Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Ионова Лидия

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Главным стимулом изначально стали для меня мысли о беременности. Я понимала, что в том состоянии, в котором я была, забеременеть, выносить и родить ребенка мне будет в разы тяжелее, чем женщинам с нормальным весом. Но это была лишь изначальная причина. Постепенно, когда я начала нравиться себе все больше и больше, вступила в игру любовь к себе и вечная женская погоня за внешним видом, который будет удовлетворять.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

Дневник я, хоть и со скрипом, но вела каждый день достаточно долго. Трудно сказать, сколько времени у меня он отнимал… чем дальше, тем проще. Банально оценка количества съеденной пищи легче дается. А остальные задания, во многихслучаях, я в итоге делала в последний момент, так что в этом смысле я была не самой хорошей ученицей.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

1. Приходилось питаться не так, как питалось мое окружение (муж, мама).

2. Сложность в изменении стиля питания при встрече с друзьями.

3. Перестроение отношения к еде в процессе отдыха.

4. Страх, что любое нарушение может привести к остановке снижения веса.

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Серьезных срывов, как таковых, у меня не было. Мой диетолог все с нетерпением ждала, когда же я сорвусь, чтобы можно было над этим поработать. Но поводов я не давала. Некоторый перелом случился у меня на 9-й месяц похудания, в начале декабря. Я поняла, что я уже не могу полностью отказывать себе в сладком, как делала раньше, начала чаще нарушать режим в принципе. По сравнению с прежним режимом питания, мне казалось, что я развратничаю. С тех пор я так и не вернулась к тому режиму, который держала 9 месяцев, и темпы моего похудения немного снизились. Но я сохранила общую тенденцию и здоровые нервы, что, конечно, важнее.

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

О моих вредных привычках можно говорить долго: это и увлеченность фастфудом и другими вредностями, и неправильные перерывы между приемами пищи, катастрофически малое потребление воды. От них мне удалось избавиться. Единственное, что осталось со мной из «неправильностей», – это совмещение еды с чем-то: разговором, чтением и т. д. Но нельзя же быть идеальной.:)

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Список полезных привычек, можно, наверное, продолжать еще дольше, чем вредных. Ведь они холились и лелеялись целый год: соблюдать правильный баланс в потреблении пищи (в частности, соблюдать пирамиду питания, основа которой – овощи); не есть крахмалистые после 5 часов вечера; пить много воды; соблюдать интервалы между едой не более 4-х часов; не допускать чрезмерного чувства голода. И, наверное, самая главная привычка, – думать о том, что ты ешь. Как только начинаешь задумываться о том, нужно тебе что-то или нет, планировать, что ты съешь, сразу проще контролировать себя и свой режим питания.

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Муж говорит, что у меня улучшился характер – и это неудивительно. Ведь я пребываю в гармонии с собой и окружающим миром, я гораздо больше открыта ему, чем в своем прежнем весе и своей прежней внешности. Многие вещи, которые кажутся всем обыденными, для меня стали дополнительным источником удовольствия: например, вы никогда не знали, как приятно сидеть, свернувшись клубочком? Так вот – это потрясающе!!!

А еще чертовски приятно слышать комплименты от знакомых, о том, как я выгляжу. Это заряжает энергией! В общем, общий уровень позитива в моей жизни поднялся, несмотря на уменьшение роли еды в ней.

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Я не очень опытный «похудатель», мало с чем могу сравнить. Но, я полагаю, что уникальность – в комплексности подхода к проблеме. Ведь в этой программе учитываются и физиологические, и психологические особенности человека. И эта система основана на принципах комплексного здорового питания, а не на диете. Я бы сказала, что программа во многом о том, как менять режим питания и образ жизни в целом.

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Уверенность дает то, что достигнутый результат – это, на самом деле, не сниженный вес, а другой образ жизни.

Лариса,

46 лет, главный бухгалтер.

Снизила вес с 75 до 61 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Я не могла реализовать свое желание изменить вес более 14 лет, хоть и неоднократно предпринимала такие попытки. А правильнее было бы сказать, ставила над собой самостоятельные «диетические опыты». Последней в списке «опытов» была липосакция. К счастью, я его все же избежала, а вернее, сбежала из предоперационной палаты.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

От 30 минут в начале программы, которые требовались, чтобы перечитать и осмыслить полученные от специалистов клиники рекомендации и задания, до трех-пяти часов в день, которые я посвящаю сегодня только себе и трачу на занятия в спортзале, массаж, прогулки.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Став и внешне и внутренне другим человеком, я понимаю, что самым неожиданным и сложным препятствием именно для меня была правильная постановка цели. Я долго не могла осознать, зачем на самом деле мне нужно избавиться от лишних килограммов, и с прежним весом мне жилось неплохо. Пришлось сказать себе правду, ведь неплохо – это еще не значит хорошо!

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Мне настолько интересно и увлекательно было меняться, что серьезных срывов почти не случалось. А поставленная цель – решить все личные проблемы, будучи уверенной, что я не похожа на «гусеничку» с перетяжками на животе, – помогла не отступить от новых жизненных правил! И еще, тысячу раз готова повторить, я бы не достигла таких замечательных результатов самостоятельно!!!

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

Бабушка моя говорила, что нельзя «кусочничать» между завтраком, обедом и ужином. Для меня теперь это значит, что хоть и маленький, но вкусненький кусочек торта, конфетка, бутербродик между основными приемами пищи должны быть либо продуманы и учтены, либо их нужно заменить яблоком, морковкой, нежирным йогуртом.

Самой стойкой оказалась привычка поздно ужинать!!! Она и сейчас актуальна для меня. Я меняю отношение к поздней еде и сегодня.

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

В детстве самой любимой игрой для меня была яркая веселая деревянная пирамидка. Удивительно, я как в детство вернулась, я очень люблю рассматривать и «играть» в пищевую пирамиду, которую выстроила для нас доктор Ионова, – это и есть мои новые пищевые привычки!

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Отношение к себе! Чувствую себя так, как будто сняла скафандр, освободилась от всего лишнего, во всех возможных смыслах этих слов!

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Уникальность – в простоте и профессионализме. И в том, что, например, только отказом от «вредных продуктов», или поеданием их же, но в меньшем количестве, или массажем и спортивными занятиями – не обойтись, выполнять программу надо комплексно!

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Я себе нравлюсь и меняться собираюсь только к лучшему, совершенствуя достигнутое. И, конечно, то, что есть Клиника доктора Лидии Ионовой, куда я всегда смогу обратиться, если возникнут вопросы.

Юлия,

35 лет, директор девелоперских проектов.

Сбросила вес со 104 до 70 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Ненависть к собственному телу, его отражению в зеркале.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

Суммарно – около получаса, может, минут сорок. Но это с учетом вообще всех заданий: и диетологических, и психологических.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели? Необходимость ЕСТЬ!:)

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Из-за привычки решать психологические и эмоциональные проблемы едой. Помогало вернуться четкое ощущение, что это временные трудности, и я обязательно научусь по-другому.

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

Мне кажется, рано говорить о 100 %-ном избавлении от вредных пищевых привычек. Но я работаю результативно с привычкой есть 1 раз в день, с привычкой получать от еды быстрое удовольствие/расслабление, с привычкой не думать о себе и не заботиться. Самая стойкая – привычка не думать о себе, есть, когда уже полуобморок, и есть то, что придется, а не то, что хочу и надо бы.

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Записывать (на бумагу или в «файл» в голове) съеденное, подсчитывая порции, планировать, что и когда я съем в течение дня, брать с собой воду и перекусы, пить часто, не доводить себя до зверского голода.

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Я нравлюсь себе, я стала больше себя уважать, ценить, заботиться и любить. Окружающие, разумеется, восхищены, поражены, что тоже приятно. Я ориентируюсь на качественно другой уровень жизни.

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Абсолютная физиологичность, «экологичность» методов, максимальное уважение к пациенту, что в случае нас, толстых, очень тонкая субстанция. Сохранение баланса в ощущениях пациента между умелой, иногда жесткой, мотивацией к работе над собой и ощущением, что вместе с тобой гордятся достижениями, расстраиваются из-за срывов, не оставят на пути к стройности, даже когда твоя собственная мотивация клиента под вопросом. Забота, поддержка, сотрудничество – вот основные ощущения.

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Мне помогло похудеть не волшебство, а конкретная методика, конкретные носители этой методики. Я многому научилась, и эти умения дают мне ощущение уверенности в сохранении результата, и, если что, я знаю, куда обратиться за помощью и поддержкой, если мои новые здоровые привычки начнут «отваливаться».

Карапет,

41 год, предприниматель.

Снизил вес со 118 до 96 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Самочувствие и лишние килограммы.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

40–50 минут в день.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Количество необходимой воды и перекусы.

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Из-за стрессового состояния. Помогало общение с диетологом и психологом.

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

Ненормированная еда без перекусов, жирная пища (домашняя еда). Самой стойкой привычкой была быстрая еда.

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Самые полезные – планирование еды и получение от нее удовольствия.

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Появилось еще больше уверенности, произошла переоценка ценностей, появилось желание есть, чтобы жить, а не наоборот…

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Не имею опыта других диетологических программ, для меня она самая уникальная и незаменимая!!!

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Достигнутые результаты!!!

Оксана,

38 лет, генеральный директор.

Снизила вес с 83 до 63 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Желание хорошо выглядеть и нравиться себе.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

Немного, я выполняла задания и следовала рекомендациям на протяжении всего дня.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Пить много воды, что это было совсем не свойственно мне, но постепенно, я смогла преодолеть это препятствие.

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

К счастью, срывов не было.

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

Длительные перерывы в приеме пищи, отказ от еды во время стресса, несбалансированное питание, еда за компанию. Дольше всех продержалась привычка к длительным перерывам, мне часто приходится бывать в разъездах, на переговорах и т. п., и я всегда испытывала некоторую неловкость из-за еды на людях, если это не место общественного питания, но все-таки уговорила себя, что запросто могу перекусить в дороге. Многие пьют пиво и разные коктейли, едят на ходу фастфуд и при этом не стесняются, тогда почему я испытываю неловкость при употреблении правильных и полезных продуктов? Выпить кефир или йогурт, съесть фрукт, ягоды для меня теперь не составляет труда.

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Пить много воды, считать количество порций, крахмалистые продукты есть преимущественно в первой половине дня.

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Гардероб!!! Главное – появилась уверенность в себе, повысилась самооценка, жизнь стала более насыщенной и интересной.

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Думаю, это устранение первопричины лишнего веса, не просто рецепт, что нужно есть то-то и так-то, и все получится, а понимание того, по какой причине этот лишний вес накапливается. Кто-то заедает горести и радости, кто-то ест от ничего неделания. Программа помогает разобраться в себе и изменить свои привычки, а значит, и жизнь к лучшему.

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Отражение в зеркале.

Наталья,

39 лет, бухгалтер.

Снизила вес с 76 до 66 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Толчком к снижению веса (моему решению) явилось появление отеков к вечеру, головная боль. Одним словом, стало барахлить здоровье.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

В зависимости от сложности: от 30 минут до часа. Больше времени требовалось на «творческие» задания типа «истории моего успеха». Пару раз переписывала, оттачивала стилистику.

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Для меня труднее всего было научиться планировать (краткосрочно, долгосрочно) свое питание. Второе препятствие, на мой взгляд, в рамках программы, – сделать свое питание, исходя из полученных знаний, разнообразным. Все перечисленное указано с учетом отсутствия свободного времени.

4. Из-за чего случались срывы? Что помогло вам вернуться в программу?

Я не могу припомнить срывы. Были определены «неполадки», но они не связаны со срывами. Были мелочи, по незнанию.

5. От каких вредных привычек вы избавились за время прохождения программы? Какая из них оказалась самой стойкой?

Я перестала есть по ночам. Эта привычка была у меня очень давно. Более стойких привычек не было.

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

А. Пить воду (раньше ограничивала себя из-за отеков).

Б. Контролировать состояние сытости (исключать переедания).

В. Дробно питаться.

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Не поверите: вторая долгожданная беременность! До программы были выкидыши.

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

А. Простота (как все гениальное).

Б. Стройная методичность (все четко уложено в алгоритмы).

В. Доступность каждому при условии внутреннего «хочу».

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Полученные в процессе прохождения программы твердые знания, навыки, приобретенные новые пищевые привычки.

Теперь я знаю, что надо делать, чтобы быть в форме!

Татьяна,

36 лет, домохозяйка, мама двух детей.

Снизила вес с 72 до 63 кг

1. Что послужило для вас главным толчком к снижению веса?

Свой путь решения проблем с лишним весом я начала очень давно, когда еще была маленькой девочкой! Уже тогда, будучи хорошенькой, я всегда мучилась оттого, что меня называют «такая хорошенькая, пухленькая»! Каждый год начиная с весны я усиленно старалась похудеть к лету! Но, когда я переставала контролировать, что ем и сколько, и как при этом провожу время, вся моя стройность улетучивалась к осени! Как результат, каждую осень я впадала в депрессию! Так продолжалось вплоть до 2011 года! И вот весной, достигнув максимального значения на весах в 72 кг при росте 1 м 62 см, я поняла, что надо менять все серьезно! Что не могу я справиться с этим! Не могу с утра надеть платье, которое хочу, раздражаюсь и срываюсь на детей и на мужа! А они– то уж точно ни при чем!!! Я зашла в интернет и задала в поисковой строке «диетологические клиники»! Сайт «Клиники доктора Ионовой» меня привлек больше всего.

2. Сколько времени в день вы посвящали выполнению заданий, предусмотренных программой?

Первые месяцы новые занятия в моей жизни занимали большую часть моего времени! Но меня это нисколько не расстраивало, а даже наоборот, радовало! Ведь, приходя на очередную консультацию к доктору, я видела результат!

3. Какое самое неожиданное препятствие встретилось вам на пути к цели?

Самым серьезным препятствием для меня в этом процессе стала я сама! Я никак не могла с собой договориться, что же на самом деле для меня важнее: укрепить старые привычки и продолжать набирать вес или вырастить, а точнее, накачать, как мышцы, новые привычки, позволяющие мне достичь поставленной цели и, более того, сохранить этот результат!!!

4. Из-за чего случались срывы? Что помогало вам вернуться в программу?

Естественно, случались и срывы! В моем случае, они, как правило, происходили в тот момент, когда у меня все хорошо получалось! То есть срабатывал следующий эффект: «Ура! Я уже так похудела! Можно себя за это похвалить и позволить расслабиться». В результате чего, проведенные бесконтрольно выходные, тут же сказывались на цифрах на весах в понедельник! И я в состоянии отчаяния и расстройства, ругала себя и ненавидела! Но и с этим, неправильным отношением к ситуации, меня научили справляться в клинике!

5. От каких вредных пищевых привычек вы избавились, занимаясь по программе? Какая из них оказалась самой стойкой?

На момент прихода в клинику, у меня была целая куча вредных привычек в еде: жареная картошка, фастфуд, семечки жареные, жирные продукты, мучное, вино и пиво!

Постепенно, шаг за шагом, работая по программе, я заметила, что некоторые из них, незаметно и безболезненно, покинули мой рацион, это и картошка, и семечки, и жирные жареные продукты, и фастфуд!

6. Какие полезные пищевые привычки вам удалось приобрести?

Пожалуй, самое главное достижение, которое дает программа, это свобода от пристрастий в еде! И формирование совершенно здравого, осознанного ощущения потребности в еде! По принципу «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Так давайте это делать максимально красиво и полезно для нас же любимых! Овощи! Они стали просто неотъемлемой частью моей жизни! Я много пью воды! Перестала пить пакетированные соки! Рыба, филе индейки, молочные продукты с низким содержанием жира! Все это теперь регулярно в моем рационе!

7. Что изменилось в вашей жизни после похудения?

Вся моя жизнь в корне изменилась! Я не просто стала легкой, стройной и красивой, я – уверенная в себе женщина! Я горжусь своими достижениями! Я четко знаю, чего хочу и к чему стремлюсь! Все эти перемены во мне, конечно, благодаря не только тому, что во мне теперь 63 кг вместо 72, а еще и потому, что проделана огромная работа с моим Я! С тем, как я к себе отношусь! Спасибо большое за это!

8. В чем уникальность программы Лидии Ионовой?

Уникальность программы Лидии Ионовой, на мой взгляд, состоит в том, что наглядным, легко доступным и понятным способом наводится порядок у человека в голове! Возникают ответы на вопросы: что? зачем? когда? почему?

9. Что дает вам уверенность в сохранении достигнутого результата?

Если честно, то, пожалуй, впервые в жизни я, похудев, не боюсь вернуться к прежнему весу! Потому что для меня сейчас нет загадок: «как так получилось, что я похудела»?! Я понимаю, почему это произошло! И знаю, что нужно делать, чтобы этот результат остался со мной!