Методы тибетской медицины Чойжинимаева Светлана

Спинальные травмы

Травмы спины чаще всего бывают у спортсменов и у людей, ведущих активный образ жизни. Чтобы не повредить мышцы, позвонки, межпозвоночные диски или нервы, следует правильно поднимать тяжелые предметы. Если вы все же травмировали спину, своевременно обратитесь к врачу, иначе травма может перейти в хроническое заболевание.

В зависимости от тяжести травмы и от характера повреждения выберите подходящий способ облегчения боли.

• Лежа на животе (лучше всего на доске или на любой другой твердой поверхности), положите правую ладонь или большой палец на то место, которое болит сильнее всего. Левой ладонью прикройте правую. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Во время выдоха с силой нажимайте двумя руками на спину. Повторите пять-шесть раз. Это упражнение помогает в случаях, когда вы растянули или как-то иначе повредили мышцы поясницы.

• Встаньте, согните колени и расставьте ноги на ширину плеч. При необходимости возьмитесь за устойчивый предмет, например за стул или стойку. Делайте глубокие вдохи и выдохи. На вдохе приседайте как можно ниже, удерживая спину прямой, на выдохе поднимайтесь. Повторите пять-шесть раз, затем наклонитесь и резко выпрямитесь. Это упражнение помогает в случаях, когда повреждены мышцы в нижней части спины. Во время вдоха и выдоха старайтесь не напрягаться, расслабляйтесь полностью.

• Встаньте прямо. Медленно наклонитесь вперед, затем назад, после этого сделайте наклоны влево и вправо. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз.

• Приемы акупрессуры. Воздействуйте (несильно) указательным пальцем на указанную на рис. 3 точку в течение 1 мин.

• Если у вас продолжительные боли в спине, спите на кровати с доской под матрасом или на ортопедическом матрасе.

После того как боль пройдет, приступайте к выполнению физических упражнений для развития мышц. Вначале их следует проделывать медленно, а нагрузка должна быть незначительной. Со временем увеличивайте скорость и нагрузку.

Не забывайте использовать для растирания мышц мази, спирт, подогретую водку.

Рис. 3

Поясничные боли

Боль в пояснице может быть проявлением различных болезней, травм и недомоганий: повреждения мышц или нервов, а также почечных заболеваний. По мнению тибетских медиков, эти состояния вызываются «холодом» почек.

Во время беременности данный симптом может свидетельствовать о вероятном выкидыше или о приближающихся родовых схватках.

Трещины и переломы костей и травмы позвоночных дисков также способны вызвать боли в пояснице.

Следовательно, для постановки точного диагноза и последующего лечения надо обратиться к врачу. Впрочем, в 90 % случаев причиной боли становится либо остеохондроз, либо воспаление тазобедренных суставов (коксартроз).

Обычно боль наблюдается с двух сторон спины – там, где расположены основные группы мышц. Но иногда она локализуется в центре или в одном боку. После долгого сидения в неудобной позе, стояния, ходьбы и сильного физического напряжения боль усиливается. После отдыха затихает. При наклонах возникает тянущая боль в мышцах. Нажатие на некоторые точки также вызывает болезненную реакцию. Мышцы могут стать напряженными, узловатыми и твердыми на ощупь. Порой спина вовсе перестает сгибаться.

Согласно воззрениям восточной медицины, боль в пояснице возникает после длительного пребывания на холоде и в сырости. Спина становится своеобразным барометром, отзывающимся на перемены погоды. Поэтому люди, страдающие от таких болей, предпочитают тепло и сухость.

В большинстве случаев боль связана именно с указанными причинами, однако не существует универсального способа ее преодоления. Мышцы спины задействованы в самых разных движениях: при ходьбе, подъеме тяжестей, наклонах вперед, назад и в стороны.

Главное – не поднимать слишком большие тяжести и не совершать слишком резкие движения, особенно если у вас были травмы.

Ниже приведены массажные техники и упражнения, которые в какой-то степени могут помочь. Проделайте их и выберите наиболее подходящие для себя.

• Производите надавливание на точки, указанные на рис. 4, растирайте их круговыми движениями в течение 6–10 мин.

• Если на пояснице есть места, нажатие на которые вызывает болевую реакцию, растирайте их 10 минут. Начните с легкого нажатия, постепенно увеличивая его силу до такой степени, пока оно не сделается едва переносимым. Если пальцы устали, отдохните немного, а затем начните заново. После длительного регулярного массажа циркуляция крови активизируется, мышцы расслабятся, ваши движения станут свободнее.

• Равномерно похлопывайте расслабленным кулаком по талии в течение 2 минут.

Рис. 4

• В положении стоя сделайте наклон вперед, назад, влево и вправо. Повторяйте в течение 2 минут. Каждый наклон как бы фиксируйте на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, обязательно расслабляйтесь.

• Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем ладонями растирайте мышцы нижней части спины, совершая движения в центр, вверх и вниз, пока не почувствуете тепло в области поясницы. Если вы страдаете от артрита, выполняйте растирания дважды в день, причем как можно дольше.

Приверженцы восточной медицины считают, что мышцы защищают почки, а те любят тепло и не любят холод. При растирании поясницы усиливается кровообращение, и почки получают желанное тепло. Можно прикладывать к пояснице грелку и вообще держать мышцы спины в тепле, надев пояс из шерсти овцы, верблюда, яка, собаки.

• Упражнение «Летящая ласточка» лучше всего подходит для людей среднего возраста. Лежа лицом вниз на полу или доске, вытяните руки вдоль тела. Затем одновременно поднимите голову, руки и ноги, словно летящая ласточка. Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Не сгибайте суставы, держите живот и грудь прижатыми к полу. Выполняйте три раза в день по 10 минут.

• Упражнение «Арочный мост» подходит для лиц пожилого возраста. Лежа на спине на твердой поверхности, поместите под талию подушку, затем еще одну. Ваше тело теперь напоминает арочный мост. Задержитесь в таком положении на 20 минут. Выполняйте два-три раза в день.

• Ходьба задом наперед. Выберите дорогу, где мало прохожих и нет автомобильного движения. Идеальное время для этого упражнения – утро, когда воздух чист и свеж. Пройдите задом наперед 300–500 м. Постепенно увеличивайте расстояние. Скорость ходьбы и продолжительность прогулки могут быть различными. Периодически оглядывайтесь, чтобы не споткнуться и не упасть. Ноги держите прямыми. Дышите ровно. Руки можно расставить в стороны или похлопывать ими по мышцам поясницы во время движения.

Этот метод пропагандируют японцы, считая, что он помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить осанку. При ходьбе задом наперед больше задействованы мышцы бедер, а не икр и ягодиц. Таким образом, уменьшается воздействие на коленные чашечки и удается выполнять упражнения без особого раздражения воспаленных областей. Многие пациенты уверяли, что после ходьбы задом наперед боль ослабла или вовсе прошла.

Кроме того, держите поясницу в тепле и следите за осанкой. Спите на ортопедическом матрасе или положив доску под плотный матрас, повторяющий контуры вашего тела.

Что касается массажа, то лучше всего с ним справятся специалисты. В домашних условиях его может проводить человек, владеющий нужными навыками. В какой бы области ни болела спина (шея, грудной отдел или поясница), массировать рекомендуется всю ее поверхность, начиная от 7-го шейного позвонка и заканчивая крестцовой зоной. Поскольку мышц спины много, они очень плотные и лежат послойно, общая их толщина довольно велика. Конечно, это требует больших усилий со стороны массажиста. «Пробить» точки вдоль спины достаточно тяжело, но возможно, если сочетать массаж с использованием фитосборов, прогреванием сигарами, постановкой вакуумных стеклянных банок, а также со стоун-терапией.

Боли в ступне и икроножные судороги

Большинство таких приступов приходится на ночь. Вы внезапно просыпаетесь от мучительной боли в ступне или икре, из-за сокращения мышцы напрягаются, иногда большой палец вытягивается вверх или в сторону, а остальные пальцы совершают непроизвольные движения. Судороги по природе бывают сосудистыми или мышечными. Женщины страдают от сосудистых судорог, вызванных варикозным расширением вен, беременностью и тромбофлебитом. Мышечные судороги обычно случаются после длительной и тяжелой физической нагрузки, такой как бег, плавание и езда на велосипеде. Причинами приступа могут также стать резкая перемена погоды, непривычные движения, недостаток кальция и нарушение кровообращения в мышцах ноги.

Чтобы предотвратить ночные судороги, держите ноги в тепле. Обратитесь к врачу и выясните, нет ли у вас серьезного заболевания вен.

В случае неожиданной судороги проделайте следующее.

• Встаньте, опираясь на обе ступни. Потяните на себя верхнюю часть большого пальца больной ноги или прижмите ее к полу.

• Встаньте, расположив ступни рядом друг с другом. Не отрывая пяток от пола, положите руки на коленные чашечки, слегка наклонитесь вперед. В таком положении судороги сразу же пройдут.

Проблемы с позвоночником (остеохондроз шейного отдела)

Остеохондроз в области шеи встречается у людей в любом возрасте – от школьников и студентов до пенсионеров. Чаще всего им страдают те, у кого сидячая работа.

Если при резком повороте шеи вам показалось, что повредились шейные позвонки, нужно обратиться к врачу.

Пациенты с болями в шее часто жалуются, что она «хрустит» и немеет по утрам. Такая боль может быть постоянной или периодической, часто отдавать в голову. При этом ломит затылок, возникают боли в висках, теменной и даже лобной частях головы. Плечи и руки, в том числе пальцы, также немеют, холодеют и тяжелеют.

Иногда боль бывает мучительной, колющей, вызывающей ощущение жара. В худшем случае возможны сильные головокружения и даже обмороки.

Для предотвращения или ослабления болей в шее попробуйте выполнить следующие действия.

• Стоя или сидя медленно наклоняйте голову из стороны в сторону: влево-вправо, вперед-назад.

• Наклонив голову вперед, дотянитесь подбородком до груди и при этом напрягите (натяните) мышцы шеи сзади. Задержитесь в таком положении на 5–6 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию (голову держите прямо) и расслабьтесь на 1–3 секунды.

• Далее голову медленно отклоните назад так, чтобы достичь затылком воротниковой зоны (условно 7-го шейного позвонка), при этом напрягая мышцы шеи спереди. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

• То же самое, то есть медленные наклоны головы, повторите влево. Не поднимая плечо, постарайтесь ухом дотянуться до него и при этом напрягите правую половину шеи. Зафиксируйте это положение на 5–7 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

• Наконец, то же самое проделайте в правую сторону.

Выполните несколько раз: начните с небольшого числа повторов – от 1–3 до 5–11 раз (кто как сможет). Сначала проделывайте данное упражнение несколько раз утром и несколько раз вечером. При этом можно сидеть на рабочем месте или смотреть телевизор. На первых порах вы можете почувствовать головокружение. Но вскоре оно пройдет, и вы сможете выполнять до 300 наклонов.

Данное упражнение можно делать в самолете (длительный перелет), машине, поезде, на рабочем месте, за партой и т. д. Здесь важно чередовать напряжение и расслабление мышц: это хорошая профилактика и способ лечения шейного остеохондроза. Полезны такие наклоны и для людей с повышенным кровяным давлением, так как они улучшают кровообращение и обеспечивают приток крови к голове.

Длительные и регулярные упражнения помогут исправить нарушенное положение дисков шейных позвонков, ослабить их давление на нервы.

• Днем старайтесь не делать резких поворотов шеей, в том числе не оборачивайтесь резко на неожиданный звук. Лучше не давать поводов к возникновению боли, чем потом ее устранять в спешном порядке.

• Спите на подушке средней плотности. Читая лежа, держите книгу под углом 45°.

• Если вам приходится подолгу сидеть, делайте регулярные перерывы. Встаньте, помассируйте обе стороны шеи, затылок, голову и плечи, чтобы восстановить циркуляцию крови, снять напряжение, спазмы.

• Во время холодов защищайте шею и плечи кашне или шарфом. Перед сном положите на шею грелку, ослабив таким образом боль. Можно и нужно использовать разогревающие мази, масла, пластыри.

Герпес – болезнь века

Люди, проживающие в регионах с холодным климатом, нередко страдают от герпеса. Некоторые упражнения в сочетании с обычными профилактическими мерами могут навсегда избавить вас от неприятных последствий переохлаждения.

Начиная с осени или с наступлением холодов и вплоть до лета выполняйте следующие действия.

• Довольно сильно массируйте пораженные участки ладонью или пальцами в течение 5 минут, пока они не разогреются.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить сопротивляемость организма.

• Держите пораженные участки в сухости. Старайтесь не подвергаться действию холодного влажного ветра.

• Держите пораженные участки в тепле. Носите шарф, перчатки, теплые носки и т. д.

• Если вы чувствуете, что скоро проявятся высыпания, приложите к этому месту кубик льда. Это помешает развитию болезни. Старайтесь не контактировать с другими людьми.

Простуда

Проблемы со стулом (запор)

Один из секретов долголетия состоит в том, чтобы меньше есть и регулярно очищать кишечник. В этом лучше всего помогает правильное питание, подходящее для вашей природной конституции: Слизи, Желчи, Ветра и их сочетания.

Толстый кишечник – янский орган с ярко выраженной перистальтикой. «Охлаждать» его нельзя. Обычно по незнанию мы «охлаждаем» кишечник неудобоваримой или пресной пищей, холодной водой, сырыми овощами и фруктами. Частые запоры бывают у людей с холодной конституцией (Слизь и Ветер).

Регулярно выполняйте физические упражнения, дышите брюшной полостью и никогда не сдерживайте стул, если чувствуете такую потребность.

Запор приводит к потере аппетита, вздутию кишечника и несварению. У пожилых людей запор в сочетании с повышенным давлением может послужить причиной инсульта и паралича.

При запоре рекомендуется выполнять следующие действия.

• Нажимать точки, указанные на рис. 2 (в, г, д), в течение 3–5 минут. Лучше всего делать это по утрам, перед очищением кишечника.

• В случае частых запоров лягте на спину и согните обе ноги. Положите ладонь на живот и сделайте 10–20 круговых движений против часовой стрелки, а затем – еще 10–20 движений по часовой стрелке другой рукой. Движения должны быть равномерными и достаточно сильными. Выполняйте это упражнение ежедневно один раз утром и один раз вечером. В большинстве случаев запоры проходят через 15 дней.

Симптомы ЛОР-заболеваний (кашель)

Кашель – это механическая защитная реакция на присутствие инородного тела в дыхательных путях. Иногда он возникает в связи с тем, что в горле накапливаются слизь и мокрота. Чтобы правильно прокашляться и очистить горло от слизи, выполните следующие действия.

• Сделайте глубокий вдох и нажмите пальцем на точку тянь-ту в передней части шеи. Это увеличит внутреннее давление, которое поможет вам избавиться от мокроты. Этот метод особенно эффективен для пациентов, страдающих хроническим заболеванием легких.

• Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот так, будто собираетесь свистеть. Затем откройте рот, высуньте язык и прокашляйтесь.

Буддийские монахи проделывают следующие упражнения. При хроническом бронхите вы должны выполнять их часто.

• Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол. Сожмите обе руки в кулак. Опираясь на кулаки и ступни, попытайтесь оторвать ягодицы от кровати, затем опуститесь обратно.

• Сядьте в кровати прямо, затем наклонитесь вперед. Дотянитесь руками до кончиков пальцев на ногах и снова выпрямитесь. Повторите три-пять раз.

• Затем закройте глаза и 15 минут посидите спокойно. Далее массируйте вдоль грудины по средней линии через каждый цунь (около 1 см) до конца грудины. Для массажа можно использовать согретое растительное масло (кунжутное, оливковое, ментоловое). Можно также брать согревающие мази и кремы, содержащие камфару.

• При надсадном, сухом кашле необходимо растирать, массировать зону 7-го шейного позвонка и точку в яремной ямке (между ключицами).

Перхоть

Если у вас перхоть, старайтесь не употреблять жирную и сладкую пищу. Ешьте побольше овощей и продуктов, богатых витамином В, особенно каши из различных злаковых. Во время мытья головы наносите на волосы немного шампуня против перхоти и промывайте теплой водой. Кроме того, выполняйте следующие действия.

• Дважды в день массируйте голову ладонями в течение 10 минут. Можно обеими руками брать волосы в пучок и слегка подергивать, пощипывать, как бы оттягивая волосы от головы. Массаж всей поверхности головы должен быть достаточно сильным, ощутимым, чтобы кровообращение улучшилось.

• Регулярно применяйте очень простую маску. Возьмите четверть буханки черного ржаного хлеба, положите в кастрюлю, залейте горячей водой, чтобы она покрыла хлеб, закройте крышкой. Размягченную хлебную массу в теплом виде нанесите на голову, оберните ее полиэтиленовой пленкой, а затем полотенцем и оставьте на 30 минут. Делайте процедуру один раз в неделю, и через месяц результат вас обрадует: рост волос усилится. Это отличная профилактика раннего поседения и выпадения волос.

Эндокринные заболевания (диабет)

Обычно больные диабетом жалуются на повышенный аппетит, жажду и частое мочеиспускание. С течением времени они резко худеют и становятся апатичными. Им необходимо соблюдать диету согласно конституции (Слизь, Желчь, Ветер), употреблять лекарства и фитосборы. Кроме того, можно прибегнуть к следующим способам.

• Слегка сожмите кончиками пальцев точку в углублении под нижней губой, над центром подбородка и окружающую ее область 10 раз. Повторяйте два-три раза в день. Вы почувствуете, как у вас выделяется слюна и перестает мучить постоянная жажда. Этот же прием помогает ослабить синдром сухости в горле, сопровождающий диабет.

• Лежа на спине, полностью расслабьтесь. Сделайте упор на голову и пятки. Не сгибая колени, изогните тело вверх, насколько возможно, удерживайте тело в таком положении от 5 до 15 секунд. Для начала вам может потребоваться помощь рук. Проделывайте это упражнение в течение 3–5 минут дважды в день (утром и перед сном).

• Массаж всего тела по энергетическим каналам и меридианам помогает пациентам с сахарным диабетом улучшить работу не только поджелудочной железы, но и всех других внутренних органов. Курс лечения состоит из 11–15 сеансов. Его рекомендуется проводить сначала два раза в год, затем – один раз. Кроме массажа, показаны иглоукалывание, моксотерапия (прогревание полынными сигарами) и другие методы тибетской медицины.

Трудности с глотанием

Проблемы с глотанием могут возникнуть в случае стрессов, которые вызывают спазм не только скелетной мускулатуры, но и гладких мышц глотки, пищевода, гортани. Поэтому необходимо провести массаж шеи, затылочной области, шейно-воротниковой зоны, кивательных мышц с обеих сторон.

Снять мышечное напряжение также можно, воздействуя на область яремной ямки и пройдя по точкам на средней линии вдоль грудины. Сила нажима на точки должна быть ощутимой, дающей ответную реакцию в виде боли. С каждым следующим нажимом боль и спазмы ослабевают, акт глотания улучшается.

Сложности с передвижением у пожилых людей

Японские врачи разработали комплекс упражнений, который помогает пожилым людям, испытывающим трудности при ходьбе. Благодаря ему многие вновь начали ходить, не опираясь на трость, а некоторые даже встали с инвалидного кресла. Считается, что 8 из 10 пациентов, постоянно выполняющих эти упражнения, обретают способность передвигаться без посторонней помощи.

Упражнения рекомендованы пожилым людям, однако в качестве профилактики будут полезны всем.

• Помассируйте пальцы ног. Берите каждый палец в отдельности, начиная с мизинца, и вращайте их. Проделывайте это в течение 15 минут для каждой ноги, затем вытяните ноги.

• Похлопайте нижнюю часть стопы. Ударяйте по точке, расположенной на подошве приблизительно в двух третях расстояния от пятки по линии, соединяющей основание второго и третьего пальцев и пятку (в углублении, которое появляется в передней части подошвы, если согнуть ступню) деревянным или пластиковым молоточком. Проделывайте это два раза в день в течение 10 минут для каждой подошвы. Если вначале вам трудно выполнять это упражнение самостоятельно, постарайтесь найти себе помощника.

• Массируйте всю поверхность подошвы либо пальцами, либо каким-либо предметом по несколько минут для каждой ноги.

• Достаточно сильный массаж области поясницы и ягодиц с обеих сторон поможет снять спазмы в нижней части спины и мышц вокруг тазобедренных суставов. Постановка стеклянных или резиновых вакуумных банок усилит эффект. Курс лечения состоит из 11–15 сеансов.

Симптомы сосудистых нарушений – слабость и головокружение

Головокружение и слабость – распространенные симптомы, сопровождающие многие заболевания и расстройства: простуду, грипп, бессонницу, анемию, повышенное давление, низкое содержание сахара в крови, недостаток кислорода в результате загрязнения воздуха и общее ослабление организма.

Иногда при головокружении ухудшается зрение. Это проходит, если постоять или посидеть с закрытыми глазами. В особо тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, возможен обморок.

Выберите одно упражнение или более из перечисленных ниже.

• Достаточно сильно нажмите указательными пальцами на точки, расположенные непосредственно на кончиках ушей. Закройте глаза и 36 раз двигайте пальцами взад-вперед (примерно за 30 секунд). Если головокружение сильное, увеличьте количество движений до 100. После массажа общее состояние должно нормализоваться. Повторяйте это упражнение два-три раза в день.

• Лежа на спине, согните и поднимите ногу, потрясите ею несколько раз. Затем несколько раз сгибайте и распрямляйте ногу, как будто что-то пинаете. Повторите то же самое другой ногой.

• Сжав запястье другой рукой, вращайте его вправо и влево по 15 раз. Повторите то же самое другой рукой.

• С силой водите по всему лицу руками, будто умываетесь, при этом делайте нажим на точки между бровями, под глазами, на середине щек.

• Обеими руками ритмично массируйте ушные раковины до ощущения боли, покраснения и тепла.

• Надавливайте сильно, но кратковременно на точку, указанную на рис. 5

Рис. 5

Легочная эмфизема

Эмфизема – это заболевание легких, обусловленное расширением легочных пузырьков. Дыхание становится затрудненным и прерывистым. Его можно облегчить, ежедневно выполняя следующее упражнение.

Стоя, сидя или лежа положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы брюшной полости. При выдохе сокращайте брюшные мышцы, выталкивая ими воздух. Дышите равномерно, глубоко и нерезко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте через рот, словно собираясь свистеть. Делайте семь-восемь вдохов в минуту. Выполняйте упражнение два раза в день по 10–20 минут. Через некоторое время вы сможете дышать более свободно.

«Пивной живот» и как с ним бороться?

Всем прекрасно известно, что живот растет за счет отложения жира в брюшной области. Это не только уродует внешность, но и затрудняет движения, а также ухудшает общее самочувствие.

• При любой возможности большим и указательным пальцами массируйте и щипайте живот в местах отложения жира.

Следующие упражнения служат профилактическими мерами.

• Выполняйте дыхательное упражнение, приведенное в разделе «Эмфизема»: как минимум 30 раз в день по 30 вдохов.

• Встаньте, обхватите руками затылок и переплетите пальцы. Поворачивайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону.

• Лежа на полу, плотно прижмите к нему ладони и пятки. Приподнимите среднюю часть туловища и затем опустите.

• Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Держась руками за колени, постарайтесь оторвать ступни от пола. Удерживайте равновесие, балансируя на одних ягодицах, затем медленно выпрямите ноги и коснитесь пятками пола. Одновременно отведите руки назад, как будто гребете.

Повторяйте второе, третье и четвертое упражнения по меньшей мере два раза в день, а лучше – еще чаще. Со временем увеличивайте интенсивность нагрузки. Укрепив мышцы живота, вы снизите риск появления «пивного брюха».

Синдром глазной усталости

После длительной нагрузки на глаза (многочасовая работа у компьютера, просмотр телевизора, чтение или письмо) вы можете почувствовать усталость и головокружение. Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы слишком утомили свои глаза.

• Регулярно выполняйте зрительную гимнастику.

• Встаньте или сядьте прямо. Медленно и равномерно вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

• Посмотрите влево, зафиксировав взгляд в таком положении на 3–5 секунд, затем – вправо. Повторите восемь раз.

• Посмотрите вверх, как можно выше, пока не увидите края век, и зафиксируйте взгляд на несколько секунд. Затем посмотрите как можно ниже. Повторите несколько раз.

• Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Закройте глаза и на 15–20 секунд накройте их ладонями. Затем посмотрите в окно.

• Если вы устали и вас клонит ко сну, но нужно некоторое время пободрствовать, сядьте на стул, выпрямьтесь и отведите плечи назад. Приподнимите подбородок и опустите руки так, чтобы они свисали перпендикулярно сиденью стула. Напрягите на 10–12 секунд мышцы спины, рук и шеи, а затем расслабьтесь.

• Массаж точек вокруг глаз не только снимет усталость, но и улучшит зрение. Нужные вам точки расположены у внутреннего и наружного уголков глаз; в начале, середине и в конце каждой брови; внизу глаза чуть в сторону висков. В этих точках вы обязательно ощутите ямочки и болезненность. Нажимать надо медленно, но с упором, причем одновременно с двух сторон. Пройдите по всем точкам от 5 до 20 раз (рис. 6).

Рис. 6

• Усталость глаз исчезнет, цветоощущение и яркость значительно улучшатся. Такой массаж служит профилактикой катаракты, глаукомы и конъюнктивита. Используется также и в лечебных целях: при слезотечении, нарушении зрения и других проблемах с глазами.

«Замороженное плечо»

Если вы своевременно не подлечили мышцы плеча после травмы или вам не оказали надлежащую помощь при падении, то спустя годы у вас может развиться синдром «замороженного плеча». К нему может привести и длительное чрезмерное напряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Обычно заболевание возникает у пожилых и ослабленных людей, так как циркуляция крови у них замедлена, а сустав и окружающие его мышцы атрофированы. Китайские врачи называют его «пятидесятым плечом», по числу лет большинства пациентов.

Болезнь развивается незаметно, особенно у лиц, занимающихся умственным трудом и работающих у компьютера. Однообразные движения рукой, одна и та же поза изо дня в день постепенно приводят к спазму мышц.

Другое важное условие – переохлаждение мышц из-за сквозняка или кондиционера. Самым значимым симптомом является боль в плече, иррадиирующая во всю руку. Боль становится постоянной, беспокоит по ночам, со временем вызывает обездвиживание руки и атрофию мышц.

Методы массажа и упражнения, описанные ниже, улучшают циркуляцию крови и поэтому благотворно воздействуют на общее состояние мышц плеча. Они также замедляют процесс атрофии мышц и способствуют прекращению боли, которая обычно не возвращается.

• В положении сидя постарайтесь поднять больную руку до уровня плеча, вытянув указательный палец вверх. Вам нужно обнаружить точку, расположенную в углублении в верхней части плеча. Надавите на нее указательным или средним пальцем, одновременно опуская руку. Продолжайте надавливать на точку в течение 2 минут.

• В положении стоя растирайте больное плечо, чтобы расслабить мышцы, в течение 1–2 минут. Затем поворачивайте эту руку вперед и назад, направо и налево. Увеличивайте скорость движений от 30 до 80 раз в минуту, одновременно наращивая амплитуду. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут дважды в день. Идеальное место для его выполнения – на свежем воздухе. Вначале вам придется воспользоваться посторонней помощью или поддерживать больную руку здоровой.

• Поднимите больную руку над головой. Постарайтесь медленно согнуть ее в локте и дотронуться до противоположного плеча за головой (или уха) 5–10 раз.

• Положите ладонь больной руки на затылок. После этого постарайтесь больной рукой дотянуться до противоположной лопатки, медленно ее натягивая, но в расслабленном состоянии. Упражнение следует выполнять медленно, в расслабленном состоянии, натягивая мышцы постепенно. Повторить от 5 до 10 раз.

• Прислоните ладони обеих рук к стене. «Шагайте» ими вверх, насколько сможете, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 20–30 раз в день.

• Станьте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину. Слегка согните пальцы другой руки и похлопайте ими по больному плечу 100 раз, предварительно смазав его поверхность обезболивающей или противовоспалительной мазью.

Камни в желчном пузыре

Мучительные боли, вызванные камнями в желчном пузыре, чаще всего наблюдаются у тучных людей старше 45 лет. Обычно продолжительная тупая боль возникает ночью. Она распространяется из-под ребер в правой стороне брюшной полости, по мере усиления может переходить на плечо или на спину, иногда сопровождается тошнотой или рвотой.

При возникновении приступов постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Для облегчения боли выполните следующие действия.

• Нажмите на точку, расположенную примерно в 2 цунях ниже углубления, образованного вершинами костей голени. Сначала надавите на нее слегка, затем усильте нажим так, чтобы едва выдерживать боль. Таким образом воздействуйте на точку в течение 2 минут.

Опущение желудка

Больные, страдающие этим заболеванием, временами испытывают неприятные ощущения после еды (их можно облегчить, если прилечь). Так, могут возникать тошнота, рвота, легкие колики в желудке и отсутствие аппетита. Как следствие, усталость, учащение сердцебиения, запоры, чередующиеся с поносом, вздутие живота, отрыжка воздухом или съеденной пищей, часто гнилостный запах изо рта.

Чтобы держать ситуацию под контролем, нужно вести здоровый образ жизни. Рано ложитесь и рано вставайте. Питайтесь понемногу, но часто, заранее планируя, какие продукты окажутся у вас на столе: они должны быть питательными и легко усваиваться. Занимайтесь профилактикой запоров. Кроме того, делайте следующие упражнения.

• Лежа на спине, расслабьте мышцы брюшной полости. Положите ладонь на пупок и совершите 100 круговых массирующих движений по часовой стрелке. Затем другой рукой массируйте живот против часовой стрелки. Нажим должен быть достаточно сильным, но не агрессивным. Это улучшит циркуляцию крови в вашей пищеварительной системе.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, расслабьте живот. На подвздошную область справа положите одну руку, а на нее сверху – вторую. С усилием медленно переместите обе руки вверх, до правого подреберья, далее руки движутся параллельно от правого подреберья к левому, а затем – вниз до левой подвздошной области. Так по кругу массируйте живот ладонями несколько минут, несмотря на боль и уплотнения в нем. Постепенно и боль, и уплотнения исчезнут под вашими руками. Никакого вреда вы себе не нанесете.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ладони или пальцы обеих рук подталкивающими движениями перемещайте по животу снизу вверх (точки вокруг пупка). Движения рук по радиусу от эпигастральной области (центр).

• При гастроптозе очень помогает глубокое дыхание. Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время. Сделайте глубокий вдох продолжительностью 5–8 секунд, втягивая мышцы живота. Зафиксируйте живот в таком положении на 5–8 секунд, задержав при этом дыхание. Выдохните, расслабив брюшной пресс на 5–8 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день по 5–7 минут. В сочетании с массажем это всегда производит хороший терапевтический эффект.

• В положении сидя или лежа медленно нажмите на пупок большим пальцем. Затем медленно, но достаточно сильно толкните пальцем вниз и постепенно ослабьте нажим. Повторите 20 раз.

Выполняйте упражнения утром и вечером. Днем, в свободное время, делайте наклоны, работая талией, чтобы укрепить ослабленные мышцы брюшного пресса.

Болезни пародонта

Приблизительно 50 % людей средних лет страдают заболеваниями десен в той или иной степени. Именно в этом возрасте у человека накапливается «плохая», «грязная» кровь из-за возмущения конституции Слизь или Желчь. Такая кровь попадает к каждому зубу, к деснам и при определенных условиях вызывает их воспаление. Зубы могут начать шататься и даже выпадать.

Самомассаж улучшит кровообращение в деснах и укрепит костную ткань зубов. К врачу тем не менее нужно обратиться.

Ничто не заменит зубной нити, зубной щетки и полоскания полости рта после еды.

Массаж улучшит кровообращение в деснах и поможет бороться с прогрессирующим заболеванием.

• Тщательно вымойте руки. Помассируйте десны указательным или средним пальцем в горизонтальном направлении слева направо и наоборот, нажим вверх для верхних зубов и вниз – для нижних. Как следует проработайте десну в области каждого зуба. Левую часть челюсти массируйте правой рукой и наоборот. Процедура должна длиться от 10 до 15 минут. Лучше выполнять ее после того, как вы почистили зубы.

• Во время умывания можно пользоваться электрической зубной щеткой и массажером для десен. Тщательное полоскание в сочетании с массажем два раза в день предотвратит развитие пародонтоза и кариеса.

Головные боли

Головная боль – один из наиболее часто встречающихся симптомов. Она возникает при очень многих заболеваниях из-за раздражения нервных окончаний сосудов головы или мозговых оболочек. Характер и локализация головной боли обусловлены причинами, ее вызывающими.

Приведенные ниже приемы самомассажа помогут справиться с головной болью, сопровождающей простуду, тепловой удар и нервный стресс.

Головная боль в затылочной части.

Достаточно сильное и интенсивное надавливание на точки, указанные на рис. 7.

Рис. 7

Головная боль в лобной части.

Легкое синхронное надавливание с помощью больших пальцев. Глаза закрыты (рис. 8).

Рис. 8

Головная боль (мигрень).

Надавливайте на точку между указательным и большим пальцем (рис. 9).

Рис. 9