Bullet Journal метод Кэрролл Райдер

Смысл

Глаза видят только свет, уши слышат только звук, но внимательное сердце улавливает смысл.

– Дэвид Стейндл-Раст[14]

Моя любимая серия «Сумеречной зоны» называется «Место, куда хочется попасть». В ней рассказывается история мистера Валентайна, незадачливого грабителя, застреленного полицией, которого провожает в загробную жизнь любезный англичанин в белоснежном костюме. К удивлению Валентайна, его ожидает роскошь: великолепный нью-йоркский пентхаус, шкафы которого забиты костюмами ручной работы, а бары полны лучшей выпивки. Он рассекает по городу в шикарных машинах и выигрывает игру за игрой в казино в окружении восхищенных светских львов. Деньги, власть, секс – все, чего он когда-либо желал, – наконец-то у него в руках.

Однако со временем все это приедается. Радость сменяется скукой. Идеальное существование, о котором он так мечтал, оказывается совершенно безрадостным. Валентайн обращается к своему проводнику: «Мне кажется, рай мне не подходит. Думаю, мне нужно в другое место». На что проводник криво усмехается: «А с чего ты взял, что это рай?»

Успех часто удивляет своей пустотой. Это касается не только финансового успеха, но и личного, который всегда казался нам здоровым и правильным. В статье «Как я преодолеваю свою одержимость самосовершенствованием» Лео Бабота, создатель блога «Дзенские привычки», пишет о том, как он пробежал ультрамарафон, поучаствовал в Горук-челлендже (десятичасовой полосе препятствий, которую нужно преодолевать с кирпичами в рюкзаке) и научился писать программные коды, но обнаружил, что его жизнь совсем не стала лучше. «Фантазия никогда не была реальностью», – пишет он{24}. И он не одинок в этом осознании.

Наш мир еще никогда не бывал настолько грамотным, сытым, привитым и технологически развитым. Однако миллениалы тратят чуть ли не вдвое больше средств в месяц на самосовершенствование по сравнению с беби-бумерами (несмотря на то, что молодежь зарабатывает где-то вполовину меньше, чем старшее поколение){25}. Поэтому возникает другой вопрос: как эта тенденция уживается с растущим уровнем депрессии? Число американской молодежи, страдающей тяжелой депрессией, выросло с 5,9 % в 2012 г. до 8,2 % в 2015 г.{26}. В одних только США тревожные расстройства мучают 40 миллионов взрослых – это 18,1 % населения{27}.

Вы можете думать, что хорошая физическая форма и посещение вечерних курсов – очень хорошие цели. Вполне возможно, вы правы, но важнее всего то, зачем вы это делаете. Важно понимать мотивы, лежащие в корне ваших упорных трудов.

Наши попытки всегда подпитываются какой-то точкой зрения. Чего вы ждете взамен на свою кровь, пот и слезы? Какова ваша самая главная цель? Для большинства из нас это счастье, и в этом кроется основная проблема.

Вспомните о последней цели, которой вы достигли. Вы преодолевали себя, потому что вас привлекал потенциал и перспектива счастливой жизни. Но когда вы наконец-то переступили финишную черту, что вы нашли? То повышение, тот новый дом, та машина, то путешествие принесли вам те чувства, на которые вы надеялись? Вероятно, нет или это было лишь временное улучшение. Но почему?

Мы можем начать распутывать этот клубок, приняв простую истину: никто не знает наверняка, что сделает нас счастливыми. На деле оказывается, что мы довольно плохо угадываем свои чувства; этот феномен известен как «предвзятость – склонность переоценивать длительность или интенсивность чувства, которое должно возникнуть у них в будущем»{28}. В сущности, мы хронически недооцениваем свою способность адаптироваться.

Мчась к цели, мы узнаем новое, и наше мировоззрение меняется. К моменту финиша мы попросту будем другими людьми. Остается только гадать, что делает нас счастливее. Поэтому мы делаем ставки вслепую, разбрасываемся деньгами, временем и благоразумием, пытаясь достичь счастья. Кажется, чем сильнее мы стараемся быть счастливыми, тем сильнее счастье ускользает от нас. Как однажды съязвил комик Тим Минчин: «Счастье похоже на оргазм: если на нем зациклиться, то достичь его не выйдет ни в какую»{29}.

Кстати говоря, наше встроенное стремление к удовольствиям – еще один ключевой фактор для понимания ускользающей природы счастья. Мы прекрасно адаптируемся к жаре, холоду, трудностям, и отчасти это результат нашей способности испытывать удовольствие. Удовольствие позволяет быстро отличать хорошее от плохого, полезное от вредного. Нам нравится то, что приятно, и мы способны менять свой маршрут в погоне за чем-то лучшим.

В недобрые старые дни, когда мы большую часть времени пытались, скажем прямо, не умереть, удовольствия были редкими и имели практическую пользу. Теперь это товар, который продается как заменитель счастья, и спрос на него высок.

Благодаря нашей способности быстро адаптироваться даже самый приятный опыт или покупка быстро становится скучной новой нормой. Вскоре мы начинаем жаждать нового удовольствия. Нас больше не удовлетворяет то, что у нас уже есть, и мы снимаем ломку, постепенно повышая дозу. Больше туфель, больше выпивки, больше секса, больше еды, больше лайков, просто больше. Этот феномен называется гедонистической адаптацией.

Как сказал Шон Паркер, один из основателей Фейсбука, использование этого «слабого места в человеческой психологии» обильно кормит экономику{30}. Вы замечали, что реклама завязана не на том, что «хорошо», а на то, что «более»: лучше, быстрее, свежее, сильнее, легче. «Хорошо» – это достаточно, но «более» – это обещание «счастья», до которого уже почти рукой подать.

Можно владеть тем, что можно купить. Это общественный договор. Вы покупаете обувь в обувном, одежду в магазине одежды, машины у дилера и так далее. Но заметьте, магазина счастья не существует. И дело не в том, что его нельзя купить. Дело в том, что им нельзя владеть.

Счастье, как и печаль, приходит и уходит. Это эмоция, и, как все эмоции, она, слава богу, временна. Представьте мир, где эмоции высечены в камне и где приходится бесконечно развлекать своих демонов. В раю/аду Валентайна, где все идеально, где нет контраста, все кажется бессмысленным. Это отравило бы нас. На самом деле неспособность адаптировать свои эмоции часто называется психической болезнью. В таком свете поиск мифического постоянного счастья не только противоречит реальности, но и кажется вредным.

Итак, все ли наши цели и стремления совершенно бессмысленны? Ни в коем случае. Просто само счастье не может быть целью. Конечно, счастье важно, так что нужно задать себе такой вопрос: как заманить его в нашу жизнь?

Если заглянете в словарь, вы найдете больше десятка синонимов к слову «счастье». Они прекрасно описывают, каким сложным и детальным может быть само переживание, но ни в одном из них не скрывается способ стать счастливым. Это удел философии. Одна из таких философий – греческий эвдемонизм, «моральная философия, которая определяет правое дело как то, что приводит к „благосостоянию” индивида»{31}. Идея удовлетворенности и благосостояния как чего-то элементарного – побочного продукта работы над собой, – это повторяющаяся тема в различных философских традициях по всему свету. Другими словами, счастье – это результат наших действий, направленных на достижение целей.

Если счастье – это результат наших действий, мы должны перестать спрашивать себя, как быть счастливыми. Вместо этого мы должны спрашивать, как быть.

Например, жители Окинавы в Японии – одни из самых счастливых и долгоживущих народов. Многие из них доживают до ста лет: примерно 50 человек на 100 000{32}. Когда их спрашивают, в чем секрет их счастья, чаще всего они отвечают: икигай. «Ваш икигай – это пересечение того, что вы хорошо умеете и любите делать», – говорит писатель Эктор Гарсиа. Он пишет: «Одни люди от начала времен жаждали вещей и денег, другие были недовольны безжалостной погоней за деньгами и славой. Вместо этого они концентрировались на чем-то большем, чем личное материального богатство. Это многие годы называли разными словами и практиками, но всегда считали ядром осмысленной жизни»{33}.

Может быть, мы всё неправильно поняли. Кажется, что в погоне за счастьем мы отвлекаемся от того, что может иметь смысл. Но именно в погоне за тем, что имеет смысл, чаще всего и обнаруживается счастье. Как сказал Виктор Франкл: «Счастье нельзя получить, оно может только появиться само»{34}.

Возникает вопрос: что имеет смысл? Многие из нас не знают, и это нормально. Это крайне сложный вопрос, над которым мы ломаем голову с тех пор, как они у нас появились. Академические определения расплывчаты из-за необходимости учитывать множество субъективных точек зрения. Наше собственное мнение о том, что имеет смысл, меняется со временем. Вы все еще цените то же, что и в двенадцать лет? Вряд ли. Но ясно, что в жизни нет единого смысла: их много.

Люди с готовностью и добровольно ступают на любой путь к обретению смысла – от служения вере и создания семьи до попыток сделать вклад в общество. Да, все эти попытки стоящи, но это необязательно значит, что они принесут удовлетворение вам. Я встречал множество разочарованных волонтеров, соцработников, учителей, врачей и даже родителей. Они знают, что их деятельность объективно обладает смыслом, но они просто этого не чувствуют.

Какое отношение это чувство имеет к осмысленности? Да какое угодно. Нельзя проанализировать, что найдет в вас отклик, и поэтому определение так трудно подобрать. Когда смысл появится, вы это почувствуете. У греков был для этого термин – файнестай, – который в разное время приблизительно переводили как «показаться», «обнаружить себя», «быть источником света» и «появиться»{35}.

Ваши чувства укажут на «источник света» – то, в чем есть надежда на смысл.

Живя пассивной жизнью, не стремясь к источнику света, мы остаемся в темноте, не догадываясь, где наше место в мире. В этом состоянии наши попытки, даже благонамеренные и благородные, часто будут казаться бессмысленными, потому что у них нет четкой цели. Мы делаем попытки и терпим неудачу, заполняя пустоту вещами, которые только утяжеляют нашу ношу. Вот почему важно найти источник света.

Как же обнаружить его? Мы способны видеть, и у нас есть еще один полезный встроенный механизм поиска источника света: любопытство.

Любопытство – это электричество, которое мы ощущаем в присутствии потенциала. Оно разжигает наше воображение, выманивает из нашей скорлупы во внешний мир. Это притяжение, которое часто бывает сильнее здравого смысла, алчности, личной выгоды и даже счастья. Вы уже испытывали это в какой-нибудь форме: вас тянуло к человеку, вы увлекались определенной темой или испытывали восторг от любимой работы. Ваше любопытство может быть приковано и к событиям, которых с вами еще не происходило. Может быть, это идея о создании семьи, открытии компании, записи альбома или решении какой-то определенной проблемы в мире. Что бы то ни было, ваше сердце почувствовало в этом смысл. Вопрос вот в чем: вы когда-нибудь задумывались о том, что это?

Давайте сделаем шаг назад. Прежде чем записаться в кружок, на курсы, купить телевизор или вообще поставить перед собой какую-либо цель, неплохо представить в перспективе свой стимул. Вам нужно ясно, основываясь на своих чувствах, выразить, что для вас значит – жить осмысленно. Если вы не сориентируетесь, вы можете потерять себя в Сумеречной зоне пустх фантазий. «Другом месте», очень далеком от всего, что важно для вас. Так давайте вначале определим, какой жизнью вы хотите жить, с помощью следующих упражнений.

На этот мысленный эксперимент меня вдохновило стихотворение «Дорога, которой я не пошел» Роберта Фроста. Представьте, что вы путешественник, который оказался на развилке. По одну сторону от вас лежит хорошо проторенный путь. По другую – заросшая тропинка.

Проторенный путь

Этот путь ведет к тому, что вам знакомо. Здесь комфорт ставится выше риска. Это продолжение вашей нынешней жизни. Вы просто движетесь к тем стремлениям, которые вам удобны, не слишком пытаясь исправить свои недостатки или вырасти над собой. Чего вы достигнете в личной и профессиональной сфере в конце такой жизни? Каковы будут последствия такой жизни?

Заросшая тропинка

Этот путь ведет в неизвестность. Это жизнь, где вы предпочли риск комфорту. Вы решаетесь следовать за своими интересами и активно работать над собой. Чего вы достигнете в личной и профессиональной сфере в конце такой жизни? Каковы будут последствия такой жизни?

Теперь выделите не меньше 15 минут для каждого пути и (только не пугайтесь) напишите свой некролог. Представьте, как прошла ваша жизнь, когда вы выбрали тот или иной путь. Создайте Коллекцию «Две жизни» и добавьте ее в свой Указатель. Для начала отведите каждому пути по одному развороту. Начинайте писать о втором пути, только когда закончите с первым. Испишите столько страниц, сколько потребуется. Копайте глубоко. Будьте честны. Это увидите только вы. Что открывается вам, когда вы далеко заглядываете в каждом направлении?

1. Прочитайте оба некролога. На следующей странице блокнота напишите себе письмо. Какие откровения, эмоции, вопросы, плюсы и минусы открыл вам этот опыт? Что вас удивило? Что вас расстроило и испугало? Что вам понравилось? Важно записать, что вы почувствовали, увидев, как вся жизнь проносится перед вашими глазами. Сформулируйте это так, чтобы тот, кто прочитает это – будущий вы, – вспомнил, что изменилось. А что-то обязательно изменится. Напомните себе, от чего вы пытаетесь сбежать и к чему вы хотите прийти.

2. Выберите жизнь, которая вам больше понравилась, выделите и обведите кружком те достижения, которыми вы больше всего гордитесь. Когда будете готовы, переместите эти пункты в Коллекцию целей.

Цели

Мы не можем делать великие дела; только мелкие поступки с великой любовью.

– Мать Тереза

Любопытство направляет стрелку нашего внутреннего компаса к возможностям и смыслу, которые вселяют надежду. Это сила, которая заставляет покинуть зону комфорта и ступить на незнакомую территорию, полную неуверенности и риска. Вопрос становится таким: как лучше всего последовать за своим любопытством, сократив риски потерпеть неудачу? Мы ставим перед собой цели. Если у нас есть намерение, то цель дает ему структуру, направление, концентрацию и предназначение.

Цели дают возможность определить, чего мы хотим.

Когда намерения нет, мы можем ставить перед собой цели инстинктивно, в ответ на ужасное или болезненное событие в жизни. Например, решив, что у вас лишний вес, вы решаете пробежать марафон через пару месяцев. Эта цель инстинктивна и, вполне очевидно, – непродуктивна. Ваши шансы достичь ее невелики, но зато высока вероятность получить травму или разочароваться в себе. Ставя перед собой реакционные цели, вы вряд ли когда-то сдвинетесь со старта: ведь риск значителен, а награда невелика.

Еще одна частая ошибка – ставить перед собой чужие цели. Например, мы на каждом углу слышим цель «заработать миллион долларов», но она не имеет смысла. Почему? Потому что в ней нет намерения; это пустые калории. Цели должны обладать весомостью. Нужно четко знать, зачем вам миллион долларов.

Ваши цели должны черпать вдохновение из вашего чувственного опыта. Конечно, к чему-то в жизни вы испытываете настоящее пристрастие: это может быть позитивный стимул, или то, что действительно радует вас, или болезненные уроки, или грубые пинки. Пользуйтесь ими! И то и другое – мощный источник осмысленных целей.

Держа это в уме, давайте попробуем поставить себе все ту же денежную цель: «Я хочу заработать достаточно денег, чтобы расплатиться по студенческому кредиту, купить дом с двумя спальнями для пожилых родителей и оплатить учебу моим детям».

Напротив, эта цель – пусть и по-прежнему очень амбициозная – имеет осознанные параметры. Вы точно знаете, как она улучшит вашу жизнь. Это крайне важно, потому что для достижения больших целей нужно время и постоянные усилия. На вашем пути будет немало трудностей, и длительность усилий часто оказывается самым коварным и смертельным врагом. Поэтому серьезные цели должны подпитываться надежными потребностями, которые помогут выдержать дни, месяцы или даже годы, нужные, чтобы их исполнить. Эти потребности должны быть очень прочными, чтобы выдержать натиск всего, что может вас отвлечь, всех отговорок и сомнений, которые, подобно песням сирен, будут манить вас на скалы.

Мало что мотивирует так, как цель, извлеченная из вашего опыта. Вами движут ваши убеждения. Анджела Ли Дакворт, доктор наук и автор книги «Стойкость», обнаружила, что «настойчивость и страсть в достижении долгосрочных целей» предсказывали успех «лучше любого другого предсказателя»{36}.

Для некоторых из нас упорство и страсть связаны с образами одержимых спортсменов, которые то забивают победные голы, то ломают конечности; эксцентричных творцов, которые жертвуют всем ради искусства, трясясь в ледяных мансардах; или монахов, которые десятилетиями медитируют в тишине. Но упорство и страсть – это спектр, как и все эмоциональные качества. В мире, где надо выбирать «всё или ничего», мы склонны забывать о силе ну хоть чего-нибудь. Самые могучие деревья вырастают из хрупкого семени. Семя страсти – любопытство. Семя упорства – терпение. Ставьте себе цели, придерживаясь стратегии, и вы сможете начать культивировать свои возможности, сея терпение и любопытство.

Наши стремления часто страдают от того, что они – лишь расплывчатые представления об абстрактных мечтах, которые плавают у нас в голове: «Когда-нибудь я…» Давайте для начала запишем идеи на бумаге, чтобы преобразить их в выполнимые цели.

Если вы еще этого не сделали, создайте Коллекцию целей на следующем чистом развороте в своем буллет-джорнале. Запишите и большие, и маленькие цели, чтобы все они попали в одно надежное многоразовое хранилище. Сделав это, вы уже совершили первый важный шаг к их воплощению.

Эта Коллекция служит неким меню, где перечислены различные виды вашего потенциального будущего. Она поможет сосредоточиться и заручиться мотивацией. Но даже в самом лучшем меню нет толку, если вы ничего не закажете. Следующий шаг – начать подталкивать себя к действию. Это так просто – копить цели и ждать удачного момента для их выполнения. Но этот момент никогда не наступит. Жизнь не ждет, и нам нужно самим создавать возможности.

Упражнение «5, 4, 3, 2, 1»

Очень удобный стимул – это понимание того, как мало у вас на самом деле времени. Упражнение «5, 4, 3, 2, 1» создано, чтобы придать вашим целям временной контекст. Оно опишет ваши цели, разбив их на кратко-, средне- и долгосрочные. Если вам трудно идти к достижению целей, попробуйте этот метод.

Первым делом откройте следующий разворот в блокноте. Тема этой новой Коллекции будет «5, 4, 3, 2, 1». Разделите разворот на пять рядов на каждой странице. На левой странице будут ваши личные цели, на правой – профессиональные. Первая ячейка будет хранить цели, которых вы хотите достичь за 5 лет. В следующей клетке будут цели, которых вы хотите достичь за 4 месяца; в следующей запишите цели, которые нужно выполнить через 3 недели; в следующей – цели, которые будут достигнуты через 2 дня; в последней же будет цель, которой вы хотите достичь через 1 час.

Теперь вернитесь к своей Коллекции «Цели» и переместите список целей в соответствующие ячейки. Необязательно точно укладываться в срок, главное – это научиться определять, сколько времени и энергии (упорства и страсти) потребуют ваши цели поодиночке и в целом.

Расстановка приоритетов

Теперь обдумайте каждую цель в таблице. Стоят ли они того времени, которое они, по-вашему, потребуют? Если нет, вычеркните их. Расставьте приоритеты в своих записях. Какие находят в вас особенный отклик? Что из них – самый яркий источник света? Отметьте их символом приоритетности «*».

Делая упражнение «5, 4, 3, 2, 1», вы можете расставить приоритеты так, чтобы в каждой ячейке оказалось по одной цели. Личные и профессиональные страницы нужно оценивать отдельно. Всего должно остаться десять приоритетов.

Добавьте четыре краткосрочные цели (из ячеек через час и через день) в свой Ежедневник и отметьте их как приоритеты символом «*». Первым делом разберитесь с ними, чтобы задать себе импульс, который нужен для выполнения более серьезных целей. И четыре из десяти целей будут выполнены! Оставшиеся цели получают свою отдельную Коллекцию, например «Съездить на Гавайи» или «Научиться бегло говорить на иностранном языке».

Если вас смущает создание шести новых Коллекций (трех личных, трех профессиональных), возможно, это знак, что некоторые из ваших целей не так важны, как вы думали. Это ничего, вычеркните их. Дело не в том, сколько у вас целей. Главное – работать над тем, что важно.

Сосредоточьтесь на приоритетах

Создав Коллекции, обязательно пообещайте себе не возвращаться к Коллекциям «Цели» и «5, 4, 3, 2, 1», пока не выполните приоритетные задачи либо пока они не потеряют своего значения. Если вы амбициозны, список потенциальных проектов может очень сильно отвлекать. Вам может не терпеться начать что-то новое, особенно если текущий проект требует долгой изнурительной работы. Боритесь! Жить целенаправленно – значит концентрироваться на том, что сейчас важнее всего. Помните об этом, когда выбираете цели: что вы хотите добавить в свою жизнь сейчас и, что еще важнее, почему?

Мы хотим работать с минимумом вещей. Что?! Разве не эффективнее выполнять много дел разом? Нет, мы хотим свести список дел к абсолютному минимуму. Что? Исследования показывают, что только около 2 % населения психологически способно делать много задач разом{37}. Все остальные просто жонглируют делами. Мы не работаем одновременно над несколькими задачами; на самом деле мы выполняем микрозадачи: быстро переключаемся между заданиями и очень стараемся не уронить ни одного мячика.

Если вы бросили задачу на полдороге и переключились на другую, вместе со старым проектом вы оставили позади часть своего внимания. Доктор наук и профессор университета Миннесоты Софи Лерой называет это осадком внимания. Она пишет, что «чтобы полностью переключиться на другую задачу и справиться с ней хорошо, людям нужно перестать думать о других. И все же исследования показывают, что люди не могут отключиться от неоконченной задачи и следующее задание тоже от этого страдает»{38}. То есть чем тоньше те кусочки, на которые вы «нарезаете» свое внимание, тем ниже ваша концентрация. Чем менее вы сосредоточенны, тем меньше вы продвигаетесь вперед. Вот почему вам может казаться, что вы «ужасно заняты», но при этом не можете сдвинуться с мертвой точки.

Разберитесь с ключевыми приоритетами. Используйте их как барьер для того, что может отвлечь вас на полпути. Систематически пересматривайте приоритеты, концентрируя как можно больше внимания на одном деле за раз. Работайте над своими целями: они заслужили возможность быть вашими учителями. Можно сказать, что процесс даже важнее, чем сами цели. Большую часть опыта вы извлекаете из процесса: вы получаете массу информации и растете благодаря ей.

Разбейте свои цели на рывки

В ранней юности я страстно мечтал стать кукольным мультипликатором. Я вырос на фильмах, снятых под влиянием «1000 и 1 ночи» и древнегреческих мифов, фантастических существ в которых создавал Рэй Харрихаузен[15]. Вот, говорил я себе, чем мне хочется заниматься, и я ни капли не сомневался в этом… пока не попробовал.

В конце концов мы с другом сняли кукольную короткометражку. Она оказалась довольно неплохой для фильма, бюджет которого состоял из замороженной пиццы и небольшого количества глины. Я многому научился, работая над этим проектом, но важнее всего было то, что я осознал: эта карьера не позволит мне заработать даже на детский обед в Макдоналдсе. Конечно, это знание разбило мне сердце, но вместе с этим оно подарило и облегчение. Оно освободило меня и дало возможность изучать другие вещи. Теперь я никогда не оглядываюсь и не думаю, как все могло бы сложиться.

Не все, что нам нравится, станет нашей профессией. Это сам по себе важный урок, особенно когда ты юн. Очень важно понять, какую роль интересные занятия играют в вашей жизни. Не всякое хобби или интересное дело – это призвание, но что-то может им стать. Мы аккуратно примеряем каждое из них на себя, прежде чем выбрать, чему посвятить себя полностью. Обратите внимание, что я попробовал себя в анимации в небольшом масштабе, сделал краткосрочный проект, прежде чем поставить себе серьезную цель – например, поступить на факультет анимации в киношколе.

Разбивая долгосрочные цели на маленькие, независимые, мы можем превратить то, что кажется марафонским забегом, в короткий рывок. Мы можем выполнить тот же объем работы, только более быстрыми, управляемыми интервалами, которые называются рывками. Эта техника – слегка адаптированная версия похожего подхода из области гибкой разработки программного обеспечения; но она может стать инструментом для работы над любой целью{39}. Более того, некрупные цели обычно можно разбить на более мелкие, которые легко выполнит даже самый нетерпеливый человек (например, я).

Разбив цели на рывки, мы больше не рискуем переутомиться. Если вы не умеете готовить, но очень хотите научиться, не нужно начинать с приготовления суфле для шести друзей-гурманов. Даже если у вас все получится, такая ответственность может сделать этот опыт настолько неприятным, что вам расхочется готовить раз и навсегда. Тяжесть задачи легко затмевает любопытство или удовлетворение. Начните с простого маленького блюда и узнайте, что почувствуете, когда дело будет сделано.

Как рывок отличается от разбивания цели на фазы? В отличие от фаз, которые сами по себе не имеют конца, рывок – это независимый проект. В таком случае результат, будем надеяться, принесет вам удовлетворение, знания и стимул продолжать (или, как мой анимационный проект, намекнет на то, что от этой цели пора отказаться).

Например, один писатель и предприниматель интересовался подкастами. Он мало знал об этом. Вместо того чтобы запустить собственный подкаст, он решил сделать шесть выпусков со своим другом Кевином Роузом. Этот эксперимент превратился в «Шоу Тима Ферриса» – подкаст, который занял первое место в рейтинге iTunes и насчитывает более 200 эпизодов и более 100 миллионов скачиваний. Это демонстрирует, что нельзя недооценивать потенциальный эффект маленьких, компактных проектов. Первая версия сайта bulletjournal.com тоже была результатом похожего рывка.

Чтобы сделать рывок, привяжите его к определенной подцели или навыку, нужному для достижения долгосрочной цели. Давайте вернемся к аналогии с приготовлением еды и посмотрим, как это будет выглядеть:

Долгосрочнаяцель: научиться готовить

Возможные рывки:

• Научиться обращаться с ножом

• Научиться жарить и тушить (по мере продвижения добавляем и другие методы)

• Научиться выбирать сырые овощи (более сложной задачей будет выбор фруктов, мяса, птицы и т. д.)

• Научиться готовить яйца (добавляем связанные задачи по одной: вкрутую, всмятку, яичницу, омлет)

Требования к рывкам:

1. Не иметь крупных преград в начале (ничто не должно мешать вам приступить к делу). Например, чтобы научиться резать ножом, вам не нужно покупать дорогой набор поварских ножей. Вам нужен обычный кухонный нож, который может у вас уже быть или который можно купить с минимальными затратами.

2. Состоять из очень четко сформулированных, выполнимых задач. Умение обращаться с ножом можно разбить на правильное держание ножа, заточку, чистку овощей, нарезку кубиками, дольками, кусочками, на фарш и т. д.

3. Иметь фиксированное, достаточно короткое время для завершения (на выполнение должно уходить меньше месяца, а в идеале одна-две недели). Если вы просто будете готовить салат несколько дней в неделю и освоите рецепт простого овощного супа, ваш навык обращения с ножом улучшится довольно быстро.

Если вы будете следовать этим правилам, ваши рывки останутся концентрированными и выполнимыми. При правильной формулировке будет очень сложно придумать серьезную отговорку для того, чтобы отложить рывок. Если вам кажется, что на рывок уйдет больше месяца, просто разбейте его на два рывка поменьше.

Важно задействовать ваше любопытство и браться за занятие, не тратя времени попусту.

Мозговой штурм

Прежде чем разбить цель на части, нужно ее обдумать. Теперь, когда вы выбрали цель и создали для нее Коллекцию в буллет-джорнале, на первом развороте устройте мозговой штурм зачем и почему. Копайтесь в себе и исследуйте находки. Записывайте все, что приходит в голову. Пораскиньте мозгами. Допустим, ваша страница мозгового штурма «Научиться готовить» выглядит так:

1. Что в этой цели разожгло мое любопытство?

Мне всегда было интересно, какой путь еда проходит от прилавка в магазине до красивого и питательного блюда на тарелке. Что с ней происходит?

2. Что мотивировало меня вложить в это мое время и деньги?

Я много трачу на еду навынос и полуфабрикаты, и я знаю, что это не очень полезное питание. Я в последнее время немного поправился и хочу следить за потреблением калорий.

3. Чего я пытаюсь достичь?

Научившись готовить, я смогу экономить деньги и питаться полезнее, и я надеюсь сбросить пару килограммов. Я также хочу иметь возможность пригласить к себе друзей или подругу на ужин или свидание и не бояться все испортить.

4. Что мне потребуется?

Освоить базовые навыки готовки и несколько простых рецептов для собственного питания, а также парочку популярных блюд типа чили, супа или бургеров.

5. Что для меня означает успех?

Сокращение трат на еду навынос и полуфабрикаты, здоровое питание и возможность пригласить друзей в гости на ужин.

Когда закончите мозговой штурм, у вас должна появиться прекрасно сформулированная идея о том, какие требования вы предъявляете к вашей цели: ее масштаб, вехи и важность для вас.

Теперь разбейте ее на рывки. Каждый рывок можно описать в его Субколлекции в вашем буллет-джорнале. Дальше разбейте каждый рывок на еще более мелкие задачи-компоненты.

Когда перечислите Задачи, подумайте, сколько времени уйдет на каждый рывок. Здесь тот же принцип, что в работе с подрядчиком: прикиньте примерное время выполнения задачи и умножьте его на три. Прогресс важнее, чем скорость. Если что-то получится сделать быстрее, чем ожидалось, прекрасно! Нет ничего страшного в том, чтобы сделать что-то быстрее, чем вы ждали (пока скорость сама не станет целью). Но мы ни в коем случае не должны отстать: мы можем из-за этого рассердиться и расстроиться, и тогда будет труднее работать над проектом. Если у вас появилось время, используйте его с пользой. Если нет – сократите масштаб рывка.

Как только вы распланировали рывки, зафиксируйте их в Календаре так, как считаете нужным. Отметьте время, которое посвятите работе над своими задачами. Теперь вы знаете, когда начинается проект, сколько он займет, когда над ним работать и когда он закончится.

Чем больше времени требуется на достижение цели, тем сильнее вы теряете мотивацию. Когда мотивация заканчивается, цели склонны рушиться. Рывки помогут вам снять с себя груз и наслаждаться регулярным прогрессом. Ваше отношение к проекту жизненно необходимо для его успеха, особенно для личных достижений, где у вас над душой не будет стоять ни команда, ни начальник. Прогресс придает импульс. Импульс помогает развивать терпение.

Писатель из Швеции Олов Вимарк считает, что одна из причин, вызвавших у него депрессию, – это безграничное разрастание списка дел. Он использовал приложение, которое удаляло задачу из списка, когда он отмечал ее как выполненную. Прорыв случился, когда сломался его компьютер, и он начал пользоваться старой пишущей машинкой. «Я обнаружил, что с машинкой я стал снисходительнее к себе. Поскольку я не могу редактировать написанное, мне приходится жить с тем, что я написал, или переписывать целую страницу. Слова буквально потекли из меня рекой. И подумать только, по вечерам рядом с машинкой появлялась кипа сделанной работы. Я снова стал гордиться своими достижениями». Также он говорит: «Буллет-джорнал очень гибкий. Прогресс в нем очевиден, пересмотр приоритетов происходит постоянно – каждый раз, когда вы открываете его, чтобы сделать новую запись». Он заполнил старую перьевую ручку серо-черными чернилами и отправился в город. «Все, что не было сделано по моей старой системе, я перемещал, планировал, обрабатывал или просто игнорировал».

Когда вы делите крупные задачи на рывки, вы также защищаете себя от беды. Допустим, с одним рывком не вышло. Вы обнаружили, что это не ваше или какая-то информация или ситуация вставила палку вам в колесо. Если вы хорошо продумали свой рывок, сворачивание проекта не помешает вам выполнить связанные рывки. В худшем случае вам придется немного пересмотреть свое расписание.

Независимо от успеха мероприятия, рывки дают вам возможность заниматься Рефлексией. Вдобавок к ежедневной Рефлексии у вас есть возможность после каждого рывка остановиться и обдумать полученный опыт. Например:

1. Что я узнал о своих сильных и слабых сторонах?

2. Что работает, а что нет?

3. Что я могу улучшить в следующий раз?

4. Что ценного добавилось в моей жизни?

Может быть, вы обнаружили, что нужно пересмотреть основную цель, учитывая то, чему вы научились по пути. Это прекрасно! Может быть, вы обнаружили, что хотите готовить итальянскую еду, или что хотите готовить только для больших групп людей, или что вам намного интереснее выращивать еду, чем готовить ее. Что бы ни случилось, это осознание поможет вам настроить свою цель, еще эффективнее распределяя время и силы. Поправки курса просто означают, что вы нашли что-то еще более осмысленное. Просто заново примените уроки, которые усвоили во время последнего рывка, к новому рывку. Этот самосохраняющийся цикл позволяет вам постоянно расти, пока вы приблизитесь к тому, что важно.

Маленькие шажки

Уменя были три подруги, которых объединяли три общие черты: смертельно скучная офисная работа, любовь к йоге и ставшая в какой-то момент совершенно идиллической лента подписок Инстаграма. Вы и сами видели такие фото: девственно-белые пляжи, окруженные роскошными пальмами и небесно-голубой водой. Бесконечные изображения красивых людей, которые смеются в перерывах между бесконечными пина коладами[16] и бездельничают у пляжных костров.

Первая подруга, назовем ее Карен, бросила работу, продала все вещи и переехала в Коста-Рику, чтобы стать там инструктором йоги. Через год она вернулась обратно в офис. Почему? Ей не понравилось демонстрировать йогу высокомерным курортникам. Она хотела путешествовать по миру и изучать местную культуру. Ей не пришло в голову, что местные не смогут позволить себе платить ей за уроки йоги и что путешествовать не так приятно, когда попутно приходится работать. Это была все та же рутина, только в приятном климате и далеко от родных и близких.

Вторая, назовем ее Рейчел, тоже бросила работу, чтобы стать инструктором йоги на пляжном курорте своей мечты. Где-то через год она снова вернулась за рабочий стол. Почему? Она разлюбила йогу, когда начала ее преподавать. То, что когда-то было ее драгоценным увлечением, дарившим покой и счастье, стало работой – и, надо сказать, довольно изнурительной.

Последняя, назовем ее Ли, бросила работу в офисе десять лет назад и ни разу не пожалела об этом. Она преподает йогу по всему миру. Чем ее опыт отличается от других? Она начала с малого. Она продолжала работать в офисе с девяти до пяти, а по выходным вела одно занятие йоги в неделю. Заядлая путешественница, она экспериментировала в отпуске, преподавая йогу по неделе-две на разных курортах. Это ей не понравилось. Она ничего не потеряла, но получила опыт. Потом она попробовала вести йогу на ретритах[17] в качестве приезжего инструктора. Бинго! Ретриты покорили ее. Там было уютно, весело и вдобавок хорошо платили. Там же она придумала, как повысить свой уровень. Она сама начала организовывать ретриты недалеко от дома. Когда дело пошло в гору, она перенесла их в тропики, и с той поры так и повелось. Вместо того чтобы разом переворачивать жизнь с ног на голову, Ли системно двигалась к цели. Она с терпением и любопытством относилась к переменам, решая головоломку по одному фрагменту за раз. Этот пытливый, но методичный подход позволил ей успешно и всеобъемлюще изменить образ жизни.

Перемены крайне важны для продуктивности и роста – личного, профессионального и любого другого. Это прекрасный способ изменить жизнь, но у них бывают и негативные последствия. Мы боимся серьезных перемен. Чем сильнее наш страх, тем больше мы стараемся успокоиться. Широкие и продуктивные жесты и поступки очень часто в результате приводят к такому же или даже более долгому периоду неактивности. Пики веры в себя сменяются темными ущельями сомнений.

Как же нам научиться совершать перемены и при этом не поддаваться тяжелому стрессу? В Японии существует понятие «кайдзен». «Кай» приблизительно переводится как «перемена», а «дзен» – как «хорошее», то есть «перемена к лучшему». В другом, более красивом переводе это звучит как «постоянное улучшение».

В отличие от Запада, где мы обожаем «прорываться», кайдзен – это поиск возможности постоянно развиваться. Это подход, в котором проблемы решаются с помощью маленьких вопросов, например: Какая мелочь сделает ситуацию лучше? Что можно исправить в следующий раз? Это прекрасный способ найти наилучший вариант, который позволит легко и долго двигаться вперед.

Хотя кайдзен изначально был методом повысить качество и улучшить корпоративную культуру японской автомобильной индустрии, его применение универсально. В нашей повседневности кайдзен может привести к крутым переменам. Уделяя внимание мелочам, мы можем менять ситуацию, избегая перегрузок. Нужно решать одну крохотную проблему за раз. Каждое решение становится ступенькой вверх. Эти маленькие шажки копятся быстро, со временем приводя к огромным переменам.

В главе о Целях мы обсуждали, как достичь целей, разбив их на маленькие независимые рывки. Давайте возьмем эти рывки и разделим их на выполнимые шаги, или Задачи.

Не командуйте собой, не ставьте ультиматумы, а следуйте путем любопытства. Вот что отличает «А ну, похудей!» от «Какой вредный продукт я могу исключить из рациона?».

Наш мозг хорошо отвечает на вопросы, потому что создан для этого. Задавайте себе вопросы, питайте свое любопытство и распаляйте воображение:

– Что я хочу сделать?

– Почему я хочу это сделать?

– Какой маленький шаг можно сделать для начала?

Если ваши вопросы будут мелкими, получившиеся задачи останутся выполнимыми. Чем труднее задача, тем больше усилий она потребует и тем больше вероятность, что вы ее отложите. Старайтесь, чтобы на выполнение задач требовалось как можно меньше усилий.

Вы можете также применить эту технику, если в вашем проекте образовался застой. Даже если вас что-то или кто-то задерживает, велика вероятность, что вам все равно есть что поделать и чуть-чуть сдвинуть проект с мертвой точки. Задайте себе такие вопросы:

– Какой маленький шаг я могу сделать сейчас, чтобы продвинуться вперед?

– Что можно сейчас улучшить?

Это может быть что-то совсем простое: поиск нужной информации в интернете, обращение с вопросом к знающему другу или коллеге, перекалибровка рывков или длинная запись в блокноте о ваших успехах. Испытывайте себя и ищите возможности постоянного улучшения, и тогда вам откроется путь вперед. Это простой способ научиться быть активнее.

Эта техника лучше всего проявляет себя в решении проблем. Буллет-джорнал не сразу был настолько продуманным. Его медленно собирали по кусочкам, решая за один раз по одной проблеме. Спустя годы я могу сказать, что большая часть моих решений не сработала. Но я не назвал бы свои усилия напрасными. Каждая попытка, пролетевшая мимо цели, научила меня чему-то новому, и в конце концов я принял наилучшее решение. Как сказал Александр Солженицын: «Ошибки – лучшие учителя, когда человек достаточно честен, чтобы признать их и пожелать у них учиться»{40}.

Столкнувшись с проблемой, остановитесь и начните разбирать ее на части, задавая короткие вопросы:

– Что именно не сработало?

– Почему это не сработало?

– Какую мелочь я могу улучшить в следующий раз?

Какие бы препятствия и испытания ни попадались вам на пути, встречайте их с любопытством. Примите их, изучите, задайте о них маленькие вопросы. Не давайте страху, гордости или нетерпению отнять у вас возможность спрашивать. Как однажды сказал Карл Саган: «Есть наивные вопросы, усталые вопросы, невнятные вопросы, неадекватные и самокритичные вопросы. Но каждый вопрос – это крик в попытке понять мир. Нет такой вещи, как глупый вопрос»{41}.

Повторение

Получив ответы, нам нужно их проверить, потому что они часто бывают неправильными. Ничего страшного. Это просто процесс поиска решения. Томас Эдисон однажды подметил: «Я не потерпел неудачу, я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают»{42}. В неудачах есть практическая польза. Если их использовать как часть механизма обучения, они помогают нам расти. Вместо того чтобы воспринимать неудачу как конец, ее нужно переосмыслить как необходимую часть творческого процесса, неизбежную предпосылку успеха. Например, сэр Джеймс Дайсон, изобретатель пылесоса «Дайсон», испытал 5126 прототипов прибора, чтобы добиться желаемого результата{43}.

Эдисон, Дайсон и многие им подобные чтят свои неудачи, активно пользуясь усвоенными уроками. «Неудача» позволила им снова и снова оттачивать свои идеи, пока они наконец не нашли действующее решение. Это называется циклом повторения, источником силы в концепции кайдзен.

Это звучит труднее, чем есть на самом деле. Когда вы задали простой вопрос, например «Какую мелочь можно изменить, чтобы все исправить?», вы уже начали процесс, который называется циклом Деминга в честь У. Эдварса Деминга, отца кайдзен{44}. Цикл Деминга – это четырехступенчатый процесс постоянного улучшения: «Запланируй Сделай Проверь Действуй». Давайте разберем его.

1. Запланируй: обнаружить возможность и спланировать перемену.

2. Сделай: действовать по плану и испытать перемену.

3. Проверь: проанализировать результат и определить, чему он научил.

4. Действуй: действовать на основе того, что было усвоено. Если перемена не сработала, вновь пройти цикл, с другим планом. Если перемена успешна, спланировать новое улучшение с опорой на полученный опыт. Повторять по мере надобности.

Теперь давайте посмотрим, как этот принцип можно применить в буллет-джорнале. Самое очевидное – это планировать во время утренней Рефлексии, делать в течение дня, а проверять и действовать во время вечерней Рефлексии.

Как и со всем, что касается буллет-джорнала, это не единственное применение такого подхода. Вы можете повторять цикл, когда хотите: раз в день, в неделю, даже во время ежемесячного перемещения. Главное, чтобы вы регулярно этим занимались.

Продуктивность – большая и важная часть постоянства. Как только вы откажетесь от идеи постоянно работать на пределе, у вас получится сосредоточиться на процессе. Если вы не супергерой с железной силой воли, это единственный способ не выйти из игры раньше времени.

Лучшие дни

Это может быть очень трудно, особенно если вы подавлены и завалены работой. Вы твердите себе, что у вас нет денег, сил, времени или воли на профессиональные задачи, не то что на личные. Даже если эти мысли реальные, это не значит, что они правдивы. И в самой худшей ситуации у вас есть выбор.

Можно страдать о том, что вы ничего не можете, или можно поискать простой способ сделать то, что вы можете. Если вы несчастливы, спросите себя: какую мелочь я могу сделать завтра, чтобы моя жизнь стала чуть менее горькой? Может быть, позвонить другу, выйти из дома на пару минут раньше, чтобы пройтись красивой дорогой до работы в хороший день, или разобрать одежду, сваленную на стуле. Мы ищем любую победу, и ее размер не имеет значения. Поставьте себе такую низкую планку, которую точно сможете взять, и запишите ее в качестве задачи в вашем буллет-джорнале.

На следующий день задайте себе все тот же вопрос. Найдите любую вещь, которая может сделать вашу жизнь немного лучше. Свяжитесь с другим другом, о котором вспомнили во время вчерашнего разговора, попробуйте взять кофе в занятном местечке, которое заметили на живописной тропинке, или разберите один ящик с вещами.

Продолжайте делать это каждый день в течение месяца и ведите записи в своем буллет-джорнале. Вы не успеете и глазом моргнуть, как восстановите связи с людьми, которые вам небезразличны, найдете новые хорошие места и с радостью будете приходить в дом, который больше не похож на поле боя. Вы сократили разрыв между тем, где вы находитесь, и где хотите быть. Вот так маленькие поступки, вдохновленные маленькими вопросами, могут позитивно влиять на вашу жизнь. Задавайте вопросы, ставьте задачи, и вы протопчете дорожку к постоянным улучшениям и переменам к лучшему. По одному маленькому шагу за раз.

Время

В конце будут считаться не годы в твоей жизни, а жизнь в твои годы.

– Авраам Линкольн

В ответ на просьбу описать теорию относительности Эйнштейн (милосердно) перефразировал ее так: «Если человек проводит время с красавицей, то час кажется ему минутой. Но усадите его на минуту на раскаленную плиту, и эта минута будет для него дольше любого часа. Все относительно»{45}. Другими словами, наше восприятие времени меняется в зависимости от того, что мы делаем.

Только подумайте, как изменилось наше восприятие времени сейчас по сравнению с нашим детством. Тогда часовая поездка на машине длилась вечность. Мы уже приехали? Чем старше мы становимся, тем хуже ощущаем течение времени и тем меньше думаем о том, чем его занять. Время мчится вперед, особенно когда мы заняты: крайние сроки и новые цели мгновенно сменяют друг друга. Наше восприятие времени настолько относительно, что мы забываем – это исчерпаемый ресурс. Оно иссякнет до того, как мы успеем об этом задуматься.

Печально то, что мы не можем «дать себе время», мы можем только «занять время».

И хотя не в наших силах продлить его, но мы можем повысить качество того времени, которое есть в нашем распоряжении.

Измерение качества времени – это не совсем наука, но ключевой индикатор этого качества – эффективность. Как часто вы сидели за столом целый день, но вам казалось, что вы сделали очень мало? И наоборот, иногда вы за несколько часов делаете многодневный объем работы. Это почти не связано с количеством потраченного времени, это вопрос того, сколько внимания вы смогли уделить текущему моменту. Вниманием управлять довольно сложно, потому что наши умы – неумелые путешественники во времени. Они могут потеряться и в прошлом, и в будущем. Как часто мы зацикливаемся на том, чего не можем изменить, или волнуемся о том, чего не можем предсказать? Много времени и энергии утекает из единственной точки, где действительно можно что-то изменить: здесь и сейчас.

Качество времени, которое мы проводим, определяется нашей способностью быть здесь и сейчас.

Наше внимание – это спектр. С одной стороны находятся вещи, которые нам совсем не интересны, например поход в дорожную инспекцию. С другой стороны спектра находится состояние потока, во время которого мы всецело присутствуем и добиваемся самого сильного влияния.

Профессор Михай Чиксентмихайи, американский психолог и автор этого понятия, посвятил свою карьеру изучению человеческого счастья. Во время исследований он брал интервью у творческих людей из всевозможных сфер, от художников и поэтов до ученых. Все они описывали идеальное состояние, в котором их работа, казалось, начинала жить своей жизнью. Некоторые описывали это переживание как экстаз. Корень слова «экстаз» происходит от греческого экстазис, которое означает «находиться вне себя». Чиксентмихайи утверждает, что в этом состоянии наш разум так погружается в выполнение задачи, что перестает осознавать сам себя{46}. Мы оказываемся в потоке, когда процесс захватывает нас полностью. Мы целиком находимся в этом моменте, раскрываем весь свой продуктивный и творческий потенциал. Так возможно ли создать этот поток искусственно? Поток, как и счастье, нельзя навязать силой. Однако, стратегически распределяя время и энергию, мы можем создавать условия, в которых мы с высокой вероятностью сможем ощутить состояние потока.

Даже если вы живете целенаправленно, у вас наверняка есть малоприятные, но необходимые обязательства. Иногда это что-то страшное или трудное (поговорить по душам с близким человеком, потребовать у босса повышения, провести крупную презентацию). Или это простые и скучные задания (уборка дома, плата по счетам, рабочая рутина). Оба типа дел мы откладываем на самый последний момент. Конечно, они никуда не деваются, а просто тикают в списке дел, как бомбы с часовым механизмом. Чем дольше мы их откладываем, тем приоритетнее они становятся. Так тривиальные вещи типа оплаты счетов начинают отнимать массу сил и времени, приводить к последствиям вроде штрафов, ухода в минус или финансовой неудовлетворенности, которые начинают взрываться прямо у нас в руках.

Мы можем обезвредить эти обязанности, используя интервалы. Как предполагает название, интервал отправляет дело на карантин до положенного срока. В этот интервал наше внимание будет полностью приковано к чему-то одному, сосредоточено на задании в отведенный ему отрезок времени.

Интервалы добавляют к задаче, которую вы откладывали, два дополнительных стимула: структуру и срочность.

Если вам нужно что-то выучить на проверку всего за 30 минут, вы постараетесь, чтобы эти полчаса не пропали зря. Вы достаточно безболезненно уймете свою неусидчивость («Слава богу, это ненадолго»), вам будет несложно это сделать («Это-то я могу!»), и это привлечет ваше внимание («Так, у меня есть 30 минут на все про все. Мозг, мы справимся. Поехали!»).

Скажем, вам нужно через месяц отчитаться о налогах. Вместо того чтобы тянуть до последнего, обнаружить, что вы не учли кучу всего, и потом психовать, разбейте эту задачу на сессии по интервалам. Например:

– Сессии 1–2: воскресенье, 8:30 вечера – 9:00 вечера – собрать материалы

– Сессии 3–6: понедельник, среда, воскресенье, 8:30 вечера – 9:00 вечера – составить таблицу

– Сессия 7: вторник, 8:30 вечера – 9:00 вечера – закончить работу и отправить файлы

– Сессия 8: четверг (последний день), 8:30 вечера – 9:00 вечера – предоставить дополнительную информацию

Чтобы создать поток, нужно найти баланс между сложностью задачи и вашими умениями. Если кажется, что вы недостаточно умелый для какой-то задачи, она быстро вызовет тревогу и покажется невыносимой. Интервалы позволяют разобраться с заданием и в процессе постепенно улучшить ваш навык. Со временем это снизит сложность задачи. С другой стороны, если задача не требует особых усилий, она вряд ли покажется захватывающей. В этом контексте интервалы могут повысить ее сложность, создав иллюзию срочности.

Планирование: не откладывайте, поставьте на первое место

Наша способность концентрироваться к концу дня иссякает. То, когда мы что-то делаем, сильно влияет на то, как хорошо мы это сделаем. Если вы что-то откладываете, то для вас это обуза. Прокрастинация превращает задачу в самую сложную цель из вашего списка, потому что она вас не беспокоит или не интересует. Поставьте эту задачу на первое место.

Я прекрасно понимаю желание начать день с чего-то увлекательного и интересного. Но лучше всего сперва разделаться с самым скучным. Это похоже на камешек, попавший в ботинок. Вытряхните его, пока не стало худо. Когда вы на первое место в расписании ставите простые задачи, это уже прокрастинация. Уберите с дороги самые обременительные обязанности, и остаток дня пройдет легче. Это похоже на бег с утяжелителями: вы чувствуете себя легче и сильнее, как только их снимаете.

Другое преимущество обратной иерархии задач состоит в том, что вы продвигаетесь к вещам, которые больше всего вас интересуют. Гораздо легче сохранять концентрацию и стимул в течение дня, когда вам есть чего ждать. Кстати сказать, биоритмы у всех разные. Некоторые к ночи только просыпаются. Выясните, когда ваша сосредоточенность и продуктивность достигают пика, и планируйте день соответственно.

Memento mori

Прошел год с моего последнего разговора с дедушкой. Я знал, что его здоровье сдает, поэтому написал «Позвонить дедуле» в своем буллет-джорнале. Но прежде, чем у меня дошли руки, его не стало. Почти у всех, кого я знаю, есть похожая история, похожее сожаление. Пожалуй, смерть выразительнее всего напоминает о том, как ценно время.

У римлян было выражение memento mori, которое в грубом переводе звучит как «помни о смерти». По легенде, когда генералы возвращались с войны с победой и шли парадом по улице, слуга снова и снова шептал им на ухо эти слова, чтобы они сохраняли скромность и сосредоточенность.

Все мы знаем абсолютную истину: всякое живое существо умрет. И все же на Западе мы практически демонизируем эту конечность бытия. Смерть изображается в виде Мрачного Жнеца, отвратительного врага, который рыскает в тени, дожидаясь удобного момента, чтобы все у нас отнять. Это ужасающая идея, которая делает наши отношения с неизбежностью очень однобокими. Необязательно так думать. Если признать свою конечность, отведенное нам время может стать намного насыщеннее.