Смириться – не значит сдаться

Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество – изменить то, что я могу, и мудрость – всегда отличать одно от другого.

Из «Молитвы о спокойствии духа» Рейнхольда Нибур

Разумеется, не каждому дано стать профи или первоклассным специалистом. Есть предел личностному росту. Уильям Джеймс уподоблял это «дереву, которое не может дотянуться до неба». Японский легкоатлет Дай Тамэсуэ мечтал завоевывать медали в беге на 100 метров, но из-за физических данных перешел на бег с барьерами на 400 м. Он не родился на Ямайке, и его рост не был двухметровым. Есть вещи, которые люди не могут изменить, поэтому Тамесуэ и отказался от стометровки.

Но сам Тамэсуэ говорит, что «смириться» – не значит «сдаться». Отказавшись от мечты, он расширил границы своих возможностей.

Предотвратить болезнь

Я хотел бы делать то же самое. Хочу знать пределы своих возможностей и свою «квоту». Хочу выяснить, где проходят мои границы, и смириться с этим. Возможно, так легче будет понять проблему возникновения болезней. Я уделяю достаточное время сну, питаюсь три раза в день, ем коричневый рис и овощи, ежедневно занимаюсь спортом. К тому же я не пью и не курю. У меня полный порядок в медицинской карте. Я делаю все, что могу, для поддержания здоровья, и поводов для беспокойства нет. Несмотря на это, неожиданно я могу подхватить болезнь. Я должен быть готов к этому, и я готовлюсь. Болезнь – это ограничительная черта для наших возможностей, и я должен постараться это предотвратить.

Забудьте слово «талант»

Мне вспомнились слова Со Такэи: «Говорить о таланте можно лишь тогда, когда превзойдешь собственные усилия». Маленький ребенок учится застегивать пуговицы на своей одежде. Он делает попытки несколько дней подряд, но ничего не выходит. Как бы вы отреагировали, скажи он: «У меня нет таланта застегивать пуговицы»? А если сказать человеку, который без труда выполняет обычные утренние процедуры: «Ты гениален»? Абсурд, но именно это мы обычно и делаем. Мы используем слово «талант» как повод отказаться от вызова, потому что он близок к пределу возможностей, а про себя мы не знаем, сможем ли так далеко продвинуться.

Мы оправдываем себя отсутствием таланта и поэтому сдаемся.

Если есть разница в способностях, быть может, есть разница и в пределах возможностей. Но об этом стоит подумать позже, после укоренения привычки. А вообще, я считаю, что талант – это не предмет для обсуждения.

Что там с генетикой?

Талант рождают долгие усилия. Но имеют ли к этому отношения гены, которые мы наследуем от родителей? Конечно, отрицать влияние генов нельзя. Один из ярких примеров – современный японский музыкант Кэндзи Одзава, в семье которого много одаренных личностей. Сам он выпускник Токийского университета, его отец – профессор по германской литературе, мать – психолог, его дядя – знаменитый на весь мир дирижер Сэйдзи Одзава, другие родственники также весьма известные люди. Правда, этот пример создает впечатление, что ему повезло родиться в таком окружении, которого нет у многих других. В некотором смысле это так.

Когда родственники достигли высот в какой-либо сфере, вероятность того, что они будут против, если их дети решат пойти по тому же пути, меньше, чем в других семьях. Это, должно быть, влияет и на стремление молодого человека быть достойным своей родни.

Наследственность или среда?

Смысл жизни – сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на сожалении о несодеянном.

Стивен Хокинг

Наследственность или окружающая среда определяют наше Я? Этот сложный вопрос обсуждается уже долгое время, и ответ наконец-то начал проясняться. На вопрос, что важнее: наследственность или среда, канадский физиолог и нейропсихолог Дональд Хебб ответил так: «Это все равно, что спрашивать, чем определяется площадь прямоугольника: длиной его вертикальных или горизонтальных сторон. А моим любимым выражением остаются слова Уолтера Мишела: «Все, что мы из себя представляем, явилось из замысловатого танца тесно связанных между собой генов и окружающей среды; танца, который нельзя свести к одному или другому». Красивый парный танец в исполнении мужчины и женщины. Нет смысла спрашивать, кто из них привносит в него больше красоты.

Эффективнее думать, что сила воли безгранична

В популярной игре с участием мультяшного песика Снуппи есть такое правило: «играть можно только теми картами, которые вам выпали». Некоторые из выпавших вам «карт» могут нести в себе отпечаток способностей или генов. Психолог Кэрол Дуэк провела довольно интересный эксперимент. В тесте на силу воли лучшие результаты показали те, кто считал, что она безгранична, в отличие от тех, кто полагал, что ее можно истратить. Оставим в стороне вопрос, уменьшается она или нет, в любом случае, гораздо эффективнее думать, что сила воли безгранична.

Я думаю, вопрос о соотношении способностей и наследственных данных сродни этому. Во всяком случае, несомненно, что побеждают не те, кто считает генетику определяющим фактором, а те, кто верит в свои возможности измениться к лучшему.

Просто потому, что сознательный?

Признаюсь, осваивая ту или иную полезную привычку, я иногда задумывался: «Интересно, а вот это я делаю потому, что такой сознательный малый?» Когда мой друг узнал, что я отказался от алкоголя и сладкого, он сказал: «Такой образ жизни не по мне».

Психолог Барри Шварц разделил людей на два типа: тех, кого устраивает первая попавшаяся передача по радио, и тех, кто один за другим переключает каналы, чтобы найти то, что их удовлетворяет. Первые относятся к группе «довольных тем, что есть», они покупают подходящую одежду сразу, как только найдут. Вторые – «перфекционисты», которые могут потратить уйму времени, чтобы найти лучшее из всех образцов.

Я отношу себя ко второму типу. Перфекционисты испытывают радость, когда находят то, что их устраивает. Но психологическая и физическая цена, которую они платят за это, высока. Иногда в погоне за тем, что их может стопроцентно удовлетворить, они упускают свое счастье. Это относится и ко мне: я впадаю в уныние, если не могу следовать своим привычкам.

Люди, которые легко впадают в депрессию, обычно предъявляют к себе завышенные требования.

Есть люди, которые выглядят счастливыми, даже если не добились ничего существенного. Есть люди, у которых с лица не сходит улыбка. Я думаю, что талант и счастье – это совершенно разные вещи. Поэтому не считаю себя вправе говорить с людьми в императивном ключе: развивайте хорошие привычки или усердно работайте!

Самое большое «вознаграждение» – полюбить себя

Не спрашивайте себя, что нужно миру. Спрашивайте себя, все ли вы сделали, чтобы быть здоровым. Ибо миру нужны здоровые люди.

Гарольд Уитман

Одна молодая актриса сказала мне то, что я не могу забыть: «Я люблю себя за то, что никогда не сдаюсь».

Есть множество «вознаграждений» для тех, кто выработал в себе хорошую привычку, но, думаю, самое большое «вознаграждение» – это позитивное отношение и любовь к себе.

Однажды в Твиттере мне бросились в глаза слова человека под ником Эрай Тенчо: «По-моему, большинству людей не помешало бы оставаться в добром расположении духа».

Я, в принципе, человек не слишком нервный. Правда, после того как исполню все свои ежедневные привычки, чувствую некоторое напряжение. Я только учусь оставаться в хорошем настроении, сделав все нужные пункты. Когда дела идут гладко, и у вас хорошее настроение, вы готовы поддержать других. Когда дела идут неважно, вы склонны придираться к остальным. Когда вы поглощены своим делом, вас не волнует, что делают окружающие. Вам, как говорится, не до того.

Когда у человека что-то не выходит, иногда появляется искушение принизить результаты других. Если не он приложил достаточно усилий, хочется свести на нет усилия других. Смею предположить, что это естественная защитная реакция мозга. Причина неконструктивной критики часто кроется в неуверенности в себе. Слезы искажают реальность.

Чем лучше ваш настрой, тем вы добрее к другим людям.

Не каждый хочет стать суперзвездой

Шведский психолог Андерс Эрикссон изучал поведенческие модели выдающихся ученых, музыкантов, спортсменов, игроков высшей лиги. Он говорит, что ни один из спортсменов не сказал, что «тренировки доставляют ему удовольствие».

Сейчас некоторые пытаются пробежать марафон за 2 часа. Установить чистый рекорд в таком виде спорта очень сложно. Ведь необходимо бежать быстрее предельной человеческой скорости, и это требует невообразимых усилий. Продолжать тренироваться, выходя за пределы своих возможностей, должно быть, малоприятно. Но то, к чему мы стремимся, возможно, стоит этого. Думаю, внутри каждого из нас есть свой «судья».

Про себя могу сказать, что я строгий судья, поэтому расстраиваюсь, не сделав того, что задумал. Но считаю нормальным иногда пропускать привычки и остаюсь в хорошем настроении.

Однажды я встретил школьного друга, с которым давно не виделся. За эти годы он сильно растолстел. Увидев мой взгляд, он засмеялся и сказал: «Думаю, с меня хватит». Потому что «смириться – не значит сдаться». Я бы не хотел оказаться в его положении, но такая «доброжелательность» по отношению к себе, мне бы точно не помешала.

Привычка = примитивная жизнь?

Мне наплевать на простоту по эту сторону сложности, но я отдам свою жизнь за простоту по другую сторону сложности.

Оливер Уэнделл Холмс

Пожалуй, соглашусь с этим утверждением. Потому что мои привычки в конечном итоге не очень мудрёны. Доктор психиатрии Гарвардской медицинской школы Джон Рейти сказал: «Лучший совет, который я могу дать: подражайте повседневным занятиям наших предков». Какой же в общих чертах была повседневная жизнь наших предков? Они вставали на рассвете и ложились с заходом солнца (сон). Занимались охотой и собирательством не очень много времени (работа, физические упражнения). Учились у природы и старейшин (учеба), пели и танцевали (хобби, искусство).

Человеческий организм наделен оптимальным механизмом для такого поведения. В этой книге уже говорилось, что спорт помогает росту нейронных связей, необходимых для обучения, а боль от физических упражнений вызывает выработку гормонов стресса, которые могут вызывать чувство эйфории. Но с развитием транспорта мы стали меньше двигаться, а обилие вкусной еды не делает нас активнее. Переедая и мало двигаясь, мы теряем естественную для человека радость жизни.

Купить автомобиль, попутешествовать, сходить в хороший ресторан, выучить детей – стоимость жизни человека в наше время высока. Мы должны работать, чтобы обеспечить себя, даже сокращая драгоценное время сна. Это в некотором роде смещение понятий.

Что касается меня, думаю, я обходным путем привычек обретаю естественную радость жизни.

Когда жизнь и развитие были взаимосвязаны

Думаю, в далеком прошлом жизнь человека была наполнена «радостью развития», ведь не существовало разделения труда. Учиться приходилось всему – выслеживать добычу и разделывать ее, распознавать природные явления и искать источники воды. Плести веревки и мастерить посуду, строить жилище, используя природные материалы и смекалку. Рисовать изображения и строить догадки. Мир был полон неожиданностей, познать которые не хватало и целой жизни.

Но не надо заглядывать в древность. Так было в Японии и до Второй мировой войны, которая вынудила большинство японцев работать на производстве. Про крестьян говорят, что это люди, которые могут выполнять сто работ. Но им надо было учиться всю жизнь. Отсюда проистекало уважение к старшим. До преклонных лет жизнь была напрямую связана с развитием.

Зачем человеку расти?

Нейробиолог Грегори Бернс выяснил, что в организме человека вырабатывается больше дофамина, когда он встречает что-то неожиданное или делает то, чего никогда раньше не делал, то есть испытывает ощущение «новизны». Грегори Бернс предположил, что дофамин так реагирует, потому что получение новой информации полезно для выживания.

Психолог Роберт Уайт заявил, что люди собирают данные об окружающей среде, чтобы оптимально распределить свои силы. Они инстинктивно хотят понять, могут ли изменить среду обитания. Этот инстинкт хорошо прослеживается в фильме «Изгой» с Томом Хэнксом в главной роли. Роберт Уайт назвал этот инстинкт «компетенцией», то есть способностью личности развиваться и адаптироваться к окружающей среде.

Возможно, люди, которые жили 10 тысяч лет назад, были гораздо подвижнее, получали больше дофамина и подчинялись инстинкту «компетенции». Если бы мы регулярно меняли свои дома, нам доставляло бы удовольствие знакомство с новой средой и адаптация к ней. Любопытство людей и их желание развиваться, вероятно, уходят своими корнями к этому инстинкту.

Время сознательно стремиться к росту

Мне кажется, современный человек, в отличие от своих далеких предков, обязан целенаправленно искать любую возможность для развития.

Позволю себе снова обратиться к личному примеру. Изучая съедобные травы, я начал внимательно разглядывать растущие по обочинам дорог сорняки, и мое восприятие пейзажа изменилось. Когда я ходил на мастер-классы по оштукатуриванию стен и настилу полов, то начал обращать внимание на реновацию магазинов, а когда заинтересовался зодчеством для постройки дома на колесах, изменилось мое отношение к храмам. С тех пор как мне довелось сплавиться по реке, я стал смотреть на реку из окна машины с точки зрения «а где здесь спуск к воде».

И чем многослойней интересы, тем больше нового для себя можно извлекать из них. Вам откроются новые неведомые миры, которых вы прежде не знали.

Если в прошлом умение разбираться в травах, строить дома или спускаться по реке были естественным жизненным опытом, то сегодня это не так. Поэтому, я думаю, мы должны сами искать возможности для развития.

Для меня это то же самое, что и спорт. Чем дольше я занимаюсь йогой, тем более чутко прислушиваюсь к голосу своего тела. Чем дольше вы бегаете, тем больше дружите со своим телом. Если не выбрать свой путь развития, придется довольствоваться «дежурными блюдами», которые предлагает вам мир. Развлекательные парки и игры на смартфоне – это увлекательно. Но они созданы для массовых увеселений. И когда способ получения удовольствия стандартизирован, рано или поздно он приедается. Тогда становится скучно с самим собой. Сделайте привычкой поиск уникальных возможностей саморазвития, чтобы почувствовать в себе «новизну». Речь идет об удовлетворении наших инстинктов.

Дыра в кошельке счастья

Не позволяйте себе стать заложником успеха. Станьте заложником своего развития.

Кейсуке Хонда

Есть и другие причины, по которым я считаю, что человеку нужно развиваться.

Я убежден, что счастье невозможно накопить, как деньги. На дне кошелька счастья всегда может образоваться дырка.

Я уже писал о том, как впадали в депрессию олимпийские чемпионы и астронавты программы «Аполлон». Со мной было нечто подобное, хотя масштабы несравнимы. Моя книга «Вещи нам больше не нужны» стала бестселлером и была переведена более, чем на 20 языков. Тиражи росли, и сотни массмедиа в Японии и заграницей писали о ней. До сих пор я продолжаю получать письма из-за рубежа со словами благодарности: «Из-за этой книги моя жизнь изменилась!»

Со стороны может показаться, что я все еще купаюсь в лучах славы. Ведь это невероятный взлет для новичка. Но мой успех быстро трансформировался в новую точку роста. После интервью, в которых приходилось говорить об одном и том же, я чувствовал себя опустошенным. Пролистывая свой дневник, вспоминаю, что после успешных продаж книги я часто был недоволен собой. Не получая удовлетворения от работы, я чувствовал себя подавленным, как наутро после алкогольного загула. Счастье – это не то же самое, что деньги. Можно самоутверждаться хоть каждый день, снимая средства с накопительного счета, но счастьем впрок не запасешься.

Силу воли определяют действия, предпринятые в критический момент. Но удовлетворение от пусть и малых, но собственных достижений хочется чувствовать каждый день.

На заслугах прошлого далеко не уедешь.

Беспокойство не проходит само

Даже у людей с опытом беспокойство само не проходит. С ним приходится справляться.

Рэн Осуги

Ежедневно получая отдачу от соблюдения привычек, я научился справляться с беспокойством. Тревога – неизменный спутник любого фрилансера. Мысли: «Будет ли завтра работа? Хватит ли денег?» – и тому подобные не отпускают. Однажды в конце дня я валял дурака, не найдя работу, и на меня накатила тревога. Ее вызвала не объективная проблема, связанная с деньгами, а чувство жалости к себе. А вот как обстояло дело с набором веса. Бывало, что на следующий день после интенсивной тренировки и умеренного питания, я набирал вес. Но не испытывал никакого беспокойства по этому поводу. Когда я делал то, что должно, я не расстраивался, даже если это не приносило желаемого результата.

Чаще всего человек впадает в депрессию от осознания того, что не делает необходимое.

Тревога и переживания на самом деле – продукт «самоощущения». Зачастую дело не в самой проблеме, а в том, как вы ее воспринимаете. Когда у меня плохое настроение, я бегу. Бегу, чтобы разогнать кровоток и помочь телу выработать дофамин и кортизол. Настроение поднимается, и мои мысли начинают работать в другом направлении: я знаю, что так или иначе решу проблему.

Беспокойство нужно людям

Боль – неприятная, но необходимая вещь. Если вы сломали ногу, но не чувствуете боли, вы не сможете защитить пораженное место и усугубите положение. Так и с усталостью. Это признак того, что день был насыщенным и продуктивным. Для той же цели нужно беспокойство. Без него люди действовали бы безрассудно, не думая о последствиях. Именно тревога заставляет нас строить планы. Чрезмерное беспокойство – это плохо, но умеренное – признак того, что вы находитесь в моменте, где можете развиваться.

Я уже говорил, что, когда человек занят привычным делом, у него не остается времени на переживания. А отдача от выполнения привычек помогает справиться и с тревогами. Беспокойство – это переживания о будущем. Поэтому лучше позаботиться о нем сейчас.

У будущего нет причин быть плохим, если вы дорожите настоящим и день за днем строите жизнь на прочном фундаменте удовлетворения от здесь и сейчас.

Сознание состоит из привычек

Если вы измените ход своих мыслей, изменится и отношение. Меняется отношение, меняется и поведение. Меняется поведение, меняются и привычки. Изменившиеся привычки меняют личность. Меняется личность, меняется и судьба. Если изменится судьба, то жизнь будет другой.

Наставления из индуистских учений

Система привычек работает не только в быту, когда люди решают с нового года начать рано вставать или заниматься спортом. Наше сознание тоже состоит из привычек. Например, многие слова и обороты речи, которые мы произносим, не задумываясь.

У меня всегда вызывает улыбку, когда ребенок, выходя из автобуса, громко говорит водителю: «Спасибо!» Но, взрослея, люди уже не так часто благодарят друг друга. Даже заплатив за проезд, нельзя добраться до места назначения, если автобус не поедет. От простого «спасибо» билет не станет дороже. Но водителю будет приятно, и качество его работы может улучшиться. С некоторых пор, выходя из транспорта, я тоже стал говорить водителю: «Большое спасибо». Хотя даже такая элементарная вещь может заставить вас смущаться. Поблагодарив водителя, я чувствую на себе недоуменные взгляды. Причина в том, что почти никто так не делает. Вначале мне было неловко, но постепенно я стал говорить спасибо, не задумываясь и ни на кого не обращая внимания. Это вошло в привычку.

Привычка улыбаться

Порой мы видим, как кто-то поднимает оброненный платок и возвращает его владельцу. Это не обдуманный поступок, а привычка к вежливости и доброте. В Нью-Йорке меня поразило, как много людей, не задумываясь, сразу бросаются помочь поднять тяжелую коляску. Эту реакцию объясняет привычка быть внимательным к другим. Думаю, японцы тоже готовы помочь, но им мешает нерешительность.

Помните, что сила воли не тает от приложенных усилий, а усиливается от эмоций.

Маленький акт доброты может принести радость обеим сторонам. После оказанной другому услуги вам будет легче справиться со своим делом.

Есть люди с обаятельной улыбкой. Она заразительна и заставляет улыбаться окружающих. Я редко улыбался, поэтому лицевые мышцы вокруг рта у меня были скованными. Тогда я взял за правило улыбаться перед зеркалом дома. Как бы смешно это ни выглядело, но после многочисленных тренировок я стал автоматически улыбаться, просто взглянув на себя в зеркало. Я все еще с трудом улыбаюсь незнакомым людям. Но теперь, когда это входит у меня в привычку, мое лицо на фотографиях стало немного привлекательнее, чем раньше. Даже то, что казалось мне моей индивидуальной особенностью, может изменить небольшая привычка.

Привычка размышлять

Раньше я думал, что выступать перед аудиторией – не мой конёк, но, чтобы познакомить людей с принципами минимализма, пришлось сделать серию радиопередач. Неожиданно для меня, ответы находились сами собой, какими бы ни были вопросы слушателей. Должно быть, потому что я уже давно размышлял о минимализме, а пока писал книгу о нем, тысячу раз задавал вопросы себе и отвечал на них. Поэтому вопросы от слушателей были для меня «триггерами», а ответы – «рутиной», с которой я уже был знаком.

Далеко не все люди обладают даром красноречия. Впрочем, даже самого умного человека может поставить в тупик просьба прокомментировать то, о чем он никогда не задумывался. Поэтому не будет преувеличением сказать, что неожиданно пришедшая в голову мысль на самом деле формируется не без влияния привычек. Некоторые мысли о минимализме стали для меня привычными.

Хотя господствующая система ценностей считает богатством обладание множеством вещей, я открыл для себя богатство в минимуме. И еще усомнился в ценностях, которым поклоняются люди в современном мире. Теперь размышления об этом стали для меня привычными. Я заметил, что обычно, теряя одно, взамен приобретаю другое и наоборот. Тогда я стал задавать себе вопрос: «Какова ценность того, что я приобретаю, если от чего-то отказываюсь?»

Вот пример. У меня горло перехватывает, когда я вижу визжащих от счастья детей на пикнике в парке. Но уже через мгновение осознаю огромную ценность легкости и свободы, которыми располагаю. Умение размышлять о важных вещах как бы между прочим, походя, почти автоматически, без сверки с кем-либо или с чем-либо. Умение помнить о том, что важно, и исполнять это. Это привычка мыслить.

Ценности, которые мы выбираем снова и снова, в итоге становятся привычным. Причем мы делаем это почти без рассуждений.

Когда писателя и клипмейкера Цуёси Такасиро спросили, будет ли он размещать свои произведения на новом бесплатном сервисе Kindle, он ответил: «Я за новое. Если у меня есть выбор, я в любом случае выбираю новое, не вникая в подробности». А вот японский художник-авангардист Таро Окамото почти все время выбирал путь, который не всегда «приводил к удаче». Он отдавал предпочтение сложным вызовам, которые угрожали его успеху.

Принимать решение лучше, основываясь на привычках, а не обдумывая разные варианты. Зачастую у нас нет возможности и способности подробно рассмотреть все и «раскусить», что лучше. Но если вы выберете вариант, исходя из ценностей, в которые верите, то сможете принять любой результат. Во всяком случае, можно убедить себя в том, что выбранный вариант был лучшим. Знающие это люди, принимают решения быстро.

Привычки создаются здесь и сейчас

Уильям Джеймс сравнивал привычки с «текущей по руслу водой». Если пустить воду на пустом месте, сначала пути для нее нет, и водный поток растекается и едва течет. Но если вода прибывает, образуется русло, которое становится все глубже и шире. Этому потоку воды можно уподобить нейронную цепь. Каждый раз, когда действует внешний раздражитель, электрический импульс проходит от нейрона к нейрону, и связь укрепляется.

Есть такое выражение, что человека делают человеком его мысли. Каждая из 70 тысяч мыслей, которые посещают нас за день, отдаются эхом в сознании и постепенно влияют на него.

То, о чем вы думаете изо дня в день, формирует вашу личность.

Бог, может быть, слишком занят, чтобы наблюдать за каждым из нас. А мозг под влиянием того, что вы видите и о чем думаете, создает привычки.

Муки лени, муки активности

Мудрость не в том, чтобы устранять вещи, а в том, чтобы принимать их.

Из фильма «Следующая остановка – Гринвич-Виллидж»

Полгода я провел в бездействии и лени. Конечно, кое-какие удовольствия были, но без радости роста или удовлетворения мне пришлось тяжело. Иногда человек обвиняет в лени тех, кто не работает и не продвигается вперед. Когда же он попадает в трудную ситуацию, то порой говорит «я сам виноват». Но ситуация, которая позволяет лениться или просто развлекаться, не имеет ничего общего с радостью. В ней нет места самоутверждению, самореализации, и это весьма мучительное состояние.

Но страдания могут испытывать и те, кто ведет активный образ жизни. На первый взгляд «вознаграждения» таких людей – высокий доход, слава или комплименты – кажутся большими. Но и приложенные ими усилия могут быть ощутимо болезненными, а прессинг со стороны сообществ и последователей – огромным.

Когда бейсболиста Итиро Судзуки спросили, выбрал бы он тот же путь, если бы родился заново, он ответил: «Ни в коем случае!» Далее я даю волю воображению. Перманентно высокие результаты у спортсмена уровня Судзуки считаются само собой разумеющимися без скидки на усталость и возраст. Ты должен только потому, что ты Судзуки. А если бы его имя включили в список «Зала славы», уменьшилось бы число возможных в будущем «вознаграждений».

Счастье и эмоции

Силу воли нельзя натренировать.

Это эфемерный элемент сферы чувств, что подтверждают поступки некоторых знаменитостей. Профессиональные спортсмены поддаются соблазну наркотиков, сексуальной зависимости или допинга. Еще не выветрилась память о скандалах, связанных с именами некоторых политиков, кинопродюсеров и других успешных людей. Эрик Клэптон и Брэд Питт страдали от алкогольной зависимости, а Зидан закончил финальный матч чемпионата мира по футболу ударом головой в грудь соперника.

Семикратный обладатель премии «Грэмми» Бруно Марс впервые за четыре года приехал в Японию и дал живой концерт на стадионе «Сайтама Супер-Арена». Разозлившись на снимавших селфи зрителей первых рядов, он швырнул в них полотенце. Как бы успешен он ни был, в тот момент он был счастлив не более, чем обычный человек. На какую бы вершину человек ни поднялся, люди есть люди. От знаменитостей и политиков, занимающих ответственные посты, ждут проявления силы воли 24 часа в сутки. Но нет на Земле ни одного человека, кто мог бы это сделать. Потому что сила воли связана с эмоциями.

Вот поэтому мы должны относиться к таким людям, как к себе.

Даже если человек совершил промах, отрицать его достижения, по крайней мере, странно. Людям свойственно делать глупости, но это не значит, что они недостойны любви.

Каждый и счастлив, и несчастен

Счастье можно найти в общении с другими людьми, в сосредоточении, в обучении или даже в танцах. Искать счастье нужно умеренно. Его можно извлечь из чего угодно. Как побочный продукт или побочный эффект.

Из фильма «Путешествие Гектора в поисках счастья»

«Нельзя насытиться лишь тем, что имеешь», – считает британский эволюционный биолог и социолог Дэниел Неттл. Он привел пример. «Можно с большим удовольствием выращивать клубнику. Но на другом берегу реки, быть может, хорошо ловится лосось. Клубники вполне достаточно для безбедной и спокойной жизни без проблем. Но человека перестает удовлетворять такая «рутина». Биологическое объяснение этому следующее: если переоценивать то, что есть (в нашем случае клубничное поле), то после изменения внешней среды это станет проблемой выживания. Новый источник пищи увеличит шанс выжить, если клубничному полю придет конец. Вот почему человек ищет все новое и новое».

Люди были бы счастливее, довольствуясь тем, что имеют. Но когда наступает пресыщение, инстинкт подталкивает нас к поиску нового. Поэтому, как бы далеко человек ни зашел, он всегда будет испытывать тревогу и беспокойство. В этом смысле человек – «гений» поиска. К любой обстановке он адаптируется, привыкает и… пресыщается. Благодаря этому человечество идет по пути развития.

Тревогу и беспокойство лучше рассматривать не как личную проблему, а как врожденное свойство. У японского музыканта Кента Маэно есть песня под названием «Беспокойство, тревога… Что может быть лучше?» Если вы хотите быть вместе с человеком навсегда… можно просто стать друзьями.

После выхода в свет последней книги я понял это на собственном опыте. Это был большой успех. Но появилась новая цель, которой мне хочется достичь с не меньшим успехом. После нее будут другие задумки, и я не вижу иного пути, чем двигаться от одной цели к другой, не позволяя себе довольствоваться достигнутым. Я перестал думать о том, что такое счастье. Я спокойно сплю, не голодаю, у меня есть друзья, с которыми мне комфортно, и возлюбленная. Но, как бы далеко я ни зашел, пресытившись этим набором удовольствий, я всегда буду и счастлив, и несчастен.

Товарищ по несчастью

Страдания не исчезают, и это вовсе не страдания.

Cотёку – буддийский монах, эссеист

Когда я обратился к теме привычек, мои представления о страдании и удовольствии были такими: если после страдания следует наслаждение – это результат усилий. Если наоборот – это лень. Поскольку разница только в череде прихода страдания и наслаждения, то, может быть, усилие и лень – явления одного порядка? Так я рассуждал, но, углубляясь в тему привычек, пришел к выводу, что ничего не понимаю в страданиях. Конечно, в усилиях есть страдание. Когда вы бежите, дышать тяжело, когда поднимаете штангу, напрягаются мышцы. Но потом вы чувствуете удовлетворение.

Постепенно приходит понимание, что именно страдания, которые вы испытываете, приносят наслаждение.

В занятиях спортом наступает время, когда трудно сказать, что вы чувствуете сейчас – страдание или наслаждение. Тонкая грань между ними стирается, и кажется, что оба чувства сливаются в одно. Удовольствие появляется не вслед, а одновременно со страданием, и вы начинаете ощущать их вместе. Страдания не исчезают, даже когда привычка укоренилась. Но человек привыкает к тому, что страдание будет, и воспринимает его как своего безусловного спутника.

Прежде я мечтал о том, чтобы страданий было меньше, но, видимо, был не прав. Монах Cотёку Нагаи так говорит о практике буддизма. «Уборка – одно из монашеских послушаний. При этом нас учат забыть о таком доводе как “это место чистое, поэтому здесь необязательно убираться”». Когда вам велят: сделай то, сделай это, чем меньше времени вы потратите на раздумья, тем больше его останется на само дело. Это освобождает нас от эгоистичных рассуждений о выгодах и потерях, страдании или удовольствии. Достижение состояния, при котором разница между этими понятиями стирается, называется «сатори».

Мои прежние потуги сводились к тому, чтобы побороть страдания и получить удовольствие от победы. Но теперь я смотрю на трудности с другой точки зрения. Английское слово «сompete» означает «соревноваться», но исходное значение этого слова по латыни – «бороться вместе». Отныне я доверяю своему «спутнику» (страданию) и, как в криминальных фильмах, знаю, что в перестрелке партнер меня прикроет.

Страдание – это не противник, а боевой соратник.

Думай бегая, бегай думая

Вспоминаю такую картину. Я всегда лелеял мечту бегать марафоны. Но, увидев марафонцев, понял, что их уровень подготовки несоизмеримо выше моего. Поэтому я долгое время оставался в секторе зрителей, думая, что мне остается только болеть за них. Вместо того чтобы бегать, я утешался чтением пособий «Как пробежать марафон до финиша». Я боялся опозориться, начав заниматься в неподобающей физической форме. Однажды я-таки набрался смелости и решил поучаствовать в марафоне. К этому я тщательно себя готовил. Я должен был услышать сигнал к старту, но из-за волнения несколько раз перешнуровывал кроссовки и тщательно разминался. Пока я возился, другие бегуны уже вернулись на трассу и вышли на круги. В конце концов я взял старт сбоку от финишной ленты.

Я настолько отстал, что на каждом круге место финиша было убрано до того, как я до него добегал. Но я понял главное: неважно, на сколько кругов меня обгоняли, неважно, сколько раз я не успевал финишировать вовремя, пока я был доволен, все это не имело значения. Я не стоял рядом со зрителями и не смотрел марафон по телевизору. Я бежал по одной дорожке вместе с другим спортсменами! Перед стартом я мучительно колебался, одна мысль перебивала другую: «Сейчас будет трудно. Может, отложить до следующего раза?», и тут же: «Эй, кого ты слушаешь? Завязывай шнурки и вперед!»

Список справочной литературы (в произвольном порядке)

Уолтер Мишель «Маршмеллоу тест», изд-во Хаякава.

Грегори Бернс «Когда мозг чувствует, что стоит жить», изд-во NHK Publishing.

Дэвид Иглман «Тайная жизнь мозга. Сознание – сторонний наблюдатель», изд-во Хаякава.

Коитиро Кокубун «Мир средней динамики: археология воли и ответственность», изд-во «Медицинская книга».

Джонатан Хайдт «Гипотеза счастья», изд-во Синъёся.

Карри Мейсон «Режим гения: Распорядок дня великих людей», Film Art Co., Ltd.

Дэниел Неттл «Счастье: наука за вашей улыбкой», «Открытые знания».

Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье», изд-во Хаякава.

Рой Баумейстер, Джон Тирни «WILLPOWER Наука силы воли», изд-во Интершифт.

Анжела Ли Дакворт «Сила cвершений». Как обрести исключительную способность и притягивать успех», изд-во Дайамонд.

Келли Макгонигал «Учебный курс Стэнфордского университета об изменении личности», изд-во Дайва Сёбо.

Ян Айрес «Наука упорства. Секреты успеха от поведенческой экономики», изд-во Бунгэй Сюндзю.

Чарльз Дахигг «Сила привычки», изд-во Коданся.

Гретхен Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки», изд-во Бункёся.

Стивен Гайз «Мини-привычки – макси-результаты», изд-во Дайамонд.

Робин Шарма «За три недели ваша жизнь изменится», изд-во Кайрюся.

Уильям Джеймс «Психология», изд-во Иванами.

Юдзи Икэгая «Устройство мозга и сознания», Shinsei Publishing Co., Ltd.

Юдзи Икэгая «Уловки мозга – человек создан для счастья?», изд-во Синтёся.

Юдзи Икэгая «Простой мозг, сложное эго», изд-во Коданся.

Юдзи Икэгая «Странные привычки мозга», изд-во Синтёся.

Юдзи Икэгая, Сигесато Итои «Морской конек – мозг не устает», изд-во Синтёся

Отдельный том Ньютона «Устройство мозга», статья в Newton Press.

Том Джексон «100 великих открытий, изменивших историю. Тайны мозга великих людей», изд-во Maruzen Publishing.

Стивен Кинг «Искусство романа», изд-во Art House.

Дзюко Андо «Неудобная правда о генах – все способности передаются по наследству», изд-во Тикума Сёбо.

Ёсио Коидэ: «Марафон бесконечен», изд-во Кадокава SS Communications.

Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге», изд-во Бунгэй Сюндзю.

Мицуё Какута «Физкультура для среднего возраста», изд-во Бунгэй Сюндзю.

Дайго Умехара «Воля к продолжению победы», изд-во Сёгакукан.

Кейдзо Кониси «Манера Итиро», изд-во Синтёся.

Масанобу Фукуока «Искусство земледелия: революция соломинки», изд-во Сюндзюся

Боб Шварц «Как похудеть без диеты», изд-во Бякуя Сёбо.

Баку Юмэмакура, Дзиро Танигучи «Вершина богов», изд-во Сюэйся.

Кодзи Ёсимото, Масару Миядзаки «Тайная история создания Блэк Джека – с рабочего места Осаму Тэдзука», изд-во Акита Сётэн.

Хироки Эндо «Универсальный Мегуру», изд-во Коданся.

«Мыслители», август 2010 г., изд-во Синтёсяэ

«Президент», выпуск от 15 февраля 2016 г., изд-во «Президент».

«National Geographic», сентябрь 2017 г. Nikkei National Geographic.

«Новое течение», март 2018 г., изд-во Синтёся.

«АЭРА», 26 марта 2018 г. Asahi Shimbun Publications.

Послесловие

Положа руку на сердце, скажу, что эта книга далась мне нелегко. Впрочем, в затруднительное положение я попадаю чуть ли не каждый день. Трудно было потому, что ежедневно сидеть над рукописью не входило в мои привычки. И это стало последней привычкой, которую я выработал. Мне даже пришла в голову идея «сделать тему следующей книги своей привычкой». Я записал это в дневник 7 января 2016 года в поезде по дороге в Отяномидзу. С тех пор минуло два с половиной года. Почему это заняло так много времени? Теперь я знаю причину. В третьей главе я приводил слова писателя Джона Апдайка: «Не писать так легко, что если вы привыкнете к этому, то больше никогда не будете писать».

Вот и я привык не писать и уже взял себе это за правило. Вряд ли я закончил бы эту книгу, не будь у меня знаний о привычках, которые я приобрел как раз во время ее написания. Звучит довольно странно.

И все же это факт: писать мне помогло то, чему я учился в процессе написания.

Поскольку срок сдачи рукописи плавно перевалил через критическую черту, как бывший сотрудник издательства я решил прыгнуть выше головы. Свадьба и медовый месяц редактора этой книги Маёри Ясиро совпадали с моим дедлайном, поэтому я мечтал закончить работу вовремя, чтобы он мог спокойно отправиться в медовый месяц. Но я все равно не успевал. В критический момент мне помогла его доброта и душевность. От всего сердца прошу прощения. И поздравляю с бракосочетанием.

Хочу также выразить благодарность сотруднику отдела редактирования Кацуя Учида. Несмотря на то что это не входило в его обязанности, он по моей просьбе прочитал рукопись и дал дельные советы. Это еще раз напомнило мне, что работа редактора, который читает вашу рукопись и дает оценку, необходима для писательского труда.

Я испытал большую радость от внимания, которое проявила ко мне – неопытному новичку – заведующая отделом книгоиздания Юки Аояги. Да, эта книга была выпущена издательством Wani Books, где я раньше работал. Поэтому мне было очень приятно видеть сотрудников, принимавших участие в ее издании. Выражаю благодарность Тосиюки Оцука из производственного отдела, Акихито Сакураи из отдела продаж и всем остальным.

Отдельная благодарность Сейко Ямагучи за ее замечательные иллюстрации к книге, а также дизайнеру Ацуси Ниситарумидзу, который любезно откликнулся на мои пожелания и предложил сразу несколько образцов обложки, из которых было трудно выбрать одну. Прошу прощения и благодарю сотрудников отдела верстки, корректуры и печати за то, что причинил им столько хлопот. Я хотел бы поблагодарить дистрибьюторов, агентов и книжные магазины за их поддержку и содействие в распространении книги.

Обращаюсь к исследователям, творческим работникам и спортсменам, которых я упомянул в этой книге: «Эта книга написана не мной, я просто позаимствовал ваши идеи и высказывания, переосмыслил их, отредактировал и представил публике. Я восхищен вашим трудом!»

Напоследок хочу поблагодарить своих родителей, как ни странно, за то же самое, что и в моей предыдущей книге. Уолтер Мишель, автор «маршмеллоу теста», который стал одной из центральных темы этой книги, сказал о воспитании детей: «В “маршмеллоу тесте” наилучшие навыки продемонстрировали не те дети, которых чрезмерно опекали родители, а те, которых родители уважают за их выбор и самостоятельность». Я считал себя человеком безвольным, но, думаю, что своими нынешними привычками во многом обязан родителям. Спортом я начал заниматься в 29 лет. И только недавно вспомнил, что в этом есть заслуга моего рано ушедшего из жизни отца. Он не раз твердил мне: «Займись спортом и будь умеренным во всем». А на мое увлечение марафонским бегом повлиял пример моей мамы. Она была марафонцем! Большое Вам спасибо!

Один из секретов в приобретении привычки состоит в объявлении намерений, о чем написано в третьей главе книги. Этим вы как бы оказываете прессинг на самого себя. И сейчас я тоже декларирую свое намерение написать книгу об отказе от алкоголя. В этой книге я частично поделился своим опытом, и теперь мне хочется развить эту тему. Назову ее, например: «Счастливая трезвость». Люди выпивают, потому что это доставляет им удовольствие, но в трезвом образе жизни удовольствий гораздо больше. Прошу не беспокоиться тех, кто не собирается бросать пить. Еще одна заинтересовавшая меня тема – «эмоции», в особенности, эмоции, связанные с деньгами. Я бы назвал книгу «Теория монетарной эмоциональности». И наконец – сила познания, которая позволяет представлять маршмеллоу в виде «облака». Название книги – «Перепишем реальность на свой лад».

В последующем хочу попробовать дать старт одновременно нескольким проектам и посмотреть, что получится. Как уважаемый мною «Бог привычки» – Энтони Троллоп (чьи произведения я не читал, лол), как только сдам в печать одну книгу, тут же примусь за другую. Моя предыдущая книга о минимализме была переведена на многие языки, и как мне сообщили иностранные издатели, они бы с удовольствием взяли на перевод мою следующую работу. Она еще не закончена, и я мог бы посчитать это прессингом с их стороны, если бы не хотел оправдать ожидания читателей, которые уже сделали предзаказ. Без этого я, может быть, и не закончил бы книгу.

Я веду замкнутый образ жизни сельского холостяка. Может статься, я и дальше буду так жить. И я бы никогда не занялся писательством, если бы знал, что это никому не нужно.

Поэтому я еще раз утвердился в мысли, что в конечном итоге люди живут для других людей.

27 мая 2018 года. Сасаки Фумио.

Над книгой работали:

Дизайн Ацуси Ниситарумидзу

Иллюстрация Сэйко Ямагучи

Корректура Гэнто Сёрин

Редакторы Юки Аояги, Маёри Ясиро (Wani Books)

Отдельная благодарность

Риэко Яманака

Jeff Shreve