Уникальная система оздоровления. Упражнения, работа со скрытыми энергиями, медитации и настрои Ниши Кацудзо

Необходимую двигательную активность можно поддерживать в любом возрасте с помощью простейших физических упражнений.

Упражнения развивают мышечную силу, укрепляют суставы и поддерживают их гибкость, предотвращая повреждение суставов и отложение солей. При плавном, мягком и равномерном выполнении гимнастических упражнений, без рывков, но с хорошей амплитудой движения, улучшается питание околосуставного связочно-сумочного аппарата. Он становится эластичнее и защищает сустав от повреждений, разрабатывает его, улучшает растяжимость мышц.

Полезно выполнять упражнения с палками, мячами и другими предметами. Гимнастические упражнения укрепляют сердечную мышцу, мышцы живота и спины, стимулируют кровообращение, укрепляют нервную систему, улучшают координацию движений. Большинство из этих упражнений просты в выполнении, но главное, что от вас требуется,—это не механическое, а вдумчивое их исполнение. Нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы, как тело наполняется новой энергией.

Не ждите подходящего настроения или времени для выполнения упражнений. Создайте сами подходящий настрой, сделайте несколько расслабляющих упражнений, прочитайте подходящее случаю стихотворение или найдите время, чтобы полюбоваться природой,—и настроение появится.

Любые упражнения начинайте с разогрева мышц и с растяжки, потому что ышечные волокна после растяжки становятся длиннее, сохраняя прежнюю массу. Упражнения с отягощениями или те, что требуют значительных усилий, выполняются только после этого! Начинайте в медленном темпе и приведите все мышцы в рабочее состояние, и это поможет вам избежать травм.

Упражнение «Золотая рыбка»

Многих болезней можно избежать, поддерживая здоровье позвоночника и тонус мышц вокруг него. Наилучшим упражнением считается упражнение «Золотая рыбка» — достаточно простое и доступное каждому из нас.

При регулярном выполнении этого упражнения человек приобретает правильную осанку, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов.

Упражнение «Золотая рыбка» налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляет от хронических запоров и расстройств желудка.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется на ровной твердой поверхности или на полу в положении лежа.

Вытяните руки и ноги в одну линию. Ступни поставьте на пятку перпендикулярно телу, а носки тяните на себя. Теперь потянитесь максимально далеко: пяткой правой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в противоположную сторону.

Затем поменяйте ногу: пяткой левой ноги «ползите» вперед, а обеими руками тянитесь в другую сторону за головой.

Теперь положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево (рис. 1).

Рис. 1. Упражнение «Золотая рыбка»

Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером, перед сном.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника

Сцепите руки перед собой (ладонями обхватите локти). Подбородком дотянитесь до груди и, не отрываясь, тянитесь в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В этот момент плечи (не поднимая!) тяните вперед, друг к другу, чуть-чуть напрягаясь.

Точно так же, без остановки, перейдите к наклонам назад. Уприте голову в спину, затем тяните ее вниз, а плечи начинайте тянуть назад, друг к другу. Все внимание верхнегрудному отделу позвоночника. Старайтесь его прогнуть получше.

Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тяните по швам, вертикально вниз, добавляя небольшое усилие. Затем плечи тяните вверх, постепенно увеличивая амплитуду.

Круговые движения плечами. Плечами совершайте круговые движения, держа руки по швам, постепенно расширяя круг движений. Дышите ровно.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Упражнение выполняйте стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой скользите по боку, стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступни. Повторите левой рукой. От этого упражнения позвоночник становится более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняйте по десять раз в каждую сторону, во время сгибания — выдох, при подъеме — вдох.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Стоя расположите руки сзади на пояснице. Наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь, сохраняйте спину прямой. Смотрите прямо перед собой.

Встаньте прямо, руки на поясе. Отклоняйтесь назад. Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении отклоняйтесь постепенно все ниже и ниже назад. Возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке.

Сядьте на пол. Руки положите на колени. Делайте наклоны вперед, стараясь головой достать колен.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Поднимите руки вверх. Сомкните пальцы в замок и, не сгибая колен, начните движение назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите 5–20 раз.

Встаньте прямо. Оставляя ноги неподвижными, выполняйте вращение туловищем вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте, пока приятно, но не более 15 раз в одну сторону в день.

После выполнения каждого упражнения делайте дыхательные упражнения на расслабление: прямые руки медленно поднимите ладонями вверх, как бы описывая окружность, делая вдох.

Над головой ладони идут вниз — правая рука налево, левая — направо, описывая окружность перед телом, — выдох. На уровне паха ладони переворачиваются вверх, и цикл повторяется в течение 5 минут. Последнее движение: руки сложите на уровне солнечного сплетения, задержите в таком положении на несколько секунд и свободно опустите вниз вдоль тела.

Несколько раз встряхните кисти рук, как бы стряхивая воду. Постойте с расслабленными руками 2–3 секунды.

Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника

Это упражнение выполняйте сидя на стуле или на полу. Делайте наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пупок. Держась руками за сиденье стула, тяните голову в область пупка. Во время сгибания делайте выдох, при подъеме головы—вдох. Спину выпрямляйте полностью. На каждое движение тратьте по 2–5 секунд. Сделайте 10–25 движений без больших усилий. Затем делайте наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Повторите 2 раза по 10–25 движений.

Кулаки положите сзади на области почек, при этом старайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки проникают все глубже и глубже. Положение позвоночника — как натянутый лук (кулаки — стрелы). В этом положении постарайтесь еще чуть-чуть прогнуть позвоночник. Теперь сделайте обратное движение. Постарайтесь максимально выгнуть позвоночник.

Левая ладонь на затылке, правая рука — вдоль тела. В этом положении делайте наклоны вправо, затем точно так же — влево, поменяв руки и каждый раз прилагая дополнительные усилия.

Упражнения для нормализации давления

Лягте на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкните ладони. Разведите колени, сомкните стопы. Нажимайте подушечками пальцев друг на друга и разжимайте в течение 10 секунд.

Сомкните с усилием подушечки пальцев левой и правой руки, затем с усилием сомкните ладони, разожмите. Повторите 10 раз.

Сожмите и разожмите сомкнутые ладони. Повторите 10 раз.

Выпрямите сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, проведите сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, верните руки за голову. Повторите 10 раз.

Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте их над телом от паха до пупка 10 раз.

Вытяните руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполните рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.

До отказа вытяните над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустите их вниз. Выполните 10 раз подряд, не размыкая ладоней.

Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигайте сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их (рис. 4), 10 раз подряд.

Рис. 4. Упражнение для нормализации давления

Одновременно двигайте сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз.

Сомкнув стопы и ладони (установив их перпендикулярно телу), закройте глаза и оставайтесь в таком положении 10–25 минут.

Упражнение для ног: «Цапля на пустынном берегу»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Поднимите медленно правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз. Повторите 3 раза.

Медленно поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Повторите 4 раза.

Упражнение для оздоровления капилляров: «Дрожащий на ветру лист осины»

Лягте на спину (можете подложить под шею валик). Поднимите ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом поверните под прямым углом к ногам (то есть параллельно полу). В этом положении трясите руками и ногами одновременно (рис. 5) в течение 1–2 минут.

Рис. 5

С помощью упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома, что особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице. Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее.

Ежедневный комплекс упражнений

Исходное положение: в позе лотоса.

Выполните последовательно следующие упражнения.

Поднимите и опустите плечи (до предела) — 10 раз.

Вытяните руки перед собой. Поверните голову назад, мысленно посмотрите на копчик, проведите взглядом по позвоночнику до шеи и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 2 раза в каждую сторону. Затем повторите с поднятыми руками.

Наклоните голову вправо и влево по 10 раз (наклонять только голову!).

Выполните упражнение 2.

Наклоните голову 10 раз вперед, затем назад, также 10 раз.

Выполните упражнение 2.

Наклоните голову вправо до предела и медленно перекатите назад. Повторите 10 раз. То же в другую сторону.

Выполните упражнение 2.

Поднимите руки вверх (кулаки сжаты). Затем резко согните их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закиньте голову назад. Сосчитайте до 7, резко отведите локти назад и потяните подбородок вверх. Упражнение повторите 10 раз.

Выполните упражнение 2.

Упражнение от бессонницы

Лежа на спине, сомкните пальцы рук и положите их на затылок. Слегка приподнимите руки и голову, одновременно напрягая мышцы живота. Опустите голову, расслабьте мышцы живота. Руки положите на живот (левую — на правую, можно наоборот, кому как удобно) ладонями вниз. Массируйте живот легко и непринужденно, по часовой стрелке. При массаже очень тихо говорите: «Я расслаблен, мне удобно». Выполните упражнение 6 раз.

Упражнение для придания энергии: «Растягивание пряжи»

Сядьте на стул с высокой спинкой, удобно устройтесь. Ноги поставьте на пол параллельно друг другу, слегка расслабьте. Согните руки в локтевых суставах под прямым углом. Представьте, что в руках вы держите пасму (пасма—часть мотка, используемая для определения прочности нити или небольшой моточек) пряжи (мужчины могут представить эспандер). Пальцы кисти сомкните, большой палец положите на основание указательного, кисть слегка расслабьте и соберите в форме лодочки.

Разведите руки на ширину тела и сведите их обратно, не доводя ладони друг до друга примерно на 5 см. Они должны находиться напротив солнечного сплетения. Медленно повторите, растягивая и стягивая «пряжу», 5–20 раз подряд. Затем потрите ладони друг о друга и стряхните воображаемые капли.

Упражнение для повышения защитных сил организма: «Обнимание дерева»

Встаньте прямо. Кисти рук на одном уровне, плечи на одном уровне, ноги стоят ровно, все девять точек стопы (пять пальцев, подушечка большого пальца, точка на стопе за мизинцем, точка между ними, точка середины внешнего края стопы, середина пятки) касаются земли.

Голова прямо, подбородок слегка подтянут к шее. Смотрите прямо перед собой. Сделайте полшага вправо, расставив ноги на ширину плеч.

Носки разверните наружу. Приседая (новички— слегка, давно занимающиеся — ниже), разворачивайте колени слегка в стороны. Левое колено — влево, правое колено — вправо. Представьте, что на копчике стоит таз с водой, и поддайте таз слегка вверх, чтобы вода из него не выливалась. В этом положении тела вам должно быть удобно. Потренируйтес. Далее медленно поднимайте руки и обнимайте громадный ствол многовекового дерева на уровне груди (обнимать вы должны идеально круглое дерево с мощной корой!).

Вдохните и выдохните, расслабляя грудные мышцы. Происходит «округление лопаток». Проверьте—пальцы рук не доходят друг до друга на несколько сантиметров. Пальцы сомкнуты, большой палец лежит на основании указательного пальца. Кисть руки как бы образует лодочку. Все тело максимально расслаблено. Язык дотрагивается до верхней десны над передними зубами. В первый раз постойте неподвижно 1 минуту. Затем медленно разведите руки в стороны, параллельно друг другу, ладони смотрят вниз. Ладонями вдавливайте воображаемые шары в землю. Одновременно распрямляйте ноги. Делая вдох, поднимите руки над головой и, медленно опуская руки, делайте выдох, ладонями вдавливая воображаемые шары в землю. Последние движения руками повторить три раза.

Это упражнение полезно при слабости, в начале простудных заболеваний и гриппа. Другие упражнения в день выполнения упражнения «Обнимание дерева» не делайте.

Гимнастические упражнения на животе

Все упражнения выполняются лежа на животе.

Руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки вытяните перед собой. Медленно поднимите голову, плечи, руки оторвите от пола и, выпрямляя, тяните вперед. При этом попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки согните в локтях и положите рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимайте голову и верхнюю половину тела. Прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.

Отведите правую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза. Отведите левую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза.

Руки поднимите вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнитесь назад. Опустите руки и лягте на пол. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Поднимайте и опускайте прямые руки. Время выполнения 1–2 минуты.

Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Сведите лопатки, напрягая мышцы спины. Скажите: «Красиво цветет сакура». Расслабьтесь. Скажите: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторите 6 раз.

Выпрямите ноги, опираясь на носки, приподнимите колени от пола; напрягая мышцы ног, сожмите ягодицы. Расслабьтесь. Время выполнения упражнения 2–3 минуты.

Прямые руки разведите в стороны. Приподнимайте медленно верхнюю часть тела, не отрывая рук от пола. Медленно опуститесь. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Прямые руки разведите в стороны, кисти сожмите в кулаки. Приподняв руки от пола, делайте круговые движения прямыми руками по часовой стрелке. Сделайте 10 кругов. Расслабьтесь. Повторите то же самое, вращая руки против часовой стрелки, 10 раз.

Согните ноги в коленях и попытайтесь достать пятками ягодицы. Разогните ноги, расслабьтесь. Повторяйте в течение 2–3 минут.

Гимнастические упражнения на четвереньках

Эти упражнения разгружают позвоночник, массируют внутренние органы. Все упражнения выполняются стоя на четвереньках.

Начинайте идти вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом — левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом — левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага назад.

Идите вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом — левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом — левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага назад.

Поочередно отводите прямые руки в стороны: сначала левую, затем правую. Повторите 6 раз.

Поочередно отводите прямые руки в стороны. Сначала отведите левую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место. Затем отведите правую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место.

Поочередно выполняйте маховые движения прямыми ногами назад. Повторите по 7 раз каждой ногой.

Выпрямите правую ногу назад, скользя носком ноги по полу. Сядьте на левую пятку, посидите 1–2 минуты и вернитесь в положение на четвереньках. Выполните 2–6 раз каждой ногой.

Медленно сядьте на пятки, не отрывая рук от пола. Закройте глаза на 1 минуту. Откройте глаза и медленно, не отрывая рук от пола, вернитесь на четвереньки.

Прогибайте спину дугой вниз 8 раз.

Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу, ведь она заложена в самом воздухе. Более 90 % энергии, которую мы используем, мы получаем при дыхании. Чтобы жизненная сила, заложенная в воздухе, активизировалась в нашем организме, нужно научиться вдыхать ее правильно.

Кислород—поистине чудодейственный элемент, именно он является той частью воздуха, в которой сосредоточена большая часть энергии. Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных веществ. Достаточное количество кислорода дает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенная кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться, тем самым делая их безопасными для организма.

Если потреблять кислород в правильных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, проблем со зрением и слухом и многих других.

Наверное, каждый сам замечал, что, отдыхая летом за чертой города и совершая по вечерам небольшую прогулку по местам, где воздух чистый и свежий, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе: голова не болела, не наваливалась сумасшедшая усталость, да и сон приходил легко и не надо было подолгу ворочаться в кровати, коротая ночь без сна.

Проблема современных людей в том, что они не получают достаточного количества кислорода по нескольким причинам. Во-первых, потому, что воздух в городах загрязнен и работать многим людям приходится в душных, часто непроветриваемых помещениях. Во-вторых, с приходом цивилизации мы разучились правильно дышать, наши легкие работают не в полную силу и получают сниженный объем кислорода. Не получая достаточно кислорода, организм терпит недостаток энергии, отчего и возникают болезни—ведь атаковать ослабленный организм гораздо проще.

Очень важным моментом является то, что при дыхании легкие должны полностью заполняться воздухом, чтобы происходило его обновление и не возникало застоев ни воздуха, ни энергии в верхней части легких. Однако при неправильном дыхании заполняется только их нижняя часть. Не получая кислорода, верхние части легких не получают жизненной силы, и энергия в них не движется, от чего может начаться болезнь. Так может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Но главное, не получая нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани испытывают дефицит энергии, что опять же чревато болезнями или слабой работой и ведет к преждевременному старению.

Поэтому я советую всем своим ученикам периодически выполнять дыхательные упражнения, уметь с их помощью расслабляться и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.

Начиная практиковать дыхательные упражнения, старайтесь выполнять их четко, пусть и медленно. Воздух нужно бесшумно вдыхать через нос.

Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Это значит, что, например, вдыхая, вы мысленно произносите название цифр: один, два, три, четыре. Считать нужно как обычно, не ускоряя и не замедляя счет.

Для начала попробуйте простое упражнение, которое поможет вам научиться дышать «на счет»: вдыхайте воздух на два счета, затем задержите дыхание на восемь четов и выдохните на четыре счета.

Не выполняйте дыхательные упражнения, если:

• вы устали физически или эмоционально;

• вы недавно поели (лучше выполнять упражнения до еды, через два часа после нее или после приема легкой пищи);

• на улице жаркая погода или очень душно;

• воздух вокруг сильно загрязнен или запылен;

• если вы недавно курили или пили напитки, содержащие алкоголь.

А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.

Дыхание «Мостик к детству»— брюшной тип дыхания

На Востоке брюшное дыхание называют еще «Возвращение к детству»—так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать человека в «прокрустово ложе» модных представлений.

Как правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе включаются мышцы живота (брюшной пресс). При брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполняется воздухом и немного выдается вперед, а диафрагма опускается вниз. При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Происходит естественный массаж внутренних органов.

При брюшном типе дыхания повышается тонус брюшных мышц, нормализуется работа почек—они получают дополнительную энергию, улучшается слух. Таким способом следует дышать ежедневно по 12 минут (не более!), пока это не станет для вас естественным.

Выполнять это упражнение нужно с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на области живота, непосредственно находящейся под пупком. Представьте себе, что там установлен мощный источник энергии, который испускает ярко-желтый луч света. Этот луч полностью подчиняется вашей воле, вы можете направить его куда хотите. Теперь важно сконцентрироваться на энергии этого излучения.

Начиная делать вдох, представьте себе, что вы развернули этот луч внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд.

Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и он выходит через живот наружу.

Такой тип дыхания не только заполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры.

Обратное брюшное дыхание— «даосское дыхание»

«Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.

При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя грудную клетку воздухом (новичкам делать это не советую—может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание). При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.

Без учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями применять «даосское дыхание» следует не дольше 2–3 минут.

Грудное дыхание— дыхание силы

Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых искусствах.

Сделайте вдох через нос, наполните воздухом грудную клетку, не затрагивая живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему неподвижен.

При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода, активизируются, приобретают силу и выносливость в данных вам при рождении пределах.

Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи, легочной ткани.

Упражнение «Осознание дыхания»

Исходное положение—лежа на жесткой поверхности, глаза закрыты.

Мысленным взором осмотрите все свое тело: ступни ног, голени, бедра, живот, грудь, плечи, руки, шею, голову. Не заметили ли вы где-нибудь напряжения, скованности? Усильте напряжение в этой области—а затем сбросьте его, пошевелив тем участком тела, где обнаружилось напряжение. Так расслабьте все напряженные участки.

Дышите так, как вы дышите всегда. С одним отличием: теперь вы будете наблюдать за тем, как вы дышите.

Сначала сосредоточьте все свое внимание только на выдохах. Не концентрируйтесь на вдохе и следите только за тем, как вы выдыхаете. Вот воздух медленно выходит из легких, поднимается по дыхательным путям, наполняя их теплом. Вот теплый выдыхаемый воздух проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые ходы и выходит наружу. Проследите таким образом внимательно и сосредоточенно 5 выдохов, на вдохи по-прежнему не обращая внимания. Какое у вас сложилось впечатление — откуда идет воздух при выдохе: из легких, или из области живота, или еще откуда-то?

Сосредоточьтесь на процессе вдоха. Следите внимательно за тем, как воздух входит в ваш организм. Воздух вливается через нос, и вы ощущаете некоторую прохладу. Дальше прохладный вдыхаемый воздух, по пути слегка прогреваясь, проходит через нос, глотку, гортань, трахею, идет в легкие… Какие у вас ощущения — воздух идет в легкие и там заканчивает свой путь или вам кажется, что он идет дальше, в брюшную полость, и рассеивается по всему организму? Отследите так 5 вдохов, наблюдая за тем, как работает нос, дыхательные пути, легкие, диафрагма…

Теперь вы знаете, как вы дышите. Вам удалось одарить вниманием свой организм, прислушаться к нему. А это очень важный шаг к исцелению. Нет исцеления без внимания к своему организму. Научившись вниманию к нему, вы научитесь доверию. Научившись доверию, вы пробудите спящую целительную силу.

Выполняйте это упражнение раз в день. Когда вы его освоите, вы будете готовы к освоению полного дыхания.

Но сначала разберемся, что это такое — «полное дыхание».

Полное дыхание

Полное дыхание — дыхание, в котором участвует все тело, весь организм. Это дыхание является поистине энергетическим, так как оно мощно и активно включает движение энергетических потоков во всем теле и позволяет телу впитать вместе с воздухом огромное количество жизненной силы. Большинство людей дышит не всем телом, а его отдельными частями. Так, существует верхнее дыхание, среднее дыхание и нижнее дыхание, которые, в отличие от полного дыхания, совсем не являются совершенными.

Полное дыхание — это сочетание всех типов дыхания: верхнего, среднего и нижнего, это одновременное дыхание всеми частями тела. При полном дыхании мы получаем максимум пользы с минимумом затрачиваемой энергии. Диафрагма при этом полностью свободна, все мускулы, участвующие в дыхании, работают в полную силу, грудная клетка расширяется во всех направлениях, легкие в полной мере заполняются воздухом. Если мы даже будем вдыхать не очень много воздуха, но будем дышать при этом полным дыханием, то воздух все равно станет омывать все легкие полностью, равномерно распределяясь по ним и не давая образоваться застою, — тогда как при верхнем, среднем и нижнем дыхании заполняются воздухом лишь отдельные части легких, а в остальных частях образуется застой.

Полное дыхание — самый естественный природный способ дыхания. Понаблюдайте — и вы увидите, что именно так дышат младенцы и животные. И у детей, и у животных при дыхании грудная клетка не вздымается судорожно, как это происходит у большинства взрослых людей.

Первобытные люди, близкие к природе и не испорченные цивилизованным образом жизни, тоже дышали именно так.