Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды Чопра Дипак
Теперь вы можете приобрести большее мастерство в построении такого я, которое вы действительно хотите иметь. Все пункты этого списка воплотятся в жизнь:
• Вы будете поддерживать ежедневное движение вперед.
• Ваш личностный рост ускорится.
• Чем лучше вы будете себя знать, тем больше вы будете холить и лелеять свою жизнь.
• Вы будете настроены более позитивно, ваше самоосуждение угаснет, и этот позитивный настрой отразится на всей вашей жизни.
• Вы будете чувствовать связь с высшими целями жизни и высшей силой, которая поможет воплотить свое видение будущего в реальность.
Это вполне достижимые цели, знаки на пути к духовности, доступные в реальной жизни. Я измеряю свой прогресс по ним каждый день. Я двигаюсь вперед, если чувствую больше сострадания, меньше обвиняю и более спокоен. Я понимаю, что мой личностный рост ускоряется, когда цель, достижение которой, я думал, займет многие годы – например, уменьшение своей потребности в гневе – достигается гораздо быстрее. Я твердо уверен, что полезно оставаться как можно более практичным и разумным. Были времена когда я, сидя в скоростном поезде Нью-Йорк – Бостон, глазел на серые пейзажи, с огромной скоростью проносящиеся мимо, и сливался с ними, чувствуя себя так, как если бы я исчезал и оставалось только Бытие, мир и покой чистого существования. Эти особые моменты тоже своего рода знаки, о которых я говорю выше.
Духовность долго оставалась набором красивых слов. Но полезен только тот тип духовности, который вызывает реальные изменения. По своей природе самоосознанность поддерживает жизнь – изумительное сознание, возникающее из органа весом чуть более килограмма, имеющего консистенцию холодной овсянки, ответственно за удовлетворение основных потребностей, таких как поддержание жизнедеятельности тела и обеспечение выживания. Величайший дар, который вы можете себе преподнести – это сохранять качество присутствия в настоящем, потому что тогда осознанность сочетается с текущим моментом.
Я рисую замечательную картину, но что именно вы можете сделать на практике? Как только вы увидите ценность присутствия в настоящем, вы можете приобрести навыки, необходимые для достижения этого состояния. Эти навыки нужны для того, чтобы мозг привыкал к новому образу жизни. По мере усиления новых проводящих путей мозга, оставаться в состоянии, к которому вы стремитесь, будет все легче и легче, до тех пор пока однажды это не окажется совершенно естественным. На самом деле полностью находиться в текущем моменте гораздо легче, чем окружать себя туманом иллюзий. Погружение в прошлое и предвкушение будущего абсолютно иллюзорно. Прошлое и будущее не существуют. Только «сейчас» существует на самом деле, и, следовательно, это тот дом, который для вас родной.
Ваш мозг создан, чтобы реагировать на духовные переживания. Когда вы чувствуете себя вдохновленным или наполненным ощущением чудес, головной мозг обрабатывает эти впечатления. Но также вы можете обучить свое сознание быть еще более восприимчивым к духовному опыту. Мы коснемся четырех наиболее важных навыков осознанности.
• Быть центрированным – находиться в состоянии уравновешенности, спокойствия и уверенности.
• Уделять внимание.
• Сохранять фокус.
• Погружаться глубже.
Быть центрированным – это самый главный навык осознанности. Большинство людей не могут полностью находиться в настоящем моменте, потому что слишком заняты тем, что находятся где-то еще. Они отвлекаются на «внешний мир», полный постоянной активности. Но разве вы не знаете людей, которые обладают следующими качествами.
• Они знают, кто они на самом деле.
• Они четко концентрируются на текущей задаче.
• Они кажутся выдержанными и довольны тем, кто они есть.
• Они внимательно слушают.
• Они не стремятся к одобрению других и не боятся неодобрения.
• Они сохраняют спокойствие во времена кризиса, не волнуются и не паникуют.
Такие люди сосредоточены на себе. Им нравится быть здесь, а не где-то в другом месте. В обществе, где отвлекающие события и развлечения всех сортов щедро обрушиваются на каждого, состояние сосредоточенности требует усилий. Вам нужно учиться не отвлекаться. Если вы этого не сделаете, всегда найдется что-то новое – телефонный звонок, кино, домашние проблемы, срок сдачи проекта на работе – что заставит вас потерять состояние, где вы центрированы. Но если вы сосредоточены на самом себе, вы будете справляться с жизненными делами лучше, включая те стороны жизни «вовне», которые требуют ответов и решений. Не приведет ли это к опасности стать эгоцентричным? Есть критики, которые думают именно так, хотя я считаю, что призрак «поколения эгоистов» нам не угрожает. Сосредоточенность на себе – это не то же самое, что необузданная самовлюбленность, где всегда важен только я сам и то, что я хочу. В конечном счете такой подход – это форма неуверенности в себе, в то время как разумность, спокойствие и уверенность состояния центрированности – это нечто совершенно противоположное. Уверенные в себе люди, как правило, более гибки эмоционально и заботятся об окружающих. Границы самовлюбленных индивидов неустойчивы; им не удается найти контакт с другими людьми (поэтому приходится притворяться, что другие люди не так уж и важны).
Центрированность спасает от множества затруднений. Приведу пример. Моя подруга пошла снять наличные в банкомате, и обнаружила, что установленный кредитный лимит по ее счету превышен. Она была озадачена и даже слегка шокирована, но опаздывала на встречу, поэтому поспешила домой, нашла чековую книжку по другому счету и вернулась в банк, который оказался уже закрыт. Она поскорее поместила в конверт банкомата чек, которым хотела пополнить свой счет, и помчалась на встречу.
На следующий день она пришла к банкомату за наличными и обнаружила, что на ее счете все еще перерасход. Раздраженная ошибкой банка, она высказала свое недовольство менеджеру, который показал ей чек, положенный ею в банкомат. Оказывается, она забыла подписать его. Смущенная, она добавила свою подпись, и инцидент был исчерпан. Это естественно переживать из-за неожиданного перерасхода, но если бы моя подруга не была так расстроена, она бы подписала чек и избежала дальнейшего стресса и пустой траты времени. Она упустила из вида свой центр. Небольшое происшествие, но умножьте его на все случаи, когда вы обнаруживаете себя выброшенными из своего центра, причем с большинством это происходит из-за повседневного стресса. Они даже не замечают этого, потому что привыкли, что их сознание блуждает тут и там в зависимости от внешних обстоятельств.
Центрированность появляется естественно, как только вы приложите к этому разум. Прежде всего перестаньте делать то, что разрушает центрированность.
Не ставьте перед собой множество задач одновременно. Фокусируйтесь на ближайшей задаче.
Сопротивляйтесь соблазну отвлечься. К примеру, если кому-то нужно пообщаться с вами на работе, закройте дверь, выключите телефон и погасите экран компьютера. Позвольте этому человеку видеть, что ваше внимание полностью принадлежит ему. Люди замечают, если на самом деле вы ими не интересуетесь, и одним из верных знаков этого служит молчаливое нетерпение в ожидании своей очереди говорить. Избегайте других очевидных знаков отсутствия интереса – не постукивайте по столу карандашом, не ерзайте на месте, не прерывайте собеседника до того, как он закончит свою речь, не поглядывайте в окно и т. п. Не разбрасывайтесь своим вниманием беспорядочно. Эффективно управляйте временем, которое вы посвящаете умственной деятельности, так, чтобы вы могли побыть в одиночестве для серьезных размышлений. Уделяйте время другим людям, не испытывая чувства, что они отрывают вас от интересных дел.
Если вы будете избегать этих ошибок и плохих привычек, это окажет большое влияние на отношения с окружающими. Однако вам также нужно приобрести положительный опыт нахождения в своем центре. Начните тогда, когда вы одни. В тихом месте закройте глаза, глубоко вздохните, выдохните и обратите внимание внутрь себя. Направьте свое внимание на область сердца, в центр груди. Сидите тихо и спокойно, позвольте вашему вниманию оставаться там. Если случайные мысли отвлекли вас, снова мягко верните свое внимание в центр, как только вы это заметите. Спустя несколько минут откройте глаза. Следующие полчаса наблюдайте, остаетесь ли вы центрированным. Не бросайтесь немедленно выполнять внешние задачи.
Если вы будете выполнять это упражнение несколько раз в день, то начнете понимать разницу между состоянием центрированности и его отсутствием. Путем повторения вы обучаете свой мозг, и в свою очередь, непроизвольную (вегетативную) нервную систему, оставаться в спокойном, тихом, уравновешенном состоянии. Сохранение этого состояния снижает артериальное давление, уменьшает силу реакции на стресс и частоту пульса. Вы не становитесь инертным и безразличным; вы также не принуждаете свое внимание оставаться в центре груди. Фактически, состояние, которого вы хотите достичь, более восприимчивое, потому что ваша осознанность находится ближе к своему источнику, позволяя находить ответы, не отвлекаясь на внешние обстоятельства.
Уделять внимание важно, потому что то, на что вы направляете внимание, растет. Если ваше внимание обращено на работу, отношения или хобби, то оно питает эту петлю обратной связи. (Когда огорченная жена жалуется, что супруг не уделяет ей внимания, он не понимает самого главного, отвечая: «Но я же дал тебе этот дом и все, что ты хотела». Внимание – это самое личное и драгоценное, что вы можете дать.) Внимание нельзя подделать или получить силой. Когда учитель в школе сердится на детей и требует, чтобы они слушали его внимательно, он может получить результат на минуту или две, но его требования теряют свою силу очень быстро. Просить беспокойный ум успокоиться и сохранять внимательность еще более бесполезно. Секрет в том, чтобы знать, как на самом деле работает внимание.
Внимание – это сконцентрированная осознанность. Как мы только что обсудили, во-первых, необходимо оставаться центрированным, потому что, в первую очередь, вы должны по-настоящему присутствовать здесь. Во-вторых, ваша осознанность обостряется естественным образом, когда у вас есть какое-то желание. Мы фокусируемся на том, чего хотим. В-третьих, внимание работает лучше всего в сочетании с намерением, с поиском пути удовлетворения желания. Когда эти три ингредиента оказываются вместе – вы центрированы, у вас есть желание, вы намерены удовлетворить свое желание – внимание становится чрезвычайно могущественным. Это подтвердит любой, кто влюблялся с первого взгляда, когда внимание сосредоточивается, как лазер. Другие люди прилагают такое же сосредоточенное внимание к сфере амбиций, денег и власти.
Внимание становится духовным, когда объекты желания относятся к внутреннему миру. Почти все задавались вопросом «Кто я?», но те, кто действительно старается это выяснить, движим желанием знать. Это желание такое же сильное, как желание других людей иметь больше денег, приобрести положение или власть. Если вы задаетесь духовными вопросами от случая к случаю, это не слишком важно. Бог мог бы послать вам сообщение с ответами, и это не изменило бы вашу жизнь. Целостное духовное путешествие должно быть движимо желанием. Допустим, вы переживаете мгновения внутреннего покоя, сошедшего на вас, когда вы не ожидали. Это чувство просто появилось посреди обычного дня.
Вы могли бы случайно заметить его, или в уме могла бы возникнуть некая нить размышлений, например такая:
• Я чувствую умиротворенность. Как необычно. Мне это по душе.
• Я бы хотел знать, откуда взялось это чувство.
• Я хочу найти ответ, потому что было бы здорово испытывать такое состояние чаще.
• Я собираюсь последовать за этим опытом. Он слишком ценен, чтобы забыть о нем.
Это естественный ход мыслей, и каждый интересующийся духовностью человек, из тех, кого я знал, так или иначе пережил его – хотя началом не обязательно стал именно момент внутреннего покоя. Одни переживают внезапную радость; другие чувствуют покровительство и защиту высших сил; немногие ощущают божественное присутствие, от которого их охватывает благоговение. Но для всех характерно, что они действительно уделяли внимание тому, что пережили. Процесс может быть упрощенно представлен в виде трех шагов. В следующий раз, когда вы будете переживать внутри себя глубокий покой, радость, любовь, вдохновение или внутреннее озарение, помедлите минутку.
Шаг 1. Обратите внимание на то, что происходит. Сидите тихо, не отвлекаясь.
Впитывайте то, что переживаете, не комментируя и не прерывая.
Шаг 2. Когда это мгновение угаснет, не спешите оставить его. Подумайте о том, насколько оно значимо. Свяжите значимость произошедшего со своей жизнью, размышляя о том, насколько ваши ощущения отличались от обычных.
Шаг 3. Придайте этому переживанию ценность. Подумайте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы могли повторить этот опыт. Более того, подумайте о жизни, полной радости, покоя и любви. Вообразите ее в своем уме; почувствуйте, какой прекрасной жизнью вы можете жить.
Проходя эти этапы, вы активизируете эмоциональный мозг и кору головного мозга, или высший мозг. Первый – тем, что полностью переживаете свой опыт, второй – размышляя и оценивая. Именно так мечты становятся реальностью. Вы совмещаете ощущение будущих возможностей с определенным видом сфокусированного намерения, которое создает новые проводящие пути в мозге. Мир «здесь внутри» всегда связан с миром «там, снаружи». Вы не сможете воспользоваться возможностью, если не знаете о ней; вы не можете поддерживать новую возможность если у вас нет желания. Когда осознанность, желание и намерение сходятся вместе, вы в мастерстве овладеваете навыком внимания.
Желая чего-либо, мы естественным образом сосредоточены на этом. Но о сохранении фокуса внимания в духовных вопросах говорить труднее. Бог, душа, дух или высшая сила служат смутными образами в сознании большинства людей. Многие цепляются за картинку Бога, как его изображают в воскресной школе – как белобородого патриарха, сидящего на облаках – большей частью потому, что этот образ можно живо представить. Однако сосредоточиться на Боге как на человеке в реальности трудно, как и представить свою душу в виде легкого духа рядом с сердцем. Духовные ценности незримы и неосязаемы, и, тем не менее, воплощаются в жизнь в вашей осознанности.
Чтобы воплотить духовные ценности в жизнь, вы должны использовать фокус иного рода, известный как «ясное намерение». Знание того, что вы хотите, не осложненное какой-либо непоследовательностью, это ясное намерение. Просто взгляните на язык тела человека, мечтающего поскорее попасть на поле для гольфа, и сравните его с тем, как выглядит человек, которого тащат в церковь. Каждый раз, когда вы колеблетесь или испытываете смешанные чувства, ваши намерения перестают быть ясными. Так отличается участие в марафоне с горячей жаждой стать победителем от участия в том же марафоне с беспокойством, что вы можете рухнуть на середине пути. Мозг оказывается сбитым с толку смешанными посланиями, даже если они едва уловимы. Например, если вы умеете делать омлет, то его приготовление, как правило, не займет более двух минут. Но если вы поставите себе задачу уложиться обязательно в две минуты, то обнаружите, что спотыкаетесь на каждом этапе, или, по крайней мере, ваше внимание будет раздваиваться между приготовлением омлета и наблюдением за часами. Проблема смешанных мотивов приложима и к духовным вопросам, и является тем, что ведет к большим неудачам. Рассмотрим молитву. Люди молятся в различных обстоятельствах: иногда довольно отчаянных, когда ум находится в беспокойстве, иногда – достаточно спокойных, когда ум без суеты обращается к Богу. Есть молитвы об искуплении вины, прощении, исцелении или – если вам всего десять лет – о том, чтобы получить новый велосипед. Люди заключают сделки во время молитвы: «Господи, если ты дашь мне то, что я хочу, я обещаю быть хорошим» – это испытанная формула. То, что одни молитвы оказываются услышанными, в то время как многие другие остаются незамеченными, ведет к большому замешательству и огорчению. Но, с точки зрения осознанности, нельзя ожидать, что молитва сработает, если намерение не ясно. Во всех областях жизни намерения становятся неясными, когда вы —
• не знаете по-настоящему, чего хотите;
• думаете, что не заслуживаете того, что хотите;
• не верите, что что-нибудь получится;
• имеете смешанные желания;
• переживаете внутренний конфликт.
Молитва – это большая тема, и не мне судить, действенна она или нет (принимая во внимание ее очевидную связь с нашим истинным я, лично я думаю, что молитвы – или любые ясные намерения – могут воплощаться в жизнь). Но линии связи прерываются, если отправлять противоречивые послания. Вместе с ясностью появляется фокус, и когда вы сфокусированы, сила осознанности проявляется полностью.
Секрет сохранения сосредоточенности состоит в том, чтобы делать это без усилий. Образ гения, концентрирующегося на своих задачах с отчаянным упорством, нам не пригодится. Осознанность остается сфокусированной, когда это приятно – вот почему двое влюбленных не могут оторвать глаз друг от друга. Они упиваются друг другом; здесь нет никаких усилий. Так что сконцентрируйтесь на том, что привлекает вас в духовной жизни. Я уже тридцать лет обожаю поэзию Руми, потому что люблю чувства, которые она во мне вызывает. Все вдохновенные духовные тексты оказывают на меня такой же эффект, как и на большинство людей, если только они приступают к их изучению. Если пользоваться более широким определением, вы можете найти духовное удовольствие в чем угодно – в тропическом закате, созерцании играющих детей, спокойном лице спящего человека.
Состояние концентрации не требует усилий, но оно не пассивно. Когда вы по-настоящему сосредоточены на духовном переживании, происходит следующее:
• Вы расслабляетесь в восприимчивом состоянии.
• Вы полны внутренней тишины.
• Вы способны полностью понять свое переживание.
• Вы цените это чувство и позволяете ему остаться подольше.
• Вы наполнены тонким чувством красоты, удовольствия, чуда или любви. Коротко говоря, это один из наиболее благородных навыков в осознанности, и один из самых приятных.
Когда я думаю о своем сознании, я вижу образ реки. На поверхности – довольно сильное течение и плещутся волны. Нырните глубже – и та же самая река потечет медленнее; здесь нет волн, возмущающих воду, как на поверхности. Продолжайте погружаться, и течение станет еще медленнее, а на дне так спокойно, что едва ли вообще что-то движется. Тем не менее, это та же самая река. Большинство людей проводит 90 % времени бодрствования на поверхности сознания, в области, которая подвержена влиянию повседневных событий. Легко можно поверить, что эта неугомонная деятельность и есть все сознание.
Ведь ничего другого не существует, пока вы не нырнете глубже и не получите другой опыт.
Мы все переживали моменты, когда в душе устанавливался мир и покой – миллионы людей отправляются в отпуска ради того, чтобы почувствовать это. Но традиции мудрости разных культур не считают мир и покой коротким отпуском. Они учат, что сама по себе природа ума безмолвна, обширна и спокойна. Активность разума – все мысли и чувства, которые вы можете иметь – вторична. Безмолвный ум первичен. Но почему? Вы не поймете ценности молчания до тех пор, пока не научитесь оставаться в текущем мгновении и исследовать самого себя. Детей в детском саду каждый день после обеда просят не двигаться, положив голову на какую-либо поверхность на несколько минут. Вы, вероятно, помните, какое нетерпение вы испытывали при этом, как вы хотели поскорее вернуться к игре и беготне.
Став взрослыми, мы испытываем такое же нетерпение. Мы сопротивляемся состоянию неподвижности, потому что именно деятельность, состояние постоянной умственной активности – это то, что мы знаем. Наш опыт не дает нам представлений о том, что природа ума безмолвна, спокойна и умиротворенна. Миллионы людей на западе слышали о медитации. Многие пытались ее практиковать. Жизнь настолько динамична и полна стресса, что возможность регулярно отдыхать от нее в состоянии глубокого спокойствия кажется привлекательной. Но духовный учитель Кришнамурти хотел донести до нас нечто весьма важное, когда говорил, что истинная медитация длится двадцать четыре часа в сутки. Истинная медитация случается тогда, когда вы погружаетесь глубоко в свое сознание и остаетесь там.
Более глубокое погружение приближает вас к источнику. В источнике сознания находятся творчество, разум, мир и блаженство. Вам не нужно работать, чтобы обрести их. Эти феномены уже часть ландшафта. Медитация позволяет прежде всего найти то место, где они расположены. Увидеть его мельком не трудно, а благодаря повторению краткие проблески станут ясным видением. Ваше сознание полюбит то, что видит, и таким образом желание нырнуть глубже будет расти само по себе.
Чтобы погрузиться глубже прямо сейчас, можно использовать простую дыхательную медитацию. Сядьте тихо в одиночестве. Убедитесь, что вас никто не потревожит. Закройте на мгновение глаза, чтобы очистить свой ум и сделать его восприимчивым. Теперь устремите свое внимание на кончик носа. Почувствуйте, как воздух тихо входит и выходит при дыхании. Наблюдайте за процессом дыхания, не отвлекаясь, 10 минут. Если внимание блуждает – как это происходит обычно – спокойно снова верните его к кончику носа. Не удерживайте внимание силой, не контролируйте дыхание. Просто будьте естественным и спокойным. Перед тем как откроете глаза, помедлите и почувствуйте ценность своего внутреннего пространства. Позвольте себе полностью понять это чувство – просто будьте с ним. Теперь откройте глаза и займитесь обычными делами.
Почти все обнаружат, что эффект этой простой медитации сохраняется еще какое-то время. После нее цвета кажутся более яркими, а звуки – отчетливыми. Появляется чувство внутреннего спокойствия и меньшая устремленность к деятельности. Если ваш день очень загружен и вы немедленно снова погружаетесь в гущу дел, ощущения после медитации продлятся недолго. Но если вы будете медитировать дважды в день по 10–20 минут, вы начнете ощущать вкус длительно сохраняющихся внутренних изменений.
Польза переживания внутреннего безмолвия была бы небольшой и ограничивалась бы лишь отдыхом для ума, если бы не меняло нашу жизнь во внешнем мире. Этот основной критерий. Продолжая регулярно заниматься медитацией в течение месяца, вы сможете задать себе следующие вопросы.
Список вопросов об эффекте медитации
• Чувствую ли я большую легкость?
• Стало ли у меня больше энергии?
• Стал ли я более устойчивым?
• Стали ли прежде трудные для меня вещи легче?
• Улучшилось ли настроение?
• Понизился ли уровень стресса?
• Переживаю ли я моменты вдохновения?
• Чувствую ли я большую благодарность?
• Ценю ли я свою жизнь больше?
• Становлюсь ли я ближе к тем, кого люблю?
• Испытываю ли я чувство, что я на своем месте?
• Осуждаю ли я себя и других меньше, чем раньше?
• Испытываю ли я больший внутренний комфорт?
• Чувствую ли я умиротворенность?
Этот список очень пдробный. Он и должен быть таким, потому что, когда кто-то говорит: «Я пробовал медитировать, но постепенно перестал», он, как правило, бросает эту практику без какой-либо причины. Новая привычка, в отличие от старых, не успела закрепиться. Однако если вы ответите на все вопросы по порядку, вы поймете, что суть медитации не в том, чтобы почувствовать себя спокойнее. Суть медитации в том, чтобы активизировать все сознание целиком, а целое сознание затрагивает все аспекты жизни.
С помощью этих четырех навыков вы можете сделать духовный путь частью своей жизни. Личностная трансформация возможна. Это больше не фантазия или отдаленная мечта, вдохновленная священными текстами и поэзией. Величайшие чудеса достигаются принятием дара осознанности, который принадлежит вам от рождения. Переедание было изначальной проблемой, с которой большинство из нас считает важным справиться, но эта задача обыденная. А вот решение этой проблемы – сознательный подход к питанию – обладает большим радиусом действия. От сознательного подхода к питанию мы переходим к осознанной жизни, а наиболее вдохновляющим способом жить становится духовность. Темы легкости и света, чистоты, энергии и равновесия в сфере духовного становятся темами легкости на душе и чистоты сердца, равновесия внешнего и внутреннего и энергии в достижении того, что приносит величайшее удовлетворение. Не годится жить, забившись в угол, оставаясь одним из неоткрытых писем, o которых писал Руми. Мне достаточно напоминания этого поэта, чтобы вернуться к смыслу жизни:
- Этот день знает о себе
- Гораздо больше того, что можно сказать словами.
- Так передается чаша, надпись на которой гласит:
- Жизнь принадлежит мне, но она не моя.
Жизнь принадлежит каждому из нас, но мы также принадлежим жизни. Каждое мгновение, когда вы чувствуете удовлетворенность, вы осуществляете космический импульс. В настоящий момент чаша передается туда и обратно. Вы держите ее в руках самое краткое мгновение до того, как снова вернете ее Вселенной. Величайшее чудо состоит в том, что, когда вы получаете ее назад, чаша всегда полна, готова к тому, чтобы ее содержимым наслаждались снова.
В начале книги я писал о массовом движении перемен. Мой образ жизни очень изменился, когда я примкнул к нему. Я стал осознаннее относиться к еде, и этот маленький шаг углубил мое понимание того, что на самом деле является «питанием» для ума, тела и души.
Но существует и другое движение обновления, которое идет еще дальше, за границы жизни отдельного человека – движение в поисках цельного образа жизни. Это движение глобально и затрагивает всех, потому что в ситуации, когда экология подвергается опасности и растет угроза перенаселенности, попытки жить так, как раньше, обречены на провал. Жизнь сама поддерживает себя и, тем не менее, человеческие существа тоже несут ответственность за все живое. Мы призваны поддерживать окружающую среду, хотя путь к этому остается неясным. Жить целостно – значит чувствовать связь со всем вокруг. Дерево на Амазонке производит кислород, который нужен для жизни, а вы выдыхаете углекислый газ, который нужен для жизни этому дереву. Вирус, который вызвал болезнь у ребенка в Китае, перелетает на самолете, чтобы добраться до порога дома другого ребенка где-то на другом краю мира. Вода, пища и воздух перестают восприниматься как ресурсы только одной местности. Они питают тело всей планеты. Тем не менее индивиду целостная жизнь должна приносить счастье. Нам не нужно становиться монахами и монахинями, отказывающимися от своего благополучия ради того, чтобы Мать-Земля могла чувствовать себя лучше. Эти две стороны должны дополнять друг друга. Вы можете быть счастливы и в то же время способствовать благополучию окружающей среды.
Большинство тем, над которыми вы работали в этой книге, приложимы к целостной жизни, особенно темы чистоты и равновесия. Истребление ограниченных ресурсов планеты нарушает равновесие. Загрязнение атмосферы вредит чистоте. Почему мы продолжаем делать то, что, как мы знаем, совершенно неправильно? Потому что мы привязаны к желанию счастья, а прежнее представление о счастье – это потребление, постоянно желающее большего, бездумно превращающее все в отходы, сфокусированное на «я, мне и мое», не заботящееся о всей человеческой семье, живущее сегодняшним днем и предоставляющее будущему самому позаботиться о себе.
Я думаю, наша жизнь может быть не менее счастливой, если мы усвоим и более высокие цели. Самое важное для нас – это удовлетворение. Но внутреннее удовлетворение может быть намного более полным, чем обещание счастья, основанное на бесконечном потреблении. Я бы хотел предложить новый образ счастья взамен старого. Как мы говорили ранее, ваша цель – делать счастливым каждый свой день, начиная всегда «здесь». Вам не придется присоединяться к общему делу или крестовому походу. Вместо этого вы будете создавать связь. Эта связь начинается с себя самого и затем распространяется на внешний мир. Ниже представлена семидневная программа медитации, которая не требует усилий, но полна смысла. Она очень эффективна и популярна у сотен людей, начавших практиковать ее в Центре Чопры. Прочтите предлагаемые здесь цели на каждый день и затем найдите время для практики, каждый день особой. Каждому дню также приписывается отдельная мантра, что основывается на ведической традиции Индии. Используйте ее по желанию. Лично я рекомендую вам это, поскольку мантры позволяют достигать более глубоких уровней сознания.
Вы уже связаны со всем живым на Земле – это данность – и теперь пришло время действительно почувствовать эту связь и позволить ей проявиться полностью в вашей осознанности. Многие призывают к изменению сознания и новой парадигме будущего. Перед вами способ лично ответить на этот призыв.
У каждого из нас есть в душе место, недоступное страданию и боли, радостное и энергичное. Когда вы отправляетесь в это место, ограничения, которые мы обычно принимаем, перестают существовать. Если связь сознания – тела сильна, осознанность можно направить на достижение совершенного здоровья. Это не фантазия. В системе обратной связи тела любая неосязаемая мысль, чувство и ощущение превращаются в химические или электрические сигналы. Сознание постоянно влияет на тело. Следовательно, совершенно разумно полагать, что негативные послания имеют негативные последствия для здоровья, а позитивные – наоборот.
Совершенное здоровье – это нормальное состояние каждой клетки. Изъяны исцеляются, или клетка умирает. Клетки могут адаптироваться к состоянию несовершенства благодаря своим исключительным приспособительным способностям – именно так, например, сердце умудряется годами работать при нехватке кислорода из-за закупоренных коронарных артерий. Но если состояние дисбаланса длится достаточно долго – клетки, ткани и органы умирают. Поскольку совершенное здоровье – норма для клеток, это должно быть нормой и для вас – человека, который посылает все сообщения этим клеткам. Ваше участие зависит от принимаемых вами решений. Каждое благоприятное вмешательство поддерживает совершенное здоровье тела. Каждое негативное вмешательство давит на тело и подталкивает его, существенно или слегка, к состоянию болезни. Современной медицине понадобились десятилетия, чтобы признать связь между сознанием и телом, и, поскольку врачей до сих пор обучают лечить только отдельные части тела, поддерживать здоровое состояние всего организма – это ваша личная ответственность. Достижение совершенного здоровья требует большей осознанности. Эта книга рассказывает о том, какие преимущества может принести «осознанная жизнь». Овладеть навыками такого образа жизни очень важно. Но также вы должны использовать эти навыки на практике. Легко удовлетвориться меньшим, а когда ваши ожидания уменьшатся, снова на поверхности окажутся старые образцы, предлагающие путь наименьшего сопротивления. Что питает пламя сознательного образа жизни – так это вдохновение, а вдохновение приходит изнутри. Оно не появляется в форме ободряющих сообщений – хотя они хороши сами по себе – скорее вдохновение возникает из незыблемого состояния центрированности, когда вы чувствуете себя в мире как дома. Вдали от беспокойства, вызванного стрессом и внешним давлением, вы увидите, что следовать за вашим новым видением будущей жизни очень просто. Тихий голос покажет, как делать то, что, как вы знаете, будет для вас правильным. Это будет путем наименьшего сопротивления, но не возвратом к старым вредным привычкам. В сегодняшней медитации, и во всех последующих, мы преследуем очень простую цель: следующее, что вы захотите сделать, должно быть наилучшим из того, что вы можете для себя сделать.
Начиная медитацию первого дня, обдумайте следующую мысль, помогающую обрести свой центр: «Я выбираю жизнь в состоянии совершенного здоровья».
Для того чтобы начать, найдите удобное положение, мягко положив руки на колени и закрыв глаза. Наблюдайте, как дыхание течет внутрь и наружу. С каждым вдохом и выдохом позволяйте себе становиться все более расслабленным, более спокойным, более свободным.
Мантра. Теперь мягко приступайте к произнесению мантры, которая позволит вам соединиться с воспоминанием о целостности. Мысленно повторяйте ее, позволяя ей течь с естественной непринужденностью, без усилий: «Ом БхаваНама»[5], что значит «Я – абсолютное существование. Я – область всех возможностей».
Молча повторяйте ее с закрытыми глазами. Если вы обнаружите, что посторонние мысли, ощущения тела или окружающие звуки отвлекли вас, просто мягко верните свое внимание к мысленному повторению мантры.
Продолжайте медитацию. Когда вам кажется, что десять минут прошло, взгляните на часы. Если осталось еще время, закройте глаза и продолжайте повторять мантру. Если десять минут истекло, пора заканчивать. Мягко обратите внимание на свое тело. Немного отдохните, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Когда вы почувствуете, что готовы, мягко откройте глаза.
В дальнейшем. В течение дня храните в себе понимание того, что просто изменив свое сознание, вы можете изменить свою жизнь. Возвращайтесь время от времени к следующим мыслям, помогающим сохранять внутри центр внимания: «Я создаю совершенное здоровье с каждым выбором, который я делаю. Я создаю совершенное здоровье с каждым своим выбором».
Каждый обладает внутренней мудростью, которая не проявляется в повседневных мыслях, занятых большей частью задачами внешнего обустройства. Эта мудрость укоренена в теле. Пока люди участвуют в борьбе и спорят друг с другом, триллионы клеток синхронизируют все биологические процессы за тысячную долю секунды. В то время как эго толкает нас к удовлетворению собственных амбиций, каждая часть тела инстинктивно участвует в общем концерте, всегда заботясь о целом. Клетки не знают, как быть эгоистичными, и если им случится забыть о благополучии всего тела, они вырождаются и становятся злокачественными. Распространяясь любой ценой, они вторгаются в другие части тела, только чтобы обнаружить в конце, что наградой за это им будет смерть.
На протяжении многих страниц вы учились прислушиваться к телу. Когда вы полностью доверяете своему телу, вы перестаете мешать его инстинктивной мудрости. Вы перестаете перегружать его стрессом, таким как недостаток сна, плохое питание и долгие периоды полной неподвижности, перемежающиеся с редкими вспышками чрезмерной активности. Мы все придерживаемся материалистического взгляда на мир, и долгое время выражения, такие как «мудрость тела», считались – и до сих пор кое-где считаются – ненаучными. Но нет нужды перепахивать это поле заново. Связь тела и сознания доказана с научной точки зрения, и главное открытие, полученное в исследованиях, демонстрирует, что химические послания, отправляемые во всех направлениях клетками мозга, обнаруживаются в пищеварительном тракте, иммунной системе и коже. Мозг перестали видеть единственным центром разума. Вместо этого разумность стала восприниматься как река, протекающая по всем тканям тела. Иммунную систему правильно воспринимать как нелокализованный мозг, а интуитивное чувство стало таким же законным, как испытываемые эмоции.
Наука, изучающая биохимию интуиции и инсайта, этой внутренней реки, которая делает людей такими любопытными и созидательными, еще не появилась. Но очевидно, что связь сознания и тела окажется здесь в центре внимания – все, что требуется, так это найти более чувствительные способы наблюдать за ней. В традициях человеческой мудрости разных культур разумность тела не нуждалась в каких-либо доказательствах, так как в их рамках ее никогда не подвергали сомнению. Мудрость существует уже в самом состоянии единства. Тело видится как один из элементов космического танца, и разумность, которую оно демонстрирует, проистекает из области разума, организующего все творение. Это духовное видение, хотя, если бы вы могли спросить клетку, откуда она взялась, она бы указала на целое тело как на свой источник. Для нее это было бы само собой разумеющимся – клетка сердца или печени ни на мгновение не поверит, что ее жизнь изолирована, отдельна или случайна. Существование в виде одиночной клетки в теле вселенной, каковой является каждый из нас, имеет то же самое основание. Если бы вы могли быть таким же мудрым, как ваше тело, все в вашей жизни находилось бы в гармонии со всем существующим. Медитация – это действенный способ перекинуть мост через пропасть между нашим представлением о собственном несовершенстве и совершенством, которое без усилий дается нашему телу.
Начиная медитацию, обдумайте следующую мысль, способствующую центрированности: «Я доверяю мудрости своего тела».
Начните медитировать, следуя инструкциям для дня 1.
Мантра. Теперь мягко приступайте к повторению мантры. Сегодня это звук «Шам»[6], он связан с интуицией и внутренней мудростью.
В дальнейшем. В течение дня прислушивайтесь к своей интуиции и размышляйте над следующими центрирующими мыслями: «Мое сознание и тело работают совершенно синхронно. Мое сознание и тело находятся в состоянии совершенной синхронности».
Ключом к восстановлению равновесия и сохранению идеального веса служит возрастание уровня нашей осознанности – от бессознательных привычек до сознательно принимаемых решений. В каждый момент времени сознание находится в одном из трех состояний: бессознательном, осознающим или самоосознающем. Главные модусы сознания – бессознательный и осознающий – хорошо развиты.
Действуя бессознательно, мозг способен заботиться о теле, не получая особых указаний, обрабатывая информацию, поступающую от органов восприятия, снабжающих сведениями о нашем внутреннем мире и внешнем окружении. Однако в бессознательном состоянии здоровье и благополучие большей частью остаются предоставлены случаю, а важнейшая петля обратной связи сознания – тела действует автоматически без какого-либо сознательного регулирования.
Рассмотрим пример. Если вы на работе выходите в комнату отдыха и наливаете себе третью чашку кофе за день, не обращая на это внимания, вы делаете что-то неосознанно. Это тот тип сознания, который лежит в основе привычек. Если вы видите себя тянущимся к кофейнику, то находитесь в осознанном состоянии. Представим, что вы смотрите на последний оставшийся кекс и хотите его взять. Здесь может активизироваться самоосознанность. В этот момент вы можете спросить: «Зачем мне это?» Когда мы начинаем задавать себе вопросы, размышлять над своим поведением, обращая внимание на более широкую картину, и затем прислушиваться к появляющимся ответам, мы движемся в пространство самоосознанности. Осознавая самого себя, мы начинаем уделять внимание тому, кто осознает – к истинному я. Истинное я лежит в области, из которой появляются ценности, смыслы, цели и ответы.
Осознание самого себя выводит нас за пределы старых избитых путей в сознании, поддерживающих застарелые, бессознательные привычки. Допустим, вы испытываете злость. Если при этом вы понимаете: «Я злюсь», вы находитесь в осознанном состоянии. Но знание того, откуда приходит это чувство, добавляет в ситуацию компонент самоосознанности, позволяя распознать модель этого поведения. Вы понимаете, что старые привычки – прошлые вспышки злости например, вероятно, оказывают вам плохую услугу, и вы начинаете предпринимать шаги для того, чтобы преодолеть автоматическое подчинение этим привычным реакциям.
Когда появляется самосознание, это изменяет нашу реальность, и мы начинаем контролировать ситуацию с помощью духа. Осознание себя открывает дверь для продолжительных перемен и дает возможность принимать наилучшие решения каждую минуту.
Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «С помощью осознанности я создаю здоровые привычки».
Начните медитацию, следуя инструкциям дня 1.
Мантра. Теперь начните повторять мантру сегодняшнего дня. Это «Ом КриямНама»[7], что значит: «Все мои действия находятся в согласии с космическим законом».
В дальнейшем. В течение дня размышляйте над следующей центрирующей мыслью: «С помощью осознанности я создаю здоровые привычки. С помощью осознанности я создаю здоровые привычки».
Дыхание и обмен атомами в атмосфере или в океане, поддерживающие процессы жизнедеятельности в организме, приносит жизнь всем живым существам. В индийской традиции считается, что дыхание имеет тонкий уровень, связанный с жизненной силой, или праной. Согласно этому древнему учению, прана пульсирует в теле и дает нам жизнь. На санскрите «прана» значит просто «дыхание», и на основании этого – без упоминания основополагающей идеи о жизненной силе – были разработаны многие упражнения, помогающие людям чувствовать себя спокойно, центрированно и уравновешенно. Эти субъективные чувства также связаны с пользой для здоровья, такой как понижение давления крови и уменьшение частоты сердечных сокращений.
Люди также говорят, что дыхательные упражнения позволяют им чувствовать себя более энергичными в течение дня. На Западе исследования «тонкого тела» редки, поскольку нет связи между древней и современными моделями изучения человека. Тем не менее, йога основана на древней модели, и тысячи людей получают пользу от занятий, не нуждаясь при этом в принятии других взглядов на мир. Считается, что прана активизирует все жизненные силы в теле. В то время как прана наполняет нас энергией в виде дыхания, любая форма энергии – свет, тепло, электричество – связана с праной, так же как в современной медицине считается, что функционирование мозга зависит от химических и электрических процессов, питанием для которых служат пища и кислород.
В йогической традиции существуют детально разработанные методы для управления потоком праны, но с точки зрения западных концепций, дело в том, чтобы на входе обеспечить петлю сознания – тела всем самым лучшим. Ясность ума и энергия необходимы для того, чтобы прислушиваться к своему телу. Так что прана в индийской системе действует как своего рода биологическая обратная связь. Как вы узнали из этой книги, осознанность служит той же самой цели. Также здесь есть связь с медитацией. Чем больше вы занимаетесь, оставаясь в контакте с собственным дыханием, тем более спонтанно продвигаетесь к устойчивому уравновешенному состоянию сознания – внимание к процессу дыхания возвращает сознание к самому себе.
Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «Я един с дыханием жизни».
Начните медитировать в соответствии с инструкциями, данными ранее.
Мантра. Теперь мягко начните повторять мантру. Сегодня это «Co-Хам», что значит «Я есть».
В дальнейшем. В течение дня размышляйте над следующей центрирующей мыслью: «Дыхание жизни питает и поддерживает меня. Дыхание жизни питает и поддерживает меня».
Питание – это повседневная деятельность, но пища имеет и более глубокое значение. На Западе мы изучаем пищу с точки зрения поступления питательных веществ, которые можно измерить – калорий, белков, жиров, витаминов и т. д., в то время как с точки зрения целостного подхода, вы есть то, что вы едите. Пища – это энергия, которую наши тела извлекают из продуктов питания. Тело превращает пищу в мысли, чувства, ощущения, настроения и множество разных вещей, существующих в сложности системы сознания – тела. Следовательно, пища неразрывно связана с сознанием, разумностью и каждым решением, которое вы принимаете. Когда вы едите натуральные, цельные продукты и пьете чистую свежую воду, вы усиливаете живительную энергию, связывающую тысячи процессов в цельный организм.
В медицинской системе Аюрведы к питанию подходят с точки зрения целостности ради достижения состояния подвижного равновесия. Спустя столетия западные исследования подтвердили химическую связь, объединяющую пищу и мозг, предложив физические доказательства того, что, с точки зрения сообщений, циркулирующих по телу, тезис «вы то, что вы едите» достаточно верен. Если вы едите в спешке, не уделяя внимания пище, не чувствуя благодарности, а просто заправляя свой организм энергией, калории и питательные вещества, содержащихся в пище, остаются теми же самыми. Однако ваш опыт при этом совершенно другой. Когда вы откусываете первый кусочек, ваше тело получает поток информации, большей частью через вкус, но также от ваших мыслей, ощущений, настроения и ожиданий. «На самом деле не следует мне это есть» – такое сообщение коренным образом отличается от «Эта пища мне действительно на пользу».
Вы можете сделать питание оптимальным, в этом случае вы отлично усвоите не только пищу, но и весь опыт в целом. Важно радоваться пище и ценить ее за целостные качества, которыми она обладает. Еда с осознанностью, в приятной атмосфере, в окружении любимых людей, позитивный обмен за столом – это возможность получить наилучшие впечатления. Тогда обед будет находиться в гармонии с телом. Вы будете принимать пищу, чтобы чувствовать удовольствие и удовлетворение.
Мысль, усиливающая чувство собственного центра, для сегодняшней медитации: «Я выбираю пищу, которая помогает моему процветанию».
Медитируйте, следуя инструкции, данной в описании дня 1.
Мантра. Сегодня повторяйте мантру «Ом ВарданамНама»[8], что значит: «Я питаю Вселенную, и Вселенная питает меня».
В дальнейшем. В течение дня размышляйте над следующей мыслью, укрепляющей чувство уверенности в себе и равновесие: «Я ем, чтобы питать разум, тело и дух. Я ем, чтобы питать разум, тело и дух».
Тело любит движение, и если вы двигаетесь в согласии со своей собственной природой, вы получите почти всю пользу, которую могли бы принести специальные физические упражнения. Движения связаны с личностью. Самые последние исследования в области спорта говорят о том, что не все получают одинаковую пользу от упражнений – результаты разных людей, выраженные в измерениях снабжения крови кислородом и прибавления силы, очень сильно варьируют. В целом, тело скажет вам, какая активность ему подходит. Есть естественное соответствие между теми, кто любит ходить в спортзал, и теми, чье тело получает от упражнений наибольшую пользу.
Однако все должны проявлять достаточное количество физической активности по крайней мере раз в день. Если вы сидите неподвижно в течение часа, уровень жира крови и сахара крови возрастает. Просто встав со стула, немного походив, сделав какие-то движения, вы помогаете организму вернуть эти показатели в сбалансированное состояние. Если вы еще немного пройдетесь, даже медленным шагом, это почти вдвое улучшит ваш обмен веществ. Добавьте несколько минут энергичных упражнений, достаточных для того, чтобы разогрелись мышцы, и вы сделаете еще большее для оптимизации уровня сахара крови. Иными словами, медицинские знания подтверждают тот факт, что наш сидячий образ жизни не гармонирует с тем, как должно работать тело.
Йога, ставшая такой популярной на Западе, на самом деле является гораздо более широкой практикой, чем физические упражнения (собственно называемые Хатха-йога). Ее истинная цель – объединить тело, разум и дух в гармоничное целое. Вы можете начать где угодно, потому что вся система взаимосвязана. Успокоение ума делает спокойным тело и наоборот. Уделяя внимание теме «равновесия», вы приносите пользу каждой клетке, позволяя ей переключаться туда и обратно между отдыхом и активностью, давлением и отпусканием, усиленным функционированием и пониженным функционированием. Застой – это то, что нарушает баланс больше всего. Может показаться, что вы ничего не делаете, пока сидите, но отсутствие заботы не является нейтральным. Вы принуждаете свой организм к пониженному функционированию целый день, в то время как ему нужно подвижное равновесие между активностью и покоем.
В качестве программы, способствующей обретению равновесия, йога может включать любую деятельность, которая приносит чувства покоя и гармонии в жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться существованием в своем теле. Есть множество способов углубить это переживание. Танцы, плавание, бег, прогулки в парке – если они приносят радость, эти виды деятельности можно использовать как медитацию при движении. Позвольте себе испытать природное богатство мира, укрепляя сердечно-сосудистую систему, способствуя производству эндорфинов в мозге и очищая свое сознание. Крайняя цель йоги, во всех ее разновидностях, состоит в возрождении осознанности и расширении понимания своего истинного я. Так что измените свои предубеждения по поводу упражнений как некой обязанности. Упражнения – это любая физическая активность, которая позволяет вам лучше себя чувствовать, осознавать себя и больше наслаждаться своим существованием в мире.
Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: Я гибкий, сильный и уравновешенный.
Медитируйте в соответствии с инструкциями, приведенными в описании дня 1.
Мантра. Мягко повторяйте мантру «Ом ВарунамНама»[9], что значит «Моя жизнь находится в гармонии с космическим законом».
В дальнейшем. В течение дня размышляйте над следующей мыслью, приносящей чувство уверенности и силы: Когда я двигаюсь, я наслаждаюсь своим физическим существованием и благополучием, которое приносит движение. Когда я двигаюсь, я наслаждаюсь своим физическим существованием и благополучием, которое приносит движение.
Мои поздравления! Шесть дней вы не просто изучали теорию, но и на практике изменяли свое сознание в направлении более целостного взгляда на мир. Цель индийской духовной традиции сходна с целостным подходом и основанном на нем образом жизни. Слово «йога» означает «единство», однако концепция, стоящая за этим словом, – пребывание в состоянии внутренней гармонии – универсальна. Несмотря на разницу в языках и культуре, каждое поколение ищет, как достичь счастья. Найденным решением люди делятся с другими, и оно становится общим наследием. Было бы триумфом человеческого духа, если бы мы перестали обращать внимание на стены и границы, воспринимая одно из великих изречений Упанишад – Ахам брахмасми, «Я есть Вселенная» – как блестящее прозрение, принадлежащее каждому человеку в мире, а не только ведической культуре, процветавшей тысячи лет назад. Точно так же учение Христа о том, что Царство Божие нужно искать внутри, является ответом, заслуживающим того, чтобы принадлежать всем, не только приверженцам христианства.
Вы стремитесь найти свое счастье и процветание, и на этом пути вы не одиноки. Все мужчины и женщины, жившие до вас, оставили тайный дар: эволюцию сознания. Потребовались тысячи лет для создания системы ума и тела в ее нынешнем виде, где уравновешиваются первичные импульсы, которые мы разделяем с рептилиями, эмоции, которые начинают появляться среди приматов и ранних человекообразных обезьян с рациональностью и пониманием неокортекса – самой последней стадии развития головного мозга.
С современной точки зрения, эти ежедневные медитации служат новым методом обучения мозга, но в конце концов, самое важное – разум и дух. Мозг – это их физическая среда, благодаря которой значение и цель проявляют себя в физическом мире так, что каждый из нас может писать свою собственную историю. Медитация не является целью сама по себе. Она переносит наше сознание туда, где мы можем принимать решения, которые день за днем будут определять направление истории нашей жизни. Если вы хотите, чтобы легкость, уравновешенность, энергия и чистота стали частью вашей истории, начинайте включать их в свою жизнь прямо сейчас – они принадлежат именно этому настоящему моменту.
У вас есть все необходимые инструменты, чтобы найти то, что принесет удовлетворение. Что добавят ежедневные медитации – так это порцию вдохновения. Сегодня мы внесем последнюю ноту, украшающую нашу мелодию: благодарность. Благодарность – важная часть жизни в состоянии идеального равновесия. Когда мы благодарны за все, что у нас есть в жизни, эго отступает, и мы полностью открываемся динамичному обмену со всей Вселенной. Если вы еще не ведете дневник, в котором записываете все, за что можете быть благодарны каждый день, начните это делать прямо сейчас. Следите за тем, как «осознанная жизнь» проявляется в повседневности. Спросите себя, что изменилось, когда вы стали принимать сознательные решения и делать осмысленный выбор. Поблагодарите себя за все перемены – большие и малые, которых вам удалось достичь и почувствуйте признательность за ту пользу, которую они вам приносят.
Также не забывайте, что мы процветаем только совместно с другими. Поэтому делитесь своим пониманием, помогайте другим в их путешествии и просите поддержки у окружающих. Вы часть коллективного сознания, волны в необъятном и прекрасном океане. Признайте это и порадуйтесь своей тесной связи со всем мирозданием.
Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «Я пишу историю своей жизни. Я создаю благополучие».
Медитируйте, следуя указаниям дня 1.
Мантра. Мантра сегодняшнего дня – «Сат-Чит-Ананда», что значит «Бытие, Сознание и Блаженство».
В дальнейшем. В течение дня размышляйте над следующей мыслью: «Моя история в данный момент совершенна. Моя история в данный момент совершенна».
Рецепты кухни Центра Чопры
Рецепты блюд, приносящих чистоту, энергию и равновесие
Специально для этой главы я попросил поваров Центра Чопры предложить читателям несколько популярных рецептов для иллюстрации того типа питания, который я рекомендую в главе «Что я должен есть?». Каждый рецепт тщательно проверен и любим многими клиентами нашего Центра. Они говорят, что одна из приятных особенностей их пребывания здесь – это вкусная пища. Эти рецепты следуют принципам Аюрведы. Некоторые включают все шесть вкусов, хотя в Аюрведе говорится о том, что все шесть вкусов должен содержать каждый прием пищи, а не отдельное блюдо. Самое главное – питаться чистыми, цельными продуктами, приносящими энергию и позволяющими организму функционировать без перебоев и сохранять состояние равновесия. Эти три цели – чистота, энергия и равновесие – могут быть достигнуты благодаря различным меню, так что мы просто предлагаем вам варианты для начала.
Я понимаю, что современные люди очень заняты, поэтому попросил поваров включить примеры использования консервированных или замороженных ингредиентов, на случай, когда нет времени купить свежие продукты. Еда существует для удовольствия, а не для того, чтобы обременять вас, повара или вызывать чувство паники, если не все абсолютно безупречно. Не подгоняйте себя. Смена диеты – это марафон, не спринт. Не поддавайтесь вредной привычке ругать себя за отступления и неудачи – лучше вообще избавьте свой словарь от этих слов. Стресс, который вы создаете, осуждая свои поступки, гораздо хуже для тела, чем удовольствие, полученное нежелательным для вас образом.
Даже если у вас мало времени, постарайтесь не употреблять фастфуд. Наши рецепты позволят вам изменить общее направление своего питания, так, чтобы вы могли создать свой собственный набор простых блюд из цельных продуктов, даже если в них будут использоваться, например, некоторые замороженные овощи. Еще совет от наших поваров: покупая продукты, изготовленные из сои, такие как тофу, или соевое молоко, или кукурузу и продукты на основе кукурузы, всегда следите за тем, чтобы они не содержали генетически-модифицированных компонентов.
Мне часто приходится отправляться в поездки, и, оказываясь в странах, где я не знаю местных блюд, я стараюсь выбрать самую свежую пищу и, как правило, самую простую. Я ем один полноценный обед в день. Чашки супа мне достаточно на ужин. Но всегда здорово, когда я могу устроиться поудобнее и поесть в Центре Чопры. Я ухожу оттуда вдохновленный тем, какие прекрасные ощущения приносит сочетание вкусов, изобилие природы и благополучие, обещающее питать разум и тело в течение всей жизни.
Легкий завтрак
Шейк «Утреннее блаженство»
На 1 порцию:
5 целых миндальных ореха замочите на ночь в полчашки воды.
2 чайные ложки органического сырого меда или кленового сиропа.
30 г порошка соевого белка, без добавок или со вкусом ванили.
1 щепотка корицы.
1 чашка ванильного соевого молока.
1 средний банан, очищенный и нарезанный на кусочки.
1 столовая ложка сока алое вера.
Слейте воду, в которой замачивался миндаль. Поместите миндаль в блендер, добавьте остальные ингредиенты и размешайте по однородного состояния. Принимайте как утреннюю белковую добавку и средство, способствующее пищеварению.
Омлет из тофу
Приготовленный из свежих овощей, пряных трав и сыра тофу, этот омлет вкусен и питателен в любое время дня. Чтобы сделать на завтрак буррито, которое можно взять с собой, добавьте немного сыра и сальсы в смесь тофу и заверните в теплую лепешку-тортилью из цельнозерновой муки.
На 4 порции:
450 г свежего тофу, твердого или очень твердого; слить воду, тофу растереть.
1 чайная ложка оливкового масла.
1/2 чашки нарезанного лука-порея или репчатого лука.
1 столовая ложка соевого соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.
1 щепотка черного перца.
1 чайная ложка кумина.
1 чайная ложка порошка карри.
1/2 чайной ложки кориандра.
1/2 чайной ложки укропа.
1/3 чайной ложки мускатного ореха.
1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров.
1/2 чашки нарезанных кубиками цуккини.
1 чашка свежего шпината.
Овощной бульон.
1/3 чашки нарезанной зелени кинзы.
Положите растертый тофу в миску и отставьте в сторону. Поставьте большой сотейник на средний огонь и подогрейте оливковое масло, добавьте лук-порей, соус «Тамари» (или неферментированый соевый соус) и специи. Готовьте 2 минуты. Положите помидоры, цуккини и шпинат и продолжайте готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими (примерно 5 минут). Добавьте немного овощного бульона, если смесь стала слишком сухой. Добавьте растертый тофу и хорошо перемешайте. Продолжайте готовить до тех пор, пока тофу хорошенько не прогреется. Украсьте зеленью кинзы.
Закуски
Овощные рулетики
1 пучок салата-латука.
1 чашка моркови, натертой на терке.
1 чашка хикамы, натертой на терке[10].
1 чашка огурцов, мелко нарезанных.
1 чашка цуккини, мелко нарезанных.
1/2 чашки ростков редиски или пшеницы.
1/3 чашки нарезанной зелени кинзы.
1/3 чашки нарезанной мяты.
1/3 чашки нарезанной зелени базилика.
1 чашка нарезанной красной капусты (по желанию).
Отделите 8–10 больших листьев салата. Оставшуюся часть пучка мелко нарежьте. Соедините все овощи в миске. Добавьте свежие травы и перемешайте с 1/2 чашки заправки (см. рецепт ниже). Вскипятите в ковшике несколько чашек воды. Опустите листья салата в кипящую воду на 10–15 минут. Положите листья в воду со льдом на минуту, затем выньте и отряхните воду. Положите листья на бумажное полотенце на ровной поверхности. Распределите овощи по каждому листу. Сверните их в маленькие рулеты, примерно 2,5 см шириной и 8 см длиной. Выложите на наструганную красную капусту и подайте с соусом и заправкой (см. рецепты ниже)
Заправка
1/2 чашки яблочного сока.
1/2 чашки рисового уксуса.
1/3 чашки кленового сиропа или меда.
1 чайная ложка семян кунжута.
1/2 чайной ложки имбиря.
1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.
Читать бесплатно другие книги:
