Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины Танака Элиза

Рис. 7

Эффективное упражнение для красоты бедер и ягодиц

Красоту ягодичной области определяет не только и не столько ее размер, сколько ее форма.

Объем бедер считается идеальным, когда он приблизительно равняется объему груди, а именно: росту (в сантиметрах), деленному на 2, плюс 10 см. Однако каким бы идеальным ни был этот показатель, если ягодицы опустились вниз, «расплылись» или покрыты целлюлитом линию ягодичной области нельзя назвать красивой.

Для того чтобы придать ягодицам красивые очертания и поддерживать их в форме, важно сохранять эластичность мышц. Эффективно тренировать мышцы ягодичной области и бедер вам поможет следующее упражнение, оно заменит вам целый комплекс других.

Упражнение. Это упражнение можно делать практически в любом помещении.

Опираются руками о стену (рис. 8), опускают голову ниже уровня рук (рис. 9), поднимаются на носок правой ноги. Выдыхая, делают мах выпрямленной левой ногой назад как можно выше (рис. 10).

Упражнение делают с правой и левой ноги попеременно (по 15 раз для каждой ноги). Важно повторять упражнение по два раза в день – утром и вечером, и не сгибайте, пожалуйста, ноги в коленях.

Два упражнения для поддержания красивой формы пальцев рук

Мне встречались женщины с поразительно красивыми и ухоженными пальцами. Но гораздо чаще видишь женщин с «усталыми» и постаревшими пальцами, хотя сама женщина еще молода и хорошо одета.

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10

В японском языке красивым пальцам женщины дается образное определение: «Пальцы нежные, белые, как лапша». Для женщины, которая хочет всегда и на всех производить впечатление, имеет очень большое значение какое впечатление производят ее руки.

Хотя красота рук в какой-то мере зависит от врожденных данных, вздутыми и неприглядными пальцы обычно становятся, когда в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир.

Предотвратить скопление лишнего жира в суставах пальцев, а также удалить его и придать пальцам стройность при желании может любая женщина. Старайтесь постоянно следить за руками – и ваши пальцы навсегда останутся нежными и белыми.

Упражнение 1. Обе руки разведены в стороны на уровне плеч. 10 раз «машут» кистями. Затем массируют отдельно каждый палец пальцами другой руки, поворачивая обе кисти и как бы ввинчивая кончик пальца в его основание.

Упражнение 2. На запястье располагается точка Йоти. Нажимают на точку Йоти и массируют безымянный палец пальцами другой руки (10 раз).

Кроме безымянного, массируют и остальные пальцы, каждый по 5 раз.

Если вы приобретете привычку каждый день по утром и вечером делать эти упражнения, ваши пальцы станут «нежные и белые, как лапша».

Два эффективных упражнения для блестящих и шелковистых волос

Упражнение 1. На активную точку, расположенную на запястье, кладут орех или шарик для игры в настольный тенис, надавливают на него ладонью другой руки и стимулируют точку, совершая круговые движения (утром, днем и вечером по 2 мин).

Упражнение 2. Растопыривают пальцы на обеих руках. В этом положении прикладывают руки к голове так, чтобы большие пальцы оказались на точках у края волос на затылке. Слегка массируют голову всеми пальцами (утром и вечером по 2 мин). Это улучшает кровообращение и предотвращает старение кожи головы.

Два эффективных упражнения для красивой формы ног

Упражнение 1. Придать ногам красоту и стройность можно, если сильно нажимать на активные точки Итю, Конрон, Тайкэй и Юсэн (по 5 раз на каждую). На точку Итю, расположенную в подколенной ямке, посередине подколенной складки, нажимают средними и безымянными пальцами рук. На точки Конрон и Тайкэй у щиколотки с обеих сторон нажимают одновременно большим и остальными пальцами руки. На точку Юсэн в подошвенной впадине нажимают большим пальцем, для этого предварительно кладут одну ногу на колено другой.

Упражнение 2. Массируют икру ноги, делая рукой круговые движения. Массаж обеими руками воздействует еще благотворнее.

Для того чтобы ноги стали красивее, стоять на одном месте нежелательно. Лучше больше ходить, стараясь, чтобы по возможности сильнее напрягались мышцы ног.

Эффективное упражнение для красивой формы рук

Упражнение 1. Активная точка Кёкути располагается на внешней стороне руки, там, где кончается локтевая складка, образующаяся при сгибании руки в локте. На эту точку нажимают подушечкой большого пальца. При этом сгибают руку примерно под прямым углом и обхватывают ее другой рукой, что приводит к расслаблению мышц и обеспечивает возможность легче нажимать на точку (5 с).

Очаровательные глаза

Народная мудрость гласит: «Глаза так же много говорят, как и язык», «глаза – зеркало души». Когда мы не уверены в себе или врем, то невольно отводим глаза или взгляд становится отсутствующим.

Влажные от слез глаза, сердитые глаза, нежные глаза… Глаза выражают, что чувствует человек в данный момент, говорят о его прошлом и надеждах. Красивые глаза для женщины – это уже половина успеха у мужчин.

Например, вы влюбились друг в друга «с первого взгляда». Если ваши отношения закончатся вступлением в брак, то не будет ли это означать, что вашу судьбу решили ваши очаровательные глазки? Но если вокруг таких прекрасных глаз появилось множество мелких морщинок, какое может быть очарование? Навсегда может угаснуть даже пылающая страсть, ведь, что и говорить, мужчины любят молодых и выглядящих молодо…

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на глаза актеров? Без преувеличения можно сказать, что актер играет свою роль глазами, привлекает ими зрителя и тем самым завоевывает успех и известность. Без мастерства «игры глазами» невозможно исполнить роль блестяще.

Но если ваши глазки покраснели, «потухли», а вокруг начала «расползаться» паутинка морщин, с этим надо срочно бороться.

Упражнение 1. Тщательно массируют мизинцы рук (по 3 мин), а также все остальные пальцы по отдельности (по 2 мин каждый) – мизинцы непосредственно связаны с глазами.

Упражнение 2. При усталости глаз многие невольно нажимают большим и указательным пальцами на активные точки Сэймэй во впадинах между внутренними уголками глаз и переносицей. Это важные точки для придания красоты глазам. Нажимают на эти точки в течение 1 мин, затем на несколько минут пальцы убирают. Повторяют 2–3 раза.

Упражнение 3. Чтобы удалить мелкие морщинки около глаз, нажимают большими пальцами на активные точки Дозирё, расположенные на расстоянии 1 см от наружных уголков глаз. Нажимают на эти точки в течение 1 мин, затем на несколько минут пальцы убирают. Повторяют 2–3 раза.

Упражнение 4. Массируют все пальцы рук до их полного расслабления, каждый палец массируют 1 мин, при этом наибольшее внимание уделяют указательным пальцам.

Упражнение 5. Массируют все пальцы ног до их полного расслабления, каждый палец 1 мин, при этом наибольшее внимание уделяют четвертым пальцам (рядом с мизинцами). Повторяют упражнение 2 раза для каждого пальца.

Упражнение 6. На активную точку Рокю, расположенную в середине ладони, сильно нажимают подушечкой указательного пальца. Нажимать точку на каждой ладони по 50 с, повторить 3 раза. Все указанные точки связаны со зрением, поэтому их стимуляция способствует профилактике старения глаз.

Уход за лицом

Питание лица

Каждая женщина мечтает о том, чтобы кожа надолго осталась гладкой, нежной и упругой. Это желание во все времена заставляло женщин испытывать на себе различные косметические средства. Но в погоне за чудодейственными средствами мы часто забываем, что на кожу влияют очень многие природные факторы: плохое питание (именно этот фактор наиболее важен для кожи), чрезмерное курение и потребление кофеина, плохой режим сна и недостаток движения, неправильно подобранные средства очищения кожи и косметика. Но самая главная причина старения кожи – это желание иметь золотистый загар, дань западной моде. На Востоке во все времена ценилась белая молочная кожа. Многие поэты и путешественники обращали внимание на то, какую необыкновенно нежную, белую и совершенно гладкую кожу имеют японские женщины. И дело, конечно, не только в азиатской кухне и правильном питании, но и в том, что японские женщины всегда прятали свое лицо под рисовым зонтиком, оберегая его от безжалостных солнечных лучей.

Нет никакой тайны и в том, что самым важным для женской кожи является влага. Избыток солнечных лучей сушит кожу, нанося ей непоправимый вред и, как результат, – раннее появление морщин, с которыми потом уже сложно бороться.

Конечно, не стоит лишать себя удовольствия во время отпуска погреться и понежиться в лучах солнца. Но принимать солнечные ванны можно по утрам, до пика солнечной активности, или использовать кремы с солнцезащитным фактором, которые выпускаются для разных типов кожи.

Одним из самых эффективных косметических средств на Востоке считается сок лимона из-за его отбеливающих свойств. Для осветления кожи лица воспользуйтесь следующими масками и лосьонами:

1. Возьмите в равных количествах лимонный сок и воду, добавьте столовую ложку уксуса. Если у вас сухая кожа, добавьте в смесь немного глицерина. Используйте лосьон для протирания.

2. В полстакана молока влейте сок половины лимона и столовую ложку водки. Вскипятите, снимите пену и добавьте две чайные ложки сахара. Протирайте лицо полученным лосьоном перед выходом на улицу.

3. Чтобы предохранить кожу от загара, полезно ежедневно умываться лимонной водой, для ее приготовления с вечера в холодную воду положите несколько долек лимона.

4. Эффективным средством является следующий лосьон: взбитый белок тщательно перемешайте с соком одного лимона, добавьте чайную ложку глицерина и 1/2 стакана одеколона. Этот лосьон используют перед сном.

5. Маска для отбеливания сухой кожи. Мякоть лимона хорошо разотрите или натрите на мелкой терке, в полученную массу добавьте немного муки и хорошо перемешайте. На предварительно очищенную и смазанную тонким слоем крема кожу лица нанесите на 10–15 мин маску. Снимите ватным тампоном или смойте кипяченой водой и вновь нанесите питательный крем.

6. Для осветления нормальной кожи смешайте в равных частях сок лимона с настойкой бузины или розовой водой. Нанесите на лицо с легким похлопыванием, для большего эффекта оставьте на время от пятнадцати минут до одного часа, после чего смойте.

Так как многие средства для отбеливания сушат кожу, обязательно используйте питательный или увлажняющий крем.

7. Если хотите получить сразу двойной эффект – питание и отбеливание, используйте крем, в который добавлен сок лимона: на 40 г крема (лучше всего подойдет «Нивея») 2 чайные ложки лимонного сока.

Косметологи утверждают, что уход за кожей лица заключается в ее очищении и питании. Очень важно регулярно очищать кожу и содержать ее в чистоте. В течение всего дня поверхность кожи загрязняется – пыль, выхлопные газы, микробы скапливаются в порах, не давая коже дышать. Поэтому очень важно не пренебрегать этой процедурой, особенно вечером. Многие женщины всю жизнь умываются водой с мылом, и их кожа такая же чистая и свежая, как и у тех, кто очищает кожу с помощью специальных средств. Однако многие сорта мыла слишком жесткие для кожи лица, они смывают защитный слой кожи (жировую смазку), делая ее сухой и стянутой, да и качество водопроводной воды вызывает сомнения.

Конечно, в продаже можно найти пенки для умывания и мыло с пониженным содержанием щелочи, но разве можно сравнить эти дорогостоящие и ненатуральные средства с богатствами природы, которая дарит нам такое количество трав, овощей и фруктов.

Прекрасными средствами для ежедневного очищения кожи являются отвары из трав: петрушки, шалфея, ромашки, бузины, череды, мяты, алоэ и многих других. Приготовить их достаточно просто:

1. Две столовые ложки измельченных листьев петрушки залить литром кипятка, настоять 10–20 мин, процедить. Умываться утром и вечером.

2. Смешать столовую ложку зелени петрушки с таким же количеством лепестков роз или листьями шалфея (можно высушенными), залить двумя стаканами кипятка и остудить до температуры парного молока. Лосьон хорошо очищает и освежает усталую кожу.

3. Хорошо очищают кожу лица и шеи настои из листьев шалфея: две столовые ложки залить двумя стаканами кипятка, остудить, процедить.

4.  Лосьоном, приготовленным из мяты, хорошо очищать кожу лица утром и вечером (вместо умывания водой): полстакана сухой травы мяты залить до верха стакана кипятком, стакан накрыть и дать лосьону настояться сутки. Затем процедить и добавить столовую ложку глицерина, если у вас сухая или нормальная кожа.

5.  Настоем цветков ромашки можно не только эффективно очищать кожу, но и дезинфицировать ее. Смешать 30 мл настоя ромашки, 30 мл настоя зверобоя, 30 мл водки и 10 мл глицерина. Настой трав можно приготовить по вышеописанным рецептам. Такой лосьон нужно хранить в холодильнике, можно заморозить кубики льда в формочке, чтобы протирать ими кожу лица утром и вечером.

6. Настоем череды можно великолепно очищать жирную кожу. Две столовые ложки сухой травы залить 1,5 стакана кипятка – лосьон готов.

Как видите, сама природа позаботилась о нашей красоте.

Какими бы средствами вы ни пользовались для очищения кожи, никогда не оставляйте ее влажной или мокрой. Обязательно тщательно высушивайте лицо легкими промакивающими движениями. Эффективным средством увлажнения является опрыскивание лица минеральной водой, при желании можно найти и специальные препараты, которые в изобилии представлены на косметическом рынке, в том числе и препараты, произведенные в Японии из натуральных компонентов.

Если вы регулярно наносите макияж, без косметического молочка вам не обойтись. Но опять же, не обязательно покупать его в магазине. Слегка подогретое оливковое масло – прекрасное очищающее средство, к тому же питающее ваше лицо такими «чисто женскими» витаминами, как А и Е. Только не забудьте удалить остатки масла после очищения.

Сравнительно недавно было доказано, что использование для умывания ледяной воды и кубиков льда может сильно повредить коже некоторых женщин, особенно при их длительном применении. Очень сложно давать советы по поводу средств для ухода за кожей, многое решается методом проб и ошибок. Но часто при всем изобилии косметической продукции на рынке не удается найти то, что нужно, и в этом случае следует помнить, что природа дарует нам многие средства – экономичные и эффективные. Ведь в древности у женщин не было такого количества красивых баночек и бутылочек с готовой косметикой. К тому же часто мы переплачиваем за красивый дизайн упаковки, а косметические средства внутри упаковок изготовлены по древним народным рецептам, из ингредиентов, которые есть в любой аптеке.

Ежедневное очищение кожи очень важно для того, чтобы выглядеть красивой, но не менее важно очищать кожу от мертвых клеток верхнего слоя – эпидермиса. Постоянно образующиеся новые клетки вытесняют старые, и если их не отшелушивать, лицо приобретает серый и нездоровый цвет. Достаточно делать глубокую очистку лица раз в неделю, чтобы кожа сияла здоровьем, была гладкой и не шелушилась.

Можно купить скраб или крем, содержащие мелкие частицы, помогающие избавиться от мертвых клеток. Но можно воспользоваться способом, которым традиционно делали отшелушивание на Востоке. Прежде чем очищать лицо, необходимо его распарить (раскрыть поры), чтобы легче было отшелушивать мертвые клетки. Для этого необходимо сделать паровою ванночку для лица: 2–3 капли ароматического масла добавьте в емкость с кипящей водой.

Для сухой кожи подойдут эфирные масла лаванды или розмарина. Для жирной кожи подойдет герань. Для кожи с признаками старения возьмите розу. Подержите лицо несколько минут над паром, но не приближайте лицо близко к воде, важен пар, а не температура. Затем необходимо очистить лицо скрабом. Воспользуйтесь рецептами гейш, и эффект будет, что называется, «на лицо».

1. Смешайте небольшое количество кукурузной муки с водой. Мелкие частички кукурузы прекрасно очистят вашу кожу.

2. Прекрасным скрабом для отшелушивания может стать лимон. Для начала после распаривания вотрите в кожу лица растительное масло. Поверх масла легкими похлопывающими движениями нанесите слой теплой воды, затем слой сока лимона. Через минуту, но до того как масло или сок впитаются в кожу, начните втирать состав круговыми движениями, пока не образуются катышки, их необходимо удалять. Проведя процедуру на всем лице, вы очистите его от ороговевших клеток. Этот скраб также подойдет и для шеи, и для локтей.

3. Омолодить и очистить кожу вам поможет рецепт, который вовсю используется в дорогих косметических салонах. На чистую, предварительно распаренную кожу лица и шеи нанесите толстый слой питательного крема или следующую маску: смешайте равные части меда, оливкового масла и яичного желтка. Сверху положите влажную горячую салфетку из хлопчатобумажной или льняной ткани. Хорошо, если у вас под рукой будет горячая вода, потому что салфетку нужно нагревать, как только она остынет. Через 15–20 мин смойте маску или крем очень теплой, почти горячей водой. Приготовьте следующий пенный состав: 1 стакан взбитой мыльной пены, четверть чайной ложки соды. Нанесите его на лицо. Затем, обмакивая кончики пальцев в мелкую соль, массируйте кожу по массажным линиям, избегая участков вокруг глаз. Постоянно добавляя пенный состав, продолжайте пилинг в течение 5—10 мин, потом смойте соль и пену теплой водой.

Процедура отнимет у вас целый час, но в результате вы получите кожу, нежную, как у младенца. Не забудьте после пилинга нанести слой питательного или увлажняющего крема, в течение последующих трех дней после очистки протирайте лицо лосьоном ромашки или календулы (на четверть стакана 7 чайных ложек спиртовой настойки). Это очень глубокая очистка, поэтому делайте ее не чаще одного раза в месяц.

Питание – не менее важная «процедура», чем очистка лица. Возьмите на вооружение самый простой совет: любой из продуктов, которые питают и поддерживают наше тело, если употреблять их в пищу, будет так же хорош для наружнего применения. Продукты питания оказывают благотворное влияние, если их наносить непосредственно на кожу лица. Вы когда-нибудь встречали сок лука в перечне компонентов крема в яркой упаковке? Нет? А ведь именно этот продукт, который многие используют в приготовлении блюд, на Востоке считается одним из самых эффективных методов борьбы с морщинками.

Во многих восточных странах йогурт является обязательным компонентом или основой масок для лица. Особенно хорошо использовать его тем, у кого чувствительная или сухая кожа. В вашем холодильнике всегда найдутся мед, яйца, фрукты, лимоны, а в кухонном шкафу овсянка и оливковое масло. Используя эти продукты для питания лица, вы всегда будете иметь нежную и ухоженную кожу. Так зачем тратить деньги на дорогую косметику? Вы ведь не можете расшифровать химический состав крема, а значит и не можете поручиться, что именно этот купленный за большие деньги крем вам подойдет.

Весна и лето дарят нам разнообразные фрукты и овощи, которые по количеству витаминов, микроэлементов и многих других питательных веществ являются сокровищницей для нашей кожи.

Например, прекрасно увлажняют любую кожу соки дыни и моркови, арбуза, огурца, винограда и банана. Повышают необходимый для защиты кожи уровень кислотности такие фрукты как яблоко, клубника, грейпфрут, виноград, лимон и ананас. Из всех перечисленных фруктов и овощей каждая женщина может что-то выбрать на свой вкус и в соответствии со своими финансовыми возможностями.

Маски готовить очень просто: разомните ягоды или мякоть фруктов и вотрите в кожу лица, через 20–30 мин, когда кашица подсохнет, смойте ее теплой водой. Если вы смешаете две столовые ложки фруктово-ягодной массы с медом, оливковым маслом или распаренной овсянкой, эффект будет еще больше.

Наверное, все женщины знают, какой нежной становится кожа после маски из ягод клубники (если, конечно, у вас нет аллергии на этот продукт). Разотрите ягоды клубники со сливками или взбитым яичным белком, нанесите на кожу лица и дайте подсохнуть. Затем смойте любым настоем трав. Ваша кожа, помимо прекрасного румянца, будет еще и удивительно пахнуть.

А за время, что маска подсыхает, можно полакомиться клубникой со сливками. Эффект получится двойной – и изнутри, и снаружи.

Авокадо, или, как его называют, «аллигаторова груша», – просто кладезь витаминов А и Е, которые являются основными для женщин. Очистите авокадо от кожицы и разомните. Нанесите на лицо и через 15 мин смойте теплой водой.

Огурец и кабачок не только отбеливают кожу, но и прекрасно ее увлажняют. Нанесите на лицо сок или кашицу протертого кабачка, а на глаза положите кружочки огурца. Подарите себе 20 минут расслабления в день, и ваша кожа всегда будет радовать не только вас, но и всех окружающих.

В завершение темы о питании лица – маленький совет: любой продукт, который вы достаете из холодильника или кухонного стола, чтобы использовать в пищу – картофель, огурцы, бананы, клубнику, йогурт или даже просто сметану, – нанесите на кожу лица или протрите лицо отрезанным кусочком, и вы всегда будете иметь нежную и красивую кожу. А чтобы ваша кожа всегда великолепно пахла, используйте эфирные масла, которые являются основой многих духов. Для этого добавьте к 70 % водки 30 % эфирного масла, аромат которого вам нравится.

Зарядка для лица

Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей. Но, очищая и питая лицо, мы совершенно забываем о лицевых мышцах. А ведь именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойного подбородка. Точно так же, как мы тренируем мышцы тела, можно тренировать мышцы лица, улучшая тонус и упругость кожи. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были сильными и подтянутыми, несложные упражнения, описанные в этой главе, помогут вам.

Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит, и цвет лица. Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе. На Востоке считают, что таким образом можно даже обмануть старость. Все, что вам необходимо, это зеркало, регулярность выполнения и желание.

Чтобы получить от упражнений самый лучший результат, освойте несколько правила.

1. Сначала необходимо очистить лицо.

2. Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти.

3. Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или растительного масла.

4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышце.

5. Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 мин).

Подготовительные упражнения

Красота лица – это не просто его внешний вид, это ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие. Все негативные эмоции, которые мы испытываем, моментально отражаются на нашем лице в виде пятен или, что еще хуже, морщинок. Очень важно уметь управлять своими эмоциями. Если вы научитесь справляться с потоком отрицательных эмоций, то сможете снимать и физическое напряжение (в первую очередь, с лица), а значит, будете выглядеть моложе, на лице не появятся морщины скорби, грусти и обиды. Следующие три упражнения помогут вам в этом, они являются подготовительными к основному комплексу упражнений.

Упражнение 1

Для начала расслабьтесь и попытайтесь мысленно вызвать в памяти образ, сконцентрироваться на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя. Попробуйте погрузиться в представленный мир, перенестись на природу или в какое-либо комфортное для вас место.

Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.

Упражнение 2

Медленно поднимите голову и выполните вдох.

Когда ваша голова вернется в начальное положение, на несколько секунд задержите дыхание. Затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение 3

Прижмите пальцы обеих рук (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 мин. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться (рис. 11).

Рис. 11

Избавляемся от напряжения лицевых мышц Следующий комплекс упражнений поможет вам сделать лицо более живым и избавиться от привычного усталого выражения.

Упражнение «обычное выражение»

Сидя перед зеркалом, медленно вдыхайте и выдыхайте. Расслабьте все мышцы лица, освободите мозг от суетных мыслей. Ваше лицо должно быть спокойно, без какого-либо выражения, лишено всяких эмоций. Упражнение «удивление»

Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление. Это удивление выразите мимикой (рис. 12).

Рис. 12

Рис. 13

Упражнение «грусть» Не все в жизни происходит так, как нам хочется. Иногда новости, которые мы получаем, сильно огорчают нас. Выразите на своем лице грусть или разочарование (рис. 13).

Рис. 14

Упражнение «радость» Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни. Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья (рис. 14).

Упражнение «раздражение» Конечно, мир далек от совершенства, в нем еще есть люди или моменты, вызывающие у вас раздражение (рис. 15). Изобразите негодование и злость.

Рис. 15

Упражнение «дразнилки» Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия.

Рис. 16

Скорчите перед зеркалом любую «идиотскую» рожу, а если не получается, попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык (рис. 16).

После этого упражнения снова повторите весь комплекс.

Первый основной комплекс упражнений для укрепления мышц лица

Разминка

Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению других упражнений.

Стоя или сидя перед зеркалом, вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы расслабятся и начнут эффективнее работать.

Упражнение 1 Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения.

Упражнение 2 Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем так же медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз. Нет необходимости выполнять движения с силой, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.

Упражнение 3 Держа голову прямо, медленно и плавно наклоните ее вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45°.

Упражнение 4

Это последнее упражнение. Медленно поднимите плечи как можно выше к ушам, задержитесь в этом положении, затем опустите плечи и расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Расслабление мышц лица

Почему на лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снимать напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку сосудов и спазм мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.

Этот комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.

Упражнение 1 Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, а затем расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.

Упражнение 2

Расположите пальцы рук прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы (рис. 17).

Рис. 17

Упражнение 3 Глядя прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержитесь в этом положении на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может, где-то еще остались участки, которые напряжены? При необходимости аккуратно помассируйте их (рис. 18). В конце закройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.

Рис. 18 Убираем морщинки со лба

Упражнение 1

Плотно прижмите кончики пальцев к волосистой части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями (рис. 19). Снимая напряжение в этой области, вы предотвращаете появление морщинок на лбу.

Упражнение 2 Приложите указательные пальцы вертикально к середине лба. Медленными движениями двигайте пальцами вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте их к краям лба, а затем снова возвращайтесь к центру. Повторите от 5 до 10 раз.

Упражнение 3 Плотно накройте и прижмите макушку рукой, посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение кожи головы и мышц шеи (рис. 20). Это упражнение укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 4

Расположите указательные пальцы параллельно бровям, плотно прижмите их ко лбу. Не убирая пальцы и не ослабляя нажим, попробуйте вызвать сокращение лобной мышцы, сморщить лоб. Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Рис. 19 Упражнения для глаз С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей, окружающих глаза, они помогут вам избежать появления «гусиных лапок», избавят от набрякших век и просто подарят глазам отдых.

Упражнение 1 Медленно посмотрите вверх и вниз, а затем вправо и влево.

Упражнение 2 Крепко зажмурьтесь, досчитайте до пяти и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз.

Рис. 20

Упражнение 3 Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови (рис. 21). Слегка подтягивая пальцами кожу в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение и для левого глаза. Выполняйте для каждого глаза от 5 до 10 раз. Упражнение поможет предотвратить появление опущенных, набрякших век.

Рис. 21

Упражнение 4

Закройте глаза, положите на них ладони и, полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.

Сохраняем красоту губ Чтобы надолго сохранить четкий контур губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений.

Упражнение 1 Глядя на себя в зеркало, четко и громко произносите следующие звуки: A-а, Э-э, У-у, Ы-ы, О-о. Постарайтесь как можно активнее двигать губами. Почувствуйте, как заработали мышцы лица.

Упражнение 2 Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы внутрь. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3 Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь издать звук «И-и-и». Задержитесь в этом положении. Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 4

Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.

Второй основной комплекс упражнений для укрепления мышц лица

Если первый комплекс упражнений больше рассчитан на молодых женщин, желающих предотвратить появление морщинок на лице, то специальные упражнения второго комплекса помогут решить проблемы, которые возникают с возрастом.

Заряд энергии для лица С возрастом кожа кожа стареет, то есть становится менее упругой, меняется ее цвет, появляются морщинки, одутловатость. Чтобы улучшить кровобращение, сохранить лицо подвижным и вернуть лицу румянец, регулярно выполняйте следующие упражнения:

Упражнение 1 Энергично похлопайте кожу лица подушечками пальцев так, чтобы были хорошо «прохлопаны» все участки.

Упражнение 2 Большим и указательным пальцами аккуратно пощипайте себя за щеки, а также область вокруг них.

Упражнение 3 Большим и указательным пальцами энергично помассируйте мочки ушей и ушные раковины.

Упражнение 4

Осторожно побейте себя ладонями по лицу, слегка подтягивая кожу вверх.

Укрепляем мышцы лица

Упражнение 1

Немного отклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Слегка выпячивая подбородок вперед, закройте верхнюю губу нижней.

Упражнение 2 Медленно приоткройте рот, а затем раздвиньте губы в стороны. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3 Возьмите себя за верхнюю губу и плавно поднимайте мышцы щек в направлении глаз, пытаясь «улыбнуться». Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 4

Аккуратно погладьте подушечками пальцев лицо по направлению снизу вверх.

Борьба с морщинками Упражнения помогут расслабить мышцы, избавиться от вызывающих морщины закупорок и спазмов в тканях.

Упражнение 1 Двумя пальцами нажмите на точку между бровями. Не убирайте пальцы, пока они не передадут тепло и расслабление тканям под ними.

Упражнение 2 Расположите сведенные вместе указательные и средние пальцы обеих рук (их подушечки) на некотором расстоянии друг от друга на лбу. Плавно и медленно сводите пальцы вместе. Почувствуйте тепло и расслабление в области лба.

Упражнение 3 Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область над верхней губой. Добейтесь полного расслабления мышц.

Упражнение 4

Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область подбородка. Этот способ хорошо воздействует на любую область лица.

«Гусиные лапки»

Одним из первых признаков старения кожи являются «гусиные лапки», они делают старше еще молодое лицо.

Упражнения этого комплекса помогут снять мышечное напряжение, которое приводит к появлению новых морщинок и углубляет старые.

Упражнение 1 Чтобы снять напряжение, способствующее появлению морщинок возле глаз, захватите кожу по обеим сторонам бровей и мягко покатайте складку между пальцами.

Упражнение 2

Расположите два пальца по обе стороны от морщинки, от которой вы хотите избавиться, слегка надавите.

Держите пальцы до тех пор, пока в области, которую вы нажимаете, не появится ощущение тепла и расслабления.

Упражнение 3 Мягко помассируйте двумя пальцами область за мочками ушей. Застой крови в этой области способствует образованию мешков под глазами.

Упражнение 4

Способом, описанным во втором упражнении, расслабьте мышцы под глазами. Но будьте предельно аккуратны, не растягивайте кожу, здесь она очень нежная.

Убираем двойной подбородок

С годами мышцы под подбородком теряют тонус. Двойной подбородок может появиться от неправильного питания и неправильного чтения (например, в постели), этот недостаток внешности часто передается по наследству.

Регулярное выполнение нескольких простых упражнений поможет укрепить мышцы этой области, сделать кожу упругой, улучшить контур лица.

Упражнение 1 Откройте рот, но не слишком широко. С напряжением подайте вперед подбородок, а нижнюю губу втяните как можно дальше внутрь рта, она должна плотно «натягиваться» на нижних зубах.

Упражнение 2 После первого упражнения сразу переходите ко второму. Откройте и закройте рот. Обязательно включайте в работу всю челюсть, почувствуйте, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Тыльной стороной ладони похлопайте себя под подбородком. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение можно выполнять, накладывая крем на шею.

Сохраняем гладкость кожи шеи

Наш возраст выдают руки (о них мы поговорим позже), шея и морщины вокруг глаз.

Чтобы сохранить гладкость кожи в области шеи, вернуть ей тонус и красоту, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Упражнение 1 Напрягая мышцы шеи, медленно вытяните ее вперед, затем вернитесь в исходное положение. Движение должно быть похоже на то, как лебеди или гуси вытягивают шею вперед. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 2 После первого упражнения, сохраняя напряжение в мышцах шеи, поворачивайте голову вправо, затем влево.

Упражнение 3

Положите руку на лоб. Оказывая рукой сопротивление, пытайтесь выполнить наклон головы вперед. Повторите упражнение, положив руку на затылок. Преодолевая сопротивление руки, пытайтесь наклонить голову назад.

Массаж лица

Так как большая часть вышеописанных упражнений основана на японском точечном массаже шиацу, прекрасным дополнением к упражнениям будет освоение основ точечного массажа и массажа, улучшающего кровообращение.

На рисунке 22 показаны точки, стимуляция которых позволит вам увеличить кровоток, а если вы на какое-то время себя «запустили», прилив энергии к коже и мышечным тканям надолго сохранит красоту лица, оживит усталую кожу.

Рис. 22

Точка 1. Плотно прижмите точку средним и указательным пальцами, сосчитайте до пяти. Затем выполните на точке круговые вращения сначала в одну сторону, затем в другую.

Точки 2–9. Выполняйте стимуляцию, как и с точкой 1. Массировать необходимо обеими руками, одновременно по обеим сторонам лица.

Точка 10. Найдите углубления под мочками ушей – это и будут искомые точки. Массируйте точки большими пальцами одновременно с обеих сторон лица.

Точка 11. Постепенно, двигаясь сверху вниз, помассируйте уши вращательными движениями указательного и большого пальцев. Выполняйте стимуляцию областей правого и левого уха одновременно.

Точка 12. Поместите четыре пальца с одной стороны горла, а большой палец с другой. Быстрыми вертикальными движениями вверх-вниз массируйте эту область шеи. Затем поменяйте руку и повторите стимуляцию.

В среднем вращения пальцев около каждой точки выполняйте до 20 раз.