Шаг 39. Фокусируйтесь на ближней цели

Герой делает то, что можно сделать. Другие этого не делают.

Ромен Роллан

Секрет игры в боулинг заключается в том, что перед броском смотреть надо не на кегли, а на треугольные метки на дорожке. Нужно бросить шар так, чтобы он в точности проходил по своей метке. Думаю, это нужно иметь в виду, когда вы хотите выработать привычку. Почему?

Проблема «величины усилий»

Когда человек стремится к цели, он может внезапно подумать о «величине усилий», необходимых для ее достижения. Чтобы накопить миллион иен, нужно долго и старательно собирать по 10 или 100 иен. И когда я вижу человека, у которого уже есть миллион, мои жалкие попытки откладывать по 10 или 100 иен кажутся мне наивными. Когда я встречаю билингва, свободно говорящего по-английски, мне хочется послать к черту свою учебу, а заучивание одного слова кажется бессмысленным. Зайдя в соцсети, можно увидеть кучу новых стартапов и то, как бегущие впереди увеличивают скорость. Но, когда вы доходите до «величины усилий», желание идти до конца увядает.

Как король Кадзу играл до 51 года?

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно думать только о ближней цели. Королю Кадзу, как в Японии называют легенду футбола Кадзуёси Миура, минул 51 год, но он по-прежнему активен, хотя говорит, что никогда не собирался играть до таких лет. «В 30 лет я думал, что уже пора уходить из спорта. Решил про себя, что еще годика два поиграю и уволюсь, потом еще через два года… так, играючи, и подошел к своему нынешнему возрасту».

Мой второй в жизни марафон дался мне очень тяжело из-за болей в колене. На отметке 20 километров я подумал: «Ладно, осталась еще половина». На отметке 30 километров: «Уф… осталось еще 10». Решил, что пробегу еще пару километров и сойду с дистанции. Но через каждые два километра эта мысль повторялась и в итоге привела меня к финишу.

Фильм Мела Гибсона «По соображениям совести» основан на реальной истории о военном враче, который в одиночку спас 75 раненых солдат. После того как бойцы подразделения, где он служил, отступили, герой остался на поле боя один и под летящими пулями продолжал выносить раненых солдат. Все это время он молился: «Боже, прошу тебя, дай мне спасти еще одного человека!»

Следующий пример может кого-то воодушевить, как и меня. Это символичные слова экс-рекордсменки мира по марафону Наоко Такахаси. Бросая вызов очередному забегу, она сказала: «Сколько бы я ни пробежала, впереди всегда 42 километра!»

Шаг 40. Не бойтесь ошибаться

Я думаю, чтобы выработать привычку, необходимо пережить как можно больше неудач.

К сожалению, вы не сможете научиться всему, просто прочитав эту книгу: нужно практиковаться и совершать ошибки.

Ответ на довольно распространенный вопрос в книгах по саморазвитию и бизнесу: «Как добиться успеха?» – довольно прост. Не стремитесь к успеху, совершайте ошибки как можно быстрее и чаще. Резонно спросить: «Почему?» Один мой друг говорит, что относится к своим ошибкам с улыбкой. Неудача – это знак того, что вы открыли для себя неверный путь и таким образом приблизились к успеху. Неудача – это не ошибка.

Настоящую ошибку мы совершим, если в следующий раз не сможем воспользоваться опытом прошлой неудачи. Если, вырабатывая привычку, вы сделаете много ошибок, то когда-нибудь выйдете на правильный путь. В этом смысле неудача – почти то же самое, что и успех. Как и взаимодействие между работой и отдыхом, успех и неудача – это две стороны одного и того же процесса. Они просто разделены по результатам и называются по-разному.

Никто из нас не хочет ошибаться, поэтому мы нередко обращаемся к людям с просьбой научить нас или ищем секретные приемы. Так мы стараемся избежать неудач и в итоге проходим долгий путь. Хотя, безусловно, от неудачи может быть стыдно, она не приносит радости и порой дорого обходится. Вот тут-то человек часто теряет мотивацию и не может продолжать.

Успеха добивается тот, кто не останавливается изза неудач, а продолжает идти к своей цели до конца. Это все, что я хотел сказать.

Зачем накапливать неудачи?

Когда привычка укоренилась, следовать ей намного легче и приятнее, чем вы могли представить себе, вырабатывая ее. Однако, это не та легкость, с которой вы окунаетесь в развлечения. Бывает, что утром хочется спать, лень идти на работу, а пробежка кажется хлопотным делом. Но все это можно преодолеть, если накапливать и фиксировать свои ошибки. Я точно знаю, что если у меня не получилось встать рано утром, то меня ждет хандра. Она мешает мне заниматься йогой, а потом работать в полную силу, о чем я писал выше.

Когда я выпивал лишнего, то на следующее утро всегда сожалел об этом, ведь все валилось из рук. Такое со мной случалось не один раз, но я упорно это записывал в дневник. Оглядываясь назад, я могу уверенно сказать, что это была необходимая ошибка.

Одна или две ошибки не приведут наказанию. Но если вам кажется, что завтра-то вы станете эдаким суперменом, который все исправит, эта иллюзия заставит вас совершать ошибки многократно.

Отделите неудачу от неуверенности в себе

Зачем винить себя? В нужное время всегда найдется тот, кто сделает это лучше.

Альберт Эйнштейн

Важно не впадать в депрессию, обвиняя себя в неудаче. Когда вас одолевают грустные мысли, вспомните ребятишек, которые прошли «маршмеллоу-тест». Подавленным людям трудно надеяться на вознаграждения в будущем. Старайтесь не попасть в порочный круг. Мы склонны придавать большее значение плохим событиям, что называется «предвзятостью негативного опыта». Потерпев неудачу с привычкой, люди часто «зацикливаются» на этом. Если такое происходит, важно переключиться на свой положительный опыт в других привычках. Глядя на беспорядок в доме, писательница и блогер Сэйко Ямагучи не впадает в отчаяние, а подбадривает себя словами: «Сейчас у меня слишком много работы, чтобы навести порядок, но я сделаю это чуть позже». Не вините себя в неудаче, просто положите ее в свою «копилку ошибок», неизбежных на пути к успеху.

Шаг 41. Не думайте о сроках овладения привычкой

Как быстро можно овладеть привычкой? Кто из нас не задавался этим вопросом. Один из самых популярных ответов: «Обычно хватает трех недель». Но это миф, почерпнутый из истории, когда пациенту с ампутированной конечностью понадобился 21 день, чтобы привыкнуть к этому состоянию.

Закрепление привычки – это изменение нейронной сети мозга. Поэтому сама идея о том, что это можно измерить конкретным временем, кажется странной.

В одной статье сообщалось, что в среднем уходит 66 дней на укоренение таких действий, как регулярное питье воды или приседания. Однако, понятие «в среднем» колеблется между 18 и 254 днями, а это слишком широкий диапазон, чтобы брать его в расчет. Я думаю, не стоит ставить вопрос о числе дней, необходимых для приобретения привычки. Имеет смысл, например, осознанно бросить себе вызов «30 дней приседаний». И главное здесь не выполнить эту задачу, а продолжить приседать на 31-й день после завершения срока вызова. Если же вы рассматриваете это как вызов своему «терпению», надолго вас не хватит.

Вы сами поймете, когда привыкнете

Нет точного ответа на вопрос, сколько нужно дней для выработки привычки. Но когда привычка уже сформировалась, вы это почувствуете.

Приведу свой пример. Я посещал спортзал почти 10 лет, в основном, раз в неделю или, если был занят, раз в месяц. На пятый день ежедневных тренировок, которые я начал, спортзал оказался закрыт. Раньше я бы подумал: «Ничего не поделаешь – выходной. Мне повезло!» Но тут впервые у меня промелькнула мысль: «Как жаль, что закрыт». Сам удивился. Думаю, тогда мозг и начал переписывать программу с «это тяжелое занятие, которое нужно делать время от времени» на «это занятие, которое доставляет удовольствие» или «это занятие, после которого появляется чувство выполненного долга».

Воздержание от сахара

Так же самостоятельно можно почувствовать избавление от вредной привычки. Примерно через три недели после отказа от сладкого я заметил, что перестал обращать внимание на пышные пончики и булочки со взбитыми сливками. И хотя я был голоден, вид переслащенных десертов не вызывал во мне ничего, кроме «О! Не-е-ет!» Говорят, не слишком сладкие японские кондитерские изделия пользуются популярностью у иностранцев. Это сближает их с японцами, которые лакомятся заграничными сладостями с избытком сахара.

Мой прежний посыл был такой: «Хочу! Но нет…надо удержаться». Вот тут-то и вступала в игру сила воли. Но, похоже, группа нейронов, регулирующих тягу к сладкому, уснула. И раз теперь нет искушения, нет и ощущения, что я себе в чем-то «отказываю». Это свидетельствует о том, что привычка закреплена, и процесс отказа от сладкого завершен.

В Японии бытует поговорка: «Живи ответом, а не вопросом». Вопрос: «Сколько времени формируется привычка?», – не предполагает ответа, но когда вы сами находите ответ, значит уже «живете» им.

Цель – автоматизм

Я думаю, главная задача минималиста – перестать осознавать, что он практикует минимализм. А цель – это достижение такого состояния, при котором рефлекторное поведение пронизано духом минимализма.

То же самое можно сказать и о привычках.

Когда вы перестаете осознавать привычку, тогда, вероятно, она и становится настоящей привычкой.

Посещение спортзала вошло у меня в привычку через пять дней после начала. Но в то время я еще осознавал, что должен продолжать. Теперь мне не нужно думать ни о том, как продолжать, ни о том, что это нужно. Я просто продолжаю. У меня даже пропало желание оповещать о своих привычках в соцсетях. То, о чем я хвастливо писал прежде – «Сегодня я пробежал 10 километров!» – сейчас уже воспринимаю как должное. Иногда вдруг закрадывается смутное сомнение, идти или не идти в спортзал, но ноги «почему-то» сами меня туда несут.

Если вы боитесь потерять привычку, значит, она еще не укоренилась. Это произойдет, когда вы будете уверены, что не бросите ее, даже не имея возможности какое-то время ее продолжать.

Не почистив зубы, вы чувствуете себя некомфортно. Так и с другими привычками. Когда действия выполняются автоматически, можно считать их сформированными.

Шаг 42. Лучше сделайте, чем не сделайте

В книге Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» есть эпизод, где он берет интервью у участника Олимпийских игр, выдающегося бегуна на марафонскую дистанцию Тосихико Сэко.

«Скажите честно, даже у таких бегунов, как вы, бывают моменты, когда вам не хочется бежать, а хочется остаться дома и поспать?», – спросил я его. Сэко потупил взгляд и голосом (в интонациях которого чувствовалось, что вопрос наиглупейший) ответил: «Конечно. Это происходит постоянно». Я хотел услышать ответ непосредственно от самого Сэко. Мне хотелось узнать, испытывал ли он когда-нибудь то же, что и я, просыпаясь засветло и завязывая шнурки на кроссовках. При том, что мышечная сила, физическая активность и мотивация у нас абсолютно разные. Ответ Сэко потряс меня до глубины души. «Вау! Мы все одинаковые», – подумал я.

Оказывается, у Мураками, который бегает уже более 20 лет, тоже случаются моменты, когда ему лень бежать. И так же, как Мураками полегчало от слов Сэко, мне стало легче от слов Мураками.

Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое мы совершаем неосознанно. Но сделать неосознанно выбор или разрешить конфликт не получится.

Привычка – это действие, которое выполняется без принуждения, но у всех бывают моменты, когда нет настроения или просто не хочется ничего делать.

Если вы сумеете пережить свои ошибки и преодолеть неудачи, вознаграждение за привычку однажды перевесит их. В противном случае неизбежны сожаление и «синдром неудачника». Поэтому осознанно выбирайте то, к чему у вас лежит душа.

Шаг 43. Постепенно увеличивайте сложность

Постоянные привычки могут немного приедаться. Ранний подъем, занятия йогой, зарядка – удовлетворение и ощущение свежести от ежедневных занятий тускнеют. Слишком высокую сложность мозг воспринимает как страдания и пытается от них избавиться. А от низкой планки не будет удовлетворения и станет скучно. Только при определенной нагрузке выделяется нужное количество кортизола, который отвечает за сохранение энергии в организме. Кортизол называют «гормоном стресса» за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. А там, где нет стресса, нет и радости.

Однажды я спросил у инструктора тренажерного зала, когда мне можно будет поднимать штангу, его ответ был таков: «Когда вы сможете поднимать ее легко». Когда вы умеете водить машину, вы бессознательно нажимаете на клаксон. Сейчас я могу бежать со скоростью, на которой раньше задыхался, думая о постороннем.

Когда прежде трудное становится легким, эффект от приложения сил уже не тот, и это сигнал к тому, что пора поднимать планку сложности.

Психолог Михай Чиксентмихайи выдвинул идею «потокового состояния», когда человек настолько поглощен занятием, что забывает о времени и испытывает чувство полного удовлетворения, сравнимое с нирваной. В этом занятии должно быть равновесие между сложностью задачи и навыком человека. Если задача слишком легка или слишком тяжела, войти в потоковое состояние невозможно. Когда я работаю над книгой, то в сложных местах концентрация быстро рассеивается. Когда задача умеренно сложная, например, необходимо описать то, что я сам пережил и хорошо понимаю, я могу сосредоточиться и потерять счет времени.

Повышайте уровень сложности так, чтобы не замечать этого

Если резко поднять планку, соблюдать привычку будет трудновато. Поэтому усложнять лучше постепенно. Если хотите вставать утром на час раньше, каждый день ставьте будильник на 5 минут раньше, чтобы плавно дойти до часа. Сразу начать просыпаться на час раньше тяжело, но, вставая каждый день на 5 минут раньше, вы даже не заметите, как перейдете на новый режим. Вам понадобится всего 12 дней, чтобы достичь цели.

Тренируясь на беговом тренажере, я незаметно увеличиваю время бега на одну минуту, а скорость всего на 0,1 км/ч.

Если постепенно повышать уровень сложности, можно достичь большего без разочарований.

«Преднамеренная практика»

Бейсболист Итиро Судзуки ставит задачу для каждой отдельной подачи. И даже если мяч попадает в цель, он не удовлетворен, если задача не выполнена. Профессиональный геймер Даиго Умэхара говорит: «Сколько бы вы ни играли, не обдумывая партии, вы никогда не продвинетесь вперед». Видимо, эффект тренировок зависит не только от их продолжительности.

Баскетболисты не просто отрабатывают броски мяча в корзину, а при каждом броске фиксируют расстояние, угол отклонения мяча, движение запястья, доводя весь комплекс движений до автоматизма. Разрабатывают разные сценарии игры и вносят коррективы. Этот метод получил название «преднамеренная практика», и он получает все большее признание у тренеров и коучей во всем мире.

Когда что-то становится привычным и легко выполняется, мы можем продолжать делать это на прежнем уровне. Но дофамин особенно интенсивно выделяется, когда мы ощущаем «новизну», а новые нейронные связи создаются, когда мы выходим за пределы зоны комфорта. Поэтому, если вы соблюдаете одни и те же привычки в неизменном виде, то не получаете стимула для роста. Когда от растяжки в йоге становится больно, когда вы продвигаетесь в работе, которую хотели бросить, вы растете.

Продвигаясь вперед с той точки, где уже можно остановиться, вы понимаете, что еще есть место для роста.

Шаг 44. Соблюдайте привычку хотя бы формально

Как бы крепко вы ни закрепили привычку, бывают случаи, когда просто невозможно заставить себя ее выполнить. Лучший способ справиться с этим – поддерживать привычку хотя бы формально. В книге «Мини-привычки – макси-результаты» Стивен Гайз рекомендует никогда не ставить перед собой завышенные цели. Если вы уже способны отжаться от пола сто раз, сделайте хотя бы один. Если для вас стало привычным вести блог или дневник, и вы пишете по 1000 слов в день, напишите 100 слов, как тогда, когда только начинали. Когда вам совсем невмоготу, сделайте хотя бы одно отжимание и напишите хотя бы сто слов – этого будет достаточно.

Как я уже не единожды здесь писал, именно неуверенность в себе снижает силу воли. Чувство «неприятия себя» от того, что сегодня вы не смогли соблюсти привычку и не достигли своих целей, затрудняет выработку другой привычки. Чтобы не потерять самоуважение, следует соблюсти привычку хотя бы формально. Если не получилось выполнить свои установки сегодня, потом вы сможете наверстать упущенное.

Рост не мотивирует

Награда за блестяще выполненную работу – это сама блестяще выполненная работа.

Вольтер

Даже придерживаясь привычки, вы будете испытывать ощущение личностного роста лишь время от времени. Поэтому, если думать об этом как о «вознаграждении» или пытаться мотивировать себя так, продолжать привычку будет труднее.

Возьмем за пример йогу. Примерно через две недели после начала занятий мое тело стало гибче, и я с еще большим усердием захотел продолжать. Но потом прогресс замедлился несмотря на то, что я занимался каждый день. Даже если и было улучшение, оно проявлялось в весьма простой форме, типа «смогу ли я сегодня сделать разворот ног больше, чем вчера?» Уже почти месяц я осваиваю «способ раскрытия тазобедренных суставов», но не получается до сих пор.

Именно в момент, когда ищешь «вознаграждение» в саморазвитии, желание тает. А если не продолжать занятия всего несколько дней, тело деревенеет, и начинаешь корить себя. То же самое с изучением английского языка. Иногда словно пронзает молния: «Я врубился! Я понимаю, о чем разговор!» – но большую часть уроков проводишь в ступоре.

Рост сопровождается периодами застоя и прорывов. Это не прямая вертикальная линия, а капризная и шаткая кривая, которая то поднимается, то опускается. Поэтому, если рассматривать рост как «вознаграждение», то при откате хочется все бросить.

Чтобы продолжать занятия, надо искать «вознаграждение» не в росте, а в самом действии.

«Вознаграждением» должно стать «самоутверждение», которое выражается в том, что вы смогли продолжить эту привычку сегодня. Это очень важно.

В те моменты, когда рост не виден, можно представить себя куколкой насекомого с полным превращением. Внешне куколка долгое время остается неизменной. Но внутри нее непрерывно идет подготовка к следующей стадии развития. Предвкушение роста – это как бонус в компании, над которой нависли тучи. Отнеситесь к этому как к редкой удаче.

Шаг 45. Поднимайте самооценку действиями

Все что вам необходимо – невежество и уверенность, тогда успех будет неизбежен.

Марк Твен

В шаге 17 говорилось о преодолении страха перед змеями. У этой истории есть продолжение. Люди, которые смогли преодолеть главную фобию, потом не боялись и других вещей. Они с энтузиазмом брались за дело и не падали духом перед лицом неудач. Альберт Бандура назвал эту веру в себя «самоэффективностью». Самоэффективность – это, проще говоря, установка мозга на «Я могу!». Это вера в то, что вы способны меняться, расти, учиться и преодолевать новые трудности.

Перестав употреблять спиртное, я отказался и от сладкого. Предпосылкой к этому послужила мысль: «Уж раз я смог забыть об алкоголе, разве я не смогу отказаться от сладкого?» При удаче в чем-то одном, следующий успех кажется менее трудным.

Дети, которые терпеливо ждали двойной порции маршмеллоу, возможно, к своим 4–5 годам уже имели кое-какой опыт преодоления трудностей и получения похвалы. Напротив, если думать «у меня ничего не получится» или «мне не везет во всем», то рациональным решением будет сдаться, как можно быстрее. Если вы верите, что и на этот раз у вас ничего не выйдет, вы только напрасно потратите время на борьбу. Вместо того чтобы терпеть, вы принимаете решение съесть маршмеллоу сразу. Уолтер Мишель объясняет это тем, что дети с более высокими ожиданиями успеха подходят к новым задачам так уверенно, как будто уже с ними справились.

Они не ожидают провала, поэтому готовы противостоять трудностям и идут на риск неудачи. Некоторые люди считают, что перед началом дела надо «попробовать», с чем я вполне согласен. Но многие из тех, кто хочет «сначала попробовать», как правило, уже имеют в этом деле определенный опыт.

Чем меньше вы боитесь неудач и чем больше у вас историй успеха, тем легче вы беретесь за новые задачи.

Самооценка, начавшаяся с уборки

Дети, которые дождались двойной порции маршмеллоу, повзрослев, преуспели и во многом другом, включая здоровье и результаты экзаменационных тестов. Думаю, что это работа установки «Я могу!», то есть самоэффективности в разных сферах жизни.

И снова приведу пример из личного опыта. Я начал с наведения порядка в комнате. И постепенно мне захотелось улучшить свою жизнь во многих отношениях. Вначале я испытывал глубокое удовлетворение от того, что мог рано встать и успеть в спортзал. И хотя несколько раз я отлынивал, чувство удовлетворения сохранялось. Когда ранний подъем и спорт стали легко даваться, появилось желание увеличить нагрузку.

Если вы смогли сформировать одну привычку, вам наверняка захочется приобрести и другие.

Ибо усилия формируют и чувство самоэффективности, что намного облегчает новый опыт. И такое позитивное воздействие будет отражаться на всех сторонах жизни.

Шаг 46. Вызывайте цепную реакцию

С тех пор как тренировки вошли в мою привычку, прошло уже много времени. Переехав в провинцию, я стал больше ходить пешком и ездить на машине. И очень удивился тому, что даже после долгой ходьбы в хорошем темпе мои ноги двигаются быстро и уверенно. Впервые за многие годы я почувствовал пружинистость мышц. А тело приобрело легкость, как у героев манги «Жемчуг дракона» Сон Гоку и Криллина после трудного курса обучения.

Считается, что люди, которые ходят медленно, подвержены депрессии, ослаблению функций организма, снижению когнитивных способностей и другим рискам, но порядок может быть и обратным. Если у вас легкое тело и есть желание, вы можете ходить бодрым шагом. Стоит только начать заниматься спортом, как жизнь меняется в лучшую сторону. Зачем ехать на переполненном эскалаторе, когда можно легко взмыть вверх по лестнице, не чувствуя одышки. Организм наливается энергией.

Поощряйте приобретенные привычки

Есть разница в том, когда именно вы приобретаете новую привычку. Почему некоторые из них становятся менее сложными и более приятными. Возьмем дневник, который я начал вести довольно поздно. Ведение дневника – не такой уж великий труд. Если я оставляю свои негативные чувства в дневнике, вскоре они рассеиваются. Так что для меня дневник – это и отвлечение, и поощрение. То же самое относится и к бегу. Раньше я думал: «После пробежки побалую себя вкусняшкой», – но как-то незаметно мысли приняли другой оборот: «Закончу работу и наконец-то побегаю». Привычка, ради которой раньше я придумывал себе поощрения, сама стала поощрением и неотъемлемой частью моей жизни.

Вредные привычки отвалятся сами

Заведите дневник и обращайтесь к нему в любой стрессовой ситуации – вам полегчает. Дурное настроение как рукой снимет пробежка.

Если так поступать, алкоголь, переедание и импульсивные покупки, которые вы считали лекарством от стресса, станут просто ненужными. Так выстраивается спасительная цепочка привычек. А со стороны вы будете выглядеть стоиком или волевым человеком.

Шаг 47. Найдите привычкам применение

Наша жизнь – это просто набор привычек.

Уильям Джеймс

Некоторые мысли о выработке привычек, изложенные в этой книге, могут оказаться полезными во многих случаях жизни. Например, я давно хотел перестать есть быстро, но все не получалось. Кстати, есть большая разница между приемом пищи наедине с собой или с женщиной, хотя это и не всегда осознается.

Чтобы обуздать аппетит, надо есть медленно. Да и для пищеварения это полезно. Все это знают, но довольно сложно отучить себя торопиться. Привычкам нужны наказания и вознаграждения. Поэтому я решил опробовать это на себе во время обеденного перерыва. Ем я обычно то, что принес из дома. Если пообедать быстро, то и перерыв будет короче – это наказание. А, если кушать спокойно и медленно, перерыв получится дольше – это вознаграждение. Это не императив, но в какой-то мере сработало.

Проведенное в США исследование показало, что почти 55 % взрослых не принимают назначенные им лекарства. Людям трудно считать выздоровление «вознаграждением» за прием медикаментов. Поэтому питье лекарств трудно сделать привычным делом. И чтобы не забыть о нем, полезно, как уже говорилось ранее, использовать триггеры. Например, положить лекарство рядом с феном или с зубной щеткой.

Пищевые привычки, финансовые привычки

У меня есть свои пищевые привычки. Я ем трижды в день, и меню довольно однообразно. Раз в 3–4 дня хожу в супермаркет, покупаю одни и те же продукты и готовлю их по одному и тому же рецепту. Таким образом, количество пищи, которое я съедаю за день, неизменно, и я не переедаю и не выбрасываю лишнее.

Конечно, приятно поесть в хорошем ресторане, но преимущество стабильного питания в том, что оно не позволяет растолстеть.

Привычки можно использовать и в сфере финансов. По сравнению с японцами, сбережения американцев кажутся не такими уж большими. Согласно опросу семи тысяч взрослых американцев, 69 % из них имели сбережения менее тысячи долларов. Многие американцы сами испытывают шок, когда в 65 лет обнаруживают, что сбережений у них, как кот наплакал. Это может означать, что многие люди не смогли устоять перед соблазном и предпочли доступные удовольствия пенсионным накоплениям.

С учетом этого, может быть полезна идея о контроле поведения с помощью барьеров (планки). В одной крупной американской компании процент сотрудников, которые участвовали в известном пенсионном плане 401К (накопительный пенсионный счет с установленными взносами) после года работы, был около 40 %, когда участие было необязательным. И доходил до 90 %, когда зачисление денег на счет стало автоматическим, но для выхода из плана требовалась целая процедура. Это показывает, что простота вступления в программу и сложность выхода из нее может улучшить решение такой серьезной проблемы, как пенсионные накопления.

Привычки в человеческих отношениях

Привычки можно использовать и в отношениях. Когда вы видите, что туалетная бумага вот-вот закончится «триггер», вы меняете ее сами, а не оставляете тому, кто зайдет в туалет после вас («рутина»), и вам отрадно, что вы сделали это, заботясь о ближнем («вознаграждение»). Кстати, освоив эту нехитрую привычку, вы сможете избежать лишних ссор с женой.

Привычка назначать даты встреч также эффективна. Наша встреча выпускников средней школы повторяется уже более 15 лет. И я думаю, что постоянство ей обеспечила одна дата на все годы – 30 декабря. Все знают, что в этот день проходит встреча выпускников и могут заблаговременно скорректировать свои планы. В итоге всегда приходит много людей.

Это работает и в дружбе. Я и двое моих близких друзей встречаемся почти исключительно в свои дни рождения. А поскольку даты постоянны, то и встретиться легко. Это многолетняя традиция, и она подходит для романтических отношений. Часто слышу, что женщинам нравятся педантичные мужчины. Возможно, чем больше они получают вознаграждений от них – обольщение, комплименты, признания в любви и так далее – тем выше ожидания от таких мужчин. Конечно, бывает, что педантизм вводит женщин в заблуждение, но тут уж помилуйте.

И напоследок еще один пример противоположного плана. Допустим, вам звонит неприятный человек. Разговор с ним выводит вас из себя, но прервать его неудобно. Однако, если вы продолжите терпеть, тот человек будет ожидать «вознаграждения» и по привычке продолжит вас беспокоить.

Иногда лучше просто сказать «нет».

Шаг 48. Найдите свой метод

Если бы все люди думали одинаково, никто тогда не играл бы на скачках.

Марк Твен

Бейсболист Итиро Судзуки вспоминает тяжелые тренировки, которые проводил в былые годы. «В 18, 19 и 20 лет я отбивал сотни мячей до 2 или 3 часов ночи в тренировочном лагере Орикс. Оглядываясь назад сейчас, я понимаю, что это не было рациональной подготовкой. Но если бы в то время я это понял и прекратил такие тренировки, то смог бы думать об этом так, как сейчас?»

Аналогичный опыт, получил и я, когда решил бросить пить. Причина была не в том, что мне говорили о вреде алкоголя, и я этим проникся. Нет, просто накопилось много горького опыта, который вызывал сожаление.

Человек, который не жалеет, что пил, никогда не завяжет с алкоголем.

А я четко осознал, что пора покончить с этой вредной привычкой и освоить полезные. Но, зная о присущей мне лени, я понимал, что это будет болезненный процесс.

Поэтому я не думаю, что написанное в этой книге можно использовать напрямую. Я бы хотел, чтобы читатели прошли свой путь практики и ошибок и создали свою уникальную методику. Я понимаю, что из книги человек хочет заранее узнать, где подстелить соломку и как обойти «ловушки», прежде чем перейти к практике. Но нельзя прочувствовать боль от падения в яму, пока сам в нее не упадешь.

Познав боль, человек старается не упасть в следующий раз.

Я не хочу заранее оповещать вас о расположении всех ямок. Ведь даже тогда можно угодить в яму, особенно скрытую. Я просто хочу предупредить вас об этом.

Создайте свои уникальные привычки

Раньше я считал себя «совой», но мне удалось стать «жаворонком». И теперь каждый день я начинаю с хорошего настроения. Полагаю, что это общее правило, которое отчасти можно применить и к другим людям. И я хотел бы порекомендовать его всем, кто в нем заинтересован.

Но есть люди с иным режимом дня. Например, мангака Масаси Уэда, который много лет публикует в одной из газет комикс «Кобо-тян». Он ложится спать в 3:30 утра и просыпается в 10:30. Это обусловлено тем, что курьер на мотоцикле приезжает к нему ежедневно в 15:30, чтобы забрать рукописи. И если учесть время дедлайна, подъем в 10:30 утра выглядит самым подходящим временем.

Человеку важно выбрать то, что максимально соответствует его потребностям. Я буду рад, если кто-то позаимствует мои привычки, но все мы разные и живем по-разному. Бесполезно рекомендовать сесть на диету борцу сумо. У каждого своя ситуация, и мне хотелось бы пожелать каждому создать свою оригинальную методику саморазвития.

Но при всем разнообразии жизненных обстоятельств есть вещи, которые, как мне кажется, одинаково необходимы всем. Например, ведение записей. Записывайте все факторы (настроение, самочувствие, время года, занятость), которые помогают как соблюдать, так и нарушать ваши привычки. Такие записи помогут избежать трудностей, с которыми уже приходилось сталкиваться. Я надеюсь, что вы сможете многое почерпнуть из этой книги. Но не существует моделей поведения, которые надо брать за образец. Главное – думать самому.

Шаг 49. Знайте, что привычки не вечны

Привычки удивительно сильны и в то же время удивительно хрупки.

Гретхен Рубин

Медитация – это попытка сконцентрировать суетливое сознание на дыхании. Но сколько бы раз вы ни возвращались к дыханию, мысли снова и снова куда-то уносятся. Буддийский монах Рюносукэ Коикэ сравнил это с попыткой оседлать строптивого коня: «Пытаешься оседлать коня, а он тебя сбрасывает. Но сколько бы раз он ни сбрасывал, ты не оставляешь попытки сесть на него».

Медитация – это то, что я хотел бы сделать своей привычкой. Но думаю, вышеуказанная метафора целиком и полностью подходит к любым привычкам.

Сколько бы вы ни пытались сделать что-то своей привычкой, она продолжит вас «сбрасывать». Главное – продолжать ее обуздывать.

Записывайте ключевые слова

Привычки, которые вырабатывались несколько дней или недель, могут разрушиться во время путешествия, в особые дни или после травмы. Один из лучших способов справиться с этим – подробно записать детали работы ваших привычек в момент, когда они работают хорошо. Для меня такие записи вылились в «расписание», которое я указал в начале книги. Если письменно зафиксировать успешную практику, это убедит вас, что к ней всегда можно вернуться.

Человек многое забывает, а записи помогают восстановить память. Сохраненный алгоритм действий поможет вам начать все сначала. Ключевое слово (пароль) для возобновления прервавшейся компьютерной игры позволяет сразу запустить ее вместо повторного ввода данных пользователя. Запишите это для себя!

Правда, всегда будет то, с чем не справится ни один пароль. Переезд на новое место жительства, смена работы, вступление в брак или рождение детей – в таких случаях приходится менять привычки под новый жизненный уклад. Однако, выработанные ранее навыки могут оказаться весьма полезными в новых условиях. Возможно, вам придется вставать рано утром, чтобы проводить детей в школу или выгулять собаку, которую вы завели – вот тут-то ваши привычки и пригодятся. Со временем меняется не только окружающая среда, но и мы сами. Мы становимся старше, и необязательно изучать биологию, чтобы знать:

Вчерашний вы отличаетесь от сегодняшнего. Поэтому необходимо постоянно корректировать привычки так, чтобы они гармонировали с вашим развитием.

Поддерживайте новизну привычек

Современный американский писатель Николсон Бейкер строго следует своим привычкам. Но! Каждый раз, начиная работу над очередной книгой, он пробует что-то новое. Например, в таком духе: «Теперь я буду писать в 4 часа дня, сидя на задней веранде в сандалиях». Таким экстравагантным способом он придает свежесть привычке. Так что описанные в этой книге привычки – не константа для меня. Я буду постоянно менять и дорабатывать их, чтобы они не приелись.

Тут будет уместно процитировать знаменитого игрока Даиго Умэхару. «Если решили изменить себя, главное – не думать, станет ли от этого лучше или хуже. Когда заметили, что становится хуже, возвращайтесь назад». Если изменения не пошли впрок, отмените их. Поддерживать привычку – не значит быть консервативным по отношению к ней.

Шаг 50. Не думайте, что привычка бывает завершенной

Век живи – век учись тому, как следует жить.

Сенека

Вступив на путь минимализма, я ошибочно думал, что «это когда-нибудь кончится». Расставшись почти со всем гардеробом, я думал, что освобожусь от проблем, связанных с вещами. Короче говоря, надеялся, что, как Стив Джобс, найду одежду, которую можно носить всю жизнь. Но после переезда в сельскую местность у меня почти не было шанса надеть белую рубашку. Постепенно меняются мои интересы, и я нуждаюсь в новых вещах, а от других продолжаю избавляться. Это радует меня, потому что стремление к минимализму никогда не бывает завершенным. Сейчас для меня нет лучшей привычки, чем эта.

У привычки не может быть завершения как такового. Укоренив одно занятие, вам захочется попробовать более сложные варианты.

Привычка – это привычка ее продолжать

Ценность идеала в том, что он удаляется по мере приближения к нему.

Махатма Ганди

Разум человека иногда против его воли находит проблемы даже там, где их нет. Люди – странные существа, которые и в безмятежной жизни находят поводы для недовольства и создают себе проблемы. Но преодоление трудностей – это в итоге вознаграждение, а проблемы бесконечны. Разве не здорово?

Выработка привычки – это не то же самое, что ее совершенствование. В привычке нет предела совершенству. Привычка – это привычка ее продолжать.

Глава 4
МЫ СОЗДАНЫ ИЗ ПРИВЫЧЕК

Истинная природа «усилий» с точки зрения привычки

Я помню, как отец говорил, обращаясь к своему коту: «Ох, и повезло же тебе!» Кошки живут неспешно и большую часть времени проводят во сне, всем своим видом вызывая невольное чувство зависти. Птицы рождаются с умением петь и отплясывать брачные танцы, людям же приходится учиться играть на музыкальных инструментах и запоминать танцевальные па. Почему только нам нужно прилагать к этому усилия? Раньше жизнь мне казалась «соревнованием по стойкости», где лишь немногие люди способны вытерпеть мучительные усилия, чтобы почувствовать сладкий вкус победы. Но чем больше я узнавал о привычках, тем отчетливей понимал, что природа усилий совсем иная.

В первой главе мы говорили о силе воли. Во второй главе речь шла о «вознаграждениях», которые есть даже в том, что кажется болезненным. В третьей главе рассмотрели конкретные методы и идеи превращения действий в привычки. Размышляя таким образом, мы приблизились к разгадке истинной природы «усилий» и «таланта». Что, разумеется, не раскрывает до конца сущность этих вещей. Но, я думаю, в общих чертах можно набросать схему, отличную от стереотипных представлений.

Итиро Судзуки не прилагает усилий?

Во-первых, давайте подробнее остановимся на усилиях. Слово «усилие» означает напряжение сил и часто сопровождается эпитетом «неимоверное», что несет в себе оттенок страдания. Но так ли это на самом деле? Например, уже не раз упомянутый мною бейсболист Итиро Судзуки с детства тренировался старательней всех остальных, о чем написал в своем школьном сочинении: «Я усердно тренируюсь 360 дней из 365». Поступив в команду «Орикс», он часами отрабатывал удары, на что у других игроков уходило от силы 20–30 минут. Заметив это, тренер и менеджер команды Ооги Акира сказал: «Парень, ты далеко пойдешь. Другим игрокам такое не под силу». И даже сейчас, став ведущим игроком Главной бейсбольной Лиги, Итиро Судзуки усердно тренируется в одиночку в межсезонье. И хотя со стороны кажется, что он слишком напрягается, сам Итиро говорит: «Я не прилагаю никаких усилий».

Усилия Мураками не столь велики?

Уже упомянутый в этой книге писатель Харуки Мураками, приступая к новому роману, пишет по 10 страниц в день и при этом успевает выделить час времени на ежедневные бег и плавание. В одном интервью он признался: «Будь то работа или другое занятие, я просто делаю то, что мне нравится и как мне нравится. Я не стоик и не особенный человек. Я почти не делаю того, что мне не нравится. А приложить усилия к тому, что нравится, не составляет труда».

Люди, которые производят впечатление неутомимых тружеников, говорят, что особо не напрягаются, что их усилия не так уж велики. Я всегда считал эти слова скромностью выдающегося спортсмена или писателя. Конечно, невозможно представить, какие на самом деле усилия они вкладывают в свое дело, но мне кажется, я начал понимать, что они имеют в виду. Возможно, некоторая путаница возникает из-за того, что слово «усилие» используется в двояком значении.

Усилие и терпение

На мой взгляд, под словом «усилие» понимается изначальная «старательность» и последующая «выносливость».

Разница между этими понятиями заключается в следующем:

• «Старательность» – это когда вознаграждение стоит вложенных средств.

• «Выносливость» – когда справедливого вознаграждения за вложенные средства нет.

В первую очередь от работника, особенно в Японии, требуется выносливость. Работа в компании приносит зарплату. Однако, за это вознаграждение люди платят разную цену. Они расплачиваются своим временем, а помимо него в цену включены:

• Невозможность выбирать час прихода на работу и ухода с нее.

• Невозможность игнорировать мнение начальника, клиента или покупателя, который работнику не импонирует.

• Сложность в получении отгула из-за усталости или необходимости ухода за ребенком.

• Отсутствие самостоятельности, работа исключительно по указке вышестоящего лица.

Уплачиваемая «цена» может варьироваться в зависимости от компании. Конечно, вознаграждением работника может быть не только зарплата:

• Похвала и разного рода поощрения от коллег и начальства.

• Чувство единения при работе в команде.

• Осознание важности и значимости своей работы для общества.

Когда человек каждый день идет на работу без охоты, это значит, что он уже на грани «выносливости».

Если вознаграждение, соответствует уплаченной цене, человек будет работать с энтузиазмом или без него. Когда цена превышает награду, желание работать пропадает.

Вы сами это выбрали?

Разница между «старательностью» и «выносливостью» заключается не только в том, оправдывает ли вознаграждение цену, но и в том, сделан ли этот «выбор» самостоятельно. В тесте с редькой у студентов, которым разрешили есть только ее, выявили слабую силу воли. Это можно рассматривать и так: перед вами положили шоколадное печенье, но сказали, что есть вы должны только редьку. Полагаю, если вы выбрали редьку добровольно, ваша сила воли не ослабнет. Когда что-то запрещают или приказывают, не оставляя выбора, это вызывает у человека стресс.

В одном эксперименте двух крыс из отдельных клеток подвергли ударам электрического тока. Рычажок, который убирал действие тока на обеих крыс, был только в одной клетке. В результате только у крысы, не имевшей возможности нажать на рычажок появились признаки хронического стресса, потери веса, язвенного колита и даже предрасположенности к раку. Обе крысы получали удары током одинаково, но меньший стресс получила та из них, которая чувствовала, что в ее силах избежать электрошока.

Усилие предполагает терпение, необходимое для выполнения того, что вы выбрали и хотите сделать. А если вас принуждают к действию, это, в моем понимании, и есть «выносливость».

Привычки сохраняются, потому что вы сами решили их выработать.

Поэтому выражение «Если что-то любишь, то это надолго» связано с тем, что это сознательный выбор, пусть он и требует жертв.

У привычек есть стадия терпения

Терпение можно уподобить вынужденному и долгому подъему на гору, у которой нет ни вершины, ни спуска. Усилие – это нечто иное. На такой горе подъемы кое-где тяжелы, но зато можно испытать чувство выполненного долга от покорения вершины и восторг от спуска. Вознаграждение стоит затраченных усилий.

В самом начале, когда вы только отрабатываете привычку, появляется фаза «выносливости».

Страдания или даже физическая боль – это высокая цена, которую вы платите, не получая вознаграждения. Вот почему некоторые не доводят дело до конца.

Способ преодоления этой фазы описан в третьей главе. Как только вы миновали этот этап, вас ждет период усилий. Привычка перестает быть мучительным занятием, и вы можете пожинать плоды в виде множества вознаграждений.281

Усилия по собственным стандартам

Иногда усилия других могут выглядеть ошеломляющими. Вид человека, который поднимает штангу весом 100 килограммов с криком или со стиснутыми зубами, заставляет задуматься, а достаточны ли ваши усилия. Однако, по-моему, усилия, который прилагает человек, впервые пришедший в спортзал, отжимая всего 20 килограммов, выше, чем у опытного тяжелоатлета. Один из самых простых способов узнать величину нагрузки – измерить частоту сердечных сокращений.

Касательно их, хотел бы представить вам мой любимый абзац из книги «Физические нагрузки – единственный способ тренировки мозга». Учительница физкультуры в средней школе Фил Лоулер как-то попробовала измерить детям пульс на уроках физкультуры. Она попросила 11-летнюю девочку пробежать дистанцию с пульсометром на руке. Девочка была не очень спортивной, и результат был так себе. Но учительница смотрела не на время, а на частоту сердечных сокращений, и история приняла совсем другой оборот. Теоретически частота сердечных сокращений рассчитывается вычитанием возраста из 220. Полученное число будет максимальным значением. Когда Лоулер увидела показания пульса, она не поверила своим глазам. Частота сердечных сокращений девочки была 187 ударов в минуту.

Для 11-летнего ребенка максимальное значение пульса составляет примерно 209 ударов в минуту, а у девочки на финише было 207. Это означает, что она бежала в полную силу. Вспоминая этот случай, Лоулер рассказывает: «От неожиданности я вскрикнула, – Что? Не может быть?! Если бы не пульсометр, я бы точно сказала ей, что надо больше стараться. Теперь, я понимаю, как много школьников возненавидели спорт, потому что учителя физкультуры их недостаточно хвалили. На самом деле, эта девочка больше всех старалась на уроках физкультуры».

Усилия и терпение

Уметь быстро бегать – это не то же самое, что выкладываться на полную катушку.

Сколько бы раз я ни перечитывал этот абзац, у меня слезы на глаза наворачиваются. Девочка отнюдь не спортивного склада старалась изо всех сил, бежав чуть ли не на разрыв аорты.

Взгляд на талант сквозь призму привычек

Профессиональный писатель – это любитель, который никогда не переставал писать.

Ричард Бах

Благодаря привычкам, я поменял свое представление о понятии «талант». Раньше я был убежден, что талант дается человеку от рождения и переходит к нему по наследству. Кто-то с талантом рождается, а кто-то нет. Себя я считал «бесталанным», но думал, что это несправедливо. Феномен таланта притягивал меня. Почему некоторые люди, у которых явно врожденный талант, говорят, что к ним это не имеет отношения?

У гениев нет таланта?

Возьмем для примера Наоко Такахаси – обладательницу золотой медали в женском марафоне на Олимпийских играх в Сиднее. Тренер спортсменки Ёсио Коидэ сказал ей: «Таланта тебе Бог не дал, поэтому нужно тренироваться на уровне лучших бегунов мира!» Значит, ошибаются те, кто думает, что без таланта или определенных качеств невозможно попасть в топ лучших спортсменов мира и стать золотым медалистом?

Другой пример – архитектор Кёхей Сакагучи, которого я упоминал в начале этой книги. Вот его слова: «Сейчас мне говорят: ты талантлив, поэтому не такой, как все. Но 10 лет назад мне говорили: у тебя нет таланта, поэтому лучше бросай это дело!»

К своим 29 годам писатель Харуки Мураками считал, что будет рад до конца жизни довольствоваться своими увлечениями: читать книги, слушать музыку и содержать кошку. В одном интервью он сказал: «В то время я и не помышлял о творческой работе, я был уверен, что к этому у меня нет таланта».

Эйнштейн и Дарвин – обычные люди?

Гении всегда считают себя обычными людьми. Чарльз Дарвин в своей автобиографии сетует на то, что ему не хватало интуитивного чутья и памяти. Эйнштейн не раз повторял, что не отличался особым умом, просто дольше других сидел над задачами. Но если Дарвин и Эйнштейн не гении, тогда кто же гений? Сам Дарвин говорил, что, если чем-то и отличается от других людей, так это «неугасающим энтузиазмом в изучении естественных наук». Эйнштейн же сказал так: «У меня нет особенных талантов, я просто страшно любопытен».

Никто из них не считал себя выдающейся личностью. Но у них была неиссякаемая страсть работать над сложными проблемами долгое время. Недаром оба утверждали, что непрерывность в работе для них важнее, чем ее совершенствование.

Так, может быть, талант – это не врожденный дар, а результат усилий самого человека?

Талант – не редкость

Самый успешный тренер в истории американского женского футбола Энсон Дорранс, чья команда выиграла 22 национальных чемпионата за 31 год, так сказал о таланте: «Талант – не такая уж редкая вещь. Станет ли человек великим игроком, зависит от того, насколько усердно он работает над собой». По его словам, блестящие результаты команды объясняются не способностью находить и выявлять таланты, а «выращиванием талантливых игроков, из тех, кто приходит в команду».

Слишком простая правда о таланте

Чемпион – это спортсмен, которого никто не видит вспотевшим, выдохшимся и измученным.

Энсон Дорранс

В этой книге я уже приводил слова Дэниела Чемблисс. – социолога, который много лет изучает поведение выдающихся пловцов. Вот что он написал в своей монографии:

• Блестящие выступления – это результат множества накопленных навыков и движений.

• В том, что делают спортсмены, нет ничего особенного или сверхчеловеческого.

• Мастерство достигается постоянным накоплением опыта.

Но его утверждения о том, что добиться победы можно только упорным трудом, настолько просты и очевидны, что их не оценили даже коллеги. Людям хочется более захватывающей завязки сюжета. Все, кому не лень, выдвигают гипотезы: «Все дело в генах» или «Гениями становятся те, кто начал обучение в возрасте до трех лет», – и прочее. Но факты – упрямая вещь. Это всего лишь продолжение привычки.

Продолжение привычки рождает талант.

Заявления выдающихся людей о том, что у них нет таланта, либо, что они самые заурядные, вероятно, объясняются тем, что путь, который они прошли, до гениальности прост.

Отделите себя от гения

Гений – удобное слово. Назвав кого-то гениальным, люди думают, что ему не понадобились усилия, чтобы добиться высот. Они считают это врожденным даром.

Аи Фукухара

И все же нас завораживают истории гениев. Когда мы смотрим великолепные выступления фигуриста Юдзуру Ханю или гимнаста Кохей Утимура, они кажутся нам людьми из другого измерения. И мы счастливы, ведь их старания вызывают у нас восторг, зачарованность и эйфорию. Психолог Анжела Дакворт описывает это состояние словами Ницше: «Когда мы видим нечто совершенное, то даже не задумываемся, а смогли бы мы так же?» И далее: «Если мы обожествляем гения, то нет необходимости сравнивать себя с ним и чувствовать себя ниже его. Раз он “сверхчеловек”, то и соревноваться с ним бессмысленно». Поэтому я думаю, что слова «талант» и «гений» чаще используются не столько для похвалы, сколько для того, чтобы отделить себя от них.

Вместо того чтобы искать в себе талант, который может проявиться только после постоянных усилий, человек, столкнувшись с конкуренцией, приписывает рождение таланта неподвластной ему божественной силе.

Талант сложения и талант умножения

Но я не берусь утверждать, что между людьми нет никакой разницы, и любой человек, продолжая упорно трудиться, станет гением. Так же, как я разделяю понятия «терпение» и «усилие», я хотел бы отделить «талант» от «способности».

Японская поэтесса Мати Тавара говорит, что есть «талант сложения» и «талант умножения». Даже при равноценном опыте люди накапливают его по-разному. Разница между «способностями» и «талантом», на мой взгляд, заключается в следующем:

• Способность = скорость обучения.

• Талант = навыки и умения, приобретенные после длительных усилий.

Например, есть люди, которым легко даются иностранные языки. Про таких говорят, что они «способные». Если у человека есть способности, освоение языка у него пойдет быстрее – это талант к умножению. Но если способностей нет, а человек все равно настойчиво продолжает учить язык, не пасуя перед трудностями, то рано или поздно он достигнет уровня «таланта» путем сложения. Разве не так?

Он просто остановился

Есть сколько угодно поэтов, чей дар гораздо меньше моего, но они стали большими поэтами, потому что отточили его.

Из романа Ацуси Накадзима «Луна над горой»

Во-первых, в способностях есть небольшой нюанс. Допустим, одного мальчика на уроке похвалили за хороший рисунок. Похвала – это «вознаграждение» за действие, мальчик доволен и рисует снова. На уроках он только и делает, что калякает в своих тетрадках. У него получается все лучше и лучше, и в нем просыпается самомнение. Со временем, он даже может показать придуманную им мангу одноклассникам. Если они похвалят его, мальчик с еще большим усердием продолжит рисовать. И у него будет получаться все лучше.

Потом этот мальчик может поступить в художественный колледж. Но его шокирует, что есть много людей, которые рисуют так же хорошо, а то и лучше. И если в колледже он продолжает рисовать, но похвалы не дождется, в какой-то момент он может засомневаться в своих способностях.

Пока вы продолжаете стараться в каком-то деле, к полученным «путем сложения» способностям начинает добавляться талант. Однако, если вы видите, что человек с большими способностями опережает вас, собственные усилия могут показаться бессмысленными, и вы… поставите крест на себе.