Личная власть Мрочковский Николай

Дела семейные

Телефон показывал несколько пропущенных звонков. Звонил Дима, мой друг детства.

– Димон, здорово! Звонил?

– Да! У нас все в силе? Флешку взял?

Я быстро проверил карманы. Флешка лежала во внутреннем кармане пиджака, и я поблагодарил себя за то, что вчера с вечера подготовился к сегодняшнему дню.

– Да, конечно. Все фотки с нашего картинга записал. Давай сегодня в полседьмого на «Авиамоторной», в центре зала.

– Заметано, – ответил Дима, и мы попрощались.

Наступило время перерыва. Сейчас меня ожидало еще одно испытание – встреча с родителями Алены. Как они воспримут наше решение жить вместе? Ведь это люди старой закалки. Отец – бывший военный, человек жесткий. Мама тоже придерживается традиционных взглядов на воспитание дочери.

Алена ждала меня у подъезда своего дома. Быстро чмокнув в щеку, спросила:

– Волнуешься? И я. Непростая это штука – разговор с родителями…

Виктор Михайлович и Наталья Сергеевна встретили меня вежливо, но особой радости не чувствовалось. Отец Алены, несмотря на возраст, сохранил армейскую выправку. А его командирскому голосу мог позавидовать любой вояка. Наталья Сергеевна – напротив, женственная, мягкая и красивая.

Алена очень похожа на мать – правильный овал лица, густые волнистые волосы, немного смуглая кожа. Только глаза как у отца, темно-карие, как будто бархатные. Со слов Алены я знал, что ее родители очень любили, а главное, уважали друг друга. И еще подозревал, что ко мне они относятся не очень хорошо, считают вроде как недостойным их дочери. После дежурных вопросов о делах и здоровье я начал разговор о нас с Аленой.

– Виктор Михайлович, Наталья Сергеевна, мы с Аленой любим друг друга и решили жить вместе. Вы как к этому относитесь?

– Глеб, а вы сможете обеспечивать семью? Алена еще учится, а учебу надо оплачивать.

– Я как раз повышение получил на работе. Перспективы есть. И Алену люблю, обещаю заботиться о ней.

– Глеб, что-то вы не производите впечатления человека, способного заботиться о семье. Какой-то вы неустойчивый, – сказал отец Алены.

Наталья Сергеевна спросила:

– А день свадьбы вы уже определили?

– Мам, какая свадьба? Мы с Глебом решили просто пожить вместе, – вступила в разговор Алена. Родители молча переглянулись.

– Как это «пожить вместе»? Без регистрации?! – Виктор Михайлович даже встал. – Как вы себе это представляете?

– Ну-у, мне кажется, если люди любят друг друга, штамп ничего не меняет… – промямлил я, вжавшись в кресло. И почему я решил, что убедить родителей Алены будет легко? Самонадеянный дурак, только испортил все!

– Посмотрите-ка – ему кажется! – насмешливым тоном передразнил меня Виктор Михайлович. А затем продолжил уже жестко:

– А мне вот не кажется! Вы, молодой человек, сейчас уйдете отсюда, и чтобы я вас больше не видел! Я не для того дочь растил, чтобы первый встречный-поперечный ею пользовался. Сегодня они «поживут», а завтра расстанутся – так что ли? Моя дочь – не из таких! Пусть доучится сначала. А потом уже устраивает личную жизнь. С достойным мужчиной. Покиньте помещение, молодой человек. Разговор окончен.

И, не дав мне сказать ни слова, родители девушки вышли из комнаты. Я сидел, тупо глядя на дверь. Может, надо было соврать что-нибудь про свадьбу? В любом случае уже поздно. Алена молча, со слезами на глазах, проводила меня до дверей. Мне оставалось только сказать: «До свидания» и уйти. Совсем не так я представлял себе этот разговор!

Вконец расстроенный, я вернулся на работу. По дороге позвонил Алене, но трубку она не брала. Отправленная эсэмэска тоже осталась без ответа. В офисе надо было переделать кучу текущей работы, и пришлось с головой окунуться в дела. Отсутствие работающего компьютера сильно напрягало, но электрик так и не появился. А идти к нему в третий раз я не решился.

В конце рабочего дня созвал всех своих подчиненных.

– Завтра в 10:00 у нас совещание в переговорной. До встречи, – я уже собрался уходить, как вдруг вспомнил про отчет.

– Кстати, Петр, где отчет, который ты обещал сделать?

– Что ты прицепился со своим отчетом? Сказал же – сделаю. Уже почти готово, самая малость осталась.

Слушая Петю, я прекрасно понимал, что у него еще конь не валялся.

– Петр, делаю тебе последнее предупреждение. Завтра – крайний срок сдачи отчета. Не сделаешь – пеняй на себя.

– Да хорош начальника из себя строить! Совсем зазнался, что ли?

– Я тебя предупредил, – ответил я и вышел из офиса.

Если друг опаздывает вдруг

По дороге к метро я прокручивал в голове события рабочего дня. Ясно, что все пошло совсем не так, как я планировал. В чем же дело, где ошибка? Электрик, видимо, как следует прокачал свою личную власть и был серьезным соперником, в отличие от куривших в туалете Стаса и Дениса. Ну что же, будем работать дальше.

Я очень живо представил сцену, как мы завтра выясняем отношения с электриком, и как он потом покорно идет чинить розетку. Да уж… В мыслях-то я супермен! А на деле еще учиться и учиться.

Ровно в 18:25 я стоял в центре зала метро «Авиамоторная». Димы еще не было. 18:35 – Димы все нет. Вокруг сновала толпа, конец рабочего дня. Чтобы не мешать, я отошел к стенке, достал из портфеля книгу Ричарда Брэнсона «К черту все! Берись и делай!» и начал читать. 18:45 – я начал закипать. Сколько можно опаздывать? К тому же мы договорились встретиться с Димой на его станции метро. Ему от дома пешком идти пять минут – и это если не спеша, вразвалочку.

Я достал телефон и набрал Димин номер:

– Димон, ты где?

– Глеб, сейчас-сейчас, я тут просто… Короче, тут дело одно нужно было доделать, я уже освободился. Подожди еще немного, сейчас буду, – протараторил Дима.

«Ну уж нет, – подумал я. – Как бы хорошо я к тебе не относился, но с меня хватит».

– Дим, я тебя жду уже пятнадцать минут. И твои постоянные опоздания на наши встречи – это неуважение ко мне и к моему времени. У меня тоже есть дела, и дела очень важные. Поэтому давай на будущее – если мы договариваемся встретиться в 18:30, то встречаемся в 18:30. Или не имеем дальше никаких общих дел. Сейчас уже можешь не торопиться, я ухожу.

– А-а-а, – что-то попытался вставить Дима. – Глеб… Блин… Давай я к тебе заеду вечером?

– Не выйдет, вечером я занят. Пока.

Я положил трубку и почувствовал с одной стороны облегчение, а с другой – дискомфорт от того, что обидел Диму. Да, конечно, сколько можно терпеть неуважение к себе? Но ведь мы давнишние друзья, и Димон меня много раз выручал.

Через несколько мгновений зазвонил телефон, я увидел Димкин номер, но отвечать не стал. Просто не знал, как правильно себя повести в этот момент. Извиниться – значит проиграть. Продолжить дальше – а правильно ли это? Решил подождать встречи с Максом, пусть он рассудит. Мысли о Максе и возможность отложить проблему успокоили меня. С чистой совестью я отправился домой.

Подъезд. Лестница. Ребята…

Погода стояла замечательная, и я, не торопясь, прогулялся от станции метро до дома. Надо сказать, мне нравятся мой дом и двор. У нас не принято парковать машины перед подъездами, мусорить, ломать скамейки. На детской площадке ребятня щебечет, и даже у дворовых алконавтов есть свой уголочек, за кустами. Около подъезда, как всегда, дежурный «наряд» из бабушек. Приветливо поздоровавшись с ними, я зашел в подъезд.

Выйдя на своем этаже из дверей лифта, услышал на лестничной площадке голоса и почувствовал запах сигаретного дыма. Появилось желание пропустить, не заметить все это, зайти домой. Раньше я так бы и сделал. Уж очень это непросто – каждый раз отстаивать свои границы и прокачивать личную власть.

Вздохнув, я подошел к лестнице и увидел следующую картину: три парня лет по двадцать пять и две девчонки стояли между моим и верхним этажом с бутылками пива. Одна из девиц показалась мне знакомой. Сигарет у них я не заметил, но дымом пахло ощутимо.

– Ребята, вы почему здесь курите?

– Мы не курим, – ответил парень постарше.

– А откуда тогда запах дыма?

– Не знаем, – вся компания принялась недоуменно осматриваться по сторонам и заглядывать на лестничный пролет, делая вид, что тянет оттуда.

– А пиво ваше?

– Да, мы потом уберем, нормально все будет, чисто.

– Так, забирайте пиво и идите отсюда.

– Тебя что, напрягает, что ли? – спросил один из парней басом, от которого стало не по себе. Я собрал волю в кулак и ответил:

– Да, напрягает. Забирайте пиво и идите отсюда.

Тут уже подключилась девица, показавшаяся знакомой:

– А я вообще на втором этаже живу, – ага, вот откуда я ее знаю, видел в подъезде.

– Вот и идите к себе. На чужом этаже делать нечего.

Компания под моим пристальным взглядом собрала свои бутылки и спустилась вниз, бубня себе что-то под нос. Выглядел я достаточно убедительно. Надеюсь, на мой этаж они больше не сунутся.

Звонок супертренеру

Зайдя домой и быстро перекусив, я начал просматривать свой план[2] на оставшийся вечер. Сегодня нужно было выполнить еще одно задание Макса – приступить к занятиям в тренажерном зале. Благо, совсем рядом с моим домом находился хороший фитнес-центр, в который я месяц назад купил годовой абонемент. Правда, еще ни разу им не воспользовался. Пришло время исправить ситуацию.

Помню, еще в студенческие годы мы с друзьями очень активно увлекались бодибилдингом и регулярно занимались в тренажерном зале. Конечно, наши результаты в построении супермускулов, о которых мы тогда мечтали, были не слишком впечатляющими. Ведь занимались мы самостоятельно и не особо сильно разбирались в тонкостях тренировочного процесса. Штанги с гантелями тягали чуть ли не каждый день, а толку почти никакого. Спросить особо тоже было не у кого, тренеры по фитнесу тогда были не в моде.

Хорошо, что, общаясь с Максом, я выработал привычку экономить время и сразу учиться у профессионалов, когда принимаюсь осваивать что-то новое. Я понял, что быстрые результаты, которые давал мне Макс, приносят гораздо больше удовольствия, чем длительное прохождение через собственные ошибки, которое спустя несколько лет приведет меня к тем же результатам. Вот и на этот раз, чтобы не тратить время, я решил не заниматься самостоятельно, а сразу же начать тренировки под руководством эксперта.

К счастью, долго раздумывать мне не пришлось. Макс очень часто рассказывал мне про людей, с которыми он работал и у которых учился. Однажды он оставил мне контакты своего знакомого, Василия Ульянова. Я помню, как эмоционально Макс рассказывал о том, как этот парень помогает людям создавать мускулистое супертело в быстрые сроки и о его секретах тренировки пресса. То, что мне было нужно именно сейчас. Я решил ему позвонить.

– Алло, Василий, здравствуйте. Меня зовут Глеб, звоню вам по рекомендации моего друга…

– О, привет Глеб, а я уж думал, ты никогда не позвонишь! – Василий резко перебил меня, не дав договорить. – Макс предупредил меня о том, что ты выйдешь на связь. Рассказывай, с чем пожаловал.

– Я хочу начать тренировки в зале. Нужен хороший тренер, который поможет мне быстро привести себя в форму.

– Понял тебя. Сейчас я занят, освобожусь через час-полтора. Надо сходить вместе в тренажерный зал – провести занятие и посмотреть, чего ты стоишь. И захочу ли я с тобой заниматься.

Я сообщил Василию адрес своего фитнес-центра, в котором мы договорились встретиться через полтора часа.

Сделка за работу над телом

Подходя к фитнес-центру, я услышал рев мотора. Обернувшись, увидел небесного цвета «ягуар», который заехал на парковку, эффектно рыча мощным двигателем. Из автомобиля вышел парень лет двадцати трех, с гармоничным мускулистым торсом и широкой улыбкой. Я посмотрел на часы – было ровно 20:00.

– Привет, Глеб! Спасибо, что пришел вовремя. Сегодня нам есть чем заняться, – парнем на «ягуаре» оказался Василий. Он производил эффект успешного и очень уверенного в себе человека, похожего на супергероя с обложек журналов. Именно так мы с друзьями мечтали выглядеть в студенческие годы.

– Привет, Василий, классно выглядишь! – комплимент непроизвольно сорвался у меня с языка. – Хочу выглядеть так же! С чего стоит начать?

– Прежде чем строить план тренировок, давай определим, чего ты хочешь и куда нам нужно двигаться.

– Хочу подкачать мышцы, чтобы привести себя в хорошую форму. Но в первую очередь хотелось бы избавиться от живота, он уже начал выпирать. Я бегаю каждое утро, но работа у меня сидячая. К тому же Макс сказал, что хорошая физическая форма помимо здоровья и сил добавит уверенности в себе, – произнося эту фразу, я поймал себя на том, что не на сто процентов в этом убежден.

– Макс все верно сказал. Желание повысить уверенность в себе – одна из главных причин, по которой большинство мужчин и женщин начинают ходить в тренажерный зал. Ведь по факту люди не столько хотят иметь сногсшибательную фигуру, сколько желают нравиться себе и чувствовать себя уверенно в собственном теле. Если большой живот или слабенькие руки доставляют дискомфорт в жизни, и ты понимаешь, что не можешь чувствовать себя счастливым в таком теле, тогда над ним нужно поработать и сделать его таким, о каком мечтаешь!

Физическая форма – один из важных кусочков твоей личности и внутренней силы, которую ты в себе воспитываешь. И если понимаешь, что должен и хочешь быть в лучшей форме, чем сейчас – сделай это, слепи из своего тела то, о чем мечтаешь. И ты получишь невероятный прилив уверенности в себе. Это разовьет непреодолимую страсть к новым победам и свершениям в жизни. Скажи, ты действительно хочешь этого и готов работать над своим телом?

– Да, я готов! – слова Василия настолько сильно подействовали на меня, что я закричал на весь зал, чем привлек ошеломленные взгляды посетителей.

– Отлично, твой боевой настрой мне нравится! Сколько раз в неделю ты готов ходить в тренажерный зал?

– Даже не знаю, – я мысленно начал вспоминать свой рабочий график, понимая, что времени на тренировки практически нет.

– Так, стоп! – Василий резко сменил дружелюбный тон на командирский. – Ты сейчас начинаешь искать оправдания самому себе. Говори прямо: сколько раз в неделю будешь ходить в тренажерный зал?

– Три раза в неделю, – выпалил я. И уже после того, как сказал это, понял, что теперь действительно придется ходить в зал три раза в неделю. Пообещал – придется выполнять.

– Хорошо, для начала этого будет достаточно, – ответил Василий. – Но помимо тренировок в зале тебе придется наладить режим питания, нормализовать сон и начать бегать по утрам для того, чтобы убрать живот и бока.

– О, здорово! Я уже бегаю по утрам, – с гордостью сказал я. – Мышцы более-менее в тонусе. Правда, живот все равно не уходит. Может быть, я что-то не так делаю?

– Глеб, сброс лишнего веса и развитие сильных мышц – это непростые процессы, которые требуют грамотного подхода. Чтобы, к примеру, убрать живот, недостаточно просто бегать по утрам, как это делает большинство людей. Бег может быть использован и как инструмент для развития силы мышц ног, для сжигания лишних жиров в твоем организме. Для каждой из этих целей существуют свои правила: определенный темп, длительность, способ проведения тренировки, о которых важно знать.

То же самое касается и тренажерного зала. Многие мужчины годами пытаются самостоятельно заниматься на тренажерах, но при этом не видят никакого прогресса в развитии мускулатуры. Нужно четко понимать, как следует заниматься, и следовать всем правилам.

– Расскажи – по какой системе мне тренироваться, чтобы обрести такую же форму, как у тебя? – мне уже не терпелось приступить к тренировкам.

– Не спеши, Глеб. Важно понимать, что физическая активность (бег, тренажерный зал) – лишь одна из составляющих на пути к красивому и здоровому телу. Не менее важно правильное питание. Как у тебя обстоят дела с этим?

– Всегда по-разному, – ответил я, подозревая, что мои слова не слишком обрадуют тренера. – Иногда ем в фастфудах, периодически позволяю себе перекусывать конфетами или печеньем в течение дня. Бывает, за целый день в рот и крошки не положу до самого вечера, а потом сильно наедаюсь на ночь.

– Стандартная ситуация, – с легкой улыбкой ответил Василий. – Запомни одну простую истину: мы – это то, что мы едим. Все наше тело, начиная от костей и мышц и заканчивая кожным покровом, строится из пищи, которую мы потребляем. И от того, насколько качественную пищу ты ешь, зависит качество твоего собственного тела. Построить красивые мышцы из фастфуда и конфет вряд ли удастся, а вот нарастить уродливую прослойку жира можно запросто.

– Я понял. Это как с бензином для машины: чем качественнее топливо, тем лучше машина едет.

– Абсолютно верно! И последний, третий фактор, над которым тебе также нужно будет поработать – это твой сон. Он является важнейшей составляющей нашей жизни, так как именно в момент сна тело восстанавливается после рабочего дня, чтобы набраться сил и энергии на следующий день. Если ты постоянно не высыпаешься, силы постепенно тебя покидают, и эффективность работы с каждым днем ухудшается. А когда ты добавишь тренировки в тренажерном зале, сил будет оставаться в разы меньше. Поэтому наладить сон жизненно необходимо.

Большинство людей, которые не следят за своим здоровьем и физической формой, как правило, с понедельника по пятницу поглощены работой. И не следят за сном в надежде на то, что смогут в субботу проснуться попозже и выспаться. К сожалению, при таком графике продуктивность каждодневной работы очень сильно снижается, и к концу недели сил на работу и тренировки практически не остается. Да и к тому же теряется выходной день, который можно было бы провести с семьей и близкими людьми.

– Да, бывает такое, что по выходным сплю аж до двух часов после тяжелой рабочей недели, – вспомнил я, понимая теперь, почему половина уик-энда у меня всегда пролетает впустую.

– Именно поэтому, Глеб, тебе нужно обязательно нормализовать свой сон. Для этого достаточно каждый день ложиться спать хотя бы на час раньше обычного. Это позволит тебе продуктивно работать и тренироваться каждый день. А также – проводить выходные с друзьями и близкими людьми.

– Василий, сколько времени нужно спать, чтобы высыпаться? – спросил я, чтобы знать точно, как выровнять свой график.

– Чтобы хорошо восстановиться, при правильном питании и четком распорядке дня достаточно спать семь-восемь часов. Если в течение дня было много физической активности, тогда доводи время сна до восьми часов, если мало, то достаточно семи часов.

Василий как в воду глядел. При моем распорядке дня я спал около шести часов, на час меньше положенного.

– Хорошо, этот совет мне очень нравится. С моей работой и нынешними заданиями Макса хороший сон явно не помешает.

– Ну что ж, теперь ты знаешь, над чем тебе следует поработать, чтобы сделать свое тело сильным и здоровым. Сейчас нам нужно измерить твои сегодняшние показатели и составить план тренировок и питания. Ты хорошо подумал: готов начать работать над собой?

– Да! – оживленно, с огромным желанием приступить к работе ответил я.

– Ок. Но прежде чем мы приступим к делу, я попрошу тебя сделать кое-что еще, – Василий ухмыльнулся и достал из кармана мобильный телефон. Я напрягся: неужели тренер собирается заснять мое нетренированное тело и выложить в Интернет? С комментарием: «Посмотрите, какие дохляки приходят ко мне на тренировки, и как я из них потом делаю суперменов». Такая перспектива меня совсем не вдохновляла.

Василий, почувствовав мое замешательство, пояснил:

– Не переживай – без твоего ведома делать тебя звездой YouTube не собираюсь! Прямо сейчас ты дашь мне слово, что будешь четко следовать всем моим указаниям в течение ближайших двух месяцев: не пропускать тренировки, правильно питаться и не нарушать режим сна ни при каких обстоятельствах, за исключением очень сильной болезни. А также ты назовешь цену своего слова, то есть сколько денег ты мне отдашь в случае, если вдруг сдашься и нарушишь установленные правила. Деньги – лучший мотиватор к действию!

Естественно, все это будет записано на камеру моего мобильного телефона. И в случае, если ты вдруг пропадешь и нарушишь свое слово, это видео будет опубликовано на YouTube, и его увидят десятки тысяч человек. Согласен?

После этих слов весь мой заряд оптимизма вдруг сошел на нет. С одной стороны, заключение такой сделки было очень сильным инструментом для того, чтобы заставить себя действовать. Однако с другой стороны, условия были жесткими – ведь я чуть ли не сажал себя в клетку, из которой нельзя будет сбежать! А вдруг меня шеф вызовет по работе, а вдруг родственникам нужно будет помочь?..

«Глеб, стоп! – подумал я. – В конце концов, это твоя жизнь, и только ты устанавливаешь в ней правила, когда и что тебе делать! Если надо будет идти на тренировку, значит, ты пойдешь. И никаких других дел».

– Да, я согласен. Включай камеру, поехали!

Прозвучал короткий щелчок, и мы начали записывать мое обещание. Начиная со слов «Я, такой-то такой-то…» и заканчивая фразой «если я нарушу эти правила, то отдам Василию Ульянову пятьдесят тысяч рублей». Сумма была для меня существенной, и нарушать свое слово после такой записи совсем не хотелось. Что ж, назад пути нет, будем действовать!

– Хорошо, Глеб. Только что ты принял еще одно сильное решение в своей жизни, от которого теперь нельзя отказаться. Как говорится, мужик сказал – мужик сделал. Оплачивай занятия за первые два месяца работы со мной, и приступим к делу.

Макс всегда знал, кого посоветовать. Озвученная сумма превышала стоимость услуг хорошего фитнес-тренера из тренажерного зала чуть ли не в три раза! Правда, в этот раз я уже не так болезненно отреагировал на указанную сумму, так как привык платить за быстрые и лучшие результаты в несколько раз дороже. Да и потраченные деньги всегда являлись для меня хорошим стимулом к действию.

Мы рассчитались, и я направился в раздевалку, чтобы переодеться в спортивную форму.

Первая тренировка

– Я готов!

– Отлично. Наша первая тренировка будет достаточно простой и приятной – мы измерим твои сегодняшние объемы. Плюс я научу тебя правильно бегать.

– А как же тренажерный зал? – спросил я в надежде, что смогу уже сегодня начать тягать штанги с гантелями.

– Тренажерный зал мы подключим чуть позже, примерно через две недели. А пока усиленно занимайся беговыми тренировками, чтобы быстро убрать живот и лишний жир.

К тому же, если ты сейчас с места в карьер начнешь и бегом заниматься, и ходить в тренажерный зал, тебе будет очень тяжело. Мотивация может пропасть. Поэтому первые две недели мы постепенно будем привыкать к регулярной физической активности при помощи правильного бега. Для начала давай измерим твои показатели.

– Обязательно ли делать замеры? – поинтересовался я, рассчитывая поскорее приступить к освоению бега.

– Да! Одна из причин, по которой многие бросают тренировки уже через две-три недели, в том, что они не видят изменений. А знаешь почему? Потому что не измеряют свои результаты! Недостаточно просто посмотреть на себя в зеркало спустя неделю занятий – так ты ничего не увидишь. Но если проведешь новые замеры спустя неделю, они могут показать тебе, что, к примеру, в талии ты потерял один сантиметр или похудел на полтора килограмма. Только фиксирование результатов даст тебе четкую картину твоего прогресса, который будет тебя мотивировать.

Этих слов было достаточно. Василий умел убеждать. К тому же я сразу вспомнил, как Макс говорил о важности измерений, когда впервые посоветовал мне завести Дневник успеха.

Я подошел к весам и измерил массу своего тела. Затем Василий помог мне определить следующие показатели:

• объем груди;

• объем бицепса;

• объем талии;

• объем бедра.

– На самом деле у тебя не все так плохо, – подбодрил меня Василий. – Всего лишь парочка лишних сантиметров жировой прослойки на животе и боках. Я думаю, за ближайшие две недели мы сможем значительно ее уменьшить. До пресса из шести кубиков не так уж далеко.

– Пока верится с трудом, – по отношению к прессу у меня присутствовала большая доля скептицизма. Когда-то я пытался накачать себе пресс, делая по сто-двести скручиваний каждый день, но заветные кубики так и не появились.

– Ничего страшного, будет такой же, как у меня, и даже лучше! – Василий задрал футболку и показал мне впечатляющий пресс из шести кубиков. Сразу видно, человек-практик, результат налицо. На пресс то есть. – Сейчас вставай на беговую дорожку, и я расскажу тебе, как нужно правильно бегать.

– Разве я бегаю неправильно?

– Как и в любом упражнении, в беге есть определенная техника правильного исполнения. Основная ее задача – обезопасить твои ноги и спину от травм, а также научить тебя получать удовольствие от беговых тренировок.

Я вспомнил свои утренние пробежки, которые далеко не всегда доставляли радость, а периодически даже вызывали боль в коленях. Поделился с тренером своими мыслями на этот счет и спросил:

– Неужели от бега можно получать удовольствие?

– Не просто можно, а нужно! Если какое-то упражнение доставляет тебе боль и сильный дискомфорт в виде перенапряжения или усталости, значит, ты выполняешь его с ошибками. При использовании правильной техники ты будешь чувствовать легкость во время тренировки, и у тебя перестанут болеть ноги.

– Здорово! Скорее хочу узнать об этой технике.

– Для начала купи беговые кроссовки и перестань бегать в обычных (якобы спортивных) тапках. Также не мешало бы купить легкую одежду для бега: майку и короткие шорты. Чем меньше на тебе одежды, тем легче бежать.

Теперь что касается самой техники. Во-первых, перестань шлепаться во время бега на всю стопу, как это делает подавляющее большинство новичков, – слова Василия были точным отражением моей сегодняшней техники. – Нужно приучить себя приземляться на носок. Во-вторых, во время бега немного согни ноги в коленях и старайся бежать в небольшом приседе. Эти два правила позволят тебе смягчить нагрузку на ноги и спину и снизят нагрузку на суставы.

Также обязательно держи спину прямо, не наклоняясь вперед или назад. Руками старайся работать четко и слаженно, чтобы они не болтались у тебя как две макаронины.

Во время бега дыши произвольно и только через рот, так как беговая тренировка создает нашему организму нехватку кислорода.

После инструкций Василий показал мне на практике, как выглядит правильный бег, и я тоже решил попробовать. Поначалу было довольно непривычно вступать на носок и держать ноги согнутыми в коленях, но постепенно я начал ощущать легкость и комфорт в движениях.

Вроде совсем немного изменил технику бега, однако сразу же появилась гигантская разница в ощущениях. В очередной раз мысленно поблагодарил Макса за то, что он посоветовал обратиться к такому классному тренеру.

– Отлично, ты очень быстро все схватываешь! На первых беговых тренировках ты еще будешь привыкать к новой технике, а спустя четыре-пять занятий она станет легко тебе даваться.

Затем Василий дал мне первые рекомендации по питанию, в которых жестко вычеркнул все мои самые любимые вкусности. Рассказал о том, по какой схеме использовать бег, чтобы живот и лишние килограммы начали быстро уходить. Как оказалось, моих двадцатиминутных пробежек было недостаточно для хорошего эффекта – длительность бега для этих целей должна составлять сорок минут.

Также я узнал о том, что лучше всего лишний жир сжигается, когда ты бегаешь утром натощак перед завтраком. Еще одной большой новостью для меня стало то, что теперь вместо трех раз в неделю мне придется бегать шесть раз. Ну, раз уж подписался, придется выполнять. В очередной раз я понял то, что большие результаты требуют больших усилий.

– Глеб, если у тебя возникнут любые вопросы по тренировкам, питанию и распорядку дня – звони, я на связи. Рад был познакомиться, – сказал Василий, и мы попрощались.

Откровенный разговор

После тренировки я направился на встречу с Максом. Встретились мы в нашем парке, рядом с Перово. Хотелось поговорить на свежем воздухе, и мое предложение прогуляться Макс принял с удовольствием.

Разговор начал я:

– Двоякое ощущение… С одной стороны, когда побеждаешь в конфликтах, получаешь некое удовлетворение. С другой стороны, понимаешь, что, возможно, нанес сильный вред отношениям с человеком, с которым конфликтовал.

– А когда человек хочет прожать твои границы и у него получается, это разве не наносит вред отношениям? – задал вопрос Макс.

– Если хорошенько подумать, то да.

– Глеб, основная проблема большинства людей в том, что они не умеют отстаивать свои личные границы. На них кто-нибудь наорал, их оскорбили, им нахамили. И вместо того чтобы дать отпор агрессору и показать, что не стоит так больше делать, человек ведет себя абсолютно по-другому. Бабушки, дедушки, родители чему нас учили в детстве?

– Всегда быть вежливым, не выделяться, быть гибким… – вспомнил я наставления родных.

– Вот именно. Только когда ты не отстаиваешь свою территорию, ты теряешь много внутренней силы. К сожалению, большинство людей боятся идти на конфликт, всеми силами его избегают. Именно поэтому в случае конфликта они следуют одному из трех сценариев:

• молчат;

• гасят эмоции едой, алкоголем, сигаретами, чем-то еще;

• переключаются на телевизор, компьютерные игры и так далее.

Сразу вспомнилась сегодняшняя стычка с электриком. В какой-то момент я не знал, что ему ответить, в итоге стоял как истукан. А потом мне еще и покурить захотелось, хотя завязал уже несколько месяцев назад.

– Макс, но во многих случаях я не совсем хорошо себя чувствую, не всегда уверен, правильно ли поступаю. И что тут скрывать – это дико дискомфортно! Сегодня в конфликте с электриком у меня аж дыхание перехватило, и я не знал, что ему ответить… Может, надо было ему в морду дать?