Биогимнастика для лица. Система фейсмионика Осьминина Наталия

Начните работу с височной мышцы.

1. Положите стульчики ладоней на височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Обхватите голову. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы. Пальцы рук направлены на высшую точку головы (рис. 90).

Рис. 90

2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону теменной зоны. Натяните апоневроз стульчиками ладоней, притянув друг к другу пальцы обеих рук. Пускайте перцептивную вибрацию между ладонями, как будто играете в пинг-понг, 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Сделайте так 2–3 раза в обе стороны поочередно

3. Постепенно продвигайтесь руками по височной мышце, дожидаясь увлажнения кожи и с ощущением внутреннего растяжения. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.

Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по мышцам. У вас должны появиться такие же ощущения, как при стягивании волос в конский хвост.

Лицо должно иметь свой тонус и тонус этот должен сходиться к макушке, как завязанный в узелок «конский хвост».

Сначала спиралевидными движениями проработайте каждую рабочую зону, показанную на картинке. Потом двумя руками проводите по апоневрозу «грабельками», как бы «отводя» лицо на периферию. Представляйте, что таким образом мы завязываем сзади узелок – «конский хвост», натягивая волосы и подтягивая вверх лоб, виски, веки, скулы, щеки. Каждую линию проходки рекомендуется сопровождать взглядом от начала ее формирования до «узелка».

Рис. 91

Должно появиться ощущение, что натяжение четко поползло к «хвостику» на затылке и произошел лифтинг лица.

Растяжка челюстной дуги

Этот прием с виду и по выполнению очень простенький, тем не менее очень хорошо раскладывает ткани по челюстной дуге, подтягивая «брыли».

Техника выполнения

Ухватитесь большим и указательным пальцем за подбородок. Большой палец лежит под подбородочной костью. Зафиксируйтесь. Второй рукой, одноименной, ухватитесь таким же захватом за челюстную линию рядом. Челюстная дуга находится между пальцами. Начинайте мягко скользить по челюстной дуге от подбородка к челюстному углу (рис. 91). Сделайте первое преднатяжение. Дождитесь, когда ткани начнут свободно пропускать руку.

Если ваша жевательная мышца смещена к центру лица, вы не сможете беспрепятственно пройти челюстную дугу.

Тогда вам нужно снова освобождать центр лица и восстанавливать положение жевательных мышц. Сделать это вы сможете приемом «Пассивный крик».

Рис. 92

Прием для расслабления мышц шеи

Техника выполнения

1. Поднимите руки вверх. Вы можете соединить их в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи. Тянитесь руками к потолку. Через 30 сек. опустите руки.

2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности: и боковые поверхности шеи, и переднебоковые (выводя руки вперед) и заднебоковые (заводя руки назад).

Рис. 93

3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Положите стульчик ладони на противоположную ключицу. Пальцами обхватите трапецию. Зафиксируйтесь на ней. Одноименной рукой мягко растягивайте и удлиняйте шею.

Прием «Кролик»

Очень часто дамы страдают от недержания мочи, энуреза, который может настигнуть женщину уже после 35 лет.

Женская беда климактерического возраста (и даже не климактерического – у многих она начинается с 30 лет) – энурез, недержание мочи, особенно ярко проявляется при беге и прыжках. Причем эта проблема настолько существенна, что иногда женщины даже подвергали себя хирургической операции. И все потому, что причиной такого «недержания» считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна. В медицинской терминологии эта дисфункция значится как «детрузорно-сфинктерная диссинергия».

Неоперационным путем эту проблему предлагалось решить так называемыми «упражнениями Кегеля», способствующими подкачке этих мышц. Эффекта от этих приемов приходилось ждать долго, поскольку достигался он благодаря расслаблению мышц, когда они уставали от чрезмерной гимнастики. Собственно, тем же самым процессом вынужденного расслабления объясняется и эффект улучшения лица при занятиях фэйсбилдингом. Исходя из этого напрашивается логический вывод: а просто расслаблять мышцы, не удобнее ли? Эффект наступает гораздо быстрее и держится намного дольше.

Ведь и медицина с этим не спорит: в «недержании» повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора».

Так что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот – вся проблема лежит не в атрофии мышц тазового дна, а в их гипертонусе. И решается эта проблема за пару дней одним-единственным простым упражнением.

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на постель. Слегка приподнимайте (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий) таз в быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц. Количество поднятий таза не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают спазм.

Таким образом мышцы тазового дна расслабляются и все симптомы недержания проходят. Не хватит 2 дней, сделайте неделю. И вообще делайте каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За недели 3 вы их не узнаете.

Откорректировать давление руками можно за 3–5 минут.

После окончания приема можно проконтролировать результат тонометром.

Техника выполнения

Войдите в поле своего «пациента». Для этого надо просто несколько раз протянуть к нему руки, как будто вы медленно, легко и плавно плещете на него снизу вверх водичку. А «войдя», просто медленно и плавно водить ими вдоль контуров тела человека, держа ладони вверх при подъеме и опуская их вниз при движении сверху вниз. Когда вы, описывая контур фигуры, подниметесь к голове, сделайте над ней несколько крестообразных движений руками (перекрещивая руки над головой «туда-сюда» в горизонтальной плоскости), и снова идите вниз. При приближении к ногам сбросьте лишнюю энергию пальцами, смахните ее на огонь свечки, к примеру.

Так сделайте раз 10, а потом, если хотите опустить давление, – четко, как будто преодолевая сопротивление воздуха, ведите раскрытыми ладонями сверху вниз, а на пути их вверх держите ладони развернутыми к телу пациента, как будто проглаживаете его по бокам. Если же вы хотите, наоборот, поднять давление, то ведите снизу открытыми ладонями, будто поднимая ими что-то тяжелое, до самого верха. А в обратном направлении, опять же, разверните ладони к телу пациента, как делают полицейские, производя обыск, но только на расстоянии десяти сантиметров.

Через некоторое время постоянной практики вы сможете ощутить, что при высоком давлении, вся плотность биополя сосредотачивается в верхней части тела, а при пониженном – в нижней.

Вот эта разница в плотности и есть неравномерно распределившееся биополе. А значит, и неравномерно поднятая нашим гидравлическим «насосом» жидкость.

Техника выполнения

Выдохните весь воздух и подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх). При этом ваш живот должен провалиться в полость таза. Выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.

На первых порах помогайте держать живот втянутым с помощью рук. Зафиксируйте это положение тела, Подтяните ягодицы. Опустите лопатки.

Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки.

Вы можете и должны пребывать в состоянии Постуральной коррекции всегда, неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое физиологическое положение тела.

В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот. Если у вас при попытке сохранить тело длительное время в позиции Постуральной коррекции начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница – это свидетельствует о нарушении баланса в вашем опорно-двигательном аппарате.

Работайте над собой. И будет вам счастье!

Залманов А.С. Тайная мудрость человеческого организма.

Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды.

Сапин М.Р., Никитюк Д.Б. Анатомия человека. 1 том.

Хейфлик Л. Как и почему мы стареем?