Моя программа стройности Мойсенко Римма

Свод правил здорового питания

1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-Зчаса.

2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.

3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.

4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».

5. Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – в объеме не более 250–300 мл.

6. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вы должны потреблять около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

7. Половину потребляемой вами за день жидкости должна составлять особая вода – чистая природная (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская), сырая, комнатной температуры, слабой минерализации (до 1 г солей на литр), негазированная. И та, что подходит именно вам из всех доступных видов подобной воды.

8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.

9. Не употребляйте пищу после 19:00 часов.

10. После 19:00 часов выпивайте не более 250–300 мл жидкости.

11. Не ешьте ночью!

12. Принимайте утром натощак 250–300 мл воды.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»

14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»

15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» и не позволяйте себе добавки.

16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.

17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250–300 мл жидкости.

18. Не принимайте алкоголь перед трапезой. Он усиливает аппетит.

19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.

20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»

21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.

22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.

23. Растяните прием пищи на 15–20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.

24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.

25. После 17:00 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкую» пищу с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).

26. Составляйте суточный рацион и меню для каждого приема пищи на неделю вперед. Это очень помогает контролировать режим и калорийность питания.

27. Избегайте покупать в магазинах мясные и консервированные изделия пищевой промышленности; рафинированные, генномодифицированные, насыщенные пищевыми добавками продукты питания. Не ходите в магазин, будучи голодными. Иначе купите то, употребления чего следует избегать.

28. Не посещайте рестораны быстрого питания, не ешьте фастфуд.

29. При этом помните: «Мне можно все!» Вам можно есть все – но в определенное время, в определенных количествах, в определенных сочетаниях с другими продуктами и правильно приготовленное.

30. Изучайте свойства продуктов, которые составляют вашу пищевую корзину (калорийность, ГИ, наличие в них нутриентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, и т. д.). Разнообразьте свою пищевую корзину.

Решать вам!

Вы когда-нибудь задумывались о том, что значит «любить жизнь»? В «любви к жизни» мы находим нечто ценное и дорогое для себя, с чем невозможно расстаться. Но то, насколько ваша жизнь будет полна тем, что вам так дорого, зависит от вас самих. Каждый из нас в силах наполнить ее смыслом и важными для себя вещами, обрести этот смысл в любимых людях, заботе о близких, интересной работе, в стремлении реализовать свои таланты.

Насколько вы хотите изменить и улучшить вашу жизнь, сделать ее счастливой? Решать вам! Книга, которую вы держите в руках, – попытка дать вам ключ, которым вы сможете открыть двери в ту часть вашей души, где хранятся ваши сомнения, страхи, дискомфорт, обиды, одиночество, отсутствие веры в завтрашний день. Как только вы научитесь распознавать и устранять ваши внутренние конфликты, не позволяющие вам воплотить в жизнь желания души, вы сможете встать на путь невиданного вами доселе успеха. Приобретенные знания о правилах правильного питания, умении себя кормить и подбирать физическую нагрузку, дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым, нужным другим людям, а главное, самому себе. И только научившись трудиться и работать над собой, вы улучшите свою жизнь физически, эмоционально и духовно. Вы полюбите эту Жизнь.

Заключение

Вот, дорогой читатель, теперь вы знаете все, что я рассказала бы вам о похудении, диетах и продуктах у себя на приеме:

• как следует готовить, когда и как принимать пищу;

• как выработать у себя правильные пищевые привычки;

• какие продукты можно и нужно есть, как их выбирать и сочетать;

• что такое гликемический индекс и как с его помощью выбрать продукты, которые помогут вам похудеть;

• от каких продуктов надо отказаться раз и навсегда;

• когда и сколько пить воду, и нужна ли соль;

• что полезного можно узнать, прочитав этикетки;

• зачем нужно принимать БАД;

• что такое функциональное питание и чем оно полезно;

• как составить для себя программу физических нагрузок;

• что такое детоксикация организма, зачем она нужна и как ее проводить.

Это все, несомненно, очень важно для здорового образа жизни. К правильному пищевому поведению себя надо приучать, правильные пищевые привычки – вырабатывать и поддерживать…

Но самое главное: теперь вы знаете, что похудение – задача не только и не столько физическая, сколько психологическая. Я постаралась дать вам инструменты для решения обеих частей этой задачи. И выход из психологических проблем, на мой взгляд (который подтверждается моим опытом), для похудения значит больше, чем любая диета или спортзал. Помните, я говорила об исследовании, выявившем, что люди, постоянно пребывающие в плохом настроении, толстеют? Хотя не меняют ни рацион, ни образ жизни. Положительные эмоции ускоряют обмен веществ. Это доказано!

Радуйтесь жизни, находите ее приятные стороны, будьте счастливы!

Помните: лишний вес – не приговор. И не повод невзлюбить себя. Это всего лишь показатель, что в вашей душе появилась проблема, от которой вы пытаетесь защититься. Отнеситесь к избыточным килограммам как к указателю, обозначающему необходимость поворота на вашем жизненном пути. Вы и сами не заметили, когда утратили гармонию и радость жизни, – так возвращайтесь к ним, заодно избавляясь от жировых доспехов.

Так что перестаньте упрекать себя за «слабоволие» и «желание покушать». Определяйте психотип, к которому вы относитесь, учитывайте его особенности и действуйте.

Разрывайте порочный круг калечащих переживаний. Уходите от вредных стереотипов мышления. Осознавайте и снимайте внутренние ограничения. Избавляйтесь от комплексов неполноценности. Начинайте любить себя – в любом образе. Становитесь счастливыми – и худейте, пользуясь приобретенными знаниями.

Приложения

Приложение 1. Медитативная техника «дорога жизни»

Выполнение данной техники – глубокая внутренняя работа, направленная на пересмотр вашего отношения к себе и к тем людям, с которыми вы имели в жизни постоянные или мимолетные отношения. Техника дает возможность освободить внутреннюю силу и направить ее на переосмысление опыта своих личностных контактов.

(Для наиболее полного погружения рекомендуется уединиться в тихом помещении и включить спокойную музыку.)

Вы принимаете максимально удобное для вас положение. Можете сеть в кресло или лечь, это ваш выбор. Прикройте глаза. Ваши руки и ноги не скрещены. Тело медленно начинает расслабляться. Вы позволяете себе впустить в свое тело волны покоя и расслабления. С каждым мгновением вы все глубже и глубже погружаетесь в тишину, покой, в звуки музыки, которые заполняют все пространство вокруг вас и внутри вас.

Вы чувствуете, как волны покоя разливаются по вашему телу. Они вошли в область лба, глаз, в веки. Приятное расслабление и приятная тяжесть окутали каждую клеточку лица. Волны покоя, волны приятной тяжести и приятного расслабления разливаются ниже-еще ниже… льются по вашим плечам, рукам, доходят до кончиков пальцев рук, погружая вас в покой расслабления. Волны разливаются в области груди, ниже, еще ниже… живота, таза… волны льются по ногам, доходят до кончиков пальцев ног. Все тело погружено в покой и расслабление, приятный покой… и приятное расслабление…

Вы погрузились в покой. Покой и расслабление… Вы отпускаете ПАМЯТЬ, ЛОГИКУ, ЧУВСТВА, ИНТЕЛЛЕКТ!

Вы просто есть. Вы мысленно переносите внимание внутрь себя. Вы ощущаете, как мысли растворяются и исчезают в бесконечном пространстве тишины и покоя.

Тишина и покой разливаются в том пространстве, в котором находится дорога вашей жизни. Сейчас вы сможете пройти по ней, встретиться со своими близкими, знакомыми и малознакомыми людьми. И из сегодняшнего дня, мысленно посмотрев им в глаза, простить их или попросить прощения – если осознанно или неосознанно они когда-то обидели вас или их обидели вы. Возможно, о многих отношениях вы давно забыли или постарались стереть из своей памяти все, что связано с этими людьми. Это не важно. Сегодня вы просто позволите себе посмотреть в глаза тем, кто шел с вами по дороге жизни, с кем вы пережили радость и грусть, – для того, чтобы исцелить себя, снять свою защитную оболочку в виде избыточного веса, для того, чтобы наполнить свою жизнь гармонией, осознанностью, чистотой.

Вам нужно только произнести такие простые, но такие волшебные слова: «ПРОСТИ… ПРОЩАЮ… ОТПУСКАЮ…» Как часто из-за того, что вы не могли произнести их, внутри вас рождалась боль! Она осталась в ваших клетках и не дает вам двигаться по дороге жизни легко и свободно. Боль, которая притягивает к вам новые испытания… Ведь вы не смогли простить себя – прежде всего себя! – за то, что с вами это произошло. Простите себя за то, что позволили людям поступать по отношению к себе плохо – так, что они вас ранили. Тогда сразу спадает внутреннее напряжение. Вам станет легко, и обретенная легкость позволит посмотреть на мир с любовью. Дорога вашей жизни станет свободной и светлой. Вы отпустите от себя то, что мешает жить легко и радостно.

Вы мысленно переносите себя на дорогу вашей жизни. Представьте ее себе длинной, бесконечной… Она проходит полями, лесами, мимо деревень и городов – и тянется далеко, далеко…. Вы видите: на ней стоит ребенок Маленький ребенок – такой, каким вы помните себя в детстве. Маленький ребенок… Глаза, распахнутые в мир; маленькое тельце – хрупкое, легкое… Это вы. Сейчас вы пройдете по дороге вашей жизни и встретитесь с теми, кто с вами шел. И просто произнесете такое короткое и такое волшебное слово ПРОСТИ…

Дорога покачнулась, и вы медленно начали движение вперед. Ваше маленькое, хрупкое тельце движется по дороге, и вы видите свою маму. На дороге вашей жизни – мама… Такая, какой вы ее помните. Вы смотрите на нее, вы тянете к ней руки, видите ее улыбку: «Мама!..» Посмотрите ей в глаза и честно, искренне, от всего сердца – простите ее. Если она вас когда-то обидела, если она вас не поняла – простите… Пролетают мгновения. Вы просто смотрите ей в глаза и прощаете. Летят мгновения вашей жизни с мамой, и вы прощаете, и просите у нее прощения, если когда-то обижали ее. И поток любви льется из вашего сердца. И с каждым «ПРОСТИ… ПРОЩАЮ… ОТПУСКАЮ…» – вас навсегда покидают обиды. Когда-то она сделала или сказала вам что-то не так, когда-то не поняла… Вы – прощаете. Вашу душу, ваше сердце отпускает то напряжение, которое вы так долго испытывали. Потому что вы простили, попросили прощения и просто отпустили. Мама… Это ее руки укачивали вас по ночам. Мама… Это ее губы нежно касались вашей щеки. Мама… Прости, прощаю, отпускаю…

Дорога движется, вы идете по ней. А навстречу – ваш отец. Вы смотрите на него, видите его глаза. Кровь отца, его сила, дух – в вас. Это его руки подхватывали вас в детстве и подкидывали вверх. Папа… Простите его за то, что, возможно, когда-то он повышал голос. За то, что когда-то не понял вас. Или сделал то, что делать был, как вам казалось, не вправе. Простите всей душой – и пусть перед мысленным взором мелькают события вашей жизни с ним. Вы только прощаете и просто выпускаете из своего сердца, из глубины души то, что вам мешало. «Прощаю…» Вы прощаете и отпускаете. Из вашего сердца льется любовь к отцу. Она обнимает его и вас. Папа… «Прости. Прощаю. Отпускаю…»

Вы идете дальше по дороге жизни. И навстречу вам – самые ваши близкие люди. Вы смотрите на них – глаза в глаза. Ваши родственники, бабушка, дедушка, ваши друзья детства… Они любили вас, вы любили их. Вы с ними играли, вы с ними ссорились… С ними проходила ваша жизнь. И сейчас – глаза в глаза – вы говорите им: «Прости!» Если их обидели вы. «Прощаю!» – если осознанно или неосознанно они обидели вас. «Отпускаю…» Всей душой, всем сердцем, окутывая ваши отношения теплом и любовью.

Вы видите, как вы взрослеете. На дороге жизни – много людей. Они движутся навстречу вам – знакомые и незнакомые. Даже те, которых вы не можете узнать, но помните, что они вас обидели. И вы – глаза в глаза, с открытым сердцем, искренне: только «ПРОСТИ», и только «ПРОЩАЮ», и просто – «ОТПУСКАЮ»…

Дорога вашей жизни движется вам навстречу. Вы взрослеете. Вот настала весна вашей жизни, юность… А вы идете и видите людей, которых только прощаете и просто отпускаете… Знакомые и любимые. Друзья и подруги… И только «ПРОЩАЮ». И только «ПРОСТИ» – если вы знаете, что обидели. И только «ОТПУСКАЮ»… Из вашей души, из вашего сердца льется поток любви, который заполняет и наполняет всю вашу жизнь, людей, что вокруг вас. Глаза в глаза: «ПРОСТИ!» Глаза в глаза: «ПРОЩАЮ!» Глаза в глаза: «ОТПУСКАЮ…»

На дороге вашей жизни все меньше и меньше людей. Вы приближаетесь к своему «сегодня»… И только «прости». И только «прощаю». И только «отпускаю»… Вы отпускаете из каждой своей клеточки собственную боль, разочарование, обиды, вину. «Прости… Прощаю… Отпускаю…»

Если на вашей дороге встречаются люди, с которыми вам было особенно непросто, – не спешите, остановитесь, постойте с ними. Немножко подольше посмотрите им в глаза, откройте свое сердце и позвольте себе простить и отпустить…

И прежде всего – ПРОСТИТЕ СЕБЯ – за то, что позволили, чтобы в вашей жизни наступили мгновения, когда хочется сказать: «Прости… Прощаю… Отпускаю…»

Вы видите, что на дороге жизни больше не осталось людей? Вы простили их и отпустили. Почувствуйте легкость, которая сейчас внутри вас. Легкость, с которой вы идете по дороге вашей жизни вперед и вперед! Вы видите, какая она бесконечная? На ней светло. Вы движетесь легко и свободно. Это вы – вы сами! – наполнили свою жизнь легкостью и светом!

Теперь вы мысленно возвращаетесь к тому ребенку, который начал ваш путь. Вы возвращаетесь к ребенку, каким себя помните, – к себе. Посмотрите еще раз ему в глаза. Протяните ему руки. Возьмите его на руки. Вы сейчас соединяетесь собой. Сами с собой…

И вы чувствуете: больше никто и никогда не сможет его обидеть! Ведь вы держите его в руках. И вы знаете, что из сегодняшнего дня вы всегда сможете его защитить. А значит, идти по дороге ему и вам будет легко. Потому что вы ПРОСТИЛИ СЕБЯ. Потому что вы теперь знаете: вы способны в любое мгновение своей жизни обрести силы в прощении и позволить себе идти по жизни так, как чувствуете, как можете, как хочется…

Вы отпускаете себя, вы отпускаете ребенка. И видите, как на дороге вашей жизни стало необыкновенно светло.

Волшебное слово «ПРОСТИ» осветило ее. А любовь, которая льется из вашего сердца, сделала ее радостной. Вы просто позволили себе простить: «Я ПРОЩАЮ СЕБЯ…»

«Я прощаю себя» – повторяю слова эти снова и снова.

Я прощаю себе, что так долго была в темноте.

И не знаю пути для себя я иного,

как простить все и вся на Земле.

Я прощаю, а жизнь все быстрей и быстрее:

Ночь и день, свет и тьма, час и год.

Я прощаю ошибки себе и сомненья,

Слезы, слабость, обиды… И вот

Расступается боль, появляется мудрость,

Ведь я знаю теперь, как на свете мне жить.

Просто сердце открыть, просто душу открыть,

Просто знать, просто верить и просто любить…

Знать, верить, любить… [5]

Вы идете по своей дороге жизни. На ней нет препятствий – только радость и легкость. Знайте: все события на дороге вашей жизни вы создаете сами. Вы встречаете людей, которые позволяют вам более глубоко познать этот мир и сделать его таким, каким вы хотите…

Вы мысленно переносите себя в «здесь и сейчас». Ваше тело в полном покое. Прочувствуйте легкость и гармонию внутри себя. Несите их по жизни. И тогда вы сможете изменить свое отношение к событиям, которые происходят в ней. Позволить им быть и позволить им легко проходить…

Вы ориентированы в пространстве и времени. Легкость и сила! Энергия и свет внутри и вокруг вас! Вы ощущаете каждую клеточку своего тела. Вы слышите звуки музыки и звуки моего голоса. Вы чувствуете, слышите, видите.

Медленно, спокойно откройте глаза.

Приложение 2. Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей

Вы осознали, что вас беспокоит определенное негативное чувство. Или что ваши жизненные возможности ограничивает устойчивое ошибочное убеждение – внутренний ограничитель.

Ваше тело «знает» их. Любая негативная эмоция вызывает в нем мышечный зажим. Любая устойчивая мысль вызывает в нем постоянное специфическое ощущение.

Для работы с данной техникой необходимо принять удобное положение. Вы можете лечь, а можете, просто откинувшись на спинку стула или кресла, позволить себе войти в полный покой и полное расслабление. Ваши глаза закрыты. Прислушайтесь к своему телу. Проведите по нему лучом своего внимания – от головы до ног. Не спешите. Не напрягайтесь. Пусть ваш внутренний взор скользит по телу расслабленно, легко.

Найдите в теле то место, где находится источник негативного чувства, или негативной мысли, или ошибочного убеждения. Поместите это место в фокус своего внимания. Рассмотрите своим внутренним взором источник, который вызывает вашу тревогу. Войдите как можно глубже в это , в самый его центр – тело начинает реагировать, в нем возникнет напряжение.

Теперь мысленно выпустите из тела все напряжение и выньте это из своего тела. Поместите его перед собой.

Вы начинаете просто наблюдать, что будет с ним происходить – с вашим страхом, с вашей болью, с вашей тревогой, с вашей скованностью, с вашей неуверенностью. Не прикладывайте усилий, просто наблюдайте, просто позвольте себе видеть, как вне вас негативное чувство, ощущение растворяется, уходит… Наблюдайте за происходящим до тех пор, пока процесс не завершится.

Вы чувствуете, как в теле, там, где находился ваш негатив, образовалась пустота. Ничего страшного. Через некоторое время она заполнится обычными телесными ощущениями.

Теперь вы свободны. Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Ощутите свое тело цельным, без чужеродных включений, абсолютно здоровым. Медленно откройте глаза.

Приложение 3. Методика самопрограммирования на достижение цели

Цель: данная методика поможет вам построить вектор своего движения по жизни, встретиться со своим будущим, сформировать его и направить свои жизненные силы на достижение поставленных целей.

Суть методики

Человек может неосознанно концентрировать внимание на негативных проявлениях действительности и связанных с ними неприятных переживаниях. Таким образом, мысленно он постоянно пребывает в «плохом» мире. В нем он не удовлетворен; живет не той жизнью, которой

хотел бы. В результате подсознательно ведет себя так, что умножает неприятности.

Выход из этого положения прост. Надо сосредоточиться не на том, от чего становится плохо, а на том, что выводит из якобы замкнутого круга проблем. Выйти из круга можно – для этого нужно прежде всего знать, а куда вы хотите прийти, что конкретно получить. Какой жизнью вы хотели бы жить? В каких условиях? Чем желали бы заниматься? С кем общаться? Что чувствовать? Как хотели бы себя ощущать?

Часто человек очень хорошо знает, чего НЕ хочет. Но не очень ясно представляет себе, чего желает на самом деле. И каким станет, как будет себя ощущать и воспринимать мир, когда получит желаемое. А последнее особенно важно: ведь образ того, кто достиг цели, – это образ человека, который знает, как это сделать!

Суть предлагаемой методики – кристаллизовать в подсознании практикующего образ его желанного будущего и самого себя в этом будущем. На подготовительном этапе практики создается образ-цель. На этапе выполнения последовательности психотехник человек в состоянии самопогружения (транса) «живет» в сформированном образе. Такая практика ведет к тому, что он подсознательно задействует свои скрытые ресурсы для достижения цели. Он действует с максимальной эффективностью. Выстраивает успешную жизненную стратегию. И в результате получает желаемое.

Подготовка к выполнению практики

1. Для эффективного проведения практики сначала важно понять, что вы хотите поменять прежде всего и какой результат в этом направлении хотите получить. От чего прежде всего вам станет комфортно и радостно. Именно вам, а не тем людям, которые, возможно, побуждают вас советами и упреками к достижению определенной ими цели.

Не спешите. Возможно, для этого вам понадобится не один день.

2. Создайте мысленный образ своей цели. То есть представьте себе «живую картинку», типичную ситуацию, в которой вы уже имеете то, о чем мечтаете. Собственный дом, квартира; любимый и любящий вас человек рядом с вами; успешный бизнес; интересная работа, в которой вы сильны, значимы и за которую получаете достойное вознаграждение; успешное завершение проекта, над которым сейчас работаете; здоровое, красивое тело, не отягощенное лишними килограммами… И так далее. Масштаб и характер цели-мечты определяйте сами. Возможно, сначала вы сформируете цель, достижение которой удовлетворит самые острые ваши потребности. После того как ваши желания исполнятся, вы можете взяться за формирование следующей желанной «картинки».

3. При формирования образа освободитесь от всяких ограничивающих убеждений. Если вам нужно именно это , пусть оно будет включено в вашу фантазию. Несмотря ни на что. И здесь уделите особое внимание следующему совету.

4. Определите точный срок – день, месяц, год – достижения цели. Это делается для того, чтобы вы формировали образ реально достижимой мечты. Еще раз: мечта должна быть для вас осуществимой в масштабе ваших жизненных предприятий. Возможно, вы сейчас не видите, как получить желаемое. Возможно, вам кажется, что у вас нет необходимых инструментов и ресурсов. Но вы должны верить, что реализуете свое намерение.

А если цель для вас реальна, вы обязательно будете верить в ее достижение. И тогда инструменты и ресурсы появятся.

В зависимости от масштаба цели срок ее достижения может быть и несколько месяцев, и год, и десять лет.

5. В мысленно созданной ситуации действуйте, общайтесь, живите. Создайте образ самого себя. Как вы одеты? Какое у вас тело? Как вы держитесь, двигаетесь, что и как говорите? Что ощущаете? Люди делятся на «визуалов», «аудиалов» и «кинестетиков». То есть одни лучше и больше вокруг себя видят, нежели слышат или осязают. Другие больше слышат, нежели осязают или видят. А третьи больше осязают, нежели видят и слышат. Поэтому воспроизведение тех или иных ощущений у вас будет получаться лучше или хуже. Старайтесь задействовать все три основных канала восприятия – зрение, слух, осязание (вижу, слышу, чувствую).

6. Уделите особое внимание испытываемым положительным эмоциям. Получите от своего ментального путешествия в будущее истинное удовольствие. Полноценное самоощущение (восприятие себя) в представляемой желанной обстановке вызовет у вас радость, чувство удовлетворения, вдохновение. Это значительно усилит намерение воплотить свою мечту и наполнит вас созидательной энергией.

7. Учитывайте возможность проявления следующего феномена. Вы можете, сами того не зная, обладать даром ясновидения, яснослышания или ясночувствования. Тогда ваш образ цели будет содержать элементы предвидения. Будьте внимательны к своим ощущениям. Они могут подсказать вам, как достичь цели, как правильно распределить свои усилия.

8. Попробуйте описать цель-мечту, себя в ней и все то, что вы испытываете в представляемой обстановке или ситуации. Потом прочтите написанное вслух. Так вы при формировании образа-цели задействуете все три основных канала восприятия. А это способствует надежному его запечатлению. Когда вы будете погружаться в транс, легко сможете воспроизвести его в своем сознании.

4 правила выполнения последовательности психотехник

1. Ежедневно вы уединяетесь, включаете тихую музыку (или воспроизводите запись аудиосеанса с диска, прилагаемого к книге), принимаете удобное устойчивое положение – лежа или сидя – и расслабляетесь. После этого вызываете в уме образ-цель (в соответствии с рекомендациями, данными выше) и «живете» в нем в течение нескольких (обычно достаточно 4–5) минут. Всегда вызывайте один и тот же образ – тот, что сформировали на подготовительном этапе. Возможно, в первые дни практики вы захотите добавить в него новые детали. Сделайте это. Но помните: чтобы образ кристаллизовался в подсознании, в целом он должен быть неизменным.

Технику можно выполнять от одного до нескольких раз в день. Лучше делать это вечером, перед сном. Если в один из дней вы не сможете заняться практикой – не страшно. Здесь важно выдержать последовательность выполнения техник в течение достаточно длительного периода.

2. Практикуйте техники в течение 40–45 дней.

3. Через 40–45 дней ваша задача будет выполнена. Завершите практику. Дальнейшее пребывание «в образе» только породит иллюзию. Теперь вы можете заняться другими техниками психокоррекции. Если есть желание, начните применять рассматриваемую методику для достижения другой цели, в иной сфере своей жизни. Может быть, это будет промежуточная цель на пути к воплощению уже кристаллизованной в подсознании цели-мечты.

Методика самопрограммирования на достижение цеди

Вы принимаете удобную позу. Ваши руки и ноги не скрещены. Вы отпускаете от себя свое «сегодня». Вы позволяете себе отдохнуть. Почувствуйте, как тело погружается в покой и расслабление. Расслабление… Покой… Медленно сделайте глубокий вдох и впустите в себя волны покоя. Заполните ими каждую клеточку своего тела. Вы чувствуете, как тело стало легким, невесомым… Задержите дыхание. И медленно выпустите напряжение, просто выпустите… И снова глубокий вдох. И снова волны покоя разлились по всему телу. И вновь – выдох. Вас покинули остатки напряжения. Напряжение растворилось, исчезло. Вы продолжаете глубоко дышать, впуская в себя полный покой и полное расслабление. При каждом выдохе вы выпускаете из своего тела остатки напряжения, избавляетесь от бесконечных мыслей, связанных с вашим сегодняшним днем. Вы останавливаете поток мыслей и все глубже и глубже уходите в полную тишину внутри и вокруг себя. В полный покой…

Ваше дыхание выравнивается. Теперь оно ровное, спокойное. Тело погрузилось в покой и расслабление… Вы отпустили мысли, отпустили то, что вас тревожило в сегодняшнем дне. Вы отпустили и позволили себе создать вокруг себя – не только внутри, но и вокруг себя! – состояние покоя и расслабления.

С каждым мгновением вокруг вас растет облако покоя. Вы провалились в бездну покоя и в бездну расслабления…

Вы мысленно начинаете концентрировать внимание на создании своего будущего. Вы переносите себя в день, месяц, год… день – месяц – год… того мгновения, когда в вашей жизни реализуется ваше желание, ваше настоящее видение. Силой мысли вы переноситесь в день, месяц, год, когда то, что для вас очень важно, уже произошло. Когда вы имеете то, чего хотите. Вы видите себя в ситуации реализованной цели, исполненного желания. Перенесите внимание на свое тело. Рассмотрите лицо, волосы, руки, ноги… Во что вы одеты? Теперь направьте внимание на свое внутреннее состояние. Почувствуйте легкость и уверенность. Ведь вы в своей мечте! А теперь посмотрите вокруг себя. Вы видите все, что вас окружает.

Кто-то видит свой новый дом… А кто-то видит себя в стремительно летящем новом автомобиле… Кто-то в поле белых ромашек наслаждается прогулкой с любимым человеком… А кто-то – в нарядном платье на собственном юбилее, и все вокруг восторгаются его фигурой и красотой…

Вы видите то, что для себя создали, то что для вас значимо. Вы мысленно начинаете жить в том времени, в том событии, в которое себя перенесли. Вы видите, слышите, чувствуете, живете… Позвольте себе наслаждаться той радостью, которую вы создали. Вы достигли своей цели, добились желаемого результата. Старайтесь впитывать в себя каждую деталь, каждый штрих. Вы проживаете с огромной радостью, с огромным наслаждением каждый миг. Вы наслаждаетесь собой, гармонией своего состояния. Вы слышите свои шаги… Вы каждой клеточкой своего тела соединились со своим исполненным желанием, слились с территорией своей счастливой жизни. Вы счастливы. Вы просто видите… просто слышите… просто живете… Побудьте в этом состоянии несколько минут и насладитесь своим исполненным желанием.

Вы заканчиваете работу. Мысленно отпустите место и время, над которым работали. Вы переносите себя в настоящее, в данную минуту, в «здесь и сейчас». Ваше тело сохранило тепло и ощущение полета. Оно наполнено легкостью и силой. Силой и энергией. Энергией и любовью. Вы чувствуете уверенность и силу. Вы в гармонии с самим собой. Вы слышите звуки музыки, звуки пространства, которое вас окружает. Вы ощущаете каждую клеточку своего тела.

Вы слышите, чувствуете, видите…

Медленно, спокойно откройте глаза.

Приложение 4. Особенности избавления от избыточного веса для различных психотипов

Таблица

Приложение 5.100 Ккал – это…

Таблица

Приложение 6. Гликемические индексы некоторых продуктов питания

Таблица

Приложение 7. Способы приготовления пищи

Таблица

Приложение 8. Экспресс-детоксикация организма за 10 дней

Приложение 9. Таблица совместимости продуктов питания

ВНИМАНИЕ!!! В одном приеме пищи не смешивайте продукты питания из разных групп. Постарайтесь, чтобы общее число компонентов в вашем блюде не превышало 2–4. Применяйте продукт однократно в течение дня.

ПРИОРИТЕТНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ МЕДИЦИНСКОГО ЦЕНТРА «РИММАРИТА»

Диагностика и комплексное обследование

Уникальная диагностика на аппарате «КМЭ-столица»

Авторские программы по диетологии

Эксклюзивные программы детоксикации организма

Программы очищения печени

Авторская программа лечения избыточного веса, ожирения, метаболического синдрома

Разработка индивидуальной программы питания, разгрузочные диеты

Программа коррекции фигуры

Аппаратная косметология, контурная пластика, ботокс

Комплексные программы омоложения с использованием косметических линий Noadada (нанокосметика из Японии), Aura Chake (Франция), Ultraceuticals (Австралия), Holy Land (Израиль)

Профилактика и лечение преждевременного старения организма

АДРЕСА ЦЕНТРОВ:

115280, Москва. 1-й Кожуховский проезд 1/7

Тел… (495) 626 8426, 626 8466, 675 6789

E-mail: [email protected]

Врач-консультант: 8 (499) 130 6672

143083. Московская область, Одинцовский район

дер. Рождественно, пос. «Барвиха-Клаб, 1-А

Тел. (495) 983 0727, 983 0730, (919) 109 8777