Здоровые стопы Брэгг Поль

Примерно 2400 лет назад Гиппократ сказал: «Ходьба – самое лучшее лекарство». Недавно специалисты Национальных институтов здоровья пришли к выводу, что ходьба – самая эффективная форма физических упражнений и вы можете заниматься ею в течение всей жизни, не подвергая себя опасности.

Ничто на свете не доставляет такого удовольствия, как ходьба. Совершая прогулку, широко раскройте глаза и заставьте свой ум чутко воспринимать все вокруг: видеть цветущую природу, слышать пение птиц. Наблюдение за различными временами года доставляет неописуемое удовольствие, ведь у каждой поры есть свое неповторимое очарование!

Медицинский журнал «Circulation» сообщает, что у людей, которые не стремятся заниматься физическими упражнениями, риск развития болезней сердца так же велик, как и у тех, кто выкуривает пачку сигарет в день.

Если здоровье стоп нарушено, то при ходьбе ощущается дискомфорт. Есть люди, которые лишены радостей ходьбы, потому что их стопы «кричат» от боли при каждом шаге. Используйте программу ухода за стопами, чтобы снова обрести возможность получать удовольствие от полезных для здоровья прогулок.

Ходьба – это одно из самых лучших общеукрепляющих упражнений, помогающих вашим стопам и всему телу чувствовать себя крепкими и здоровыми! Это королева упражнений, и ею можно наслаждаться как в одиночестве, так и в группе людей. Ею можно заниматься в любом возрасте: в детстве, в годы обучения, в период трудовой деятельности, после выхода на пенсию и в преклонном возрасте. Включить ходьбу в ваш образ жизни можно всегда: ходить пешком в школу, в магазин, на работу и т. д. Припаркуйтесь неподалеку от того места, куда вы направляетесь, и пройдите оставшееся расстояние пешком.

В процессе ходьбы задействуются все наши 260 костей, 640 мышц и 110 тысяч километров кровеносных сосудов. Ходьба полезна для всех частей тела, она предотвращает травмы и болезни, вызывающие потерю трудоспособности, и дается нам так же естественно, как дыхание. Регулярная ходьба увеличивает объем легких, повышает эффективность дыхания и кровообращения, укрепляет здоровье в целом!

Ходьба полезна во всех отношениях

Во время ходьбы работают мышцы стоп, икр, бедер, ягодиц и живота. Повышается эффективность распределения кислорода, необходимого для правильного функционирования организма. Активнее работает сердце, заставляя кровь циркулировать по венам, улучшается состояние всей системы кровообращения. Как показывают результаты медицинских исследований, даже при низкой или умеренной интенсивности ходьба исключительно полезна для сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба 3–4 раза в неделю помогает нормализовать холестерин, кровяное давление, выделительные функции и успешно бороться с остеопорозом.

Кроме того, ходьба снижает уровни беспокойства и физического напряжения и помогает сбросить лишний вес. В килограмме жира содержится 7 тысяч калорий. Если человек с избыточным весом будет ежедневно совершать 20-минутные прогулки, не изменяя своих привычек питания, то его вес может начать снижаться.

В число других полезных результатов входят укрепление и повышение тонуса мышц, контроль над весом и избавление организма от токсинов через потоотделение. Помимо прочего, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, оказывают мощное положительное воздействие на психологическое состояние человека. Когда вы просто выходите из дома и совершаете какие-то физические действия, это само по себе вызывает воодушевление. Усиление циркуляции крови в головном мозге поднимает настроение, успокаивает и позволяет почувствовать уверенность в своих силах. Кроме того, быстрая ходьба запускает химические реакции, повышающие уровень эндорфинов – химических веществ, заставляющих нас хорошо себя чувствовать!

Если бы меня попросили определить, что больше всего похоже на фонтан юности, я сказал бы, что это физические упражнения. Всего 15 минут упражнений в день помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и хорошую циркуляцию крови в теле и головном мозге.

Джеймс Фрайз, доктор медицины, эксперт по вопросам старения из Стэнфордского университета

Ходьба – это упражнение, для которого не нужен тренажерный зал, природное лекарство, которое можно получать без рецепта, способ контролировать вес без диеты, косметическое средство, которое не продается ни в одной аптеке. Она успокаивает без таблеток, лечит без психоаналитика и позволяет воплотить в реальность легенду о фонтане юности. Прогулка пешком – это мини-отпуск, который не стоит ни цента. Вот почему, если вы сделаете инвестицию в пару хороших кроссовок для ходьбы и отправитесь на полезную для здоровья, улучающую настроение прогулку, то ничего не потеряете, а только приобретете.

Философия ходьбы Поля Брэгга

Ходите естественно, высоко подняв голову, расправив грудь, ощущая физическую легкость. Несите себя гордо, держитесь прямо и свободно размахивайте руками. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе. Если мир природы не вызывает у вас интереса, обратитесь к внутреннему миру вашего духа. Гармония движений заставит вас отвлечься от проблем тела, и вы сможете удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад, каждый шаг будет приносить вам вдохновение.

Так же как тело расцветает на здоровой диете, наше счастье расцветает на красотах матери-природы.

Томас Кинкейд, современный американский художник

Получайте удовольствие от ходьбы, неспешной или быстрой

Вы можете использовать два вида ходьбы. Либо вы идете неторопливым прогулочным шагом, либо быстро и дисциплинированно, такая ходьба приносит максимальную пользу сердцу и кровеносной системе. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то ходьба станет идеальным способом восстановить эту привычку. Ходьба помогает подготовиться к другим видам тренировок (например, к аэробике и бегу трусцой) или к состязательным видам спорта, таким как теннис, велоспорт, плавание и лыжи.

Так же как и в случаях с любыми новыми видами деятельности, очень важно начинать постепенно и знать пределы своих возможностей. Если вам больше 35 лет или вы вели малоподвижный образ жизни по причине болезни, попросите врача сделать вам электрокардиограмму во время бега на тренажере. Это поможет определить, сможет ли ваше сердце выдержать продолжительную ходьбу в быстром или неспешном темпе.

Старинная испанская пословица гласит: «Ходить нужно так, чтобы к щекам приливала кровь, а не так, чтобы лоб покрывался потом». Это хороший совет для начинающих любителей ходьбы. Познакомьтесь с несколькими нюансами правильной техники ходьбы. Вы не должны ходить сгорбившись, разворачивать носки в стороны и плоско ставить ступни на землю. Голову и спину нужно держать прямо, плечи расслабить и позволить рукам двигаться свободно. Ягодицы необходимо слегка подбирать под себя, даже во время ходьбы. Помните, что пальцы ног должны смотреть прямо вперед, не забывайте, что большие пальцы являются «капитанами» ваших стоп! Во время ходьбы ваш взгляд должен быть направлен по меньшей мере на 4 метра вперед. Прямая осанка и расправленная грудь приподнимают уровень вашего центра тяжести и удлиняют шаг.

Руки должны двигаться естественно, по дуге, от плечевых суставов. При быстрой ходьбе согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы они могли двигаться в такт ускоренным движениям ног. (Можно держать в руках небольшие гантели.) Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко и ритмично, выполняя один вдох на один, два или больше шагов. Вскоре такой стиль сверхмощного дыхания войдет в привычку.

Чтобы походка была плавной, первой на землю должна опускаться пятка. Постарайтесь исключить любые движения вверх-вниз или из стороны в сторону и сосредоточьтесь на плавных движениях вперед, необходимых для плавной, расслабленной походки.

В первые четыре дня выполнения программы просто ходите так, как вам удобно. Один спортивный эксперт рекомендует начинать с 15–25 минут ходьбы 3 раза в неделю. (Не забывайте, что вам придется пешком возвращаться назад, если только вы не планируете проделать обратный путь на машине, что после первой недели станет бессмысленным.) На пятый день увеличьте дистанцию на 25 %. Еще через пять дней увеличьте дистанцию еще на 25 %. И так далее.

Начинайте заниматься ходьбой в темпе, который не вызывает напряжения. Расстояние важнее скорости. Рекомендуем также подождать завершения хотя бы первого месяца регулярных прогулок и лишь после этого ускорить шаг до удобного вам темпа. Рекомендованная в американской армии скорость ходьбы составляет 5 км/час. Данная цифра рассчитана с учетом длины шага и роста среднестатистического американского мужчины. Большинство занимающихся ходьбой женщин, несмотря на меньший средний рост, выдерживают этот темп без особого напряжения, после того как достигают хорошей физической формы и общего состояния здоровья.

Ничто не приносит человеку большей пользы, чем сохранение физической активности и здоровая диета с преобладанием свежих фруктов и овощей.

Джейн Фонда, американская киноактриса, изобретательница аэробики

Однако самое главное в том, чтобы определить скорость ходьбы, которая лучше всего подходит именно вам! Если вы с помощью шагомера установите, что ходите со скоростью меньше 5 км/час, но чувствуете, что получаете хорошую нагрузку и не перенапрягаетесь, значит, вам следует придерживаться этого темпа. При скорости 5 км/час на преодоление каждого километра вам потребуется около 12 минут, они будут пролетать очень быстро, после того как вы войдете во вкус этого занятия и привыкнете наслаждаться пейзажами и тишиной.

Относитесь к вашей программе ходьбы добросовестно

Если вы приступаете к выполнению программы ходьбы, чтобы в течение долгого времени получать пользу для здоровья и сохранять прекрасную физическую форму, то вам нужно будет относиться к ней с надлежащей серьезностью. Как сделать эту программу неотъемлемой частью вашего образа жизни? Лучше всего включить ежедневные упражнения в число других ежедневных занятий: водные процедуры в 7 часов утра, перерыв на обед в полдень и т. д. Запланируйте совершение прогулок, скажем, с 6:30 до 7:00, перед принятием утреннего душа. Вечером, перед отходом ко сну, скажите себе, что после пробуждения вы первым делом отправитесь на прогулку. Вскоре прогулка станет для вас такой же привычкой, как чистка зубов и языка. Она гарантированно позволит вам начать новый день с естественного, воодушевляющего занятия, которое обеспечит вам здоровый румянец и приятное расположение духа с самого утра до того момента, когда начнется ваше путешествие в страну сновидений!

То, что вы не используете, вы теряете, это в полной мере относится к уму, телу и духу.

Можно запланировать ежедневные упражнения в виде ходьбы в обеденный перерыв, что станет замечательным способом внести разнообразие в монотонное течение дня. Усиленное кровообращение в сочетании с красотой окружающих пейзажей непременно вас освежит и заставит вернуться к работе с новыми силами. Сравните это с отсутствием энергии, которое демонстрируют те, кто посвящает обеденный перерыв дремоте, курению, выпивке или поглощению тяжелой пищи. Если вы голодны, остановитесь в парке или другом подходящем месте, расслабьтесь и насладитесь импровизированным обедом на свежем воздухе, подкрепившись каким-нибудь органическим фруктом, сырым овощем, смесью из сухофруктов и орехов или соевым йогуртом, а затем возобновите прогулку.

Можно также превратить в прогулку возвращение домой, чтобы освободить ум и тело от накопившихся за день стрессов. Выберите красивое место на природе. Через 20 минут вы почувствуете себя обновленным человеком. И попутно нагуляете здоровый аппетит перед ужином!

Ходьба заряжает энергией и освежает

Поставьте ходьбу на первое место в списке приоритетов и занимайтесь ею с непоколебимой настойчивостью. Если вам трудно заставлять себя выходить на улицу, попробуйте использовать метод работы в паре. Договоритесь с кем-нибудь из родственников, друзей или соседей приглашать друг друга на прогулку по очереди. Присутствие человека, который вас воодушевляет и поддерживает ваши усилия, определенно поможет справиться с нерешительностью. Кроме того, вы сможете незаметно и с обоюдной пользой посвящать время прогулок обсуждению вопроса о том, какой замечательной становится ваша жизнь!

Другим способом поддерживать ваш интерес на высоком уровне может стать изменение маршрута. Это можно делать каждый день, каждую неделю или когда вздумается. Поставьте перед собой задачу ежедневно во время прогулки замечать 10 новых деталей в окружающем пейзаже. Это будет нетрудно. Постарайтесь сделать каждую прогулку увлекательным приключением! «Выжмите» из ходьбы все, что она способна вам дать! Наслаждайтесь спокойствием, которое вселяет в вас наблюдение за чудесами природы и Всевышнего. Во время ходьбы молитесь, медитируйте или пойте. Произносите про себя или выкрикивайте во все горло слова: «Здоровье, сила, молодость, жизнестойкость, радость, спокойствие и вечное спасение!» Сочиняйте песни, которые можно петь в такт вашим шагам. Слова могут быть любыми. Главное, чтобы в них заключалось позитивное послание и подкрепляющий стимул. Сделайте это занятие частью вашей программы ходьбы. Оно окажется полезным во многих отношениях, помимо того что сделает ваши стопы крепкими, а тело здоровым!

Во мне сочетается мудрость моих лет и моложавость человека, ведущего здоровый образ жизни по системе Брэгга. Я никогда не ощущаю своего календарного возраста! Я чувствую себя неподвластной старости! Почему бы вам не последовать моему примеру? Начните путешествие к здоровью прямо сегодня!

Патриция Брэгг

Когда вы будете готовы к бегу трусцой

После того как вы станете в ровном темпе преодолевать расстояние в 8–10 километров, у вас может появиться желание перейти к бегу трусцой. К этому времени ваши мышцы, легкие, сердце и разум будут готовы к более интенсивным нагрузкам. Но опять же, если у вас возникнут какие-либо сомнения по поводу перенапряжения организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Переход на бег трусцой осуществляйте постепенно. Через каждые пять минут ходьбы с максимальной скоростью переходите на медленный бег в течение 60 секунд. Затем снова пять минут ходьбы и 60 секунд бега. Выполните переход с ходьбы на бег пять раз. Действуйте так в течение недели, а затем начинайте понемногу увеличивать продолжительность бега.

Я никогда не думал о том, что мне придется учиться тому, как следует жить, что существуют специальные дисциплины и способы видения мира, которыми мне нужно будет овладеть, прежде чем я смогу осознать потребность в простой, здоровой, счастливой жизни.

Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина», приверженец теории Брэгга со времен работы тренером в Стэнфордском университете

Когда вы убедитесь в том, что не подвергаете чрезмерной нагрузке мышцы сердца, стоп или ног, добавьте еще 10 или 20 секунд к времени бега и на столько же сократите время ходьбы. По мнению спортивных экспертов, такие изменения следует совершать с периодичностью в 1–2 недели.

Через несколько месяцев вы будете способны пробегать легкой трусцой без остановки около 20–30 минут, и у вас может возникнуть желание увеличить скорость бега. Но не забывайте, что самую точную оценку вашим способностям может дать только ваше тело! Доверьтесь ему и внимательно следите за любыми признаками перенапряжения. В число сигналов тревоги входят одышка, головокружение, острые боли в любых мышцах, суставах или костях, судороги, боль в груди или внезапное чувство усталости.

Принимайте меры предосторожности, чтобы избежать травм

Если вдруг прозвенел тревожный звоночек, немедленно прекратите бег и отдохните или перейдите не ходьбу в умеренном темпе. Иногда такие симптомы служат предупреждениями о том, что мы вызываем перенапряжение в определенных частях тела. В таких случаях простого снижения скорости будет достаточно, чтобы боли исчезли. Однако если какой-то симптом не проходит или начинает вызывать дискомфорт, то лучше обратиться к врачу, прежде чем возобновлять пробежки трусцой.

Одно из условий выздоровления – желание выздороветь.

Сенека

Вы не станете участвовать в профессиональных автогонках, если у вас не будет хорошо отрегулированной гоночной машины, позволяющей спокойно выжимать из нее максимальную мощность. Тот же самый принцип в полной мере относится к бегу трусцой. Вам потребуются правильно подобранные кроссовки для бега, чтобы обеспечить максимальную отдачу от ваших усилий и уменьшить вероятность любых поломок в бесценном механизме вашего тела. Конечно, если у вас есть возможность бегать босиком по мягкому песку или траве, испытывая сказочное ощущение свободы, используйте ее, не раздумывая. Бег босиком по естественной поверхности – одно из самых больших удовольствий в жизни! Но если вам приходится использовать кроссовки для бега трусцой, позаботьтесь, чтобы они были качественными и удобными.

Опубликованные в журнале «Nature» результаты недавнего исследования показывают, что люди, которые бегают босиком, меньше подвержены переломам и другим распространенным повреждениям стоп. Доктор Либерман рекомендует начинать с коротких пробежек и увеличивать дистанцию не больше чем на 10 % в неделю. Поскольку при беге босиком задействованы другие группы мышц, неосторожный переход с бега в кроссовках на бег босиком может привести к повреждениям ахилловых сухожилий.

Меры безопасности при ходьбе и беге трусцой

Не скупитесь, купите кроссовки самого лучшего качества. Просмотрите еще раз рекомендации, касающиеся покупки спортивной обуви. Качественные кроссовки с хорошей поддержкой и амортизацией предотвратят такие типичные заболевания бегунов трусцой, как «расколотая голень», шпоры на лодыжках и пятках, переломы мелких костей, а также другие проблемы, связанные с ударными нагрузками. (Дополнительную информацию о заболеваниях бегунов и их профилактике смотрите в предыдущей главе.)

Другой способ предотвратить повреждения заключается в том, чтобы бегать только по пляжу, грунтовым тропинкам и невысокой траве. Если есть возможность, бегайте босиком. Если такой возможности нет, тщательно подбирайте обувь. Старайтесь избегать бетонных тротуаров, велодорожек или утрамбованных дорожек в студенческих городках.

Есть еще одна причина не бегать по городским тротуарам. Вред, который причинят вашему телу токсичные автомобильные выхлопы или смог, будет больше, чем польза, которую принесет бег трусцой! Все мы часто видим, как люди, движимые стремлением укрепить свое здоровье, бегут трусцой по обочинам оживленных магистралей и глубоко вдыхают токсины, которые выбрасывают проезжающие легковые автомобили, грузовики и автобусы. Получайте максимальную отдачу от ваших усилий, выбирая для бега парки, поля или другие естественные природные условия.

Если вы живете в регионе, где бывают холодные и снежные зимы, поищите в округе оздоровительный центр, школу, колледж или спортклуб, где есть крытый стадион или зал с беговой дорожкой. Постарайтесь найти дорожку с амортизирующим покрытием, чтобы уменьшить вероятность получить травму. Многие из подобных организаций выделяют определенное время для любителей бега трусцой, и за небольшую плату вы сможете продолжать вашу программу физических упражнений даже в лютый мороз.

Сегодня в большинстве магазинов спортивного оборудования можно найти небольшие домашние батуты. Это еще один отличный вариант для тренировок в холодные месяцы. Батут сводит к минимуму риск повреждений, потому что поглощает до 85 % ударных нагрузок, создаваемых весом вашего тела. Один такой батут стоит у нас дома и еще один в саду.

Оптимальный стретчинг

Если вы отправитесь на пробежку без предварительной разминки, то легко можете заработать растяжение мышц, связок или даже тендинит. Разогревающая ходьба перед бегом поможет расслабить тело и подготовит вас к более интенсивным нагрузкам. Однако самой эффективной разминкой является простой, медленный стретчинг, или растяжка. Это безопасный способ удлинить мышцы и повысить гибкость.

Эксперт по стретчингу Боб Андерсон, являющийся последователем Брэгга на протяжении многих лет, рекомендует перед началом и после завершения бега проводить растяжку в течение 8–10 минут. Кроме того, он советует во время бега трусцой или ходьбы брать короткие паузы и выполнять растяжку всякий раз, когда вы чувствуете боль или перенапряжение.

Американская диета перегружена чрезмерным количеством вредных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови и могут стать причиной заболеваний сердца!

Хорошую растяжку следует выполнять плавно и медленно, без каких-либо рывков или резких движений. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах, и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Чем дольше вы будете держать растяжку, тем больше ослабите напряжение. Никогда не растягивайтесь слишком сильно и не подвергайте мышцы длительному напряжению.

Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на несколько секунд, а затем выполните растяжку снова, немного увеличив ее амплитуду, чтобы снова ощутить легкое напряжение. Удерживайте растяжку 10 секунд. Если напряжение не уменьшится, ослабьте растяжку до комфортного положения. Стретчинг нельзя превращать в испытание на выносливость! Если поначалу вам не удается достичь желаемого положения или вы можете оставаться в нем лишь короткое время, не беспокойтесь. Вскоре вы заметите, что в результате регулярного стретчинга значительно улучшилась ваша гибкость.

Упражнения на растяжку можно выполнять не только перед началом и после завершения тренировки. Используйте этот метод релаксации в повседневной жизни: на работе, по утрам, чтобы размяться, после долгих совещаний или в любые моменты, когда у вас появится желание это сделать! Не забывайте упражнять и растягивать пальцы ног и стопы, чтобы сохранять их силу и гибкость.

Сохранение здоровья – это наш моральный долг. Но мало кто подозревает о существовании такой вещи, как физическая этика.

Герберт Спенсер (1888–1963), американский физиолог

Освобождение от обуви способствует здоровью стоп

Травяные, холистические и диетические средства от болезней стоп и суставов

Вы становитесь тем, что вы едите, пьете, думаете, говорите и делаете.

То, что сегодня лежит на тарелке, завтра становится тем, что сидит на стуле.

Патриция Брэгг

Исходя из этих двух мудрых высказываний легко прийти к выводу, что, если мы хотим восстановить сбалансированность и нормальное функционирование механизмов нашего тела, нам следует обратить внимание на то, что мы в него вкладываем. Вред, который мы успели причинить своему организму, может быть следствием многолетних привычек неправильного питания. Однако наше тело наделено невероятными способностями к восстановлению, так что мы поступим мудро, если дадим ему шанс ими воспользоваться.

Например, существует прямая связь между определенными продуктами питания и подагрой. Как нам известно, причиной подагры становится накопление кристаллов мочевой кислоты в суставах стопы. В некоторых продуктах (богатых белками) содержится много пурина, сложного химического вещества, повышающего уровень мочевой кислоты в организме. Следовательно, ограничение или полный отказ от потребления таких продуктов поможет снизить частоту и интенсивность приступов подагры. Исключите из рациона красное мясо, бульоны и подливки, печень, почки и других органов, кофе, продукты, содержащие рафинированный сахар и белую муку, спиртное, специи, гребешки, анчоусы и прочие насыщенные жирами и маслами продукты.

Следует включить в меню коричневый рис, сельдерей, томаты, морские водоросли, вишню, голубику, бананы, капусту, петрушку и все листовые овощи зеленого цвета. Пить нужно дистиллированную воду, овощные и фруктовые соки, особенно вишневый, морковный, сок из петрушки и сельдерея. (Информацию о лечебных травах, помогающих при симптомах подагры, см. раздел Травы и их целительные свойства помогают при заболеваниях стоп, подагре и артрите.)

Эффективные средства от «стопы атлета»

При грибковых инфекциях стоп можно применять разнообразные травяные лекарственные средства как орально, так и наружно. Несколько порций ацидофилина или соевого йогурта в день снабжают организм полезными бактериями, которые ведут борьбу с возбудителями «стопы атлета».

Нет ни одной проблемы со стопами, которая не отражалась бы на других частях вашего тела.

Элизабет Робертс, доктор подиатрии

Какие же процедуры могут принести облегчение при «стопе атлета»? Тщательно вымойте стопы в теплой мыльной воде, ополосните и вытрите досуха, а затем выполните массаж с маслом чеснока или соком репчатого лука. Процедура проводится 2–3 раза в день, до ослабления симптомов. Альтернативным средством может стать принятие ножных ванн в растворе органического яблочного уксуса Брэгга и 70 % теплой воды. Еще одним проверенным средством является настойка черного ореха, которую следует регулярно наносить на пораженные места, пока не наступит улучшение.

Хороший эффект дают ножные ванны в черном чае. Опустите 2–3 пакетика чая в чайник с кипящей водой. Охладите воду и держите в ней стопы в течение получаса. Содержащаяся в чае таниновая кислота убивает некоторые виды грибков и попутно приносит облегчение больным стопам.

Для борьбы с неприятным запахом стоп попробуйте следующий замечательный рецепт ножной ванны: налейте два литра воды в тазик для ног, добавьте полчашки органического яблочного уксуса Брэгга, 10 капель масла чайного дерева и тщательно перемешайте. Держите стопы в этом растворе 15–30 минут, а затем позвольте стопам сохнуть на воздухе не менее 5 минут.

Чтобы устранить неприятный запах обуви, приготовьте смесь из 3 столовых ложек молотых листьев шалфея и 3 столовых ложек пищевой соды. Вечером всыпьте в обувь столовую ложку смеси, растрясите ее по всей внутренней поверхности и оставьте на ночь. Носите эту обувь со смесью внутри весь следующий день и каждый вечер обрабатывайте свежей смесью.

Печальные факты: каждый год больные диабетом переносят более 86 тысяч ампутаций, главным образом стоп. В одних только Соединенных Штатах диабетом страдают более 23,6 миллиона человек, то есть 12 % населения.

По данным Американской медицинской ассоциации подиатрии

Травы и их целительные свойства помогают при заболеваниях стоп, подагре и артрите

Мать-природа усыпала землю мириадами растений и трав, обладающих чудодейственными, но часто недооцененными целительными свойствами. Однако человечество решило пойти по пути создания искусственных химических веществ для лечения своих болезней. Важно понять, что мы – часть природы и что аптека находится повсюду вокруг нас.

Африканский имбирь (Zingiber officinale) В китайской медицине имбирь применяют более 2500 лет для лечения самых разных болезней, от диареи до ревматизма. В индийской традиции аюрведы он используется как средство от воспалительных заболеваний суставов, таких как артрит. Целительными свойствами обладает подземный побег, или корневище. Чаще всего применяется в молотом виде. Обычная дозировка: 2–4 грамма 2–3 раза в день. Кроме того, можно залить кипятком ломтики свежего имбиря, а затем смочить в теплом или (если тело терпит) горячем настое фланелевую ткань и использовать как припарку, накладывая ее непосредственно на пораженные артритом области, чтобы уменьшить дискомфорт.

Суперпродукты (фрукты, овощи, зерновые, орехи, семена и т. д.) – это продукты, созданные природой. Это самые лучшие источники антиоксидантов и незаменимых питательных веществ. Доказано, что они помогают предотвращать и даже обращать вспять сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, гипертензию и некоторые виды рака.

Листья березы (Betula alba). Для вымывания мочевой кислоты из суставов и ослабления артритических болей можно приготовить настой листьев березы. Залейте столовую ложку свежих листьев чашки кипятка. Дайте остыть и принимайте 2 раза в день.

Босвеллия пильчатая (Boswellia serrata). Босвеллия, или ладанное дерево, произрастает в Индии и служит источником целебной смолы. Многочисленные исследования подтверждают, что босвеллия хорошо помогает при остеоартрите и ревматоидном артрите. Обычная доза стандартизованного экстракта живицы босвеллии составляет около 150 мг 3 раза в день. Рекомендованная длительность курса от 8 до 12 недель.

Шиповник, черника и т. д. (Rosa Canina, Vaccinium Myrtillus). Все ягоды темно-красного, синего и черного цвета обладают сильными мочегонными свойствами и вымывают из суставов мочевую кислоту.

Бучу (Barosma betulina). Добавьте чайную ложку свежих листьев (или 2 чайные ложки сушеных) в чашку кипятка, дайте настояться в течение 5 минут и процедите. Принимайте настой 3 раза в день. Этот кустарник родом из Южной Африки используется для лечения такого количества заболеваний, что специалисты по лекарственным растениям называют бучу средством от всех болезней, поражающих человеческий организм.

Успешно выдержать долгую скачку жизни способна только здоровая поджарая лошадь!

Лопух большой (Arctium lappa). Лопух – двулетнее растение, растущее возле заборов и на обочинах дорог. Корни лопуха эффективны при лечении подагры и ревматизма. В Японии корни и стебли дважды отваривают, а затем употребляют в пищу. На западе традиционная дозировка составляет 2–4 мл настойки корня лопуха в день. Сушеный корень в капсулах можно принимать 3 раза в день по 1–2 грамма.

Ноготки, или календула лекарственная (Calendula officinalis). Чтобы приготовить настой календулы, залейте кипятком чашки свежих цветочных лепестков (или 2 чайные ложки сушеных). Дайте 5 минут настояться и процедите. Принимайте 3 раза в день. Настою можно дать остыть, а затем обрабатывать им пораженную инфекцией область с помощью мягкой ткани. Этот цветок, обладающий противогрибковыми и антибактериальными свойствами, применяют для лечения других кожных заболеваний, таких как экземы и изъязвления. Помимо прочего, цветки календулы используются как пищевой краситель, а также для придания аромата супам, овощам и салатам.

Кайенский перец (Capsicum frutescens). Кайенский перец содержит смолистое вещество капсаицин, который ослабляет боль, воздействуя на чувствительные нервы. Кратковременно, но эффективно приносит облегчение от артритических болей. Получаемый из плодов перца капсаицин обычно применяется в виде мази. Его эффективность в лечении суставных болей основана на отвлечении внимания от истинного источника боли путем истощения запасов нейротрансмиттеров, посылаемых в мозг нервами проблемной области. Капсаицин можно также использовать в виде настоя (от до 1 чайной ложки молотого перца на чашку кипятка). Чтобы предохранить стопы от замерзания, насыпьте 2 столовые ложки молотого кайенского перца в шерстяные носки. Наденьте эти носки с перцем поверх хлопчатобумажных носков, и ваши стопы всегда будут оставаться теплыми.

Сельдерей (Apium graveolens). Как молотые семена, так и сок сельдерея (приготовленный из стеблей и листьев) хорошо помогают в ходе лечения ревматоидного артрита и подагры благодаря своим мочегонным свойствам. Для приготовления настоя залейте кипятком 1–2 чайные ложки свежемолотых семян и дайте настояться 10–15 минут. Принимайте 3 раза в день. Для приготовления свежего сока используйте соковыжималку. Принимайте по 1–2 столовые ложки 2 или 3 раза в день, за час до еды.

Черемуха поздняя (Prunus serotina). Доказано, что ежедневное употребление органического концентрированного сока этого вид американской черемухи (или 250 граммов свежих ягод) эффективно снижает уровни мочевой кислоты и предотвращает приступы подагры. Ягоды богаты антоцианидинами (флавоноидами, обладающими противовоспалительными свойствами), которые помогают нейтрализовать повышенное содержание кислот, в частности мочевой кислоты.

Гвоздичное дерево (Caryophyllus aromaticus). В китайской медицине гвоздика используется с незапамятных времен для лечения «стопы атлета» и других грибковых инфекций, а средневековые германские травники применяли ее для лечения от подагры. Антимикробные свойства гвоздики делают ее эффективным средством от грибков и бактерий. Смочите ватку гвоздичным маслом и обработайте пораженную область. Или приготовьте настой (чайная ложка молотой гвоздики на чашку кипятка). Пейте 3 раза в день.

Любое излишество противно природе.

Гиппократ

Бусенник (Coix lacryma-jobi). Семена этого злака (известного под многими названиями, в числе которых коикс и «слезы Иова») можно использовать для лечения ревматизма и артрита. Для приготовления настоя добавьте 30–90 граммов в чашку кипятка. Или можно добавить 3 грамма чая из коикса и веточек корицы в рис, чтобы приготовить кашу.

Окопник лекарственный (Symphytum officinale). Для эффективного ослабления боли и воспаления во время выраженных приступов артрита приготовьте смесь из чайной ложки молотого окопника (или 1/3 чайной ложки настойки окопника) и 3 столовых ложек органического яблочного уксуса Брэгга. Смочите в ней ткань или марлю и приложите к проблемному участку лодыжки, стопы или любому месту, где возникла проблема с мышцами или суставами. Накройте мокрую марлю пленкой для пищевых продуктов, а поверх пленки наложите повязку из чистой сухой ткани. Оставьте на ночь и снимите утром после пробуждения. Эта простая смесь способствует внутреннему исцелению. Повторяйте процедуру в течение нескольких ночей. Когда боль немного утихнет, начинайте перед отходом ко сну проводить массаж проблемной области с использованием масла зверобоя.

Ходи путем добрых и держись стезей праведников, потому что праведные будут жить на земле, и непорочные пребудут на ней.

Притчи 2:20–21

Маргаритка многолетняя (Bellis perennis). Цветки маргаритки славятся своей способностью ослаблять симптомы артрита и ревматизма. Залейте чашкой кипятка чайную ложку сушеных лепестков маргаритки и дайте настояться в течение 10 минут. Принимайте по 3 или 4 раза в день.

Вечерняя примула (Oenothera biennis). Масло вечерней примулы (другие названия: энотера, ослинник, первоцвет, онагра, ночная фиалка) успешно используется при лечении ревматоидного артрита, диабета и помогает снимать симптомы менопаузы. Масло содержит гамма-линолевую кислоту (ГЛК), стимулирующую выработку простагландина Е1, важного гормоноподобного вещества. Такие болезни, как диабет, снижают естественную способность организма вырабатывать ГЛК. Рекомендованная ежедневная доза 3000–6000 мг масла вечерней примулы обеспечивает выработку 270–360 мг ГЛК.

Готу Кола (Centella asiatica). Листья этого многолетнего растения (другие названия: щитолистник азиатский, центелла азиатская, гидрокотиле азиатская), произрастающего в Индии, Шри Ланке и других тропических странах, наделены свойствами, позволяющими использовать их для эффективной борьбы со «стопой атлета». Чтобы приготовить настой, залейте кипятком чашки свежих листьев или 2 чайные ложки сушеных. Добавьте немного меда или лимона, чтобы перебить горечь. Дайте 5 минут настояться и пейте. Кроме того, настой можно применять для компрессов. Наложите смоченную в настое повязку на стопу, накройте пищевой пленкой и поверх нее наденьте хлопчатобумажный носок.

Следуйте законам матери-природы и Всевышнего – и будете вознаграждены!

Патриция Брэгг

Посконник пурпурный (Eupatorium purpureum). Корневище и корень можно использовать для приготовления настоя при лечении ревматоидного артрита и подагры. Залейте чашкой кипятка чайную ложку свежего измельченного корня и дайте настояться в течение 10 минут. Пейте 3 раза в день.

Гваяковое дерево (Guaiacum officinale). Смола гваякового (бакаутового) дерева, произрастающего в Центральной и Южной Америке, в Мексике и Вест-Индии, помогает лечить и предотвращать рецидивы подагры и ослаблять симптомы рематоидного артрита. Чтобы приготовить настой, залейте чашкой кипятка чайную ложку стружки гваяковой древесины и дайте настояться в течение 15–20 минут. Настой можно пить 3 раза в день.

Гуггул (Commiphora mukul). Небольшое дерево гуггул (другие названия: коммифора, арабский мирт) произрастает в Индии и некоторых арабских странах. Его смола используется в аюрведической медицине для лечения воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит и подагра. Обычно принимается как травяная добавка в таблетках.

А теперь узнайте, сколько и какой пользы принесет умеренное питание. В первую очередь вы сможете наслаждаться хорошим здоровьем.

Гораций, древнеримский поэт, 95 г. до н. э.

Джимнема Сильвестра (Gymnema Sylvestre). Это ползучее растение, распространенное в центральных и южных районах Индии, уже больше 2 тысяч лет используется для лечения диабета. Листья понижают содержание сахара в крови и повышают уровень инсулина. Рекомендуется принимать ежедневно по 400 мг экстракта джимнемы в капсулах на протяжении 18–20 месяцев. В качестве альтернативы можно принимать от 2 до 4 граммов измельченных листьев.

Хвощ полевой (Equisetum arvense). Это лекарственное растение славится своей полезностью в борьбе с артритом и подагрой. Прием настоя 3 раза в день помогает уменьшить выработку мочевой кислоты. Хвощ содержит калий, 15 видов биофлавоноидов и богат кремнием. Этот натуральный кремний выполняет функцию активного противоартритного средства. Залейте кипятком 2 чайные ложки сушеного хвоща и дайте настояться 15–20 минут. Добавленные в ванну 100 миллилитров настойки хвоща помогут ослабить артритические боли.

Морская капуста (Fucus vesiculosus). У этой бурой морской водоросли много названий (келп, ламинария, фукус пузырчатый и т. д.). Она славится способностью ослаблять симптомы ревматоидного артрита как при применении внутрь в форме настоя, так и при обработке этим настоем воспаленных суставов. Залейте чашкой кипятка 2 чайные ложки сушеной (или молотой) морской капусты. Принимайте 3 раза в день. (Мы используем гранулированную морскую капусту как приправу во время еды.)

Цивилизованный человек строит автомобили, но перестает использовать свои ноги.

Ральф Уолдо Эмерсон

Вахта трехлистная (Menyanthes trifoliata). Листья этого растения (другие названия: водяной трилистник, трифоль) обладают мочегонными свойствами и славятся тем, что хорошо помогают при остеоартрите и ревматоидном артрите. Залейте чашкой кипятка 1–2 чайные ложки сушеных листьев. Дайте настояться 10–15 минут. Настой следует принимать 3 раза в день.

Петрушка огородная (Petroselinum crispum). Настой петрушки способствует вымыванию мочевой кислоты из тканей и суставов и ослаблению артритических болей. Залейте чашкой кипящей воды 1–2 чайные ложки свежих листьев или измельченных корней и настаивайте 15–20 минут в закрытой емкости. Принимайте 2 раза в день. (Петрушка противопоказана во время беременности и при инфекционных заболеваниях почек.)

Сарсапарилла (Hemidesmus indicus). Широко используемый в аюрведической медицине корень сарсапариллы отлично помогает от подагры, а припарку на основе настоя из ее корн и листьев можно применять локально, в области пораженных артритом суставов. Залейте чашкой кипятка чайную ложку молотой сарсапариллы. Пейте дважды в день или накладывайте припарки прямо на пораженные места.

Травы хорошо помогают при стрессе, расстройствах сна и беспокойстве.

Крапива двудомная (Urtica dioica). Чашка чая из крапивы 3 раза в день поможет вывести из суставов накопленную мочевую кислоту. Крапива укрепляет организм, является отличным нейтрализатором токсинов и особенно эффективна при лечении артрита. Залейте кипятком 1–3 чайные ложки сушеной крапивы и дайте настояться 10–15 минут.

Чайное дерево (Melaleuca Alternifolia). В 1770 году капитан Джеймс Кук наткнулся на рощу деревьев с ароматными листьями, оказалось, что из них можно готовить чай. Серьезные научные исследования целебных свойств масла чайного дерева были проведены намного позже (после Первой мировой войны). Масло чайного дерева обладает сильным противовоспалительным действием. По своей антисептической активности оно в 12 раз превосходит карболовую кислоту, является мощным антибиотиком, исключительно полезным для человеческого тела и иммунной системы. Успешно используется для лечения и профилактики целого ряда бактериальных, вирусных и грибковых инфекций.

Для лечения «стопы атлета» наносите по нескольку капель масла на инфицированную область 4 раза в день, пока проблема не исчезнет. После этого продолжайте применять масло в течение 2–4 недель, чтобы от грибка не осталось никаких следов.

Куркума длинная (Curcuma longa). Противовоспалительные свойства куркумы объясняют ее полезность при лечении артрита. Рекомендуемая доза: 400 мг 3 раза в день.

Лаванда способствует расслаблению. Прежде чем вытираться после душа, нанесите на влажную губку или мочалку 3 капли лавандового масла и слегка натрите им все тело. Активные компоненты лавандового масла проникнут в организм через кожу и нос и окажут успокаивающее действие.

Тополь осинообразный (Populus tremuloides). У этого растения репутация эффективного средства для лечения ревматоидного артрита. Особенно хорошо оно избавляет от дискомфорта при сильной боли и отеках. Кроме того, в смеси с другими лекарственными растениями, такими как сельдерей, вахта трехлистная и клопогон кистевидный, его можно использовать для лечения артрита. Добавьте 1–2 чайные ложки сушеной коры в чашку воды, доведите до кипения и дайте 10–15 минут настояться. Можно пить 3 раза в день.

Дикий ямс (Dioscorea villosa). Сушеные корни этого растения (другие названия: диоскорея мохнатая, мексиканский ямс) успешно используются для лечения ревматоидного артрита как успокаивающее средство в периоды интенсивного воспаления. Насыпьте 1–2 чайные ложки сушеного корня в чашку воды, доведите до кипения и держите на малом огне 10–15 минут. Принимать 3 раза в день.

Ива белая (Salix alba). Это дерево (другие названия: ветла, белолоз, ива серебристая) произрастает в центральных и южных районах Европы и Северной Америки. Его кора обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами и успешно используется в лечении остеоартрита и ревматоидного артрита. Залейте 1–2 грамма коры 200 мл воды и нагревайте в кипящей воде (на водяной бане) 10 минут. Настой можно пить 5 раз в день.

Юкка щепная (Yucca schidigera). Это пустынное древовидное растение используется для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита. Исследования показали, что содержащиеся в юкке сапонины (жидкости мыльной консистенции) останавливают высвобождение кишечных токсинов, которые препятствуют формированию хрящевой ткани в суставах. При артрите рекомендуется принимать по 2 капсулы юкки 2 раза в день на пустой желудок.

По мнению руководителей военного ведомства США, плохое питание и ожирение угрожают национальной безопасности. Сокращается резерв пригодных к службе кандидатов и ослабляется мощь вооруженных сил.

Пресс-служба Белого дома

При использовании лекарственных растений важно помнить следующее:

Беременным женщинам и диабетикам, прежде чем приступить к курсу траволечения, необходимо проконсультироваться со специалистом-травником. Кроме того, следует иметь в виду, что некоторые растительные препараты, если принимать их вместе с традиционными лекарственными средствами, могут вызывать определенные реакции (и тут опять же потребуется квалифицированный совет).

Целебные растения можно использовать в самых разных формах, включая настойки, тоники, мази, масла и чаи.

Во время Второй мировой войны Брэгг разработал для американской армии здоровые и вкусные суточные сухие пайки.

Рефлексология стопы – одна из форм терапевтического воздействия на конкретные области, или зоны, тела. Эти зоны напрямую связаны с рефлекторными точками всех органов и нервов в теле. Самые чувствительные зоны располагаются на пальцах ног, подошвах и сводах стоп, а также на лодыжках.

Рефлексология стопы – эффективный способ подзарядки энергией и восстановления баланса соответствующих органов. Кроме того, она чрезвычайно полезна как способ, позволяющий ослабить боль в теле или даже полностью избавиться от нее. Помимо этого, она снимает нервное напряжение, замедляет процессы старения, усиливает кровообращение и помогает человеку самостоятельно справляться с болезнями.

Нужно срочно что-то сделать с избыточным количеством непривлекательного, смертельно опасного жира. Избавиться от него необходимо самым быстрым и безопасным из всех существующих способов, то есть с помощью голодания, физических упражнений и здорового образа жизни.

Аллан Котт, доктор медицины, автор книги «Голодание – радикальная диета» («Fasting, The Ultimate Diet»)

Неужели такие чудеса возможны? Не только возможны, но и реальны! Умение творить эти чудеса легко может освоить каждый, чтобы вернуть себе, родственникам и друзьям возможность вести здоровую, полноценную жизнь. Использование этой простой техники позволит приносить пользу всем, от младенцев до стариков. Представленные далее карты помогут вам в изучении основных рефлекторных точек.

Мы гордимся тем, что Юнис Ингхэм, пионер рефлексологии в Америке, была последовательницей Брэгга. Она стала его ученицей в ранней юности и всю жизнь сохраняла приверженность здоровому образу жизни по системе Брэгга. Кстати, именно Поль Брэгг побудил ее заняться изучением рефлексологии стопы, чтобы помочь бабушке, страдавшей тяжелым заболеванием ног.

Принцип действия рефлексологии

Между каждым органом, нервом и железой проходят каналы, по которым жизненная энергия растекается по всему телу почти так же, как электрический ток по проводам. Время от времени какие-то каналы блокируются вследствие болезни, травмы или нервного напряжения. Рефлексология и массаж позволяют устранить эти блокировки и дают возможность энергии снова течь свободно.

Например, зимний холод может вызвать такие симптомы, как головные боли, боли в горле и ушах или даже тугоподвижность шеи. Используя определенную систему надавливания на соответствующие зоны на стопах, вы сможете ослабить эти болезненные и раздражающие симптомы. Данная методика позволяет успешно справляться с множеством разнообразных проблем, включая простуду, застой крови, боль в спине, расстройство пищеварения, плохое кровообращение, бессонницу или депрессию.

Рефлексология – эффективный метод самолечения

1. Стопы – удобный объект не только для специалистов-рефлексологов, но и для самостоятельного проведения сеансов рефлексологии и массажа.

2. Находить нужные точки нетрудно, потому что постоянное пребывание в носках и обуви делает стопы нежными и чувствительными. Кроме того, на стопах мало жира или мышц, затрудняющих получение терапевтического эффекта от массажа. Дополнительными указателями на существование проблем в соответствующих областях тела могут служить формирующиеся отложения токсичных кристаллов.

3. Значительно облегчить процесс обучения рефлексологии помогают карты, на которых показано, какие части тела соответствуют конкретным зонам на стопах. Это снимает необходимость углубленного изучения анатомии.

4. Стопы в буквальном и символическом смысле соединяют нас с землей. Поэтому они чрезвычайно восприимчивы к энергии и положительно реагируют на усиление ее потока.

5. Мы знаем, что боль неведома здоровым стопам. Чтобы они смогли пронести нас по жизни, их нужно лелеять и защищать. К тому же рефлексология и массаж стоп способствуют улучшению общего состояния здоровья.

РЕФЛЕКСОЛОГИЯ, ИЛИ ЗОННАЯ ТЕРАПИЯ

Эту методику разработала Юнис Ингхэм, автор книги «Истории, которые могут рассказать наши ноги» («The Story The Feet Can Tell»), вдохновленная участием в крестовом походе Брэгга за здоровьем, когда ей было 17 лет. Рефлексология способствует вытеснению отложений кристаллов из меридианов (нервных окончаний) на подошвах стоп посредством массажа с применением сильного давления, тем самым активизируется поток здоровой энергии и удаляются отложения, накопившиеся вокруг нервных окончаний.

1. Позвоночник:

1a шея,

1б грудь,

1в поясница,

1г крестец,

1д копчик

2. Головной мозг

3. Пазухи

4. Висок

5. Боковая сторона шеи

6. Глаз, внутреннее ухо

7. Наружное ухо

8. Нос

9. Рот

10. Горло, щитовидная железа

11. Челюсть (сверху)

12. Зубы / Десны (сверху)

13. Гипофиз / Шишковидная железа

14. Щитовидная железа / Горло (сверху)

15. Пищевод

16. Диафрагма

17. Солнечное сплетение

18. Легкое

19. Сердце

20. Тимус (вилочковая железа)

21. Бронх

22. Плечо

23. Отток лимфы (сверху)

24. Ребра / Верхняя часть спины (сверху)

25. Грудь / Молочные железы (сверху)

26. Печень

27. Желчный пузырь

28. Надпочечники

Страницы: «« « 1234567 » »»