Как оставаться молодым и жить долго Щербатых Юрий
С одной стороны, сердце человека – всего лишь насос, но без жидкости, которую ежесекундно прокачивает данный насос по всему телу, клетки организма существовать не могут. Поэтому любое нарушение процесса кровообращения в той или иной степени опасно для жизни. Прямая остановка сердца наступает относительно редко. Чаще причиной преждевременной смерти являются отмирание или перерождение сердечной мышцы, ослабление или нарушение ее функций, закупорка или разрыв сосудов.
Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в экономически развитых странах. Например, доля умерших от сердечно-сосудистых заболеваний среди всех умерших двадцать лет назад составляла: 41,5 % в Японии, 49,9 % в США, 50,0 % в СССР и 50,4 % в Германии. Сейчас эти цифры еще
выше, особенно в России. Эти заболевания представляют собой целый класс причин смерти, в который входят активный ревматизм, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения мозга и некоторые другие заболевания сердца и сосудов. Однако в настоящее время смертность от сердечно-сосудистых заболеваний определяется главным образом двумя причинами: ишемической болезнью сердца и сосудистыми поражениями мозга.
Человек умирает не от болезней, а от тайного решения не оказывать им сопротивления.
Ю. Нагибин
Важную роль в развитии некоторых сердечно-сосудистых нарушения играет холестерин, закупоривающий просвет кровеносных сосудов, хотя и не стоит считать его главным виновником всех проблем. Уровень холестерина в крови важен, однако на его основе нельзя сказать, будет ли у человека инфаркт. Гораздо важней уровень артериального давления. Оптимальное давление зависит от возраста и составляет 110–120 на 70–80 мм рт. ст. Если же оно выше, чем 140 на 90, то человек уже находится в зоне риска.
1. Избегайте стрессов, разрушающих ваше сердце и сосуды. Помните, что 90 % всех ваших переживаний не стоят того, чтобы сокращать себе жизнь.
2. Тренируйте свое сердце, давая ему дозированные нагрузки, постепенно повышая их интенсивность. Помните, что для сердца гораздо полезнее длительные, но слабые нагрузки, чем сильные, но кратковременные. Полчаса быстрой ходьбы или медленного бега в день сделают ваше сердце здоровым на долгие десятилетия.
3. Курение и большие дозы алкоголя разрушают сердце. Максимум, что оно способно выдерживать без вреда для себя – это 15 г чистого алкоголя в день (бокал вина или стакан пива).
Клетки человека живут и действуют на основе генетической программы, записанной в их хромосомах. Эта информация записана в ДНК – гигантской молекуле, свернутой в двойную спираль. В этой молекуле записано все: примерный рост человека, цвет его глаз и волос, тип нервной системы, группа крови, особенности обмена веществ и много другое. Каждая клетка человеческого организма,
подчиняясь данной программе, выполняет определенные функции и вступает во взаимодействие с другими клетками.
Все это напоминает образцово-показательное государство, граждане которого законопослушны и исполнительны. Однако в любом другом государстве находятся люди, которые не желают жить по его законам и уважать принятые здесь «правила игры» и частную собственность. Они начинают хулиганить, грабить банки или насиловать других граждан, что тут же запускает репрессивный механизм подавления. Появляется полиция, которая изолирует бунтовщиков или безжалостно их расстреливает. Впрочем, иногда, собравшись в организованные группы, асоциальные личности скрываются от правосудия. Они защищаются от полицейских, обеспечивают себе иные механизмы финансирования и успешно сопротивляются попыткам призвать их к порядку и повиновению. Если таких членов общества собирается достаточно много, то они становятся неуязвимыми для органов безопасности государства и, в конце концов, разрушают его.
Примерно то же самое происходит и в организме человека и похоже на работу сил безопасности в условиях военного времени. Мобильные полицейские патрульные группы (лейкоциты) прочесывают территорию государства (тело человека), стараясь обнаружить подозрительных лиц с фальшивыми документами (с измененной ДНК). По мере выявления таких лиц (клеток) они уничтожаются на месте, правда, при этом гибнут и сами полицейские (лейкоциты). Однако часть злоумышленников, собравшись вместе, укрывается от полиции в укромных уголках, где становится недоступной для сил безопасности. Так образуется раковая опухоль. Преступники обеспечивают себе снабжение нужными ресурсами (возникают дополнительные кровеносные сосуды), откуда черпают все необходимое для своей антиобщественной деятельности. Образуется своеобразная база террористов (опухоль), откуда диверсанты (раковые клетки) распространяются по всему телу, образуя новые очаги терроризма (метастазы).
Причин превращения обычных «законопослушных» клеток в раковые может быть много, и они пока еще не до конца изучены. Это ионизирующее излучение (радиация), жесткий ультрафиолет, химические вещества – канцерогены, свободные радикалы, особые вирусы и т. д. Однако следует иметь в виду, что с неблагоприятными условия среды люди сталкиваются очень часто, но вот раком болеют не все. Поэтому помимо общепризнанных существуют и альтернативные гипотезы возникновения рака, в частности, психосоматическая. Эта гипотеза считает рак особым способом самоубийства организма, к которому прибегает подсознание, когда не видит перспектив в жизни.
Такая точка зрения выглядит достаточно странно, но в ее пользу говорят многочисленные факты и аргументы. Глубоко счастливые и самодостаточные люди редко умирают от рака. Даже если заболевший человек внешне выглядит успешным и довольным жизнью, еще не факт, что в его душе царит гармония и его не мучает внутренний кризис. В настоящее время нет достаточно убедительных доводов как в пользу данной гипотезы, так и против нее, однако уже сейчас ясно, что депрессия, чувство вины и недовольство собой снижают иммунитет человека, а радость, эйфория, азарт, эустрессы, наоборот, повышают защитные силы организма. А, как вы уже знаете, повышенная активность иммунной системы позволяет вовремя выявлять и уничтожать аномальные клетки, отвечающие за развитие рака.
Еще одно важное дополнение к данной теме. Диагноз «рак» не является приговором. Во-первых, степень злокачественности различных видов опухолей различна, и многие виды переродившихся клеток можно успеть уничтожить. Во-вторых, в настоящее время медицина уже обладает широким диапазоном противоопухолевых средств – от традиционных хирургических до химических препаратов и новейших методов лучевой терапии. В-третьих, многое зависит от самого человека: его стойкости, оптимизма и желания трудиться над своим выздоровлением. Медицинская наука обладает большим количеством наблюдений над людьми, которые победили рак, причем даже такие его формы, которые считались неизлечимыми. Ну, а так как лучше предупредить болезнь, чем бороться с ней, постараемся сделать краткие рекомендации по профилактике онкологических заболеваний:
1. По возможности избегайте вредных факторов среды: жесткого ультрафиолета, радиации, агрессивных химических веществ.
2. Старайтесь периодически проверять свое здоровье, чтобы вовремя обнаружить зарождающуюся опухоль, пока ее еще можно бесследно удалить из организма.
3. Поддерживайте свой иммунитет в хорошей форме. Для этого больше двигайтесь, закаляйте тело и испытывайте умеренные эустрессы.
4. Для снижения уровня свободных радикалов, провоцирующих перерождение нормальных клеток в раковые, употребляйте больше естественных антиоксидантов в виде свежих овощей и фруктов.
5. Сохраняйте оптимизм и любите себя. Старайтесь избегать внутренних конфликтов, а при их возникновении не затягивайте их. Жизнь прекрасна и удивительна! Пока вы так искренне считаете, она будет продолжаться.
Среди болезней органов дыхания, непосредственно сокращающих жизнь человека, можно отметить рак легких и тяжелые инфекционные болезни дыхательной системы. Что касается первого фактора, то здесь рекомендация одна – полный отказ от курения (как активного, так и пассивного). Это означает, что нужно не только бросить курить самому, но и свести до минимума нахождение в табачном дыму, который выделяют «активные» курильщики.
Второй фактор, снижающий продолжительность жизни – это бактериальные и вирусные инфекции, поражающие легкие и дыхательные пути (бронхиты, воспаление легких, туберкулез и пр.). Проблема состоит в том, что в юности или зрелом возрасте организм способен достаточно успешно побороть подобные инфекции, а вот в пожилом возрасте воспаление легких может иметь самые трагические последствия. Некоторые виды микробов избирательно поражают именно пожилых людей, например, легионелла – бактерия, вызывающая «болезнь легионеров». Эта бактерия может размножаться в резервуарах с теплой водой или системах кондиционирования воздуха в больших зданиях, и от нее гибнут, в основном, пенсионеры и лица с ослабленным иммунитетом.
Гуфеланд ставил дыхание на второе место по его влиянию на долголетие человека. Он писал: «Второе условие продолжительной жизни – здоровая грудь и хорошо устроенные органы дыхания. Они познаются по способности продолжительное время задерживать дыхание, по силе голоса и по редко случающемуся кашлю. Дыхание – одна из необходимейших для жизни функций. Прервать дыхание – значит, подвергнут опасности само существование человека».
Для предохранения дыхательной системы от инфекций пожилым людям следует, с одной стороны, оберегать свою дыхательную систему, предохраняя ее от резких перепадов температур и влажности, а, с другой стороны, постепенно и планомерно закалять свой организм. Например, великий полководец Александр Васильевич Суворов всю жизнь работал над своим телом. В детстве он был хилым и болезненным мальчиком, но он мечтал стать великим полководцем, а для этого решил укрепить свой организм. Суворов никогда не носил теплой одежды, ограничиваясь тонким офицерским плащом, а подаренную ему Екатериной II шубу возил в багаже и одевал только на приемах. По утрам в любую погоду он обливался ледяной водой и много занимался физическими упражнениями. В результате Суворов до конца своих дней сохранил крепкое здоровье и бодрость духа.
1. Для увеличения продолжительности жизни следует обучаться медленному и глубокому дыханию при помощи диафрагмы, а также регулярно проводить упражнения на задержку дыхания.
2. Некоторые инфекции передаются через воздух. Про них говорят, что они передаются воздушно-капельным путем (грипп, туберкулез, воспаление легких и др.). Во время контакта с больными людьми, во время эпидемий гриппа следует защищать свои органы дыхания от болезнетворных организмов с помощью марлевых повязок, проветриванием помещений и обеззараживанием воздуха ультрафиолетом или маслом чайного дерева.
3. Отрицательное влияние на органы дыхания производит курение. В табачном дыму находится много ядовитых веществ: угарный газ, синильная кислота, деготь, сажа, циклические углеводороды. Некоторые из них могут вызывать рак легких. Кроме того, частицы дыма раздражают стенки легких и бронхов, вызывая кашель и понижая их проницаемость для микробов. Если вы хотите жить долго – откажитесь от курения!
Инфекционные болезни
В настоящее время инфекционные болезни редко непосредственно убивают человека, как это было ранее. К счастью, ушли в прошлое такие страшные болезни, как чума, оспа и холера, которые уносили сотни тысяч и миллионы людей за одну эпидемию. Сейчас инфекции только ослабляют организм человека, подтачивают его силы, но и этого бывает достаточно, когда иммунитет функционирует плохо, а резервы адаптации с возрастом совсем незначительные.
Поэтому борьба с возбудителями инфекционных заболеваний остается актуальным способом продления жизни людей. Здесь можно выделить две формы борьбы с инфекциями: профилактическую и терапевтическую. Первая форма основана на том непреложном факте, что предотвратить болезнь гораздо легче, чем ее вылечить. Поэтому можно вспомнить старые, но действенные рекомендации медицины по этому поводу:
Если в городе свирепствует грипп, старайтесь меньше посещать места, где отмечается скопление людей; мойте руки перед едой, в поездках пользуйтесь одноразовой посудой и т. д. Кроме того, укрепляйте свой иммунитет и защитные силы организма. Для укрепления иммунитета используйте умеренные эустрессы: закаливание, голодание, парную баню, физкультуру и спорт. Применяйте профилактические препараты: аскорбиновую кислоту, свежие овощи и фрукты (черную смородину, калину, облепиху), растения, богатые фитонцидами (лук, чеснок, хрен, редьку), препараты, усиливающие защитные силы организма. При непосредственной опасности заражения используйте интерферон и виферон.
Второе направление борьбы с инфекциями – терапевтическое. Нужно вовремя лечиться. Вот вам факт: продолжительность жизни выше в странах с высокими санитарными нормами и хорошо развитой системой здравоохранения. Следует отметить, что современная медицина научилась неплохо справляться (скажем прямо – убивать) с бактериями и грибами, но вот вирусы пока не сдаются. Это вызвано тем, что пока вирус находится вне клетки – он фактически не живой, а убить мертвеца очень трудно. А когда вирус попадает в клетку человека и начинает свое разрушительное дело, он уже внедрился в ДНК человека, и убить его – означает убить и ту клетку, в которой он находится.
Тем не менее, у современной медицины есть определенные успехи в борьбе с возбудителями инфекционных заболеваний, и игнорировать их, бросаясь в объятья «народных целителей», я бы не рекомендовал. Врач (хороший или даже средний) все равно лучше экстрасенса и народного целителя, пусть популярного и «раскрученного», если последнего регулярно показывают по телевизору.
Травматизм
Когда мы говорим о возможности прожить сто лет, то подразумеваем, что на пути реализации такой возможности с человеком не произошло какого-то чрезвычайного происшествия. Статистика также подтверждает, что структура смертности у пожилых людей и у людей среднего возраста различна. В результате проведенных исследований оказалось, что на первом месте причин смерти еще не пожилых людей стоят несчастные случаи: травмы, отравления (часто некачественным алкоголем), насильственная смерть. На втором месте – смертность от болезней сердечно-сосудистой системы, на третьем – рак.
Поэтому, чтобы стать долгожителем, следует сначала избежать опасностей, которые подстерегают людей в наиболее активную фазу их жизни. Среди основных причин, которые могут помешать человеку стать долгожителем, можно выделить:
• Производственный травматизм
• Бытовой травматизм
• Автотранспортные происшествия
• Преступность
• Отравления
Коротко рассмотрим эти факторы и подумаем, как можно их нейтрализовать.
Согласимся, что словосочетание «Техника безопасности» звучит скучно, но нельзя спорить, что ее выполнение помогает людям сохранять жизнь и здоровье. Защитная каска на голове строителя, страховка у монтажника, защитные очки у токаря и т. д. – страхуют человека от несчастных случаев, и ими не стоит пренебрегать. У офисных работников нет подобных явных опасностей, но время от времени и они гибнут – от ударов электрическим током, от пожаров, от падений на скользких лестницах или при попытке достать с полки шкафа прошлогодний отчет.
Как ни странно, но люди гибнут и дома. От того же электричества, от отравлений, от падений и тому подобное. Нам вроде бы рассказывали в школе, что вода и металлы хорошо проводят электрический ток, но десятки домохозяек погибают ежегодно в собственной ванной, когда одной рукой берутся за стиральную машину, а другой – за водопроводный кран. Еще больше людей ломают себе руки и ноги при падении с неустойчивых табуреток и лестниц во время оклейки обоев или замене лампочки.
А уж сколько народа гибнет в пьяных ссорах, семейных скандалах и из-за ревности – страшно сказать! И здесь очень часто (примерно в половине случаев) виной является алкоголь. То, что в трезвом виде легко уладить и прийти к разумному компромиссу, в затуманенной парами спирта голове воспринимается как повод для удара. И если рядом лежит какой-нибудь твердый или острый предмет – до беды недалеко. Так что, дорогие читатели, если вы собираетесь дожить до 100 лет, сами проявляйте сдержанность по отношению к спиртным напиткам и старайтесь не общаться с пьяными людьми (даже, казалось бы, хорошо знакомыми). Дольше проживете, к тому же – на свободе.
Еще больше людей гибнет в автокатастрофах – только в России около 30 ООО человек в год. Как свести к минимуму риск гибели на дороге?
Если вы пешеход – то нужно переходить дорогу только тогда, когда вы на 100 % уверены, что успеете это сделать. К сожалению, культура вождения в России находится на пещерном уровне, водители мчатся по своим делам, презрительно называя пешеходов «кеглями». Поэтому даже переход перекрестка на зеленый свет не может гарантировать вам безопасности – ведь для поворачивающих машин тоже светит «зеленый», и они уже давно забыли «Правила дорожного движения», где четко сказано, что водитель обязан пропустить пешеходов. Поэтому лучше уступите им, «забывчивым», дорогу – машина железная. А ваш организм сделан из плоти и крови. Пусть вы потеряете пару лишних минут – зато впереди у вас целая жизнь. Некоторые пешеходы, твердо зная свои права, идут наперерез машинам, считая, что водители должны их обязательно пропустить. Но они могут спешить, быть пьяными или разговаривать по мобильному телефону. Поверьте, что в хирургической палате вы пожалеете о том, что были столь принципиальными.
Если же вы водитель, то особо не зазнавайтесь, ибо навстречу вам мчатся такие же железные машины. И многие из них или больше вашей, или едут с большей скоростью.
Доехать до кладбища на машине гораздо приятнее, но ведь идти до него пешком гораздо дольше!
В. Брусков
Поэтому будьте максимально бдительны за рулем, особенно на трассе и в ночное время. Не выезжайте на встречную полосу, не предпринимайте рискованных обгонов, пристегивайтесь ремнем безопасности (если вы движетесь со скоростью более 50 км/час) и т. д. И вообще – если можно обойтись без этой поездки – обойдитесь без нее.
И еще – по данным судебно-медицинской экспертизы, в крови 42 % людей, погибших при ДТП, обнаружен алкоголь. Причем это касается как водителей, так и пешеходов (только проценты несколько различаются). Так что думайте сами, стоит ли отправляться в путь (все равно – в другой город или в соседний магазин), если вы «немного» выпили.
Жизнь можно потерять не только на войне на автодорогах. И хотя погибнуть в расцвете лет может каждый, но все-таки выполнение несложных правил безопасности резко снизит риск гибели от руки преступников.
Не гуляйте в одиночку по темным паркам, пустырям и неосвещенным пустынным улицам. Будьте осторожны в завязывании знакомств в дороге, на вокзалах, в ресторанах и других местах повышенного риска.
Не общайтесь с сомнительными личностями, особенно, если они в нетрезвом состоянии, и никогда не спорьте с ними. В нашей российской жизни вполне хватает бесшабашных алкоголиков, обкуренных или обколотых наркоманов и других потенциально опасных граждан, обиженных на весь мир или готовых на все ради денег или дозы наркоты.
Если вы совершаете крупную сделку или имеете с собой значительную сумму денег, не рассказывайте об этом никому, кроме тех, кто должен это знать.
Занимайтесь спортом, отдавая предпочтение боевым искусствам и бегу…
В общем, все эти рекомендации можно свести к двум главным: сами старайтесь не попадать в рискованные ситуации, а если жизнь заставляет это сделать, то будьте готовы к любому развитию событий.
Число гибелей людей по причине отравления различными веществами составляет 30,5 % от всего количества насильственных смертей. На первом месте стоит алкоголь, на втором – угарный газ, на третьем – суррогаты алкоголя (растворители и технические жидкости), на четвертом – наркотические вещества, на пятом – снотворные. Алкоголь является причиной гибели большего числа людей. Во-первых, он может убить человека сам по себе, во-вторых, он обостряет многие хронические заболевания, которые и приводят к гибели (сердечно-сосудистые заболевания, панкреатит, язва желудка, заболевания дыхательной системы и пр.). Так что алкоголь можно назвать соучастником многих убийств. А знаете, сколько мужчин в России травятся некачественным алкоголем? Потери страны на этом фронте сравнимы с гибелью россиян в локальных войнах в Чечне или Афганистане. Поэтому стоит с особой осторожностью заливать в себя ту или иную жидкость, особенно, если есть сомнения в ее качестве.
Образ жизни и вредные привычки
Своим здоровьем и долголетием я обязан тому, что я ни разу не прикоснулся ни к сигарете, ни к рюмке, ни к женщине, пока мне не стукнуло десять.
Джордж Мур
Алкоголь – коварный спутник человечества, с которым он знаком уже много тысячелетий. Он может быть другом и помощником, но чаще становится врагом – здоровья, репутации и долголетия. Во-первых, алкоголь, принимаемый в больших дозах, может приводить к деградации личности, во-вторых, он портит здоровье человека, поражая главные его органы: сердце, печень и мозг. Он ухудшает их кровообращение, заменяет нужные клетки жировыми и снижает функциональные возможности этих и других органов. В-третьих, алкоголь увеличивает риск раковых заболеваний.
Проведенное недавно в Великобритании исследование показало, что ежедневные поллитра пива или большой бокал вина увеличивают риск рака кишечника примерно на 10 %. Исследователи британской группы «Cancer Research UK» выяснили, что чем больше человек употребляет алкоголя, тем выше риск заболеть раком. Люди, употребляющие более 30 грамм алкоголя в день – что соответствует, например, литру крепкого пива – повышают риск заболевания примерно на 25 %.
Исследование, опубликованное в «International Journal of Cancer», обобщило данные почти 480 тысяч человек. У респондентов выясняли, какое количество алкоголя и как часто они употребляли в течение последних шести лет. Профессор Тим Кей, заместитель руководителя исследовательской группы эпидемиологии рака Оксфордского университета, заявил, что опубликованное исследование ясно показывает, «чем больше вы пьете, тем выше риск заболевания». Поэтому стоит воздержаться от ежедневного употребления алкоголя. Вполне достаточно употреблять его изредка – на праздниках, днях рождения или по другим знаменательным поводам.
Согласно данным медицинской статистики, курение одной пачки сигарет в день уменьшает продолжительность жизни на 7 лет, двух пачек – на 12 лет. Так что не стоит кивать на старичка, умершего в 80 лет, который не расставался с сигаретами. Без них он мог бы прожить все 90. Более ранняя смерть курильщиков может наступить по разным причинам. Это и рак, спровоцированный смолами, содержащимися в табачном дыму, и нарушение сосудов сердца и мозга от компонентов дыма, и непосредственное действие никотина на нервные центры вегетативной нервной системы.
Курение не только сокращает жизнь, но и ухудшает ее качество, даже если курильщик живет долго. Из-за одышки и хронического бронхита многие курильщики не могут активно заниматься спортом, набирают лишний вес, а цвет их лица портится. Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показывают, что у женщин, склонных к этой вредной привычке, преждевременные морщинки появляются втрое чаще, чем у некурящих. Во-первых, дым непосредственно денатурирует белки кожи. Они вроде как варятся вкрутую, а в результате образованный ими каркас снижает эластичность и начинает «мортттить». Кроме того, дым буквально душит кожу. Никотин сужает кровеносные сосуды, а в результате все ткани, в том числе и кожа, задыхаются от нехватки кислорода. В результате она становится измятой, землистой, безжизненной, одним словом – прокуренной. Это состояние так хорошо известно медикам, что для него существует специальный термин «лицо курильщика».
Правда, есть и хорошая новость: состояние кожи улучшается уже через 60 бездымных дней, так как за это время наш эпителий (поверхностный слой кожи) успевает обновиться дважды. Так что бросайте сигареты и вперед – на свежий воздух!
Опыты на мышах и лабораторных крысах, проведенные в разных лабораториях мира, подтверждают, что сокращение рациона при сохранении его важнейших компонентов значительно удлиняют жизнь.
Наблюдения за показателями здоровья и длительностью жизни людей показывают, что переедание приводит к сокращению продолжительности жизни. Полные люди живут на 5—15 лет меньше, чем худые. Имеет значение вес тела не только во взрослом состоянии, но и в детстве. Недостаточный или, наоборот, избыточный вес тела в детстве также предрасполагает к развитию ряда заболеваний после достижения пожилого возраста.
Важно не только, сколько ест человек, но и что он употребляет в пищу. Далее в шестой главе мы подробно разберем полезные и вредные пищевые продукты, а пока послушаем такого признанного специалиста в области натуропатии, как Поль Брэгг: «Человек по своему неблагоразумию в еде, питье и невоздержанности умирает, не прожив и половины той жизни, которую мог бы прожить. В то время, как дикие животные инстинктом чувствуют, как им надо жить, что есть и что им не есть, где больше целебных веществ для них, а человек ест и пьет все, потребляя самую трудно перевариваемую пишу и запивая ее ядовитыми напитками, и после этого поражается, почему он не живет до ста лет! В теории мы все жаждем долгой жизни, на практике же мы делаем ее как можно короче. Этому нет оправдания!»
Еще один «терминатор» нашей жизни – это гиподинамия (пониженная двигательная активность). Казалось бы, что человек, проводящий свою жизнь в покое, тратит меньше сил, мало напрягается, много отдыхает – значит, должен жить много. Но реальность сурова к лентяям – они живут меньше активных людей, которые много двигаются и заняты интересным делом. Это только в технике стоящая в гараже машина сохранится лучше, чем та, которая колесит дороги.
Жизнь – это единственная болезнь, от которой можно излечиться почти мгновенно.
В. Брусков
Человеческий организм работает по другому принципу. Если какой-то орган не тренируется, то он работает все хуже, его резервы уменьшаются, и при любом резком увеличении нагрузки происходит срыв его деятельности.
Когда в 70-е годы XX века космонавты стали проводить в невесомости по 2–3 недели, врачи обнаружили у них уменьшение объема мышечной массы и даже скелета. Организм работает просто: если орган не нужен, зачем его поддерживать и кормить? Это касается не только космонавтов. Рентгеновские снимки показывают, что у людей, прикованных к постели из-за травмы, через год неподвижности скелет уменьшается вдвое!
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, уменьшается его жизненная емкость легких, мышечная ткань сердца постепенно заменяется на жировую, тоньше становятся кости и слабее мышцы. Иммунитет без физкультуры и закаливания тоже ослабевает. В итоге запас прочности организма уменьшается, и ранняя старость не заставляет себя долго ждать.
Баланс долголетия
В начале 2007 года газета «Independent» сделала обзор научных исследований, которые проводились последние годы в области статистики и геронтологии. В течение многих лет ученые разных стран сравнивали продолжительность жизни людей, отличающихся по различным параметрам: уровню образования, месту жительства, семейному статусу, вредным и полезным привычкам и т. д. Компьютерный анализ показал, что одни из этих параметров мало влияют на продолжительность жизни, другие – сокращают ее, а третьи – удлиняют. Вы можете проанализировать полученные данные и применить эти статистические выкладки к себе или своим близким. Возможно, что после восприятия этой информации вы захотите изменить свой образ жизни, чтобы добавить себе пару-тройку лишних лет. Ведь это того стоит!
Ученые выяснили, что если вы хотите дольше прожить, то надо успокоиться и мыслить позитивно, перестать есть «фаст-фуд», сбросить вес, пойти учиться в колледж, подружиться с большим количеством людей и найти себе мужа или жену, которые сделают вас счастливыми. Если вы сделаете все это, то, заявляют ученые, вы проживете на 30 лет дольше, чем те, кто этого не сделает. С другой стороны, если вы разведетесь, будете жить рядом с оживленной трассой или бросите школу в 16 лет, это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Все знают, что заядлые курильщики и пьяницы живут меньше – теперь ученые точно выяснили, что они умирают в среднем на 10 лет раньше.
В исследовании, проведенном учеными из канадского университета в Гамильтоне, было задействовано более 500 человек в возрасте старше 40 лет. Ученые смогли точно определить, как различные факторы влияют на продолжительность жизни людей. Так, крайне вредно жить рядом с главной магистралью – ученые обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, умирают в среднем на 2,5 года раньше, чем те, кто живет вдали от проезжей части. В этом случае здоровью наносится такой же вред, как при болезнях сердца или диабете. «Эффект старения, связанный с транспортными загрязнениями, лишь немногим ниже, чем эффект, связанный с этими хроническими заболеваниями», – отмечают ученые.
Если вы не родились в рубашке, постарайтесь поменьше волноваться по этому поводу – постоянный стресс тоже может обойтись вам в несколько лет жизни. По данным исследователей из университета в Огайо, продолжительный стресс приводит к образованию чрезмерного количества клеток воспалительного инфильтрата, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Это может сократить жизнь на 3–4 года. Образование, вернее, его отсутствие может также послужить фактором ранней смертности. Американские исследователи установили, что люди, которые уходят из школы, не доучившись до старших классов, теряют 9,3 года. Предположительно, из-за того, что рано бросившие школу часто ведут нездоровый образ жизни. Курение, особенно после 40 лет, отнимает в среднем 10 лет жизни за счет целого ряда заболеваний, способных привести к преждевременной смерти, начиная от рака легких и заканчивая сердечными заболеваниями. Выраженное ожирение сокращает жизнь на 9 лет, а небольшой лишний вес может стоить 3 лет жизни. При этом разные «вредности» взаимно усиливают негативное влияние, и страдающие от ожирения курильщики умирают на 14 лет раньше некурящих и стройных.
Интересно, что независимо от наличия или отсутствия вредных привычек люди, которым удается сохранять позитивный взгляд на старение, живут намного дольше. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что пожилые люди с позитивным восприятием старости живут на 7,5 лет дольше. Это различие сохранилось, даже когда исследователи учли возраст, пол, социально-экономический статус, семейное положение и общее состояние здоровья. В среднем же люди, обладающие счастливым характером и позитивно смотрящие на жизнь, живут на 9 лет больше среднего. Особенно если у них много друзей. Людям, живущим в одиночку, желательно скрашивать свою существование хотя бы с помощью какого-то домашнего животного. Собака, кот или даже золотая рыбка – вполне приемлемый выход из одиночества: обзаведясь домашним питомцем, вы удлиняете себе жизнь на несколько лет. Хорошего спутника жизни (человека) найти гораздо труднее, чем славного щеночка, зато счастливый брак добавит 5 лет жизни. Возможно, это связано с тем, что по статистке женатые мужчины подвергают себя риску реже, чем холостяки. И за ними лучше присматривают, когда они болеют[8].
Что хочется добавить к этой статистике? Люди – не бездушные калькуляторы, а эмоциональные существа, наделенные сложноорганизованной психикой. Если слишком сосредоточиться на идее достижения максимального срока жизни, то она перестанет приносить радость. Помимо продолжительности жизни не менее важно и ее содержание. В ней обязательно должен быть элемент спонтанности и непредсказуемости, иначе скука и напряжение не дадут человеку радоваться лишним годам.
Поэтому не стоит постоянно думать о неизбежном и вычислять, сколько еще осталось. Нужно научиться радоваться каждому моменту бытия, каждой радости, каждой новой встрече – новому дню, новому человеку, новому делу. Примером такого внеоценочного подхода могут служить стихи питерского поэта Вадима Шефнера, который своей собственной жизнью показал, как можно прожить долгую, на полненную событиями жизнь и остаться при этом настоящим Чело веком.
- Мы явленьям, и рекам, и звездам даем имена,
- Для деревьев названья придумали мы, дровосеки,
- Но не знает весна, что она и взаправду весна,
- И вбежав в океан, безымянно сплетаются реки.
- Оттого, что бессмертия нет на веселой земле,
- Каждый день предстает предо мною как праздник нежданный,
- Каждым утром, рождаясь в туманной и радужной мгле,
- Безымянным бродягой ступаю я в мир безымянный.
Психосоматический подход к долголетию
Неразрывная связь души и тела
Здоровье не купишь, им можно только расплачиваться.
Сергей Крытый
Я не занимаюсь лечением людей. Для этого есть специалисты по болезням, причем одни из них умеют хорошо распознавать определенные болезни, а другие – их лечить, но каждый врач (окулист, гинеколог, пульмонолог, стоматолог) хорошо разбирается в «своих» болезнях, и мало кто может понять и вылечить человека в целом. Поэтому я считаю, что вылечить себя может только сам человек. Для этого у него есть специальные механизмы, занимающиеся настройкой и починкой человеческого организма, в частности, вегетативная нервная система, эндокринная система, гипоталамус и т. д. Проблема состоит в том, что человек не позволяет своим системам регуляции поддерживать здоровье на нужном уровне, а наоборот, сам его портит. Напряженный труд, нездоровый режим дня, неправильное питание, дурные привычки, противоречивость жизненных целей, жесткие социальные рамки и табу – все это может разрушать наше здоровье и сокращать срок жизни, но самой большой проблемой является то, что мы перестали слышать голос своего подсознательного, перестали доверять своей интуиции.
Я глубоко убежден, что когда человек живет в гармонии со своим подсознательным и своим телом, он не болеет и живет долго. Люди способны на величайшие подвиги, если они действуют по велению своего сердца. Они могут подниматься на высочайшие горные вершины, где почти нет кислорода, они могут ходить по раскаленным углям, неделями ничего не есть, замерзать, ухаживать за холерными больными, пить соляную кислоту и оставаться здоровыми. А могут жить в самых комфортных условиях и преждевременно стареть или умирать от рака, инфаркта или цирроза печени.
Невозможно жить долго и счастливо без гармонии с самим собой, и вот эту гармонию я учу находить. Я всего лишь помогаю людям получать доступ к своему бессознательному и достигать единства души и тела. Те, кому это удается, практически не болеют, а если заболевают, то очень быстро восстанавливают свое здоровье. Правда, на первых порах это требует значительных усилий и отказов от некоторых сомнительных привычек и ценностей цивилизации.
Многие знают афоризм, который приписывают врачу Наполеона: «Раны победителей зарастают быстрее». На самом деле это наблюдение ставило в тупик еще лекарей в армии Александра Македонского за две тысячи лет до Бонапарта. Действительно, непонятно, почему одна и та же рана быстро затягивается на плече солдата победившей армии и неделями не заживает у воина, чья армия была разбита.
Гиппократу приписывают другое изречение, с которым он обращался к своим пациентам: «Нас трое: ты, я и болезнь. Если ты не веришь в успех лечения, значит, ты стал на сторону болезни, и я один не смогу победить вас двоих. Если же ты вместе со мной будешь бороться со своим недугом, нас будет вдвое больше, и мы победим болезнь».
Врачам нашего времени также известен этот феномен: успех лечения больного во многом зависит от его веры в свое выздоровление и жажды жизни. Если же пациент находится в подавленном состоянии духа, жалуется и страдает, то ему не помогут никакие лекарства.
Можно также вспомнить эффект плацебо («пустышки»).
Для людей, незнакомых с этим термином, поясню, что такое “плацебо-эффект”. При испытании нового лекарства берется две группы больных, страдающих одним и тем же заболеванием. Больным из первой (опытной) группы дается новый препарат, уже доказавший свою эффективность на животных, а людям из второй (контрольной) группы дают его имитацию, которая заведомо не может оказывать влияние на ход болезни (обычно таблетки делают из мела, крахмала, глюкозы или их смеси). В обоих группах объявляют, что им дают новое, эффективное лекарство, которое должно помочь им справиться с болезнью, но самое интересное заключается в том, что зачастую лучше становится не только больным, получавшим новый препарат, а и многим пациентам из контрольной группы, которые только думали, что принимают лекарство, а на самом деле глотали балластное вещество! Это делается для того, чтобы отделить фармакологическое действие препарата от его психологического действия.
Вы можете спросить: «Какое отношение эти примеры имеют к теме нашей книги – продлению жизни?» Прямое, потому что они показывают, насколько сильно нервная система человека и его сознание могут влиять на физиологические процессы, протекающие в организме. Подобное влияние психики на тело называется психосоматическим влиянием. Человек средних лет, решивший, что старость не за горами, фактически сам ускоряет свое старение, а тот, кто чувствует себя молодым, думает как молодой и действует соответствующим образом – отодвигает старость. Конечно, не все здесь просто и однозначно, некоторые физиологические процессы закономерны и необратимы, но то, что при помощи соответствующего психологического настроя мы можем добавить себе 10–15 лет активной жизни – не вызывает сомнения.
Впрочем, не только психика влияет на тело, но и тело – на психику, так что вместе они образуют неразрывное целое. Например, если женщина пошла на концерт в новых туфлях, которые оказались ей малы, то ее тело будет посылать в мозг поток нервных импульсов, которые испортят ей все впечатление от музыки. Это пример соматопсихических влияний, когда тело влияет на психику. Другой пример: человеку в состоянии гипноза внушили, что к его руке прикоснутся раскаленным прутом, а касаются обычным карандашом. В ответ на касание холодным карандашом у него краснеет рука и на ней появляется волдырь, как от настоящего ожога! Это пример психосоматических влияний.
Старость – это только частично нормальный физиологический процесс, а большая часть его дополнена различными патологическими явлениями. Тело человека при этом изменяется не в лучшую сторону: дряхлеет, сморщивается, болеет. На первый взгляд, кажется, что это – объективный процесс, не зависящий от психики. Но почему тогда одни люди в 60–70 лет выглядят на сорок пять, а другие в свои 45 кажутся стариками? Дело в том, что абсолютно все процессы в организме находятся под контролем центральной нервной системы, которая создает определенный сценарий возрастных изменений в соответствии с имеющимися у человека представлениями, традициями и ожиданиями. Если данный человек полагает, что после 60 лет люди ходят сгорбившись и шаркающей походкой, если он считает стыдным и несуразным заниматься сексом на пенсии, если человеку кажется, что жизнь уже завершается, то именно такой сценарий и реализует его психика, оказывающая соответствующее влияние на тело.
Если же человек уверен, что можно жить активной, полной событиями жизнью, быть бодрым, веселым и подвижным в любом возрасте, то процесс старения его организма будет протекать гораздо медленней, а выглядеть он будет на 10–20 лет моложе, чем его сверстники, придерживающееся предыдущего сценария.
Итак, первое, что вам нужно сделать, чтобы надолго сохранить молодость – это создать соответствующий сценарий (или, говоря компьютерным языком – программу сохранения молодости и здоровья).
Второе условие долгой и плодотворной жизни – и (питание, дыхание, движение и т. д.), но об этом мы подробней поговорим позже.
Третье условие – нейтрализация стрессов. Это очень важный фактор долголетия, ибо именно мелкие, повседневные и почти незаметные стрессы старят человека вернее всего.
Вот что говорит на эту тему английский геронтолог Джустин Гласе: «Предполагают, что сильным фактором, преждевременно убивающим человека, является стрессовый синдром. В последнее время о нем говорят очень часто. Волнение, горе, страх – любые отрицательные эмоции нарушают функции желез, органов пищеварения, повышают кровяное давление, создают повышенное напряжение в организме, разрушают клеточные структуры. Психологи говорят, что люди часто умирают потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Сегодня ученые обращают особое внимание на взаимосвязь состояния психики человека и функционирования его организма».
Влияние психики человека на все жизненные процессы в его организме – факт, установленный как в научных лабораториях, так и отдельными энтузиастами различных оздоровительных систем. Природа за миллионы лет эволюции придумала мудрый и практичный механизм совершенствования живых существ. Если какое-то животное или человек часто испытывает отрицательные эмоции: страх, тревогу, беспокойство, депрессию, значит, данный организм не смог в полной мере приспособиться к среде обитания и, следовательно, должен уйти, чтобы освободить дорогу другим, более удачливым и приспособленным собратьям. Соответственно, у той особи, чей мозг переполнен отрицательными эмоциями, включаются механизмы саморазрушения, начиная от снижения иммунитета и кончая повышенной частотой мутаций и возникновением раковых опухолей.
Если же организм испытывает в основном положительные эмоции, то он получает дополнительные шансы на выживание. Его жизненный тонус повышается, иммунитет усиливается, дополнительно активируются системы репарации, исправляющие генетические ошибки – в общем, такой организм может долго жить и размножаться, передавая свои гены потомкам.
Судя по всему, именно так функционирует эволюционный механизм, и если мы хотим извлечь из этого пользу, то должны перестать тревожиться и жаловаться на жизнь, а вместо этого научиться находить радостные моменты жизни или создавать их самому. Для иллюстрации высказанного приведу мысли Поля Брегга, который придерживался похожих взглядов: «Когда больной человек постоянно твердит себе, что он никогда не поправится, то это будет почти верным, и можно наверняка сказать, что он пронесет свои страдания до могилы. Ваш разум – единственно реальный контролирующий фактор вашей натуры. Плоть не может думать за себя. Вот почему вы должны культивировать только положительные эмоции. Мы пристрастны к нашим плохим привычкам потому, что разум является рабом плоти. Тело управляется при помощи ошибочной философии: «Ешь, пей, веселись, не думай о завтрашнем дне!» Это заблуждение. Вы не умрете завтра, но, продолжая жить по этой философии, вы через 5—10 или 20 лет превратитесь в старого, слабого, преждевременно состарившегося человека, для которого день и ночь кажутся мучительными. Всегда помните, что вы наказываетесь своими плохими привычками – не за них, а ими. Это – ЗАКОН. Вы совершаете преступление против своего тела потому, что не используете данную вам Богом возможность управлять своим телом при помощи разума, при помощи следования законам естественной жизни.
Имеется много форм отрицательных и разрушительных мыслей, которые оказывают влияние на каждую клетку. Самым сильным из них является страх и его производные, беспокойство в совокупности с депрессией, тревогой, дурными предчувствиями, завистью, ослабленной силой воли, ревностью, жадностью, гневом, враждебной настроенностью, обидами, мстительностью и жалостью к самому себе. Все это приводит к напряжению тела и мозга, ведущему к потере энергии, неврозу или отравлению тела».
У нас в стране был свой «Поль Брегг», проповедовавший собственную оригинальную систему долголетия. Только, как написано в Евангелии, «нет пророков в своем отечестве», и в соответствии с этой грустной истиной основателя русской системы оздоровления 12 лет мучили в психиатрических больницах. Поэтому и прожил он не сто, как задумал, а «всего лишь» 85 лет, несмотря на все трудности и невзгоды. В 1937 году сталинские чекисты на морозе обливали его ледяной водой, в 1942 году гестаповцы закапывали его голым на ночь в снег, в 1975 году в психбольнице Новошахтинска его пытались превратить в дебила, несколько месяцев подряд вкалывая сильнодействующие психотропные препараты. Но он выжил сам и вылечил несколько тысяч людей.
Речь идет о Порфирии Иванове – российском подвижнике и великом экспериментаторе. В начале 70-х я встречал его несколько раз в городе Шахты Ростовской области – босого, в одних шортах, с развевающимися седыми волосами по грудь, величаво шагающего по снегу. Каюсь, что тогда, будучи юношей, я не оценил величие этого человека, и лишь позже познакомился с его учением. Я не буду призывать вас слепо принимать его указания, ибо у каждого из нас есть свой собственный путь Жизни и Смерти, но, каждый раз встречая какого-нибудь замечательного человека, мы должны примерить на себя его образ жизни и взять то из его учения, что отзовется в нашей душе. Не бойтесь – чужое и лишнее не пристанет к вам, если это – не ваш Путь, или время для него еще не пришло.
12 Заповедей Порфирия Иванова
(в сокращении)
1. Два раза в день купайся в холодной, природной воде, чтобы тебе было хорошо. Горячее купание завершай холодным.
2. Раз в день выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1–2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с вечера пятницы до 12 часов воскресенья.
5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.
6. Люби окружающую тебя природу.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – желай людям здоровья.
8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем.
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал – хорошо. Но самое главное – ДЕЛАЙ!
12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.
Желаю тебе счастья, здоровья хорошего.
Иванов Порфирий Корнеевич.
Нашу жизнь укорачивает много вредных факторов среды, и спешка – один из них. Спешку называют «торопливым убийцей», так как именно она изо дня в день заставляет людей вырабатывать адреналин, который загоняет сердце, именно она вызывает напряжение мышц, которое ведет к головным болям и затрудняет лимфоотток, именно она покрывает темной пеленой сознание, мешая людям радоваться жизни. Джустин Гласе писала: «Помните поговорку: «Поспешишь – людей насмешишь»? На самом деле результаты воздействия привычки спешить достаточно серьезны. Спешка, стремление сделать сразу несколько дел – одна из причин создания напряжения. В результате все затраченные усилия сводятся на нет, а полученный результат, как правило, отрицательный. В этой связи мне вспоминается одно высказывание, которое очень подходит к теме нашего разговора: «Спешите медленно». Ибо сегодня больницы, поликлиники переполнены людьми, которые как раз и не умеют этого делать».
Обидно, но мы часто сами загоняем себя в стрессовое положение, а потом жалуемся на жизнь или на других людей, перенося на них ответственность за наши проблемы и болезни. Мы сознательно лишаем себя отдыха, чтобы потом иметь моральное право вызвать сочувствие и жалость к себе со стороны близких. А ведь для того, чтобы жить долго, нужно совсем мало – уметь вовремя взять тайм-аут и немного отдохнуть – душой и телом. И тогда грядущие десятилетия активной жизни будут вам по плечу. Послушаем старину Брэгга, который умел отдыхать и, возможно, именно поэтому умудрился прожить без малого полный век:
«Отдых – это величайшей важности дело. Библия говорит, что бог предназначил человеку один день отдыха в неделю. Чистая смена деятельности – это важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. Мы живем в пропитанном духом соревнования мире, на деловом языке называемом «бешеной скачкой» в условиях цивилизации, когда люди съедают друг друга, когда приходится выдерживать большое перенапряжение и переносить удары. Я уверен, что это и есть та самая причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими стимуляторами. В деловом мире не только в соревновании, но и в желании укрепить себя, свои общественные позиции, люди стараются перещеголять друг друга. Женщины, не желая выглядеть старше, сидят часами, раскрашивая волосы по последней моде. Все это требует огромной энергии. Цивилизация есть ничто иное, как подхлестывающий кнут, изматывающий силы».
Попробуйте сгибать и разгибать руку или ногу. Сколько вы сможете это делать без перерыва? Пять минут или десять? Максимум через четверть часа у вас затекут мышцы, и тело запросит пощады. Но у человека есть мышца, которая работает без отдыха всю жизнь и, кажется, совсем не устает. Более того, если она устанет – человек умрет.
Эта чудесная мышца – наше сердце. Оказывается, наше сердце не только умеет хорошо работать, но и отдыхать. Ученые подсчитали, что в обычном состоянии сердечные предсердия отдыхают в семь раз дольше, чем работают, а время отдыха желудочков сердца на 60 % больше, чем время их работы.
Учитесь расслабляться и отдыхать, отдавайте всего себя целиком процессу отдыха, не реагируя на отвлекающие факторы – и тем самым вы продлите свои дни и сохраните силы для по-настоящему важных дел.
Философия оптимизма
Смейтесь до слез – совет, который подходит и оптимистам, и пессимистам.
Станислав Ежи Лец
Исследования ученых показывают, что оптимизм и позитивное мышление способствуют продлению жизни не меньше, чем внешние обстоятельства. Медицинские и статистические вычисления доказывают, что удовлетворенность от работы, добродушный, спокойный характер конкретно влияют на продолжительность жизни, способствуя ее увеличению при прочих равных составляющих. Так, показано, что одна из основных особенностей людей, проживших 95 лет и больше, – спокойный, независтливый, незлобный характер и удовлетворение работой.
Проанализировав множество долгожителей, Христофор Гуфеланд создал «среднестатистический» образ человека, который живет больше окружающих, подчеркнув важное значении личностных особенностей: «Нарисуем теперь, после всего вышесказанного, портрет человека, которому суждено жить долго: он всегда весел духом, который делится наслаждениями с телом. Он ест не только для того, чтобы насытиться: час обеда для него – ежедневно священное время, наслаждение, которое тем выгоднее, что оно его укрепляет, а не истощает.
Такой человек вообще открыт, весел, общителен, склонен к любви, к надежде, но недоступен ненависти, гневу и зависти. Страсти в нем никогда не бывают стремительны и сильны. Если он иногда сердится и приходит в гнев, это служит ему скорее полезным разгорячением, искусственной благотворной лихорадкой, чем излиянием желчи.
Если хочешь, чтобы жизнь тебе улыбнулась, сначала сам улыбнись жизни,
Джон Э. Смит
Он любит заниматься, в особенности спокойно размышлять и рассуждать о приятных предметах. Он оптимист, друг природы и домашнего спокойствия. Ему не свойственны ни честолюбие, ни алчность. Он не очень заботится о завтрашнем дне».
На Земле есть области, где процент долгожителей особенно высок. У нас таким регионом является Кавказ, в Азии к таким районам относится Окинава – южная часть Японии. На Окинаве каждый человек – как молодой, так и старый – уважаем и чувствует себя востребованным. Престарелые женщины, например, считаются священным хранителями семейных уз и связей с предками, хранителями семейного алтаря и ответственными за проведение праздников в их честь. Пожилые жители Окинавы в большей степени удовлетворены жизнью, чего не скажешь о тех, кто живет в западных обществах, где уровень самоубийств и депрессии среди престарелых достаточно высок.
Если проанализировать образ жизни «окинавцев» – долгожителей, то получится следующее:
– Всю жизнь, даже в преклонные годы, эти люди занимаются физическим трудом и много двигаются.
– Они никогда не чувствуют себя одинокими.
– Их всегда отличает поразительный оптимизм.
– Они питаются в основном овощами; значительную часть их рациона составляет рыба, причем калорийность их дневного рациона достаточно низка.
И дело здесь не в каком-то особом генотипе, а, скорей, в образе жизни и мышления. Наблюдения ученых показывают, что когда житель Окинавы навсегда покидает этот остров, начинает по-новому питаться, живет как принято в новом месте и перенимает традиции и образ жизни окружающих, то уже в следующем поколении продолжительность жизни переселенцев сокращается и резко возрастает число раковых и сердечных заболеваний.
Американские исследователи Георгий Галлан и Эван Хилл в 1960 г. опубликовали книгу, в которой приводятся результаты обследования 29 ООО американцев в возрасте 95 лет и больше. Они нашли лишь два фактора, которые являются особенно важными для долголетия – это характер потребляемой пищи и темперамент.
Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможность.
Уинстон Черчиль
С пищей понятно, мы можем выведать секреты рациона долгожителей и изменить тип питания, добавив себе, таким образом, пару лишних лет. А что делать с темпераментом – ведь многие считают его врожденным фактором, закрепленным на уровне генов? Оказывается, эта точка зрения верна лишь частично. Действительно, свойства нервной системы как физиологической основы темперамента закладываются к моменту рождения, однако управлять своими эмоциями и существенно подкорректировать свой темперамент – вполне по силам любому человеку. Речь идет не об изменении параметров нервных процессов, а о коррекции таких личностных качеств как вспыльчивость, агрессивность, тревожность и т. д. С помощью специальных психологических методов человек может изменить профиль своей личности и в результате – способствовать своему долголетию.
Депрессия наносит вред здоровью больше, нем такие хронические заболевания, как стенокардия, артрит, астма и диабет, считают ученые из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Хуже всего тем, у кого депрессия сочетается с какой-то хронической болезнью.
Доктор Сомнат Чаттерджи вместе с коллегами из ВОЗ опросила более 240 тыс. человек в 60 странах мира и пришла к выводу, что депрессия влияет на состояние здоровья в намного большей степени, чем другие болезни, сообщает Reuters.
В ходе исследования выяснилось, что в среднем от 9 % до 23 % людей в дополнение к астме, стенокардии, артриту и/или диабету имели признаки депрессии. Ученые обнаружили, что наиболее плохим сочетанием является депрессия и диабет. «Если на протяжении года вы больны диабетом и депрессией, то ваши возможности сокращаются на 40 %», – считает доктор С. Чаттерджи.
В целом исследование показало необходимость более внимательного отношения к лечению депрессии. «Мы пытаемся доказать, что если больные люди подвержены воздействию депрессии и врач не пытается ее лечить, то состояние человека не будет улучшаться, несмотря на лечение основной болезни, поскольку каждый раз депрессия будет ухудшать состояние больного», – отметила С.Чаттерджи. Кроме того, ученые призывают врачей при установлении диагноза проверять пациентов на наличие признаков депрессии.
Человек – не столько биологическое, но во многом психологическое существо, на которое мысли часто влияют больше, чем реальность. В этом убеждает хотя бы эффект плацебо, когда больные выздоравливают, если верят, что принимают чудодейственное лекарство, хотя принимают какой-нибудь нейтральный порошок. На этом свойстве человека строят свои исцеления и святые, и аферисты. Если человек поверит в свое выздоровление – то болезнь отступит, если поверит в свою скорую смерть – умрет[9]. Точно также наша психика программирует и продолжительность жизни. Раньше считалось, что человек живет примерно 70 лет – и люди умирали именно в таком возрасте. Сейчас рубеж смерти отодвинулся до 80 лет, а в отдельных странах – до 85. Соответственно, в Японии или Швейцарии люди живут примерно столько.
А если бы все люди твердо верили, что человек должен жить 120 или 150 лет? Не исключено, что такая всеобъемлющая вера могла реально удлинить продолжительность существования человека. Джустин Гласе, которая считает, что для человека будущего 180 лет жизни – реальность, пишет: «Все люди с детства привыкают к мысли, что 70 лет– предельный возраст. Однажды принятая, эта мысль становится убеждением и прочно укореняется в сознании, оказывая влияние на поведение и настроение человека. Здесь нельзя сомневаться, так как колебания и сомнения могут свести на нет все усилия. Если вы хотите достичь желаемых результатов и отметить 180-й день рождения, отбросьте все сомнения. Гоните прочь мысли о том, что старость уже близка, что болезни подстерегают вас, что вы становитесь слабее и состояние здоровья ухудшается. Такие мысли опасны: они убивают надежду на успех. Начните действовать, разработайте для себя программу полноценной здоровой жизни. Ваша активность вытеснит из сознания негативные мысли, поскольку в нем не могут одновременно существовать противоположные взгляды на одну и ту же проблему. Для того, чтобы привыкнуть к новой жизненной установке, требуется время. А потому не торопитесь, постоянно напоминайте себе, что вы закладываете фундамент здоровья на долгие годы, продляя возраст молодости и отодвигая наступление старости».
Следует отметить, что все виды внушения строятся по единому принципу: подсознание принимает как истину любую многократно повторенную установку, если она подкрепляется убежденностью и исключает сомнения. Внушаемая установка выходит за пределы сознания и прочно «оседает» в головном мозге. Вам кажется, что вы забыли о ней, но рано или поздно она обязательно проявится в той или иной форме. Дж. Гласе считает, что мы должны «заложить» в свой мозг мысль о том, что долголетие, продление молодости и здоровья вполне возможны. Нужно постоянно внушать себе, что каждая клеточка вашего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, мышцы – гибкими и эластичными, железы и все остальные органы функционируют отлично, все процессы в организме протекают нормально. Нужно сформулируйте это в одной короткой фразе и повторять ее каждую свободную минуту (например, в транспорте, при вынужденном ожидании, в перерыве между работой и обязательно – перед сном или сразу после пробуждения).
В основе метода контролируемого воображения лежит способность к созданию мысленных образов. Это означает, что в воображении моделируются те изменения в организме, которые вы хотите иметь в реальности. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям. Чем чаще вы будете представлять данный образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может быть просто поразительным.
Дж. Гласе обращает внимание на то, что желать следует только реальных изменений. Например, если вы хотите стать на 10 см выше и будете представлять себя таким, то при всем своем желании вряд ли подрастете. Но если вы создадите в своем воображении образ себя, но более стройного, имеющего меньший вес, то ваш вес действительно начнет снижаться. Создаваемый в сознании образ должен быть комплексным: зрительным, слуховым и кинестетическим. Вы должны видеть себя в идеале, слышать свой голос и чувствовать свое новое тело.
Жизнь дарит мудрость, только отняв молодость.
В. Брусков
Уже доказано, что в любом возрасте организм способен обновляться, здоровье улучшаться, молодость и жизненные силы возвращаться. В основе этого метода две составляющих: мысль и действие. Повторяйте про себя как можно чаще, что становитесь моложе, что здоровье и самочувствие улучшается, и с каждым днем будете приближаться к тому идеальному мысленному образу, который создали для себя сами. Но не забывайте и про действия: больше двигайтесь, контролируйте осанку, питайтесь и дышите правильно, культивируйте только положительные эмоции.
Любимая работа как путь к долголетию
Как мы уже говорили, линия жизни человека лишь частично определяется внешними обстоятельствами, а главным образом зависит от его веры, убеждений, представлений, ожиданий и сомнений. При этом смысл жизни каждый находит (или не находит) сам, а потом следует своему предназначению. Если ему кажется, что дело, которым он занимается или которому служит, важно, значительно, полезно, то жизнь такого человека также становится важной и значительной. Такой человек живет дольше, чем тот, кто ощущает пустоту и скуку своего существования. Многочисленные наблюдения подтверждают, что любимая работа или страстное увлечение продляют жизнь человека, особенно если он достигает в них какого-то успеха. Возможно, что этим фактором объясняется долголетие успешных деятелей науки и искусства: Микеланджело, Тициана, Бернарда Шоу. Они всегда были слишком заняты своей любимой работой, чтобы скучать, и пока они работали – то жили.
Жизнь – это пропасть, на дно которой одни падают камнем, а другие планируют, расправив крылья.
В. Брусков
Итак, если вы хотите жить долго, найдите для себя занятие на долгие годы. Если приближается пенсия, подумайте, чем можно занять высвобождаемое время. Работа в саду на даче, общественная деятельность, литературное творчество, бизнес – выберите из этого списка или добавьте в него то занятие, которое было бы вам по душе и по силам, которое «цепляло» бы вас за жизнь, придавая ей смысл и ценность.
Еще лучше, когда ваши занятия нравятся не только вам, но и встречают поддержку окружающих. А уж если вы будете добиваться успехов на выбранном поприще – то это даст вам дополнительные шансы на продление жизни. Ибо ничто так не сокращает ее, как мелкие, изматывающие неудачи. Впрочем, здесь все зависит от критериев оценки степени успеха. Предположим, что после выхода на пенсию вы решили посвятить свое свободное время приусадебному участку и собрались выращивать клубнику. В этом случае вы можете ставить перед собой разные цели: просто выращивать клубнику для себя; выращивать много клубники для продажи; выращивать разные сорта клубники ради интереса; вырастить самую крупную клубнику по сравнению с соседями; вырастить самую крупную клубнику в стране и т. д. Понятно, что чем выше планку вы поднимаете, тем, с одной стороны, интересней становится жить, но, с другой стороны – больше вероятность неудач. Где найти баланс между амбициями и душевным равновесием – решать только вам.
Жизненные эксперименты
Чтобы прожить идеальную жизнь, приходится совершить в ней как можно больше ошибок.
В. Брусков
Как сказал кто-то из знаменитых людей, «скука – самый взрывчатый материал в мире». Она разрушает человека и, может серьезно укоротить жизнь, особенно активным и деятельным натурам, которые не выносят рутины и однообразия бытия. Поэтому одним из способов увеличения продолжительности жизни является внесение разнообразия в нее.
Время от времени в жизни нужно что-то менять: работу, привычки, увлечения, вид спорта, хобби, пищевые продукты, места отдыха и т. д.
Составьте список вашего привычного рациона, а потом начинайте понемногу что-то в нем изменять. Скажем, вы часто едите рис – попробуйте заменить его на гречку или пшено. Не нужно впихивать в себя новую пищу насильно – только пробуйте и прислушивайтесь к своему организму. Если понравится, ешьте и дальше, если нет – ничего страшного: для экспериментов у вас останутся еще сотни продуктов. Помимо психологического аспекта новизны, такая тактика имеет еще и важное биохимическое значение. В каждом пищевом продукте имеется свой уникальный комплекс незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ, которых вам может не хватать для здорового существования. Время от времени меняя пищу и внимательно прислушиваясь к состоянию здоровья, вы сможете подобрать оптимальный для вас состав и режим питания.
Если у вас долгие годы было какое-то увлечение, не факт, что оно идеально вам подходит – возможно, вы просто не пробовали другие виды занятий в свободное время. Женщины могут начать разводить цветы, научиться вязать или водить машину, мужчины – освоить подледную рыбалку, охоту, коллекционирование старинных монет или брелоков с пивной символикой. В мире существуют тысячи видов увлечений и собирательства – вы можете выбрать среди уже имеющихся или придумать свое хобби. Расспросите знакомых, зайдите в Интернет, подумайте сами, чем бы вы хотели заняться на досуге – любые перемены в жизни, сделанные добровольно в сочетании с положительными эмоциями, способны задержать наступление старости и внести свежую струю в вашу жизнь.
Подумайте, каким видом спорта вы еще не занимались, и смело начинайте пробовать все подряд. Я знаю человека, который в 47 лет начал заниматься бальными танцами и верховой ездой, в 48 впервые встал на горные лыжи и ролики, в 49 – занялся дайвингом и прыгнул с парашютом, в 50 начал осваивать виндсерфинг, в 55 первый раз в жизни купил коньки и стал на лед, в 56 начал осваивать Вин-чун – и у него еще есть длинный список спортивных занятий, которые ждут своей очереди. Что-то ему понравилось больше, что-то меньше, но у него совершенно нет времени стареть. После ряда экспериментов он вычеркнул из списка футбол и парашют, но оставил горные лыжи, настольный теннис и виндсерфинг – как свои любимые развлечения.
Опыт показывает, что для того, чтобы понять, какой вид спорта вам подходит лучше, а какой нет, нужно от 1 до 2 месяцев занятий. Потом вы или начинаете планомерно заниматься данным видом спорта, или переходите к новому.
Место отдыха также следует менять время от времени. Пляжный отдых на море, отдых у речки, активный отдых (байдарочные или пешие походы, рафтинг, горный туризм), культурные и познавательные туры и т. д. – существует много мест и способов отдохнуть в зависимости от вкусов и финансовых возможностей. Не стоит два года подряд ездить на один курорт, даже если вам там очень понравилось в первый раз. Второй раз трудно получить такое же удовольствие, так как важным компонентом отдыха является именно новизна.
Точно также следует менять и места общественного питания – кафе, рестораны и кофейни. Их сейчас так много, что нужно перебрать большое число, пока не найдешь то, что лучше всего подходит для тебя. Но, даже найдя свой идеал, через полгода – год следует возобновить поиски альтернативы, ибо жизнь – это вечное движение.
К этому разделу есть важное замечание – перемены и эксперименты удлиняют жизнь при определенных условиях:
• они должны проводиться на основе добровольного и свободного выбора,
• не должны быть очень частыми,
• должны сопровождаться положительными эмоциями интереса, удовольствия и легкого возбуждения.
Если человек начинает испытывать страх, тревогу, длительное напряжение, стресс – то следует остановить эксперимент и вернуться к привычному образу жизни.
Помните, что новизна – не самоцель, а средство сделать жизнь более долгой и интересной!
Недавно британские ученые, обработав истории жизни нескольких тысяч англичан, пришли к неожиданному выводу. По их мнению, секрет долголетия состоит из трех компонентов:
– во-первых, это кратковременные стрессы и голодания,
– во-вторых, счастливые браки (именно во множественном числе),
– а в третьих – вино, сон и шоколад, вместе взятые.
Определенные лишения, считают англичане, ведут к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни в среднем на 15 лет. Счастливая и разнообразная семейная жизнь может подарить 7 лет. А удовольствия вроде алкоголя и сладостей, в умеренных количествах, поднимают человеку настроение, а значит, дарят дополнительные 5 лет жизни.
Вернемся к вопросу взаимосвязи между свойствами нервной системы и продолжительностью жизни, которая заинтересовала ученых еще в начале XX века. У наших ближайших родственников – млекопитающих был установлен один признак, который тесно связан с продолжительностью жизни, – это отношение веса мозга к весу тела, так называемый «показатель цефализации». Эту закономерность Г. Фриденталь еще в 1910 г. выразил афоризмом: «Умнейший живет дольше всех». Эта закономерность во многом распространяется и на человека, особенно если учитывать не только вес мозга, но и другие показатели, характеризующие функциональную способность его центральной нервной системы. Например, известно, что у долгожителей, как правило, очень сильный тип нервной деятельности. Близкие взгляды высказывал и X. Гуфеланд, писавший: «Человеку, даже для его физического состояния, необходима известная степень образованности, так как она содействует его долголетию. Человек в диком и грубом быту не живет так долго». Изучая продолжительность жизни наиболее известных людей Древней Греции, Гуфеланд установил, что больше всего долгожителей встречалось среди философов, писателей и мудрецов. Так, мудрец Солон, давший грекам первый свод законов и упорядочивший их жизнь, жил 80 лет, знаменитый драматург Софокл – 90 лет, Эпименид Критский – более 100 лет. Все эти показатели намного превышают среднюю продолжительность жизни в те времена. Великий исследователь природы, предсказавший атомарное строение мира, Демокрит, отличавшийся, по признанию современников, веселостью нрава, прожил 109 лет, философ-циник Диоген умер в 90 лет, величайший философ древности Платон прожил почти 81 год.
Джустин Гласе писала: «Когда говорят о пламени жизни, пылающем в мозгу, это не поэтический образ, а реальность. Мозг является мощным энергетическим источником, а энергия, которую он вырабатывает, – это сама жизнь. И если вы не будете подпитывать этот источник необходимым топливом, пламя жизни угаснет. Для того, чтобы заставить мозг «работать на себя», вы должны подключить подсознание, используя методы самовнушения и контролируемого воображения».
Вывод из всего этого очевиден: важно тренировать свой мозг. Развиваясь подобно мышцам, при тренировке мозг образует новые нейронные связи, которые делают нервную систему более устойчивой и гибкой. В старости, когда часть нервных клеток погибает, тренированный мозг гораздо легче справляется с повышенной нагрузкой и гораздо лучше поддерживает баланс жизни при возникновении нежелательных отклонений в состоянии гомеостаза.
Разрабатывать мозг можно по-разному, и при разных видах деятельности совершенствуются различные области центральной нервной системы. Подходящими тренировками являются игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка и даже компьютерные игры.
Чтобы мозг оставался в хорошей форме, ему, как и мышцам, необходимо постоянно работать. Регулярно ставя перед ним сложные задачи, вы как минимум не даете слабеть своему интеллекту, а то и укрепляете его. Исследования показывают, что у животных, помещенных в сложную среду со множеством вариантов исследовательской активности, в головном мозге происходят структурные изменения, улучшающие их способность запоминать и обучаться.
Чтобы с возрастом интеллект в целом и память, в частности, не слабели, надо постоянно подкидывать им новые нестандартные задачи.
Разгадывайте кроссворды. Это занятие активирует вашу память, приносит положительные эмоции и расширяет кругозор.
Учите иностранные языки. Такое увлечение не только расширит перед вами границы мира, но и заставит работать именно те области мозга, которые связаны с памятью.
Занимайтесь музыкой. Играя на инструменте, вы напрягаете одновременно интеллект, зрение и ловкость рук, а это стимулирует работу мозга.
Каждый год осваивайте новый вид спорта или заводите себе новое хобби. Такое разнообразие привлечет к вам новых друзей, даст дополнительные эмоции и разовьет различные зоны коры больших полушарий, отвечающие за разные виды деятельности.
Любовь и секс[10]
Старость ждёт, когда от женщины уйдёт любовь…
В. Брусков
Следует отметить, что сексуальная жизнь пожилых людей имеет две стороны: ментальную и телесную, каждая из которых, несмотря на тесную связь между ними, обусловлена своими особенностями развития. Конечно, снижение гормонального фона, обусловленное угасанием функции половых желез, приводит к тому, что человек уже не так сильно “хочет”, и не так много “может”, как ранее, однако соотношение между “хочу” и “могу” в значительной мере зависит от индивидуальных особенностей.
На выраженность сексуального желания у пожилых мужчин тип личности влияет не меньше уровня гормонального фона. В этом смысле старение – понятие больше психологическое, чем биологическое. Существует множество примеров мужчин, которые, дожив до весьма преклонных лет, не переставали восхищаться красивыми женщинами и желать их. Высокий уровень внутренней культуры, развитым эстетическим вкус, умение понимать другого человека и находить радость от близких отношений, в которых задействованы не только тело, но и душа человека – все эти качества способствуют, с одной стороны, поддержанию сексуального тонуса пожилых людей, а, с другой – их притягательности для более молодых партнеров, что способствует преодолению возможных социальных барьеров, стоящих между влюбленными.
Вопрос с потенцией (в широком смысле этого слова) также не столь однозначен, как это представляется на первый взгляд. С одной стороны, есть несомненная тенденция снижения частоты половых актов с возрастом, обусловленная естественным уменьшением интенсивности обмена веществ, снижением гормонального фона, нарушениями кровоснабжения органов малого таза и пр., однако медицине известны многочисленные исключения из данного правила, заставляющие задуматься о причинах вышеозначенной тенденции.
В любви все возрасты проворны.
Братья Вайнеры
Например, среди множества научных и околонаучных теорий, объясняющих возрастную динамику сексуальной активности, существует гипотеза, что одной из важнейших причин снижения мужской потенции является общественное мнение, устанавливающее именно такой сценарий течения событий. Иными словами, не исключено, что потенция мужчин с возрастом падает именно потому, что они искренне поверили в миф об угасании сексуальной активности и настроили себя именно на такой вариант поведения. На первый взгляд, это звучит парадоксально, но данное явление не более парадоксально, чем излечение людей от опасной болезни таблеткой из мела, что бывает при приеме внутрь так называемого “плацебо".
Читать бесплатно другие книги:
