Антистресс для будущих родителей Царенко Наталья
Все это так. Но – все же подстелю информационной соломки.
В последние несколько лет стало модным рожать детей вне роддома. Частично это просто поветрие, частично же такая тенденция порождена неблагополучием в официальной медицине. Да, многие боятся роддомов именно по причине «человеческого фактора»: грубость и безответственность персонала, вымогательство, издевательское отношение, а то и вовсе криминальные истории с похищением детей – все это, увы, есть, и все это (дважды увы) толкает мамочек на необдуманные порой поступки – на роды вне медицинских учреждений: в разнообразных немедицинских центрах, а то и просто на дому у себя или у акушерки.
Однако задумаемся вот о чем.
Во-первых, всем нам, конечно, свойственно надеяться на лучшее. Всем нам хочется верить, что разнообразные страшилки – это не о нас, и ничто ужасное нас не коснется: если организм молод, здоров и бодр (или же опытен и мудр – выберите свой вариант), если есть мощная подготовка и моральная поддержка – то все должно пройти на «отлично». Увы, вынуждена разочаровать поклонников такой точки зрения: организм – не механизм. Это машина, если исправна – должна ехать. А применительно к живому существу все на порядок сложнее. Роды – вещь порой непредсказуемая, и в ходе родовой деятельности случаются порой сюрпризы – далеко не всегда приятные. Возникают, к сожалению, ситуации, когда приходится делать экстренное кесарево сечение, либо же мощную медикаментозную стимуляцию с одновременной поддержкой для ребенка (что возможно только в условиях стационара) – поскольку невмешательство может стоить жизни и матери, и малышу (а перечень этих ситуаций занял бы страницу)…
Кроме того, и детки не всегда рождаются здоровыми. И если у акушера хватит квалификации грамотно провести роды, то не факт (а скорое всего – совсем-совсем не факт), что хватит знаний и в области неонатальной медицины, – чтобы определить вовремя патологию у малыша, особенно угрожающую жизни и здоровью. Есть такие патологии и состояния, которые чем раньше отслежены – тем лучше, и где промедление (вот именно по пословице!) смерти подобно. Состояние малыша грамотно определить может только именно профильный специалист, а не акушер, знания которого лежат в другой плоскости, и опыт его – в лучшем случае, одни роды в неделю, в то время как у неонатолога в роддоме – по 10 в день: то есть и не в пример больше, и глаз наметан (и если даже при этих условиях встречаются проколы – что уж говорить об акушерах?)
Словом, биология – не математика, здесь дважды два – далеко не всегда четыре.
Что же до больничных докторов… Дело не в контракте, не в оплате или их отсутствии. Дело в самом докторе, о чем уже много было сказано в предыдущих главах. Если сумеете найти совестливого и при этом высококвалифицированного врача – все будет хорошо при самом сложном течении родов (кроме совсем уж безнадежных случаев – врачи, как бы там ни было, не всесильны) и при любом финансовом раскладе. Если же нет, если доктор – человек непрофессиональный или «гнилой», то хоть плати, хоть не плати – разницы нет, результат будет одинаково неприятен. Поэтому искать надо не роддом, а специалиста с большой буквы – Доктора. И все ужасы роддомов (имеются ввиду не бытовые моменты, а невнимание и халатность) – это следствие того, что хороших врачей (вот именно в таком сочетании: совесть/квалификация) – увы, не так много, как хотелось бы.
Однако то же самое справедливо и в отношении «духовных акушеров». Притом нарваться на шарлатанов среди акушеров – шансов, увы, больше, особенно для мамочек – немедиков. Напустят им тумана околомедицинской и мистически-оккультной терминологии – и, главное, ни за что потом не отвечают…
То есть, конечно, можно самому чинить машину, если нравится: главное, чтоб ездила потом. Можно ремонт в доме делать своими силами – ну есть люди, которым это в удовольствие, не доверяют они специалистам – тоже на здоровье, главное, чтоб без травм и с пользой.
Но в таком деле, как рождение ребенка, я бы не стала рисковать. Речь-то уже идет не о женщине как таковой, а еще и о другом, маленьком человечке. И принципы мамы для него будут пустым звуком, если он не дай бог родится больным или вообще не выживет – только потому, что ей захочется пойти Нетрадиционным Путем, и она воспримет слишком всерьез шутку о том, что «больной нуждается в УХОДЕ врача».
Безусловно, доктор – не бог (и в больнице, и дома может случиться всякое), но стационар – дополнительная страховка, и уповать сугубо на то, что ВСЕ! БУДЕТ! ХОРОШО! игнорируя возможности современной медицины, – это сомнительный путь. Равно как и полагаться на «авось», не озаботившись загодя выбором действительно хорошего врача в роддоме.
Там, где речь идет уже не только о нашей судьбе, – мы не имеем права рисковать за двоих. И если будем взвешены в своих решениях – все действительно будет хорошо.
Что берем с собой на роды?
Все необходимое для мамы и малыша!
В этой главе постараемся определиться: что же необходимо взять с собой в роддом?
Итак, вот список вещей и документов (желательно распределить все в три полиэтиленовых пакета: для родильного зала, для послеродового отделения и для выписки):
• Ночная сорочка с застежкой спереди – 1 шт.
• Халат – 1 шт.
• Тапочки – 1 пара.
• Носки – 1 пара (для родов в холодное время).
• Одноразовые полотенца (для осмотра на гинекологическом кресле).
• Паспорт, обменная карта, подписанные заявления и другие документы, если они требуются.
• По требованию роддома: одноразовый катетер для отсасывания слизи у ребенка, одноразовый катетер для выведения мочи у женщины в родах, одноразовый внутривенный катетер, одноразовые стерильные мед. перчатки; одноразовый стерильный зажим для пуповины младенца.
Продукты, которые можно взять с собой в роды:
• Печенье галетное – 1 пачка.
• Воду – 2 бут. по 0,5 л.
• Сухофрукты.
• Шоколад.
• Яблоки или бананы.
Вещи для ребенка в родзале:
• Подгузник – 1 шт.
• Комбинезон трикотажный – 1 шт.
• Шапочка – 1 шт.
• Носочки – 1 шт.
• Комплект постельного белья – 1 шт. (если требует роддом).
• Крем, снимающий боль при трещинах сосков: «Пурилан», «Бепантен».
• Слабительные свечи (по назначению врача).
• Лекарство от геморроя (по назначению врача) – «Проктоседил».
• Нижнее белье (трусы – 6 шт., бюстгальтер для кормления – 2 шт.).
• Носки теплые и х/б – 2 пары.
• Хлопчатобумажные прокладки.
• Прокладки (больших и средних размеров) – 2 упаковки.
• Впитывающие пеленки – 1 упаковка.
• Туалетные принадлежности: мыло, зубная паста, пакетик шампуня, полотенце.
• Заколка для волос, расческа.
• Косметичка.
• Чашка, ложка, тарелка.
• Туалетная бумага – 1 упаковка.
• Салфетки – 1 пачка.
• Полиэтиленовые мешки для мусора и грязного белья.
В течение 3 дней пребывания мамы в роддоме ее необходимо обеспечить горячим питанием.
Вещи для ребенка в роддоме:
• Комбинезон трикотажный или боди (летом) – 3 пары.
• Шапочка х/б – 1 шт.
• Подгузники – 8–10 шт. в сутки.
• Пеленки х/б – 5 шт.
• Детская косметика (масло для кожи ребенка, мыло, крем против опрелостей «Бепантен»).
• Впитывающие пеленки – 5 шт.
• Одноразовые салфетки с пропиткой – 1 упаковка.
• Гигиенические палочки.
• Ватные спонжики.
• Полотенце для ребенка.
• Подгузник.
• Комбинезон трикотажный.
• Кофточка.
• Шапочка.
• Одеяло или комбинезон теплый (в холодное время года).
Одежда и обувь мамы для выписки:
Удобная и красивая! Если это будут брюки – то хотя бы на размер больше, чем до беременности, ну а обувь выберите не на шпильке – еще успеете!
К списку нужных вещей добавим также все то, что пригодится дома в первые месяцы.
• Комбинезон трикотажный на кнопочках – 5 шт.
• Носочки теплые и х/б – 2 пары.
• Шапочка х/б – 1 шт.
• Трикотажная шапочка для прогулки – 1 шт.
• Комбинезон для прогулки с капюшоном (теплый) —1 шт.
• Пеленки х/б – 10 шт.
• Пеленки фланелевые – 5 шт.
• Теплая кофточка – 1 шт.
• Столик для пеленания.
• Кроватка, матрас.
• Теплое одеяло – 1 шт.
• Легкое одеяло, покрывальце – 1 шт.
• Маникюрные ножницы – 1 шт.
• Коляска, слинг – 1 шт.
• Перекись водорода 3 % для обработки пупочной ранки, позже используют для промывания царапин и ран.
• Зеленка (бриллиантовый зеленый) – наружный антисептик. Зеленку используют как антисептическое и подсушивающее средство для ухода за пупочной ранкой и кожей вообще, ею обрабатывают раны, ссадины, прыщики и прочее.
• Нежное масло для детей. Способствует заживлению микротрещин, обладает противовоспалительным действием, нормализует обменные процессы в клетках, увлажняет, питает и защищает нежную детскую кожу.
• Детская присыпка. Если вы позволяете своему малышу достаточно много времени проводить голеньким, то можно обойтись без присыпки и кремов. Присыпка применяется, когда в кожных складочках появляется мокнущее раздражение, покраснение.
• Вата х/б. Заготовьте самодельные ватные жгутики для туалета носа и ушей.
• Пипетка с тупым наконечником используется для обработки пупочной ранки, для закапывания лекарства в носик или глаза. Иногда с помощью пипетки младенцам закапывают лекарства в ротик.
• Термометры (обычный и электронный) для измерения температуры тела. Обычный достовернее, электронный – быстрее.
• Резиновая клизма-груша. Маленькая груша-спринцовка должна быть с мягким тупым наконечником, самого маленького объема – 1 на 50 мл. Спринцовка может пригодиться для введения лекарственных препаратов или для жаропонижающей микроклизмы. Наконечник используется как газоотводная трубочка.
• Специальная резиновая груша для носа. Груша используется для отсасывания слизистых выделений из носа при сильном насморке, после чего в носик можно закапать капельки от насморка.
• Крем от опрелостей («Бепантен», «Деситин»).
• Бинт или стерильные салфетки.
Глава 3
Готовимся к рождению ребенка
Питание будущей мамы: долой заблуждения!
Помните сакраментальное «Человек есть то, что он ест»?
К беременной женщине или кормящей маме это относится вдвойне, ведь от ее питания зависит не только собственное здоровье, но и здоровье ее малыша. Это прекрасно понимают практически все – вот только, во-первых, что такое «правильное питание» – представления у всех разные, а во-вторых, мало у кого хватает силы воли точно следовать собственным благим намерениям.
Важно понимать, что главное – не сложные или дорогостоящие диеты, а просто сбалансированное питание.
Итак, давайте определимся, что же включает в себя это понятие.
Правило первое: ешьте только тогда, когда голодны. Не пытайтесь «есть за двоих», не стоит понимать так буквально эту пословицу. Ведь организм ребенка все равно возьмет только необходимое, а не ровно половину маминого рациона.
Кроме того, питание «через силу», когда не хочется, при токсикозе чревато тошнотой и плохим самочувствием. Когда вы устали или находитесь под воздействием стресса, ваш пищеварительный тракт не может работать в полную силу, и часть пищи остается непереваренной. Если вы чувствуете себя плохо, а тем более – болеете, то желания поесть и не возникает: так организм специально экономит силы, перестраиваясь на борьбу с недугом. Как только телу понадобится пища, аппетит проснется сразу, не волнуйтесь.
А главное, чрезмерно потребляемая пища ведет к появлению лишних килограммов, которые увеличат и без того усилившуюся нагрузку на позвоночник и сердечно-сосудистую систему, а также превратятся в «проблемные зоны», которые вам потом придется с трудом «сбрасывать» после родов.
Правило второе: пейте до еды, а не наоборот. Запивать пищу – настолько укоренившийся стереотип, что отказаться от него сложно, даже если понимаешь, как было бы правильно с точки зрения биохимии организма. Поступая в желудок во время или сразу после еды, жидкость разбавляет желудочный сок, вырабатываемый организмом именно в той концентрации, которая необходима для расщепления пищи. В результате немедленного запивания съеденное хуже усваивается, поскольку пища должна полежать в каждом отделе кишечника не менее получаса. Поэтому оптимально пить либо за 10–15 минут (а соки – за 20–30 минут) до еды, либо через полчаса после приема пищи.
Правило третье: ешьте не на бегу, а в спокойном состоянии.
Помните, что сказали Ильф и Петров: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Классики были совершенно правы, поскольку жевание стимулирует выделение слюны, а содержащиеся в ней пищеварительные энзимы смешиваются с пищей и улучшают процесс ее усвоения.
Когда едите, не спешите и не отвлекайтесь: во-первых, в этом случае пища хуже усваивается, с трудом переваривается, поскольку поступает плохо разжеванной и в неподготовленный желудок (желудочного сока выделяется недостаточно), – таким образом, вы не получаете всех полезных веществ, содержащихся в пище. Во-вторых, когда ваше внимание не сосредоточено на том, что вы едите, – очень легко переесть, поскольку вы глотаете бесконтрольно, и центр насыщения в головном мозге не получает вовремя сигнал о том, что вы наелись, ведь это чувство приходит лишь через полчаса после начала приема пищи – однако нередко оказывается, что к этому времени человек съел уже намного больше, чем требуется организму. Увы, излишки вряд ли благотворно отразятся на ребенке, и уж точно не на пользу маме, поскольку быстро найдут свое новое место обитания на бедрах и животе.
Правило четвертое: не менее чем на 2/3 наша пища должна состоять из жидкости (свежие фрукты, овощи, проросшие зерна, натуральные напитки). И действительно, задумаемся вот о чем: Земля на семьдесят процентов покрыта водой, и человеческое тело состоит на семьдесят процентов из воды – разве это не наводит на мысли о том, каким должно быть рациональное питание? Помните: человек по природе своей (и по строению кишечника, и по строению зубов) – существо не травоядное и не плотоядное, человек – существо плодоядное, и поэтому его пища преимущественно должна состоять из плодов. И лишь 1/3 должны составлять протеины, жиры и крахмал.
Увы, отечественная культура питания предусматривает обратное: потребление пищи, богатой крахмалами и протеинами, но бедную жидкостью – то есть много мяса, хлеба и картофеля, но мало фруктов и овощей. Это приводит к большой зашлакованности организма, так как при нехватке жидкости токсические вещества не могут свободно выводиться из организма. Просто пить побольше воды – не всегда хорошее решение проблемы, вода, которую употребляют городские жители, – скорее «мертвая», чем «живая». Значит, выход в том, чтобы есть такую пищу, которая помогает организму самоочищаться. Примером такой системы питания может служить так называемая средиземноморская диета – богатая свежими овощами и фруктами.
Правило пятое: еда должна быть преимущественно «местной» и «по сезону». Импортируемые продукты с целью сохранности и быстрого роста слишком сильно перегружаются консервирующими веществами и пестицидами. Поэтому употребление в пищу беременными импортных, непривычных нашему желудку фруктов принесет скорее не пользу, а вред. Безусловно, следует иногда поощрять свои «беременные прихоти» – однако радовать себя лучше позитивными эмоциями, чем экзотическими фруктами, могущими спровоцировать отравление или аллергию у мамы или малыша.
Правило шестое: не делайте из еды культа. Не создавайте проблем из диеты, контроля веса и калорий, подсчета микроэлементов и прочей информационной шелухи. Ваша задача – дать своему будущему ребенку все самое полезное, при этом не впадая в крайности и не превратившись в невротизированное существо, которое не наслаждается вкусной едой, а «принимает пищу» по часам и с калькулятором.
Правило седьмое и самое объемное: пища будущей мамы должна включать в себя все важнейшие питательные вещества и не допускать отравления вредными продуктами. Давайте же выясним, что нам необходимо, – и что, наоборот, «не принесет никакой пользы, кроме вреда».
Организму будущей мамы нужен кальций – без этого вещества невозможно правильное формирование костных тканей и зубов ребенка, которое начинается примерно с 8-й недели беременности. Кальция вам потребуется вдвое больше обычного. Его основные источники: зеленые овощи, кисломолочные продукты (кефир, ряженка), сыр, творог. Поскольку в молочных продуктах много жиров, старайтесь по возможности есть обезжиренные вариации. А почему же в данном списке нет молока, скажете вы? Дело в том, что у 20 % взрослых людей в организме не вырабатывается лактаза – фермент, необходимый для расщепления лактозы (молочного сахара), а 80 % людей дают аллергическую реакцию на основной белок, содержащийся во всех молочных продуктах, – казеин. Неусвояемость лактозы приводит к поносу и метеоризму, что совсем не полезно беременным. А главное, обилие молочных продуктов в рационе, вопреки стереотипу, сложившемуся в нашем обществе, не гарантирует удовлетворения потребности в кальции, поскольку обилие белка приводит к быстрому выведению кальция из организма. Получается заколдованный круг: употребляя много молочных продуктов, мы привносим много кальция в организм, но одновременно и способствуем его выведению. Разумнее было бы уменьшение употребления натрия (соли) и белков животного происхождения – и увеличение потребления фруктов и овощей, таких, как листовые зеленые овощи, чечевица, фасоль (мисочка тонко нарезанной капусты брокколи содержит больше кальция, чем чашка молока).
Все мы знаем, что во время беременности потребность в белках увеличивается, однако уже понятно, что белки предпочтительнее растительного происхождения. Тем не менее, вегетарианство не является здоровым образом жизни для будущей мамы, именно поэтому речь идет не об исключении животных белков, а о разумном балансе между животными и растительными белками. Орехи, бобовые, рыба, мясо, кисломолочные продукты – все это белковые источники.
Железа будущей маме требуется тоже много. Ребенок накапливает его в своем организме для развития после рождения. Кровь, вырабатываемая организмом матери, должна быть насыщена железом, но следует помнить, что из животных источников (постное мясо, птица, печень, сардины) железо усваивается легче, чем из растительных (яблоки, бобы, сушеные фрукты – изюм, чернослив). Если вы совсем не едите мяса, употребляйте другие продукты, богатые железом, принимайте минеральные добавки (по назначению врача). Если вы на строгой вегетарианской диете, не допускающей даже молочных продуктов, могут понадобиться также кальций, витамин D и витамин В12.
Важно обращать внимание на то, чтобы пища будущей мамы была богата клетчаткой, – она должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, так как предупреждает запоры, частые во время беременности. Главные поставщики клетчатки – фрукты и овощи, их вы можете есть столько, сколько захотите.
Следующее важное вещество – витамин С. Он способствует укреплению плаценты, повышает сопротивляемость организма, помогает усвоению железа. Содержится в свежих фруктах и овощах, в цитрусовых, но в организме не накапливается – вот почему поступление витамина С должно быть ежедневным. Длительное хранение и кулинарная обработка разрушают его, так что продукты покупайте свежие, а овощи варите на пару или ешьте сырыми.
Практически все беременные знают, что чрезвычайно важным веществом, способствующим правильному развитию малыша, является фолиевая кислота. Она необходима для развития центральной нервной системы ребенка, особенно в первые месяцы после зачатия. Организм этим веществом не запасается, а во время беременности потребность в нем возрастает во много раз, поэтому очень важно, чтобы в ваше меню оно попадало ежедневно. Главным источником фолиевой кислоты являются не аптечные витаминки, а свежая зелень и овощи. Их, как уже говорилось, надо готовить на пару или есть в свежем виде, так как значительная часть вещества при варке разрушается.
Жидкость – залог правильного обмена веществ. Поэтому, если у вас нет гестоза или проблем с почками, – пейте вволю.
Орехи всех видов – лучший источник полезных веществ, необходимых будущей маме. На 100 г ядер грецких орехов приходится всего 3–4 г воды, все остальное – это аминокислоты, а еще – жирные кислоты, которые не синтезируются в организме человека, но играют важную роль в липидном обмене. Углеводы в орехах представлены глюкозой и сахарозой с совсем незначительным количеством крахмала. Ядра орехов – источник витаминов и минеральных солей; калия, необходимого для роста и укрепления организма; марганца, обеспечивающего нормальную работу сердца и мозга; фосфора, который обеспечивает полноценную работу мозга; а микроэлементы, такие как: медь, цинк, йод, селен и молибден – активизируют иммунитет, поддерживают функции щитовидной и вилочковой желез и стимулируют деятельность половой системы.
Ну а теперь поговорим о том, что не следует употреблять в пищу будущей маме.
Консервированные продукты. Избегайте консервов, пищевых полуфабрикатов быстрого приготовления, сухих супов, бульонных кубиков и т. д. Все эти изделия в избыточных количествах содержат сахар и соль, жиры и консерванты, красители и специи. Особенно неполезны мясные консервы, а вот овощные и фруктовые (например, пюре для детского питания) бывают вполне приемлемыми – однако все равно не идут ни в какое сравнение со свежей, натуральной пищей. Как бы там ни было, внимательно читайте все, что написано на упаковке, старайтесь выбирать продукты без пищевых добавок.
Фастфуд, или продукты быстрого питания. К ним относятся готовые блюда (в том числе и замороженные), нарезки в супермаркетах, горячие закуски типа хот-догов и шаурмы. Помимо того, что состав этих блюд вообще не совместим с понятием «питание будущей мамы», часто эти продукты бывают еще и заражены микроорганизмами, которые могут угрожать здоровью будущего ребенка.
Ну и конечно же, фастфуд – это еще и разнообразные чипсы, сухарики, картофель фри, лапша и супы быстрого приготовления – продукты, исключительно вредные для организма: это коктейль из углеводов и жира, приправленный усилителями вкуса и консервантами. Достаточно питаться подобным образом месяц, чтобы последствия в виде как минимум гастрита расхлебывать всю жизнь, – не говоря уж о вредном воздействии на малыша.
Белый хлеб и обдирные крупы (очищенный, шлифованный рис, шлифованный ячмень-перловка, ячневая крупа, манная крупа, пшеничная и т. п.). У этих круп отсутствует оболочка и зародыш, т. е. эти крупы не имеют широкой гаммы витаминов, микроэлементов и ферментов – куда полезнее нешлифованные злаки, макаронные изделия из муки твердых сортов.
Хлеб же из муки высшего сорта имеет те же недостатки: зерно, из которого производится мука, уже совершенно «стерильно» и лишено жизненной силы – к тому же в хлеб добавляют сахар и разрыхлители. Гораздо более приемлемым вариантом будет бездрожжевой хлеб – не зря у народов Кавказа, отличающихся долголетием и крепким здоровьем, в ходу именно такой.
Магазинное мясо также совершенно не является полезным продуктом – в отличие от деревенского, натурального. И условия содержания, и условия питания, и предубойный стресс животных, и «предпродажная обработка» магазинного мяса предполагают «фаршировку» вредными химическими веществами – транквилизаторами, усилителями роста (в т. ч. гормонами), консервантами, антибиотиками, нитратами и нитритами (для сохранения красного цвета).
Поэтому старайтесь покупать мясо либо на рынке, либо обзавестись «своим» поставщиком – хотя бы на время беременности имеет смысл этим озаботиться.
Что касается мясопродуктов так называемой глубокой переработки – колбас, сосисок, ветчины, копченостей – думаю, не стоит даже упоминать, что эти продукты тем более не предназначены для питания будущей мамы. К ним относится все вышесказанное относительно магазинного мяса – плюс вред от многочисленных добавок: сои, соли, ароматизаторов, красителей и жира.
Искусственные жиры. В основном из искусственных жиров мы употребляем в пищу маргарин и майонез.
Маргарин содержит трансизомеры (измененные молекулы жирных кислот), повышающие уровень холестерина в крови и способствующие развитию сосудистых заболеваний.
Майонез, приготовленный дома и используемый в небольших количествах, большого вреда не приносит. А вот майонез фабричный – продукт исключительно вредный, в особенности для беременных, поскольку, во-первых, это высококалорийный продукт, более чем на 65 % состоящий из жира, содержащий большое количество натрия и холестерина, красителей, подсластителей, загустителей, усилителей вкуса и т. д. Вредными для нашего организма являются также разнообразные кетчупы, соусы и заправки – по тем же причинам: это химия практически в чистом виде.
Молоко длительного хранения. Человек – единственное существо, питающееся молоком других животных, и единственное существо, употребляющее молоко после выхода из младенческого возраста. Однако, как уже отмечалось, большая часть взрослого населения либо не способна его переработать в силу отсутствия специального фермента, либо дает на молоко аллергическую реакцию. Мы забываем, что молоко – специфический продукт для вскармливания детенышей, он предназначен сугубо для этих целей и у каждого вида млекопитающих настроен для индивидуальных видовых потребностей по жирности и химическому составу.
Однако в случае, если молоко вы хорошо переносите, любите и не согласны заменить его на более приемлемые для человеческого организма молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, ряженку и т. д.), – старайтесь использовать парное, непастеризованное и тем более не предназначенное для длительного хранения (оно продается в упаковке тетрапак и имеет срок годности до нескольких месяцев – подумайте сами, за счет каких добавок). При пастеризации разрушаются практически все витамины и часть аминокислот.
Осторожней с такими молочными продуктами, как сыр, мороженое, сливочное масло и йогурт – они содержат большое количество жиров и способствуют значительному повышению холестерина, что может увеличить риск ряда хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Йогурты также являются условно съедобным продуктом для беременных – если, конечно, не изготавливаются собственноручно в йогуртнице дома (и съедаются сразу после приготовления). Все остальное, имеющее сроки хранения от нескольких дней до нескольких недель, – не более чем так называемый йогуртный продукт (о чем производители обязаны честно писать на упаковке), щедро сдобренный все теми же консервантами.
Сахар фабричного производства – вещество чрезвычайно коварное. Это не природные глюкоза и фруктоза, а синтетический их аналог, чужеродный для человеческого организма[9].
Кроме того, сахар снижает иммунитет, поскольку при расщеплении сахарозы образуются свободные радикалы, которые блокируют действие антител, защищающих организм от инфекций. А еще сахар вреден для зубов – и без того уязвимых у беременных женщин: по всему миру отмечается корреляция между производством сахара и распространением кариеса среди населения.
В нашей стране веками в качестве сладостей использовали мед и сухофрукты, а столовый сахар присутствовал только на праздничном столе, – и только в середине прошлого века было налажено промышленное производство сахара, что сделало его одним из самых дешевых, общедоступных продуктов. По мере роста производства сахара здоровье населения и состояние зубов (несмотря на достижения стоматологии) стало ухудшаться, ведь мамы во время беременности и лактации без ограничения питаются сахаром, да и малыши знакомятся с ним чуть ли не с первого года жизни.
Однако природный сахар жизненно необходим, потому и малыши, и беременные так любят сладкое. Не надо жестких ограничений – просто выбирайте сладости естественного происхождения. Помимо сухофруктов, свежих фруктов и меда, это могут быть разнообразные варенья, повидла, джемы – они куда менее вредны, чем сахар в чистом виде, поскольку при хранении ферменты ягод и фруктов переводят часть сахара во фруктозу, – к тому же там немало витаминов.
Горький шоколад без сахара также не является вредным – даже наоборот, поскольку содержит масло какао (благодаря входящим в его состав антиоксидантам оно предохраняет от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний).
Помните, сахар скрывается и в других продуктах – в таких, как молочный шоколад, конфеты и шоколадные батончики, жевательные конфеты и леденцы, пирожные и печенье. Все они содержат переизбыток сахара (и, стало быть, калорий) – плюс различные добавки, красители, стабилизаторы, ароматизаторы и так далее. Это целый химический коктейль, наносящий вред нашему здоровью.
Злоупотребление солью – еще одна вредная привычка, а во время беременности – особенно, так как это может стать одной из причин гестоза и тяжелой отечности в третьем триместре.
Поваренная соль (хлорид натрия) фабричного производства проходит процесс очистки и отбеливания, и в результате осветления (рафинирования) с помощью химикатов и воздействия высоких температур все микроэлементы удаляются, зато вместо них присутствуют испарители влаги и отбеливатели. Думаю, понятно почему столовая соль «экстра» способна вызвать серьезный дисбаланс в организме и ухудшить метаболизм.
Да, мы нуждаемся в натрии, чтобы поддерживать нужный баланс жидкости, обеспечивать мышечную силу, правильную работу нервной системы. Но мы получаем достаточно натрия с овощами и фруктами – такими, как помидоры, петрушка, шпинат, морковь и даже земляника. Избыток натрия может только навредить здоровью – однако, к сожалению, большинство людей употребляют с солью в семь раз больше натрия, чем необходимо, что ведет к гипертонии и сердечным заболеваниям.
Если уж использовать соль для приготовления пищи, то лучше – морскую неочищенную соль, которая содержит важные минералы, необходимые организму: соли магния, кальция, калия, марганца, фосфора, йода и т. д., причем солить блюдо лучше перед подачей на стол, чтобы йод не распадался при высокой температуре во время готовки.
Витамины в виде пилюль и капсул, а не в виде овощей и фруктов – как правило, пустая трата и денег, и ресурсов организма, потраченных на их усвоение.
Искусственные «витамины» на самом деле находятся в неактивированном состоянии и в организме либо практически не действуют, либо блокируют друг друга. В лучшем случае «витаминки» – это плацебо, т. е. не приносящие ни вреда, ни пользы «пустышки», однако организму еще и требуется затратить силы, чтобы вывести из организма бесполезные вещества. Для здорового это не проблема, а вот беременной женщине лишняя нагрузка ни к чему.
Искусственные соки и сладкие напитки – своеобразная бомба замедленного действия, поскольку накопление в клетках организма вредных веществ, содержащихся в них, постепенно приводит к нарушению обмена веществ, ожирению, возникновению синдрома хронической усталости, снижению иммунитета, функциональным расстройствам всех систем организма – запорам, кожным заболеваниям, а также к возникновению опухолей желудка и пищевода. Что интересно, жажду они практически не утоляют, поскольку содержат большое количество сахара.
Кофе и крепкий чай небезопасны для беременных, поскольку содержат кофеин – вещество, оказывающее вредное воздействие на обмен веществ (повышает уровень сахара в крови и кровяное давление, сжигает запасы витамина В, усиливает нагрузку на почки) и перевозбуждающее воздействие на нервную систему. Сократите употребление напитков с кофеином до 2 чашек в день, а еще лучше – вообще откажитесь от них, в особенности это касается кофе. Лучше пейте больше соков, компотов, фруктовых безалкогольных коктейлей и минеральной воды без газа.
Если же вы любите травяные чаи, то в начале беременности посоветуйтесь с фармацевтом: хотя большинство травяных смесей и не вредят плоду, но иногда нежелательный эффект все же возможен.
Итак, подытожим все вышесказанное в таблице 11.
Таблица 11
Приятного аппетита и крепкого вам здоровья!
Образ жизни, путешествия, спорт – что мы можем себе позволить?
Несмотря на все увещевания «носить себя как хрустальную вазу», в изобилии поступающие от родных и медиков, хотела бы поселить в вашей душе уверенность, что беременность – не болезнь! Это не синоним недомогания, некоего ущербного, неполноценного состояния женщины. Беременность – период в вашей жизни, в течение которого вы вынашиваете в себе еще одного человечка, – не более и не менее. А значит, и себе, и «тому парню» (или барышне) будущая мама просто обязана предоставить человеческие условия!
Это значит – физическую активность, путешествия, развлечения, впечатления и так далее.
Конечно же, как и во всем, крайности здесь вредны в обе стороны – поэтому давайте выясним, что входит в понятие оптимального образа жизни будущей мамы.
Итак, во-первых, необходима физическая активность. Чем меньше двигается мама, тем более болезненным и слабым будет новорожденный – и наоборот, самые крепенькие детки рождаются у подвижных, физически активных мам (да и роды у них проходят легче)[10]. Почему? Да потому что, если мы двигаемся – тем самым стимулируем к движению и малыша (ему приходится «поработать», чтобы насытить свою кровь кислородом).
Тем не менее, мамам, активно занимающимся спортом, следует знать, что:
• общим правилом является умеренность и «снижение оборотов»;
• наиболее безопасным для занятий спортом считается второй триместр, когда уже низка вероятность выкидыша и еще невелика вероятность травмирования малыша при падении;
• профессиональным спортсменкам следует сразу поставить в известность своего доктора о наступлении беременности, поскольку по ряду видов спорта существуют ограничения;
• во время беременности исключено применение любых допинг-препаратов и стимуляторов;
• наиболее небезопасными факторами являются вибрация и толчки (увеличивается давление на шейку матки), прыжки, перегревание и переохлаждение, кислородное голодание и риск падений или ударов в живот; кроме того, при больших нагрузках (как моральных, так и физических) организм вырабатывает много адреналина и норадреналина – гормонов, которые могут вызывать схватки.
Именно поэтому стоит назвать «рискованную десятку» видов спорта:
1. Конный спорт – исключается на время беременности из-за опасности падений, постоянных толчков и вибрации.
2. Парашютный спорт – исключается на время беременности из-за опасности травм при приземлении.
3. Все виды борьбы и бокса исключаются из-за опасности травмирования плода.
4. Альпинизм – в третьем триместре опасен перегрузками, риском падения, травм живота и кислородным голоданием в условиях высокогорья.
5. Волейбол – исключается на время беременности из-за опасности травм и нагрузок при прыжках.
6. Прыжки и спортивная гимнастика – то же самое.
7. Прыжки в воду, ныряние с аквалангом – не разрешаются во время беременности.
8. Велосипедный спорт – представляет опасность в плане падений.
9. Коньки – то же самое.
10. Лыжи – в последнем триместре не рекомендуются из-за опасности травм при падении, плюс следует иметь в виду, что тренировки в условиях высокогорья не допускаются еще и по причине кислородного голодания.
Что же остается? Не так уж и мало!
• Плавание – наиболее оптимальный вид спорта для беременных, он одновременно нагружает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Единственным ограничением является чистота воды – будущей маме нужно быть уверенной в безопасности бассейна или водоема. Поэтому, выбирая бассейн, надо поинтересоваться очисткой воды и медицинскими требованиями, ну а в загрязненных реках (в особенности на городских пляжах) не купаться.
• Бег (правда, следует иметь в виду, что придется существенно уменьшить нагрузку) и спортивная ходьба.
• Пеший туризм с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком также приветствуется!
• Гимнастика и фитнес. Но помните, что лучшим выбором будет художественная гимнастика, а не спортивная (с риском травмировать живот, конечности или позвоночник при падении).
• Теннис при условии снижения нагрузки будет оптимален в первом и втором триместре, позже не рекомендуется из-за опасности при прыжках и в случае падения.
• Также полезен массаж – он снимает стресс и напряжение, уменьшает усталость, улучшает кровообращение (стимулируя подачу кислорода малышу), стимулирует работу желез, тем самым стабилизируя гормональный фон (предупреждая депрессию и тревожность, связанные с гормональными изменениями в организме беременных).
В любом случае, спортивный опыт – это безусловный плюс, поскольку женщины, занимающиеся спортом, умеют контролировать дыхание, распределять нагрузки, следить за питанием и питьевым режимом, могут собраться в нужный момент – все эти ценные качества исключительно полезны в родах.
Конечно же, будущая мама не должна ограничивать себя в интересных впечатлениях – однако надо, конечно, понимать, что лучше это будут экскурсии на природу или в интересные места, а не походы по увеселительным заведениям. В японской культуре, например, беременным советуют как можно больше смотреть на красивое – пейзажи, людей, картины и так далее – чтобы ребенок родился здоровым и гармоничным.
Поэтому – естественно, если состояние здоровья позволяет и врачи категорически не настаивают на обратном – гуляйте побольше пешком и путешествуйте.
Ехать поездом не рекомендуется на любом сроке – как это ни парадоксально, для здоровых беременных безопаснее самолет: ведь в самолете нагрузку организм получает только при взлете и посадке, а вот в поезде тряска и вибрация на протяжении всей дороги гораздо вреднее.
Однако если с давлением и вообще с сердечно-сосудистой системой не все в порядке, лететь не стоит: на ранних сроках полет может спровоцировать выкидыш, на более поздних – преждевременные роды.
Важно понимать и тот факт, что резкая смена климата и часовых поясов может также сказаться неблагоприятно, поэтому, планируя путешествие, остановите свой выбор на тех местах, которые относительно недалеко: прекрасного вокруг очень много, надо только уметь его увидеть – не стоит поддаваться стереотипу, что только «за морем житье не худо».
Ну и конечно хотелось бы посоветовать будущим мамам не забывать об интеллектуальном развитии, самосовершенствовании и расширении кругозора.
Это неправда, что беременные «глупеют», – да, у некоторых (не у всех поголовно!) будущих мамочек изменяется способность к концентрации и запоминанию, однако это вовсе не повод перестать читать, ходить на спектакли и в галереи, творить (кто чем талантлив) – и переключиться исключительно на глянцевые журналы и сериалы по ТВ. Стереотип отношения к миру закладывается не от рождения – от зачатия, и если мама ленива и нелюбопытна, вряд ли что-то изменится после рождения ребенка. Тем более вряд ли, что и малыш не вырастет таким же.
Так что будущее ваших деток – в ваших руках: не давайте уму лениться!
Приданое для малыша: список ненужных вещей
Путешествия и прогулки – это прекрасно, однако большинство будущих мам почему-то предпочитают наматывать километры по магазинам детской одежды и игрушек, занимаясь покупкой «только самого необходимого».
Хочется возразить против такого способа проведения досуга не из суеверий («до рождения ребенка ничего не покупать!»), а по причине того, что слишком уж много нелепых и ненужных покупок порой совершают будущие мамы и их родственники.
С целью экономии ваших средств и сил привожу здесь «список ненужных вещей», составленный исходя из опыта множества мам, обсуждавших в последние годы этот вопрос на российских родительских форумах.
Итак, невостребованными у многих мам и их детишек оказались:
• вожжи (приспособление типа поводка для начинающих ходить – оказывают ребенку медвежью услугу, т. к. он лишается возможности научиться самостоятельно координировать движения);