99 + 1 способ быть счастливее каждый день Хейз Бонни

46. Не пренебрегайте ароматерапией

Мы склонны недооценивать силу влияния ароматов на свое настроение. Однако запахи играют важную роль в нашем восприятии. Вспомните, что вы ощущаете, когда кто-то рядом чистит мандарин, когда, проходя мимо кафе, вы улавливаете аромат кофе или свежей выпечки, когда вы приезжаете на побережье и ноздри щекочет запах моря. Запахи способны взбодрить нас или успокоить, возбудить аппетит и снять стресс, навеять воспоминания и изменить настроение.

Ароматерапия как средство лечения была известна с древних времен и применялась в борьбе с разными недугами. Сегодня этот метод не входит в арсенал официальной медицины, но многие прибегают к нему, убедившись в его эффективности. Ароматерапия используется не только для расслабления. Известно, что эфирное масло мяты или лимона помогает от укачивания не хуже таблеток, эфирные масла хвойных эффективны при простудных заболеваниях.

Если, входя в дом, вы ощущаете только запах затхлости, табака, чадящие «ароматы» кухни или синтетических моющих средств, это вряд ли прибавит хорошего настроения.

Пора исправить ситуацию и освежить свой быт в прямом смысле слова.

ПРАКТИКА

Обычно для ароматерапии используют эфирные масла и специальную лампу. Они продаются повсеместно, и можно найти вариант на любой кошелек.

Однако есть и другие способы. Можно капнуть несколько капель масла в теплую воду и распылить из пульверизатора: так вы получите приятный освежитель воздуха без привкуса химии.

Используйте аромамасла, когда принимаете ванну, добавив их в пену. Пока тело нежится в теплой воде, ваше обоняние наслаждается любимым запахом.

Держите парочку дежурных пузырьков под рукой. Запахи мандарина, лимона помогут сосредоточиться. Мелисса, иланг-иланг, лаванда расслабят; мята, эвкалипт облегчат головную боль.

Чаще проветривайте комнаты. В каком бы мегаполисе вы ни жили, свежий морозный воздух зимой, запах дождя осенью и теплый летний аромат лета лучше, чем искусственные освежители и запахи помещения.

Если вам не нравятся эфирные масла, не отказывайте себе в букетах. Покупайте свежие цветы или собирайте полевые и украшайте ими дом. Цветы всегда красивы и ассоциируются у нас с природой и праздниками. Даже небольшой букет порадует вас не только своим видом, но и приятным ненавязчивым ароматом.

47. Расправьтесь с внутренним критиком

Этот неприятный тип способен отравить вашу жизнь во всех сферах. Он буквально вездесущ и очень коварен. Он следует за вами по пятам и, не умолкая, зудит о том, какой же вы неуклюжий неудачник.

Это он в прошлом году отговорил вас отправиться на съезд начинающих садоводов, потому что «заниматься цветочками – это просто несолидно». Этот нахал остановил вас, когда вы уже были на полпути в студию танцев, потому что «такой неповоротливый медведь может рассчитывать только на скамейку запасных». Этот мерзавец помешал вам подойти к понравившейся девушке, потому что «подобный неудачник заставит ее исчезнуть через пять минут после начала беседы». И, конечно же, именно внутренний критик не дал вам отправить резюме на должность вашей мечты: «Ах ты, курица, уже забыла, как опозорилась на прошлом собеседовании?» И да, под самыми нелепыми предлогами он может запрещать вам любое дело: «Тебе уже 50. С какой стати ты вдруг усаживаешься за пианино? Достичь чего-то в таком возрасте уже совершенно невозможно. И, пожалуйста, не забудь, как в школе преподаватель по музыке поднимал тебя на смех. Кстати, он был прав, потому что ты полная бездарность».

Словом, этот тип без конца портит вам жизнь, мешает наслаждаться моментом и реализовывать свои мечты.

Пора отправить его в нокаут!

ПРАКТИКА

Правда заключается в том, что внутренний критик сопровождает даже самых успешных, богатых и популярных людей. Уничтожить его бесследно нельзя, потому что он есть не что иное, как одна из ваших ипостасей. Но секрет очень прост: одни действуют по его указке, а другие действуют вопреки ей.

Методов борьбы с внутренним критиком очень много, им вполне можно посвятить отдельную книгу. Так что, если он сильно отравляет вам жизнь, скорее беритесь за дело и ищите оптимальный для себя способ. Можете начать с книги «Путь художника», о которой уже упоминалось в пункте 25 (если вы его пропустили, вернитесь и прочитайте об утренних страницах). Джулия Кэмерон в совершенстве изучила этого неприятного типа и знает все до тонкостей о том, как свести его тлетворное влияние к минимуму.

Для начала можете попробовать несколько простых шагов.

1. Запомните, что в отличие от внутреннего голоса, который часто говорит дело, в словах критика не содержится ни единого слова правды. Научитесь отделять этих двоих друг от друга и неизменно игнорируйте второго с его бредовыми выступлениями. Только почуяв эхо его метких высказываний, тут же велите ему замолчать и действуйте, как задумали. Если вас постигнет неудача, он немедленно активизируется, равно как и в случае успеха, который он тут же отнесет на долю случайности, а не ваших заслуг. Продолжайте гнуть свою линию, будто ничего не слышите. Или отвечайте ему: «Отлично, спасибо за совет остаться дома и не идти на вечеринку. Теперь я точно знаю, что надо туда отправиться».

2. Нарисуйте внутреннего критика, как вы его представляете. Вступите с ним в диалог. Спросите, почему он поступает так по отношению к вам, почему считает вас неудачником и спорьте вслух, будто спорите с реальным человеком. Приводите аргументы в свою защиту и требуйте аргументов от него, не позволяя оперировать беспочвенными обвинениями в духе «ты тупица». Этот метод может стать тяжелым испытанием, так как, к сожалению, мы часто обнаруживаем, что внутренний критик имеет лицо реального человека: той самой учительницы по музыке, одноклассника, подвергавшего нас насмешкам, родственника, или, что хуже, возлюбленного, или отца и матери. Если с вредной преподавательницей можно расправиться, то преодолеть родительское влияние будет очень сложно.

3. Утренние страницы. Да, это еще один простой метод борьбы с неприятелем, поскольку территория УС – территория, полностью свободная от его влияния, крепость, которую ему не взять. Можете свободно подвергнуть его там остракизму и насмешкам и проделывать это хоть каждое утро. Вот вам еще одна причина начать их вести.

48. Пользуйтесь критикой

Не спешите вставать на дыбы, как только услышите не самый лестный отзыв о себе или своей работе. Критика со стороны может стать ценным оружием на пути к самосовершенствованию, если вы научитесь грамотно ее использовать.

Неумение высказывать критику и принимать ее – две стороны одной медали. Вы горазды поучать кого угодно направо и налево, независимо от того, насколько реальны ваши познания в этой области. Но стоит кому-то только заикнуться о том, что в вашей работе есть недостатки, как вы бледнеете, краснеете, поддаетесь приступу злобы и кричите: «Не смей мне указывать!» Даже если пять минут назад сами просили несчастного высказать все, что он думает о вашем последнем шедевре, кулинарном эксперименте или новых садовых гномах.

Что ж, поздравляю, возможно, вы только что упустили хороший совет.

Критика далеко не всегда направлена вам во вред, и учитывать ее может быть очень даже полезно для работы и жизни в целом. Однако даже если кто-то пять минут изливал похвалы, уверяя, что ваш новый пейзаж просто чудо колористики и композиции, но… Как вы тут же цепляетесь за это «но» и приписываете человеку слова, которые он и не думал произносить. Причина неадекватной реакции в том, что в дело вновь вступает ваш старый знакомец – внутренний критик. Любое высказывание извне может стать триггером, после чего вы накладываете любимую заезженную пластинку на одно неосторожно сказанное слово и перевариваете это целый год, растравляя раны.

ПРАКТИКА

Критика со стороны может быть конструктивной и деструктивной. Ваша задача – отделять одну от другой. Деструктивная критика очень похожа на монологи вашего внутреннего компаньона. Оппонент начинает оперировать беспочвенными заявлениями общего плана в духе «ты бездарность», «твой пирог никуда не годится» и «твоему саду не помогут никакие гномы».

Замечания такого рода пропускайте мимо ушей. Не обязательно этот человек хочет вас задеть. Часто такая критика – результат его собственных проблем. Возможно, он сам всю жизнь хотел заниматься живописью, но ему не хватало смелости, и теперь ему тяжело видеть, как кто-то реализует его мечту. Или он много месяцев приглядывался к этим садовым гномам, а вы, не имея об этом ни малейшего понятия, купили их просто потому, что те продавались со скидкой.

Конструктивная критика отличается конкретикой и никогда не переходит на личности. Даже если человек выскажет не самое лестное мнение о вашей картине или пироге, ему и в голову не придет заикаться о том, что вы ничтожество. Скорее уж посоветует вам чаще практиковаться или изменить режим выпечки, выбирать иной ракурс или переставить гномов на другую клумбу, где они выгодно подчеркнут ландшафт. Вместо того чтобы распаляться, прислушайтесь к этим замечаниям. Вы ведь не записывали учителей в ряды личных врагов, когда они находили ошибки, без этого вы бы никогда ничему не научились.

Не обязательно следовать совету немедленно и вообще следовать ему. Подождите, пока все уйдут, и переставьте гномов на другую клумбу. Попробуйте испечь пирог, добавив больше соли и изменив режим духовки, когда останетесь в одиночестве и никто не будет вам мешать. Вы всегда можете вернуться и продолжать делать по-своему. Но, возможно, будете удивлены, насколько полезной может быть привычка прислушиваться к чужому мнению.

Что касается друзей, то на этих бедняг жалко смотреть, когда они пытаются найти баланс между попытками выразить свое мнение и ни под каким предлогом не задеть ваши чувства. От них мы априори ждем только поддержки и одобрения, поэтому их задача нелегка вдвойне, и чаще они предпочитают слукавить, чем высказать откровенное неодобрение. Вспомните, как сами мучились в последний раз, когда подруга спросила, что вы думаете о новых обоях, которые показались вам просто верхом безвкусицы. Но вы знали, что она искала их с прошлой весны, поэтому проблеяли нечто неразборчивое и поспешили перевести разговор на другую тему.

Так что или твердо пообещайте спокойно принять все, что они скажут, или вовсе не спрашивайте их мнения о том, к чему относитесь особенно трепетно.

49. Занимайтесь творчеством

Цель творчества – самоотдача, а не шумиха, не успех.

Строчка из стихотворения Бориса Пастернака, которую вы должны усвоить как аксиому

В детстве многие из нас ходили в кружки и школы, занимаясь рукоделием, музыкой, лепкой, шитьем или рисованием. Даже если родители не видели в нас Моцартов и Рембрандтов, мы продолжали свои занятия для «общего развития».

Однако с годами ситуация почему-то меняется на точно противоположную. В мире «взрослых» принято на первое место ставить дело, приносящее доход, а потом уже все остальное. И любое творчество расценивается многими членами социума именно с этой точки зрения. Если вы не можете им зарабатывать и заниматься профессионально, стало быть, вы занимаетесь баловством. Ваши занятия живописью «для души» или попытка сочинять красивые мелодии в лучшем случае может восприниматься как забава. Словно, вступив в мир взрослых, вы больше не нуждаетесь в развитии.

Этот подход испортил и продолжает портить жизнь многим людям, может быть, и вам тоже.

Творческий потенциал заложен в каждом, и реализовать его – естественная потребность человека.

В творчестве заложена огромная целительная сила. Оно помогает справиться со стрессом, сбросить напряжение, обрести веру в себя, осмыслить происходящее, выразить все свои чувства. И блокировать его – надежный способ превратить свою жизнь в унылую пустошь.

В последние десятилетия арт-терапия получает все большее признание. Люди занимаются творчеством, чтобы справиться с психологическими проблемами. Этот метод весьма действенен, поскольку многие виды творчества являют собой выплеск бессознательного. Ваш мозг в состоянии фильтровать слова, но он не может запретить вам применять ту или иную палитру, материалы, формы или движения. Творчество – это территория свободы, где вы можете ощущать себя в безопасности.

Но мнение, что творчеством можно заниматься только профессионально и вообще оно доступно только «талантливым», и сейчас негласно распространено и имеет слишком большое влияние.

ПРАКТИКА

Если вы также подвержены этому предрассудку и по каким-либо причинам считаете, что творчество – не для вас, придется об этом забыть. В так называемой пирамиде потребностей человека, которая представляет все человеческие нужды в иерархии, отмечена и потребность в раскрытии потенциала, самоактуализации. Так что, лишая себя этой возможности, вы фактически запрещаете себе счастье. Творческая энергия, давайте повторим, заложена в каждом и требует выхода. Пытаться сдерживать ее – все равно что ставить плотину из щепок у Ниагарского водопада. Если вы не направите ее в «мирное» русло, она очень скоро даст о себе знать в виде неврозов, стрессов, срывов, депрессий и других неприятных вещей.

Скорее всего, в вашем сознании при слове «творчество» тут же вспыхивает ассоциативная цепочка «искусство – живопись – музыка – литература – шедевр – музей». Вы унываете, думая: «Уж куда мне…» или: «Да как же я…»

Это в корне неверный подход. Во-первых, перечитайте или прочитайте пункт 44 о внутреннем критике, если вы его пропустили, во-вторых, накрепко запомните: вы занимаетесь творчеством не для кого-то другого, не для потомков, критиков и музеев, а, если хотите, «для здоровья». Вы ведь с удовольствием плаваете в бассейне или совершаете пробежки, хотя при этом не держите в уме марафон и олимпийскую медаль. Здесь вас это почему-то не беспокоит.

Тогда отчего вы так переживаете, что ваше творчество будет не идеально? Отнеситесь к нему как к зарядке для души.

Для вас не важны ни шедевры, ни имена, ничего, кроме самоотдачи. Ваша задача – не поразить чье-то воображение, а выразить эмоции, разобраться со своими вопросами.

Возможно, вы просто воспринимаете понятие творчества слишком узко. Никто не заставляет вас браться за кисти или спешно разучивать ноты. Оглянитесь: творчество окружает нас повсюду. Почти каждое наше действие пронизано им. Танец, фотография, рукоделие – это творчество. Вы творите, когда готовите любимое или новое блюдо, разрисовываете одежду, вдыхаете новую жизнь в старые предметы мебели. Вы с любовью обустраиваете свой сад, разбивая клумбы и выращивая цветы? Вы занимаетесь творчеством. Вы обожаете смешивать коктейли или увлекаетесь изготовлением мыла в домашних условиях? Это творчество.

Здесь нет предела разнообразию, и единственное, что вам действительно нужно: позабыть о том, что творчество – удел избранных, к которым вы не относитесь.

50. Занимайтесь любимым делом

Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным.

Великий музыкант и мечтатель Джон Леннон

Любимое дело способно принести в вашу жизнь счастье в промышленных масштабах.

Сегодня многочисленные книги по саморазвитию настаивают на том, что, если заниматься делом по душе, рано или поздно это начнет приносить доход. Если вы зарабатываете любимым делом и с утра до вечера посвящаете себя тому, что вам нравится, остается лишь пожелать успехов. Впрочем, скорее всего, в этом случае вы вряд ли читаете эту книгу.

Но в реальности прослойка таких счастливчиков тонка, как первый лед. По разным обстоятельствам большинство из нас всю жизнь зарабатывают тем, к чему в лучшем случае относятся нейтрально, рассуждая, что нельзя получить все и сразу. При поиске работы люди часто исходят не из представлений о том, насколько им придутся по душе их обязанности, а из зарплаты, графика, условий, расположения и многих других факторов. Немало и тех, кто вовсе не представляют, чем хотели бы заниматься, или думают, что уже поздно менять свою жизнь, или не хотят менять хорошую, но не особенно любимую должность на более низкую позицию, или просто не представляют, с какого конца взяться за дело.

Словом, причин может быть великое множество. Важно одно: помнить о своем любимом деле и ни за что его не бросать. Кто-то неожиданно находит новое хобби и загорается страстью, кто-то продолжает реализовывать детскую мечту, которая не нашла одобрения родителей, кого-то озаряет внезапно. Главное, найдя свою тропинку, ни под каким предлогом не сходите с нее.

ПРАКТИКА

Ваше любимое дело – больше, чем хобби, поэтому вычислить его будет не сложно. Допустим, вы увлекаетесь кулинарией, раскрашиванием оловянных солдатиков и понемногу играете на фортепиано, но жизнь сложилась так, что вы посвятили себя экономике и построили хорошую карьеру. Подумайте, от каких из трех ваших дел вам проще отказаться? Допустим, вы прожили бы без еженедельных заседаний клуба анонимных кулинаров. Конечно, вам нравится часок-другой раскрашивать мундиры и алебарды, но вы не особенно расстроитесь, если миниатюрная армия скоротает недельку без вашего участия. Но мысль о том, что из жизни может исчезнуть игра на инструменте, пугает вас до смерти. Вот это и есть ваше любимое дело.

Любимое дело – это воздух, атмосфера, без которой вы не мыслите существования. Когда вы отказываетесь от него, то чувствуете, как все вокруг буквально меркнет, а вы будто живете не своей жизнью. Независимо от успехов и признания, любимое дело неизменно приносит радость и удовлетворение, вам не жалко тратить на него время, вы не ждете ни награды, ни одобрения и уверены, что в этих действиях есть смысл, даже если окружающие относятся к ним скептически.

Другими словами, вы занимаетесь им, потому что не можете не заниматься. По сути, это ваше призвание, которое по каким-то причинам пока не реализовалось. Ваша задача не забывать об этом и посвящать ему время. Неважно, будут это целые свободные дни или полчаса в день, но не забрасывайте его ни при каких обстоятельствах.

Запретив себе тратить на него время, вы никогда не будете счастливы, даже достигнув успеха и признания в других областях.

Вы вольны считать это мистическими предрассудками или верить, но почему бы не проверить самим: многие люди, которые несмотря ни на что продолжали заниматься любимым делом, уверяли, что будто переключили какой-то рычаг. Так или иначе, жизнь самым необъяснимым образом менялась к лучшему, поворачивалась навстречу и предоставляла новые возможности, будто сама вселенная только ждет, когда же вы, наконец, услышите себя и займетесь тем, что вам действительно по душе.

51. Не говорите о себе плохо

Когда с ваших уст срываются признания о том, какой вы неуклюжий неудачник, это значит, что ваш старый знакомец, внутренний критик, чувствует себя слишком вольно. Вы можете сколько угодно спорить с ним у себя в комнате, но если он осмелел до публичных заявлений, настала пора срочных мер.

Никогда не говорите о себе плохо. Признавать свои недостатки публично можно, только если вы действительно виноваты и просите прощения. В этом случае вы только выиграете. Во всех остальных вариантах, когда вам вдруг придет в голову внезапно покаяться, немедленно ищите укромное место и считайте до десяти.

Уничижая себя на людях, вы убиваете сразу двух зайцев, которых стоило бы оставить целыми. Во-первых, окружающие могут уличить вас в кокетстве, считая, что вы просто рисуетесь, напрашиваясь на комплименты. Для вас это звучит дико, поскольку вы искренне считаете себя полным ничтожеством, но для других людей это может быть сигналом к тому, что вы так и ждете утешений и уверений в духе «Ну что ты, ты совсем не такой!»

Во-вторых, это весьма надежный способ остаться в полном одиночестве. Скажи мне, кто твои друзья, и я скажу, кто ты. Сколь бы ни приелась эта фраза, но неосознанно мы руководствуемся ей довольно часто. Никто не любит неудачников. Люди хотят общаться с умными, интересными, успешными, талантливыми, милыми и забавными людьми. Или с теми, кто, во всяком случае, может таким казаться.

Когда вы разговариваете с человеком, который вдруг сам признается, что жизнь его уныла и неинтересна, то невольно задаетесь вопросом: «А почему, собственно, я с ним общаюсь?» Наше окружение – это в большой степени наше отражение. Поэтому нет ничего удивительного в том, что приступы публичных признаний приведут к образованию пустого пространства вокруг вас.

ПРАКТИКА

Есть несколько людей, которым вы можете изливать душу: это близкие друзья и ваша семья. Остальным знать о том, что вчера вас уволили с работы без выходного пособия, или вы застали свою вторую половинку с бывшим коллегой у себя дома, а в детстве писались в постель, вовсе не обязательно.

Многие знаменитости не раз признавались в том, что от природы очень застенчивы, но кто мог об этом догадываться? Между прочим, именно это толкнуло их к лицедейству. Используя его как своеобразную терапию, за маской чужих ролей и образов они могли спрятаться, что в итоге принесло им богатство и славу.

В следующий раз, когда поймаете себя на готовности признаться очередному собеседнику, что вы страдающий от одиночества аутсайдер, прикусите язык и представьте, будто вы уже сейчас такой, каким всегда хотели быть.

Если вы смущаетесь настолько, что совсем не знаете, как рассказывать о себе, примените беспроигрышный ход: поинтересуйтесь делами собеседника и внимательно слушайте. Среди нас намного больше тех, кто больше любит говорить, чем тех, кто умеет слушать. Поэтому, как ни парадоксально, чтобы считаться славным малым, иногда почти не нужно открывать рот. Если вы прослывете в обществе хорошим слушателем, люди потянутся к вам сами.

52. Не обесценивайте собственные достижения

В том, чтобы заслуженно хвалить себя, нет ничего зазорного, даже напротив, совершенно необходимо. Но мы находим миллион причин, чтобы этого не делать, а точнее, их находит он же – ваш внутренний критик. Стоит вам только робко обрадоваться, что вы наконец смогли отправиться на собеседование в крупную компанию, разорвать разрушительные отношения, победили на любительском конкурсе народного танца или одолели курс итальянского для начинающих, как этот неприятный тип тут же оживляется. Он начинает шипеть и находит тысячи убедительных доводов, почему вам нельзя даже заикаться о своих маленьких победах. На собеседовании вы наверняка показали себя не с лучшей стороны, отношения стоило разорвать уже год как, хотя теперь вам уже вовсе ничего не светит, кроме одиночества до гробовой доски, а уж курс итальянского может осилить даже школьник, надо быть просто безнадежным идиотом, чтобы с этим не справиться. Иногда он говорит голосом наших родителей или родственников, которые в ответ на все ваши попытки чего-то добиться заявляли, что этого слишком мало, вам просто повезло или что вы тратите время на глупости.

Как бы то ни было, вы поникаете, киваете головой и обреченно думаете: «Ну да, похоже, особенно и гордиться-то нечем».

Приготовьтесь отбросить эти мысли, поскольку они сильно мешают вам наслаждаться жизнью, которая при таком подходе становится не чередой больших и маленьких побед, а полосой препятствий на пути к недостижимому идеалу.

Похвала необходима, она – мотивация, помогающая двигаться вперед, к новым вершинам. Вспомните случаи, когда одобрение, прозвучавшее из уст человека, которого вы уважаете или которым искренне восхищаетесь, буквально окрылило вас.

Признавая собственные достижения, мы признаем в себе волю, способность к борьбе (не обязательно с конкурентами, бороться можно и со своими недостатками) и умение не сдаваться. Маленькие победы наполняют нас уверенностью в том, что нам по плечу и глобальные цели.

Обесценивая свои заслуги, вы превращаетесь в собственных глазах в унылого неудачника, которому случайно повезло, бездаря, который наконец сделал то, что остальные умели еще когда ходили пешком под стол. Как следствие, даже если вы без конца получаете хвалебные мадригалы и собрали полный шкаф наград, вам трудно браться за новые дела, вы все равно ощущаете постоянную неуверенность и вдобавок переживаете, что окружающие однажды «раскусят» вас, увидев всю вашу суть.

ПРАКТИКА

Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда говорить себе, какой вы молодец. И старайтесь делать это почаще, пресекая все возражения внутреннего критика на корню. Избавьтесь от заблуждения, что ваши победы ничего не стоят и что вы кого-то обманываете.

У каждого из нас свой путь и свои мерки. Если что-то, что бы там ни было: собеседование, экзамен, диета, защита собственных интересов, – стоило вам немалого труда и потребовало напряжения сил – это, безусловно, победа, а любая победа должна быть отмечена. Признайте это и всецело насладитесь моментом.

Призовите друзей и доброжелательных свидетелей ваших усилий. В отличие от родственников, которые из добрых побуждений часто критикуют нас, друзья обычно оказывают нам поддержку и способны искренне порадоваться даже за маленький ваш шаг. Они наблюдали со стороны весь ваш путь и знают, что вы действительно приложили усилия, чтобы достичь желаемого. Спросите их: они-то точно уверены, что вы заслужили похвалу!

Поэтому отмечайте достижения особо желанных целей в дружеском кругу.

Удалось продержаться месяц без сигарет? Устраивайте вечеринку. Сумели сбросить несколько килограмм? Пригласите подругу, которая на протяжении нескольких месяцев выслушивала ваши жалобы и мечты. Босс, наконец, повысил вас в должности? Зовите приятеля пропустить по стаканчику в честь этого события.

Успех, закрепленный таким образом, вдохновит вас сильнее и придаст энергии для будущих достижений.

53. Не сравнивайте себя с другими

Если ты хочешь быть абсолютно свободным, избавься от двух вещей: от страха оступиться и от стремления быть первым.

Алан Мур, английский писатель, благодаря которому у нас есть комиксы и фильмы «V значит вендетта» и «Хранители»

Возможно, вы никогда не задумывались, сколь многое берет начало в детстве, когда мама, забирая вас из детского сада, говорила: «А вот Анечка уже может сама прочитать „Репку“, а ты что же?» Или когда отец, вернувшийся с родительского собрания, замечал, что Петя и Коля, между прочим, завоевали первые места на олимпиадах, а у дяди Миши сын в 10 лет уже изучает китайский разговорник. И никого не интересовало то, что вы могли нарисовать пейзаж или великолепно сыграть гамму.

Вся разница между вами и пресловутой Анечкой в том, что Анечку мама хвалила за «Репку», тогда как ваших близких не мог удовлетворить и Лао-Цзы в оригинале. И во взрослом возрасте вы будете завидовать не тому, что Анечка достигла карьерных вершин, а ее смелости, решительности и здоровому нахальству.

Родители желают для своих детей только лучшего, но их стремление видеть нас преуспевающими, инициативными, настойчивыми победителями, к сожалению, может сыграть злую штуку. Сами того не подозревая, они наносят нам раны, о глубине которых даже не догадываются.

Впоследствии большинство из нас более ли менее успешно справляются с комплексами, реализуясь и осознавая собственную ценность и причины родительского поведения. Так или иначе, больше или меньше, но, даже став взрослыми, мы не можем избавиться от привычки постоянно оглядываться на других.

В какой-то степени сравнение с себе подобными – абсолютно нормально, так мы осознаем собственную уникальность, отделяем свое «я» от прочих людей, но есть и те, кому такая привычка очень мешает. Кто-то превращает свою жизнь в нескончаемую погоню за достижениями и ставит цели одну за другой, боясь остановиться и задуматься о том, а приносят ли победы ему счастье. Другие не могут начать даже самое простое дело, будучи уверенными в провале заранее.

В глубине души мы все боимся оказаться не на высоте, выглядеть нелепо, смешно, прийти к финишу последними. Мы тщательно следим за себе подобными и делаем все, чтобы быть не хуже, даже если в глубине души не считаем то или иное действие или приобретение интересным.

От этой привычки невозможно избавиться, но если вы понимаете, что она берет над вами верх, стоит ослабить ее контроль.

Осознайте, что вы уникальны. В природе нет даже двух одинаковых снежинок, и во всем мире нет никого, кто был бы в точности похож на вас. Поймите, что вы сравниваете себя с чужими достижениями, а не с личностями, и осознайте всю абсурдность этих попыток. В конечном итоге даже самый успешный человек иногда чувствует себя несчастным и одиноким и, скорее всего, тоже оглядывается на кого-то.

Жизнь измеряется не количеством наград и медалей, а количеством счастливых моментов, оставшихся в памяти. Многие люди, кажущиеся со стороны более чем успешными, жалуются на одиночество и пустоту. Ищите свой темп, идите только к тем целям и мечтам, которые нужны вам, а не коллегам или друзьям. Это не будет просто, потому что нельзя нравиться всем и нельзя быть лучшим во всем, но, во всяком случае, у вас не будет ощущения, что всю свою жизнь вы провели в погоне за чужими идеалами. Идите вперед, ни на кого не оглядываясь, и неважно, сколько времени у вас займет путь к мечте. Борис Виан написал свой знаменитый роман «Пена дней» за несколько месяцев, а Александр Пушкин работал над «Евгением Онегиным» больше восьми лет. И вряд ли кто-то из них изводил себя вопросами, достаточно ли он талантлив, чтобы браться за такую затею, и что скажут об этом другие: эти писатели просто занимались тем, чем хотели.

Секрет по-настоящему счастливых людей в том, что они делают то, что считают нужным, и занимаются любимым делом, не ставя себе задачу кого-нибудь превзойти. Нет никакого общего зачета или таблицы достижений, кроме той, которую вы придумываете себе сами, так решите, по-прежнему ли вы хотите в этом участвовать.

ПРАКТИКА

В следующий раз, когда снова поймаете себя на приступе самобичевания, основанном на сравнении с чужими успехами, задайте себе несколько простых вопросов и ответьте на них искренне.

1. Почему успехи этого человека в этой сфере так сильно волнуют меня?

2. Я хотел бы обладать социальным положением и достижениями или какими-то качествами этого человека?

3. Что хорошо умею делать я, чего не умеет делать этот человек? Что уникального есть во мне?

4. Этот человек счастлив, потому что достиг этих вершин?

5. Я стал бы счастлив, оказавшись на его месте?

54. Не думайте об упущенном

Теперь вы знаете, кто виноват в том, что вам не хватило смелости отправить письмо в компанию вашей мечты или подойти к однокласснице на выпускном вечере, в результате чего ее увлек вальсировать некто, сумевший отправить своего критика в длительный нокаут.

Но ваш малый воистину ненасытен и вдобавок позаботится о том, чтобы вы не только упускали отличные возможности, но и никогда об этом не забывали. И теперь вы с тоской отслеживаете твиттер бывшей пассии, даже если прошло уже пять лет и она успела выйти замуж и развестись с ловким танцором. Или сочиняете письмо с просьбой принять вас хотя бы на стажировку, но продолжаете сохранять его в черновиках.

Мысли о несбывшихся вариантах, упущенных шансах и несложившихся отношениях способны отравить жизнь кому угодно. Такая история, а уж скорее всего даже не один десяток таких историй, есть у каждого. Главное, не позволять прошлым промахам портить ваше настоящее.

ПРАКТИКА

Перестаньте отслеживать каждый шаг предмета неразделенной страсти в твиттере, не грызите себя за то, что вам не хватило смелости отправить резюме на должность своей мечты.

Проанализируйте свою жизнь и поймите, какие упущенные возможности терзают вас сегодня больше всего и не дают двигаться вперед. Они – словно течь в кране. Подумайте, как можно залатать прорехи.

Собственно, есть всего два пути: либо предпринять повторную попытку, либо забыть об этом и больше никогда не думать. Пригласите одноклассницу на чашку кофе, отправьте, наконец, письмо. Даже если получите отказы, уверьтесь, что это не смертельно, и забудьте об этом навсегда.

Откажитесь от чувства вины, тем более необоснованного. Все мы иногда бываем нерешительны, отступаем в последний момент, мнемся, теряемся, прячемся, трусим и выглядим весьма жалко. Ничего особенно страшного в этом нет. Если вы получили отказ в одном месте, это не значит, что вам будут отказывать везде и всюду. Если однажды вы отступили, это не означает, что в следующий раз вы не возьмете этот рубеж. Посмотрите на спортсменов! Где бы все они были, если бы сдавались после первого провала?

Верьте, что жизнь приготовила для вас нечто еще более замечательное. Думайте о том, что еще может произойти, а не о том, чего не произошло и, вероятно, уже не произойдет никогда.

Вы не замечаете массу вариантов, которые подкидывает жизнь, поскольку все еще продолжаете переживать прошлые неудачи. Возможности открываются перед нами каждый день. Так направьте свою энергию на них и оставьте прошлое в прошлом!

55. Не бойтесь совершить ошибку

Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое. Большинство людей не пробует делать ничего нового из-за страха ошибиться. Но этого не надо бояться. Зачастую человек, потерпевший поражение, узнает о том, как побеждать, больше чем тот, к кому успех приходит сразу.

Альберт Эйнштейн, автор афоризмов на все случаи жизни

Страх оплошать – один из самых сильных тормозящих факторов в жизни и на пути к счастью. Он не заложен в нас с рождения, но усердно навязывается обществом. Вспомните: когда вы учились ходить, то не боялись, что кто-то упрекнет вас в неловкости и не воспринимали каждое падение как крах. До какого-то возраста мы не боимся сделать что-то не так, потому что не думаем, что нас осудят.

Но чем мы старше, тем выше становятся и требования, которые к нам предъявляют. Нас отчитывают родители, учителя, друзья, соседи и знакомые. Что бы мы ни делали, мы постоянно ощущаем себя под прицелом сотен глаз, задаваясь мыслью: «Что будет, если я ошибусь?» Наученные горьким опытом, мы прекрасно знаем, что реакция может варьироваться от гнева до насмешки. «Зачем ты вообще полез в это дело?» «У тебя совсем нет опыта. Чего еще ты ожидал?» «Об этом стоило подумать двадцать лет назад!»

Иногда уже одной мысли об этом достаточно, чтобы отказаться от задуманного. Но чаще мы поспешно отступаем после первой ошибки, думая что-то вроде: «Я так и знал, для меня это слишком сложно!»

Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили свои планы, основываясь на этих самых ошибках. Я как раз один из таких парней.

Стив Джобс, миллионер, большой любитель яблок

Так что единственная ваша ошибка – это бояться неудач и сдаваться слишком рано. Четко осознайте: нет такого понятия, как ошибка, есть только опыт.

На свете нет ни единого человека, который никогда бы не ошибался. И все люди, которых вы сегодня считаете великими, терпели неудачи. Вся разница между ними и вами в том, что они расценивали этот опыт не как падение, а как опору, которую можно использовать для дальнейшего восхождения.

Просто понаблюдайте за спортсменами. Люди, которые занимаются спортом, отличаются таким же упорством в достижении целей и в жизни просто потому, что знают: без падений, разбитых коленок и растянутых мышц не бывает ни медалей, ни кубков. Для них не существует понятия неудачи, а только время и количество подходов. Так что забудьте все, что знали об этом раньше и начните с чистого листа.

ПРАКТИКА

Вспомните несколько своих самых позорных и страшных ошибок или неудач. Вернитесь в эту ситуацию. Чему она научила вас? Что вы приобрели в результате? Кто высказал осуждение – окружающие или вы сами? Совпадали ли ваши точки зрения? Воспоминания об этом мешают вам двигаться вперед? Вы хотите продолжить этот путь?

Когда начинаете новое дело, вспомните свои прошлые успехи и тропу, что вела к ним. Разве вы от и до все сделали идеально? Разве ошибки помешали вам достичь результата?

Расценивайте любое дело как попытки научиться ходить. Падения – естественная часть процесса. Поднимайтесь и идите дальше. Забудьте о том, что кто-то может осудить вас. Подавляющая часть всех опасений совершенно беспочвенна.

Отключите эмоциональный фон. Вы никогда не научитесь не совершать ошибок, но можете изменить к ним свое отношение. Расценивайте их так, как вы расценивали бы промахи постороннего человека, то есть объективно, без уничижения и стенаний о том, какой же вы бездарь. Сделайте свои ошибки союзниками, а не врагами. И, пробуя взять барьер раз за разом, учитывайте новый опыт и совершенствуйтесь!

56. Избегайте недомолвок

Очень часто сполна наслаждаться жизнью нам мешает багаж из прошлых обид, незавершенных конфликтов и неулаженных споров. Мы таскаем его за собой всю жизнь, вместо того чтобы или окончательно избавиться от него, или разобраться с ним совместно с другим «владельцем».

По непонятной причине мы считаем других людей настоящими простофилями, когда пытаемся обвести их вокруг пальца, но приписываем им достоинства рентгена во всем, что касается обид. Человек может даже не догадываться о том, что вы испытываете по отношению к нему какие-то отрицательные эмоции, и радоваться жизни, пока вы будете продолжать пыхтеть, словно забытый чайник при одном лишь упоминании его имени. Или, что еще хуже, без конца срываться по мелочам, вместо того чтобы высказать реальные претензии.

Каким образом ваш двоюродный брат должен догадаться о том, что нанес вам смертельное оскорбление, поздравив вас с днем рождения на две недели позже, если вы сами уверили его, что все в абсолютном порядке? Как ваш супруг сможет понять, что вам, в общем-то, совершенно неважно, к чьим родителям первым ехать с поздравлениями на Новый год, но вы затаили обиду за то, что год назад на этом праздновании он раскритиковал фирменные фрикадельки вашей мамы?

ПРАКТИКА

Ненамеренно задеть чьи-то чувства легче, чем кажется. Вы и сами наверняка не раз корили себя за неосторожно сказанное слово или за то, что рубили с плеча. Людей, которые проявляют целенаправленное стремление кого-то обидеть, на самом деле не так много, и все они не вполне здоровы. Большинство из нас срывается в пылу или упражняется в красноречии, даже не подозревая, как больно может уязвить собеседника эта тема.

Улаживайте конфликты на корню. Если слова или действия человека вас задевают, скажите ему прямо: «Мне обидно». Если промолчали, лучше забудьте об этом вовсе.

Никогда не возвращайтесь к прошлым раздорам, улаживая текущие. То есть, когда в очередной раз будете распекать свою вторую половинку за опоздание, помните: фрикадельки не при делах.

57. Прощайте

После того как все будет выяснено, забудьте о своих обидах навсегда. Не таскайте их за собой, точно нераспакованные чемоданы. А не то каждый раз при встрече с этим человеком в вас снова будут закипать обида, гнев и прочие негативные эмоции. Это отравит вам жизнь не только в эмоциональном плане. Все отрицательные переживания, которые не находят выхода, подобны подводным течениям. До поры до времени их не видно, но они ощутимо влияют на климат прибрежных зон и однажды вовсе могут вырваться из-под контроля.

Вы можете, сами того не осознавая, переносить обиду на человека, непричастного к изначальной ситуации. Например, психоаналитики часто отмечают влияние неразрешенных конфликтов с родителями на жизнь своих пациентов. Непережитое и неотпущенное чувство обиды закрывает наше сердце, делает более подозрительными и циничными.

Однако эти эмоции вредят нам и физически. Исследователи утверждают, что люди, умеющие прощать, менее подвержены срывам, стрессам, мышечным зажимам, болевым ощущениям в области спины. Считается, что особенно уязвим для обид пищеварительный тракт и дыхательные пути. Выражение «ком в горле» следует понимать буквально. Аллергии, язвы, заболевания желудка – все это может быть психосоматикой, результатом прошлых негативных переживаний.

Когда вы отпускаете все отрицательные эмоции, то в прямом смысле чувствуете физическое облегчение.

ПРАКТИКА

Само по себе чувство обиды вполне естественно. Если однажды вас предал друг, нет ничего удивительного в том, что в дальнейшем вы начнете встречать в штыки даже самые искренние проявления симпатии. Зачем? Ведь дело все равно кончится предательством.

Если однажды вас покинул возлюбленный или возлюбленная, вы с особым цинизмом будете созерцать картину счастливой семейной жизни своих друзей и отпускать колкости по поводу долговечности их брака.

Этот этап вполне закономерен. Ваша задача – миновать его, не дать ему захватить вас целиком и влиять на дальнейшую жизнь. Если однажды вас обидел какой-то человек, это не значит, что все люди будут поступать по отношению к вам так же.

Прощение – долгий и сложный процесс, не поддающийся контролю разума. На словах мы можем утверждать, что давно позабыли обидчика, но на деле нас ранит одно его появление в пределах видимости.

Прощение – это скорее ощущение, чем заявление. Это проживание, интенсивность которого может быть не меньше самой обиды. И вам понадобится много времени, прежде чем слово и чувство наконец сольются в одну реку.

Вы можете искать путь к этому состоянию самостоятельно или использовать разные техники. Вот несколько несложных и известных методов, которые вы можете взять на вооружение.

1. Выпустить пар. Иногда справиться с затаенной обидой помогают простые физические действия: от души покричать, разбить парочку заготовленных заранее тарелок, пошвырять дротики в дартсе. Вспомните фильмы, где расстроенные женщины режут ножницами и топят в унитазах фотографии своих вероломных возлюбленных. Это не выдумка режиссеров, а вполне действенный метод.

2. Понимание. Обидчик – такой же человек, как и вы. Значит, вы можете понять его действия хотя бы умом. Попробуйте проанализировать, почему ваш обидчик поступил так, что он в это время чувствовал. Представьте, какие причины могли бы побудить вас самих к такому поведению. Очень вероятно, вы придете к выводу, что этот человек несчастлив или и сам не рад сложившейся ситуации. Ваше сердце не обязательно примет эти объяснения, но станет легче.

3. Отнеситесь к происходящему как к полезному опыту. Жизнь преподносит нам уроки, в результате которых мы можем многое усвоить. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Какой опыт извлечь?» Помните, что обида в первую очередь вредит тому, кто обижается, а не тому, кто ее причиняет. Поэтому чем дольше вы ее помните, тем сильнее вредите себе. Старайтесь трансформировать ее в нечто конструктивное.

4. Метод трех писем. Он широко используется в психологической практике, так как эффективен даже в том случае, если человек, ставший причиной вашего расстройства, давно исчез из поля зрения и все контакты с ним утрачены. В течение трех дней напишите ему три письма. В первом подробно изложите свои переживания, описывайте боль, гнев, грусть – все, что вы испытывали или испытываете. Во втором продолжайте делать акцент на своих ощущениях, но переходите к этапу понимания. Выразите свои соображения, почему ваш обидчик так поступал. В третьем письме должны звучать слова прощения и прощания. Напоследок сожгите все письма. Писем не обязательно должно быть три, их может быть и больше, в зависимости от интенсивности эмоций.

58. Подпишитесь на забавные новости

Иногда в разгар рабочего дня нам нужно всего ничего, чтобы немного расслабиться, сбросить часть напряжения и отвлечься от текущих дел. У вас может не быть времени на дрему, прогулку или медитацию. В этот момент вспомните, что смех – настоящее оружие в борьбе со стрессом и лучший из доступных релаксантов. Даже минута, посвященная веселью, взбодрит и придаст энергии. Так что позаботьтесь о том, чтобы в пределах досягаемости всегда было что-то, что может вас развеселить.

ПРАКТИКА

Годится все, что заставит вас улыбнуться. Например, подпишитесь на забавную рассылку в сети. Будут ли это комиксы о супергероях или подборка анекдотов, хохмы о знаменитостях или политические шаржи, демотиваторы с героями вашего любимого ситкома или шутки про ядерную физику – неважно. Отлично, если коллеги обладают сходным чувством юмора или теми же увлечениями, так как совместный смех – превосходная антистрессовая терапия.

Есть и универсальная тема, безотказно действующая на всех людей: забавные ролики и фотографии животных. Пять минут наблюдения за прыгающими котятами и кувыркающимися щенками объединяют не хуже перекура, десятой чашки кофе и перемывания косточек начальству.

59. Ищите вдохновение

Возможно, вы думаете, что вдохновение – удел художников, музыкантов и поэтов, которые, увидев красивый цветок, тут же сочиняют сонет или сонату. На самом деле вдохновение необходимо каждому, чтобы двигаться вперед и пополнять творческие ресурсы.

Если вам кажется, что ваш стиль жизни далек от творчества и вдохновение вам не нужно, это иллюзия. Момент, когда вы ощущали себя полным сил, идей и желания немедленно претворять их в жизнь, и был моментом, когда вы находились в его власти. По сути, это та же мотивация, только действуете вы, исходя не из объективных выгод, которые сулит предприятие, а, что называется, по зову сердца или из чистого энтузиазма.

ПРАКТИКА

Всюду ищите источники вдохновения и постоянно обращайтесь к ним: это будет пополнять ваш внутренний ресурс, который понадобится для достижения целей и претворения задумок.

Ни один поэт, музыкант или художник не пребывает в состоянии вдохновения круглые сутки, отдавая дань и рутинной работе. Но творческие люди, как радары, словно настроены на поиски всего, что может послужить толчком к плодотворной работе. Они, точно сканеры, фильтруют окружающий мир и находят источники вдохновения буквально повсюду. Многие писатели признаются, что приметили идеи для своих рассказов в подслушанных диалогах, бытовых сценках на улице, а то и вовсе переработали чужие мысли, «оставив далеко позади» первоисточник. Сколько лиц натурщиц обессмертили художники на своих полотнах, однако на сохранившихся фотографиях этих женщин мы часто улавливаем лишь отдаленное сходство с изображенными красавицами. Но авторам было достаточно лишь слова, чтобы создать целую историю, и взгляда, чтобы написать шедевр.

Вдохновение можно найти везде, оно окружает нас, как воздух, стоит лишь приглядеться и вдохнуть поглубже. У каждого из нас свои источники мотивации, нужно лишь найти их.

Многие черпают радость, разглядывая фотографии или картины, и «подпитываются», пролистывая тематические блоги. Кого-то вдохновляют истории успеха, афоризмы и биографии великих людей. Кому-то нравится постоянно ощущать чувство влюбленности, ходить на свидания и наделять своих возлюбленных достоинствами музы.

Подумайте, что окрыляет вас, и постоянно обращайтесь к этим ресурсам. Они, словно топливо, дадут вам силы двигаться вперед и станут источниками для новых идей и планов.

60. Найдите ориентиры

Не сотвори себе кумира – одна из десяти библейских заповедей. Однако ничто не мотивирует и не вдохновляет нас так, как другие люди и истории их взлетов и падений.

Мы нуждаемся в ролевых моделях и начинаем поиск примеров для подражания с детства. Но если поначалу нам вполне хватает авторитета матери и отца, братьев и сестер, то уже в подростковом возрасте мы ощущаем необходимость выйти за пределы семейного круга и ищем примеры среди сверстников или знаменитостей. Когда подросток состоит в фан-клубе, это увлечение воспринимается вполне естественно – он переживает период активного формирования личности и поиска идеалов, причем реальное знакомство с объектом подражания не является необходимым. Большинство подростков используют свое увлечение для социализации в своей среде и поиска реальных друзей и единомышленников.

С годами фанатство отходит на второй план, друзья остаются, но мы все так же нуждаемся в «учителях», в тех, кто своим примером способен вдохновить нас. Однако с возрастом мы становимся и критичнее, и реальнее смотрим на вещи и оцениваем людей. Поэтому безусловное поклонение уже невозможно, мы расширяем поле поиска и переключаем свое внимание на тех, кого раньше сочли бы «обычными».

Возможно, вы подписаны на несколько блогов людей, чьи записи вам особенно интересно читать, даже если вы не знаете этих людей лично и никак не обнаруживаете свое присутствие.

С появлением социальных сетей следить за историями чужих жизней стало просто, как никогда ранее. Люди, не скрываясь, выкладывают подробности своих биографий, рассказывают об успехах и неудачах, и нет ничего постыдного в том, что даже выйдя из подросткового возраста, мы ищем тех, кем хотелось бы восхищаться и кто мог бы нас вдохновить.

Слова и истории этих людей могут подавать пример и мотивировать нас на какие-то смелые шаги, толкнуть на неожиданные поступки, на которые мы не могли решиться раньше, подбодрить в тяжелый момент или помочь справиться с трудной ситуацией.

ПРАКТИКА

Поищите в сети интересные блоги, записи в которых вызывали бы интерес и вдохновляли. Это может быть и сообщество, все участники которого выкладывают свои истории. Такие блоги оказывают хорошую поддержку, когда нужны единомышленники или люди, пережившие такой же неприятный опыт, избавились от зависимости или преодолели то же испытание, что сейчас преодолеваете вы. Здесь вы сможете поделиться переживаниями и получить обратную связь.

Многих вдохновляют автобиографии и дневники великих людей, где те сбрасывают маски и рассказывают о своих падениях без прикрас.

Читая истории других людей, мы понимаем, что на самом деле у всех нас есть шансы на победу, и дело не в том, что кому-то что-то дается легче, а что-то тяжелее, а в том, чтобы не опускать руки, не сдаваясь, переживать тяжелые времена и не отступаться от своей мечты.

Эти ориентиры, как маяки, помогут вам не потерять курс в шторм.

61. Возитесь с растениями

Или заведите пару комнатных цветов. Уход за растениями, копание в огороде или благоустройство собственного сада подействуют на вас самым лучшим образом. Эти действия заложены в нас древней программой, и их реализация приносит глубокое удовлетворение. Земледелие – важнейший эволюционный этап. Возделывание земли, подготовка, взращивание и сбор урожая – эти навыки формировались десятки тысяч лет, так что теперь нельзя так просто игнорировать их.

Вы полагаете, что возможность закупать необходимый провиант в супермаркетах, не заботясь о том, где и как он был выращен и собран, – великое благо. Ведь вам не приходится копаться в земле в любую погоду или собирать урожай под лучами палящего солнца. Вы искренне можете так думать, но доставшийся вам от предков инстинкт имеет на этот счет совершенно иное мнение. Вот почему с возрастом многие вдруг начинают живо интересоваться вопросами разведения комнатных цветов и затевают возню с саженцами и ростками. И это же является причиной массовых выездов на дачи, где мы, чертыхаясь под шквалами сырого весеннего ветра, натягиваем пленку на парники, вскапываем мерзлую землю и умиляемся первым пробравшимся из-под снега цветочкам. Вроде бы ничто не мешает нам дождаться жары и спокойно лежать в шезлонге, закупая помидоры и лук на ближайшем рынке. Но где-то глубоко внутри мы точно знаем: килограмм отборной картошки, заботливо отмытой и расфасованной в целлофан, не заменит нам пять крошечных корнеплодов, извлеченных собственными руками из черной земли кровных шести соток.

ПРАКТИКА

Займитесь огородом. Если у вас нет дачи, поищите и почитайте об организации небольших садиков на подоконниках и балконах. Заботьтесь о комнатных цветах, наконец. Все это кажется скучным и непонятным только поначалу. Когда вы снимете первую ягоду, распробуете первый огурец или увидите первый бутон на своем растении, то ощутите глубочайшее чувство удовлетворения и связи с природой.

62. Бывайте на природе

Вряд ли здесь нужны объяснения. Вы и сами знаете: стоит лишь выехать за город и уединиться с природой, как на душу снисходят мир и покой. Прогулка по набережной, пикник в парке умиротворяют моментально, и вы ощущаете гармонию и счастье.

Мы живем в высокотехнологичный век, но в глубине еще жива память о том, как наши предки не отделяли себя от всех прочих обитателей фауны, засыпая под пение птиц, а не под хор автомобильных гудков и созерцая луну вместо вспышек неоновых реклам. Это может звучать парадоксально, но как бы далеко человек ни забирался в глубь каменных джунглей, до сих пор он ощущает созданную им же самим территорию как враждебную, а себя – частью природы и инстинктивно бежит к ней в поисках вдохновения, восполнения жизненных сил, покоя и истины.

Связь с природой и первозданной гармонией по-прежнему очень важна для нас и является мощнейшим средством релаксации.

ПРАКТИКА

Выбирайтесь за город чаще. Выходные, проведенные на лоне природы, восполнят душевные ресурсы, успокоят нервы и вернут утраченное равновесие. В городах старайтесь прогуливаться в парках и на набережных. В хорошую погоду выгоняйте себя из квартиры с ноутбуком или книгой на лавочку, в выходные устраивайте пикники. Исследуйте курортные зоны вашего края, там можно отлично отдохнуть, позагорать или организовать поход.

В будни поищите другие маршруты на работу и до дома. Если есть возможность проложить путь через зеленый оазис, не игнорируйте ее. Всюду приближайте к себе природу, сохраняя с ней связь. Поставьте на рабочий стол обои с красивым пейзажем, по телевизору выбирайте передачи о животных и путешествиях в дальние уголки земного шара. Для релаксации вместо повторяющихся и давящих на уши песен радиоэфира слушайте звуки природы. В офисе заведите комнатное растение, не требующее тщательного ухода, например кактус, или поставьте небольшой аквариум с маленькими рыбками. Отвлекайтесь от суеты, чтобы взглянуть в окно. Даже пара минут созерцания летящего снега или вид заходящего солнца успокоят и напомнят о мировой гармонии.

63. Подружитесь с внутренним ребенком

Вспомните, как в детстве вы не нуждались в веском поводе для радости и создавали его сами. Лужи после дождя, по которым так весело прыгать, протянувшаяся через все небо радуга, шалости вроде звонков в чужие квартиры, соревнование на самую уморительную рожицу.

Просто понаблюдайте за детьми: им никогда не бывает скучно, они позволяют себе быть такими, какие они есть. Смеются, если им весело, плачут, если им больно. Они от души дурачатся, не боясь выглядеть в чьих-то глазах нелепо или смешно, и не пытаются быть кем-то другим.

Становясь взрослыми, мы загоняем своего внутреннего ребенка в угол и держим его в строгости. Этого требуют социальные нормы, и, если мы хотим быть полноценными членами общества, нам, безусловно, приходится им соответствовать. Мы уже не можем позволить себе говорить все, что думаем, или плакать из-за разбитой коленки и знаем, что наши желания не всегда удовлетворяются. Но часто мы перегибаем палку. Нам кажется, отпусти мы своего внутреннего ребенка хотя бы на мгновение, и позора не оберешься. Может, мы бы с удовольствием пробежались по лужам, взметая брызги, или прошлись бы босиком по газону в парке, возвращаясь с работы, но каждый раз нас останавливает сомнение: как это будет выглядеть со стороны? Не буду ли я смешон? Ведь я уже взрослый.

Мы боимся позволить своему внутреннему ребенку такие мелочи, тогда как без зазрения совести потакаем ему в капризах куда более крупных, когда немедленно удовлетворяем свои желания в виде очередной неразумной покупки, лишнего бокала спиртного или странного каприза.

За любое «хочу сейчас же», даже если на первый взгляд оно связано с миром «взрослых», также отвечает ваш внутренний ребенок. И когда вы немедленно исполняете его желание, даже прекрасно осознавая, что в конечном итоге действуете себе в ущерб, вы находитесь в его власти. Покоряясь внутреннему ребенку, вы всегда выберете соблазн, сиюминутное удовольствие, а не долгосрочную выгоду в перспективе, поскольку самоограничения – признак «взрослых». Нечего и говорить, что чрезмерное потакание внутреннему ребенку там, где без него лучше бы обойтись, может здорово портить вам жизнь.

ПРАКТИКА

Отпускайте своего внутреннего ребенка на свободу: дурачьтесь, стройте забавные рожицы с друзьями, купите мыльные пузыри, если вам хочется, пройдитесь босиком по траве или по лужам. Не отказывайте себе в удовольствиях, оставшихся с детства: например, раскрашивайте картинки, если это приносит вам радость, запускайте воздушных змеев или купите радиоуправляемый вертолет, о котором так мечтали. Вы удивитесь, какой освобождающий эффект это окажет. Этими действиями вы не приносите себе ничего, кроме пользы, тогда как и окружающие ничуть от них не страдают.

Это «право голоса», скорее всего, урезонит вашего внутреннего ребенка и утихомирит его активность там, где она не нужна и не принесет ничего хорошего. Вам будет легче контролировать его капризы и вовремя останавливаться, когда он в очередной раз проявит излишнее своеволие.

64. Попробуйте подбадривающие стикеры

Некоторые люди используют стикеры или мотивирующие надписи. Такая мелочь также может помочь настроиться на хороший день после подъема, подбодрить после нелегкого дня или напомнить, что все не так уж плохо, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.

Метод очень прост: вы пишете разнообразные положительные утверждения и располагаете их на видных местах. Вот почему удобны стикеры: их можно наклеить на зеркала, на стены или мебель и держать между листов блокнота.

Есть и другие варианты. Можете купить в магазине товаров для дома доску и писать на ней мелом или специальными маркерами, оформить свои мотивационные фразы в виде стикеров на магнитах, добавив к ним фотографии счастливых моментов или записать их на листочках бумаги, свернуть в трубочки и хранить в вазе. По мере необходимости доставайте несколько штук и читайте вслух.

ПРАКТИКА

Заготовьте свой набор стикеров и попробуйте этот метод хотя бы в течение недели. Содержание записок может быть разным. Лучше всего использовать простые фразы с формулировкой от первого лица: «Я верю в любовь», «Я справлюсь!», «Меня ждет успех!» и т. д. Но можете писать и обращения к себе: «Ты красивая каждый день!», «Ты все преодолеешь!». Жестких правил здесь нет. Используйте любые вдохновляющие фразы и афоризмы.

Зачитывайте эти утверждения вслух, так вы воздействуете на подсознание и настраиваетесь на победу.

65. Посещайте врачей

Когда боль отпускает, жизнь кажется великолепной, даже без денег, без друзей, без грандиозных замыслов. Всего лишь легко дышится, гуляешь себе без всяких там спазм и судорог. И лебеди красивы донельзя. И деревья тоже. И даже автомобили. Жизнь катит мимо на роликовых коньках. Земля полна чудес и раскапывает все новые и новые магнитные поля в пространстве.

Генри Миллер и выдержка из его романа «Сексус»

Никто не любит ходить к врачам. Но радоваться жизни, мучаясь от мигрени или приступов зубной боли, практически невозможно. Даже малейший физический дискомфорт начнет раздражать, отвлекать и мучить вас, что будет выражаться не только в личном неудобстве, но и провоцировать конфликты с окружающими, даже если по натуре вы очень доброжелательный человек.

Дело не в том, что вы возненавидите более здоровых счастливчиков, а в том, что боль заставляет сосредоточиваться на ней, без конца подавая сигналы. Организм бросает все ресурсы на решение проблемы и выполнение самых необходимых задач. Он просто не может позволить себе отвлекаться на все те мелочи, которые, как вам казалось, совсем не отнимают сил, но изматывают, если вы ощущаете недомогание: треп с коллегами, решение чужих вопросов, оказание помощи в текущих делах и т. д.