Беременность от А до Я Савельев Николай
Потребность организма в витаминах во время беременности резко возрастает. Сбалансированное питание не всегда может компенсировать эту потребность. По рекомендации врача нужно принимать специальные поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов. Следует обсудить с ним необходимость приема фолиевой кислоты.
Необходимо отказаться от вредных привычек, без крайней необходимости не принимать лекарственные препараты. Прежде чем принять какой-либо препарат, необходимо внимательно прочесть инструкцию или посоветоваться с врачом.
У беременной могут часто возникать запоры, так как снижается перистальтика кишечника. Чтобы их устранить, следует есть свежие овощи и фрукты, чернослив, курагу, инжир.
Не стоит употреблять тяжелую пищу, есть надо чаще, небольшими порциями. Необходимо включать в рацион питания продукты, которые обладают послабляющим эффектом.
Прием слабительных нежелателен, они могут стимулировать сокращения матки. Эффективным средством от запоров служат отруби. 2 столовые ложки отрубей запаривают кипящей водой и оставляют разбухнуть. Эту массу принимают во время еды по одной столовой ложке 2–3 раза в день.
За 9 месяцев прибавка в весе может достигать 13 кг, при этом у каждой беременной имеются свои характерные особенности. В первом триместре беременности по неделям женщины набирают в весе 1–2 кг. Некоторые, наоборот, немного теряют в весе.
Во втором триместре у женщины улучшается аппетит. Беременная в этот период начинает набирать вес. Во втором триместре врачи советуют беременным не прибавлять в весе более 5–7 кг. Те же, у кого дефицит веса, могут прибавлять в весе несколько больше. У беременных с избыточным весом прибавление не должно превышать 3 кг.
В третьем триместре необходимо следить, чтобы прибавка в весе за неделю была более не 300 г. Во время беременности исключаются диеты.
В это время следует уделить особое внимание питанию. В рационе должны присутствовать продукты, богатые белками, а также продукты, богатые витаминами и минералами. От сладких, жирных, острых, жареных и консервированных продуктов настоятельно рекомендуют отказаться. Следует продолжить прием поливитаминных комплексов.
Примерное меню на неделю
Понедельник
САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
Кальмар – 500 г
Картофель отварной – 100 г
Помидоры – 100 г
Морковь сырая – 100 г
Зеленый горошек (консервированный) – 50 г
Масло оливковое – 40 г
Сок лимонный – 50 г
Масло оливковое – 50 г
Опустите кальмара в кипяток на 1–2 минуты, почистите, помойте, слегка отбейте и варите в подсоленной воде 5–7 минут. Дайте остыть, не вынимая из отвара, затем откиньте на дуршлаг и мелко нарежьте.
Порежьте овощи, смешайте с кальмаром, посолите по вкусу, сбрызните лимонным соком, заправьте оливковым маслом. Полейте салат оливковым маслом.
САЛАТ МОРКОВНЫЙ С ЧЕСНОКОМ
Морковь – 400 г
Чеснок – головки
Орехи грецкие – 100 г
Салат «Рэдиччио» – 50 г
Масло оливковое – 50 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Соль йодированная
Натрите морковь на крупной терке, смешайте с мелко нарезанными грецкими орехами и толченым чесноком. Посолите по вкусу, заправьте оливковым маслом.
Выложите листья салата, сверху положите горкой морковь. Посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа, украсьте половинками ядер грецких орехов.
БОРЩ
Свекла – 300 г
Капуста – 300 г
Картофель – 250 г
Морковь – 100 г
Лук репчатый – 1 головка
Томат – 100 г
Сахар – 50 г
Мука пшеничная – 20 г
Масло топленое – 50 г
Сметана – 200 г
Уксус винный (красный) – 20 г
Шпик – 50 г
Чеснок – 5 зубчиков
Лавровый лист – 2 штуки
Перец красный (молотый) – 10 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Соль йодированная
Доведите до кипения мясной бульон (из ягнятины или индейки). Положите в кастрюлю картофель, тушеную свеклу и пассированную морковь и посолите по вкусу. Варите до пол готовности картофеля, затем положите нашинкованную капусту, проварите и добавьте лук, обжаренный на топленом масле с томатом.
За 5 минут до конца варки положите специи и шпик, толченый с чесноком. Затем добавьте мелко нарезанную зелень петрушки и укропа. Снимите с огня и дайте постоять под закрытой крышкой. Можно положить в борщ нарезанные свежие помидоры и заправить его сметаной.
ТРЕСКА В ТЕСТЕ
Филе трески – 500 г Мука пшеничная – 150 г Яйца – 4 штуки Масло оливковое – 50 г Лимон – 2 штуки Перец красный (молотый) – 10 г Укроп и петрушка – 1 пучок Соль йодированная
Подготовленное филе рыбы нарежьте порционными кусочками толщиной в 2 см и слегка отбейте, посолите и поперчите по вкусу.
Обмакните кусочек рыбы в яйцо, потом обваляйте в муке (два или три раза) и обжаривайте на оливковом масле до образования золотистой корочки. Посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа, положите кружочки лимона.
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ДЕСЕРТ
Йогурт натуральный – 300 г
Финики – 6 штук
Апельсин – 1 штука
Виноград – 1 кисть
Сок ‘б лимона
Грецкий орех – 3 чайные ложки
Кокосовая стружка – 2–4 столовые ложки
Разрежьте финики, извлеките косточку. Виноградины порежьте пополам.
Очистите апельсин, нарежьте его небольшими кусочками и добавьте к винограду и финикам, полейте лимонным соком.
Добавьте йогурт, кокосовую стружку, посыпьте орехами и перемешайте.
МОРС ЛИМОННЫЙ
Залейте 1 л воды мелко нарезанную цедру 2-х лимонов, добавьте сахара по вкусу, доведите до кипения и охладите. Влейте лимонный сок и 2–3 столовые ложки лимонного сиропа. Тщательно перемешайте. Пейте напиток охлажденным.
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
Капуста цветная – 1 кг
Масло топленое – 30 г
Масло оливковое – 50 г
Укроп – 1 пучок
Соль йодированная
Отварите капусту в слегка подсоленной воде до полготовности. Разберите на соцветия, уложите в смазанный маслом сотейник, посолите по вкусу, залейте оливковым маслом и запекайте в духовке до полной готовности. Посыпьте мелко нарезанной зеленью укропа.
Вторник
ЯЙЦА ФАРШИРОВАННЫЕ
Яйца – 5 штук
Сыр «Чеддер» – 100 г
Чеснок – головки
Масло оливковое – 50 г
Укроп – 1 пучок
Соль йодированная
Сварите яйца вкрутую, разрежьте вдоль на две части, выньте желтки. Мелко порежьте чеснок, сыр натрите на терке, добавьте растертые желтки. Посолите по вкусу и заправьте оливковым маслом. Начините половинки яиц полученной массой. Посыпьте мелко нарезанной зеленью укропа.
САЛАТ ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Капуста – 500 г
Морковь – 100 г
Лук зеленый – 20 г
Яблоки – 2 штуки
Сок лимонный – 20 г
Уксус винный (красный) – 10 г
Перец красный (молотый) – 10 г
Масло оливковое – 50 г
Соль йодированная
Нашинкуйте подготовленную капусту, залейте ее холодной кипяченой водой на 15–20 минут и откиньте на дуршлаг. Натрите на терке морковь, мелко нарежьте лук и яблоки (сбрызните их лимонным соком, чтобы не потемнели). Смешайте с капустой, посолите и поперчите по вкусу, сбрызните уксусом. Полейте оливковым маслом.
СУП КРЕСТЬЯНСКИЙ
Капуста – 500 г
Картофель – 500 г
Брюква – 250 г
Морковь – 100 г
Помидоры – 200 г
Лук репчатый – 100 г
Корень петрушки – 50
Масло топленое – 50 г
Сметана – 50 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Соль йодированная
Положите нашинкованную капусту в кипящий бульон, доведите до кипения, добавьте пассированные коренья, картофель и брюкву, посолите по вкусу, варите 20–25 минут. За 5 минут до окончания варки положите в суп разрезанные пополам помидоры. Посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.
ЯИЧНИЦА ПО-ДЕРЕВЕНСКИ
Яйца – 4 штуки
Картофель – 4 штуки
Лук репчатый – 1 головка
Молоко – 100 г
Масло топленое – 40 г
Соль йодированная
Порежьте отварной картофель кружочками и обжарьте на сковороде с обеих сторон. Вылейте в миску сырые яйца, выливая каждое вначале в стакан, потом – в миску. Слегка взбейте яйца с молоком, добавьте соли по вкусу и залейте смесью обжаренный картофель. Поставьте сковороду в разогретую духовку и запекайте до готовности. Посыпьте репчатым луком.
ПТИФУРЫ МИНДАЛЬНЫЕ
Миндаль молотый – 250 г
Яйца – 6 штук
Сахарная пудра – 450 г
Какао-порошок – 30 г
Масло оливковое – 5 г
Сахар – 50 г
Взбейте яичные белки с сахаром в крепкую пену. Добавьте просеянного молотого миндаля, всыпьте какао и сахарную пудру, тщательно перемешайте. На смазанный оливковым маслом противень выдавите кулинарным шприцем маленькие печенья-птифуры и выпекайте в духовке 20 минут при температуре 120°.
КЛЮКВЕННЫЙ ОРШАД
Тщательно промойте 1 стакан ячменя, залейте л воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Слейте воду, залейте 1 л крутого кипятка, всыпьте ‘Л стакана промытого изюма, 1 стакан размятой клюквы и варите до тех пор, пока зерна ячменя не полопаются.
Разотрите разваренные зерна и ягоды деревянным пестиком непосредственно в отваре, протрите его через сито, еще раз доведите до кипения. Процедите, дайте остыть под крышкой, добавьте сахара по вкусу и тщательно перемешайте. Пейте оршад в охлажденном виде.
САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ
Картофель – 500 г
Лук зеленый – 50 г
Уксус яблочный – 50 г
Масло оливковое – 50 г
Перец красный (молотый) – 10 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Соль йодированная
Нарежьте ломтиками очищенный вареный картофель, положите в керамическую посуду, добавьте мелко нарезанного зеленого лука. Посолите, поперчите по вкусу, полейте оливковым маслом и уксусом, перемешайте и уложите горкой в салатницу. Перед подачей на стол посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.
Среда
САЛАТ «СТОЛИЧНЫЙ»
Лосось – 300–400 г
Картофель – 200 г
Огурцы соленые – 100 г
Салат римский – 50 г
Яйца – 2 штуки
Масло оливковое – 50 г
Соль йодированная
Мелко нарежьте отваренную рыбу, картофель и яйца, добавьте мелко нарезанные соленые огурцы и римский салат. Все перемешайте, посолите по вкусу, полейте оливковым маслом.
СВЕКЛА В СМЕТАНЕ
Свекла – 800 г
Сметана – 200 г
Лук репчатый – 1 головка
Чеснок – 3 зубчика
Хрен тертый – 25 г
Уксус винный (красный) – 10 г
Сахар – 20 г
Соль йодированная
Испеките красную свеклу, очистите от кожуры, нарежьте соломкой, уложите в салатницу. Смешайте хрен с натертым на терке луком и толченым чесноком, добавьте сахара, уксуса и соли по вкусу. Салат перемешайте, заправьте сметаной и поставьте в холодильник на 45 минут.
СОЛЯНКА РЫБНАЯ
Морской окунь – 1 кг
Шампиньоны – 200 г
Капуста квашеная – 250 г
Огурцы соленые – 100 г
Лук репчатый – 1 головка
Масло оливковое – 20 г
Мука пшеничная – 50 г
Перец красный (молотый) – 10 г
Оливки зеленые (маринованные) – 50 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Соль йодированная
Очистите шампиньоны, нарежьте ломтиками и сварите до полуготовности. Пассируйте лук на оливковом масле. Обжарьте муку до золотистого цвета на сухой сковороде (без жира!) и разведите ее небольшим количеством бульона. Нарежьте тонкими ломтиками очищенные от кожи соленые огурцы.
Подготовленную рыбу нарежьте порционными кусочками и положите в грибной отвар, посолите и поперчите по вкусу, проварите 5–7 минут, добавьте квашеную капусту, огурцы, оливки, пассированный лук, муку и специи. Посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.
ШНИЦЕЛЬ ИЗ ОВОЩЕЙ
Баклажаны – 500 г
Масло оливковое – 50 г
Яйца – 2 штуки
Мука пшеничная – 100 г
Укроп и петрушка – 1 пучок
Перец красный (молотый) – 10 г
Соль йодированная
Помойте баклажаны, очистите от кожуры, нарежьте вдоль ломтиками толщиной 1 см. Посолите и поперчите по вкусу, обмакните во взбитые яйца, обваляйте в муке и обжарьте на масле с обеих сторон. Посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.
БЛИНЫ
Мука – 400
Картофель – 100 г
Кефир – 500 г
Яйца – 2 штуки
Сахар – 50 г
Сода – 10 г
Уксус – 5 г
Масло оливковое – 20 г
Соль
Сметана – 200 г
Варенье вишневое – 200 г
Картофель натрите на мелкой терке, влейте кефир, добавьте соль и соду, гашенную уксусом, взбитые с сахаром яйца и муку. Тщательно размешайте, пеките на сковороде, смазанной маслом. Смазывайте сметаной, кладите на середину каждого блина варенье и заворачивайте трубочкой.
НАПИТОК ИЗ КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ
Положите в бутылку черную смородину, заполнив ее до половины. Залейте кипяченой водой до верха. Поставьте на лед на неделю, каждый день взбалтывайте. Через неделю попробуйте: если смородина передала свой вкус воде, значит, вода настоялась, а если вкус еще нельзя определить, то пусть постоит еще.
САЛАТ ИЗ СЫРА С ПОМИДОРАМИ
Сыр козий – 200 г
Помидоры – 200 г
Яйца – 3 штуки
Чеснок – 3–4 зубчика