Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией Ленгольд Катерина
Проливаю горячий шоколад на любимое пальто по дороге на важную встречу. Машину эвакуируют, пока на секунду забегаю в банк. Авиакомпания теряет багаж, и вызволение его съедает все время и без того короткого отпуска… Будучи человеком эмоциональным, раньше я постоянно кипятилась. Злилась на себя, винила окружающих, топала ногами. Иными словами, тратила впустую энергию. Пальто пропитано шоколадом, а машина — на штрафстоянке… Психую я или нет, ничего не изменится.
Сейчас, когда со мной случается подобная «трагедия», задаю себе один простой вопрос: «Будет ли эта великая проблема что-то для меня значить через три года?». В 99 % случаев ответ «нет». Настоящих проблем, из-за которых стоит переживать, гораздо меньше, чем кажется.
Избавьтесь от токсичного окружения
Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Наш потенциал — среднее арифметическое потенциала людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени.
Прекратите общаться с токсичными людьми. Знаете, есть такие, которые вечно ноют, потому что у них всегда все плохо. Летом им жарко, а зимой холодно. Хорошее они упорно не замечают, возможности игнорируют, а потом рассказывают, какие они самые несчастные.
Знакомо? Есть такие в вашем кругу общения? В какой-то момент провела «инвентаризацию» своего окружения. Звучит ужасно цинично, но это было, пожалуй, одним из самых полезных решений за последние годы.
Поняла, что нужно завязывать с самообманом и думать, что я этих людей исправлю. Людям хотелось оставаться жертвами несправедливости, эта отрепетированная до дыр роль у них получалась на ура, а мои жалкие потуги вытащить их из болота просто отнимали кучу сил, и все без толку.
Признаюсь, было тяжело, но я решила, что помогать буду только тем, кому мои старания и километры нервов реально могут посодействовать, кто сам хочет вылезти из болота. К сожалению, это редкий случай.
Советую трезво взглянуть на свое окружение, перестать заниматься никому не нужной псевдоблаготворительностью.
Что бы вы сделали, если бы перестали бояться
Страх — абсолютно нормальная, даже полезная реакция мозга. В самом страхе нет ничего плохого, и с ним бороться не нужно. Работать надо со своей реакцией на страх.
В детстве я часто залезала под одеяло с головой и во всеуслышание заявляла: «Нету Кати!». Типа спряталась, никто не найдет. Обхитрила всех.
Многие так же прячутся от своих страхов. Накрылись с головой одеялом, считай, что проблемы нет. Как бы не так! Например, вы избегаете действия (надо признать ошибку перед коллегами) и в качестве отговорки придумываете историю, что со временем проблема сама по себе как-нибудь рассосется. Ничего подобного. Будет только хуже.
Что делать? Вер-ба-ли-зи-ро-вать! Берем лист бумаги (да-да, опять) и описываем ситуацию.
• Чего я боюсь(не хочу признаваться, что провалил дедлайн).
• Что самое ужасное, что может произойти, если я все-таки попробую (они будут мной недовольны, а может, босс и вовсе лишит премии).
• Что я могу сделать, чтобы снизить негативный эффект моих действий (предложу коллегам новый план для выполнения задачи, объясню, как со своей стороны сокращу задержку, затем опишу коллегам меры, которые помогут предотвратить повторение ситуации).
• Что будет, если я сейчас никак не буду действовать (рано или поздно ситуация вскроется, серия просроченных дедлайнов без объяснения причин почти гарантированно приведет к увольнению).
Еще полезная техника. Попробуйте встретиться лицом к лицу со своим страхом на 60 секунд в день. Хотите попросить о повышении? Поставьте таймер на минуту и напишите короткий имейл с просьбой о встрече с боссом для обсуждения вашего карьерного развития. Главное — сделать первый шаг. Потом уже не так страшно.
Воспринимайте это как соревнование с самим собой и следите за своей реакцией. Знаете, как потом круто чувствовать, что вы смогли!
Журнал достижений и благодарностей
Наша реальность состоит из событий, на которые мы обратили внимание. Если мы заметили улыбку прохожего, она стала нашей реальностью, а если пропустили — то нет.
И позитив, и негатив присутствуют везде. Это ингредиенты реальности, от которых никуда не деться. Но из чего и как приготовить главное блюдо — жизнь — это ваш выбор. Можно взять много горечи, а можно — много сладости. Зависит от вкусов.
К чему философствовать? Счастье — не какая-то абстрактная величина, а наша интерпретация реальности, наш подбор ингредиентов. Если мы приучаем себя ловить в жизни позитив, то и результат получится вкусным.
Если из всей книги вы возьмете на вооружение только один совет, пусть это будет он. Начните вести журнал достижений и благодарностей.
Каждый день перед сном напишите две строчки: про главное достижение этого дня, и кому и за что вы сегодня благодарны.
Во-первых, когда вы записываете свои победы и позитив, вы переживаете эти эмоции заново. Во-вторых, вы приучаете себя отлавливать такие моменты в течение дня, чтобы было о чем написать вечером.
Четыре строчки. Две минуты. И очень большая разница в качестве жизни.
Упражнение «Разборка страха»
Чего вы боитесь сделать, а давно пора? Давайте разберем этот страх по косточкам!
Вместо заключения
Я пишу последние строчки этой книги, сидя за столом в офисе в Кремниевой долине. Несмотря на непростой рабочий день, мне тепло на душе. Эта книжка для меня много значит.
Долгие годы я училась у других, жадно черпала чужие знания и опыт. Сейчас мне радостно ощущать, что и мне есть чем поделиться. Именно поэтому я решилась написать книжку, которую вы держите в руках.
Знаю одно: все, что в ней написано, окажется совершенно бесполезно, пока вы не начнете применять на практике полученную информацию. Все знают, как качать пресс, приседать и отжиматься. Но фигура от этих знаний лучше не становится.
Пожалуйста, пообещайте, что вы уже сегодня начнете использовать что-то из прочитанного. Пообещайте прямо сейчас. Вот форма для заполнения.
Можете даже сфотографировать это обещание и запостить его в соцсетях, чтобы все знали о вашем намерении. Но надо действовать, только так будет толк от потраченных печатных чернил. Не завтра, не с понедельника. Прямо сейчас, договорились?
Я хочу как-нибудь получить ваше письмо и узнать о ваших космических достижениях. Просто напишите мне в личные сообщения в моем Instagram: @katerinalengold или в Facebook: facebook.com/katerinalengold. Это важно для меня, поэтому, пожалуйста, поделитесь со мной успехами в вашем путешествии.
И еще: если эта книжка оказалась вам по-настоящему полезной — подарите экземпляр людям, которыми вы дорожите, которым вы желаете еще большего успеха в жизни. Давайте вместе сделаем так, чтобы у всех замечательных людей все было #простокосмос.
Удачи и космических достижений во всем!
Катерина Ленгольд
Приложение: Полезные инструменты
Мое любимое приложение для ведения организованных заметок. С его помощью можно создавать списки любого уровня вложенности, которые удобно сворачивать и разворачивать. Зачем это? Например, у меня есть документ insights, где я записываю любые полезные идеи и советы из книг и статей. Если я буду записывать все подряд, то список длиной в тысячу пунктов будет невозможно использовать. Зато если разбить его на подкатегории (бизнес, здоровье, настроение, отношения) и подподкатегории, получается все организовать логично, без папок и хештегов. Еще у них прекрасный минималистичный интерфейс, отличная типографика.
Платформы: Web/iOS/Android/Windows/Mac/Linux.
Цена: базовая версия бесплатна (ее хватает для большинства задач), $10/месяц — если нужен бэкап и синхронизация с Google Calendar.
Простой интерфейс, поддержка свайпов (когда можно одним движением пальца определить судьбу письма — в корзину или в избранное), smart inbox с фильтрацией рассылок, функция экспресс-ответа. В целом приятный клиент, который стабильно работает. Чего в нем не хватает — это инструмента для назначения встреч. О нем ниже.
Платформы: iOS/Mac.
Цена: бесплатно.
Это плагин для gmail, с помощью которого можно предлагать несколько вариантов времени для встречи или звонка, чтобы не перебрасываться сообщения вроде: «В среду в 9 утра можем встретиться?» — «Нет, в 9 не могу. Могу в 10». — «Я в 10 не могу, а что у тебя в четверг в 15:00?» — «Все занято. Давай на пятницу?» Получатель письма кликает на вариант, который ему подходит, и вы оба получаете приглашение в календарь. Можно интегрировать сразу с несколькими календарями, чтобы избежать конфликтов в расписании. Спасение для тех, кто часто назначает встречи.
Платформы: Google Chrome.
Цена: бесплатно (есть платная версия за $9 в месяц, если захотите убрать их логотип или настроить уведомление о назначенной встрече).
Удобный инструмент для сохранения статей для прочтения в будущем. Я часто натыкаюсь на полезные материалы, которые не могу прочитать сразу. Одним кликом добавляю их в свою библиотеку Instapaper и читаю в удобное время. Приложение вычищает верстку (убирает навигацию, рекламу), оставляет только контент, поэтому читать приятно и удобно. Можно сохранить статьи для чтения офлайн (часто читаю так в самолете).
Платформы: Web/iOS/Android/Kindle.
Цена: бесплатно.
Cервис для создания текстовых документов, таблиц и презентаций. Включает весь базовый функционал Microsoft Office, только бесплатно и в облаке, то есть документы никуда не денутся, с ними можно работать с разных устройств и сразу всей командой.
Платформы: Web/iOS/Android/Windows/Mac.
Цена: бесплатно.
Отличный таймер для ежедневной медитации с приятными звуками, огромной коллекцией guided meditations — аудиогидов по медитации для начинающих (на английском).
Платформы: iOS/Android.
Цена: бесплатно.
Мой любимый трекер сна, который отслеживает фазы сна и нежно будит утром в правильное время. Работает гораздо точнее, если использовать с Apple Watch.
Платформы: iOS.
Цена: бесплатно.
Ставите таймер на 25 минут, сажаете семечко, и если все это время вы не прикасаетесь к телефону, у вас вырастет елочка. Не удержитесь — деревце засохнет. Задача — вырастить целый лес. По мере использования можно получить доступ к новым деревьям. Отличный, мотивирующий таймер.
Платформы: iOS/Android.
Цена: $1,99.
МИФ Саморазвитие
Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter
Над книгой работали
Руководитель редакции Артем Степанов
Шеф-редактор направления «Российские авторы» Екатерина Ландырева
Ответственный редактор Наталья Довнар
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн обложки Наталья Савиных
Верстка Юлия Тарабрина
Корректоры Елена Бреге, Олег Пономарев
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2019
Читать бесплатно другие книги:
