Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам Зефф Тед

Целое поколение выросло в условиях перенапряжения органов чувств. В качестве примера чрезмерного воздействия раздражителей в наш электронный век вспомним парки развлечений, в которых проводятся мероприятия, разом перегружающие весь организм. В новых 4D-кинотеатрах мы видим потрясающие зрительные эффекты, сиденья под нами двигаются и трясутся, а в зале распространяются необыкновенные ароматы. Скорее всего, существует взаимосвязь между возросшим воздействием раздражителей и увеличением количества детей с диагнозом «гиперактивность». К сожалению, новая панацея для них — назначение сильнодействующих лекарств, вызывающих множество побочных эффектов. Однако если бы эти дети жили в естественной природной среде, без электронных устройств, многие «гиперактивные» не нуждались бы в медикаментах (де Грандпре, 1999).

Слух

Вероятно, слух — чувство, создающее сверхчувствительным людям больше всего проблем. Если вдруг вы увидели то, что вас нервирует, всегда можно закрыть глаза. Гораздо сложнее не реагировать на негативно воздействующие звуки. Из-за множества звонящих вокруг мобильных телефонов, громкой музыки, раздающейся из мощных акустических систем, и нервно сигналящих водителей CЧЛ попадают в какофонию шумов. Общее воздействие нервирующих звуков может привести сверхчувствительных людей к тяжелым расстройствам.

Чтобы укрыться от городского шума, дома и на работе включайте тихую музыку. Слушайте мелодии, которые вас успокаивают, — неважно, классика это или джаз. Если вам не по душе постоянное музыкальное сопровождение, то приобретите генератор шума, который заглушает раздражители непрерывным урчанием. Успокаивающий гул вентилятора, кондиционера или воздухоочистителя также маскирует громкие шумы. Очиститель воздуха избавит вас от загрязнений воздуха в доме и одновременно успокоит нервную систему.

Останавливаясь в гостинице, приглушайте беспокоящие вас звуки города при помощи кондиционера или вентилятора. Полезно также взять с собой в путешествие маленький генератор. В главе 5 вы узнаете, как снизить шум, чтобы улучшить качество сна.

Можно успокоить нервную систему, периодически просматривая музыкальные ролики, помогающие расслабиться при помощи управления разными визуальными эффектами. Очень полезно, выходя из дома, брать с собой релакс-записи со специальными упражнениями, классической музыкой или другими поднимающими настроение мелодиями и слушать их через наушники.

Еще один эффективный метод уменьшить шумовое воздействие — использовать беруши. Не все СЧЛ считают их удобными, но, привыкнув к ним, вы поймете, что это лучший способ избавиться от раздражающих звуков. Некоторые предпочитает беруши из воска, а кому-то больше нравятся поролоновые. В чересчур громкой обстановке можно воспользоваться противошумными наушниками для строителей. Они закрывают уши целиком, поэтому в них комфортнее, чем в берушах. Существуют также наушники, которые подавляют шум при помощи звуковых волн. Они ослабляют высокочастотные звуки самолетов или рефрижераторов. Но если вы хотите укрыться от разговоров окружающих, больше подойдут беруши или противошумные наушники. Желая спрятаться от мира, переполненного раздражителями, просто закройте глаза и медитируйте с берушами, обычными или противошумными наушниками. В чересчур громкой обстановке можно даже надеть наушники поверх берушей.

Вы когда-нибудь были на студии звукозаписи? Если дверь в студии закрыта, то вы не услышите никаких посторонних шумов. Специалисты помогут вам обеспечить звукоизоляцию дома или офиса, создав уголок безмятежности для СЧЛ. Можно поставить окна с двойным остеклением или повесить тяжелые шторы, чтобы уменьшить шум, доносящийся с улицы. И самое важное: сверхчувствительные люди должны выбирать тихие места для проживания и спокойную обстановку для работы. Если вы в большом городе, то лучше, чтобы окна вашего дома или офиса выходили в безлюдный дворик, а не на шумную улицу. Путешествуя, просите у администратора гостиницы номер на верхнем этаже с окнами во двор.

Не стесняйтесь использовать методы, описанные в этом разделе, например носить беруши в общественном месте или просить самый тихий номер в гостинице. Ваша основная задача — позаботиться о себе и обрести душевный покой.

Беспокоюсь ли я по поводу шума? Нет, если я к нему подготовлен.

Зрение

Люди медитируют с закрытыми глазами, чтобы отстраниться от внешних раздражителей и глубоко погрузиться в состояние покоя. Постоянно воспринимая зрительные образы, в том числе не самые приятные, вы перегружаете нервную систему и чувствуете напряжение. Вместо бесконечного просмотра телепрограмм или сидения за компьютером, которое расшатывает ваши нервы, попробуйте помедитировать с закрытыми глазами. Находясь дома, на работе или в припаркованной машине, уделите себе несколько минут: закройте глаза и понаблюдайте за дыханием. Такой мини-отдых успокоит вас, и вы сможете лучше справляться с раздражителями.

Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, глядя в окно на красивый пейзаж. Делайте регулярные перерывы, чтобы сфокусироваться на величественном дереве во дворе, густой зеленой траве на лужайке или кристально чистом лазурном небе. Когда вы проникнетесь божественной энергией природы, уровень беспокойства снизится, а радость усилится. Если ваша домашняя и рабочая среда переполнены городскими раздражителями, купите большие картины, постеры с природными ландшафтами. Вы почувствуете себя гораздо лучше, полюбовавшись изображением горы или океана. Так же действуют обои с красивой лесной чащей, имитирующие пребывание в природной среде. Наполните дом и офис растениями и цветами: они создают «подпитывающую» позитивную обстановку.

Постарайтесь ежедневно проводить хоть немного времени на природе, прогуливаясь или сидя в тишине. Любуясь великолепием ароматных цветов или облаками, отражающимися в озере, не забывайте фокусироваться на текущем моменте.

Вы можете даже не осознавать, что некоторые цвета спокойнее других. Очень важно окружить себя белым, голубым, зеленым и другими неяркими оттенками (Лэд, 1984). Цвета в доме и офисе должны успокаивать нервную систему. Оранжевый, желтый и красный могут вызвать перенапряжение и усилить беспокойство у сверхчувствительного человека. Например, красный ассоциируется с яростью, недаром говорят: действует как красная тряпка на быка.

Однажды к моему офису подъехала клиентка на ярко-красной машине. Она была одета в алый костюм, на губах сверкала огненная помада, а на голове развевались ярко-рыжие волосы. Чтобы смотреть на нее, требовались солнцезащитные очки! Женщина жаловалась на постоянную раздражительность. Если бы она посмотрела на себя со стороны, то поняла бы причину нервозности. Когда вы теряете душевное равновесие, вас может привлекать то, что усугубляет ваше состояние. Поэтому для гармоничной жизни важно окружить себя успокаивающими цветами.

Многие СЧЛ чувствительны к освещению. Я заметил, что на дневных занятиях слушатели часто просят меня задернуть шторы: яркий солнечный свет отвлекает их и рассеивает внимание. Это не значит, что сверхчувствительные люди должны сидеть в темных комнатах, но нужно отрегулировать освещение так, чтобы оно не раздражало. Чтобы снизить нервозность, воспользуйтесь лампами непрерывного спектра вместо люминесцентных. Старайтесь всегда носить с собой солнцезащитные очки и, выходя из помещения, надевайте их. Тогда вам легче будет перенести смену мягкого внутреннего освещения на уличный свет.

Яркое освещение поздним вечером может вызвать у СЧЛ перенапряжение нервной системы и проблемы со сном. Но утром во время пробуждения оно полезно, потому что помогает нейромедиаторам мозга осознать, что начинается день. Приобретите маску для сна, которая поможет расслабиться в течение дня и обеспечит качественный отдых ночью.

Осязание

Один из лучших способов снять напряжение у сверхчувствительного человека (и не только) — легкий массаж. Хотя некоторые СЧЛ считают его посягательством на личное пространство. Очень важно объяснить массажисту, какая степень воздействия для вас комфортна. Благодаря характерной для СЧЛ открытости вы можете с легкостью забирать энергию массажиста, поэтому перед началом процедуры обязательно поговорите с ним об этом. Если вы входите в число СЧЛ, которые не терпят прикосновений посторонних лиц, попросите сделать массаж своего партнера или близкого друга.

Вам не повредят периодические десятиминутные перерывы для массажа спины и плеч. Если у вас нет возможности регулярно ходить на процедуры, возьмите уроки массажа вместе с партнером и делайте его друг другу по очереди. Еще один вариант — делать самомассаж, чтобы снять напряжение, накопившееся за день.

Обратите внимание на натуральное кунжутное масло. Его преимущество заключается в том, что оно впитывается во все семь слоев кожи и глубоко расслабляет нервную систему. Кунжутное масло широко используется в аюрведе — древней индийской науке исцеления. В соответствии с аюрведой масла обладают охлаждающим или согревающим эффектом. Поскольку кунжутное масло самое согревающее, не используйте его в знойный летний день или в состоянии перегрева. Когда на улице жарко, попробуйте сделать себе массаж с охлаждающим кокосовым маслом. Не покупайте темное кунжутное масло, которое используется в китайской кухне: иначе будете пахнуть как скворчащая на плите сковородка. Купите лучше органическое.

Согрейте примерно 100 граммов масла и мягкими движениями медленно массируйте себя c головы до пальцев ног. Оставьте масло на теле минут на десять, а затем смойте. Не наносите масло на ступни, чтобы не поскользнуться. Если вы не хотите делать массаж всего тела, то осторожно нанесите немного теплого масла на лоб и уши.

Теплая ванна также позаботится о вашем теле и исцелит его. Это замечательное расслабляющее средство, особенно если вы растворите в воде несколько капель масла лаванды. Добавление любого успокаивающего эфирного масла окажет благотворное воздействие на нервную систему. Десятиминутный гидромассаж c бьющими по напряженным мышцам струями теплой воды — еще один эффективный способ быстро успокоить тело. Как вариант можно купить массажную насадку для душа и постоять некоторое время под расслабляющей струей воды.

Убедитесь, что дома и на работе вы сидите в удобном кресле. Во многих магазинах продаются специальные массажные подушки на сиденье. Можно также купить электрический ручной массажер. Многие страдают от боли в спине из-за того, что спят на слишком мягкой или жесткой кровати. Убедитесь, что ваша кровать вам подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.

Прикосновение само по себе исцеляет. Исследования доказывают, что дети, которых обнимают и ласкают, растут более здоровыми и спокойными, чем те, кто лишен нежных прикосновений (Филд, 2000). Убедитесь, что ваш день наполнен объятиями. Духовный учитель Лео Баскаглия[11] говорил своим слушателям, что каждому необходимы как минимум пять объятий в день. Вы выполнили сегодня норму?

Амачи — духовный учитель из Индии, известна как «обнимающая святая». Она путешествует по миру, ежедневно заключая в объятья тысячи желающих; всего она обняла более 20 миллионов человек. Люди часами стоят в очереди, чтобы почувствовать прикосновения Амачи, потому что ее абсолютная любовь действует исцеляюще. По мнению Дипака Чопры[12], «Амачи — это воплощение бескорыстной любви, и одно ее присутствие лечит» (Амритасварупананда, 1994). Когда нас кто-то обнимает и лелеет, движимый абсолютной любовью, мы мгновенно преображаемся.

Однако если вам не по душе любые объятия, не скрывайте этого. Поскольку СЧЛ легко встревожить, скажите своему партнеру, родственникам и друзьям, что вы не любите подвергаться неожиданным объятиям. Один сверхчувствительный человек рассказывал, что его ужасно раздражало, когда жена внезапно обнимала его со спины, пока он мыл посуду.

Обоняние

Многие СЧЛ очень восприимчивы к запахам. Сверхчувствительные студенты рассказывали, что, оказавшись рядом с человеком, использовавшим парфюм, они всякий раз ощущали недомогание. Если вы обнаружите, что рядом в самолете или театре сидит человек, от которого пахнет духами, постарайтесь пересесть. СЧЛ, бесспорно, обладают повышенной реакцией на химические вещества.

Люди, чувствительные к запахам, в первую очередь должны убедиться, что дома нет вредных испарений. Им также нельзя работать на производствах, где выделяются вредные вещества. Существует множество натуральных чистящих и моющих средств, которые можно приобрести в магазине и предложить использовать обслуживающему персоналу в офисе. Приобретение воздухоочистителя позволит минимизировать загрязнение воздуха в помещении, а также уменьшить воздействие раздражающих шумов.

В условиях загрязнения атмосферы все больше людей носят маски, чтобы избежать активного поглощения вредных веществ. Приезжая в крупные города Индии и Мексики, я всегда надевал маску, даже если местным жителям это казалось странным. Если вы тоже решили носить маску, то убедитесь, что она высокого качества.

Одно из преимуществ СЧЛ, обладающих тонким обонянием, в том, что они могут использовать его для успокоения нервной системы. Ароматерапия — разновидность фитотерапии, в основе которой лежит вдыхание эфирных масел, полученных из лекарственных трав и растений. Многие замечательно пахнущие эфирные масла, например лавандовое или розовое, эффективно борются со стрессом. В магазине вам подробно расскажут, как работают эти ароматы. Несмотря на то что ароматерапия — отличный способ успокоить нервную систему, у некоторых СЧЛ она вызывает нежелательную реакцию. Перед тем как купить ароматические саше или эфирные масла, протестируйте их. Осторожно вдохните вещество, чтобы выяснить, подходит ли вам такая процедура.

Удостоверившись в этом, можно использовать лаванду, жасмин и розу, которые настраивают мозг на спокойствие и релаксацию. В некоторых компаниях активно используют ароматерапию, поскольку руководство убедилось, что расслабляющие запахи помогают сотрудникам работать эффективнее (Уорвуд, 1997). Чтобы снизить напряжение, можно также жечь благовония из сандалового дерева или розы. Еще один вариант — приобрести подушку, наполненную успокаивающими травами, которая поможет расслабиться во время сна.

Убедитесь, что дома и на работе обеспечен приток свежего воздуха. Регулярно проверяйте фильтры в кондиционерах, обогревательных системах и воздухоочистителях. Если вы живете на тихой улице, откройте окна, чтобы проветрить квартиру.

Еда и питье

Некоторые СЧЛ чувствительны к горячему или холодному. Лучше, конечно, употреблять теплые, а не горячие блюда и напитки: это успокаивает нервную систему, как считается в аюрведе (Лэд, 1984). Я знал студентку, у которой несколько лет подряд наблюдались тяжелые тревожные расстройства. Она рассказывала, что после перехода на сыроедение почувствовала усиление беспокойства. Проанализировав ситуацию, мы обнаружили взаимосвязь между ее тревогой и новой диетой. Спустя несколько месяцев девушка отметила: после того как она начала есть теплую пищу, подвергнутую кулинарной обработке, ее состояние существенно улучшилось.

Другой сверхчувствительный человек рассказывал, что, употребляя зимой на завтрак одни фрукты, он стал очень нервным. А перейдя на каши, почувствовал себя спокойнее. Не пейте ледяную воду: холод может стать ударом для нервной системы и ослабить пищеварение. Если вы идете в ресторан, заказывайте воду без льда. Употребление очень холодной воды в морозный день наверняка усилит нервозность.

Однако жарким летом, наоборот, полезно выпить прохладной воды (если у вас нет на нее отрицательной реакции, например головной боли). Еще один способ остудиться — употреблять воду с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока. СЧЛ не всегда могут есть замороженные продукты. Подобные десерты (включая мороженое) способны вызвать у сверхчувствительных людей головную боль. Постарайтесь есть их так, чтобы они медленно таяли во рту.

Стакан теплого молока — тоже превосходный релаксант. Очень важно ежедневно пить много чистой воды, чтобы вымывать токсины из организма. Чашка травяного чая, например из ромашки, успокаивает нервную систему. Чтобы снизить нервозность, сократите употребление кофеина: кофе, черного чая и газировки. Многие мои студенты постепенно стали пить меньше кофе. Советую каждый день прибавлять в чашку с этим напитком немного больше молока. Через месяц его должно быть 75 % на 25 % кофе. Уменьшение количества потребляемого кофеина поможет чувствовать себя спокойнее.

В то время как одни СЧЛ находят действие алкоголя расслабляющим, других будоражит даже маленькая доза. Если вы, как и многие, считаете допустимым выпивать за обедом бокал вина, важно точно знать реакцию вашего организма, а не слепо следовать за всеми.

Вкусовая чувствительность СЧЛ дарит колоссальную возможность наслаждаться изысканными блюдами. Кроме того, ваши тонкие рецепторы помогают безошибочно определить, не испорчена ли еда. И в этом еще одно преимущество. Одна моя знакомая обладала настолько развитым чувством вкуса, что смогла устроиться дегустатором вин. Можно попробовать стать дегустатором шоколада — такие профессии доступны не каждому.

СЧЛ, как правило, с трудом выносят спешку. Из-за повышенного чувства ответственности одна из самых сложных задач для сверхчувствительного человека — действовать в условиях жесткого временного ограничения. В этом разделе вы узнаете, какие методы помогут успешно справляться с ежедневным давлением динамичного современного общества.

Вождение

Термин «спокойная езда» превратился в нонсенс из-за перегруженности городских дорог. Я привык постоянно ездить по переполненным автострадам и, стоя в пробках, слушать сигналы агрессивных водителей. Однако когда я жил в горной сельской местности в Калифорнии, вождение было действительно успокаивающим занятием. В силу обстоятельств мне пришлось переехать в район залива Сан-Франциско. И тут я почувствовал, каково это — жителю сельской глубинки попасть в условия густонаселенного мегаполиса. Вскоре после переезда мне назначил собеседование будущий работодатель. Оно должно было состояться в 17:00 в городке, расположенном в 30 километрах от дома. Я наивно предположил, что дорога займет примерно 30 минут, поскольку большая часть пути проходила по автостраде. К своему ужасу, я застрял на дороге, забитой машинами, и ехал больше часа. Внутри все кипело от злости, тревога усиливалась, а давление росло. Я понял, что безнадежно опаздываю. По иронии судьбы мою кандидатуру рассматривали как раз на позицию консультанта по стрессоустойчивости!

Старайтесь избегать езды по автостраде в час пик. Но если вам нужно попасть на встречу именно в это время, то используйте городской общественный транспорт или приезжайте на место на несколько часов раньше. Используйте их для прогулки на природе или медитации.

Поскольку сверхчувствительные люди очень ответственные и не приемлют опозданий, очень важно выходить из дома пораньше на случай пробок. Мысль о возможном опоздании на встречу повысит ваш уровень беспокойства. Если вы понимаете, что не успеваете, — позвоните человеку, с которым встречаетесь, или постарайтесь принять ситуацию. Я советую не носить часы, чтобы не расстраиваться еще больше, постоянно проверяя, насколько вы задерживаетесь. Часы в машине можно закрыть красивой картинкой. Так проще поддерживать душевное равновесие. Если понадобится узнать точное время, картинку можно убрать.

Усилившаяся агрессивность водителей превратила городские дороги в кошмар для сверхчувствительных людей. Лучший способ избежать разъяренных водителей — не взаимодействовать с ними. Оптимально двигаться по крайней правой полосе, чтобы все, кто спешит, могли беспрепятственно проезжать мимо вас. Однако некоторые сверхчувствительные студенты рассказывали мне, что им некомфортно ехать в правом ряду. Возможно, они просто усвоили ценности динамичного мира. Когда вы мчитесь на встречу по скоростной полосе, вы, скорее всего, чувствуете себя выведенным из равновесия. Движение в крайнем правом ряду — отличный способ немного отключиться от установок нашего общества, которое помешано на немедленных действиях.

Находясь за рулем, гораздо легче расслабиться, если слушать релакс-записи либо классическую музыку. Ведь по радио в основном рассказывают новости об убийствах, терактах и т. д. Многочисленные ведущие ток-шоу, активно втягивающие слушателей в свои беседы, отпускают не только безобидные, но и злорадные шуточки, которые могут положить конец вашему спокойствию и взбудоражить нервную систему. Выражение «ненавистное радио» хорошо отражает недоброжелательность и агрессивность некоторых радиостанций. Двигаясь по правой полосе под приятную музыку, вы способны отключиться от перенасыщенного раздражителями мира. Но не включайте фонограммы для глубокой релаксации, чтобы не заснуть за рулем.

Желтый свет светофора не означает, что на перекрестке нужно ускориться, хотя не все водители с этим согласятся. Воспринимайте красный сигнал как возможность расслабить на некоторое время мышцы и сделать несколько упражнений по медленному брюшному дыханию. Если вы стоите в пробке, то воспользуйтесь случаем и отдохните, а не накручивайте себя, как другие водители.

Застряв на дороге, вспомните методы релаксации. История, которую я расскажу, совсем не о вождении. Но я думаю, опыт Синтии, связанный с использованием глубокого дыхания и повторением мантры, поможет вам в очередной дорожной пробке. Однажды Синтии пришлось стоять в длинной очереди в банк. Клиенты злились, потому что очередь почти не двигалась. Сначала она тоже возмущалась некомпетентностью сотрудников и низким уровнем руководства банком. Соседи по очереди с удовольствием слушали ее уничижительные комментарии: страдать лучше в компании. Но через некоторое время Синтия решила перейти к медленному брюшному дыханию. Мысленно она повторяла слово «покой». Когда наконец подошла ее очередь, она чувствовала себя умиротворенной, в то время как другие клиенты все еще багровели от злости. Оказавшись в пробке или длинной очереди, постарайтесь погрузиться в себя, повторяя мантру и прибегая к медленному брюшному дыханию. Так легче ощутить безмятежное состояние.

Прогулки

В динамичном обществе большинство людей привыкли ходить стремительно. Когда я жил в сельской местности, у меня был сосед, который раньше работал биржевым маклером в Нью-Йорке. Я часто наблюдал, как, несмотря на давнишний переезд в глубинку, он торопливо шагал по лесной тропинке и постоянно поглядывал на часы. Иногда биржевого брокера можно вытеснить с Уолл-стрит, но вытравить Уолл-стрит из брокера невозможно. Один из самых простых и недорогих способов уменьшить воздействие раздражителей на СЧЛ — ежедневные прогулки на природе. Наслаждаясь пейзажем, вы наверняка захотите практиковать медитацию при ходьбе. Очень важно, гуляя, фокусироваться на настоящем моменте, а не превращать путешествие в напряженное деловое совещание с самим собой.

Во время прогулки старайтесь двигаться максимально медленно. Ощутите, как вы неторопливо переставляете сначала одну ногу, и ее пятка и носок касаются земли, а потом другую. Еще один метод — концентрироваться на звуках, которые до вас доносятся. Слушайте пение птиц, шум водопада, смотрите, как белки прыгают с дерева на дерево. Потом понаблюдайте за тем, что вы видите. Внимательно изучите палитру разнообразных цветов, чистое голубое небо или густую зеленую траву. Затем осознайте, до чего вы дотрагиваетесь. Ваша обувь касается мягкой земли, а руки скользят по одежде, двигаясь вперед и назад. Идите дальше и наслаждайтесь тактильными ощущениями. Наконец, сконцентрируйтесь на ходьбе. Вы можете ощутить ее, повторяя про себя слово «хожу». Затем повторите мысленно слова «слушаю», «вижу» и «касаюсь» (Хан, 1991). Таким образом вы превратите прогулку на природе в блаженную медитацию. Буддийский учитель Тит Нат Хан предлагает другую замечательную медитацию при ходьбе, которая поможет вам оставаться в настоящем (1991). Вместо размышлений о прошлом или будущем с каждым шагом повторяйте мантру. Вы можете говорить «я прибыл», когда касаетесь земли правой ногой, и «я дома», наступая левой. C каждым шагом вы чувствуете себя дома, в безопасности. Полезно также мысленно повторять мантру «покой» или «тишина». Медитация при ходьбе — отличная практика для сверхчувствительных людей, потому что она упражняет тело, давая отдых уму.

Разговор

Вероятно, необходимость поддерживать беседу — самое раздражающее занятие для сверхчувствительных людей. Я заметил, что жители Северной Европы говорят, как правило, немного, и это, возможно, одна из причин, почему они представляют наиболее миролюбивые сообщества. В культуре типа А люди часто соотносят словоохотливость с контролем и успехом. Однако участие в бесконечной дискуссии наверняка затронет чувствительную нервную систему.

Один из самых эффективных методов снизить раздражение и добиться душевного покоя — посидеть молча. Если вы находитесь в обществе других людей, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабьтесь и просто понаблюдайте за теми, кто делится своими убеждениями. По сути, такое времяпрепровождение превращается в медитацию. Можно объяснить окружающим, что молчание помогает вам расслабить нервную систему, освобождая от ожидания быть втянутым в активные вербальные взаимодействия. Когда близкие заметят, насколько спокойнее вы стали, возможно, они захотят подражать вам.

Для СЧЛ бывает сложно оперативно реагировать на высказывания собеседника, поскольку мы предпочитаем медленно обрабатывать информацию. Я нашел очень эффективный способ снижения раздражения во время напряженной беседы или спора. Он называется «пауза на пять секунд». Каждый раз собеседники выжидают пять секунд перед тем, как ответить друг другу. Например, ваш супруг говорит, что вы опаздываете, собираясь куда-нибудь, а вы отрывисто парируете, что никуда не опаздываете. Это похоже на ссору, потому что обе стороны отвечают быстро и занимают обороняющую позицию. Теперь прокрутите тот же сценарий, используя «паузу на пять секунд». Прежде чем ответить на заявление собеседника, посчитайте про себя до пяти. После этого вы, скорее всего, ответите, что вам нужно еще несколько минут на сборы. Благодаря такому подходу взрывоопасный диалог превратится в спокойное общение.

Если вы склонны говорить быстро, попросите домашних, друзей или коллег напоминать вам о необходимости замедлить темп. Проведите эксперимент. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете после того, как говорили быстро. Напряжены ли ваши мышцы? Поверхностно ли дыхание? Чувствуете ли вы себя взволнованным? Затем некоторое время говорите очень медленно и проследите за своим телом и эмоциями. Несмотря на то что сверхчувствительные люди медленно обрабатывают информацию, они часто вынуждены отвечать быстро, как принято у большинства.

Попробуйте ежедневно молчать некоторое время, даже в присутствии домашних и друзей. Поначалу это может показаться некомфортным, но как только вы начнете получать удовольствие от тишины, вам захочется пребывать в состоянии покоя дольше. Однако если вы и без того спокойный человек, не используйте молчание как предлог избегать общения с людьми. Нужно создать баланс между вербальным взаимодействием и временем тишины. Когда студенты рассказывали мне, что их сводит с ума необходимость произносить слова медленно или слушать людей, которые говорят неспешно, они демонстрировали, что далеки от гармоничного состояния. Испытывая душевный дисбаланс, мы желаем того, что усугубит наше состояние, например бесконечного разговора в быстром темпе.

Питание

В главе 2, посвященной методам борьбы с перенапряжением, мы говорили о том, как важно включить в утренний распорядок питательный завтрак и есть его не спеша. Один мой студент страдал хроническим нарушением пищеварения. Он рассказал мне, что утром на ходу выпивает в офисе чашку кофе с пончиком, на обед съедает бутерброд, а ужинает на скорую руку в ресторане фастфуда. Ну и как не испортить желудок при таком плохом питании? Однако даже если вы употребляете только экологически чистые фрукты-овощи и цельные злаки, у вас могут возникнуть проблемы, если вы едите слишком быстро.

Чем осознаннее вы принимаете пищу, тем легче она переваривается, а вы быстрее успокаиваетесь. Знаком ли вам такой сценарий: вы пришли в шикарный ресторан и потратили кучу денег на восхитительные, изысканные блюда. И только положив последний кусочек в рот, вы вдруг поняли, что были поглощены разговором и абсолютно не обращали внимания на еду. Каждый раз, принимая пищу, постарайтесь почувствовать ее истинный вкус. Попробуйте есть молча или поддерживая приятную беседу.

Осознанное питание — новый навык, который придется развивать. Особенно сложно будет людям старшего поколения, привыкшим принимать пищу во время просмотра телевизора или напряженной дискуссии. Постарайтесь следовать принципу осознанности хотя бы раз в неделю и отметьте, как вы чувствуете себя после трапезы. Попробуйте сфокусироваться на том, что вы едите. Не отвлекайтесь на чтение, телевизор, интернет, разговоры и т. д. Представьте, что вы ресторанный критик, обязанный сосредоточиться на качестве еды. Обратите внимание на то, какое удовольствие вы получаете от приема пищи и насколько расслабленно чувствуете себя потом.

Письмо

Вопреки сложившемуся мнению, в медицинских институтах врачей не учат писать так, чтобы никто ничего не понял. Как правило, трудно разобрать, что написано в рецепте, потому что докторам приходится работать в спешке. С появлением компьютера мы редко пишем от руки. Однако полезно проанализировать, как вы это делаете, чтобы понять, не пора ли снизить напряжение. Во время обучения у доктора Рэя Розенмана, автора книги Type A Behavior and Your Heart («Поведение типа А и ваше сердце», 1974), мы с сокурсником работали в паре, чтобы определить тип личности друг друга. Я говорил очень медленно, и мой напарник сказал Розенману, что я, видимо, отношусь к типу B. Однако доктор попросил меня написать предложение на листе бумаги и, продемонстрировав классу неряшливый почерк, объявил, что мой тип личности — А.

Научитесь контролировать себя при помощи следующего упражнения. Несколько минут пишите очень быстро, затем закройте глаза и осознайте свои чувства. Крепко ли вы держите ручку? Поверхностно ли ваше дыхание, напряжены ли плечи? Такое же упражнение можно выполнить, быстро печатая текст на клавиатуре компьютера. Затем попробуйте писать или печатать очень медленно и проследите, насколько расслаблено тело. Если ваш почерк так плох, что вы сами не можете ничего понять, заставьте себя медленно переписать предложение, наслаждаясь красивыми буквами и новым ощущением душевного покоя.

Телефонные разговоры

Вездесущий телефон — серьезный источник перенапряжения для сверхчувствительных людей. С появлением мобильников воздействие этого раздражителя зашкаливает. Как вы думаете, влияет ли на нервную систему то, что вы мчитесь по автостраде со скоростью 100 километров в час, держа руль в одной руке, а телефон — в другой? Я советую выключать его, когда вы ведете машину. Господство мобильников — еще один атрибут нашего стремительного мира. Многих сверхчувствительных людей чрезвычайно нервируют чужие разговоры, которые невольно приходится слушать в магазинах, банках или на улице. Вы замечали, что, ожидая посадки в самолет, пассажиры часто во весь голос разговаривают по телефону? Чтобы справиться с атакой раздражителей, можно слушать расслабляющую музыку в наушниках или носить беруши. Куда делись телефонные будки и этикет? Возможно, СЧЛ помогут в создании зон, свободных от мобильников, так же как мы способствовали появлению территорий, где курение запрещено. Однако во владении мобильником есть и плюсы для СЧЛ: они могут получать постоянную поддержку и чувствовать себя в большей безопасности, особенно в экстренных случаях. Как уже отмечалось, чтобы справиться с какофонией навязчивых звуков, никогда не выходите из дома без наушников или берушей.

Вместо того чтобы воспринимать звонок телефона как еще один отрицательный раздражитель, превратите этот звук в сигнал для расслабления. Представьте себя участником ретрита, которого зовут на медитацию звуком звонка: пусть мелодия телефона напоминает о глубокой релаксации (Хан, 1991).

Постарайтесь не отвечать на телефонный звонок сразу, дождитесь третьего-четвертого сигнала (Хан, 1991). Используйте эти мгновения, чтобы расслабить мышцы, пока вы делаете несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и мысленно повторяете мантру «тишина» или «покой». Чувствуя себя перегруженным, не говорите раздраженно: «Алло», — постарайтесь ответить расслабленным голосом. Эту практику легко внедрить в жизнь. Поскольку СЧЛ легко испугать, убавьте звук своего телефона.

Использование компьютера

Для СЧЛ очень важно соблюдать диету. Одни виды пищи могут усиливать напряжение, другие — негативно воздействовать на иммунную систему. Когда вы начнете вдумчиво относиться к еде, ваш организм станет функционировать в оптимальном режиме.

О чем нужно помнить, подбирая диету

В процессе покупки, приготовления и употребления пищи не забывайте о следующих возможных проблемах.

• Пищевая аллергия. У СЧЛ часто наблюдаются аллергические реакции. Поэтому важно тщательно изучать состав продуктов и немедленно обращаться к аллергологу при любом подозрении на пищевую аллергию.

• Полуфабрикаты. Многие из них содержат вредные вещества: канцерогенные красители, глутамат натрия, соль и сахар в избыточном количестве, а также полиненасыщенные жиры. Продукты с повышенным содержанием сахара и рафинированными углеводами с высоким гликемическим индексом могут вызвать прилив энергии и гиперактивность, сопровождающиеся депрессией или тревогой.

• Высокий гликемический индекс. Гликемический индекс показывает повышение уровня сахара в крови в первые два-три часа после употребления быстро расщепляющихся углеводов (Уитакер, 2011). Продукты, содержащие муку высшего сорта, большинство обработанных зерновых и белый (несладкий) картофель обладают высоким гликемическим индексом.

• Острая пища. У некоторых СЧЛ она вызывает перевозбуждение.

• Пометки «натуральный» и «низкокалорийный продукт». Многие продовольственные компании стремятся заработать популярность на стремлении к здоровому питанию, поэтому в некоторых «натуральных» продуктах можно обнаружить вредные ингредиенты, такие как рафинированный сахар и консерванты.

• Рестораны фастфуда. Постарайтесь держаться подальше от этих заведений: они предлагают еду с высоким содержанием сахара, соли, жиров и химикатов.

• Фрукты и овощи, выращенные крупными поставщиками. Остерегайтесь пестицидов во фруктах и овощах, выращенных в промышленных масштабах.

Формирование здоровых пищевых привычек

Не секрет, что на каждом углу нас преследует реклама, призывающая покупать вредную еду. Поэтому, чтобы выработать полезные пищевые привычки, вам потребуется поддержка семьи и друзей. Кроме того, наверняка вам захочется почитать книги о важности правильного питания и делать покупки в магазинах экопродуктов.

На рынке представлены сотни книг о здоровой пище. Для СЧЛ их выбор может превратиться в испытание. Однако если следовать общим установкам: меньше есть полуфабрикатов, сахара, соли и консервантов, увеличивать потребление экологически чистых овощей и фруктов, а также цельных злаков, то вы наверняка укрепите иммунную систему и снизите уровень беспокойства.

Порой, находясь в нервозном состоянии, приходится испытывать острую потребность в еде, которая еще сильнее выводит из равновесия. Например, чем больше вы едите соленого или сладкого, тем больше хочется. Иногда в кинотеатрах продается очень соленый попкорн, чтобы побудить посетителей покупать сладкую газировку.

Студентка Джин рассказывала, как пристрастилась к шоколадным конфетам и ела их ежедневно. В канун Нового года она пообещала себе воздерживаться от них в течение нескольких месяцев. Когда по прошествии этого срока Джин наконец съела первую конфету, она, как ни странно, ощутила привкус горечи и больше не могла есть сладости. Чем чаще у вас в рационе успокаивающая натуральная пища, тем больше ее хочется.

Очень полезно увеличить потребление экологически чистых овощей и фруктов, а также цельных злаков. Несмотря на то что натуральные продукты стоят немного дороже, деньги, которые вы потратите, чтобы избежать пестицидов, совсем небольшая цена за сохранение здоровья.

Переходите к новой диете постепенно. Например, сокращайте понемногу прием полуфабрикатов и увеличивайте потребление натуральных овощей, фруктов и цельных злаков. Умеренность — ключ к здоровому питанию.

Очень важно не переедать. Если вы наполните желудок лишь наполовину, то пища будет перевариваться правильно, без нарушений. Кроме того, переедая, вы увеличиваете нагрузку на сердце и в итоге повышаете уровень напряжения. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть[14]. В теплое время года допустимо однодневное лечебное голодание. Однако СЧЛ не рекомендуется устраивать длительное воздержание от пищи. Ваша чувствительность может спровоцировать нежелательную эмоциональную и физиологическую реакцию.

В западных странах вкусная еда сыплется на людей как из рога изобилия. Однако в главе 3 отмечалось, что, несмотря на доступность изысканных блюд, большинство из нас не находят времени по-настоящему насладиться ими. Не забывайте о необходимости принимать пищу медленно и в спокойной обстановке.

Многие сокращают потребление мяса. Но невегетарианская диета может оказаться более здоровой, чем вегетарианская, включающая ежедневную пинту[15] мороженого. Лучше быть некритически настроенным мясоедом, чем агрессивным вегетарианцем, который клеймит позором того, кто ест мясо. Поскольку у всех разное телосложение, экспериментируйте в поисках подходящей диеты, которая поможет вам сохранять здоровье. Если вас мучают вздутие живота, повышенная кислотность, запоры или диарея, проконсультируйтесь с терапевтом или гастроэнтерологом.

Как учит аюрведа, питательная, теплая и жидкая пища поддерживает спокойное состояние людей с конституцией вата[16], которые, как правило, обладают чувствительной нервной системой (Фроули, 1989). Употребление теплого супа, запеканки и каши насыщает и успокаивает, особенно зимой. Рекомендую книгу «Аюрведическая кулинария»[17] Амадеи Морнингстар. Она поможет следовать диете людям с вата-конституцией. Советую также зимой есть больше вареных овощей, а летом — свежих салатов.

Употребление сложных углеводов повышает уровень серотонина — нейромедиатора мозга, успокаивающего нервную систему. А пища, богатая протеином, может блокировать синтез серотонина и усиливать тревогу. Так, в результате исследования выяснилось, что респонденты отмечали беспокойство после завтрака с высоким содержанием протеина и сонливость, съев пищу, богатую углеводами (Джейкоб, 1998).

Между обедом, завтраком и ужином рекомендуется перекусить: съесть фрукты, овощи, нежирный йогурт, орехи или семечки. Известно ли вам, что, поедая палочки сельдерея, вы теряете в весе, поскольку, чтобы разжевать их, требуется больше калорий, чем они содержат? Попробуйте замечательную закуску, которая удовлетворит даже сладкоежек: порежьте яблоко, банан (или другой фрукт), добавьте чайную ложку натурального ягодного сиропа (без сахара) или варенья и посыпьте измельченным кокосом. Постарайтесь не держать в доме сладостей, чтобы избежать соблазна. Наполните кухню здоровой, натуральной пищей.

Пример диеты для СЧЛ

Рэнди, сверхчувствительный холостяк лет тридцати, недавно переехал в район залива Сан-Франциско и начал работать в компании, где основной социальной активностью считалась еженедельная игра в софтбол. Несмотря на ужасные воспоминания о напряжении, которое он испытывал, участвуя в школьных матчах, Рэнди решил, что станет членом команды, потому что у него совсем не было друзей на новом месте.

Однако во время игры он допустил несколько ошибок и стал единственным, кто не получил мяч для броска. Рэнди чувствовал себя униженным, был зол и расстроен. После этого неудачного опыта он обнаружил рядом с домом клуб любителей пеших походов, участники которого собирались по выходным. Молодой человек перестал играть в софтбол, начал посещать клуб и благодаря спокойным занятиям замечательно проводил время c новыми друзьями.

Не конкурируйте — и победите

Сверхчувствительным людям лучше отказаться от популярной для типа А конкурентной борьбы и заниматься тем, что приносит душевный покой. Кроме того, чтобы избежать травм, важно выполнять физические упражнения в удобном для вас темпе, вполсилы. При этом вам нужно иметь возможность вести беседу и дышать через нос. В 1996 году министр здравоохранения рекомендовал населению посвящать 30 минут в день физической активности средней интенсивности. Упражнения можно разбить на несколько коротких сеансов, которые в сумме составят полчаса (Джейкоб, 1998).

Приучив себя практически ежедневно играть в баскетбол, я не понимал, почему всегда ощущаю усталость. Я не осознавал тогда, что, как чувствительный человек, не мог не отставать от других спортсменов. Однако, снизив интенсивность аэробных упражнений[18] до двух-трех раз в неделю, я чувствовал себя более энергичным. Если не-СЧЛ способны каждый день выполнять интенсивные физические упражнения, то большинство сверхчувствительных людей должны тщательно контролировать свою активность. Поскольку во время взбадривающих 20–30-минутных занятий частота пульса увеличивается незначительно, вы получите пользу без побочных эмоциональных или физических эффектов.

Наша спортивная культура, основанная на соревновании, — кошмар для сверхчувствительных людей, особенно мужчин. Неспортивные парни чувствуют себя недооцененными, что сказывается на их социальных взаимоотношениях (Киндлон, 1999). Многих детей притесняют или дразнят, если они не демонстрируют высоких результатов в спорте. Принудительное участие в групповых видах спорта может вызвать у СЧЛ страх перед возможной неудачей и перенапряжение, а также низкую самооценку. Более 90 % сверхчувствительных людей, которых я опрашивал, отметили, что предпочитают индивидуальные физические упражнения, а не командные виды спорта. Хотя некоторые СЧЛ сильные и спортивные от природы и вполне способны справиться с напряжением командных игр, несоревновательные занятия больше подходят их темпераменту.

Стив, сверхчувствительный человек примерно 45 лет, отмечал, что тяжело переносил групповое давление, когда был вынужден играть в школьной спортивной команде. Он боялся играть в бейсбол, когда все взгляды были сфокусированы на нем во время попыток поймать мяч. В детстве Стив избегал физической активности, поскольку спорт ассоциировался у него с унижениями. Однако, повзрослев, обнаружил, что ему доставляют удовольствие некоторые индивидуальные и групповые виды спорта. Стив понял, что если во время игры не складывалась напряженная ситуация, то он мог успешно проявить себя. Играя в теннис с приятелем, он достигал отличных результатов. Однако всякий раз, когда они играли парами, Стив чувствовал перенапряжение и терялся.

Групповое давление и попытка соответствовать конкурентной спортивной культуре могут нанести вред вашему здоровью. Стив рассказывал, как несколько лет назад занимался в тренажерном зале с друзьями и постарался влиться в «соревнование несверхчувствительных мачо» по подъему веса, чтобы посмотреть, кто сильнее. В результате он порвал сухожилие плечевого сустава.

Необязательно всегда избегать групповых занятий, но нужно тщательно взвешивать, стоит ли в них участвовать, чтобы не навредить себе. Элис, сверхчувствительная женщина слегка за тридцать, рассказывала, что до наступления жарких дней не могла купаться, поскольку очень чувствительна к холоду. Однажды весной она пошла на озеро с друзьями, и, поскольку день был теплым, все решили окунуться. Элис сначала не хотела этого делать, но, понаблюдав за остальными, осторожно щупавшими воду или уже плававшими, рискнула. Сначала ей было неприятно представлять, как она окунается в холодную воду, но поскольку предполагалось, что процедура займет лишь несколько секунд, все-таки отважилась. Ощущения были освежающими, и Элис осталась довольна тем, что поборола свое предубеждение.

Развлечения и игры для СЧЛ

Как правило, СЧЛ лучше заниматься несоревновательными видами спорта: совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде или практиковать йогу. Одно из моих замечательных воспоминаний — о том, как, играя в баскетбол, мы с другом вообразили, что сражаемся с вымышленной командой. Мы буквально наслаждались чувством локтя в нашей придуманной коллективной игре.

Один из самых простых и недорогих способов исцеления тела и души — это ежедневные спокойные прогулки. Бродя и наслаждаясь природой, вы можете одновременно медитировать. Как уже упоминалось в главе 3, во время таких прогулок важно фокусироваться на текущем моменте.

Однако если состязательные виды спорта вам по душе, то, чтобы снизить напряжение, лучше играть с человеком, который вас поддерживает. Элис, заставившая себя нырнуть в холодную воду, остерегается опасных ситуаций. Но она рассказывала, что однажды сглупила и пошла кататься на лыжах с амбициозным приятелем, пожелавшим ее обучить. Вместо того чтобы начать с горки для новичков, несверхчувствительный «друг» сразу же повел Элис на высокую гору. Он решил скатиться с нее, забыв, что хотел обучать подругу основам лыжного мастерства, и оставил девушку в одиночестве. Она не понимала, что делать, и, почувствовав себя глубоко оскорбленной, сняла лыжи и отправилась вниз пешком. Больше она на лыжи не вставала.

Если вы или ваш сверхчувствительный ребенок хотите участвовать в командных играх, выберите менее жесткий вид спорта, такой как футбол, волейбол, а не американский футбол или регби. При этом каждый игрок и тренер, стремящийся победить любой ценой, может превратить игру в ад для СЧЛ. К сожалению, наша культура все еще использует лозунг «Только победа. Без вариантов». На самом деле любой спорт может доставлять радость, если участники настроены на взаимовыручку и заботу друг о друге.

В последние годы на Западе стала очень популярной хатха-йога, которая возникла в Индии: тренировка тела с одновременным снижением напряжения. Она состоит из серии поз на растяжку, которые повышают тонус тела и снимают стресс. Практикуя хатха-йогу, вы не только тренируете тело, но и успокаиваете разум, нервную систему. Хорошие инструкторы посоветуют вам мягко выполнять движения и никогда не прилагать усилий, чтобы войти в позу. Китайская гимнастика тайцзицюань, оказывающая успокаивающее воздействие, тоже набирает популярность. Она состоит из медленных и гармоничных движений, взятых из боевых искусств, которые обеспечивают ощущение душевного покоя.

На одном из моих занятий для СЧЛ студент предположил, что, выполняя интенсивные физические упражнения, мы способны выйти за границы тела и перестать так сильно зависеть от раздражителей. Однако у большинства СЧЛ тяжелая физическая нагрузка порождает перенапряжение, а не душевный покой. Другая студентка рассказывала, что карате помогло ей наладить контакт со своим телом. Я, например, считаю, что занятия хатха-йогой полезнее для сосредоточения, чем кикбоксинг и карате. Каждый сверхчувствительный человек уникален, поэтому осваивайте тот тип упражнений, который вам подходит.

Составьте расписание упражнений

Во время физических упражнений организм синтезирует эндорфины, снижающие уровень стресса. Сто лет назад, когда люди работали в основном физически и больше двигались, эндорфины вырабатывались на протяжении дня, уменьшая напряжение. Они открывают второе дыхание и дарят ощущение блаженства, которое испытывают люди после тренировки. Кроме снятия стресса аэробные физические упражнения снижают артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют сердце и помогают сбросить вес.

Безусловно, физические упражнения помогают похудеть, но помните: во время тридцатиминутной пробежки вы сжигаете всего около 300 килокалорий, содержащихся в стаканчике замороженного йогурта. Когда мне было двадцать, я ежедневно по часу играл в баскетбол и не мог понять, почему поправлялся. Я оправдывал поедание выпечки и мороженого по вечерам тем, что днем выполняю тяжелые аэробные упражнения. Набрав почти 11 килограммов, я был вынужден отказаться от убеждения, будто «можно есть все, что угодно, если тренируешься».

Как правило, не рекомендуется заниматься спортом после 19:00, потому что телу для охлаждения требуется около трех часов. На моих занятиях по снижению стресса один студент рассказывал, что занимался спортом вечером, потому что, тренируясь раньше, он весь день чувствовал себя как выжатый лимон. Несмотря на чувствительность к раздражителям, он был очень амбициозным парнем. На мой вопрос, какие упражнения он выполняет, студент ответил: «Я хожу в тренажерный зал, полчаса занимаюсь на беговой дорожке на самой высокой скорости, затем перехожу на комплексный тренажер Stairmaster и выкладываюсь еще 30 минут. Последние полчаса я поднимаю большой вес». Я сказал ему, что даже перечисление занятий меня утомило.

На вопрос, почему он решил тренироваться так интенсивно, студент рассказал, что рос с двумя задиристыми старшими братьями, которые унижали и поколачивали его. В конце концов он понял, что с избытком компенсировал свою физическую слабость в детстве. Когда вы осознаете причины той или иной привычки, вам будет легче ее изменить.

Если трудно заставить себя встать с дивана, договоритесь о совместных тренировках с приятелем, родственником или коллегой — создайте себе группу поддержки. В ходе исследований обнаружено, что, тренируясь с родственниками, вы улучшаете ваши взаимоотношения, поскольку вместе вырабатываете эндорфины, создавая совместный позитивный опыт (Бхат, 1995). Составьте график регулярных спортивных занятий c другом или коллегой. Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Если же вы терпеть не можете заниматься, то, работая на велотренажере или беговой дорожке, слушайте любимую музыку в наушниках, читайте интересную книгу или журнал. Ходите в тот тренажерный зал, атмосфера которого вас успокаивает. Час, проведенный среди грохочущей музыки и шумной толпы при ярком люминесцентном свете, только усилит напряжение сверхчувствительных людей. Лучше тренироваться рядом с офисом или домом, чтобы поездки на большие расстояния не стали для вас препятствием. Можно также купить спортивное оборудование для домашнего использования и во время тренировок смотреть по телевизору то, что вам нравится. Чтобы снизить раздражение, попробуйте чаще заниматься на природе. Перед тем как приступить к программе тренировок, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Поскольку СЧЛ очень подвержены стрессам, создающим проблемы на физическом и эмоциональном уровнях, им необходимы эффективные биологически активные добавки, витамины и лекарственные травы. Они помогут поддерживать нужный энергетический уровень, оставаться спокойными и смягчат негативные физиологические реакции на переживания. Исследования, проведенные Шамбергером и Лонсдейлом, подтвердили: пациенты, испытывающие переутомление, перепады настроения и бессонницу, после 6–12 недель приема добавок чувствовали себя лучше (Голдберг, 1993). Мои исследования также показали, что большинство СЧЛ ежедневно принимают добавки или лекарственные травы. Практически 46 % взрослого населения США каждый день употребляют добавки (Голдберг, 1993). Некоторые СЧЛ говорили, что хотели бы включить их в свой рацион, но не могут разобраться, какие выбрать. Количество доступных вариантов не укладывается в голове, поскольку рынок биологически активных добавок представляет собой миллиардную индустрию. Лет двадцать назад лекарственные травы и добавки редко встречались в аптеках и супермаркетах, сейчас же они продаются практически во всех магазинах. Неудивительно, что потребители в замешательстве!

Но проблема не только в разнообразии наименований. Трудно понять, где получить достоверную информацию о БАДах. К сожалению, миллионы людей покупали добавки и травы, и при этом Управление по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США не регулировало ситуацию и большинство медиков не проходили обучение по использованию этих препаратов. Это подтвердили 83 % опрошенных врачей в одном из исследований (Уитакер, 2004). Чтобы еще больше запутать покупателей, некоторые недобросовестные производители в погоне за большой прибылью не всегда соблюдают правила изготовления активных добавок. Исследования выявили, что у разных компаний, предлагающих похожие продукты, количество и качество лекарственных трав и добавок в них разнятся (Уитакер, 2004).

Несмотря на то что в целом лекарственные травы и БАДы безопасны, остерегайтесь побочных эффектов. Если вы уже принимаете препараты традиционной медицины, назначенные врачом или купленные без рецепта, то особенно тщательно изучите информацию об их совместимости с витаминами и травами. Например, некоторые лекарственные травы и витамин Е опасно принимать с кумадином — препаратом, разжижающим кровь.

Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед приемом любых лекарственных трав и добавок. К сожалению, не все доктора владеют подобными знаниями. Если ваш врач принадлежит к их числу, обратитесь к специалисту в области холистической медицины (см. главу 10). Любопытно, что во многих европейских странах врачи изучают действие лекарственных трав на медицинских факультетах и выписывают пациентам рецепты на них. Я полагаю, пройдет немного времени, и американские врачи будут поступать так же. К сожалению, переход не произойдет быстро из-за влияния фармацевтической индустрии. Однако недавно я с удивлением обнаружил, что некоторые ортопеды в США выписывают пациентам с заболеваниями суставов «глюкозамин».

Многие известные доктора и исследователи писали о безопасности использования биологически активных добавок и лекарственных трав. Существует и немало холистических целителей — гомеопатов, натуропатов, аюрведических врачей, фито- и иглотерапевтов. Они прекрасно знают, в каких случаях можно прописывать БАДы и лекарственные травы. Важно быть уверенным в том, что ваш врач хорошо информирован обо всех побочных эффектах назначаемых препаратов. В главе 10 подробнее рассказывается о таких докторах и о том, как правильно подобрать специалиста.

Возможно, вы обнаружите, что вам комфортнее общаться с холистическим врачом, потому что, в отличие от других медиков, большинство из них относятся к СЧЛ. Обязательно сообщите своему доктору, что вы сверхчувствительный человек. Скажите, что, поскольку вы способны чувствовать очень глубоко, ваш организм остро реагирует на лекарства и боль. Для врача это полезная информация.

Важно использовать достижения современной медицины в комбинациях древних целебных трав коренных народов и современных добавок и витаминов. Не забывайте ежегодно проходить врачебный осмотр, сдавать необходимые анализы крови. Это покажет истинное состояние вашего здоровья и поможет точнее определить, какие добавки вам нужны.

Перед покупкой лекарственных трав и добавок нужно проанализировать цены в разных магазинах здорового питания. Не приобретайте продукт только потому, что он дешевый. Гораздо важнее получить БАД высочайшего качества от заслуживающего доверия производителя. Можно проконсультироваться у тех, кто постоянно приобретает витамины и лечебные травы в магазине здорового питания, чтобы понять, какой бренд предпочесть. Выясните у продавца, давно ли он работает с лекарственными травами и витаминами. К сожалению, часто нанимают неопытных людей, поэтому удостоверьтесь, что сотрудник, с которым вы общаетесь, хорошо осведомлен о продукте.

Всегда выясняйте срок годности продукта, потому что он может быть указан неточно. Например, льняное масло можно использовать в течение шести месяцев с даты изготовления, хотя на упаковке написано: «1–2 года». Если при покупке вы не уверены, что трава в банке свежая, лучше приобрести настой (жидкость на спиртовой или безалкогольной основе). Через шесть месяцев некоторые сухие травы начинают терять свои свойства, а через год многие становятся совершенно неэффективными. Настои же могут храниться до пяти лет.

Как правильно подобрать добавки и лекарственные травы