Иммунитет без лекарств Романова Ольга

Низкие температуры влияют на периферические кровеносные сосуды, которые начинают сокращаться, защищаясь от массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается. Изменение периферического кровообращения влияет на всю функциональную деятельность кожи, секреторную и дыхательную функции. Изменение периферического кровообращения сказывается на работе внутренних органов, приводит к улучшению сердечной деятельности. Раздражающее действие воздуха на рецепторы кожи тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и окружающей среды.

Начинайте такое закаливание со слабых мягко действующих процедур, постепенно увеличивая продолжительность воздушных ванн с одновременным понижением температуры.

Воздушные ванны проводите в помещении, которое предварительно проветрите, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20 °C с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15–16 °C. Продолжительность воздушных ванн в начале должна составлять 4–5 минут, затем постепенно увеличивайте это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можете выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Лучшее время приема воздушных ванн – это утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетом. Очень хорошо воздушные ванны сочетать с физическими упражнениями, ритмической гимнастикой, бегом. Не следует доводить себя до озноба. В таком случае немедленно оденьтесь, выполните ряд согревающих упражнений, пробежитесь до полного согревания.

Внимание! Противопоказания: воздушные ванны нельзя принимать непосредственно после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.

Холодная вода стимулирует иммунную систему, предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных процедур. Соприкосновение воды с кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с последующим влиянием на все органы и системы человека.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы вы могли переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха 18–20 °C. Лучшее время года для начала закаливания водой – весна, лето, а лучшее время дня – утро. Водные процедуры начинайте с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания проводите водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель температуру воды понижайте на 2–3 °C.

Сами обтирания проводите следующим образом. Начинайте обтирание с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем оботрите грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводите от середины позвоночника к подмышечным линиям, ног – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2–3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

После 2–4 недель систематических обтираний можете приступать к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель должна быть около 34 °C. Затем постепенно снижайте температуру воды. Начинайте обливание в первые дни закаливания с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можете окатывать себя с головой.

После каждой процедуры активно растирайте кожу, пока она не порозовеет.

Существует также методика обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае человек восстанавливает свою энергетику и соединяется с природой, хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления.

Внимание! Перед любой водной процедурой сначала необходимо разогреться.

Душ тонизирует нервную систему, положительно воздействует на аппетит и сон. Сочетание термического и механического раздражения делает эту процедуру особенно эффективной. Душ способствует уходу за кожей, положительно влияет на состояние нервной системы, улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение внутренних органов, улучшает приспособляемость к колебаниям температуры и закаляет. Лечению с помощью душевых процедур поддаются ревматические недуги и различные функциональные нарушения.

Душевую процедуру начинайте со струй воды, температура которых примерно соответствует температуре вашего тела. Затем температуру воды постепенно повышайте. Через 3 минуты температуру начинайте понижать, и в течение 18 секунд принимайте холодный душ. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник. Если вы не переносите резкой смены температур, переходите от горячей воды к холодной постепенно (перемежающийся душ).

Холодный душ наиболее полезен после теплой ванны или сауны. Длительность зависит от чувствительности организма, но не должна превышать 30 секунд.

Купания в открытых или закрытых водоемах исключительно полезны, так как они сопровождаются физической нагрузкой в воде, вызывают положительные эмоции, укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивают дыхательный аппарат, усиливают обмен веществ в организме. Иначе говоря, закаливается весь организм человека, повышается его работоспособность. Начинать плавать надо весной при температуре воды 15–17 °C.

Морские купания более сильно воздействуют на организм, чем купание в реке или озере, так как при них сочетаются термическое и механическое воздействия (давление большой массы воды, удар волны и т. д.). Помимо этого, сказывается влияние химического состава морской воды.

Внимание! При появлении малейших признаков озноба надо выйти из воды, насухо вытереться и сделать комплекс согревающих упражнений или пробежаться до ощущения тепла в теле.

Ванны можно применять ежедневно или через день, они являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.

Начиная закаливание в ванне, температуру воды сделайте 28–30 °C. Постепенно, в течение 3–4 дней, снижайте ее на 1 °C, доведя ее до 16 °C. Дальнейшее снижение температуры воды осуществляйте в течение 5–7 дней и доведите ее до температуры водопроводной холодной воды.

Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию и настроению. Главное избежать переохлаждения. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, одеться и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла. Более подробно о пользе принятия водных ванн вы может прочитать в моей книге «Лечебные ванны от всех болезней: скипидарные, травяные, солевые».

Громкие споры вызывает такая сильнодействующая процедура, как зимнее плавание, называемая в народе «моржеванием». Зимнее плавание пока не стало массовым, хотя число поклонников ледяной воды растет. Во многих городах России уже созданы секции зимнего плавания, объединяющие тысячи организованных «моржей». Популярность такого закаливания объясняется не только успешной пропагандой.

Ледяная вода – великолепный бездопинговый стимулятор всего организма, сильный способ тренировки системы его терморегуляции, а также источник положительных эмоций. Она стимулирует защитные силы организма, поднимает жизненный тонус, предотвращает и лечит заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Однако важно помнить, что у человека, не прошедшего школы закаливания, в воде с нулевой температурой через 10 минут случится обморок, а через 20 минут может произойти остановка сердца. Зимнее плавание требует от человека большой физической и моральной подготовки. Надо всегда соблюдать принцип постепенности и во избежание несчастных случаев предпочтительно проводить занятия зимним плаванием в составе какой-либо секции или группы.

Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно. Обтирание снегом стимулирует защитные силы организма, предотвращает простудные заболевания.

Закаливание солнцем широко использует каждый из нас в повседневной жизни, особенно на отдыхе вблизи реки и на море. Солнце и воздух в комплексе с плаванием благотворно воздействуют на организм. Солнечные лучи вызывают положительные изменения в нервной и дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают количество гемоглобина в крови. Благотворно воздействуют на пищеварительную систему и поджелудочную железу, повышают общий тонус организма. Укрепляют иммунную систему, под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин D.

В принятии солнечных ванн главное – не дать себе увлечься и помнить о том, что необходимо знать меру. Неосторожное принятие солнечных ванн может привести к тепловому удару и солнечным ожогам. Первые признаки – головокружение, головная боль, тошнота, одышка.

Обязательно надевайте на голову панаму, лучше всего светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге с 8 до 11 часов и после обеда, до 17 часов; в средней полосе России это время может быть увеличено. В первый раз солнечные ванны постарайтесь принимать не дольше 15 минут, особенно если у вас светлая кожа. Как и в других видах закаливания, время увеличивайте постепенно и можете довести до 2–3 часов, но при этом каждый час обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. На организм человека влияет не только прямая солнечная радиация, но и рассеянная, поэтому солнечные ванны можно принимать и в тени.

Внимание! Не рекомендуется принимать пищу за час до и после солнечных ванн.

Жара, как и холод, – закаливающий фактор, а баня – соединение и того, и другого. Так приятно после парной окунуться в холодный бассейн! На противопоставлении этих сильных физиологических раздражителей и построена банная процедура. Баня мобилизует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени, снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, накопившиеся в мышцах. Баня также помогает избавиться от лишнего веса.

Банный жар открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь. Банные процедуры способствуют процессам омоложения кожи, а от воздействия высокой температуры гибнут микробы. В бане кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение, и пот уносит с собой конечные продукты обмена веществ.

Посещая баню, мы способствуем энергичному выводу шлаков из организма, что улучшает работу почек и стимулирует водно-солевой обмен.

Поскольку баня – мощнейшее воздействие на наш организм, необходимо соблюдать нехитрые правила. Сначала дайте организму прогреться и адаптироваться к высокой температуре, затем смойте с себя пот и окунитесь в бассейн. Сделайте небольшой перерыв, выпейте воды, сока или настоя из трав, чтобы кровь не сгущалась (полезно пить томатный сок, отвар шиповника, кураги или другие напитки, содержащие калий и кальций). Теперь можете снова идти париться, подобным образом несколько раз повторив процедуру. После бани некоторое время желательно побыть в покое.

В парной бане действуют практически те же правила, но сначала надо вымыться как обычно, обсохнуть и входить в парную в шляпе с опущенными на глаза полями, чтобы защитить глаза от инфракрасных лучей, исходящих от деревянной обшивки.