Разорви шаблон! Вайзман Ричард
Желающих повторить подвиг Гриффина и поменять цвет собственной кожи мало. Однако тот же самый механизм применим к кое-чему другому, что изменить гораздо проще, – к одежде.
Мы часто судим людей по одежде, которую они носят. Увидев мужчину в дорогом костюме, мы, скорее всего, заключим, что человек этот успешный. Если он будет в восточном халате и цветастой рубашке, о нем может сложиться впечатление как о творческой натуре. Случись же нам встретить человека в массивных ботинках, широких штанах и с красным носом, сразу станет ясно: пора уносить ноги.
Подобные различия восприятия вынуждают нас вести себя различным образом. Например, Николя Гоген из Университета Южной Бретани в ходе своего эксперимента одел часть мужчин в обычные костюмы, а часть – в пожарную униформу, после чего отправил их на улицу заговаривать со случайными женщинами-прохожими185. Всякий раз, как мужчина замечал на себе взгляд незнакомки, он обращался к ней с одной и той же заученной фразой:
Здравствуйте. Меня зовут Энтони. Хочу вам сказать, что вы очень красивая. Сейчас я должен идти на работу, но не могли бы вы оставить мне свой номер телефона* Я бы вам перезвонил позже, и мы посидели бы в баре.
Гоген тщательно проанализировал процент женщин, которые охотно предоставили свой номер телефона, и обнаружил, что униформа пожарного производила на них неотразимое впечатление. Когда мужчины были в повседневной одежде, лишь 8 процентов женщин соглашались дать им номер телефона. Однако когда те же самые мужчины выглядели как пожарные, их шансы на успех повышались до 22 процентов.
Во время аналогичного исследования Джон Маршал Таунсенд из Сиракузского университета одевал одну и ту же группу актеров в униформу работников «Бургер Кинг» и элегантные костюмы, затем показывал фотографии актеров женщинам и просил ответить, с кем из них они не отказались бы заняться любовью186. Одежда красит человека, поскольку, когда мужчина на фото был не в униформе работника закусочной, а в изящном костюме, гораздо больше женщин изъявляли желание с ним переспать.
Другое исследование показывает, что даже крохотные изменения во внешности могут производить серьезный эффект. Во время этого эксперимента психолог, выдавая себя за маркетолога, обращался к случайным людям на улице с предложением принять участие в опросе187. В половине случаев экспериментатор был при галстуке, в половине – без него. Эффект эта небольшая разница произвела ошеломляющий: более 90 процентов людей соглашались на участие в опросе, когда анкетер был в галстуке, и лишь 30 процентов, когда галстука не было.
Как видим, одежда, которую носит человек, влияет на его восприятие окружающими, но влияет ли она на восприятие нами самих себя? Многие сторонники теории «поведение определяется личностью» сказали бы, что наше ощущение собственного «я» формируется долгие годы и такой мелочью, как простая смена рубашки или туфель, его не изменить. Из принципа «как если бы», напротив, вытекает, что ношение одежды, присущей определенному типу личности, должно оказывать воздействие на ощущение идентичности. Чтобы понять, какая теория верна, Марку Франку из Корнелльского университета пришлось провести целую серию необычных экспериментов188.
Зная склонность людей ассоциировать черную одежду с авторитарным и агрессивным поведением, он решил проверить, приведет ли обычное ношение человеком такой одежды к изменению его поведения. К счастью, информация, необходимая для проверки гипотезы, уже имелась. Франк изучил протоколы Национальной футбольной лиги, сравнив сведения о командах в черной форме с соперниками. Он отыскал пять команд, игроки которых играют в черном – включая «Лос-Анджелес рейдерз», «Питтсбург стиллерз» и «Цинциннати бенгалз», – и стал следить за их поведением на поле.
В американском футболе нарушения правил могут караться отводом провинившейся команды на пять, десять или пятнадцать ярдов назад. Франк подсчитал среднее расстояние, на которое пятились соперничавшие команды во время каждой игры, и выявил очень интересную закономерность. Команды, одетые в черную форму, в целом отступали назад дальше, нежели команды в светлом, что наводило на мысль об их склонности к агрессивному поведению.
Результаты первоначального исследования так вдохновили Франка, что он взялся прорабатывать данные о командах Национальной хоккейной лиги, вновь сравнивая игру команд в черной форме с их противниками. В хоккее сфоливших игроков сажают на лавку штрафников на две, пять либо десять минут, в зависимости от серьезности нарушения. Франк выяснил, что хоккеисты в черной форме усаживались на лавку гораздо чаще других.
Дополнительной возможностью для Франка подтвердить свою теорию стал тот факт, что две из команд лиги – «Питтсбург пингвинз» и «Ванкувер кэнакс» – по ходу сезона меняли светлую форму на черную. Правило «носишь черное – становишься агрессивным» опять сработало. До перехода на черное обе команды набирали сравнительно мало штрафных минут, но после смены амуниции их игроки едва ли не постоянно прозябали на лавках.
Многие исследователи на его месте на том бы и остановились, однако Франк понимал, что другие ученые скептически отнесутся к его гипотезе и, скорее всего, заявят, что команды с черной формой притягательны для изначально агрессивных игроков. Единственным способом решить вопрос было поставить эксперимент. Франк собрал группу добровольцев и случайным образом распределил их по двум командам. Одну команду одели в черное, другую – в белое. Затем всем сообщили, что команды дополнительно разделят на маленькие подгруппы и предложат сыграть в различные игры на выбор. После этого экспериментаторы выдали испытуемым список игр, попросив отметить те, в которых они хотели бы поучаствовать. Участникам эксперимента было невдомек, что список игр исследователи составляли по степени их агрессивности. Часть игр, вроде дуэли на игрушечных пистолетах, относилась к категории агрессивных, другие, такие как гольф, были более мирными. Люди, одетые в черное, выбирали более агрессивные состязания, нежели участники в белом.
Другие исследования показывают, что дело не только в одном лишь черном или белом цвете.
Роберт Джонсон из Университета штата Арканзас собрал группу подопытных и объявил, что им предоставлена возможность бить других людей током189. Далее экспериментатор объяснил, что предварительно всех участников необходимо сфотографировать, причем очень важно, чтобы их одежда на фотографии была скрыта. И как же добились безликости в одежде, спросите вы. Услужливый экспериментатор предоставлял испытуемым накидку двух видов. Одну половину подопытных просили надеть балахон, напоминающий мантию члена ку-клукс-клана; при этом, оправдывая нелепый вид одеяния, экспериментатор лепетал: «Портной из меня никудышный, получилось немного по-ку-клукс-клановски». Другим испытуемым предоставили одежду, которая делала их похожими на санитаров («По счастью, мне одолжили в местной больнице медицинские халаты на время эксперимента»).
На следующей стадии экспериментатор сообщал, что в соседнем помещении находится человек, который будет пытаться воспроизвести на память список слов, и давал задание бить его током всякий раз, как тот ошибется. В реальности человек за стеной был актером, а электрошоковый аппарат – чистой фикцией. Участники эксперимента, слыша, как человек в другой комнате допускает ошибку, могли либо усилить, либо ослабить силу удара током. Как и ожидалось, подопытные, облаченные в балахон наподобие ку-клукс-клановского костюма, выдавали гораздо более сильные электрические разряды, нежели те, кто был одет в медицинский халат.
Тот же эффект наблюдался и вне лабораторных стен. В 1969 году полиция калифорнийского города Менло-парк решила улучшить взаимодействие с общественностью путем отказа от темно-синей униформы в полувоенном стиле в пользу чего-то более нейтрального190. Офицеров одели в спортивный пиджак травянисто-зеленого цвета, черные широкие брюки, белую рубашку и черный галстук. Кроме того, их попросили прятать оружие под пиджаком. Слух об опыте быстро разлетелся по стране, и вскоре более четырехсот департаментов полиции США тоже стали экспериментировать с униформой. Все восемнадцать месяцев, пока длился эксперимент, исследователи устраивали для полицейских разнообразные тесты, по результатам которых выяснилось, что полицейские, лишившись своих символов власти, постепенно вжились в новую роль «офицеров общественного служения». Вследствие изменившегося самовосприятия офицеры полиции стали проявлять меньше авторитарных черт, в отличие от своих коллег в традиционной форме. За этот период количество ранений гражданских лиц полицейскими снизилось на 50 процентов.
Посыл ясен: то, как вы одеваетесь, прямо влияет на то, как вы себя воспринимаете. Наденьте черную рубашку – и превратитесь в авторитарную, агрессивную личность. Облачитесь во что-то неформальное – и сразу станете гораздо терпимее и податливее. Годами психологи учат соискателей работы «приодеться и прихорошиться» перед важным собеседованием в расчете на то, что красивая одежда произведет приятное впечатление на интервьюера. Но из принципа «как если бы» следует, что опрятный внешний вид оказывает огромное влияние и на самого кандидата, что, пожалуй, даже более важно. Одеваясь элегантно, человек начнет воспринимать себя более успешной личностью, а это, в свою очередь, поможет ему выступить на собеседовании гораздо успешнее. Одежда не просто красит человека: она красит каждого мужчину, каждую женщину, каждого ребенка.
Хотите вмиг стать более креативной личностью? Тогда попробуйте это двухэтапное упражнение.
Первая часть упражнения. Я хочу, чтобы вы придумали как можно больше способов применения карандаша. Например, карандаш можно использовать в роли волшебной палочки или стержня для чего-нибудь. Однако, прежде чем начать излагать на бумаге свои идеи, пожалуйста, в течение минуты походите по комнате таким образом, чтобы маршрут движения формировал прямоугольник или квадрат (то есть ходите прямыми линиями, поворачивая под утлом в 90 градусов).
Теперь в течение еще одной минуты перечисляйте в поле внизу альтернативные способы применения карандаша:
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Во второй части упражнения вы должны придумать как можно больше способов применения листа бумаги. К примеру, лист бумаги можно сложить и использовать как панаму или ограничитель двери. Прежде чем вы начнете записывать свои идеи, будьте добры снова в течение одной минуты походить по комнате, но на этот раз таким образом, чтобы путь движения был более извилистым и непредсказуемым, чем раньше (то есть избегайте движения по прямой и выписывайте любые формы, какие вам заблагорассудится).
Теперь в течение еще одной минуты перечисляйте в поле внизу альтернативные способы применения листа бумаги:
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
По данным исследования, проведенного Анжелой Люн и ее коллегами из Сингапурского университета управления, поведение человека напрямую влияет на степень его креативности191. Во время первого эксперимента исследователи посадили одну часть подопытных внутрь пятифутового ящика, а другую оставили снаружи. Во время второго испытуемые ходили по комнате прямыми путями, в то время как другие курсировали непредсказуемыми и замысловатыми маршрутами. По завершении испытаний всем участникам предложили выполнить ряд заданий, требующих проявления творческих способностей. Те, кто сидел вне ящика и перемещался по комнате произвольным образом, получили гораздо более высокие оценки за креативность, чем остальные участники эксперимента. Непринужденное поведение непосредственным образом повлияло на мышление участников испытания.
Принимая во внимание вышесказанное, вам должно было бы легче придумать альтернативные способы применения листа бумаги, нежели карандаша. Хотите развить творческие способности? Тогда забудьте о дорогостоящих курсах нелинейного мышления и отправляйтесь в долгую и непредсказуемую прогулку извилистыми путями.
Попробуйте вести себя как творческая натура. Вырвите из книги пустую страницу и несколько минут поразмышляйте над тем, каким образом ее можно превратить в произведение искусства. Прежде чем приступать, изучите приведенный ниже список возможных вариантов – может быть, что-то из него вас привлечет.
Творчески воспользоваться листом бумаги можно, если…
… вырезать из него силуэт человечка или какой-либо вещи
… сложить его в коробочку или модель здания
… намалевать на нем произвольные каракули, а затем объединить их в картинку
… скрутить его, создав скульптуру
… сделать из него открытку-раскладушку для этой книги
… применить его для создания интересной тени
…сделать из него копию известной картины или иного произведения искусства
… превратить его в агитационный плакат
… сделать из него фигурку оригами, вроде лягушки, птицы, самолетика или лебедя
… смять лист причудливым образом
…сложить и проделать в нем отверстия, чтобы сделать снежинку
… сложить и вырезать из него части, чтобы сделать цепочку из людских фигурок
… сделать кинеограф
… сморщить в гармошку
… разорвать на мелкие клочки, чтобы, переставив их местами, получить произведение искусства…
…сделать из него предмет одежды или украшение (например, шляпу, браслет или значок)
… потереть через него поверхность какого-либо рельефного предмета
… создать бумажные деньги для волшебного королевства
… сделать из него закладку для книги
… проделать в нем два отверстия и надеть, как маску
4. Новое «Я»
По закону любой договор на издание книги по истории социальной психологии должен включать Пункт 4.6.8.3.2, согласно которому автор книги обязан в произвольном ее месте описать тюремный эксперимент Зимбардо. Как результат, многие авторы вынуждены втискивать в текст описание злосчастного эксперимента, обычно помещая его где-то между мрачным описанием печально известного опыта Милгрэма с наказаниями током и заключительным параграфом с дежурными фразами о порочности человека. К счастью, я перед подобной дилеммой не стою, поскольку классический эксперимент Зимбардо занимает важное место в нашем исследовании удивительной взаимосвязи между принципом «как если бы» и индивидуальностью.
Филипп Зимбардо родился в период Великой депрессии в бедной нью-йоркской семье, жившей в гетто Южного Бронкса. Заинтересованный влиянием окружающей обстановки на поведение людей, он в течение 60-х годов занимался изучением психологии и впоследствии поступил на соответствующий факультет Стэнфордского университета, где и поставил свой печально известный эксперимент192.
Прежде всего он переоборудовал подвальные помещения факультета психологии в некое подобие тюрьмы. Несколько маленьких комнат были преобразованы в камеры заключения путем замены дверей на стальные решетки. Другие помещения должны были служить жилыми блоками для надзирателей и тюремным «двором». Кроме того, в тюрьме было несколько двусторонних зеркал и скрытых камер видеонаблюдения, позволявших экспериментаторам контролировать поведение подопытных.
После этого Зимбардо разместил в местной газете объявление с предложением для мужчин принять участие в двухнедельном опыте по изучению жизни в неволе. Всем откликнувшимся разослали обширные анкеты с вопросами о прошлом кандидата, его психическом здоровье и былых преступных деяниях, если таковые имелись. Зимбардо тщательно проанализировал ответы и отобрал двадцать четыре человека, показавших наиболее высокие уровни психической устойчивости и низкую степень антисоциальной активности в прошлом. Он поделил их случайным образом на две половины – «охранников» и «заключенных». Для себя Зимбардо выбрал роль управляющего тюрьмой (шаг, который он впоследствии назвал «серьезной ошибкой в суждении»).
Как раз перед экспериментом в кампусе Стэнфордского университета произошли ожесточенные столкновения между полицией и противниками войны во Вьетнаме, и до Зимбардо донеслись слухи, что шеф полиции хочет как-то наладить отношения с учебным заведением. Ученый обратился к нему с просьбой отрядить нескольких полицейских для запуска начальной фазы эксперимента, и начальник полиции согласился. В первый день эксперимента девять «заключенных» безо всякого предупреждения были арестованы ранним утром в их домах полицией Пало-Альто. Всем им предъявили обвинение в краже со взломом и вооруженном ограблении, заковали в наручники и доставили в местный полицейский участок. Там их обыскали, сняли отпечатки пальцев, завязали глаза и перевезли в импровизированную тюрьму Зимбардо.
Тем временем добровольцам, игравшим роль «охранников», выдали костюмы цвета хаки, свистки, зеркальные очки и деревянные дубинки. В их обязанности входило присматривать за тюрьмой, работая в три смены по восемь часов.
Жизнь у заключенных была несладкой. Охранники присвоили каждому из них идентификационный номер, осмотрели, приказав раздеться догола, одежду изъяли, а взамен выдали плохо сидящие робы. Заключенным запрещалось носить нижнее белье, кроме того, на лодыжки им надели цепочки. Трижды в сутки их кормили безвкусной баландой и трижды позволяли сходить в туалет.
Охранники быстро начали вести себя в точном соответствии с назначенной ролью. Проявляли крайне авторитарную манеру поведения, обращаясь к заключенным по номерам и словесно угрожая применением насилия. Если заключенный отказывался подчиниться, охранники заставляли его несколько раз повторять личный идентификационный номер и отказывали в посещении туалета. Уже на второй день эксперимента часть заключенных устроила бунт, забаррикадировав двери камеры и сорвав со своих роб идентификационные номера. В ответ охранники напали на заключенных с огнетушителями (по иронии судьбы, университетская комиссия по этике перед экспериментом настояла на оснащении «тюрьмы» огнетушителями в целях безопасности «заключенных»), раздели участников бунта догола, побросали в одиночные камеры и заставили отжиматься от пола.
В период проведения эксперимента на факультете психологии Стэндфордского университета училась аспирантка Кристина Маслак, состоявшая в романтических отношениях с Зимбардо. Желая узнать, как проходит эксперимент ее партнера, она посетила тюрьму и побеседовала с одним незанятым на дежурстве охранником. Парень произвел на нее впечатление дружелюбного и вежливого человека. В тот же день один из экспериментаторов поинтересовался у Маслак, не желает ли она понаблюдать за работой охранника, которого за его особо жесткую манеру обращения с заключенными они прозвали «Джоном Уэйном». Каково же было удивление Маслак, когда она увидела, что «Джон Уэйн» – это тот самый приветливый охранник, с которым она повстречалась ранее. Вне тюремных стен охранник казался милым и спокойным, но на «службе» становился совершенно другим человеком, орущим на заключенных и нещадно их третирующим.
После визита аспирантки в импровизированную тюрьму между Зимбардо и Маслак произошла жаркая перепалка. Кристина утверждала, что ситуация вышла из-под контроля и эксперимент необходимо прекратить. Но Зимбардо, обычно мягкий и чуткий, казалось, и слушать ее не хотел и был одержим желанием во что бы то ни стало продолжать опыт. Происходящее повергло Маслак в шок. Она понимала, что Зимбардо тоже проникся ролью тюремного управляющего и, вместо того чтобы беспристрастно наблюдать за опытом со стороны, стал непосредственным его участником. В ходе дальнейших препирательств Зимбардо все-таки признал свою ошибку и согласился остановить эксперимент. Изначально рассчитанный на две недели, он был резко свернут по прошествии всего шести дней.
Главной целью эксперимента Зимбардо было выяснить, произойдут ли перемены в характерах участников, если те будут вести себя как заключенные и охранники. Последовавшие изменения личности стали столь же стремительными, сколь и радикальными. Вот что поведал после эксперимента один из охранников:
«Раньше мне даже в голову не могло прийти, что я способен на такие поступки… Когда я всем этим занимался, то не испытывал ни малейших сожалений или угрызений совести. Лишь затем, когда я начал задумываться о том, что делаю, до меня вдруг дошло, что жестокость – неотъемлемая часть моей натуры, которую я раньше просто не замечал».
Аналогичным образом в поведении игравших роль заключенных также произошли изменения. Большинство узников сделались пассивными и более покорными, чем раньше.
Быстрые изменения нередко приводили к крайне негативным последствиям для заключенных. Дуг Корпи («заключенный 8612») испытал сильнейший эмоциональный стресс и на второй день был выведен из эксперимента (удивленный своим поведением в процессе опыта, Корпи впоследствии занялся изучением судебной психологии и в дальнейшем работал в калифорнийских тюрьмах). Через пару дней раньше срока освободили еще четверых заключенных по причине возникновения у них симптомов тревожности, депрессии и ярости.
Классическое исследование Зимбардо иллюстрирует силу принципа «как если бы». Ощущение человеком своей уникальной индивидуальности обуславливается его именем, одеждой и внешностью. В тюрьме всего этого не было, отчего заключенные лишились чувства самоидентичности, заместив его назначенной ролью.
Одеваясь и ведя себя так, словно они были заключенными и охранниками, участники опыта начали мыслить категориями, соответствующими, по их мнению, присвоенным ролям. Члены одной группы быстро стали агрессивными и авторитарными, другой – подавленными и покорными.
Зимбардо провел эксперимент в ненастоящей тюрьме, при помощи принципа «как если бы» посеяв в людях агрессию и страх. Последующие исследования показали, что тот же самый механизм действует в повседневной жизни и применим ко многим аспектам человеческой личности.
В ходе одного исследования, к примеру, ученые в течение нескольких лет наблюдали за жизнью группы женщин и обнаружили, что те, кому на работе предоставляли дополнительные обязанности, выработали более решительный характер193. В процессе другого эксперимента выяснилось, что служащие, кому поручали наиболее ответственные задания, сделались более гибкими и уверенными в себе194.
Значительная часть личностных качеств человека не является незыблемой. Люди часто принимают роли, которые сами себе назначают или которые им навязывают окружающие, ведут себя соответственно, а затем формируют новое «я», подходящее новому образу.
Однако наибольший интерес в этой связи вызывают, пожалуй, исследования ученых, которые поставили цель выяснить, как данный эффект может быть использован людьми для изменения жизни к лучшему.
Джордж Келли родился на ферме в Канзасе в 1905 году. Получил степень бакалавра, переехал в Миннесоту и преподавал ораторское искусство. Закончив преподавательскую деятельность, он поступил в Университет штата Айова, где впоследствии получил докторскую степень по психологии. Осознавая трудности, с которыми столкнулись семьи фермеров во время Великой депрессии, Келли решил применить свои знания психологии на практике и стал странствующим психотерапевтом.
Сперва он пользовался методами Фрейда, когда фермеры ложились на кушетку и описывали ему свои сны. Однако вскоре ему стало очевидно, что для приземленных фермеров фрейдистская теория слишком эзотерична, и для борьбы с их проблемами он начал разрабатывать более практические способы.
Один из созданных Келли терапевтических методов стал известен под названием «зеркальное время». Пациент должен был полчаса сидеть перед зеркалом, глядя на свое отражение и размышляя о том, что он видит. Нравится или не нравится ему находящийся перед ним человек? Каковы различия между человеком из Зазеркалья и личностью, которой он хочет быть? Что он видит в отраженном лице, скрытом от глаз окружающих?
Хотя людям часто нравилось подолгу глядеть самим себе в глаза, Келли сомневался, что эти моменты глубокой рефлексии приносят большую пользу. Поэтому он решил привлечь свой опыт преподавания ораторского искусства, чтобы учить людей смотреть на мир по-новому.
Келли пришел к выводу, что личностные качества человека не постоянны и, подобно тому, как актер за время своей карьеры играет множество ролей, люди с течением жизни могут менять свои индивидуальные черты. Более того, Келли был убежден, что корень проблем людей лежит в том, как они себя идентифицируют, и эффективность терапии заключается в том, чтобы воодушевить клиента принять менее проблемную индивидуальность. Свой метод он окрестил «терапией фиксированной роли» и на его основании позднее разработал серию высокоэффективных техник, помогающих людям открывать новые грани своей личности195.
Первый этап терапии фиксированной роли обычно подразумевает выполнение ряда разнообразных заданий; их цель – помочь понять, как вы в данный момент себя воспринимаете. Одно из наиболее популярных заданий заключается в сравнении себя с другими известными вам людьми, чтобы определить основные психологические параметры, по которым вы классифицируете людей. Другое задание предусматривает описание самого себя от третьего лица (см. с. 334–338).
Затем на основании полученных результатов вы конструируете для себя новое «я». Это может быть как полный пересмотр собственной личности, так и внесение небольших коррективов в отдельные аспекты поведения. Далее вы прикидываете, как эта «новая личность» вела бы себя в жизненных ситуациях, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь. На следующей стадии процесса вы в течение примерно двух недель «играете» свою новую роль.
Исследование Келли выявило довольно странную вещь. После нескольких недель нахождения в совершенно непривычной для себя роли люди забывают, что всего лишь играют, и начинают внутренне перерождаться. Многие клиенты Келли рассказывали, что после погружения в новый образ они стали ощущать себя так, словно он является естественным продолжением их «я».
Люди развили в себе новое ощущение идентичности вследствие того, что вели себя как личности, которыми хотели быть, что и предрекал принцип «как если бы».
С помощью этого же принципа можно сближать людей, помогая им взглянуть на мир глазами другого человека. Так, в ходе одного эксперимента группу студентов попросили вести себя так, словно их недавно парализовало в автомобильной аварии и теперь они прикованы к инвалидной коляске196. Студенты в течение двадцати пяти минут ездили на колясках по заранее намеченному маршруту, который включал несколько лифтов, пандусов и дверей. Другая группа студентов ходила позади колясочников и наблюдала за происходящим. Затем у членов обеих групп выяснили их отношение к вопросам, связанным с инвалидностью, и в том числе поинтересовались, считают ли они правильным тратить бюджетные средства на строительство нового реабилитационного центра. Между двумя группами выявилась существенная разница, поскольку те, кто перемещался в креслах-каталках, показали гораздо больший уровень сочувствия по отношению к людям с ограниченными возможностями. Этот принцип часто применяется в составе терапии, известной как психодрама, когда клиенты примеряют маски различных личностей, а иногда даже играют роли своих друзей и коллег по работе, чтобы взглянуть на собственную жизнь с различных точек зрения.
Исследования Келли дали возможность десяткам тысяч людей по всему миру изменить свое «я» к лучшему, а то и вовсе создать его с нуля. А новые технологии вознесли идею на невообразимые высоты.
Часть 1
Хотите узнать, как вы воспринимаете себя и других людей? Два следующих упражнения, основанных на работе Джорджа Келли, дадут вам представление о том, как вы идентифицируете свою нынешнюю личность[11].
Упражнение 1. Ваши конструкты
На выполнение этого четырехэтапного упражнения обычно отводится двадцать минут. Оно помогает понять, по каким основным параметрам вы оцениваете себя и окружающих.
Этап 1. Составьте список из пяти человек, которых вы хорошо знаете, – допустим, мать, отец, ближайший друг, начальник, партнер, коллега по работе либо бывшая любовь. В пустых полях напишите их имена.
Персона 1:
………………………………………………………………………
Персона 2:
………………………………………………………………………
Персона 3:
………………………………………………………………………
Персона 4:
………………………………………………………………………
Персона 5:
………………………………………………………………………
Этап 2. Теперь взгляните на первую строку таблицы, приведенной ниже. Ячейки в столбцах «Персона 1» и «Персона 2» отмечены крестиками. Подумайте, какая черта, общая для характеров Персоны 1 и Персоны 2, отличает их от вас. К примеру, Персоне 1 и Персоне 2 свойственна коммуникабельность, а вы стеснительны. Или, допустим, они оба немного скупы, а вы великодушны. Впишите в столбец «В чем они схожи» одну общую черту характера Персоны 1 и Персоны 2, а в столбец под названием «Я» – противоположную черту (ту, которая характеризует вашу индивидуальность).
Этап 3. Перейдите к следующей строке и повторите процесс. Снова поразмышляйте о сходстве Персоны 2 и Персоны 3, которое отличает их от вас. Заполните таблицу до конца, каждый раз стараясь находить новые черты характера.
Этап 4. Посмотрите на итоговые результаты в столбце «Я» и попытайтесь найти среди них что-то общее. Часто ли встречаются слова «тревожный» и «спокойный»? Или, может быть, регулярно повторяются слова «коммуникабельный» и «стеснительный»? Это базовые психологические конструкты, через призму которых вы воспринимаете себя и других.
Вот пример того, как может выглядеть завершенное задание:
Персона 1: Джон
………………………………………………………………………
Персона 2: Кэти
………………………………………………………………………
Персона 3: Дженни
………………………………………………………………………
Персона 4: Дэвид
………………………………………………………………………
Персона 5: Эрика
………………………………………………………………………
Упражнение 2. Описание
Посвятите минут двадцать изложению в письменной форме краткого описания своей личности. Описание должно быть выполнено от третьего лица, то есть так, как если бы вас характеризовал близкий друг или, например, коллега по работе.
Часть 2
Следующие этапы упражнения призваны помочь вам раскрыть новые грани вашей индивидуальности и сжиться с ними[12].
Этап 1. Взгляните на конструкты, с помощью которых вы описали себя в первом упражнении. Вам не кажется, что некоторые из этих конструктов отрицательны и являются проблемными? Теперь взгляните на описание, которое вы дали во втором задании. В нем содержатся какие-нибудь подсказки относительно того, какие аспекты вашей личности вы хотели бы изменить? Например, вам могло показаться, что вы не слишком уверены в себе, испытываете трудности с завязыванием знакомств или малость эгоистичны.
Этап 2. Эта информация послужит основой при создании вашего нового «я». Если вы не в силах решить, в какую сторону хотите измениться, возможно, будет неплохо взять за основу черты, которыми вы восхищаетесь в друзьях, коллегах, людях, служащих вам образцами для подражания, и даже выдуманных персонажах художественных произведений, фильмов и пьес. Как вариант, изучите список черт характера, приведенный в таблице ниже, и выберите один или два, которые привлекают вас сильнее всего197.
Теперь создайте небольшое описание «нового себя», сосредоточившись на особенностях вашего будущего поведения в повседневных ситуациях. Представим, например, что вы обладаете склонностью к чрезмерной агрессии и часто конфликтуете с друзьями и коллегами. От вас нового требуется стать более спокойным человеком, с которым приятно общаться. Как в таком случае вы станете себя вести? Шутить? Интересоваться мнением других и спокойно принимать чужие мысли к сведению, вместо того чтобы использовать их как повод для очередной ссоры? Будете ли регулярно хвалить и подбадривать окружающих вас людей?
Или, предположим, вам неоднократно намекали, что вы слишком прижимисты, и вы решили изменить эту черту своего характера. Тогда вы новый можете заняться благотворительностью, начать делать щедрые подарки и помогать окружающим людям даже в ущерб собственным интересам198.
А может, вы хотели бы стать более уверенным в себе? У вас есть друг или коллега по работе, отличающийся исключительной уверенностью в себе, который мог бы служить вам примером? Как он ведет себя в ситуациях, которые обычно выбивают вас из колеи? Вы можете прикинуться им и начать вести себя в подобных ситуациях иначе?
Этап 3. В течение примерно двух недель исполняйте свою новую роль. Основной упор делайте на изменение в поведении, а не на образ мышления. Чтобы процесс адаптации проходил легче, можете попросить близкого друга либо члена семьи разыграть несколько распространенных ситуаций с вами «новым». Задача упростится, если вместо того, чтобы думать о переменах как о чем-то необратимом, вы будете воспринимать ситуацию так, словно ваше старое «я» ушло в двухнедельный отпуск ивы получили шанс вести себя как другой человек. Важно, впрочем, чтобы вы играли свою роль двадцать четыре часа в сутки, даже если вас никто не видит. Принцип «как если бы» заставит вас ощущать себя новым человеком, и новое «я» вскоре станет неотъемлемой частью вашей личности.
Джереми Бейленсон руководит лабораторией Virtual Human Interaction Lab в Стэндфордском университете. Большая часть его работы посвящена созданию компьютерных репрезентаций людей (так называемых «аватаров») и загрузки их в виртуальные миры. Узнав о принципе «как если бы», Бейленсон задался вопросом, будет ли он работать в созданных им воображаемых вселенных. Станут ли, например, люди, получившие в компьютерной игре аватар высокого роста, более решительными в реальном мире? Сделаются ли те, кому предоставят аватар, одетый в черное, более агрессивными?
Возможности казались безграничными, однако первым делом Бейленсону предстояло выяснить, работает ли принцип «как если бы» в виртуальном мире. Чтобы ответить на этот вопрос, он обратился к такому явлению нашего времени, как World of Warcraft.
World of Warcraft – очень популярная онлайн-игра в жанре фэнтези, на виртуальных землях которой друг с другом сражаются миллионы людей из разных уголков света. Игра обещает участие в «эпических осадах» и «множество сказочных приключений», а каждому ее участнику предлагается пройти шестьдесят игровых уровней, становящихся все более сложными. Перед началом игры участники должны создать себе аватар. За основу виртуального образа берется одна из восьми «рас» (включая гномов, ночных эльфов, орков, троллей и людей), каждая из которых обладает определенным ростом (так, гномы немного приземисты, а тролли довольно высоки).
Памятуя о том, что в реальной жизни высокие люди более самоуверенны, чем низкорослые, Джереми Бейленсон и его коллега Ник Йи решили узнать, прослеживается ли подобная корреляция среди аватаров вселенной World of Warcraft199. Они изучили информацию о более чем семидесяти шести тысячах игроков, проверив взаимосвязь между ростом аватара игрока и тем, насколько далеко ему удалось продвинуться в игре. Оказалось, что виртуальная вселенная живет по законам реального мира: игроки с относительно высокими аватарами (вроде троллей и орков) переигрывали обладателей низкорослых виртуальных образов (типа дворфов и гномов). Из этого можно сделать два важных вывода. Во-первых, принцип «как если бы» функционирует и в виртуальных мирах, а во-вторых, если вы хотите добиться успехов в World of Warcraft, становитесь не гномом, а троллем.
Хотя результаты изысканий привели Бейленсона и Йи в восторг, они видели их некоторую уязвимость. Критики могли возразить, что заведомо более мастеровитые или уверенные в себе люди выбирали для себя высокие аватары перед началом игры. Кроме того, даже если рост аватара и меняет поведение игрока в Сети, нет никакой гарантии, что он влияет на него и в реальном мире. Чтобы опровергнуть или подтвердить оба этих утверждения, Бейленсон с Йи взялись провести второй эксперимент.
В процессе эксперимента группа студентов надевала очки виртуальной реальности, позволявшие им видеть собственную виртуальную копию на компьютерном мониторе. Для достижения максимально реалистичного эффекта команда исследователей закрепила на лицах, руках и ногах студентов высокоточные датчики движения, чтобы виртуальная фигура в точности копировала все движения живого человека. Если студент смотрел влево, это делал и аватар. Если человек начинал бежать, аватар тоже бежал. Близкое сходство между реальными движениями испытуемых и движениями виртуальных образов привело к тому, что студенты быстро уверовали в то, что на компьютерном экране они видят именно себя.
Перед началом опыта исследователи в случайном порядке распределили между участниками низкие и высокие аватары. Затем, после того как студенты некоторое время провели в виртуальном мире, их попросили снять очки и вновь окунуться в мир реальный, где им предстояло сыграть с другим испытуемым в игру под названием «Ультиматум».
В этой игре одному участнику предоставляется единственная возможность разделить сто долларов с соперником в пропорции, которую он сочтет приемлемой. Если второй игрок соглашается на условие, деньги делятся. Если предложение отвергается, оба не получают ничего. Этот тест уже много лет применяют на факультетах психологии по всему миру, поскольку поведение первого игрока, озвучивающего свои условия сделки, позволяет легко оценить его напористость и уверенность в себе.
Как и следовало из принципа «как если бы», игроки, получившие высокие аватары, делали более эгоистичные предложения, чем те, которым выдавали низкорослых персонажей. И разница была далеко не пустячной. В среднем обладатели высоких аватаров предлагали поделить деньги в пропорции 60/40, тогда как студенты с низкими аватарами – в соотношении 50/50. Мало того, подопытные с высокими аватарами проявили даже большую принципиальность, когда дело дошло до необходимости им самим принимать или отвергать предложения других. Приблизительно 60 процентов обладателей высокорослых виртуальных «я» отказывались делить сотню долларов в пропорции 75/25 в пользу оппонента, в отличие от 30 процентов владельцев низкорослых аватаров.
Работа Бейлинсона и Йи породила целую лавину аналогичных исследований. В ходе одного из таких исследований часть добровольцев наблюдала, как их аватар бегает по беговой дорожке, тогда как виртуальные образы участников другой группы праздно шатались без дела200. По прошествии некоторого времени ученые обнаружили, что те участники эксперимента, кто в виртуальном мире видели себя бегущими, с гораздо большей охотой занимались физкультурой в реальной жизни. В другом эксперименте люди, получившие аватар престарелого вида, впоследствии чаще соглашались вносить больше денег в счет будущей пенсии201.
Снова и снова исследования показывали, что принцип «как если бы» работает и в виртуальном пространстве, а внешний вид и поведение аватара влияет на то, как люди мыслят и действуют в реальном мире. Бейленсон назвал этот феномен «эффектом Протея» в честь греческого бога, обладающего способностью принимать любой образ. Область применения принципа «как если бы» вышла за рамки привычной реальности и отныне ограничена лишь нашим воображением.
5. Поворачивая время вспять
Элен Лэнгер, уроженка Бронкса, начала профессиональную карьеру с изучения химии в Нью-Йоркском университете. Осознав, что жизнь в окружении пробирок не для нее (как позже она написала, «я занималась химией по-еврейски: мало – хорошо, больше – лучше»), Лэнгер записалась на подготовительные курсы по психологии, которые вел Филипп Зимбардо, и увлеклась. В итоге Лэнгер стала профессором Гарвардского университета, посвятив основную часть работы попыткам разгадать природу старения.
За свою карьеру она провела множество исследований, получивших широкую известность. В ходе одного классического эксперимента жителям дома престарелых поручили ухаживать за комнатным растением, при этом обитателям другого пансиона дали такое же растение, однако сказали, что отвечать за него будет персонал202. Спустя шесть месяцев старики, которых лишили последней возможности хоть что-то контролировать в своей жизни, стали значительно менее радостными, здоровыми и активными, чем остальные. Хуже того, за эти полгода умерли 30 процентов постояльцев, не присматривавших за растением, в то время как число умерших среди тех, кому разрешили опекать растение, составило всего 15 процентов.
В похожем эксперименте Лэнгер решила выяснить, что произойдет, если стимулировать престарелых людей вести себя так, словно они все еще молоды умом203. В ходе эксперимента исследователи каждую неделю посещали группу жильцов дома престарелых и задавали им различные вопросы: как зовут их сиделок, какие мероприятия в пансионе приходятся на те или иные дни… Если подопытные колебались с ответами, экспериментаторы просили их получить нужную информацию к следующему визиту. Это произвело потрясающий эффект. В отличие от группы стариков, которым подобных заданий не давали, у тех, кого просили запоминать простые факты, развились отменная кратковременная память и внимание. Когда ученые вновь посетили дом престарелых через два с половиной года, обнаружилось, что лишь 7 процентов участников исследуемой группы умерли, в сравнении с почти 30 процентами из контрольной.
Но, пожалуй, наиболее любопытным было другое исследование Лэнгер, в котором люди путешествовали назад во времени, пользуясь для этого принципом «как если бы»205. В 1979 году она набрала группу мужчин в возрасте за семьдесят и восемьдесят для участия в мероприятии, названном «неделей реминисценции», в пансионе близ Бостона. Перед началом опыта Лэнгер попросила мужчин пройти серию тестов на физическую силу, координацию движения, зрение и память.
Затем она произвольно разделила мужчин на две группы. Одной группе («путешественников во времени») сообщили, что целью эксперимента является изучение влияния на психику человека буквального переживания прошлых событий, а другой группе эксперимент представили как исследование воздействия воспоминаний. Лэнгер решила перенести своих подопытных на двадцать лет в прошлое, поэтому старикам предстояло физически и мысленно переживать события, произошедшие в их жизни в 1959 году.
Далее группу путешественников во времени на автобусе отправили в загородный пансион, занимающий территорию в десять акров. Для усиления эффекта погружения в прошлое в салоне автобуса всю дорогу звучали радиопередачи 1959 года. Лэнгер хотела, чтобы в течение всего эксперимента участники вели себя так, словно были на двадцать лет моложе. Когда путешественники во времени прибыли на место, их никто не встретил, чтобы помочь выгрузиться из автобуса, и им самим пришлось заносить багаж внутрь. Вдобавок помещения в пансионе не были оборудованы перилами и прочими вспомогательными приспособлениями, которыми они привыкли пользоваться дома.
Испытуемых предварительно попросили предоставить личные фотографии, сделанные в 1959 году, и когда старики входили в спальни, они первым делом натыкались на копии всех этих фото. Там же лежали и номера журналов Life и Saturday Evening Post за 1959 год.
После распаковки вещей испытуемых собрали в главном зале пансиона. В окружении вещей, соответствующих прошедшей эпохе, вроде черно-белого телевизора и радиоприемника в винтажном стиле, Лэнгер проинформировала присутствующих, что в течение последующих нескольких дней все разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени; кроме того, в разговорах следует избегать любого упоминания событий, произошедших после 1959 года.
Каждый день испытуемые принимали участие в разнообразных специально срежиссированных мероприятиях и обсуждениях. В частности, в один из дней они должны были написать автобиографический очерк в настоящем времени, обрывающийся на 1959 годе. В другие разы они в импровизированном кинотеатре смотрели фильм «Анатомия убийства» с Джеймсом Стюартом, принимали участие в дискуссии на тему запуска первого американского спутника, играли в игры типа «Цена удачи», оперируя старыми ценами, и, собравшись вокруг радиоприемника, слушали речь президента Эйзенхауэра и репортаж с ипподрома в Балтиморе, на котором лошадь «Королевский размах» выиграла скачки в 1959 году.
Члены контрольной группы вели совсем другую жизнь. В автобусе слушали современную музыку, думали о событиях 1959 года в прошедшем времени, в их комнатах красовались самые свежие фотографии, и фильмы они смотрели тоже только недавно вышедшие на экраны.
Поведение по принципу «как если бы» произвело прямо-таки драматический эффект. Путешественники во времени стали быстрее ходить, и их уверенность в себе повысилась. Более того, спустя неделю некоторые из них решили, что отныне могут обходиться вообще без трости.
В процессе эксперимента Лэнгер проводила разнообразные психологические и физиологические тесты, которые показывали, что у группы путешественников во времени наметились улучшения в ловкости, скорости движения, памяти, кровяном давлении, зрении и слухе. Любопытно, что более 60 процентов путешественников во времени показали улучшения в тестах умственных способностей в отличие от 40 процентов в другой группе. Ведя себя так, как если бы они были моложе на двадцать лет, старики и в самом деле помолодели телом и умом.
Не так давно канал ВВС, желая повторить результаты работы Лэнгер, провел собственный аналогичный эксперимент. Шесть престарелых британских знаменитостей согласились попытаться повернуть время вспять и вернуться в семидесятые, когда они были в самом расцвете сил. Сотрудники ВВС откопали фотографии спален этих знаменитостей, сделанные в то десятилетие, и воспроизвели обстановку комнат до последней детали, обклеив их психоделическими обоями и устлав коврами с изображениями разводов и завихрений. Участникам эксперимента предоставили возможность в течение недели переживать знаковые события их жизни. Например, танцор Лайонел Блэр вернулся на сцену «Палладиума» к хореографической работе.
Всего через пару дней многие участники шоу показали улучшение памяти, физической силы, энергичности и настроения. У восьмидесятивосьмилетней актрисы Лиз Смит было три апоплексических удара, однако вскоре она могла ходить без трости. Раньше крикетный арбитр Дики Берд отличался крайней нелюдимостью, однако уже через несколько дней после начала эксперимента стал душой общества. Тесты по оценке биологического возраста участников опыта показали, что у двоих из группы мозг стал работать так, словно они сбросили двадцать лет, кроме того, у группы в целом наметилось серьезное улучшение памяти и интеллекта.
Это не единичные примеры экспериментов, демонстрирующих, что процесс старения можно замедлить, ведя себя как молодой человек.
Еще в одном эксперименте Лэнгер просила подопытных играть роль военных пилотов, чтобы выяснить, как это повлияет на зрение206. Девятнадцати кадетам летной школы проверили зрение, а затем случайным образом разбили на две группы. Инструктор приглашал по одному кадету из первой группы в авиасимулятор и предлагал пилотировать самолет. Кадетов из второй группы также приглашали занять кресло пилота, однако сообщали, что симулятор неисправен. Далее всех испытуемых просили прочитать буквы на фюзеляжах самолетов, которые они видели из иллюминатора пилотской кабины. У тех, кто вел себя как пилот-истребитель, зрение улучшилось на сорок процентов, а у тех, кто не вел себя подобным образом, никаких изменений не произошло.
Другая работа Лэнгер была посвящена тому, чтобы установить, действительно ли в окружении детей человек остается молодым. Она сравнила среднюю продолжительность жизни женщин, ставших мамами в позднем возрасте, с таковой у тех, кто обзавелся детьми в молодые годы207. Вы можете подумать, что возиться с маленькими детьми, когда вам за сорок, не очень хорошая идея, однако вы ошибаетесь. В действительности, женщины, ставшие мамами на склоне лет, могут похвастать заметно большей продолжительностью жизни, чем остальные. Аналогичным образом Лэнгер изучила статистику по бракам, выискивая пары, в которых разница в возрасте составляла более четырех лет. Ученая предположила, что более молодой партнер будет вести себя так, словно он старше своих лет, а старший – как если бы он был моложе. Подобное сочетание оказывает серьезное влияние на среднюю продолжительность жизни, поскольку, как оказалось, более молодые супруги особым долголетием не отличаются.
А теперь, уже не в первый раз в этой книге, мы обращаемся к теме чудодейственной силы танца. Сотрудники медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке понаблюдали за группой из более пятисот человек в период между 1980 и 2001 годами208. Вначале, когда люди только присоединились к эксперименту, их попросили указать, в какой степени они придерживаются общепринятых рекомендаций по поддержанию мозга в тонусе (чтение, писательский труд, разгадывание кроссвордов, настольные игры, участие в дискуссиях и игра на музыкальных инструментах) и тела (игра в теннис или гольф, плавание, катание на велосипеде, танцы, пешие прогулки, верхолазание и работа по дому). Когда этим пятистам испытуемым перевалило за 75 лет, исследователи проверили уровень их старческого слабоумия. У активно читающих отметилось 35-процентное снижение риска маразма, в то время как у тех, кто разгадывал кроссворды хотя бы четырежды в неделю, этот показатель достигал уже 47 процентов. Интересно, что почти никакие виды физической активности, вроде езды на велосипеде и плавания, вообще не давали результата. Единственное исключение – танцы. У подопытных, регулярно занимавшихся танцами, снижение риска старческого слабоумия составило внушительные 76 процентов. Периодически участвуя в вечерах танцев, эти люди вели себя так, словно они молоды, что способствовало замедлению процессов старения.
Как однажды мудро подметил драматург Джордж Бернард Шоу, «Мы не перестаем играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».
Вот вам пять советов, основанных на работе Элен Лэнгер, которые помогут замедлить процесс старения:
Выработайте ощущение контроля над собственной жизнью: не ассоциируйте преклонный возраст с беспомощностью и непременной опорой на других. Вместо этого попытайтесь сохранить максимальный контроль над теми аспектами своей жизни, над которыми можете. Работа Лэнгер показывает, что даже незначительная степень контроля приносит огромную пользу. Самостоятельно ходите по магазинам, ухаживайте за домашними растениями, работайте в саду, заведите питомца, сами управляйте своими финансами, в общем, старайтесь обходиться собственными силами.
Поддерживайте умственную активность: споры о том, способствует ли так называемая «мозговая разминка» сохранению психического здоровья, не утихают давно. Зато, если вы будете вести себя так, словно вам интересно происходящее вокруг, сразу почувствуете разницу. Следите за мировыми новостями, будьте в курсе того, что происходит в вашем городе, заведите блог, устанавливайте цели, проявляйте любопытство, придумывайте хобби, находите какие-нибудь интересы в жизни и поддерживайте связь с друзьями и родственниками.
Молодейте душой: работа Лэнгер демонстрирует, что те, кто проводит время с маленькими детьми и подрастающим поколением, остаются молодыми. В вашей жизни должно быть место для общения с внучатами и соседями юного возраста.
Сохраняйте физическую активность: старайтесь двигаться как молодой человек. Поддерживайте максимальную физическую активность, не бросайте занятия спортом, ходите твердым шагом и помните, что наибольшую пользу психическому здоровью пока что приносит танец.
Прилагайте усилия: то, как вы себя воспринимаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. В ходе одного исследования Лэнгер измеряла кровяное давление у женщин до и после окрашивания волос209. У женщин, которые после парикмахерской казались себе моложе, отмечалось значительное снижение артериального давления. Прилагайте усилия, чтобы выглядеть и одеваться на несколько лет моложе своего фактического возраста.
Заключение
Все указывает на то, что после операции у этих людей стало два совершенно независимых мозга. То есть две независимые сферы сознания.
Роджер Сперри, нейропсихолог
Напоследок мы загипнотизируем женщину, разрежем мозг надвое и выясним, почему мы всегда мечемся меж двух огней, чего бы это ни касалось.
В ходе нашего путешествия мы узнали много удивительного о теле и разуме. На протяжении тысяч лет люди полагали, что взаимосвязь между мозгом и телом – как между наездником и лошадью. То есть аналогично тому, как наездник управляет поведением лошади, мозг решает, как тело должно себя вести. Из-за этого те, кто хотел перемен в жизни, тратили огромное количество времени и денег на тщетные попытки изменить свой образ мышления. Поощряемые самопровозглашенными гуру всех мастей и прочими «учителями жизни», эти люди пытались в воображении рисовать себя совершенными, думать как миллионер и вырабатывать позитивный склад мышления. К сожалению, данный подход к переменам трудоемок, отнимает много времени и зачастую неэффективен.
Сто лет назад философ Гарвардского университета Уильям Джеймс перевернул общепринятый взгляд на человеческую психику с ног на голову. Джеймс предположил, что именно поступки определяют то, что мы думаем и как себя чувствуем, и утверждал, что мысли и эмоции можно легко изменять путем коррекции поведения. Спустя восемьдесят лет после того, как Джеймс впервые озвучил свою неординарную теорию, небольшая группа любознательных ученых провела первый эксперимент, чтобы установить, прав ли был американский психолог. Положительные результаты их работы вдохновили других ученых на проведение похожих исследований, которые со временем показали: принцип «как если бы» может помочь объяснению природы человеческих эмоций, мотивации, убеждения и личности.
Весь этот массив исследований позволяет сделать очевидный вывод: не столько разум влияет на тело, сколько тело на разум. Эта простая мысль позволила создать ряд быстрых, простых и эффективных методик, помогающих людям обретать радость жизни, справляться с тревогами и депрессиями, влюбляться и жить после этого долго и счастливо, преодолевать инертность и даже замедлять процессы старения. Ни одна из этих методик не требует от человека изменения образа мышления. Вместо этого все они предлагают порвать с шаблонными подходами к самосовершенствованию, изменить свое поведение и в целом базируются на формуле Уильяма Джеймса, которую он изложил сто лет назад: «Если хотите развить в себе какое-то качество, ведите себя так, словно оно у вас уже есть».
Эта работа имеет огромную важность для всех тех, кто стремится разгадать тайну разума. С самого начала своего возникновения на заре прошлого века психология стремилась выработать единую концепцию, применимую к различным областям человеческой психики, включая эмоции, мысли и поведение. Например, исследования в области мотивации породили несколько теорий, помогающих объяснить, что подталкивает человека к действию, однако эти же идеи почти ничего не давали для понимания природы радости. Аналогичным образом другая работа была посвящена тому, что происходит, когда люди испытывают печаль, однако выдвинутые на сей счет теории бесполезны для тех, кого интересует психология убеждения. Для принципа «как если бы» таких ограничений не существует. Это простое правило помогает проникнуть в суть широчайшего спектра различных явлений, таких как страсть, фобии, вера, креативность, стойкость и индивидуальность, претендуя на роль первой в истории обобщающей психологической теории.
Теоретические выкладки впечатляют, однако принцип «как если бы» имеет также и важное практическое значение. Это, казалось бы, простое правило служит основой создания множества техник самосовершенствования, быстрых, простых и высокоэффективных. Сожмете руки в кулаки – и вы мгновенно почувствуете прилив решимости; изобразите на лице улыбку – испытаете радость; встанете прямо – и обретете уверенность в себе. Кроме того, данный принцип лег в основу множества разнообразных методик, направленных на то, чтобы добиваться более устойчивых и масштабных изменений, в частности таких, которые помогают людям самостоятельно формировать свой характер, худеть и даже менять убеждения целых наций.
На научных конференциях и в научных журналах регулярно публикуются данные все новых исследований принципа «как если бы». Через какую-то сотню лет после того, как Джеймс сформулировал свою противоречивую теорию, этот принцип восстал из небытия и теперь является неотъемлемой частью психологической науки. Некоторые ученые убеждены, что принцип «как если бы» не просто случайное порождение игры человеческого разума; напротив, он управляет нами каждую секунду нашей сознательной жизни. В качестве доказательства они апеллируют к данным многочисленных работ, посвященных постгипнотическому внушению, операциям на живом мозге и даже к картинке с изображением куриной лапы.
В детстве меня очень увлекали цирковые фокусы, и я даже какое-то время работал профессиональным иллюзионистом. Где-то лет в двадцать я загорелся идеей освоить гипноз, поэтому отправился в местный магазин, торгующий цирковым реквизитом, и купил книгу «Новая энциклопедия сценического гипнотизма» Ормонда Макгилла.
Макгилл был опытным гипнотизером, работавшим под сценическим псевдонимом «Доктор Зомб», и книга, по заверениям автора, представляла собой пошаговое руководство по введению людей в глубокий транс. Зачарованный авторитарным тоном доктора Зомба, я проштудировал энциклопедию от корки до корки, выучил различные гипнотические методики и решил перейти от теории к практике. Опасаясь выставить себя дураком на сцене, я счел за лучшее испробовать свои новоприобретенные навыки на Клэр.
Мы с Клэр почти год жили в одном доме, поэтому ей было не привыкать выбирать из колоды карты или загадывать первое пришедшее на ум число. Я спросил Клэр, не хочет ли она стать моим первым «подопытным кроликом», подвергнутым гипнозу, и она любезно согласилась. Спустя десять минут она лежала на старой мягкой софе, а я сидел подле нее на стуле. Я воспроизвел наиболее мощную из описанных доктором Зомбом технику погружения в гипноз, попросив Клэр закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. Уже через несколько минут она лежала на софе совершенно неподвижно.
Все пока шло нормально. Я попросил Клэр представить, что числа «шесть» не существует, и посчитать от одного до десяти. Спустя несколько мгновений она начала отсчет: «Один, два, три, четыре, пять, семь, восемь..» Я был в неописуемом восторге.
Проделав несколько стандартных гипнотических процедур, я решил завершить сеанс одним из постгипнотических внушений, которые предлагал доктор Зомб. Я сказал Клэр, что когда она проснется, то не будет помнить о сеансе ничего, но почувствует странное желание пойти в другой конец комнаты и открыть окно.
Далее я посчитал до десяти, и Клэр резко открыла глаза. Немного заторможенная, она поинтересовалась, как прошел сеанс. Я ответил, что хорошо, и рассказал о загадочно пропавшей цифре 6 и прочих интересных вещах. В конце разговора Клэр встала, пересекла комнату и открыла окно. Удивленный, я с деланной непринужденностью спросил, зачем она открыла окно, ведь на улице довольно прохладно. Клэр уверенно ответила, что ей стало душно и захотелось глотнуть свежего воздуха.
Многие апологеты гипноза объяснили бы произошедшее тем, что в голове Клэр живет как бы два человека – один контролирует ее поведение (условно назовем его или ее «боссом»), а другой наблюдает за этими действиями и пытается определить, что происходит («наблюдатель»). Согласно этой теории, в повседневной жизни все решает «босс», а на сознательном уровне люди имеют дело только с «наблюдателем». Например, «босс может направиться в ресторан, а «наблюдатель», зафиксировав происходящее, – решить, что вы голодны. Или «босс» глазами хозяина может лукаво поглядеть на жену или мужа, а «наблюдатель» – заключить, что это признак влюбленности.
Однако в состоянии гипноза «наблюдатель» берет небольшой, но столь необходимый ему отдых, и появляется возможность говорить напрямую с «боссом». Загипнотизировав Клэр, я приказал «боссу» открыть окно по окончании сеанса. Когда Клэр вышла из транса, «наблюдатель» вновь проснулся, и все пришло в норму. «Босс», как и было велено, открыл окно, а «наблюдатель», проследив за действиями хозяйки, сделал вывод, что Клэр жарко.
Психологи давно спорят о природе гипноза. Некоторые доказывают, что люди действительно способны погружаться в некое трансоподобное состояние и во время гипнотического сеанса в самом деле можно получать доступ к скрытым областям человеческого сознания. Другие, напротив, утверждают, что гипноз – всего лишь изощренная форма ролевой игры210. Это предмет отдельной дискуссии, поэтому я не берусь однозначно утверждать, что мой эксперимент с Клэр является железным доказательством существования «босса» и «наблюдателя». Но, к счастью, это далеко не единственное свидетельство того, что в нашем мозгу одновременно сосуществуют два разных человека.
Во время некоторых операций на мозге пациенты могут оставаться в полном сознании, имея возможность описывать свои мысли и ощущения. Нейрохирургу Хосе Дельгадо, практиковавшему в 1960-х годах, стало любопытно, что почувствуют пациенты, если он во время операции будет стимулировать определенные участки их мозга211. Дельгадо провел несколько операций, во время которых пропускал слабые электрические импульсы в область мозга, отвечающую за поворот головы. По электрическому сигналу все пациенты как один медленно поворачивали голову сначала направо, а затем налево. Однако когда Дельгадо спрашивал, почему они это сделали, большинство их них быстро находили оправдание своим действиям, объясняя, например, что искали тапочки, слышали шум либо им просто не лежалось. Опять складывалось впечатление, что пациенты сначала видели свои действия, после чего выдумывали им правдоподобное объяснение.
Наиболее серьезной работой в этой области по сей день считается исследование, проведенное в 1970 году американским нейропсихологом Роджером Сперри.
Первоначально Сперри и его коллеги планировали разработать новый метод лечения от эпилепсии. Мозг состоит из двух больших полушарий, соединенных между собой широкой полосой сплетенных нервных волокон, так называемым мозолистым телом, и ряд исследований показал, что часть эпилептических припадков является результатом чрезмерной электрической активности, возникающей в одном из двух полушарий и быстро переходящей в другое. Сперри задумался, нельзя ли обуздать этот электрический «шторм» путем рассечения ткани, соединяющей полушария. Чтобы проверить гипотезу, он прооперировал нескольких эпилептиков, нарушив целостность их мозолистого тела. Суровая процедура оказалась весьма эффективной, и большинство прооперированных пациентов в дальнейшем смогли вести нормальную жизнь. Однако именно побочные эксперименты Сперри на пациентах с «расщепленным мозгом» позволили психологам значительно продвинуться в понимании того, кто мы есть на самом деле.
Каждое из полушарий контролирует мышечную активность противоположной части тела. То есть правое полушарие управляет мышцами левой стороны тела и наоборот. То же самое происходит в нашей зрительной системе: картины, находящиеся в левой части поля зрения, поступают в правое полушарие, а картины из правой части – в левое. В нормальных условиях мозолистое тело позволяет всей этой информации быстро переходить из полушария в полушарие, делая ее доступной для обеих половин мозга. Сперри понимал, что в головах пациентов с «расщепленным мозгом» подобный информационный обмен невозможен, следовательно, они предоставляют уникальную возможность изучить различные возможности каждого отдельно взятого полушария.
Команда исследователей переоборудовала жилой туристский прицеп под лабораторию, прицепила его к автобусу и пустилась колесить по стране, проводя опыты на своих бывших пациентах.
В ходе первой серии экспериментов подопытных просили сфокусироваться на точке в центре экрана. Затем Сперри на мгновение выводил на экран картинки либо справа, либо слева от точки. Изображения намеренно показывались очень быстро, чтобы пациенты не успевали скосить глаза, – следовательно, картинка поступала только в правое или только в левое полушарие.
За язык и за самосознание чаще всего отвечает левое полушарие, поэтому, когда Сперри проецировал картинку в правую часть экрана, пациент мог с легкостью назвать увиденный объект. Но когда та же самая картинка появлялась на левой стороне экрана, зрительная информация отправлялась в правое полушарие, и пациент ощущал себя так, словно ничего не увидел. Тем не менее изображения влияли на поведение людей. Например, когда в левой части экрана отображалось слово «улыбнись», пациенты расплывались в улыбке. А когда пациентам мужского пола показывали изображение обнаженной женщины, на их лицах возникала довольная ухмылка.
Пациенты не могли знать истинных причин своего поведения, поэтому, когда их просили объяснить свои действия, они отвечали, что улыбались оттого, что эксперимент казался им забавным, а выглядели «довольно» оттого, что находили экспериментатора привлекательным. По всему выходило, что «наблюдатель» отмечал произведенные действия и пытался дать им правдоподобное объяснение.
В ходе другого исследования людям с расщепленным мозгом показывали две картинки, по одной картинке на каждое полушарие. Далее им предлагали взглянуть на серию других изображений и выбрать то, которое, на их взгляд, имеет отношение к показанному на экране. Например, в одном эпизоде пациенту в левое полушарие отправили изображение куриной лапы, а в правое – снежный пейзаж. Из набора представленных картинок пациент левой рукой, как и положено, выбрал изображение лопаты для уборки снега, а правой – курицы. Когда исследователи попросили человека обосновать выбор, он объяснил, что курица однозначно ассоциируется с куриной лапой, а широкая лопата применяется для уборки курятников. Снова складывалось впечатление, будто «наблюдатель» в голове пациента фиксировал поведение хозяина и, не понимая, чем оно вызвано, придумывал историю, чтобы обосновать совершенный поступок.
Работа Сперри явно свидетельствует, что одна часть нашего мозга решает, есть ли нам, спать, смеяться или плакать, а другая видит эти действия и предлагает историю в попытке объяснить причины происходящего. В этом смысле принцип «как если бы» – не просто любопытный плод работы человеческого мозга; напротив, он лежит в основе всех мыслей и чувств, испытываемых нами в каждый момент жизни.
Более века назад Уильям Джеймс предположил, что поведение определяет эмоции. Это была простая идея, которая изменила все. Сотня лет исследований показала, что теория Джеймса может объяснить широчайший спектр различных психологических феноменов, включая убеждение, инертность, страхи, фобии, любовь и самоидентификацию. Вдобавок она позволяет проникнуть в глубинную сущность человеческого разума и обладает силой изменять жизнь отдельно взятых людей и преобразовывать целые общества. Настало время отринуть устаревшие представления о человеческой психике и принять радикальную теорию Джеймса. Поставить принцип «как если бы» на службу людям, помогая налаживать жизнь и изменять мир к лучшему. Разорвать шаблон и начать с чистого листа.
В предыдущих главах дается несколько быстрых и эффективных упражнений, помогающих изменить образ мышления и поведение. Здесь я представляю обобщенное описание десяти наиболее действенных техник, из тех, что мы проходили.
Мотивация: «Тяни-толкай»
Отодвигание объекта от себя (вы ведете себя так, как если бы он вам не нравился) вызывает к нему неприязнь, в то время как притягивание к себе (вы ведете себя так, как если бы он вам нравился) заставляет испытывать к нему большую симпатию. В следующий раз, когда перед вами окажется тарелка с сахарными пирожными или шоколадными бисквитами, просто отодвиньте ее от себя и ощутите, как искушение пойдет на убыль.
Соблюдение диеты: «Использование нерабочей руки»
Используя за обеденным столом неведущую руку, вы ведете себя непривычным образом. Из-за этого вы уделяете больше внимания процессу питания, а не просто бездумно поглощаете пишу, поэтому съедаете меньше.
Сила воли: «Напряжение мышц»
Напряжение мышц способствует укреплению силы воли. Когда в следующий раз вы столкнетесь с искушением выкурить сигарету или съесть пирожное, сожмите руку в кулак, напрягите бицепс, сильно прижмите друг к другу указательный и большой пальцы либо стисните в ладони авторучку.
Усидчивость: «Сидите прямо и скрещивайте руки»
В ходе нескольких экспериментов исследователи поручали добровольцам решать сложные задачи и смотрели, как долго те продержатся. Сидевшие прямо со скрещенными на груди руками бились над задачами почти вдвое дольше остальных. Позаботьтесь о том, чтобы центр вашего компьютерного монитора располагался немного выше зрительной линии, а если и это не поможет, скрестите руки на груди.
Уверенность в себе: «Сила позы»
Читать бесплатно другие книги:
