Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания Соколовский Алексей

Глава 1. Что такое Йога-До?

Йога-До – мой авторский подход к практике йоги. Техники йоги: асаны, пранаямы, медитации – выполняются подолгу.

– Метод Йога-До основан на классической йоге в стиле Бихарской школы («Сатьянанда-йога») и личной йога-практике автора этой книги, опытного преподавателя йоги.

– Метод Йога-До неоднократно опробовался добровольцами – участниками моих выездных йога-семинаров, с 2016 года.

– Этим гарантируется, что техники Йога-До действительно работают.

Можно назвать Йога-До «четырёхмерной» практикой йоги. К обычным занятиям в нашем трёхмерном пространстве объективной реальности добавляется ещё один важный – по счёту четвёртый – фактор: время.

Асаны йоги и их выполнение описываются в других стилях детально и крайне тщательно, красиво и мощно. Практика показала, что результат, а не красивую видимость дает именно время удержания. Продолжительность удержания действительно пробуждает особую энергию и состояние во время выполнения асан, дыхательных и медитативных практик.

Основная идея не создание микса, в котором техники выполняются быстро, второпях, словно для демонстрации физических возможностей, а именно долгое выполнение каждой практики йоги.

В первом разделе этой книги «Теория Йога-До» – «Зачем». Второй раздел «Практика Йога-До» подскажет вам «Как».

Немного о времени… Время в философии йоги считается иллюзорным, субъективным порождением работы ума. Время это также мощный инструмент, который помогает разрушить иллюзии, главные из которых: идентификация с телом. Вера, что «я – это моё тело». Идентификация с умом: «я – это мои мысли, желания и мнения, воспоминания и мечты».

Мы еще вернемся к этому в конце книги: чтобы «переварить» эту информацию, сначала нужно хорошенько попрактиковать.

В наши дни люди почти не читают книг – некогда. Даже если у вас нет времени прочитать эту книгу полностью – хотя бы просмотрите её «по диагонали».

Йога-До – не только эта книга. Я веду занятия, мастер-классы, семинары, кэмпы и йога-туры по всему миру. Прочтите эту книгу, и приходите\приезжайте\прилетайте на те занятия, на какие сможете и захотите. Вы можете заниматься прямо по книге, и самостоятельно достичь всех целей Йога-До. Вы можете сейчас же приступить к практике Йога-До, и уже сегодня решать задачи, которые Вы поставили перед занятиями йогой.

В ваших руках – Йога-До. В этом стиле йоги нет двух больших нонсенсов, двух главных искушений для преподавателей йоги наших дней: «йогатерапии», с одной стороны, и брахманической религиозно-культурной мистификации, с другой.

Йога-До не обещает Вам избавиться от сутулости или похудеть когда-то через годы практик. Прямо сегодня, сейчас вы сможете ощутить состояние медитации и спокойствие ума. Йога-До это не плоская, примитивная «практика ради практики». Поставьте перед собой высокую цель.

Вы получите идеальный, возвышенный результат – гармоничную жизнь, свободную от стресса, порожденного суетой ума.

Это состояние неведомо большинству существ – обитателей нашей планеты. Для них существование – постоянная борьба и бесконечные страдания.

Благодаря техникам Йога-До каждый из вас сможет вынырнуть из океана страданий в полную гармонию уже сегодня, в течение ближайших часов. Любая техника Йога-До проста и доступна. Даже совершенство, мастерство в Йога-До – не за горами, в Индии или Тибете, и не за годами… изнурительных тренировок.

Пробуждённость, Осознанность – естественное состояние человека. Йога-До, конечно, не может и не пытается привнести в это ничего нового! Она призвана лишь убрать то, что заслоняет гармонию от нас – прямо сейчас и каждый день. Теоретических знаний о пробуждённом состоянии, о различных йогах большинству людей недостаточно для того, чтобы сместить своё внимание в гармоничное состояние и жить в нём.

Практика Йога-До состоит лишь в создании пространства Тишины внутри себя. И не для чего-то там ещё – не для успеха, красоты или поклонения богу. Это делается для себя или потому что так хочется. Йога-До это простейшие техники создания разряжённого, неуязвимого, свободного пространства внутренней Тишины и Чистоты. Это путь к жизни в настоящем моменте, в наслаждении жизнью.

Пробуждение – не какое-то эпичное и психоделическое разовое событие. Пробуждаться надо каждую секунду. Иначе – опять придёт «сон» ума. Йога-До даёт кратковременный опыт Пробуждённого состояния. Дальше только вам решать, закрепляться и оставаться в нём, или оно пока неактуально.

Йога-До не для всех.

«Кто ты?» – важный вопрос, ответ на который поможет определиться, подойдет ли вам Йога-До.

Цель современной фитнес-йоги – силовой, динамической, «горячей» и других – достижение железного здоровья и идеальной физической формы. Иллюзия этих возможностей проходит вместе с молодыми годами.

Если вы уже почувствовали ограниченность таких «йог» и хотите достижений, которые останутся с вами на всю жизнь, то Йога-До – это как раз та практика, которая вам подойдет.

Йога-До – это Путь. То есть, практика определённой философии.

Реализовать идеалы йоги, Пробудиться прямо сейчас, и жить в Свободе и в своё удовольствие – вот суть йоги и Йога-До.

В Йога-До применяются и трудоёмкие техники, но по сути, Йога-До это радость расслабления тела и лёгкость спокойного ума, а не боль и тяжёлые тренировки «через не могу».

Попробуйте и убедитесь!

Вот что говорят о первом опыте практики Йога-До (отзыв приводится полностью и без изменений).

Баян Мырзабекова. Алматы, Казахстан

«Мой новый йоговский друг, Алексей Соколовский, так доступно и детально рассказывал про практику удержания поз долгое время, что я решила тоже попробовать.

Как я практиковала? Сидела 30 минут в Paschimattanasana. Сделала контрольные фото, насколько глубоко могу наклониться в полной Uttanasana и выгнуть спину в Ardha Uttanasana, при этом не напрягаясь и особо не усердствуя.

В самой позе сидела с одеялом под ягодицы, лоб на опоре, руками держалась за внешние стопы. Рядом были два кирпича, потому что со временем мышцы вокруг позвоночника высвобождаются, и вытягиваешься все дальше и дальше, приходится за стопы выставлять кирпичи.

Первые 20 минут держалась я молодцом, потом наступил момент Х, когда сильно стало тянуть в середине спины (то, что айенгарщики называют Тарасик) и стало прям очень хотеться выйти из позы и убежать подальше от коврика. Этот момент очень важен, я считаю, потому что именно после него начинаются ГЛУБОКИЕ изменения, на уровне мышц, фасций и позвонков. Потому что ТАК выгнуть спину я никогда не могла, тем более без какого-либо напряжения.

Досидела я мужественно 30 минут в позе и после, с чувством выполненного долга легла в шавасану, волшебную шавасану. Результаты налицо, а точнее, на спине)) крестец освободился, позвоночник вытянулся, как и задняя поверхность ног.

Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.

P.S. Я пробовала делать без погружения в своё тело: слушала музыку и так далее – эффект сразу падает!»

Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…

Глава 3. Что вам даст Йога-До?

Йога-До состоит на 90% из обычной йоги.

Практикуя Йога-До, во-первых, вы получите все то же самое, что дает обычная йога:

– общее оздоровление организма и укрепление мышц без роста их объёма;

– наполнение жизненной энергией – праной (за счёт работы с чакрами и Нади – каналами циркуляции Праны – жизненной энергии);

– внутренний стержень, спокойствие внутри, режим дня и полезные привычки, волю к личному росту.

Во-вторых, то, что является преимуществами йоги в стиле Йога-До:

– избавляемся от стресса, учимся это делать самостоятельно;

– снимаем мышечное напряжение и блоки;

– «расчищаем» подсознание: убираем страхи, комплексы, психологические травмы и обиды, снимаем установку на страдание и причинение страданий – безо всякой «психологии» и анализа;

– пробуждаем полузабытое ощущение жизни, как приключения, и себя как первооткрывателя своей жизни! Мы получаем настоящую яркую жизнь вместо привычных чувств: боли, стресса, рутины и страха, скуки и «кризиса среднего возраста» – чувства хронической, «намозоленной» неудовлетворённости собой;

– открываем в себе источник бесконечной Силы, энергии;

– находим свой Центр – «Сердце», и учимся оставаться в нём, смотреть, слушать, говорить и действовать из него;

– осваиваем эффективные техники настоящей глубокой медитации – для Пробуждения к Настоящему.

В-третьих, если вы начнёте заниматься Йога-До ежедневно, вы:

– реализуете цели, поставленные в жизни и в Йоге – либо отбросите их как уже не актуальные;

– полюбите жизнь и себя, заново открыв и то и другое или ужаснётесь, увидев то и другое как есть;

– научитесь с радостью и силой говорить «ДА!» и «НЕТ!» жизненным ситуациям, людям, и своим желаниям;

– начнёте распознавать и вести здоровый и гармоничный образ жизни для себя, а не для кого-то другого;

– «переедете» жить из прошлого и будущего в более просторное и светлое Настоящее;

– станете более целостным и сильным человеком, а не жертвой среды и обстоятельств;

– каждый день будете изумляться великолепию и изобилию жизни на Земле.

Йога-До – это не сложно, не тяжело, не скучно и не опасно. Это простые техники, помогающие отпустить «свою» ситуацию», принять себя, и начать жить Пробуждённо и легко!

Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему

Для успеха в Йога-До не надо детально разбираться и понимать, что именно вы делаете со своим телом. Любое осмысление йоги вредно, так как лишь усиливает бешеную и непрерывную работу ума.

Мы делаем практики для того, чтобы научиться останавливать ум! Просто делайте то, что предложено в этой книге или на семинаре по Йога-До, и получайте наилучший, чистый эффект.

Не задумывайтесь о прикладных, «для здоровья», свойствах и результатах асан! Это крайне поверхностный взгляд на йогу.

Йогатерапией мы не занимаемся. Этим занимаются врачи – с серьезно больными людьми. «Вы серьёзно больны? Тогда почему на занятиях по йоге? Срочно к врачу!»

Забудьте про маркетинговые обманки «личностного роста», «повышения эффективности в бизнесе с помощью йоги», про «привлечение удачи и денег с помощью чтения мантр», про способность читать мысли и влиять на людей, выступая публично – про все эти приемы НЛП. Родовое проклятие йога тоже не снимает. Вы не сможете жить тысячелетия в этом теле, благодаря занятиям йогой.

Все это лишь приманки для неуравновешенных людей. Всего этого можно достичь и без йоги. Или почти всего. Реальность такова, что мантры, ритуалы и практики «йоги на деньги и успех» приносят деньги и успех только тем, кто их преподаёт, вернее – продаёт.

Для успеха в Йога-До забудьте всё, что знаете об анатомии и физиологии человека. Это не имеет ничего общего с направлениями воздействия настоящих йога-практик. Знания вам скорее помешают, чем помогут. То же самое с психологией. Параллели с йогой есть, но не стоит дополнять йогу психологией. Йоги достаточно.

Когда вы занимаетесь Йога-До, забудьте про свою сердечно-сосудистую, дыхательную, гормональную, опорно-двигательную, кровеносную, репродуктивную системы. Мы не будем их развивать, укреплять и оздоравливать. Все основные проблемы человека не в теле, а в уме. Йога-До работает именно с ним.

Если у вас нет серьёзных заболеваний позвоночника, забудьте о его состоянии. Для настоящей йоги оно не важно. Эти явления находятся в разных мирах, в разных плоскостях, и почти не влияют друг на друга. Йога не поможет радикально снизить сутулость, но и сутулость никак не может помешать настоящей йоге.

Забудьте про возраст, пол, национальные особенности, свою группу крови и генетику (хронические болезни своей бабушки и возраст облысения прадедушки). Вся эта генетика, геральдика и прочее коллекционирование иллюзий не имеют отношения к йоге.

Йога – для всех людей. Не йогатерапия и не акробатика, а именно йога. Ни «плохие», ни «хорошие» гены для йоги не существуют и не важны.

Если вы пока не готовы: не хотите или не способны забыть обо всём, о чём я предлагаю забыть – йогой вам заниматься будет сложно и тревожно, но всё равно можно.

«Йога-мать» принимает всех, но йога под грузом ума – это трогательное и социально-приемлемое шоу, а не чудо расширения пределов человеческих возможностей.

К практике Йога-До я приглашаю в первую очередь тех, кто созрел для Пробуждения: «Я знаю, что я ничего не знаю»…

Глава 5. Немного философии: о Свободе и Постоянстве

Люди считают, что свобода – когда гражданин не сидит в тюрьме, может выехать за границу страны.

Как вы думаете, свободен человек, который не может каждый день любоваться восходом и закатом солнца, не может целый день молчать, когда захочет?

Наши глаза – «ворота ума» – устают. Речь загрязнена мелочью, наносным, пошлым. Деградируют мышление, действие.

В мире множество вольных профессий. На планете много прекрасных мест…

Но мы теснимся в «человейниках» – городах. Многие занимаются делом неинтересным, надоевшим, чтобы продолжать жить в уютных зловонных многоуровневых коробках, платить по счетам… растить там же детей. А в выходные ездить на свои 6 соток…

Вы давно делали что-то впервые? Когда в последний раз испытывали изумление, восторг? Сильный страх? Настоящий, острый голод, жажду? Влюбленность, а не просто желание? Вы верите искренне, по-настоящему? Вдыхаете жизнь полной грудью?

Встречали вы хоть раз в своей жизни что-то, за что стоило эту жизнь отдать? Рисковали вы?

Всего этого почти нет. Мгновения истины – редкие гости.

В школе нас принуждают заучивать стихи, которые нам не нравятся. Став взрослыми мы работаем под управлением начальников, которых не уважаем. Мы общаемся чаще с «нужными» людьми, которых в глубине души ни во что не ставим. Мы не видим перед собой положительных примеров – людей, на которых можно равняться во всём.

А сами мы… будем честны с собой, откроем свои секреты, припомним вдруг всё, что мы сделали или не сделали. Заслуживаем ли мы уважение окружающих, близких, собственных друзей, детей?..

Единственное, что человек может противопоставить хаосу жизни, вещей, действий и вообще времени – это упражнения в постоянстве. Если человек в смятении, в истерике – брызнуть ему на лицо, помочь подставить голову под холодную воду – и паника проходит.

Современный человек в замешательстве? В личном, духовном кризисе? Окуните ум в прохладную тишину медитации, и суета отступит. Да, там ледяной холод, там неуютно. Но это того стоит.

Главное что уходит страх… Сразу – немножко, потом больше – когда есть привычка к таким «водным процедурам».

Медитация – не значит рисовать себе какие-то гротескные картины божеств и энергий, чакр и Кундалини. Это тоже можно, но этого, по сути, не нужно. Красивых и пугающих иллюзий довольно и в обычной жизни! Ум лишь надо опустить в прохладную воду тишины настоящего. Настоящего момента.

Все наши страдания – в прошлом, весь страх – в будущем.

В настоящем может быть боль, но не страдания. Неповоротливость ума и отсутствие ясности, понимания, лень, сонливость, даже страх за неустроенность, за жизнь – иногда это есть, но не более страшные вещи – мороки, демоны ума. Замешательство, смятение – могут быть, но не одержимость, не мракобесие, гнев – но не жестокость, скука – но не депрессия, жажда, голод – но не чревоугодие, не алкоголизм. Так, правда, проще.

Как же вернуться в состояние изумления, восхищения происходящим прямо сейчас настоящим моментом? Это не что-то новое! – в детстве каждый такое испытывал, и не раз. Это не новый навык, который держат под секретом индийские брахманы, и в которое нужно посвящение. Или Гуру пятки лизать десять лет. Нет, это уже здесь, это уже есть – просто на него навалено ещё много чего – и тоже прямо сейчас навалено, и наваливается… Надо лишь разобрать завал или даже проще – не добавлять хотя бы в него ничего! Выкинуть всё ненужное! Нужное появится.

Я был на море – люди почти не смотрят на море. Едят мороженое, загорают, пьют пиво.

Я был в горах: многие бросают лишь беглые взгляды на горы. Сфотографировали – и снова смотрят в землю и друг на друга.

А ведь нам нужно бескрайнее, вечное. Нужно, как воздух.

Глава 6. Подробнее о философии Йога-До

Наши проблемы, даже телесные – в голове. Ум человека, не практикующего йогу «безумствует, как слоны в гоне» (меткое выражение из трактата «Йога Васиштхта»). Поэтому счастье практически невозможно.

Когда человек упорно убегает от своего счастья – Настоящего – в прошлое или будущее, у него нет ни одного шанса остаться в этом Настоящем счастье.

«Ты меня не догонишь, друг!

Как безумный, в слезах примчишься…

А меня – ни здесь, ни вокруг…»

Великолепно сказал поэт – Хуан Рамон Хименес!

Нас окружает реклама образа жизни, на который нужно работать годами, реклама красивых, но по сути ненужных товаров. Время и деньги (концентрированный эквивалент времени) тратятся на достижение чужих целей. Как проникнуть в глубины Истины?

Практикуя Йога-До, вы станете способны оставаться в моменте, с самым верным другом – «повсеместно протянутым Настоящим».

Просветление и Свобода – не фантастическое, психоделическое событие с массой спецэффектов, которого можно достичь в далёком будущем. Это лишь modus vivendi – стиль жизни, способ мышления, когда контролируется ум. Начните практиковать Просветление прямо сегодня, сейчас! Нетрудно узнать первый вкус Пробуждения. Сложнее к этому состоянию привыкнуть.

В прошлом и будущем Йога-До, как и Освобождение, практиковать, переживать – невозможно. Освобождение нельзя передать, подарить, получить или удержать. Его можно лишь проживать в эту минуту, через час, через день. Это выбор, который каждый делает для себя снова и снова.

Откажитесь от дремоты памяти и планов, от пустых мнений и вычурных желаний! Если вы уже созрели и открыты для переживания, состояния Сейчас – медитации Самопознания – то сможете с успехом заниматься Йога-До.

Метод Йога-До не преследует целей оздоровления, укрепления тела или саморазвития (развития ума). Вопросы здоровья не были целью настоящей Йоги ни в древности, ни сейчас. В древних йогических трактатах – Упанишадах – раскрывается одна главная мудрость: проблема человека не в других людях, и даже не в своём теле, а в… уме.

Эго – «Я» – и есть ум, мысли. Эго это субъективное, внутренне воспринимаемое явление. Ум, или эго – удивительный конгломерат воспоминаний, впечатлений и фантазий, который многие люди гордо называют «Я». Йога отказывает «Я» в объективной реальности, считает его иллюзорным. Многие люди отчаянно стараются, чтобы их «поняли», «приняли», полюбили… Но индивидуальное «Я» – мимолётный сон, который не могут видеть одновременно два человека…

Эго «живёт» в прошлом и будущем, никогда в настоящем. Оно не реально. Эго появляется и растёт, когда ум и тело используют неправильно.

Физические упражнения йоги, оздоровительные процедуры Аюрведы, к сожалению, укрепляют отождествление с телом и эго. Страх, стресс, зависть, гнев, чувство неполноценности, болезненные привязанности, тревога, цинизм и зияющая, вопреки всем усилиям на коврике, духовная пустота. Все эти проявления не «лечит» современная йога. Часто с помощью асан или медитаций пытаются лечить болезни тела, изменяют питание или режим дня… Уверяю вас, укрепление физического тела не может «автоматически» исправлять ошибки функционирования ума.

90% Йога-До составляют техники классической Хатха-йоги, совершенно непохожей на измененную версию, так популярную сейчас в мире, к которой мы привыкли.

Йога-До – моя авторская методика. Я много лет обучался в Индии, практиковал множество разных видов йоги, и набил немало «шишек». Главное, что я понял – нельзя достичь целей йоги общепринятыми методами. Это мозоль почти всех современных практик, которые продают с модной приставкой «йога».

«Кто ты?»

Вы не распознаёте симптомов удивительной болезни, называемой «ЭГО», ещё не чувствуете глубокой усталости от своей с каждым годом всё более тяжёлой «личности». Вы всем довольны и не видите необходимости радикально меняться. Вам нравится 2 раза в неделю вставать на модный коврик в душном зале и делать свой привычный акробатический комплекс под команды фитнес инструктора, пить смузи, болтая с друзьями и подругами. Йога-До вам не подходит.

Если для вас йога – это рельефные мышцы и крепкая попа, повышенная сексуальность и свежий внешний вид, то и вам тоже не подходит Йога-До.

Но если вы уже в поиске настоящего, ищете по всему миру истинных Учителей, мудрость в древних йоговских трактатах и способы применить эти знания сегодня, сейчас… Если вы уже не согласны на меньшее, Йога-До это как раз то, что вам нужно.

Если вы допускаете, что цель поисков рядом, вы готовы для Йога-До.

Это непростой путь, но цели ясны и понятны. Пробудиться прямо сейчас, жить в Свободе – суть Йоги, и метод Йога-До. Никакого пафоса и соревнования, лишь тонкая внимательность, называемая «Осознанностью». Найти её не сложно и никому не «запрещается». А потом останется сделать это привычкой, если захотите.

Мы освобождаемся и пробуждаемся не в каком-то новом месте, а к настоящему моменту, в первую очередь. Все практики, ведущие в будущее – такие, как физкультурная йога, фитнес, закаливание, чистки организма, всевозможные диеты – и прошлое – психология и иже с ней – чужды аутентичной Йоге, и не включены в арсенал Йога-До. Эти методы для достижения других целей. Они не плохие, но не ведут к пробуждению осознанности.

В жизни множество путей. Путь в стиле Йога-До не лучше и не хуже прочих. Но заверяю вас, это – достойный Путь. На нем нет гимнастики или философии. Это не «йога-терапия» или приятное времяпрепровождение в штанах азиатского покроя с чашкой витграсса или масала-чая. Это не религиозный экстаз полузабытых индийских ритуалов, эндорфиновый угар тренировок «до седьмого пота» в горячем зале.

Йога-До – предельная ясность чистого состояния не-ума. Это безжалостный, но прекрасный выбор – жить свободным от пут эго. Это, говоря поэтически, «постоянно видеть бесконечно падающую звезду Настоящего в тёмном ночном небе Вечности».

Это жизнь «как есть», без приторно-сладких грёз, повторяющихся кошмаров человеческого ума. Йоги не делают чего-то особенного, но они отказываются занимать всё своё Настоящее фантазиями, воспоминаниями, мнениями и желаниями. Это мощный выбор, который придётся сделать каждому человеку на пути духовного развития. Выбирайте Свободу прямо сейчас.

Йога-До подходит не всем, как вы понимаете. Она не для физически и душевно больных людей. Она не для эмоциональных, экстатично настроенных личностей, ищущих личностного Бога.

Йога-До не поможет выйти замуж, похудеть или сделать мужа миллионером. Это не техника НЛП или бизнес-технология. Поэтому ключей к обогащению, будьте уверены, Йога-До вам не даст. Йога-До не физическая культура и уж конечно не мистика или самовнушение.

Это длительные, неспешные практики йоги. Это простые, порой трудоёмкие, упражнения, с помощью которых вы «освободите себя» – отпустите воспоминания и мечты, начнете жить.

Если у вас нет опыта йоги – замечательно. Отсутствие медицинских противопоказаний и сознание, открытое новому – это всё, что нужно для занятий Йога-До.

Если вы практикуете йогу, приготовьтесь делать всё иначе. Если вы преподаёте йогу, Йога-До – хороший способ расслабиться на коврике ученика в задних рядах и «перезагрузить мозг», ослабляя своё эго.

В этой книге я описал действительно рабочие технологии йоги, для широкого круга ищущих настоящего Самопознания, которое приносит освобождение от страданий – освобождение от гнёта ума.