Секреты людей, у которых не болят суставы и кости Ламыкин Олег

Это упражнения для исцеления, очищения и укрепления позвоночника и всех структур, связанных с ним. К ним относятся мышцы, нервы, связки. Кровеносные сосуды, всего и не перечислить – одно слово, хребет, основа нашего тела.

Очень важная форма, особенно для тех людей, которые из-за дисфункции и нарушения обменных процессов уже чувствуют дискомфорт в спине и хотят избавиться от болей в пояснице или хондроза в области шеи.

Энергия протекает здесь по всему позвоночнику, входя через руки и макушку и выходя через копчик и ноги. Она движется туда и сюда прямо и в обратном направлении.

Такой замечательный мост должен быть освоен непременно.

«Малый мост» для уровня Начало

Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на костях, суставах и связках шейного отдела позвоночника.

Теперь подвигаем шеей в стороны. Сопротивление рук не уменьшаем, но регулируем, чтобы не было боли или травм в виде растяжения связок. Теперь можно покрутить головой по кругу под постоянным сопротивлением рук.

Вы обязательно почувствуете значительное усилие мышц шеи и рук.

Движения совершаете по обычной схеме: 15 секунд напряжение, 15 секунд отдых. Делаете 3–5 циклов и увеличиваете нагрузку каждые три занятия.

«Малый мост» для уровня Здоровье

Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину плеч, они не должны скользить. Под затылок надо подложить ткань. Теперь, слегка прогнувшись, отрываем плечи от стены, и наша опора теперь только затылок и стопы. Почувствуйте, как сразу напрягаются все мышцы вдоль позвоночного столба. Нагрузка на спину значительная. Вы можете прогибаться и отклоняться чуть в сторону за счет прогиба спины и переноса веса на правую или левую стопу.

Со временем вы сможете наклоняться все ниже и ниже, развивая гибкость позвоночника. Так можно тренироваться, пока вы сможете, просто прогнувшись, коснуться затылком земли, – прекрасный результат!

«Малый мост» для уровня Настойчивость

Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника», опираясь на землю затылком, локтями и плечами. Ноги можно слегка распрямлять и сгибать. Вы, конечно, ощутите очень большую нагрузку на позвоночник. Особенно шейный отдел, лопатки и поясницу.

«Малый мост» для уровня Сила

Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами. Это обычный борцовский мостик, отлично известный спортсменам всех стилей борьбы. Теперь и вы тоже сильный человек – борец.

Начинаем делать «качания» во все стороны за счет распределения нагрузки на руки и на ноги.

Энергетические и психологические аспекты «Малого моста»

Развиваемые психологические качества: открытость миру, способность обучаться, передавать знания, желание служить ближнему, миролюбие и душевная мягкость, привлекает в вашу жизнь изобилие и мощь.

Способствует деятельности, связанной с оказанием услуг населению, конкретным людям: эта арочная структура помогает учителям, врачам, социальным работникам, спасателям, психологам, тренерам.

Но также развивает чувство ответственной власти, поэтому хорош для руководителей разного уровня.

Этот мост предназначен для лечения и восстановления связок и мышц, костей и суставов шейного и поясничного отделов позвоночника, а также для укрепления пресса, шеи, плеч и ног. Итак, мы выполняем эту арочную позицию так же, как и все остальные мосты: с помощью той формы, которая нам подходит по уровню нашего физического развития.

Напоминаю, что мы делим уровень физического развития человека по его возможности выполнять данную технику на 4 категории: Начало, Здоровье, Настойчивость и Сила.

Мост «Железная корова» для уровня Начало

Если у вас самый начальный уровень подготовки, вы выполняете его следующим образом. Разогреваете руками себе шею, хорошенько разминаете ее, а также массируете стопы и руки до плеч. Хорошенько промассируйте поясницу, особенно в районе крестца и почек. Теперь вы готовы к выполнению этого моста.

Итак, мы готовы выполнять эту арочную энергетическую методику, чтобы исцелить шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи, рук и пресса.

Выбираем себе опору. Самый простой вариант выполнения – это опора на стенку. Встаньте около стены, расстояние от ног до стены около 0,5 м. Обопритесь руками на стену на уровне головы. Соедините большие пальцы правой и левой ладоней вместе и соедините указательные пальцы правой и левой ладони вместе, положив их на стенку. В результате образуется позиция рук – «мудра», которая называется «глаз Шивы». В это место на стене, очерченное большими и указательными пальцами, упираетесь лбом.

Итак, вы упираетесь лбом в это место и при помощи обычного физического усилия как бы надавливаете на стену. У вас получается нажатие. Нажатие привлекает усилие к мышцам шеи живота и поясничного отдела позвоночника. Вы также чувствуете, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше усилие.

Если вы хотите добавить усилие, вы можете встать на носки. Выполняйте известное в нашей технике движение, которое называется «качание тростника». То есть движение малой амплитуды вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз. Здесь также возможно соединить эти движения в один круг с участием ног, поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.

Теперь, если вы считаете, что вы освоили это упражнение, занимаетесь следующим образом: делаете 5–6 нажатий на стену на опору, затем отдыхаете, массируете руки, массируете шею, поясницу и снова приступаете к выполнению упражнения. Дыхание свободное. Начинаете нажимать. Когда вы освоили это упражнение, начинаете при нажатии покачиваться в правую и левую сторону, привставать на носочках и опускаться на стопу. Таким образом, вы можете двигаться и укреплять позвонки шейного отдела, поясничного отдела и мышцы шеи со всех сторон.

Мост «Железная корова» для уровня Здоровье

Усложненный вариант, требующий большего усилия, получится, если вы будете опираться на какую-то горизонтальную поверхность. Например, на крепкий стол или подоконник. Если вам будет некомфортно нажимать лбом на эти поверхности, можете подложить небольшую подушечку.

Вы кладете руки ладонями на стол, соединяя большие и указательные пальцы правой и левой ладоней. Получается фигура «глаз Шивы». На это место кладете небольшую подушечку. Отступаете ногами от стола, приблизительно на метр и упираетесь лбом и локтями в стол. В данной позиции очень сильно напрягаются мышцы живота. Стол должен быть крепким и устойчивым, а ваши ноги не должны скользить. Если поскользнетесь, возможна травма. Поэтому упритесь ногами в стену, либо наденьте кроссовки, чтобы ноги были устойчивы.

Ноги можно поставить на ширину плеч. В этой позиции вы можете очень сильно надавливать на опору. Делаете 5–6 надавливаний, после этого отдых, и снова 5–6 надавливаний, после отдых. Делаете 5 серий. Вместе с надавливанием вы можете делать «качание тростника» в правую или в левую сторону, вверх-вниз, вперед-назад. Движение вперед-назад делаете за счет поднятия на носки и опускания на всю стопу. Вы прекрасно почувствуете усилия, которые необходимы для выполнения этого упражнения.

Более сложный вариант предназначается для людей, которые уже освоили это упражнение. Этот вариант также выполняется с упором на стол или подоконник. Делаете в том же положении, в котором вы находились до этого, т. е. опираетесь на руки, локти, лоб и ноги.

Для того чтобы перейти к следующей форме выполнения, вы отрываете локти от стола, и все остальные движения выполняете так же.

Хотите еще больших усилий, и ваши подходы достаточно уверенно выполняются? Тогда совсем уберите руки от стола и сложите их за спиной. Внимание: ноги необходимо расставить пошире. Вы держитесь и давите на опору, опираясь только лбом и стопами.

Мост «Железная корова» для уровня Настойчивость

В более сложном варианте, вы переходите на пол. Горизонтальная поверхность служит для вас опорой. Вы встаете на колени и опускаете руки на горизонтальную поверхность, ладонями вниз на уровне головы. Опускаете голову и упираетесь лбом в зону, которая называется «глаз Шивы», между большими и указательными пальцами правой и левой ладоней. Ноги при этом сгибаются под углом 90 градусов, поясница распрямляется. Стопы направлены вверх. Таким образом, вы опираетесь на локти, лоб, ладони и колени.

Это исходная позиция для уровня Настойчивость. В этой позиции вы чувствуете существенную нагрузку на шею, живот, поясницу и руки. Можете «качать тростник» в этой позиции, уже понятно как.

Теперь, для того чтобы еще прибавить нагрузку, можете оторвать локти от земли. Эта позиция уровня Настойчивость приводит к тому, что нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно вырастает. Вы видите, что по мере перехода от простого варианта к более сложному увеличивается нагрузка на кости, суставы и связки. Вы должны регулировать это самостоятельно. Поэтому ориентируйтесь по собственному самочувствию: по количеству ударов сердца, которое не должно превышать 120 ударов. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вам не должно быть больно, вы должны свободно дышать и не должны испытывать резкие перемены состояния.

Движением «качание тростника» еще более усиливаем нагрузку на кости и связки.

Мост «Железная корова» для уровня Сила

Этот уровень для самых подготовленных людей. Выполняется на горизонтальной поверхности. Вы опираетесь на горизонтальную поверхность ладонями рук, лбом, локтями и пальцами рук. Ноги распрямляются, таз опускается как можно ниже к земле, но не касается ее. Вы вытягиваетесь вдоль поверхности земли и чувствуете, насколько сильной стала нагрузка на шейный отдел позвоночника и поясницу. Теперь для того, чтобы делать «качание тростника», вам необходимо двигать стопами вперед-назад. Тогда весь ваш организм, в том числе и шея, будут перемещаться вперед-назад, вправо-влево. Для того чтобы эта позиция была правильной, лучше всего раздвинуть стопы на расстояние ширины плеч.

Следующий уровень выполнения подразумевает большее усилие, и соответственно вы отрываете локти от поверхности земли. Все остальное делаете так же, как описано выше.

И самая большая нагрузка уровня Сила. Вы опираетесь на землю ладонями, лбом и пальцами ног. Отрываете локти от земли, отрываете ладони от земли, поднимаете руки и складываете их за спиной. Теперь вы опираетесь на землю только лбом и пальцами ног. Ноги расставлены на ширине плеч.

В этой позиции очень большая нагрузка на шею, поясницу и ноги. В этой позиции вы начинаете делать «качание тростника» за счет стоп. Наклоняя тело вправо и влево, вверх и вниз. Усилие надавливания можно распределить так: 6–10 секунд усилие, потом переходим в положение сидя на коленях. Снова усилие, снова положение сидя на коленях. Не забывайте растирать руки, стопы, шею и поясницу.

Энергетические и психологические аспекты моста «Железная корова»

Психологические качества: лучше всех развивает силу воли, упорство, терпение, выносливость, честность, качества лидера, покровителя, защитника, бесхитростность. Открывает сверхспососбности, особенно ясновидение, интуицию, развивает громкую и ясную речь.

Способствует деятельности, связанной с руководством и управлением всех видов. Со спортом, бизнесом в области продвижения товаров – везде, где нужно проявлять настойчивость и волю.

Воздействует на позвоночник и таз. Энергия течет от головы (затылка) к пяткам и обратно.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Начало

Для выполнения этого упражнения принимаем положение лежа на животе на земле. Кисти рук располагаем на голове (в положении шлема), сплетя пальцы на затылке. Локти поднимаем до горизонтального положения. Делаем прогиб в спине, максимально подняв от пола голову, стараемся лицо направить вверх. Ощущение напряжения вдоль позвоночника покажет вам, что упражнение выполняется правильно. Удерживайте эту позицию с максимальным напряжением около 15 секунд. Затем опуститесь на землю и отдохните столько же времени. Таких циклов сделайте 4 или 5. Добавляйте один цикл каждое 3-е занятие.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Здоровье

Ложимся на землю спиной. Прогибаясь в спине, сгибаем руки в локтях и упираем ладони в поясницу снизу. Голова запрокидывается назад и затылок упирается в землю. Так мы стоим, упираясь в пол затылком, локтями и пятками. Корпус прогнут назад, ноги прямые, голова запрокинута лицом вверх. Ноги на ширине плеч. Начинаете делать качания во все стороны.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Настойчивость

Тот же порядок выполнения, что и в предыдущем уровне. Только после принятия этой позиции вы сгибаете ноги коленях под углом 90 градусов, а из-под поясницы убираете руки и кладете их на живот сверху. Спина прогнута. Таким образом, остается опора на затылок и пятки. Здесь вы также можете проводить движения качания тростника в любую сторону, распрямляя и сгибая ноги.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Сила

Из предыдущей позиции выполняется полное распрямление ног. Опора на затылок и пятки, таз как можно ниже к земле, ноги на ширине плеч. Руки лежат на животе. Выполняете покачивание во все стороны. Для большей нагрузки ноги можно расположить на подставке.

Энергетические и психологические аспекты моста «Упавшее дерево»

Развиваемые психологические качества: чувство собственного достоинства, открытость, интуиция, способность понять другого человека, вдохновение, предприимчивость, терпение, уравновешенность. Очень сильно укрепляет и исцеляет позвоночник. Развивает умение адаптироваться к новой ситуации.

Способствует деятельности, связанной с индивидуальным предпринимательством, с деятельностью, требующей ответственных решений и хладнокровия, такой как хирургия, авиация, экстремальные виды спорта, путешествия, работа в трудных условиях.

Мост «Цапля»

Этот мост позволяет укреплять, и очень существенно, локтевые и плечевые суставы, верхнюю часть грудной клетки и пресс. А также зону лопаток там, где находится грудной отдел позвоночника. Этот мост, казалось бы, не сильно отличается от моста «Руки земли», но на самом деле имеет огромную силу воздействия для формирования позитивных черт характера. Он стимулирует развитие головного мозга, особенно систему, связанную с органами зрения и слуха. Он рекомендован для коррекции зрения и слуха, в лучшую сторону, конечно.

Мост «Цапля» для уровня Начало

Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями упирается в стену на уровне головы. Далее он ладонями закрывает уши, так что пальцы рук сходятся на затылке. Правая и левая руки удерживают голову. Человек как будто охватывает голову для того, чтобы она не ушла назад. В этой позиции вы упираетесь локтями в стену, а ноги стоят на земле. Для того чтобы в этой позиции начать движение «качание тростника», нам необходимо переносить вес тела с одного локтя на другой. Поэтому ноги желательно расставить на ширине плеч. Также движение можно осуществлять вверх-вниз за счет того, что ноги встают на носочки и опускаются на всю стопу.

Есть один момент, который часто вызывает смущение у учеников: на локти вставать больно. Поэтому есть два варианта. Один вариант – надеваете спортивные (или строительные) налокотники, чтобы вам было помягче. Или подкладываете какую-нибудь подушечку под локти.

Второй вариант – тренируете локти так, чтобы они перестали болеть. Для этого нужно опираться на ту зону локтевого сустава, на которой находится хрящ. И не опираться на ту сторону, где находится кость и близко расположен нерв. Согните локоть и найдите ту часть локтя, которая не чувствительна к боли. Там находится хрящ, на эту зону можно опираться. Можно давать значительную нагрузку, боли не будет, но если вы подложите небольшой гимнастический коврик, то это не испортит вашего результата.

В основном укрепление локтей происходит за счет нагрузки, а не за счет боли. Итак, вы опираетесь на стену и производите движения «качание тростника» вверх-вниз, вправо-влево, за счет движения стоп и за счет перераспределения веса. Вы также можете подниматься на носки и опускаться на полную стопу или, например, опираться на один локоть.

Если для вас это упражнение стало очень легким, можете одну руку отрывать от стены и опираться на один локоть, покачиваясь вперед-назад, вправо-влево.

Мост «Цапля» для уровня Здоровье

Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете покачивание вправо и влево, вверх-вниз, вперед-назад. Делаете в течение 15 секунд. И на каждое третье занятие прибавляете по 5 секунд. Дыхание свободное.

Вы почувствуете нагрузку в локтях, в плечах и в верхней части грудного отдела позвоночника, живота. Почему этот мост называется «Цапля»? Мы наблюдали момент, когда цапля охотится на рыбу. Знойным летним днем эта умная птица идет на хитрость. Она открывает крылья и, соединяя их около головы, образует тень. Рыба думает, что это укромный уголок, созданный растениями, и заходит в эту тень, чтобы спрятаться. Цапля же, пользуется этой хитростью, чтобы заманить рыбу. Когда рыба заходит в тень, цапля ее спокойно хватает.

Вот это положение рук – стойка на локтях, изображает крылья цапли. Ваш взгляд вниз – олицетворяет собой внимательную охотницу, которая напряженно высматривает рыбку под водой. Это очень важно для развития психологического качества – внимательности.

Мост «Цапля» для уровня Настойчивость

Человек, достаточно подготовленный физически, может сделать этот мост следующим образом. Он принимает положение упор лежа, опираясь на локти. Ладони охватывают голову, ноги опираются на колени, стопы подняты вверх. Эта позиция позволяет вам получить значительную нагрузку для костей рук и суставного аппарата плеч, локтей и верхнего отдела грудной клетки и грудного отдела позвоночника. И в то же время позволяет делать движения «качание тростника». Эти движения делаются вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, за счет ног и корпуса.

Мост «Цапля» для уровня Сила

В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку поднимая вверх и скручивая позвоночник. Итак, опираемся на хрящевую часть сустава и не доводим до боли. Для увеличения нагрузки используются подставки под ноги различной высоты.

Энергетические и психологические аспекты моста «Цапля»

Здесь, как говорилось, существенно усиливается внимательность, способность к концентрации, помогает восстановить зрение, помогает восстановить слух, организует прилив свежей крови к головному мозгу, к затылочным долям мозга, которые отвечают за движения, координацию движения, и зрение. А также развивает такие качества, как: аккуратность, внимательность к деталям, педантичность, чистоплотность. Позволяет снимать головную боль после большой интеллектуальной нагрузки.

При избыточном развитии энергий этой арки человек в осанке своей постоянно вытягивает шею вперед и как бы старается поближе рассмотреть события и людей. Часто щурится, присматривается, прислушивается, просит повторить или говорить громче (или тише), пристально смотрит не моргая. При разговоре он приближает лицо слишком близко к собеседнику, становится мелочным, настолько отдает внимание мелочам, что перестает видеть сам процесс. Про таких говорят в народе: «За деревьями леса не видит».

Железный мост «Рыбка»

Антагонистом «Цапли» является мост «Рыбка». Он выполняется в стойке, с опорой на локти, спиной к земле, то есть из положении лежа на спине. Вы можете переходить в этот мост, поднявшись из моста «Цапля» на одну руку, а противоположную руку подняв вверх и заведя ее за спину. Опирайтесь на опору локтями. Это напоминает рыбу, которую выбросили на землю, и она лежит вверх брюхом. Выполняется мост следующим образом.

Мост «Рыбка» для уровня Начало

Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях. Упор на зону сустава, которая не дает вам боли – на хрящевую поверхность. В другом варианте подкладываем подушечки или надеваем специальные налокотники. Здесь работают, исцеляются и очищаются локтевой и плечевой суставы, связочный аппарат этих суставов, а также сустав, связывающий плечо с лопаткой и ключицей. Здесь сильно задействуются верхняя часть грудного отдела позвоночника. Включаются и большие мышцы на спине, которые идут вдоль позвоночника.

Мост «Рыбка» для уровня Здоровье

Если вы выполняете достаточно легко первый уровень этого упражнения, можете переходить на второй. Опираться в этом случае можно на стол или подоконник. Отходите от стола или подоконника на определенное удобное расстояние и, опираясь на поверхность локтями, распрямляете спину. В данном случае ноги расставляете так же, на ширину плеч.

У вас есть возможность двигаться вправо и влево, вверх и вниз, а также есть возможность для перехода на одну руку. Голова запрокинута назад. Если вы делаете упражнение, опираясь на подоконник, надо быть особенно осторожным, чтобы головой не удариться о стекло.

Мост «Рыбка» для уровня Настойчивость

Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются пятками на землю, голова запрокинута назад. Вы опираетесь на локти и пятки. Надо прогнуться как можно больше и совершать покачивающие движения вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз. Совершаете движения, которые укрепляют связочный аппарат локтей, плеч, лопаток, а также позвоночного столба и до самых ягодичных мышц. И ягодичные мышцы тоже будут напрягаться, а заодно и сгибатели ног.

Мост «Рыбка» для уровня Сила

Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на подставку.

Энергетические и психологические аспекты моста «Рыбка»

Психологические качества, которые вы можете развить этим мостом, следующие: чувство собственного достоинства, открытость, интуиция, способность понимать другого человека, вдохновение. Это движение очень укрепляет позвоночник и позволяет адаптироваться человеку психически и физически к изменяющейся ситуации. Это относится ко всем мостам, которые выполняются при направлении живота и груди вверх.

Теперь переходим к зонам, которые у людей, живущих в городе, остаются неподвижными практически все время. Это промежность, поясница и низ живота. Сюда же включаются ноги. Позиция, в которой мы задействуем весь описанный аппарат, называется «Всадник».

Этот мост обладает потрясающим исцеляющим действием, особенно для женщин. Конечно, и вопрос мужской силы он помогает решать полностью.

Исцеление и укрепление здесь коснется поясничного отдела позвоночника, крестца, копчика, таза и всех связок и мышц, находящихся в этой зоне. Также активно включаются в работу и буквально оживают и возрождаются все структуры: от нервов и сосудов до костного мозга таза, низа живота, промежности, ног, особенно коленных суставов, – и далее до самых кончиков пальцев. Свежая артериальная кровь устремляется сюда в больших объемах и буквально промывает всю эту область «низа».

После многократного выполнения этого моста рекомендуется лечь на спину и поднять ноги выше сердца, для дополнительного отлива крови от ног. Лежать не менее пяти минут. Для страдающих расширением вен – не менее 10 минут.

Мост «Всадник» для уровня Начало

Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных сосудов – бедренная артерия. Этот поток свежей крови подразумевает и возвращение такого же количества отработанной крови через вены назад к животу. А вот здесь-то у нас и начинаются проблемы.

Значит, расставив широко ноги, мы открываем кровоток к животу и тазу. Далее слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, поставив руки на пояс, мы медленно переносим вес с одной ноги на другую. Для этого одна нога сгибается в колене чуть больше, а другая слегка распрямляется. Таким образом мы производим движение «качание тростника».

Представим, что к промежности прикреплен карандаш, направленный грифелем к полу. И вы на полу рисуете круг и восьмерку, прямую линию вперед и вправо-влево. Выполнять упражнение рекомендуется под веселую музыку.

Когда ноги устанут, отдохните, восстановите свои мышцы растиранием. Сделайте три или четыре подхода по 15 секунд. Можно ориентироваться по времени, считая одно движение равным одной секунде.

Мост «Всадник» для уровня Здоровье

Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.

В этой позиции ладонями обопритесь на колени для устойчивости и обмена энергиями.

Начинайте движения «качание тростника» со смещения вправо-влево с переносом веса с одной ноги на другую.

Затем попробуйте сместиться слегка вперед-назад. Это возможно за счет напряженной работы стоп и коленей.

Мост «Всадник» для уровня Настойчивость

Человек принимает исходную позицию, широко расставив ноги и согнув колени до такой степени, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Так, чтобы на них можно было положить предмет, и он не скатывался с них. Стопы необходимо поставить параллельно друг другу. Эта на первый взгляд неудобная позиция дает максимально возможную нагрузку на все зоны исцеления, которые мы описывали вначале. Теперь выполняйте движения «качание тростника» во все стороны с максимальной амплитудой.

Мост «Всадник» для уровня Сила

Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы прийти в эту позицию, нужно стопы развернуть так, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны.

Опускаясь в эту позицию, помните, что пятку нельзя отрывать от земли. Такие приседания на одну ногу можно выполнять, начиная с трех движений. Но лучше чередовать приседание на одну и другую ногу. Присесть на ногу ягодицей, почти коснуться пятки. Затем распрямить ногу и опуститься к другой ноге. Затем распрямить. Такое приседание почти на одной ноге очень популярно в восточных системах оздоровления и единоборств.

Если мы еще добавим усилий, то сможем, присев к одной ноге, плавно переносить вес и перемещаться к другой ноге, не поднимаясь, перемещаться на одной высоте. Это движение называется «змея прячется в траве». Вы ощутите очень большую нагрузку на колени, стопы, таз, поясницу и мышцы этой зоны.

Энергия течет всегда от земли к земле. В данном случае мы медитируем на траектории, проходящей от одной стопы через таз к другой стопе, по низу промежности, а еще через крестец, через живот и через сердце.

Энергетические и психологические аспекты моста «Всадник»

Развиваемые психологические качества: способность быть уравновешенным, устойчивым эмоционально, лидерские качества, способность выстоять под ударами судьбы, баланс творчества и расчета. Честность, чувство собственного достоинства, радость жизни, силу воли. Настойчивость, умение довести дело до конца.

Способность к деятельности в областях, где необходим постоянный контроль ситуации и добросовестное и честное выполнение своих обязанностей и активность. Например, капитан корабля, любой специалист, управляющий транспортным средством, диспетчер, подводник, альпинист, оперативный управляющий.

Это очень интересный и красивый мост. Мы уже изучили упражнение «Цапля» и сказали о том, что можно переходить в положение на одном локте. Для того чтобы предотвратить боль, рекомендовали использовать налокотник или коврик.

Мост «Спящий архат» для уровня Начало

Итак, вы встаете в позицию «Цапля», уровень выполнения Начало. Отступаете от стены полметра и упираетесь в стену на уровне головы локтями. Затем принимаете позицию, повернувшись к стене боком, и теперь опираетесь на один локоть. Второй локоть направлен от стены.

Ноги ставим на пол на линии, перпендикулярной от стены: сначала ставится одноименная с рукой, опирающейся на стену, а дальше от стены – такая же, как свободная рука. Например, опираясь на стену правым локтем, повернулись боком к стене. Левый локоть теперь направлен от стены. Ноги перемещаются: правая нога ближе к стене – левая дальше.

Вот теперь действуем внимательно. Мы переносим вес на ту ногу, которая дальше от стены. А ближнюю – сгибаем в колене и поднимаем. В нашем примере получается, что правый локоть упирается в стену, а правая нога приподнята. Когда же правый локоть выставлен в сторону, правая нога упирается в пол и удерживает вес.

Усилие распределяется от локтя к стопе. Энергия течет от локтя к стопе и обратно через грудь и живот, по двум отдельным линиям.

Так стоим 15 секунд, затем меняем позицию на противоположную. Левая рука упирается в стену, а правая нога держит вес.

Здесь мы также производим движения качания тростника во всех возможных направлениях.

Исцеление касается локтя, плеча, позвоночника, коленей и стоп. При более высоких уровнях выполнения еще добавляется шейный отдел позвоночника.

Мост «Спящий архат» для уровня Здоровье

Также делается только опора на стол или подоконник. Осторожно, не поскользнитесь. Наденьте кроссовки или упритесь ногами во что-то устойчивое. Вы почувствуете значительную нагрузку. Если ее слишком мало – переходите в позицию выполнения этого моста на полу. Только ноги просто положите на пол, согнув их в коленях.

Мост «Спящий архат» для уровня Настойчивость

Выполняем этот мост в положении лежа на земле. Встаем на два локтя, туловище вытянуто вдоль земли, как в позиции «Цапля». Затем переходим в опору на один локоть, второй поднимаем вверх. Тело поворачивается к земле боком. Ладони рук закрывают уши, пальцы смыкаются на затылке. Та нога, которая дальше от земли, сгибается и упирается в землю стопой, образуя прямой угол. Та нога, которая ближе к земле, распрямляется и тоже опирается на землю и отрывается от земли. Получается интересная фигура.

Мы часто применяем и другую форму вместо «Спящего архата». Она называется «держать Солнце» и относится к категории выполнения Сила. Она выполняется так же. Только вы стоите не на локте, а на одной прямой руке. Другая максимально поднята вверх, ладонью к небу. А ноги при этом просто стоят на земле. Затем верхнюю ногу можно приподнять сколько можно вверх. В такой позиции добавляется нагрузка на лучезапястный сустав и внешнюю сторону ноги. Все остальное так же.

Конечно, надо выполнять эту позицию с опорой на одну, а затем на другую руку, чтобы нагрузка на тело была симметричной.

Мост «Спящий архат» для уровня Сила

Подразумевает выполнение такой же позиции. Только нога, ближайшая к земле (одноименная с опорным локтем), отрывается от нее и поднимается прямая. Согнутая в колене нога находится спереди от прямой ноги, как бы заступив за нее.

Энергетические и психологические аспекты моста «Спящий архат»

Развиваемые психологические качества: чувство равновесия, уравновешенность левой и правой половин тела. Способность найти выход из безвыходных положений, находиться над ситуацией. Делает из человека хорошего специалиста своего дела, развивает способность к естественным наукам.

Эту арку считают самой атлетичной во всем списке мостов. Однако мы спокойно достигнем этой вершины, направляясь к ней по лестнице восхождения от уровня Начало до квалификации мастера.

Если есть проблемы с внутричерепным давлением, эту форму делать не нужно.

Энергия здесь проходит от ладоней к стопам и от ладони к ладони через позвоночник и плечи.

Итак, данная форма укрепляет, очищает и исцеляет все структуры, связанные с деятельностью позвоночника и рук от плеч до кистей. Здесь наибольшая нагрузка приходится на плечи, локти и кисти рук.

Начнем с наиболее доступного варианта выполнения этой формы.

Мост «Большая ступа» для уровня Начало

Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).

Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше. Далее упираемся в стену ладонями рук и делаем усилие. Как будто стараемся сдвинуть стену. Голову опускаем между рук. Усилие можно регулировать за счет прогиба в спине и перераспределения усилия и веса с одной руки на другую.

Вторая форма, необходимая для выполнения полного цикла усилий – это сжатие ладонями подушки над головой.

Сидя или стоя, берете маленькую подушку или сложенное в виде подушки полотенце. Поднимаете руки над головой и над макушкой ладонями рук сдавливаете подушку, как будто хотите выдавить из нее воду. Это усилие можно регулировать, чередуя нажатия и отдых. Также можно в этом положении наклонять корпус во все стороны или даже двигать им по кругу. Усилие здесь может быть очень большим.

Режим выполнения такой: усилие – 10 секунд, отдых – 10 секунд. Добавляете 1 секунду каждый третий день занятий.

Мост «Большая ступа» для уровня Здоровье

Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока не дотронетесь до него. Таз при этом должен быть выше головы, ноги почти прямые. Возможно также совершить и обратный подъем по стене, когда голова вновь будет выше поясницы. Естественно, надо следить за тем, чтобы ноги были очень хорошо закреплены и не скользили. Попробуйте в любом из названных положений сделать качания во все стороны.

Можно также продолжать выполнять упражнение со сдавливанием подушки над головой.

Мост «Большая ступа» для уровня Настойчивость

Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка оттолкнувшись от пола, поднимаем согнутые ноги вверх и упираемся в стену стопами согнутых ног и спиной. Мы стоим на прямых руках, которые принимают весь вес тела на себя. Соответственно, руки и особенно кисти в области лучезапястного сустава должны быть подготовлены. Расположившись таким образом, вы за счет рук и прогиба в спине можете делать покачивания во все стороны.

Мост «Большая ступа» для уровня Сила

Встаньте у стены на расстоянии полуметра и, легко взмахнув ногами, поднимаете прямые ноги вверх, опирая их на стену пятками. Руки распрямлены. Производится покачивание за счет рук и прогиба в спине.

Мастер выполняет все эти движения на одной руке.

Энергетические и психологические аспекты моста «Большая ступа»

Развиваемые психологические качества: новый взгляд на жизнь, нестандартность, самобытность, интеллект, масштабность и системность мышления, способности к обучению, творчеству, сосредоточению, развивает речь, убедительность, сверхспособности, духовную сторону личности. Дает сильный омолаживающий эффект, воздействует исцеляюще на щитовидную, вилочковую и все железы внутренней секреции. Регулирует уровень гормонов.

Способствует высшему уровню деятельности в области творчества, управления и обучения. Рекомендуется всем, кто стремится стать или уже является руководителями высокого уровня, стратегическими управляющими, деятелями искусства, писателями.

Предназначен для исцеления позвоночника, плеч и рук. Энергия мощно течет через руки в позвоночник и ноги. Для исцеления позвоночника это один из самых действенных методов.

«Большой мост» для уровня Начало

Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет переноса веса и распределения веса на руки и на ноги.

Дальнейшие уровни освоения этого моста связаны с возможностью прогиба в позвоночнике назад.

«Большой мост» для уровня Здоровье

Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для движений.

«Большой мост» для уровня Настойчивость

Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все стороны.

«Большой мост» для уровня Сила

Позволяет вам поднять одну руку или одну ногу от земли и остаться на трех опорах. Качание тростника здесь тоже возможны.

Энергетические и психологические аспекты «Большого моста»

Эта форма достаточно похожа на «Малый мост». Поэтому качества личности здесь отчасти те же, что и при тренировке малого моста, но еще ПЛЮС: способность к их практическому применению, к абстрактному мышлению, видению ситуации в целом и использовании ее для себя.

В отличие от «Малого моста» во все черты личности вносит большую силу и чувство самоуважения и собственного достоинства.

Эта арочная структура используется в нашем комплексе для исцеления, укрепления и очищения костей и суставов черепа и шейного отдела позвоночника. Особенно благотворное воздействие здесь производится на суставы нижней челюсти и всех структур головы, связанных с ними. Хотя исцеляющее воздействие получают, конечно, все органы головы от нервов до кожи, от кровеносных сосудов до органов зрения, слуха и вкуса.

Энергия здесь течет по дуге нижней челюсти. От точки приложения усилия она возвращается назад, сделав движение по кругу через нижнюю челюсть, через свод черепа, через все внутренние структуры черепа.

Мост «Капкан» для уровня Начало

Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.

Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего зажимаем жгут зубами и сильно сдавливаем. Вот в таком положении вы накачиваете силой жизни ваши косточки и хрящи в голове. Осторожно, не сломайте зубы.

Не удивляйтесь, что таким простым движением можно так существенно воздействовать на голову, что даже выровнять форму черепа, если есть в этом необходимость. Ведь мышцы, работающие с нижней челюстью, лежат справа и слева очень широким лоскутом на своде черепа и достают своим верхним концом выше височной кости. А сустав нижней челюсти довольно сложный по устройству и очень крепкий. Сама кость нижней челюсти считается самой прочной костью в теле человека. Ведь на нее столько нагрузки в течение всей жизни!

Нажатия и расслабления следуют друг за другом, длительность и того и другого около 15 секунд 4 или 5 раз повторим. Как всегда, рекомендуем вам добавлять одно сжатие каждое третье занятие.

Мост «Капкан» для уровня Здоровье

Вы так же сжимаете жгут из полотенца зубами как можно сильнее. Только теперь добавим движения головой. Мы можем двигать головой во все стороны и вращать ею.

Шея очень подвижна и позволяет нам делать движения типа арабского танца или выдвигание головы вперед и назад – называется движение «Голова петуха». Выполняете их все в момент сжатия и затем давайте челюстям отдых. 5 секунд напряжение, 5 секунд отдых. Дыхание свободное.

Мост «Капкан» для уровня Настойчивость

Практикующий берет зубами жгут из полотенца и прикусывает его что есть силы. Руками берется за оба конца полотенца и, напрягая руки, старается очень плавно вытянуть полотенце из челюстей. Осторожно, не повредите зубы. Выпускать полотенце изо рта нельзя. Можно двигать руками концы полотенца во все стороны, чтобы голова совершала движения во всех направлениях. Но зубы должны держать жгут крепко, как бультерьер. Можно делать движения в шейном отделе позвоночника, соблюдая умеренность.

Внимание! Если открыть рот и продолжать тянуть, можно повредить зубы, зацепившиеся за ткань. Поэтому разжимать челюсти можно только после того, как нагрузка снята.

Мост «Капкан» для уровня Сила

Взяв полотенце зубами, сжимаете челюсти с полной силой. Нижнюю часть полотенца или пояса привязываете к небольшому грузу (например, небольшое ведерко с песком или гантель) и поднимаете его за счет разгибания шеи. Качать груз можно во все стороны, компенсируя и регулируя эти движения головой и шеей.

Другой вариант: охватить поясом стопу ноги. Другой его конец захватить челюстями. Тогда, опуская с усилием стопу, вы будете создавать нагрузку на челюсти, голову и шею.