Быть здоровым в нашей стране Евдокименко Павел
Молочница — это активное размножение в половых путях женщины грибков рода Candida. Размножившись сверх меры, эти грибки (кандиды) вызывают весьма характерные симптомы: постоянный зуд, жжение во влагалище, выделения, неприятные ощущения при половом контакте.
Сексом при молочнице заниматься практически невозможно (о нем даже думать, и то невозможно). Для некоторых женщин молочница становится настоящим кошмаром, отравляющим всю радость жизни.
Женские форумы в Интернете просто забиты криками о помощи:
«Помогите, у меня молочница! И она никак не проходит! Жжение и зуд меня просто замучили!».
«Что за напасть такая?! Молочница то проходит, то снова откуда-то вылезает! Никак не могу до конца от нее избавиться. Никакие лекарства не помогают!»
«Я уже устала лечиться от молочницы. Все перепробовала — и таблетки разные, и свечи от молочницы. Молочница от них ненадолго проходит (и то не всегда), а потом начинается по новой. Что делать? Помогите!»
Таких призывов о помощи в интернете очень, очень много. И это странно. Вроде бы молочница — пустяковая болезнь. Которую врачи должны вылечивать очень быстро, буквально на «раз — два».
По телевизору так вообще каждый день идет реклама лекарств от молочницы. И свечи разные рекламируются, и мази. И все они, если верить рекламе, легко вылечивают эту болезнь.
А недавно еще и новые таблетки от молочницы появились, вроде бы «ну очень хорошие». Реклама этих таблеток уверяет — надо выпить всего одну такую таблетку, и молочница сразу пройдет.
Возникает резонный вопрос: почему же, невзирая на успехи фармакологической промышленности, такое количество женщин никак не может избавиться от молочницы? Неужели врет реклама? Неужели все эти мази, свечи и таблетки женщинам не помогают?
Отвечаю: Нет, реклама не врет. Вернее, врет, но не совсем — всего лишь примерно на 50 %. В том смысле, что все эти чудо-таблетки, свечи и мази, по моей оценке, помогают примерно половине женщин.
А другой половине женщин эти широко разрекламированные лекарства, несмотря на их «крутизну» и дороговизну, не помогают. Или помогают, но ненадолго.
То есть молочница от них проходит, но только на время. А потом она «вылезает» вновь. Так бывает очень часто.
Но почему дорогие и порой весьма токсичные препараты не могут справиться с «какой-то там невинной молочницей»?
Давайте разбираться. Почти все свечи, мази и таблетки от молочницы содержат тот или иной противогрибковый препарат, убивающий грибки рода Candida. Логика производителей этих лекарств проста как пряник — если молочницу вызывают грибки-кандиды, надо уничтожить их, «вытравить» эти грибки, и дело с концом.
Вроде бы правильная логика. Но!
МОЛОЧНИЦА — ЭТО ВОВСЕ НЕ ИНФЕКЦИЯ.
Грибки рода Candida живут во влагалище любой здоровой женщины. У кого-то из женщин их чуть больше, у кого-то чуть меньше. Но в общем, в том или ином небольшом количестве кандиды обитают в половых путях практически у всех представительниц слабого пола.
Причем обычно кандиды мирно уживаются с нормальной женской флорой и никак женщине не докучают. Подчеркиваю: совсем никак не докучают.
Однако бывают ситуации, когда у некоторых женщин грибки рода Candida в какой-то момент начинают бесконтрольно размножаться. И это приводит к возникновению молочницы.
Но размножаются грибки не просто так, не по своей «прихоти», а потому, что появились какие-то особые условия для их размножения (о том, что это за условия, я расскажу ниже).
Так вот. Если условия для размножения кандидозных грибов не устранить, их патологическое размножение будет продолжаться. И даже если вы «замочите» лекарствами почти всех грибков рода Candida, на их месте очень быстро вырастут другие. Можно сказать, «как грибы после дождя».
При лечении молочницы таблетками, свечами или мазями часто получается какой-то «замкнутый цикл»: пролечились — болезнь на время затихла — потом вылезла снова. Опять пролечились — ремиссия — и снова молочница.
Самое печальное, что так может продолжаться до бесконечности. До тех пор, пока мы, наконец, не устраним причину молочницы.
Вывод. Противогрибковые таблетки, свечи и мази не излечивают молочницу до конца, так как не устраняют причину появления этой болезни.
Значит, если мы хотим окончательно справиться с молочницей, одними лишь лекарствами нам не обойтись. Сначала надо найти провоцирующий фактор — причину размножения грибков рода Candida в организме женщины, и этот провоцирующий фактор устранить. Только в этом случае нам удастся добиться, чтобы «молочница ушла и больше не вернулась».
Ибо, как говорит моя любимая латинская пословица: «С устранением причины устраняется болезнь».
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ МОЛОЧНИЦЫ И МЕТОДЫ БОРЬБЫ С НЕЙ
ПРИЕМ АНТИБИОТИКОВ.
Многие врачи любят назначать своим пациентам антибиотики — по поводу и без повода, иногда и вовсе без особой необходимости, вроде как «для профилактики».
И это плохо. Современные антибиотики, за редким исключением, — довольно токсичные препараты, которые «неслабо» бьют по печени и поджелудочной железе, снижают иммунитет, угнетают здоровую микрофлору кишечника и половых путей.
А еще антибиотики стимулируют активное размножение грибковой микрофлоры, и в частности — увеличение численности грибков рода Candida. Что, как вы уже знаете, приводит к возникновению молочницы.
Молочница очень часто случается у тех, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками!
Любопытно, но именно такая молочница, спровоцированная приемом антибиотиков, обычно лучше всего поддается лечению противогрибковыми препаратами. И таблетки, которые, как нам сулит реклама, могут вылечить молочницу за один день, в этом случае действительно могут сработать как надо. Если только антибиотики не убили иммунитет. Потому что при сниженном иммунитете лечить молочницу очень сложно. Сначала придется восстанавливать иммунитет, а сделать это быстро едва ли получится.
Соответственно, лечение молочницы в такой ситуации может затянуться на длительный срок: от 2-х до 4-х недель, и даже дольше.
Помимо антибиотиков, некоторые другие лекарства тоже могут провоцировать развитие молочницы. Например, некоторые противозачаточные таблетки и практически все гормональные кортикостероидные препараты.
При молочнице женщине обязательно нужно проверить аннотации тех лекарств, которые она принимает, и уточнить, не числится ли среди побочных эффектов этих лекарств кандидоз (то есть молочница).
ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ.
Молочница часто вылезает у тех женщин, у которых повышено количество сахара в крови. Особенно у тех, кто болеет диабетом 2-го типа — потому что диабет второго типа часто протекает в скрытой форме, и женщина может долго оставаться в неведении о том, что у нее высокий сахар.
Поэтому при затяжной молочнице, или часто повторяющихся рецидивах молочницы нужно обязательно сдавать анализы крови на сахар. Но даже если по анализу сахар у женщины в пределах нормы, ей все равно на время лечения необходимо исключить из своего рациона сладости и углеводы. То есть те продукты, которые повышают уровень сахара (глюкозы) в крови. Это крайне важно!!!
Ведь глюкоза — очень вкусная еда для грибков. Они на ней быстро размножаются.
А еще во время лечения молочницы категорически нельзя пить алкогольные напитки, даже в малых дозах, поскольку любое спиртное — это практически глюкоза в чистом виде. И любой алкогольный напиток, неважно, пиво это, водка, вино или коньяк — всё пойдет «грибкам на радость». Спровоцирует их размножение.
На время лечения нужно также отказаться от сладких фруктов и ягод, таких как черешня, виноград, персики, хурма, абрикосы, и от фруктовых соков.
Сдается мне, что сейчас я начал повторяться. Фактически заново пересказываю вам главу о лечении сахарного диабета. Но повторяться я не люблю.
Так что вы, пожалуйста, сами перечитайте заново главу № 17. Помните, я в ней рассказывал о семи шагах по снижению сахара в крови.
Для борьбы с молочницей из этих семи шагов нам очень пригодятся шаги № 1, 2, 3.
Одна из моих давних пациенток, пришедшая ко мне подлечить спину, пожаловалась, что уже около года болеет молочницей, и никакие таблетки со свечками ей не помогают.
Зная, что она «закоренелая сладкоежка», я посоветовал женщине сесть на диету и ограничить себя в мучном и сладком. Замученная молочницей, женщина безропотно согласилась на такую диету. И всего через 3 недели ее годовалая молочница прошла.
Правда, через полгода женщина забылась и опять накинулась на сладкое. И почти сразу вернулась молочница. К счастью, ее снова удалось «выгнать» с помощью диеты. На сей раз — за неделю.
Видимо, от диеты моей пациентке теперь никуда не деться. Жаль, конечно, что женщине приходится лишать себя любимых сладких лакомств. Но приходится выбирать — жить со сладостями и с противной молочницей, или без сладостей и без молочницы.
Шаг № 4 из главы № 17 (то есть применение витаминов группы В) тоже может быть очень полезным. Витамины группы В иногда оказывают при молочнице удивительно целительное действие.
Еще один диетический момент, о котором женщинам нужно знать. Во время лечения молочницы желательно налегать на белковую пищу — полезным лактобактериям, ослабленным болезнью, для восстановления своей численности и силы очень даже пригодятся белки.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ ПРИ МОЛОЧНИЦЕ:
— нежирное мясо: курятина, индюшка, телятина и говядина;
— рыба: тунец, треска, лосось, сардины, скумбрия;
— крабы, креветки, кальмары и другие морепродукты;
— яйца; — большинство овощей (кроме свеклы и кукурузы)
— тушеные, вареные, сырые;
— бурый рис, гречневая каша, овсяная каша (естественно не подслащенные);
— кефир, простокваша, творог.
ОСОБЕННО ПОЛЕЗНЫ:
— пряности: гвоздика, корица, лавровый лист;
— чеснок; учеными было доказано, что в присутствии чесночного экстракта рост грибов Candida прекращается;
— клюква, клюквенный сок или морс без сахара;
— брусника, брусничный сок или морс без сахара;
— отвары ромашки, клевера, подорожника (их можно заваривать и пить как чай);
— чаи из плодов рябины, шиповника, боярышника, травы сухой моркови, душицы, листьев череды, корня лопуха и ягод черной смородины.
Внимание! Все чаи нужно пить не подслащенными, то есть без сахара, мёда и сахарозаменителей.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ НУЖНО КАТЕГОРИЧЕСКИ ИЗБЕГАТЬ:
— сыры с плесенью;
— любые дрожжевые продукты и дрожжевые напитки (дрожжевой хлеб, квас, пиво и т. д.).
ИЗЛИШНЯЯ ЧИСТОПЛОТНОСТЬ.
Одна из основных причин, почему молочница в наше время получила вдруг такое широкое распространение и стала настоящим бичом современных женщин — излишняя чистоплотность нынешних дам.
Некоторые чистюли бегают подмываться не менее трех-четырех раз в день — практически после каждого посещения туалета, а еще перед каждой интимной близостью и после нее. Мало того, часто эти женщины еще и подмываются с особой тщательностью — промывают не только наружные половые губы, но и старательно вымывают у себя все изнутри (фактически промывают влагалище).
В результате эти чистюли вымывают здоровую микрофлору влагалища и не дают ей восстановиться. Часть полезных лактобактерий погибает, и на их место заселяются грибки рода Candida. Начинается молочница.
Лечение таких пациенток надо начинать с лекции на тему личной гигиены. Необходимо объяснять чистюлям, что чистоплотность — это, конечно, хорошо. Но мыть половые органы можно только теплой водой без мыла. И подмывать половые органы нужно исключительно снаружи — «внутренняя гигиена» влагалища разрешается не чаще одного раза в неделю! Спринцеваться надо тоже как можно реже, максимум один раз в 1–2 недели.
А еще, если у женщины есть предрасположенность к молочнице, ей лучше не пользоваться вводимыми во влагалище противозачаточными таблетками и свечами.
ИНТИМНЫЕ СТРИЖКИ.
Вы будете удивлены, но лобковые волосы обладают защитным барьерным действием. То есть лобковые волосы растут «там» не просто так — они играют специфическую защитную роль. Это долго объяснять, так что поверьте вашему покорному слуге на слово.
Так вот, иногда бритье лобковых волос не только вызывает раздражение кожи вокруг половых органов, но и провоцирует внутреннее воспаление. И может стать причиной молочницы.
Этот факт я узнал лет пять назад из одной очень серьезной научной работы. А после не раз находил этому факту подтверждение.
Поэтому, дорогие женщины, давайте договоримся: даже если сей факт кажется вам странным и сомнительным, послушайтесь автора — на время лечения молочницы прекратите сбривать лобковые волосы и делать себе всякие «модные» интимные стрижки.
СИНТЕТИЧЕСКОЕ БЕЛЬЕ.
Очень часто молочница случается у «модниц», любящих носить плотно прилегающее, обтягивающее синтетическое белье.
Дело в том, кожа под таким бельем почти не дышит, и возникает «парниковый эффект» — а это идеальное условие для размножения грибков рода Candida.
Потому при появлении молочницы женщине нужно сменить обтягивающее синтетическое белье на просторное хлопковое.
Чересчур обтягивающие брюки и лосины в это время тоже лучше не носить.
НЕКАЧЕСТВЕННЫЕ ЖЕНСКИЕ ПРОКЛАДКИ, САЛФЕТКИ И ТУАЛЕТНАЯ БУМАГА.
Ни для кого не секрет, что многие предметы массового спроса производятся черт знает где, в том числе на полуподпольных фабриках в Китае. И средства личной гигиены в этом плане не исключение.
Довольно часто женские прокладки делают как раз на таких полулегальных производствах, и из каких материалов их там «лепят» — неизвестно. Но факт остается фактом — у многих женщин молочница начинается после пользования прокладками, выпущенных некоторыми сомнительными фирмами. А после перехода на прокладки других фирм молочница в скором времени затихает.
К слову. Гигиенические прокладки в любом случае в той или иной мере создают «парниковый эффект» и способствуют размножению грибков. Однако бывают прокладки, которые обладают неплохим «дышащим» эффектом, и кожа под ними почти не преет. Такими прокладками пользоваться все-таки можно.
Но чаще в магазинах и аптеках продаются прокладки из синтетических тканей, при использовании которых кожа не дышит вообще. Этими прокладками при молочнице пользоваться нельзя ни в коем случае!
Самое удивительное, что не только использование некачественных гигиенических прокладок может привести к развитию молочницы. Я знаю случаи, когда молочница начиналась от использования некачественных салфеток или плохой туалетной бумаги.
Сейчас у многих чистоплотных женщин появилась такая привычка — после каждого посещения туалета вытирать половые губы салфетками, бумажными носовыми платочками или туалетной бумагой.
Но салфетки, платочки и туалетную бумагу часто делают из отходов бумажного производства, с добавлением разных химических красителей и ароматизаторов. И использование таких салфеток, платочков или туалетной бумаги для вытирания половых губ может приводить к аллергии, воспалению и обострению молочницы.
Совет женщинам: для гигиенических целей покупайте исключительно белые салфетки, платочки и туалетную бумагу. Ни в коем случае не пользуйтесь цветными бумажными изделиями или бумажными изделиями с рисунками. И не покупайте туалетную бумагу, сделанную из дешевой серовато-грязной бумаги. Но самое главное — не вытирайте половые губы ароматизированными салфетками или платочками.
СИЛЬНЫЕ НЕРВОТРЕПКИ, СТРЕСС.
Гормоны стресса подавляют иммунитет и провоцируют размножение в половых путях женщины грибков рода Candida. Именно поэтому молочница часто вылезает у женщин после сильных нервотрепок. Особенно у эмоциональных женщин с ослабленной нервной системой.
Лечить такую молочницу, начавшуюся на фоне стресса, довольно трудно.
К лечению обычными противогрибковыми препаратами нужно обязательно добавить успокаивающие травы — валериану или пустырник. О том, как их принимать, я рассказывал в главе о лечении гипертонии.
Стресс — это не только нервы. Одними из стрессовых факторов считаются также акклиматизация и смена часовых поясов. Именно поэтому молочница часто рецидивирует во время поездки за границу, особенно в далекие жаркие страны.
«МУЖ ДОСТАЛ».
Очень часто молочницей болеют женщины, которых мужья «достали» с сексом. Скажем, женщина не очень любит секс. А мужу хочется близости каждый день, или даже несколько раз в день.
Предположим, что женщина боится своего мужа потерять, и поэтому не отказывает ему в близости. Но физиологически организм женщины не готов к такому частому интиму. И во время очередного полового акта смазка у женщины не выделяется, секс получается «на сухую». А это приводит к раздражению слизистой оболочки влагалища и ее воспалению. В итоге — «здравствуй, молочница». Неприятно, конечно, зато какой-никакой отдых от интимной близости с супругом.
Моя знакомая вышла замуж за гиперсексуального мужчину, которому близость нужна была 5 (пять!) раз в день. Не будем сейчас обсуждать, нормально это или нет, ведь для некоторых темпераментных женщин такой мачо — просто мечта.
Но моя знакомая выдающимся сексуальным темпераментом похвастаться не могла, и потому не выдержала такого ритма интимной жизни. Муж своими приставаниями стал девушку просто бесить, и очень скоро у нее началась нескончаемая, вечная молочница. Хотя до этого она вообще не знала, что это такое.
В конечном итоге паре пришлось расстаться. И молочница у девушки почти тут же прекратилась. Впоследствии девушка признавалась, что хотя о муже она все еще скучает, но воспоминания о ежедневном пятиразовом сексе до сих пор вызывают у нее содрогание.
Что со всем этим делать? С несовпадением сексуальных потребностей? Бог его знает. Может, иногда женщине действительно лучше разбежаться с любимым, как это сделала моя знакомая — зачем же друг друга мучить, если у вас настолько разный темперамент?
Или можно сесть и договариваться — что, когда и сколько. Выяснять, кому что больше нравится. Искать альтернативу вагинальному сексу — например, женщина может удовлетворять мужа с помощью оральных ласк.
Есть еще один способ — развить женскую чувственность, чтобы близость с мужем перестала быть каторгой и доставляла неземное удовольствие. В наше время информация о том, как повысить свою чувственность, доступна любой женщине. Появилась даже специальная гимнастика — вумбилдинг, которая тренирует вагинальные мышцы и повышает сексуальную чувствительность женщины.
В общем, способы решения этой проблемы существуют. Выбор за вами, милые дамы.
В завершение темы хочу дать несколько практических советов своим читательницам.
Вместо «фирменных» и, скажем прямо, недешевых вагинальных свечей и мазей для лечения молочницы вы можете воспользоваться обычной бурой в глицерине (продается в аптеках под названием тетраборат натрия). Стоит бура в глицерине сущие копейки. Но молочницу убирает великолепно!
Как ей пользоваться? Очень просто — перед сном смазываете бурой влагалище и наружные половые губы, и ложитесь спать. Либо можно ввести во влагалище марлевый тампон или ватный шарик, обильно пропитанный бурой в глицерине. Минут через 20–30 тампон или ватный шарик нужно вынуть, и лечь спать.
Курс лечения бурой в глицерине — около 5–7 дней. Да, и не забудьте — в эти 5–7 дней ваш муж тоже должен на ночь тщательно смазывать бурой в глицерине свое мужское «достоинство».
К слову, супругам вообще лучше всегда лечиться вместе. Хоть молочница и не считается заразным заболеванием, но изредка бывает, что кандида передается от жены мужу. А потом от него «подселяется» обратно к жене. Кстати, именно по этой причине на время лечения супругам лучше пользоваться презервативами.
Чем еще можно полечиться, если не подошла бура в глицерине?
Попробуйте спринцевания настойкой ромашки. Курс лечения — тоже 5–7 дней.
Или вот еще хороший рецепт: выжимаете лимон, берете 0,5 чайных ложки лимонного сока на 0,5 литра кипяченой воды, хорошенько перемешиваете, и спринцуетесь этим раствором. Такое спринцевание помогает восстановить нормальную кислотность влагалища, и способствует росту лактобактерий (то есть содействует восстановлению здоровой микрофлоры).
Из аптечных препаратов можно еще попробовать Эпиген-спрей. Его распыляют внутрь во влагалище 3–4 раза в день. Курс лечения 7–10 дней. Этим же препаратом нужно параллельно полечить своего мужа.
Приложения
Приложение № 1
Дыхательные упражнения для снижения повышенного давления
Позвольте представить вашему вниманию простые дыхательные упражнения. Эти упражнения успокаивают нервную систему, снижают повышенное давление, помогают бороться с бессонницей и аритмией.
Много времени эти упражнения у вас не отнимут. На все 3 упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.
Только хочу сразу предупредить тех, кто ждет моментального чуда: за несколько дней запущенную гипертонию с помощью дыхательных упражнений вылечить не удастся. Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление только при регулярности занятий.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт. ст.) за один подход.
Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 1: ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ.
Упражнение можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!
ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ Упражнение выполняется сидя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.
Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «довдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.
Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.
Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!
ВАЖНО: Учитесь выполнять упражнение плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких). На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).
Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять это упражнение «без заминки», и будете делать его автоматически.
К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как они изначально дышат за счет мышц живота. А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!
Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.
Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте.
Непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.
После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие. Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.
Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 2: ЗАМЕДЛЕНИЕ ВЫДОХА.
Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ Упражнение выполняется почти так же, как первое упражнение, но с тремя отличиями:
Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 3: ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ.
Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ: усиливает эффект двух первых упражнений.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «довдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.
А СЕЙЧАС ВНИМАНИЕ!
Здесь начинается отличие от первого упражнения. После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
ЭТО ВАЖНО! После выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10 %) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10 %, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.
Приложение № 2
Упражнения для снижения уровня сахара в крови и лечения сахарного диабета
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Лечебная гимнастика — это, наверное, единственный метод лечения, который не требует больших финансовых затрат. Все, что нужно пациенту, — это 2 квадратных метра свободного места в комнате. Плюс коврик или одеяло, постеленные на пол.
Конечно, лучше всего, заниматься на гимнастическом коврике. Его можно купить в любом спортивном магазине (такие коврики обычно маркируют как «коврик для занятий гимнастикой» или «коврик для йоги»).
Еще понадобятся стул, легкие гантели и…. больше ничего не нужно, кроме вашего желания заниматься гимнастикой.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ
Во время выполнения этих упражнений мышцы активно извлекают сахар (глюкозу) из крови для получения энергии. Поэтому уровень сахара в крови снижается.
Самое интересное, что мышцы забирают из крови сахар не только во время выполнения упражнений, но еще и в течение некоторого времени после окончания занятия.
Еще эти упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину. Что тоже способствует снижению уровня сахара.
Кроме того, за счет особого алгоритма движения, эти упражнения улучшают работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, и способствуют снижению холестерина.
СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
Упражнения надо делать только 1 раз в день. Но заниматься желательно ежедневно. Пропустить можно максимум 1–2 дня в неделю, не больше. Если заниматься реже, эффект от занятий будет не таким заметным.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ
К сожалению, эту гимнастику можно делать не всем. Бывают и противопоказания — чаще всего, к счастью, временные. Итак.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЭТОГО КОМПЛЕКСА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:
— при обострениях любых заболеваний внутренних органов, например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. п.;
— при паховых грыжах и грыжах живота;
— при тяжелых поражениях сердца, например при тяжелой ишемической болезни и в первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда;
— при пароксизмальной тахикардии или мерцательной аритмии; при аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца;
— в первые 4–6 месяцев после инсульта;
— при инфекциях спинного или головного мозга (например, при менингите);
— при тяжелых черепно-мозговых травмах; — при травматических повреждениях позвоночника, например, при переломе костей позвоночника в стадии декомпенсации.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВРЕМЕННО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (необходимо выждать примерно 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела — сначала нужно дождаться явного выздоровления, и затем выждать еще неделю;
— при беременности на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— при острой боли в пояснице, а также в тех случаях, когда боль из поясницы по нервному корешку простреливает в ногу (сначала нужно устранить острые боли, и лишь затем можно начать потихоньку заниматься гимнастикой).
— при значительно повышенном внутричерепном давлении упражнения нужно делать с особой осторожностью, и нагрузки надо наращивать постепенно;
— женщинам в критические дни занятия нужно пропустить;
— будьте аккуратны при повышенном артериальном давлении, например, если давление у вас выше 140–150/90. Ведь выполнение упражнений из этого комплекса может на время еще сильнее повысить давление.
Поэтому сначала стабилизируйте давление — например, с помощью дыхательных упражнений из приложения № 1, и только потом делайте гимнастику из приложения № 2.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ
Читать бесплатно другие книги:
