Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди Ковальский Игорь
Соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Выполните три пружинистых покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поставьте на носок правую ногу и т. д.
Повторите 10 раз.
Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь дотянуться пальцами до пяток (рис. 7).
Повторите 6-10 раз.
Рис. 7
Поставьте ноги вместе, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны и назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки. Отдохните три секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
Примите упор лежа, как для отжимания (рис. 8а). Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола (рис. 8б). Прогнитесь в пояснице и откиньте голову назад (рис. 8в). Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками.
Повторите 6-10 раз.
Рис. 8
А теперь потанцуйте под медленную плавную музыку. Вы можете выполнять любые движения. Главное, чтобы ваша спина была прямой, движения грациозными, плавными и непринужденными.
Улыбайтесь! Представьте себя танцовщицей на сцене. Танцуйте сколько хотите!
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями помогут создать и поддерживать нужную вам форму мышц. Силовым тренингом нужно заниматься
2-3 раза в неделю. В каждом упражнении делайте 1–2 подхода от 5–8 до 12 повторов. Нагрузки распределяйте от малого к большому, постепенно.
При выполнении всех упражнений не забывайте о правильном дыхании: вдохнуть, задержать дыхание, сделать движение, в верхней точке движения выдохнуть и отпустить вес.
Возьмите в одну руку гантель весом 2 килограмма и встаньте рядом со стулом, поставив ноги на ширине плеч. Наклонившись и опершись свободной рукой на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.
Возьмите в каждую руку гантель весом 2 килограмма, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Следите, чтобы плечи при этом не двигались.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2 килограмма. Вытяните руки с гантелями вперед на уровне груди. Выполняйте руками перекрестные движения, напоминающие движение ножниц.
Комплекс статических упражнений для грудных мышц
Этот комплекс упражнений корректирует осанку. Он поможет вам всегда смотреть прямо перед собой и не горбиться, а значит, сделает вашу грудь заметнее.
Перед началом упражнений проведите небольшую разминку (5–7 минут), состоящую из ходьбы, бега и упражнений. Это необходимо для поддержания подвижности в плечевых суставах. В другие дни не ленитесь выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости.
Встаньте и сложите руки перед грудью так, чтобы кисти упирались одна в другую. Максимально сильно давите на кисти в течение 3–5 секунд. Выполните 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.
Сядьте и поставьте кисть правой руки на стол. Максимально сильно давите на стол в течение 3–5 секунд. То же проделайте левой рукой. Выполните упражнение по 3–4 раза каждой рукой с интервалом 1015 секунд.
После завершения тренировки очень важно расслабить мышцы рук, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках, выполните самомассаж и, если удастся, полежите 10–15 минут в теплой ванне.
Комплекс «Упругая грудь» № 1
Комплекс поможет сделать грудь упругой и улучшить ее форму.
Совершайте круговые движения прямыми руками, сначала вперед, затем назад. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
Стоя лицом к стене, упритесь в нее правой рукой на уровне плеча и медленно поворачивайтесь влево. Остановитесь, когда почувствуете натяжение в правой части груди. Поменяйте руки и повторите движение в другую сторону. Следите за тем, чтобы опорное плечо не поднималось.
Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Теперь наклонитесь вперед, опустите руки на пол и тянитесь ими вперед и в стороны (рис. 9). Раскрывайте грудную клетку и направляйте ее к полу, а плечами и лопатками тянитесь к пояснице.
Замрите в таком положении на 10–15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза.
Рис. 9
Это упражнение для упругой груди считается одним из самых эффективных. Опуститесь на четвереньки, опираясь на колени и ладони и не прогибаясь в пояснице. Руки расставьте так, чтобы кисти находились строго под плечами. На вдохе согните руки в локтях, опуская грудную клетку к полу (локти направляйте в стороны). На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Стоя, упритесь вытянутыми вперед руками в стену. Сгибая руки в локтях, разводите локти в стороны, прогибаясь при этом как можно сильнее и стараясь дотянуться до стены грудью. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите эспандер или тугую резинку, вытяните ее прямо перед собой на уровне плеч. Разводите руки в стороны, стараясь растянуть резинку как можно шире. Повторите 6–8 раз.
Комплекс «Упругая грудь» № 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. На «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней.
Повторите 5–8 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Повторите упражнение 10–12 раз.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите выпрямленную правую руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову. На «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад. На «три» – опустите вперед-вниз.
То же движение повторите левой рукой.
Повторите упражнение 4–6 раз каждой рукой.
Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед. На «два» разведите их в стороны. На «три» поверните ладони вверх. На «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. На «пять» опустите руки вниз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны; руки опущены. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед.
Выполняя упражнение в быстром темпе, опишите рукой три круга на «раз, два, три».
Следующие три круга – на «четыре, пять, шесть» – начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону.
Положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.
Повторите упражнение каждой рукой 3–5 раз.
Лягте на живот – только на пол, а не на кровать. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз, два», отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три, четыре» – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторите упражнение 5–6 раз.
Очень хорошее упражнение для дома! Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяки. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течение минуты. Немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту.
Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
Возьмите в руки гантели и выполняйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Медленно, без рывка поднимаете от бедра вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди. Зафиксируйте это положение на пару секунд. Медленно опускайте руки с гантелями. Сделайте 3 подхода по 6 повторений.
Следите за тем, чтобы спина была прямая. В отличие от лыжницы вы должны двигаться как можно медленнее.
Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. Сделайте 2 захода по 12 разводов.
Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена (рис. 10а). Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч.
Быстро согните руки в локтях (локти наружу; рис. 10б) на «раз». На «два, три, четыре» медленно выпрямите руки.
Повторите упражнение 10 раз.
Рис. 10
Встаньте перед стулом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья.
Отведите сначала одну, потом другую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе (рис. 11а).
В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу; рис. 11б). На «четыре» быстро выпрямите руки.
Повторите упражнение 5–6 раз. Встаньте, расслабьтесь.
Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5–6 раз).
Рис. 11
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях, на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене.
На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед (рис. 12а). На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте – ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду; рис. 12б).
На «два» сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони сложите примерно на высоте шеи (рис. 12в). На «три» поднимите ладони вперед-вверх.
Движения на «раз, два» медленные, на «три» – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после «трех».
Повторите упражнение 10–20 раз.
Рис. 12
Пилатес для укрепления грудных мышц
Исходное положение – опершись животом на мяч, а руками – на пол. Кисти рук поставьте на одну линию с плечевыми суставами (рис. 13а). Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть расставлены шире плеч. Подбородок не опускайте.
На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (рис. 13б). Затем на выдохе поднимитесь в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник.
Рис. 13
Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Их необходимо держать четко в стороны.
Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторов и отдохните 1–2 минуты.
Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Для этого сядьте на мяч, поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди.
Если у вас не получается повторить отжимания 10 раз, значит, вам лучше начать с более простых вариантов этого упражнения: отжимание от стола, от пола с колен и других. Вы сами почувствуете, когда будете готовы выполнять упражнение на укрепление мышц груди.
Это упражнение не только укрепляет и тонизирует мышцы груди, но и поможет приподнять грудную клетку (и, соответственно, всю грудь) за счет небольшого растягивания реберных хрящей грудной клетки.
Исходное положение – спина и голова лежат на мяче, а стопы устойчиво стоят на полу. Поднимите руки с гантелями, проверьте, чтобы руки в локтях были немного согнуты; гантели находятся точно над плечами (рис. 14а).
На вдохе опустите руки через стороны вниз, не чрезмерно выпрямляя руки в локтях. Разводите руки так, чтобы локти опускались немного ниже уровня плеч и чтобы боковым зрением вы могли всегда видеть гантели (рис. 14б).
Рис. 14
Почувствовав легкую растяжку мышц груди, возвращайтесь на выдохе в исходное положение, соединяя руки.
Старайтесь не выпрямлять полностью руки и не запрокидывать голову назад.
Сначала выполняйте это упражнение с легким весом – 2–3 подхода по 15–20 раз, концентрируясь на растяжении мышц. Впоследствии можно взять гантели потяжелее.
Комплекс отжиманий
Далеко не все женщины знают, что упражнения, которые принято считать «мужскими», а именно отжимания, являются лучшей гимнастикой для грудных мышц. С их помощью вы сможете немного приподнять грудь, сделать ее молодой и сексуальной.
Чтобы накачать грудь в домашних условиях с помощью отжимания, необходимо делать не менее 20 отжиманий за занятие. Само собой, сразу же выполнить столько отжиманий у вас не получится. Просто старайтесь сделать их как можно больше. Тогда со временем возрастет и количество отжиманий, и их эффективность.
Вам необходимо хорошенько разогреться и накачать грудные мышцы кровью.
Упритесь руками в пол. Руки расставьте чуть больше ширины плеч.
Сомкните ноги и упритесь носками в пол. Тело должно быть выпрямлено.
Со средней скоростью сжимайте руки и быстро разгибайте. Это упражнение нужно выполнять примерно 20–25 раз по три подхода. Хотя, конечно, все зависит от степени тренированности ваших мышц.
Это одно из основных упражнений для груди, выполняемых в домашних условиях.
Положите ноги на сиденье стула. Руки поставьте, как описано в предыдущем упражнении. Тело у вас будет иметь наклонный вид: ноги сверху, голова внизу.
Делайте отжимания. Желательно делать 10–20 повторений по 4 подхода.
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
В течение рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела. Вы не можете отвлечься от работы, хотя чувствуете, что мышцы спины давно уже утомились от долгого пребывания в одном положении. Если звонит телефон, вы отвечаете на звонок, удерживая трубку ухом и плечом и продолжая работать с документами. А потом вы свободной рукой тянетесь за чем-то, что лежит на другом конце стола, и тут же замираете от жгучей или просто ноющей боли между лопатками.
Все это – симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, к которым относятся и боли в подложечной области и животе, что зачастую можно спутать с заболеваниями желудка или кишечника.
Подобные явления могут происходить изо дня в день, а боли – менять характер и локализацию: появление болевых ощущений в межреберных промежутках; боли могут усиливаться при движении или возникать спонтанно, когда вы находитесь в неподвижном положении.
Боли в позвоночнике, являющиеся следствием остеохондроза, могут причинять много неприятностей и надолго лишить трудоспособности.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника может также приводить к сосудистым нарушениям в нижних конечностях. И конечно, он вызывает нарушения осанки, а ведь без хорошей осанки и грудь не будет выглядеть красиво!
Остеохондрозу грудного отдела позвоночника подвержены в первую очередь люди, длительно пребывающие в сидячем положении. Однако этой неприятности можно избежать, если вы хотя бы несколько минут в день будете уделять простым физическим упражнениям.
Это упражнение незаменимо для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника. Оно заключаются в статическом напряжении, а затем – в растягивании мышц груди и спины.
Исходное положение – сидя на стуле. Держите спину прямо, а руки расположите перед собой, сложив ладони на уровне груди.
Надавите ладонями друг на друга и постарайтесь удержать напряжение в течение 3–5 секунд, а затем расслабьтесь.
Сделайте 3–4 подхода, после чего разведите руки в стороны вверх, как будто вы хотите поднять над головой большой мяч, – это поможет растянуть мышцы груди.
Исходное положение – сидя на стуле.
Спина прямая, руки – перед собой. Максимально разведите локти в стороны, сведя лопатки. Задержите напряжение на 3–5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделаете 3–4 подхода, после чего вытяните руки вперед, округлив спину, растягивая таким образом мышцы спины.
Что еще можно сделать?
• Обязательно носите бюстгальтер! Тогда вы скорее избежите растяжек, которые могут испортить любую, даже самую красивую грудь.
• После душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой, это поможет сделать кожу упругой. Можно также протирать грудь, лицо и шею замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав.
• Следите за осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо.
В таком положении грудь меньше отвисает и смотрится гораздо эффектнее.
• Одно из самых эффективных и приятных упражнений для груди – плавание. Оно оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой.
• Не вздумайте загорать под палящим солнцем, да еще без купальника.
Помните, что кожа груди (и в особенности сосков) необычайно нежна.
Глава 4
Водные и косметические процедуры
Вы знаете, что такое гидромассаж? Наверное, бессмысленно перечислять достоинства массажа – все и так прекрасно знают, что он улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы и подтягивает мышцы. Однако когда речь идет о груди, с массажем нужно быть осторожнее. Так, от различных видов массажа груди с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, стоит отказаться, он может повредить молочные железы. Единственное исключение – гидромассаж. Он не травмирует грудь, а вода оказывает мягкое, щадящее действие на кожу и повышает тонус мышц.
Для начала отрегулируйте напор и температуру воды. Чтобы вы не испытывали дискомфорта, вода не должна быть слишком горячей или холодной. Напор должен быть не слишком сильным (иначе можно травмировать грудь), но и не слишком слабым (в этом случае вы не добьетесь нужного эффекта). Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны груди – не менее 10 таких кругов. Под грудью движения должны быть более интенсивными, так как именно эта зона отвечает за высоту груди. Избегайте прямого попадания струи на соски и зону рядом с ними, поскольку это наиболее чувствительные области.
Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима, сама же грудь, наоборот, нуждается в более мягком прикосновении. Продолжительность массажа – около 10 минут. После душа хорошенько разотрите грудь полотенцем и нанесите специальный бальзам для коррекции груди или обычный питательный крем.
Если вы не можете на это решиться, попробуйте использовать лед. Это тоже прекрасный способ ухода за грудью, обеспечивающий эффект лифтинга. Проводите кусочком льда по груди, а потом поднимайтесь выше – к шее.
Еще один способ омоложения груди – орошение.
Налейте во флакончик с пульверизатором воду комнатной температуры и добавьте туда ромашкового масла. По утрам, во время умывания, орошайте грудь мелко брызжущей водяной пылью. Потом возьмите полотняное полотенце, погрузите его в воду температурой 22 градуса, хорошенько отожмите и оберните им грудь. В течение одной минуты растирайте грудь обеими руками через сырое полотенце. Затем замените полотенце сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивайте грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13–14 градусов. Через три недели в воду надо добавить поваренную соль, которая способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови.
Используйте косметические маски и масляные обертывания. Они активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносите маски толстым слоем на кожу до полного высыхания.
Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите на грудь на 20 минут, а потом смойте.
Взбейте 2 ст. ложки свежего творога с
1 ч. ложкой оливкового масла, добавить
2 ч. ложки любого фруктового сока. Маску тонким слоем нанесите на шею и грудь на 20 минут и затем смойте теплой водой.
20 г дрожжей растворите в теплой воде до консистенции сметаны и на 15–20 минут нанесите на грудь, а затем смойте прохладной водой.
Отварите картофелину, разомните ее и смешайте с 1 ч. ложкой меда, 1 ч. ложкой сливок и 50 мл растительного масла. Полученную массу нанесите на грудь на 20 минут. Смойте водой и нанесите питательный крем.
Натрите яблоко, смешайте 1 ст. ложку кашицы с 1 ст. ложкой сливочного масла и 1 ч. ложкой меда и нанесите на грудь на 15 минут. Смойте теплой водой.
Залейте 2 ст. ложки овсяных хлопьев 1 стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте на 10–15 минут, а затем нанесите кашицу на грудь на 10 минут. Смойте теплой водой.
Кожа на груди очень плохо переносит потерю влаги, поэтому после каждого принятия ванны обязательно наносите на грудь и область декольте увлажняющий крем – он сделает кожу мягкой и нежной. Всевозможные тоники, гели, кремы, маски, обертывания отлично подтягивают, укрепляют, разглаживают кожу и даже устраняют растяжки. Старайтесь наносить эти средства не реже 2 раз в день. Когда вы используете крем, движения должны идти от центра груди к подбородку, включая шею и декольте. Наносите крем легкими движениями, иначе можно растянуть кожу и тем самым добиться обратного эффекта.
Глава 5
Семь правил здоровой и красивой груди
Правило первое. Берегите грудь от травм
Помните, что даже небольшой удар в эту нежную область может привести к серьезным проблемам. Если вы водите автомобиль, обязательно пристегивайтесь за рулем, чтобы избежать даже незначительного толчка. В толпе старайтесь прикрывать грудь руками. Если же вас все-таки кто-то толкнул и на груди образовался синяк, покажитесь врачу.
Синяк, конечно же, пройдет через неделю, но гораздо позже могут появиться серьезные проблемы. Ведь на месте удара может сформироваться уплотнение, которое со временем способно переродиться в опухоль.
Правило второе. Не увлекайтесь загаром
И солярий, и солнце могут спровоцировать рост раковой опухоли. Тем более что та или иная патология груди встречается у каждой пятой женщины старше 35 лет. Если вам все-таки не по душе ваша белоснежная кожа и вы непременно хотите посещать солярий, во время сеанса обязательно прикрывайте грудь руками.
Ну а я все-таки расскажу вам о плюсах и минусах солярия, а также о том, как правильно им пользоваться, чтобы избежать проблем.
Плюсы и минусы загара
Врачи утверждают, что загар в солярии, как и любой загар, вреден для здоровья. Вы и сами прекрасно знаете о том, что воздействие УФ-лучей может способствовать преждевременному старению кожи и даже развитию раковых заболеваний.
С другой стороны, нежась под солнечными лучами, мы получаем витамин D, необходимый нашему организму. Однако для получения необходимой его дозы достаточно просто совершать ежедневные прогулки.
Когда от солярия лучше отказаться
Женщину трудно отговорить от чего-либо, если она твердо убеждена, что это сделает ее красивой. Но я настоятельно рекомендую вам, прежде чем отправиться в солярий, убедиться, что загар вам не противопоказан.
И посоветоваться вам придется не с подругами, а с врачом.
Помните, что при посещении солярия нельзя принимать некоторые лекарственные препараты, например антибиотики, успокоительные и болеутоляющие средства.
Если у вас на теле много родинок, откажитесь от любого вида загара. По крайней мере, посоветуйтесь на эту тему с врачом.
Как выбрать солярий
Если ты надумаете отправиться в солярий, выберите хороший салон. Только в этом случае вы получите красивый ровный загар и не навредите своему здоровью.
В хорошем салоне специалисты обязательно поинтересуются, нет ли у вас противопоказаний, дадут рекомендации по применению косметики для загара, составят ваш персональный график посещения и длительности процедур с учетом типа кожи и желаемого эффекта.
Спросите, как часто меняются лампы в солярии. Если сотрудники затрудняются с ответом, лучше поищите другой салон. Лампы должны заменяться каждые 200–550 часов работы – после этого их использование малоэффективно, а облучение вредно.
Как себя вести в солярии
Есть несколько правил, которые помогут вам максимально снизить риск при посещении солярия.
• Загорайте в вертикальном солярии – это безопаснее. Меньше площадь соприкосновения тела со стенками капсулы, а значит, меньше шансов заразиться каким-нибудь кожным заболеванием. Конечно, сотрудники соляриев обрабатывают капсулу после каждого клиента, но все-таки вертикальный солярий предпочтительнее горизонтального.
• Не пытайтесь увеличить время пребывания в солярии. Специалист, назначая вам время, учитывал именно ваш тип кожи и интенсивность излучения.
• Для первого сеанса достаточно 3–5 минут. Сеансы повторяют через день-два (для очень светлой кожи 2 раза в неделю), постепенно увеличивая длительность до 10–15 минут.
• Обязательно используйте специальную косметику для загара – она уменьшит влияние вредных факторов, придаст коже ухоженный вид и продлит жизнь загару.
• Пользуйтесь конусами для сосков, а еще лучше – совсем прикрывайте грудь и не подставляйте вредным лучам.
• После солярия не посещайте баню и сауну. Увлажняйте кожу при помощи специального молочка или крема, рассчитанного на применение после загара.
Как загорать на пляже
Кто же не любит погреться летом на солнышке? Поваляться на теплом песочке и понежиться под ласковыми солнечными лучами? Солярий, конечно же, такого удовольствия не доставит! Однако и в том, и в другом случае женщине нужно быть предельно аккуратной. Естественные солнечные лучи могут нанести не меньший вред, чем лампы солярия.
Загорайте или до 12 часов дня, или после 16, когда солнце печет не столь интенсивно.
Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Они различаются по степени защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектра A (UVA) и В (UVB).
Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:
• средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у вас смуглая от природы или уже загорелая;
• средства с SPF от 5 до 10 – если вы загораете быстро и без ожогов, а также в том случае, если вы загораете уже несколько дней;
• средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у вас бледная или очень чувствительная кожа.
Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.
Учтите, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наносите крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.
Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного его слоя хватает на целый пляжный день. Обновляйте защиту после каждого купания.
Правило третье. Ведите правильный образ жизни
Ради здоровья груди вам придется отказаться не только от сигарет, но и от лишней чашечки кофе и рюмки алкоголя. Максимум, что вы можете себе позволить, – это бокал красного вина за обедом. Остальное – ненужный риск.
Правильному питанию будет посвящена целая глава, а здесь лишь вкратце скажу: включите в свой рацион продукты, насыщенные витамином С: лимоны, киви, болгарский перец, капусту. Не отказывайтесь от моркови, помидоров, укропа и шпината, которые содержат витамин А, – он повышает противоопухолевую сопротивляемость.
Растительное масло и крупы, благодаря витамину Е, предотвращают или тормозят появление опухолей и замедляют процесс старения. Включите в рацион семечки, чеснок, креветки и рыбу. Содержащийся в них селен играет важную роль в профилактике рака груди. Он способен избирательно накапливаться в опухолевых клетках и препятствовать их разрушительной деятельности.
И, конечно, постоянно делайте упражнения для груди – об этом уже говорилось!
Правило четвертое. Родите малыша
Практически все врачи придерживаются мнения, что на здоровье молочных желез благотворно влияют рождение ребенка и естественное вскармливание.
По данным британского фонда Canser Research, с рождением малыша риск развития рака груди уменьшается на 7 %. Каждый год естественного кормления сокращает возможность появления болезни еще на 4,3 %.
И не отказывайтесь от кормления грудью из боязни испортить форму груди. Упражнения помогут вам восстановить ее внешний вид.
Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер
При выборе бюстгальтера придерживайтесь нескольких правил.
Во-первых, грудь должна полностью занимать чашку.
Во-вторых, не стоит злоупотреблять «пушап». Это такие бюстгальтеры, которые обычно шьют из атласного или хлопчатобумажного материала, а в чашечки вставляют поддерживающие прокладки с гелиевыми или поролоновыми наполнителями. Для того чтобы создать эффект увеличения груди, в них вставляют косточки из проволоки. Появление таких бюстгальтеров женщины восприняли как подарок судьбы. Еще бы! Ведь они помогают им чувствовать себя неотразимыми и сексуальными. Грудь в них выглядит высокой, гладкой и упругой – это, без сомнения, очень эффектно, но неизбежно нарушает кровообращение.
Советую также избегать узких лямок, которые могут врезаться в плечи, оставляя следы.
Широкие же бретельки, по мнению маммологов, способствуют равномерному распределению тяжести молочных желез.
Помните, что слишком свободные бюстгальтеры бесполезны, так как они вообще не поддерживают грудь.
Если у вас очень маленькая грудь, не отказывайтесь от бюстгальтера. Любую грудь желательно поддерживать, чтобы предотвратить растягивание кожи.
На ночь лифчик обязательно снимайте – давайте груди отдохнуть.
Если ваша грудь склонна немного набухать в критические дни, подбирайте для этого периода отдельный комплект белья. Вашей груди должно быть комфортно при любых обстоятельствах!
На состоянии молочной железы могут негативно сказаться занятия спортом. Особенно вредны беспорядочные подпрыгивания груди во время занятий. Купите специальный спортивный бюстгальтер – так вы снизите амплитуду колебаний груди на три четверти. Обычный лифчик способен снизить амплитуду колебаний только на треть.
Молодым девушкам следует начинать носить бюстгальтер как можно раньше. Помните, что без него грудь может обвиснуть.
Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием
Постарайтесь узнать, были ли у женщин в вашем роду проблемы с грудью. Если наследственность не слишком хорошая, то вам просто необходимо научиться приемам самообследования.
Периодически ощупывайте грудь, чтобы вовремя обнаружить уплотнения, узелки или шероховатости на коже.
Болезненность в области молочной железы – это тоже тревожный сигнал. Проводите самообследование раз в месяц, в одни и те же дни. Если обнаружите что-то непонятное или неприятное – немедленно обратитесь к врачу.
Самообследование молочной железы можно проводить различными способами.
Читать бесплатно другие книги:
