99 + 1 способ быть счастливее каждый день Хейз Бонни

81. Не ищите счастья в вещах

Мы ходим на работу, которую ненавидим, чтобы купить вещи, нам не нужные.

Тайлер Дерден, самый обаятельный диверсант Чака Паланика

Покупка давно желанной вещи может стать по-настоящему приятным моментом и неподдельным удовольствием. Однако чрезмерная привязанность к вещам, как и всякая зависимость, только портит жизнь.

Мы живем в эпоху очень агрессивного маркетинга. Со всех сторон на нас льются потоки рекламной информации и слоганы, убеждающие, что именно без этих товаров и услуг мы не сможем занять достойное положение в обществе. Индустрия производства сегодня масштабна как никогда и стремится создать ощущение кастовости: вы не можете считать себя полноценным членом социума, если у вас нет того и этого.

Современное общество называют обществом потребления. Введение этого термина приписывают философу Эриху Фромму. Для такого общества характерно несколько черт: в потреблении участвует подавляющая часть населения; приобретение товаров необязательно вызвано необходимостью, а может выступать формой развлечения и совместного досуга; особая роль отводится искусству маркетинга, статусность получают все, даже самые простые вещи; реклама действует на подсознательном уровне, проникая во все сферы жизни; появляется огромное количество платных услуг; возрастает влияние брендов и моды, в связи с чем вещи могут получать колоссальную наценку, и некоторые другие признаки.

В такой атмосфере трудно сохранять здравомыслие и хотя бы иногда не тратить деньги ради удовольствия. Во время шопинга у нас повышается уровень серотонина, поэтому, совершив даже самую незначительную спонтанную покупку, мы моментально чувствуем прилив радости. А благодаря усилиям маркетологов, шопинг помогает нам ощутить себя членом привилегированной касты.

Однако это желание может принимать навязчивые формы, когда мы начинаем чувствовать дискомфорт, если не обладаем теми или иными атрибутами: одеждой, гаджетами, возможностью посещать особые места и т. д. Некоторые готовы отказывать себе в еде и сне, лишь бы сохранить за собой такую возможность. Как и любая зависимость, безудержная страсть к шопингу может исполнять компенсаторную роль, возмещая недостаток внимания, любви, признания в других сферах.

Навязывание потребления приводит к смещению точки зрения на самооценку и оценку окружающих. Наше отношение к человеку зависит не сколько от его личных качеств, сколько от правильного имиджа, от количества и качества потребляемого. Его дорогие вещи, дизайнерская одежда, ноутбук и смартфон последней модели иногда способны повлиять на наше восприятие сильнее, чем его не столь заметные достоинства и недостатки.

ПРАКТИКА

Шопоголик внутри нас может быть очень силен. Это он заставляет нас пополнять свой гардероб каждый сезон, даже если в шкафу уже не осталось места для новой одежды. Это он берет «три продукта по цене двух». Это он, отправляясь в магазин за суповым набором, возвращается с сервизом, пледом и пальмой в кадке. В этом нет ничего предосудительного до тех пор, пока покупки не становятся самоцелью, средством получения мгновенной радости.

Приобретая что-то, мы ощущаем удовлетворение, но удовлетворение это кратковременное. Мы очень быстро привыкаем к новой вещи и начинаем хотеть еще и еще. Если это происходит с вами, остановитесь. Один день без покупок не убьет вас. Возьмите паузу, чтобы подумать.

1. Спросите себя, в чем причина такого поведения. Корни вашей безудержной тяги могут лежать в детстве, когда ваша семья испытывала нужду, и теперь вы хотите наверстать упущенное. Может быть, вы стремитесь компенсировать так неудачи в другой области, подобно тому, как некоторые заедают неприятности сладким или запивают алкоголем.

2. На секунду отбросьте все, что знаете о рекламе. Представьте, что вы просто вошли в магазин, где на одежде, продуктах или вещах нет этикеток. Вода в бутылке, которую вы видели по телевизору, такая же, как в той, о которой вы никогда не слышали. Новый свитер из местного магазина может быть теплее и надежнее, чем тонкий джемпер из искусственной шерсти с брендом на ярлычке. Помните: производителям совершенно неважно, кто и когда будет это носить: они приложат все силы, чтобы вы это купили, неважно, нужно вам это или нет. Но вещи – это всего лишь вещи, они созданы для удовлетворения наших нужд, а не наоборот. Вода – только вода, она нужна, чтобы утолять жажду. А свитер – просто одежда, согревающая в холода.

3. Самое ценное в жизни – впечатления. Копите опыт, эмоции, воспоминания. Делая очередную покупку, представьте себя через много лет. Что толку от этих вещей, если вы не сможете вспомнить ничего, кроме того, как и где их купили. Может быть, лучше потратить деньги на путешествие или подарок близкому человеку?

4. Если вы тратите неразумное количество денег, чтобы соответствовать компании, уясните: это прерогатива подростков. В мире, где есть настоящие друзья, никому не важно, от кого у вас свитер и какая у вас модель смартфона. Если пропуск в ваш мир лежит через бренд, обозначенный на ярлычке, задумайтесь, а нужен ли он вам.

5. Возможно, вы думаете, что таким образом приближаетесь к жизни, которой хотели бы жить, которую видите на страницах журналов и на экране. Но вы и сами знаете, что это иллюзия, как и радость, которую вы испытываете. По-настоящему интересные и успешные люди готовы платить за качество, а не за количество и набор букв на бирке.

82. Измените что-нибудь во внешности

Женщинам не придется долго рассказывать о пользе этого метода. Иногда даже маленькая деталь способна кардинально изменить настроение. Многие женщины утверждают, что независимо от того, намечается ли сегодня свидание, они все равно выбирают сексуальный комплект белья. Это добавляет уверенности и помогает ощущать себя привлекательными. В отличие от большинства мужчин, женщина может получить настоящее удовольствие от прогулки по торговому центру. Если она чувствует дурное настроение, одна лишь примерка красивого платья способна изменить его на противоположное.

Не только наша внешность зависит от того, как мы себя чувствуем, но и наше самоощущение меняется в зависимости от оболочки. Вы и сами будете вести себя по-разному в деловом и карнавальном костюме.

Когда мы чувствуем себя здоровыми, красивыми, привлекательными и сексуальными, это добавляет уверенности. Заинтересованные взгляды женщин или комплименты незнакомых мужчин способны поднять плохое настроение и скрасить самый унылый день. Внимание противоположного пола – необходимое условие для ощущения счастья на уровне инстинктов. Именно тот, который мы еще называем основным, и подстегивает нас к тому, чтобы привлекать как можно больше внимания со стороны особей противоположного пола, что обеспечит воспроизводство и сохранение вида. Также подсознательно мы воспринимаем ухоженных и красивых людей как здоровых, а соответственно, и плодовитых.

Поэтому трудно быть счастливым, если из зеркала на вас взирает ничем не приметное грустное создание с синяками под глазами.

ПРАКТИКА

Как бы много вы ни думали о высоком, уделяйте время уходу за земной оболочкой и не жалейте средств. Встречают, как известно, по одежке. Когда отражение в зеркале будет радовать вас каждый день, вы будете выходить из дома в хорошем настроении.

При помощи прически, макияжа и одежды можно выделяться даже с самыми неприметными природными данными. Сегодня количество сайтов с информацией на эту тему зашкаливает. Так что, если вы совсем не разбираетесь в вопросах красоты и стиля, начните с чтения блогов и форумов, где можно задавать вопросы. Наблюдайте за людьми на улице, анализируя, как они подчеркивают свои достоинства и скрывают недостатки. Выберите нескольких людей, чей стиль вам особенно нравится, и попытайтесь понять, как им удается так выглядеть и что из этого может подойти для вас.

Совершенно необязательно постоянно пытаться быть в тренде, существует понятие вечной классики и базовых вещей, которые можно сочетать между собой. Выясните, что вам идет, пройдитесь по магазинам и безжалостно избавьтесь от вещей, которые вас не красят.

Если вы более ли менее сведущи в этих вопросах, иногда полезно изменить своему стилю и попробовать что-то новенькое: новую стрижку, новый цвет волос, новый макияж, одежду, которую вы раньше не носили. Не стесняйтесь наряжаться, украшать себя и меняться. Когда вы нравитесь сами себе, вы ощущаете себя увереннее и счастливее.

83. Делайте сюрпризы для близких

Мы принимаем близко к сердцу все, что происходит с нашими друзьями и родными. Поэтому их радость становится нашей радостью, а уж сознание, что причиной этой радости стали именно вы, способно осчастливить вас не меньше, чем если бы подарок сделали вам.

Забавные мелочи, романтические сюрпризы, подарки без повода, цветы – все это атрибуты не только влюбленных. Любые выражения заботы и нежности значительно скрашивают будни и сближают.

Напоминайте близким, как вы любите их. Делая их чуточку счастливее, вы сделаете счастливее и себя.

ПРАКТИКА

Дарите подарки и устраивайте сюрпризы, не дожидаясь никакого особенного дня и повода. Любовь – уже достаточно веский повод. Совсем не обязательно тратиться, включите фантазию. Сюрпризы должны напоминать о вас, и все ограничено только вашим воображением. Можете выбрать что-то из предложенных вариантов или придумать свои.

1. Милые, забавные или романтические записки, подкинутые в сумку, в карманы и бумажник, под подушку, в шкафчик. Адресат будет находить их в течение всего дня и каждый раз улыбаться.

2. Сласти, цветы, фрукты, доставленные на работу. Представьте, как приятно получить такой сюрприз в разгар аврала.

3. Открытки, присланные по почте, например «100 причин любить тебя».

4. Небольшой сувенир, переданный с незнакомцем или с тем, кого, как думает адресат, вы не знаете. Например, заранее спишитесь в социальной сети с его коллегой.

5. Любимый десерт, приготовленный к ужину, или заранее сервированный завтрак. Последний вариант особенно хорош, если тот, кому вы делаете сюрприз, просыпается раньше вас. Встаньте заранее, подготовьте все и тихо вернитесь в постель.

6. Магнит с вашей фотографией на холодильнике.

7. Письмо или открытка в конверте на лобовом стекле автомобиля.

8. Запишите милое видео, выложите в интернет и киньте ссылку на почту или в социальную сеть.

9. Календарь с вашими лучшими фотографиями.

10. Или просто милые подбадривающие СМС в течение дня.

84. Напишите старым друзьям

Жизнь часто разводит нас с теми, с кем, как нам казалось, мы не расстанемся никогда. Мы теряемся, начинаем общаться все реже и реже, пока, наконец, совсем не пропадем из их поля зрения.

Однако пословица «Старый друг лучше новых двух» возникла не на пустом месте.

Сегодня нормой считаются свободные отношения двух индивидуальностей, которые нередко более напоминают благожелательное соседство, чем подлинную близость. И все вроде бы в порядке, однако все больше людей жалуются, что, несмотря на обилие знакомых, у них нет по-настоящему близкого друга, с которым можно было бы поговорить по душам.

Не забывайте старых друзей, ведь когда-то вы хорошо проводили время вместе. И если только дело не кончилось ссорой, есть все шансы, что вы сможете возродить старую дружбу.

Конечно, взрослея, мы все глубже погружаемся в дела, заводим семьи, занимаемся бизнесом и стремимся к саморазвитию. У всех нас разные интересы, приоритеты и стремления. Но все это никогда не было препятствием для дружеских отношений.

ПРАКТИКА

Не забывайте старых друзей, сбрасывая их со счетов. Вы не чужие люди. Как минимум, когда-то вас объединяло общее дело и время, проведенное вместе, шутки, игры, радости и печали. Если эти воспоминания будят в вас теплые чувства, позвоните друзьям или напишите, предложите встретиться. Очень вероятно, что они обрадуются вашему предложению и сами думали об этом.

Даже если сейчас вы ведете совсем разные жизни, вам будет что вспомнить. Совсем не обязательно, что вы вновь станете общаться каждый день, но и встречи раз в полгода со взаимным обменом новостями могут принести радость. Не стоит окончательно вычеркивать людей из жизни только потому, что вам кажется, будто прошло уже слишком много времени.

Если вы еще помните кого-то и были бы рады увидеться, скорее всего, он также помнит и думает о вас.

85. Разговаривайте по душам

Мы живем в эпоху быстрых контактов и легких связей, рвущихся при малейшем натяжении. В социальных сетях у нас сотни друзей и какие-то люди, о наличии которых в «друзьях» мы только смутно догадываемся. Нам всегда есть с кем сходить в кино, в клуб или спортзал. Мы рады видеться на общих праздниках и легко «подбрасываем» друг друга до дома, без труда перебегая мелкие речки бесед по мостикам общих, ничего не значащих тем, обсуждая, кто что купил и куда едет отдыхать. Нам нравится вместе смеяться и расходиться до следующей недели. Мы запросто находим общий язык с кузеном чьего-то жениха, хотя потом не уверены, что правильно помним его имя.

И все это время, не всегда отдавая себе отчет, мы носим маски. Нам нравится нравиться. Мы знаем, что общество любит симпатичных, остроумных, веселых людей, которые не будут загружать никого своими проблемами, и стараемся быть такими: легкими, понимающими, ни к чему не обязывающими, очаровательными весельчаками. В больших и тем более малознакомых компаниях это норма поведения, но если других компаний у вас нет?

Есть ли в вашей жизни люди или хотя бы один человек, перед которым вам не обязательно притворяться? Человек, с которым вы можете быть грустным, если вам не хочется смеяться, или уставшим, если вы работали почти круглые сутки? Человек, который примет вас любым: в горе и в радости, богатстве и бедности, успешным и популярным – и отчаявшимся и оступившимся? Человек, которому вы сможете рассказать о чем-то, кроме того, какие фильмы посмотрели, кого видели и что слышали?

Неважно, кем они вам приходятся в жизни: женой или мужем, сестрой или братом, школьным товарищем или соседом, – мы называем их друзьями. И наличие хотя бы одного близкого друга просто необходимо для счастья.

Конечно, вы в любой момент можете обратиться к профессионалу, заплатить за то, чтобы вас выслушали. Однако возможность облегчить душу, обсудить что-то, выложить свои тревоги не чужому человеку, который и разложит все по полочкам, но посмотрит на них с профессиональной точки зрения, а кому-то близкому, кто, может быть, отреагирует менее здраво, но более эмоционально, принимая ваши проблемы близко к сердцу, – бесценна.

ПРАКТИКА

В обществе принято носить маски и обороняться. Нам кажется, что, стоит лишь снять маску, и мы окажемся беззащитными, обнажив перед «противником» свои слабости.

Но задумайтесь, кто этот противник? Такой же человек, как и вы сами. Искренность ценится дорого, и в обход всем уловкам – это кратчайший путь к установлению близкого контакта.

Не сторонитесь разговоров по душам, не бойтесь, что кто-то сочтет вас слабым. Не стыдитесь признаться в том, что сейчас вы переживаете не лучшие времена, что вам грустно и тяжело, или, наоборот, поделиться своим успехом, опасаясь, что это вызовет зависть.

Поверьте, ваш друг находится здесь, не для того чтобы уличить вас или обвинить. Возможно, он переживает те же эмоции, поддержит или просто выслушает вас. В любом случае, откровенная беседа бесценна. Она окажет самый настоящий целительный эффект, избавив вас не только от груза вопросов, тревоги и проблем, но и от необходимости быть кем-то, кем вы не являетесь, и подарив возможность оставаться кому-то дорогим, любимым, важным и по-настоящему интересным.

86. Уделяйте время себе

Жизнь на высоких скоростях, в режиме многозадачности так же быстро изматывает. Едва звонит будильник, как в голове взрывается утренний фейерверк из мыслей, что на сегодня запланировано, с чего начать, что еще хорошо бы успеть и что там у нас на следующей недельке. Ложась в постель, мы думаем о том, как прошел день, и о планах на завтра, послезавтра и полгода вперед. В течение дня на нас изливаются гигабайты новой информации: реклама, совещания, новости, развлечения, переговоры, болтовня, требования, желания, мнения, суждения, страхи, сплетни, жалобы, радости, – все это течет полноводной рекой и однажды рискует затопить нас с головой. Неважно, насколько организован ваш день, если вы и минуты не проводите в одиночестве, пора задуматься о его перепланировке.

Время, уделенное себе, бесценно. Среди жизненной суеты важно находить уединенный островок, где вы могли бы просто расслабиться и побыть наедине с собой, стряхнув с себя груз чужих эмоций и ненужной информации. Вы можете не осознавать эту тяжесть, но его вклад в то, что перед сном вы чувствуете себя словно выжатый лимон, а в голове будто образуется звенящий вакуум, огромен. Целыми днями, не зная перерывов на обед, ваш мозг только и занимается сортировкой информации, причем делать это необходимо мгновенно. Все полученные сведения «подшиваются в папки», а «спам» оседает, точно накипь, и угнетает на подсознательном уровне, вызывая сильную эмоциональную усталость.

Большинству из нас знакомо желание хотя бы однажды провести несколько дней в тихом уединенном, далеком от людей месте. Тем, кому это удавалось, известен отличный терапевтический эффект подобных поездок. Вдали от суеты, от постоянного потока новых лиц, впечатлений и новостей, мы физически ощущаем облегчение, понимая, как много информационного мусора стекается в наши головы. Выбрасывая лишнее, мы наконец-то получаем шанс услышать собственный голос, отделить чужие желания, мечты и мысли от своих собственных.

ПРАКТИКА

Как бы вы ни были заняты, оставляйте каждый день немного времени и посвятите его себе.

Вы можете возразить, что бываете одни, пока завтракаете или по вечерам. На самом деле это мнимое уединение: если с вами социальные сети, ноутбуки, телевизоры и газеты – вы уже не одни. Они продолжают связывать вас с пульсирующей аортой информационного пространства.

В идеале полностью отрешитесь от внешнего мира. За те полчаса-час, что вы проведете в своей компании, он не исчезнет.

Лучше всего посвятить это время уходу за собой: сделайте маникюр или маску, несколько расслабляющих физических упражнений. Если есть возможность прогуляться в уединенном месте – прекрасно! В конце концов, просто полежите с закрытыми глазами или примите ванну.

Многие люди, оставшись с собой наедине, без костылей в виде гаджетов, книг и прочих подручных средств, испытывают растерянность и даже негативные эмоции. Во внезапно наступившей тишине иногда всплывает то, от чего мы прячемся в суете дней. Не бегите от этого, используйте шанс, чтобы решить старые проблемы и подумать спокойно.

Впрочем, полное отключение от внешнего мира хоть и желательное, но не обязательное условие. Возможно, по долгу службы вы проводите много времени в замкнутом помещении или в мире своей работы, так что вам более по вкусу придется спокойно полистать журнал или свежие газеты, прочитать пару глав сентиментального романа, посидеть в кафе, наблюдая за людьми, или пройтись по торговому центру.

Вы можете заняться любым небольшим делом, которое не требует много времени, но которое отвлечет и расслабит. Главное, как можно кардинальнее сменить картинку перед глазами.

87. Медитируйте

Если вы никогда не пробовали медитировать, и ваши представления об этом понятии весьма расплывчаты, скорее всего, совет вызовет у вас скепсис. Но не спешите переворачивать страницу.

Возможно, при слове «медитация» в вашем сознании всплывает золоченая статуя Будды, тибетские монахи в веселых оранжевых одеяниях, проводящие целые дни в задумчивом молчании где-то в высокогорье Тибета, или странные молодые люди в бесформенных штанах и длинных юбках, украшающие свои кисти затейливыми орнаментами, рисующие себе точки на лбу и рассуждающие о пользе ведического питания. Пока вы даже немного насторожены и думаете, что стоит только начать погружаться в эту тему – и непременно закончишь в какой-нибудь секте. Или же вы слышали, что медитация – это целый комплекс духовных упражнений, и думаете, что для того чтобы к ней приступить, необходима тщательная подготовка, владение полусотней йоговских асан или еще что-нибудь в этом духе.

Расслабьтесь: правда заключается в том, что вам не потребуется ничего, кроме тихого места и нескольких свободных минут. Нет никакой необходимости глубоко погружаться в мир восточной философии или обладать особыми навыками. Медитация – прекрасное средство релаксации, доступное каждому, и, скорее всего, сами о том не подозревая, вы занимались ею уже много раз. Например, когда сидели у камина или ночного костра, глядя на огонь и ни о чем не думая, или нежились в шезлонге у моря, слушая плеск волн и позволяя своим мыслям течь свободно, не задерживаясь, и пребывая в состоянии полного расслабления. По сути, это и есть медитация в самой простой ее форме.

Социологи сходятся во мнении, что жители современных мегаполисов вынуждены жить в условиях чудовищной информационной перегрузки. Информация, от которой мы стремимся отгородиться, сочится из всех щелей и льется сплошным неконтролируемым потоком. В течение дня мы держим в уме список дел на день, планируем отпуск через полгода, анализируем финансовую ситуацию, беспокоимся о том, как сложится судьба героини очередного сериала, размышляем о планах на вечер, тревожимся о политической обстановке, злимся на босса, да еще и друзья постоянно закидывают сообщениями вроде: «Какое платье выбрать?» или: «Смотри, что я нашел!» В результате мозг обновляет базу данных буквально ежесекундно, и уже к середине дня информация образует густой суп, который очень трудно переварить. Нет ничего удивительного, что однажды он начинает сигнализировать SOS и требовать островков покоя и уединения, где никто не мог бы его побеспокоить. И, поверьте, медитация может стать таким островком.

Само по себе слово «медитация» происходит от латинского meditatio, от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И цель медитации – успокоить и освежить ум, прояснить сознание, избавив его от информационного мусора, который поставляется туда в промышленных масштабах.

С древности медитация является частью духовных практик в разных религиозных традициях, получив наибольшее распространение в буддизме и индуизме. Однако со временем, в связи с интересом публики к этому занятию, она вышла из жестких рамок религиозно-философских учений и теперь является одним из самых популярных способов снятия напряжения, борьбы со стрессом и психическими расстройствами.

Действительно, существует огромное количество разновидностей медитации: медитация с концентрацией на мантре или на чакрах, медитация с сосредоточением на звуке или биении сердца, медитация с визуализацией, женские и мужские и еще множество способов и видов. Все их объединяет одно: для успешной медитации вам все же понадобится предмет для концентрации внимания. Он нужен для того, чтобы вы могли отвлечься от беспокойных мыслей, которые захлестывают несчастный разум с сокрушительной силой цунами.

И самым простым, доступным каждому объектом служит наше дыхание. Именно медитацию с сосредоточением на дыхании советуют новичкам и всем, кто желает попробовать освоить этот способ релаксации.

Гуру медитации утверждают, что дыхание – это мост между духом и телом. И, сосредоточиваясь на нем, мы делаем конструкцию моста прочнее.

ПРАКТИКА

Наберите в поисковике «медитация для начинающих» и вы увидите бессчетное количество результатов, среди которых без труда сможете выбрать способ себе по вкусу. Но если вы хотите начать прямо сейчас, воспользуйтесь простым методом.

1. Поза

В подавляющем большинстве статей вы прочтете, что для медитации необходимо принять позу лотоса: сидеть, прикрыв глаза и выпрямив спину. На самом деле, даже это не обязательно. Если пока вам сложно удерживать внимание на позе, можно лечь на спину или просто найти комфортное положение. Вы даже можете медитировать перед сном, чтобы лучше уснуть.

2. Расслабление

Закройте глаза, отрешитесь от внешнего мира и просто начинайте глубоко дышать, представляя, как воздух проходит через ноздри или рот. Возможно, поначалу вам будет трудно оставаться в тишине, мысли будут мелькать калейдоскопом и тревожить. Вы можете включить релаксирующую музыку или звуки природы: идеально пойдет шум океанских волн или дождя.

3. Дыхание

Если поначалу вы то и дело будете привычно цепляться за мысли и ловить себя на вопросах о том, что надеть на корпоратив или подарить теще на Новый год, ничего страшного. Отпустите эти тревоги, снова вслушайтесь в дождь и проконтролируйте глубокое дыхание. Если же это сложно, просто проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Через некоторое время необходимость в этом уйдет, и вы сможете наблюдать за своим дыханием без особых усилий. Вдыхайте глубоко, расширяя живот. Очень скоро вы заметите, что беспокойные размышления уйдут на второй план, дыхание станет реже и ровнее, а ум утихомирится.

4. Длительность

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько комфортно. Рекомендуется посвящать ему не меньше получаса, но вы можете начать и с пятнадцати минут.

Возможно, в процессе медитации вы с удивлением отметите, что перед глазами мелькают беспорядочные образы или вас посещают неожиданные мысли и решения. А возможно, вы просто хорошенько расслабитесь, – в любом случае, да, вы только что медитировали!

88. Нарисуйте мандалу

Рисование мандал также пришло к нам с Востока и так же, как медитация, включает в себя не только физические действия, но и является духовной практикой, доступной каждому. Если вы примерно представляете, что такое мандала, то вашим первым побуждением будет спросить: «Но зачем мне это?» Если вы пока ничего об этом не слышали, то тем более задаетесь этим вопросом.

Слово «мандала» пришло из санскрита и в самом простом значении подразумевает круг.

Для наших предков он был одним из главнейших священных символов. Он присутствует в узорах и рисунках, в архитектуре храмов и святилищ, в ритуалах. Территория внутри круга наделяется особыми свойствами, отличными от основного пространства. Вспомните, как в мистических фильмах герои рисуют священный круг, чтобы обезопасить себя от нечистой силы.

Вас, вероятно, удивит, что в западную философию понятие мандалы ввел не заезжий монах-буддист, а Карл Юнг, и связывал он его с психической целостностью, достижением некоего гармоничного состояния души и с установлением связи со своим глубинным центром, с Самостью (термин, обозначающий центр психического). Он заметил, что рисование мандал совершенно спонтанно проявляется в жизни его пациентов: например, в снах или рисунках, которые люди безотчетно набрасывали на клочках бумаги.

Хотя это слово может казаться вам непривычным, вы видели мандалы много раз. По сути, любой круг с узорами внутри является мандалой. Витражные окна в соборах, ажурные серьги с замысловатым орнаментом или вязаные салфетки, каравай с завитушками – все это и есть мандалы.

Сегодня существует два вида мандал: ритуальные и личные.

Первые – прерогатива священнослужителей, монахов. Они строятся по определенным правилам, и их рисование представляет собой весьма сложный процесс, требующий соблюдения множества традиций и применения особых инструментов. Такие мандалы используются для глубоких медитаций и прочих ритуальных целей.

Для построения подобных мандал буддийские монахи обычно используют разноцветный песок, окрашенный рис или мраморную крошку. По окончании ритуалов мандалы должны быть разрушены, что непосвященному человеку кажется странным. Мы привыкли наслаждаться результатами своего труда и вкладываем в дело сил тем больше, чем дольше должен существовать плод наших стараний. Поэтому у нас разрушение красоты, на создание которой ушло так много трудов, вызывает недоумение. Но буддисты придают этому действию определенный смысл, и оно является неотъемлемым этапом ритуала.

«Неважно сколько труда мы вложили в создание песочного дворца, – говорят монахи, – неважно, что в итоге получилась картина немыслимой красоты, мы не должны позволять себе привязываться к внешней форме. Все в этом мире подвержено разрушению, и мандала не исключение. Ритуал разрушения – редкая возможность задуматься о бренности бытия. Прочувствовав это на глубоком уровне, мы не станем отвлекаться на красивые картинки, но будем стремиться к истинному знанию».

Личные мандалы не подразумевают ни религиозной, ни философской подоплеки. Поэтому, если вам не хочется углубляться в долгие размышления об архетипах, ритуалах и Самости, вы можете расценивать их рисование как разновидность арт-терапии. Если вы заинтересуетесь этой темой, то со временем узнаете, что мандалы можно «прочесть», и каждая может рассказать о вас что-то, что, возможно, окажется сюрпризом. Но даже простое рисование мандал окажет благотворный эффект.

Изображая их, мы как бы создаем своеобразную карту внутреннего пространства. Так как это не упорядоченный тематический рисунок вроде пейзажа или портрета, он не подчиняется каким-то осознанным законам, понятиям и представлениям. Это свободная от неусыпного контроля сознания территория бессознательного. Поэтому если вам свойственно повышенное стремление к упорядоченности и рациональности, вероятно, одна мысль о рисовании мандал вызовет у вас скепсис, и поначалу вы будете ощущать только внутренний протест и недоумение: зачем я делаю это? Но арт-терапия действует на бессознательном уровне, поэтому ни одного разумного объяснения своим действиям вы найти не сможете. Изменения проявятся позднее, и, скорее всего, вы обнаружите их совершенно внезапно.

© Ольга Ангеловская, http://volshebnyydom.ru/

ПРАКТИКА

Пусть вас не отталкивает сложная терминология или религиозно-философкие рассуждения. Попробуйте нарисовать несколько мандал. Вам нужен лист бумаги, циркуль или тарелка и карандаши, краски, мелки и т. д.

Нарисуйте на бумаге круг и начинайте заполнять его, начиная с центра. Нет никаких ограничений, единственное правило – спонтанность. Не задумывайтесь, почему вам вдруг захотелось изобразить ту или иную фигуру или выбрать тот или иной цвет.

Рисуйте геометрические фигуры, линии, силуэты, пятна.

Не пытайтесь ничего анализировать: то, что делает здесь основную часть работы, не поддается контролю разума, и главные процессы происходят на глубинном уровне, независимо от ваших сознательных усилий.

Единственное, о чем вы должны позаботиться, – о полном расслаблении и предоставлении себе полной свободы самовыражения.

89. Позвольте себе быть несчастными

Как бы парадоксально это ни звучало, но иногда просто необходимо позволить себе весь спектр негативных эмоций, чтобы стать счастливым человеком.

Мода распространяется на все сферы жизни и диктует нам не только, как следует одеваться, где бывать, какие книги читать и какую музыку слушать, чтобы не отставать от общества. Она просачивается повсюду и влияет даже на стиль поведения.

Если в XIX веке в моду вошел так называемый байронический тип, «юноша бледный со взором горящим», которому было позволено сколько угодно предаваться печальным и мрачным страстям, то сегодня в почете так называемый «лайтовый» тип успешного, никогда не унывающего человека без проблем. Он энергичен, легок на подъем, со всеми ладит, много улыбается и всегда «на позитиве». Печаль, грусть, тоска – все это не то чтобы стыдно, но просто не принято демонстрировать. Вы должны быть сильными, счастливыми и излучать радость и энергию.

Однако в жизни каждого человека случаются ситуации, когда счастье просто невозможно: расставание с любимым человеком, смерть близкого, предательство, плохие известия и многое другое. И в такие моменты лучше дать негативным эмоциям право на существование.

Психологи выделяют пять этапов переживания горя: отрицание, гнев, просьбы, депрессия и принятие. И необходимо пройти их все, ступенька за ступенькой, точно взобраться по лестнице к обзорной площадке и увидеть, что перед тобой все еще открывается великолепный пейзаж.

Иногда мы не признаем в себе этих эмоций, не желая показаться слабыми, чувствительными, стремясь поскорее забыть о тяжелой ситуации и продолжать жить так, будто ничего особенного не произошло. Однако отказ от негативных переживаний провоцирует еще более тяжелые последствия в дальнейшем.

Представьте, что вы поранили руку, разбив стекло, и осколки застряли в ране. Разумеется, вы тщательно извлечете их, хорошенько промоете рану, обработаете ее антисептиком и только потом наложите бинт. Вам и в голову не придет сразу заклеивать все пластырем, поскольку вы знаете, что ткани воспалятся, произойдет сепсис, и в конечном итоге вы можете лишиться всей кисти.

Ваша попытка игнорировать печаль, гнев и боль – попытка залепить душевную рану пластырем без предварительной обработки. Ни другие люди, ни вы сами можете не видеть, что происходит под повязкой, но это ничего не меняет. Ее роль может исполнять не только отказ замечать и признавать свои эмоции, но и алкоголь, наркотики, полный уход от реальности и т. д. Неважно, каков ваш пластырь, итог таких действий одинаков: рана продолжает воспаляться, что рано или поздно приводит к катастрофе.

ПРАКТИКА

Никогда не пытайтесь заклеить необработанную рану и разгуливать, будто ничего не происходит. Негативные эмоции имеют право на существование, а вы имеете право на то, чтобы их испытывать.

У всех случаются тяжелые времена, поэтому нет смысла скрывать от окружающих, что сейчас вам не просто. И нет ничего зазорного в том, что все мы иногда чувствуем печаль, подавленность, усталость, желание уединиться. Дайте выход своим переживаниям, признайтесь себе, что именно испытываете.

Существует множество способов справиться с негативными эмоциями, но одним из самых эффективных остается проговаривание. Не обязательно ставить весь отдел в известность о том, что вчера вы пережили тяжелый разрыв, но обсудить это с кем-нибудь из близких друзей будет полезно. Разговоры о наболевшем оказывают такой же лечебный эффект на наши душевные раны, как промывание на раны телесные, и необходимы для их успешного заживления. Отдав дань печали в настоящем, вам будет легче стать счастливее в будущем.

90. Всплакните

– Надо только хорошенько выспаться, или пореветь минут десять, или съесть целую пинту шоколадного мороженого, а то и все это вместе – лучшего лекарства не придумаешь. Это тебе говорит Том Сполдинг, доктор медицины.

Мудрый Рэй Брэдбери и самый лучший роман о летних каникулах «Вино из одуванчиков»

Наша культура налагает некий социальный запрет на мужские слезы, в то время как для женщин такой способ выражения эмоций считается приемлемым. Никто не посмотрит косо на женщину, прослезившуюся во время просмотра сентиментального фильма, но мужчина в лучшем случае вызовет недоумение.

Женщины относятся к слезам естественнее и спокойнее и могут плакать как будто совершенно без повода, но на самом деле они знают, какой сильный эффект оказывает плач для душевного комфорта.

Слезы – одно из самых мощных средств для снятия накопившегося стресса. После рыданий мы ощущаем физическое облегчение, опустошение, покой. Это может показаться парадоксальным, но при плаче организм также вырабатывает гормон радости эндорфин, вот почему мы всегда чувствуем себя лучше, если не сдерживаем слезы.

ПРАКТИКА

На этот пункт по большей части стоит обратить внимание мужчинам, но современное общество удивительно напоминает Спарту, где женщины должны были быть сильными и готовыми к обороне наравне в мужчинами. Сегодня многие люди, независимо от пола, стесняются плакать наедине с собой. Это может быть результатом давления образа жизни или воспитания, которое внушало, что слезы – признак слабости, что надо быть сильными любой ценой.

Вам придется осознать, что слезы сами по себе не свидетельствуют о силе характера. Если у вас по любому поводу глаза на мокром месте, если вы используете плач как средство манипуляции окружающими, чтобы заставить их сделать что-то или привлечь к себе внимание, – это действительно не говорит ни о чем хорошем.

Но подавлять слезы всегда и уж тем более, когда у вас есть к тому веский повод, – по крайней мере, не разумно.

Рыдания – такая же реакция организма, как смех. Но если смех считается социально приемлемым для публичной демонстрации, то слезы принято скрывать, поскольку они вызывают у окружающих сильное чувство дискомфорта, беспомощности и растерянности.

Однако нет совершенно ничего предосудительного в том, чтобы поплакать наедине с собой. Стресс накапливается ежедневно, у всех случаются тяжелые дни, когда неприятности сыпятся градом, и кажется, что кругом сплошная безысходность. Порой нет ничего проще и лучше, чем позволить себе немного всплакнуть в уединении, чтобы облегчить душу и приняться за дело с новыми силами.

91. Ищите новые впечатления

Наши далекие предки жили в согласии с природой и находили счастье в размеренном укладе, когда каждый день был похож на предыдущий, как времена года. Изредка в их края забредал какой-нибудь одинокий путник, и все собирались вокруг него послушать рассказы о дальних странах, неведомых зверях и диковинных людях.

Но и тогда находились горячие головы, готовые сорваться с места в поисках приключений. Однако если раньше героев повсюду подстерегали реальные и мнимые опасности и шанс вернуться домой целым и невредимым был не так уж высок, то сегодня мир открыт как никогда. Он распахнул свои двери для исследователей, которым может стать каждый. Нет ничего проще, чем отправиться в незапланированное путешествие, заглянуть на выставку по пути домой, изменить свои планы и зайти в незнакомый ресторанчик.

В этот момент нами руководит любопытство и жажда новых впечатлений.

Ежедневная рутина превращает жизнь в фильм «День сурка». Если каждый вечер, ложась в постель, вы задумываетесь, а не был ли вчерашний день сном, уж больно он похож на предыдущий; если по утрам гложет мысль, что это утро уже случалось неоднократно и вам необходимо взглянуть на календарь, чтобы убедиться в обратном, нет ничего странного в том, что вы уже давно не чувствовали себя счастливыми.

Ищите новые впечатления! Они – ваш ключ к движению и развитию. Станьте охотником, исследователем, путешественником! Человеку необходима постоянная подпитка. Делая одно и то же изо дня в день, мы становимся вялыми, утрачиваем интерес к окружающему, нам становится лень выходить из дома, кажется, что в «большом» мире не происходит ничего интересного, а самые важные новости всегда можно узнать от компьютера или телевизора. От рутины устают все.

Оторвитесь от экранов или однажды обнаружите, что сами затолкали себя в полную самоизоляцию. Заканчивайте просмотр отупляющих шоу и однообразных порталов. Выгляните, наконец, за дверь!

Даже если ваш уклад выглядит чуть разнообразнее, чем «утро – работа – встречи с друзьями – занятия – дом», рано или поздно мы устаем от самого однообразия, начинаем тосковать без всяких, кажется, видимых причин и смутно ощущаем потребность какого-то «приключения».

Нехватку новых впечатлений можно сравнить с питанием. Они необходимы нашему разуму и душе так же, как сбалансированная диета важна для тела. Вы же не сидите на хлебе и воде, так почему вы так небрежно обращаетесь со своим духовным рационом?

Новые впечатления наполняют нас энергией, позволяют восстановить силы, отвлечься и взглянуть на проблемы под другим углом, вдохновить и помочь найти решение текущих вопросов.

Новые впечатления поджидают нас повсюду. Не ленитесь лишний раз выбраться из дома. Ходите в музеи, театры и на экскурсии. Посещайте лекции, семинары, мастер-классы. Сейчас даже не обязательно тратить на это деньги: существует масса бесплатных мероприятий, где есть на что поглазеть. Почти каждый музей выделяет один или два дня в месяц, когда посетить его бесплатно может любой желающий. Школы и курсы предлагают ознакомительные занятия со значительной скидкой.

Выбирайтесь на природу, ходите по магазинам, наблюдайте за людьми, – словом, делайте все, что угодно, лишь бы это помогало вам ощутить биение жизни.

ПРАКТИКА

Сегодня же вечером вместо дежурного переключения каналов, просмотра эпизода очередного сериала и вялой переписки с друзьями в соцсетях найдите лист бумаги и напишите хотя бы десять пунктов того, что вам всегда хотелось сделать, но было лень, некогда, не с кем и т. п. Впрочем, можете руководствоваться примером и написать их прямо здесь. И не забудьте приступить к реализации завтра же!

Я давно хотел(а):

1. Заглянуть в кафе на углу

2. Примерить то красное платье в магазине N

3. Узнать, что такое гаптофобия и карфология.

4. Сходить в музей, в который нас водили еще в школе

5. Навестить брата, уехавшего в другой город

6. Посетить мастер-класс по лепке из глины

7. Освоить приготовление острого тайского супа

8. Устроить тематическую вечеринку

9. Учить каждый день пять новых иностранных слов

10. Сделать профессиональную фотосессию

92. Не позволяйте смеяться над своими мечтами

Когда я изучаю себя и свой способ думать, я прихожу к выводу, что дар воображения и фантазии значил для меня больше, чем любые способности к абстрактному мышлению.

Мечты обо всем, чего бы вы могли добиться в жизни, – это важный элемент позитивной жизни. Позвольте вашему воображению свободно блуждать и создавать мир, в котором вы бы хотели жить.

А. Эйнштейн, гений тысячелетия, поверивший полет воображения непреложными формулами Математики

Все знают, что это невозможно. Но вот приходит невежда, которому это неизвестно – он-то и делает открытие.

А. Эйнштейн, великий мечтатель

И никогда не осмеивайте чужие мечты, какими бы нелепыми или наивными они вам ни казались.

Мечты – наша сокровенная территория. Здесь не действуют обычные правила и законы, единственное, что имеет значение, – наше желание.

Мечты могут превращаться в цели, а могут оставаться островом фантазий, куда мы отправляемся, чтобы на некоторое время спрятаться от мира и отдохнуть. Здесь можно бродить по пляжу с фиолетовым песком и серебристой водой, здесь мы обретаем могущество бога, здесь мы возвели неприступную крепость или в уединении рисуем картины будущего успеха. Неважно, что происходит в мире ваших фантазий, любое вторжение туда переносится крайне болезненно.

Иногда одного пренебрежительного слова, одного жеста хватает, чтобы убить мечту.

К сожалению, часто немалую лепту в это вносят близкие люди. Вспомните, как в детстве вы могли часами просиживать с красками и альбомом, но по какой-то причине родители считали ваше занятие пустой тратой времени, делом, вам не подходящим. Или как однажды вы поделились с другом своей мечтой написать книгу, а он поднял вас на смех со словами: «Ты и свое имя написать без ошибок не можешь».

И если сказанное незнакомцем мы еще можем отбросить, то близким людям мы привыкли доверять безоговорочно, и иногда осознание того, что они тоже бывают не правы, приходит к нам слишком поздно.

От скольких замыслов мы отказываемся, сколько раз безосновательно стыдим себя только потому, что кому-то наши мечты и цели показались смешными. Сколько раз мы и сами выражали скепсис по поводу чужих слишком наивных или слишком смелых представлений о жизни. И потом с удивлением наблюдали, как, несмотря ни на что, люди поднимались и добивались желаемого вопреки, казалось бы, здравому смыслу.

ПРАКТИКА

Относитесь бережно к своим и чужим мечтам. Воображение – одна из самых ценных и уникальных способностей, данных человеку.

Помните, какой бы мечтой ни поделился с вами человек – заработать миллион или полететь к звездам, – он поделился сокровенным, и, посмеявшись, вы причините ему боль, а возможно, повлияете на всю его жизнь.

Не принимайте близко к сердцу, когда кто-то выражает скепсис и в ваш адрес. Родители часто хотят уберечь нас от лишних промахов и падений, искренне считая, что «синица в руке» лучше. Люди тащат за собой огромный багаж собственных разочарований, страхов и нереализованных амбиций. Возможно, кто-то из ваших знакомых действительно пережил подобный неприятный опыт, но это не означает, что и вас постигнет неудача. Может быть, когда-то этот человек мечтал о том же, но ему не хватило смелости попытаться, и теперь мысль о том, что кто-то другой может так легко реализовать его желания, причиняет ему боль. Как бы то ни было: если вы сами верите в свою мечту и чувствуете, что это ваш путь, не отступайтесь и не забывайте о ней.

Ваша задача – продолжать жить так, будто вам никто никогда не говорил, что ваши мечты неосуществимы.

93. Не завидуйте

Зависть – еще одно неприятное чувство, отравляющее нам жизнь. Но поскольку оно относится к явно негативным эмоциям, на открытое проявление которых действует некий социальный запрет, идею о том, что завидовать плохо, родители внушают нам с детства.

Однако управлять своими эмоциями мы не в силах. На чужом газоне, как известно, и трава зеленее. Сначала мы хотим игрушку, как у старшего брата или товарища в песочнице. После – штаны, телефон, камеру, родителей, комнату, как у одноклассника. Потом – машину, дом, одежду, фигуру, партнера, семью, внешность или талант, как у… Список может быть бесконечным, неизменно одно: не получая желаемого немедленно, мы тут же задаемся детским вопросом: «А я чем хуже?»

Поэтому даже становясь взрослыми, все мы время от времени испытываем приступы зависти разной степени интенсивности, но не все умеют правильно реагировать на это чувство, и некоторым оно изрядно отравляет жизнь.

Опасность зависти кроется в двух аспектах.

Во-первых, мы всецело сосредоточиваемся на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Мы можем изводить себя мыслью о том, как быстро коллега продвигается по служебной лестнице, не замечая, что, в отличие от него, у нас есть уйма свободного времени для общения с близкими. Во-вторых, пытаясь добиться того же положения, тех же привилегий или получить те же вещи, что у объекта зависти, мы однажды обнаруживаем, что все это время жили какой-то не своей, а чужой жизнью, и что все достигнутое не принесло нам ни секунды счастья.

ПРАКТИКА

Первое, что вам нужно сделать, сигнализировать себе о чувстве зависти. Отслеживайте его. Как только поймаете себя на капризном «Ну почему?!» – отметьте, что в этот момент вы возжелали успехов ближнего своего. В самом этом факте нет ничего страшного, главное, чтобы это чувство не выбилось из-под контроля и не помешало вам наслаждаться своей жизнью. Задайте себе несколько вопросов:

1. Чему вы завидуете на самом деле? Зависть – куда более сложное и многогранное чувство, чем может показаться на первый взгляд. Это может быть и острая форма ревности, и стремление к статусу, и даже своеобразное выражение любви и неистового желания подражать объекту. Допустим, ваш знакомый всегда находится в центре внимания. Перед его обаянием мало кто устоит. Он пользуется огромным успехом у противоположного пола, хотя, на ваш притязательный взгляд, не блещет ни красотой, ни умом. Чему именно вы завидуете? Его умению быстро налаживать контакты? Чувству юмора? Положению в обществе и материальным благам, которых он добился с помощью своего обаяния? Или вы страдаете от одиночества и хотели бы иметь так же много друзей?

2. Как я могу этого достичь? Оставьте бесплодные стенания в духе «Ну почему ему?!» – в покое. Они ведут в болото уныния и озлобленности. Выберитесь на тропу конструктивных вопросов: «Чему я могу научиться?», «Как этого достичь?» На самом деле людям крайне редко достается что-то «с потолка». Положение, богатство, карьера – все это надводная часть огромного айсберга титанического труда, в то время как вы видите только вершину. Если вы перенаправите хотя бы часть энергии, которую тратите на бесплодные возмущения, в русло работы, то очень скоро убедитесь сами, что объект вашей зависти не так уж недостижим. Понаблюдайте за своим знакомым и проанализируйте, почему люди так тянутся к нему, что именно их влечет? Как он беседует с ними? О чем говорит? Как ведете себя вы в аналогичных ситуациях?

3. А что есть у меня? Не сосредоточивайтесь на том, чего у вас нет, сконцентрируйтесь на том, что есть у вас уже сейчас. Может быть, вокруг вашего знакомого и полно людей, но у него нет ни одного близкого друга? Может быть, он открытый весельчак, зато вы умеете вести долгие беседы по душам? Он пишет картины? А вы отлично играете на пианино. У него множество поклонниц? А у вас одна любимая девушка. Прежде чем поддаваться очередному приступу, спросите себя: «Готов ли я потерять все, что имею сейчас, чтобы оказаться на его месте?» У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Подумайте, как развить и использовать свои таланты.

4. Комплимент. Неподдельное восхищение способно не только принести несколько приятных мгновений объекту вашей зависти, но и значительно нивелировать ваш негатив. Выскажите свои эмоции не таясь, трансформируя зависть в восхищение: «Ты так здорово умеешь ладить с людьми! Как тебе это удается?!» Искренняя похвала – прямой путь к сердцу любого человека, а вы перенаправите энергию из негативного русла в позитивное и увидите, как изменятся ваши эмоции.

94. Найдите свою пятерку

Этот метод можно применять для расширения своей зоны комфорта, но он поможет вам лучше понять себя и в других сферах. Вы и сами замечали, что люди ведут себя не одинаково. На работе и дома, на отдыхе и в командировке мы можем быть совершенно разными. Поэтому нас так обескураживает вид лихо отплясывающего на корпоративе босса или серьезной бизнес-леди, которую вы привыкли считать своей бестолковой младшей сестрой. Изо дня в день мы имеем дело не с людьми, а с социальными масками и соответствующими ролями, поэтому резкая смена «амплуа» может здорово шокировать окружающих. Конечно, кто-то обладает более ровным характером, а у кого-то он меняется чуть ли не по пять раз на дню, будто что-то переключается внутри, и перед вами уже другой человек.

Джулия Кэмерон, автор методики утренних страниц (ведь вы уже прочитали пункт под номером 25?), предполагает, что внутри каждого из нас есть пять тайных личностей. Они могут ладить между собой, могут игнорировать друг друга и даже спорить, борясь «за власть». Но все они, тем не менее, составляют одно целое, то есть нас, и признать их в себе необходимо. «Пока мы не признаем и не примем свои тайные личности, с некоторыми из них будет не очень-то легко ужиться, – особенно если мы запираем их в чулане, а они время от времени выпрыгивают оттуда и пугают нас до смерти. „А это еще откуда?!“ – восклицаем мы, когда одна из таких скрытых личностей дает о себе знать».

Ваши субличности постоянно находятся в диалоге, влияя на все аспекты жизни. Когда вы научитесь понимать, какая из ваших ипостасей одерживает верх и руководит вами в тот или иной момент, многое покажется яснее.

Например, внутри вас могут жить: Соблазнитель(ница), Философ, Путешественник(ца), Учитель(ница) и Спортсмен(ка).

Соблазнителя внутри вас интересует в основном противоположный пол. Это он или она отвечают за ваши самые рисковые наряды и выходки на корпоративах, о которых на следующее утро вы думаете: «Ну и дела! Неужели это я?!» Кокетство, флирт, желание нравиться, привлекать внимание – все это лежит в зоне власти именно этой ипостаси. Нет ничего удивительного, что в спор иногда вступает Философ. Его не интересуют такие мелочи, как фасон белья, он задается вопросами поглобальнее. Это ему вы обязаны приступами меланхолии, ощущением бессмысленности сущего или, наоборот, полной радости бытия. Ему нравится размышлять, анализировать, взвешивать, рассуждать и делать выводы. Из прочих внутренних личностей он больше всего симпатизирует Учителю – той ипостаси, которая любит раздавать советы, наставлять и брать под крыло. Это она опекает всех новичков в вашем отделе и готова выслушать жалобы всех соседей и каждому дать ценное указание. Путешественник и Спортсмен могут быть более «застенчивы» в разговорах и общении с людьми, но влиять на ваши привычки. Первого вы включаете в основном на период отпуска, но он же толкает вас на поездки и исследование неизвестных мест. Благодаря ему вы в прошлые выходные выбрались на пикник, а в следующие – поедете осматривать полуразрушенную крепость. Ему нравится все новое и необычное: новые места, новые блюда, новые люди. Спортсмен ответственен за ваше пристрастие к здоровому образу жизни: овсянке по утрам, экологическим средствам ухода и ежедневным пробежкам. Ему все равно, насколько вы соблазнительны, но Соблазнитель(ница), вероятно, поддерживает его, поскольку красивое тело – это сильное оружие в привлечении внимания противоположного пола.

Когда вы опознаете и признаете все свои ипостаси, вам будет легче себя контролировать.

«Собрав свои тайные личности на совет директоров, вы сумеете применить на деле мудрость каждого из них. А добиться этого очень просто – нужно лишь взять лист бумаги, задать вопрос и позволить каждой из личностей высказать свое мнение и предложить план действий. Признав права и ценность каждого голоса, вы скорее примете себя самого и почувствуете себя увереннее», – советует Джулия.

Как вы можете применять это для расширения зоны комфорта? Легко. Допустим, вы более ли менее разобрались со своими личностями и знаете, что, скорее всего, одна или две берут верх над остальными. Но в праве голоса нуждается каждая ваша ипостась. Возможно, Путешественник уже давно настаивает на том, чтобы вы приняли приглашение своих друзей пойти с ними в пеший поход. Однако Соблазнитель(ница) считает это неудобным, потому что ценит комфорт и негу, и одна мысль о ночевке в палатке приводит его в ужас. Дайте же шанс Путешественнику, ведь он тоже важная часть вас и требует внимания!

Постоянно подавляя какую-то часть себя, вы рискуете получить хроническое чувство неудовлетворенности без всяких «видимых» причин.

ПРАКТИКА

Выделите свободное время, устройтесь поудобнее, возьмите чистый лист и расскажите о пяти своих тайных личностях. Не воспринимайте все это слишком буквально, не стремитесь подбирать им точные обозначения вроде «Путешественник» и «Спортсмен». Это могут быть также «Актер», «Бэтмен», «Русалка» и т. д.

Ваши тайные личности не обязательно сопровождали вас с рождения. Если путешественника в себе вы обнаружили еще в детстве, когда с удовольствием отправлялись в летний лагерь, то влияние Философа могли начать ощущать только в старших классах.

Представьте себе каждую из этих личностей. Что ей нравится? Что нет? К чему она стремится? Пофантазируйте, как они выглядят и что у них в шкафу. Наверняка вы обнаружите массу простых и даже поношенных вещей Философа, крепкие практичные ботинки Путешественника и строгие костюмы Учителя.

Вообразите, какой была бы ваша жизнь, если бы каждая из ваших тайных личностей была в ней главной. Что, если бы вами всегда руководил Путешественник? А если Философ?

Вы поймете, что все ваши ипостаси важны и существуют в тесном взаимодействии, и для счастья необходимо научиться слушать и внимательно относиться к нуждам каждой из них.

Подробнее об этом упражнении и о тайных личностях вы можете прочитать в книге Джулии Кэмерон «Золотая жила».

95. Читайте книги

Страницы: «« « 1234567 » »»