Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм Ломбардо Элизабет

После того как вы сформулировали новые полезные мысли, настало время закрепить их. Важно сделать эти свежие позитивные мысленные тропинки автоматическими дорогами наименьшего сопротивления, по которым вы будете ходить снова и снова, углубляя их. Нужно превратить их из временных сознательных мыслей в укоренившиеся подсознательные убеждения. Как? С помощью тех инструментов, о которых шла речь в начале этой главы.

Вот два этапа закрепления новых тропинок:

• ходить этой дорогой снова и снова;

• добавлять нагрузку, пока идешь по дороге.

Для развития новых убеждений необходимо:

• повторять новые мысли как можно чаще;

• добавлять эмоциональную нагрузку.

Для того чтобы привести в действие первую часть — повторение новых мыслей, используйте разнообразные средства коммуникации:

• Умственные. Прокручивайте мысли у себя в голове.

• Письменные. Снова и снова записывайте новые мысли на бумаге.

• Словесные. Проговаривайте мысли вслух.

• Связанные с моторикой. Используйте язык тела, действуя так, будто ваши новые мысли — действительность.

• Связанные с воображением. Представьте, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы уже верили своим новым мыслям.

По поводу моторики: когда мы действуем так, словно что-то на самом деле существует, то начинаем верить в это все больше. Если ваше новое утверждение — «Я могу справиться с чем угодно», то начните держаться так же, как любой человек, который искренне верит этому. Выпрямитесь, поднимите подбородок, улыбнитесь, придайте походке легкость. Исследования показывают, что телесные проявления влияют на мышление. Так, в эксперименте, проведенном Университетом штата Огайо, испытуемые, которым рекомендовали сидеть прямо, во время собеседования о трудоустройстве чувствовали больше уверенности в своих силах, чем те, кому было сказано сутулиться.

Всякий раз, когда вас тянет отреагировать по привычке, спросите себя, кем вы хотите быть: узником прошлого или пионером будущего.

Дипак Чопра, врач, автор книг о духовности и нетрадиционной медицине

Другой действенный способ проложить новые пути — воображение, или визуализация, которая помогает подключить подсознание. Закройте глаза и представьте себе, что вы полностью верите своим новым мыслям. На что теперь похожа ваша жизнь? Как вы себя ведете? Как другие ведут себя с вами? Как вы общаетесь с окружающими? Что говорите себе и как действуете? Как себя чувствуете? Как ведет себя ваше тело? Позвольте себе по-настоящему прожить эти ощущения.

Последний совет — ключевой. Поскольку эмоции способны упрочить нейронные связи, они играют первостепенную роль в превращении новых мыслей в устойчивые убеждения. Вообразите, что ваши новые позитивные утверждения о себе, которые вы прокручиваете в голове, записываете, проговариваете вслух и проигрываете телом, — правда. Позвольте себе прожить эмоции и физические ощущения, которые вы испытали бы, если бы верили на все 100 процентов. Если вы будете делать это довольно часто, воображаемое станет реальностью.

Исчерпывающий пример визуализации представлен в главе 11 «Выходите за рамки».

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: помните о языке тела

С помощью языка тела вы общаетесь не только с другими людьми, но и с собственным мозгом. Если мы счастливы, то улыбаемся. Когда это происходит, возбуждаются определенные нервные связи. Представьте, как тропинка «Я счастлив, поэтому я улыбаюсь» проходит через ваше поле.

Это сослужит нам хорошую службу. Ведь мы можем пройти этот путь как с одного конца, так и с другого. Стоит вам заставить себя улыбнуться, даже когда для этого нет особых оснований, как физиологическая моторика улыбки посылает сообщение в мозг: «Я улыбаюсь. Должно быть, я счастлив». И вы действительно почувствуете себя лучше.

В одном исследовании испытуемые, которые улыбались (хотя и не осознавали этого), читая комиксы, позже сообщили, что получили больше удовольствия, чем те, кто смотрел те же комиксы с хмурым видом.

Так что возьмите это на вооружение. Если хотите чувствовать себя счастливее, улыбайтесь и смейтесь как можно больше, даже когда — особенно когда — настроение так себе. Пройдите этот путь с обоих концов.

Что бы вы чувствовали, если бы по-настоящему поверили в свои новые мысли?

• Счастье?

• Облегчение?

• Восторг?

• Силу?

• Надежду?

• Удовольствие?

• Энтузиазм?

• Блаженство?

• Радость?

• Любовь?

• Гордость?

• Удовлетворение?

• Уверенность в себе?

• Целеустремленность?

• Великодушие?

• Мотивированность?

• Воодушевление?

• Решительность?

• Энергичность?

• Благодушие?

Всякий раз, повторяя новые мысли, постарайтесь в полной мере прочувствовать все желаемые эмоции.

Для того чтобы сделать шаг «Взбодритесь и повторите» — пройти по новой дороге достаточное количество раз, чтобы достичь продолжительного эффекта, — попробуйте составить для себя расписание. Вот расписание Кэролайн.

Образец: новый путь Кэролайн

Теперь ваша очередь. Выберите одну из новых мыслей, сформулированных накануне. Для того чтобы привыкнуть к ней, запишите в таблице, как вы собираетесь закрепить этот новый путь.

УПРАЖНЕНИЕ: прокладываем новые дороги

Если возникнут трудности, представьте себе, что вы актер. Персонаж, которого вы играете, верит, что ваше новое утверждение правдиво на 100 процентов. А теперь двигайтесь, говорите, чувствуйте, действуйте, как этот персонаж, — будьте им. И пользуйтесь преимуществами, которые дадут ваши новые дороги!

Глава 8

Учитесь на ошибках

Ошибка — это лучшее, что вы можете сделать. Будучи безупречным, вы ничему не научитесь.

Адам Осборн

Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак. Они стремятся избежать неудачи любыми средствами. Однако при этом зачастую понимают, что их неудержимый страх имеет под собой мало оснований, поскольку причина фобии редко представляет собой реальную угрозу.

Даже если проявляются не все симптомы психического отклонения, большинство перфекционистов все же подвержены атихифобии в той или иной степени. Перфекционисты (и многие люди с перфекционистскими наклонностями) приравнивают неудачу к катастрофе, стихийному бедствию, которых нужно избежать любой ценой.

В действительности ошибки могут оказаться дорогой к открытиям.

В этой главе мы поговорим о том, как учиться на ошибках. Наша цель — переосмыслить идею «провала» и научиться с благодарностью принимать то, что раньше пугало до смерти. Я расскажу, как неудача помогла одной женщине открыть неожиданное будущее для себя и других похожих на нее людей. Учась на ошибках, она смогла направить свою страсть на развитие незаурядного плана для установления мира во всем мире.

Мэрилин Кинг была олимпийской спортсменкой, членом американских сборных на летних Олимпийских играх 1972 и 1976 годов. Она соревновалась в сложнейшем пятиборье (бег с препятствиями, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину и спринт на 800 метров).

Когда Мэрилин вела автомобиль по скоростной трассе в ноябре 1979-го, сзади в нее въехал пикап. Из-за аварии подготовка к московской Олимпиаде 1980 года сорвалась, потому что Мэрилин не могла участвовать в обязательных шести-восьмичасовых тренировках в спринте, прыжках, толкании ядра и тяжелой атлетике. Ей пришлось нарушить режим, который она поддерживала последние двадцать лет.

Впервые увидев Мэрилин, я обратила внимание на ее притягательные ярко-голубые глаза. Однако не они, а история, которую рассказала Мэрилин, не позволила мне оторваться от ее лица ни на секунду.

Когда я спросила, как она стала олимпийской спортсменкой, Мэрилин усмехнулась:

— В школе я занималась легкой атлетикой. Получалось неплохо, я всегда занимала второе или третье место. И меня это устраивало. Однажды американский Олимпийский комитет пригласил на тренировочные сборы девушку, которую я всегда обыгрывала. Я подумала: «Я знаю, что лучше ее. Если они считают, что она может участвовать в Олимпиаде, значит, и я могу. Это была безумная идея, и я сохранила ее в секрете. Никому ничего не сказала, но мысль не выходила у меня из головы. Я думала об этом каждый день.

И Мэрилин воплотила идею в жизнь.

До уроков, после уроков, в выходные, на каникулах, в любую свободную минуту она представляла себя олимпийской спортсменкой и отрабатывала все необходимые для этого навыки.

Когда вы одержимы чем-то, нет ничего невозможного, и Мэрилин оказалась борцом. Нет спортивных групп для девочек? Нет препятствий на заброшенной беговой дорожке, которую она нашла для тренировок? Ничего страшного. Она взяла в качестве препятствий легкие куски трубы, разметила дорожку лаком для ногтей и прикрепила к обочине ручной фонарь, чтобы тренироваться после захода солнца.

Усилия оправдали себя. В 1972 году Мэрилин впервые выступала в олимпийской команде в Мюнхене.

Вот как она описала свое появление на стадионе: «Я была просто ошеломлена. Я никогда раньше не видела ничего подобного». Она чувствовала себя скорее зрителем, чем участником событий, когда соревновалась с превосходящими ее в мастерстве русскими и восточногерманскими спортсменами. Мэрилин поклялась участвовать в следующих играх и показать более высокий результат.

В монреальской Олимпиаде 1976 года она заняла 16-е место. И хотя была настроена выступить еще один, последний раз в Москве, судьба распорядилась иначе.

Лежа в постели после аварии, Мэрилин непрестанно думала: «Я войду в первую тройку на отборочных соревнованиях, я каждый день буду чувствовать себя все лучше и лучше».

За неделями проходили месяцы, но лучше не становилось. Борец по натуре, Мэрилин поняла: пусть она не может готовиться к отборочному туру физически, зато может мысленно. Ее мысленные тренировки длились семь месяцев: она смотрела документальные фильмы о рекордсменах мира во всех пяти дисциплинах и стояла в начале беговой дорожки, представляя, как отрабатывает в этих дисциплинах свои навыки.

Когда пришло время отбора на московские летние Олимпийские игры 1980 года, Мэрилин, несмотря на нехватку физической подготовки, заняла второе место, обойдя всех, кроме одной соперницы на место в американской команде.

Однако Мэрилин, равно как и другим американкам, так и не удалось поучаствовать в той Олимпиаде по причине бойкота, объявленного тогдашним президентом Джимми Картером из-за ввода советских войск в Афганистан.

Разумеется, Мэрилин была глубоко разочарована, потеряв возможность выступить на Олимпийских играх. В то же самое время она была потрясена собственным достижением: «Я была простым человеком, который добился чего-то невероятного, такого, что даже нельзя объяснить».

Желая разобраться в случившемся, Мэрилин оставила преподавание в Калифорнийском университете в Беркли и посвятила три года изучению необычных человеческих возможностей.

Основываясь на опыте 1980 года, собственных исследованиях и сотрудничестве с другими олимпийскими спортсменами, Мэрилин пришла к выводу:

«Существует три обязательных условия, при которых люди достигают невероятного.

Первое — страсть. Успешные люди заряжены страстью. Дело не в том, что они “должны” или “могли бы” сделать. Сила воли тоже ни при чем. Здесь важна сила желания. Именно страсть заставляет вас подняться с постели и превращает в изобретательного борца с трудностями.

Второе — внутреннее зрение. Успешные люди думают по-особенному. Я называю это силой мысленных образов. Все мы прибегаем к ним время от времени. Олимпийские спортсмены делают это каждый день.

Третье — действие. Участники Олимпиад и другие успешные люди предприимчивы. Они практикуются изо дня в день, шаг за шагом приближаясь к цели. Но речь не только о физических тренировках. Достижения высшего уровня требуют также и умственной практики. Она крайне важна для большого успеха.

Итак, чтобы достичь высокой цели, нужно совместить три элемента: страсть, внутреннее зрение и действие. Я называю это “олимпийским мышлением”. Любой человек, необязательно спортсмен, может с его помощью добиться всего, чего пожелает.

Когда вы начинаете мыслить по-олимпийски, меняется все: как и что вы думаете о своей работе, отношениях, текущем дне и всей жизни. Это “новейшая технология”. Но, что еще важнее, вы можете использовать олимпийское мышление не только в рамках своей жизни, но и для всеобщего блага».

Мэрилин убеждена, что эта новейшая технология буквально ускорит установление мира на нашей планете:

«Когда люди поменяют свои негативные установки по вопросам мира — перестанут думать, что его нельзя достичь, что это гиблое дело, что мир невозможен, потому-то, потому-то… — и поймут, что установить мир можно с помощью олимпийского мышления, мы ускорим выход человечества на следующий уровень: от “условного мира”, в котором пребывает большинство людей, до того, что я называю “подлинным миром”.

Обычно люди оперируют недостаточной или искаженной информацией и лелеют убеждения, основанные на полуправде, сформированной традиционными СМИ, которые освещают по большей части плохие новости. Но когда мы располагаем полной информацией и знаем всю правду, когда выходим на небывалый уровень глобального сотрудничества, совместного решения проблем и обмена ценнейшим опытом — и это уже происходит, — наши мысли меняются от “это невозможно” к “может быть, все получится”. Именно в этот момент человек начинает мыслить эффективнее и изобретательнее, решая, как поспособствовать переменам. Он начинает корректировать свое каждодневное поведение, чтобы внести вклад в почти всеобщее стремление к миру.

Совмещая три элемента олимпийского мышления: страсть, внутреннее зрение и ежедневные действия, — мы можем воплотить в жизнь личные мечтания и общую мечту о мире».

Миссия Мэрилин и олимпийских спортсменов, по всему миру выступающих посланниками этой идеи, — сделать олимпийское мышление доступным для молодежи всей планеты, чтобы оно положительно сказалось на их личной жизни, их малых социальных группах и в целом на мире, в котором мы хотим жить.

В то время как кто-то другой мог увидеть в автомобильной аварии, подорвавшей силы, препятствие к участию в Олимпиаде, Мэрилин нашла другие действенные способы тренировок. Она извлекла пользу из неудачи, и это позволило ей не только занять второе место в отборочных соревнованиях для третьих в ее жизни Игр, но встать на путь открытий и поделиться с другими людьми знаниями о том, как все мы можем помочь воцариться миру во всем мире.

Любой провал — несчастье. Или нет?

Порой кажется, что перфекционисты жаждут совершенства, однако часто главная их цель — вовсе не желание достичь «идеала», а желание избежать неудачи. В центре всего — страх. Непрестанно испытывая беспокойство из-за возможного провала, перфекционисты часами тратят умственную и физическую энергию на его предотвращение. Как говорилось в главе 4 «Страх против страсти», это противоположная сторона одержимости страстью. Вместо того чтобы двигаться навстречу желаемому, перфекционисты стремятся уменьшить боль, которая, как им кажется, их поджидает.

Сделайте паузу и сравните эти два подхода. Это различие только на первый взгляд может показаться вопросом лишь терминологии.

Начнем с того, что, пытаясь свести к минимуму нежелательные результаты, мы производим больше негативной энергии. Мы беспокоимся о том, что случится; с тревогой думаем, что предпринять при наихудшем раскладе, сомневаемся в своих решениях. Словом, испытываем стресс. Это чревато неприятной встречей со старыми знакомыми: выгоранием, тревогой, бессонницей, депрессией и целым возом других.

Успех — плохой учитель. Он заставляет умных людей думать, будто они не проигрывают.

Билл Гейтс, основатель Microsoft

И наоборот, концентрируясь на желаемом, мы мотивируем и вдохновляем себя на перемены к лучшему не потому, что так «надо», а потому что мы этого хотим. В этом случае мы производим положительную, целительную, конструктивную энергию. Когда мы фокусируемся на движении к желаемой цели, преобладают надежда, жизнестойкость и ощущение своей силы.

История Мэрилин Кинг иллюстрирует влияние положительного настроя. Согласитесь, именно это делает ее случай таким вдохновляющим. Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы изо дня в день мыслили по-олимпийски?

Я пришел к заключению, что все мои ошибки и неудачи в прошлом на самом деле закладывали фундамент для прозрения, поднявшего меня на новый уровень жизни, которым я наслаждаюсь теперь.

Тони Роббинс, бизнес-тренер, автор книг о саморазвитии

Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают все, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом: все испортить и позволить другим наблюдать за «провалом».

Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой.

Представьте себе слинки[25]. Вы наверняка знаете эту игрушку-пружину и видели, как она «шагает» вниз по лестнице. Миллионы людей играли с этим… продуктом «неудачи». В 1943 году один инженер-механик попытался сконструировать стабилизаторы, чтобы предотвращать падение и порчу хрупкого оборудования на кораблях. Пружины, которые он создал, не сработали. Зато они превратились в забавные игрушки!

Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple — компании, которую он и создал, Стив Джобс купил анимационную студию и превратил ее в знаменитую Pixar Animation Studios. С тех пор компания Pixar сняла 40 художественных фильмов, получила 27 «Оскаров» и заработала более восьми миллиардов долларов, включая один миллиард за «Историю игрушек — 3».

Другой пример — «провал» Николь Кидман в браке. В 2001-м они с Томом Крузом развелись после 11 лет совместной жизни. Хотя двумя годами позже она взяла «Оскара», потеря в личной жизни притупила радость профессиональной победы. В интервью для Marie Claire[26] Кидман сказала: «Я была по-настоящему раздавлена и сомневалась, что когда-то снова буду счастлива. Я и представить не могла, что в 41 год у меня снова будет ребенок. Но мы никогда не знаем, что ждет нас за поворотом».

Спустя несколько лет в интервью для Vanity Fair[27] она призналась: «Я нисколько не хочу преуменьшить значимость наших отношений с Томом, но теперь я встретила любовь своей жизни». Ей понадобилось получить болезненный опыт, чтобы найти подлинную любовь и счастье.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление неудачи

Оглянитесь назад: найдете ли вы в прошлом случай, который казался провалом, но обернулся чем-то хорошим, возможно, настоящим благословением? Опишите этот случай.

Когда еще вы воспринимали события как неудачу, но позже иначе смотрели на случившееся?

Доводилось ли вам терять работу, а позже находить еще более привлекательное место? Опишите.

Случалось ли вам потерять значимые отношения, а позже встретить еще более подходящего человека? Что именно тогда произошло?

Сила растет не от побед. Силу развивают трудности. Когда вы встречаете невзгоды и решаете не сдаваться, это и есть сила.

Арнольд Шварценеггер, актер, политик

Прежде чем стать психологом, я была физиотерапевтом. Во время стажировки я узнала: чтобы нарастить мышцы, нужно сначала повредить их. Например, подъем тяжестей вызывает сокращение мышц. Когда тяжесть перегружает мышцы (за счет веса как такового или множественных повторений), отдельные волокна мышечной ткани рвутся. Получается, что часть мышц «терпит неудачу» из-за поднятой тяжести.

Когда вы отдыхаете, мышцы восстанавливаются, чтобы быть сильнее прежнего. То есть такого рода «неудача» необходима для наращивания мышечной массы.

Точно так же провал может стать инструментом будущего успеха, если мы позволим этому случиться.

На что похож страх неудачи?

Страх провала у перфекциониста может проявляться противоречивыми, на первый взгляд, способами:

• Отказ от риска.

• Чрезмерная старательность.

• Нерешительность.

Посмотрим, каким образом каждый из аспектов проявляется в нашей жизни.

Отказ от риска

Противники риска избегают ситуаций, в которых боятся потерпеть неудачу. Они могут бесконечно долго откладывать какое-либо дело или совсем отказаться от него. Многим свойственно тревожиться по поводу финансовых вопросов и отношений с другими людьми, но перфекционисты вдобавок ко всему избегают риска в сферах взаимоотношений, здоровья и даже свободного времени. Представьте человека, который хочет поплавать в бассейне. Гораздо безопаснее знать, куда ты сейчас нырнешь, попробовав носком воду там, где глубина невелика, чем не знать и просто прыгнуть в глубокую часть бассейна… только чтобы убедиться, что здесь действительно глубоко. Хотя плавание может принести массу удовольствия и даже подарить минуты счастья, для некоторых потенциальная опасность не стоит риска.

Не рисковать — и есть самый большой риск… В мире, который меняется так быстро, единственное, что обязательно приведет к провалу, — отказ от риска.

Марк Цукерберг, основатель Facebook

Наглядный тому пример — романтические отношения.

— Я никогда больше не позволю такому повториться, — всхлипнула Кэти, захлебываясь слезами.

Кэти рассказала, как шесть месяцев назад муж после 17 лет брака огорошил ее: «Я больше не люблю тебя. Я хочу развестись».

— Казалось, весь мир рухнул, — сказала она. — Во-первых, он хотел уйти. Во-вторых, я узнала, что он завел интрижку на работе с женщиной, которая на десять лет моложе меня. Это так банально.

Как это могло со мной случиться?! Я доверяла ему. Я о нем заботилась. Я делала для него все. И вот как он со мной обошелся.

Мне до сих пор плохо. Я не могу нормально спать. Я чувствую себя неудачницей. Я никогда, никогда больше не позволю себе быть такой уязвимой.

Друзья все спрашивают, когда я снова начну ходить на свидания. И вот что я скажу: у меня нет ни малейшего желания снова привязываться к кому-то, кто растопчет мои чувства.

Знакомы ли вам подобные мысли? Случалось ли вам…

• Держать дистанцию с окружающими из опасения, что вас ранят?

• Избегать сближения, боясь, что это разрушит ваши отношения?

• Не браться за выполнение задачи, беспокоясь о возможном провале?

• Отказываться от интересного занятия из убеждения, что вас ждет неудача?

• Бояться (или даже уклоняться) от успеха, думая, что в конечном счете он все равно закончится провалом?

Поразмыслите об отказе от риска. Перфекционист всегда предпочитает риску определенность, даже если определенность не так привлекательна, как возможный выигрыш. Что в итоге? Жизнь менее полноценная, чем могла бы быть.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: рискуйте в любви

Уязвимость в отношениях важна для упрочнения связей. Конечно, поначалу это может пугать. Но вместо того чтобы опасаться новых ран, постарайтесь сосредоточиться на том, как, оставаясь самим собой, вы сблизитесь с другим человеком. И будьте осторожнее с искажениями умозаключений, особенно в духе «все или ничего» (см. «Образец: Искажения, характерные для умозаключений перфекционистов» в главе 7)! Дайте себе время освоиться. Когда вы решаетесь окунуть ноги в холодную воду, чем дольше вы остаетесь в ней, тем больше привыкаете к этой температуре. Точно так же со временем все легче идти на разумный риск в отношениях.

Теперь посмотрим, как отказ от риска проявляется в профессиональной жизни.

Случалось ли вам…

• Отказываться от повышения по службе из страха не «потянуть» новые обязанности?

• Не браться за проект, способный положительно сказаться на вашей карьере, боясь «провалить» его?

• Даже не предложить свою кандидатуру на должность или не подать заявку на участие в программе из опасения быть отвергнутым?

• Не начинать дело, думая, что не сможете справиться с ним на должном уровне?

• Откладывать что-то, боясь неудачи?

• Медлить с выполнением задачи, несмотря на то что промедление усиливает стресс?

Иногда люди называют «тратой времени» те задачи, в которых, как они думают, их ждет неудача.

— Это никогда не срабатывает, — буркнул Скотт. — Просто потеря времени.

Этот 47-летний мужчина с проседью, ростом 190 сантиметров выглядел так, будто несколько недель не спал как следует. Так оно и было.

Три месяца назад он потерял место юриста в относительно большой фирме. Отец четырех детей, он погрузился в глубокое уныние: настроение на нуле, любимые когда-то занятия (вроде игр с детьми) больше не радуют, он растерял все стимулы и всякую надежду.

Ему трудно было даже вставать по утрам из постели. По правде говоря, глядя на его взъерошенные волосы, я задумалась, принимал ли он душ последние пару дней.

Нетрудоустроенность чрезвычайно часто приводит к депрессии. Мало того что безработица влечет финансовые трудности — для многих она оборачивается психологическими проблемами. Люди часто судят о себе по тому, чем они занимаются. Отберите у них работу — и вы лишите их самоидентификации.

Мы со Скоттом сосредоточились на способах поиска новой работы. В тот раз мы обсуждали связи и знакомства.

Согласно Бюро статистики труда США, 70 процентов людей трудоустраиваются через связи. И все-таки многие, подобно Скотту, не прибегают к помощи знакомых, потому что такой способ еще ни разу не сработал… пока.

Зато Скотт сидел за компьютером в поисках работы через Google и предлагал свою кандидатуру разным компаниям, добавляя свое резюме к тысячам других. Кроме того, он тратил уйму времени в интернете: читал статьи о любимой спортивной команде, последние новости и смотрел видео на YouTube.

А с вами случалось нечто похожее?

Мама всегда говорила, что мне ничего не достичь, потому что я все откладываю на потом. «Погоди-ка», — отвечала я.

Джуди Тенута, комическая актриса

Спросите себя, каких занятий вы избегаете, хотя они могли бы дать вам:

• больше счастья;

• больше здоровья;

• более крепкие отношения;

• больший успех на работе;

• финансовую прибыль;

• духовное здоровье.

Представьте себе на минуту, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы перестали ускользать и взялись за проект, встретились с определенными людьми, примерили роли, от которых отказывались?

Во время нашей встречи мы обсудили, как изменить отношение Скотта к связям и знакомствам — важнейшему бизнес-инструменту, который он отказывался использовать, убедив себя, что «ему это не подходит».

Мы иначе сформулировали саму цель: не «поиск работы», а «налаживание новых связей». Знакомства способны открыть Скотту новые профессиональные перспективы. Они дают и другие преимущества: развитие сети поддержки, поиск новых возможностей, ресурсов и способов помогать окружающим.

Новой целью стало просто общение с другими людьми, в котором важно не то, что «сегодня у меня появилась двадцать одна новая визитка», а что «сегодня у меня было три очень интересных знакомства». Отказываясь воспользоваться связями, Скотт лишал себя возможности общения с людьми — одной из базовых человеческих потребностей, которая способна удовлетворить не только интересы карьеры.

Вооруженный новой целью, Скотт отправился на мероприятие, посвященное нетворкингу[28]. Мы увиделись через неделю.

— Я встретил там парня, который только что потерял работу. Он чуть не плакал. Я отвел его в сторону и сказал, что помогу. Мы увиделись не следующий день, и я практически переписал его резюме.

Приятно было помочь кому-то еще. И оказалось очень кстати поговорить с человеком, который испытывает то же, что и ты: пытается найти работу и содержать семью, когда жена пилит по этому поводу и ты чувствуешь себя так, будто тебя кастрировали. А ему, бедняге, достается от жены еще больше, чем мне.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: пусть связи работают на вас

Переосмыслив назначение нетворкинга, как это сделал Скотт, вы сможете оптимизировать свои действия. Вот еще три совета, которые помогут эффективно использовать знакомства.

• Старайтесь больше давать, чем брать. Помогая другим, вы не только почувствуете себя счастливее и увереннее, но, как показывают исследования, вызовете у окружающих желание поддержать вас.

• Знакомьте людей между собой. Когда вы представляете людей друг другу, то занимаете позицию лидера, помогая обеим сторонам. Два зайца одним выстрелом!

• Поддерживайте отношения. Отправляйте новым знакомым статьи, которые могут их заинтересовать, спрашивайте, как прошла важная встреча, или договаривайтесь увидеться снова. Эти дополнительные усилия не только помогут лучше вас запомнить, но и оставят положительное впечатление.

Избегая риска, мы отказываемся от множества «игр» и лишаем себя возможности даже одной ногой ступить на игровое поле. Из опасения потерпеть неудачу мы используем защитный механизм, который отгораживает нас от всего вообще и не позволяет жить полноценно.

Разве вам это нужно?

И еще немного по поводу отказа от риска: цель прокрастинации и уклонения — отодвинуть то, чего мы страшимся, как нечто «вызывающее слишком большой стресс». Однако по иронии судьбы именно такое поведение как раз повышает уровень стресса. Мысль «я должен это сделать» грузом лежит на плечах, пока вы не возьметесь за дело. Уклонение и прокрастинация вдобавок к возможным неприятным последствиям только усугубляют то, от чего вы пытаетесь бежать.

Чрезмерная старательность

Многие перфекционисты впадают в другую крайность — непомерный труд.

Я только что закончила речь перед парой сотен слушателей о том, как важно получать на работе радость. Поделилась результатами исследований, которые показали, что более счастливые сотрудники выносливее, реже прибегают к медицинской помощи, более продуктивны и помогают компании заработать намного больше денег. Но я ушла от темы.

Посмотрев презентацию и приняв к сведению все в ней изложенное, Гретхен подошла ко мне со словами:

— Мне нужна помощь в публичных выступлениях.

На первой нашей встрече в моем кабинете она объяснила, что имела в виду. Оказалось, что Гретхен довольно хорошо держалась на сцене — она отправила мне несколько видеозаписей своих выступлений, чтобы говорить более конкретно.

— Люди постоянно хвалят мои ораторские способности, — сказала она. — Но я все равно до смерти боюсь провала. Что если я выйду и забуду, что собиралась сказать? Или слайды не будут работать? Или я споткнусь, поднимаясь на сцену? Что если я вообще все испорчу?!

К этому моменту Гретхен довела себя до паники. Ей было достаточно просто подумать о том, что она называла «провалом». Страх ее был почти осязаем: глаза широко открыты, мышцы рук и шеи напряжены. Ее боязнь была настолько сильной, что я почувствовала, как растет мой собственный уровень стресса!

— Что вы делаете, чтобы уменьшить стресс? — спросила я Гретхен.

— Тренируюсь. Я снова и снова повторяю свою речь.

Несомненно, когда дело касается публичных выступлений, репетиции — хорошая штука. Но в случае Гретхен они лишь вызывали еще больший стресс.

— Опишите, как именно выглядят ваши тренировки, — попросила я.

— Что ж, каждую презентацию я репетирую от 50 до 75 раз. И под «репетицией» я имею в виду воспроизведение полной версии — все 60 минут — 50–75 раз.

Учитывая, что в среднем Гретхен читает лекции раз в два месяца, тренируется она более чем достаточно. И эта интенсивная подготовка держится на страхе неудачи.

Гретхен призналась, что этот подход помогает плохо. Долгие часы, которые она тратила на репетиции, влекли за собой множество последствий.

— Это плохо сказывается на моем браке, — сказала она. — Не только из-за времени, которое я трачу, но и из-за стресса, который испытываю. И я плохо сплю всю неделю до выступления, а это вредно для здоровья.

Позже Гретхен добавила:

— Знаете, я иногда думаю, не вредят ли эти репетиции моим выступлениям? Никогда не задумывалась над этим, но что если усиленная подготовка заставляет меня больше нервничать и снижает эффективность?

Она поняла, что гораздо важнее не дрожать над каждым словом, а держать главную идею в голове и учиться доносить ее до слушателей. Это не только более эффективный, но и более здоровый подход.

Я спросила:

— Что если бы вы могли избавиться от страха неудачи? Как вам идея сосредоточиться на том, чтобы передать свое послание и помочь тем самым как можно большему числу людей?

Гретхен попыталась сфокусироваться именно на этом. Всякий раз, когда ею овладевал страх провала, она переключалась на то, что хотела донести до своей аудитории. А еще позволяла себе передохнуть и расслабиться.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: «идеальное» выступление может быть скучным

Обратите внимание на свои разговоры с друзьями и членами семьи. Заметьте, как часто они забывают слова, запинаются в объяснениях, делают паузы в неспешной речи. И это совершенно нормально. Поэтому, если вы на сцене или нервничаете, когда должны что-то сказать, дайте себе поблажку. Ничего страшного, если вы не найдете «идеального» слова или вам потребуется пара секунд на размышление.

Кроме того, совершенство вызывает скуку, особенно когда дело касается выступлений. Идеально произнесенная речь может звучать неестественно или слишком заученно. Лучший способ донести информацию — быть собой и говорить от души.

Вот еще один важный момент, о котором часто забывают перфекционисты: занятость не равняется продуктивности. Да, иногда большие старания приводят к лучшим результатам. Но иногда, затрачивая много физической и умственной энергии на интенсивную работу, вы лишаете себя возможности достичь оптимального результата.

Занятость не равна продуктивности.

Нерешительность

В период работы над этой книгой я давала Today Show интервью, которое показало, насколько жесток перфекционизм и как он сказывается на нашей способности принимать решения. Перфекционисты сомневаются в себе, часто терзая себя мучительным поиском «верного» решения. Не в силах принять и остановиться на каком-либо решении, они испытывают «аналитический паралич»[29]. Вот отрывок из интервью.

— На нашей странице в Facebook появился интересный комментарий, — сказала мне Хода Котб, одна из ведущих Today Show. — Некая женщина написала: «Одна из самых больших трудностей для меня — принимать решения… даже в мелочах».

Страницы: «« 4567891011 »»

Читать бесплатно другие книги:

Чаще свободу определяют через отсутствие чего-то: рабства, угнетения, давления. В конечном же итоге ...
Сегодня, когда речь заходит о Российской империи накануне 1917 года, почти всегда всплывает тема «бе...
Успех и неуспех развития бизнеса, как и его жизнеспособность, зависят не столько от вложенных денег ...
В отличие от множества трудов, посвященных руководству проектами и командами, в этой книге не пропов...
В современных условиях постоянно ужесточающейся конкуренции сильные кадры – самый важный фактор успе...
Эта книга о бесплатной лидогенерации (lead generation), то есть о том, как бюджетными, а то и вовсе ...