, чтобы, просыпаясь, ваши чада радовались яркому утреннему свету. Кстати, пробуждение вместе с лучами солнца совпадает с биоритмами человеческого организма.

Освещение вообще играет очень важную роль для спальни. Света не должно быть в избытке. Человек не в состоянии расслабиться, если яркие световые сигналы раздражают мозг. Освещение должно быть сумеречным, мягким, щадящим, поэтому приглушенные источники света – торшеры, бра, настольные лампы, ночники – предпочтительнее, чем верхние потолочные люстры. Создать мягкую атмосферу уюта и интимности помогут плотные абажуры, которые будут рассеивать свет, отражая его от потолка и стен.

Как полагают психологи, лучше всего засыпать при голубом или зеленоватом освещении.

Сиреневый и фиолетовый тоже подойдут. Холодные тона оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, способствуя быстрому засыпанию.

Если вы верите гороскопам, то именно для вас предназначены утверждения китайских мудрецов о влиянии сторон света и планет на сон. Рекомендуемое расположение кровати китайцы определяют по-своему – в зависимости от года рождения и сторон света. Вот постулаты этой «земной астрологии», установленные по принципу «знак по году рождения – направление изголовья по стороне света»: Петух – запад; Собака – запад, северо-запад; Кабан – север, северо-запад; Крыса – север; Бык – север, северо-восток; Тигр – восток, северо-восток; Кролик – восток; Дракон – восток, юго-восток; Змея – юг, юго-восток; Лошадь – юг; Овца – юг, юго-запад; Обезьяна – запад, юго-запад.

Древние исповедники фэн-шуй придавали эстетической стороне гораздо меньшее значение, чем перспективе негативного влияния плохой энергии. Поэтому по теории фэн-шуй не нужно спать ногами к двери. Китайские философы не советовали располагать свое ложе под прямым углом к стене и напротив окна, свет из которого затрудняет сон. Также мудрецы не рекомендовали устанавливать кровать параллельно балке перекрытия и в мансарде со скошенным наклонным потолком. Мебель должна стоять так, чтобы ее острые углы не были направлены на кровать. Поэтому прикроватные тумбочки лучше прикрывать плотной тканью или салфеткой. Кстати, прикроватные столики и тумбочки не должны быть выше матраса. Кроме того, китайцы не советовали вешать зеркало у изножья постели – случайно увидев себя в зеркале, душа, которая во время сна покидает тело, испугается и испугает своего хозяина. Поэтому телевизору тоже не место в спальне, ведь и в экране можно увидеть свое отражение. Вообще в спальне не должно быть много зеркал, а лучшее место им – на внутренней стенке шкафа – так утверждают теоретики фэн-шуй, несмотря на тенденции современной европейской моды.

Эффективная организация окружающего пространства и жизнь в гармонии с природой – вот потенциал, благотворность которого мы в большинстве своем пока не научились использовать.

Раньше кровать с вышитыми подушками, периной и покрывалом считалась традиционным приданым невесты. И кое-где до сих пор сохранился обычай устанавливать для украшения дома в «красном углу» парадную кровать. Но сегодня, наверное, не стоит загромождать свое гнездышко предметами с текстильной обивкой, драпировками на окнах, меховыми пледами, массой подушек, длинноворсовыми коврами и прочими накопителями пыли. Все эти приметы прошлой моды запросто могут наградить вас астмой или клещевой аллергией. По той же причине не устраивайте в спальне библиотеку. Бумага старых книг – тоже пылесборник, к тому же сама печать токсична по технологии, а среди книжных страниц любят заселяться клопы. Превращать место ночного отдыха в склад старой одежды, требующей пропитки нафталином и дихлофосом, также не стоит. Постарайтесь обойтись гардеробным минимумом.

Еще недавно стандартный спальный комплект включал кровать, 2 тумбочки, шкаф, трюмо. Сегодня наилучшей обстановкой для ночной релаксации и ощущения комфорта дизайнеры признают лишь большую удобную кровать с тумбочками или полками в изголовье, изящную вешалку и несколько ночников.

Словом, руководствуясь концепцией лишь самого необходимого, основной принцип убранства спальни в соответствии с современной модой – это простор и воздух, а также строгий минимализм простой и удобной для уборки мебели.

Подушка – под ушко

Непременная ночная спутница – подружка-подушка – предмет особых забот. Если она высокая, то подбородок прижимается к груди, при этом дыхание затрудняется, а мышцы шеи напрягаются, если низкая – искусственно изгибается позвоночник. А поза должна быть естественной, чтобы тело расслабилось. В мягкой подушке голова «тонет», перегревается. Старинная русская поговорка не зря, наверное, предписывает: «держи голову в холоде, а ноги в тепле». К тому же при мягкой подушке шея сгибается, и человеку приходится спать с открытым ртом. Отсюда возникают проблемы с горлом, трахеей, бронхами.

Восточные оздоровительные системы предлагают вместо подушек использовать плотные валики.

Японский натуропат Кацудзо Ниши, чьи естественные методы предотвращения и лечения болезней получили у нас сегодня широкое распространение, считает применение твердого валика одним из основополагающих правил здоровья.

По мнению японского профессора, во время отдыха лежать надо ровно, поместив шею так, чтобы 3-й и 4-й позвонки покоились на валике. А чтобы смягчить давление на шею, Ниши советует положить на валик кусочек ткани или полотенце. В таком положении, считает натуропат, нормализуется состояние носовой перегородки, в которой сконцентрированы рефлекторные центры внутренних органов. Значит, предпочитая подушке твердый валик, человек оберегает себя от множества хворей, среди которых астма, болезни почек, печени и желудка, запор, энтерит, миома и другие болезни. Кроме того, валик стимулирует мозговое кровообращение, тем самым способствуя излечению атеросклероза.

Но привыкнуть к валику не так-то просто. Лежа на спине, попробуйте расположить валик так, чтобы он заполнил пустое пространство между плечом и головой, выемку между затылком и лопатками, не искривляя при этом шею. Если спустя пару недель ощущение неудобства исчезнет, значит, все в порядке и вашему позвоночнику искривление не грозит.

Между прочим, у современных поклонников оздоровления по системе Ниши, оказывается, были предшественники среди египетских фараонов, которые спали на роскошных ложах из эбенового дерева, обтянутых шкурой, а подушкой властителям служили обтянутые материей изогнутые дощечки на подставках, предназначенные для того, чтобы не испортить сложную прическу. В Древней Руси тоже были любители спать на деревянных чурбаках. Сделать такое полено несложно. Ошкурьте дерево, отшлифуйте – все-таки оно призвано заменить подушку и со временем обеспечить комфорт. Диаметр ствола – примерно 8 см, длина – 15 см. Чтобы полено не перекатывалось, стоит стесать его по всей длине на 2 см. Таким образом, высота осиновой или березовой «подушки» будет 6 см.

Многолетние приверженцы подобных твердых подголовников утверждают, что целебная сила дерева просто творит чудеса.

Поленья не только нормализуют сон, но и избавляют от множества болезней. Невыясненным пока остается, сколько времени можно использовать ту или иную дровину, хотя установлено, что смена пород дерева никак не вредит. Такой «дружбе» остаются верны особенно те, кто сумел подобрать для себя подходящее дерево.

Есть среди приверженцев «твердой подушки» и те, кто «начиняет» наволочку галькой или набивает гречишной шелухой, обтягивает тугой рулон из ваты слоем конского волоса.

Мягкие подушки первоначально появились в Греции еще до нашей эры.

Их наполняли шерстью животных, травой, пухом и перьями птиц. Римские патриции считали, что подушки обладают магической силой укреплять сон. Легенды об исцеляющих свойствах подушек были широко распространены и в Индии. По преданию, ослабевший от голода и еле живой Будда набил мешок листьями и уснул на нем, чтобы затем восстать ото сна бодрым и готовым к новым свершениям. Подушки, наполнненные гречишной лузгой как раз и пришли в Европу из Северной Индии, где возделывают эту культуру с незапамятных времен. Считается, что во время сна тысячи частиц лузги воздействуют на биологически активные точки головы, нормализуя кровяное давление, устраняя головную боль и боль в позвоночнике. Этот вид наполнителя любят за экологичность и хорошие ортопедические свойства. Такие подушки долговечны, по мере использования лузга шлифуется, спать на ней становится все удобнее. Кроме того, подобные изделия не нуждаются в стирке – достаточно обычного проветривания. Но будьте осторожны при покупке: если шелуха плохо просушена, не очищена от пыли и не обработана паром, подушка будет издавать неприятный запах плесени.

Но не только гречиха заслужила особое признание. Прекрасным омолаживающим и оздоравливающим эффектом обладают «снотворные» подушки, наполненные листьями мяты, герани, душицы, лавра, орешника, лепестками роз и сосновыми иголками. Некоторые считают достаточным положить под обычную подушку горсть хмеля или березовый веник. А можно еще над изголовьем повесить хлопчатобумажный или льняной мешочек с корнями валерианы.

Только поклонники йоги предпочитают вообще обходиться без подушки, утверждая, что только таким способом можно улучшить мозговое кровоснабжение, нормализовать внутричерепное давление и к тому же притормозить образование морщин на лице и шее.

Однако низкие и твердые подушки не рекомендуется использовать людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью или бронхиальной астмой. Таким больным в большинстве случаев требуется как раз держать голову повыше.

Современные ортопедические подушки помогают во время сна расслабиться мышцам шеи, улучшают кровоток и снабжение мозга кислородом.

Их делают из латекса, различных синтетических волокон, полиэстера, вязкоэластичной пены, а лучшие модели – из термочувствительного материала под названием «темпур» (tempur). Это уникальный ячеистый материал, состоящий из множества «пузырьков» с микроскопическими отверстиями для воздушной вентиляции. Кроме того, он способен изменять форму, принимая точные контуры вашего тела. Такая подушка как бы трансформируется, словно пластилиновая, «подстраивается» под спящего и быстро восстанавливает первоначальную форму, после того как вы ее встряхнете. В ортопедических изделиях не заводятся клещи, подушки можно стирать, и служат они долго (8-10 лет), а стоят недорого. К тому же наличие пор в современных материалах предотвращает ночную потливость, обеспечивая одновременно надежную и упругую поддержку головы.

Также на сегодняшний день актуальны и довольно популярны такие наполнители для подушек, как уже упомянутая выше гречневая шелуха, а также рисовая лузга и упругий пружинящий шелк.

Стандартный размер подушки в России – квадрат 7070 см, в Европе же принят прямоугольник – 5070 см или 5080 см. Распространенный в некоторых странах стандарт размером 8080 см вреден для здоровья, поскольку такая подушка достает до плеч, выгибая шейные позвонки. В результате – головные боли по утрам. По мнению современных специалистов, самая «успокоительная» подушка – маленькая «думочка», на которой помещается только голова. Для большинства людей ее высота составляет 10–14 см, для широкоплечих возможно увеличить высоту до 16 см.

Итак, еще одна заповедь ежевечернего регламента – правильный выбор подушки.

Нужен легкий ужин

Еда перед сном – это давняя проблема из проблем. Врачи, ранее категорически относившиеся к такой «дурной привычке», теперь смягчились и заняли более компромиссную позицию: легкий ужин признан все-таки полезным. Важно только не перебарщивать.

Но современная жизнь постоянно погружает нас в стрессовое состояние. А справиться с переживаниями и забыть о проблемах помогает самый легкий способ – поход к холодильнику. Да и вернувшись вечером с работы, проще всего расслабиться за столом, вознаграждая себя за дневное воздержание, наевшись до отвала. Однако ночью в соответствии с законами природы процессы пищеварения замедляются, и поздний ужин желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) будет перевариваться долго, мешая вам заснуть.

«Ночные» калории не только не дают полноценно отдохнуть организму, но и добавляют лишние сантиметры талии, не сжигаются, а откладываются впрок в виде жира.

Чтобы перенастроить свой режим, дабы хорошо спать и избежать ожирения, придется обмануть свой аппетит. Нет, для этого не стоит запрещать себе поздний перекус – так вы только обострите желание немедля утолить голод. Гораздо проще перейти на низкокалорийные продукты. Вместо бутерброда с колбасой легко заполнить желудок, просто выпив мелкими глотками стаканчик воды, теплое молоко через соломинку, травяной чай или взвар инжира со сливой (0,5 кг на 3 л воды, упаренной до 2,5 л). А можно долго-долго жевать горстку сухофруктов или разрезанное на мелкие кусочки свежее яблоко – вам покажется, что съедено много.

Вечернее меню довольно просто разнообразить йогуртом, низкокалорийным творогом с каким-нибудь фруктом или ломтиком сыра, кусочком лосося с огурцом, овсянкой. Такая легкая для усвоения пища богаа триптофаном – незаменимой аминокислотой, которая преобразуется в серотонин – «гормон радости», который создает эмоциональное ощущение благополучия. Серотонин является предшественником мелатонина – регулятора наших биологических часов. Натуральные антидепрессанты – незаменимые помощники в борьбе с бессонницей. Триптофан контролирует аппетит человека и снижает тягу к пище, способствует быстрому чувству насыщения.

А сладостей, белого хлеба и выпечки лучше избегать. Они быстро насыщают кровь глюкозой, которая «засахаривает» сосуды, вызывает избыточную выработку инсулина, провоцируя не только ожирение, но и развитие сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза. Ведь «отдыхающие» мышцы инсулин не поглощают.

Помимо изменения рациона вечернего застолья стоит обновить и режим, передвинув ужин на 2 часа до сна.

Волноваться не придется, поскольку проголодаться не успеете. Кроме того, постарайтесь почаще – 4–5 раз – в день есть, но маленькими порциями. И сократите потребление кофе до 2 чашек в день, причем в 1-й его половине. Учтите, что не только сладости и кофе, но и специи тоже возбуждают аппетит – им не место в «предсонном» рационе. Поэтому вместо булочек и конфет лучше пососать мятные леденцы без сахара, съесть несколько долек горького шоколада или что-нибудь из фруктов.

А почувствовав непреодолимое желание приступить к ночному перекусу, шагайте в ванную и тщательно чистите зубы. Мозг получит сигнал, что вы уже поели и готовитесь ко сну. Помогает снизить чувство голода и ароматерапия – вдыхайте масла душицы, мяты, корицы, ванили, апельсина или яблока.

Как видите, перехитрить свой аппетит – провокатор бессонницы – не так уж и сложно. Было бы желание включить полезную привычку в правила ежевечернего ритуала.

Попытки разобраться в предназначении и природе сновидений человечество предпринимало с незапамятных времен. Правда, на вопрос, видите ли вы сны, люди иногда отвечают отрицательно. В действительности многие просто не помнят своих ночных путешествий в мир забвения.

Большинство из нас 4–5 раз за ночь наблюдают во сне странные, причудливые образы и картины, переживают разные события независимо от того, сохраняется это в памяти или нет.

Полученные за последние годы данные научных исследований свидетельствуют о том, что сновидения свойственны всем людям. И из 60 лет жизни человека примерно 5 занимают сеансы «ночного иллюзиона».

Однако несмотря на разнообразные попытки связать реальность и царство сновидений, тот мир, который предстает перед спящим человеком, остается недоступен нашему пониманию. В чем смысл снов и какова их роль в жизни людей – вот вопрос вопросов для всех времен и народов.

Древние поверья

В далекие «преднаучные» времена сны объяснялись как предзнаменования со стороны божеств или демонических сил. По поверьям, боги являлись паломникам в святилищах, чтобы затем объявить им свою волю во сне. А интерпретаторами прорицаний выступали жрецы-авгуры или посвященные служители храма. Мистическая атмосфера церемонии, музыка, благовония, проповеди – все настраивало на ожидаемое ночью откровение. Особенно много храмов было построено в честь древнегреческого бога врачебного искусства Асклепия (у римлян – Эскулапа).

Толкование сновидений играло большую роль в древней медицине.

И едва ли не первый сонник, дошедший до наших дней, относится к памятникам письменности Египта 2000 года до нашей эры. В Вавилоне, Италии, Греции, Индии, Персии, Китае были свои святилища оракулов, где простые смертные, совершив определенный ритуал, искали во сне совета и утешения у высших сил. А ночные призраки представлялись следствием воздействия на человека злых духов, демонов, духов умерших и живых людей, а также животных.

Диагностика заболеваний осуществлялась тоже с помощью снов. Древнегреческий врач Гиппократ верил, что приснившиеся солнце, луна и звезды свидетельствуют о здоровье человека, а если светила закрыты облаками или падают, значит, развивается какая-то болезнь. По наблюдениям Гиппократа, сны шумные, оживленные являются признаком перевозбуждения нервной системы, тихие и приятные – предвещают хороший исход болезни (например, при горячке), страшные – часто сопровождают прилив крови к голове. Приснившиеся же чудовища – сигнал скорой болезни кишечника или печени.

Многие античные философы – Гераклит, Демокрит, Аристотель – пытались объяснить непонятное им состояние, когда человек спит и в то же время как будто бодрствует в каком-то нереальном мире. Аристотель полагал, что сновидения слагаются из следов, которые оставляют в нас испытанные днем ощущения. Гомер объяснял ночные видения странствующими духами. В средневековом тибетском трактате по медицине «Чжуд-ши» сны даже поделены на 6 видов в зависимости от того, что человек видел, слышал, о чем молился, что делал и какие у него болезни.

На смену мифологическим гипотезам постепенно стали приходить естественно научные объяснения сновидений. В 1791 году вышла книга русского физиолога, профессора Нудова «Опыт построения теории сна», в которой он приводит такой пример: когда спящему человеку, лежащему на спине, влили в открытый рот немного воды, испытуемый перевернулся на живот и стал делать плавательные движения. Пробудившись, он рассказал, что видел сон, будто спасается вплавь.

Когда в мозг проникают раздражители извне, то они рождают образы, которые включаются в канву сновидения.

Так, пластырь, прикрепленный к голове Майн Рида, вызвал кошмарный сон о скальпировании его индейцами. Французский врач и академик Луи Мори, изучивший 3000 отчетов о сновидениях, объяснял их происхождение внешними раздражениями. В качестве примера ученый приводил случай, когда пережитая им во сне казнь на гильотине в реальности была вызвана ударом свалившейся на голову обломившейся части спинки кровати. Еще пример: флакон духов, поднесенный к носу спящего Мори, навеял ему сон о посещении парфюмерной лавки.

Обычно картины снов отражают повседневные заботы, эмоциональные переживания, житейские проблемы и конфликты. Исходным материалом для ночного «кино» служат полученные днем ощущения и переживания. Они причудливо переплетаются с прежними воспоминаниями, обретая некоторую размытость и неопределенность, в них отсутствуют логика и реалистическая последовательность событий.

Человек видит во сне то, что увидено, задумано, воспринято мозгом и оставило свой след в его нервных клетках.

Слепым от рождения людям зрительные образы не проходят, и новорожденные снов-картинок не видят. То есть во сне можно увидеть только то, что было. Причем в фазе «медленного сна» содержание видений близко к реальности, а в фазе «быстрого сна» переживаемые события приобретают причудливый вид совершенно невероятных, чуждых действительности странных комбинаций. Кроме того, эта фаза сна характеризуется еще и быстрой сменой разнородных картин. Мы отправляемся в далекое детство, встречаемся с давно умершими людьми, летаем на другие планеты, посещаем рай или ад. И все эти сказочные фантасмагории кажутся нам подлинными, реальными.

«Небывалые комбинации бывалых впечатлений»

Еще в своих трактатах «О сне» и «О вещих сновидениях» Аристотель сравнивал сложные образы ночных видений с отражением в воде. Когда вода приходит в движение, спутанные, искаженные отражения становятся не похожими на действительные.

Эта идея в середине XIX века нашла подтверждение в трудах выдающегося русского физиолога Ивана Михайловича Сеченова, где он определяет сон как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Это означает, что сон, по мнению ученого, не может содержать информацию о будущем даже в «перефразированной», символической форме. Когда человек спит, он как бы прерывает связь с реальным миром и сосредоточивается на своих внутренних переживаниях и ощущениях, которые подавляются днем за счет внешней активности, воспитания, принципов, привычек. Спящий человек сохраняет способность воспринимать раздражения внешнего мира – запахи, свет, прикосновения, тепло, холод, звуки. Кажется, что спящий никак не реагирует на них, но дыхание и пульс учащаются, а иногда меняется и состав крови. Внешние факторы как бы встраиваются в содержание ночных картин. Было проведено множество опытов, подтверждающих связь сновидений с пережитыми ранее событиями.

Чтобы доказать связь снов с воздействием внешних раздражителей, к ноге спящего, например, прикасались горячей грелкой. В результате человеку снился пожар или раскаленные пески пустыни. Немецкий криминалист XIX века Альберт Бернер закрывал испытуемым нос ваткой. Те обычно начинали стонать и метаться, а пробудившись, рассказывали, что им снилось, будто их душат. Лай собаки, гудок автомобиля, кошачий «концерт», запах дыма или аромат духов – любой внешний раздражитель может служить причиной невольных представлений. Испанский художник Сальвадор Дали просил слуг среди ночи капать ему на подушку духи и звонить над ухом в колокольчик, чтобы «включить» эти воздействия на внутренние видения.

По мнению многих медиков, побудителями сновидений являются исключительно чувственные и телесные раздражения извне или же возникающие внутри человека.

И особенности сновидений объясняются бессвязной, вызванной физиологическими раздражениями работой отдельных групп клеток головного мозга.

Гипотеза, предложенная английским биофизиком, лауреатом Нобелевской премии Френсисом Криком в соавторстве с неврологом Грэмом Митчисоном, предполагает, что сновидения нужны для очистки коры головного мозга, перегруженной информацией. С их точки зрения, в мозге возникает множество случайных связей-паразитов, во время уничтожения которых возникают сновидения. Получается, согласно этой теории, что сон является необходимым элементом психического здоровья и существует для того, чтобы забывать все лишнее, что поступило в мозг днем. Сон, как дворник, выметает ненужный мусор из нервных клеток.

Среди сновидений обычно различают несколько типов: 1-я группа – это сновидения памяти, 2-я – объединяет тревожные сцены и ночные кошмары, 3-я – озарения и вещие сны. Особняком стоят осознанные, контролируемые сновидения.

Индикатор личности и состояния

Возникновение, рождение образов в ночных видениях до конца не объяснено. Большей частью посещающие нас во сне сюжеты связаны с людьми, событиями или местами, которые частично, так или иначе, отражают нашу личность, наши чувства и отношение к знакомым людям и событиям. Это отголоски бодрствования. Персонажи снов представляют собой, как правило, частички собственного «я» спящего или же являются показателем его отношения к привидевшемуся человеку. Отрицательные фигуры символизируют в основном конфликтные ситуации и проблемы, а положительные герои – достижения спящего.

Надежды, страхи, проблемы и конфликты – все, из чего соткан нереальный мир снов, – позволяют человеку лучше понять самого себя. Этот мир отличается от действительного, но связан с ним знакомыми образами и ситуациями. Мир сновидений каждого строго индивидуален и неповторим. В этой стране фантомов нет сковывающих нас в обыденной жизни условностей. И что бы мы там ни делали, ощущения усталости нет.

Швейцарский философ и психиатр Карл Густав Юнг считал, что смысл сна отражает богатство сферы подсознания и служит для компенсации тех аспектов личности, которых ей не хватает в реальности. Поэтому каждое сновидение, по мнению ученого, содержит подсказку, указывает пути решения психологических проблем, помогает укрепить жизненные позиции человека, правда, происходит все это на языке символов.

Многие научные исследования доказывают, что характер сновидений зависит от образа жизни, врожденных особенностей психики, темперамента и здоровья человека. Осознанные или неосознанные его замыслы, стремления, желания отражаются в каждом ночном видении. Сон – прекрасный индикатор состояния человека, чутко реагирующий на малейшие проявления нездоровья или психологических проблем. И наверное, поэтому в художественной литературе так много страниц посвящено описанию снов. С их помощью писатели стараются объяснить поступки и дополнить характеры своих героев.

Вспомните хотя бы сон Татьяны Лариной из романа Александра Сергеевича Пушкина «Евгений Онегин». Шабаш невообразимых чудовищ, с которыми встретилась девушка, передает ее тяжелое психологическое состояние, надежды, стыд и неопределенность при объяснении с любимым. А сны Андрея Болконского, Наташи и Пети Ростовых из «Войны и мира» Льва Николаевича Толстого? И еще пример – сон Веры Павловны из романа «Что делать» Николая Гавриловича Чернышевского. Немало места занимают сны и в сочинениях других известных писателей – Алексея Максимовича Горького, Михаила Александровича Шолохова, Михаила Алексеевича Булгакова.

Сериал подсознания, или Муза приходит в полночь

С психологической точки зрения сон является измененным состоянием сознания человека.

Сложный многогранный мир, воспринимаемый во время сна, возникает внутри нас, а не вовне.

Из глубинных колодцев нашей психики – из подсознания – черпаются мысли, идеи и образы, которые представляют собой не что иное, как проекцию определенных свойств личности человека и воспринимаемой им реальности. Характерно, что еще в XIX веке немецкий философ Артур Шопенгауэр сказал: «Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги».

Да, именно во сне каждый из нас проявляет свойства сознания, нетипичные для обыденной жизни, совершает героические поступки, летает, как птица, становится тем, кем хотел бы быть. Самые заветные мечтания осуществляются в мире ночных видений.

Многие из снов, особенно детские, связаны с исполнением неудовлетворенных желаний. В ночь перед поездкой может присниться, например, что вы уже прибыли к месту назначения. Голодному, как правило, грезится еда – роскошные банкеты, пиры, зажаренное на костре мясо. Тому, кто чувствует жажду, чудится купание, живительная влага из источника или родника.

Основатель психоанализа австрийский врач Зигмунд Фрейд считал, что в сновидениях заключено пережитое, прошлый опыт, позволяющий разобраться в тайных стремлениях и страхах, к анализу которых иного пути нет.

Фрейд полагал, что всякое сновидение, даже беспокойное и кошмарное, является попыткой исполнения какого-нибудь желания, недостижимого днем. А реализация мечты во сне нередко служит первой ступенькой творческой деятельности. И не случайно многие научные открытия и замечательные художественные произведения обязаны своим появлением наитию в иллюзорном мире сновидений.

Известный итальянский скрипач и композитор XVIII века Джузеппе Тартини долгое время бился над одним сочинением и никак не мог его завершить. Однажды ночью ему привиделось, будто он продал свою душу дьяволу в обмен на музыку. Дьявол взял скрипку и исполнил прекрасную мелодию. От восхищения пораженный Тартини аж задохнулся и…проснулся. Схватив инструмент, композитор постарался вернуть смолкнувшие чудные звуки, но мелодия растаяла. Все же Тартини удалось записать какие-то обрывки, из которых потом родилось знаменитое сочинение «Трель дьявола» (или «Соната дьявола»). Подобных примеров, когда сновидения играют существенную роль в творческом процессе или научных открытиях, история знает множество.

Великому ученому Дмитрию Ивановичу Менделееву приснилась прославившая его таблица, где химические элементы располагались в порядке возрастания атомного веса. Немецкий химик Фридрих Август Кекуле, долго ломавший голову над молекулярной формулой бензола, увидел во сне атомы, танцующие, словно свернувшиеся в кольца змеи. Перед глазами возникла новая, отличная от других структура в виде замкнутого кольца. Будто пронзенный молнией, Кекуле проснулся с идеей, которая в дальнейшем вызвала переворот в химии. А свой доклад об этом открытии ученый завершил призывом: «Давайте изучать сны, джентльмены!»

Американский инженер Элиас Хоу в 1844 году долго и безуспешно бился над созданием иголки для швейной машинки (ее он тоже, кстати говоря, создал). Его «гостями» во сне были страшные людоеды. Они заталкивали Хоу в котел с кипящей водой копьями, в наконечниках которых были отверстия. Утром инженер сделал чертежи иглы с дыркой на острие. А соотечественник Хоу, профессор-ассириолог Герман В. Гилпрехт, сумел расшифровать старинную клинопись вавилонского храма благодаря разыгранной на «ночном экране» сцене, в которой участвовал жрец древнего языческого культа шумеров. Еще дальше пошел создатель современной физики, датский ученый Нильс Бор. Он разгадал структуру атома, увидев эту модель во сне: в центре было солнце из горящего газа, вокруг которого вращались связанные с ним тонкими нитями планеты. Внезапно газ затвердел, а солнце и планеты резко уменьшились в размерах. Лауреат Нобелевской премии Энрико Ферми проник в тайны ядерного распада, предаваясь послеобеденному отдыху. Английского микробиолога Александра Флеминга «осенило» изобретение пенициллина. Немецкий предприниматель и археолог-самоучка Генрих Шлиман поверил серии снов о местонахождении Трои и Микен.

Словом, «Образы сна – материализация мыслей» – к такому заключению пришел американский психолог ХХ века Кэлвин Холл, убежденный, что всегда в центре сна – образы.

А сколько «ночных прозрений» посетило различных писателей и поэтов! Данте воспел в сонетах пригрезившуюся ему Беатриче, а Сэмюэль Колридж, проснувшись, написал поэму «Кубла-хан, или Видения во сне». Идея одного из лучших произведений Роберта Льюиса Стивенсона «Странная история мистера Джекила и мистера Хайда» о раздвоении человеческой личности тоже была навеяна ночным просмотром дьявольской сказки. Сюжеты и фабулы многих своих историй видел во сне и Эдгар По.

Гениальные продукты снотворчества являли миру Александр Сергеевич Пушкин, Михаил Юрьевич Лермонтов, Николай Васильевич Гоголь.

Марсель Пруст, Франц Кафка, Джеймс Джойс, Герман Гессе также искусно вплетали сон и результаты ночных видений в канву своих произведений. Об озарениях, приходивших во сне, говорит и опыт некоторых великих композиторов – Рихарда Вагнера, Петра Ильича Чайковского, Людвига ван Бетховена, Роберта Шумана, а также живописцев – Франсиско Гойи и Иеронима Босха. О снах замечательных режиссеров Луиса Бунюэля и Федерико Феллини написаны целые книги. Бунюэль даже целиком перенес на экран свое «личное кино» в фильме «Скромное обаяние буржуазии». А Феллини запечатлел подсмотренные ночью собственные переживания в «Сатириконе».

Как свидетельствуют все вышеназванные примеры, сон влияет на действительность много больше, чем мы предполагаем. Такой точки зрения придерживался светило отечественной сомнологии, член-корреспондент РАМН, профессор Александр Моисеевич Вейн. Он считал, что сновидение – это наше общение со сферой своего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека.

Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Нам кажется, что мы сознательно определяем программу собственной жизни. На самом деле огромную роль играет именно сфера бессознательного. А сознание – только вершина айсберга, которая возвышается над нею.

Недаром люди всегда стремились понять закономерности возникновения образов в сновидениях, ведь это очень похоже на подсознательное художественное творчество. Как утверждал немецкий ученый Александр Гумбольдт: «сновидение обладает удивительной поэзией, превосходной силой аллегории, несравненным юмором, замечательной иронией».

Можно привести и другие примеры творческой работы мозга во сне. Вспомним «секрет» наилучшего запоминания: открыть книгу, почитать ее перед сном и положить под подушку. Прочитанный на ночь текст «задает работу» мозгу, поэтому запоминается лучше, чем усвоенный днем.

Однако в снотворчестве действуют свои закономерности, связанные с профессиональной принадлежностью «автора» сновидений. Писателю грезится совсем не то, что ученому или, скажем, парфюмеру. Большое значение имеет и профессиональная опытность. Чем богаче багаж знаний, заложенный в память сновидца, чем он талантливее, тем больше у него шансов воскликнуть однажды поутру: «Эврика!»

Пророчества сбываются?

Народная молва издревле приписывает сновидениям некий пророческий смысл, понять и раскрыть который можно с помощью верно истолкованных символов. Именно они и служат ключом к пониманию сути приснившихся видений. Еще древнегреческий философ и известный толкователь снов Артемидор Эфесский в своем труде «Онейрокритики», посвященном аллегорическим снам и способам их толкования, отмечал, что один и тот же образ, например многорукого человека, ремесленнику предвещает удачу, а мошеннику – тюрьму. То есть для правильного понимания смысла увиденного прежде всего надо знать самого сновидца. Для расшифровки «языка» сновидений индивидуальная ситуация является очень важной.

Пророческие сны кажутся сверхъестественными потому только, что неизвестны до сих пор причины этого явления. Между тем многочисленные наблюдения, несмотря на научный скептицизм и непонимание с точки зрения разума, подтверждают существование снов-пророчеств, начиная с древнейших времен и до наших дней. Интереснейшие примеры исполнения сновидений во всех мельчайших подробностях были описаны в «Книге чудес, или Физиологии незримого мира» доктора Чарльза Дебэ, изданной в Москве еще в 1864 году. Тут и кровь, текущая из статуи Цезаря, которая испугала во сне супругу императора, умолявшую мужа не ходить в сенат. И привидение, дважды кряду предсказывавшее ночью близкую смерть Бруту. И бедный художник, нежданно-негаданно получивший наследство не только во сне, но и наяву. И множество других сбывшихся видений.

Выражение «сон в руку» возникло, очевидно, не на пустом месте. Некоторые сны о смерти – неоспоримое доказательство того, что человек может воспринимать действительность не только с помощью 5 чувств. Известный швейцарский психоаналитик Карл Юнг описывал случаи таких «телепатических» совпадений. Вот некоторые приведенные ученым примеры: внезапно ушедшего из жизни голливудского актера Джеймса Дина предупреждал о грядущей автокатастрофе его коллега, а смерть своего друга из Америки приснилась накануне произошедшего жителю Европы.

Тревожные сны зачастую бывают предвестниками угрозы.

Естественно, что на войне солдату может присниться мать, которая зовет сына, приказывая встать. Это вполне объяснимо в условиях опасности. Парень спит чутким сном, малейший шорох вызывает в его мозге ощущение тревоги – и он просыпается.

С точки зрения некоторых ученых, подобные сновидения для наших предков выполняли своеобразные сторожевые функции. Крики животных, шум ветра, запах дыма – все это вызывало у спящего картины-«ужастики», побуждая проснуться. Ну а для наших современников устрашающие сновидения – это фактор адаптации к стрессовым ситуациям, свидетельство того, что у человека возникла психологическая проблема, с которой организм не может справиться. Характерно, что чувство страха обычно исчезает сразу же после пробуждения, хотя неприятные воспоминания и ассоциации могут сохраняться значительно дольше. Сам факт легкого перехода от сильного возбуждения во сне к спокойной реальности пробуждения показателен.

Пережитое накануне сильное впечатление, потрясение от наблюдения или участия в страшной или отвратительной сцене, какая-то неприятность – всего этого, поражающего воображение, достаточно, чтобы предрасположить наше сознание к ночному кошмару. Например, сны о преследованиях – это мысли-«преследователи», которые вы наяву пытаетесь от себя отогнать. Узнав, скажем, об измене жены, уверяете себя, что это чушь, но червь сомнения гложет, не дает покоя, и ночью непременно ждите какой-нибудь «погони».