Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее Харди Бенжамин

Глава 5

Дорастайте до целей

Аутсорсинг мотивации из сред высокого давления

В книге «Манифест великого тренера. Как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом» (Relentless: From Good to Great to Unstoppable) Тим Гровер проводит различие между «завершающими» и «чистильщиками». Люди из первой группы – те, кто появляется в ситуациях высокого давления и «завершает» ситуацию. Это, например, спортсмены, результативность которых резко возрастает, если игра на грани. Когда отступать некуда и ваша команда в финале кубка НБА, вы будете вести себя иначе, чем во время обычной сезонной игры. Эта ситуация заставит вас делать то, на что вы не считали себя способным. Все это здорово, но «завершающие», как описывает их Гровер, не создают эти ситуации высокого давления намеренно. Они просто проявляют себя, когда эти ситуации возникают сами. Они реактивны, а не активны в отношении своей среды.

И наоборот, «чистильщики» всегда играют на своем высшем уровне, потому что для них все всегда висит на волоске. Вместо того чтобы ждать, пока жизнь подкинет им ситуацию с высокими ставками, они намеренно создают такие ситуации, которые заставляют их самих соответствовать. Им необходимо это давление. Они процветают за счет него. Именно оно дает им энергию и тонус. Именно оно заставляет их продолжать движение. И хотя это внешние условия, они создаются, только чтобы подпитывать их внутренний импульс к росту и успеху. Так что если вы – «чистильщик», вы всегда будто играете в финальном матче. Потому что вы всегда прижаты спиной к стене. Последствия неудачи, даже в якобы незначительных ситуациях, становятся очень серьезными и ощутимыми.

В вашей жизни настанет момент, когда вы начнете использовать эффект близости, если застрянете. С его помощью вы будете повышать собственные стандарты, создавать более взыскательные среды и адаптироваться ко все более и более трудным ситуациям. Вероятно, поначалу вы будете двигаться большими шагами, но потом обнаружите, что продолжать идти вперед стало труднее. Когда вехи целей постоянно смещаются, как можно врастать в новые цели, достигать их и даже превосходить их?

Большая часть человеческого поведения и мотивация имеют внешний источник в среде. Причина, по которой у многих отсутствует мотивация, в том, что их среда наполнена отвлекающими факторами.

Цель этой главы – разобрать несколько стратегий для создания трудных сред, в которых вы сможете расти. С помощью этих приемов вы создаете условия, которые делают достижение целей неизбежным. Вы формируете среды настолько мощные и требовательные, что мотивация и вовлеченность даже становятся неосознанными. Вы настолько поглощены занятием, что единственное, остающееся вам, – это продолжать движение!

Вот как это работает.

Увеличьте давление

«Если ты настоящий игрок, то всегда чувствуешь давление, побуждающее нападать и побеждать. Благодаря ему ты преуспеваешь. Ты намеренно создаешь ситуации, в которых давление растет еще выше, заставляя показывать, на что ты способен».

Тим Гровер

Джон Берк – 29-летний пианист из Атланты, штат Джорджия. В 2017 г. он был номинирован на премию «Грэмми» за лучший альбом в стиле нью-эйдж. Одна из композиций на этом альбоме называется Earth Breaker – или, как говорит сам Берк, «Пальцеломка». Это крайне быстрый и неистовый трек. Целью композитора при сочинении Earth Breaker было передать ощущения человека, оказавшегося в зоне землетрясения.

Один из принципов Берка – постоянно пробовать что-то такое, чего он никогда прежде не делал. Сочиняя Earth Breaker, он на самом деле не мог ее сыграть. Она была физически слишком быстрой и превосходила текущий уровень его мастерства. Но именно этого и хотел автор. Он написал композицию, которую не мог сыграть, а потом снова и снова занимался, пока не добился цели. Сочинение произведения, превосходившего его уровень, послужило для Берка вынуждающей функцией. Оно создало условия с более сложными правилами, чем те, по которым он привык жить. Ему пришлось дорасти до среды, которую он сам создал для себя.

Как и многим другим исполнителям мирового класса, Берку давление только на пользу Он намеренно внедряет в свою среду несколько слоев внешнего давления, которые принуждают его день за днем развивать возможности и творить. Когда он решает, что будет заниматься новым проектом, например сочинением альбома, то сразу же отмечает в календаре день его выхода в свет. Когда дата релиза определена, он, отталкиваясь от нее, двигается в обратном направлении, размечая ключевые вехи пути. Например, в тот же день звонит звукорежиссеру студии и договаривается о встрече. Обычно это происходит за три-четыре месяца до записи альбома. Берк платит за студию заранее, чтобы гарантированно обеспечить бронь. Но также это вложение работает как вынуждающая функция, чтобы выпустить альбом в срок.

Далее он отводит в календаре несколько месяцев на творение самой музыки. Он расценивает эти запланированные периоды сочинения как важные назначенные встречи. Как следствие, если ему предлагают какую-то репетицию или совместный проект, совпадающие по времени с этими запланированными периодами, он отвечает, что в его расписании место уже занято. Он с готовностью отказывается от прекрасных возможностей, потому что в его календаре запланировано время для творчества.

Покончив с составлением расписания, Берк выходит в аккаунты соцсетей и рассказывает поклонникам о будущем альбоме. Это создает ожидания, по его словам. Он высоко ценит доверие слушателей. Таким образом, создавая ажиотаж с самого начала, он наращивает еще один слой заинтересованности. Он не хочет подвести фанатов. А после еще и лично рассказывает родственникам и друзьям о намеченной цели.

Все это происходит в тот же день, когда он решает, что начнет проект. Вот почему ему удалось выпустить 7 альбомов к 29 годам. Берк создает условия, которые вынуждают его добиваться успеха. Он действует согласно набору правил, которые способствуют высокой креативности и достижениям. Таим образом, его успех рассчитан, а результаты предсказуемы, потому что они – следствие факторов, которые он стратегически встроил в свою ситуацию. Да, Берк крайне оптимистичен, поскольку мыслит в контексте положения, а не сосредоточивается на себе. Когда ситуация создана, он просто ей следует. Все это с самого начала заложено в плане.

Помимо продуктивности использование Берком вынуждающих функций позволяет ему постоянно сочинять все лучшую и лучшую музыку. Он всегда старается сделать то, чего еще не делал прежде. С этой целью он с готовностью приветствует неопределенность, новизну и высокую трудность. Сочиняя альбом, Берк погружается в незнакомые ему музыкальные жанры. Он заставляет себя изучать новые стили и техники. Он не хочет, чтобы делать новую пластинку было легко. Он хочет, чтобы создание каждого альбома заставляло его прыгать выше головы, чтобы затем он смог подняться так высоко, как никогда прежде.

Какие условия, повышающие давление в вашей жизни, вы можете создать?

Тренируйтесь с людьми, находящимися в лучшей форме, чем вы

Существует интересное исследование из области социопсихологии, изучающее принципы формирования социальных групп с общими характеристиками (их также называют группами равных, группами ровесников и др.). В выборе друзей, особенно в детстве и отрочестве, но часто и во взрослом возрасте, важнейший фактор – близость, непосредственное соседство. Даже в студенческой среде – из кого вы будете выбирать друзей? Это не те, у кого схожие с вашими личные качества и интересы. Это люди, с которыми вы сидите рядом на лекциях – буквально. К слову, мы с женой оба изучали психологию, занимались на одних и тех же курсах и сидели на соседних рядах. Размышляя, с какого типа девушками мне хотелось бы встречаться, я не мог не заметить ту, что была у меня прямо перед глазами.

Вы – среднее арифметическое людей, находящихся ближе всего к вам. Ваша группа равных формирует ваше представление о себе, цели, хобби, интересах, вкусах и обо всем остальном.

Ясно, что окружать себя людьми нужно, исходя не из удобства, а по стратегическим соображениям. Если хотите совершенствоваться и преуспевать в жизни, вам нужно окружать себя людьми, имеющими более высокие стандарты, чем ваши. Вам необходимо быть рядом с людьми, которые действуют согласно правилам и нормам, намного превосходящим те, по которым в настоящее время живете вы. Вам нужно изучить эти правила и со временем овладеть ими, чтобы вы тоже могли жить на уровне тех, на кого стремитесь быть похожи.

Например, куратор моего докторского диплома предъявляла к моим исследованиям намного более высокие требования, чем я сам. Я отослал ей работу, которой был вполне удовлетворен, а ее она совершенно не впечатлила. Она заставила меня многое пересмотреть и углубить. Часто ее замечания ужасно меня расстраивали. Я не понимал ее точку зрения. Я ничего не знал или не стремился узнать о правилах высшего порядка, понимания и владения, которые она требовала от меня. И все равно всякий раз, принимаясь копать глубже и пытаясь лучше понять все, чему она меня учила, я начинал по-новому видеть и ценить выполняемую мной работу.

Отношения с людьми с более высокими стандартами не должны оставаться исключительно рабочими.

Как насчет вашего романтического партнера? Требует ли он от вас высоких стандартов? Помогает ли он вам стать чем-то большим, чем вы есть сейчас? Помогаете ли вы ему?

Классическое «правило 80/20» применимо к людям и группам равных в такой же мере, что и к любой другой сфере. 20 % населения движутся вперед, 60 % реактивно подражают находящимся рядом, а оставшиеся 20 % откатываются назад. Что касается тех, что составляют большинство, они – прямое отражение окружающих. Оказываясь в средах с более низкими принципами и ожиданиями, чем их собственные, они саботируют себя, подчиняясь низким требованиям. Часто это делается из страха и в попытке быть принятыми неподходящими группами равных.

Когда те же люди окружены другими людьми с более высокими стандартами, тогда они могут поднять ставки в своей игре. Однако эти 60 % не окружают себя намеренно теми, у кого высокие требования. Они просто подражают всем, с кем входят в контакт.

Ближе к концу 2016 г., занимаясь в спортзале, я обратил внимание на 50-летнего мужчину, бравшего вдвое больший вес, чем я, в каждом упражнении. Его энергия вдохновляла меня. Однако потом наступило, как всегда, суетливое Рождество, потом – период втягивания в новое расписание, и в итоге я не видел его около месяца. Ближе к концу января я вновь встретил его в зале и твердо решил, что он будет моим партнером по тренировкам. Я был готов к более быстрому прогрессу. Мне прекрасно известно, что лучший способ совершенствоваться – окружать себя людьми намного лучшими, чем я сам.

В тот вечер я записал в дневнике, что он станет моим партнером по тренировкам. Прежде чем лечь спать, я визуализировал эту картину. Сразу по пробуждении я мысленно ее представлял. Через пару дней я увидел его на улице. Притормозив рядом, опустил стекло дверцы и предложил подвезти. Как только он сел в машину, я сказал, что вдохновлен его тренировками и хочу быть его партнером в зале. Он с радостью согласился.

Во время первой тренировки с ним я стал брать в жиме лежа на 10 килограммов больше, а в приседе – а 25 больше, чем когда-либо прежде. Моя психологическая установка в его присутствии была совершенно иной, чем на самостоятельных тренировках. Он сумел сразу же показать мне, как совершенствовать форму и развивать силу. За одну тренировку с ним я научился большему и продвинулся дальше, чем за весь предыдущий год, когда занимался в одиночку.

В следующие несколько месяцев я развил новые установки и поступки, которые переписали химию моего мозга и тела. Согласно новому ответвлению генетики – эпигенетике, сигналы, поступающие из среды, ответственны за ваш генотип в намного большей степени, чем ДНК, с которой вы родились. Как сказал Стивен Коул, директор лаборатории социогенетики Южно-Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Клетка – это машина для превращения опыта в биологию». Ваш текущий генотип – результат вашей среды, и, как следствие, он постоянно меняется. Очевино, что существует определенный предел (по крайней мере, в настоящее время), до которого вы способны изменить свою биологию. Вы не можете сделать себя великаном. Но психологически можете стать совершенно иным человеком. А ваши психология и биология неразделимы.

Больше всего мне нравился стандарт, который мой новый партнер по спортзалу задавал мне каждую тренировку. Если мой разум не участвовал в процессе, он меня окликал. Если я в течение пары тренировок не наращивал силу, он расспрашивал меня о моем режиме питания и сна. Если я не вставал на беговую дорожку между сериями, он окидывал меня озабоченным взглядом и спрашивал: «Чувак, ты к этому серьезно относишься или как? Потому что если нет, то тебе рядом со мной не место. Или поднимайся до моего уровня, или выметайся отсюда».

Одна из первых вещей, которые он сказал мне, – это: «Большинство людей не становятся сильнее просто потому, что никогда физически не перегружают себя. Они никогда не ощущают настоящего давления. Вместо этого они работают с весом, с которым им комфортно. Единственный безопасный способ работать с весом, который ты на самом деле не можешь поднять, – это иметь партнера по тренировкам, который будет страховать и поддерживать тебя». Так работает «принцип строительных лесов» в обучении. Вы создаете вокруг себя системы поддержки, чтобы брать больший вес или справляться с большими трудностями, чем вы способны осилить самостоятельно. Менталитет одинокого рейнджера не годится для радикального личного прогресса, потому что одинокий рейнджер игнорирует воздействие среды.

Невозможно провести адекватное количество времени в непосредственной близости к человеку, подобному моему партнеру по тренировкам, и не трансформироваться. Начинаешь смотреть на вещи иначе. Начинаешь обращать внимание на одних и тех же людей в спортзале, тренирующихся самостоятельно, выполняющих снова и снова одни и те же комплексы, без всяких видимых изменений во внешности или рабочем весе. Тренируясь в одиночку, быстро впадаешь в рутину. Делаешь что комфортно. Однако,

когда работаешь с человеком, намного превосходящим тебя, это захватывает. Если хочешь быть на его уровне, нужно стремиться и к его прогрессу.

Приходится изучать его правила и соблюдать их. Приходится адаптироваться к его среде.

А кем окружены вы? Адаптируетесь вы к среде, которая ниже или выше ваших целей и ценностей?

Состязайтесь на уровне, превосходящем ваши навыки

«Так как виды одного рода обычно, хотя и не всегда, сходны в своих привычках и конституции и всегда сходны по строению, то борьба между ними будет более жестокой, чем между видами различных родов».

Чарльз Дарвин

По его словам, все формы жизни конкурируют с наиболее близкими им формами. Было бы бессмысленно художнику состязаться с альпинистом. Зато альпинист оттачивает навыки, состязаясь с другими альпинистами, навыки которых, как правило, примерно на таком же уровне. В бизнесе вы конкурируете с деятелями своей же индустрии. И внутри ее мелкие игроки, как правило, конкурируют с другими мелкими игроками, в то время как крупные игроки – с другими крупными.

Состязание с конкурентами на своем уровне дает медленный и минимальный прогресс. Вы будете в выигрыше, соревнуясь с людьми, намного превосходящими ваш текущий уровень. Поступая так, вы можете быстро научиться жить по более трудным правилам. В книге «Искусство учиться» Джош Вайцкин рассказывает, как он применял этот принцип, чтобы стать мастером мирового класса в тайцзицюань. Он заметил, что, тренируясь самостоятельно, большинство других учеников в его группе автоматически занимались, исходя из своего уровня навыков или даже чуть ниже. Во многих отношениях в этом было повинно эго – кому же хочется проигрывать?

Кто готов активно усложнять себе жизнь? Не очень многие. Но Вайцкин принадлежит к меньшинству. Он живет по правилу, которое сам называет «вложением в неудачу». Он последовательно и целенаправленно тренировался с людьми гораздо более умелыми, чем он сам. В результате из него снова и снова вышибали дух. Однако этот процесс ускорил развитие навыков Вайцкина. Он смог на собственном опыте ощутить способности тех, кого отделяли от него годы практики. Зеркальные нейроны в его мозгу позволяли ему быстро учиться подражать превосходящим соперникам, сравниваться с ними и противостоять им. Поэтому он прогрессировал намного быстрее, чем его соученики.

Вместо того чтобы состязаться с людьми примерно одного с вами уровня навыков, состязайтесь с теми, кто уже достиг того, чего хотите достичь вы. В этом кроется фундаментальное различие в схеме принятия решений между успешными и неуспешными людьми. Вторые принимают решения, основываясь на текущих обстоятельствах, в то время как первые – основываясь на цели, к которой желают прийти.

В книге «Теннис как внутренняя игра» (The Inner Game of Tennis: The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance) Тимоти Голви объясняет, что состязание – это на самом деле сотрудничество. При такой психологической установке вам нужно, чтобы ваши соперники были на более высоком уровне, чем тот, на который сейчас способны вы сами. Своей результативностью они создают ситуацию, которая вынуждает вас демонстрировать лучшую форму.

В теннисе, например, когда один игрок пышет энтузиазмом и посылает через сетку головоломные мячи, это заставляет другого игрока реагировать. Таким образом, когда ваш соперник играет лучше, он выявляет и в вас лучшее и новое.

Ваш талант существует не в стеклянном шаре. То, чего вы можете достичь, – продукт ситуации, в которой вы оказались. Следовательно, невероятно важно, с кем вы решаете соревноваться. Как сказал Тим Феррисс: «На вершине пустынно. 99 % людей в мире убеждены, что не способны достичь ничего великого, поэтому нацеливаются на посредственное. Таким образом, как ни парадоксально, самая яростная конкуренция происходит на уровне «реалистичных» целей, делая их наиболее время– и энергозатратными».

Еще более энергозатратно состязание с целым стадом посредственностей. Но расход энергии и эффективность на высшем уровне – не одно и то же. На самом деле часто они вступают в прямой конфликт. Быть занятым – не значит быть продуктивным. В то время как большинство людей довольствуются конкуренцией с любителями, вам нужно соревноваться только с профессионалами. Не важно, о какой сфере идет речь, просто сделайте вид, будто играете в теннис. Крупнейшие фигуры в вашей индустрии отделены от вас сеткой и мечут в вас мячи. Как вы будете реагировать?

Если вы сможете погрузиться в эту игру и действительно поверите, что способны показать себя на таком уровне, то увидите работу этих «экспертов» под другим углом. Вы перестанете преклоняться перед ними и их работой. Вместо этого вы начнете изучать их. Что именно эти люди делают по-другому? Как сделана и разрекламирована их работа? Где есть дыры, которые вы могли бы с легкостью «заштопать»? Чего они не делают и почему? Вместо того чтобы потреблять результаты работы своих кумиров, рассмотрите ее как теннисный мяч, посланный через сетку в вашем направлении. Теперь ваша задача – реагировать, ответив еще лучшим ударом.

Состязайтесь на публике

Состязание – мощный способ выявлять в людях лучшее. Превосходный пример – «космическая гонка» между Советским Союзом и Соединенными Штатами, которая началась в 1955 г. Тогда быть американцем считалось крутым. Полет на Луну имел огромное значение для каждого. Сами трудности и соревнование создали сценарий, который способствовал быстрым инновациям и прогрессу, причем не только в космической инженерии, но и во многих других областях. В сущности, американцы, пожалуй, не упомнят с тех пор подобного прогресса, поскольку конкуренция теперь далеко не так свирепа. В своей знаменитой речи 1961 г. Джон Кеннеди сказал следующее:

«Признавая опережение, полученное Советами благодар их огромным ракетным двигателям, которое дает им многомесячную фору, и признавая вероятность, что они будут некоторое время пользоваться этим опережением, достигая еще более впечатляющих успехов, от нас тем не менее требуется приложить новые усилия.

^{Хоть мы и не можем гарантировать, что однажды будем первыми, неумение приложить такие усилия наверняка сделает нас последними.}

Мы идем на дополнительный риск, делая это на глазах у всего мира, но, как показывает достижение астронавта Шепарда, сам этот риск укрепляет нашу позицию, когда мы добиваемся успеха».

Конкуренция была серьезной. Но полет на Луну на глазах у всего мира выглядел еще серьезнее. Приведу аналогию из другой сферы. Писатель и коуч по лидерству Даррен Харди рассказывает, как учился ездить на велосипеде. Дело было неподалеку от пляжа в Сан-Диего. На велосипедных курсах тренажеры подключались к большому проекционному экрану. У каждого участника был личный аватар, который мог демонстрироваться на экране вместе с фамилией и фотографией спортсмена.

Как только занятия начались, экран стал показывать в соответствующем порядке большими красными буквами фамилии тех, кто продвинулся дальше всех (усерднее всех трудился) на своем велосипеде. В занятиях участвовали около 50 человек, и лишь данные лучших 15 или 20 появлялись на экране. Эту трансляцию видели не только остальные тренирующиеся, но и люди, проходившие мимо или отдыхавшие на пляже. Харди говорил, что никогда так усердно не трудился ни на каких занятиях. Правила этой конкретной ситуации делали высокую результативность неизбежной.

Итоги

Целью этой главы было сделать мотивацию и силу воли несущественными факторами.

Когда вы создаете многостимульные среды позитивного стресса и высокой взыскательности, ваша мотивация к успеху зашкаливает без всяких сознательных усилий с вашей стороны.

Вы не вступаете в конфликт со своей средой, но при этом она подталкивает вас к действиям. Специфические стратегии аутсорсинга мотивации из многостимульных сред, подробно описанные в этой главе, включали следующие:

•Внедрение нескольких слоев внешнего давления и отчетности.

•Рассказ о своих целях другим людям.

•Установка высоких ожиданий у клиентов и поклонников.

•Авансовое инвестирование в проекты и предварительное создание расписания.

•Окружение себя людьми с более высокими личными стандартами, чем у вас.

•Состязание с людьми, имеющими намного более высокий уровень навыков, чем вы. Это лучше всего делать, рассматривая состязание как форму сотрудничества. Когда ваши «идеальные примеры» делают свою работу, изучайте их техники, вместо того чтобы потреблять их продукт. Каждая форма работы подобна теннисному мячу, посланному вам через сетку. Чем лучше ваш противник, тем большей будет сила, с которой этот мяч полетит к вам, что, в свою очередь, заставит вас адаптироваться и реагировать более серьезно и мощно.

•Давать обещания, выполнять обязательства, практиковаться или делать работу перед большим количеством людей. Внешнее давление, создаваемое выступлением перед публикой, повышает ваше внутреннее давление, стимулируя к успеху.

Глава 6

Оптимальная среда для быстрого обучения

Короткие пути к успеху

«Нас не пускают к главной цели не препятствия, а свободный путь к меньшей цели».

Роберт Бролт

Если вы хотите достичь чего-то значительного, ваш путь будет тернистым и туманным. Эмоциональная потребность в определенности и страх перед неведомым побуждают людей отказаться от мечтаний ради более простых целей в менее взыскательных средах. Наличие ясности жизненно важно для высокой мотивации. Следовательно, чтобы ее усилить, вам придется принимать неопределенность, пока не почувствуете достаточную ясность, чтобы двигаться вперед.

Однако ясность не означает, что вы выяснили все в деталях. Это означает, что вам понятен следующий шаг или два. Если вы находитесь у столба с отметкой «1» и мечтаете оказаться у пятидесятого, вам для начала просто нужно достаточное количество информации и поддержки, чтобы добраться до столбов 3 или 4. Когда окажетесь возле них, вам понадобятся дальнейшие инструкции. Но вы не имеете представления, какими они будут, потому что в настоящее время не знаете то, чего не знаете. Добравшись до следующего этапа, сможете задавать более конкретные вопросы. Вы будете точнее оценивать, кто или что сможет помочь вам добраться до столбов 5, 6, 7 или 8.

То, что помогло вам прийти сюда, не доставит вас в другой пункт. Вы отправились в путь за сокровищем и по дороге находите подсказки и проводников. Неуверенность и трудные эмоции ждут за каждым углом. Это процесс и эмоциональный опыт погони за большой мечтой. Вы будете развиваться, расти и двигаться, в то время как других людей расстояние между столбами 1 и 50 вводит в ступор. Пока они издалека поглядывают на лес, вы пробираетесь среди деревьев. И вскоре выйдете на другой его стороне.

Весь этот подход к обучению и росту – эмпирический, а не теоретический. Вместо того чтобы найти сразу все ответы, вам нужно лишь достаточное количество информации, чтобы двигаться вперед. Самый быстрый способ получить релевантную информацию – неудачи и реальные жизненные ситуации.

Среда для успеха не может быть классной комнатой или кушеткой терапевта. Это должны быть окопы на передовой опыта.

Да, он труден по самой своей природе, ставки высоки, а последствия наступают немедленно. Вдобавок к этому ваша подготовка практическая, а не теоретическая, и вы получаете отзывы и наставления от учителей и экспертов. Это наиболее трудный и болезненный способ обучения – и по этой причине наиболее эффективный.

Вот как устроен процесс.

Наймите наставника, блестяще владеющего той областью деятельности, которую вы выбрали

Если не приходится расплачиваться, люди теряют внимательность. Большинство хотят получить все бесплатно. Но если вы не вкладываете в цель деньги или время, то вам будет невероятно трудно ее достичь.

Насколько активно вы вкладываетесь в себя? Насколько значительную долю себя вы вкладываете в цель? Насколько вы преданы себе?

Если вы не инвестируете в себя, то у вас нет никакой заинтересованности в игре вашей жизни. Если вы не тратите на свой бизнес, вероятно, ваша работа не отличается высоким качеством. Если вы не вкладываетесь в отношения, наверное, вас больше интересует, что вы можете получить, а не что можете дать.

Когда речь идет о самосовершенствовании, вложение 10 % дохода в себя принесет стократное, если не больше, возмещение этих вложений. На каждый доллар, потраченный на образование, развитие навыков и отношений, вы получите как минимум 100 долларов прибыли. Если хотите делать что-то очень хорошо, вам необходимо найти подходящих наставников. Высокоуровневые цели требуют высококачественного курирования. Если что-то у вас не получается, это потому, что вы не получили в этой сфере качественного обучения.

Лучший вид наставничества – тот, при котором вы платите наставнику. Зачастую чем больше – тем лучше, потому что в этом случае вы будете воспринимать эти отношения гораздо более серьезно.

Вы будете не просто чистым потребителем. Напротив, вы будете вкладываться, а потому прислушиваться внимательнее. Вы будете более неравнодушны. Вы будете вдумчивее и вовлеченнее. Ведь в случае неуспеха последствия будут серьезнее.

Я вложил 3000 долларов, чтобы заручиться помощью очень успешного писателя для создания заявки на свою первую книгу. За эти три тысячи я купил примерно 4–5 часов его времени. Но за эти часы он научил меня всему, что мне нужно было знать, чтобы сгенерировать замечательное деловое предложение. Он обеспечил меня ресурсами, которые разительно улучшили и ускорли процесс. С его помощью я привлек литературного агента, а со временем и обеспечил себе контракт на книгу с шестизначной суммой гонорара. Если бы я пожалел те 3000 долларов, уверен, я и по сей день не написал бы заявку. Как максимум написал бы – но ужасную. Я бы не был так мотивирован, не так вкладывался в дело, потому с гораздо большей вероятностью прокрастинировал бы, откладывая необходимые действия.

Даже если у вас мало денег, вы наверняка можете купить книгу по интересующей вас теме (эту же вы купили). Подумайте, сколько денег и времени вы тратите на развлечения, одежду или еду. Это вопрос приоритета. Только вкладывая в цель, вы получаете мотивацию, чтобы заставить ее осуществиться. Помимо наставничества следует вкладываться в образовательные программы, такие как онлайн-курсы, мероприятия и тематическая литература. Ваш уровень успеха, как правило, можно непосредственно измерить по уровню вложений. Если вы не получаете желаемых результатов, это потому, что вы недостаточно вложились, чтобы получить их.

Почему наставничество эффективнее формального образования

Армия и несколько миссионерских программ используют метод обучения, называемый контекстным, для ускорения учебного процесса. Оно возникает в социальной ситуации, в которой знания получают и перерабатывают путем сотрудничества и практического применения, а не только за счет передачи информации преподавателем. Чтобы это знание получить, учащийся выполняет реальную задачу, а не теоретическую. Навыки, которые он развивает, четко соответствуют окружающему миру и, естественно, отражаются на его среде.

Обучение путем делания – метод намного действеннее, чем сидение в абстрагированной и стерильной аудитории, чтение учебников и даже практика, распространенная в официальном образовании. Как писала Лорин Хансен: «Очевидно, что существует огромная разница между абстрактным, теоретическим знанием и знанием, добытым и проверенным в горниле опыта».

Помимо того что контекстное обучение в высшей степени практично, релевантно и основано на опыте, его сила еще и в том, что оно, как правило, включает индивидуальную подготовку с наставником и незамедлительные отзывы о качестве исполнения работы.

Напортачив в решении задачи, вы можете получить указания, как выполнить его лучше. Затем вы можете продолжать тренировки, пока ваши навыки не станут автоматическими.

Как работает контекстное обучение:

1.Вы знакомитесь с концепцией.

2.Вы практикуетесь и применяете ее в реальном жизненном сценарии.

3.Вы получаете незамедлительный коучинг и отзывы, позволяющие исправить шероховатости.

4.Вы снова и снова повторяете упражнение с большей интенсивностью и сокращая время выполнения, чтобы добиться автоматизма.

5.Вы вновь получаете коучинг и отзывы, чтобы оценить свои знания и навыки.

Интересный опыт: исследователи изучали воздействие ролевой игры[5] на представление стеснительных подростков о себе. Одна группа наблюдаемых «получала» традиционную дискуссию, в то время как другая проходила тренинг, основанный на ролевой игре. Вторая команда продемонстрировала значительные позитивные перемены в представлении о себе. Это оказало значительное воздействие на поведение участников. В нашем цифровом мире симуляционный тренинг (основанный на разыгрывании сценариев из реального мира) становится все более популярным. Вдобавок исследования показали, что получение последовательной обратной связи очень важно для эффективного обучения.

Как применять контекстное обучение

«Если хотите долговечных перемен, вы должны отказаться от мысли «попробовать». Вы должны решить, что будете заинтересованно добиваться мастерства. Большинство людей «пробуют». Они говорят: «Мне хотелось бы изменить свое тело» или «Мне хотелось бы улучшить отношения с партнером». У этих людей недостаточно полное представление о цели, чтобы довести дело до конца».

Тони Роббинс

Истинное обучение – это постоянные перемены в когнитивном процессе и/или поведении. Иными словами, развитие навыков включает постоянные изменения в видении мира и действий в нем. Накопление информации – это не обучение. У многих людей голова забита знаниями, с которыми они не знают, что делать.

Если хотите быстро чему-то научиться, необходимо погружаться в изучаемый предмет и сразу же применять знания на практике. Самый быстрый способ выучить, например, испанский язык – погрузиться в испанскую культуру. Видео по 15 минут в день со временем помогут вам добиться цели. Но, на пару дней глубоко погрузившись в испаноязычную среду, вы достигнете большего, чем за месяцы «бултыхания на мелководье».

Вам нужна достаточная ясность, чтобы иметь высокую мотивацию для движения вперед. Чем яснее вы будете представлять лежащий перед вами путь, тем больше будете мотивированы пройти по нему. Таким образом, вместо того чтобы пытаться мотивировать себя, вашей целью должно быть прояснение следующих нескольких шагов.

Найдите учителя

«Когда ученик будет готов, учитель появится. Когда ученик будет по-настоящему готов, учитель исчезнет».

Лао-Цзы

Перейдя от несерьезности к полной заинтересованности, вы захотите учиться быстро. Поэтому вам понадобится учитель – кто-то, кто поможет вам сделать следующие несколько шагов. Он может появиться в форме книги или онлайн-курсов. А может оказаться и реальным человеком. Преимущество последнего – получение немедленной и релевантной обратной связи и прямых ответов на ваши вопросы.

Не так давно я нанял специалиста, чтобы он помог мне освоить программное обеспечение для моего онлайн-бизнеса. Мне нужно было обучение в духе полного погружения. Поэтому я приехал к нему домой и провел с ним два дня подряд. Я спал у него на диване в джинсах и футболке. За эти двое суток я научился большему, чем мог бы узнать за полгода самостоятельного обучения.

Мой учитель быстро оценил мои знания. Я задавал ему вопросы. Он объяснял мне устройство программного обеспечения и принцип его работы на доске-мольберте. Рассказав основные концепции и ответив на мои вопросы, он немедленно усадил меня за компьютер – применять теорию на практике. Это обнаружило истинные пробелы в моих знаниях.

В конце концов, именно в возможности применить навык на практике заключается разница между простой информацией и пониманием.

Поэтому Наполеон Хилл и говорил: «Знание – всего лишь потенциальная сила. Оно становится действительной силой, только если переработано в четкий план действий и направлено на конечный результат».

Повторяйте, пока ваше знание не станет бессознательным

Пока я практиковал свои навыки, учитель следил за мной, не вмешиваясь. В первый раз применение полученных знаний потребовало много времени и усилий. Поэтому мы повторяли последовательности действий снова, и снова, и снова. Со временем я становился более компетентным – а следовательно, и уверенным.

Изучение нового напрямую связано с памятью и с тем, как вы ее используете. Поначалу ваша префронтальная кора – которая хранит кратковременную память – напряженно работает, вычисляя, как выполнить конкретную задачу. Но когда вы овладели навыком, этот отдел мозга получает передышку. В сущности, он освобождается чуть ли не на 90 %. Когда это происходит, вы можете применять навык автоматически, что позволяет вашему сознательному разуму фокусироваться на других объектах. Этот уровень владения навыком называется автоматизмом. И достижение его зависит от того, что психологи именуют переобучением или перетренировкой. Инструкция по доведению навыка до автоматизма включает 4 этапа:

1.Повторяющееся заучивание небольшого действия или объема информации. Если вы играете в баскетбол, например, это может означать отработку одного и того же броска снова и нова. Главное здесь – преодолеть начальный этап овладевания навыком.

2.Постепенно наращивайте трудность тренировок. Вам нужно все больше и больше усложнять задачу, пока она не станет слишком тяжелой. Тогда вы чуть-чуть снижаете планку, чтобы оставаться вблизи верхнего предела текущих способностей.

3.Добавьте временные ограничения. Например, некоторые преподаватели математики требуют, чтобы учащиеся работали над трудными задачами, тратя на каждую такую задачу все меньше времени. Добавление временного компонента усложняет вашу задачу в двух отношениях. Во-первых, это заставляет вас работать быстро. Во-вторых, оттягивает на себя какую-то долю вашей оперативной памяти, заставляя ее постоянно осознавать течение времени.

4.Практикуйтесь с возрастающей нагрузкой на память – пытайтесь выполнять конкретную интеллектуальную задачу, помня и о других вещах. Проще говоря, добавьте отвлекающие факторы в ваш тренировочный режим.

В сущности, вам нужно, чтобы ваше понимание предмета было текучим и гибким. Вам необходимо уметь применять знания в разных контекстах и с различными целями.

Таким образом вы изучите навык вдоль и поперек.

Внедрите несколько слоев отслеживания

«Когда результативность измеряют, она улучшается. Когда результативность измеряют и отчитываются о результатах, скорость улучшений увеличивается».

Томас Монсон

Ответственность и отчетность – та самая точка, где резина встречается с дорогой. В большинстве сред она возникает редко. Лишь немногие люди обязаны отчитываться о поступках в рабочих и личных отношениях. Еще меньше людей отчитываются перед самими собой.

Чтобы победить отвращение людей к отчетности, я создал годичный онлайн-курс, в котором вводил новые модули еженедельно. Внутри каждого модуля я давал домашние задания, например составить список личных целей или исключить конкретные отвлекающие факторы. В том числе подписчики курса должны были отслеживать свою утреннюю и вечернюю рутину. На одной неделе я удивил аудиторию, сделав модуль для нее эксклюзивным. Только те, кто мог предоставить четкие доказательства, что отслеживает утренние и вечерние постоянные занятия, получили информационный контент для следующей недели.

Многие подписчики курса были готовы к любым испытаниям и только порадовались возросшей трудности. Они благодарили за то, что у меня хватило смелости потребовать с них отчета. Несколько человек прислали мне электронные письма со словами, что это требование стало для них поворотным моментом. Оно побуждало их распечатывать домашние задания предшествующей недели и делать пометки в ежедневниках. Благодаря созданию конкретных последствий они были вынуждены выполнять ту работу, за выполнение которой заплатили. Осуществляя необходимые действия, они убеждались в ценности отслеживания прогресса и отчетности, как они ежедневно продвигаются к цели – сначала в дневниках, а потом и передо мной.

Разумеется, не всем нравились трудности, которые я включил в курс. Один рассерженный подписчик возмущенно написал мне: «Вы что, хотите сказать, что я не получу тот контент, за который уже заплатил? Должно быть, я вас не понял!» – «Нет, вы все правильно поняли, – ответил я, – когда вы покупали этот курс, я объяснял, что он отличается от других курсов. Вместо того чтобы просто выдавать вам информацию, я сделал ее получение эмпирическим обучающим процессом. То, с чем вы имеете дело сейчас, – это эмоции и фрустрации. Это и есть контент моего курса. Это не только видеоматериалы и распечатки PDF. Его предназначение – бросить вызов вашему актуальному поведению. Так что да, вы не получите оплаченный контент, если не предоставите отчет».

Стоило мне внести в курс это изменение, как оно сразу же отделило заинтересованных в развитии от простых потребителей информации. После создания обучающей среды с наградами и наказаниями к курсу вернулись несколько человек, которые за пару месяцев до этого бросили занятия. Их внутренний огонь снова разгорелся благодаря системе более высоких внешних ожиданий. Несмотря на то что некоторые были недовольны этими переменами, большинство благодарили меня в электронных письмах за то, что я «поднял курс на следующий уровень».

Все мы хотим улучшать свою жизнь, особенно когда вкладываемся в личное развитие.

Теперь, когда вы уже вложились в первую половину этой книги, насколько иной стала ваша физическая среда? Как вы изменили свою обучающую среду? Как вы организуете отчетность? Какие аутсорсинговые функции выполняет ваша среда? Какие вынуждающие функции вы в нее внедрили? Усилили ли вы давление с целью добиться успеха?

Вступите во вдохновляющую группу

Успех не получается нечаянно. Он требует, чтобы вы ставили себя в такое положение, о котором другие люди не готовы даже думать, не то что пытаться его создать.

В 2014 г. моя тетя Джейн вступила в эксклюзивную и высокоуровневую группу Genius Network, созданную супермастером контактов Джо Полишем. Цель этой группы – обеспечивать среду, в которой могут вступать в контакт, сотрудничать, учить и учиться и помогать друг другу люди, «меняющие лицо» индустрии и бизнеса.

После того как тетя Джейн побывала на паре встреч Genius Network, я заметил, что она сильно изменилась. Она обрела большую уверенность, ясность и сосредоточенность. Она стала гораздо смелее и остроумнее подходить к решениям в маркетинге, который проводила для своей компании. Один из ключевых принципов Genius Network – это «десятикратное» мышление. Как объясняет основатель компании Strategic Coach Дэн Салливэн, мыслить в десятикратном размере для мозга полезнее, чем мыслить в двукратном размере.

Думая таким образом, вы вынуждены перерабатывать ошибочные допущения и непосредственно встречаться со страхами. Например, если вы зарабатываете 50 000 долларов в год и ставите целью в следующем году заработать 500 000, вам придется радикально изменить весь свой подход к жизни и бизнесу. Это здоровая трансформация, которая не может произойти с помощью поэтапных методов роста.

Джо Полиш воспринимает идею десятикратного мышления очень серьезно. Поэтому, когда в группу Genius Network приходит новый член, он должен увеличить свой доход на 250 000 долларов в течение года, иначе не сможет быть участником Genius Network в следующем году. Причина такого условия в том, что членский взнос этой элитной группы – 25 000 долларов в год. Следовательно, если вы не увеличите свой доход в десять раз по сравнению с суммой, которую вложили, значит, Genius Network вам не подходит.

В 2014 г., когда тетя Джейн вступила в эту группу, я только начинал учебу в магистратуре в Клемсонском университете. Сказать, что я ей завидовал, значило бы выразиться слишком мягко. Тогда же я решил, что со временем сам стану членом Genius Network. В этот клуб входят многие люди из моих личных образцов для подражания, включая Питера Диамандиса и Тима Феррисса. Я хотел быть с ними на равных. Но в то время я еще ни разу ничего не написал, даже поста в блоге. Я еще не зарабатывал реальных денег. Но у меня была мечта.

Джейн подарила мне значок Genius Network, который я прицепил к рюкзаку. Каждый день, идя по кампусу Клемсона, я думал об этой мотивирующей группе. Значок был внешним напоминанием, триггером моей цели – однажды присоединиться к этой команде. Но я не хотел вступать в нее, только чтобы быть рядом с людьми, которых считал примером для себя. Я хотел быть равным им и вносить свой вклад в сообщество.

В июле 2017 г., после того как я создал обширную онлайн-платформу и освоил кое-какие очень полезные навыки маркетинга, я решил, что настало время вступить в этот клуб. Вложение 25 000 долларов членского взноса меня сильно напрягали. Но, честно говоря, я понимал, что отдача от этих денег будет минимум десятикратной. Я также знал, что она будет не чисто финансовой. В сущности когда меня приняли в Genius Network, мне показалось, что у меня появилась совершенно новая индивидуальность. Цель, о которой я думал и ради которой работал три года, теперь стала моей реальностью. Я сделал, что было нужно сделать, чтобы «войти в эту дверь» и стать частью чрезвычайно разборчивой среды.

Однако простого нахождения в среде недостаточно, чтобы она вас полностью трансформировала. Поэтому я составил четкие стратегические планы максимизации этого опыта, прежде чем вступить в группу. Как и в любых трансформирующих переживаниях и отношениях, нельзя сосредоточиваться только на себе. Наоборот, нужно иметь менталитет изобилия, чтобы щедро и от души помогать другим всем, что в ваших силах.

Мой план при вступлении в Genius Network был в том, чтобы представлять для этой группы как можно большую ценность. Я сразу же записался участником на одну небольшую встречу и рассказал о нескольких стратегиях, которые применил, чтобы быстро расширить свою онлайн-платформу. Я хотел в конечном итоге раздать авторские экземпляры этой книги как можно большему числу влиятельных людей на ежегодной конференции Genius Network (в 2017 г.). Выход «Эффекта близости» в свет был запланирован на 6 марта 2017 г. Когда я представил план редактору издательства Hachette, она была очень удивлена моей просьбой предоставить мне более 400 печатных экземпляров книги в бумажной обложке. «Но мы, как правило, оставляем на долю автора только 10–20 экземпляров», – возразила она.

Я четко знал, что мне нужно, и имел пламенные аргументы в свою пользу. Моей целью было распространять эту книгу насколько возможно широко. Если ваши резоны достаточно прозрачны и сильны, ваша стратегия изначально будет смелой и остроумной. Будучи полностью уверен в своей точке зрения, я создал условия, которые сделали достижение моей цели неизбежным. Я был готов вложить в успех этой книги почти весь полученный за нее аванс. Поделившись планом раздачи 400 экземпляров авторского издания, я убедил редактора заручиться одобрением издателя на этот шаг. Согласие я получил, только когда вызвался оплатить авансовые экземпляры из своего кармана и приехать в Нью-Йорк из Южной Каролины, чтобы забрать их. Но ничто не могло меня остановить. Я был готов отчаянно рисковать. Мотивация и сила воли были уже не нужны. Я настолько вложился в книгу, что не мог и подумать о том, чтобы повернуть назад. Меня невозможно было остановить.

Еще одна причина, по которой сила воли – это заблуждение

Присутствовать на мероприятии Genius Network – все равно что пытаться напиться из пожарного шланга. Буквально невозможно усвоить или синтезировать все, чему тебя учат. Это то же самое, что по десять часов высокоуровневого тренинга по маркетингу и личному развитию два дня подряд. Чувствуешь себя обессиленным – но в то же самое время это покой и отдых от повседневных дел и работы. И тут снова надо сказать, что сила воли оказывается бессильна.

Согласно исследованиям, она – это, в сущности, наши энергетические запасы. Раз они кончились – значит, кончились. Однако исследование психической вовлеченности, проведенное Эллен Лангер, показало, что сам акт изменения среды может существенно увеличить запасы вашей энергии. Так что, покинув привычную среду и занявшись более трудной работой, вы, должно быть, ощутите мощный приток энергии, поскольку находитесь в новом и новаторском окружении. А новизна, в конце-то концов, – одна из главных вынуждающих функций, создающих высокое состояние потока.

Итоги

Эта глава представила подробные стратегии эмпирического и контекстного обучения. Такая форма развития требует от учащегося адаптивности и гибкости.

Вам придется быть готовым столкнуться с дискомфортными и тяжелыми эмоциями. Однако если подходить к обучению с позиций полного погружения, то вы будете учиться намного быстрее.

Стратегии быстрого обучения, о которых идет речь в этой главе, включают следующее:

•Обретение достаточной ясности, чтобы продвинуться на пару шагов к цели.

•Наем наставника, настоящего мастера в том, чем вы хотите заниматься.

•Вступление во вдохновляющую группу, участники которой могут служить примером и помогать вам улучшить вашу жизнь.

Глава 7

Чередуйте среды в зависимости от работы

Среда, в которой вы находитесь, должна четко соответствовать совершаемым вами поступкам. По этой причине не следует ставить телевизор в спальне. Ваша спальня предназначена не для просмотра шоу. Даже если вы живете в маленькой квартире, лучше поставить телевизор в кухне или даже в ванной комнате. Хотя там ему тоже не место, но его воздействие будет не таким пагубным, как нарушения сна из-за просмотра телепрограмм на ночь.

Главная причина, по которой людям трудно спать по ночам, в том, что среда провоцирует их на занятия множеством других дел, когда они входят в спальню. Для оптимального сна ваша спальня должна быть наполнена стимулами, необходимыми для обеспечения качественного восстановления. В ней не должно быть отвлекающих факторов. Полезно даже иметь одежду специально для сна, которую вы не надеваете ни в каких иных случаях. Она тоже может работать как стимул, побуждая вас ощущать сонливость.

Как спальня должна соответствовать вашим потребностям для сна, так и кабинет должен соответствовать задачам, которые вы намерены выполнить. Все больше людей работают с компьютерами, однако спектр их задач довольно широк. Решение всех их в одном и том же физическом пространстве – не оптимальный подход. Вместо одной у вас должны быть различные среды для трудового процесса, четко связанные с типом выполняемой вами работы. Каждая среда должна быть триггером психологического состояния, необходимого для выполнения конкретного типа работы.

Миф о восьмичасовом рабочем дне

Традиционный рабочий день с девяти до пяти плохо структурирован для высокой продуктивности. Наверное, когда большую часть занятости составлял физический труд, имело смысл работать так долго, но в мире, оперирующем в основном знаниями, смысла в этом больше нет. Не верите? Просто взгляните на результаты этой культуры труда. В сегодняшнем мире нередки посредственная производительность сотрудников, зависимость от стимуляторов, отсутствие вовлеченности и даже ненависть к работе. Собственно, на иное и не рассчитывают даже работодатели. Это не причины, а следствия нефункциональной трудовой среды XXI века.

Многие организации и целые государства осознают изменения в трудовом процессе, по мере того как большая часть выполняемой работы смещается из сегмента физического труда в сегмент труда интеллектуального. В результате многие организации сократили рабочие смены, ограничив занятость 30 часами в неделю, и теперь позволяют работникам работать удаленно. Они понимают, что офисная кабинка часто оказывается не лучшей средой для умственной и творческой деятельности.

Традиционный рабочий день с девяти до пяти – яркий пример работы общества, функционирующего по набору правил, которые больше не имеют смысла в новой системе. Мир изменился. Если мы хотим быть успешными, нам нужно понимать новые стандарты системы и оптимизировать жизнь. Новые правила сегодняшнего дня в том, что идеи и креативность – наиболее востребованные и прибыльные навыки. В исследовательской статье, опубликованной в 2016 г., Херши Фридман, Линда Фридман и Чайя Левертон объясняют, что мы в настоящее время живем в так называемой «экономике знаний и креативности». Креативность – ключ к успеху. Качество вашего мышления и разнообразие «композиций», которые вы способны придумать в выполняемой вами работе, как раз таки и определяют ваш успех.

Творчество требует крайне сосредоточенного фокуса на период от одного до четырех часов. За ним следует расслабление разума в среде, отличной от той, где вы выполняли тяжелую работу.

Необходимо чередовать среды. В одном исследовани лишь 16 % респондентов сообщили, что творческие озарения посещали их в рабочие часы. Как правило, идеи приходили, когда человек был дома, в транспорте или занят досугом. «Самые творческие идеи приходят к тебе отнюдь не во время сидения перед монитором», – говорит Скотт Бирнбаум, бывший президент Samsung Semiconductor.

Когда вы непосредственно работаете над задачей, ваш интеллект четко сфокусирован на текущей проблеме (так называемое прямое отражение). И наоборот, когда вы не работаете, ваш разум свободно блуждает (косвенное отражение). Когда вы едете в машине или занимаетесь иной формой рекреации[6], внешние стимулы в вашей среде (например, здания или другие виды, окружающие вас) подсознательно пробуждают воспоминания и другие мысли. Поскольку ваш разум блуждает и в контекстуальном (по разным темам), и во временном отношении (между прошлым, настоящим и будущим), сознание проводит отдаленные своеобразные связи, имеющие отношение к задаче, которую вы пытаетесь решить (эврика!). Ведь творчество – это умение создавать связи между различными частями мозга. Вдохновение – процесс, который вы можете отточить до совершенства.

Когда речь идет о креативной и интеллектуальной работе, вместо того чтобы трудиться, подчиняясь социальным нормам (с 9 до 17), лучше работать с учетом ваших высших и лучших энергетических уровней.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня наиболее ценны для максимальной продуктивности. Вот что он писал в статье для Harvard Business Review:

«Как правило, у нас есть окно продолжительностью примерно в три часа, когда мы очень собранны и сфокусированы. В этот период мы способны на серьезный творческий вклад в сферах планирования, мышления, ораторского мастерства и т. д.».

Исследования подтверждают, что головной мозг наиболее активен и готов к творчеству сразу после сна. Ваше подсознание во время сна свободно блуждало, создавая контекстуальные и временные связи. Проверенное упражнение для «ловли» подсознательных озарений, которые вы пережили во время сна, – сразу же начать записывать их по пробуждении. Идеи лучше всего выплеснуть на бумагу, поскольку они связаны с тем, чего вы пытаетесь достичь.

Однако важно не слишком сильно фокусироваться во время этих записей, так как следует позволить разуму в известной степени блуждать там, куда его несет. Это блуждание может привести к тем самым озарениям, которые случились у вас, пока вы спали. Я использую метод утреннего ведения дневника вот уже почти десять лет. Пока я делаю записи, нередко – сидя у спортзала в машине, ко мне приходят идеи статей, которые я собираюсь написать, или мысли о людях, с которыми мне нужно связаться. Многие мои дружеские отношения, например, с писателем и оратором Джеффом Гоинсом, начались с идеи, почерпнутой из дневниковых записей. Она затем привела к активному контакту, а со временем и созданию трансформирующих отношений.

Чтобы еще больше максимизировать этот опыт, можно научиться направлять подсознательное блуждание во время сна. Как говорил изобретатель Томас Эдисон, никогда не ложитесь спать, не обратившись с просьбой к своему подсознанию.

Когда вы переходите от бодрствования ко сну, ваш мозг переключается с состояния бета-волн на альфа-, а затем тета-, прежде чем в итоге перейти к дельта-волнам, когда мы спим. Именно во время тета-окна разум наиболее восприимчив к реформированию подсознательных паттернов[7]. Прямо перед тем, как заснуть, думайте, на чем хотите сосредоточить разум во время сна, и визуализируйте это. Более того, говорите вслух и четко формулируйте, чего хотите. Например: «В следующие две недели я найду новую работу».

Чередование сред ради увеличения энергии, продуктивности и креативности

Исследования показывают, что человек вряд ли способен к более продолжительной высококачественной интеллектуальной работе, чем 3–5 часов в день. Однако вы можете кое-что сделать, чтобы либо продлить это окно возможностей, либо гарантировать себе использование этих драгоценных часов потока. Согласно нескольким исследованиям, проведенным гарвардским психологом Эллен Лангер, простое упражнение на чередование контекста способно поддерживать ваш разум в гораздо более активном состоянии.

В одном из экспериментов она попросила группу добровольцев выполнить письменную задачу, используя одинаковые листки бумаги разных цветов, но в основном белые. В другой группе люди выполняли ту же задачу, но листки бумаги у них были двуцветными с переходом цветов, например от белого к желтому, снова к белому и снова к желтому. Эта маленькая и простая хитрость обеспечила большую активность и увлеченность участников.

Часами длящиеся занятия одним и тем же делом в одной и той же среде могут привести к интеллектуальному застою. Чтобы поддерживать активное состояние мозга, нужна новизна. Чтобы не расслабляться, нужны временные ограничения. Чтобы оставаться открытым, благопристойным и старательным, нужны трудности.

Если вы замечаете, что отключаетесь или отвлекаетесь, перейдите в новую среду. Часто сам по себе акт смены помещения способствует появлению потока идей, связанных с работой, которую вы только что выполняли.

Еще лучше, если вы сделаете небольшой интеллектуальный перерыв, а потом продолжите работу в другой среде – будь то переход в другое помещение, пересаживание с одного кресла на другое или полная смена обстановки на пару часов.

Никогда не работайте в одном и том же месте два дня подряд

Писатель и предприниматель Ари Майзел остро осознает, как среда воздействует на его мышление, эмоции и способность выполнять работу. Он обращает необыкновенно пристальное внимание на детали, связанные с тонкой настройкой (например, освещение в комнате), способные стимулировать интеллектуальное состояние, необходимое для реализации идей.

Майзел распределил неделю таким образом, чтобы никогда не работать в одной и той же среде два дня подряд.

Как предприниматель он занимается самыми разными делами, от написания постов и записи подкастов до разработки продуктов и проведения консультаций. На каждый конкретный вид работы у него есть специально отведенный день недели и рабочее место для оптимизации результатов.

Чтобы работать как можно продуктивнее, он занимается только одним видом работы, но помногу. В день, посвященный записям для блога, он пишет 10 постов – и ничего больше.

В дни записи подкастов они с партнером, бывает, делают по пять и более эпизодов.

Ниже следует разбивка рабочей недели Майзела по дням.

Понедельники и пятницы

По понедельникам и пятницам Майзел работает в клубе SoHo House в Нью-Йорке. Он утверждает, что там плохой вай-фай, так же как и сотовая связь. И Майзелу это на руку, поскольку в эти дни он полностью уходит в литературный труд и другие формы создания контента. К тому же освещение в SoHo House сумеречное и глубокое, что создает своего рода ощущение пещеры. Это усиливает сосредоточенность Майзела, поскольку тогда его меньше отвлекают яркий свет и движения других людей.

В эти интенсивные творческие дни Майзел почти ничего не ест, пока не разделается с работой. Множество исследований поддерживают такой способ действий: сосредоточенной работой часто легче заниматься на пустой желудок. Как говорит эксперт по продуктивности и предприниматель Робин Шарм: «Ешьте меньше – сделаете больше». Конечно, это относится не ко всем типам работы, но в высшей степени релевантно для серьезного интеллектуального и творческого труда. Сытость затуманивает сознание.

Вдобавок, чтобы усилить сосредоточенность, в «SoHo-дни» Майзел носит очки – блю-блокеры[8], которые можо купить на Amazon меньше чем за 10 долларов. Поскольку он интенсивно всматривается в экран по несколько часов подряд, они защищают его глаза от вреда, который может нанести такая работа. Если он сидит за компьютером без очков, у него начинаются головные боли. Замечу, Майзел также надевает блю-блокеры, когда смотрит на любой экран позднее чем за 60 минут до сна. Это связано с тем, что синий свет от экрана может нарушить выработку мелатонина, который необходим для здорового и нормального восстановления.

Наконец, по понедельникам и пятницам Майзел включает весьма специфическое радио «Пандора». Причем слушает его только в SoHo House, занимаясь творческой работой. Эта музыка действует как еще один стимул, погружая его глубже в состояние потока. Майзел любит электросвинг. Как правило, он ставит на повтор плей-лист из 20 песен и слушает его снова и снова в наушниках, отсекающих шумы.

Классическая или электронная музыка, играющая фоном во время творческого процесса, – норма для многих художников и предпринимателей. Более того, в отличие от Майзела, который закольцовывает целый плей-лист, многие люди (и я в том числе) во время работы часто слушают один и тот же трек по нескольку часов. В книге «На повторе. Как музыка «играет» сознание» (On Repeat: How Music Plays the Mind) психолог Элизабет Гельмут Маргулис объясняет, почему играющая музыка на повторе улучшает фокус. Когда вы слушаете повторяющийся трек, вы склоны растворяться в нем, что блокирует блуждания разума (пусть себе блуждает, когда вы не работаете!). Основатель Wordpress Мэтт Мулленвег включает единственный трек на повторе, чтобы войти в поток. То же самое делает писатель Тим Феррисс и многие другие. Есть сайты, например listenonrepeat.com, которые позволяют закольцовывать видео с YouTube.

Прослушивание музыки во время творчества действует как стимул, погружая вас глубже в состояние потока.

Вторники

Вторники у Майзела – для телефонных разговоров и встреч. Он проводит много времени со смартфоном в руках и в видеочатах. Это работа намного более энергичная и социальная, чем то, что он делает в SoHo House. Поэтому он работает дома у партнера Ника. Как только Майзел переступает порог квартиры друга, его мозг переключается в социальный режим. У них с Ником очень синергичные отношения, что порождает поток идей, пока они решают вопросы по телефону и проводят встречи. Им нужно находиться в непосредственной близости друг от друга, чтобы до и после переговоров с клиентами обсуждать детали.

Когда Майзел работает дома у Ника, он не надевает блю-блокеры. Он не берет с собой наушники. И потребляет большое количество полезных жиров вдобавок к протеинам, фруктам и овощам, чтобы поддерживать запас энергии. Заниматься социальной и энергичной работой лучше всего с хорошо подпитанным телом.

Среды

По средам Майзел работает в коворкинге в Нью-Йорке, за который платит по 99 долларов в месяц. В этот день он общается в видеочатах и по телефону – почти так же, как делает дома у Ника накануне.

Четверги

По четвергам у Майзела нет никакого специально назначенного пространства. Четверг – день более подвижный и менее определенный. Он зависит от проектов, которые Майзелл разрабатывает в данный период. Иногда у него бывают встречи, и это влияет на выбор места. Нередко он идет в студию и проводит там пять часов, записывая 7 или 8 подкаст-эпизодов.

Домашнее окружение

Дома Майзел вообще не работает. Как и телевизор в спальне, работа дома может создать рассогласование в средах, блокируя навыки и не давая жить в текущем моменте.

Майзел хочет быть полностью вовлеченным в домашнюю жизнь и чувствовать себя дома как дома. Будучи человеком творческим, он, естественно, придумывает множество идей, где бы ни находился. Как следствие, один из главных аспектов его домашней среды – наличие нескольких устройств и средств для сбора идей.

Чем дольше вы позволяете идее сидеть в сознании, не излагая ее на бумаге или в какой-либо иной форме, тем сильнее она нагружает вашу рабочую память.

Страницы: «« « 123456 » »»