Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга Левшинов Андрей
3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке.
4. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг.
5. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо. Следите глазами за движением пальцев ладони.
6. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.
7. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.
8. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.
9. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.
Внимание!
После выполнения комплекса расслабьте глаза на 4–5 минут.
Упражнение «Разгоняя волны»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде. Следите глазами за движением колена.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой.
Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону.
Специальный прием «Омовение лица»
Упражнения, описанные в этом и предыдущем разделах, можно дополнять специальными приемами самомассажа, усиливая их эффект и дополнительно активизируя и усиливая вашу ци. Эти специальные приемы следует чередовать с упражнениями и выполнять в произвольном порядке (можно через два-три упражнения), либо выполнять их до комплекса упражнений и после него.
Этот прием является хорошим средством профилактики и исцеления болезней носоглотки, ушей, лицевых нервов, глаз, головных болей. Кроме того, оно обладает омолаживающим действием, устраняет морщины на лице и препятствует образованию новых.
1. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
2. Положите ладони на нижнюю часть лица, чтобы пальцы оказались на крыльях носа.
3. Ведите кончиками пальцев с легким нажимом по боковым поверхностям носа, к середине лба, затем в обе стороны по лбу, вниз к вискам.
4. Закончите движение на уровне середины уха.
5. Повторите все сначала.
Выполните «омовение» 30 раз.
Специальный прием «Умывание рук»
Этот прием прочищает важные энергетические каналы, проходящие по рукам, и тем самым улучшает движение энергии во всем организме, циркуляцию крови в голове и верхней части туловища.
1. Сядьте на стул, спину держите прямо. Ладонью правой руки сделайте растирающее движение с нажимом по внутренней стороне левой руки от запястья до подмышечной впадины.
2. Проведите ладонью по плечу, переводя ее на внешнюю сторону левой руки, и продолжите растирающее движение от плеча до внешней стороны левой кисти. Сделайте десять таких движений (вверх и вниз – одно движение).
3. Затем повторите то же самое, растирая ладонью левой руки правую руку.
Специальный прием «Лечение глазных болезней»
Упражнение исцеляет близорукость, дальнозоркость и другие глазные болезни. Делает зрение более острым, обеспечивая прилив энергии к глазам и нормальную ее циркуляцию, активизирует мозг, способствует ясности мыслей.
1. Медленно вращайте глазными яблоками по кругу – сначала 14 раз по часовой стрелке, затем 14 раз против часовой стрелки.
2. После этого крепко зажмурьтесь и помассируйте закрытые глаза круговыми движениями пальцами обеих рук.
3. Затем резко откройте глаза как можно шире.
Тот, кто владеет энергией – владеет миром. Убедитесь в этом на собственном опыте!
Глава 4. Пусть глаза отдохнут
Методики расслабления тела и глаз
Расслабление – одна из важнейших составляющих в практике йоги. Умение расслабиться необходимо каждому человеку. Это позволяет снять напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключиться на другой вид деятельности, решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.
Что мы понимаем под расслаблением? У большинства людей оно ассоциируется с таким «отдыхом» – развалиться на диване перед телевизором, вооружившись чашкой кофе, бутылкой пива или сигаретой. А ведь наш организм, глаза и мозг нуждаются совершенно в другом релаксе.
Расслабление необходимо как всему организму, так и глазам. Нарушения рефракции и другие расстройства зрения часто связаны с перенапряжением глазных мышц. Поэтому к укрепляющим движениям для поддержания хорошего зрения очень важно добавить методики концентрации и релаксации.
Глаза функционируют правильно тогда, когда они находятся в состоянии расслабления. При этом необходимо учесть, что усталость глаз часто отражает общую усталость тела. Отдых для глаз – расслабление психики, медитация, специальные упражнения и полноценный сон.
Мы можем добиться улучшение зрения, когда устраним напряжение и подарим глазам спокойное расслабленное состояние. Оно дает толчок восстановительным процессам, в таком случае свободным кровотоком из кровеносных сосудов глаз вымываются различные шлаки, образовавшие закупорки.
Как известно, автономная нервная система человека состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического. Первый из них отвечает за реакцию активизации организма, в стрессовых ситуациях, второй – за расслабление, восстановление и отдых.
Необходимое условие восстановление организма – активность парасимпатического отдела автономной нервной системы. Упражнения на расслабление, медитация, специальные энергетические техники, направленные на глубокое расслабление, активизируют именно парасимпатическую нервную систему. В такие моменты организм оздоровляется и восстанавливается.
Йога является мощной техникой физического, умственного и эмоционального расслабления, когда человек находится в глубокой релаксации, а его сознание активно. На грани сна и бодрствования происходит погружение в сокровенные недра психики и за счет этого – наполнение Силой, которой можно распорядиться как угодно – направить на исцеление глаз, приобретение знаний, творчество…
Практика йоги подтверждает, что когда человек находится в состоянии покоя, большая часть его энергии (праны), которая необходима для физиологических процессов, направляется на функции зрения. Можно сделать вывод о том, что главная роль в восстановительных процессах головного мозга отводится именно зрению.
Одной из самых удобных поз для расслабления и оздоровления глаз является шавасана (савасана).
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
Шавасана положительно воздействует на всех людей, занимающихся йогой. Она применяется при медитации, для отдыха после выполнения асан, а также для быстрого восстановления сил после тяжелых физических, нервных или эмоциональных нагрузок. В шавасане расслабляются все мышцы, нервы, органы и системы человека, благодаря чему они полностью восстанавливаются.
Шавасану выполнять в спокойной обстановке. Попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку. Наденьте удобную свободную одежду из натуральных тканей. Рекомендуется снять (или ослабить) ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. На ноги наденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, поэтому температура и давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Хотя другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.
Внимание!
Чтобы получить максимальный эффект от шавасаны, перед ее выполнением опорожните мочевой пузырь и кишечник!
Шавасана выполняется лежа. Но лучше не выполнять ее в постели. Шавасана предполагает определенную работу ума и проводится при активном сознании, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать.
Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном.
Лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза, руки положите вдоль тела, но не касайтесь его, стопы ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони.
Не меняя позы, медленно проговаривайте про себя формулы релаксации. Каждая фраза каждой формулы проговаривается 3–4 раза через 3–4 секунды. Начинайте расслаблять мышцы с нижней части тела, постепенно двигаясь от ног к голове:
• Мое внимание на правой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание на левой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.
• Мое внимание на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.
• Мое внимание на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.
• Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен.
• Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены.
• Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена.
• Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен.
• Мое лицо полностью расслаблено. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено.
Если вы недавно начали заниматься йогой, то прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того как вы запомните и освоите последовательность действий, это время сократится до 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния, можно переходить ко второму этапу.
На человеческом теле существуют точки, преграждающие свободный ток энергии. Воздействуя на эти точки, вы будете расслаблять определенные группы мышц и тем самым налаживать ток энергии в теле. После освоения первого этапа вы сможете легко с помощью простой концентрации внимания привести эти участки тела в расслабленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область становится мягче, растворяется, постепенно исчезает.
Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии:
1. пальцы ног;
2. голеностопы;
3. колени;
4. область паха;
5. область ануса;
6. кисти рук;
7. область пупка;
8. локти;
9. область желудка;
10. область сердца;
11. плечи;
12. шея, горло;
13. губы;
14. кончик носа;
15. точка между бровей;
16. область темени;
17. макушка головы.
Формулы самовнушения для расслабления этих областей тела, за исключением области сердца таковы: «Мое внимание на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на голеностопах. Голеностопы тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на коленях. Колени тают, растворяются, исчезают»… Для расслабления области сердца повторяйте фразу «мое внимание на области сердца. Прохлада, свежесть, легкость в области сердца».
После разблокирования всех участков повторите формулу: «Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболочки для духа».
Внимание!
Каждую формулу повторяйте по 3–4 раза через 3–4 секунды.
После того как вы научитесь концентрировать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить на расслабление каждой из указанных областей не более 15–20 секунд, так что прохождение второго этапа займет у вас около пяти минут.
Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через стопы ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей.
Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через стопы ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак, значит, вы выполнили упражнение правильно.
В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас 1–3 минуты.
После выполнения всех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну, состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься!
1. Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Не открывая глаз, потяните на себя носок левой ноги, затем – правой ноги. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед.
4. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.
5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через пару минут можно вставать.
Методика расслабления глаз
Если ваша работа связана с большими зрительными нагрузками, вы можете прибегать к ней несколько раз в день. Расслабление глаз можно проводить в любой удобной для вас йоговской позе. Эффективность этого способа повышается в сочетании с полным йоговским дыханием.
1. Вначале сосредоточьте свое внимание на глазах. Поблагодарите их за то, что они столько лет служат вам верой и правдой и дают вам бесценную возможность видеть этот мир во всей его красоте. Закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев.
2. Сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте несколько циклов вдоха-выдоха с открытыми глазами, а потом – с закрытыми.
3. В течение 1–2 минут продолжайте дышать полным йоговским дыханием, при этом делайте вдох с закрытыми глазами, а на выдохе – открывайте глаза.
4. Повторите несколько циклов глубокого дыхания с закрытыми глазами. Теперь – на вдохе пусть ваши глаза будут закрыты, а выдохи делайте с открытыми глазами, быстро моргая. После – перейдите на такой способ: на вдохе вы зажмуриваете глаза, а на выдохе – широко раскрываете их. Подышите так 1–2 минуты.
5. Сосредоточьте свое внимание на области глаз. Закройте глаза, ощущая, как вы полностью расслабили область глазного дна, окологлазные ткани, глазные мышцы, нервы, веки, область бровей, висков… Представьте, как сверху в зрачки поступает звездный голубой поток энергии и устремляется в голову, в то же время он забирает частицы усталости из глазных яблок, унося их в пространство.
6. Чтобы усилить эффект, потрите ладони одну о другую и приложите их к вискам. Медленно откройте глаза, и ненапряженно направив взгляд вниз или перед собой, сделайте два три небольших круговых вращения головой в одну и другую сторону, как бы помогая движениям ладонями, прижатыми к вискам (при желании веки можно прикрыть, но глаза не зажмуривать).
7. Закройте глаза. Нарисуйте в своем воображении круг и мысленно обведите глазами его контуры. После – быстро поморгайте открытыми глазами.
8. Закройте глаза. Сделайте несколько вдохов-выдохов, сосредоточившись на даньтяне. Положите руки на эту часть живота и продолжайте глубоко дышать, сосредоточившись на активных точках в центре ладоней.
9. После нескольких циклов дыхания поверните кисти вперед ладонями друг к другу, представляя, что между ними находится энергетический шар. Медленно поднимайте его, поднося ладони к глазам. Откройте глаза, сосредоточив взгляд на центрах ладоней.
10. Затем – закройте глаза, приложите ладони к глазным впадинам, продолжая глубоко дышать в течение 1–2 минуты. Задержитесь в состоянии расслабления несколько минут.
Солнечная и лунная терапия
Метод соляризации для лечения глазных болезней известен давно. Он дает гораздо больший эффект, чем направление взгляда на линию горизонта. Свет солнца, светящиеся объекты повышают тонус глазных мышц, являются хорошим средством лечения близорукости, дальнозоркости (в том числе старческой), астигматизма. Также они помогают в устранении сухости глазных яблок, при заболеваниях глаз воспалительного характера.
Ничто живое не может обходиться без солнца. Так и глазам нужны стимулирующие солнечные лучи. Они передают зрительному аппарату энергию главного светила, улучшают кровообращение глаз, подавляют инфекции.
Вы наверняка знаете, что йоги посвящают целые часы приветствию солнца. Фиксации взгляда на солнце отводится время раннего утра и вечера. Идеальное время для соляризации – с 6 до 8 часов утра и с 5 до 8 вечера.
Соляризацию всегда нужно проводить в спокойном расслабленном состоянии. Сидя лицом к солнцу, нужно смотреть на него ясными, открытыми расслабленными глазами столько, сколько можете, до тех пор, пока не потекут слезы. Глаза можно открывать и закрывать, однако ни в коем случае нельзя допускать напряжения глаз. Если солнечный свет вызывает резь в глазах, можно делать мягкие повороты головой вправо-влево и ловить солнечные лучи закрытыми глазами. Вначале продолжительность солнечных ванн может составлять 1–2 минуты, а затем постепенно ее можно увеличить до 10 минут.
Никогда не смотрите на солнце в полдень. Это опасно!
Соляризация ни в коем случае не должна вызывать боли и дискомфорта. В том случае, если вы ранее не практиковали этот метод, приучать глаза к солнечным лучам нужно постепенно.
Если утренний и вечерний свет слишком резок для вас и глаза слезятся, вы можете смотреть не прямо на солнце, а в его направлении, на ближайшую к солнечным лучам точку, либо выполнить щадящую соляризацию, глядя на солнечные лучи закрытыми глазами.
Солнечные ванны хорошо завершить промыванием глаз одним из ранее описанных способов и полным расслаблением. Его рекомендуется проводить в затемненном месте в любой подходящей йоговской позе. При дискомфорте глаз можно положить на веки холодные компрессы.
Аналогичным способом можно фиксировать взгляд на луне и других небесных светилах. Направление взгляда на космические объекты позволяет открыть каналы обмена энергиями. Ночью, если на небе нет туч, вы можете смотреть на луну и звезды, наполняя глаза их мягким мерцающим светом. Лучше всего смотреть на небесные объекты, расположенные не слишком высоко от линии горизонта, чтобы не вызывать напряжения шеи и глазных мышц. И конечно, выходя на ночной сеанс лунных ванн, не забудьте потеплее одеться.
Пальминг
Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных мышц, нервов улучшается зрение, что вы можете буквально сразу ощутить. Йоги применяли пальминг не одну тысячу лет. Им рекомендуется завершать соляризацию и любые другие упражнения для глаз.
Перед выполнением пальминга (кстати, «palm» в переводе с английского означает «ладонь») хорошо разогрейте ладони, растерев их одну о другую. Сядьте в любую удобную для вас позу. Если вы сидите за столом, можете поставить локти на стол либо упритесь ими о колени. Держите спину так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии. Закройте глаза, расслабьтесь.
А теперь положите чашеобразно изогнутые и скрещенные ладони рук (в виде перевернутой буквы V) на область глаз так, чтобы ладони закрывали глаза. Угол пересечения ладоней (у основания мизинцев) должен находиться на переносице, как раз там, где обычно находится дужка очков, а скрещенные пальцы рук – на лбу.
Свет не должен проникать в глаза. Никакого давления и касания их ладонями быть не должно. Ваше тело, мозг и, конечно же, глаза должны быть совершенно расслаблены. Попробуйте отрешиться от всего, полностью расслабиться, снимая напряжение мышц лица, шеи, плеч, тела, отпуская мысли…
Оставайтесь в таком положении 4–5 минут. Почувствуйте успокаивающие энергию и тепло, идущие от ладоней. Она лечит, исцеляет глаза, делая их молодыми и сильными.
А перед тем как открыть глаза после снятия рук с переносицы, желательно подождать несколько секунд. Глаза отдохнули, стали зорче, в результате и мозг «подзаправился» столь необходимой энергией.
Внимание!
Показателем правильного выполнения пальминга является абсолютно черный фон перед глазами, без бликов, световых пятен и просветов. Возможно, на начальном этапе вы можете видеть серый цвет, некоторые блики, но нужно настроить себя, что при пальминге глаза должны погружаться в полную темноту.
При работе за компьютером и других повышенных зрительных нагрузках рекомендуется выполнять пальминг через каждые 20–30 минут.
Полноценные сон и отдых – слагаемые здоровья
А сейчас мы поговорим о сне и отдыхе, как необходимых составляющих здорового образа жизни и одной из основ здорового зрения.
Многие ученые и гуру йоги сходятся во мнении, что причину нарушений зрения нужно искать в эмоциональных проблемах, а они в свою очередь связаны с недостаточным сном, отдыхом, дефицитом положительных эмоций.
Ответьте себе честно: сколько времени вы отводите на сон, не крадете ли сами у себя энергию и жизненные силы из-за хронического недосыпания, невозможности уделить себе пару минут на короткие перерывы расслабления в течение дня?
Возможно, вы страдаете бессонницей или не можете одним порывам желания сразу отвлечься от насущных проблем. Тогда вам поможет следующая асана.
Практика глубокой релаксации
Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, оказывая благотворное влияние на сердце, сосуды и все клетки головы и тела.
1. Исходное положение: лягте на пол, ладони положите на живот.
2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.
3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.
4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.
5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.
Выполните упражнение 7 раз.
Методики улучшения зрения с помощью памяти, воображения и позитивного настроя
Йогические трактаты уделяют большое внимание взаимосвязи психики и зрительной системы. Оздоровление глаз начинается с оздоровления мышления, снятия психического напряжения. В беспокойстве или напряженном состоянии глазные мышцы перенапрягаются. Глаза при этом испытывают дискомфорт и усталость, что сразу отражается на мозговой деятельности – рассеивается внимание, слабеет память, «выскакивает» куча досадных ошибок…
Позвольте глазам расслабиться. Это приведет к расслаблению других мышц, улучшит общее самочувствие. Отсутствие скованности мышц грудной клетки обеспечит глубокое естественное дыхание и, следовательно, увеличит поступление необходимых организму кислорода и праны (энергии).
Прежде всего, необходимо твердо уяснить, что любое расслабление начинается «с головы».
Мы можем, например, заметить улучшение зрения после такого простого теста.
Нужно сесть, заняв удобное положение. Отвлечься на время от других дел и забот, никуда не спешить. Далее закроем глаза, прикрыв их ладонями (при этом они не должны касаться век). В расслабленном состоянии попытаемся оживить и представить во всех красках прекрасные воспоминания о морском береге, желтеньком песочке, бирюзовом море с ласковыми волнами, прислушаемся к их шепоту…
Не правда ли, после этого простого упражнения все волнения ушли, мозг успокоился, глаза стали более зоркими, появилась ясность в мыслях?.. Даже трудные, ранее казавшиеся неразрешимыми задачи, стали уже не такими сложными.
Запомните эффект и эмоции (обязательно – положительные), которые вы ощутили после выполнения этого теста. Теперь вы можете возвращать это состояние вновь и вновь. В дальнейшем можно повторять радостные приятные воспоминания (ясно и отчетливо представляя образы и состояния). Это даст отдых глазам и мозгу и принесет необходимое расслабление.
Нужно стремиться к тому, чтобы сделать расслабление, устойчивое радостное настроение нормой жизни! Любая деятельность должна протекать на фоне спокойствия психики, ненапряженных мыслей. Непременно, вскоре вас приятно удивят произошедшие изменения с вашими глазами, памятью, мышлением, общим состоянием организма.
Тренируем память, считываем мыслеобразы
Тренировать мышцы глаз нужно с рассмотрения знакомых предметов (букв). На этом принципе основаны многие техники восстановления зрения.
Давно замечено, что глаза в большей степени напрягаются при рассмотрении незнакомых объектов. В процессе рассмотрения незнакомых объектов глаза испытывают напряжение и даже некоторый стресс. Состояния, когда глаз «через силу» пытается что-либо увидеть, приводят к аномалиям рефракции.
Вспомним, что проблемы со зрением зачастую начинаются уже со школьной скамьи, когда ребенок силится схватить максимум зрительной информации, незнакомые формулы, схемы, записи с удаленного расстояния. Причем характерно, что в другой, более комфортной для него обстановке, его зрение может быть совершенно в норме!
К таким же нарушениям приводят последующие попытки взрослого человека разглядеть незнакомую информацию при наметившихся либо усугубившихся проблемах со зрением – работа вблизи или вдаль, боязнь яркого освещения или темноты… Решить проблему можно путем избавления от мысленного напряжения при взгляде на предметы в некомфортных для глаза условиях.
Когда глаза смотрят на знакомый объект, они видят его без усилий, и мы получаем другой эффект. В дальнейшем глаза также без напряжения смотрят на объект в «проблемных» условиях удаленности, другого освещения и прочего. Учитывая это, можно устранять состояние напряженности в глазах при рассмотрении знакомых предметов в разных условиях. К примеру, если человек испытывает затруднения при рассмотрении удаленных предметов, необходимо научить свои глаза рассматривать эти предметы так же спокойно, без усилия, как и близлежащие.
Рассмотрение знакомых предметов происходит без напряжения для глаз и рефракционных аномалий. Более того в дальнейшем глазу требуется меньше усилий для рассмотрения объектов, которые ему не знакомы.
Мысленно-зрительный образ, знание того, что мы видим какой-либо знакомый объект или букву, дает глазам расслабление и позволяет лучше увидеть ее в реальности. Эту способность, заложенную в каждом человеке, можно тренировать с помощью упражнения, которое заключается в чтении хорошо известных букв. Нужно смотреть на них, не напрягаясь, с максимального расстояния, с которого они могут быть четко, свободно и легко прочитаны расслабленным взглядом. Различные методики улучшения зрения, скажем, известная методика доктора Бейтса предполагает чтение хорошо известных слов, написанных по вертикали. Воспользуемся этим способом и изготовим свою таблицу для проверки и тренировки зрения.
Упражнение «Эти буквы я вижу легко!»
Для выполнения упражнения нужен лист бумаги (можно взять обычный лист формата А4). Положите его вертикально, чтобы в четыре столбца вписать в него следующую фразу:
РАССЛАБЛЕНИЕ =
ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ
ЯСНЫЙ УМ ПАМЯТЬ
НА ДОЛГИЕ ГОДЫ.
Каждое слово (группу слов) пишем сверху вниз, постепенно уменьшая размер букв. Таким образом четыре буквы «Р», «Х», «Я», Н» будут самыми крупными, буквы следующей строчки «А», «О», «С», «А» – чуть поменьше… И наконец, самая нижняя строка – символы «=», «Е», «Ь», «.» – будут написаны самым мелким шрифтом.
Как работать с таблицей? Поставьте ее перед собой или повесьте на стену.
Воспоминание зрительных образов (букв) желательно начинать с мысленного представления. Для этого можно прикрыть ладонями закрытые глаза и мысленно представить расположение букв в каждом столбце таблицы. Затем необходимо открыть глаза и, не напрягаясь, читать каждое слово сверху вниз по вертикали. Если какую-то из букв вам сложно прочитать расслабленным взглядом, можно повторить попытку после пальминга или легких поворотов головы с закрытыми глазами.
Ежедневное выполнение этого упражнения в течение 4–5 минут будет хорошей тренировкой глаз. Оно позволит вернуть и сохранить ясность зрения и ума, вселит уверенность и бодрость духа. В дальнейшем, черед две-три недели занятий, когда вы будете свободно читать буквы сверху донизу, можно изменить расстояние до листа: при близорукости – увеличить, а при дальнозоркости – уменьшить его.
Внимание!
Упражнение выполняется при хорошем освещении!
Смотреть на табличку нужно естественным образом открытыми, расслабленными глазами, какими мы смотрим, скажем, на синеву неба или водную гладь. Недопустимо прищуриваться, наклонять голову, смотреть искоса, исподлобья (или другими подобными способами, которые, как нам кажется, позволяют что-либо лучше увидеть, но вызывают напряжение глаз). Нельзя растягивать, надавливать пальцами либо еще как-то «фокусничать» с глазными яблоками, чтобы лучше разглядеть буквы.
В случае малейшего ощутимого «напряга» закройте глаза, расслабьте веки, глазные яблоки, дайте глазам и мыслям успокоиться. Побудьте в таком состоянии несколько секунд, а затем на спокойном выдохе откройте глаза и снова посмотрите на символы, которые, безусловно, станут видны уже более четко.
Продолжая работу в этом направлении, нужно постепенно вырабатывать привычку наблюдательности и совершенствования зрительных навыков. Знакомясь с привычными объектами, попробуйте обращать внимание на детали, сочетания цветов. Это касается любых объектов – лиц, предметов, обстановки улиц, помещений и т. д. Если не получается сразу увидеть детали, слегка поморгайте и вернитесь к рассмотрению предметов вновь.
Даже вглядываясь в шрифт этой книги, вы можете уделить внимание зрительной оценке букв (форме начертания, размеру шрифта, фону изображения), попробуйте угадать, как будет выглядеть буква в перевернутом виде и т. д. Эта незаметная тренировка не займет у вас много времени, но вы будете поражены результатами. Такая работа по приобретению наблюдательности улучшит зрение и даст толчок развитию интуиции.
Глаза и мозг работают гармонично! В этом секрет хорошего зрения и умственной активности!
Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения
Медитация – это особое состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Сейчас восточные практики медитации уже возвратили здоровье многим людям, и мы тоже можем быть в числе избранных.
Почему это важно? Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. Находясь в медитативном состоянии, мы отключаем барьеры между сознанием и подсознанием, вспышки яркого озарения помогают нам улучшить зрение, что в свою очередь активизирует клетки мозга. Мы можем использовать позитивные психологические настрои для хорошего зрения, избавиться от негативных эмоций, которые тоже могут приводить к болезням глаз.
Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Помещение для занятий должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.
Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.
Внимание!
Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений. Необходимо полностью расслабиться.
Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.
Совет: Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то сначала выполните шавасану, а потом только приступайте к медитации.
Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вам некомфортно в сидячих йоговских позах, примите другую, более удобную для вас. На время медитации оденьтесь потеплее ввиду замедленного кровообращения.
Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание. Фиксация взгляда на свече позволяет равномерно развивать глазные мышцы, исправляет недостатки фокусировки глаз, восстанавливая многие расстройства зрения, приводит в порядок ум и мысли.
Медитация на пламени свечи особо рекомендуется людям, занятым умственным трудом и творчеством.
1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.
2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.
3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.
4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.
5. Повторите пункты 2–4 еще раз.
Внимание!
В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.
Совет: Через две-три недели после начала медитаций траттак можно усилить целебной силой другой стихии – воды. Перед свечой поставьте емкость (миску) с водой так, чтобы пламя свечи отражалось на воде. Зафиксируйте взгляд на этой светящейся области (при этом отражение пламени не должно быть слишком ярким). Таким же способом можно усилить эффект соляризации, проводя ее у водоема и глядя на отражение солнечных лучей на водной глади.
Читать бесплатно другие книги:
