Секреты людей, у которых не болят суставы и кости Ламыкин Олег

Для моста «Кистевая пружина», сжимающего пальцы к центру ладони, в нашем теле предусмотрен компенсирующий мост противоположно направленного действия и развивающий противоположные качества личности. У него противоположные функции, то есть не сжатие пальцев, а раскрытие кисти.

Он носит название «Крокодил» и является антагонистом мосту «Кистевая пружина».

Его задача: сделать возможно более значительным усилие раскрытия пальцев от ладони наружу к полному раскрытию кисти руки. Это упражнение относится к «забытым движениям» нашего организма, и система мышц, обслуживающая такую позицию пальцев, у человека обычно очень слаба.

Этот мост выполняется следующим образом.

Во всех вариантах используется веревочка, нитка или резинка, связанная в кольцо. Диаметр кольца таков, чтобы в него входили все пять пальцев, сложенные в щепотку. Для тренировки связок двух и трех пальцев соответственно используйте кольцо меньшего диаметра.

Мост «Крокодил» для уровня Начало

Используем мягкую кольцевую резинку, например, от воздушного шарика. (Для этого от воздушного шарика отрезаем ножницами круглую резинку и получаем резиновое кольцо.) Можно использовать резинку, которой связывают деньги (тогда эту резинку надо сложить в два раза, чтобы уменьшить диаметр. (Или любую другую.) Вставляем пальцы, сложенные щепоткой внутрь кольца, и пробуем, раздвигая прямые пальцы в стороны, растянуть нашу резинку до максимального диаметра. А потом медленно соединяем пальцы в щепотку. Их движение напоминает открывающийся рот крокодила, поэтому эта форма так и названа. Делаем 20 раскрытий, затем отдых, растирание, и продолжаем по самочувствию. Очень хорошо чередовать эту форму с предыдущей.

Мост «Крокодил» для уровня Здоровье

Небольшой кусочек тонкого шнура, связанный кольцом, используется для того, чтобы в него вставляли пальцы, собранные в щепоть. Этот диаметр не изменяется, так как веревочный шнур не растянется от вашего усилия. Но вы изо всех сил пытаетесь раздвинуть пальцы, будто стремитесь разорвать кольцо. 6 секунд максимального напряжения и затем 6 секунд отдыха.

Мост «Крокодил» для уровня Настойчивость

Мост «Крокодил» для уровня Сила

Упор лежа на прямых руках и стопах. Упор на кулаки. Вы начинаете раскачиваться в сторону головы и к ногам и вправо-влево. В определенный вами момент резко переходите в положение стоя на полусогнутых в средней фаланге пальцах – «медвежья лапа» сразу на двух руках. Немного постояв так, быстрым движением переходите в положение упора на пальцы сразу на обеих руках. Так «перепрыгиваете» с пальцев на фаланги и на кулаки и обратно.

Будьте осторожны, это не так просто, как кажется! Пальцы должны быть очень сильными.

Энергетические и психологические аспекты моста «Крокодил»

Течение энергии как обычно: от поверхности опоры, например от земли, через тело по траекториям арок снова в землю. Здесь наполняются силой все арочки между пальцами, между руками со стороны груди и спины. Еще арки от пальцев рук к стопам по боковым и пересекающим спину и живот линиям. Вот какое количество энергетических каналов мы стимулируем, очищаем и делаем здоровыми.

Необходимо почувствовать, какие группы мышц используются и несут нагрузку.

«Крокодил» управляет балансом инь-ян в сторону инь (процессы усвоения и чувствительности). А «Кистевая пружина» – в сторону ян (процессы активизации, усилий и удаления ненужного).

Мост «Крокодил» развивает в человеке творческое начало, щедрость, желание отдавать то, что сделано людям, миролюбие, душевное тепло, открытость, знание собственных возможностей, стремление достигнуть максимального саморазвития, предела возможного, благородство (независимость от материального мира и благ – умение делиться и награждать). Доброту.

Признаки избыточности моста «Крокодил» – это то же самое, что и описанные нами признаки недостаточности моста «Кистевая пружина». Это потому, что мы изучили два моста антагониста.

Из практического опыта

«Железные мосты» «Кистевая пружина» и «Крокодил» против полиартрита

Женщина с проблемой пальцев. Возраст 68 лет. За долгую трудовую жизнь заработала деформацию суставов пальцев и всех кистей рук. Периодически опухающие суставные области и постоянные ноющие боли в этой зоне мучили до такой степени, что по ночам не могла спать. Ногти рук стали плоскими, слоящимися, заворачивающимися кверху.

Начала лечение осторожно, с применения мази, состоящей из меда и сливочного масла. Делала обертывания на ночь ежевечерне перед сном. Через неделю боли стали уходить, через месяц совсем пропали. Кожа рук сильно улучшилась, пропали пигментные пятна.

Тогда она перешла к растираниям рук до плеча и обстукиванию суставов. В пальцах стала восстанавливаться подвижность. На ночь надевала рукавицы с листом лопуха, подорожника или капусты. Ногти и пальцы смазывала растительным маслом, смешанным с желтком яйца.

Еще через два месяца она свободно стала выполнять упражнение «Кистевая пружина», упираясь в подоконник и постукивая пальцами по поверхности. Стали расти новые ногти правильной формы. Кожа рук вернула прежнюю мягкость и цвет, ушли пятна, сухость. Сейчас она может выполнять упражнение по усложненному варианту. Работает в огороде, вяжет, делает массаж своим близким. Руки очень красивые, ухоженные и приятные на ощупь. Стала убежденной сторонницей здорового образа жизни. Регулярно бегает по парку и занимается гимнастикой для внутренних органов и «Железными мостами»

С этого дня мы ежедневно занимались утром, днем и вечером осваивая все новые и новые движения и медитативные практики. Также Ван рассказывал мне о самых простых способах помощи нашим суставам и костям.

Главное место воздействия в этом положении тела – руки в области суставов, соединяющих пальцы и ладонь. Значит, мы буквально опираемся на это место руки. Здесь всего четыре суставных поверхности, но они очень важны для нас, так как обеспечивают питание и другие жизненные функции пальцев рук.

Предназначение этого моста – это исцеление кисти руки, особенно в области соединения пальцев с ладонной частью, а также исцеление суставов и костей пясти и запястья.

Здесь энергия входит через точки опоры, расположенные на первых к ладони фалангах и суставах. И все движения связаны с нагрузкой на эту зону и на косточки ладони, которые мы обычно не видим.

Для того чтобы устойчиво опираться на эту область, мы делаем упор или на два сустава указательного и среднего пальца, или на три – среднего, безымянного и мизинца. Переход с двух суставов на три и определяет оздоравливающее воздействие на человека, занимающегося этим мостом. Из-за возникающего напряжения между скрытыми косточками ладони все суставные поверхности, мышцы, связки и косточки начинают получать обильное питание и, вследствие этого, укрепляются. Обычно мы практически не даем такой нагрузки на кисть руки, кроме тех, кто занимается боксом, карате или ушу.

Мост «Макушка вихря» для уровня Начало

Располагаемся возле стены лицом к ней на расстоянии около полуметра. И упираемся кулаками в стену на уровне плечевого сустава. Навалившись весом на кулаки, создаем нагрузку. Под этой нагрузкой мягко перекатываем кисть руки, перенося давление с двух суставов (указательного и среднего пальца) на три (среднего, безымянного и мизинца) и обратно. Делаем 5–10 перекатываний (смотря по вашему состоянию), затем отдыхаем, производя энергичные растирающие движения в зоне воздействия, а также всей кисти, вплоть до лучезапястного сустава.

Для изменения усилия можете располагать кулаки выше или ниже линии плеч.

Мост «Макушка вихря» для уровня Здоровье

Осуществляем перенос упора кулаками на горизонтальную поверхность стола или подоконника. Движения вперед-назад можно осуществлять за счет ног, поднимая и опуская стопы на носках. Также можно смещать центр тяжести вправо и влево, передвигая корпус. Это прибавит усилий на каждую руку по очереди. Для увеличения нагрузки можно перейти и на одну руку.

Мост «Макушка вихря» для уровня Настойчивость

Располагаемся на полу, на гимнастическом коврике. Под кулаки можно подложить свернутое в несколько слоев полотенце. Упираемся кулаками в пол и принимаем позицию упор лежа. Сначала упираемся на кулаки и колени, а по мере развития тренированности встаем на кулаки и пальцы ног. Делаем корпусом движение вперед-назад, позволяющее перейти от упора на два сустава, на три и обратно. Затем с этой позиции перемещаемся методом «качания тростника» во все стороны.

Мост «Макушка вихря» для уровня Сила

В упоре лежа поднимаем ноги на заранее заготовленную подставку. Это может быть стул, шведская стенка или спинка дивана. Чем выше мы устанавливаем ноги, тем больше концентрируется усилие на наших кистях. Движения те же, что и в предыдущем варианте выполнения.

Теперь еще прибавим нагрузки. Мы располагаемся возле стены на четвереньки, голова направлена к стене. Легким взмахом подбрасываем ноги вверх и оказываемся в положении стойки на руках. Ноги опираются на стену пятками. Здесь вы должны руки поставить на кулаки. И совершать переход с двух на три косточки. Под кулаки можно подложить мягкую подстилку.

Энергетические и психологические аспекты моста «Макушка вихря»

Человек с хорошо развитым мостом «Макушка вихря» накапливает большое количество энергии для достижения цели и быстро устремляется к ее достижению. Он умеет концентрироваться и увлекать других людей в процесс достижения результата. В накоплении энергии наибольшее значение имеет объем. В нашем случае это сила арочной конструкции.

Мост «Макушка вихря» открывает способности к деятельности, где проявляется власть: в общем, это управленец, чья работа – не просто отдача команд. Речь идет об управлении, которое требует быстрой реакции – это может быть шофер или игрок на бирже. Это военный, особенно в том случае, когда речь идет об учениях или боевых действиях, деятельность, требующая экстремального напряжения, летчик-испытатель, водолаз, геолог, шахтер, спасатель. Этот человек в любой профессии выберет активную практическую деятельность и руководство небольшим коллективом таких же, как он, героев.

Когда человек занимается самостоятельно, ему очень трудно спланировать тренировки, а занимаясь, не попасть в режим однообразия и скуки.

Здесь мы очень рекомендуем нашим друзьям проводить занятия в виде силовой игры. Она заключается в том, что вы чередуете нагрузку на различные мосты, плавно переводя пальцы рук и кисть из одного положения в другое. В качестве поверхности надавливания используется либо стена (это самый легкий вариант), либо горизонтальная опора (здесь можно посильнее нажимать) или сопротивляющаяся среда.

Вот один из вариантов. Я беру большое ведро, насыпаю туда глину до середины высоты, заливаю ее водой и размешиваю так, чтобы получилась однородная густая масса. Причем плотность глины можно регулировать от консистенции сметаны до почти сухой земли.

Далее я погружаю в глину кисть руки и начинаю двигать пальцами и кистью, так чтобы было похоже на позиции, принимаемые во время выполнения упражнений. Всех, которые приведены выше.

Сжимаю пальцы в первой фаланге и распрямляю, сгибаю во второй фаланге и двигаю внутри массы, мну глину кулаками и запястьями. Одним словом, фантазия не ограничена. Вот вам еще некоторые положения руки и пальцев для пробы и проработки. Не тренировка, а веселая игра.

А эффект оздоровления огромный, так как вы не только можете тренировать сразу противоположные мосты, достигая баланса. Само воздействие глины на ваши руки даст приток крови внутри и минеральных веществ снаружи.

Помните, что мы теперь знаем: «И сотворил человека из глины» и «…воды».

Мы используем это положение кисти как антагонист «Макушке вихря».

Здесь также появляется возможность более сильного воздействия на запястные сухожильно-мышечные связи путем перевода кисти в положение упор на лучезапястные суставные поверхности. Мы также можем переходить на ладонную поверхность этого сустава, создавая давление на эти же кости и суставы, но с другой стороны.

Мост «Чашка» для уровня Начало

Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.

– подъем на носках ног,

– качание из стороны в сторону,

– переход на широкую постановку рук,

– переход на одну руку,

– постукивание.

Все эти варианты воздействия мы уже рассмотрели выше. Здесь есть возможность менять постановку кисти руки, либо подгибая ее внутрь, либо упираясь в стену основанием ладони. Пальцы и ладонь при этом нужно поднять, чтобы они почти не касались опоры.

Поэтому мы называем положение на ладони – чаша вниз, положение на запястьях – чаша вверх. Кисть руки напоминает чашку, в которую кладут пищу.

Мост «Чашка» для уровня Здоровье

То же самое положение рук, только с опорой на стол или другую горизонтальную поверхность.

Мост «Чашка» для уровня Настойчивость

Упор лежа на коленях. Возможно изменение положения кистей прыжком на обеих руках одновременно.

Мост «Чашка» для уровня Сила

Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или стену.

Энергетические и психологические аспекты моста «Чашка»

Энергия течет от лучезапястных суставов к ногам и обратно, очищая и укрепляя на своем пути все структуры тела.

Качества характера, нарабатываемые через этот мост: глубокое осознание и анализ имеющейся информации, сохранение ее, хорошая память, вмещающая большой объем информации, способность передавать информацию, образно мыслить и понятно излагать свои мысли.

Также способности к гончарному делу, скульптуре, архитектуре, строительству, агрономии, мануальной медицине, хирургии, целительству.

Однажды я услышал такое выражение: «У этого человека «зеленые пальцы». Это означало, что при работе с растениями у него все они выживают, растут, буквально бушуют от жизненных сил, даже самые безнадежные.

Так вот, это свойство доброй целительной энергии можно развить и у себя, если делать регулярно мост «Чашка».

Признаки недостатка энергии моста «Чашка» – торопливость в принятии решений, суетность, трата сил понапрасну, создание видимости активной деятельности, привычка подгонять всех, боязнь опоздать. Человеку всегда не хватает времени, отчего он испытывает постоянное перенапряжение и усталость.

Человек с избытком энергии моста «Чашка» медлителен, он хочет все понять до конца, прежде чем приступить к работе или сделать выбор, постоянно опаздывает, не берется за дело из-за боязни не успеть и не выполнить, отказывается от нужных встреч, ему лень выходить из дома, ему мешает сонливость, непризнание своей медлительности и проблем, связанных с ней.

Внешние биологические признаки недостаточности или избыточности этой арки – плохая подвижность лучезапястного сустава или болезненность его движений, частые травмы или нарушения его функционального состояния.

Самый маленький мост – это согнутые пальцы руки между первой и другими фалангами – «Паучок».

Проводит профилактику и восстановление функций в области суставов пальцев и ладони и лучезапястного сустава. Таких как полиартрит, ревматические боли, синдром холодных рук, онемение пальцев, деформация ногтей и др.

Энергия движется по таким же траекториям, как в предыдущем упражнении: от кончиков пальцев из земли и в землю через другие пальцы.

Действия при данной постановке пальцев могут быть различными в зависимости от состояния здоровья практикующего.

Мост «Паучок» для уровня Начало

Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется поверхности опоры. Пружинисто отпускаем напряжение и расслабляем кисть руки. Затем снова и снова надавливаем пальцами на опору. Так делаем до усталости. Обычно мы начинаем с 20 нажатий и затем отдыхаем. Во время отдыха производим тщательное растирание пальцев, ладони и лучезапястного сустава. Затем снова 20 нажатий. Так три цикла. Тренируйтесь ежедневно, лучше 2 раза в день.

Можно заниматься этим и следующим мостами даже сидя и просматривая телесериалы. Для этого просто положите на колени что-то твердое – например, небольшой кусок фанеры (размер 40 на 40 см или чуть больше) или другой плоский и твердый объект. Одна наша студентка использовала старую разделочную доску.

Мост «Чашка» для уровня Здоровье

Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.

Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на четвереньках прекрасное начало освоения не только этого моста, но и всех других мостов, использующих позицию упор лежа.

Итак, стоя на четвереньках, поставьте пальцы в указанную позицию, уперевшись в пол первой фалангой, а ладонь расположив горизонтально. Начинайте просто нажимать ладонями на пол сериями по 20 нажатий три серии с перерывами на отдых и растирание.

Хотите увеличить нагрузку? Делайте все варианты, рассмотренные в предыдущих главах: широкое расположение рук, переход на одну руку и т. д. – как говорится: «Смотри выше».

Мост «Паучок» для уровня Настойчивость

Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить – развивайте успех постепенно.

Помните, что кости и суставы восстанавливаются постепенно, и не торопите события. Прибавляйте по одной секунде каждые три занятия. Занимайтесь по возможности каждый день. И очень важно записывать уровень ваших занятий по каждому упражнению. Сделайте развитие ОДА своим хобби, занятием в свободное время, стилем жизни – и вы получите чудотворный эффект.

Еще более трудный для выполнения вариант используют обычно подготовленные спортсмены. Это классическое положение упор лежа с прямой спиной и ногами. Попробуйте постоять таким образом, уперевшись в пол. Начинаем с 10 секунд, затем отдых, затем снова растирание и упор лежа так 3–4 цикла.

Мост «Паучок» для уровня Сила

Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.

Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке или с низким положением корпуса, сдвигание вправо – влево с широкой расстановкой рук. В общем, вариантов можно придумать много – вы, конечно, изобретете свой, неповторимый.

Энергетические и психологические аспекты моста «Паучок»

Психологические качества, укрепляемые через это упражнение: осмотрительность, обдуманность поведения, четкое чувство времени, организованность, умение концентрировать усилия и достигать большого напряжения в нужный момент, расчетливость, интуитивное знание психологии, рационализм.

При слишком сильном развитии моста он подавляет противоположный – «Первую печать» и его качества.

Внешние признаки избыточности энергии моста «Паучок»: пальцы руки не распрямляются до конца даже при специальном усилии, они все время немного согнуты, очень твердые и толстые ногти неправильной формы (например, изогнутые «орлиные», горбатые, несимметричные, имеющие наросты, полосы, темную окраску, вросшие в окружающую кожу.

Мост «Первая печать»

Антагонист форме «Паучок» – мост «Первая печать». Для его выполнения подгибают к ладони ногтевые первые фаланги пальцев. Это и есть самый активный борец с полиартритом пальцев руки.

Выполнение этого моста такое же, как у моста «Паучок». По степеням сложности:

Упор на стену, упор на стол, нажатия, отжимания на коленях и в упоре лежа и т. д.

Мы также часто тренируем дорожку – переход от одной формы к другой. Здесь переход осуществляется через положение «Кистевая пружина».

Итак, это две формы – антагонисты – они компенсируют друг друга. Если одна позиция слабеет в физическом и психологическом смысле, то антагонист – усиливается. Посмотрите на те стороны личности, которые развивает выполнение этого моста.

Психологические стороны моста «Первая печать»: тонкая чувствительность, сильные и глубокие связи с людьми, тонкое чувствование психологии человека, нежность, проработка деталей и мелочей, энергетическое здоровье.

Дорожка из нескольких мостов

Принимаем позицию «Паучок», опираясь на стол. Нажимаем 10 раз с усилием, затем переходим в позицию «Кистевая пружина», которую вы уже знаете, то есть – выпрямляем пальцы. Далее подгибаем первую фалангу всех пальцев к ладони – получим форму «Первая печать». Производим 10 нажатий. И разгибаем назад в обратном порядке. Так 3 цикла. Это называется «дорожка». Причем вид выполнения всех форм: и «Паучок» и «Кистевая пружина» и «Первая печать» – должен быть одинаковый. То есть если я упираюсь в стол, то делаю все эти мосты с упором в стол.

Внешние признаки избытка «Первой печати»: тонкие, слабые пальцы, часто без выраженных косточек и складок, концевая фаланга очень тонкая, намного тоньше всех других, очень узкие и длинные ногти, тонкие, волнистые или с бороздами. Пальцы все время будто нарочно распрямлены, вытянуты.

Этот мост предназначен для укрепления, исцеления и очищения рук, начиная с запястий, потом локтей и плечевого сустава, а также сустава связывающего плечо с ключицей, ключичного сустава и сустава, связанного с лопаткой. Здесь нагрузка так же распределяется и на верхний отдел грудной клетки, там, где присоединяются верхние ребра. Эта зона очень редко в обычной жизни испытывает напряжение и очищается. Конечно, мы распределяем этот мост по сложности и уровню подготовленности наших занимающихся студентов. Главный смысл этого моста – упор ладонями рук в поверхность и усилие, возлагаемое на локти и плечи.

Мост «Руки земли» для уровня Начало

Подразумевает опору на стену. Встаньте на расстоянии 0,5 метра от стены, обопритесь ладонями на стену на уровне плеч. Теперь согните руки в локтях, прочувствуйте, какое напряжение появилось в руках, в груди, в спине, пояснице и в ногах. За счет того, что вы можете вставать на носочки и опускаться на всю стопу, вы можете перемещаться вверх и вниз. За счет того что вы делаете большее усилие на изгиб какой-то руки, левой или правой, вы можете перемещаться ближе к ладони грудью, доставая почти по самой стены или отодвигаться назад.

Вы можете делать различные движения, любые, которые позволит вам ваша фантазия. Например, двигаться по кругу: то есть ваша макушка должна описывать круг. Начинается это с того, что вы опускаете грудь за счет сгиба одной руки, приближаетесь к ладони, например левой руки. Потом перемещаете вес при помощи рук и ног и перемещаете грудь к ладони правой руки. Потом распрямляете руки, отодвигаете корпус дальше от стены и снова возвращаетесь к левой руке. Таким образом, ваша грудь, шея и голова описывают круг. Так же можно придумать, как описывать головой и корпусом фигуру восьмерку, например. Поэтому здесь вам предоставляется полная свобода творчества, действий.

Можете просто отжиматься от стены, можете отталкиваться, слегка ускоряясь и отрывая руки от стены, потом снова приземляться на нее, можете поставить ноги шире, можете отойти подальше от стены, чтобы усилие на руки и на спину было больше. Естественно здесь надавливающий эффект распределен так: лучезапястный сустав, локти, плечи, сустав связанный с ключицей, подмышкой, суставы верхней части груди и спина. Больше всего – поясничный отдел позвоночника.

Энергия движется из рук в ноги и обратно. Вы теперь уже понимаете, что энергия представляет из себя светящуюся, подвижную, жидкую энергию золотистого-белого цвета. Представьте, что она движется по трубочкам, которые расположены от ладони к кончикам пальцев ног. Правая рука к правой ноге, левая рука к левой ноге, а также крест-накрест. Эти трубки проходят как на поверхности спины, так и на поверхности живота. Получается шесть линий напряжения.

Мост «Руки земли» для уровня Здоровье

На этом уровне выполнения вы упираетесь руками на стол, подоконник или другую опору. При этом ваше тело распрямлено, и оно находится под углом около 45 градусов, можно немного больше, немного меньше, в зависимости от вашей подготовки. Итак, мы принимаем такую же позицию, когда упирались на стену. Спина ровная, ноги ровные, на ширине плеч, ладошками упираетесь на стол. И начинаете раскачиваться, делать движения корпусом по кругу, корпусом вперед-назад, вправо-влево, поднимаясь и опускаясь над поверхностью опоры. Эти движения даже можно делать под музыку. Лучше делать их не спеша, наблюдая за состоянием своих суставов и мышц.

Мост «Руки земли» для уровня Настойчивость

В данном случае человек уже освоил две предыдущие формы, и обычное количество выполнения этих форм не представляет для него никаких трудностей. Тогда он принимает позицию лежа на земле, на полу, руками, ладонями он упирается в землю, ноги ставит на колени, стопы поднимает вверх. Таким образом, позиция упор лежа на коленях является исходной для того, чтобы вы начали движение по кругу, по восьмерке, движение отжимания, движение вперед-назад, отдавая нагрузку на руки, плечи и верхнюю часть груди и также спину. И обратите внимание, что здесь напрягается сильно живот, т. е. напрягаются мышцы пресса.

Мост «Руки земли» для уровня Сила

Здесь человек уже физически хорошо подготовлен, и он просто принимает позицию упор лежа. Упирается на ладони и пальцы ног. У него напряжены руки, запястья, плечи, локти, также напряжена спина. Она прямая. Напряжен живот и напряжены даже ноги. В данном случае, из этой позиции, он может выполнять несколько движений, таких как медленное опускание к земле, стояние на сильно согнутых руках, перемещение от одной ладони к другой, прижимание плечами к одной ладони, к другой, рисование восьмерки. Здесь полная свобода для вашего творчества.

Например, можно переходить на одну руку, делать более широкую расстановку рук, корпус прижать максимально к земле и переносить вес с одной руки на другую. Можно делать китайское отжимание, т. е. прогибаемся в пояснице, вытягиваем руки, укрепляем, как будто пролезаем под препятствием, голову запрокидываем вверх и поднимаем, обратно таз, голова оказывается внизу. Это называется китайское отжимание. Также можно зафиксировать ноги на какой-то подставке, повыше. Не на горизонтальной поверхности, а на подставке. И тогда вы получите максимальную нагрузку на руки в этом упражнении.

Энергетические и психологические аспекты моста «Руки земли»

Способность удерживать достигнутый результат, широкий взгляд на мир, радушие, гостеприимство, хозяйственность, качества защитника, способность пожалеть и желание помогать ближнему. Устойчивость к ударам судьбы и даже устойчивость к женским капризам. Способность идти смело навстречу трудностям. Люди, которые развили этот мост хорошо, обладают сильной волей, но не становятся диктаторами. Они развивают в себе качества, которые называются доброта, прощение и понимание.

Этот мост позволяет открыть способности к такой деятельности, как руководитель среднего звена. Также рекомендуем для руководителей больших коллективов, так как этот мост учит объединять людей вместе, а также и брать на себя ответственность. Этот мост позволяет работникам силовых структур стать более человеколюбивыми, стать более мягкими и более отзывчивыми на просьбы других граждан, то есть быть менее высокомерными и быть более доступными и добрыми.

Признак избытка физический. Слишком сильно развитые грудные мышцы и передняя часть плечевых мышц приводит к тому, что в осанке появляется сдвигание плеч вперед, руки кажутся длинными и ухватистыми.

В психологическом смысле люди с избыточной энергией этой арки строят планы, набирают активы и людей в большем количестве, чем могут управлять. То есть планы и амбиции большие, а способности к управлению, самоконтролю и дисциплине им не соответствуют. Из-за этого часто попадают в неудобное положение невыполнения обязательств, но причину проблемы не понимают и снова создают следующий проект, превосходящий их возможности и способности.

С недостаточным развитием этого моста все наоборот – люди излишне осторожны, предпочитают небольшие доходы, достающиеся большим трудом, потому что считают такое положение надежным. Предпочитают не высовываться, терпеть диктатуру начальников. Работу выполняют настолько тщательно, что часто опаздывают по срокам. Возможно, в глубине души у них заниженная самооценка.

Мастерский результат

Мастер стоит на одной руке, а ноги вверху на опоре. Он делает качание тростника. И подпрыгивает на руке. Он может даже бежать на кулаках в стойке на руках.

Мост «Лук»

Этот мост является антагонистом мосту «Руки земли». Он также относится к категории, которую мы называем «забытые движения тела». Действительно, в обычной жизни мы не используем такое неудобное положение рук, но это положение связано с большим количеством связок, суставов и мышц.

Мост «Лук» для уровня Начало

Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание локтей приводит к тому, что спина приближается к стене, а разгибание – обратно. Здесь задействованы суставы лучезапястный, локтевой, плечевой и особенно связка плечевых суставов, связанных с лопатками. Также задействованы большие, крупные мышцы спины. Это движение очень полезно для позвоночника грудного и поясничного отдела.

Мост «Лук» для уровня Здоровье

Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки распрямляются, ноги поднимают таз как можно выше, голова запрокидывается назад, подбородком смотрите в небо. Таз также максимально поднят вверх, руки распрямлены. В этой позиции надо стоять некоторое время. Естественно, в этой позиции мы начинаем движения, которое называется «качание тростника». Двигаемся вправо и влево, вперед-назад, за счет распрямления и сгибания ног, а также за счет переноса веса с одной руки на другую, ноги слегка могут распрямляться или сгибаться.

Мост «Лук» для уровня Настойчивость

Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это очень тяжелое положение и очень большая нагрузка. Поэтому надо делать тогда, когда вы действительно к нему готовы. Также можно делать движения переноса веса с одной руги на другую, при широкой расстановке рук и ног получается движение по кругу или по восьмерке.

Мост «Лук» для уровня Сила

Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти движения, опираясь только на одну руку и на две ноги. Также можно укладывать ноги на подставку, например на стул – это значительно усложняет выполнение.

Это, конечно, вариант только для хорошо подготовленных людей.

Энергетические и психологические аспекты моста «Лук»

Прежде всего этот мост развивает альтруизм. Действительно, выполнение этого моста позволяет открыться миру, начать доверять людям, воспитывает самоотверженность, командное чувство, желание помогать другим людям, стремиться к идеалу, а также существенно развивает качества лидера, человека, который не боится критики, не боится брать на себя ответственность. Открывается центр, который отвечает за громкую, отчетливую речь, за силу воли и за чувство собственного достоинства и свободы.

При избытке качеств этого моста внешне проявляется разболтанность походки, чрезмерно выпячиваются грудь или живот. Ноги часто заплетаются и спотыкаются, как будто человек считает ворон. У него голова постоянно крутится из-за любопытства и позвоночник имеет сильный прогиб вперед в области шеи и поясницы.

В разговоре бывает излишне навязчив и любопытен, может задавать бестактные вопросы и смеяться не в тему.

Этот мост предназначен для исцеления и очищения суставов, костей, связок и мышц рук, плеч, позвоночника, особенно шейного отдела и костей головы. Конечно, перед выполнением этого упражнения нужно хорошенько разогреть эти области, особенно шейный отдел позвоночника и плечи. Для выполнения данного моста нам понадобятся крепкое полотенце и небольшая твердая подушка (можно свернуть из того же полотенца).

Энергия здесь движется по траектории от головы и ладоней рук, прижатых к земле, в сторону ног и обратно. Второй контур течения энергии от ладони через плечо к макушке. И от ладони одной руки к другой.

Мост «Малая ступа» для уровня Начало

Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение в руках и шее. Усилие можно сделать более или менее значительным. Регулируйте его в зависимости от состояния шейного отдела позвоночника.

Нажатия делаются продолжительностью в десять секунд, затем отдых десять секунд. Это делается сериями по пять таких циклов. Таких подходов делаем сначала три, затем каждые три занятия добавляем одно нажатие. Дойдя до десяти нажатий, переходим к следующему варианту.

Он делается с применением полотенца. Полотенце укладывается на голову, в руки берутся его концы, так чтобы при натягивании создать давление на голову. Это похоже на шапочку, сделанную из полотенца. Можно настроить это давление, беря полотнище покороче. Под этим постоянным давлением мы делаем небольшие движения головой чуть вправо, влево, вперед, назад и по кругу. Тренируйтесь по пятнадцать секунд с отдыхом такой же продолжительности. Делайте три цикла, затем увеличивайте каждые три занятия на один цикл.

Мост «Малая ступа» для уровня Здоровье

Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.

Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например сложенное несколько раз полотенце. Ноги не должны скользить (упритесь ими в преграду или наденьте кроссовки).

Упираясь головой в стену, поддерживайте свое положение руками. Для этого упритесь ладонями в стену на уровне головы. Теперь можно делать движения качания за счет переноса усилия с одной руки на другую и движений стопами (подъем на носки и опускание).

Занимайтесь циклами по 15 секунд, и 15 секунд – отдых.

Мост «Малая ступа» для уровня Настойчивость

Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около головы. Внимание – эта подушка не должна скользить. Руки контролируют нагрузку. Ноги полусогнуты. Здесь все движения «качание тростника» возможно выполнять, поднимая и опуская таз, склоняя голову в стороны и вперед-назад. Внимание – контролируйте нагрузку на шею напряжением рук.

Мост «Малая ступа» для уровня Сила

Это упражнение начинаем делать не чаще чем 1 раз, то есть один подход в два дня.

Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не вплотную. Иначе вы не сможете забросить ноги вверх и устойчиво стоять, опираясь ими о стену.

Легким толчком подбрасываем ноги вверх и распрямляем их. Они должны упереться пятками в стену. Спина прямая. Раздвигаем поднятые ноги на ширину плеч. Здесь значительная нагрузка на руки, плечи и особенно шею. Будьте внимательны.

Для начала можно постоять несколько секунд и затем вернуться в положение на четвереньки. Внимание! Нельзя сразу из положения вниз головой переходить в положение стоя. Это приведет к значительному перепаду давления крови в голове. Для регулировки давления необходимо после поднятия ног опустить их и постоять на четвереньках половину времени нахождения в стойке. Например, пробыв с поднятыми ногами у стены 10 секунд, опускаешься на четвереньки на 5 секунд. Потом можно вставать на ноги.

Начинайте с 10 секунд, один цикл. Постепенно прибавляйте по 1 секунде каждое третье занятие. Не спешите, результат будет неизменно расти. Заниматься через день.

После того как простого стояния на голове вам будет недостаточно, а это наступает обычно после того, как ваш процесс тренировки с поднятыми ногами за один цикл составляет не менее 30 секунд, начинаете делать движения «качание тростника», перенося вес с одной руки на другую и удерживая свой вес руками и усилиями шейных мышц.

Эта позиция дает большую нагрузку на шейный отдел и весь позвоночник и относится к «забытым движениям». Ведь здесь создается вертикальная нагрузка на шейный отдел позвоночника, которая регулируется опорой на руки и упругостью всего позвоночника, особенно его шейного и грудного отделов.

Энергия протекает из земли от ладоней к макушке – это одна траектория. От руки в руку через грудинную кость и верхние ребра – другая. От ладоней рук через лопатки и грудной отдел позвоночника и даже в ноги и обратно – третья траектория.

Избавление от сутулости

Разогреть шею и плечи очень сильно, сделать суставную подготовку этих областей тела.

Начало

Выполняем сидя или стоя. Берется небольшая подушка и кладется на голову. Затем руками производим мягкое нажатие на подушку сверху вниз.

Таких нажатий делаем от пяти до десяти, затем отдых и повтор серии. Начинаем с трех серий. Делаем движение «качание тростника», слегка меняя направление нагрузки чуть влево и чуть вправо. Очень осторожно. Обязательно наблюдайте за своим состоянием. Это воздействие должно быть очень мягким и аккуратным.

После нажатий каждой серии делаем легкий массаж шеи и плеч и легкое вытягивание шеи вверх руками. Руки при этом напрягаем, а спину расслабляем максимально.

После окончания упражнения сделать вращение головой по кругу в обе стороны.

Здоровье

Упираемся в пол руками и головой. Для этого на пол необходимо положить мягкий коврик или небольшую подушку. Ноги при этом стоят коленями на земле, мы можем производить движения качание тростника во все стороны и даже по кругу. Все это за счет прогиба спины, поясницы и распрямления ног.

Все меры предосторожности соблюдайте как в предыдущем пункте.

Настойчивость

Человек, достаточно укрепивший шейный отдел позвоночника, ученик, хорошо подготовивший суставы этой зоны, может попробовать встать возле стены, ногами вверх, опираясь на голову и руки. Для этого нужно поставить руки на расстоянии около полуметра от стены, поставить голову между рук и, легко махнув ногами, поднять их вверх. Упереться в стену пятками или всей стопой. Здесь нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника и плечи очень велика. Сначала вы просто стоите неподвижно определенное время начиная с десяти секунд. Прибавляете секунду каждую третью тренировку.

В более продвинутом варианте вы за счет распределения усилий на руки и шею, слегка изгибаясь, смещаетесь вправо – влево и также можете выгибать спину от стены и к ней.

Для компенсации мышц, которые приводят к сутулости, включите вместе с приведенным упражнением еще и мост, называющийся «Лук». Описание см выше.

Энергетические и психологические аспекты моста «Малая ступа»

Страницы: «« « 345678910 » »»