Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм Ломбардо Элизабет

Как идут ваши дела?

Как проходит ваше путешествие к жизни, которая лучше совершенства? Наверняка, как и большинству людей, вам удалось применить некоторые стратегии в отдельные периоды.

Вместе с тем у вас, возможно, появляются такие мысли:

• «Почему у меня не получается?»

• «Если ничего не сломано, зачем чинить?»

• «Я понимаю, для чего нужны перемены, но мне трудно применять новые стратегии на практике».

• «Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия».

• «Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала».

• «Я попробую, когда все в моей жизни будет спокойнее».

Давайте разберем каждое утверждение по отдельности.

Вы можете начать жизнь, которая лучше совершенства. Будьте терпеливы по отношению к себе. Для вас это может оказаться совершенно новым способом мышления и действия. Помните: если конечная цель — добраться до вершины Эмпайр-Стейт-билдинг, то с каждым шагом вы приближаетесь к желаемому.

Гордитесь тем, что выделили время на изучение нового подхода.

Выберите одну стратегию, чтобы начать применять ее уже сегодня. Раздел «В какую сторону двигаться?», который следует далее, поможет сделать выбор. Будьте сами себе чирлидером, а не инструктором по строевой подготовке.

Помните, какой была жизнь до появления мобильных телефонов? Если вы слишком молоды для такого вопроса, вспомните жизнь до iPad и других планшетов. Едва ли вы чувствовали себя несчастным без круглосуточного доступа к интернету семь дней в неделю через компьютер, который помещается у вас в сумке. Но все же теперь, когда эта технология вошла в вашу жизнь, вы наверняка не мыслите себя без нее.

Некоторые из вас, возможно, думают: «Меня устраивает моя жизнь. Нет нужды в переменах».

В действительности, если вы реализуете советы этой книги, ваша жизнь станет поистине удивительной. Вообразите жизнь, наполненную радостью, страстью и безусловной любовью к себе. Начните применять предложенные концепции сегодня, чтобы позже заслуженно пожинать плоды.

Многие клиенты говорят мне: «У меня появляется план действий, когда мы обсуждаем это. Но потом что-то происходит. И я уже не знаю, что делать».

Стресс часто встает на пути. Когда обстановка не вызывает стресса, гораздо легче решить, какие стратегии в духе «лучше совершенства» вам хочется попробовать. Но если уровень стресса высок, нам свойственно мыслить старыми пессимистичными шаблонами. Именно в такие периоды ваше подсознание, скорее всего, кричит: «Да, ты думал, что этот новый способ сработает, но давай-ка вернемся к прежнему».

Вот один из способов противостоять: всякий раз, когда перфекционистское мышление, поведение или связанные с ними чувства берут свое, остановитесь и спросите себя: «На какой отметке между 0 и 10 находится сейчас мой уровень стресса?»

Если эта отметка — семь или выше, рассудительность покидает вас, и от этого слабеет ваша способность идти к той жизни, которой вы желаете. Поэтому всякий раз, когда стресс достигает уровня хотя бы в семь баллов, бросьте то, чем вы занимаетесь в эту минуту, и постарайтесь уменьшить напряжение одним из полезных, здоровых способов.

• Сделайте несколько глубоких вдохов.

• Рассмешите себя.

• Послушайте веселую песню, под которую хочется вскочить и танцевать.

• Подвигайтесь: сделайте зарядку, побегайте на месте, выйдите на короткую прогулку.

Одна из моих клиенток, как только замечает, что уровень стресса подскочил, незамедлительно бросается на пол и делает 25 отжиманий. Какой способ выберете вы — дело ваше. Если напряжение ослабнет, вам станет легче думать и действовать новым, более полезным способом.

Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.

Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель — сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком-то смысле умственное самобичевание способствует мотивации — оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.

Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ видения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.

Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.

Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.

Не забывайте: когда что-то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?

Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.

И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, — значит ждать, пока не перестанет биться сердце.

Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.

В какую сторону двигаться?

Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.

Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.

УПРАЖНЕНИЕ: в какой точке пути к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь?

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.

Вскройте свое прошлое

• Вы чувствуете «потребность» в использовании своих перфекционистских шаблонов

Оцените свои ожидания

• Вас одолевает чувство собственной значимости

• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам

• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»

• Испытываете чувство вины или стыда

• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим

Проложите новые дороги

• Ловите себя на саморазрушающем мышлении

• Испытываете высокий уровень стресса

• Используете аффирмации, которые не работают

• «Надеваете зимний свитер летом»

• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив

• Ловите себя на искаженном мышлении

• Сожалеете о прошлом

• Беспокоитесь о будущем

Учитесь на ошибках

• Действуете под влиянием страха, а не страсти

• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом

• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы

Не впадайте в крайности

• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»

• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей

• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие

• Оцениваете себя по своим достижениям

• Преуменьшаете свои достижения

• Хотите сдаться

• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой

Действуйте, а не сравнивайте

• Сравниваете себя с другими

• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим

• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете

• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными

• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями

• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть

Выходите за рамки

• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите

• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»

• Чувствуете себя заложником действий других людей

• Используете слово «но»

• Затрудняетесь представить себе жизнь «лучше совершенства»

Теперь снова пробегитесь по таблице и обведите или выделите цветом те пункты, которые получили отметку 4 или выше.

Вы только что составили свой список дел в духе «лучше совершенства». Перечитайте те главы, которые соответствуют каждой выделенной позиции, или хотя бы абзацы, посвященные нужной теме.

Пример в духе «лучше совершенства»

Размышляя, какой историей я могла бы поделиться напоследок, я вспомнила о встрече одноклассников. Перфекционизм способен помешать удовольствию от подобных знаковых событий и даже воспрепятствовать вашему участию в них. И поскольку в первой главе я рассказала, как мой перфекционистский шаблон появился в школе, мне показалось логичным закончить рассказом о встрече все с теми же одноклассницами.

«Наверное, это опечатка, — подумала я, прочитав приглашение на встречу одноклассников. — Не могло пройти уже 25 лет».

Но я ошибалась.

Для тех, кто занялся вычислениями (я бы обязательно это сделала сама), скажу: я окончила школу в 1988-м, и сейчас, когда я пишу об этом, мне 43.

Хочу ли я пойти на эту встречу? Я задумалась. В прошлом перфекционизм помешал бы мне присоединиться к остальным или как минимум вызвал серьезный стресс, если бы я все-таки пошла. Но теперь я радостно предвкушала встречу со старыми друзьями.

Думая о том, что мне предстоит снова увидеться с одноклассницами, я решила вскрыть свое прошлое. Вспоминая предыдущие встречи, я отметила, что многие из моих страхов так и не оправдали себя. Эти женщины из моей школы для девочек не оценивали меня, не высказывали поверхностных суждений, они не набросились с критикой с первой минуты моего появления. Все были рады собраться снова и узнать, чем занимались другие в последние годы. Больше не было школьных «группировок». Никто никого не дразнил — мы все вместе смеялись над тем, что происходило в детстве.

Прежде чем пойти на встречу, я оценила свои ожидания. Вместо того чтобы предугадывать, как поведут себя со мной другие женщины, я решила сосредоточиться на веселье. Я сфокусировалась на том, чтобы испытывать благодарность и любовь и поделиться этими чувствами с удивительными женщинами, ставшими успешными юристами, преподавателями, бизнес-леди, редакторами, главами некоммерческих организаций — и, ко всему, большинство из нас были мамами.

Я решила проложить новые дороги, общаясь со всеми и наслаждаясь моментом, а не упрекая себя за то, что я сказала, сделала или как выглядела.

Я предпочла учиться на ошибках и перестать опасаться, что скажу глупость или что-нибудь сделаю не так. Я заранее решила не делать проблемы из ошибок.

Чтобы не впадать в крайности, я дала себе слово не вешать ярлыки, особенно негативные, на себя и других.

Я выбрала действовать и развлекаться, а не сравнивать себя с другими женщинами. Чего добились они по сравнению со мной, не имеет значения. Важно одно: счастливы ли мы и довольны ли тем, кто мы такие. Когда я столкнулась с женщиной, которая 25 лет назад причинила мне неприятности, я поняла, что ее поступки в прошлом всего лишь отражали то, как она чувствовала себя тогда, и ко мне лично это никак не относится.

А еще я вышла за рамки страхов и почувствовала прилив энергии от того, как я предпочла реагировать на происходящее. Я радовалась воссоединению с прекрасными людьми. Вместо того чтобы позволить страху парализовать себя, я воспарила с чувством подлинной радости. От этой встречи у меня сохранились теплые воспоминания, а кроме того, возобновились отношения, которыми я очень дорожу.

Знаковые события вроде таких встреч выпускников подобны тесту Роршаха[50], который помогает определить, какие чувства вы испытываете по отношению к себе и своей жизни. Можете ли вы представить, как подобное мероприятие вскрывает вашу суть и приносит вам удовлетворение? Вы можете быть довольными собой, не позволяя перфекционизму встать у вас на пути.

Сознательно применяя стратегии в духе «лучше совершенства», многие мои клиенты добились этого. Сказать, что разница, которую они почувствовали, оказалась впечатляющей, — ничего не сказать.

Хотя глава и подошла к концу, не допускайте, чтобы ваше путешествие закончилось, и не отказывайтесь от принципов жизни «лучше совершенства». Держите эту книгу там, где она часто будет попадаться на глаза: рядом с кроватью, на кухне, на рабочем столе. В течение дня откройте случайную страницу и выделите себе пять минут, чтобы перечитать фрагмент текста. Это поможет держать основные принципы в памяти. Следуйте «Руководствам к действию». Можно также распечатать цитаты в духе «лучше совершенства» с сайта: www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect. Некоторым нравится приклеивать эти цитаты в таких местах, где на них можно часто натыкаться.

Давайте пойдем еще дальше. Я предлагаю начать диалог — и даже сделать шаг, — чтобы вдохновить наших близких, и себя в том числе, быть лучше совершенства. Как насчет того, чтобы перестать указывать на ошибки и открыться тем чувствам, которые сделают нашу жизнь лучше совершенства?

Что это за чувства? Часть ответа на этот вопрос содержится в речи, произнесенной на вручении премии Black Women in Hollywood, опубликованной в журнале Essence. Люпита Нионго[51], завоевавшая «Оскар», говорила о красоте: «Подлинная красота — в милосердии по отношению к себе и к другим. Такая красота зажигает сердца и завораживает души»{14}.

Милосердие — лучше совершенства.

Любовь — лучше совершенства.

Страсть — лучше совершенства.

Следование призванию — лучше совершенства.

Счастье — лучше совершенства.

УПРАЖНЕНИЕ: что для вас лучше совершенства?

Какие сферы вашей жизни лучше совершенства? Дополните следующее предложение:

… — лучше совершенства.

Я хотела бы поделиться некоторыми ответами, которые дали мои клиенты и друзья.

• Чикен наггетс на ужин — лучше совершенства.

• Десятиминутная прогулка в качестве зарядки — лучше совершенства.

• Мой относительно чистый дом — лучше совершенства.

• Волосы, собранные в простой «хвост» — лучше совершенства.

Поделитесь своими утверждениями на тему «лучше совершенства» с друзьями, выложите их в социальных сетях, расскажите о них всему миру.

Появившись на свет, вы были лучше совершенства. Затем вы пошли своей дорогой, и внутренний критик взял бразды правления. Настало время сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты. В результате вы станете более понимающим и довольным, более успешным, более радостным и уравновешенным.

Освободитесь от оков перфекционизма.

Любите себя, свою жизнь и окружающих вас людей безусловно.

Будьте тем потрясающим человеком, которым вы созданы быть.

Выберите жизнь, которая лучше совершенства.