Энциклопедия каратэ Микрюков Василий
Глубинный смысл медитации – помочь человеку раскрыть свои способности и поверить в свои силы.
14. Тактика каратэ – это единство техники, физической, функциональной и волевой подготовленности, проявляющееся непосредственно на экзаменах и в соревнованиях по ката, кумитэ и тамэшивари.
Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения, переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака, защита, контратака, а также собственно тактические средства: разведка боем, финт, маневрирование, угроза, вызов, обман, опережение.
15. Успех в овладении тактико-техническим арсеналом каратэ целиком зависит от уровня развития специализированных качеств учеников: восприятий (чувство дистанции, ориентировка на татами, чувство положения тела и свободы движений, чувство удара, чувство времени), внимания, мышления, быстроты реакции и др. Эти качества развиваются во время занятий под влиянием специальных упражнений.
16. Важную роль в каратэ играет кимэ. Кимэ – это взрыв энергии, сконцентрированный в одной точке, который происходит только на последнем отрезке траектории удара или блока, в момент, когда все части тела напряжены и ударная (защитная) поверхность движется с максимальной скоростью. Кимэ очень кратковременно и является интенсивной концентрацией энергии, усиленной силой духа. Без кимэ удары и блоки просто неэффективны. Кимэ должно совпадать с акцентированным криком, который исходит из низа живота, а не из горла. Акцентированный крик поддерживает проводимое техническое действие и позволяет значительно усилить силу удара или мощь блока.
17. В общем виде существуют два основных направления ведения поединка в каратэ – силовое и комбинационное. В силовом поединке противники стремятся добиться победы, применяя прямолинейный напор, за счет подавления физического сопротивления друг друга, и добывая преимущество в натиске. Комбинационный поединок основан на реализации намеченного плана действий в соответствии со складывающейся ситуацией и особенностями противника. Все действия в комбинационном поединке подчинены установке победить за счет «обыгрыша» противника, используя для этого маневрирование, финты и ловушки для того, чтобы своевременно провести атаку или контратаку или же «сыграть» на опережение.
Существует множество тактических приемов, которые используются против различных противников и в различных условиях. Подлинное каратэ – это сражение, в которое вложены все тело и вся душа. Оно не предполагает злобы, а содержит в себе лишь холодный расчет и умение творить.
18. Различают наступательный, контратакующий и оборонительный поединок.
Тактика наступательного поединка требует высокой активности, умения вести поединок смело и решительно. Эта тактика основывается на хорошей физической и психической подготовленности ученика, разнообразии применяемых им атакующих средств и направлена на подавление воли соперника, его физическое изматывание. Эта тактика дает возможность держать соперника в постоянном напряжении.
Тактика контратакующего поединка основана на встречных и ответных атаках. Для ведения контратакующего поединка необходимы не только быстрота реакции, но и развитое внимание, мышление, чувство времени, дистанции, положения тела. Контратакующий поединок особенно эффективен с противниками, недостаточно быстрыми, не отличающимися хорошей реакцией.
Оборонительный поединок построен на выжидательной тактике. Такая тактика ставит в определенную зависимость от действий противника. Очень часто эта тактика применяется в начале поединка против противника, манера ведения боя которого неизвестна, а также в критических ситуациях, когда пропущен сильный удар или же примененная ранее тактика дала отрицательный результат.
19. Предсоревновательная (предэкзаменационная) подготовка имеет особое значение в учебно-тренировочном процессе, от нее во многом зависит успех выступления учеников на соревнованиях, успешная сдача ими квалификационных экзаменов, их эмоционально-волевой настрой и стремление к продолжению занятий каратэ.
Основными задачами предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки являются: повышение специальной подготовки учеников; отработка индивидуальных и групповых ката; наработка комбинаций кумитэ и тактико-технических действий для поединков с вероятными противниками; обеспечение требуемого психологического состояния.
20. Каратэ – это не только изучение техники и тактики кумитэ, выполнения ката и тамэшивари, а самое главное – это укрепление духа занимающихся, умение управлять своими эмоциями, добиваться поставленной цели, любить людей и окружающий Мир. Не пасовать перед трудностями и неудачами, а настойчиво идти по пути духовного и физического самосовершенствования – в этом ключевой смысл, стратегия каратэ, основу которой составляют этикет, воспитание непоколебимого духа занимающихся, дружба и товарищество.
21. Роль и значение Учителя в каратэ весьма велики. От его деятельности во многом зависит, станет ли его ученик гармонически развитой личностью или же никогда не выйдет из ранга заурядности, а что еще хуже, превратится в труса, неврастеника или же преступника. Учитель в каратэ – это и тренер, и наставник, и покровитель.
22. В настоящее время можно и нужно говорить о необходимости и целесообразности изучения каратэ учащимися образовательных учреждений России, личным составом ВС, МВД и спецслужб.
Каратэ как учебная дисциплина имеет необходимые эмпирический, теоретический и методологический базисы. Каратэ является действенным средством этического и эстетического воспитания, системой развития физической и духовной культуры личности, средством патриотического воспитания, грозным видом оружия.
Раздел III
Методики обучения и воспитания средствами каратэ
Как отполированная поверхность зеркала отражает все, что стоит перед ней, а тихое ущелье удерживает внутри даже шорохи, так занимающийся каратэ-до должен сделать свой ум порожним от себялюбия и гордыни, дабы надлежащим образом встретить все, с чем бы он ни столкнулся.
Гитин Фунакоши
Говоря о методиках обучения и воспитания средствами каратэ, необходимо прежде всего ответить на вопрос, как учить. В свою очередь, этот вопрос разбивается на ряд подвопросов, требующих ответа: как протекает обучение, какие принципы ему присущи? для чего учить? где учить? кого учить?
Этим темам посвящены главы данного раздела.
Глава 21
Педагогические принципы и методы обучения каратэ
Самое главное – регулярность занятий. Иного пути овладеть тем или иным искусством боя не существует. День за днем, месяц за месяцем, год за годом – тот же зал, те же люди, те же упражнения. Бывают моменты, когда хочется все бросить. Такие моменты посещают всех без исключения. Но мы также хорошо знаем, что однообразие это кажущееся, и жизни без него мы не мыслим.
Фунакоши Гитин
В процессе обучения каратэ необходимо руководствоваться педагогическими принципами сознательности и активности, доступности, систематичности и последовательности, прочности, связи теории с практикой, научности, рационального сочетания коллективного и индивидуального обучения.
Принцип сознательности и активности предполагает осмысленное овладение техникой каратэ, творческое отношение и заинтересованность в обучении, ответственность за правомерное применение изученных приемов в повседневной жизни.
Для сознательного овладения искусством каратэ необходимо научить занимающихся умению оценивать результаты собственных действий, преодолевать трудности, связанные с освоением техники и тактики каратэ, самостоятельно работать над совершенствованием изучаемых приемов, контролировать свои чувства и действия на занятиях и в повседневной жизни.
Принцип наглядности предусматривает использование при обучении каратэ различных приемов и средств: устное объяснение, практическая демонстрация, показ видео– и фотоматериалов, рисунков и схем, имитация, в том числе с помощью различных приспособлений и тренажеров.
Обучение каждому приему начинается с его объяснения и показа. Показ должен быть четким и правильным, сопровождаться лаконичными пояснениями, при этом внимание учеников акцентируется на наиболее важных элементах приема. Каждый отрабатываемый элемент техники должен быть объяснен как с точки зрения его выполнения, так и с точки зрения той смысловой нагрузки, которую он несет. Чтобы облегчить ученикам выполнение нового технического действия, необходимо показать его связь с изученными ранее приемами, подчеркивая сходства и различия. Кроме того, каждый элемент техники, вне зависимости от того, входит ли он в ката или в комбинацию кумитэ, должен отрабатываться в паре с партнером, для того чтобы ученики могли понять, зачем выполняется тот или иной элемент и какую роль он играет в ката или поединке.
Принцип доступности предполагает, что перед занимающимися ставятся только посильные задачи, с учетом их возраста, пола, уровня физической подготовки. Как определил чешский педагог Я. А. Коменский, следует переходить от легкого к трудному, от известного к неизвестному.
Обучение в каратэ начинается с изучения отдельных элементов. При этом обучение конкретному элементу или комбинации элементов условно можно разделить на три тесно связанных между собой этапа.
Первый этап – начальное обучение, когда создается общее представление об элементе, которое лежит в основе сознательного освоения любого двигательного действия. В результате получения первичных сведений о новом элементе (форме, амплитуде, направлении приложения усилия и др.) в памяти ученика устанавливаются общие связи с уже изученными элементами, обеспечивающие построение программы технических действий по его выполнению.
Второй этап – углубленное разучивание технического действия, когда в результате активной совместной работы Учителя и ученика отрабатывается техника выполнения элемента. В процессе этой отработки уточняется представление об элементе, устраняются ошибки и обеспечивается возможность самостоятельного выполнения технического действия.
Третий этап – закрепление и совершенствование техники выполнения элемента, в процессе которого степень овладения элементом доводится до автоматизма, позволяющего выполнять этот элемент в различных условиях (в ката, в кумитэ и др.), не теряя времени на размышление о порядке его выполнения.
Необходимо добиваться, чтобы с самого начала ученики выполняли тот или иной прием правильно. Если возникают общие для всей группы или большинства учеников ошибки, следует остановить занятие и указать на недостатки. При этом надо показать, как правильно выполнять тот или иной технический элемент, несколько раз проконтролировать правильность его выполнения, после чего приступить к выполнению всего приема в целом.
Очень важно, чтобы во время занятий ученики не только сами правильно выполняли то или иное техническое действие, но и следили за правильностью его выполнения своими товарищами и, в случае необходимости, помогали им устранять замеченные недостатки. Такое активное сознательное отношение к изучаемому материалу способствует более успешному его усвоению, так как заметив ошибки, которые допускает партнер, сам ученик постарается их не допускать.
Принцип систематичности и последовательности предполагает преподавание и усвоение техники и тактики каратэ в определенном порядке, системе. Он требует логического построения как содержания, так и процесса обучения, что выражается в соблюдении ряда правил. Например, прежде чем приступать к обучению наносить удары, следует научить ученика правильно стоять, а перед тем как обучать тактике каратэ, убедиться, что ученик освоил базовую технику, включающую в себя стойки, передвижения в стойках, удары и защиты.
Требование систематичности и последовательности в обучении каратэ нацелено на сохранение преемственности содержательной и процессуальной сторон обучения, при которой каждое занятие – это логическое продолжение предыдущего, как по содержанию, так и по формам и способам выполняемых учениками упражнений и технических действий.
«Повторяя беспрестанно старое и, при каждом повторении, прибавляя немного нового, дитя прочно усваивает громадное количество фактов, которого бы ему никогда не сделать, не строя нового на прочном фундаменте старого», – писал великий русский педагог К. Д. Ушинский. Учебный материал распределяется так, что приемы техники и тактики каратэ изучаются как бы по спирали: ранее освоенные приемы повторяются через некоторое время, но уже в более сложной форме. Это дает возможность не только обучать занимающихся отдельным техническим действиям и совершенствовать изучаемые ими приемы в целом, но и исправлять допущенные на предыдущих занятиях ошибки и погрешности.
Принцип прочности требует, чтобы полученные знания прочно закреплялись в памяти учеников, стали частью их сознания, основой поведения. Психологические исследования показывают, что запоминание и воспроизведение зависят не только от изучаемого материала, но и от отношения к нему. Поэтому для качественного усвоения техники и тактики каратэ необходимо, прежде всего, сформировать интерес учеников к занятиям, к боевым искусствам вообще. Кроме того, прочное усвоение происходит в том случае, если изучаемый материал структурирован, если правильно подобраны количество и периодичность выполняемых упражнений, учтены индивидуальные особенности учеников, обеспечен систематический контроль над результатами обучения.
Прочность усвоения зависит также и от познавательной активности учеников, и их эмоционального состояния во время занятий. Улучшению эмоционального состояния учеников во время занятий каратэ способствуют использование разнообразных, постоянно меняющихся общеразвивающих и специальных упражнений, постановка во время занятий различных соревновательных задач (кто быстрее, сильнее, выше), применение игровых и спортивно-игровых упражнений, оптимальных нагрузок и их варьирование, правильный подбор партнеров для упражнений в парах, хорошее состояние додзё, спортивного инвентаря и т. д.
Огромное влияние на эмоциональное состояние учеников оказывает Учитель. От его умения убеждать, находить нужные слова, чтобы возбудить или, наоборот, успокоить учеников, во многом зависит прочность усвоения получаемых ими знаний, их успех в овладении искусством каратэ. Систематическое проявление положительных эмоций, частое пребывание в хорошем настроении способствуют качественному усвоению тактико-технических действий, формируют оптимистическое отношение к занятиям. Напротив, постоянные отрицательные состояния во время занятий негативно сказываются на уровне подготовки учеников, освоении и закреплении в их памяти изучаемых технических действий, формируют нерешительность, неуверенность в своих силах и приводят к разочарованию в каратэ. Поэтому для прочного усвоения получаемых в процессе занятий знаний очень важно, чтобы среди учеников все время поддерживалось оптимистическое настроение, царил дух бодрости и уверенности в своих силах.
Принцип научности заключается в том, что в процессе занятий Учитель и инструкторы анализируют достигнутые результаты в становлении как собственного мастерства, так и мастерства своих учеников, делают обоснованные выводы, ищут наиболее эффективные из существующих и апробируют новые упражнения в интересах повышения качества обучения технике и тактике каратэ, разрабатывают и используют на практике методики индивидуального подхода к обучению в зависимости от возрастных, половых, интеллектуальных и других особенностей учеников.
Однако чтобы идти вперед, недостаточно просто наблюдать и анализировать результаты выполнения тех или иных упражнений и технических действий и после этого применять их на практике. Нужно еще уметь прогнозировать и предвидеть. Именно в этом и заключается принцип связи теории с практикой.
Базу научного предвидения создает наука, познающая законы развития явлений. В этом плане каратэ, как и все на Земле, подчиняется законам физики и механики. Об этом говорил в свое время еще Фунакоши Гитин, патриарх современного каратэ.
Современными научными исследованиями были полностью подтверждены результаты труда старых мастеров каратэ, которые создали технику огромной разрушительной силы эмпирическим способом. Однако если в прошлом успехи и погрешности в технике каратэ можно было наглядно зафиксировать в случае гибели одного из бойцов, представлявшего ту или иную школу, то в современных условиях подобного рода эксперименты позволить нельзя. Поэтому роль предвидения в практическом освоении искусства каратэ исключительно велика. Для того чтобы обучать каратэ, необходимо знать и историю его развития, и существующие теоретические и практические методики передачи знаний, и психотехнику, и биомеханику, без которых невозможно достичь педагогического успеха в обучении.
Принцип рационального сочетания коллективного и индивидуального обучения предполагает включение в обучающий процесс Учителем и инструкторами разнообразных видов тренировок (общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка, тренировка техники, тактико-техническая тренировка) в составе группы или с отдельными учениками, а также применение различных способов взаимодействия учеников на занятиях: индивидуальную работу, работу в постоянных и сменных парах, в малых и больших группах. Этот принцип предусматривает также стимулирование учеников к самостоятельной работе над совершенствованием своего тактико-технического мастерства, используя при этом взаимопомощь и взаимообучение, творческое претворение учениками полученных технических и тактических навыков на практике в свободных поединках, выработку их собственного «почерка».
Перечисленные выше принципы образуют целостное единство, систему тесно спаянных между собой элементов: реализация одного принципа связана с реализацией других. Активность и систематичность связана с прочностью, доступность с научностью и т. д. В целом эти принципы дают Учителю и инструкторам совокупность указаний по организации занятий каратэ – от целеполагания до анализа результатов.
Основными методами воспитания учеников в процессе занятий каратэ являются общие методы, широко применяемые в педагогике, такие как:
разъяснение и убеждение;
поощрение и наказание;
требовательность и чуткое внимание;
индивидуальный подход и положительный пример.
Однако наряду с общими методами обучения в каратэ могут применяться и специфические методы для развития отдельных качеств и способностей, необходимых для овладения тактико-техническим арсеналом каратэ.
В соответствии с исследованиями, проведенными Ш. К. Шаховым, в процессе занятий в целях развития различных специальных качеств занимающихся могут быть использованы следующие специфические методы [Шахов Ш. К., 1998].
Для развития двигательных способностей, реактивности и быстроты:
повторный;
с ускорениями;
переменный;
уравнительный;
комбинированный (эстафеты, игры и т. д.).
Для развития силы:
повторный;
«до отказа»;
максимальных усилий;
больших усилий;
изометрический;
динамический;
кратковременных усилий;
вариативных воздействий;
синтетических воздействий.
Для развития скоростно-силовых способностей:
повторный;
с ускорениями;
переменный;
уравнительный;
комбинированный.
Для развития координационных способностей:
переменный;
вариативных воздействий;
сопряженный;
круговой;
комбинированный.
Для развития выносливости:
повторный;
переменный;
равномерный;
интервальный;
круговой.
В целом перечисленные выше методы не исчерпывают всего их многообразия. Каждый Учитель и инструктор имеет свой набор наиболее подходящих, с его точки зрения, методов обучения, в том числе и собственной разработки. Тем не менее выбор методов обучения не может быть произвольным. Их набор должен быть подчинен основной идее каратэ – воспитанию физически крепкой, умственно и духовно богатой личности. На основе этих методов строится весь тренировочный процесс в каратэ.
Глава 22
Принципы построения тренировочного процесса
Все подлежащее изучению должно сначала преподаваться в простейших основных началах, чтобы учащиеся получали о них общее понятие в целом, а затем уже должно происходить усложнение этих приемов, с исправлением допущенных ошибок и неправильностей.
Я.А. Коменский, чешский педагог
Тренировочный процесс – это процесс совершенствования занимающихся в физическом, тактико-техническом, морально-волевом и теоретическом плане.
Тренировочный процесс должен обеспечивать высокий уровень здоровья занимающихся, овладение ими техникой и тактикой каратэ, воспитание моральных и волевых черт характера, развитие умственных и физических (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) качеств.
Тренировочный процесс строится на определенных принципах, к которым относятся: принцип осознанной мотивации, принцип оптимальной нагрузки организма, принцип всестороннего развития занимающихся, принцип разнообразия, принцип индивидуализации, принцип постоянного контроля, принцип цикличности и др.
Принцип осознанной мотивации. Об эффективности тренировочного процесса можно говорить лишь тогда, когда ученик занимается каратэ сознательно для самосовершенствования и повышения уровня своего мастерства, а не «за компанию», и не потому, что делать нечего, и уж, конечно, не затем, чтобы получить преимущество над другими людьми и использовать его в корыстных целях.
Разумеется, многие начинают заниматься каратэ неосознанно, в детском возрасте, когда еще не определилась направленность взглядов, не сформировалось отношение к окружающему миру и самому себе, а поведение определяется эмоциональными побуждениями, к одним из которых относятся и мотивы занятий каратэ. Многих приводят в секцию каратэ родители, зачастую имеющие столь же смутное представление о боевых искусствах, как и их дети. Тем не менее по прошествии определенного времени (год, два) к ученикам должно прийти понимание (и здесь важнейшую роль играет Учитель!) того, чем они занимаются, развиться стремление к совершенствованию своего мастерства, потребность в занятиях каратэ. Иначе рано или поздно наступит застой, а затем и регресс.
Принцип оптимальной нагрузки организма. Хорошие результаты в овладении искусством каратэ показываются тогда, когда нагрузка на тренировочных занятиях нарастает постепенно и бывает доступна для организма, то есть не слишком мала и не слишком велика. Каждое очередное увеличение нагрузки может происходить лишь тогда, когда организм учеников уже приспособился к нагрузке предшествующей. Слишком малая нагрузка не способствует выработке необходимых качеств (сила, выносливость, быстрота и др.), а слишком сильное напряжение может вызвать нарушение приспособительных механизмов организма, снизить эффект занятия и даже нанести вред здоровью.
Тренировочное занятие включает в себя работу и отдых. После работы во время отдыха в организме происходят процессы устранения утомления и одновременной подготовки к выполнению следующей работы (восстановление). Однако длительный отдых расхолаживает, не способствует выработке многих необходимых качеств. Поэтому во время тренировочных занятий нужно следить за тем, чтобы организм учеников был оптимально нагружен.
Принцип всестороннего развития учеников. Лучших результатов ученики достигают тогда, когда на тренировках они работают над развитием различных своих качеств: физических, морально-волевых, эстетических, а не только над техническими и тактико-техническими действиями. В каратэ больше всего ценится думающий спортсмен, использующий комбинационный стиль ведения поединка, а не «силовик», лезущий напролом и старающийся только лишь за счет мощных ударов и жестких блоков решить исход встречи. «Отбирая кандидатов в инструкторы каратэ в других странах, я отдавал предпочтение вежливости и уважению, нежели мастерству и силе», – свидетельствовал гранд-мастер каратэ Масутацу Ояма в своей книге «Философия каратэ».
Принцип разнообразия. В каратэ, как и во многих других видах спорта, существует тенденция к однообразной монотонной отработке того или иного движения, приема. В этом плане следует, по мере возможности, включать в отработку техники элементы соревновательности, разнообразить способы изучения технических действий в ката (по элементам, индивидуально, с партнером, в составе группы, с завязанными глазами) и тактико-техническую подготовку в кумитэ (менять партнеров, вести поединок в атакующем или контратакующем стиле, только руками или только ногами, с уходами или с блоками). Можно проводить тренировочные занятия под музыку, чередовать их с занятиями по общей физической или специальной физической подготовке, проводить занятия с контролем выполнения нормативов, чаще включать в тренировки спортивные игры, проводить занятия на свежем воздухе, используя, например, для отработки специальных качеств кросс или лыжные гонки.
Принцип индивидуализации. При проведении тренировочных занятий необходимо строго учитывать пол и возраст занимающихся, их антропологические данные, физическое и умственное развитие, уровень мастерства.
Новички, пришедшие заниматься каратэ в 5–7-летнем возрасте, конечно же, устают на занятиях, и, бывает, не столько физически, сколько эмоционально. В этом возрасте человек не может еще в течение 1,5–2 часов быть внимательным ко всему, что происходит в зале. Поэтому тренировочные занятия с этими учениками должны быть похожи на игру, изобиловать всевозможными эстафетами и забавными упражнениями. При объяснении элементов техники следует чаще употреблять сравнительные образы, типа «стойка тигра», «поза наездника», «рука – меч», «удар – молот» и т. п. И естественно, физические нагрузки должны строго дозироваться. В этом возрасте предпочтение следует отдавать упражнениям на гибкость, растяжку, на выработку реакции и быстроты.
К ученикам более старшего возраста следует подходить строже и не давать им послаблений при выполнении силовых упражнений, выработке выносливости. После того как они освоили базовую технику, с ними следует начинать отрабатывать индивидуальную манеру ведения поединка. Так, с учениками высокого роста следует больше внимания уделять работе на дистанции: держать противника на расстоянии и использовать для атаки длинные удары руками и ногами; у низкорослых учеников следует отрабатывать быстрый срыв дистанции с короткими резкими ударами; с учениками, обладающими хорошей реакцией, целесообразно отрабатывать уходы с линии атаки с последующей контратакой и удары навстречу.
Особый подход нужен и к девушкам. Здесь вредит излишняя строгость. Упражнения на силу и выносливость должны подбираться, исходя из особенностей женского организма. При отработке элементов кумитэ избегать ударов в полную силу и, по возможности, больше использовать защитную экипировку.
С учениками, которые плохо запоминают последовательность технических действий в ката, часто допускают одни и те же ошибки при отработке стоек, выполнении ударов и блоков, следует больше времени уделять отдельным элементам движений, отрабатывая их сотни и тысячи раз за тренировку, требовать от них ведения конспекта по технике, регулярно проверяя его.
Принцип постоянного контроля. В ходе тренировочных занятий все ученики должны находиться под постоянным наблюдением Учителя или инструкторов, обеспечивающих контроль над правильностью выполнения упражнений, разучиваемых технических действий, а там где нужно, осуществляющих страховку и вмешательство для предотвращения травм и пресечения неуважительных действий. Перед началом каждого занятия всех учеников необходимо проинформировать о его цели и задачах и указать каждому из них, на что следует обратить особое внимание. В ходе занятия Учитель должен постоянно отмечать успехи учеников в выполнении задания и сообщать о допущенных ошибках, их причинах и способах устранения. Работа над устранением общих погрешностей в технике осуществляется в составе группы. Однако поскольку большинство ошибок связано с индивидуальными особенностями учеников, Учитель и инструкторы большую часть своего времени должны отводить на индивидуальную работу с учениками, включая сюда и работу после окончания занятия, и домашние задания по отшлифовке техники. При этом в обязательном порядке следует проверить, как было выполнено домашнее задание до, во время или после следующего по порядку тренировочного занятия.
Каждое занятие должно содержать продуманную программу действий, в которой следует учитывать как общий уровень тактико-технической подготовки группы, так и индивидуальные особенности каждого из учеников, приспосабливая к ним тренировочные нагрузки. Анализ проделанной работы и полученных на занятиях результатов является одним из источников эффективности их проведения. При этом не следует забывать о периодическом включении в тренировочные занятия контрольных нормативов, на основании которых можно судить об эффективности применяемых форм и методов для становления мастерства каждого из учеников.
Принцип цикличности. После каждого занятия должен следовать обязательный отдых, включающий массаж, посещение бани, культурно-досуговые мероприятия и др. За время отдыха организм учеников должен полностью восстановиться и подготовиться к следующему занятию, увеличив при этом свои возможности (так называемый процесс суперкомпенсации). Чем интенсивнее было занятие, тем продолжительней должен быть отдых. Поэтому следует соблюдать строгую периодичность тренировочных занятий, с тем чтобы организм учеников был оптимально подготовлен к новым нагрузкам.
Перечисленные выше принципы не исчерпывают всей проблематики тренировочных занятий, а служат лишь руководством к действию. Их соблюдение позволит Учителям и инструкторам по каратэ эффективнее строить тренировочный процесс, в ходе которого будет совершенствоваться мастерство занимающихся.
В целом же эффективность тренировочных занятий во многом зависит от того, насколько ученик осознает влияние отдельных упражнений и их интенсивности на свой организм и насколько осознанно он подходит к их выполнению.
Как уже отмечалось, результаты тренировочных занятий проверяются с помощью многочисленных контрольных упражнений, однако лучшим показателем эффективности тренировочных занятий в каратэ являются результаты сдачи квалификационных экзаменов. По своей значимости результат сдачи квалификационных экзаменов превосходит результат, достигнутый на соревнованиях по каратэ.
Для развития необходимых специализированных качеств учеников, овладения ими тактико-техническим мастерством в каратэ используются различные виды тренировочных занятий, о которых пойдет речь ниже.
Глава 23
Виды тренировочных занятий
Тренировка, проводимая по одному методу и в равной нагрузке, является не более чем гимнастикой.
Масутацу Ояма
Различают следующие виды тренировочных занятий: общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), тренировка техники, тактико-техническая тренировка.
Вне зависимости от вида каждое тренировочное занятие начинается с разминки. Необходимость разминки обуславливается прежде всего тем, что человеческие органы и системы обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на должном уровне. При этом для каждого органа и системы человека требуется специфическая, как по интенсивности, так и по продолжительности, разминка.
Цель разминки заключается в том, чтобы, во-первых, «разогреть» мышцы (большинство травм на занятиях по каратэ происходит из-за того, что мышцы были недостаточно разогреты перед отработкой технических действий), а во-вторых, настроить организм на предстоящую работу.
Поэтому в разминке обычно используется целый комплекс упражнений, направленных на всестороннюю подготовку организма (сердечно-сосудистой, двигательной, мышечной системы) к предстоящей деятельности, в результате чего отрабатываемые на тренировочном занятии приемы и действия выполняются с большей быстротой, ловкостью и силой и с меньшим временем двигательной реакции.
Разминка включает ходьбу, бег, разнообразные упражнения на месте и в движении, которые предназначены для разогревания мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног. Начинают разминку, как правило, с головы, затем переходят к плечевому поясу, предплечьям, кистям, туловищу, тазовому поясу и ногам, прорабатывая все группы мышц и постепенно повышая интенсивность выполнения упражнений.
При проведении разминки целесообразно подбирать разнообразные комплексы упражнений, для того чтобы ученики могли почувствовать на себе влияние тех или иных упражнений на различные группы мышц и затем могли бы самостоятельно использовать наиболее эффективные упражнения для подготовки организма к предстоящей работе на занятиях.
23.1. Общефизическая подготовка
В основе проведения общефизической подготовки лежат упражнения для развития мышц шеи, плечевого пояса, предплечий и кистей, туловища, тазового пояса и ног.
Эти упражнения служат для формирования силы, выносливости и быстроты. Упражнения выполняются как на снарядах и с инвентарем (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях, лазание по канату, упражнения со штангой, эспандером, гантелями и гирями, на гимнастических скамейках и лестницах, с набивными, футбольными, баскетбольными, волейбольными и теннисными мячами, кувалдой, булавами и скакалкой), так и без них (отжимание в упоре на полу, приседания, наклоны, прыжки).
При проведении занятия по общефизической подготовке часто применяется круговой поточный метод. Число групп, на которые делятся ученики, семь – восемь (например, подтягивание на перекладине, прыжки через скамейку, поднимание прямых ног в висе на шведской стенке, отжимание на брусьях, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, приседания). Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд, после чего следует одноминутный перерыв и смена снаряда. Перед группой ставится задача выполнить упражнение с максимальной интенсивностью. В зависимости от уровня подготовки учеников упражнения или условия их выполнения меняются.
Общефизическую подготовку можно проводить, опираясь на другие виды спорта, такие как футбол, баскетбол, регби, гандбол, волейбол, отдельные виды легкой атлетики (бег, метания, прыжки), лыжи, плавание и др.
Чтобы усилить воздействие общефизической подготовки на развитие качеств, необходимых занимающимся каратэ, в нее включаются упражнения, близкие по структуре к специальным, такие как броски камней, набивных мячей, упражнения с эспандером.
Правильно проводимая общефизическая подготовка позволяет всесторонне развивать необходимые для занимающихся каратэ качества – силу, выносливость, быстроту, ловкость. Этому в полной мере способствуют общеразвивающие упражнения на свежем воздухе, летом – плавание, кроссы по пересеченной местности, зимой – коньки, лыжи.
23.2. Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка направлена на развитие специфических качеств учеников, необходимых им при занятии каратэ: реакции, гибкости, ловкости.
Типичной тренировкой для развития гибкости является такая, когда все упражнения выполняются по многу раз с большой амплитудой, своего рода «хореографическая композиция», имеющая свой сценарий, свою логику и определенные функциональные звенья, с обязательными паузами после каждого выполненного комплекса (функционального звена), которые заполняют упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.
При отработке реакции часто применяют упражнения, во время которых ученик становится у стены с задачей увернуться от брошенного в него предмета (теннисного или футбольного мяча, резиновой подушки). Очень полезны всевозможные игры («вышибалы», «пятнашки»), а также упражнения на внимание (по команде повернуться кругом и дотронуться до партнера, изменить направление движения и т. п.).
Для развития ловкости применяют разнообразные акробатические упражнения – от кувырков до сальто, а также всевозможные полосы препятствий, жонглирование и балансирование.
К специфическим качествам учеников, занимающихся каратэ, относятся быстрота и «взрывная» сила.
Исходя из особенностей каратэ прежде всего следует применять упражнения, способствующие резкому движению рук и ног и быстрому переключению их одиночных и слитных движений. Для этого необходимо все упражнения выполнять с максимальной скоростью, с каждым разом стремясь ее повысить.
Развитию специальной быстроты способствуют рывковые движения руками, ускоренные вращения, сгибания и наклоны туловища, быстрые амплитудные махи руками и ногами, кратковременные выполнения упражнений с максимальной скоростью, чередование напряженных движений руками и ногами с расслабленными, резкое изменение направления движения при ходьбе и беге, комплексные упражнения – игра в баскетбол, гандбол, футзал и др.
Для развития «взрывной» силы упражнения подбираются так, чтобы сохранялся характер нервно-мышечных усилий при ударах и близкое структурное сходство с ними. При этом вырабатывается способность мышц мгновенно развивать усилия, быстро переключаться и многократно изменять усилия, осуществлять так называемый «мышечный взрыв» с последующим мгновенным их расслаблением. С этой целью используются всевозможные упражнения с отягощениями, начиная от нанесения ударов руками и ногами с надетыми на них утяжелителями и заканчивая упражнениями с гантелями, кувалдой, штангой. При этом все упражнения с отягощениями должны носить скоростно-силовой характер и в обязательном порядке сочетаться с упражнениями на расслабление.
Важную роль в развитии быстроты и «взрывной» силы играют ускорения во время выполнения упражнений, а также соревновательный принцип.
23.3. Тренировка техники
Типичные тренировки на технику по своей организационной форме подобны урокам физической культуры, включающие в себя подготовительную, основную и заключительную части. Упражнения в подготовительной части ведутся в свободном темпе, при этом особое внимание обращается на точность выполнения и чувство ритма. Основная часть проходит в направлении выработки правильных движений и точности выполнения элементов техники. В заключительной части используются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
Во время отработки техники много внимания уделяется объяснению и показу правильного выполнения отдельных элементов, их смысловой нагрузке и условиям применения. После этого каждый элемент техники отрабатывается по многу раз по разделениям на форму и с максимальным напряжением, с одновременным контролем правильности выполнения и устранением замеченных ошибок, как в составе группы, так и индивидуально. После того как были отработаны отдельные элементы, их собирают в более сложное техническое действие, включающее в себя выполнение последовательности элементов, и отрабатывают комбинацию в целом, обращая внимание, где необходимо, на концентрацию энергии и расслабление, смену ритма, дыхание.
При отработке техники стоек и передвижений в стойках особое внимание обращается на распределение веса и тела и положение центра тяжести.
При отработке техники ударов и блоков особое внимание обращается на правильную траекторию и концентрацию энергии (кимэ). Вначале практикуют медленное, по разделениям выполнение удара или блока, после чего следует его отработка с максимальным напряжением, а затем выполнение в целом, легко и свободно. Только после того, как ученики отработали правильную форму нанесения удара или постановки блока, начинают работу над концентрацией энергии в момент их выполнения. Работа над техникой нанесения ударов и постановки блоков осуществляется как индивидуально, так и в составе группы или в парах. Замеченные ошибки Учитель и инструкторы исправляют отдельно, в каждой паре или же объясняют их всей группе, чтобы обратить внимание на допущенные большинством учеников ошибки.
Особо важна роль Учителя и инструкторов, когда ученики начинают отрабатывать технику в кумитэ.
Прежде чем допустить учеников к кумитэ, следует добиться того, чтобы они умели свободно, быстро и точно передвигаться в пространстве, владели чувством дистанции, чувством «момента», могли чередовать расслабление (при перемещении) с напряжением (при нанесении удара или постановке блока).
При отработке комбинаций кумитэ Учитель вначале объясняет и показывает каждую комбинацию, после чего ученики отрабатывают ее в составе группы или индивидуально на месте и в движении, а затем в парах. При этом практикуется изменение ритма отработки комбинаций: от медленного и расслабленного в начале, до быстрого и резкого в конце, когда появился навык их выполнения.
При этом для закрепления того или иного технического приема при работе в парах необходимо применять:
ослабленное (по заданию) сопротивление партнера;
упражнения с более слабым партнером;
упражнения с равным по силе партнером;
упражнения с более сильным партнером;
упражнения со сменой партнеров.
Этой последовательности и постепенности следует придерживаться как для совершенствования отдельных действий, так и для совершенствования быстроты перехода от одних действий к другим.
23.4. Тактико-техническая тренировка
Взаимосвязь между тактикой и количеством освоенных элементов техники прямо пропорциональна. Чем богаче арсенал техники ученика, тем шире его тактические возможности. Помимо этого на тактику оказывают и такие данные, как ловкость, быстрота, реакция, строение тела (рост, длина рук и ног) и др.
Тактико-технические тренировки условно можно разделить на несколько видов в зависимости от решаемых задач.
На тренировке по основам тактико-технической подготовки занятия идут в составе группы. Во время этих занятий изучаются общие вопросы тактико-технических действий (финты, маневр и маневрирование, обманные действия, вызов, угроза, опережение, разведка боем, перехват инициативы), нанесение ударов на дальней, средней и ближней дистанциях, постановка блоков и уход с линии атаки. Ученики отрабатывают эти действия на месте и в движении путем имитации или боя с тенью.
На тренировке по базовой тактико-технической подготовке занятия проходят в составе группы в парах. На этих занятиях отрабатываются контроль дистанции, маневр и маневрирование, комбинации с применением разнообразных тактико-технических действий (финт, обман, опережение), переход от защиты к контратаке и от атаки к защите по заданию с постепенным увеличением скорости проводимых комбинаций. Учитель и инструкторы контролируют и анализируют выполнение тактико-технических действий и правильность решения тактических задач применительно к возникшим ситуациям.
На тактико-технической тренировке занятия проходят в парах в форме ситтэй иппон кумитэ (строго определенная на одну атаку и одну контратаку последовательность действий), кихон иппон кумитэ (спарринг до проведения одной заданной атаки или одной заданной контратаки), дзию иппон кумитэ (спарринг до проведения одной произвольной атаки или одной произвольной контратаки), дзию кумитэ (свободный спарринг). При этом Учитель или инструктор дает соответствующую тактическую установку ученикам, контролирует ее выполнение, а также анализирует ошибки, возникшие вследствие невыполнения заданий. В нужный момент Учитель или инструктор прерывает поединок и анализирует выполнение задач применительно к возникающим ситуациям. Он объясняет ученикам, что надлежит делать в той или иной ситуации, дает советы по более эффективному применению того или иного тактико-технического действия в создавшейся ситуации. В такой подготовке участвуют все ученики группы.
На занятии по отработке индивидуального тактико-технического почерка ученика Учитель дает соответствующую тактическую установку каждому занимающемуся, исходя из его индивидуальных психофизических качеств и антропологических данных. Во время поединка Учитель или инструктор контролирует выполнение установки и в нужные моменты прерывает оединок, с тем чтобы проанализировать причины возникших ошибок и дать рекомендации по более выгодному способу ведения поединка тому или иному ученику. Целесообразно также узнать мнение и самого ученика по поводу манеры ведения поединка. Это вынуждает ученика быть более внимательным, самостоятельно анализировать и искать лучшие способы тактических решений. Такая подготовка ведется с каждым учеником индивидуально, другой ученик в этом случае играет роль спарринг-партнера. Все остальные ученики в это время либо наблюдают за поединком, анализируя и отыскивая способы тактических решений применительно к своим данным, либо работают самостоятельно над полученными от инструктора заданиями.
23.5. Использование технических средств и тренажеров на тренировочных занятиях
Технические средства – это системы, комплексы и аппаратура, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков, а также для получения информации в процессе занятий с целью повышения их эффективности.
Тренажер (от англ. train – воспитывать, обучать, тренировать) – устройство для обучения и совершенствования техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма.
Технические средства и тренажеры могут быть индивидуального и коллективного пользования, а их воздействие на организм – локальным, региональным или общим.
Технические средства и тренажеры различаются по своему конструкторскому решению. Их технические особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или одновременно нескольких.
По принципу действия технические средства подразделяются на светотехнические, звукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, электронные моделирующие, кибернетические и др.
По форме обучения и контроля их можно разделить на средства индивидуального, группового и поточного использования.
По логике работы технические средства могут быть с линейной или разветвленной программой, то есть они могут воздействовать как на отдельные органы и системы, так и быть комбинированными. А в зависимости от характера сигналов обратной связи технические средства могут быть с альтернативным выбором двигательного действия и со свободным конструированием программы ответа.
Тренажеры классифицируются: по назначению (для развития определенных двигательных способностей, качеств и навыков); по направленности (для освоения геометрии движений, биокинематической или биодинамической структуры); по характеру информационного обмена (с обратной связью, без обратной связи, с использованием звуковых и других каналов связи).
Тренажеры дают возможность занимающимся отрабатывать силу и точность удара, овладевать мельчайшими деталями в технике, развивать отдельные мышечные группы и совершенствовать физические качества.
Применение тренажеров с обратной связью позволяет ученику получать информацию о качестве выполнения упражнений. Если он выполнил упражнение плохо, то может узнать, в чем его ошибки. В зависимости от быстроты получения этой информации тренажеры с обратной связью подразделяются на тренажеры без срочной информации и со срочной информацией о количественных и качественных характеристиках упражнения. Примером простейшего тренажера с обратной связью и срочной информацией может служить зеркало. А к числу тренажеров с обратной связью, но без срочной информации можно отнести, например, видео, при помощи которого ученик может посмотреть на себя со стороны уже после выполнения упражнения.
В условиях работы на тренажерах резко активизируется процесс самоконтроля, то есть сознательной оценки конечного и промежуточного результатов собственной деятельности с последующим ее регулированием для достижения наилучшего эффекта.
Наряду с техническими средствами и тренажерами в тренировочном процессе применяются инструментальные методы исследований и управления, в частности автоматизированные системы регистрации и обработки информации.
Все это является одной из важнейших предпосылок обеспечения оптимального управления процессом обучения в каратэ.
Ниже дано описание технических средств и тренажеров, наиболее часто используемых на занятиях каратэ.
Макивара (рис. 51) представляет собой деревянный брус (доску) высотой приблизительно 1,8–2 метра, прочно закрепленный в полу или зафиксированный около стены (после установки высота его над поверхностью пола составляет немногим более 1,5 метра).
Рис. 51. Макивара
В верхней трети макивары устанавливается щит (циновка, соломенное покрытие, кусок резины и др.). В направлении от основания до вершины толщина макивары уменьшается таким образом, чтобы придать ей небольшую гибкость. Конец доски имеет толщину 1–2 сантиметра.
Макивара способствует не только «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках, но и умению концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с целью, а также правильному выбору дистанции для удара.
Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Удары по макиваре следует наносить таким образом, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 сантиметра и удары как бы проходили сквозь макивару.
Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20–30 ударов, добавляя на каждом занятии по 5–10 ударов и постепенно доходя до 200–300 ударов. При этом около 30 % наносимых ударов должны выполняться сравнительно медленно в целях отработки техники их выполнения.
На занятиях с помощью макивары отрабатывается и такое упражнение, когда ученику дается задание в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками или ногами.
Для отработки точности ударов используются ручные макивары. Инструктор, держа в руках такую макивару, передвигается, меняя дистанцию, наступая и отступая. Задача ученика состоит в том, чтобы с учетом дистанции точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.
Мешки производятся самых разнообразных размеров, а вес их варьируется от 15 до 70 килограммов. В качестве их наполнителя могут использоваться различные вещества, такие как песок, опилки, пеноматериалы. Мешок (рис. 52) должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось вблизи уровня нижней части живота занимающегося и на расстоянии 80–100 сантиметров от стены.
Рис. 52. Мешок
Упражняясь в ударах по мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность ударов, своевременность фиксации ударной поверхности при ударе и концентрации энергии в точке удара. При этом упражнения на подвижных мешках позволяют наносить удары в движении, что очень важно для отработки серии ударов при атаке.
С помощью мешка ученики могут разучивать и совершенствовать одиночные удары и серии ударов руками и ногами, направляя их и в верхний, и в средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка, ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирующемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.
Таким образом, упражняясь с мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных ударных действий. В то же время эффективность этих упражнений значительно повысится, если ученики будут руководствоваться следующими положениями.
1. Все удары должны наноситься из боевой стойки и с различной дистанции.
2. Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком.
3. Серии ударов следует наносить быстро, не «смазывая» ни один из ударов.
4. Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.
5. Все удары должны выполняться на выдохе.
6. Скорость удара на последней трети пути должна быть максимальной.
7. Не рекомендуется при нанесении ударов отталкивать мешок от себя.
Для отработки точности удара при отходе используют подвижный мешок. Держа мешок в руках, инструктор двигается вперед на ученика, задача которого состоит в том, чтобы передвигаясь, нанести сильный и точный удар из любого положения.
Пружинные груши (рис. 53) производятся главным образом двух видов – с односторонними (рис. 53а) и двусторонними (рис. 53б) креплениями. Пружинные груши применяются для развития ритма, реакции и ловкости при отработке ударов.
Читать бесплатно другие книги:
