Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день Кириллова Юлия
Подобрать нужную температуру легко и без градусника. Сразу после погружения вода покажется прохладной, но это ощущение быстро пройдет. Если вы все же чувствуете себя некомфортно, добавьте горячей воды. Лежать в ванне дольше 15 минут не стоит. В завершение сеанса полезно обдать себя прохладной водой и досуха вытереться.
Запах хвои и травы
Расслабившись, с полузакрытыми глазами приятно отдыхать в хвойной ванне. Это целебное лежание нормализует артериальное давление, освобождает от раздражительности, снимая нервное напряжение, и подготавливает организм ко сну. Особенно полезны 15-минутные теплые хвойные ванны с температурой воды около 40 °C с добавлением отвара сосновых иголок и шишек примерно за 1 час до сна. За это время температура тела понизится, что повлечет за собой сонливость. Воспользуйтесь аптечным жидким хвойным экстрактом (100 мл на ванну), порошком или таблетками (50 г на ванну). А можно приготовить «заварку» самому, залив зеленую хвою кипятком и подержав на водяной бане 30 минут, или, как вариант, просто прокипятить 30 минут ветки с шишками. Для ванны достаточно 2–3 л процеженного отвара – вода приобретет хороший коричневый цвет. Хвойные ванны – лишь одна из разновидностей ароматических и лекарственных ванн.
Полезно перед сном полежать и в пихтовой ванне с температурой воды около 37 °C.
Добавьте туда 6–8 капель аптечного масла. Через 15–20 минут появляется ощущение легкости, усталость проходит, расслабляются мышцы. Натуропаты и фитотерапевты рекомендуют пройти 10–12 процедур, а после месячного перерыва повторить курс. Каждую процедуру, вытершись досуха, полезно заканчивать втиранием в кожу пихтового масла по ходу позвоночника. А каждое утро принимать по 2 капли пихтового масла на кусочке черного хлеба, проглатывая его через 1–2 минуты.
Хорошо разнообразить хвойный «молодильный состав» отваром сенной трухи или овсяной соломы, а также сбором из заваренных вместе цветков ромашки, листьев мяты, мелиссы, душицы, «богородицыной травы», розмарина (12 столовых ложек сырья кипятят 15 минут в 3,5 л воды). Годится даже 15-минутный настой из 100 г сухих цветов обычной ромашки аптечной, залитых 2 л кипятка. Для отваров и настоев для ванны используют самые разнообразные травы как свежие, так и сухие. Благоприятное действие на организм травяные ванны оказывают благодаря содержащимся в растениях витаминам, микроэлементам, фитонцидам. Кроме того, вдыхание ароматов трав успокаивает нервную систему, налаживает сон. Травяной отвар для ванны можно приготовить из 1–2 компонентов. Но наиболее эффективны сборы, состоящие из 4–5 лекарственных растений. В качестве профилактики, а также для простого расслабления травяные ванны принимают 2–3 раза в 2 недели. Полный лечебный курс состоит из 10 ванн с сеансами через день.
Вот еще несколько полезных рецептов:
Ванны из валерианы
200 г измельченного корня валерианы заварите в 1 л кипятка, выдержав на кипящей водяной бане 15 минут. Остудив в течение 1 часа при комнатной температуре, процедите и вылейте в ванну. Можно использовать и настойку валерианы – 2 флакона на 10 л воды.
Ванны из липы и цветков ромашки
Аналогично предыдущему рецепту приготовьте «заварку» из двух горстей цветков липы и ромашки.
Чудесная ванна с приятным запахом
Травяным отваром можно намочить какую-нибудь ветхую ткань (чем грубее, тем лучше!), отжать и быстро еще горячей обмотаться ею от подмышек до колен – и в постель. Конечно, все для процедуры надо приготовить заранее. Укрывшись как можно теплее, стоит полежать «под периной» 1,5–2 часа.
Другой вариант – теплая ванна с 20 каплями ароматического масла – лаванды, мелиссы или ромашки. Кстати, по 1–2 капли масла лаванды можно капнуть на подушку или втереть в виски.
Для травяных ванн используют не только собственно травы, но и листья, цветы, почки, кору деревьев, в основном ароматных. Это может быть мята, шалфей, чабрец, валериана, черная смородина. Ванны с цветочным сеном эффективно действуют на капилляры мозга и хороши не только в борьбе против бессонницы, но и против склероза, раздражительности. Их готовят, запаривая 500 г сена 3 л кипятка на 15 минут. Процеженный раствор вливают в подготовленную ванну температурой около 40 °C и нежатся в ней 15–20 минут.
Быстрому засыпанию способствуют и горячие травяные ванны для ног и рук, а также контрастный душ (30 секунд – горячая вода, 10 секунд – холодная), начиная с минимальной разницы температур и постепенно увеличивая контрастность. Главное условие – регулярность процедур, которые должны обязательно доставлять удовольствие.
Кислородный коктейль и домашний курорт
Гипертоникам и людям с заболеваниями нервной системы, страдающим расстройством сна и повышенной возбудимостью, показаны так называемые кислородные ванны. Их приготовление немного сложнее «цветочных» вариантов, так как насыщение воды кислородом происходит химическим путем.
Есть 2 способа.
1-й вариант:
В ванну с водой всыпают 300 г йодоборнокислого натрия и размешивают. Затем добавляют 30 г марганцевокислого калия в виде заранее подготовленного раствора.
2-й вариант:
Химически чистую двууглекислую соду всыпают в ванну (из расчета 100 г на 200 л воды) и добавляют 50 мл 5 %-го раствора медного купороса и 150–200 мл пергидроля.
Через 10 минут, когда в ванне образуется максимальное количество пузырьков кислорода, можно погружаться в воду. Поначалу вы ощутите легкое покалывание, раздражающее кожу, и вода покажется более теплой, чем есть на самом деле. Кожа слегка порозовеет, но вреда от этого не будет.
Очень полезны ванны с морской солью. Природная морская соль содержит компоненты, необходимые для всего организма. Она омолаживает тело, обновляя состав крови, улучшает обмен веществ и укрепляет нервную систему. В аптеке морская соль продается с различными дополнениями, в том числе с натуральными растительными экстрактами (алоэ, крапива, сосновые почки, овес, ромашка, шалфей, морские водоросли). Такие ванны рекомендуется принимать по 10–12 минут 2–3 раза в неделю с температурой воды 32–34 °C. Курс – 12 процедур.
Также в бальнеологии довольно популярны йодобромные ванны. Для организации домашнего «моря» приобретите в аптеке 100 г натрия йодида и 250 г калия бромида. Растворите в 1 л воды 100 мл полученного концентрата и вылейте в теплую (35–36 °C) ванну, в которой предварительно можно растворить 2 кг поваренной соли. Оставшийся концентрат нужно хранить в темном месте (не более 2-х лет) и использовать по мере надобности. Во время процедуры оба элемента – йод и бром – проникают через кожу человека внутрь, действуя на рецепторы органов и усиливая обмен веществ в организме (правда, есть противопоказания – повышенная чувствительность к йоду и брому). Если не ополаскиваться после ванны, то «соляной плащ», образующийся в эпидермисе (наружном слое) кожи, будет действовать еще 3–4 недели.
Большое удовольствие и пользу принесут хвойно-солевые ванны, для приготовления которых в воде растворяют соль и хвойный экстракт в той же дозировке, что и для вышеописанных раздельных процедур.
Под исцеляющей струей
Для борьбы с бессонницей можно воспользоваться теплым душем.
Очень полезной и приятной процедурой является водный массаж. Теплая вода 37–40 °C расслабляет и успокаивает, холодная – 26–29 °C и горячая – 45–50 °C тонизируют. Исходя из этого, отрегулировав температуру и прогрев ванну, наберите немного воды и ложитесь на дно так, чтобы струя падала на верхнюю часть спины в течение 3–4 минут. Затем на такое же время подставьте струе лопатки. Потом сядьте и принимайте водный поток головой, медленно наклоняя ее вперед-назад, вправо-влево примерно 6 раз. После массажа волосистой части головы подайтесь вперед, чтобы под струю попали затылок и шея, затем только шея. Сеанс водного массажа рассчитан на 10–15 минут. Обязательно контролируйте свое самочувствие после процедуры.
На всякий случай
Хорошему сну способствуют 15-20-минутные ножные ванны (до середины икр) с сушеницей болотной или горстью соли и 2 горстями древесной золы. Ножную ванну можно заменить грелкой к ногам. Но ванны все-таки эффективнее.
1 раз в неделю можно делать паровую ванну для головы с добавлением 1 столовой ложки укропа. Накрыв голову шерстяным одеялом, чтобы сберечь пар, следует 15 минут дышать носом и ртом, по возможности открывая глаза.
Если бессонница связана с приливом крови к голове, можно попробовать, следуя советам деревенских целителей, ставить горчичники или прикладывать тертый хрен к икрам. Другая рекомендация: размешать глину с простоквашей и сделать повязку с этой массой внутри на лоб.
Хорошим снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед.
Достаточно регулярно принимать по 1 столовой ложке меда, разведенного в стакане горячего молока. Или перед сном съесть 2 чайные ложки смеси из 3 чайных ложек яблочного уксуса и 1 чашки меда. Но самые распространенные рецепты – это настойки, настои и отвары из лекарственных растений.
Глава 6. Настои, настойки и отвары
Лечение травами под напором фармацевтической промышленности некоторое время оставалось в тени, но сейчас переживает свое второе рождение. Фитотерапия оказывается более эффективной из-за отсутствия побочных реакций и близости людскому организму биологически активных веществ растений. К тому же природные средства обходятся дешевле лекарств и годятся для домашнего производства. Запастись «зеленой аптекой» несложно.
Универсальность – основное преимущество целебных растений по сравнению с «химией».
Множественность активно действующих компонентов обеспечивает комплексный подход к лечению. И усваиваются травы лучше, чем их синтетические аналоги. В смеси разные растения дополняют друг друга и взаимно компенсируют недостатки. А малая концентрация действующего вещества, даже при неточной дозировке, не позволит причинить вред организму. Вот почему наряду с медикаментозной терапией в последнее время достаточно часто используются растительные средства. Применение лекарственных трав обычно бывает длительным (1–2 месяца). Да и аптеки предлагают теперь обширный ассортимент растительных средств, которые можно приобрести в любое время года. Однако, экспериментируя в составлении различных сборов самостоятельно, придерживайтесь непреложного правила: изобретая собственное зелье, творить его надо из малого количества сырья, сверяясь со справочниками, как и в каком соотношении сочетаются выбранные вами компоненты. Настой (водный лекарственный травяной раствор) фитотерапевты рекомендуют готовить следующим образом: в эмалированной посуде 1 столовую ложку легких видов заготовок (трав, листьев, цветков) заливают 200 мл (граненый стакан) горячей кипяченой воды; или 2 столовые ложки корневищ, корней, плодов заливают 400 мл кипятка. Закрыв крышкой, доводят до кипения эту жидкость и держат 15 минут на водяной бане. Охладив и отжав (или процедив через 2 слоя марли), настой доливают кипятком до первоначального объема. Отвар (водный лекарственный травяной раствор) делают аналогично, но на водяной бане греют 30 минут. В чайной ложке содержится травы – 3 г, корня – 4 г, семян – 5 г. В столовой ложке всего больше в 3 раза. Настойки (спиртовые экстракты растений) в домашних условиях готовят реже, заливая водкой 1 часть сырья, чтобы получилось в 5 раз больше по объему (20 г сырья – 100 мл настойки). Заготовку в течение недели выдерживают при комнатной температуре в плотно закрытой темной стеклянной таре.
Огородная аптека
• Знаменитый римский (греческого происхождения) врач и философ Гален лечился от бессонницы посевным салатом. Настой из листьев свежего салата готовят, залив на 2 часа столовую ложку сырья стаканом кипятка. Пьют по 1/2 стакана 2 раза в день или стакан перед сном. Смазывают соком на ночь виски.
• Залитые стаканом кипятка 2 столовые ложки репы отваривают 15 минут, пьют по 1/4 стакана в течение дня. Аналогично принимается и кипяченый сок репы.
• Репчатый лук или 1–2 дольки чеснока в салате на ужин способствуют легкому засыпанию, как и сырая белокочанная капуста или 1/4 стакана ее сока, а также сладкие сорта айвы и съеденный на ночь банан.
• Укрепляет сон, увеличивая его продолжительность, настой сельдерея пахучего: 15 г корня залить 1,5 стаканами холодной воды, выдержать 8 часов. Пить по столовой ложке за 30 минут до еды в течение 3–4 недель. Аналогично действие укропного настоя. Залив на 2 часа 1,5 стаканами кипятка столовую ложку семян, принимают по 1/4 стакана 3–4 раза в день до еды. Или 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л кагора (или портвейна), настаивают час, принимают по 50 мл перед сном.
• Залив 1/2 стакана чернослива стаканом кагора, добавьте по чайной ложке кардамона и лаврового листа, доведите до кипения и настаивайте неделю. Пейте по столовой ложке перед сном.
• Безвреден усыпляющий отвар (головка мака на 1/2 стакана воды), если, ложась в постель, пить его по 3 чайные ложки.
• Залив литром воды стакан измельченной тыквы, кипятить 5 минут. Пить надо по 1/2 стакана.
• Смешать 1:1 (по весу) свежевыжатый сок красной свеклы и мед. Принимать по 1–2 столовые ложки 3–5 раз в день при гипертонии и бессоннице.
• Народное сонное зелье: 3–4 листа салата и 1 стебель сельдерея отжать и пить за полчаса до сна.
• Полезны овощные соки из брокколи, помидоров и моркови, богатые ниацином, который способствует преобразованию аминокислоты триптофана в снотворное вещество серотонин. Соки из петрушки, белокочанной капусты и черной смородины – источники магния с аналогичным действием на триптофан.
Последнее время большую популярность завоевала книга Джейсона Манхейма «Зеленые коктейли», пропагандирующая растительные коктейли из зелени и овощей-фруктов (их надо смешивать в блендере – так они лучше усваиваются). Зелень – это щавель, укроп, сельдерей, ботва свеклы моркови и «дикоросы» – листья одуванчика, подорожника, липы, сныть, крапива, лебеда. Эти растения легко усваиваются и содержат практически все необходимые организму вещества, и особенно хлорофилл. А главное – «некультурную» зелень технический прогресс и цивилизация не испортили никакими добавками и обработкой. К зелени обязательно добавляйте овощи или фрукты – для сладости и вкуса.
Ориентируясь на оздоровительную направленность овощей, фруктов и трав, а также свою фантазию и вкусовые пристрастия, можно создавать собственные «творения».
Единственный ориентир – чтобы вам было вкусно! Вот несколько рецептов «сонных коктейлей»: например, салат, сельдерей укроп, помидоры, огурец; или – салат, яблоки, щавель, банан; или – свежие листья крапивы, петрушка, банан. Измельченную массу с соком можно разбавлять водой.
Глоток спокойствия
Ассортимент лекарственных растений для настоев, настоек, отваров, а также для приготовления соков очень широк, учитывая многовековой опыт их практического применения в народной медицине.
Снотворным действием обладают растения, усиливающие тормозные процессы в нервной системе: синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана.
Успокаивающие растения снимают эмоциональную напряженность, которая ведет к расстройству сна. В эту группу входят аир, одуванчик, душица, донник, зюзник, пассифлора, липа, мята, мелисса, зверобой, календула, полынь, тимьян (чабрец), цикорий и многие другие растения.
Например, простейшее средство – 3 чайные ложки иван-чая заварить 2 стаканами кипятка и выдержать в термосе 6 часов (пить 2–3 раза в день до еды). Или следующий вариант: 2 чайные ложки сухой травы пустырника залить 200 мл кипятка и выдержать 15 минут (настой тоже пьют 2–3 раза в день до еды). Еще рецепт: заварить чайную ложку травы цикория стаканом кипятка и пить этот чай в 2–3 приема перед едой (чай из цикория есть и в аптеке). Еще один успокоительный чай: смешать поровну цветки и листья лаванды, шалфея, мяты и душицы. Заварить чайную ложку травяного сбора стаканом кипятка и, настояв 10 минут, пить. Этот напиток полезен и в холодном виде.
• При повышенной возбудимости годится настой из корней валерианы и дягиля, листьев мяты перечной (поровну), разведенных водой из расчета 1:10. Содержимое кипятят 15 минут, пьют по полстакана 3 раза в день. Другой настой – из корня валерианы и травы душицы (2:1) – по 1/2 стакана перед сном.
• Еще вариант: 2 чайные ложки смеси корня валерианы, травы зверобоя, мяты перечной, пустырника и шалфея (1:1) залить 1/2 стакана кипятка, процедить и выпить перед сном.
• С мая по октябрь полезно принимать 4 раза в день по 30–50 капель сока, отжатого из пропущенных через мясорубку свежих листьев и корней одуванчика. В остальное время года сок можно заменить настоем из сухого сырья, залив 1 чайную ложку заготовки стаканом кипятка. Выдержав час, пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.
• Сок из свежего овса пьют по 1/3 стакана 2 раза в день за полчаса до еды и за час перед сном.
• Сок из свежих корней валерианы лекарственной полезен по столовой ложке перед сном. Из корней валерианы готовят и отвар: столовую ложку сырья залить стаканом воды и кипятить 15 минут на слабом огне. Настояв 10 минут, принимать по чайной ложке 3 раза в день. Аналогично готовят и применяют корни бузины красной.
• Среди настоев из отдельных трав можно порекомендовать такой: 2 столовые ложки кипрея (или травы мелиссы) залить 2 стаканами кипятка и выдержать в термосе 6 часов. Принимать по 1/2 стакана до еды. Так же употребляют и заваренную в стакане кипятка столовую ложку корневищ и корня дягиля.
• Для приготовления настоя из 50 зрелых семян кубышки желтой сначала их надо высушить, растереть в порошок, а затем, заварив 0,5 л кипятка, настаивать 20 минут. Пить 2 раза в день до улучшения самочувствия.
• Составьте сбор из шишек хмеля, корневища валерианы (по 20 г), травы пустырника пятилопастного и перечной мяты (по 30 г). Залив 10 г сбора стаканом кипятка, выдержите на водяной бане 15 минут и охладите. Процедив и отжав сырье, залейте настой кипяченой водой до первоначального объема. Пейте его по 1/2 стакана 3 раза в день.
• Можно попробовать в течение 30–45 дней принимать 3 раза в день до еды по 30–40 капель 10 %-й аптечной настойки корня пиона уклоняющегося (марьина корня). После 10-дневного перерыва курс можно повторить. Чтобы приготовить настойку самому из выкопанных весной или осенью корней пиона, надо залить 1 часть сырья 10 частями водки. Через месяц снадобье готово к употреблению – по 20–25 капель 2–3 раза в день.
• Успокоительным действием обладает настой из верхушек полыни обыкновенной, полученный из 5 г травы, залитой стаканом кипятка. Трава полыни ценится за антимикробную активность, общеукрепляющие и возбуждающие аппетит свойства. Вместо слегка токсичной и обладающей горьковатым привкусом полыни обыкновенной иногда используют приятную по вкусу эстрагонную полынь (тархун), более показанную женщинам. Можно добавить к цветущим верхушкам полыни траву вереска (поровну). Столовую ложку этой смеси залить стаканом кипятка и настаивать 30 минут. Выпить за 1,5 часа до сна. Кстати, цветущие верхушки вереска широко используются как суррогат чая. В европейской медицине его применяют как успокаивающее средство, нормализующее обмен веществ. Если вереск долго вываривать, то отвар застынет как желе. Целебный, сочетаемый с любыми вкусовыми добавками вересковый мед имеет большую лекарственную и оздоровительную ценность.
• Доктор медицинских наук из Института мозга человека Российской академии наук в Санкт-Петербурге Олег Дмитриевич Барнаулов предлагает как успокаивающее средство и средство для лечения неврозов суррогат чая (в тех или иных вариациях) из фиалки трехцветной (в народе ее называют иван-да-марья, или анютины глазки), цветков лабазника вязолистного, мяты луговой, мелиссы лекарственной, душицы, тимьяна, листьев бадана, малины, кипрея, земляники лесной, ежевики (поровну).
• Сибиряки для умиротворения нервной системы используют белые грибы. Залив на ночь в термосе 3 столовые ложки грибов 0,5 л кипятка, утром выпивают чашку настоя, добавив в него чайную ложку меда.
С сердечным акцентом
При приливах крови к голове, старческой бессоннице и для «сердечников» подойдет отвар из ягод боярышника, которые широко применяются при расстройствах нашего «пламенного мотора» – при гипертонии, стенокардии, тахикардии, атеросклерозе, недостаточности сердечного и мозгового кровообращения. Приготовить такой отвар очень просто: 2 столовые ложки измельченных плодов залить 1,5 стаканами кипятка и выдержать 15 минут на водяной бане. Пить можно с медом. При головной боли поможет настой из травы кипрея и плодов боярышника (по 2 части), листьев пустырника и мяты перечной (по 1 части): 2 столовые ложки сырья залить стаканом кипятка и выдержать на водяной бане 15 минут. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
Вот еще ряд рецептов для «сердечников»:
• Залейте стаканом кипятка столовую ложку смеси корня валерианы и шишек хмеля (1:1). Пейте вечером по 1/2 стакана.
• Залейте стаканом кипятка столовую ложку смеси из трав вереска, донника, мелиссы, полыни (чернобыльника), пустырника (взятых поровну) и варите на водяной бане 3 минуты. Укутав полотенцем, настаивайте 10 минут. Перед сном мелкими глотками выпейте эту порцию.
• При сердечно-сосудистых проблемах, учащенном сердцебиении рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день настой из смеси корня валерианы, травы пустырника, плодов тмина и фенхеля обыкновенного (по 25 г).
• При болях в сердце помогает настой из смеси корня валерианы, листьев пустырника (по 30 г), травы тысячелистника и плодов аниса (по 20 г). Пьют этот настой по 1/3-1/4 стакана 2–3 раза в день. Можно приготовить и такой вариант сбора: цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля и тмина обыкновенных, корень валерианы (по 20 г). Отвар принимают по 1–2 стакана утром и стакан вечером.
• Смешайте 70 г измельченного чеснока с соком 5 лимонов и сутки подержите в банке, накрытой двухслойной марлей. Приготовьте настой из 2 чайных ложек (с верхом) измельченных листьев березы, залитых 1/2 стакана кипятка и выдержанных в течение половины суток. Затем в процеженный настой добавьте чайную ложку чесночно-лимонной настойки и пейте этот «коктейль» перед сном. Хранить настойку надо в холодильнике под марлей (запаха не будет).
• Столовую ложку смеси из зверобоя продырявленного, клевера лугового, тысячелистника, брусники (поровну) залейте стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте за 1,5 часа до сна.
• Составьте сбор из листьев мяты перечной и вахты трехлистной (по 50 г), корня валерианы и шишек хмеля (по 25 г). Заварите 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут и, процедив, пейте по 1/2 стакана перед едой.
• Включите в сбор цветы боярышника, клевера красного, зверобоя, таволги вязолистной (поровну). Залив 3 столовые ложки сырья 3 стаканами кипятка, томите на водяной бане 15 минут, настаивайте 45 минут при комнатной температуре и пейте по 1/2 стакана 3 раза в день до еды в течение 3–4 недель.
• Настаивайте 30–40 минут залитые стаканом горячей кипяченой воды 2 столовые ложки смолотых семян конопли и выпейте за 2 часа до сна 1/2 этой порции. Затем через час – остальную часть вместе с осадком. Курс приема – 2 недели.
При помехах в ЖКТ
Если «революция в желудке» нарушает сон, приходится взяться за усмирение бунта в кишечнике. Военный медик Владимир Михайлович Зимин, автор-составитель объемных справочников «400 лекарственных растений» и «1200 рецептов народной медицины», предлагает воспользоваться следующими вариантами борьбы с бессонницей при сопутствующих заболеваниях желудка и желчных путей.
• Залитые стаканом кипятка 2 полные столовые ложки смеси из листьев вахты трехлистной и мяты перечной (по 20 г), корней дягиля и валерианы (по 30 г) настаивают 15 минут. Пьют глотками в течение дня.
• Этот рецепт направлен против бессонницы при атонии кишечника с запором и гастритах: 2 чайные ложки измельченной в порошок душицы заливают стаканом кипятка, закрывают, настаивают 15–20 минут, процеживают и пьют в теплом виде по 1/2 стакана 3–4 раза в день.
• Из копилки народной медицины может пригодиться простой в приготовлении рецепт настоя из корневища и корня валерианы, трав душицы и сушеницы топяной (поровну). Принимать по 1/2 стакана за полчаса до еды 3 раза в день (перед сном – за час).
• Еще один популярный в народе «антибессонный» сбор рекомендуется при метеоризме и кишечных спазмах: 1 столовую ложку смеси из корней валерианы, листьев мяты, цветков ромашки, плодов тмина и фенхеля (поровну) заваривают стаканом кипятка, настаивают 15–20 минут и пьют по 1/2 стакана утром и вечером.
Лекарственные настои и отвары гораздо предпочтительнее искусственных препаратов, не прошедших большой проверки временем. А еще не секрет, что чем меньше сырье обрабатывается, тем лучше. Поэтому свежеприготовленные настои и отвары всегда эффективнее, чем, скажем, настойки, экстракты или лиофилированные порошки (высушенные при низкой температуре в вакуумном аппарате извлечения из растений).
Так что не ленитесь – домашняя аптека на основе травок-муравок и «подножного корма» окупится сторицей при ликвидации нарушений сна.
Читать бесплатно другие книги:
