Библия велосипедиста Фрил Джо
Kent-Braun, J. A., et al. Skeletal Muscle Oxidative Capacity in Young and Older Women and Men // Journal of Applied Physiology89, no. 3 (2000): 1072–1078.
Kindermann, W., et al. The Significance of the Aerobic-Anaerobic Transition for the Determination of Workload Intensities during Endurance Training // European Journal of Applied Physiology42 (1979): 25–34.
Klissouras, V. Adaptability of Genetic Variation // Journal of Applied Physiology31 (1971): 338–344.
Knuttgen, H. G., et al. Physical Conditioning through Interval Training with Young Male Adults // Medicine and Science in Sports and Exercise5 (1973): 220–226.
Kokkonen, J., et al. Acute Muscle Stretching Inhibits Maximal Strength Performance // Research Quarterly for Exercise and Sport69 (1998): 411–415.
Kovacs, E. M. R., et al. Effect of Caffeinated Drinks on Substrate Metabolism, Caffeine Excretion and Performance // Journal of Applied Physiology85, no. 2 (1998): 709–715.
Kraemer, W. J., et al. Compatibility of High-Intensity Strength and Endurance Training on Hormonal and Skeletal Muscle Adaptations // Journal of Applied Physiology78, no. 3 (1995): 976–989.
Kreider, R. B., et al. Effects of Phosphate Loading on Metabolic and Myocardial Responses to Maximal and Endurance Exercise // International Journal of Sports Nutrition2, no. 1 (1992): 20–47.
Kreider, R. B., et al. Effects of Phosphate Loading on Oxygen Uptake, Ventilatory Anaerobic Threshold, and Run Performance // Medicine and Science in Sports and Exercise22, no. 2 (1990): 250–256.
Kubukeli, Z. N., T. D. Noakes, and S. C. Dennis. Training Techniques to Improve Endurance Exercise Performances // Sports Medicine32, no. 8 (2002): 489–509.
Kuipers, H., and H. A. Keizer. Overtraining in Elite Athletes: Review and Directions for the Future // Sports Medicine6 (1988): 79–92.
Kuipers, H., et al. Comparison of Heart Rate as a Non-Invasive Determination of Anaerobic Threshold with Lactate Threshold When Cycling // European Journal of Applied Physiology58 (1988): 303–306.
Legwold, G. Masters Competitors Age Little in Ten Years // The Physician and Sports Medicine10, no. 10 (1982): 27.
Lehmann, M., et al. Overtraining in Endurance Athletes: A Brief Review // Medicine and Science in Sports and Exercise25, no. 7 (1993): 854–862.
Lehmann, M., et al. Training-Overtraining: Influence of a Defined Increase in Training Volume versus Training Intensity on Performance, Catecholamines and Some Metabolic Parameters in Experienced Middle– and Long-Distance Runners // European Journal of Applied Physiology64, no. 2 (1992): 169–177.
LeMond, G., and K. Gordis. Greg LeMond’s Complete Book of Bicycling. New York: Perigee Books, 1988.
Lindsay, F. H., et al. Improved Athletic Performance in Highly Trained Cyclists after Interval Training // Medicine and Science in Sports and Exercise28, no. 11 (1996): 1427–1434.
Loehr, James. Mental Toughness Training for Sports. Brattelboro, VT: Stephen Greene Press, 1982.
Loehr, James. The New Mental Toughness Training for Sports.New York: Penguin Books, 1995.
Loftin, M., and B. Warren. Comparison of a Simulated 16.1-km Time Trial, VO2Max and Related Factors in Cyclists with Different Ventilatory Thresholds // International Journal of Sports Medicine15, no. 8 (1994): 498–503.
Luis, A., H. Joyes, and J. L. Chicharro. Physiological Response to Professional Road Cycling: Climbers vs. Time Trialists // International Journal of Sports Medicine21 (2001): 505–512.
Lynch, Jerry. Creative Coaching. Champaign, IL: Human Kinetics, 2001.
Lynch, Jerry. Running Within. Champaign, IL: Human Kinetics, 1999.
Lynch, Jerry. Thinking Body, Dancing Mind. New York: Bantam Books, 1992.
Lynch, Jerry. The Total Runner. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1987.
Lynch, Jerry, and Chungliang Al Huang. Working Without, Working Within. New York: Tarcher and Putnam, 1998.
MacLaren, C. P., et al. A Review of Metabolic and Physiologic Factors in Fatigue // Exercise and Sports Science Review17 (1989): 29.
Maglischo, E. Swimming Faster. Palo Alto, CA: Mayfield, 1982.
Marcinik, E. J., et al. Effects of Strength Training on Lactate Threshold and Endurance Performance // Medicine and Science in Sports and Exercise23, no. 6 (1991): 739–743.
Martin, D. E., and P. N. Coe. Training Distance Runners. Champaign, IL: Leisure Press, 1991.
Massey, L. K., et al. Interactions between Dietary Caffeine and Calcium on Calcium and Bone Metabolism in Older Women // Journal of the American College of Nutrition13 (1994): 592–596.
Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow: Progress Publishing, 1981.
Mayhew, J., and P. Gross. Body Composition Changes in Young Women and High Resistance Weight Training // Research Quarterly45 (1974): 433–440.
McArdle, W. D., F. I. Katch, and V. L. Katch. Exercise Physiology.Baltimore: Williams and Wilkins, 1996.
McCarthy, J. P., et al. Compatibility of Adaptive Responses with Combining Strength and Endurance Training // Medicine and Science in Sports and Exercise27, no. 3 (1995): 429–436.
McMurray, R. G., V. Ben-Ezra, W. A. Forsythe, and A. T. Smith. Responses of Endurance-Trained Subjects to Caloric Deficits Induced by Diet or Exercise // Medicine and Science in Sports and Exercise17, no. 5 (1985): 574–579.
McMurtrey, J. J., and R. Sherwin. History, Pharmacology and Toxicology of Caffeine and Caffeine-Containing Beverages // Clinical Nutrition6 (1987): 249–254.
Milne, C. The Tired Athlete // New Zealand Journal of Sports Medicine19, no. 3 (1991): 42–44.
Mujika, I., and S. Padilla. Creatine Supplementation as an Ergogenic Aid for Sports Performance in Highly Trained Athletes: A Critical Review // International Journal of Sports Medicine18, no. 7 (1997): 491–496.
Myburgh, K. H., et al. High-Intensity Training for 1 Month Improves Performance but Not Muscle Enzyme Activities in Highly Trained Cyclists // Medicine and Science in Sports and Exercise27, no. 5 (1995): S370.
Nelson, A. G., et al. Consequences of Combining Strength and Endurance Training Regimens // Physical Therapy70 (1990): 287–294.
Nelson, A. G., et al. Muscle Glycogen Supercompensation Is Enhanced by Prior Creatine Supplementation // Medicine and Science in Sports and Exercise33, no. 7 (2001): 1096–1100.
Neufer, P. D., et al. Effects of Reduced Training on Muscular Strength and Endurance in Competitive Swimmers // Medicine and Science in Sports and Exercise19 (1987): 486–490.
Newham, D. J., et al. Muscle Pain and Tenderness after Exercise // Australian Journal of Sports Medicine and Exercise Science14 (1982): 129–131.
Nicholls, J. F., et al. Relationship between Blood Lactate Response to Exercise and Endurance Performance in Competitive Female Masters Cyclists // International Journal of Sports Medicine18 (1997): 458–463.
Nieman, D. C., et al. Infectious Episodes in Runners before and after the Los Angeles Marathon // Journal of Sports Medicine and Physical Fitness30 (1990): 316–338.
Niles, R. Power as a Determinant of Endurance Performance // Неопубликованное исследование, проведенное в Sonoma State University, 1991.
Noakes, T. D. Implications of Exercise Testing for Prediction of Athletic Performance: A Contemporary Perspective // Medicine and Science in Sports and Exercise20, no. 4 (1988): 319–330.
O’Brien, C., et al. Glycerol Hyperhydration: Physiological Responses during Cold-Air Exposure // Journal of Applied Physiology99 (2005): 515–521.
Okkels, T. The Effect of Interval and Tempo Training on Performance and Skeletal Muscle in Well-Trained Runners // Acoteias, Portugal: Twelfth European Track Coaches Congress (1983): 1–9.
Orlick, Terry. Psyched to Win. Champaign, IL: Leisure Press, 1992.
Orlick, Terry. Psyching for Sport. Champaign, IL: Leisure Press, 1986.
Parizkova, J. Body Composition and Exercise during Growth and Development // Physical Activity: Human Growth and Development(1974).
Pate, R. R., et al. Cardiorespiratory and Metabolic Responses to Submaximal and Maximal Exercise in Elite Women Distance Runners // International Journal of Sports Medicine8, no. 2 (1987): 91–95.
Paton, C. D., and W. G. Hopkins. Combining Explosive and High-Resistance Training Improves Performance in Competitive Cyclists // Journal of Strength and Conditioning Research19, no. 4 (2005): 826–830.
Peyrebrune, M. C., et al. The Effects of Oral Creatine Supplementation on Performance in Single and Repeated Sprint Training // Journal of Sports Science16, no. 3 (1998): 271–279.
Phillips, S. M., et al. Mixed Muscle Protein Synthesis and Breakdown after Resistance Exercise in Humans // American Journal of Physiology273, no. 1 (1997): E99–E107.
Phinney, D., and C. Carpenter. Training for Cycling. New York: Putnam, 1992.
Piatti, P. M., F. Monti, and I. Fermo, et al. Hypocaloric, High-Protein Diet Improves Glucose Oxidation and Spares Lean Body Mass: Comparison to Hypocaloric, High Carbohydrate Diet // Metabolism43, no. 12 (1994): 1481–1487.
Pollock, M., et al. Effect of Age and Training on Aerobic Capacity and Body Composition of Master Athletes // Journal of Applied Physiology62, no. 2 (1987): 725–731.
Pollock, M., et al. Frequency of Training as a Determinant for Improvement in Cardiovascular Function and Body Composition of Middle-Aged Men // Archives of Physical Medicine and Rehabilitation56 (1975): 141–145.
Pompcu, F. A., et al. Prediction of Performance in the 5000m Run by Means of Laboratory and Field Tests in Male Distance Runners // Medicine and Science in Sports and Exercise28, no. 5 (1996): S89.
Poole, D. C., et al. Determinants of Oxygen Uptake // Sports Medicine24 (1996): 308–320.
Rankin, J. W. Weight Loss and Gain in Athletes // Current Sports Medicine Reports1, no. 4 (2002): 208–213.
Rasmussen, B. B., et al. An Oral Essential Amino Acid – Carbohydrate Supplement Enhances Muscle Protein Anabolism after Resistance Exercise // Journal of Applied Physiology88, no. 2 (2000): 386–392.
Ready, S. L., et al. Effect of Two Sports Drinks on Muscle Tissue Stress and Performance // Medicine and Science in Sports and Exercise31, no. 5 (1999): S119.
Remer, T., and F. Manz. Potential Renal Acid Load of Foods and Its Influence on Urine pH // Journal of the American Dietetic Association95, no. 7 (1995): 791–797.
Rhea, M. R., S. D. Ball, W. T. Phillips, and L. N. Burkett. A Comparison of Linear and Daily Undulating Periodized Programs with Equated Volume and Intensity for Strength // Journal of Strength Conditioning Research16, no. 2 (2002): 250–255.
Rhea, M. R., W. T. Phillips, L. N. Burkett, W. J. Stone, S. D. Ball, B. A. Alvar, and A. B. Thomas. A Comparison of Linear and Daily Undulating Periodized Programs with Equated Volume and Intensity for Local Muscular Endurance // Journal of Strength Conditioning Research17, no. 1 (2003): 82–87.
Rogers, J. Periodization of Training // Endurance Training Journal2 (1992): 4–7.
Rogers, M. A., et al. Decline in VO2max with Aging in Masters Athletes and Sedentary Men // Journal of Applied Physiology68, no. 5 (1990): 2195–2199.
Romijn, J. A., et al. Regulation of Endogenous Fat and Carbohydrate Metabolism in Relation to Exercise Intensity and Duration // American Journal of Physiology265 (1993): E380.
Roth, S. M., et al. High-Volume, Heavy-Resistance Strength Training and Muscle Damage in Young and Older Men // Journal of Applied Physiology88, no. 3 (2000): 1112–1119.
Rountree, S. The Athlete’s Guide to Yoga. Boulder: VeloPress, 2008.
Roy, B. D., et al. Effect of Glucose Supplement Timing on Protein Metabolism after Resistance Training // Journal of Applied Physiology82 (1997): 1882–1888.
Roy, B. D., et al. The Influence of Post-Exercise Macronutrient Intake on Energy Balance and Protein Metabolism in Active Females Participating in Endurance Training // International Journal of Sport Nutrition, Exercise and Metabolism12, no. 2 (2002): 172–188.
Sale, D. G., and D. MacDougall. Specificity in Strength Training: A Review for the Coach and Athlete // Canadian Journal of Applied Sciences6 (1981): 87–92.
Sale, D. G., et al. Comparison of Two Regimens of Concurrent Strength and Endurance Training. Medicine and Science in Sports and Exercise22, no. 3 (1990): 348–356.
Schatz, M. P. Easy Hamstring Stretches // Physician and Sports Medicine22, no. 2 (1994): 115–116.
Schneider, D. A., et al. Ventilatory Thresholds and Maximal Oxygen Uptake during Cycling and Running in Biathletes // Medicine and Science in Sports and Exercise22, no. 2 (1990): 257–264.
Schumacher, Y. O., and P. Mueller. The 4000-m Team Pursuit Cycling World Record: Theoretical and Practical Aspects // Medicine and Science in Sports and Exercise34, no. 6 (2002): 1029–1036.
Seals, D. R., et al. Endurance Training in Older Men and Women // Journal of Applied Physiology57 (1984): 1024–1029.
Sebastian, A., et al. Improved Mineral Balance and Skeletal Metabolism in Postmenopausal Women Treated with Potassium Bicarbonate // New England Journal of Medicine330, no. 25 (1994): 1776–1781.
Seiler, K. S., and G. O. Kjerland. Quantifying Training Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes: Is There Evidence for Optimal Distribution? // Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports16, no. 1 (2006): 49–56.
Shangold, M. M., and G. Mirkin, eds. Women and Exercise: Physiology and Sports Medicine. Philadelphia: F. A. Davis, 1988.
Sharkey, B. Coaches’ Guide to Sport Physiology. Champaign, IL: Human Kinetics, 1986.
Sharp, N. C. C., and Y. Koutedakis. Sport and the Overtraining Syndrome // British Medical Journal48, no. 3 (1992): 518–533.
Shasby, G. B., and F. C. Hagerman. The Effects of Conditioning on Cardiorespiratory Function in Adolescent Boys // Journal of Sports Medicine3 (1975): 97–107.
Simon, J., et al. Plasma Lactate and Ventilation Thresholds in Trained and Untrained Cyclists // Journal of Applied Physiology60 (1986): 777–781.
Skinner, J. S., et al. The Transition from Aerobic to Anaerobic Metabolism // Research Quarterly for Exercise and Sport51 (1980): 234–248.
Sleamaker, R. Serious Training for Serious Athletes. Champaign, IL: Leisure Press, 1989.
Sleivert, G. G., and H. A. Wenger. Physiological Predictors of Short-Course Biathlon Performance // Medicine and Science in Sports and Exercise25, no. 7 (1993): 871–876.
Smith, L. L., et al. The Effects of Athletic Massage on Delayed Onset Muscle Soreness, Creatine Kinase, and Neutrophil Count: A Preliminary Report // Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy19, no. 2 (1994): 93–99.
Snell, P., et al. Changes in Selected Parameters during Overtraining // Medicine and Science in Sports and Exercise18 (1986): abstract #268.
Somer, E., and Health Medical of America. The Essential Guide to Vitamins and Minerals.New York: Harper Perennial, 1992.
Stahl, A. B. Hominid Dietary Selection before Fire // Current Anthropology25, no. 2 (1984): 151–168.
Steed, J. C., et al. Ratings of Perceived Exertion (RPE) as Markers of Blood Lactate Concentration during Rowing // Medicine and Science in Sports and Exercise26 (1994): 797–803.
Steinacker, J. M., W. Lormes, M. Lehmann, and D. Altenburg. Training of Rowers before World Championships // Medicine and Science in Sports and Exercise30, no. 7 (1998): 1158–1163.
Stewart, I., et al. Phosphate Loading and the Effects on VO2max in Trained Cyclists // Research Quarterly for Exercise and Sport61, no. 1 (1990): 80–84.
Stone, M., et al. Overtraining: A Review of the Signs, Symptoms and Possible Causes // Journal of Applied Sport Sciences5, no. 1 (1991): 35–50.
Stone, M. H., et al. Health– and Performance-Related Potential of Resistance Training // Sports Medicine11, no. 4 (1991): 210–231.
Stucker, M. Training for Cycling / (не опубликовано), 1990.
Tanaka, H., and T. Swensen. Impact of Resistance Training on Endurance Performance: A New Form of Cross-Training? // Sports Medicine25, no. 3 (1998): 191–200.
Tanaka, K., et al. A Longitudinal Assessment of Anaerobic Threshold and Distance-Running Performance // Medicine and Science in Sports and Exercise16, no. 3 (1984): 278–282.
Tiidus, P. M. Massage and Ultrasound as Therapeutic Modalities in Exercise-Induced Muscle Damage // Canadian Journal of Physiology24, no. 3 (1999): 267–278.
Tiidus, P. M., and J. K. Shoemaker Effleurage Massage, Muscle Blood Flow and Long-Term Post-Exercise Strength Recovery // International Journal of Sports Medicine16, no. 7 (1995): 478–483.
Ungerleider, Steven. Mental Training for Peak Performance. Emmaus, PA: Rodale Sports, 1996.
USA Cycling. Expert Level Coaching Manual. Colorado Springs, CO: USA Cycling, 1995.
Vanderburgh, H., and S. Kaufman. Stretch and Skeletal Myotube Growth: What Is the Physical to Biochemical Linkage? In Frontiers of Exercise Biology /edited by K. Borer, D. Edington, and T. White. Champaign, IL: Human Kinetics, 1983.
Van Hall, G., et al. Muscle Glycogen Resynthesis during Recovery from Cycle Exercise: No Effect of Additional Protein Ingestion // Journal of Applied Physiology88, no. 5 (2000): 1631–1636.
Van Handel, P. J. Periodization of Training // Bike Tech6, no. 2 (1987): 6–10.
Van Handel, P. J. Planning a Comprehensive Training Program // Conditioning for Cycling1, no. 3 (1991): 4–12.
Van Handel, P. J. The Science of Sport: Training for Cycling I // Conditioning for Cycling1, no. 1 (1991): 8–11.
Van Handel, P. J. The Science of Sport: Training for Cycling II // Conditioning for Cycling1, no. 2 (1991): 18–23.
Van Handel, P. J. Specificity of Training: Establishing Pace, Frequency, and Duration of Training Sessions // Bike Tech6, no. 3 (1987): 6–12.
VanNieuwenhoven, M. A., et al. Gastrointestinal Function during Exercise: Comparison of Water, Sports Drink, and Sports Drink with Caffeine // Journal of Applied Physiology89, no. 3 (2000): 1079–1085.
Vanzyl, C. G., et al. Effects of Medium-Chain Triglycerides Ingestion on Fuel Metabolism and Cycling Performance // Journal of Applied Physiology80, no. 6 (1996): 2217–2225.
Viitsalo, J. T., et al. Warm Underwater Water-Jet Massage Improves Recovery from Intense Physical Exercise // European Journal of Applied Physiology71, no. 5 (1995): 431–438.
Wallin, D., et al. Improvement of Muscle Flexibility: A Comparison between Two Techniques // American Journal of Sports Medicine13, no. 4 (1985): 263–268.
Wells, C. L. Women, Sport, and Performance: A Physiological Perspective. Champaign, IL: Human Kinetics, 1991.
Weltman, A. The Blood Lactate Response to Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995.
Weltman, A., et al. Endurance Training Amplifies the Pulsatile Release of Growth Hormone: Effects of Training Intensity // Journal of Applied Physiology72, no. 6 (1992): 2188–2196.
Wemple, R. D., et al. Caffeine vs. Caffeine-Free Sports Drinks: Effects on Urine Production at Rest and during Prolonged Exercise // International Journal of Sports Medicine18 (1997): 40–46.
Wenger, H. A., and G. J. Bell. The Interactions of Intensity, Frequency and Duration of Exercise Training in Altering Cardiorespiratory Fitness // Sports Medicine3, no. 5 (1986): 346–356.
Weston, A. R., et al. Skeletal Muscle Buffering Capacity and Endurance Performance after High-Intensity Training by Well-Trained Cyclists // European Journal of Applied Physiology75 (1997): 7–13.
Wilber, R. L., and R. J. Moffatt. Physiological and Biochemical Consequences of Detraining in Aerobically Trained Individuals // Journal of Strength Conditioning Research8 (1994): 110.
Wilcox, A. R. Caffeine and Endurance Performance // Sports Science Exchange3, no. 26 (1990).
Wilmore, J., and D. Costill. Physiology of Sport and Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics, 1994.
Wilmore, J., and D. Costill. Training for Sport and Activity: The Physiological Basis of the Conditioning Process.Champaign, IL: Human Kinetics, 1988.
Wilmore, J., et al. Is There Energy Conservation in Amenorrheic Compared with Eumenorrheic Distance Runners? // Journal of Applied Physiology72 (1992): 15–22.
Wyatt, F. B., et al. Metabolic Threshold Defined by Disproportionate Increases in Physiological Parameters: A Meta-Analytic Review // Medicine and Science in Sports and Exercise29, no. 5 (1997): S1342.
Zappe, D. H., and T. Bauer. Planning Competitive Season Training for Road Cycling // Conditioning for Cycling1, no. 2 (1991): 4–8.
Zatiorsky, V. M. Science and Practice of Strength Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995.
Благодарности
С момента начала работы над этой книгой в 1995 году к ней уже приложили руку множество людей. Я выражаю огромную признательность не только тем, кто так или иначе помогал мне при подготовке первого издания, но и тем, кто подключился к работе над вторым, третьим и четвертым изданием. В особенности я бы хотел поблагодарить всех коллег за помощь в формулировании основных концепций книги, которую вы держите в своих руках. Это Хантер Аллен, Боб Андерсон, доктор Оуэн Андерсон, Гейл Бернхардт, доктор Тудор Бомпа, Росс Браунсон, Билл Кофер, доктор Эндрю Коган, доктор Лорен Кордейн, Боб Данихью, Гир Фишер, Донавон Гийо, Грег Хаазе, Рене Жардин, Натан Кох, Дженнифер Косло, доктор Аллен Лим, доктор Джерри Линч, Чэд Маттесон, Парейк МакГлинн, Герхард Павелка, Чарльз Пелки, доктор Эндрю Пруитт, Крис Паллейн, Джилл Реддинг, Марк Саундерс, Ульрих и Беата Шоберер, Роб Слимейкер, Эми Соррелс, Оливер Старр, Билл Стрикланд, Тодд Теландер, Дейв Трендлер, доктор Рэнди Уилбер, Чак Вурстер и Адам Зукко.
Я также хотел бы поблагодарить многих велосипедистов, с которыми я работал на протяжении моей двадцатилетней тренерской карьеры. Часто они оказывались в роли моих «подопытных кроликов», на которых я проверял свои новые идеи, а многие из них помогали мне тем, что задавали правильные вопросы в правильное время. Среди них я бы хотел в первую очередь выделить моего сына Дирка Фрила, чья долгая и успешная карьера в любительском и профессиональном спорте постоянно обеспечивала меня обратной связью и информацией о том, какие методы работают, а какие – нет.
Моя жена Джойс, дарившая мне поддержку и любовь, на протяжении более чем двадцати лет помогала реализовать мою мечту и внесла неоценимый вклад в то, что эта книга стала реальностью.
Об авторе
Джо Фрил – основатель и президент организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике методы, описанные в этой книге. По программе Training Bible Coaching занимаются и профессиональные спортсмены, и любители триатлона, дуатлона, велосипедного спорта, бегуны, пловцы, маунтинбайкеры.
Джо Фрил обладает значительным опытом в области тренерской работы, которой занимается с 1980 года. Его подопечными были и новички, и лучшие из спортсменов-любителей, и профессионалы, в том числе победитель соревнований Ironman Triathlon, член олимпийской сборной США, участники крупных международных турниров, несколько чемпионов США и других стран.
Помимо книги The Cyclist’s Training Bible Джо Фрил является автором книги The Triathlete’s Training Bible, Cycling Past 50, Precision Heart Rate Training (в соавторстве), The Mountain Biker’s Training Bible, Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons (в соавторстве), The Paleo Diet for Athletes (в соавторстве), Your First Triathlon и Total Heart Rate Training. Он редактор серии книг Ultrafit Multisport Training, выпущенных издательством VeloPress. Джо Фрил имеет научную степень в области физической культуры и спорта, а также сертифицирован как профессиональный тренер по триатлону и велосипедному спорту. Он один из организаторов Национального тренерского комитета США по триатлону, на протяжении двух сроков был его председателем.
Джо Фрил – постоянный автор журналов Inside Triathlon и VeloNews, регулярно публикует статьи в других международных журналах и на специализированных сайтах. Его мнение по различным вопросам, связанным с тренировками выносливости спортсменов, принимается во внимание и активно обсуждается на страницах таких авторитетных изданий, как Runner’s World, Outside, Triathlete, 220, Women’s Sports & Fitness, Men’s Fitness, American Health, Masters Sports, Walking Bicycling, New York Times и даже Vogue.
Джо Фрил организует ежегодные семинары и тренировочные и соревновательные лагеря, консультирует компании, работающие в сфере спортивной индустрии, правительственные организации.
Джо Фрил был в числе победителей Colorado State Masters Triathlon, соревнований в Роки-Маунтин и Юго-Западном регионе США по дуатлону в своей возрастной группе. Несколько раз включался в состав национальной команды, представлял США на чемпионатах мира. Является постоянным участником национальных соревнований по велосипедному спорту.
Связаться с Джо Фрилом можно через его веб-сайт trainingbible.com.
Глоссарий
Aгонистические мышцы– мышцы, за счет сокращения которых производится заданное (сознательное) движение. Ср. антагонистические мышцы.
Анатомическая адаптация– начальная фаза силовых тренировок. Постепенное приспособление морфологических характеристик человека к избранному виду деятельности. Например, чрезвычайная подвижность плечевых суставов у пловцов, сильно развитая задняя поверхность бедра у легкоатлетов и т. п.
Анаэробная выносливость– способность выполнять работу заданной интенсивностии длительности за счет анаэробныхспособов вырабатывания энергии. Позволяет работать в очень высоком темпе, но на протяжении ограниченного отрезка времени.
Анаэробный– проходящий при отсутствии кислорода. Ср. аэробный.
Анаэробный порог– см. ПАНО.
Антагонистические мышцы– парымышц, работающие в оппозиции друг к другу (ср. агонистические мышцы). К примеру, трицепс является антагонистической мышцей по отношению к бицепсу.
АТФ (аденозинтрифосфат) – нуклеотид, при распаде которого выделяется большое количество энергии; универсальный источник «топлива» для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.
Аэробная способность– см. МПК.
Аэробные упражнения– упражнения такой интенсивности, при которой весь энергетический запрос мышц обеспечивается только путем аэробногометаболизма.
Аэробный– происходящий в присутствии кислорода.
Базовый период– период, в течение которого создаются предпосылки для выполнения последующей специальной подготовки. Особое внимание уделяется работе с выносливостью, скоростными навыкамии силой, созданию новой мышечной ткани. Как правило, в базовый период выполняется большой объем низкоинтенсивной, но длительной работы.
Бицепс бедра (двуглавая мышца) – группа мышц задней поверхности бедра, сгибающая ногу в коленном суставе, поворачивающая бедро в тазобедренном суставе.
Быстросокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся быстрым временем сокращения, высокой анаэробнойи низкой аэробнойспособностью. Задействуется в упражнениях на развитие мощностии скоростно-силовых качеств.
Вентиляторный порог– момент, в который дыхание становится стесненным при повышении напряжения. Примерно соответствует ПАНО.
Восстановительный интервал– период отдыха между интервалами работыв ходе интервальной тренировки.
Восстановление– период в ходе тренировочного процесса, в котором основное внимание уделяется отдыху.
Выносливость– способность спортсмена продолжительное время поддерживать определенный уровень критериев выполняемой работы ( мощность, скорость и т. п.).
Гликемический индекс– показатель влияния углеводных продуктов после их употребления на повышение уровня глюкозыв крови.
Гликоген– полисахарид, основная форма хранения глюкозыв клетках мышц и печени.
Глюкоза– виноградный сахар. При ее окислении в организме (с участием или без участия кислорода) происходит образование энергии, необходимой для работы мышц.
Гонка за лидером– движение за мотоциклом или другим транспортным средством, помогающим преодолеть сопротивление воздушного потока.
Гоночный период– соревновательный период, в триатлоне, как правило, приходится на лето. Обычно характеризуется снижением нагрузки, что позволяет принять участие в наиболее важных гонках.
Гормон роста– гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.
Заминка– упражнения с низкой интенсивностью, проводимые после тренировки с очень высокой интенсивностью; заключительная часть тренировки(или сета). Необходима для того, чтобы быстрее удалить из мышц избыток молочной кислотыи постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.
Интенсивность– качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.
Интервал работы– усилия с высокой интенсивностью, разделенные между собой восстановительными интервалами.
Интервальная тренировка– система тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления.
Каденс– число оборотов педалей в минуту.
Капилляры– тонкая сеть небольших кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене веществ между тканями и кровью.
Кардиореспираторная система– сердечно-сосудистая системаи легкие.
Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедренного сустава.
Концентрическое сокращение– укорачивание мышцы при ее сокращении. Ср. э ксцентрическое сокращение.
Критериум– шоссейная гонка, проводимая, как правило, на городских улицах или в парках. Длина одного круга обычно составляет не более одной мили (1,6 км), круг состоит из коротких ровных участков и крутых поворотов.
Круговая тренировка– набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировкахс отягощением или других видах тренировок, направленных на развитие силовой выносливости.
Лактат (лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты.
Лактатный порог– см. ПАНО.
Макроцикл– отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.
Максимальное напряжение (МН) – фаза силовой тренировки, при которой вес постепенно увеличивается до достижения целевого значения.
Максимум при повторе– максимальная нагрузка на группу мышц при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».
Максимальный переходный период (МПП) – фаза силовой тренировки, при которой происходит переход от стадии анатомической адаптации (AA) к стадии максимального напряжения (МН).
Медленно сокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся медленным сокращением, низкой анаэробнойи высокой аэробнойспособностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливостис меньшей мощностью(а по последним данным, и силовой выносливости).
Мезоцикл– период внутри макроцикла, решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Например, аэробно-силовой мезоцикл, темповый мезоцикл и др. Обычно занимает от 2 до 6 недель.
Микроцикл– короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы – в макроцикл.
Многодневная велогонка– многодневное событие, состоящее из шоссейной гонки, гонок с раздельным стартом и (часто) критериумов.
Молочная кислота– продукт, образующийся в результате расщепления глюкозыв организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н +, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ(а затем в печени превращается в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н +начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.
Мощность– способность применить максимум силыв минимальный промежуток времени.
МПК– максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO 2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг в минуту).
Мышечная выносливость– способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.
Нагрузка– интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.
Объем– количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.
Отрыв– движение гонщика или группы гонщиков впереди основной группы участников. При этом участники отрыва имеют определенное дистанционное преимущество относительно остальной группы (групп).
ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизмаи подключает анаэробныйспособ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактатв АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.
Перенапряжение– тренировкана уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном воздействии привести к перетренированности.
Перетренированность– крайняя степень усталости, как физической, так и психологической, вызванная тренировками с интенсивностьюна уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.
Читать бесплатно другие книги:
