Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь Витти Алиса

Когда-то давным-давно, чтобы завести ребенка, мужчина и женщина занимались сексом. Это было довольно просто, приятно и бесплатно. Сегодня не всегда получается так. Одна из восьми пар сталкиваются с проблемами бесплодия. Каждый сотый ребенок зачат в пробирке. В наши дни фертильность стала тем, что нам, женщинам, приходится активно защищать и сохранять. Все в нашей окружающей среде, включая то, чем мы покрываем тело и что мы отправляем внутрь, потенциально может нарушить фертильность.

Несколько лет назад ко мне в центр пришла женщина, которая столкнулась с трудностями при попытке зачать. Она работала трейдером на бирже и ежедневно имела дело со сделками на сотни миллионов долларов. Она была успешна, но абсолютно замучена стрессом, ее цикл был непредсказуем, она едва спала и питалась только кофе, салатами и бутербродами. И несмотря на все это, она абсолютно не понимала и не верила в то, что не может зачать.

Я сталкиваюсь с подобным постоянно. Как женщины, мы предполагаем, что мы можем забеременеть. Мы тратим столько сил и энергии на то, чтобы не забеременеть, что нам кажется, будто бы это произойдет тут же и без малейших усилий, как только мы решим, что время пришло. И это должно быть просто, если не учитывать тот факт, что мы живем в очень сложном мире, где успех достигается ценой собственного здоровья. Мы живем в токсичной среде, которая крадет у нас данное от рождения право на здоровый менструальный цикл, фертильность, а также безграничную энергию и либидо на протяжении всей жизни.

Но есть хорошие новости: жизнь по принципам ФЛО сохранит вашу фертильность. Неважно, пытаетесь ли вы зачать в настоящий момент или нет, внеся эти изменения в свою диету и образ жизни, вы сможете быть уверены, что ваша фертильность будет в порядке, когда она вам понадобится. Во-первых, протокол Женского кода обеспечивает правильный вывод эстрогена. Это критически важно, поскольку переизбыток эстрогена может затруднить сообщение между мозгом и яичниками. Если в вашей крови циркулирует слишком много эстрогена, это может привести к развитию различных сценариев, начиная с разрастания эндометрия, развития кист и миомы и заканчивая нарушением овуляций, что, в свою очередь, ведет к невозможности забеременеть. И хотя вы не можете буквально улучшить свою фертильность, жизнь по ФЛО и следование протоколу Женского кода обеспечат правильный метаболизм эстрогена в вашем организме и избавление от него через пути выведения. Образ жизни по программе Женского кода также поддерживает вашу эндокринную систему в целом и функцию яичников, что сохраняет фертильность. Частично это происходит благодаря рациону, богатому фруктами и овощами, которые поставляют вашим яичникам антиоксиданты, включая глутатион, который необходим для хорошего качества яйцеклеток. (Совсем скоро я расскажу подробнее о важности правильного выбора продуктов для фертильности.) Учитывая, что современные женщины стремятся заводить детей как можно позже, становится еще важнее сделать все, что в наших силах, чтобы защитить свои репродуктивные органы и сохранить их к тому моменту, когда вы будете в них особенно нуждаться.

Какова бы ни была ваша ситуация: далеки ли вы от момента, когда найдете правильного человека, пытаетесь ли вы зачать сейчас, проходите ли уже третий цикл ЭКО или находитесь на ранней стадии предменопаузы и хотите забеременеть – этот раздел для вас. Я хочу помочь вам по достоинству оценить данную вам возможность сохранить и усилить собственную фертильность. Я говорю так, словно поддержание вашего плодородия – огромная ответственность, но ведь так оно и есть. Зато фертильность дает вам невероятную силу. Узнав, какие продукты важно выбирать по протоколу Женского кода для фертильности, многие женщины, с которыми я работаю, часто бывают удивлены, осознавая, насколько фундаментально приходится менять свои привычки и взгляды, когда дело касается беременности. Это правда, независимо от того, собираетесь ли вы зачать в ближайшие годы или лет через десять.

Ваше тело создано, чтобы зачать и выносить ребенка. Ваша эндокринная система – т.е. Женский код – берет на себя всю тяжелую работу. Все, что вам нужно, – это дать организму сделать свое дело, поддерживая свои гормоны в должном состоянии для легкого зачатия и беременности. Вашей основной задачей должно стать питание по Женскому коду, очищение своего дома от токсинов, выбор органических продуктов и освобождение пространства для творчества, удовольствия и отдыха. В современном мире беременность зачастую становится эмоциональным и стрессовым процессом. Но я обнаружила, что уровень тревоги у моих клиенток значительно снижался, когда они начинали заниматься собой. Они хотели знать как можно больше о том, как они могут активно улучшать свою фертильность изнутри. Я хочу поделиться с вами дополнительными секретами Женского кода, благодаря которым вы сможете сильно улучшить свою фертильность.

• Повысьте шансы на успешное зачатие/оплодотворение. Я уже упоминала исследование, которое заключило, что менструальный цикл является показателем здоровья в целом. Связанный с менструациями гормональный дисбаланс, будучи невылеченным, может привести к воспалительным заболеваниям. Установлено, что воспалительный процесс является препятствием как для естественного зачатия, так и для ЭКО. Мы уже видели, как питание может уменьшать воспаление и улучшать гормональный баланс. Я не могу не подчеркнуть еще раз, насколько критически важно наладить свой менструальный цикл сейчас для долгосрочного сохранения фертильности и решения сиюминутных вопросов зачатия. Именно с помощью «этих дней» организм пытается сказать вам о вашей возможности зачать. Если вы замечаете какие-либо тревожные симптомы, связанные с циклом, немедленно удостоверьтесь, что следуете протоколу Женского кода.

• Убедитесь, что можете сохранить беременность. Ключ к пониманию того, насколько готов ваш уровень прогестерона выдержать первые критические недели беременности, лежит в наблюдении лютеиновой фазы цикла. Во-первых, обратите внимание на продолжительность самой фазы. Она короче десяти дней или, может быть, длиннее двенадцати или четырнадцати дней? Если так, скорее всего, уровень прогестерона слишком низок для беременности, хотя вы вполне можете успешно зачать. Вы можете поработать со своим врачом, чтобы избежать выкидыша, если сообщите ему эту информацию заблаговременно. Во-вторых, задокументируйте интенсивность симптомов ПМС: как много их и какие они? Угри, головная боль, бессонница, чувствительность и кисты груди, вздутие и частые смены настроения являются индикаторами непропорционального соотношения эстрогена и прогестерона. Чтобы вы могли сохранить беременность, этот баланс должен быть оптимальным. Кроме того, перечитайте врезку «Видим красное» на стр. 184, чтобы лучше понять, что говорят вам менструации о вашем гормональном балансе.

• Определите скрытые препятствия для фертильности. Посмотрите за рамки менструального цикла, чтобы увидеть, что еще пытается сказать вам организм о вашем гормональном благополучии, наличии воспаления и достатке питательных веществ, ведь все это влияет на успешное зачатие, беременность и качество яйцеклеток. Как обстоят дела со стулом? Помните, что хронические умеренные запоры могут привести к доминированию эстрогена, в то время как диарея может вызвать воспаления, блокирующие всасывание ключевых питательных веществ. Все пищевые добавки, которые вы принимаете в надежде поднять уровень, например, фолиевой кислоты, не дадут должного эффекта, пока ваша пищеварительная и выводящая системы не будут работать спокойно и гладко. Исследуйте тело на предмет угрей, экземы, сыпи, воспалений и других типов раздражения. Ваша кожа тесно связана с печенью и покажет, насколько хорошо у нее идут дела. Воспаления кожи свидетельствуют о затруднениях в работе печени, которые приводят к сложностям с переработкой эстрогена, что, в свою очередь, ведет к нарушению идеального соотношения гормонов для ребенка. Каково ваше настроение? Если вы страдаете от тревоги, депрессии, раздражительности и/или бессонницы, все это говорит о низком уровне витамина D3 и жирных кислот Омега-3, оба этих питательных вещества являются ключевыми для стабилизации гормональных уровней и могут быть связаны с низким уровнем прогестерона.

• Проясните ситуацию с сексуальным здоровьем. Наконец, сделайте все, что в ваших силах, чтобы создать внутри себя дружественную среду для спермы и эмбриона. С хроническим увеличением популяции бактерий и ЗППП связано уменьшение вероятности зачать. Вылечите хронический бактериальный вагиноз (БВ), инфекции мочевыводящих путей и грибковые инфекции, все они нарушают тонкий вагинальный pH баланс, что делает путь сперматозоида к яйцеклетке очень непростым. Кроме того, проверьтесь на папилломо-вирус и хламидиоз, два этих чрезвычайно распространенных ЗППП могут создать неоптимальную окружающую среду для эмбриона.

Помните, что, следуя протоколу Женского кода, вы будете питаться так, чтобы оптимизировать еженедельные соотношения гормонов. Когда вы пытаетесь зачать, уделите этому особое внимание. Убедитесь, что вы:

• Потребляете пророщенные и ферментированные продукты во время фолликулярной фазы, чтобы поставить яичникам как можно больше биологически доступных питательных веществ.

• Едите большинство фруктов и овощей сырыми во время овуляции, чтобы поднять уровень стимулирующего яйцеклетки глутатиона.

• Едите полезные для печени сладкие корнеплоды, например сладкий картофель, и зеленые листовые овощи из семейства капустных, например кале, во время лютеиновой фазы. Это позволит эффективно выводить эстроген и сохранять оптимальное для поддержания беременности соотношение эстрогена и прогестерона.

• Восполняете запас минералов во время менструальной фазы, потребляя водоросли, авокадо и/или немного животного белка, для того чтобы достаточно подпитать эндокринную систему и подготовить ее к новому циклу.

Построение более интимных отношений со своими яичниками и маткой также является способом уменьшить стресс и тревогу, столь распространенные, учитывая неопределенность их состояния. Во время медитации представляйте себе их цветущими, здоровыми и счастливыми, думайте о том, что вы плодоносный сосуд, сотворенный, чтобы получать и создавать.

Если вы сможете обратить все свое внимание на чрезвычайную заботу о себе и направить материнскую энергию на управление своим гормональным здоровьем, это позволит вам не только попрактиковать навыки, необходимые для материнства, но и в целом позволит гораздо больше насладиться беременностью.

Освободите место для ребенка

Женщины, которые приходят ко мне с проблемами по части фертильности, обычно разбиваются на три лагеря. Есть женщины, похожие на того трейдера с сожженными надпочечниками, которые всю свою взрослую жизнь жгут свечу с двух концов. Затем, бывают такие женщины, как учителя или медсестры, которые посвятили жизнь помощи другим, а себе оставили совсем чуть-чуть. Наконец, есть женщины, недавно прекратившие прием ОК, которые многие из них принимали с подросткового возраста, и обнаружившие, что синтетические гормоны маскировали глубокие функциональные проблемы, которые теперь блокируют их способность зачать. У всех этих женщин есть кое-что общее, возможно, и с вами тоже: они не сотрудничали со своим организмом.

Как у консультанта по вопросам здоровья, специализирующегося на эндокринной системе, у меня есть возможность вернуть женщинам их тела такими, какими они были. Я помогаю женщинам восстановить отношения с собственным телом, что является критическим шагом в преодолении проблем с фертильностью и зачатием. Когда вы живете в партнерстве с вашим телом, это дает вам свободу использовать его как пожелаете, включая зачатие и здоровую беременность.

Я хочу, чтобы вы рассматривали каждую фазу вашего цикла как возможность должным образом ухаживать за своим кодом, перестроить свою жизнь и подготовить ее для ребенка. Я хочу задать вам один вопрос, который, вероятно, не задавал вам ни один гинеколог: что вы хотите изменить в своей жизни, чтобы стать идеальным сосудом для зачатия? Об этом мало кто говорит, потому что мы считаем, что пары функционирующих яичников достаточно. Но, как смогут подтвердить многие женщины, сталкивавшиеся с проблемами фертильности, зачатие – это куда больше, чем клинический процесс встречи сперматозоида с яйцеклеткой. Это эмоциональный опыт, который требует гораздо большего, чем возня под одеялом.

С энергетической точки зрения, беременность может ускользать от вас, потому что в вашей жизни недостаточно места для нее или, что еще важнее, для ребенка, жизнь которого будет полностью зависеть от вас в ближайшие девять месяцев. С физической точки зрения, изменить жизнь, чтобы освободить в ней место для беременности и ребенка, принципиально важно, потому что изменение жизни в данном случае означает замедление. А когда вы замедляетесь, вы посылаете сигнал своей эндокринной системе (в частности ГГН-оси), что ничто не угрожает вашему физическому благополучию и что тело находится в подходящем состоянии, чтобы дать новую жизнь.

Чтобы научиться замедляться, начните с перестановки приоритетов таким образом, будто бы у вас уже есть ребенок. Одна из самых распространенных проблем, встречающихся у женщин с проблемами зачатия, состоит в том, что они пытаются охватить слишком многое в своей жизни. Это оставляет их опустошенными и препятствует успешному зачатию. Деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя ответственной за слишком многое, в конце концов покажется вам незначительной и сама собой отпадет, как только у вас появится новорожденный. Не держитесь за нее. Используйте данные вам на стр. 169–204 инструменты по перекрестной тренировке собственной жизни. Подумайте о том, как бы вы жили, если бы у вас уже был ребенок. Конечно, это не означает, что пятничным вечером вы должны отказаться от вечеринки с подругами и притвориться, что у вас дома младенец. Вместо этого скажите «нет» обязательствам, которые заставляют вас выходить за рамки собственных возможностей, и откажитесь от тех, которые вы не можете завершить без чувства выгорания, тогда ваш уровень кортизола останется сбалансированным, а надпочечники – здоровыми. Замедление означает построение своего рода границ, а не отказ от всего ради кого-то другого. Вы оставляете энергию на себя, на то, чтобы приготовить и съесть то, что, как вам известно, предотвратит гипогликемию. Оно означает включение ухода за собой (будь то приготовление питательного блюда, пробежка или расслабляющая ванна) в свое расписание и выполнение этих пунктов наряду с остальными обязательствами. Когда возникают новые возможности, спросите себя: «Эта деятельность подзарядит мою батарейку или выжмет из меня все соки?» Постарайтесь минимизировать то, что забирает вашу энергию, потому что оно также заберет ваше здоровье и в конце концов вашу фертильность. Начните смотреть на жизнь по-новому: как вы положите конец перегрузкам, если забеременеете завтра же.

Продукты и пищевые добавки, усиливающие фертильность

Плодородная жизнь, плодородное тело

Помимо простого освобождения пространства и пересмотра приоритетов, чтобы уменьшить количество стресса в вашей жизни (и воздействие этого стресса на ГГН-ось, овуляцию и синтез гормонов), я также настоятельно советую вам развивать в себе творческий потенциал, реализуя себя в разных областях. Другими словами, будьте креативны!

Вы можете не осознавать этого, но, независимо от того, будет ли у вас ребенок, вы уже ежедневно даете жизнь многим вещам. Я глубоко убеждена, что мы, женщины, созданы быть плодоносящими во всех сферах жизни. Более того, многие из нас занимаются творчеством так часто и так эффективно, что лишают себя возможности осознать, что создают, и насладиться своими творениями.

В 2007 году консалтинговая компания McKinsey & Company опубликовала исследование, в котором было обнаружено, что наиболее успешными являются компании, где большинство позиций топ-менеджеров занимают женщины. В 2011 году в исследовании, опубликованном в Harvard Business Review, говорилось, что коллективная производительность команды повышается с включением в нее женщин.

У меня нет сомнений в том, что оба этих открытия связаны с женской врожденной способностью создавать. Дело не только в нашей способности рождать новые идеи и находить возможности, которые вдохновляют всех, но в способности творить в целом, в контексте карьеры или отношений.

Сознательное обращение внимания на то, что вы создаете и взращиваете в ходе жизни, я называю культивированием плодородного мировоззрения. Смысл в том, чтобы замечать то, что вы создаете, и осознавать, что эти вещи стоят вашей энергии, времени, сил и заботы. Когда вы начинаете видеть (и уважать) все те вещи, что ежедневно создаете, вы переходите в состояние плодородия/изобилия и направляете свою энергию на физический акт зачатия, беременности и рождения каждый день.

Культивируя плодородное мировоззрение, повышаете свои шансы: в то время как вы работаете над улучшением функций своей эндокринной системы, используя относящуюся к питанию часть протокола, вы одновременно достигаете гармонии с первородной силой творчества.

Вам вовсе не обязательно делать поделки с сайта Марии Стюарт или украшать дом на манер картинки из журнала, чтобы чувствовать, что вы творите. Вещи, которые вы создаете ежедневно, могут быть куда более тонкими.

В недавнем разговоре по телефону со старой подругой я заметила, что она была настроена несколько негативно. С помощью всего нескольких слов я смогла направить наш разговор в более позитивное русло, благодаря чему, окончив разговор, мы обе чувствовали себя заряженными энергией и тесно связанными, а не уставшими и выжатыми.

Я создала эту положительную перемену в нашем разговоре и в наших отношениях. Используя плодородное мировоззрение, я определила, что могу создать в этот момент, а затем получила удовольствие, осознавая, что это дало нам обеим.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ В ПЕРИОД ПРЕДМЕНОПАУЗЫ?

Отвечу одним словом: да. Технически женщины вступают в первую часть периода предменопаузы в возрасте от тридцати пяти до сорока четырех лет, но в это время вполне разумно попытаться зачать естественным путем. Хотя ваш уровень эстрогена и прогестерона начинает отклоняться от плодоносной нормы, это очень медленный и постепенный процесс, особенно в начале.

Чем скорее вы начнете жить по протоколу Женского кода, тем медленнее будет этот процесс, потому что вы будете активно поддерживать гормональное равновесие.

Также следование протоколу поможет вам меньше переживать о вашей фертильности, поскольку вы будете знать, что делаете все возможное для ее оптимизации. (Неудачные попытки зачать могут обернуться стрессом для многих женщин, как вы, возможно, знаете на собственном опыте, а уменьшение стресса является необходимым условием, помогающим сохранять надпочечники, как и уровни производимых ими гормонов, здоровыми.)

Соблюдая протокол, убедитесь, что также следуете данным в этом разделе рекомендациям, чтобы еще больше усилить свою фертильность с физической и эмоциональной точек зрения.

Вам особенно важно включать в свой рацион множество усиливающих фертильность продуктов, чтобы ваши гормоны и репродуктивные органы наверняка находились в наилучшем возможном состоянии для зачатия и здоровой беременности.

Вот несколько дополнительных рекомендаций на случай, если вы пытаетесь зачать в период предменопаузы:

• Попросите вашего врача провести комплексное исследование крови. Очень важно как можно скорее выявить возможные гормональные проблемы и вылечить их, чтобы дать себе достаточно времени для естественного зачатия.

• Найдите хорошего специалиста по массажу матки. Этот вид массажа улучшает приток крови к вашим репродуктивным органам, а также разрушает любые физические спайки, мешающие зачатию или имплантации. Clear Passage является отличным вариантом.

• Поработайте с мастером акупунктуры и дайте ему знать о том, что вы пытаетесь зачать. Квалифицированный специалист проработает канал Рен, меридиан, связанный в китайской медицине с зачатием.

• Сократите время, которое вы ежедневно проводите сидя. Если вам тридцать с небольшим, вы, вероятно, в самом разгаре своей карьеры и проводите много времени за рабочим столом. Это может нарушить кровообращение в репродуктивных органах и ограничить питание матки, поэтому каждый час делайте перерыв, чтобы подняться и походить вокруг. Это поможет предотвратить застои любого типа в данной области.

Чтобы начать культивировать плодородное мировоззрение, что, кстати говоря, я советую вам сделать независимо от того, хотите вы забеременеть или нет, попробуйте следующее. Спросите себя: «Что я уже делаю в своей жизни, что можно определить как созидание?» Возможно, вы отлично открываете новые возможности, например, раз в месяц собираете подруг на ужин.

Может быть, вы особенно хорошо готовите вкусные блюда и делитесь ими с любимыми. В течение дня замечайте вещи, которые происходят, потому что вы их создали. Вы быстро поймете, что в вас уже есть вибрации, необходимые для создания и поддержания жизни, и, следовательно, станете более нацеленной эмоционально и физически на эту возможность.

Загрязнение, облучение, бактерии и ваша долгосрочная фертильность

Когда дело касается фертильности, я работаю с женщинами, которые или активно пытаются зачать в настоящий момент, или же хотят сохранить фертильность до момента, когда решат забеременеть, независимо от того, как много лет пройдет до этого.

Имеются весомые доказательства того, что химикалии, радиация и бактерии ухудшают фертильность в долгосрочной перспективе. Но есть простой способ защитить свои репродуктивные органы, гормоны и качество яйцеклеток, внеся (согласно протоколу Женского кода) несколько ключевых изменений в образ жизни. Вот четыре моих главных рекомендации для женщин, желающих сохранить свою фертильность:

• Заботьтесь о своей матке. Всегда, всегда, всегда пользуйтесь презервативом во время полового акта. Даже если вы замужем или уже давно состоите в моногамных отношениях. Всегда. Это позволит значительно сократить бактериальное воздействие на матку, которое является существенным препятствием на пути к зачатию. Вы также предотвратите заражение ЗППП, бактериальный вагиноз, инфекции мочевыводящих путей и хронические грибковые инфекции, которые нарушают pH-баланс влагалища и являются причиной бактериального роста в матке, что может затруднить зачатие, особенно если эти проблемы длительное время остаются нерешенными. Даже если вы с партнером в целом здоровые люди, сперма содержит микробы, которые могут создать pH-дисбаланс в матке, не сопровождаемый никакими симптомами.

ИСТОРИЯ УСПЕХА: Кети Реймер, 32

СОСТОЯНИЕ: Проблемы с фертильностью

Когда я впервые вошла в Центр FLO Living в 2009 году, я принимала оральные контрацептивы уже более десяти лет. Мой доктор назначил их мне еще в подростковом возрасте, потому что мой менструальный цикл составлял три-четыре месяца. Но я знала, что когда-нибудь в обозримом будущем захочу детей, и не хотела принимать таблетки всю жизнь. Я не хотела, чтобы что-то синтетическое контролировало мой организм. Я просто хотела принять свое тело таким, какое оно есть. И это именно то, чему научила меня программа Женского кода. Информация о питании была невероятно полезной, я пользуюсь ею и по сей день. Но самое важное, чему я научилась, – работать с собственным телом. Я пришла к пониманию, что хотя мой цикл нестандартный, все же он мой.

Затем, в 2010 году, мы с мужем решили, что готовы завести ребенка. После встречи с моим гинекологом я была поражена. Он сказал мне, что из-за нерегулярности моего цикла, для зачатия мне, скорее всего, потребуются медикаменты для фертильности, такие как Clomid. Хотя благодаря знаниям, полученным мною во время работы с Женским кодом, я знала, что у меня есть овуляции. Даже без измерения температуры я знала, на какие признаки надо смотреть (например, на изменения в выделениях), чтобы знать, что происходит с организмом. Мы с мужем решили попробовать зачать естественным путем, прежде чем приступать к каким бы то ни было медицинским вмешательствам. Мы регулярно занимались сексом, и через семь недель я узнала, что беременна. Я убеждена, что этот ребенок обязан своим появлением тому, насколько хорошо я изучила собственное тело.

• Замените токсичные средства для чистки на натуральные. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы избежать воздействия эндокринных разрушителей. Будьте бдительны при выборе продуктов для дома и для вашего тела. Содержащиеся в них токсины могут аккумулировать в вашем теле очень медленный процесс разрушения эндокринной системы. Хотя вы можете не замечать симптомов, они все равно отрицательно воздействуют а вашу фертильность, но вы не узнаете об этом до тех пор, пока не попытаетесь зачать. Перейдите на натуральные продукты, такие как Seventh Generation.

• Ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Соблюдайте гигиену ротовой полости. Чистите зубы дважды в день, как минимум один раз пользуйтесь зубной нитью и посещайте стоматолога каждые шесть месяцев. В 2011 году исследование Университета Западной Австралии обнаружило, что женщинам с заболеваниями десен требуется около семи месяцев, чтобы зачать, это в среднем на два месяца дольше, чем женщинам со здоровыми деснами. Из-за болезней десен и зубов в вашей крови циркулируют бактерии, которые могут спровоцировать воспаления и повредить ткани практически любых органов, включая ваше сердце и репродуктивную область. Хотя важно регулярно посещать стоматолога, постарайтесь не слишком часто делать рентгеновские снимки. Несмотря на то, что многие стоматологи просят вас сделать снимок на каждом приеме, ограничьтесь одним разом в два года. Малые дозы облучения могут со временем повредить щитовидную железу и изменить уровни гормонов до такой степени, что пострадает фертильность.

• Обезопасьтесь во время проверки в аэропортах (для ваших яичников). Также отказывайтесь проходить сканирование рентгеновской машиной в аэропорту (простой металлодетектор – нормально), вместо этого попросите мануальную проверку. Рентгеновское сканирование подвергает все ваши органы и железы малой дозе облучения, что со временем может привести к нарушениям в их работе. (Это особенно актуально для тех, кто часто путешествует.) Мануальный досмотр, который для женщин всегда проводится женщинами, занимает всего три минуты, так что учтите его, составляя свое расписание.

ОК, ЗППП И ВАША ФЕРТИЛЬНОСТЬ

В дополнение к маскировке глубинных проблем, проблем, о которых вы можете даже не подозревать, оральные контрацептивы (ОК) могут отрицательно сказываться на фертильности и другим образом: давая вам ошибочное представление о безопасности секса. Я видела очень много женщин, которые считают, что раз таблетки предохраняют их от нежелательной беременности, им не нужно пользоваться презервативами во время полового акта. Рискну повторить как рекламный ролик: таблетки не защищают от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Такие ЗППП, как хламидиоз и гонорея, сами по себе вызывают достаточные проблемы со здоровьем. Кроме того, они также способствуют воспалительным заболеваниям органов таза (ВЗОТ), эта «незаметная» проблема может безвозвратно повредить ваши фаллопиевы трубы, матку и окружающие ткани, что, в свою очередь, может без всякого предупреждения привести к бесплодию. Я обеими руками за то, чтобы получать как можно больше удовольствия, тем не менее исследования показывают, что чем больше у женщины половых партнеров, тем выше риск развития ВЗОТ. Это связано с возрастающим риском инфекций, которые провоцируют заболевание. Подведем итоги: если вы не состоите в надежных, долговременных отношениях, в которых оба партнера проверились на ЗППП и получили отрицательный результат, использование во время секса презерватива, независимо от того, принимаете ли вы ОК, является еще одним способом защитить собственную фертильность.

Зачать должно быть просто, так ведь? Вместо этого попытки забеременеть иногда сопровождаются разочарованием, страхом и стрессом. В этом разделе мы обрисовали все факторы, влияющие на репродуктивное здоровье, и поняли, что не нужно просто принимать его таким, какое оно есть. Похудение требует комплексного подхода, точно так же обстоят дела и с фертильностью.

ВЕРНУТЬСЯ В СЕБЯ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Во время беременности и после рождения ребенка столько всего происходит с вашими гормонами, что неудивительно, если вам покажется, что тело сошло с ума. Если ваш рацион поставляет все необходимое эндокринной системе, вы можете ожидать, что легко и с удовольствием пройдете процесс и станете мамой. Однако многие женщины вступают в беременность измученными и истощенными, из-за чего оказываются гормонально уязвимы после родов. Они чувствуют себя изнуренными, страдают от депрессии и недовольства собственным телом. Интересно отыскать корни этой проблемы в питании. Настроение стабилизируется такими нейрохимическими веществами, как серотонин, дофамин и норадреналин. Большая часть серотонина производится в тонком кишечнике. Здоровье мозга и психическое здоровье в целом зависят от ключевых питательных веществ, которые мы получаем с едой. Вполне естественно есть, чтобы добиться эмоционального благополучия после рождения ребенка. Учтите, что девять месяцев вы делились всеми микроэлементами из вашего рациона с вашим растущим ребенком, а затем, после родов, вы, вероятно, кормите грудью. Оба этих физических процесса требуют огромной питательной поддержки.

Все микроэлементы, необходимые для развития здорового мозга у ребенка, нужны и вам тоже. Во время беременности очень важно получать их все, но также важно и после, чтобы восстановить гормональный баланс. Жирные кислоты Омега-3, комплекс витаминов группы B, витамин D₃, кальций и магний – вот что я рекомендую принимать дополнительно женщинам, страдающим из-за послеродовой депрессии, истощения и сниженного полового влечения. Это помимо соблюдения основ протокола Женского кода, включающих потребление цельнозерновых продуктов, хороших жиров и клетчатки. Эти питательные вещества улучшают выработку серотонина, питают ваши надпочечники, перетрудившиеся из-за долгой нехватки сна, а также помогают восстановить здоровый баланс эстрогена и прогестерона. Основной момент здесь в том, что вы должны относиться к питанию так же внимательно, как делали это во время беременности. Вы по-прежнему едите за двоих, но теперь несколько по-другому. Как знает любая мать, когда мама здорова и счастлива, все здоровы и счастливы.

Мы должны бдительно соблюдать протокол Женского кода, уменьшить воздействие эндокринных разрушителей и проходить медицинские обследования, чтобы обнаруживать гормональные проблемы на ранних стадиях. Мы должны есть продукты, богатые питательными веществами, продукты, улучшающие фертильность, независимо от того, собираемся ли проходить ЭКО или нет. Мы должны научиться плодородному мировоззрению, чтобы направить природную, материнскую энергию на себя, чтобы видеть собственные творения в других областях жизни, в то время как организм готовится к зачатию. Мои клиентки считают, что, обращая внимание на активные действия, которые можно предпринять, они значительно снижают стресс, который обычно сопровождает проблемы фертильности и с эндокринной точки зрения усугубляет ситуацию. Вкладывайтесь в себя, положитесь на протокол Женского кода и сотрудничайте с доктором, которому вы доверяете. Вы должны играть активную роль в повышении фертильности своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы зачать естественным путем или с помощью ЭКО.

ИСТОРИЯ УСПЕХА: Лиза Мария Рис, 36

СОСТОЯНИЕ: бесплодие, СПКЯ, послеродовая депрессия

После свадьбы для нас настало время подумать о том, чтобы создать настоящую семью. Спустя несколько месяцев после того, как я прекратила прием ОК, у меня все еще не было овуляций, поэтому я отправилась к гинекологу. Ультразвуковое исследование подтвердило у меня СПКЯ. Я принимала лекарства, делала уколы, ежедневно проходила УЗИ, потеряла первого ребенка и наконец через два с половиной года я была беременна своим сыном.

Пока я была с ним в декретном отпуске, я заметила, что синдромы СПКЯ начали возвращаться. Вес упрямо рос, и ко мне опять вернулась депрессия.

Я узнала про Центр FLO Living от своей подруги и несколько месяцев заглядывала на веб-сайт, прежде чем записаться на бесплатный класс, который предлагала Алиса. Я правда не знала, чего ждать. Я знала, что хочу завести еще одного ребенка без помощи ЭКО, поэтому решила, что, если начну работать над этим сейчас, возможно, мне удастся избежать повторения своих страданий.

После завершения программы у меня начались менструации! С тех пор они регулярны. Через шесть месяцев после начала курса моя кожа была чистой, показатели крови в норме, а яичники вернулись к нормальному размеру. Мой гинеколог, много повидавшая женщина, была поражена! Она заметила разницу, как только вошла в комнату. Во время стандартной процедуры УЗИ мы выяснили, что все кисты исчезли. Я помню, как доктор сказала: «Сейчас я смотрю на ваши яичники». Я была несколько озадачена, потому что не видела их. Понимаете, я привыкла определять их по кистам! Я не видела кист и все продолжала спрашивать: «Где мои яичники?», и мой муж заключил: «Кисты пропали!»

Тем не менее все это не самая потрясающая часть истории.

К моменту, когда моему зачатому с помощью ЭКО сыну исполнился год, я начала подумывать о том, чтобы родить ему брата или сестру. Через пару месяцев мы зачали нашего второго сына. Нас предупреждали о возможных трудностях, связанных с моей историей болезни, но благодаря протоколу Женского кода я смогла зачать быстро и просто.

Беременность прошла очень легко и без осложнений. Я не страдала от послеродовой депрессии, как это было с моим первым сыном, а также на этот раз могла кормить грудью. Прошло уже два года, я по-прежнему питаюсь согласно программе и чувствую себя великолепно.

Я записывалась на программу ФЛО в надежде, что мне скажут, как питаться, чтобы я могла стать здоровой и зачать без помощи лекарств. Я получила гораздо больше. Я научилась жить полной и здоровой жизнью.

Тет-а-тет с Алисой

Давайте возьмем дело в свои руки. Вы пытаетесь зачать сейчас? Проходите через процедуру ЭКО? Или хотите убедиться, что не столкнетесь с проблемами, когда будете готовы забеременеть? Во-первых, определите, что именно из этого раздела требует вашего особого внимания. С чего вы можете начать немедленно? Пора ли вам избавиться от старого стирального порошка или химического отбеливателя? Или приобрести зубную нить и продукты для фертильности? Прежде всего вам нужно сосредоточиться на основах протокола. Направьте на него все свое внимание, не нервничайте и не сходите с ума, это необходимо вам для успешного зачатия.

Если в настоящий момент вы активно пытаетесь зачать, я призываю вас наладить связь со своими яичниками и маткой. Я хочу, чтобы вы представляли себе свою матку как прекрасный сосуд или контейнер, коим она и является, а также визуализировали свет и энергию, сосредоточенные в этом сосуде. Вообразите, что это наилучшее место для зарождения новой жизни. За несколько минут до сна закройте глаза, положите руки на низ живота и подумайте обо всем этом. Это вовсе не эзотерическое упражнение, вы на самом деле увеличите приток крови к репродуктивным органам с помощью глубокого дыхания, а также настроите тело на свое желание зачать и стать матерью.

Наконец, я бы хотела, чтобы вы выбрали какую-то область своей жизни, отличную от здоровья, в которой могли бы проявить свое творческое начало. Какое хобби было у вас в детстве? Постарайтесь в следующем месяце делать что-то, что позволяет вам чувствовать свою креативность – танцуйте, пойте, пишите, рисуйте, готовьте, играйте на музыкальном инструменте, займитесь рукоделием, – пусть творчество дает выход вашей созидательной энергии. Понаблюдайте за переменой в вашем энергетическом состоянии.

Теперь резкое снижение женского либидо не является вопросом исключительно возраста. Из-за тех же стрессов, что ухудшают ваше менструальное здоровье и фертильность, страдает и ваш сексуальный аппетит. Я видела молодых тридцатилетних женщин, которые страдают от недостатка энергии и практически отсутствующего либидо. Большинство женщин думает, что секс, как и зачатие, просто происходит. Что колени дрожат от одного поцелуя. Что, лишь подумав о сексе, они должны обмякнуть и быть готовы скинуть шляпу (или бюстгальтер). Затем, во время секса, они думают, что должны легко достичь оргазма. И еще они боятся разочаровать партнера, если даже не приблизились к кульминации в положенное, по их мнению, время. Поэтому они либо симулируют, либо переключаются на то, чтобы доставить удовольствие партнеру, полностью отказываясь от своего.

Как-то дождливым вечером в Андовере, штат Массачусетс, я читала лекцию под названием «Гормоны Горячей Мамы» для организации Holistic Mom Network. Дождь лил так сильно, что я думала, что присутствующие не слышат ни одного моего слова, хотя я готовилась к этой речи два месяца. Для Манхэттена такое сочетание времени и погоды означает очень маленькую аудиторию. К моему большому удивлению, зал не просто заполнился, нам даже пришлось принести дополнительные стулья, чтобы разместить всех желающих. К началу лекции зал был полон под завязку. Я должна была узнать почему! Я поделилась со слушательницами своими соображениями на тему времени и погоды и спросила, почему так много женщин, у которых есть работа, муж, дети и дом, требующие внимания, пришли сюда в этот непогожий пятничный вечер. Их коллективный ответ меня действительно позабавил. Мужья сами вызвались приготовить ужин, покормить детей и отменить свои дела ради того, чтобы их жены посетили семинар, на котором говорится, как вернуть сексуальное желание после родов и во время материнства. Разброс возраста колебался от тридцати до пятидесяти, и у всех была одна и та же история, которой они делились со мной. Они так до конца и не оправились после беременности, а их гормональные проблемы, о которых они либо не знали, либо не могли исправить до беременности, после родов стали еще хуже, поэтому теперь они оказались в ситуации, когда, имея очень мало энергии и времени, им нужно решить очень большую проблему с сексуальным желанием. Хотя то, как мужья жаждали, чтобы их жены «вернулись», было почти комично, все женщины в зале хотели исцелиться еще больше. Мне очень нравится, как женщины всегда хотят большего, их внезапные порывы и желания создают все. Эти женщины хотели знать, как починить организм, чтобы у них было больше энергии, более стабильное настроение, чтобы они могли более полно наслаждаться жизнью, и, конечно, они хотели вернуть секс и сексуальное желание. Я знала, что в состоянии помочь им, потому что на своем семинаре, как и в этом разделе, я предлагаю один и тот же целостный взгляд на сохранение и поддержание полового влечения. Речь идет не только о том, как достигать оргазма. Все дело в том, чтобы иметь энергию для наслаждения жизнью, а все эти женщины поняли, что лучшее определение приносимых мной перемен совпадает с их интуитивным желанием, поэтому пришли, готовые учиться. Позже я узнала, что мужья остались очень довольны, что поддержали своих жен. Я аплодирую их стремлению, ведь это умные мужчины, которые понимают, что, когда женщина счастлива, здорова и полна энергии, отношения от этого выигрывают.

За последние десять лет практики я видела много женщин разных возрастов, которые приходили ко мне с одним и тем же желанием. Я напишу вам план, как вы сможете сохранять заведенным моторчик своего либидо всю свою счастливую жизнь. Конечно, все начнется с расширения понимания, что такое сексуальные отношения, – а это нечто большее, чем объект популярных журнальных статей или, что хуже, порнографии. Я расскажу вам, как заниматься разными видами секса на протяжении цикла, чтобы более эффективно использовать свою природную энергию. Затем я поделюсь с вами своими любимыми продуктами и добавками, которые подстегивают сексуальное желание. Но главное, я научу вас ежедневно искать возможности для получения удовольствия (не в сексуальном плане), чтобы вы были подготовлены в тот момент, когда захотите получить горизонтальное наслаждение.

Если послушать мнения женщин о том, какой должна быть их сексуальная жизнь, оказывается, что менее экспансивной, чем на самом деле. Это предположение отражает недостаточное понимание того, что такое сексуальный ответ и как он работает, это мышление происходит из статического взгляда большинства женщин на собственное тело, которое, по их мнению, должно быть одинаковым каждый день вашей жизни. Что ж, я развенчаю эти и многие другие мифы и помогу вам лучше понять тайны либидо, чтобы вы смогли создавать больше приятных моментов как в спальне, так и вне ее.

Самый вредный из мифов о либидо говорит нам, что секс весь в голове. Я так устала от того, что женщин убеждают, будто бы их сексуальный ответ зависит только от сознания, потому что на самом деле это только часть картины. Исследования показали, что женщина может смотреть любой тип порнографии, включая нормальную, гомосексуальную или с участием животных, и ее тело будет показывать все признаки возбуждения. В этот момент она может не хотеть секса, но, если она смотрит на секс, ее тело будет отвечать соответственно. Это означает, что существует обратная связь, которую вы можете использовать в своих интересах. Да, вы можете подумать о сексе, и, даже если настроения у вас нет, ваше тело будет готово. Но может быть и наоборот: когда ваше тело готово к сексу, мозг получает эту информацию и реагирует на нее созданием умственного и физического возбуждения. Поэтому, если вы устали слышать, что стоит всего лишь выкинуть из головы список покупок и перестать думать о своих бедрах, как секс сразу же станет гораздо приятнее, вы можете убедиться, что есть и обратная сторона медали, которую вы вполне можете использовать. Неважно, почему у вас сексуальное настроение, хорошая новость состоит в том, что каждый такой раз ваше тело может настроить мозг на невероятный сексуальный опыт. (В этом разделе я покажу вам, как это происходит.) Это еще более глубокое приложение того, над чем вы уже работаете – создание партнерских взаимоотношений со своим телом, и почему бы как следует не повеселиться, применив ваши навыки на сексуальной практике?

Прежде чем погрузиться в биологию вашего сексуального ответа, я хочу уточнить, что вся информация, представленная в этом разделе, не имеет отношения к тому, в какого типа отношениях вы состоите, если состоите вообще. Здесь все только о вас. Я даю вам инструменты, которые помогут вам наслаждаться собственным телом. Я вижу это так – вы можете наслаждаться близостью с кем-то, но только в том случае, если умеете получать удовольствие самостоятельно. Разница очень большая, потому что многие женщины рассматривают секс как доставление удовольствия партнеру. Но если вы хотите обладать здоровым либидо, вы будете думать о том, как удовлетворить не кого-то, а себя. Благодаря этому, когда одежды будут скинуты, все получат больше удовольствия. Суть в том, что ваше сексуальное влечение целиком зависит от вас. Вы ответственны за свое возбуждение, ни у кого другого нет такой власти. Другие могут усилить ваше удовольствие или перевести его на более высокий уровень, но изначальное чувство возбуждения начинается с того, что вы делаете для самой себя в течение дня.

Ваше тело и секс

Ваша сексуальная реакция – это удивительный, тщательно выверенный процесс, который является результатом тысячелетнего процесса эволюции. В 1960-е годы двое ученых, Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон, изучили более десяти тысяч сексуальных контактов мужчин и женщин, чтобы выявить точную последовательность событий, составляющих сексуальную реакцию. Результат был не только очень похож у разных женщин, но оказалось, что и мужчины, и женщины проходят четыре одинаковые стадии сексуальной реакции:

• Первичное возбуждение. Иногда его называют стадией волнения, она может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Ваше сердцебиение, давление и частота дыхания увеличиваются. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает ко всем тканям половых органов – к соскам, клитору, половым губам и влагалищу. Железы на стенках влагалища начинают производить смазку, из-за чего вы чувствуете себя влажной.

• Плато. Эта стадия является продолжением возбуждения. Ваши ткани набухают все больше. Дыхание и сердцебиение продолжают учащаться, давление растет. Клитор становится более чувствительным. Мышцы влагалища сжимаются, уменьшая диаметр прохода. Вы можете непроизвольно стонать или кричать.

• Оргазм. Количество вагинальной смазки увеличивается, мышцы стенок влагалища сокращены, а общее удовольствие в теле нарастает. Если вы достигаете кульминации на этой стадии, что не гарантировано (см. ниже), то вы чувствуете быстрый цикл сокращений мышц тазового дна, а также можете почувствовать мышечные спазмы в других частях тела. Также у вас может случиться всплеск смазки.

• Кульминация. После кульминации ваши мышцы расслабляются, а тело выходит из возбужденного состояния.

В моем понимании сексуальной реакции стадия оргазма и кульминация – это две разные вещи. Важно различать их, чтобы еще лучше понимать свое тело. Стадия оргазма – это процесс возбуждения, нагрубания и целый нейрохимический каскад, который я опишу далее. Каждая женщина может испытать оргазм, даже если не доходит до кульминации. (Об этом я тоже сейчас расскажу.) Среди женщин, достигающих кульминации, есть те, кто может испытывать ее несколько раз подряд, в то время как у других настолько повышается чувствительность клитора, что им требуется некоторое время на завершающую стадию, чтобы немного успокоиться. Завершающая стадия чрезвычайно варьируется от одного человека к другому, некоторые сразу же готовы на второй заход, другим же может требоваться вплоть до двадцати четырех часов для восстановления.

Я хочу сказать вот что: хотя четыре стадии сексуальной реакции одинаковы для всех женщин (и мужчин), понимание своих собственных уникальных физиологических реакций может дать вам невероятно много возможностей. Наблюдайте, что происходит с вашим телом, работайте с ним. Теперь, когда вы знаете, какие существуют четыре стадии сексуальной реакции, посмотрите, как вы ощущаете их в своем теле. Нужно ли вам больше времени на стадию возбуждения до проникновения, чтобы на стадиях плато и оргазма вы теряли голову? (Намек: большинству женщин нужно.) Как вы чувствуете себя в стадии кульминации? Вы сразу же снова готовы к сексу или считаете себя гиперчувствительной? Узнайте свой рецепт удовольствия максимально детально. Так же, как вы пришли к пониманию своей индивидуальной реакции на продукты, постоянно исследуйте реакцию своего тела на сексуальную стимуляцию. Таким образом вы сможете узнать, что нужно вам от себя самой и от партнера, чтобы пройти все четыре стадии сексуальной реакции.

Если вам кажется, что вы потеряли возможность достигать кульминации (или никогда не могли ее достичь), знайте, что, как только с помощью протокола Женского кода вы улучшите гормональный баланс, ваша способность достигать кульминации также улучшится.

Когда эстроген, прогестерон и тестостерон не сбалансированы, у вас отсутствует описанное ниже идеальное нейрохимическое соотношение, необходимое для здоровой сексуальной реакции. Сбалансируйте гормоны и отыщите свой рецепт удовольствия, это создаст психологические и физические условия, при которых вы сможете дойти до умопомрачительной кульминации.

Ваш мозг и секс

Теперь стадии развития сексуальной реакции для вас больше не являются тайной, но думали ли вы о том, что обуславливает все те изменения, которые вы чувствуете на каждой стадии? Вы удивитесь, узнав, что все начинается с гормонов. На протяжении десятилетий ученые были убеждены, что половое влечение зависит исключительно от тестостерона. Однако теперь они обнаружили, что эстроген и прогестерон также играют большую роль. Больше всего мне нравится, что раньше, когда верили, что половым влечением управляет тестостерон, создавалось ощущение, что только мужчина его испытывает. Теперь же всеми признано, что влечение испытывает и женщина. Кроме того, благодаря всем нашим гормонам, наш сексуальный потенциал даже больше. Поскольку наши гормоны цикличны и их концентрация меняется в течение менструального цикла, секс воспринимается женщинами по-разному, а не одинаково каждый раз, как это типично для мужчин. Мы так укомплектованы, чтобы получать обилие впечатлений. Здорово? Как уже говорилось ранее, концентрация различных гормонов определяет, в какой фазе цикла вы находитесь. Поскольку сексуальная реакция зависит от тех же самых гормонов, их концентрация в каждой фазе определяет вашу сексуальную реакцию: и моральный настрой, и физическую способность возбудиться. (Далее я расскажу вам, как можно одновременно поддерживать и сексуальность, и стабильный цикл, чтобы максимизировать либидо в каждой из четырех фаз менструального цикла.)

Вдобавок к трем вышеназванным гормонам, связанным с сексом (эстроген, прогестерон и тестостерон), вашим либидо также управляют четыре нейрохимических вещества: нейротрансмиттеры, которые активизируют в мозгу участки удовольствия – это серотонин и дофамин, оксид азота, окситоцин и кортизол. Вот какую роль играет каждое из них, когда дело касается секса:

• Химические вещества удовольствия. Серотонин и дофамин воздействуют на участки мозга, отвечающие за удовольствие. Они не только усиливают приятные ощущения, но также заставляют вас повторять действия, которые стимулируют их выработку, снова и снова. (То же нейрохимическое воздействие оказывают многие наркотики, однако гораздо более сильное, из-за чего может развиться наркомания.) Если вы когда-нибудь слышали, что какой-то антидепрессант тушит огонь желания, это потому, что определенный класс веществ, который называется селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), блокирует способность серотонина связываться с рецепторами в мозгу. В то время как это может помочь улучшить настроение людям, страдающим депрессией, низкая концентрация серотонина в мозгу может снизить половое влечение (поскольку это нейрохимическое вещество необходимо для чувства возбуждения).

• Оксид азота. Когда уровень оксида азота растет, ваши кровеносные сосуды расслабляются, позволяя крови легче проходить через них. Это расширение кровеносных сосудов позволяет вашим половым органам наливаться кровью, что увеличивает их чувствительность и усиливает возбуждение. Хотя, безусловно, сексуальная активность увеличивает выработку оксида азота, вы также можете наблюдать его скачки многократно в течение дня. Такой же эффект оказывает все, что стимулирует кровообращение, – например, массаж. Конечно, усиленное расширение кровеносных сосудов хорошо не только для секса. Оно может положительно сказаться на здоровье в целом, поскольку усиливает снабжение кислородом сердца и мозга, а также снижает кровяное давление.

• Окситоцин. Возможно, вы слышали про окситоцин, что это химическое вещество, которое поддерживает узы между молодой мамой и ребенком. Организм молодой матери вырабатывает огромное количество этого гормона во время родов и кормления грудью. В сексуальном контексте он также ведет к желанию, может способствовать кульминации и заставляет вас чувствовать более тесную связь с партнером.

• Кортизол. Вы больше знакомы с кортизолом как с гормоном стресса, но он также имеет влияние и на секс: воздействие, которое он оказывает на тело во время стресса, усиливает сексуальный ответ. Дело в том, что кортизол ограничивает все функции организма, которые являются несущественными для выживания во время стресса. В первую очередь он подавляет иммунную систему, пищеварение, рост и репродукцию. Он также может нарушить менструальный цикл, что уменьшает сексуальное влечение. В конце концов, с эволюционной точки зрения, небезопасно вынашивать ребенка, если ваше собственное благополучие под угрозой. Также кортизол сужает кровеносные сосуды и увеличивает давление. (Мы, женщины, не единственные, кто страдает – высокий уровень кортизола может привести к эректильной дисфункции и снизить сексуальное желание у мужчин.) С другой стороны, однако, секс может быть чрезвычайно полезен для снижения уровня кортизола. Каждый раз, когда вы испытываете оргазм, ваше тело стремительно избавляется от кортизола. Похоже на сценарий с курицей и яйцом (избыток кортизола снижает возбуждение, а возбуждение уменьшает количество кортизола), но вам не нужно полагаться только на сексуальную стимуляцию, чтобы вымыть кортизол. Все те занятия, о которых я расскажу дальше, созданы, чтобы привнести больше удовольствия в вашу жизнь, чтобы уменьшить ваш уровень кортизола и дать возможность либидо существовать более свободно. Итог: критически важно контролировать уровень кортизола, потому что здоровое количество позволяет вам испытывать сильную сексуальную реакцию, а слишком высокий уровень может навредить либидо.

Давайте вспомним вашу сексуальную реакцию на физическом и нейрохимическом уровнях. Я говорю о четырех фазах сексуальной реакции (возбуждение, плато, оргазм, кульминация).

Я упомянула три гормона, привлеченных к подпитке вашего полового влечения (тестостерон, эстроген и прогестерон), а также объяснила, какую роль в либидо играют четыре нейрохимических вещества (серотонин и дофамин, оксид азота, окситоцин и кортизол). Теперь я покажу вам, как все они совмещаются.

Учитывая тот факт, что уровень гормонов определяет, в какой из четырех фаз менструального цикла вы находитесь, а также играет роль в вашей сексуальной реакции, то, что вы делаете в сексуальном плане в каждой из четырех фаз, может запустить оптимальный нейрохимический каскад. В то время как вы не можете контролировать то, что делают ваши гормоны в каждой из четырех фаз (да и не должны), вы можете брать их за основу и практиковаться в плане секса, чтобы испытывать всплески серотонина, дофамина, оксида азота и окситоцина, а также избавляться от кортизола.

Так же, как вы можете выстроить диету, упражнения и образ жизни, чтобы максимизировать свой гормональный потенциал, вы можете соотнести секс с менструальным циклом так, чтобы усилить желание и физическое возбуждение. Дамы, я утверждаю, что вы создаете свое либидо. Вы можете манипулировать им и менять его в каждой фазе вашего менструального цикла, чтобы достичь наилучшего возможного сексуального опыта.

ИСТОРИЯ УСПЕХА: Фран Муни, 48

СОСТОЯНИЕ: сниженное либидо

Изначально я пришла к Женскому коду с определенной целью – сделать что-нибудь, чтобы вернуть свои либидо и энергию, которые куда-то подевались в период предменопаузы. Крема и гормоны мне не помогали, и я хотела более естественного подхода. Во время трехмесячной программы я заново определила свое понятие сексуальности, и я влюбилась в новый образ жизни, который позволил мне жить и любить более полно каждый день. Моему мужу тоже это очень нравится! Я пересмотрела свои цели и заново определила, что для меня значит «успех». Алиса потрясающе мудрая, заботливая, душевная женщина, обладающая интуицией, она помогла мне измениться. Программа не просто превзошла все мои ожидания, она сделала из меня другую женщину!

Синхронизируем цикл и половое влечение