Избранные упражнения и медитации Ниши Кацудзо

Существуют упражнения для выработки терпения и дисциплины.

С помощью самых простых упражнений можно достигнуть великолепного результата. Что очень важно – для этого не надо приобретать дополнительное оборудование. Самое главное, что эти упражнения многократно проверены за вековую историю их применения, и всегда они помогали добиться желаемого.

Для начала можете просто наблюдать за песочными часами: сядьте напротив них и, не отвлекаясь на посторонние мысли, тщательно следите за тем, как струятся песчинки из верхней части в нижнюю.

Можно попробовать строить различные конструкции из спичек или кубиков. Их нельзя как-то скреплять, поэтому неминуемо они будут рушиться. Поставьте себе задачу собрать определенную фигуру и собирайте ее до тех пор, пока она не будет крепко держаться. Это упражнение для тренировки воли и нервной системы, но не стоит начинать его со сложных заданий. Ключевое слово для всех этих упражнений – постепенность. Именно с ее помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов.

Упражнение «Перебирание крупы»

Вид ребенка, который спокойно перебирает и сортирует крупу, дарит мне ощущение спокойствия. Родителям незачем волноваться за судьбу отпрыска: он вырастет благополучным человеком, раз уже в детстве смог приучить себя к дисциплине.

Это упражнение имеет множество вариантов, любой из которых очень полезен. Будет прекрасно, если вы начнете заниматься с детского возраста или приучите своих детей к этому упражнению – чем раньше, тем лучше, хотя положительных результатов можно добиться в любом возрасте. Ограничений по возрасту тут нет.

Упражнения нужно выполнять регулярно, только тогда они станут результативными. Оптимальным временем для занятий является первая половина дня. Вам потребуется не менее килограмма крупы.

1. Смешайте белую и темную фасоль и поставьте около себя две чашки – светлую и темную. Ваша задача – собрать всю белую фасоль в темную чашку, в белой же чашке должна оказаться темная фасоль. Если вы занимаетесь с ребенком – смотрите, чтобы он не тянул фасоль в рот.

2. Смешайте белую фасоль с рисом: на этот раз различия по цвету вам не помогут. Вам нужно разделить их, разложив по разным сосудам. Когда вы научитесь быстро выполнять это упражнение, попробуйте совершать те же действия с завязанными глазами.

3. Если вы преуспели в простых упражнениях и вам хочется поднять свой уровень – переходите к переборке смеси гречневой крупы, риса и гороха. Это не только укрепит вашу терпеливость, но и повысит чувствительность ваших пальцев.

Упражнение «Иголочка хочет попасть домой»

Перед терпеливым человеком расступаются горы, а тот, кто не умеет ждать, так и не увидит, что перед ним ровная тропа, а не померещившиеся горы.

Терпение нужно нам везде; терпеливые люди многого достигают в жизни благодаря своей неторопливости и направленности, благодаря умению выждать время, дождаться подходящего момента, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Терпение нам нужно как в учебе для освоения дисциплин, так и во взрослой жизни.

Для этого упражнения вам потребуется бумажный цилиндр с заклеенными торцами и иголка на 20-сантиметровой нитке. В верхней стороне цилиндра проделайте маленькое отверстие (чем больше ваш опыт, тем меньше должно быть отверстие).

Возьмите цилиндр в левую руку, большим и указательным пальцами правой руки ухватите кончик нитки и постарайтесь попасть иголкой в отверстие цилиндра. При этом левая рука должна оставаться неподвижной. Уже скоро вы научитесь выполнять это упражнение быстро и точно, тогда стоит поменять руки, а затем заменить цилиндр на другой, с отверстием меньшего диаметра.

Для вырабатывания терпения можно выполнять такое упражнение: взять очень маленькую мисочку и переносить воду из одного чана в другой на расстояние не менее 20 шагов. Воду нельзя проливать. Постепенно упражнение можно усложнять – удлинять путь, увеличивать скорость движения, ставить мисочку с водой на тыльную сторону ладони. Здесь много различных вариантов.

Хорошо воспитывает терпение вышивание по толстой бумаге. Вначале занятий берется простой рисунок на толстой бумаге (но не на картоне). Задача упражнения – сначала вышить этот рисунок толстой иглой с толстой яркой нитью по точкам. От первой точки – стежок нитки по лицевой стороне рисунка, от второй точки до третьей – по изнаночной стороне. Для облегчения выполнения упражнения можно перед вышиванием проколоть точки на бумаге иглой. Когда весь рисунок будет вышит, надо вернуться обратно по точкам, распуская вышивку. Упражнение считается выполненным, когда точка проколота один раз. Те, кто выполняет упражнение впервые, обратным ходом редко попадают в проколотую точку, и она приобретает неряшливый вид, а если бумага тонкая – даже рвется в этом месте. Постепенно упражнение усложняют: бумага и игла становятся тоньше, а рисунок – сложнее. Это упражнение также благоприятно воздействует на координацию движений.

Для развития терпения и координации движений очень хороши упражнения по рисованию заданного предмета с закрытыми глазами. Рисовать рекомендуется тушью и кисточкой. Также эти качества можно вырабатывать, заполняя мелкими штрихами большие объемы на рисунке, например, на занавеси или стене. Хорошо развивают терпение, усидчивость вязание и вышивание.

Упражнения для развития мышления

Если вы научитесь рассматривать вещь с разных точек зрения, вы сможете легко найти необычный выход из трудной ситуации, который на первый взгляд невидим. У вас разовьется абстрактное мышление, вы станете желанным для общения человеком, ведь многие мыслят стереотипно и не умеют иначе. Этому не так трудно научиться, как может казаться.

Это упражнение помогает увидеть проблему с разных сторон.

Сядьте удобно. Дышите естественным образом несколько минут. Нарисуйте на бумаге круг. Дайте свои толкования тому, что вы видите:

• круг;

• торец цилиндра;

• мяч;

• солнце;

• след от стакана на скатерти;

• вид на лампочку сверху.

И так далее. Можно записать, сколько толкований вы дали этому рисунку. Через месяц вернитесь к нему и дайте новые толкования. Берите для толкования различные рисунки – квадрат, эллипс и более сложные.

Хорошо развивают мышление так называемые двойные рисунки, простейший из них – сочетание равномерных полос черного и белого цвета. Рисунок можно увидеть двояко: черные полосы на белом фоне и белые полосы на черном фоне. Посмотрите на него внимательно и несколько раз подряд измените фон. Выберите более сложные рисунки. Например, изобразите вазу (два боковых профиля). Такие рисунки очень благотворно влияют на развитие интеллекта.

Для того чтобы поддерживать активность мозга в любом возрасте, надо обязательно сочинять стихи. Неважно, что у вас нет большого таланта (а может быть, он все-таки есть?) и вы не станете известным поэтом, но для сохранения здоровья в любом возрасте необходимо сочинять стихи. Люди, сочиняющие стихи, до глубокой старости сохраняют остроту мышления (избавлены от маразма и не впадают в детство), хорошую память и привлекательность. Все самураи обучались стихосложению, это – обязательное умение для обретения и сохранения здоровья.

Начните с простого – посмотрите на любой предмет. Созерцайте его несколько минут, попытайтесь проникнуть в его суть. Предположим, вы смотрите на вазу. На вазе изображены драконы. В ней стоит изогнутая ветка сосны.

Выписываем: ваза, драконы, сосна. Думаем: что общего может быть у них, чем их можно объединить?

Напишите:

Недвижны драконы и ветка сосны,

Прикованы к вазе.

Мечтают о небе упрямо они.

Можно написать любое другое стихотворение:

Драконы на вазе.

А ветка сосны

Дарит им свежий запах зимы.

Сочиняя стихотворение, вы концентрируете внимание на свойствах того, о чем хотите написать. Вы вглядываетесь, активно пытаетесь проникнуть в суть этого явления. Ваш мозг активизируется, в нем появляются новые связи, вы лучше понимаете окружающий мир и можете положить песчинку мудрости в свою шкатулку знаний.

Для достижения гармонии надо на досуге читать книги, и не только художественные, но и книги по искусству, книги, рассказывающие об истории страны, и книги, дающие новые знания в разных областях. Это помогает развитию мышления, повышению безопасности жизни, сохранению здоровья.

Упражнения с веером

Веер с древности сопровождает человека. Это изысканная вещица с прекрасными изображениями и одновременно оружие, боевое применение которого универсально. Когда человек надевает кимоно, он затыкает веер за пояс. Боевой веер делался из металла, с заточенными кромками и мог наносить серьезные раны. Впрочем, боевые искусства учат нас, что самое страшное оружие – это человек. В умелых руках бойца и лист бумаги смертелен, настолько велико совершенство его владения собственным телом. Для того чтобы ваши движения сделались плавными, наполненными скрытым смыслом, используйте упражнение с веером.

Изобразите при помощи веера солнце, покажите, как оно садится за горы. Всходит луна и медленно плывет над волнами – изобразите при помощи веера сначала луну, а затем морские волны. Ваша рука должна двигаться плавно и свободно, не стойте на месте, медленно перемещайтесь. Изобразите при помощи веера дождь и плывущие над рисовым полем облака. Закончите пантомиму медленным круговым движением веера.

Внимательно присмотритесь: веер как бы удлиняет вашу руку, увеличивает ее возможности. Он активно воздействует на человека, раскрывая его творческие способности.

Веер можно использовать как предмет созерцания, мелкие детали помогают сохранить хорошее зрение. Он очень украшает комнату, придавая ей особое значение и очарование.

Упражнение «Зеркальное письмо»

Надо сесть удобно, положить перед собой лист бумаги и писать на нем любые слова задом наперед с таким расчетом, чтобы увидеть в зеркале нормальный текст. Заниматься можно через день, начните с одного слова. В начале занятий пишите не торопясь, медленно выводя буквы. Постепенно начинайте ускорять написание слов, переходя к написанию фраз. Обязательно читайте, что вы написали!

Через месяц или два переходите к зеркальному письму двумя руками в разные стороны. Начните с написания одной буквы и постепенно переходите к словам и фразам. Не волнуйтесь, если не получится сразу. Всему свое время, лучше медленно идти верной дорогой, чем, торопясь, попасть в яму и измазаться в грязи.

Упражнение «Рисование двумя руками»

Нарисуйте кружок левой и правой рукой одновременно. Тренируйтесь в течение месяца. Затем рисуйте квадрат, после квадрата перейдите к рисованию цветка. Упражнение можно усложнить: изобразите круг правой рукой, затем – левой, затем нарисуйте два круга левой и правой рукой одновременно.

Упражнение «Рисование тушью»

Для выполнения этого упражнения необходимы плотная бумага, кисточка (средней толщины) и тушь.

Сначала рисуйте полоски, меняя нажим кисти от тонкого к толстому и наоборот. Затем рисуйте круги (один в другом) – до 20 кругов. Первый круг рисуется толще, второй – тоньше и т. д.

Упражнение «Обратное чтение»

Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый – читайте книгу или газету, расположив ее вверх ногами, то есть наоборот.

Второй – читайте слова наоборот, с конца. Например: книга – агинк, сезон – нозес. Читайте предложения-перевертыши: «А роза упала на лапу Азора».

Такие перевертыши называют палиндромами – словами, читающимися одинаково в обоих направлениях. Одним из самых длинных в мире палиндромов считается финское слово «saippuakivikauppias» (торговец щелоком).

Человеческая память обладает огромным потенциалом и объемом, так что не стоит бояться ее переполнения: этого не произойдет и за 200 лет усиленного корпения над книжками. Проблемой же людей является не маленький объем памяти, а ее недостаточная натренированность и неумение извлекать изнутри нужную информацию. Проще говоря, нужно учиться структурировать данные. Для этого есть некоторые упражнения, которые повышают логическую связанность единиц памяти, тем самым помогая ей работать быстрее.

Каждый из нас, наверное, помнит чувство паники накануне экзамена, когда усиленно учишь предмет, читаешь учебники и конспекты, а на следующее утро уже не можешь ничего вспомнить из того, что казалось простым и очевидным еще вчера. Нет, информация никуда не уходит из головы, и она еще не раз пригодится вам в самых неожиданных ситуациях. Просто она «переваривается» и оседает не в слое «быстрой памяти», а в «глубине».

Есть множество способов развить свою память, улучшить ее свойства, сделать ее более полезной для себя. Можно много осмысленно читать (запоминая смысл так, чтобы потом пересказать содержание книги), это улучшает свойство памяти пропускать через себя большой объем информации за небольшой промежуток времени. Можно наизусть заучивать отрывки стихов (или стихи полностью) или наиболее понравившиеся вам фрагменты прозы, это поможет вам научиться не только запоминать, но и дословно воспроизводить прочитанное. Но эти способы довольно скучны, и многие мои знакомые с содроганием вспоминают школьную пору, когда учителя задавали учить наизусть длинные нудные отрывки из произведений классиков. Я и сам мучился, запоминая неинтересную и ненужную информацию. Но этот способ очень хорош по действию, поэтому я нашел компромисс: наизусть я учу те стихи, которые мне нравятся.

Попробуйте начинать день с небольшой умственной задачи. Принимая душ, например, вспомните 5 столиц европейских государств. Или 5 ресторанов, которые находятся на улице, по которой вы ходите на работу. Или 5 имен ваших школьных учителей. Вы улучшите свою память и при регулярном выполнении будете быстрее соображать, перестанете мучиться, вспоминая что-то важное, но все время ускользающее от сознания.

Можно проводить тренировку памяти не в душе, а за завтраком. Для меня это превратилось в своеобразный ритуал: вкус сладкого крепкого чая и умственная разминка стали неотъемлемым элементом моего утра. Когда-то я тоже начинал с пяти элементов, но постепенно понял, что легко могу назвать все 10. Каждый раз задание я придумываю себе сам, поэтому мне никогда не надоест эта игра. Если у вас плохо с фантазией – обратитесь к близким, думаю, они с радостью помогут вам, а возможно, и сами включатся в эту увлекательную затею.

Есть множество игр, которые помогают развить память. О них я расскажу вам в этой главе.

Упражнение для развития зрительной памяти и пространственного мышления

Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.

Мозг привыкает работать разнообразно и плодотворно, что предотвращает многие заболевания. Эти простые упражнения можно выполнять в любом возрасте. Но особенно полезны они людям после сорока. По данным некоторых исследований, такие упражнения способны предотвратить расстройства мозговой деятельности, в том числе болезнь Альцгеймера, а также сохранить и развить интеллект.

Очень хорошие результаты дают прогулки в умеренном темпе (через некоторое время можно приступить к занятиям медленным бегом) в сочетании с чтением стихов, разгадыванием загадок или сочинением перевертышей.

Упражнение для развития памяти № 1

Есть старинное упражнение для развития памяти.

Надо взять непрозрачную банку с несколькими разными предметами, вначале – лучше всего с десятью. Сядьте около стола, потрясите банку, выньте 5 предметов, положите на стол, внимательно смотрите на них в течение минуты, затем накройте тканью и постарайтесь вспомнить, какие предметы лежат на столе. Повторяйте упражнение до тех пор, пока четко не назовете все 5 предметов. Затем переходите на запоминание 6 предметов и так далее, постепенно дойдя до 20 предметов. После этого запоминайте, как они расположены на столе, и постарайтесь подробно описать каждый из них.

Очень полезны для развития памяти различные игры – шахматы, шашки, нарды, го. Необходимость запоминать правила, расположение фигур, назначение каждой фигуры, наилучшие ходы активизирует память, а стремление к победе и спортивный азарт помогают постоянно заниматься ее улучшением. Разумеется, лучше обучать играм детей с раннего возраста, но и любому взрослому не поздно открыть для себя врата в прекрасную страну игр. Чемпионом вы, скорее всего, уже не станете, но здоровье улучшите, да и с памятью будет все в порядке.

Для лучшего усвоения изучаемого материала надо включить негромкую музыку как фон. Еще лучше запоминается незнакомая информация при фоновом человеческом голосе. Вы будете подсознательно отвлекаться, и чтобы запомнить заданную информацию, мозг увеличит концентрацию внимания.

Полезным для развития мозга я считаю изучение латыни и латинских названий растений. Постепенно изучая их, вы заметите, что стали мыслить более ясно и рассудительно; вы увидите несколько вариантов развития событий и результаты ваших действий в каждом из этих случаев. Не знаю, специально ли ботаники избрали такую классификацию растений, ввиду опасностей, подстерегающих их в плохо изученных районах земного шара, где многим приходилось за новым растением пробираться сквозь земли, населенные враждебно настроенным племенем. Рисковать жизнью, далеко забираясь в горы или пустыни. Возможно, это просто совпадение, но я думаю, что классификация растений на латинском языке помогла многим искателям редких растений успешно достигнуть цели. Не отнеситесь к этой информации небрежно, я увлекаюсь разведением растений и, естественно, пользуюсь латинскими наименованиями. На быстроту мышления пока не жаловался. Как это повлияет на вас? Когда заинтересуетесь, тогда проверите.

Упражнение для развития памяти № 2

Для выполнения этого упражнения вам потребуется два комплекта шахмат. Поставьте их на разные столы, потом попросите постороннего человека выставить вам какую-либо шахматную позицию. Запоминайте ее в течение 30 секунд, затем покройте тканью. На второй доске попробуйте точно восстановить позицию.

Вместо шахматных фигур можно использовать любые другие, например, шашки. Установите позицию, запомните и выставьте шашки в зеркальном отражении.

Упражнение с географической картой для улучшения памяти

Для этого упражнения вам пригодится большая географическая карта. Это упражнение лучше выполнять вдвоем. Один занимающийся называет город, второй ищет его на карте в течение заданного времени – предположим, 15 или 20 секунд.

Когда город найден, он берет себе любую фишку. Побеждает тот, кто набрал больше фишек. На карте можно искать не только города, но и реки, моря, озера, горы.

Кроме памяти это упражнение-игра стимулирует концентрацию внимания.

Тренируйтесь с большими потоками информации – их восприятие приводит к развитию коры головного мозга, стимулируя его.

Чем больше вы принимаете новых знаний, тем интенсивнее работает ваш мозг. Это можно сравнить с подъемом тяжестей: чем больше взятый вес, тем сильнее становятся мышцы. Но и противопоказания такие же: можно надорваться, если не рассчитать свои силы или действовать слишком быстро, не соблюдать правило постепенного наращивания нагрузки. Работа с информацией – это такой же тренинг мозга, как и физическая нагрузка – стимулятор развития для мышц.

При увеличении скорости работы с информацией тренируется интеллект, возрастают быстрота мышления, объем памяти, концентрация внимания, творческие способности.

Для стимулирования развития памяти очень полезны различные «головоломки». Собирая их, приходится возвращаться в исходное положение, а это развивает память и пространственное воображение.

Для «подпитывания» памяти необходимы яркие впечатления. Вспомните: если вы путешествовали и вас поразил вид на море или на горы – яркое впечатление остается надолго. Такие «вспышки» помогают памяти немного «разгрузиться» от необходимой по работе или учебе информации, а затем вся информация лучше запоминается.

Для достижения целей есть свои упражнения.

Многие из нас совершают ошибку, слишком рационально воспринимая мир, ища во всем логику и стараясь увидеть хоть какие-то доказательства и объяснения происходящему. Этот подход полезен в жизни, и прекрасно, если ваш ум – аналитический, и вы можете объяснить любое явление с точки зрения логики. Такие люди редко становятся жертвами мошенников, ими трудно манипулировать, и они легко находят общий язык с окружающими. Они не заводят лишних контактов, но их друзья – надолго.

Но, поверьте мне, не всегда рациональный подход нужен в жизни. Иногда полезно отбросить все привычные сомнения, поверить в себя. Хотя этому и нет рационального объяснения, человек очень часто сам является создателем своего счастья. И работает это не только в ситуациях, когда для желаемого результата нужны конкретные действия. Важно просто научиться верить в себя уже хотя бы потому, что уверенный в себе человек притягателен и желанен для общения. Конечно, здесь есть своего рода замкнутый круг: чем более уверен в себе человек, тем более он привлекателен, а чем больше людей вам симпатизируют, тем увереннее вы себя чувствуете. Но не надо бояться сделать первый шаг! В любом случае вы ничего не потеряете от выполнения упражнений.

Упражнения, которые помогут вам в достижении цели, основаны на многих психологических принципах, но их описание несущественно в данном случае. А кроме того, необъяснимо, но факт: в 90% случаев регулярное выполнение этих упражнений приводит к тому, что желаемая цель достигается, причем с гораздо меньшими затратами, чем предполагалось заранее.

Возможен и другой исход: начиная выполнять упражнения, человек понимает, что столь желаемая цель имеет лишь мнимую актуальность для него, и тогда он отказывается от обмана, очищая свое сознание и защищая себя от ошибок.

Выберите те области вашей жизни, которые считаете наиболее важными: взаимоотношения с окружающими людьми, любовь, творчество, работа, деньги, одиночество, еда, медитация, возраст, свобода, дом.

Используйте визуализацию для достижения желаемого. Для удачной визуализации надо выбрать желание, ясно представить цель, к которой вы стремитесь, и четко увидеть результат – он должен вас устраивать. Подкорректируйте желание, если результат вам не подходит. Путь выполнения желания продумывать не надо!

Отгоните сомнения: вы твердо знаете, что достигнете своей цели. Причем вы должны действительно добиваться желаемого. Ведь есть люди, которым просто нравится ставить перед собой цели, а получение результата их абсолютно не интересует.

При выполнении упражнений проявите терпение. Ваш образ жизни формировался долгое время, поэтому и изменения не появятся мгновенно (хотя так часто бывает). Прилагая усердие в занятиях, вы достигнете своей цели.

Упражнение для достижения процветания на работе и карьерного роста

Максимально точно представьте себе, какой работой вы хотите заниматься. По возможности обдумайте все мелочи.

• Точно выберите сумму зарплаты, которую вы хотите получать (и которой вы сможете нормально оперировать после того, как желание исполнится).

• В какой обстановке вы хотели бы работать?

• С какими коллегами?

• На чем вы будете добираться до работы?

• В какое время должен начинаться рабочий день?

• Сколько времени будет продолжаться рабочий день?

• Корпоративные собрания?

• Вечеринки?

• Выезд за город?

• Командировки?

• Отчеты?

Когда все представлено, возьмите несколько цветных ручек или карандашей либо кисть и тушь и рисуйте на бумаге совершенно бездумно прямые и косые линии, палочки, кружочки. Можно рисовать двумя руками одновременно. Потом внимательно рассмотрите свой рисунок: если он вам не нравится, значит, ваше желание недоработано.

Измените в своем желании какой-нибудь пункт и рисуйте снова. Не пытайтесь идти дальше, если рисунок вам не нравится, – результат точно вас не удовлетворит.

На листе бумаги напишите: «Я нашел работу, о которой мечтал. Мне все нравится».

Или: «Мне нравится моя работа, я получаю богатое денежное (материальное) вознаграждение, моя работа творческая».

Или любую другую фразу, которая, по вашему мнению, больше подходит для ваших целей.

Вы можете найти в журнале или каталоге картинку с изображением похожей работы и рассматривать ее по 5 минут несколько раз в день.

Когда вы задумываете желание о работе – задумайте и желание о получении соответствующей квалификации или образования и места, где будет находиться работа (вряд ли вас устроит жаркая Африка или Северный полюс).

Нарисуйте себя на работе хотя бы схематично и почувствуйте радость от этого (таких рисунков лучше сделать два, четыре или шесть).

Упражнение для укрепления уверенности в своих силах

Это упражнение очень хорошо практиковать перед началом важного или сложного дела, перед свиданием с интересующим вас человеком и перед принятием серьезного решения.

Начать упражнение нужно с изготовления символов уверенности в себе. Сделать их нужно из бумаги – вырезать ножницами по контуру. Помимо классических символов уверенности, таких как круг, меч и стрела, можно вырезать те фигуры, которые приходят на ум именно вам, когда вы произносите слово «уверенность». После этого нужно нарисовать на бумаге зеленым карандашом человечка. Изображение может быть почти схематичным. Этот человечек символизирует вас.

Теперь надо сосредоточиться, глядя на человечка, и четко представить себе, что это вы. Затем на изображение человека постепенно складывайте предварительно вырезанные из бумаги символы уверенности. Круг поместите на живот нарисованного человека.

При этом несколько раз повторите вслух: «Моя уверенность совершенна, как круг».

Меч приложите к правой руке человека и скажите: «Моя уверенность – это мое верное оружие».

Стрелу нужно расположить возле левой руки человека и произнести: «Моя уверенность всегда побеждает».

Если вы вырезали собственные символы уверенности, то можно просто разложить их рядом с нарисованной фигурой и пристально посмотреть на получившуюся композицию.

Упражнение для достижения цели

Это упражнение поможет вам правильно поставить цели и визуализировать самый прямой и короткий путь, ведущий к достижению цели.

Вырежьте из бумаги длинную полоску. Она должна быть настолько широка, чтобы на ней поместились изображения предметов и надписи.

У самого верхнего края полоски напишите слова: «процветание», «успех», «гармония». Представьте себе, что эта бумажная полоска – ваш путь к достижению того состояния, которое вы описали. Гармония, процветание и успех находятся в конце пути (написанные на полоске слова). Достижение их должно стать вашей конечной целью. Затем следует расположить на этой дороге задуманную цель. Лучше, если целей будет несколько. В случае, когда какие-то из них можно изобразить – сделайте это, нарисовав картинку; другие цели можно просто записать. Чем желаннее цель, тем крупнее должно быть изображение.

Теперь нужно совершить мысленное путешествие по дороге достижения цели. Сконцентрируйтесь, выровняйте дыхание и вообразите, что перед вами настоящая мощеная дорога, по обеим сторонам которой раскинулись самые красивые пейзажи, какие только можно себе представить. Дорогу освещает солнце, а ваша тень (сомнения) находится позади вас. Показавшуюся цель нужно представить себе во всех деталях. Подходите к ней быстрым уверенным шагом. Какой бы труднодостижимой ни была поставленная цель, она уже принадлежит вам, поэтому вам надо только коснуться видения рукой. Как только вы это сделаете, двигайтесь дальше по дороге. Если у вас несколько целей, то необходимо представить себе их все. Как только вы дойдете до надписей «гармония, процветание, успех», мысленно протяните руку и коснитесь их. После этого закройте глаза и посидите еще несколько секунд, наслаждаясь своими ощущениями.

Как видите, к своим желаниям надо относиться со всей серьезностью, чтобы они приносили вам только радость.

Упражнение по раскрытию творческих способностей

Решите, в какой области вы хотите раскрыть свои способности: дизайн, литература, математика.

Напишите желания на листке бумаги. На втором листе бумаги, размером побольше, нарисуйте символы: цветы, линии и все, что вам нравится (кроме негативных символов).

На третьем рисунке изобразите себя в творческом процессе, на четвертом – радость окружающих от вашего творчества (можно нарисовать улыбающийся воздушный шарик или что-нибудь другое, в общем, надо включить свое воображение).

Упражнение для осуществления желания путешествовать

Путешествуя, постигая таинства мира, мы постигаем себя. Оказавшись в другой стране, где столько незнакомого вокруг, мы остаемся наедине с самим собой.

Точно представьте себе, где вы хотели бы побывать. Представьте, что у вас достаточно времени, денег, сил и здоровья для этого путешествия. Если для вашей поездки необходимо дополнительное снаряжение и умение им пользоваться – вообразите, что все это вы имеете.

Возьмите оранжевый лист бумаги, опишите свое путешествие и впечатления от него. Не перечисляйте, как вы этого добились, – сосредоточьтесь на том, что вы совершили это путешествие, один или с любимым человеком, семьей, друзьями, коллегами. Включите в описание, что вы осмотрели достопримечательности, музеи и так далее. Опишите все, что вам хотелось бы увидеть. Таких листов надо написать четыре или шесть.

Можно взять фотографии тех мест, где вам хотелось бы побывать, рассматривать их и представлять, как вы там прогуливаетесь. Можно нарисовать себя в виде путешественника и странствовать по фотографиям, повторяя, что скоро вы посетите эти места, и наслаждаясь путешествием без вредных последствий для себя, окружающих, своих близких и знакомых.

О том, как проверить, все ли вы предусмотрели, уже говорилось: возьмите несколько цветных ручек или карандашей либо кисть и тушь и рисуйте на бумаге совершенно бездумно прямые и косые линии, палочки, кружочки. Можно рисовать двумя руками одновременно. Потом внимательно рассмотрите свой рисунок: если он вам не нравится, то ваше желание недоработано.

Доработайте свое желание и повторите все заново.

Хотите изменить свои отношения с кем-то? Вовсе не обязательно перестраивать линию своего поведения. Просто четко сформулируйте – что и зачем вы хотите от этих отношений.

Многие из нас сталкивались в жизни с проблемами в общении с другими людьми. И это нормально, ведь, согласитесь, каждый из нас – личность, которая имеет свои особенности характера, свои интересы, свои взгляды на жизнь. Любому порой бывает трудно построить и сохранить отношения с человеком, который по какой-то причине ему не очень симпатичен. Да что там с абстрактными примерами – мы и с самыми близкими людьми порой ругаемся из-за мелочей, из-за непонимания друг друга.

Отчасти причина такой разобщенности в том, что с каждым новым поколением в человеческой памяти стирается мудрость предков, заложенная в подсознании. Имя этой мудрости – умение «читать» человека по его жестам, по его положению, по тому, как он пишет и как держит ручку. В этом содержится очень много информации, и, как правило, присмотревшись к человеку, о нем можно узнать гораздо больше, чем он сам расскажет. Вы не узнаете его интимных секретов, рассматривая, что он рисует, когда говорит по телефону, но вы сможете узнать его характер: вспыльчивый он или спокойный, общительный или скрытный. А эта информация сослужит вам гораздо лучшую службу, чем знание потаенных строк биографии.

Часто мы по разным причинам имеем комплексы, сознательные или неосознанные, которые мешают нам представать перед миром такими, какие мы есть. Мы прячем собственные страхи и, по сути, свою истинную сущность под маской безразличия и уверенности в себе. И подчас стирается грань между образом, в котором мы предстаем перед окружающими, и тем, что мы есть на самом деле. Порой мы сами не можем понять себя, что уж говорить о других. В угоду другим мы меняемся, и это прекрасно!

Чудесно, когда человек не замыкается на себя и собственное мнение, а умеет слушать окружающих и находить какие-то их мысли разумными и интересными. И лично у меня вызывает только положительные эмоции человек, который перенимает у других привычки и находит новые интересы в общении.

И тем не менее бывает, что сколько человек не старается, он не может добиться желаемого результата от общения с кем-то. Что это за результат? Возможно, это большая моральная или физическая близость, возможно, это признание или возведение в ранг лучшего друга. Оставим за скобками мотивы. Важно одно – по какой-то причине отношения складываются не так, как хотелось бы.

Упражнение для улучшения взаимоотношений с другим человеком

Вам надо улучшить взаимоотношения с другим человеком. Обдумайте, какими бы вы хотели их сделать. Что вы можете получить в результате изменившихся взаимоотношений? Предположим, вы считаете, что начальник не ценит вас, а вы хотите, чтобы он восторгался вами и ценил.

Представьте, что ваше желание исполняется. Начальник постоянно ставит вас всем в пример и восторженно отзывается о ваших достижениях. Подойдет ли вам такой результат? Может быть, зависть и интриги коллег перевесят то удовлетворение, которое вы получите? Поэтому старайтесь максимально точно сформулировать свое желание, подбирая необходимые слова.

Когда у вас есть точное представление о желании, приступайте к выполнению упражнения.

1. Возьмите лист бумаги приятного желтого цвета и напишите зеленой или фиолетовой ручкой, какое отношение к себе вы хотите видеть:

• спокойное;

• чтобы меня оценили по достоинству;

• уважительное;

• вежливое;

• симпатию;

• любовь.

Не советую желать любви по отношению к своему избраннику сердца. Любовь получить можно, однако потом она становится такой навязчивой, что практически все стараются от нее избавиться, это оказывается очень сложно. Есть более благоприятные возможности стать счастливым и любимым.

Выбирайте любое положительное желание. Напишите его несколько раз подряд (до сорока).

2. Нарисуйте картинку, которая соответствует вашему желанию. Это может быть цветок, солнышко, собачка – все, что захотите. Не рисуйте ничего нежелательного или отрицательного.

3. Изобразите себя рядом с тем человеком, с которым хотите наладить взаимоотношения.

Уберите листок с желанием, чтобы его не увидели посторонние. Несколько раз в неделю берите листок и смотрите на него – лучше это делать вечером, после расслабляющих упражнений. В выходные можно дополнительно смотреть утром. Можете записать на листке уточнения или переписать его заново.

Если вы хотите погасить конфликт, то напишите что-нибудь в таком роде: «У нас прекрасные отношения. Все несогласия улажены и разрешены».

Не изображайте и не пишите, как это происходит, визуализируйте только результат. Не ограничивайте себя в достижении цели.

Напишите список (или составьте его мысленно) тех людей, кому вы хотели бы выразить свою симпатию и уважение. Думайте о них, желайте им всего наилучшего. При встрече старайтесь сказать им что-нибудь приятное. Не обрушивайте на них лавину положительных эмоций, просто иногда звоните им и говорите с ними, узнавайте, как у них дела и так далее.

Упражнение для достижения гармонии в семейных отношениях

Семья является нашей крепостью, а отношения внутри нее – нашим главным богатством. Не нужно жалеть ничего, когда дело касается семьи, и в любом споре очень важно чтить ее интересы. Только человек, у которого все в порядке у домашнего очага, может стать по-настоящему счастливым и успешным в жизни.

Страницы: «« « 123456 » »»