Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем Двоскин Гейл

Шаг 1: Вверху страницы запишите свою цель, применяя правильную формулировку. Лучше обойтись без сокращений.

Шаг 2: Прочитав цель, спросите у себя: Какие действия, по моему мнению, следует предпринять для достижения цели? Запишите все действия, которые только придут Вам на ум, каждое на отдельной строке. Несколько шагов, как правило, придумываются сразу же.

Вы можете записать одно действие, проработать шаги с третьего по пятый и только затем переходить ко второму действию.

Шаг 3: На одной строке рядом с действием запишите все чувства и мысли, что возникают у Вас в его отношении.

Шаг 4: Спросите у себя, что за потребность скрывается за этими чувствами или мыслями: Порождает ли их потребность в одобрении, контроле или безопасности? Отметьте потребность так же, как Вы делали это раньше, используя сокращение: п/о (одобрение), п/к (контроль), п/б (безопасность). Если задействовано больше одной потребности, укажите их все.

Шаг 5: Освободитесь от всех потребностей, связанных в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ с мыслью или чувством, которые Вы записали. Задайте себе вопрос: Смог(ла) бы я освободиться от потребности в одобрении, контроле или безопасности? Отпуская ту или иную потребность, ставьте около нее галочку или вычеркивайте. Продолжайте освобождаться от каждого действия, пока не обретете мужество, принятие или мир.

Шаг 6: Повторяйте шаги со второго по пятый, пока не проработаете все действия. Если Вы ограничены во времени, отработайте несколько действий, а к остальным вернетесь позднее. Не жалейте времени, чтобы обрести мужество для каждого действия.

Шаг 7: Где необходимо, действуйте. И не забывайте освобождаться до, во время и после каждого действия.

Если Вы уже пользуетесь для ежедневного планирования компьютером или ежедневником, можете сократить процесс, выполняя все семь шагов (не записывая мысли и чувства), планируя день. Отмечайте сокращениями потребности и зачеркивайте их после освобождения.

Если возьмете за правило освобождаться от действий перед тем, как их совершить, то сможете совершать их быстрее и с меньшими усилиями. Вами будет руководить здоровый энтузиазм и самомотивация. И Вы сможете придумывать больше творческих решений, чем раньше, когда Вы не освобождались.

Освобождение от целей и активных действий

Для получения оптимальных результатов применяйте эту методику самостоятельно или вместе с партнером. Чем чаще Вы будете над этим работать, тем больше слоев ограничений вскроете и отпустите. Не нужно ничего записывать. Это внутренняя работа над целью и активными шагами. Необходимые записи всегда можно сделать потом.

Начните думать о цели, которую поставили и сформулировали в письменном виде. Затем тихо произнесите ее вслух, отмечая, какие мысли она в Вас порождает. Позвольте себе чувствовать все, что чувствуете по отношению к ней.

Проверьте, не вызвано ли это чувство потребностью в одобрении, контроле или безопасности?

Отпустите ли Вы эту потребность?

Еще раз тихо прочтите цель и отметьте, что приходит на ум. И позвольте себе почувствовать все, что чувствуете в данный момент.

Какая потребность пробудилась внутри вас?

Смогли бы Вы отпустить ее?

Повторите эти шаги три-четыре раза, тихо озвучивая свою цель, отмечайте каждый раз, как изменяется Ваше отношение к ней. Возможно, Вы уже воспринимаете ее позитивно, а может, только приближаетесь к позитивному отношению. Что бы Вы ни чувствовали, разрешите себе это чувство и продолжайте отпускать потребность, лежащую в его основе.

Как только Вы обрели мужество, принятие или умиротворение, у Вас есть альтернатива дальнейших действий. Вы можете поставить точку и вернуться к работе позднее, а можете продолжать освобождаться от активных шагов по плану.

Прочтите цель и подумайте, какое действие следует предпринять для ее достижения.

Каково Ваше отношение к данному действию в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ?

Позволите ли Вы этому чувству остаться?

Порождает ли это чувство потребность в одобрении, контроле или безопасности?

Смогли бы Вы эту потребность отпустить?

Подумайте о том же или ином действии, которое можете предпринять для достижения цели. Отметьте, что Вы чувствуете к данному действию.

Смогли бы Вы полнее принять это чувство в свое сознание?

Позволите ли себе определить, какая потребность порождает это чувство?

Можете ли отпустить эту потребность?

Повторите последние серии вопросов при работе над другими активными действиями.

Обратите внимание, насколько позитивнее Вы относитесь к цели, освободившись не только от нее, но и от действий, которые прямиком приведут Вас к результату.

Исследование: Познайте, отпустите и оставьте

Возможно, Вы уже пользуетесь визуализацией для достижения собственных целей. Если так, могу уверить, результаты данного процесса не оставят Вас равнодушными, ибо визуализация обладает большей мощью, нежели сама по себе. Многие последователи Седона-Метода отмечали потрясающие результаты, обеспечиваемые этим плодотворным союзом. Настоятельно рекомендую уделять данному процессу несколько минут ежедневно.

Устройтесь поудобнее. Откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Глаза можно закрыть, а можно оставить открытыми, однако многим людям, с которыми я работал, проще представлять с закрытыми глазами. Если работаете самостоятельно, читайте инструкции и, закрыв глаза, выполняйте их. Почувствовав, что Вы все сделали как положено, откройте глаза и прочитайте следующую инструкцию. Закрывайте глаза и работайте. Не торопитесь, двигайтесь в оптимальном для себя темпе. Вам некуда спешить, ведь это не гонки.

Пройдя весь процесс несколько раз, Вы сможете работать с ним по памяти, не заглядывая в инструкции. Если у Вас есть партнер, инструкции может озвучивать он, шаг за шагом.

Начните думать о конкретной цели, возможно, той, которую Вы только что озвучили.

Теперь, пустив в ход воображение, представьте, что Вы свою цель осуществили. Если у Вас преобладает визуальный канал репрезентации, Вы, скорее всего, увидите реальные образы и картины. Если у Вас лучше развит кинестетический канал, то Вас наполнят физические ощущения. Если же доминирует аудиальный канал, Вы услышите внутреннее повествование. Используйте любое чувство или их сочетание, наиболее для Вас комфортное. У некоторых людей возникают сложности с созданием визуальных образов — представлением, поскольку им кажется, что оно должно быть в виде картинки. Забудьте об этом.

Создайте максимально яркий образ того, что произойдет с вашей жизнью, когда осуществится заветная цель. Постарайтесь, как можно глубже, погрузиться в него. Подключите, если можете, чувства. Что Вы видите? Что чувствуете? Что слышите? Отмечайте свое восприятие на каждом уровне сознания.

Проверьте, не возникает ли внутри Вас ощущения: «Нет, я не могу этого сделать», или «Это нереально», или «Это всего лишь фантазия». Определите все чувства, которые противоречат воплощению идеального образа.

Смогли бы Вы принять это чувство?

Спросите: Порождается ли оно потребностью в одобрении, контроле или безопасности?

Какой бы ни была потребность: Смогли бы Вы ее отпустить?

Сейчас, используя чувство или чувства, с которыми Вам комфортно работать, еще раз мысленно нарисуйте момент достижения цели. Как это будет выглядеть?

Проверьте, не осталось ли внутри еще чувств, говорящих: «Нет, я не могу этого сделать», «Я не должен этого делать» или «Все бесполезно». Выведите эту мысль, убеждение или ощущение на поверхность сознания.

Не стоит ли за ними потребность в одобрении, контроле или безопасности?

Смогли бы Вы ее отпустить?

Повторите процесс пять или шесть раз, отпуская все, что вступает в противоречие с целью. Обратите внимание, что каждый раз, когда Вы повторяете визуализацию и освобождение, цель кажется реальнее и достижимее.

Позвольте себе мысленно представить все, что делаете или имеете в соответствии с целью. Прочувствуйте ее так, будто она осуществилась прямо сейчас. Пусть она предстанет как можно ярче, красочнее и образнее.

Проверьте, осталось ли еще сопротивление, хотя бы даже на подсознательном уровне, воплощению цели прямо здесь и сейчас. Сопротивляетесь ли Вы такому результату?

Если так, смогли бы Вы отпустить борьбу и на мгновение принять это сопротивление в сознание? Просто позвольте ему быть.

Смогли бы Вы отпустить сопротивление данной цели?

Еще раз вернитесь к визуализации, позволяя себе видеть, слышать и чувствовать, как Вы получаете желаемое.

Смогли бы Вы полностью впустить этот образ в сознание, принять его, владеть им и позволить ему быть?

Теперь отдохните. Вы знаете, что иметь то, что Вы хотите, вполне естественно и приемлемо. Поэтому позвольте своей цели осуществиться в вашем сознании. Вы этого заслуживаете.

Когда будете готовы, переведите сознание во внешний мир.

На два шага дальше

Теперь пришло время познакомиться с двумя дополнительными техниками, которые помогут достигнуть состояния умиротворения: Процесс приязни/неприязни и Процесс преимуществ/недостатков. Обе техники дают возможность занять нейтральную позицию по отношению к своим привязанностям и антипатиям. Перед тем как двигаться дальше, следует дополнительно поработать над своими целями. Я абсолютно уверен, что этот материал обязательно колоссально повлияет на вашу жизнь и на вашу способность добиваться всего, чего пожелаете.

ГЛАВА 9 ЗА ГРАНИЦАМИ ПРИВЯЗАННОСТЕЙ И АНТИПАТИЙ

Если Вы прочли все главы и прилежно применяли описанные в них техники, уверен, Вы сделали существенный шаг на пути к эмоциональной свободе. К тому моменту как участники Основного Курса Седона-Метода доходят до этого раздела, они улыбаются, смеются и признаются, что чувствуют себя легче, спокойнее и светлее, чем раньше. Многие не могут поверить, как быстро и безболезненно они продвигаются вперед через болото нежелательных эмоций и убеждений, в котором они застряли много лет назад. Они с восхищением обнаруживают, что подход Метода к постановке целей дает им возможность самим выбирать судьбу. Более того, после положительного опыта освобождения они становятся более открытыми к его богатым дарам. Они начинают использовать его все чаще и ищут новые области, где его можно применить.

Если Вы заинтересовались практическим применением Седона-Метода, Процесс приязни/неприязни, с которым Вы вскоре познакомитесь, окажет Вам неоценимую помощь. Он отлично подходит для глубокого проникновения в ту или иную проблему, а также для освобождения привязанностей и антипатий по отношению к людям, местам и вещам.

Однако Процесс приязни/неприязни можно использовать и для дополнительного освобождения от любой проблемы или вопроса.

Как мы обсуждали в главе 8, всем свойственно цепляться за вещи, которые нам нравятся, и привязываться к ним. И мы, как правило, стараемся держаться подальше от того, что нам неприятно. Каждый раз, когда мы освобождаемся от приязни и неприязни по отношению к любому вопросу, мы освобождаем себя от привязанностей и антипатий. Если пользоваться данной техникой часто, жизнь станет свободнее, а мы счастливее и спокойнее.

Какой цели данный процесс служит?

У Вас была уже не одна возможность поработать на бумаге. Многие люди полагают, что письменное освобождение равносильно работе с партнером, но это лишь один из вариантов. Использовать Метод эффективно, даже очень эффективно, Вы сможете, ни разу не взяв в руки карандаш или ручку. В ходе работы над Процессом приязни/неприязни Вы можете конкретизировать свои впечатления от освобождения, записывая их на бумаге. Однако несколько кратких сеансов Процесса поспособствуют плавному и гармоничному развитию событий.

Область личных отношений — одна из ключевых областей, на которые Процесс приязни/неприязни может оказывать положительное влияние. Ибо даже в самых близких отношениях большинство из нас питают приязнь или неприязнь по отношению к определенным людям. По сути, у многих есть подсознательные списки качеств, которые нам нравятся или не нравятся в партнерах, родственниках, друзьях и коллегах. Мы сравниваем их поведение с этими списками, что усиливает наши ожидания и наше привычное к ним отношение. К сожалению, модели, которые мы укрепляем, нездоровы даже в здоровых отношениях. Они стимулируются четырьмя основными потребностями. Как Вы вскоре обнаружите, результат освобождения от приязни или неприязни по отношению к определенному человеку — возможность установить крепкие и искренние с ним отношения.

В личных отношениях мы становимся одержимы вещами, которые нам нравятся, и отметаем то, что нам неприятно. Но неприязнь никуда не исчезает, она гноится в подсознании, пока не прорвется наружу. В кризисных отношениях верно обратное. Мы забываем обо всем хорошем, что связано с ними, и людей, которые нам близки. Мы подавляем хорошее и фокусируемся на том, что нам претит. Процесс приязни/неприязни восстанавливает баланс между обеими сторонами отношений и поэтому исключительно полезен. Он позволяет установить более глубокую связь с окружающими.

Конечно, действие данного процесса не ограничено лишь личными отношениями. Он эффективен и в случае профессиональных отношений. У многих есть хотя бы один человек, с которым (как нам кажется) мы обязаны поддерживать деловые контакты, нравится это нам или нет. Это может быть ключевой поставщик, ключевой клиент или любой другой человек, с которым Вы вынуждены постоянно общаться, полагая, будто иного выхода у Вас нет. Мы мечтаем, чтобы эти отношения прекратились или улучшились. В таких ситуациях этот процесс может прийтись как нельзя кстати. Если удастся освободиться и от приязни, и от неприязни, уверен, ваши отношения с этим человеком наладятся.

Вы можете использовать Процесс приязни/неприязни и для освобождения от личных убеждений или склонностей, которые мешают Вам выбраться из привычной колеи. Например, Вы полагаете, что много говорите, много думаете, слишком робки, слишком горды или поверхностны. Думаю, Вы понимаете, что я имею в виду. Ценность данного процесса в том и заключается, что Вы можете и не подозревать о наличии приязни, особенно если ситуация представляет проблему для вас. Но, углубившись в изучение проблемы, Вы обнаружите не одну скрытую причину, по которой считаете, что иметь лишний вес хорошо. Выявление различных приязней и освобождение от них может стать ключом к изменению данной модели.

Подобно спискам приязни/неприязни, которые мы составляем для других, мы составляем аналогичные списки для себя — и они, как правило, менее лестны, чем первые. Поэтому я настоятельно советую поработать с данным процессом и по отношению к себе. Этот опыт может оказаться полезным и откровенным.

Процесс приязни/неприязни

Обычно с данным процессом работают на бумаге. Однако сейчас не стоит ничего записывать. Просто читайте рекомендации или попросите партнера зачитывать их для Вас и старайтесь освободиться как можно полнее. После нескольких сеансов освобождения я дам Вам инструкции по подготовке рабочего листа.

Для начала вспомните проблему, над которой Вы бы хотели поработать. Поскольку процесс можно использовать для работы с огромным количеством ситуаций и проблем, если Вам в голову в настоящий момент ничего не приходит, обратитесь к намерениям, которые Вы описывали в главе 1, или к цели, поставленной в главе 8, и выберите что-нибудь одно.

Что Вас привлекает в этом человеке, месте или вещи?

Примите любое чувство, пришедшее к Вам в настоящий момент.

Кроется ли за ним потребность в одобрении, контроле или безопасности?

Захотите ли Вы отпустить эту потребность?

Снова подумайте о своей проблеме.

Что Вас отталкивает в этом человеке, месте или вещи?

И позвольте себе прочувствовать все, что пришло к Вам в настоящий момент.

Позволите ли Вы этому чувству быть здесь?

Кроется ли за ним потребность в одобрении, контроле или безопасности?

Смогли бы Вы эту потребность отпустить?

Повторяйте описанные шаги, переключаясь между аспектами, которые Вам нравятся, и аспектами, которые Вам неприятны, и отпуская НАСТОЯЩИЕ чувства и глубинные потребности. Может случиться так, что один и тот же аспект вызывает как приязнь, так и неприязнь и что один пункт из списка упоминается более одного раза. Это нормально. Освобождайтесь от него каждый раз. Не забывайте о важности освобождаться от «положительных» эмоций; данная практика помогает обрести ясность и упрочить то хорошее, что изначально присутствует в любой ситуации.

После примерно девяти сеансов освобождения сделайте паузу и обратите внимание, как по-другому Вы стали относиться к объекту освобождения. Каждая пара приязни и неприязни образует ограничительный слой, или преграду. Одна и та же проблема, как правило, покрыта множеством таких слоев. Эффективность Процесса приязни/неприязни удивит Вас с первых же сеансов.

Сюзанна: Избавление от дискомфорта во время телефонных разговоров

Использование Процесса приязни/неприязни помогло Сюзанне, инструктору Седона-Метода, преодолеть страх перед телефонными звонками в различные компании, которые она делала для рекламы своего курса. У Сюзанны было свое дело, но ей давно казалось, что она осторожничает и боится рисковать, расширяя его. «Я человек с богатым прошлым, который занимался самыми разнообразными вещами. Я жила за границей и владею несколькими иностранными языками. Но я всегда боялась использовать свои таланты для достижения серьезных и масштабных целей, — признается Сюзанна. — Мне кажется, истинная сущность многих людей не соответствует роду их деятельности, как в моем случае, так что моя история может оказаться полезной». Она поставила перед собой цель продавать корпоративные тренинги и начала отпускать ее, пока убеждения ее не изменились, а телефонные звонки не превратились в источник положительных эмоций.

«Телефонные звонки для многих — большая проблема. Когда я поставила эту цель, то часто слышала, как внутренний голос нашептывал мне: „Я не смогу убедить их, они не собираются платить за мои тренинги. Рынок переживает кризис, и у компаний нет денег на такие вещи. Они не захотят платить столько, сколько мы просим. Все слишком заняты, и я не смогу поговорить с нужным человеком“. Вот такие пораженческие мысли. И я принялась работать с Процессом приязни/неприязни: мне действительно нравится смеяться и шутить по телефону. Я не люблю автоответчики. Я обожаю заводить новых друзей. Мне нравится тратить на это время. Я с удовольствием рассказываю другим о Методе, потому что это меня вдохновляет. Стоило мне освободиться от того, чему я сопротивлялась, и от того, за что держалась, телефонные звонки стали проходить как по маслу, обеспечивая ошеломляющие результаты».

Письменное освобождение от приязни/неприязни

На бумаге Процесс приязни/неприязни выглядит так же, как и в устной форме, за исключением того, что все ответы на вопросы Вы записываете для дальнейшей проверки. Итак, достаньте журнал освобождения и приступим к работе. Разделите страницу вертикальной линией, оставив вверху место для своей ситуации. Процесс состоит из восьми шагов.

Шаг 1. Вверху страницы опишите свою ситуацию или проблему. Помните, это может быть имя человека, название места или веши или небольшое описание ситуации из любой области, где Вы бы хотели обрести больше свободы. К примеру, Вы можете указать название города, куда бы хотели переехать, скажем, Нью-Йорк. Левую колонку озаглавьте «Приязнь», а правую — «Неприязнь». Теперь перейдем ко второму этапу.

Шаг 2: Спросите себя: Что мне нравится в(ваша ситуация)? И в левой колонке запишите первое, что пришло в голову. Вспоминая Нью-Йорк, можно отметить, скажем, «Приключения» или «Бродвейский театр».

Шаг 3: Проверьте, какая потребность порождает данную приязнь. Это потребность в одобрении, контроле или безопасности? Определив потребность, запишите ее, используя уже привычные сокращения: п/о — потребность в одобрении, п/к — потребность в контроле, п/б — потребность в безопасности.

Шаг 4: Позвольте себе освободиться от глубинной потребности при помощи одного из следующих вопросов:

Смог(ла) бы я полностью эту потребность принять?

Смог(ла) бы я отпустить потребность в(какой бы ни была эта потребность)?

Освободившись от потребности, зачеркните ее, затем переходите к неприязни. Работайте только над одной приязнью за раз.

Шаг 5: Спросите себя: Что мне не нравится в(ваша ситуация)? Затем в правой колонке запишите первое, что придет в голову. Используя предыдущий пример с Нью-Йорком, можно отметить «Перенаселенный» или «Шумный».

Шаг 6: Проверьте, какая потребность порождает данную неприязнь. Это потребность в одобрении, контроле или безопасности?

Шаг 7: Позвольте себе освободиться от глубинной потребности при помощи одного из следующих вопросов:

* Смог(ла) бы я полностью принять эту потребность?

*Смог(ла) бы я отпустить потребность в(какой бы ни была эта потребность)?

Освободившись от потребности, зачеркните ее, затем переходите к приязни. Работайте только над одной неприязнью за раз.

Шаг 8: Повторите шаги со второго по седьмой много раз, переходя от приязни к неприязни, затем к другой паре, и т. д., пока не почувствуете позитивный сдвиг в отношении к своей проблеме. Работайте над ней столько, сколько сочтете нужным. Чем больше вкладываете в Процесс приязни/неприязни, тем больше от него получаете.

Открывая двери

В ходе работы над Процессом приязни/неприязни Вы обнаружите, что он открывает множество внутренних дверей, которые Вы давно захлопнули, даже не подозревая об этом. Открывая их, Вы тем самым отпускаете ограничения, скрывающиеся за ними. Это подарит Вам свободу наслаждаться и личными отношениями, и жизнью в целом. Настоятельно советую поэкспериментировать с данным процессом, перед тем как переходить к следующей главе.

ГЛАВА 10 КАК ГРАМОТНО И ЭФФЕКТИВНО ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ

конце главы 8 я обещал рассказать Вам о двух дополнительных техниках, которые помогут достичь состояния покоя, умиротворения. Процесс преимуществ/недостатков — второй из них. Это идеальный инструмент, чьей задачей является вскрытие тупиковых областей и последовательное их отпускание. При помощи сфокусированного освобождения Вы легко измените повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели и ситуации. И сегодня, проработав с Процессом 26 лет, я регулярно использую рабочие схемы преимуществ/недостатков. Как раз сегодня, перед тем как сесть за эту книгу, я работал с Процессом преимуществ/недостатков. Кстати, он один из моих любимых.

Процесс преимуществ/недостатков идеально подходит для целого ряда разнообразных вещей, включая:

Цели. Помимо непосредственной работы над целями, задавайте два вопроса:

Какие преимущества есть в постановке данной цели? Какие недостатки есть в постановке данной цели?

Решения. Когда перед Вами открывается новая возможность, например предложение новой работы, и Вы не можете решить, воспользоваться ею или нет, работа с преимуществами и недостатками поможет определиться. Процесс избавляет от страха перед карьерными переменами, покупками, путешествиями и новыми проектами.

Проблемы. Процесс поможет освободиться от склонности к излишним тратам или неумения экономить. К другим проблемам, которые можно разрешить при помощи данного процесса, относятся: сложности в общении с определенным типом людей, неумение доводить до конца начатые дела, постоянное откладывание, и это лишь краткий перечень.

Привычки и склонности. Не понимаете, почему Вы не можете бросить курить или испытываете непреодолимую тягу к шоппингу? Процесс преимуществ/недостатков вскрывает глубинные привязанности и антипатии.

Позитивные эмоции. Считаю, что полезно работать с позитивными эмоциями, такими как достаток, радость, бодрость, энергичность и познание истинной сущности. Это необязательно цели, к которым Вы стремитесь в настоящий момент, хотя многие люди не отказались бы обладать такими качествами. Освобождаясь от положительного чувства, Вы углубляете освобождение и очищаете пространство — даже если испытываете положительные эмоции.

Думаю, Вы поняли, что я с особым энтузиазмом отношусь к данному процессу, так почему бы не поработать над ним вместе? Подумайте о некой области, где можно применить данный процесс: решение, которое необходимо принять, проблему, которую следует разрешить, цель, которую нужно достигнуть, или любой вопрос, по которому Вы бы хотели освободиться.

Если нужно вдохновение, вернитесь к материалу, с которым Вы работали в процессе чтения разделов «Письменное освобождение: чего Вы хотите от жизни?» в главе 1 или «Активные действия: письменное оформление целей» в главе 8.

Процесс преимуществ/недостатков

Данный процесс схож с Процессом приязни/неприязни, с которым мы познакомились в главе 9, однако воображение он захватывает по-иному. Познакомившись с обоими, Вы решите, какой процесс для каких ситуаций эффективнее.

Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь. Подумайте о вопросе, от которого Вы планируете освободиться.

Есть ли преимущество в ситуации, сложившейся в том виде, в каком она уже проявилась? Примите первую же возникшую мысль или чувство.

Порождено ли данное преимущество потребностью в одобрении, контроле или безопасности?

Какой бы ни была данная потребность: Смогли бы Вы отпустить ее?

Есть ли недостаток в ситуации, сложившейся в том виде, в каком она сложилась?

Опуститесь глубже и проверьте, не порожден ли данный недостаток потребностью в одобрении, контроле или безопасности.

Смогли бы Вы ее отпустить?

Повторяйте описанные шаги, переключаясь между преимуществами и недостатками данной темы и освобождаясь от НАСТОЯЩИХ чувств и глубинных потребностей. Помните, если возникают какие-либо сложности с выявлением новых преимуществ и недостатков, освободитесь от них — и двигайтесь дальше. Будьте настойчивы и терпеливы. Чем глубже Вы погружаетесь в этот процесс, тем больше извлекаете из него.

«Самое лучшее в освобождении при помощи Седона-Метода то, что это единовременное событие. Мне не доводилось встречать иные инструменты или техники, столь же эффективные в устранении сознательных и подсознательных препятствий к спокойной и радостной жизни. После знакомства с Методом я живу жизнью без страха, полной радости, гармонии и в ладу с глубинной духовной частью себя. Даже в эпицентре „критических“ ситуаций и авральной работы я сохраняю спокойствие и уравновешенность».

Джефф Гудман, Сан-Хосе, Калифорния

Проведя в общей сложности девять сеансов по освобождению, остановитесь и обратите внимание, насколько иначе теперь Вы относитесь к данной ситуации, от которой Вы освобождаетесь. Каждая пара преимуществ и недостатков образует слой ограничений, поэтому процесс напоминает бурение нефтяных скважин. Чем глубже Вы опускаетесь, тем больше осознания, проникновений и свободы выходит на поверхность.

Хотя можно никогда не достичь момента великого «озарения», на протяжении пути Вас будут осенять маленькие идеи. Если возьмете за правило регулярно освобождаться от преимуществ и недостатков, могу гарантировать глубокие и существенные перемены. Я еще не видел, чтобы данный процесс давал иные результаты, кроме положительных.

Лаура: Вспоминая о забытом решении

Вот история, подтверждающая силу Процесса преимуществ/недостатков. Много лет назад я познакомился с женщиной по имени Лаура, которая была всерьез озабочена своим излишним весом. Инструктор, работающая с Лаурой на занятиях индивидуально, неоднократно предлагала ей поработать с Процессом, но на вопросе «Какое преимущество есть для Вас в избыточном весе?» та всегда застревала. В голову не приходил ни один ответ. Лаура постоянно отвечала: «Ни одного». С недостатками же никаких проблем не возникало. Но инструктор не сдавалась. Она попросила Лауру освободиться от НАСТОЯЩЕГО чувства по отношению к тому факту, что она не в состоянии найти ни одного преимущества.

Когда инструктор повторила этот вопрос в девятый раз, Лаура начала раздражаться и вышла из себя: «Почему Вы постоянно спрашиваете меня о преимуществах избыточного веса? Разве в избыточном весе могут быть какие-то преимущества?» Она почти что кричала. Но инструктор спокойно повторила: «Какое преимущество для Вас есть в избыточном весе?» Внезапно в Лауре пробудились давно и старательно подавленные воспоминания, и она заплакала. Двадцать лет назад она была стройной красивой женщиной. Как-то раз она на несколько дней попала в больницу, и ее муж решил в этот момент сделать вложение, которое, как он знал наверняка, жена не одобрит. Он рассчитывал, что по возвращении жены из больницы преподнесет ей сюрприз. Но вложение оказалось неудачным, и деньги были потеряны безвозвратно.

Лаура еще находилась в больнице, когда муж признался в том, что потерял все накопленные сбережения. Лаура пришла в такую ярость, что в ее мозгу промелькнула мысль:

«Я знаю, как ему отомстить!» Вскоре после выхода из больницы из миниатюрной женщины, вслед которой оборачивались все мужчины, Лаура превратилась в неуклюжую толстуху. Она становилась все толще, но никак не могла понять — почему. Мимолетное решение начисто стерлось из ее памяти.

Двадцать лет спустя она все еще страдала от излишнего веса, хотя после развода с мужем прошло много лет. Она перепробовала различные диеты, но ничего не помогло. Когда же вскрылось ее желание наказать бывшего мужа, и она смогла отпустить свои чувства, то она освободилась от большой занозы в своем подсознании и главной причины, по которой она цеплялась за избыточный вес. На следующий день после занятия Лаура позвонила специалисту по диетам, которого полтора года назад рекомендовала ее подруга. И сразу же принялась за активные действия по снижению веса — они незамедлительно стали давать результаты. По прошествии года Лаура выглядела как прежде и сохраняет свой идеальный вес по сей день.

Письменное освобождение от преимуществ/недостатков

В письменном виде Процесс преимуществ/недостатков ничем не отличается от того, что мы делали выше, за исключением письменных ответов на вопросы. Итак, достаньте свой журнал освобождения и приступим к работе. В общей сложности процесс состоит из восьми шагов.

Шаг 1: Вверху страницы запишите свою проблему или ситуацию. Разделите страницу на две части вертикальной линией. Левую колонку озаглавьте «Преимущества», а правую — «Недостатки».

Шаг 2: Спросите себя: Какое преимущество есть для меня (опишите ситуацию)? В левой колонке запишите первую мысль или первое чувство, пришедшие на ум. Не анализируйте и не оценивайте их.

Шаг 3: Определите, какая потребность порождает это чувство, при помощи вопроса: Присутствует ли здесь потребность в одобрении, контроле или безопасности? Определив, из какой потребности рождается данное чувство или мысль, запишите ее, пользуясь привычными сокращениями: п/о — потребность в одобрении, п/к — потребность в контроле, п/б — потребность в безопасности.

Шаг 4: Позвольте себе отпустить глубинную потребность, задав следующие вопросы:

*Смог(ла) бы я позволить этой потребности быть здесь?

*Смог(ла) бы я освободиться от потребности в

(одобрении, контроле или безопасности)?

Освободившись от потребности, зачеркните ее, затем переходите к недостатку. Работайте над одним преимуществом за раз. Пожалуйста, не поддавайтесь соблазну составлять сразу целый список. Если же Вам на ум одновременно приходит более одного преимущества или недостатка, запишите их все, затем отпускайте потребности, связанные с каждым из них, работая с одним за раз.

Шаг 5: Спросите: Какой недостаток есть для меня в (опишите ситуацию)? В правой колонке запишите первую мысль или первое чувство, пришедшие на ум. Не анализируйте и не оценивайте свои мысли.

Шаг 6: Попробуйте определить, какая потребность порождает это чувство, при помощи вопроса: Присутствует ли здесь потребность в одобрении, контроле или безопасности? Рядом с недостатком запишите соответствующее сокращение.

Шаг 7: Позвольте себе отпустить глубинную потребность, задав один из следующих вопросов:

Смог(ла) бы я позволить этой потребности быть здесь?

Смог(ла) бы я освободиться от потребности в(одобрении, контроле или безопасности)?

Освободившись от потребности, зачеркните ее, затем переходите к недостатку. Работайте над одним недостатком за раз.

Шаг 8: Много раз повторяйте шаги со второго по седьмой, переключаясь между преимуществом и недостатком, затем переходите ко второй паре преимущества и недостатка, затем к следующей, и так далее, пока не завершите работу или, по крайней мере, не будете готовы сделать перерыв.

Кэрол Сью: Дружеский развод

По словам Кэрол Сью, когда она заговорила с бывшим мужем о разводе, тот разозлился и начал кричать на нее. Весь следующий день она провела, освобождаясь от своего отношения к их браку при помощи Очистительной процедуры (о ней будет рассказано в главе 11) и прочих техник. Но Процесс преимуществ/недостатков помог ей пройти через развод без потрясений и скандалов и практически без финансовых расходов. Поработав с преимуществами и недостатками работы с адвокатами, Кэрол обратилась за консультацией. Ее муж отправился вместе с ней. Услуги адвоката обошлись бы им в 7 тысяч долларов. Недостатки работы с адвокатами включали временные и финансовые затраты. Поскольку Кэрол Сью смогла освободиться, они с мужем спокойно все обсудили и решили обратиться к ассистенту адвоката (специалисту среднего уровня в области права, не имеющего права на самостоятельную деятельность), который оформил все бумаги о разводе за один день и взял за работу всего несколько сот долларов.

И хоть Кэрол считает себя материалисткой, во время развода она ни на что не претендовала и ни за что не цеплялась. Вот ее собственные слова: «Все сложилось как нельзя лучше. Изначально инициатива развода принадлежала мне, но после работы с Процессом я позволила мужу официально со мной развестись. Если бы на развод подавала я, то мне нужно было бы оставаться в доме еще дней тридцать. Но мне хотелось уехать как можно скорее. Это было преимуществом. Следующий момент покажется кому-то недостатком, но для меня он оказался преимуществом — я позволила мужу забрать все: машину, дом, мебель. Когда я уходила, то взяла с собой то, что хотела. Для меня свобода — огромное преимущество. Мне даже квартира не нужна: я много путешествую и живу у друзей и родственников. А вещи хранятся пока у дочери. Освобождение от вещей обернулось огромным преимуществом».

Упорство вознаграждается

То, что приходит на ум первым, — самое очевидное. Но если Вы проявите упорство, то откроете нефтяной источник, произведя существенный сдвиг в сознании. Иногда над одним и тем же вопросом я работал по нескольку дней, возвращаясь к нему снова и снова, пока не чувствовал, что процесс завершен. Прежде чем перейти к следующей главе, настоятельно советую Вам хотя бы раз поработать над Процессом преимуществ/недостатков. Обещаю, Вы будете этому только рады.

Список внизу включает несколько возможных тем.

Каковы преимущества/недостатки…?

Достатка

Переедания

Бедности/долгов

Свободы

Данного решения

Болезни

Спокойствия

Здоровья

Стресса

Брака/сожительства

Радости

Одиночества

Печали

Стабильной работы

Страха

Свободного времени в Физических упражнений

Безработицы

Курения

Отдавания

Употребления алкоголя

Получения

ГЛАВА 11 ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ ПРОЦЕДУРА

Изначально Очистительная процедура была разработана Лестером Левенсоном лишь для инструкторов Седона-Метода, поскольку он прекрасно понимал, насколько важно для них освобождение от потребности в одобрении, контроле или безопасности, а также любых эмоций, которые могут вызывать участники курсов. Наших инструкторов обучают оказывать стопроцентную поддержку. Лично я пользовался этой процедурой с 1977 года, хотя официальный статус инструктора получил позже. Эта процедура — один из моих самых любимых способов применения Метода. Она дает возможность завершить взаимодействие — положительное или отрицательное — с кем угодно, включая и самого себя.

С какой стати, спросите Вы, я должен освобождаться от положительного взаимодействия? Возможно, Вам захочется относиться к человеку, который выступает в качестве объекта данной процедуры, еще лучше, чем в настоящий момент, так что у Вас есть возможность наладить с ним более открытые, искренние и прочные отношения. Мы ежедневно общаемся с различными людьми — мужем, женой, детьми, родственниками, коллегами. Думаю, Вам не хочется перетаскивать тяжкий груз, взваленный на плечи во время прошлого общения с любым из этих людей, на все будущее общение с ним.

Очистительная процедура призвана помочь получить максимум пользы от Седона-Метода и состоит из серии вопросов, которые можно задавать перед, во время или после собраний, встреч или случайного общения — в особенности с трудными людьми. Регулярно работая с очистительными вопросами, Вы постепенно поймете, как серьезно они могут помочь наладить отношения, научиться эффективнее изъясняться, разрешать конфликты и гармонично внедрять освобождение в свою жизнь. Процедура повышает вашу эффективность и гармоничность всех отношений. Очистительная процедура занимает в моем сердце особое место, поскольку она помогла мне испытать сильные и глубокие эмоции. Когда я стал практиковать Седона-Метод, то был, что называется, «совсем зеленым». Другими словами, я больше освобождался от мыслей, чем от чувств. И хоть Метод оказал колоссальное влияние на мою жизнь и на меня лично, я знал, что могу идти еще дальше. Только работая с Очистительной процедурой в ходе реанимации отношений с матерью, я наконец-то почувствовал, что полностью «созрел».

В подростковом возрасте из чувствительного и восприимчивого мальчика я превратился в молодого человека, живущего в полном разладе со своими эмоциями. Частично виной тому послужили мои отношения с матерью. Она работала психоаналитиком, поэтому постоянно приносила домой новые и модные идеи и приемы, которые обязательно пробовала на мне. Чтобы избавиться от подобных экспериментов, со временем я научился держаться подальше от своих чувств.

В ходе работы с Очистительной процедурой я почувствовал, как стена в моем сердце начинает таять, освобождая теплую энергию любви, которая растекалась по всему телу. С тех пор я научился чувствовать и полностью понимать свои чувства. Сейчас, когда я пишу эту книгу, у нас с матерью установились искренние и доверительные отношения. Мы оба практикуем Седона-Метод, который помог нам сблизиться, перейдя разделяющую нас глубокую пропасть.

Когда Вы начнете работать с Седона-Методом, то увидите, что он обладает практически волшебной силой, помогая избавляться от всех неприятных чувств, оставшихся после общения с тем или иным человеком. Предположим, Вы только что разговаривали с приятелем по телефону или отправились в кино на свидание. Или, скажем, Вы разговаривали с мужем, женой, дочерью или сыном и итог беседы Вас не устроил. Возможно, Вы завершили бурное деловое совещание или поссорились с банковским работником или кассиром. Невероятно простая процедура поможет освободиться от всего, что только что произошло, и тогда Вы можете двигаться дальше, не таская за собой лишний психологический и эмоциональный груз.

Очистительная процедура может подарить Вам душевное спокойствие даже по отношению к тем людям, которых уже нет в живых. Вы можете привести в порядок прошлые отношения, отношения с людьми, которые находятся далеко от вас, но к которым Вы до сих пор питаете сильные чувства.

Как я уже упоминал во введении, какое-то время в своей жизни я продавал недвижимость. И всегда пользовался этой процедурой до и после встреч с клиентами. Независимо от завершения первой встречи, я нередко прибегал к ней перед повторным посещением клиентов для достижения еще большего успеха. Многие клиенты признавались, что я непохож на других риэлторов, с которыми им доводилось иметь дело. Ведь проще работать со спокойным и дружелюбным агентом, который четко делает свое дело.

Работать с Очистительной процедурой можно в машине, идя по улице или в перерывах между телефонными звонками в офисе. Вы можете работать с ней в тишине, наедине с собой или на работе или в тренажерном зале. Другими словами, ее можно использовать в любой ситуации, в которой возникает необходимость изменить к лучшему свое отношение к общению с окружающими людьми.

Сейчас Вы узнаете — как.

Очистительная процедура

Очистительная процедура состоит из трех групп вопросов, каждая группа посвящена конкретной потребности: сперва контролю, потом одобрению и, наконец, безопасности/выживанию. В ходе работы следуйте данным рекомендациям и выполняйте все основные шаги:

1. Представьте лицо человека, применительно к которому Вы хотите освободиться. (Не забывайте о том, что ощущения могут быть визуальными, кинестетическими или аудиальными.)

Задавайте по одному очистительному вопросу за раз и позвольте глубинным потребностям выйти на поверхность. Нередко первого же вопроса каждой серии бывает достаточно, чтобы спонтанно освободиться от потребности, на которой Вы сосредоточиваетесь в данный момент.

Начинайте с серии вопросов о контроле и работайте с ними до тех пор, пока не почувствуете, что «позволяете этому человеку быть» таким, какой он есть. Чаще полное освобождение — не более чем решение. Если Вы открыты для освобождения, этого момента можно достичь довольно быстро, но не торопитесь, работайте столько, сколько потребуется.

Периодически задавайте первые два вопроса в каждой следующей серии и продолжайте освобождаться от всех порождаемых эмоций до тех пор, пока не ответите «да» на третий вопрос. Честность дает лучшие результаты. Третий вопрос призван помочь понять, действительно ли Вы полностью освободились от конкретной потребности в отношении этого человека.

5. Повторяйте эти действия для каждой серии по порядку. Вы узнаете о полном освобождении применительно к данному человеку, если будете видеть его лицо и испытывать к нему любовь.

Очистительные вопросы

Вопросы, выделенные жирным шрифтом, — стандартные очистительные вопросы. Вопросы, выделенные курсивом, — варианты для освобождения от каждой потребности. У Вас есть полное право освобождаться от потребностей, не используя дополнительные вопросы или задавая собственные.

Шаг 1: Контроль

1. Пытается ли этот человек Вас контролировать? (Или Вам так кажется?)

Сделайте паузу для спонтанного освобождения или спросите у себя:

*Если так, то смогли бы Вы освободиться от потребности контролировать этого человека?

* Смогли бы Вы освободиться от попыток сопротивляться этому контролю?

*Если так, то Вы хотели бы изменить ситуацию?

2. Не пытались ли Вы контролировать этого человека? (Или Вам так кажется?)

Сделайте паузу для спонтанного освобождения или задайте один из следующих вопросов:

Если так, то смогли бы Вы отпустить потребность контролировать его?

Если так, то хотели бы Вы изменить ситуацию?

3. Вы признаете за этим человеком право быть таким, какой он есть?

Помните, что третий вопрос — не более чем решение.

Страницы: «« ... 678910111213 »»

Читать бесплатно другие книги:

Майкл Бом – американский журналист, более пятнадцати лет работающий в России. Он часто выступает по ...
Сегодня дошкольные группы Монтессори получили достаточное распространение в России. Но родители, жел...
Это смешная и трогательная история о том, как можно убить ни за что – на протяжении многих лет можно...
Это смешная и трогательная история о том, как можно убить ни за что – на протяжении многих лет можно...
Как работают таинственные механизмы интеллекта? Какова природа сознания? Как вдохнуть самосознание в...
Книга молодого автора из Новосибирска содержит в себе стихи и рассказы. Основная тематика произведен...