Менталист. Скрытые механизмы влияния на окружающих Уинтроп Саймон

В этой книге я поделюсь с вами основами, которые вам необходимо будет освоить, если вы хотите стать менталистом. Это не значит, что через пару дней вы сможете повторить мое шоу в Лас-Вегасе. Для того чтобы научиться всему, что умею я, вам потребуется много времени, терпения и практики. Но эта книга даст вам базу для начала собственных тренировок, объяснит общие принципы.

Думайте не много, а умно

Патрик Джейн работает с легкостью и непринужденностью, правда? В этой главе я объясню, как ему это удается. Для того чтобы помочь вашему мозгу работать с наилучшей эффективностью, я научу вас снимать стресс, концентрироваться и увеличивать мыслительную продуктивность.

Безупречная память

Многое из того, что умеет Патрик, основывается на его безупречной способности запоминать происходящее. Точное знание о прошлом он применяет к текущей ситуации и на основании этого делает определенные умозаключения. Джейн помнит мельчайшие детали с места преступления и лица людей в определенном месте в определенный момент времени. Все это помогает ему в расследовании преступлений, а вам может сослужить отличную службу и в повседневной жизни.

Наблюдение — это ключ

В сериале Патрику задают вопрос: «Вы ясновидящий?» На что он отвечает: «Нет, я просто внимателен». И вправду, он замечает такие вещи, которые большинство просто пропускают мимо. Джейн так отточил свое мастерство наблюдения, что не упускает ни единой даже самой мелкой детали. Жаль, что слишком мало людей знает о том, чего на самом деле можно добиться, просто став чуточку внимательнее.

Распознавание лжи

Самым полезным для КБР качеством Джейна является, пожалуй, его способность распознавать ложь. Часто его коллега Тереза Лисбон отзывает Патрика в сторону после окончания допроса, чтобы узнать его мнение о том, насколько подозреваемый был честен. Я поделюсь с вами верными признаками, по которым можно определить лжеца, и покажу пару надежных техник, помогающих докопаться до истины.

Контролируйте свою аудиторию

Важно, чтобы менталист всегда контролировал ситуацию вне зависимости от того, где он находится: на допросе или на сцене перед зрителями. Я расскажу вам, как чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах и при этом воздействовать на других людей. Внешний вид и восприятие — вот основа властности.

Гипноз

Следуя дальше по пути обретения контроля, я объясню основы гипноза и расскажу, что можно и нельзя делать, когда вы ввели человека в транс. К неудовольствию Лисбон, Джейн часто пользуется гипнозом для того, чтобы вытянуть из подозреваемых и свидетелей информацию, которой они не хотят делиться по каким-либо причинам. Я также научу вас самогипнозу для того, чтобы помочь справиться со многими вещами, которые трудно осилить другими способами.

Чтение

Мало что может настолько поразить публику, как детальное, точное и беспристрастное «чтение». Я покажу вам, как много вы можете узнать о человеке, просто наблюдая за ним и сопоставляя увиденное с уже имеющимися у вас знаниями о человеческих состояниях. Патрик Джейн всегда использует «холодное чтение» для того, чтобы сбить столку подозреваемого, и разговорить его.

Секреты профессии

Я покажу вам, как можно совместить все, что вы узнали из этой книги, в парочке захватывающих трюков, которые, без сомнения, поразят ваших друзей и родных.

Вооружившись описанными выше умениями, вы сможете начать свой путь в качестве менталиста и, в конце концов, станете столь же замечательной и уважаемой личностью, как Патрик Джейн.

Каждый, кто хоть раз наблюдал за полицейскими в действии, мог заметить, что они всегда устремляются навстречу опасным ситуациям, от которых обычные люди стараются держаться подальше. И большинство из борцов с преступностью скажут вам, что им это нравится. Они скажут, что риск и стремительность заставляют их выкладываться целиком, делают их более сосредоточенными, позволяют лучше запоминать происходящее. Они, может, и правы, но только до тех пор, пока жизнь «на грани» не превратится для них в болезненную тревожность. Медицинские исследования показывают, что организм человека с повышенной тревожностью вырабатывает «гормоны стресса», например кортизол, который разрушает клетки мозга.

А ведь мы все постоянно тревожимся. Я прав, не так ли?

Так живет весь сегодняшний мир, современное общество. Мы тревожимся, отпуская детей за порог дома, потом тревожимся из-за работы. Весь рабочий день нас не покидает чувство тревоги, а придя домой, мы тревожимся о том, что дети должны, как следует поесть и, вовремя лечь спать.

А затем мы лежим в кровати и перед сном тревожимся о завтрашнем дне.

Так мы живем в постоянном стрессе, и, к сожалению, большинство людей даже не считают это ненормальным. Но есть несколько крайне важных причин, по которым необходимо отказаться от такого отношения к жизни.

Важно понять, что стресс сводит на нет нашу способность, видеть вещи, которые должен видеть человек, желающий стать менталистом, что, безусловно, является нашей целью.

В этой главе я расскажу вам о нескольких простых способах снижения уровня тревожности. Многократно доказано, что под воздействием стресса людям свойственно принимать ошибочные решения, а избавляясь от стресса, мы начинаем думать умно.

Но есть еще одна причина, по которой нам следует успокоиться и преодолеть тревожность, — наше здоровье. Постоянный стресс плохо сказывается в первую очередь на здоровье. Существует прямая зависимость между уровнем нашей тревожности и физическим самочувствием. Итак, почему бы не исключить пагубное влияние стресса на нашу жизнь прямо сейчас?

* Постоянный стресс плохо сказывается в первую очередь на здоровье. Существует прямая зависимость между уровнем нашей тревожности и физическим самочувствием.

Нет стресса — самочувствие лучше

Не верите, что стресс может оказывать влияние на здоровье? Зря. Потому что сотни, если не тысячи разнообразных исследований на сегодняшний день безоговорочно доказывают, что стресс — один из главных факторов, ухудшающих наше физическое состояние. Возможно, вы уже слышали о том, что из-за стресса в нашем организме повышается кровяное давление, что приводит к сбоям в работе сердечной мышцы. Ваши тревоги также могут проявляться как головные боли, язвы и ухудшение состояния кожи. Но и это еще не все…

Сильный стресс может способствовать развитию у человека раковых опухолей и такого заболевания, как фибрмиалгия. Кроме того, он снижает защитные свойства иммунной системы и ухудшает способность организма противостоять простудам и другим инфекциям.

Это самые худшие сценарии. Если вам повезет больше, то стресс просто не будет давать вам нормально спать и отдыхать и, как следствие, использовать в максимальном объеме ресурсы головного мозга.

Для того чтобы овладеть ментальной магией, нужно быть здоровым — физически и духовно.

Нет стресса — мысли яснее

Вы читаете эту книгу, потому что хотите стать менталистом. Вы хотите читать людей. Вы хотите угадывать мысли. Что ж, но как вы хотите читать мысли других людей, если ваши собственные затуманены тревогами и стрессом?

Да, стресс заставляет нас мыслить иначе, чем это свойственно нам в спокойном, уравновешенном состоянии. Я использовал термин «затуманены», и он буквально отражает действительность. Туман тревожности может превратить нас в параноиков и пессимистов, может сбить нас с толку, направить по ложному пути.

Если вы находитесь под давлением стресса, то мыслите с позиций страха, тревоги и негатива и, соответственно, в своих действиях исходите из этих ощущений. Такие эмоции — не самая сильная карта в копилке менталиста, поэтому от них нужно освободиться перед тем, как начать идти к поставленной цели.

Первым шагом на пути к избавлению от стресса и освобождению мыслей от негатива для вас должно стать умение расслабляться и наслаждаться моментом. Но это не так-то просто. После стольких лет постоянного стресса вы не можете просто сказать: «Ну, ладно, я сейчас возьму и расслаблюсь». Это почти как алкоголизм, стресс стал для нас наркотиком.

* Первым шагом на пути к избавлению от стресса и освобождению мыслей от негатива для вас должно стать умение расслабляться и наслаждаться моментом.

Итак, позвольте мне стать вашим поручителем, тем, кто покажет путь из облака тумана тревожности и стресса. Позвольте мне показать вам верное средство — медитацию.

Медитация может быть полезной практически в любой сфере нашей жизни. Но прежде всего и в большей степени медитативные практики, о которых я расскажу, используются как способ фокусирования сознания. Вы научитесь расслабляться, концентрироваться и одновременно с этим приводить тонкую настройку своей бдительности.

Однажды я целый месяц провел в одном из самых прекрасных мест на Земле — городе Бенгалуру в Индии. Каждое утро я просыпался в месте полном безмятежности и посвящал свой день медитации и занятиям йогой. Я встречался с людьми, сильными духовно и физически. Там же я познал силу тишины.

Хотите, верьте, хотите, нет, но я провел в тишине целых три дня. Я не произносил ни слова и не слышал других голосов на протяжении этого времени. Такая невероятная практика помогает развить интуитивные способности до невообразимых высот. Впустив в себя тишину, вы начинаете понимать, что слова имеют совсем не то значение, что мы привыкли в них вкладывать. И чем больше предубеждений и привычек вы сможете оставить, тем лучше смогут развиться ваши ментальные способности.

Во время медитации вы поглощаете энергию окружающего мира. Иногда это называют «отдаться потоку жизни». Ваши мускулы расслабляются, разум успокаивается, а интуиция обостряется.

Ученые и исследователи выявили многочисленные полезные свойства медитации, например:

 замедление процессов старения;

 облегчение боли;

 заряд бодрости;

 вывод холестерина из организма;

 снижение количества болезнетворных бактерий;

 увеличение притока крови к мозгу, что улучшает мыслительные способности и память.

* Впустив в себя тишину, вы начинаете понимать, что слова имеют совсем не то значение, что мы привыкли в них вкладывать.

* И чем больше предубеждений и привычек вы сможете оставить, тем лучше смогут развиться ваши ментальные способности.

Итак, давайте научимся медитировать!

Поза

Первый шаг к настоящей эффективной медитации — это правильная поза. Кроме того, важно найти спокойное тихое место, благоприятное для расслабления, где ничто и никто не будет отвлекать вас.

Ваш позвоночник не должен быть идеально прямым и одеревенелым, как гладильная доска, но для того, чтобы токи энергии свободно могли перемещаться по вашему телу, горбиться тоже не нужно. Устраиваясь для медитации, представьте себе, что ваше тело расположено как горлышко кувшина в ожидании, когда из него польется упругая струя воды. Иногда струйка совсем тоненькая и вода едва капает, а иногда сильно и быстро вытекает обильным потоком. Конечно, физически из вас ничего не потечет, но вы должны ощутить, как энергия циркулирует между вашим телом и окружающим пространством. Если вы примете верную позу, течение этого потока станет оптимальным.

В случае если этот образ не помогает, попробуйте представить себе серебряную нить. Один ее конец закреплен на вашей макушке, а второй в вышине небес. Эта нить мягко тянет вас навстречу звездам в глубину космоса. Вы сидите прямо и твердо, но при этом не испытываете дискомфорта.

Дыхание

Для себя я нашел несколько потрясающих дыхательных упражнений, которые помогают уравновесить внутреннюю энергию. Когда в минуты подавленности вам говорят сделать глубокий вдох — это не пустые слова. Дыхание дает удивительный терапевтический эффект, особенно, если использовать его вместе с другими упражнениями на релаксацию.

Для начала давайте поговорим о том, что дыхание важно не только во время медитации, но и в вашей повседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете. Я люблю говорить, что дыхание в человеческом организме играет ту же роль, что и распределительный вал в механизме. Если эта деталь ломается, ваш автомобиль фыркает и чихает через каждые пару метров. Если распредвал в порядке, машина едет ровно.

* Следует помнить о том, что дыхание очень важно в нашей повседневной жизни.

Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете.

Мой наставник в искусстве медитации Шри Шри Рави Шанкар использует потрясающее упражнение под названием «дыхание огня». Конечно, лучше всего, когда есть человек, который может контролировать вас при выполнении медитативных техник, если вы только приступаете к их изучению. Но я постараюсь вам их описать.

Для начала вы должны дышать глубоко и естественно, сидя в позе со скрещенными ногами или просто на коленях. Руки разместите на коленях ладонями наружу.

* Продолжайте медленно и глубоко дышать, при этом начиайте фокусироваться на том, как дыхание поднимается от диафрагмы в легкие.

Почувствуйте, как диафрагма сокращается, а потом расширяется — секрет в том, чтобы сосредоточиться на этом.

 Теперь каждый раз, когда вы выдыхаете, с силой выталкивайте наружу воздух. То же в момент вдоха — втягивайте воздух сильнее и глубже. Это и есть энергетическое очищение. Ощущения великолепные!

 Продолжайте прогонять через себя воздух. Вдох — выход, все быстрее и быстрее, словно ком снега, скатывающийся с вершины горы, ускоряйтесь все сильнее и сильнее. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом или другим специалистом, которому вы доверяете.

 Спустя какое-то время (не больше пяти минут для новичка) вы достигнете точки, после которой не сможете продолжать дышать в том же темпе. Тогда начинайте замедляться, следующие пять минут снова дышите глубоко и размеренно.

Думаю, вы удивитесь, насколько ясными и сосредоточенными станут ваши мысли после этого упражнения. Однако эта техника — не единственная из тех, что я использую. Возможно, другие вам понравятся больше. Вот упражнение, которое я освоил во время своего путешествия в Индию, — «целительное дыхание».

Эта техника поможет вам освободиться от любых внешних раздражителей.

В Интернете можно найти множество страничек и отдельных статей о целительном дыхании и связанных с ним образах. Кто-то говорит, что нужно искать свет, кто-то считает, что во время этого упражнения необходимо думать о том, как сильно Вселенная любит тебя. Но для нас здесь важно понять, как именно нужно дышать для того, чтобы успокоить свое тело и дух.

Чтобы лучше описать, что такое целительное дыхание, я расскажу, чем оно не является. Представьте, что вы едете на велосипеде позади еще одного велосипедиста и наблюдаете за тем, как он крутит педали. Если вам удалось представить эту картину, вы, скорее всего, согласитесь с тем, что его движение каждый раз на долю секунды прерывается, когда его нога оказывается в самом верху или низу. А теперь представьте себе, что смотрите на велосипедиста со стороны. Движение прерывистое или все же представляет собой замкнутый непрекращающийся цикл?

В действительности это непрестанное движение, и именно таким должно быть целительное дыхание. Непрерывное дыхание требует терпения и сосредоточенности. Для того чтобы долгое время поддерживать безостановочную цикличность дыхания, вам потребуется тренировать свое тело и волю. Но чем больше и чаще вы будете практиковать это упражнение, тем быстрее обнаружите, что можете совмещать его со многими повседневными делами. Постоянство целительного дыхания привносит гармонию в тело и душу.

Вы почувствуете в себе собранность и сможете гораздо лучше разобраться в том, что вас окружает.

И наконец, есть еще одна дыхательная техника, которая может помочь вам использовать ресурсы своего мозга наиболее эффективно. Я говорю о холотропном дыхании. Эту технику изобрели Кристина и Станислав Гроф. Кристина Гроф ранее курировала научные разработки в сфере психиатрии в Исследовательском центре Мэриленда, а ее супруг преподавал тот же предмет в Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе.

Холотропное дыхание может показаться немного необычным для тех, кто слышит о нем впервые, и тем не менее оно очень эффективно. Это упражнение потребует сильного напряжения, поэтому вам необходима абсолютная уверенность в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с врачом перед тем, как приступить к этой практике. Кроме того, очень важно найти сертифицированный надежный центр, в котором работают опытные тренеры по холотропному дыханию.

Это упражнение не из тех, что можно делать дома самостоятельно, поэтому здесь я лишь расскажу вам, что от него можно ожидать. Вы входите в тускло освещенную комнату, в руках у вас одеяло, подушка и бутылка воды. Вы ложитесь на пол, и тренер делает с вами серию дыхательных упражнений продолжительностью от тридцати до сорока минут. По глубине и интенсивности эти упражнения схожи с учащенным дыханием. В это время вас окутывает мощная музыка, увлекающая за собой вашу энергетику, вы принимаете позу эмбриона, и ваше воображение наполняется потрясающими визуальными образами. Вы переживаете ни с чем несравнимое чувство освобождения.

Холотропное дыхание — отличный способ, чтобы преодолеть физическую и эмоциональную боль, вызвать определенные воспоминания, провести самоанализ и расширить сознание.

Отношение

Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив. Сознание будет сопротивляться очищению до тех пор, пока вы будете пытаться держать все под контролем и считать, что все вокруг не правы, а вы единственный человек, который знает, как нужно поступать.

Ваш разум и сердце постоянно будут находиться в состоянии противоборства. Ваше сердце захочет продолжать медитативные упражнения, а разум — нет. Разум захочет быстрее приступить к другой задаче. Важно, чтобы вам удалось устоять перед этим искушением. В начале занятий вам сложно будет удерживать концентрацию. Но усилием воли вы должны снова и снова возвращать внимание к медитации и со всей страстью устремляться навстречу своему сердцу и чувствам.

* Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив.

Питайтесь правильно

Я, скорее всего, не открою вам тайну, если скажу, что питание напрямую влияет на то, как работает ваш мозг. Кстати, частенько говорят, что из всех наших органов мозг самый прожорливый и к тому же самый разборчивый. С возрастом наш мозг становится не в состоянии самостоятельно защитить себя от ежедневных угроз вроде свободных радикалов, воспалений и окисления. Старея, клетки мозга перестают нормально взаимодействовать друг с другом, из-за чего замедляются мыслительные процессы, ухудшается краткосрочная память и нарушается регенерация клеток.

Пища, богатая антиоксидантами, помогает поддерживать крепкое здоровье и сохраняет клетки мозга в рабочем состоянии. Отличными источниками антиоксидантов являются:

 Витамин А и бета-каротин: морковь, шпинат, мускусная дыня, тыква.

 Витамин С: цитрусовые, брокколи и клубника.

 Витамин Е: орехи, семечки, растительное масло и пшеница.

Однако антиоксиданты — не единственное, что может оказывать влияние на наши мыслительные способности. Вот лишь некоторые интересные закономерности, описывающие воздействие на мозг того, что мы употребляем:

Научные исследования показали, что употребление рыбы способствует улучшению памяти. В рыбьем жире содержится полиненасыщенная жирная кислота DHA (докозагексаеновая), которая играет важнейшую роль в развитии мозга у маленьких детей. Доказано, что дети, получающие с пищей достаточное количество DHA, набирают больше баллов в тестах на уровень IQ, чем их сверстники. Кроме того, в рыбе содержатся жирнее кислоты омега-3, которые способствуют образованию дополнительных элементов связи в нейронах мозга.

Вы должны были заметить, что Патрик Джейн не курит. Возможно, он этого не делает, потому что знает о другом исследовании, которое доказало, что курение снижает способность мозга адекватно обрабатывать информацию. Заядлые курильщики сильно рискуют лишиться своих визуальных и вербальных воспоминаний. Поэтому в следующий раз, когда будете думать о том, чтобы выкурить сигарету, вспомните, что она не только опасна для здоровья, но также разрушает вашу память.

Кроме того, исследователи — известные враги кофе. По их мнению, кофеин (и алкоголь, кстати, тоже) может стать причиной тревожности и нервозности, что мешает информации корректно поступать в наш мозг. Память лучше работает, когда вы расслаблены и сосредоточены.

ЗАМЕТКИ МЕНТАЛИСТА

Слабая память — всегда результат плохой самооценки. В конце концов, память целиком и полностью относится к сфере сознания. А для того чтобы сознание было здоровым, необходимо верить в то, что цели, которые вы себе ставите, вам по плечу. Поддерживайте самоуважение на должном уровне и верьте в свои силы — отношение должно помогать вам, а не наоборот. Медитация с позитивной мантрой — вроде «я способен на все, что только можно себе представить», — очень полезна в этом отношении.

Регулярно занимайтесь спортом

Еще один способ снятия стресса — упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые улучшают циркуляцию крови и являются полезными для сердечной мышцы и мозга. Исследования показывают, что ходьба помогает организму в выработке гормонов, которые участвуют в формировании новых клеток мозга. Если просто ходить вам скучно, занимайтесь спортом, который вам нравится, например баскетболом, волейболом, теннисом. В общем, чем угодно, если это приносит вам удовольствие.

Занятия спортом также снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал (не говоря уже о море удовольствия и новых знакомствах, которые могут принести вам тренировки).

Крепкое тело — это отличное начало, но для того, чтобы ваш мозг не деградировал, нужно нечто большее. Вы постоянно должны быть вовлечены в «игры», которые заставляют вас мыслить. Общайтесь с людьми, читайте книги, слушайте образовательные передачи, сделайте своей привычкой узнавать и переживать что-то новое, постоянно учиться и развиваться. Помните, что нейроны не восстанавливаются. Лучше бы вам использовать их, вместо того чтобы обрекать на гибель.

* Занятия спортом снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал.

Музыка для разума

Пожилые люди, страдающие слабоумием, лучше вспоминают свое прошлое, если фоном для разговора служит музыка, в то время как в тишине этого не происходит. Ктакому выводу пришла Элизабет Валентайн, психолог из Лондонского университета, одна из авторов исследования о влиянии музыки на память.

Более того, музыку давно уже используют в терапии для того, чтобы больные быстрее восстанавливались после операции или травмы. Эксперты утверждают, что музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.

* Музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.

Британские ученые провели исследование, в котором приняли участие двадцать три человека (в возрасте от шестидесяти восьми до девяноста лет), страдающие легкой формой слабоумия. В ходе эксперимента в качестве фона использовалось различное звуковое сопровождение.

Так, разговор проходил либо в тишине, либо в отдалении звучала легко узнаваемая мелодия (например, «Зима» из «Времен года» Вивальди), романс или запись шума закусочной. Четыре недели потребовалось исследователям, чтобы каждый участник эксперимента побывал в каждой из четырех ситуаций.

Участники давали больше правильных ответов, если разговор проходил не в тишине, еще лучших результатов они достигали, если звучала музыка.

«Знакома мелодия или нет — значения не имеет. Видимо, музыка просто будоражила участников эксперимента и помогала им сосредоточиться», — сделали вывод исследователи.

Обучение и эмоции

Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. Поэтому все чаще и чаще в различных уголках страны можно увидеть в действии комплексный подход, с которым компании стремятся создать у своих клиентов или пациентов позитивный настрой и ощущение расслабленности. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозги степень доступности информации, хранящейся в нем. Цель, таким образом, в том, чтобы сделать любую ситуацию настолько приятной, насколько это возможно — тогда шансы воспроизвести в дальнейшем все до мельчайших деталей многократно возрастают.

* Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозг, а также степень доступности информации, хранящейся в нем.

Представьте себе, что вы готовитесь к важному испытанию и сильно тревожитесь о том, как все пройдет. Не самый лучший способ занять вечер, не так ли? И еще менее приятно то, что ваш мозг постарается как можно скорее забыть всю информацию, которую вы с таким трудом в него пытаетесь поместить. Что ж, давайте посмотрим, как можно повернуть эту ситуацию в более благоприятное русло. Закройте глаза и представьте нужный образ из прошлого. Студент перед зачетом по биологии например, должен вспомнить успешный лабораторный опыт. Баскетболисту следует еще раз мысленно пережить свой лучший бросок. Проводя ассоциативные связи между прошлым успехом и настоящим моментом, вы почувствуете себя гораздо увереннее, а память начнет впитывать информацию словно губка.

Также вы можете повторять позитивные утверждения вроде: «Я очень достойная личность!» Эти слова могут сильно повысить самооценку во время экзамена или пока вы пытаетесь выучить что-то не очень интересное или даже просто в моменты, когда вы занимаетесь обычной рутинной работой. К примеру, представьте такую ситуацию: вас только что бросил парень, и, естественно, вы чувствуете себя просто ужасно. Но завтра вам предстоит выступление на важном собрании, и риск все провалить очень велик, если вы не сможете, наконец сосредоточиться. Просто представьте себе лицо этого парня и скажите: «Что бы ты ни говорил, я все равно прекрасная девушка'» Это отвлечет вас от стрессовой ситуации, поможет настроиться на позитивную волну и направить свою энергию в нужное русло, то есть на предстоящее выступление.

Вы также можете поднять себе настроение, внося небольшие детали в обстановку помещения, где вы занимаетесь. Ароматические свечи или палочки помогут создать атмосферу расслабленности. Помимо этого используйте пастельные, приглушенные тона и мягкие тени. Вот лишь некоторые практические хитрости, которые могут помочь вам лучше воспринимать информацию. А в сложной ситуации, когда от вас потребуется быстро принять важное решение, просто вызывайте в своей голове образы безмятежности и уверенности (например, можете думать о морской синеве или об освежающей деревенской зелени).

Сейчас очень модно говорить о том, что наш разум способен дать нам все, что только можно пожелать. Но давайте обойдемся без нелепостей. Здесь нет никакой мистики. Уверен, никому еще не удавалось использовать медитативные техники в качестве банкомата. И хотя некоторые книги утверждают, что, просто фокусируясь на деньгах, можно заставить их появиться, я вам этого не обещаю.

Тем не менее я считаю, что если вы ставите перед собой цель, концентрируетесь на ее достижении и ставите ее на первое место в списке приоритетов, ваш мозг может делать удивительные вещи для того, чтобы помочь в этом. Одна только медитация и мечты о миллионе долларов не принесут их на порог вашего дома, особенно, если вы даже не пытаетесь составить хоть какой-то план по добыванию таких денег. Это не касается ситуации, когда вы медитируете, чтобы успокоиться перед ограблением банка, что я, безусловно, не могу одобрить.

Если серьезно, то вам нужно просто ставить перед собой ясные цели: быть счастливым, успешным, здоровым и так далее, тогда мозг поможет вам в их достижении. Я покажу как.

Следуйте плану

Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать. Например, желание сбросить вес слишком размыто. Нужна предельная точность. Сколько именно вы хотите сбросить? Какие временные рамки вы подразумеваете?

Как только ваша цель перенесена на бумагу, можно переходить ко второму этапу.

Ежедневно десять-пятнадцать минут медитируйте, настраиваясь двигаться к цели, сколько бы на это ни потребовалось времени. Можете пообещать себе не отступать ни при каких обстоятельствах?

Затем вам следует установить четкие сроки на осуществление своего проекта. Важно при этом, чтобы сроки были реалистичными. Можно сбросить тридцать килограмм за неделю? И не мечтайте. В общем, когда речь идет о сроках, спускайтесь с небес. Обдумайте все хорошенько.

Финальным шагом в этом плане является определение того, каким образом вы определите, что достигли своей цели. Иногда успех очевиден. Например, стрелка весов ясно покажет, сбросили вы вес или нет. Но что, если ваша цель лежит в области духовности и эмоций? Как вы поймете, что пришли к своей цели? Насколько вы изменились, как измерять степень и глубину произошедших изменений?

Убедитесь, что не забыли записать свою цель. Каждый день читайте свои записи вслух и проговаривайте про себя.

* Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать.

Мыслите позитивно

Сложно недооценить силу позитивного мышления. Перед тем как вы приступите к медитациям или другим шагам, о которых я рассказывал выше, я хочу, чтобы вы просто сели и представили свой успех, поверили в него. Ясно увидели, каким должен быть ваш путь к достижению поставленной цели, и какой будет ваша жизнь после этого.

Можете представить себя победителем? Можете представить, что справились?

Все эти слова могут показаться вам пустой болтовней и глупостью, но поверьте, это на самом деле работает. Большинство успешных спортсменов говорят, что в минуты и часы перед ответственным матчем, игрой или схваткой они думают о победе. Представляют, как опускают мяч в сетку, отправляют в полет свой самый быстрый мяч или забивают самый красивый гол. Эти позитивные образы дарят им уверенность в успехе и должным образом настраивают подсознание. Если разум видит, как происходит какое-либо событие, пусть даже это всего лишь игра вашего воображения, тогда ваше сердце начинает верить в то, что это возможно, а это дает хорошие шансы на успех.

Итак, приступайте прямо сейчас. Сядьте и нарисуйте перед своим внутренним взором яркий образ успеха. Не просто мечтайте. Последовательно проигрывайте в своем разуме желаемые события. Вы должны практически почувствовать их реальность. Вам удалось?

Теперь давайте попробуем объединить медитативные упражнения, о которых я говорил выше, и технику визуализации успеха.

Для начала перечитайте записанную вами цель и приступайте к последовательному выполнению этапов медитации. Но в этот раз завершите упражнение, представляя свой план в действии. Представьте себя на большом киноэкране. Ваша роль — выполнить все пункты плана и достигнуть цели. Визуализация может занять несколько секунд или минут. Это целиком и полностью на ваше усмотрение, но постарайтесь не суетиться и не спешить.

Представляйте себе как можно больше деталей.

Какие цвета вас окружают? Какие запахи? Что вы чувствуете каждый раз, когда на шаг приближаетесь к своей цели? Постарайтесь как можно полнее ощутить мельчайшие подробности.

Со временем эта визуализация будет становиться для вас все более и более реальной. Первые пару дней или даже неделю пусть действие разворачивается на большом киноэкране. Позже перенесите его на театральную сцену, еще спустя несколько дней я хочу, чтобы ваша визуализация переместилась в ту самую комнату, где вы находитесь. Представьте, что все это происходит прямо здесь, перед вашими глазами. Я хочу, чтобы вы все больше и больше приближали его к себе и не упускали из виду ни единой детали.

Делайте это упражнение каждый день. Результаты могут быть ошеломляющими. Чем ярче и реальнее ваша визуализация, тем ближе она к воплощению в реальности.

Преодоление трудностей

Процесс, который я только что описал, некоторым людям дается сложнее, чем другим. Если вам приходится прилагать чересчур много усилий для визуализации или же у вас вообще ничего не получается, не нужно паниковать или сдаваться. Помните, мы ведь пытаемся снять стресс, а не наоборот.

Некоторым от природы сложно работать с визуальными образами. Может, вы просто не относитесь к визуалам и вам проще иметь дело со слуховыми или эмоциональными ощущениями.

Если вы столкнулись с таким препятствием, закройте глаза и проделайте следующее:

 Напрягите свое воображение и представьте линейку. Четко нарисуйте перед глазами ее форму и деления на ней.

 Напрягите свое воображение и представье фрукт. Почувствуйте его вкус.

 Напрягите свое воображение и представьте стакан. Вообразите, что он поднимается в воздух над столом.