Моя программа стройности Мойсенко Римма

Вы понимаете, о чем идет речь? Человек не принимает того, что он в данный момент собой представляет. Кажется, что он не хочет смотреть на недостатки своего тела – жировые складки и некрасивую фигуру, – но это не так. Он не принимает всего себя! Он не принимает своего существования.

Это важно понять. Человек, его жизнь, его тело, его дух, его путь – это одно и то же. Это одно живое существо. Измени в нем самую малость – изменится все. Убери один элемент – и не будет ничего остального. Если бы в зеркале не отражались эти широкие бедра и большой живот – в нем не отражался бы никто! Не было бы того, кто смотрится в зеркало. Подумайте, пожалуйста, об этом. Не спешите.

Если вы смотрите на свое отражение – вы есть, вы существуете. Так не отрицайте себя! А это значит: примите для начала себя такую, какая есть. И свое увеличенное в размерах тело тоже. Хотя бы поступите таким образом: представьте, что в зеркале вы видите отражение самого близкого вам человека – любимого, родного, но измученного и одинокого, от которого вы уже давно отвернулись. Посмотрите на него внимательно. Увидьте его уставшие глаза, полную бесформенную фигуру. Примите его таким, какой он есть: забытого, истерзанного, одинокого.

Посмотрите на него внимательно и помогите ему: ведь вы его любите. Представьте, что это отражение в зеркале – самое близкое и дорогое. Постарайтесь ему помочь, постарайтесь его услышать, общайтесь с ним, спрашивайте, требуйте и убеждайте, как маленького ребенка, с которым необходимо общаться. Помогите ему быть счастливым, ведь вы знаете, что если ребенка не любить, а только бесконечно спрашивать с него, он вас не услышит.

Возвращайтесь. Посмотрите ему в глаза и попросите прощения за то, что были столь небрежны: «Я с тобой.

Я люблю тебя. Теперь все будет хорошо!»

Ведь ничто для вас не потеряно. Вы есть, ваше тело – вот оно, при вас. А значит, в ваших руках глина, из которой дух, воля и разум могут создать само воплощение счастья!

Когда Бог вылепил человека из глины и вдохнул в него жизнь, спросил: «Что ты хочешь? У меня еще осталось немного материала. Могу сделать тебе подарок». Человек ответил: «Хочу счастья!» Бог ничего не сказал, только протянул человеку кусок глины, что держал в руках…

Ауробиндо Гхош. «Синтез йоги»

Пусть у вас лишний вес, пусть – недостатки внешности… Но это вы! Ощутите себя. Вздохните поглубже. Прочувствуйте, как воздух вливается в легкие, как бьется ваше сердце, как в теле звенят живительные токи. Вы – есть! То, что у вас избыточный вес, – всего лишь временная необходимость. Он нужен, чтобы вы… были. Понимаете? Так Жизнь утверждает ваше присутствие в этом мире, говорит вам о том, что вы – ценны, значимы, без вас невозможно обойтись. А жировые складки, которые вам так ненавистны, – защищали вас от какого-то более тяжкого испытания, чем ожирение. Но вот прошло время, и раз вы читаете эти строки, настала пора избавиться и от неведомых угроз, и от лишних килограммов! А ваши жировые складки, которые до сих пор были для вас защитой, будут вами же и расколоты, словно скорлупки орехов, в которых вам приходилось до сих пор прятаться от своих же мыслей, неправильных установок по отношению к миру. И теперь вы поняли: мир прекрасен, а главное, абсолютно безопасен.

«…В тайном провидении наши величайшие трудности являются нашими лучшими возможностями. И в этой главной трудности – указание Природы, какая высшая победа должна быть нами одержана и какая важнейшая проблема должна быть решена в конце концов; это вовсе не предупреждение о безвыходной ловушке, которой надо избегать, или о слишком сильном враге, от которого надо спасаться бегством».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Поэтому примите с благодарностью то, что имеете сейчас. «Спасибо, тело! Спасибо, Жизнь!» Повернитесь к своему отражению в зеркале и примите себя с любовью – точно так же, как принимает вас мир.

Вот тогда все встанет на свои места. Вы любите себя таким (такой), какой (какая) вы есть. И вы знаете: все шло так, как было нужно. И сейчас идет так, как надо. Потому что вы теперь можете себя слышать, вы внимаете своему телу. И способны сами себе помочь. Действительно, разве в таком состоянии можно не понять, что нужно сделать для здоровья, для счастья, – и не сделать этого?!

«Учитесь любить себя, ведь любовь – это источник мощной энергии, позволяющей нам ставить перед собой достойные цели и достигать их».

Древняя притча

Повторю еще раз: если вы сможете изменить самую малость – изменится все. Для начала измените всего лишь отношение к себе. Очнитесь от морока неприятия своего тела. Позвольте себе признать: на самом деле вы никогда не переставали любить его. Так было всегда. Просто навалились неприятности, и вы на время забыли об этом. Но теперь вспомнили.

Поэтому теперь все будет хорошо.

Любите себя.

Подходите ко всем комплексам, что в себе откроете, с тем же настроем, что мы только что обсудили.

Полюбите себя вне идеалов. Прежде всего примите себя такими, какие вы есть. Утвердите свое существование без всяких оговорок. Вы имеете на это право! Помните, мы говорили, что все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное»? Но кто вам внушил, что вы должны быть идеальны? А кто сформировал тот идеал, которому вы должны соответствовать? Кто эти люди? В чем они умнее вас? В конце концов, в этом мире все гармонично: кто-то получил в наследство красивые здоровые волосы, но короткие ноги, кто-то острый ум, но слабое зрение, кто-то роскошные формы 90-60-90, но слабый ум или плохое состояние кожи. Не бывает идеальных людей. Вероятно, идеален сам Бог, а мы всегда будем лишь стремиться к этому идеалу. Поэтому старайтесь прежде всего увидеть в себе свои плюсы, свои достоинства, учитесь их развивать и подчеркивать. И тогда на их фоне никто не заметит ваших недостатков. Именно вы не позволите вашим недостаткам быть замеченными. В конце концов, на свете много полных, но абсолютно счастливых людей, с которыми хочется общаться, быть рядом. Они умеют работать со своими комплексами.

Подумайте над этим.

Свергните собственные идеалы.

Как только в голове завертятся мысли вроде «Нужно быть лучше», «Мне никогда не стать таким (такой), как…», «Разве меня можно полюбить, если я…» и т. д. – отмечайте их и сразу же говорите себе: «Так! Комплекс подсовывает мне ложные идеалы!» Откажитесь от желания стать «идеальной мамой», «идеальным работником», иметь «идеальную внешность». Все у вас так, как надо. В том, что вы такой (такая), – есть глубокая правота.

Ситуация совершенна. Пусть вы не понимаете почему – но знайте: это так. Доверяйте своему существованию. В конце концов, оно – самое важное свидетельство значимости того, что вы собой представляете.

Определите приоритеты работы над собой. Развенчав идеалы, вы разомкнете удушающий захват комплекса неполноценности и вздохнете свободно. Постепенно вы привыкнете к тому, что вам можно быть неидеальными. В таком состоянии вы ясно увидите, что вам действительно хотелось бы подправить в положении дел и в самих себе, но, конечно, не для того, чтобы «служить образу», а чтобы чувствовать себя комфортнее, улучшить отношения с собой и с людьми – отношения, которые были подпорчены вашими комплексами. Кто-то из вас поймет, что надо поработать над изменением какого-то качества своего характера. Кому-то нужно будет найти новые основы самоощущения: например, научиться видеть прелести своего возраста или особенностей внешности.

Ставьте перед собой достижимые цели. Вы определили свою особенность, которая вам серьезно мешает в жизни, и решили изменить положение дел. Это ваша цель. Ее достижение может потребовать от вас значительных усилий и времени. Вы даже можете сомневаться, достижима ли она в принципе. Что ж, разбейте свою дорогу к цели на несколько этапов и в начале каждого из них ставьте перед собой промежуточную цель – такую, что не пугает своей недостижимостью.

Опытные походники знают: большое расстояние одним лихорадочным рывком не покроешь. Оно преодолевается твердым уверенным шагом с остановками для восстановления сил.

Хвалите себя! Это одно из главных требований в работе по избавлению от комплексов неполноценности. Фиксируйте внимание на своих победах. Хвалите себя за достижения. Какими бы незначительными они вам ни казались – они важны. Каждая ваша победа – шаг к успеху. Она показывает: вы можете добиваться своего, вы способны достичь цели. Вы достойны того, что хотите получить от жизни. Вы достойны лучшего.

Экология мыслей и чувств

А теперь, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами о самом важном в работе над психологическими факторами обретения лишних килограммов – о культуре обращения со своим внутренним миром.

Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?

Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.

Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»

Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.

А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.

Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!

Не правда ли, это здорово?!

Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!

«Искусство управлять собой – это умение и способность контролировать отрицательные и вызывать положительные эмоции, достигая тем самым состояния внутреннего равновесия».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.

И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..

Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь тяжелая…» Не надо. Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!

Займитесь психогигиеной ради профилактики болезней души, тела и своей судьбы. Проведите «аудиторскую проверку» ваших мыслей. Отбросьте негативные убеждения, замените их на жизнеутверждающие. Оставьте в активе только позитивные мысли и вызываемые ими чувства. Каждое утро смотрите на свой мысленный багаж так, будто перед выходом на улицу выбираете в гардеробе верхнюю одежду: «Что бы такое надеть, чтобы выглядеть блестяще?»

Дорогие читатели, мужчины и женщины с избыточным весом! Поймите: я не призываю вас видеть всех и вся в розовом свете. Я хочу, чтобы вы не заходили в тупик, действовали конструктивно. Вам предстоит решить непростую задачу – построить новую жизнь. В ней вы будете иначе питаться, иначе двигаться, иначе отдыхать… Мы уже говорили: возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностями, временами можете испытывать сильный дискомфорт. Менять привычки непросто. Поэтому порой вас будут посещать отнюдь не веселые мысли. Не верьте им! Всегда из любого затруднения есть выход. Всегда есть простое решение самой сложной проблемы. И решение блестящее! Найдите его, оно буквально маячит перед вашим внутренним взором. Займитесь этим делом. А темные мысли и чувства – не обращайте на них внимания. Это мусор. Он нарушает экологию вашего внутреннего мира и портит жизнь внешнюю.

Если все-таки ничего путного в голову не приходит, действуйте напрямую. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.

Подойдите к зеркалу. Скажите себе:

«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»

«Встал вес? Ничего! Это я вышел (вышла) на «плато». На нем мое тело привыкает к процессу похудения. Все идет к тому, чтобы я избавился (избавилась) от лишних килограммов. Все идет как надо!»

«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».

Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.

«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Если я хочу и могу – за чем дело стало? Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»

Контролируйте свои мысли – и вы получите то, о чем мечтаете. Будьте бдительны каждый день, каждый час, каждую минуту, здесь и сейчас. И тогда вам ничто не страшно на пути к стройной фигуре!

Вот, например, вы чувствуете: «Еще немного – и сорвусь, съем все, что есть в холодильнике!» Но вы же начеку! Поэтому говорите себе: «Я сделаю это. Но завтра. А сегодня не буду». И все. Волевой акт сорван. До следующего утра вы в безопасности. А завтра можете повторить тот же невинный самообман.

Так самоконтроль помогает добиваться успеха.

Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но верно.

Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело! «Миром правят те, кто освобождается от несущественного», – говорил Лао-Цзы.

Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что утверждают вашу способность добиваться успеха.

Вы понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы обретения лишних килограммов! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению! Вот что такое экология мыслей и чувств!

Ну, я вас убедила? При создании положительного мысленного и эмоционального настроя возьмите себе в помощь медитативные инструменты. Освойте методы, описанные в приложении 2 «Медитативная техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей» и приложении 3 «НЛП-методика самопрограммирования на достижение цели». Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, то пройдите психотерапевтический аудиосеанс, описанный в приложении 3.

Стресс

Я уже не раз использовала понятие «стресс». И особое внимание уделяла тому, что многие мои пациенты стресс «заедают» (то есть бесконтрольно поглощают пищу и тем самым увеличивают свой и без того избыточный вес). Поэтому давайте уделим этому специфическому состоянию особое внимание.

Что такое стресс? Это то, что мы испытываем, когда выходим из состояния душевного или физического равновесия. А выводят нас из него (если мы рассматриваем отрицательную форму стресса) в первую очередь психологические факторы обретения лишнего веса. Мы уже знаем, что это:

• негативные психологические «блоки», сформированные переживаниями человека в прошлом;

• внутренние ограничители:

– ошибочные представления человека о жизни и отношениях с людьми,

– комплексы неполноценности – ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках;

• привычка погружаться в негативные мысли и чувства.

Но это, так сказать, наши «внутренние демоны». Мы научились с ними справляться. А есть еще и внешние. Порой события складываются так, а люди совершают в отношении нас такие поступки, что это никоим образом не отвечает нашим ожиданиям. Вот мы опаздываем на важную встречу из-за того, что на дороге образовалась пробка. Вот кто-то из коллег нелестно о нас отозвался. Вот кто-то откровенно нагрубил, оскорбил, плюнул в душу…

Такие вещи выводят нас из равновесия, ввергают в стресс. Его ярко выраженные симптомы: человек напряжен, говорит резко, на повышенных тонах, пальцы рук дрожат, на глазах могут выступить слезы, непроизвольно подергиваются мышцы лица. Если не снять присущее этому состоянию эмоциональное и мышечное напряжение, стресс станет хроническим. Что делать?

«Стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие, обстоятельство или намеренное действие другого человека, а наше негативное к ним отношение».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Прежде чем говорить об этом, я предлагаю вам провести самодиагностику. Определите, насколько серьезен стресс, который вы, возможно, испытываете. Ответьте на следующие утверждения «да» или «нет».

Условия работы с контрольными утверждениями те же, что и в любом тестовом задании. Будьте сами с собой честны. Ознакомьтесь с результатом тестирования только после того, как дадите свое резюме по каждому утверждению.

Таблица 2.

Психологические симптомы стресса

Таблица 3.

Физиологические симптомы стресса

Если вы ответили «да» на более чем половину вопросов, это говорит о том, что вы испытываете серьезный стресс.

Методика самопрограммирования на достижение цели выстраивает вектор вашего движения по жизни. Она дает возможность направить ваши жизненные силы на достижение желанной цели. Выполняя эту практику, вы освобождаетесь от напряжения, вызванного стрессом. Методика помогает игнорировать раздражители, несущественные для вашего счастья. Вы понимаете: то, что вас оскорбило, обидело, причинило вам боль, – не столь важно, как это недавно представлялось. Все самое лучшее у вас впереди, и вы идете к нему.

Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, психотерапевтические аудиосеансы, описанные в приложениях 1, 2, 3, прекрасно помогут вам в стрессовом состоянии расслабиться, отдохнуть и с новыми силами идти по жизни дальше.

Глава IV. Какой вы психотип?

Наши слабости нам уже не вредят, когда мы их знаем.

Георг Лихтенберг

Все мои пациенты – очень разные по характеру и своим проявлениям люди. Но это только на первый взгляд. На самом деле каждый из них имеет набор существенных психологических особенностей, одинаковый для представителей одной из шести категорий, определенных и установленных мной на основании длительного опыта работы. Назовем такие категории психотипами. Тогда любой пациент с избыточным весом – это один из шести психотипов.

Эта классификация – результат моей многолетней врачебной практики. Она помогает мне найти правильный подход к лечению пациентов. Но чем она может быть полезна для вас?

Каждый психотип имеет характерный «стержень личности» и систему ценностей. Он выстраивает характерную жизненную стратегию, ведет себя определенным образом, имеет типичные предпочтения в разных сферах жизни.

Прочтите описания психотипов и определите, представителем какой категории вы являетесь. Тогда вы сразу поймете:

• какие ваши психологические особенности стали причиной обретения лишнего веса (ну как нам обойтись без выявления причин?!);

• что в вас будет помогать вам избавляться от лишнего веса, а что – этому препятствовать;

• на чем именно вам следует сделать акцент в процессе похудения;

• какие трудности именно вас ожидают в процессе похудения и как их избежать.

Вы увидите себя как бы со стороны. И это позволит вести работу над собой осознанно. Что, собственно, и является ключом к успеху.

Обратите внимание: в приложении 5 «Особенности избавления от избыточного веса для различных психотипов» в виде таблицы кратко изложено то, что вы узнаете из этой главы. Используйте это приложение, когда вам надо быстро освежить знания о самих себе и особенностях процесса вашего похудения.

Целеустремленный психотип

Характеристика психотипа

Эти люди всегда знают, чего хотят, имеют ясное видение цели и идут к ней без сомнений и колебаний. Их жизненное кредо – достижение успеха, получение блестящих результатов своих усилий. Кажется, что они как будто созданы для этого. Целеустремленный психотип – человек энергичный, подвижный, очень деятельный. Он не боится ответственности и большой работы. Он активно и точно мыслит. Легко воспринимает и усваивает нужную ему информацию. Быстро приходит к правильным выводам. Всегда видит суть предстоящего дела, намечает план действий и легко включается в работу. Безошибочно управляет своим временем: его рабочий день расписан по минутам.

Люди этой категории – цельные личности. Все, что способствует достижению цели, включается в зону их интересов. Они знают, что один в поле не воин. Поэтому их окружение – союзники и единомышленники, которые помогают в решении поставленных задач.

Целеустремленные психотипы – прекрасные мотиваторы. Эти люди общительны, доброжелательны, позитивны, коммуникабельны. Они не только ясно мыслят, но и внятно излагают. У них хорошо развита речь. Они легко доносят свою мысль до собеседника. Они способны вести длительные доверительные беседы и деловые переговоры.

Они понимают, что достойный внешний вид – один из факторов успеха. Поэтому аккуратно и продуманно одеты, ухоженны. Их одежда и аксессуары соответствуют обстановке встреч и мероприятий, в которых они принимают участие.

Целеустремленный психотип всегда востребован, вечно занят, ему некогда. В неукротимом движении к цели ему свойственно не заботиться о здоровье. В четко выстроенной системе его приоритетов оно имеет ничтожное значение. Такие люди не умеют отдыхать – ни активно, ни пассивно. Они спят ровно столько, сколько – как они считают – нужно для восстановления сил: порой не более четырех часов в сутки. Они не знают, что такое отпуск, спортивные игры, физкультура. Они питаются как попало. Утром – наспех кофе, днем – между делом – как и что получится перекусить. А вот вечером наедаются плотно: изголодавшийся организм требует. За ужином в кругу семьи они отдыхают душой и телом. Поэтому бесконтрольный прием пищи крепко увязан в их сознании с удовольствием от общения и отдыха.

Причины обретения избыточного веса

Вы уже поняли: целеустремленные психотипы наиболее всего подвержены влиянию двух физических факторов обретения избыточного веса. Это, во-первых, нездоровый режим работы, отдыха и сна. Во-вторых (или даже во-первых!), неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки.

Но то, что подвергает целеустремленного психотипа влиянию этих факторов, также его и выручает. Высокая мотивация к достижению цели делает свое благое дело. Однажды такой человек замечает: его самочувствие и внешний вид не удовлетворяют требованиям присущего ему движения по жизни. Увеличенное тело быстро утомляется; ладно скроенный пиджак некрасиво распирается животом; донимает одышка… Он ужасается: с такими захудалыми физическими возможностями и обликом далеко не уйдешь! Целеустремленный психотип незамедлительно включает процесс похудения в зону своих интересов. Придает ему самую высокую значимость. И действует.

С людьми такого типа мне работать легко и приятно. Знания о том, как привести себя в порядок, они расценивают как ценные приобретения. Быстро все схватывают, записывают. Радуются открытиям, которые делают в беседах со мной. «Калорийность рациона надо подсчитывать и регулировать? Прекрасно! Принимать пищу полагается каждые три часа и малыми порциями? Это то, что надо!»

Однажды ко мне пришел сильно располневший директор большого завода. Я сказала ему: «Учитесь отдыхать, ухаживать за собой! Придерживайтесь правила семи С: секс, сауна, спорт, смех, сон, согласие с собой, система питания!» Он расцвел: «Подождите! Я запишу!»

Если же говорить о психологических факторах обретения избыточного веса… Эти люди нечасто теряют положительный и конструктивный настрой, присутствие духа. В основном только тогда, когда возникает угроза потери цели. Например, человек достигает такого возраста, в котором он уже не способен выполнять прежнюю любимую работу. Тогда предстоящее неотвратимое смещение с должности ввергает его в поток негативных мыслей и эмоций. Человек переживает хронический стресс. И обычно этот стресс «заедает»…

Неудивительно, что в такой ситуации целеустремленный психотип теряет ориентировку. Ведь потеря слишком велика. Он лишается того, что составляет смысл его жизни.

Целеустремленному психотипу нужно постоянно напоминать себе: любой пищевой срыв закладывает мину в фундамент его личного успеха.

Она была склонна к полноте, и вес ее постепенно увеличивался в течение жизни. Но в последние годы – по мере того как дело шло к выходу на пенсию – она погрузнела особенно сильно. Ей стало трудно ходить, она взяла в руки костыли. И упала духом: институт отнимают, здоровья не стало…

Я задумалась. Эта женщина должна была реализоваться как мать. Но лишила себя такой возможности. И тогда поставила себе цель – стать полезной, нужной, востребованной в другом деле. Она полностью посвятила себя делам своего детища – НИИ. Ее детьми стали подчиненные, большой институтский коллектив. Теперь его не будет…

Перед ней надо было поставить новую цель. Цель, достойную этой сильной масштабной личности.

– Так, – деловито сказала я, – у вас в доме много зеркал?

– Всего два, – удивленно посмотрела на меня она. – Я не люблю на себя смотреть.

Знакомый симптом…

– Закажите в мастерской много больших зеркал, – категорически потребовала я. – Установите их в квартире везде, где только можно. И как только будете видеть свое отражение, смотрите на него так, как будто видите свою дочь. Понимаете? В зеркале – ваша дочка. Маленькая – но во-от в такой большой упаковке! Она болеет, ей плохо, не может ходить, бегать, радоваться жизни, она ждет от вас помощи. Отныне ваша цель – выходить своего родного ребенка. Вы – волевая, сильная. Вы – мать! Действуйте.

И протянула ей листок с программой сбалансированного низкокалорийного питания.

Через неделю точно в назначенное время она энергично вошла ко мне в кабинет. Без костылей. Села и начальственно сверху вниз взглянула на меня: «Моя девочка меня не слушается! Скажите, что делать!»

Я поняла: женщина снова в своей тарелке. Теперь с ней все будет в порядке.

Вот что такое обретенная цель для целеустремленного человека!

С чего начать процесс похудения

Многие целеустремленные психотипы просто не имеют представления о физических факторах обретения избыточного веса. Они не знают, что их полнота – результат неправильного пищевого поведения, ведь они всегда питались так, как было принято еще в детстве, как кормили их дома! Они не предполагают, что к увеличению веса может приводить нарушение режима отдыха и сна. Когда представители этой категории психотипов делают подобные открытия, они преображаются. Они как будто принимают лекарство, которое действует безотказно и самым благотворным образом. Они сразу же пересматривают сложившиеся стереотипы своего поведения, жадно усваивают необходимые знания по уходу за собой, формируют механизмы самоконтроля. Прекрасные организаторы, они гармонично включают в свой плотный трудовой график заботу о здоровье.

Поэтому для большинства целеустремленных психотипов работу над собой надо начинать с выявления физических факторов обретения лишнего веса.

Если же такой человек потерял цель, необходимо начать процесс похудения с поиска и постановки новой достойной цели. Для людей категории «Целеустремленный» это необходимое условие обретения душевного и физического здоровья.

Особенности процесса похудения

Как правило, целеустремленные психотипы – это руководители, организаторы производства, бизнесмены, чиновники высокого ранга. В их деловой жизни нередки бизнес-ланчи, официальные приемы с фуршетами, званые ужины. На них трудно отказаться от соблазна отведать вкусное блюдо. Целеустремленному психотипу, желающему похудеть, придется строить программу жизни так, чтобы подобных соблазнов в ней было как можно меньше. Если же это невозможно, на «застольных» мероприятиях надо особое внимание уделить должному настрою и самоконтролю за своим пищевым поведением.

Кроме того, в процессе похудения такие люди могут столкнуться с отсутствием поддержки со стороны близких и друзей – а она важна в любом деле. Проблема в том, что окружающие воспринимают целеустремленного психотипа как сильного и самодостаточного человека. Они не догадываются о том, что теперь (когда он переживает трудности перехода к здоровому образу жизни) ему нужна помощь, проявления внимания к его состоянию и заботы о нем. Целеустремленный психотип должен учитывать этот фактор. Исправить ситуацию ему – человеку позитивному и общительному – не составит никакого труда.

Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать

Каждый день целеустремленного психотипа проходит, как выразился Маяковский, «грудой дел, суматохой явлений». Более того, такие люди живут эйфорией свершений завтрашнего дня. В этом бурном потоке им свойственно забывать о следовании программе здорового питания. Так что вероятность срыва в пищевом поведении для людей этой категории достаточно высока. Помочь им может следующая легко вырабатываемая привычка. Они должны постоянно напоминать себе: любой пищевой срыв закладывает мину в фундамент их личного успеха. Для них важен наставник, доверительный человек (жена, друг, секретарь, врач), который создаст условия, позволяющие поддерживать правильный образ жизни, контролировать пищевое поведение и создавать эмоциональный настрой в его высоком темпе жизни.

Театральный психотип

Характеристика психотипа

«Весь мир – театр. В нем женщины, мужчины – все актеры», – сказал Шекспир устами героя комедии «Как вам это понравится».

Театральный психотип всем своим поведением говорит: «Да, весь мир – театр. Но все женщины и мужчины в нем – зрители. Единственный актер на сцене жизни – это я!»

Эти люди созданы вызывать восхищение и одобрение окружающих, производить яркое впечатление, получать признание своих достоинств. И они делают все возможное, чтобы соответствовать своему призванию. Каковы бы ни были их внешние данные, они красивы. Они эффектно выглядят, грациозно движутся. Их жесты изящны, мимика выразительна. Они всегда одеты ярко и со вкусом. Носят только модные, оригинальные или эксцентричные наряды. Любят дорогие или необычные украшения и аксессуары (заметьте, я говорю и о женщинах, и о мужчинах!).

«Театралы» красиво говорят – причем так, чтобы многие могли их слышать и имели желание слушать бесконечно. Их речь красочна, изобилует образами и цитатами. Они обычно изображают сказанное – движением глаз, сменой поз и выражений лица, щедрой жестикуляцией. Ведь они любят, когда на них смотрят с интересом. Если им есть что сказать, они донесут это до вас так, что вы будете впечатлены.

Их жизненное предназначение – украшать и приятно удивлять собою мир. Поэтому каждое появление театрального психотипа на людях, всякий его поступок по отношению к другим – это прекрасно поставленный маленький спектакль. И, конечно, презентация самого себя. Это исполнение роли, которая должна неизменно вызывать аплодисменты.

Театральный психотип – человек чувствительный, экспрессивный, склонный к ярким и сильным проявлениям чувств, резкой смене настроений. Одним словом, эмоциональный. Это требует от него больших затрат энергии. К тому же свой моноспектакль он играет «сегодня и всегда», каждый день с утра до ночи. Поэтому потребность в восполнении жизненных сил у него чрезвычайно высока. А получает их он, только когда взгляды окружающих направлены на него. Тогда он чувствует себя комфортно, исполнен энергии, щедр на проявления добрых чувств. Если же этого нет, ему становится плохо. Он, конечно, продолжает играть на сцене и добиваться внимания зрителей – такова природа этого психотипа! Но теперь роль у него другая. Он донесет до аудитории свое «плохо» так, что никому мало не покажется. Он поднимет скандал, станет предъявлять необоснованные претензии, требовать невыполнимого.

Рис. Театральный психотип, женщина

Или будет «играть» обморок, мигрень, сердечный приступ, обострение хронического заболевания. Люди вокруг засуетятся: «Что с вами?! Воды! Валидол! Скорую!..» Мир снова закрутится вокруг него – ради чего, собственно, все и затевалось.

Представители этой категории психотипов не способны к монотонной работе, длительной сосредоточенности на деталях. Они не отличаются последовательностью и настойчивостью в достижении цели. Но зато они великолепны в тех областях человеческой деятельности, в которых востребованы яркость личностных проявлений, артистизм, эмоциональность, способность к экспромту.

Рис. Театральный психотип, мужчина

Причины обретения избыточного веса

Театральный психотип прежде всего подвержен влиянию психологических факторов обретения избыточного веса.

Во-первых, из-за избыточной эмоциональной активности, яркости расходуется много психической энергии. И поскольку с детства в семье и окружении у такого психотипа не было сформировано знаний и навыка психологической саморегуляции и самовосстановления, подсознательно их тело нашло выход из ситуации в восполнении энергии с помощью каких-нибудь конкретных пищевых искушений – алкоголь, шоколад, высокорафинированные продукты и тд.

Во-вторых, из-за склонности вживаться в ситуативную роль он частенько переживает стресс, если что-то идет не так, как ему нужно. Тем самым он вызывает в себе поток негативных мыслей и эмоций. Как мы поняли, люди этой категории чрезвычайно зависимы от внимания окружающих. Но они получают его не всегда и не в любой ситуации. В таких случаях эмоциональность и артистизм театрального психотипа могут сослужить ему плохую службу Например, он оказывается в поликлинике, в длинной очереди к участковому терапевту. Вокруг него – больные, усталые, равнодушные к нему люди. Удручающая для «театрала» ситуация. Что с ним происходит? Он резко отрицательно и эмоционально реагирует на дискомфортную обстановку и, как правило, начинает играть (для очереди и снующих мимо медсестер) моноспектакль под названием «Мне плохо!». Он громко восклицает: «Сколько можно сидеть! Как от этого болит голова!» (и это только начало). Беда в том, что театральный психотип настолько хорошо вживается в образ, что порой забывает из него выйти. Он возвращается из поликлиники домой в отвратительном настроении. У него серьезный стресс. Он этот стресс «заедает». И вступает на замкнутый крут проблем душевного и физического нездоровья.

С чего начать процесс похудения

Театральному психотипу свойственно винить в своих бедах окружающих. Ведь он знает: все из-за того, что ему недостает их внимания! Всем своим видом он как бы говорит: «Смотрите, что вы со мною сделали! Как мне тяжело. Даже обмен веществ нарушился. Это из-за вас я потолстел (потолстела)!»

Ему следует осознать: не все люди устроены так, как он. Не все обращают внимание на внешний вид и достоинства тех, кто рядом. Это нормально. То, что порой к нему относятся бесстрастно, – совершенно оправдано. Поэтому театральному психотипу необходимо осознать и принять свою индивидуальность, которая подчеркивает его отличия от окружающих его людей, научиться работать над своей эмоциональной реакцией восприятия окружающего мира и на принятии этого мира таким, какой он есть. То есть, если нельзя изменить окружение, измени свое отношение к нему.

Кроме того, «театралу» важно определить, кто является в круге его общения источником постоянного раздражения или неудовлетворенности. И пресечь общение с этим человеком или использовать инструменты психокоррекции (о них вы узнали из предыдущей главы).

«Работая с таким психотипом, я советую: «Напишите крупно на листе бумаги «Я», а вокруг вашего «Я» – имена родственников, коллег, друзей, с которыми вы постоянно общаетесь. Соедините «Я» и эти имена стрелочками. Оцените отношения с каждым человеком из своего окружения. В общении с кем вы испытываете сильную эмоциональную реакцию? На что из его личностных проявлений реагируете наиболее остро? Что ощущаете после контакта? Заострите внимание на отношениях с тем человеком, который эмоционально «цепляет» вас больше всех остальных. Затем важно выстроить тот алгоритм общения, который позволит сохранить внутреннее равновесие, спокойствие. В этом упражнении главное – осознать, кто является источником повышенного эмоционального тонуса».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

Ну и конечно, «театралу» следует учитывать следующее: из шести различных психотипов он наиболее чувствителен к характеру работы, которой занимается. Следует задать себе вопрос: «Соответствует ли моя трудовая деятельность свойственным мне психологическим особенностям?» Если ответ отрицательный – работу надо решительно менять!

Особенности процесса похудения

Мы уже знаем: театральный психотип не блещет высокой результативностью в делах, не связанных с «выходом на сцену». А похудение – как раз одно из таких дел. Это процесс, скрытый от чужих глаз, интимный, монотонный. Он требует терпения, навыка к самонаблюдению, целеустремленности, пунктуальности. Но эти качества не входят в список достоинств «театрала». Поэтому худеть ему трудно. Положение может спасти правильно сформированная мотивация к избавлению от лишнего веса. Для театрального психотипа очень важен внешний облик. Поэтому ему следует как можно чаще воспроизводить в уме (визуализировать) тот блестящий образ, к которому он стремится. Ловить и фиксировать ощущения душевного подъема, радости и вдохновения, которые он будет испытывать в «новом» теле. Он должен знать: победа над избыточным весом – это возможность надеть лучшие, любимые одежды, менять имидж по своему желанию, играть более яркие роли, покорять сердца самой широкой аудитории зрителей!

В процессе похудения театральному психотипу как воздух необходимы внимание, одобрение и похвалы со стороны других людей. «О, как ты похудела, милочка!

Для театрального психотипа очень важно как можно чаще визуализировать тот блестящий образ, к которому он стремится.

Прекрасно выглядишь!» Или: «Неужели ты делаешь это? Ты – герой!» Такие признания в адрес «театрала» дорогого для него стоят! Его силы и жизненный тонус возрастают стократно. Ради них он готов на многое!

Высокая оценка другими людьми результатов предпринятых «театралом» усилий – огонь, который греет его душу и дает силы. Этот огонь надо поддерживать постоянно. Поэтому заручиться поддержкой своего окружения в деле похудения для театрального психотипа крайне важно. Он должен всегда иметь возможность поведать внимательному и сочувствующему слушателю обо всех подробностях процесса совершенствования своего тела. У него всегда должна быть возможность рассказывать об этом так, как ему надо: долго, со вкусом, в образах и красках. И он должен всегда получать в ответ искреннюю заинтересованность, сочувствие, похвалу.

Хорошо, если театральный психотип будет избавляться от избыточного веса под наблюдением врача – специалиста, который знает, как поддержать людей психотипа «Театральный», и предоставит адекватное их внутренним запросам сопровождение.

Вероятность срыва в пищевом поведении и как его избежать

Театральный психотип срывается часто. Я думаю, не стоит повторяться и объяснять почему. Он не обладает многими качествами, которые обеспечили бы ему страховку от срывов. Но тем не менее высокая мотивация к достижению цели и осознание своих психологических особенностей приводят его к успеху.

Театральному психотипу нужно определить, что именно ему помогает в трудную минуту. Это может быть просто решительный выход из скучного, невнимательного к нему окружения. Или покупка красивой одежды или аксессуара. Разговор с близким человеком, способным выслушать и помочь словом. Поход в гости, клуб, ресторан в компании друзей, в которой его любят и ценят.

Ему просто следует быть внимательным к своему состоянию, контролировать свою обратную эмоциональную реакцию и с определенным интервалом либо по необходимости пользоваться сопровождением специалиста.

Оборонительно-наступательный психотип

Размышления на тему

Говорят, судьбу не выбирают.

Говорят: «Пришла судьбинка – не отгонишь дубинкой». Это не так.

Мы не можем выбирать до тех пор, пока бессознательно реагируем на нежелательные обстоятельства. До тех пор нам кажется, что без дубинки в разговоре с судьбой не обойтись.

Но вот мы становимся сознательными. А это значит, получаем возможность:

– наблюдать за нашими мыслями и чувствами как бы со стороны;

– оценивать и контролировать состояние своего внутреннего мира;

– управлять этим состоянием.

И тогда мы начинаем понимать: нам не нужна никакая дубинка. Остервенелая борьба с миром и людьми не решает наши жизненные проблемы. Все решаем мы сами – тем, какие мы есть.

Это действительно так

Мировоззрение любого человека есть акт слепой веры. Ему кажется, что истинность ее канонов подтверждается самой жизнью. Но это только кажется. На самом деле сам человек подсознательно ищет и находит (часто вопреки своим актуальным потребностям!) подтверждения своей веры. Вот и получается: он создает окружающий мир. Таким, каким ожидает его увидеть.

Если он считает, что мир – враг, то получит врага. Если думает, что жизнь – борьба, то обязательно вступит в борьбу. Если подозревает, что бессилен что-либо изменить к лучшему, то у него не найдется сил на преобразование.

Но если однажды он увидит, что мир – не плохой и не хороший, а просто бесконечно разнообразный в своих проявлениях, если он поймет, что имеет право выбирать из этого разнообразия все самое для него лучшее; если он преисполнится веры в то, что властен реализовать свое право… Тогда так и будет: он возьмет от мира самое лучшее. И в этом нет ничего удивительного. Человек подсознательно будет находить (открывать и задействовать), а потом сознательно использовать доселе скрытые от него сокровища – инструменты и механизмы созидания счастья.

Раньше он то и дело открывал ящик Пандоры, а теперь пьет из Чаши Грааля…

Вот почему «подсознание может все» и «вера способна творить чудеса». Вот почему я не устаю повторять: наша жизнь – это отражение наших мыслей.

Мир прекрасен и добр – но ровно настолько, насколько мы своими мыслями и эмоциями позволяем ему быть прекрасным и добрым. Он дает нам то, что соответствует нашему глубинному ожиданию, намерению иметь, готовности получить. Так он устроен. Вернее, так устроены мы.

Перейдите в другую веру – и вы получите от мира все, о чем мечтали.

Теперь понятно, почему для нас так важно позитивное самовнушение и самопрограммирование на достижение цели. Эти вещи помогают нам принять внутреннюю позицию соответственно новой вере, сделать эту веру «своей». Если вы хотите избавиться от избыточного веса, создайте образ-цель своего идеального здорового тела. Для этого используйте методику самопрограммирования на достижение цели (приложение 3). Почаще говорите себе:

«У меня все получается. Каждый миг я воплощаю свою мечту в жизнь. Я достоин (достойна) это иметь». И отмечайте, празднуйте любое подтверждение своей уверенности. Вообще радуйтесь всему хорошему в жизни, обращайте на него внимание. Так вы потихоньку начнете выбирать (или набирать) из окружающего разнообразия мира то самое лучшее, что хотите иметь.

Вам кажется, что люди и обстоятельства давят на вас, всячески донимают? Вы находитесь в трудной жизненной ситуации? Не спешите бросаться в бой. Позвольте миру быть таким, каков он есть, – не оценивая, не осуждая, не протестуя. Не бейтесь с ним, оставьте его в покое. Смотрите в суть проблемы. То, что он собой сейчас представляет, – результат вашей внутренней жизни. Преобразуйте ее – и все встанет на свои места.

Не интерпретируйте реальность как «плохую». Просто берите из нее свое. Это возможно. Просто двигайтесь к своей цели. Она достижима.

Не застревайте мыслью на негативных проявлениях действительности. Если они не имеют к вам никакого отношения – игнорируйте их. Если же они непосредственно вас касаются – сосредоточьтесь на том, что выводит вас из созданного ими затруднения.

Действительно, к чему впустую судить да рядить обо всем плохом, что вас окружает? Или к чему на кого-то нападать, кого-то обвинять и наказывать, если это не