Мне опять нечего надеть. Как улучшить свой гардероб и изменить жизнь Баумгартнер Дженифер

Надев скучные вещи, вы пытаетесь скрыться от окружающих и, в конечном итоге, от себя.

Сара использовала в своих интересах склонность людей использовать когнитивные ярлыки. Она решила, что, если будет хорошо закамуфлирована, никто не станет слишком всматриваться ни в ее внешность, ни в ее внутреннее содержание. Если она будет осторожна в одежде, окружающие не будут слишком требовательны к ее внутренним несовершенствам.

Тем, кто использует одежду для того, чтобы скрыть недостатки или отвлечь от себя внимание, нужно понять это и изменить отношение к собственной жизни. Тем же, кто с помощью одежды старается подчеркнуть свои качества, стоит продолжать в том же духе. Помните о моем методе соответствия: если ваша одежда импозантна, большинство окружающих будут считать вас импозантной!

Откройте себя в других

Это случалось со всеми: мы смотрим на хорошо одетых людей вокруг нас, а потом сравниваем с ними себя. У меня момент под названием «что же со мной произошло?» случился в универмаге Bergdorf Goodman в Нью-Йорке. Страшно, не правда ли? Я была в своей обычной нью-йоркской форме одежды: кроссовки, лосины, футболка с длинным рукавом – и смотрела на хорошо одетых людей вокруг. Они служили зеркалом, в котором я могла наблюдать полную утрату своего умения подать себя.

«Это плохо» , – подумала я. У меня был выбор – либо остаться снисходительной к собственному дурновкусию, либо что-то с этим делать. Проходя своей тропой позора по Пятой авеню, я обращала внимание на элегантных женщин (многие из них, кстати, были матерями), одетых удобно, но фантастически стильно. К моменту входа в свой многоквартирный дом у меня созрел план действий по исправлению ситуации. Я не хотела оставаться в наезженной колее.

Когда мы не знаем точно, кто мы на самом деле, или устали от собственной индивидуальности, бывает очень полезно найти кого-то, кто поможет проявить наши лучшие стороны и скорректировать наше самовосприятие. Проходя по улице, я видела, к чему привело мое пренебрежение к себе, в тех, кто неустанно проявлял заботу о себе и о своем внешнем виде. Глядя на них, я смогла наконец увидеть себя.

Вооружившись мобильником и портмоне, я кинулась по магазинам в поисках стильной и недорогой одежды. Предварительно я провела исследования и знала, куда бежать. В мгновение ока кроссовки уступили место удобным эспадрильям, тренировочный костюм сменился весенним платьем, а место аксессуара в виде пластикового пакета из магазина занял небольшой соломенный клатч. Когда следующим утром я снова направилась на Пятую авеню, то сознавала, что мое вчерашнее унизительное открытие обернулось полным пересмотром стиля.

Мой второй случай из серии «что же со мной произошло?» имел место во время рождественской поездки в Майами. Яркие, насыщенные цвета одежды женщин в Майами – павлинья зелень, розовый фламинго, океанский голубой – заставили меня по-новому посмотреть на мой гардероб, выдержанный в нейтральных тонах. Поход в местный торговый центр укрепил меня в моем стремлении к ярким цветам. BCBG был полон разноцветными вещами ручной окраски, и даже Ann Taylor была завалена синим, белым и розовым. Я стояла в шортах цвета хаки на размер больше и в широкой белой блузке, а вокруг меня сновали яркие, сексуально одетые женщины с кричащими аксессуарами. И я увидела в этих образах отражение самой себя.

Я никогда не была особенно склонна к броским расцветкам, но моя унылая одежда в конце концов почти нейтрализовала меня саму. И начала с малого, добавляя яркие цвета к темным. А поскольку я была в Майами, добавление красок началось с купальников. Я поменяла скучное бикини на купальник из двух частей оливкового цвета с ярко-белыми полосами. Моя новая пляжная накидка была оливкового цвета с узором пейсли и бусами, а еще я купила сандалии, украшенные небольшими золотистыми деталями. Даже ногти на ногах участвовали в процессе – я покрыла их ярким розовым лаком. После всех этих изменений разнообразие приобрел не только мой гардероб.

В поисках вдохновения изучайте окружающий мир. Вам особенно нравится чья-то манера одеваться? Есть ли женщина, которую вы готовы возненавидеть за то, как тщательно подобраны все ее наряды? Не боритесь с ней – станьте как она. Мой непродолжительный актерский опыт убедил меня в том, что подсознательно мы всегда слегка подражаем какому-нибудь персонажу. Я играла и злокозненных ведьм, и добродетельных принцесс, и в каждом случае находила в себе общие черты со своими персонажами, которые можно было усилить для успешного воплощения в роль.

Вы можете поступать так же с внешним видом. Найдите образец для подражания, определите, что именно вам в ней нравится, поищите соответствующие свойства в себе и развивайте их. Если вы опасаетесь резких перемен, посмотрите на нее и попробуйте примерить это на себя. Внутри вас уже есть все элементы того, что вы ищете. Теперь попробуйте и выглядеть так же.

Найдите образец для подражания, определите, что именно вам в ней нравится, поищите соответствующие свойства в себе и развивайте их.

Самостагнация

Двигаться – хорошо, стоять на месте – плохо. Представьте себе стоячую воду в пруду, заросшем тиной, и стаи комаров, вьющиеся над ним…

Когда вы ведете домашнее хозяйство, растите детей, учитесь или делаете карьеру, в вашей жизни постоянно что-то происходит. Скорее всего, вам захочется некоторой предсказуемости – и вы будете только рады найти ее в однообразной одежде. Но если ваш образ жизни не меняется в течение долгого времени, вам просто удобно не затрачивать дополнительные усилия для создания нового гардероба. В отсутствие детей, романтического партнера или карьерного роста вполне возможен личностный застой. Кто из нас не испытывал скуки?

На протяжении большей части главы я подчеркивала необходимость ухода за собой. Но этого мало. Меняться должна и ваша личность. Если окружение не требует перемен, вы должны сами активно их стимулировать. Один из элементов личности, в котором застой может быть наиболее заметен, – ваш облик, то, как вы преподносите себя внешнему миру.

Хотите добавить остроты своей жизни – начните с небольших изменений в гардеробе. Добавьте какой-нибудь один неожиданный предмет. Для меня это были яркие цвета, для вас это могут быть чулки в сеточку. Небольшие изменения приведут к значительным метаморфозам.

Новые элементы гардероба, скорее всего, вызовут комплименты, которые спровоцируют неожиданные разговоры, которые повлекут за собой невероятные приглашения, которые приведут к карьерным изменениям, и так далее, и тому подобное!

Хотите добавить остроты своей жизни – начните с небольших изменений в гардеробе.

От гардероба перейдите к другим областям своей жизни. Я люблю устоявшийся порядок и предсказуемость, мне нравится, когда все под контролем, но время от времени необходима легкая встряска. Что интересного в сюрпризе, если вы узнали о нем заранее? Что волнующего в свидании с неизвестным партнером, который оказался знакомым? Что неожиданного в записке от тайного поклонника, если вам сообщили, от кого она? Что хорошего в загадке, ответ на которую был известен заранее? Делайте вашу жизнь захватывающей. Чтобы было не так страшно, найдите инструкцию, карту, партнера или образец для подражания. В пучине перемен такие вещи будут служить вам маяком, освещающим путь.

Карьера Мадонны состоит из постоянных изменений. Она владеет искусством перевоплощения: доминатрикс, гейша, коу-герл и даже новообращенная девственница! Большинство из нас не будет впадать в такие крайности, но Мадонна – отличный пример постоянного движения вперед. Если вы изо дня в день носите одно и то же – меняйтесь. Меняйтесь, если чувствуете, что незаметны для окружающих, практически сливаясь со стенами. Меняйтесь, если вам надоело собственное отражение в зеркале. Изменения занимают разум, наполняют сердце и омолаживают душу.

Несколько коротких советов по оживлению вашего гардероба

Гардероб вам надоел, но вы не знаете, как создать новый? Боитесь допустить ошибку в стиле? Можно оживить даже стандартные комплекты.

Контрасты . Чтобы создать наверняка элегантный наряд, используйте контрасты. С однотонной одеждой нейтральной расцветки хорошо сочетается привлекательный яркий аксессуар, который будет выделяться на ровном фоне. Например, черный костюм с тонким золотистым ремешком и такими же босоножками. Кремовая водолазка и шерстяные брюки в тон с темно-коричневым кашемировым пальто. Темно-синие брюки в тонкую полоску и синяя блузка на пуговицах со бледно-желтым ремнем и такими же туфлями.

Дополняющие или сезонные цвета . Выберите три самые любимые нейтральные расцветки и добавьте два сезонных акцентирующих цвета. Они будут дополнять друг друга, одеваться вам станет проще, а сезонные цвета можно менять с течением времени. Скажем, в качестве нейтральных вы выбрали белый, кремовый и светло-коричневый. Акцентирующими цветами для зимы/осени будут баклажан и темно-зеленый, а для весны-лета – ядовито-зеленый и ярко-голубой.

Выразительный элемент . Одевайтесь просто, но в каждом наряде должен присутствовать один выразительный элемент. Это что-то яркое и блестящее, или высокохудожественное, или отличающееся от общепринятого, или что-то полностью противоположное тому, что мы привыкли видеть. Представьте белое летнее платье с индейским ремнем… Джинсы и розовую блузку на пуговицах с массивным бирюзовым ожерельем… Белые шорты, серебряные серьги-кольца, сандалии и шелковый топ с ярким орнаментом пейсли [7] .

Модные вещи . Не тратьте деньги на остромодные вещи. Добавляйте в гардероб модные аксессуары – обувь, украшения и ремни. Ваш банковский счет и будущий гардероб будут за это признательны!

Дизайнерские марки. Выберите бренд, полностью устраивающий вас с точки зрения стиля и кроя. Когда вы идете за покупками, нет ничего лучше чувства уверенности в том, что вы обязательно найдете вещь, которая вам понравится. Такие надежные отношения помогут даже в случае самых тяжелых затруднений со стилем. Найдите в магазине продавца или консультанта, которому вы доверяете. Этот человек может информировать вас о поступлении новых коллекций, распродажах и специальных скидках и даже поможет подобрать вещи, которые дополнят ваш и без того впечатляющий гардероб!

Воссоздание образов. Сейчас стало очень просто воссоздавать модные образы, не тратя слишком много денег. Если вам понравилась какая-то дизайнерская модель, попробуйте найти похожую по низкой цене. У меня огромное количество купленных задешево вещей, которые окружающие считают предметами роскоши. Просто я слежу за модными журналами и показами в Интернете, выбираю там образы, иду в дешевые магазины и воссоздаю эти образы. Кто ищет, тот всегда найдет!

Интернет-ресурсы. Интернет – ваш друг. Многие аукционы в сети и сайты объявлений предлагают новую или слегка поношенную одежду, обувь, украшения и аксессуары за гроши по сравнению с тем, сколько за них просят в магазинах. А подлинность товаров можно проверить. Когда я выбираю вещь в Интернете, всегда обращаю внимание на ее регистрационный номер. И прежде чем ее купить, пишу продавцу письмо с предупреждением о том, что понесу купленную вещь в магазин для проверки, и спрашиваю, смогу ли я вернуть ее назад, если выяснится, что это подделка. Продавцы соглашаются, а я сохраняю письмо на случай возникновения разногласий. Интернет-сайты хороши не только для покупок. Если вам трудно освободить шкаф от нелюбимых вещей, потому что вы не можете позволить себе их заменить, – продайте их! Не любите Интернет? Есть пункты обмена вещами, комиссионные магазины и даже лавки старьевщиков. Иногда сокровища просто ждут, когда их откопают.

Темы одежды . Перед походом по магазинам выберите классические темы одежды, которые вам нравятся, и придерживайтесь их. (Обратите внимание, что я не использовала слово «модель».) У вас могут быть сезонные темы, например французская девочка-сорванец для весны, мореплаватель для лета, английский крестьянин для осени и снежный зайчик для зимы. Это проще, чем вам может показаться.

Ежегодно крупные «модные» издания объявляют сезонные тренды. Каждый раз весна-лето обязательно включают матросский, богемный и черно-белый стили. Каждый раз осень-зима не обходятся без грубоватой кожи, белоснежного цвета и шотландского твида. И каждый раз я от души смеюсь над этими трендами, потому что они всегда точно повторяют прошлогодние!

Для будущего лета я создала для себя образ в стиле сафари: широкие льняные брюки, приталенный пиджак с короткими рукавами на деревянных пуговицах, сандалии из кожаных ремешков и множество браслетов на руку из дерева и слоновой кости.

Рецидивы гардероба . Не жалейте денег на гардеробные рецидивы. Вы знаете, что к ним относится. Это то, что вы всегда покупаете, всегда носите и то, что всегда улучшает ваше настроение: нитка жемчуга, или леопардовые туфли на шпильках, или ковбойские сапоги, или твидовый пиджак… Например, я всегда ищу джинсы, белые блузки на пуговицах, кремовые свитеры и кожаные аксессуары светло-коричневого цвета. Если вы пока не определили для себя такие вещи, проконсультируйтесь со своим архивом моды. Я заметила, что всегда вырезаю и храню фотографии платьев с вышивкой в виде ожерелья. Угадайте, какое парадное платье я заказала, когда наконец получила такую возможность?

Поддерживайте ваш образ жизни . Мне нравится, когда одежда соответствует образу жизни. Зачем мне может понадобиться клубное платье, если я предпочитаю хорошо поесть в местном ресторане, прогулку по пляжу и кофе в книжном магазине? Да, такая вот я неинтересная! Одежда должна полностью соответствовать вашему стилю жизни, но она также может послужить хорошим мотиватором для его изменения. Если вы хотите научиться танцевать танго, купите платье для танго. И, следуя моему принципу «одежда должна соответствовать образу жизни», вам придется заняться танго! Это мой вариант реверсивной психологии. Вы можете одеваться в соответствии с вашим теперешним образом жизни, но почему бы вам не одеться для чего-то другого и не заняться этим?

Метод понижения . При инвентаризации гардероба применяйте мой метод понижения . Мысленно представьте свою одежду распределенной по иерархическому принципу: в самом низу находится ваша повседневная спортивная одежда, а на самом верху – длинное вечернее платье для формальных случаев. Когда вам надо будет избавиться от ненужных вещей, укоротите эту пирамиду снизу на одну треть. Скорее всего, под сокращение попадет спортивная повседневная одежда, а на ее место попадут вещи, которые были в категории одежды для отдыха. По мере процесса сокращения заполняйте освободившиеся ячейки пирамиды новыми вещами. Конечно, какие-то вещи останутся на месте, но большинство из них будет понижено в иерархии. Этот метод навсегда избавит вас от образа «мне безразлично, как я выгляжу» – вы будете смотреться элегантно даже при походе в продуктовый магазин.

Многофункциональный гардероб . Создайте многофункциональный гардероб, в котором каждый предмет можно использовать в разные сезоны и по разным случаям. Прежде чем купить что-то, я всегда задаю себе вопрос: насколько эта вещь внесезонна и в каких случаях я смогу ее надевать? Такой подход сохранил мне много денег и времени, и вы не представляете себе, насколько он изменил жизнь моего гардероба. Например, весной мне захотелось купить хлопчатобумажную блузку с рукавом в три четверти. Эта вещь прекрасно подходит для весны, а еще ее можно носить и летом, и осенью, и зимой. Цвет и фасон подходили к моим вещам. С ней я могла одеваться просто – в белые джинсы и сандалии, или нарядно – в юбку с принтами, открытые лаковые туфли на шпильке и с золотым ожерельем. Я могла носить ее под кожаную куртку или надевать поверх футболки. Возможности были безграничны, и я ее купила!

Избавьтесь от этого! Я знаю, что вы уже об этом слышали, но повторю еще раз. Если вам не нравится какой-то предмет вашей одежды, выбросьте его, отдайте кому-нибудь, продайте или не покупайте вовсе. Если вам что-то не по размеру , читайте предыдущее предложение. Если что-то не идет вам по цвету , смотрите выше. Если что-то не соответствует вашему образу жизни … в общем, вы поняли, что я хочу сказать!

Рутина – обычная составная часть жизни. Многим нравится размеренность и предсказуемость. Но спокойная, удобная жизнь может быстро превратиться в скучную и угнетающую. Внесите свежую струю в монотонность своего существования самыми простыми способами – смените сорт утреннего кофе или мыла, которым вы пользуетесь. Начните с элементарных вещей. Начните с малого. Начните со своего гардероба!

Глава 4 Работа над формой Когда вы избегаете зеркал

Мне нравится сравнивать одежду с упаковкой подарка. Когда вы хотите сделать подарок и рады этому событию, скорее всего, вы аккуратно завернете его в качественную подарочную бумагу красивой расцветки и приятную на ощупь, которая будет подходить для коробки, в которой лежит подарок. Потом вы украсите упаковку бантиком или какой-нибудь безделушкой. И, еще не раскрыв подарок, его получатель поймет, что под такой оболочкой должна находиться особенная вещь. Точно так же в своей упаковке вы должны чувствовать себя ценным подарком.

Как реагируют на вас окружающие, безусловно, важно. Но еще важнее то, как вы сами относитесь к себе. Когда вы смотритесь в зеркало, вам должно нравиться то, что вы видите! Существует масса вещей, которые женщины хотят поменять в своей внешности: уменьшить нос, удлинить ресницы, сделать более стройными бедра или увеличить грудь. Мы убеждаем себя, что мы слишком высокие, слишком маленькие, слишком худые, слишком толстые или слишком объемные для платья, которое нам нравится. Но единственным средством для того, чтобы мгновенно изменить внешность и улучшить настроение, за исключением хирургического вмешательства, является одежда. А хорошо одеваться означает соблюдать правильные размеры и пропорции, со вкусом подбирать цвет и фасон. Когда вы улучшаете свой внешний вид с помощью «упаковки», то начинаете лучше относиться к самой себе и ведете себя соответственно: чуть приподнимаете голову, чуть прямее держите спину, а походка становится просто летящей.

Как реагируют на вас окружающие, безусловно, важно. Но еще важнее то, как вы сами относитесь к себе.

Если вы используете одежду только для того, чтобы скрыть свое тело, вы скрываете не только его – вы прячетесь от самой себя. Испытываете ли вы стыд за лишний вес, слишком стесняетесь последствий беременности или просто отрицаете состояние своего тела, внутренние демоны все равно настигнут вас. Из этой главы вы узнаете, как отыскать скелеты в своем шкафу и как улучшить свой образ!

Тревожность из-за внешнего вида. Проверочный лист

Угнетает ли вас процесс выбора и примерки одежды?

Вы не любите магазины, поскольку не можете найти то, что вам нравится?

Вы избегаете смотреть на свое отражение в зеркалах?

Вы прибегаете к нездоровым практикам, вроде ограничения калорий или перетренировок, чтобы похудеть?

Есть ли у вашего тела изъяны, которые никто, кроме вас, не видел?

Вы сравниваете свое тело с другими?

Когда вы это делаете, ваше тело кажется вам хуже?

После того как вы смотрели телевизор, читали журналы или смотрели интернет-сайты, вы начинаете хуже относиться к своему телу?

Вы выбираете вещи по размеру на этикетке, а не по тому, как они сидят на вас?

Обычно вы покупаете вещи, которые вам немного велики?

Вы предпочитаете вещи темных цветов?

Вы избегаете спортивных мероприятий, потому что стесняетесь своего тела?

Вы чувствуете, что, прибавляя в весе, утрачиваете свою сексуальность?

Вы покупаете вещи, чтобы скрыть какие-то части своего тела?

Вы покупаете поддерживающее нижнее белье?

Если да, всегда ли вы его носите?

Вы не разрешаете вашему партнеру видеть вас раздетой?

Вы отказываетесь показываться на публике в купальнике без накидки?

Вам кажется, что, набирая вес, вы теряете самоуважение?

Вам кажется, то, когда вы худеете, у вас улучшается настроение?

Вам кажется, что люди обращают внимание на те части вашего тела, которые вам не нравятся?

После похудения вы храните вещи больших размеров на случай, если снова растолстеете?

После того как вы потолстели, вы храните вещи меньших размеров в надежде в них когда-нибудь снова влезть?

Вы стесняетесь ходить по магазинам с родственниками или подругами?

Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, вам некомфортно в собственном теле.

Возможно, вы испытываете лишь легкое беспокойство по поводу своей фигуры, а возможно, для вас это серьезная проблема. В любом случае поможет правильный выбор одежды.

Если ваши переживания кажутся непереносимыми и мешают нормальной жизни, следует обратиться за помощью к профессионалам. Они знают, как вернуть вам душевное равновесие. Я работала со многими женщинами и мужчинами, которые боролись с восприятием собственного тела и которые победили в этой борьбе.

Кейс: почему вещи любили Рикки, а она их – нет

За неделю до Дня матери мне позвонила взволнованная Эми, которая хотела помочь матери привести себя в порядок перед их традиционным праздничным бранчем. Эми рассказала, что у ее мамы Рикки замечательная фигура, которую та скрывает под слоями мешковатой одежды.

Она думала, что нужен стилист. На самом деле Рикки необходима была психологическая помощь. Большинство ошибок в одежде никак не связаны именно с ней, а являются признаками более глубоких проблем. Сначала нужно было изучить и решить внешние проблемы Рикки, то есть расчистить шкафы и найти удачную одежду. Только после этого я могла исследовать внутренние причины.

На встретившей меня Рикки была бесформенная черная майка и черные брюки из стрейча, которые ничего не обтягивали, потому что были минимум на два размера велики. Никто не смог бы представить себе, что под этими слоями и складками черной ткани скрывается фигура, достойная Мэрилин Монро. Мне не терпелось познакомиться с ее гардеробом и понять, что же эта женщина прячет на самом деле.

Я начала с того, что попросила Рикки освободить место в ее комнате, куда мы смогли бы поместить содержимое ее шкафов. Я хотела, чтобы, глядя на все это, она начала понимать схему своих ошибок. Мы покопались на полках и выложили ее безразмерные вещи на кровать.

Я спросила Рикки, что она думает о них. Она ответила:

– Очень много черного стрейча и больших предметов.

Несмотря на то что этот тип одежды составлял примерно три четверти ее гардероба, оставшаяся часть приходилась на одежду 70-х и 80-х годов, которая была яркой, облегающей и очень сексуальной.

– А что насчет этих вещей? – спросила я.

– Эти вещи останутся, – сказала Рикки. – Они напоминают о старых добрых временах.

Мы разделили одежду на две части – верх и низ. Даже не приступая к примеркам, выбросили все рваное, испорченное и вышедшее из моды (кроме вещей, оставшихся у Рикки со «старых времен»).

Затем мы приступили к примерке каждого из элементов, составлявших сегодняшний гардероб Рикки. Осознавать свои ошибки в одежде, которые сделаны в попытках скрыть эмоциональный дискомфорт, – всегда трудный и долгий процесс для клиентов. А избавляться от вещей, скрывающих этот эмоциональный дискомфорт, бывает еще болезненнее.

Все вещи, которые примеряла Рикки, были ей сильно велики. Я спросила, по размеру ли они ей, и она уверенно произнесла: «Да!»

Она действительно считала, что ее формы заполняют эти отвисшие линии пояса, болтающиеся брючины и развевающиеся рукава. Я показала ей все места, где ткань собиралась в складки, висела или топорщилась. Это был конкретный способ доказать Рикки, что сейчас такая одежда ей не подходит.

Рикки – классический пример того, что я называю гардеробной дисморфофобией . Она выбирала одежду для тела, которое, по ее мнению, было как у «огромной уродливой слонихи», а не для того, каким она обладала в действительности.

Глядя на драпировки, широкие джинсы и безразмерные свитеры, Рикки должна была спросить себя, когда и почему она стала скрывать свое тело. Произошло ли это внезапно? Или всегда было так? Или это происходило постепенно? Может быть, маскировка была реакцией на чей-то неудачный или злой комментарий? Или она стала делать это в ответ на какое-то изменение своего тела – прибавку или потерю веса, увечье или беременность? В какой момент она решила отказаться от ярких цветов, облегающих силуэтов и сексуального стиля былых времен?

– Когда это произошло с вашим гардеробом, Рикки? Когда вы переключились с этих милых вещичек на попоны?

Рикки взяла с кровати платье с глубоким вырезом и ампирным силуэтом. Облегающий лиф был покрыт кружевом, пояс подчеркнут лентой и застежкой горного хрусталя, а юбка – из безупречного плиссированного шелка. Это была не только ее самая старая, но и самая любимая вещь. Рикки рассказала, что купила платье лет в двадцать, когда была совершенно счастлива и ее не заботило, что говорят другие.

– Это было время, когда я любила показывать себя и гордилась своим внешним видом. Но после первых родов мое отношение к собственному телу изменилось.

Рикки показала мне длинный бесформенный топ, который она носила, будучи молодой матерью, – самую первую из своих безразмерных вещей. Указывая на свой живот, она сказала:

– Роды делают тебя такой, но в этой майке отвисший живот никто не видит – даже я сама.

Чуть не плача, она объяснила, что всегда хотела немного обнажаться, но ее тело уже «не подходило» для этого.

Рикки нужно было научить одеваться по фигуре и вселить в нее уверенность в своей привлекательности.

Почему мы прячемся

Почему же мы ненавидим и прячем наши тела? К несчастью, часто нам велят поступать именно так.

Рикки, как и большинство женщин, усвоила с детства, что степень ее привлекательности обратно пропорциональна размерам ее тела. Чем больше они становились, тем меньше, как ей казалось, ее ценили. Примерно в двадцатилетнем возрасте Рикки почувствовала, что ее тело достойно красивой одежды. По ее словам, «люди могли смотреть на это без желания поморщиться». Но после того как она прибавила в весе пару килограмм, ей показалось, что ее тело нельзя демонстрировать и что оно более недостойно красивой одежды. Как она сказала мне в своей гардеробной: «Никто не хочет смотреть на толстуху вроде меня».

С возрастом и рождением детей фигура Рикки естественным образом изменилась, но не так радикально, как ей казалось. Она серьезно ошибалась в оценке собственного тела, а страх перед реакцией окружающих был достаточно силен, чтобы испортить ее манеру одеваться.

При таком сильном общественном воздействии на наш внешний вид нет ничего удивительного в том, что мы глубоко убеждены в необходимости иметь идеальную фигуру. Даже если наше представление об идеальном является плодом воображения, пластической хирургии и ретуши, мы все равно к нему стремимся. Это самонавязанное представление заставляет нас фокусироваться на собственных изъянах и преувеличивать их. Когда нам постоянно внушают, что худоба означает красоту, составляет высокую ценность и ведет к признанию, все, что отклоняется от этого идеального состояния, становится причиной стыда.

Даже если наше представление об идеальном является плодом воображения, пластической хирургии и ретуши, мы все равно к нему стремимся.

Женщины, которым, как Рикки, кажется, что их тела не вписываются в представление о прекрасном, начинают считать себя непривлекательными. Потом они совершают следующую логическую ошибку, полагая, что, если сами считают свои тела «отвратительными», другие должны думать точно так же. И чтобы избежать негативных оценок окружающих, они прикрываются одеждой. Обычно они выбирают слишком большие размеры, поскольку им кажется, что это сделает их визуально меньше. А темные цвета предпочитают, так как они «стройнят».

Стыд и потеря чувства реальности может приводить к нездоровому поведению ввиде голодания, чисток организма, избыточных физических нагрузок, изоляции и неспособности быть объективной в оценке собственного тела.

Главное о телесном образе

Чтобы исправить ситуацию с гардеробом и решить психологическую проблему Рикки, мы начали с ней мою программу Телесный образ 101 . В поисках источников существующих общественных представлений о телесном совершенстве нам предстояло исследовать торговлю и массовые коммуникации. Затем поставить под сомнение ее неправильные взгляды и изменить их на здоровое восприятие собственного тела. Для этого нам нужно было всего-навсего отправиться в местный торговый центр.

1. Забудьте о размере, указанном на этикетке . Сначала я попросила Рикки найти подходящую ей по размеру пару брюк в каждом из пяти магазинов, которые она посетила. После нескольких часов примерок и массы огорчений Рикки убедилась в том, что подходящие размеры менялись от магазина к магазину. Размер 10 в одном магазине соответствовал размеру 14 в другом. И какие брюки выбрала Рикки в итоге? Это оказался размер 10. Они не сидели лучше, чем все остальные, просто цифра 10 была самой маленькой из предложенных. Когда я спросила у Рикки, какой магазин понравился ей больше всех и где она предпочла бы совершать покупки, она сказала, что это именно магазин с брюками 10 размера.

Рикки пала жертвой собственного заблуждения: для нее оказалось важнее то, что указанный размер был меньше, чем то, как в действительности сидела на ней вещь. Мы быстро вернули ее покупку в магазин и нашли для нее идеально сидящую пару брюк в другом месте. И прежде чем они отправились к Рикки в шкаф, я велела ей отрезать этикетку.

Мы должны отдавать себе отчет в трех важных вещах, касающихся размеров. Во-первых, в Соединенных Штатах размеры не стандартизированы. Чтобы убедиться в этом, попробуйте заказать что-нибудь в интернет-магазине, торгующем продукцией разных марок. Вы убедитесь, что у каждого производителя своя таблица размеров. Во-вторых, размеры в разных магазинах не соответствуют один другому. Я могу пойти в магазин А, и там мне подойдет размер 0, а после этого я могу пойти в магазин В, где мне подойдет размер 10. И с большой долей вероятности я буду впоследствии посещать магазин А. Даже в одном и том же магазине вы сможете убедиться в том, что размеры, которые раньше подходили идеально, теперь вам великоваты. Это явление называется «инфляция размеров». Хотя номинально размер не меняется, фактические размеры предмета одежды увеличились. Таким образом производители и продавцы манипулируют нашими покупками, используя всеобщую одержимость идеалом стройности. В-третьих, крой вещей одного и того же производителя может сильно отличаться: вещи дорогих линеек оказываются более обтягивающими. В 2003 году д-р Тамми Кинли исследовала размеры и цены женских брюк. Было установлено, что реальные размеры у дорогих брендов меньше, чем у дешевых при одинаковом номинале размера. Например, вещь Ralph Lauren размера 2 из демократичной линии «Lauren» будет больше, чем вещь того же размера из дорогой линии «Collection».

Итак, почему же так происходит? Может быть, потому, что дизайнерские марки популярны и поэтому они шьют вещи меньших размеров? Может быть, потому, что женщины, которые могут позволить себе покупать дорогие вещи, стройнее менее обеспеченных? Может быть, отказывая крупным женщинам в дизайнерской одежде, индустрия поддерживает идею «стройное прекрасно»? Инфляция размеров – не единственный возникающий вопрос. Можно также спросить, почему при среднем женском размере по стране 14 одежда в модных магазинах варьируется между размерами 10 и 12, заставляя крупных дам идти за покупками в магазины, не торгующие известными дизайнерскими марками.

Наверное, мы никогда не получим ответов на все свои вопросы. Но, зная об их существовании, вы сможете критически воспринимать информацию о моде, а не просто потреблять ее.

2. Фильтруйте источники информации . Магазины одежды – не единственная площадка, где развиваются неправильные представления о телесном образе. Все, что нам нужно сделать, чтобы узнать, как мы «должны» выглядеть, это включить телевизор или открыть журнал. Конечно, нельзя винить во всем средства массовой информации. Но описания диет, систем похудения, рассказы фотомоделей, знаменитостей и все остальное, что обрушивается на нас постоянно из этих источников, может выглядеть очень убедительно.

Я попросила Рикки в течение недели обращать внимание на прямую и косвенную информацию о женской красоте, которую она получает при просмотре телепрограмм. Через семь дней в ответ на мой вопрос о том, что считается женской красотой, она ответила: «Молодость и стройность». Я посадила Рикки на строгую медиа-диету, чтобы она могла настроить фильтр для восприятия информации.

Ей казалось, что ее тело пострадало в результате прибавления веса, а содержание журналов и телепрограмм только укрепляло ее в этом мнении. Только после того, как Рикки изменила отношение к собственному телу в лучшую сторону, она смогла не принимать на свой счет не всегда достоверную информацию из СМИ. Рассматривая картинки с фотомоделями, она больше не думала, что должна быть на них похожа. Она смогла понять, что медиа-образы сильно откорректированы и что огромное большинство женского населения отличается от навязываемого идеала. С этого момента Рикки обещала себе, что при виде любого образа, который будет заставлять ее чувствовать себя некомфортно, она будет переключать канал или переворачивать страницу.

Настройте ваш фильтр, исследовав критическим взглядом идеалы, преподносимые средствами массовой информации. Они не реальны. Отделите себя от женщин, которых вы там видите, и не пытайтесь сравнивать себя с ними. Если это сложно, откажитесь от возможности смотреть на них. Выключите телевизор и приостановите ваши подписки.

После того как вы определили внешние факторы, которые могут влиять на ваше отношение к себе и на выбор одежды, подойдите к зеркалу. Это вы отвечаете за ваше правильное восприятие и «упаковку».

3. Терапия напоказ . Когда, как Рикки, мы испытываем тревогу, беспокойство и страх перед собственным телом, защитные механизмы (в ее случае переодевание в мешковатую одежду) заглушают их на короткие промежутки времени. Но в долгосрочной перспективе эти явления усиливаются. В следующей части моего лечения от Рикки требовалось начать бороться со своей тревогой по поводу телесного образа вместо попыток убежать от этой тревоги. Применив когнитивно-поведенческую терапию (которая основана на теории о том, что вредные мысли плохо воздействуют на чувства и поступки), я поставила ряд экспериментов. Они были направлены на то, чтобы поставить под сомнение взгляды, чувства и прошлый опыт Рикки, обусловившие ее стремление скрыть тело под одеждой.

Оживленным вечером в пятницу мы снова отправились в торговый центр. Мы проходили мимо фойе кинотеатра, наполненного подростками и их родителями, и я поняла, что это идеальное место для того, чтобы Рикки почувствовала дискомфорт. Я убедила ее в том, что если человек сможет спокойно находиться на виду у группы девочек-подростков, которые, возможно, его обсуждают, то он сможет выдержать почти все что угодно.

Рикки была посреди фойе в футболке с открытыми плечами, позаимствованной у ее дочери, и облегающих старых джинсах из эпохи ее «старых времен». Это был эксперимент на живом человеке, и Рикки была не очень счастлива. Она стеснялась, чувствовала себя выставленной напоказ, уязвимой и уродливой. Ей казалось, что все посетители кинотеатра смотрели на нее, весь смех в фойе был по ее поводу и все разговоры шли только об ее «ужасном» теле. После фойе мы с Рикки направились в другое оживленное место – кафе в торговом центре.

То, что сначала было экспериментом на выживание, постепенно переходило в опыт по испытанию прочности существующих убеждений. Гулять по торговому центру в футболке с открытыми плечами оказалось не таким страшным делом, как казалось Рикки. В какой-то мере ей это даже нравилось. Она обратила внимание на то, что многие женщины, которые, на ее взгляд, выглядели лучше, чем она, также старались скрыть свое тело под одеждой. И она заметила, что никто не обращает на нее особого внимания! Никого не шокировала ее футболка, никто не возмущался ее дряблыми плечами и никто не вопил от ужаса при виде открытых частей ее тела.

Рикки прошла через самую трудную часть терапии гардероба: испытывание страха перед своим телом на людях. Хотя ее сомнения и не рассеялись после первой процедуры, она начала понимать, что есть и другие способы восприятия ее тела, и другие возможности одеваться. Она поняла, что ее страх быть выставленной напоказ основан на ее собственных представлениях о своем теле, а не на мнении окружающих. Она обнаружила, что проецировала на других свое собственное критическое отношение к своему телу. Иначе говоря, если я считаю свое тело отвратительным, другие должны считать так же . Единственным человеком, который не разрешал Рикки носить сексуальную одежду, была сама Рикки. Она также поняла, что привлекательность может быть разных размеров. В торговом центре она встретила женщин крупнее себя, которые носили то, что она боялась надевать.

4. Отклонение . Последней частью лечения внутренних проблем было обучение Рикки способам реагировать на негативную обратную связь окружающих – взгляды, смешки, закатывание глаз и немые упреки, которые, по ее мнению, адресовывались ей. Поскольку Рикки собиралась изменить свой стиль, нужно было учитывать риск возможной критики со стороны тех, кто привык к ее стереотипам в одежде. Я объяснила Рикки, что меня всегда поражало то, что после того как друзья и родственники умоляют помочь их близким со стилем, они начинают яростно сопротивляться изменениям.

Рикки осознала важную вещь:

– После всех этих лет, когда я боялась, что скажут окружающие по поводу моего тела, я, наверное, утратила способность защищать выбранную мной манеру одеваться.

И мы стали работать над методами отпора – способами дать понять потенциальным критикам, что Рикки считает их негативные комментарии обидными. Мы начали с ролевых игр. Я попросила ее перечислить все возможные негативные определения, которыми могли наградить ее критики. Толстая, корова, отвратительная, мерзкая – только несколько слов из списка Рикки. После этого я уселась напротив нее и голосом злой девчонки стала зачитывать ей эти определения. Как обычно, первоначальный негативный эффект слов слабел с каждым новым повторением.

Затем я попросила Рикки придумать реакцию на эти насмешки, выражающую ее достоинство и силу. Мы использовали методы отклонения, которые я применяю с трудными пациентами в психотерапии, например фразы типа: «Мне вас так жаль, вы так сильно расстраиваетесь», «Очень интересное замечание» и «Прекрасно, что у вас есть мнение по этому вопросу». Мы также использовали фразы прямого действия, например: «У вас есть право выражать ваше мнение, но ваши замечания звучат оскорбительно» и «Я нахожу ваше поведение неприличным и буду вынуждена выйти из этого помещения, если вы его не измените».

После того как Рикки выбрала фразы, которые были ей по душе, она была готова отражать критику с позиции силы, а не с позиции уязвимости.

После этого мы сразу же перешли к применению отклоняющих фраз, которые выбрала Рикки. Я всегда стремлюсь немедленно применить любые навыки, которые пациент получил в ходе терапии. Будучи примененными сразу же, они, скорее всего, будут в последующем успешно использованы пациентом на практике. Если Рикки сразу же столкнется с реальной ситуацией, она наверняка запомнит, что у нее есть успешные способы самозащиты. И я сказала Рикки ужасную грубость.

– Вау, как отвратительно вы смотритесь в этих штанах!

– Ну что же, мне жаль, что вы так думаете!

Получилось! После нескольких практических занятий у Рикки был запас готовых фраз.

Когда вас застают врасплох, очень важно иметь готовый алгоритм поведения или заученную фразу, поскольку эмоции будут мешать нормальному мыслительному процессу. Если вы понимаете, что неприятного могут сказать вам окружающие, придумайте эффективный ответ и прорепетируйте ситуацию с кем-то, кому доверяете. В дальнейшем вы будете готовы применять этот прием отклонения в реальности.

Когда Рикки получше освоила приемы отражения, мы отправились с ней «в поле». Она была во всеоружии, чтобы ответить любому, кто стал бы ее критиковать или стыдить. Но, как я и предсказывала, к ее радостному удивлению, «в поле» у нас ничего не получилось.

Ничего ужасного не произошло. Поскольку Рикки действовала и одевалась, думая только о себе, у нее не было возможности проецировать на себя чужие мнения. Она наконец поняла, что мнение, которого она боялась больше всего, исходило лично от нее.

Реидентификация

Перебирая содержимое шкафов, определяя внутренние причины недостатков гардероба и сражаясь с внутренними демонами, Рикки пережила трудную неделю, но стала сильнее эмоционально. Теперь мы были готовы к приятным занятиям: созданию ее стиля и наполнению ее гардероба.

– Итак, Рикки, что бы вы носили, если бы у вас была «идеальная» фигура?

Она собрала одежду «старых времен» в аккуратную стопку. Я попросила показать мне три ее любимые вещи и объяснить причины привязанности в каждом случае.

Я часто использую компоненты старого гардероба для принятия решений по новому стилю в том, что касается цвета, тканей и украшений (подходит также и обсуждение изображений с любимыми фасонами).

Рикки достала из стопки блузку на пуговицах, приталенные брюки и длинное платье. Я спросила, чем ее привлекала прозрачная приталенная шелковая блузка на пуговицах. Она сказала, что баклажанный цвет и длинный бант на вороте заставляли ее чувствовать себя «женственной и утонченной». Затем мы изучили брюки с лампасами. Рикки сказала, что ей нравится их мультифункциональность – в них можно пойти в офис, а оттуда сразу на прием. Наконец, мы обсудили длинное платье ярко-розового цвета. Рикки нравилось, что платье «накрывает» ее, одновременно демонстрируя ее фигуру, а цвет «выделяет из толпы».

После обсуждения любимых предметов гардероба и заполнения мешков ненужными вещами, которые мы отобрали совместно, я усадила Рикки на диван и составила для нее список пожеланий в области стиля. Им она должна была руководствоваться при последующих покупках. Мы знали, что ей нравятся вещи, в которых она чувствует себя сексуальной, женственной и изысканной. Ее также привлекали мягкие прозрачные ткани типа шелка и кашемира ярких расцветок.

Чтобы создать для Рикки подходящий именно ей гардероб, мне нужно было отмести все наносное, прийти к самой сути ее индивидуальности и затем подобрать одежду для этой индивидуальности. По моей просьбе она рассказывала о себе и своем теле, о том, что она думала по этому поводу вне зависимости от реакции других людей, и о том, какое послание она хотела бы донести до окружающих. Я дала ей карандаш, бумагу и велела приниматься за работу.

Через некоторое время, потраченное на рисование и стирание, Рикки выпалила:

– Черт, я не люблю сливаться с массой. Я не невидимка. Я хочу, чтобы на меня обращали внимание.

«Ага, вот оно , – подумала я, – молодец» .

Я спросила, что может носить женщина, которая воспринимает себя таким образом.

– Она будет одеваться сексуально, оставаясь при этом леди.

Было понятно, что Рикки хочет чувствовать себя молодой и привлекательной, но не как подросток, а как зрелая женщина. Я попросила ее представить себе, как должна одеваться женщина, которая так себя ощущает.

– Цвета, узоры и блестящие украшения, – убежденно и твердо ответила Рикки.

И мы отправились за покупками для женщины, которой хотела стать Рикки и которой она была до тех пор, пока не начала игнорировать и скрывать свою сущность. Например, мы покупали платья-шали Diane von Furstenberg с яркими узорами. Эти платья оказались сшиты из тканей-стрейч и подчеркивали ее бюст, талию и ноги, одновременно маскируя живот. Рикки нравились сексуальные, но умеренно обтягивающие водолазки – они напоминали ей звезд нуар-фильмов [8] : подчеркивали ее фигуру и одновременно не выставляли ничего напоказ. Приталенные и расклешенные брюки максимально подчеркивали женственность – ее главное достоинство.

Новый гардероб Рикки не делал ее уверенной в себе. Ее одежда была только физическим доказательством растущей уверенности в себе, которую она ощущала. Я пояснила Рикки, что, как и с другими чувствами, у уверенности в себе есть хорошие и плохие дни. Иногда можно проснуться утром и почувствовать, что ты готова завоевать целый мир. А иногда даже не хочется вылезать из кровати. Я помогла Рикки создать «аварийный набор» для таких плохих дней. В этих случаях она была обязана не меньше часа заниматься спортом, сделать один долгий телефонный звонок близкой подруге и надеть что-нибудь очень откровенное. С вновь обретенной уверенностью в себе, впечатляющим гардеробом и планом действий для чрезвычайных ситуаций Рикки готова была к выходу во внешний мир в качестве подлинной Рикки.

Мы провели с ней вечер накануне долгожданного Дня матери, распаковывая вновь приобретенные вещи и развешивая их по шкафам. По словам Рикки, эти вещи воплощали ее внутреннюю силу и страсть к жизни. На бранч Рикки решила надеть приталенный расклешенный костюм из кремового шелка, такую же блузку и открытые туфли на шпильке. Наряд имел сногсшибательный успех. Ее дочь Эми чувствовала, как будто ее мать вернулась к ней.

– Она долго была такой несчастной, – сказала Эмми. – А сейчас ее образ соответствует ее личности. Я знала, что моя мама где-то прячется… Я так рада, что она вышла в свет!

Я рада сообщить, что Рикки изменилась навсегда. Бывает, она по-прежнему впадает в свой бесформенный образ, но тогда она применяет стратегию действий в чрезвычайных обстоятельствах. Рикки ставит пленки с записями упражнений по методу Ричарда Симмонса, а потом надевает свой любимый костюм. Она пока еще боится покупать одежду, но с удовольствием выбирает наряды из собственного гардероба. Недавно она сказала мне, что «старые времена» вернулись.

Ваша очередь

Посмотрите на каждый предмет одежды в своих шкафах как на элемент вашего эмоционального жизнеописания. Когда вы перестали одеваться в соответствии с фигурой? Когда вы начали использовать одежду в качестве убежища? Когда вы стали носить темное, чтобы скрывать изъяны? Попробуйте вспомнить, когда и почему вы приобрели каждый из предметов вашего гардероба. Вы купили эту вещь для выходов в общество, потому что хотели оставаться максимально закрытой? Вы купили это от отчаяния, потому что думали, что вам не подходит все остальное? Пусть ткани из вашего шкафа соткут эмоциональную историю вашего внутреннего мира. Попробуйте найти истоки своего эмоционального пейзажа на основе вещественных доказательств, хранящихся в платяном шкафу.

Попробуйте найти истоки своего эмоционального пейзажа на основе вещественных доказательств, хранящихся в платяном шкафу.

Помните, что мысль без действия может привести к параличу анализа. Простое наблюдение за содержимым шкафа не побудит вас к изменениям. Как это сделала Рикки в своем упражнении в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), вы должны предпринять действия.

В качестве примера КПТ снимите один из надетых на вас предметов одежды сначала в одиночестве, а потом в чьем-либо присутствии. Если на вас кардиган поверх платья без рукавов, снимите кардиган. Но прежде чем вы это сделаете, исследуйте ваши ожидания. Вы нервничаете? Если да, то почему? Что вы почувствуете, как вам кажется? Что могут подумать другие? Как вы справитесь со своим дискомфортом?

После этого опыта исследуйте ваши когнитивные реакции. Вам было неуютно? Если да, то почему? Чего вы опасались в реакции окружающих? А какой была их реакция в действительности? Как вы ощущали себя? Вы ждали худшего по сравнению с тем, что произошло? Откуда пришли эти чувства? Детство? Отрочество? Зрелые годы?

Каждый раз, когда вы будете повторять этот и последующие опыты, вы будете выталкивать себя немного дальше из вашей зоны комфорта и учиться справляться с ситуацией тревоги. По мере того как вы будете проходить сквозь слои чувств, вы сможете обратить внимание на то, что постепенно сбрасываете и слои внешней оболочки. И тогда вы поймете, что чувствуете себя в собственном теле вполне комфортно.

Действуйте «так, будто»

Другой прием, который я использую в терапии, называется «действие в воображаемых обстоятельствах». Поступайте так, будто ваша фигура идеальна. Поступайте так, как если бы вы любили свое тело. Как поступит уверенный человек? Если не знаете, просто сходите на пляж. Посмотрите на мужчин, гордо демонстрирующих пивные животы, и на женщин, резвящихся в воде со своим целлюлитом и прочими радостями.

Когда вы поступаете «как будто», вы меняете манеру поведения, что сказывается позитивно на ваших мыслях и чувствах. Например, если вы поступаете, как будто уверены в своей фигуре, вы выберете сногсшибательное платье. Возможно, вы получите пару комплиментов, а может быть, просто увидите себя в зеркале и улыбнетесь. Такие опыты помогут вам усомниться в собственном мнении о непривлекательности вашего тела. И заставят лучше отнестись к себе, вдохновляя на более уверенный выбор одежды в будущем.

Поступайте так, будто ваша фигура идеальна. Поступайте так, как если бы вы любили свое тело.

Если вы годами мучили себя по поводу несовершенства своей фигуры, изменения не произойдут мгновенно. Пытаетесь ли вы вести себя «как будто» или анализируете свой гардероб, прежде всего вы должны признаться во лжи. Она выразилась, во-первых, в попытках спрятать, замаскировать и прикрыть что-то, а во-вторых, в обмане при покупках одежды не того размера или использования уменьшающего зеркала в магазине.

У всех наступает период переоценки оболочки, под которой скрыта наша личность. И это неприятный процесс. Вы замечаете, что процедура утреннего одевания перестала быть приятной. И что теперь вы не чувствуете себя так же уверенно, как прежде. Когда вы осознаете, что внутри вас что-то «отключилось», наступает момент для понимания того, что происходит на самом деле.

Страх перед покупками: вы достойны красивой одежды

Некоторые относятся к покупке одежды как к необходимости. Те, кто не любит этим заниматься, обычно считают себя непривлекательными. Примерка перед зеркалом служит для них еще одним воображаемым подтверждением этому надуманному мнению. Знаю по себе: когда у меня паршивое настроение, нет ничего хуже, чем что-то примерять, чтобы в очередной раз ужаснуться тому, что я увижу в зеркале. Мне приходится бороться с желанием поехать домой, надеть халат, зажечь свечку и грызть сухарики.

Еще чаще бывает, что люди не любят покупать одежду, потому что не знают, как найти подходящую, и не умеют подбирать хорошие наряды. Моя сестра Джина не любила ходить по магазинам и ненавидела выбирать одежду из своего гардероба. Она часто использовала для описания своего шопинга прилагательное «изнурительно» и на самом деле считала это занятие формой наказания. Отправляясь за покупками, Джина не имела представления о том, что ей нужно, что нравится, что ей к лицу, где это покупать и как соединить все это вместе. Когда она выбирала, что надеть, она не знала, что есть в шкафу, что с чем носить, когда стоит отдать какой-то предмет и когда какую-то вещь нужно освежить.

Чтобы помочь Джине делать покупки осмысленно, я заставила ее выбрать образы, которые ей нравятся, – на картинках или среди реальных людей. Затем мы разобрали ее шкафы, нашли подходящие для этих образов вещи, а от лишних избавились. Потом отправились по магазинам и, ориентируясь на ее идеал, купили именно то, что подходило ей по размеру и покрою, соответствовало ее образу жизни и поднимало ее настроение.

Я также отучила Джину от личных оскорблений, которые она наносила себе в ходе этого процесса: «Моя фигура не для этой одежды», «Я выгляжу ужасно», «Мне ничего не идет» и т. п. После того как она научилась относиться к себе объективно и без эмоций, она смогла различать, что ей действительно подходит, а что нет. Получив такую помощь и пройдя через период проб и ошибок, Джина научилась делать покупки самостоятельно, причем эффективно, продуктивно и с удовольствием!

Когда вы знаете, что вам нравится и что идет, одежда приносит только позитивные чувства. Так же, как вкусная еда или расслабляющий массаж, красивая и эффектная одежда обязательно поднимет ваше настроение. Она вообще приводит в действие все ощущения. Скажем, бежевая шаль приглушенных тонов с узором в виде ракушек может вас успокоить, а оранжевое коктейльное платье с пурпурными босоножками – взбодрить. Позитивно подействовать может и звон серебряных браслетов на руке. И шелест выходного платья. И мягкость меховой накидки, наброшенной на плечи. И струящийся шелк легких брюк… В следующий раз, примеряя что-то дома или в магазине, попробуйте сфокусироваться на таких ощущениях. Это не только поможет сделать правильный выбор, но и отвлечет от неприятных мыслей в процессе выбора одежды.

Когда вы знаете, что вам нравится и что идет, одежда приносит только позитивные чувства.

Нет ничего хуже, чем пойти по магазинам с подругой или клиенткой, наблюдать за тем, как они меряют прекрасно сидящие на них вещи, которые доставляют им приятные ощущения, а затем увидеть, как они отказываются от покупки «просто потому, что не могут». И не потому, что не могут позволить себе покупку, а потому, что будут чувствовать себя неловко, потратив честно заработанные деньги на себя. Те, кто говорит: «Я просто не могу», чувствуют, будто должны оправдываться за каждую покупку перед самими собой или окружающими.

Всем, кто когда-либо произносил: «Я просто не могу», я напоминаю: не стоит чувствовать себя виноватой (или позволять кому-то еще заставлять вас чувствовать себя виноватой) из-за того, что вы потратили время, усилия и деньги на то, чтобы быть красиво одетой и относиться к себе хорошо.

Как я говорила в начале этой главы, все, что представляет ценность внутри, достойно того, чтобы быть красиво упакованным. И почему бы вам не начать упаковывать себя красиво? Я думаю, вы должны носить лучшее из того, что можете себе позволить. В том, что касается одежды, вы обычно получаете именно то, за что платите. И почему бы вам не приобрести то, что нравится, даже если это стоит дороже?

Не стоит чувствовать себя виноватой из-за того, что вы потратили время, усилия и деньги на то, чтобы быть красиво одетой и относиться к себе хорошо.

Здесь уместно психологическое объяснение терапии напоказ . Если вы постоянно открываетесь тому, что тревожит вас, и одновременно применяете приемы релаксации, то можете постепенно преодолеть свою тревожность. Такая терапия обычно применяется к людям с различными фобиями или страдающим от приступов паники. Применительно к шопингу это означает, что вы должны испытывать тревожность и чувство вины при покупке красивой одежды. Но постепенно, приобретая красивые вещи, невзирая на собственные суждения и мнение окружающих, вы сможете понизить уровень этих ощущений.

Иногда, надев нарядную вещь, мы начинаем беспокоиться о том, что могут подумать люди. Или опасаться реакции человека из нашего окружения, который всегда в первую очередь комментирует нашу одежду. Я знала парочку подобных специалистов по моде (как правило, они бывают одеты хуже всех вокруг) и слышала их пассивно-агрессивные замечания, вроде: «Что на вас надето?» или «О, какой… забавный наряд». От них не стоит ждать доброго слова или одобрительного взгляда. Один из таких «критиков» постоянно интересовался, зачем я «так нарядилась», даже если на мне были простые джинсы и блузка на пуговицах! Заметьте, она не говорила, что «тебе это очень идет», она замечала, что я «нарядилась». Я одевалась с учетом того, что могут сказать такие люди, стараясь избежать их замечаний, задевающих мое чувство собственного достоинства. Но, поступая подобным образом, я делала именно то, чего так старалась избежать – я ослабляла собственную индивидуальность и понижала чувство самоуважения. Теперь я просто одеваюсь так, как хочу. Я могу специально надеть именно то, что точно взбесит этих людей!

Покупка красивых вещей похожа на любую другую разновидность ухода за собой. Это может иметь долгосрочный положительный эффект, особенно если вы чувствуете себя привлекательной каждый раз, когда надеваете такую вещь. Как известно, в экстренной ситуации в самолете вы в первую очередь обязаны надеть кислородную маску на себя, а уже потом на ребенка рядом с вами. Чтобы заботиться о других, надо сначала позаботиться о себе!

Один из самых простых способов – найти время для покупки красивой одежды и носить ее. Не раздумывайте по поводу того, как ваше старое «я» отнесется к такому проявлению заботы. Не ждите, пока звезды выстроятся так, чтобы позволить вам одеваться красиво. Не обращайте внимания на пересуды о том, сколько вы потратили. И не отвечайте на вопрос «Зачем вы так нарядились?». Одевайтесь красиво – это поможет вам сиять изнутри.

Короткие советы: как извлечь максимум из того, что у вас есть

Слишком тесное. Вы никого не сможете обмануть, с трудом втискиваясь в одежду. Вы не будете выглядеть миниатюрнее, а только излишне подчеркнете свои габариты и недостатки. Размеры одежды не стандартизированы, то, что у одного производителя может быть размером 10, у другого будет размером 2. И даже у одного бренда вещи одного и того же размера могут различаться в зависимости от линии. Не смотрите на размер, смотрите на то, как вещь сидит на вас.

Слишком просторное. Вы бы могли закрыть Мону Лизу мешком? А бросить на клумбу роз одеяло? Тогда почему же вы накрываетесь просторными вещами? Не прячьте себя от мира. Подбирайте одежду по размеру. Это значит, что она должна облегать самую крупную часть фигуры и при необходимости может быть подогнана под остальные части. Если вы затрудняетесь с выбором подходящего размера, поищите руководство на эту тему в Интернете, попросите помочь продавца в магазине или найдите хорошего портного. Если в первую очередь вы цените удобство, то для безразмерных свитеров и висящих тренировочных штанов есть альтернатива. Попробуйте красивое платье-шаль или джинсы. Поверьте, ваша ежедневная аудитория оценит это.

Занимайтесь этим. Итак, у вас «выдающаяся» попа. Может быть, у вас прекрасные ноги или изумительные плечи. Как бы я ни хотела, чтобы вы любили свое тело целиком, у него всегда найдутся проблемные зоны, которые вам не нравятся. Старайтесь подчеркнуть свои достоинства и отвлечь внимание от того, что считаете непривлекательным. Зачем расходовать энергию на то, что невозможно поправить? Жизнь слишком коротка для подобных глупостей. Если вам не нравится то, что находится ниже талии, носите что-нибудь свободное от линии бедра: пышную юбку или широкие брюки. Если есть животик, наденьте топ ампирного покроя. А руки прикроет рукав длиной три четверти.

Работайте над этим. Иногда та часть тела, которую мы ненавидим, оказывается вовсе не такой ужасной. Попробуйте сосредоточиться на ней и представить, что вы ее любите, – ненависть утихнет. Помните терапию Рикки? Когда ей пришлось сделать именно то, чего она больше всего боялась, страх стал уменьшаться и исчез. Можете считать меня сумасшедшей, но «работа над этим» действительно помогает.

Балансируйте. Пропорциональность – ключевой элемент красивой одежды. Слишком объемный топ со слишком широкими брюками сделает вас шаровидной. Ограничьтесь единственным предметом большого размера, если уж вам это действительно необходимо. Правило равновесия относится и к одежде, которая слишком тесна, слишком длинна, слишком коротка, слишком однотонна или слишком разноцветна. Чтобы сделать наряд интересным и улучшить вид фигуры, сочетайте разные вещи.

Действуйте . Вы можете сидеть и злиться на себя, а можете сделать что-то, чтобы измениться. Не ждите, пока ваша дочь позвонит кому-то! Больше всего меня раздражают люди, которые читают про изменения, спрашивают об изменениях, исследуют возможности изменений и надеются измениться, но ничего не предпринимают для этого.

Если у вас есть обоснованные сомнения по поводу фигуры, которые не основаны на искаженном мировосприятии, обратитесь за помощью. Вы можете пригласить консультанта по одежде вроде меня, пойти в спортивный зал, записаться на курсы здорового питания или отправиться к врачу.

Если вам что-то не нравится, исправляйте это. Иногда просто осознание того, что вам не нравится, оказывается таким же действенным, как и сами изменения. Вы убедитесь в этом, когда испытаете на себе.

Потратьте время на то, чтобы красиво одеться – и ваше самовосприятие станет другим. Вместо того чтобы игнорировать свою внешность, начните действовать. И докажите, что достойны большего, даже если вначале вы в этом не уверены.

Если вы чувствуете себя непривлекательной, нелюбимой и непризнанной, поступайте так, как будто вы красивы, умны и знамениты. А как ведут себя красивые, умные и знаменитые? Прежде всего они хорошо одеты, у них замечательная прическа и стильные аксессуары.

Одежда, соответствующая типу фигуры

Вне зависимости от типа фигуры любое тело может быть одето безупречно. Как бы мне ни хотелось, чтобы вы носили только то, что вам нравится, не обращая внимания на специфические недостатки фигуры, я знаю, что это нереально. Существуют способы максимизировать и минимизировать части тела, в том числе «проблемные зоны».

Верхняя часть тела

Как минимизировать

Вашей первой линией защиты является бюстгальтер. Необходимо подобрать удобный и поддерживающий. Если грудь выпирает из чашек, это не только будет неважно смотреться в приталенной блузке, но и приведет к тому, что грудь вывалится наружу при наклоне.

Задняя планка должна находиться в строго горизонтальном положении, не заползать вверх и не стягивать спину, чашки плотно примыкать, а бретельки не должны врезаться. Очень рекомендую использовать профессиональную подгонку бюстгальтеров!

Смешанные фасоны, шали и свитеры с V-образным вырезом подчеркивают вашу верхнюю часть. Если вам не нравится декольте, носите футболку.