Особенности русской бани Калюжный С.
Растирание, выжимание и разминание легче делать в положении сидя, а поглаживание, с которого начинается и которым заканчивается любой массаж, — в положении стоя.
Совет
В процессе поглаживания плотно прижимайте ладонь к массируемому участку, при этом четыре пальца сомкните, а большой отведите в сторону. Ваша рука должна свободно и медленно скользить по коже, не вызывая неприятных ощущений, от периферии к центру, т. е. по направлению к лимфатическим узлам.
Между приемами устраивайте 3-5-минутный перерыв, который используйте для посещения парной. После этого возобновляйте самомассаж на том же участке. Особенно такие перерывы необходимы людям с избыточной массой тела.
Все движения выполняйте строго по направлению к сердцу. Начинайте самомассаж с ног. Примите положение сидя, массируемую ногу поставьте на горизонтальную поверхность, согнув в колене. Выполните поглаживание стопы и ахиллова сухожилия. После этого сделайте прямолинейное и кругообразное растирание с ощутимым давлением подушечками четырех пальцев сначала одной, а затем обеих рук.
Следующий этап — самомассаж икроножной мышцы. Его также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 3).
Рис. 3. Выжимание ребром ладони на голени
Данный прием выполняется следующим образом. Необходимо сомкнуть четыре пальца и слегка согнуть, большой палец наложить на указательный. Затем следует расположить руки ладонями вверх по обеим сторонам ноги поперек мышечных волокон и переместить их вверх.
При этом движения должны быть энергичными, но небыстрыми, скользящими по коже и сдвигающими ее.
Этот прием позволяет проработать не только кожу и подкожную клетчатку, но и мышцы и соединительную ткань. Он способствует оттоку лимфы, а также опорожнению и более быстрому наполнению сосудов кровью.
Следующий прием — это разминание. Сначала выполните двойной гриф, обхватив икроножную мышцу поперек волокон, сожмите ее рукой и, постепенно перемещаясь вверх, произведите ритмичные круговые движения. Для большего эффекта положите кисть одной руки на другую, используя ее как отягощение.
Окончив выполнение двойного грифа, сделайте двойное кольцевое разминание. Ваши движения должны быть плавными, без рывков и перекручиваний. Обеими руками обхватите икроножную мышцу, затем оттяните ее и разомните так, как будто вы передаете ее из одной руки в другую (рис. 4).
Завершающий прием — потряхивание. Захватите прорабатываемую мышцу мизинцем и большим пальцем и энергично потряхивайте ее. Это способствует мышечному расслаблению после более интенсивных приемов. Далее сделайте поглаживание.
Рис. 4. Разминание мышц голени: а — двойной гриф; б — двойное кольцевое
На берцовых мышцах с внешней стороны голени проведите поглаживание, выжимание ребром ладони, после него — разминание подушечками четырех пальцев, а затем снова выжимание и поглаживание. Аналогично выполните массаж на голени другой ноги.
Чтобы проработать коленный сустав, выпрямите массируемую ногу, положив ее на лавку. Сделайте поглаживание, после которого приступайте к энергичному растиранию основанием ладоней, подушечками четырех пальцев и фалангами согнутых пальцев (рис. 5), затем снова примените поглаживание.
Рис. 5. Растирание колена: а — основанием ладоней; б — подушечками пальцев; в — фалангами согнутых пальцев
Массаж на бедре также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 6, а). Будет достаточно 4–5 повторов. Далее следуют двойное кольцевое разминание (2–3 повтора) (рис. 6, б) и двойной гриф (2–3 повтора) (рис. 6, в, г). Завершающий прием — поглаживание.
Самомассаж бедра удобнее всего делать в положении сидя, когда свободная нога лежит на лавке, а массируемая опущена и поставлена на носок.
Очередной этап самомассажа — проработка ягодичных мышц. После поглаживания выполните выжимание ребром ладони аналогично выжиманию на икроножной мышце. Далее разомните ягодицы гребнями кулака, сначала совершая прямолинейные, а затем кругообразные движения (рис. 7).
Рис. 6. Самомассаж бедра: а — выжимание ребром ладони; б — двойное кольцевое разминание; в — двойной гриф с внешней стороны бедра; г — двойной гриф с внутренней стороны бедра
Рис. 7. Разминание ягодичных мышц гребнями кулака
Завершите массаж этой области поглаживанием. Что касается исходного положения, то вы можете встать, а ногу со стороны массируемой ягодицы положить на лавку, согнув в колене, или поставить ее на стопу.
Очень полезен самомассаж спины. На нижней ее части выполните поглаживание обеими руками от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх, затем энергичные прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночника подушечками пальцев и тыльной стороной ладоней, выжимание (рис. 8), разминание гребнями кулака (рис. 9) и снова поглаживание.
Верхнюю часть спины сложно массировать самостоятельно. Сделать это можно с помощью жесткого полотенца. Скрутите его в 3–4 витка, после чего выполните им растирание вдоль спины в направлении от надплечья к тазу. Будет вполне достаточно 5–6 повторов.
Рис. 8. Выполнение выжимания на спине в разных направлениях
Рис. 9. Выполнение разминания на спине гребнями кулака
Далее сделайте поперечное растирание, повторив прием 6–8 раз. Снова вернитесь к продольному растиранию и повторите весь цикл сначала. Аналогичным образом массируются и другие части тела, например бедра, грудь, руки, ноги, ягодицы.
Для массажа рук примите положение сидя, а массируемую руку положите на колено. Как и в предыдущих случаях, начните процедуру с поглаживания, затем переходите к активному растиранию и разминанию пальцев, ладони и лучезапястного сустава.
На сгибателях предплечья выполните поглаживание (рис. 10, а), выжимание ребром ладони (рис. 10, б), разминание подушечками пальцев (рис. 10, в) и гребнями кулака (рис. 10, г), после чего снова сделайте поглаживание.
Аналогичным образом выполните массаж внешней стороны предплечья. Не забудьте проработать локтевой сустав, тщательно растерев его. Что касается массажа плеча, то на нем выполняйте такие приемы, как выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев и разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев (рис. 11). Начинайте и заканчивайте процедуру приемом поглаживания.
Чтобы было удобнее массировать дельтовидную мышцу плеча, примите положение сидя, положив руку, согнутую в локте, на стол или колено. Сначала сделайте поглаживание: ладонью плотно, но несильно обхватите мышцу, которая покрывает плечо, и скользите ею по направлению к суставу плеча, а затем — к подмышечной впадине.
Рис. 10. Массаж сгибателей предплечья: а — поглаживание; б — разминание подушечками пальцев; в — выжимание ребром ладони; г — разминание гребнями кулака
После этого сомкните пальцы, установите кисть поперек плеча и выполните выжимание бугром большого пальца в том же направлении, что и поглаживание. Затем кисть расположите так, чтобы четыре пальца находились на задней поверхности плеча, а большой — на передней. Сделайте растирания в направлении сверху вниз и снизу вверх, совершая активные и скользящие движения (рис. 12). Прямолинейные растирания смените спиралевидными разминаниями подушечками пальцев и фалангами согнутых в кулак пальцев. Закончите массаж руки встряхиванием и поглаживанием.
Рис. 11. Самомассаж плеча: а — поглаживание; б — выжимание ребром ладони; в — разминание подушечками пальцев; г — разминание сжатыми в кулак фалангами пальцев
Рис. 12. Самомассаж плеча
Рис. 13. Выжимание ребром ладони на шее
Особое внимание уделите шее. Для этого сядьте поудобнее или встаньте. Сделайте поглаживание задней поверхности шеи, после которого выполните выжимание ребром ладони в направлении от шеи к плечу (рис. 13), растирание гребнями кулака (рис. 14) и спиралевидное разминание подушечками пальцев (рис. 15). Завершите процедуру поглаживанием.
Следующий этап — самомассаж на груди. Выполните поглаживание, выжимание, растирание подушечками пальцев с проникновением вглубь, разминание согнутыми пальцами и основанием ладони в направлениях, указанных на рисунке 16. Завершите процедуру поглаживанием. Удобнее всего делать массаж груди в положении сидя, когда свободная рука согнута в локте и расслаблена, лежит на бедре.
Рис. 14. Растирание гребнями кулака на шее
Рис. 15. Разминание подушечками пальцев на шее
Рис. 16. Направления массажных линий при массаже груди
Завершите процедуру самомассажем живота. Начните с поглаживания ладонью по часовой стрелке, ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз, ладонями в стороны от пупка и к пупку тыльной стороной ладоней (рис. 17).
Рис. 17. Поглаживание живота в различных направлениях: а — по часовой стрелке; б — ладонями вверх по направлению к подреберью; в — обратной стороной пальцев вниз; г — ладонями в стороны от пупка; д — к пупку тыльной стороной ладоней
Растирание проведите с помощью обеих рук гребнями кулаков, направляя их вниз от подреберья, затем — вверх к подреберью, а после этого — вправо и влево. Затем переходите к двойному кольцевому разминанию и подушечками пальцев по часовой стрелке (рис 18). Завершите сеанс легкими поглаживаниями.
Рис. 18. Разминание: а — подушечками пальцев; б — двойное кольцевое
Совет
Для проведения банного массажа необходимы определенные условия. Выберите такую часть бани, где нет сквозняков, где вам будет комфортно и тепло. Кроме того, там не должно быть слишком душно и тесно.
Несмотря на огромную пользу, которую может принести самомассаж в бане, у него имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:
— высокая температура тела;
— острые воспалительные процессы;
— различные кровотечения и предрасположенность к ним;
— различные заболевания крови;
— гнойно-воспалительные процессы любой локализации;
— инфекционные и грибковые заболевания кожи;
— раны и прочие повреждения кожи, а также наличие на ней раздражения;
— аллергические высыпания на коже;
— тромбозы;
— тромбофлебиты;
— лимфаденит;
— лимфангит;
— остеомиелит;
— аневризма сосудов;
— туберкулез в активной стадии;
— венерические болезни (например, сифилис);
— доброкачественные опухоли до хирургического лечения;
— злокачественные опухоли до хирургического лечения;
— психические болезни, которые сопровождаются сильным возбуждением или заметным изменением психики;
— недостаточность кровообращения III степени;
— сосудистые кризы с резким понижением или повышением артериального давления;
— тошнота;
— рвота;
— боли в животе невыясненной этиологии;
— бронхоэктазы;
— легочная недостаточность;
— сердечная недостаточность;
— почечная недостаточность;
— печеночная недостаточность II–III степени;
— гипертоническая болезнь III степени;
— сочетанная сердечно-сосудистая патология.
Как похудеть в бане
Баня является одним из способов снижения веса. Под воздействием высокой температуры организм обезвоживается, масса тела становится меньше. Но, как уже было сказано выше, вместе с водой уходят не только вредные вещества, но и необходимые нам минеральные соли. Их недостаток в организме может привести к нарушению обменных процессов.
Перед баней обязательно взвесьтесь. Ее посещение с целью снижения веса не исключает соблюдения определенных правил, одним из которых является прием душа перед заходом в парную.
Слегка разогревшись под теплой водой, отправляйтесь париться. Для первого захода будет достаточно 5 минут, после чего необходимо сделать 2025-минутный отдых в моечном отделении или раздевалке.
Главная ошибка, которую совершают те, кто стремится похудеть, — длительное пребывание в парной. Это приводит к серьезным перегрузкам всех органов и систем и не дает желаемого результата.
Эффект возникает только при недолгом, но частом посещении парной. Причем желательно находиться в ней в положении лежа. Так почки выводят больше воды из организма. Перед каждым заходом в парилку вставайте на весы, чтобы зафиксировать результаты и определить, в какой момент снижение веса было более эффективным.
Чтобы лучше пропотеть, перед посещением парного отделения сделайте несколько глотков потогонного напитка или горячей воды, смешанной с клюквенным или лимонным соком, а тело натрите водкой, пивом или медом.
Во второй заход вы можете использовать веник. Но не торопитесь сразу ложиться на полок. Немного походите, потопчитесь на месте, а когда начнется обильное потоотделение, примите положение лежа и приступайте к равномерным похлестываниям веником. Напарившись таким образом, немного полежите спокойно, затем спуститесь с полка и отдохните внизу. Длительность второго захода — 5–7 минут.
Покинув парное отделение, постойте под теплым душем, выпейте немного потогонного или витаминного напитка и несколько минут посидите в моечном отделении или раздевалке.
В третий заход проведите в парной от 8 до 10 минут в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, но при этом не поднимайтесь на верх полка, а полежите внизу. Не забывайте пополнять запасы жидкости в организме до и после посещения парилки.
По окончании банных процедур выпейте настой шиповника, чай с медом или вареньем. Это не только утолит жажду, но и восполнит нехватку витаминов и микроэлементов в организме.
Если вы все делали правильно, то за 2 часа в бане ваш вес уменьшится на 3–4 кг. В результате похудения вы не будете ощущать усталости и слабости, вас должны наполнить бодрость и чувство легкости.
Потогонные напитки
Ягоды малины сушеные — 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной — 1 ст. л.
Вода — 400 мл
Растительные ингредиенты соединить, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 10 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить теплым или горячим.
Цветки ромашки аптечной — 1 ст. л.
Цветки липы обыкновенной — 0,5 ст. л.
Ягоды бузины черной сушеные — 1 ст. л.
Листья мяты перечной — 1,5 ст. л.
Вода — 200 мл
Перечисленные растительные компоненты соединить, хорошо перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить на 30 минут для настаивания. После этого напиток процедить и пить маленькими глотками до и после посещения парной.
Листья мать-и-мачехи лекарственной сушеные — 4 ч. л.
Листья подорожника большого сушеные — 3 ч. л.
Корень солодки гладкой — 3 ч. л.
Вода — 400 мл
Корень солодки соединить с лекарственными травами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипятком, накрыть крышкой, укутать и оставить на 40 минут для настаивания. По истечении указанного времени настой процедить и пить небольшими порциями для усиления потоотделения, а также для очищения легких и бронхов от мокроты.
Листья мелиссы лекарственной — 1 ст. л.
Листья вероники длиннолистной — 1 ст. л.
Ягоды земляники сушеные — 3 ст. л.
Плоды шиповника коричного — 3 ст. л.
Вода — 300 мл
Плоды шиповника истолочь, соединить с остальными растительными ингредиентами, перемешать, 1 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой, накрыть крышкой и настаивать 10 минут, затем процедить и пить небольшими глотками для усиления потоотделения и насыщения организма полезными веществами.
Совет
Потогонные напитки обязательно принимайте перед заходом в парное отделение. Кроме того, пейте их на протяжении всей банной процедуры маленькими порциями.
Баня в борьбе с целлюлитом
Баня является одним из действенных способов борьбы с целлюлитом, причинами появления которого считаются нарушения циркуляции крови, замедление лимфотока, изменения, происходящие в подкожно-жировом слое. Под влиянием высокой температуры улучшается кровоток, благодаря чему клетки кожи обогащаются кислородом. Это, в свою очередь, приводит к расщеплению жиров в глубинных слоях кожи, куда не достигают даже самые активные косметические средства. Кроме того, прочищаются и открываются поры, через которые вместе с потом наружу выводятся шлаки и токсины.
Чтобы эффект от банных процедур не заставил себя долго ждать, необходимо принимать их не реже 2 раз в неделю. Устойчивый эффект появится через 3–4 месяца регулярного посещения бани.
Существует пассивный и активный методы борьбы с «апельсиновой коркой» с помощью парной. Первый основывается на использовании контрастных температур. Подготовив организм к посещению парной под теплым душем, отправляйтесь париться. Вам необходимо дождаться интенсивного выделения пота, обычно это происходит через 3–4 минуты после захода в парилку. Покиньте ее и после 3-5-минутного отдыха снова отправляйтесь париться. На этот раз чуть дольше — на 1 минуту. Через 5 минут выйдите из парной и 20 секунд постойте под холодным душем. После короткого отдыха процедуры повторите.
Активный метод борьбы с целлюлитом заключается в сочетании банной процедуры с массажем и обертыванием. Видимый результат при первом же применении дает солевой массаж, который обладает эффектом пилинга и прекрасно справляется с целлюлитом.
Начните процедуру с теплого душа. Затем на 3–4 минуты отправляйтесь париться, сделайте 5-минутный перерыв и снова возвращайтесь в парную, захватив с собой массажную рукавицу и морскую соль грубого помола. Наденьте рукавицу на руку, смочите ее водой, опустите в соль и приступайте к активному массажу ягодиц и бедер. Совершайте круговые и спиралевидные движения по направлению снизу вверх. Длительность массажа — 3 минуты. Закончив процедуру, смойте соль теплой водой.
Для усиления эффекта в соль можно добавить мед. Смешайте оба компонента в равных пропорциях, добавьте несколько капель эфирного масла лимона, мандарина или апельсина, хорошо перемешайте и круговыми движениями нанесите на распаренную кожу. В течение нескольких минут втирайте смесь в проблемные участки, после чего обернитесь простыней и побудьте в парилке еще 5 минут. Выйдя из нее, отдохните 7-10 минут и только после этого смойте состав теплой водой.
Ваша кожа подготовлена к восприятию активных веществ, можно приступать к обертыванию.
Ощутимый результат после первого же использования дает обертывание морскими водорослями. Целлюлит разглаживается, растяжки становятся менее заметными, тургор кожи повышается, она становится более гладкой и увлажненной. Кроме того, уменьшаются внешние проявления некоторых дерматологических заболеваний.
В водорослях содержится много микроэлементов, биологически активных веществ и растворимых минеральных соединений. Даже будучи высушенными, они не теряют своей способности впитывать влагу, выводить через поры кожи токсины и отработанные продукты обмена веществ.
Водорослевые обертывания могут быть холодными и горячими. Для них используют листовую ламинарию или микронизированные (измельченные в порошок) водоросли. Приобретать их лучше всего в специализированных магазинах или аптеках, так как качество этого косметического продукта зависит от того, правильно ли его высушили и хранили.
Перед применением водоросли необходимо подготовить. Высушенную листовую ламинарию замачивайте в воде. На 500 г сырья потребуется 5 л жидкости. Такого количества будет достаточно для обертывания всего тела. Для горячей процедуры нагрейте воду до 60 °C и залейте ею ламинарию на 20 минут, для холодной берите прохладную воду и замачивайте в ней водоросли на 1 час.
Микронизированные водоросли подготавливайте следующим образом: 170 г порошка (такого количества хватит на все тело) соедините с 2 л горячей воды, добавляя его небольшими порциями и непрерывно помешивая. Должна получиться однородная масса без комочков. Оставьте ее на 10–15 минут, после чего состав будет готов к использованию.
Наносите водоросли на распаренную кожу ровным слоем, затем оберните тело полиэтиленовой пленкой, продающейся в рулонах. Чтобы полезные вещества как можно глубже проникли в кожу, закутайтесь в махровое полотенце. Если вы в первый раз проводите процедуру, то смойте состав теплой водой через 20–30 минут после нанесения. Необходимо, чтобы кожа привыкла к нему и не отреагировала появлением аллергии. В дальнейшем время процедуры можно будет увеличить до 1 часа.
Совет
Если во время процедуры у вас появятся неприятные ощущения, слабость, болезненность, кожный зуд, головокружение, немедленно смойте состав теплой водой. Возможно, морские водоросли не подходят вам для ухода за кожей. Также они имеют некоторые противопоказания. Если вы страдаете гипертонией, у вас имеются острые или хронические заболевания в обостренной форме, онкологические болезни, аллергия на морепродукты, если вы беременны, то вам лучше остановить свой выбор на других косметических средствах.
По завершении косметической процедуры полиэтиленовую пленку снимите, кожу ополосните теплой водой и промокните мягким полотенцем. Желательно после бани нанести на тело антицеллю-литный крем, гель или сыворотку аналогичного действия. Хорошо зарекомендовали себя обертывания с глиной. Они прекрасно выравнивают поверхность кожи, устраняют бугорки, придают коже гладкость, упругость и здоровый цвет. Делая их дважды в неделю, предварительно распарив в парной кожу, вы сгладите внешние признаки целлюлита, сделаетесь стройнее и красивее.
Средство на основе глины наносите равномерным слоем на проблемные участки тела, после чего оберните их полиэтиленовой пленкой. Для усиления эффекта укутайтесь в махровое полотенце. Через 10–30 минут аккуратно снимите пленку, ополоснитесь под теплым душем, а после бани смажьте кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом. Существует множество рецептов глиняных обертываний, предлагаем вам некоторые из них.
Глина голубая порошкообразная — 100 г
Вода — сколько потребуется
Глину соединить с небольшим количеством теплой воды и размешать до образования однородной сметанообразной массы. Полученный состав нанести на проблемные участки, не втирая, обернуть тело полиэтиленовой пленкой и оставить на 15 минут, после чего ополоснуться под теплым душем.
Такое обертывание способствует уменьшению отеков, является профилактикой целлюлита, придает коже здоровый цвет и вид.
Глина белая — 70 г
Эфирное масло мандарина — 3 капли
Вода — сколько потребуется
Глину соединить с небольшим количеством теплой воды, размешать до получения однородной массы, ввести эфирное масло мандарина и снова перемешать. Полученный косметический состав нанести на тело, равномерно распределить по коже и обернуть полиэтиленовой пленкой, а сверху — махровым полотенцем. Через 40 минут смыть средство теплой водой. Данное обертывание прекрасно разглаживает кожу, делает целлюлит менее заметным, постепенно устраняя его.
Глина розовая — 270 г
Вода — сколько потребуется
Глину развести небольшим количеством теплой воды и размешать до получения однородной сметанообразной массы. Полученный состав, не втирая, равномерно распределить по коже, накрыть полиэтиленовой пленкой, укутать махровым полотенцем, а через 30 минут принять теплый душ.
Обертывание устраняет бугорки и прочие неровности кожи, хорошо питает ее, улучшает тургор и цвет.
Глина голубая — 70 г
Мед — 30 г
Вода — сколько потребуется
Глину развести небольшим количеством горячей воды, размешать до получения однородной сметанообразной массы, ввести мед и снова все перемешать. Готовый состав нанести на кожу ровным слоем, накрыть полиэтиленовой пленкой, а сверху — махровым полотенцем. Через 1 час пленку снять и принять теплый душ. Во время этой процедуры иногда возникает ощущение стя-нутости кожи, что является нормой.
Это обертывание хорошо разглаживает кожу, питает и оздоравливает ее, устраняет отеки и неровности.
Каолин — 170 г
Мед светлый — 60 г
Мед развести на водяной бане, добавить каолин и растереть до получения однородной массы. Теплое средство нанести на проблемные участки тела, накрыть их полиэтиленовой пленкой, сверху обернуть толстым полотенцем и оставить на полчаса. По истечении указанного времени смыть состав теплой водой.
Обертывание устраняет внешние проявления целлюлита, прекрасно питает кожу, очищает и разглаживает ее, а также повышает упругость и эластичность.
Совет
Очень полезным является перцовое обертывание. Оно прекрасно смягчает и прогревает кожу, улучшая в ней циркуляцию крови, усиливая действие бани, сжигает жиры. Эффект от его применения заметен после 3 процедур.
Перец красный молотый — 3 ст. л.
Корица молотая — 2 ст. л.
Масло миндальное (персиковое, зародышей пшеницы, абрикосовых или виноградных косточек) — 5 ст. л.
Перечисленные компоненты соединить и хорошо перемешать до получения однородной массы. Полученный состав равномерно нанести на проблемные участки, обернуть полиэтиленовой пленкой, укутать махровым полотенцем и оставить на 30 минут. По истечении указанного времени средство смыть теплой водой. Необходимо избегать его попадания на слизистые и в глаза.
Обертывания можно сочетать или чередовать с массажем с эфирными маслами.
Антицеллюлитными свойствами обладают такие эфирные масла:
— эфирное масло апельсина;
— эфирное масло лимона;
— эфирное масло герани;
— эфирное масло можжевельника;
— эфирное масло нероли;
— эфирное масло лиметта;
— эфирное масло кипариса;
— эфирное масло лаванды;
— эфирное масло чабреца;
— эфирное масло ромашки;
— эфирное масло фенхеля;
— эфирное масло душицы;
— эфирное масло тысячелистника.
Кроме того, в состав массажной смеси необходимо включать эфирные масла, которые способствуют нормализации обмена веществ, выведению жидкости и шлаков из организма, улучшению лимфото-ка. К таким маслам относятся:
— эфирное масло розмарина;
— эфирное масло пачули;
— эфирное масло грейпфрута;
— эфирное масло укропа;
— эфирное масло бергамота.
Для приготовления массажной смеси возьмите 2 ст. л. меда, 3 ст. л. масла-основы (миндальное, жожоба, проростков пшеницы, абрикосовых или виноградных косточек, масло лесного ореха и др.) и несколько капель понравившихся эфирных масел, все перемешайте и нанесите на кожу.
Выполняйте интенсивные круговые, направленные вверх движения в течение нескольких минут. При этом можете использовать жесткую варежку или антицеллюлитные массажеры. В процессе массажа ваша кожа хорошо разогреется и подготовится к обертыванию.
Как уже было сказано выше, завершить антицеллюлитный уход за кожей в бане необходимо нанесением специального крема. Можно взять обычный крем для тела, обогатив его перечисленными эфирными маслами. На небольшую баночку будет достаточно всего нескольких капель природного средства.
Баня и закаливание
В бане созданы все необходимые условия для полноценного закаливания, суть которого заключается в воздействии на организм контрастных температур для его адаптации. У человека, занимающегося закаливанием, отмечается более гибкий теплообмен, позволяющий легче переносить как холод, так и жару. Это особенно важно в период межсезонья, когда многие заболевают в сырую и промозглую погоду.
Закаливание в бане является одним из доступных способов укрепления иммунитета. Главное его правило — умеренное чередование прогрева тела, его охлаждения и отдыха.
Прогревание
Высокая температура и влажный воздух в русской бане создают идеальные условия для полноценного прогрева. Этим она выгодно отличается от бань других видов. Для закаливания важно пропариться, что называется, до костей. Начинайте процедуру с привыкания к высокой температуре в предбаннике или под теплым душем, после этого совершите короткий заход в парную, чтобы организм смог адаптироваться. А в последующие заходы увеличивайте время пребывания в парной и температуру парения. О том, как правильно это делать, было описано в первой главе книги. Следите за своими ощущениями, вы должны прогреться так, чтобы желание охладиться было ярко выраженным. Строгих правил и норм не существует из-за индивидуальных особенностей каждого человека.
Охлаждение
Способ охлаждения тела зависит от состояния вашего здоровья и личных предпочтений. Закаливающие процедуры — это сильный шок для организма, поэтому здесь важен принцип постепенности и разумности. Начиная закаливание, ограничьтесь принятием прохладного душа после парной. Раз от раза температуру воды немного понижайте. После того как вы привыкнете к холодной воде, замените душ на ведра-водопады с холодной водой. Ощутив потребность в более жестких охлаждающих процедурах, окунитесь в бассейн с ледяной водой.
Совет
Охлаждение должно быть коротким. Если вы окунаетесь в бассейн, помните о том, что резкое охлаждение головы недопустимо, так как может привести к скачку внутричерепного и кровяного давления, а также к развитию менингита. Плавно опуститесь в бассейн по шею на 5-10 секунд. Этого времени достаточно, чтобы заставить работать адаптационный механизм организма. Более длительное нахождение в ледяной воде приведет к переохлаждению. Покиньте бассейн или прорубь при появлении озноба, мурашек и при побледнении кожи.
Ныряние в сугробы или в прорубь, обтирание снегом очень полезны, но только тогда, когда организм уже имеет опыт закаливания. Без определенной подготовки делать этого не следует.
Хорошо прогретое тело при соприкосновении с ледяной водой или снегом как будто бы начинают пронзать тысячи мельчайших иголочек, кожа становится красной. Это правильная реакция организма на контрастные температуры.
Отдых
Отдых — это неотъемлемая часть процесса закаливания. По времени он должен длиться столько, сколько процессы прогревания и охлаждения вместе взятые. После полученных нагрузок организму необходимо восстановиться. Поэтому не торопитесь обратно в парную, хорошо расслабьтесь, постарайтесь ощутить каждую клеточку своего тела, обязательно пополните запасы жидкости, выпив травяной чай или морс.
Многие интересуются, через какое время нужно переходить от мягких процедур к более жестким. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от его способностей к адаптации. Поэтому длительность и объем закаливающих процедур необходимо подбирать, ориентируясь на свое самочувствие, а также учитывая рекомендации врача.
Что касается времени суток, то закаляться с помощью бани лучше вечером, но не перед самым сном. Если в баню вы пойдете днем, то обязательно запланируйте после нее 2-3-часовой отдых в положении лежа.
Читать бесплатно другие книги:
