Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе Савчук Елена

3.2. Системная подтяжка лица

Системные упражнения хороши тем, что в них задействованы целые группы лицевых мышц. Только представьте: выполняя всего одно упражнение, вы прорабатываете практически все лицо! Системные упражнения помогают тонизировать лицо утром, придать ему более свежий вид после сна.

Регулярное выполнение этих упражнений способствует сглаживанию носогубных складок, подтягиванию овала лица, устранению двойного одборка, мешочков на веках, разглаживанию лба.

ВНИМАНИЕ! Техника безопасности

1. Количество подходов при выполнении упражнений вы регулируете самостоятельно, опираясь на свои ощущения. Рекомендации по количеству повторов – это лишь примерный ориентир, от которого вы можете оттолкнуться. Выполнять упражнения нужно до чувства приятной разогретости тканей, легкой усталости, но ни в коем случае не до боли и спазмов. Переусердствовав, вы можете закрепостить мышцы и вызвать обратный эффект – обвисание.

2. Ищите баланс расслаблениянапряжения мышц. Всегда чередуйте упражнения на тонизацию лицевых мышц с расслабляющими техниками. Если какая-то мышца находится в гипертонусе, то упражнение на расслабление является для нее основным.

Эти упражнения можно выполнять, продолжая нежиться в постели, по пути в ванную или на кухне, в лифте, за компьютером… Вот почему я искренне вам советую обратить внимание на упражнения для системной подтяжки лица, когда будете обдумывать свою программу минимум. Помните, что это? min -100% MAX. Программа минимум включает всего одно упражнение в день. Это минимум времени и максимум пользы! Помните, как говорят: «Капля камень точит»? Выполняя всего одно упражнение в день, вы развиваете привычку к тренировкам лицевых мышц. Вы увидите, что лицо изменилось к лучшему. Со временем вы удивительным образом обнаружите, что делать упражнение стало такой же привычкой, как чистить зубы. Вот тогда можете смело добавлять новое упражнение. Хотя при минимальном усилии можно освоить и 100%, и MAX. Тогда результат проявится быстрее и будет более очевидным.

Приведу пример. Татьяна (39 лет), одна из участниц моей группы, пройдя «Базовый курс эколифтинга», очень вдохновилась упражнениями и начала самостоятельные тренировки дома. Однако некоторое время спустя, как обычно и бывает, оптимизм пошел на спад, появились срочные дела, и тренировки перестали быть регулярными. Результат был выражен слабо. Затем у меня возникла идея провести особый курс для ограниченного числа людей, для тех, кто уже прошел «Базовый курс», но был заинтересован в улучшении результатов. Участие было добровольное и бесплатное. При одном жестком условии: регулярные самостоятельные тренировки и еженедельный отчет. Татьяна стала одной из участниц эксперимента. Такой подход принес свои плоды. За время прохождения курса упражнения прочно вошли в привычку. Курс проходил дистанционно в августе-сентябре. А уже к ноябрю Татьяна призналась, что состояние ее лица значительно изменилось и результат ей очень нравится. Теперь она тренируется регулярно. Упражнения для лицевых мышц стали такой же необходимостью, как ежедневная чистка зубов. Более того, Татьяна подошла к упражнениям творчески и стала создавать свои интересные миксы, соединяя два упражнения в одном.

Так что тренируйтесь регулярно и настойчиво, и вы гарантированно получите результат!

Карта упражнений для системной подтяжки лица

С помощью этого мягкого упражнения вы поочередно вовлекаете в работу то одни, то другие лицевые мышцы. Движения плавно сменяются в едином круге эмоций. Каждое следующее движение вытекает из предыдущего. Вы возвращаете тонус мышцам, а своему лицу – живость и выразительность. Способствует устранению утренней отечности лица.

1. Работает мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, а также мышца гордецов.

Наморщить нос, как будто учуяли неприятный запах, верхняя губа вздергивается, открывая четыре передних зуба. «Крыска».

2. Включаем собачью мышцу.

Продолжаем движение верхней губой, плавно открывая клыки. «Собака».

3. Переходим к мышцам, поднимающим верхнюю губу. Приподнимаем оставшуюся часть верхней губы.

4. Скуловые мышцы.

Расслабляем нос, приподнимаем уголки рта. Верхние зубы открыты. Добрая (!) улыбка.

5. Задействуются мышцы смеха и щечные.

Губы смыкаем, растягивая уголки рта в стороны, к ушам. Прижимаем уголки рта и щеки к зубам.

6. Мышцы, опускающие угол рта и платизма.

Губы сомкнуты. Уголки рта тянем в стороны вниз.

7. Мышцы, опускающие нижнюю губу.

Уголки рта в обычном положении, а нижняя губа опускается вниз, открывая нижние зубы.

8. Подбородочная мышца.

Выталкиваем нижнюю губу вперед и вверх, изображая «надутое» лицо.

9. Круговая мышца рта.

Вытягиваем губы бубликом вперед. Делаем выдох, как будто дуем на горячее.

Выполняем до ощущения легкой усталости, примерно от 4 кругов. Выполняем медленно, стараясь как можно более плавно переходить из одного положения в другое.

Важно: выполняйте движение медленно и плавно, стараясь прочувствовать поочередное напряжение каждой группы мышц.

Фотоподсказка к упражнению «Круг эмоций»

Это забавное упражнение здорово тонизирует не только лицо, но и голову! Хотите быстрее проснуться сутра? Делайте упражнение «Жучок». Многие участницы группы эколифтинга отмечают, что «Жучок» бодрит лучше чашечки кофе. С его помощью вы подтягиваете щеки, укрепляете овал, сглаживаете носогубные складки и морщинки на лбу, уменьшаете отечность вокруг глаз.

Работают следующие мышцы:

1. затылочно-лобная;

2. круговые мышцы глаз;

3. скуловые мышцы;

4. мышцы смеха;

5. щечные мышцы;

6. мышцы, опускающие уголки рта;

7. жевательные мышцы;

8. круговая мышца рта;

9. платизма.

Техника выполнения

Последовательно сменяем выражения лица, включая разные группы мышц. Начинаем в медленном темпе (примерно в ритме всем известной народной песни «Несе Галя воду»), а затем ускоряемся («Ой, під вишнею, під черешнею»).

1. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют букву «О».

2. Уголки рта подняты вверх. Появляются щечки-яблочки на скулах.

3. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

4. Уголки рта направлены в стороны, щеки и губы прижаты к зубам.

5. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

6. Уголки рта опущены. 

7. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».

Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 13 минут.

Важно: Если во время выполнения упражнения возникает дискомфортное ощущение в височно-нижнечелюстном суставе, щелчки, уменьшите амплитуду движения или прекратите его выполнение.

Фотоподсказка к упражнению «Жучок»

«Коровка» – любимое упражнение актеров и преподавателей сценической речи. И наше с вами тоже. Потому что это упражнение тренирует жевательные и мимические мышцы лица одновременно.

Подготовка

А. Движение челюстью вправо-влево. Плавно, без рывков. Повторяем 416 раз.

Б. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем. Плавно, без рывков. Повторяем 416 раз.

В. Нижняя челюсть выдвинута вперед, движение влево-вправо. Плавно, без рывков. Повторяем 416 раз.

Основное упражнение

Представьте умиротворенную коровку с пятнистыми боками. Ранним летним утром она беззаботно жует сочную травку на цветущем лугу. 

Входим в образ :) и выполняем круговое движение челюстью. Активно помогаем губами. Задействованы жевательные мышцы, круговая мышца рта и мышцы щек. Делаем 48 кругов в одну сторону и затем – в другую.

Важно: По опыту работы с регулярной группой могу отметить, что благодаря этому упражнению у некоторых участниц группы уходили «щелчки» или дискомфортные ощущения в височно-нижнеелюстном суставе, которые донимали их в обыденной жизни. Однако если во время выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт или даже боль в височно-нижнечелюстном суставе, уменьшите амплитуду движений или прекратите выполнение упражнения. Возможно, вам стоит обратиться за консультацией к врачу.

Фотоподсказка к упражнению «Жующая коровка»

Ценителям йоги хорошо известна поза льва. Как понятно из названия, это упражнение позаимствовало элементы популярной йоговской ассаны.

Занятия с телом обязательно завершают упражнениями на релакс-растяжку мышц. Лицу релакс тоже нужен. Это упражнение снимает напряжение лицевых мышц. Оно пригодится и тем, кто подолгу работает за компьютером. Берите на заметку!

Вдохните. На выдохе поднимите брови и откройте глаза как можно шире, одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык.

Задержите растяжку на 510 секунд. Повторите 3 раза.

Фотоподсказка к упражнению «Удивленный лев»

3.3 Без двойного подбородка

Наша задача – укрепить две основные мышцы: челюстно-подъязычную и двубрюшную, – находящиеся в области под подбородком. Чтобы лучше прочувствовать зону, с которой мы будем работать, прикоснитесь ладонью к области под подбородком и одновременно прижмите язык к верхнему небу. Вы почувствуете движение мышц – зона под подбородком подтянулась.

Также для укрепления этой зоны обязательно комбинируйте упражнения для подчелюстных мышц с упражнениями для шеи, приведенными выше.

Если вы хотите всегда видеть эту область подтянутой – за дело!

Обратите внимание! Очень часто появление двойного подбородка вызвано нарушением осанки. Поэтому всегда помните об осанке. Вытягиваемся за макушку. Грудина вверх (не вперед, не прогибаемся!). Поясница без прогиба. Опускаем плечи. Шея длинная. Угол между подбородком и шеей – 90 градусов. Дышим!

Карта упражнений для подтяжки в области двойного подбородка

Соединив пальцы в замок или наложив ладони одна на другую, прижмите их тыльной стороной к подбородку. Получается «гамачок» из ладошек. Вы также можете упереться в эту область подушечками больших пальцев.

Преодолевая сопротивление рук, опускайте нижнюю челюсть, произнося нараспев: «Ма-ма». Можно вслух. Повторите «Ма-ма» 15 раз. Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите снова. Выполните упражнение три раза.

Важно: не поднимайте подбородок вверх! Держите его под углом 90 градусов к шее.

Фотоподсказка к упражнению «Гамачок»

Трудно переоценить пользу массажа десен. Он является одним из эффективных элементов даосского самомассажа по Мантэк Чиа, а стоматологи очень рекомендуют такой массаж для профилактики парадонтоза. При этом мы также укрепляем мышцы под подбородком. С какой стороны ни посмотри – сплошная польза!

Проведите языком по верхней десне от крайних зубов справа до крайних зубов слева. Перейдите на внутреннюю поверхность верхней челюсти. Теперь ведите языком по внутренней поверхности верхней челюсти от крайних зубов слева направо. Таким образом, язык очерчивает полный круг по верхней челюсти.

Сделать 48 кругов языком в одну сторону, а затем в другую.

Повторить движение для нижней челюсти.

Фотоподсказка к упражнению «Массаж десен»

Это элементарное упражнение осилит даже ребенок. А тем более красивая женщина, которая хочет усовершенствовать овал лица. Делать просто, забавно, а эффект на лицо. После упражнения могут понадобиться бумажные салфетки :)

Итак, вспоминаем автомобильные дворники.

Сильно высунув язык, проводим полукруг над верхней губой (как будто дворники по лобовому стеклу автомобиля) от правого уголка рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 48 раз.

Повторяем движение для нижней губы. Кончик языка направлен вниз и перемещается от правого угла рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 48 раз. 

Можно дополнить это движение упражнением «Часики» для глаз. Вместе с движением языка направляйте взгляд вправо-влево. Выполняем полный круг языком в одну сторону, а затем в другую – по 4 круга.

Фотоподсказка к упражнению «Дворники»

3.4. Четкий овал

Гравитация не дает нам витать в облаках, а заодно тянет вниз наши щеки. С годами наливные щечки-яблочки теряют объем и провисают. Лицо выглядит плоским, а по контуру овала провисают «брыльки» («бульдожьи щечки»). Противодействовать силе притяжения могут упражнения для укрепления лицевых мышц.

В данной серии упражнений мы тренируем платизму и щечную мышцу, чтобы овал лица сохранял молодую четкость. В дополнение к упражнениям можно использовать альгинатные или моделирующие маски, которые вам предложат в косметическом кабинете. Хотя особых премудростей в технике нанесения таких масок нет, я все же не рекомендую накладывать их самостоятельно, особенно стоя. Ведь в это время ваши щеки оттягиваются книзу. И именно так вы их и зафиксируете маской. Лучше, чтобы маску вам наносил кто-то другой, пока вы расслаблено лежите носом вверх :).

Карта упражнений для четкого овала

В древнегреческом театре актеры использовали специальные маски с отверстием в области рта. Маски выполняли функцию рупора, чтобы голос исполнителя мог достичь дальних концов амфитеатра.

Попытаемся изобразить нечто подобное. А заодно потренируем мышцы, укрепляющие овал.

Разомкните зубы, рот приоткрыт. Слегка растяните уголки рта в стороны так, чтобы верхняя и нижняя губы натянулись, закрывая зубы. Следим, чтобы уголки губ не морщились. Зафиксируйте основание шеи ладонью (примерно на уровне ключиц). 

Напрягите уголки рта, стремясь прижать их к зубам. Вы почувствуете движение платизмы под ладонью. Задержитесь в таком положении на 20 счетов. Расслабьтесь. Повторите 24 раза.

Завершите упражнение движением на вытяжение. Для этого на вдохе выдвиньте нижнюю челюсть вперед и на выдохе, сохраняя положение челюсти, потянитесь подбородком вверх. Не заламывайте шею.

Фотоподсказка к упражнению «Маска Зевса»

Изучая упражнения разных авторов, отслеживая результаты, которые они демонстрировали на своих клиентах, а также во время собственной практики я заметила, что работа с овалом лица – одна из самых сложных. Здесь мы имеем дело не только с дряблостью мышц, но и со смещением щечного жира, так называемого комка Биша. Если вовремя не обратить на это внимания, то от длительной нагрузки кожа в этой области растянется. Как известно, с возрастом кожа теряет свою эластичность. Она уже не может растягиваться и сокращаться так же легко, как это было в молодости. Одна из моих клиенток, диетолог, после обучения эколифтингу решила настойчиво советовать упражнения для лица всем женщинам, которые приходят к ней, желая обрести красивую фигуру. Потому что при большой потере веса полное и довольно гладкое лицо приобретает вид печеного яблочка, щеки отвисают.

Поэтому если вы решили похудеть, обязательно начните делать упражнения для лица и ухаживать за кожей. Полезными будут лифтинг-маски и лифтинг-массажи. Отдайте предпочтение процедурам с более пролонгированным действием перед теми, что обещают «моментальную подтяжку». Мгновенная подтяжка обеспечивается за счет исключительно поверхностного воздействия на кожу. Опытные косметологи предупреждают, что регулярное применение таких средств на протяжении трех месяцев портит кожу. Однако если вам предстоит праздничное событие, фотосессия, важная встреча, где вы хотите хорошо выглядеь, будет уместно воспользоваться средством для мгновенной подтяжки. За один раз оно не принесет вреда.

Итак, если у вас наметились «брыльки», к предыдущим упражнениям добавьте также это.

Часть 1. Вымойте руки. Указательные (или указательные и средние) пальцы разместите между щеками и зубами. Зубы сомкнуты, но не зажаты.

Придавите щеками пальцы к зубам. Пальцы придавливаем в области ногтевой фаланги, они слегка противодействуют щекам. Круговая мышца рта расслаблена, не собирается в кисетные морщинки. Выполняем упражнение медленно, главная задача —прочувствовать напряжение щек по линии от уголка рта до козелка.

Удерживаем 2030 счетов, до ощущения напряжения в нужной области (линия от уголка рта до козелка). Не спешите. Сделайте паузу и повторите упражнение. Когда вы будете уверены, что напрягаете нужную область, можно перейти к пульсирующим движениям: прижали щеки, затем расслабили, прижали – расслабили. Всего 20 пульсирующих движений.

Часть 2. Пальцы по-прежнему за щеками. Теперь разверните их ногтевыми фалангами вниз в направлении провисания «брыльков». Слегка оттяните щеку пальцами от десны. А щекой оказывайте сопротивление, стараясь прижать ее к зубам. Почувствуйте, как напрягается область, где размещены пальцы, а также передняя поверхность шеи (подкожная мышца шеи).

Важно: избегайте чрезмерного напряжения губ (круговой мышцы рта). Старайтесь, чтобы губы были расслаблены и не стягивали пальцы к центру, как тугая резинка для волос стягивает волосы в хвост.

Фотоподсказка к упражнению «Пальцы за щеками»

Упражнение для ушей – не только веселая детская забава. Такие авторы, как Рейнхольд Бенц (создатель собственно фейсбилдинга – название стало нарицательным и теперь часто используется для обозначения тренировок лицевых мышц вообще) и Бенита Кантиени, уделяют ушам особое внимание в своих комплексах. И это неспроста. При движении ушами задействуется височная мышца, которая помогает сохранить четкость овала и разгладить область «гусиных лапок».

Этап 1. Поместите указательные пальцы обеих рук на вершину ушей, а большие пальцы – на мочки. Широко распахните глаза, одновременно поднимая брови, как будто вы сильно удивлены. Расслабьтесь. С помощью пальцев вы почувствуете, что уши движутся вверх-вниз.

Этап 2. Теперь разместите одну ладонь на лбу, а пальцами второй продолжайте контролировать ухо. Распахивая глаза и поднимая брови, ладонью мягко удерживайте лоб на месте. Если лоб под ладонью остается неподвижным, а уши шевелятся, уберите ладонь и выполняйте движение только ушами, не морща лоб. Получилось? Отлично! Если не получилось, вернитесь к этапу 1. Не напрягайте переднюю поверхность шеи.

Важно: типичная ошибка новичков – чрезмерное напряжение передней поверхности шеи и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (два «жгутика» идущих от затылка к ключицам). Оно мешает ушам двигаться. Расслабьте переднюю поверхность шеи. Перенесите напряжение на лобно-затылочную мышцу.

Фотоподсказка к упражнению «Шевелим ушами»

3.5. Упругие щеки и сочные губы

Вы, наверное, обращали внимание, что с возрастом губы становятся тоньше, а уголки рта опускаются? Эту особенность Кэрол Мадджио, создательница системы Facercise (в русском переводе ее книги известны под названием «Аэробика для лица»), относит к основным признакам возраста, которые можно подкорректировать с помощью упражнений.

Мадджио выделяет такие признаки возраста:

1. Кожа выглядит бледной сухой и безжизненной.

2. Брови опускаются, веки нависают над глазами.

3. Под глазами появляются припухлости или впадины.

4. Нос теряет тонус, кончик удлиняется и становится более плоским.

5. Губы теряют коллаген, становятся более тонкими и кажутся напряженными.

6. Появляются морщинки вокруг губ.

7. Уголки рта начинают опускаться.

8. Носогубные складки становятся более заметными и глубокими.

9. Появляется второй подбородок, кожа под подбородком провисает.

10. Кожа вдоль нижней челюсти отвисает.

11. Кожа на шее становится более тонкой и морщинистой, провисает.

Упражнения, приведенные ниже, помогут сделать губы сочными, а щечки – упругими.

Карта упражнений для упругих щек и сочных губ

Название навевает воспоминания о розовощеком детстве? Вы правы. Сосательное движение, с помощью которого будем тренировать щечную мышцу, очень похоже на то, что делает ребенок с пустышкой. При помощи этого упражнения мы укрепим щеки и прибавим полноты губам.

Итак, представьте себя с пустышкой. В качестве пустышки будем использовать пробку из-под шампанского. Нам нужна пробка из натурального материала.

Рот закрыт. Зубы слегка разомкнуты. Разместите пробку-«пустышку» перед зубами, удерживая ее губами за более широкую часть. Обратите внимание: пробку удерживаем именно губами, вытянув их вперед дудочкой.

Выполняем сосательные движения. При этом щеки прижимаются к зубам, а корень языка при каждом движении уходит назад и вверх, как при глотании. Губы вытянуты вперед дудочкой. Следите, чтобы не образовывались кисетные морщины. Руки, сцепив ладони пальцами, можно разместить на затылке и слегка (но только слегка!) откинуть голову назад. Выполните от 20 до 120 движений.

Важно: первое время, чтобы пробка не выскакивала, ее можно придерживать рукой. В дальнейшем пробку удерживаем только при помощи круговой мышцы рта.

Фотоподсказка к упражнению «Пустышка»

С возрастом лицо теряет свою «тридешность». Вернуть тонус щекам, сохранить выразительные скулы и сгладить носогубную складку поможет это незатейливое упражнение со смешливым названием.

Много раз во время занятий мне доводилось слышать от участниц, что у них есть знакомые женщины, которые никогда не смеются. То есть они смеются, но без улыбки. И поэтому, якобы, их кожа остается гладкой, щеки подтянутые и нет носогубных складок. Услышав такое заявление в 1001-й раз, я задумалась. Ведь однозначно известно: то, что в организме не используется, атрофируется. Следовательно, если не двигать лицевыми мышцами, то в один не прекрасный день лицо оплывет книзу. Кого порадует гладкий лоб, если он нависает над глазами, делая их крошечными?

И когда я попробовала изобразить смех без улыбки, я все поняла! Дело в том, что женщины-несмеяны, сами того не зная, здорово тренировали мышцы лица каждый раз при смехе. И именно поэтому их щеки оставались такими подтянутыми!

Я совершенно согласна с Бенитой Кантиени, которая считает, что нелепо и просто глупо лишать себя возможности выражать естественные эмоции, когда для этого есть все основания. А вот заняться специальными упражнениями – приглашаю настоятельно.

Итак, представьте, что вы – дама-прелестница на светском балу. У вас в руках веер. Рядом галантный кавалер. Он изящно пошутил, и вы готовы расхохотаться, но… вы же дама. Поэтому смеяться будете скромно, прикрываясь веером, и так, чтобы не морщить носогубную складку.

Делаем. Приоткройте рот. Сложите губы бубликом, как будто вы снимаете селфи с поцелуем. Сохраняя это положение губ, сильно толкните верхнюю часть щек вверх, как при смехе. Можно при этом издавать звук «хо-хо-хо», это приободряет ;) В то же время сохраняйте «О» из губ, ни в коем случае не растягивайте уголки рта. Задержитесь на 10 счетов. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Работают мышцы, поднимающие верхнюю губу, скуловые, а также круговая мышца рта. Глаза расслаблены.

Обычно это упражнение в группе сопровождается самым искренним хохотом. Это замечательно. Ведь искренний смех продлевает жизнь!

Важно: Не зажимайте губы в узелок, от этого появляются кисетные морины. Делайте «бублик». Круговая мышца глаз расслаблена, не прищуривайте глаза, работают только щеки.

Фотоподсказка к упражнению «Хо-хо-хо»

Еще один способ поработать с мышцами щек – надуть их. Например, представьте, что вы надуваете воздушный шарик, хорошо раздувая щеки. С усилием выдуваем воздух через губы, сложенные дудочкой (как будто вы губами удерживаете реальный шарик). Дуем с усилием, ощущая, как натягиваются щеки.

А теперь будем «лопать» наш шарик: ударяя кулачками по надутым щекам, чтобы воздух вышел с шумом.

Ощутите приятное тепло и тонус в щеках :)

Этому упражнению радуются не только участницы, но и малыши, которых мамы порой берут с собой на занятие.

3.6. Область вокруг глаз: подтягиваем веки и разглаживаем морщинки

Карта упражнения для области вокруг глаз

Раз-два-три-четыре-пять, я иду тебя искать! Делайте это упражнение регулярно, и вы перестанете наблюдать отечность и мешочки на своих веках.

Зажмурьтесь. Именно это движение мы будем выполнять, предварительно зафиксировав круговую мышцу глаза для усиления эффекта.

Разместите большие пальцы ребром (не подушечками!) во внешних уголках глаз, на нижнем веке. Указательные, средние и безымянные пальцы рук поставьте подушечками на брови, начиная от головки брови. Зафиксируйте эти точки. Медленно зажмуривайтесь на 10 счетов, постепенно увеличивая напряжение в круговой мышце глаза. Пальцами удерживайте бровь и уголки глаз на месте. Остановитесь в тот момент, когда мышца будет напряжена максимально, но так, чтобы пальцы удерживали бровь на месте, не давая ей образовать вертикальные морщины на переносице. Удерживайте достигнутое напряжение еще 10 счетов. Медленно расслабьтесь.

Важно: убедитесь, что причиной отечности не являются серьезные проблемы со здоровьем. Удостоверьтесь, что сердце и почки у вас в полном порядке. Обратите также внимание на состояние глаз. Если при движении глазами возникают болезненные ощущения, обязательно обратитесь к офтальмологу.

Фотоподсказка к упражнению «Жмурки»

Укрепляем верхнее веко, подтягиваем его и разглаживаем. Указательные пальцы ребром разместите на бровях. Не нажимайте, пальцы мягко придерживают бровь. Глаза закрыты. С легким давлением прижимайте верхнее веко к нижнему. Не жмурьтесь!

Повторите упражнение 20 раз.

Фотоподсказка к упражнению «Сплю»

На семинарах по эколифтингу собираются девчонки разного возраста: от 20 и старше. Однажды мы заговорили о «гусиных лапках». И одна из участниц помоложе искренне удивилась: «А что такое гусиные лапки?» «Выйди из зала!» – прозвучало в ответ. Это, конечно, была шутка. Здорово, если вы пока не знаете, что такое «гусиные лапки». Данное упражнение поможет вам и в дальнейшем сохранять кожу в наружных уголках глаз подтянутой и гладкой.

Итак, разглаживаем зону «гусиных лапок». 

Расположите указательные пальцы во внешних углах глаз. Пальцы направлены вверх и лежат легко, без нажима. Свободно закрываем-открываем глаза, позволяя пальцам двигаться вместе с мышцей. Вы ощутите, как при каждом смыкании века пальцы слегка подаются внутрь, к носу.

Повторите упражнение 20 раз.

Фотоподсказка к упражнению «Гусиные лапки» 

Итак, старение начинается в возрасте примерно 2325 лет. Это факт. Как только организм достигает пика своего развития, он тут же «спускается с горочки». Но какое-то время изменения остаются незамеченными. И мы лихо растрачиваем то, что дала нам природа. А зря… Ночные посиделки, потом кофе-кофе-кофе, курение, стресс, нерациональное питание, даже такая безобидная на первый взгляд вещь, как привычка спать, уткнувшись лицом в подушку, со временем отразятся на лице. И первое, что мы, как правило, замечаем, – это легкая припухлость по утрам. Мешочки под глазами вначале уходят сами по себе. Потом – при помощи капустных листов и пакетиков спитого чая. Но через какое-то совсем непродолжительное время примочки уже не работают. И мешки под глазами остаются с нами до вечера. Я это очень хорошо помню на своем лице. Именно по этой причине я и начала тренировать лицевые мышцы. И очень скоро лицо по утрам стало свежее, мешочки из-под глаз исчезли. Если эта тема для вас актуальна, давайте укрепим нижнее веко!

Разглаживаем нижнее веко, устраняем отечность и мешочки под глазами.

Обнимите лицо ладонями, расположив их по обеим сторонам лица. Безымянные пальцы разместите на внешнем уголке глаза, а мизинцы – на нижнем веке, под зрачком. Пальцы лежат легко, как лепестки роз. Прищуривайте нижнее веко как от яркого солнца. Держите 1 секунду, расслабьтесь. Повторите прищуривание 20 раз. Затем зафиксируйте прищуривание на 20 счетов. Расслабиться.

Важно: следите за тем, чтобы ладони не оттягивали кожу лица книзу, а легко обнимали лицо.

Фотоподсказка к упражнению «Яркое солнце» 

Вообразите, что вы застали известного художника за размышлением: какое бы ухо превратить в сувенир? В глубокой задумчивости он переводит взгляд с левого уха на подбородок, на правое ухо, вверх на макушку и на левое ухо. Не приняв окончательного решения, делает круг глазами в обратную сторону.