Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть Мириманова Екатерина
Я не говорю сейчас о том, что я или кто-то другой умнее людей, которые занимаются подобными вопросами много лет. Но поймите: вы не сможете всю жизнь соответствовать собственным завышенным требованиям. Если вы настраиваете себя на то, что должны сделать 100 отжиманий или 200 приседаний, вы не будете спать спокойно, пока не выполните поставленную задачу. Однако задумайтесь. Заставляя себя делать что-то, находящееся за пределами ваших физических и моральных сил, вы подвергаете себя стрессу. Как следствие, возрастает риск спадов. В итоге вы получаете тот же результат, от которого ушли, если не худший.
Возникает естественный вопрос: зачем тогда все это нужно? Не проще ли выбрать тот вид нагрузки, который будет вам по силам? Пусть результат вы заметите не так скоро, зато сможете не только удерживать его, но и совершенствоваться! Не это ли является конечной целью любой худеющей?
Как часто я слышу высказывания вроде: «Я похудела, но потом набрала все обратно, когда забросила диету», или: «Мне нужно похудеть к свадьбе/отпуску на 10 кг. Можно ли это сделать? Неважно, какими будут последствия»! В жизни возможно все – я свято в это верю, но действительно ли вам так нужно то, чего вы хотите? Допустим, вы похудеете на 10 кг к свадьбе. Что вам это даст? Будущий муж станет любить вас сильнее? Или что-то кардинально изменится в вашей жизни? В заключении к этой книге я расскажу, что с вами произойдет, когда вы реально похудеете по моей системе. Но если вы просто быстро сбросите вес, то он так же скоро вернется. Мы уже говорили о том, как принципиальны перемены в вашем мировоззрении касательно еды, но это далеко не все, что вам следует знать о моей системе. Важна смена не только размера одежды, но и мышления. Внешние перемены ничто по сравнению с вашим внутренним «я», которое будет сопротивляться нововведениям.
Итак, первое правило, касающееся физических упражнений: у каждой из вас свой путь – я лишь помогаю вам найти его.
Именно поэтому я не пишу в своей книге ничего на сто процентов конкретного. Я лишь задаю направление, в котором вам следует двигаться. Вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент нужно корректировать.
Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, строившие ее, «прислушивались к породе», то есть выбирали маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были отыскать менее извилистый и куда более короткий путь, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.
Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и станете увеличивать нагрузки. Временами вам вообще ничего не захочется делать и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь. В конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.
Что я подразумеваю под последовательностью? Это вы поймете, ознакомившись с нашим вторым правилом, касающимся занятий физкультурой.
Второе правило: как только вы более-менее привыкнете к режиму питания, приступайте к ежедневным физическим занятиям.
Почему я настаиваю на том, чтобы заниматься каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал лишь несколько раз в неделю.
Вспомните свой предыдущий опыт, если он у вас есть. Как и в любом деле, поначалу человеку свойственен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал или в бассейн, на танцы привносят новизну, мы с удовольствием посещаем занятия, выкладываемся в процессе по полной и ведем себя как образцовые худеющие. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые пропуски. Если мы уделяем спорту два-три дня в неделю, то с пропусками у нас остается лишь один-два раза, затем один. А через пару месяцев, естественно, не видя никакого результата, мы перестаем делать что-либо вообще.
Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом находилась пресловутая тысяча причин, чтобы не ходить сегодня, не особо стараться на занятии и т. п.
Важно
Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа икс, очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы обязательно заметите результат. Может, и не сразу, но он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет в конечном итоге проще.
Здесь возникает следующий вопрос: какой вид физической нагрузки выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку зачастую довольно сложно сделать выбор. К тому же многие люди, читающие эту книгу, уже увлекаются определенным видом спорта.
Хорошая новость: вам не придется бросать занятия, если они вам нравятся. Плохая – коррективы все-таки будут.
В идеале с сегодняшнего дня к имеющимся занятиям, если они есть, вам придется добавить ежедневную гимнастику. Не пугайтесь заранее: она не отнимет много времени. Начните с 5 минут. Да-да, поверьте, даже 5 минут в день могут творить чудеса.
И не говорите, что у вас нет времени по утрам. По сути, следующее правило затрагивает именно этот момент.
Третье правило: неважно, когда вы делаете гимнастику – утром, днем или вечером. Главное, что вы выполняете все упражнения в намеченном объеме.
Замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие и вы готовы идти хоть на край света. Однако очень многие современные люди страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще всего проходит под знаком раздражительности и лени. Разумеется, есть счастливые исключения, но я говорю не о них. К тому же утро большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Так что выделить 5 минут на гимнастику редко представляется возможным. Вот почему я акцентирую ваше внимание на том, что совсем не принципиально, когда вы будете выполнять упражнения. Главное, что вы их делаете, а время не имеет особого значения.
Возможно (как было в моем случае), привыкнув заниматься ежедневно, вы так полюбите ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание. Однако сейчас для вас важно начать. Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете желание заниматься именно в это время.
Но как выбрать упражнения, рассчитать время и быть уверенной, что выполняешь все правильно?
Когда мне было лет пятнадцать, папа, наблюдая за тем, как я неспешно занимаюсь гимнастикой (я, например, люблю делать упражнения на полу, они основа моей ежедневной гимнастики и по сей день), сказал: «Катя, ты что-то совсем не напрягаешься. Так ты не скоро похудеешь». Тем не менее я очень постройнела и даже некоторое время работала моделью.
В связи с этой темой вспоминается мне и другой случай. Мы небольшой компанией поехали на природу. После того как все искупались, я начала качать пресс, лишь слегка приподнимая над землей корпус. И тогда друг моего мужа, серьезно увлекавшийся фитнесом, потому что тоже раньше работал на подиуме, заметил: «От такого качания пресса никакого проку не будет». Однако для меня в тот момент имело значение то, что я вообще делаю что-то (это было практически в начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя какое-то время он меня увидел, то признал, что был не прав.
Почему я поделилась с вами этими историями? Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать вашу технику выполнения упражнений и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению, возможность ежедневно советоваться с персональным фитнес-тренером имеется не у всех, да и не все любят консультации специалистов. У одних нет няни, которая будет сидеть с ребенком во время посещений фитнес-центра, у других – денег на абонемент в спортивный клуб, у третьих – желания туда ходить. Я, например, устала от походов в бассейн уже через три месяца: после изнуряющего километрового заплыва хотелось только спать и есть, и вместо ожидаемого похудения я даже несколько поправилась.
Итак, упражнения вы будете подбирать для себя сами. Можете делать существующие упражнения, в точности придерживаясь техники их выполнения, или же придумывать облегченные варианты, который вам под силу на данном этапе.
Могу привести пример. Когда я только приступила к ежедневной гимнастике, у меня постоянно и очень сильно болела спина. Даже мысль о поднятии ног под углом 45 градусов (одно из популярных упражнений на нижний пресс) вызывала во мне почти физическую боль. Я не могла ни оторвать ноги от пола, ни удерживать их в таком положении хотя бы в течение секунды. Что я делала? Я просто подкладывала руки под поясницу, разгружая проблемный участок позвоночника. Другая сложность – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, мои руки оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола, то каждый раз терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок моя грудь вряд ли примет прежнюю форму. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних грудных мышц. Таким образом, главное – захотеть, а необходимые коррективы всегда можно внести.
Важно
Начинать занятия нужно хотя бы с 5 минут и только с тех упражнений, которые вы действительно можете делать.
Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все проблемные части тела. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим в главе 6) можете снизить физическую активность.
В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут и при этом выполнять упражнения нормальной сложности, после чего продолжайте ежедневно тренироваться на достигнутом уровне. Ниже я опишу комплекс, который делала сама, чтобы дать вам представление о том, что я вкладываю в понятие «гимнастика» (см. приложение 2).
Как я уже говорила, вы можете посещать и свои привычные занятия, совмещая их с ежедневным комплексом. Но не заменяйте тренировками в спортивным зале домашнюю гимнастику – пусть она станет приятным дополнением, разминкой.
Я практически уверена, что уже через месяц вы заметите результат. Для сравнения можете сфотографироваться в начале и в конце месяца.
Между прочим
Не забывайте, что в процессе похудения у вас появляются излишки кожи, на которые физическая нагрузка действует крайне позитивно.
Когда вы занимаетесь дома, важны любые мелочи. Создайте себе комфортные условия, которые будут моментально настраивать вас на рабочий лад.
Выбирайте только ту музыку, которая вам действительно нравится. Звуковое сопровождение я считаю первостепенным. Оно позволяет нам расслабиться, сконцентрироваться или просто забыть обо всем на свете. Экспериментируйте, ищите именно ту музыку, которая будет побуждать вас делать упражнения. И не забывайте менять ее, иначе занятия дома покажутся вам крайне однообразными.
Постарайтесь выделить себе одно место, где вы всегда сможете спокойно позаниматься, не мешая другим спать, смотреть телевизор и т. д. Важно, чтобы доступ к зоне для занятий был у вас всегда, как только появится желание что-либо сделать. Если такое место найти проблематично, объясните домочадцам, что в определенные моменты комнату нужно покинуть, потому что вы будете делать упражнения. Как правило, с течением времени все к этому привыкают и не особенно возмущаются. Мой муж почти всегда уходит в другую комнату, дочка никогда не мешает, а идет играть во что-нибудь или присоединяется к выполнению гимнастики. Словом, проанализируйте ситуацию и найдите достойный выход.
Вспомнилась мне история про велотренажер. Думаю, когда вы прочтете эти строки, многое покажется вам очень знакомым. Еще до того, как я начала худеть, мне почему-то казалось, что если у меня будет велотренажер, то я непременно сброшу вес с фантастической скоростью. Я рассматривала различные варианты, но тут мой муж вспомнил, что у его друзей как раз оный стоял без дела. Он позвонил им, и они разрешили забрать устройство, поскольку на нем никто не занимался. До этого тренажер стоял в доме других друзей, и на нем сушилось белье. Однако я была твердо уверена, что буду ежедневно крутить педали. И вот велотренажер торжественно переехал в нашу квартиру. Я честно занималась на нем минут по пять каждый день, но потом начала придумывать отговорки: то мне мешал ребенок, то у меня что-то болело. В конечном итоге велотренажер перекочевал в дом следующих друзей, и дальнейший его путь я не отслеживала. История велотренажера напоминает разговоры почтальона Печкина, который обещал «начать добреть, как только у него появится велосипед». Сколько подобных вещей: степперов, велотренажеров, миостимуляторов – пылится в мире по квартирам и домам, не перечесть. Мы покупаем их в надежде на «чудодейственное избавление от лишнего веса и жировых отложений», но очень скоро отодвигаем в самый дальний угол.
Я хочу, чтобы вы раз и навсегда запомнили:
Состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые вы на него тратите.
Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звезды шоу-бизнеса и публичные люди выглядели бы на пять с плюсом. Но ведь это далеко не так. Безусловно, достичь идеальных параметров проще, посещая салоны, фитнес-центры, клиники пластической хирургии и принимая различные пилюли.
Но, во-первых, никто не дает гарантии, что эти методы абсолютно безопасны, поскольку их долгосрочный эффект станет очевиден спустя энное количество лет.
Во-вторых, для того чтобы посещать фитнес-центры и салоны, все равно нужно совершать над собой волевое усилие: после покупки карты, абонемента или записи на процедуры вам придется туда ходить, причем регулярно. Среди моих знакомых много вполне состоятельных женщин, которые выглядят не идеально. У них есть возможность посещать дорогостоящие процедуры, и зачастую они ею пользуются, но нельзя же переехать жить в салон красоты! Вам постоянно нужно решать массу других вопросов, и поэтому внешний вид не должен становиться идеей фикс.
Я не утверждаю, что все современные технологии – это зло. Я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма. Кроме того, если вы посещаете сеанс обертываний, или занятия танцем живота, или что-то еще в этом роде, а потом часов в 9 вечера приходите домой, в кафе или ресторан и поглощаете огромное количество еды, сами понимаете: эффект сойдет на нет. То есть еще раз повторю:
Чудеса случаются, но избавление от лишнего веса должно быть комплексным.
Соблюдайте ряд простых правил, и ваша фигура начнет подтягиваться значительно быстрее.
Десять правил эффективных домашних занятий
1. Самое главное – не перегружать себя в первый же день. Вы можете выполнить комплекс «Эрос» или любой другой из тех, что приведены в приложении 2. Они рассчитаны на разные уровни подготовки. Выберите для себя один из комплексов или совмещайте упражнения из разных – как вам больше понравится.
2. Не пытайтесь доказать себе, что вы профи, и не начинайте с самого сложного комплекса, особенно если вы давно не занимались. Начните с самого легкого и с минимального количества повторов.
3. Обязательно занимайтесь ежедневно. Даже если вы не осилите весь комплекс, выполните хотя бы что-то. Пусть всего 5 минут, но позанимайтесь. Так вам будет проще сохранять боевой настрой.
4. Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Здорово, если вы подберете музыку, желательно такую, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше составьте собственный плей-лист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.
5. Купите коврик для занятий, чтобы зимой не было холодно выполнять упражнения на полу. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий под предлогом того, что пол недостаточно чистый.
6. Взвешивайтесь каждый день и замеряйте объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что, начиная следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Обычно на начальном этапе объемы уходят быстрее. Видимый результат – одно из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам поможет моя книга «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен»: там есть специальные графы для того, чтобы вы могли ежедневно отчитываться на протяжении всего года.
7. Очень важно держать осанку! Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается – и все это происходит, если вы просто выпрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Встаньте перед зеркалом, втянув живот, распрямив плечи и спину, и посмотрите, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, мимоходом заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.
8. Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.
9. Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!
10. Если вы никогда не занимались физкультурой, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.
Следующий важный момент: анализируйте свой день, ищите возможность больше двигаться. Можно доехать на машине или автобусе до нужного места, а можно прогуляться, особенно если позволяет погода. Старайтесь быть активнее. Уложили ребенка и сидите перед телевизором – не теряйте времени, сделайте упражнения на пресс, не отрываясь от просмотра сериала. Идете по улице или ведете машину – выполните элемент танца живота (втяните живот как можно сильнее, затем расслабьте мышцы). Сидите на переговорах уже энный час – следите за осанкой, ведь она играет первостепенную роль в том, как выглядит ваш живот. Убираетесь дома – попытайтесь параллельно контролировать мышцы, прислушиваться к работе организма. Если вам захочется напрячь их – вы получите дополнительную физическую нагрузку.
В ответ на все мои рассуждения о гимнастике я уже слышу массу возражений со стороны тех, кому за сорок. Как-то раз я участвовала в съемке одной передачи на центральном канале, посвященной похудению. Редакторы собрали трех женщин разного возраста с достаточно большим весом, якобы желающих похудеть. Также присутствовали создатели трех систем похудения, среди которых была и ваша покорная слуга. Почему-то авторы программы решили, что мой комплекс подразумевает упор именно на физическую нагрузку, и меня попросили показать то, что я ежедневно делаю. А худеющие должны были следовать моим рекомендациям. Старшая из женщин сказала, что она не будет даже пытаться, поскольку ее возраст не позволяет ей заниматься гимнастикой. Почему так происходит? Я думаю, это сложившиеся стереотипы мышления, которые мы не можем изменить. Но во-первых, гимнастика не одно и то же с аэробикой, и вы в состоянии выполнять несколько самых простых упражнений в любом возрасте. Во-вторых, движение полезно для всех, главное – правильно его дозировать. Мне возразят: «Вы еще слишком молоды, что вы можете знать о возрастных проблемах?» Я могу лишь привести несколько примеров.
Одна моя подруга, когда ей было уже за шестьдесят, начала учить английский с нуля, чтобы переехать в Штаты к своим детям. Большинство окружающих в лучшем случае относились с непониманием, в худшем – за ее спиной крутили пальцем у виска. Она очень переживала, что не сможет в таком возрасте справиться с поставленной задачей, ведь перед окончательным переездом ей предстоял обязательный экзамен на гражданство на будущем родном языке. Она последовательно ежедневно занималась, по моему совету настраивалась на позитивную волну и в конечном итоге сдала экзамен! Сейчас ее примеру последовал ее муж, который как будто неплохо справляется. Возможно, у нее процесс изучения английского занял больше времени, чем если бы ей было 30 лет, но это не так важно, раз она достигла результата.
Я веду к тому, что нужно пытаться, бросать вызов судьбе – и у вас все получится независимо от того, какого вы возраста. Вы однозначно ничего не теряете, если пробуете. Скорее вы окажетесь недовольны собой, если не попытаетесь что-либо сделать.
Очень многим женщинам, похудевшим по моей системе, было не 25 и не 40 лет. Они не рассуждали на тему того, что нужно и можно в их возрасте, а просто действовали и добивались успеха. Конечно, необходимо учитывать свои возможности и делать себе скидки на годы, но, если вы перешли некий возрастной рубеж, это не значит, что можно позволить себе расслабиться и запустить себя. Жизнь обязательно скажет вам «спасибо» за ваши попытки измениться. Даже если они окажутся менее удачными, чем вам хотелось бы. И напротив, за бездействие и бездумный набор веса вы будете расплачиваться гипертонией, одышкой и прочими проблемами со здоровьем.
На данный момент максимальный возраст женщины, худеющей по системе, – 60 лет. Это мама одной из моих последовательниц. За пару месяцев она сбросила 10 кг и не планирует останавливаться на достигнутом. Я уже писала о своей маме, которая изначально относилась скептически к моей системе, поскольку сама всегда пропагандировала для похудения полное голодание, но в конце концов она стала следовать моим принципам и потеряла 5 кг за месяц.
Дерзайте независимо от возраста, и у вас обязательно получится.
Достаточно ли будет ежедневной гимнастики и увеличения общей подвижности для того, чтобы стройнеть? Да, но если вы хотите ускорить процесс, то можете прибегнуть к небольшой хитрости. У кого-то мой совет вызовет недоверие, но, как вы помните, все, о чем я пишу в этой книге, было проверено на себе.
Речь идет о правильной осанке. Очень многие женщины, сами того не замечая, постоянно нарушают симметрию своего тела неправильной походкой, посадкой. Особенно часто это отмечается после родов. Данную главу я писала на отдыхе, много времени проводя на пляже, и ежедневно видела десятки подтверждений своей теории.
Я регулярно слышала о «фартуке» внизу живота даже при достаточно накачанном прессе. Я и сама столкнулась с подобной проблемой, когда изрядно похудела, но эта область по-прежнему выпирала. Я стала приглядываться к окружающим женщинам и поняла, что от этой напасти мучаюсь не одна я. Причем речь идет не только о полных, но и о худых спортивных женщинах. Довольно долго я тщетно пыталась разобраться, почему так происходит, пока наконец не поняла, что причина в осанке!
В принципе ни для кого не секрет, что позвоночник и его состояние влияют на наш общий вид. Но детально я об этом никогда раньше не задумывалась. Я стала часто подходить к зеркалу и смотреть, как надо держать спину, чтобы и пресс и ягодицы (на их вид также влияет осанка – для меня это было открытием) выглядели как я хочу. Я заметила, что за девять месяцев беременности мой позвоночник изменился. То место, где поясница делает прогиб, стало еще более вогнутым, за счет чего сильнее выпирал живот. К тому же негативную роль играли ослабленные и растянутые нижние мышцы пресса. Мне было категорически противопоказано нагружать его из-за постоянного тонуса практически всю беременность. Как только я начала слегка выгибать позвоночник в обратном направлении, это дало заметный и разительный эффект. Со временем мне становилось все легче держать правильную осанку, и живот наконец начал приобретать желаемые очертания.
Выше я писала, что нет упражнений, которые подошли бы всем. Однако упражнения, направленные на формирование осанки именно после родов, отыскать почти невозможно. Это скорее вопрос самодисциплины. Итак, еще один важный принцип:
Выпрямитесь, подтянитесь!
Ключевая идея заключается в том, что, как и во всех остальных случаях, действовать нужно постепенно. То есть не пытайтесь сразу удерживать правильную осанку на протяжении целого дня. Иначе уже назавтра мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких раз в день по нескольку минут и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми).
Лучшее упражнение для красивой осанки
Втяните живот как можно сильнее, словно хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, а затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.
Затем постарайтесь поднять живот. Поначалу лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается вне зависимости от того, насколько сильно его удается поднять.
Позже вы сможете правильно выполнять это упражнение (к слову, очень действенное) на автомате, причем незаметно для окружающих. Кстати, оно считается одним из элементов танца живота.
Помню, когда я первый раз смотрела кассету с курсом «бэллиданс» для начинающих и ведущая сказала, что данное упражнение можно выполнять даже за рулем машины, я лишь посмеялась, ведь, чтобы держать живот в таком состоянии, мне нужно было сосредоточиться и напрячься.
Однако чем больше я тренировалась, тем привычнее становилось правильное положение позвоночника и тем меньше напряжения требовалось с моей стороны. И теперь я могу выполнять упражнение в супермаркете, на работе, на прогулке с дочкой или стоя в бесконечных пробках.
Через несколько дней, постепенно увеличивая время, на протяжении которого вы держите живот в тонусе, начните выполнять упражнение сидя. Делайте все то же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно.
Когда вы и к этому немного привыкнете, переходите к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой.
Поверьте, это упражнение творит чудеса и пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, не нужно отрываться от повседневных дел.
Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, покажется вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, которые задействуются в данном упражнении, довольно сложно. Это лучший способ их укрепить.
Последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля за изменениями, происходящими в вашем теле.
Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.
Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Как я уже упоминала, идеальный вариант – найти группу поддержки, с которой вы будете делиться своими достижениями.
При этом я не рекомендую концентрировать внимание на конкретной цифре, которой вы хотели бы достигнуть. Все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть более 160 см и весе 60 кг выглядели неплохо. А другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле для расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящих 44-й размер по российской шкале (38-й европейский), выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем размере.
Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и избавляйтесь от привычки постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Вспомните об этом, когда в очередной раз пообещаете себе похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.
В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической нагрузкой.
Вопросы и ответы
На сегодняшний день у меня грудь пятого размера. Я очень боюсь, что, если сильно похудею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как этого избежать?
Я не могу обещать, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что возможно сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее утратил), я верю свято. В начале похудения я уделяла очень мало внимания упражнениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила упражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приложении 2).
Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы: плавно снижать вес, выполнять упражнения и работать с кожей, как описано ниже, вероятность того, что состояние вашей груди изменится в худшую сторону, практически равна нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой приступайте к соблюдению системы.
Способствуют ли физические упражнения только похудению, или они также влияют на состояние кожи и устранение целлюлита?
Однозначно да. И пусть это станет для вас дополнительным стимулом к ежедневным занятиям. В процессе похудения кожа пытается «встать на место», особенно если вы теряете достаточно много килограммов. Поэтому любая поддержка для нее важна.
Действительно ли будет достаточно столь небольшой физической нагрузки для того, чтобы существенно снизить вес? Я всегда полагала, что упражнения должны играть ведущую роль.
На самом деле значение упражнений в современной индустрии снижения веса несколько преувеличено. Давайте посмотрим на факты. Существует множество профессий, сопряженных исключительно с физическим трудом. Так, например, есть дамы среди дворников или маляров. Парадокс заключается в том, что они совсем не худые, скорее наоборот. А ведь они весь день проводят на ногах. И другой вариант – дальнобойщики. Вы видели многих из них, страдающих избыточным весом? Но ведь их работа подразумевает долгое просиживание за рулем.
Я предпочитаю занимать срединную позицию в этом вопросе. Безусловно, небольшая физическая нагрузка необходима, но в пределах ваших возможностей. И уж точно будет больше толку, если вы станете заниматься по 5 минут каждый день, нежели начнете посещать тренировки раз в неделю, но ударными темпами, после чего долго не сможете встать, так как каждая частичка вашего тела будет болеть.
Как вы относитесь к бодифлексу или йоге? Можно ли их использовать вместо ежедневной гимнастики?
Я приветствую любую физическую активность! Единственное «но»: у вас должна быть возможность выполнять упражнения дома. Если, чтобы сделать ежедневный комплекс, вам необходимо отправиться на другой конец города, я против. Если же вы способны заниматься йогой или бодифлексом дома (например, пользуясь видеокомплексом или книгами), я только одобряю разнообразие.
Собираюсь приобрести тренажер, чтобы заниматься дома. Какой вы бы мне посоветовали?
В большинстве случаев приобретение тренажеров оборачивается разочарованием. В конечном итоге они используются в качестве вешалки для белья (проверено на собственном опыте, и не только на моем). Поэтому, если вы думаете, что, покупая тренажер, придадите себе дополнительный стимул, то, скорее всего, ошибаетесь.
Если вы действительно хотите заниматься, то вполне сможете делать это без специального оборудования. Главное – по-настоящему захотеть измениться!
Скажите, а диета без физических упражнений дает какой-то эффект? Или необходим комплекс?
Диета, пусть и без физических упражнений, безусловно, оказывает эффект на состояние вашего тела. Однако, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и привести свое тело в должный вид, вам придется что-то сделать для этого: одного правильного питания недостаточно. Кожу можно вернуть в нормальное состояние только посредством комплекса физических упражнений и процедур по уходу за ней. Одной диеты для этого будет мало.
Уже целую неделю занимаюсь гимнастикой. Единственное, что меня беспокоит: у меня прямо засело в голове, что для того, чтобы похудеть, необходимы долгие изнурительные тренировки. Сейчас после гимнастики я себя очень хорошо чувствую, не усердствую особо. Но меня не покидает мысль, что я все-таки недостаточно занимаюсь. Я не права?
Поверьте, делая изнурительную гимнастику в течение месяца, вы принесете своей фигуре меньше проку, чем если будете давать своему телу адекватную нагрузку в течение года, например. Вы не думайте, а просто продолжайте – результаты не заставят себя ждать.
Последовательность гораздо важнее, нежели загруженность. Эффект станет заметен только от постоянных тренировок!
Вы писали, что тренироваться нужно каждый день, но после вчерашних занятий я испытываю острую боль в мышцах. Не могу ни согнуться, ни разогнуться. Что делать: подождать, когда дискомфорт пройдет, или продолжать упражняться?
Я советую не прерывать тренировки при любом раскладе. Боли – показатель того, что вы занимались неправильно. Не нужно давать себе чрезмерные нагрузки. Чтобы упражняться регулярно, необходимо продумать для себя посильные занятия. Если случилось так, что на следующий день после слишком интенсивных упражнений вы не в состоянии двигаться, подумайте о том, что нужно изменить в вашем режиме, чтобы не страдать от острых болей. Выбирайте только разумную нагрузку. Но так или иначе, старайтесь заниматься ежедневно, пусть и в несколько облегченной форме.
Вот уже два месяца моя мама соблюдает систему. Немного ушли объемы, но вес не двигается. Может, что-нибудь посоветуете? Маме 43 года.
Чаще всего такое явление встречается, когда женщина начинает заниматься физическими упражнениями, несвойственными для нее. Жировая масса значительно легче мышечной. Когда мы начинаем упражняться и придерживаться системы, последняя нарастает. А жировая уменьшается. В итоге вес не падает или даже растет, хотя объемы тела сокращаются. Чтобы не терять мотивацию, я рекомендую регулярно измерять сантиметровой лентой талию, бедра и грудь. Таким образом вы застрахуетесь от разочарования, вызванного отсутствием видимого результата.
Глава 5. Ваша кожа – на что она похожа?
Большинство женщин до определенного возраста задумываются о своей коже крайне редко – только когда сталкиваются с реальными проблемами. Я часто вижу наплевательское отношение к этому вопросу, которое меня поражает. Честно скажу, разговоры из разряда: «А зачем мазаться кремом или тратить деньги на дорогие средства по уходу за кожей, если мне еще 25–30 лет? Я ничем не пользуюсь и выгляжу не хуже других», – приводят меня в недоумение. Конечно, до какого-то времени ваше лицо и тело будут выглядеть нормально, но рано или поздно вы заметите ухудшения, и вам уже не помогут простые процедуры вроде пилинга или обыкновенного крема против старения.
С другой стороны, я против пластики и прочего хирургического или химического вмешательства в жизнь нашего организма без крайней надобности.
Чтобы решить большинство проблем, можно найти способ гораздо более дешевый и безопасный, да к тому же без побочных эффектов. Выбирая щадящие методы, вы вряд ли достигнете столь же быстрой реакции со стороны кожи, однако результаты будут сохраняться значительно дольше.
К какой бы группе женщин вы ни относились – фанатично следящих за состоянием своей кожи или решивших не трогать ее до поры до времени, – постарайтесь дочитать эту главу до конца, потому что многие вещи, возможно, станут для вас настоящим открытием.
Первый вопрос: а что мы, в сущности, знаем о своей коже? «Ее можно поранить, но повреждения заживают… Для чего мне нужна более подробная информация?» – возможно, спросит кто-то из читательниц. Особо интересующиеся расскажут, что кожа нуждается в увлажнении, потому что в условиях стресса и плохой экологии она теряет много воды. Некоторые, конечно, имеют более четкое представление об устройстве кожи, но большинство не утруждаются попытками разобраться в нем, что, в принципе, понятно. У нас и так слишком мало времени, чтобы тратить его на ненужную теорию. Правильно?
Не совсем. Именно из-за незнания так много женщин безуспешно борется с целлюлитом, обвисшей кожей после похудения или родов, растяжками, морщинами и прочими проблемами. Мы слепо верим рекламе и упрямо пробуем всевозможные новые средства по уходу за собой, которые в лучшем случае дают кратковременный результат, а в худшем – вообще никакого. Но мы продолжаем «исследовать модные тенденции».
На моем форуме регулярно появляются сообщения вроде: «Кто пробовал чудо-крем “Нет целлюлиту” или “Прощайте растяжки” – помогает ли он?» Ответы, как правило, сводятся к тому, что при ежедневном применении и массаже в процессе нанесения результаты заметны через месяц. А знаете ли вы, что даже если вы будете мазаться оливковым маслом, используя некоторые массажные приемы, то заметите как минимум не худший эффект? Тогда зачем использовать ненужные добавки, которые могут быть агрессивны по отношению к коже, вызывать аллергию и прочие побочные действия? Кто исследует, безопасны ли все эти средства? Что добавляют в крем, если его нельзя применять во время беременности (запрещающую надпись вы можете найти на большинстве дорогих концентратов против растяжек)?
Вы и только вы ответственны за то, как выглядит ваша кожа.
Если вы прилагаете усилия, чтобы улучшить состояние кожи, то с меньшей вероятностью будете выглядеть после 40 на 60 лет. Безусловно, некоторую роль играет наследственность, но элементарный уход за собой необходим даже при идеальных генах. У вас есть примеры обратного? Они должны быть! Всегда есть счастливицы, которые ничем не мажутся, едят все подряд и при этом замечательно выглядят. Но сколько таких женщин и каково число тех, кто являет собой достаточно плачевное зрелище?
Еще раз напомню, что количество денег, которое вы затрачиваете на свою кожу, не так важно, как последовательное применение имеющихся в арсенале средств. Посмотрите вокруг: знаменитости на картинках выглядят прелестно, когда они накрашены, причесаны и их фотографии обработаны в графических редакторах. Но в реальности все намного хуже. Я сама периодически вижу свое лицо на профессиональных снимках и в телевизоре и понимаю, что визажисты могут творить чудеса. За пределами экрана известные люди выглядят, как правило, гораздо хуже. Опять-таки бывают исключения, но в целом…
Вспомните также звезд, которые чрезмерно увлекаются новинками пластической хирургии, пилюлями и в какой-то момент действительно выглядят неплохо, но потом все неизменно возвращается на круги своя. Таких много и в России, и за рубежом. Мне не хотелось бы называть конкретные имена, но думаю, вы сразу припомнили многих женщин и мужчин, подходящих под эту категорию. Это лишний раз доказывает, что даже очень большие деньги не решают всех проблем.
Как же тогда избавиться от целлюлита, растяжек и морщин, которые почти наверняка имелись до или появились после похудения? Сразу оговорюсь, я никогда не претендовала на титул «Мисс Вселенная», поэтому не стану утверждать, что у меня нет ни первого, ни второго, ни третьего. Однако от лица женщины, похудевшей на 60 кг, я с уверенностью могу сказать, что все приведенные ниже меры действительно работают. Конечно, у меня все еще остались растяжки, но их количество и размер уменьшились в разы. Все это плод ежедневной несложной работы – пары процедур, которые будут скорее доставлять удовольствие, нежели создавать неудобства.
Эти ужасные растяжки
Начну я, пожалуй, с самого сложного – с растяжек, которые являются бичом очень многих женщин, перенесших беременность, резко поправившихся или похудевших. Для меня стрии стали «суровой реалией жизни» задолго до родов. Я впервые увидела эти ненавистные полоски, после того как сильно похудела в 14 лет. В то время я не особо обращала на них внимание: они были тонкие и почти незаметные – их можно было разглядеть только под определенным углом. Те растяжки, с которыми я столкнулась в период беременности, увы, оказались совсем иными.
Они появились неожиданно (так почти всегда и случается). Я была на четвертом месяце беременности, уже исправно носила бандаж из-за очень большого живота и больной спины, ежедневно мазалась кремами от растяжек и думала, что меня сия чаша минует. И вот как-то раз я приехала на встречу с беременными подругами (мы все должны были родить в июле, но уже тогда я значительно выделялась своими размерами). Мы зашли в дамскую комнату с одной из них и стали в профиль – помериться животами. Внезапно я заметила на ее лице тень изумления: «Что это у тебя?!» Я опустила глаза и увидела красные продольные полосы на животе. Я решила, что это следы от слишком тугих колготок. Но, походив дома часа три без них, я поняла, что на самом деле у меня появились растяжки. Дальше они разрастались и множились с катастрофической скоростью, и к концу беременности мой живот напоминал поле боя: от самого низа до уровня выше пупка шли широкие красные линии толщиной в палец, а заканчивались они практически на пояснице. Конечно, это смотрелось ужасно некрасиво. Но, если учесть мои размеры после родов, растяжки меня не так волновали, как общая картина.
Впервые действительно острое осознание того, что со стриями нужно что-то делать, возникло, когда я начала ходить в бассейн. Там была женщина – не знаю, какого возраста, думаю, лет тридцати пяти, но за счет полноты она казалась старше. Так вот в предбаннике перед душевыми, где все мазались кремом, я обратила внимание на ее живот с точно такими же широкими растяжками, как у меня, только белыми. В следующий раз я заговорила с ней на какую-то отвлеченную тему, а потом разговор плавно перешел на фигуру, и я поинтересовалась, давно ли у моей собеседницы растяжки. Она ответила, что ее ребенку уже десять лет. Я была в легком шоке. Я определенно не хотела, чтобы мой живот выглядел так спустя столь большой промежуток времени.
Сперва я очень расстроилась, а потом подумала, что попытка не пытка. Почитав информацию, имеющуюся в Интернете, я пришла к выводу, что совсем растяжки вряд ли исчезнут, но значительно их уменьшить возможно. Оставался вопрос, как это сделать.
Сначала я последовала примеру многих женщин и скупила пол-аптеки: мази, кремы, эмульсии и пр. Я втирала их, но результатов не было видно.
Мое отчаяние росло с уменьшающимися объемами. Если раньше вся энергия была сконцентрирована на потере лишнего веса, то теперь, когда он стал уходить гораздо легче, мне все-таки хотелось придать телу человеческий вид, а вместо этого к растяжкам добавилась еще и отвисающая кожа. В общем, вместо красоты я получала настоящий кошмар!
Тогда меня посетила идея пойти другим путем. Мы с вами не будем разбираться в происхождении слова «стрии» (растяжки, по-научному) и причинах их возникновения, поскольку я не ставила перед собой цели написать научный трактат о похудении и коже. Профессоров существует достаточно, и вряд ли я знаю о проблеме больше их.
Я хочу, чтобы эта книга прежде всего помогла вам найти силы и мотивы для того, чтобы запустить процесс работы над собой. Если у вас есть растяжки, вы знаете, как они выглядят, если нет – возрадуйтесь, ибо это головная боль многих из нас. Большинству женщин известно, что стрии со временем белеют, становятся менее заметными, но, если их у вас много и они широкие, как было в моем случае, это служит слабым утешением.
Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестерона) кожа может терять эластичность, ее поверхностные слои истончаются и при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. После ее появления во внутренних надрывах кожи проступают кровеносные сосуды, придающие растяжкам красный или синий цвет. Со временем сосуды пустеют и растяжки становятся белыми.
Важно
Основная мысль здесь в том, что растяжки – это внутренние разрывы. Очевидно, что достаточно наивно лечить внутренние разрывы только поверхностно. Вы, конечно, сможете изменить их цвет, регулярно нанося крем, но, как видно из вышесказанного, с течением времени цвет изменится и сам. (Добавлю, что я не верю и в силу кремов для предупреждения растяжек. Я начала мазать живот со второго месяца беременности, носила бандаж с четвертого, но мой живот был настолько огромен, что ничто его не спасло от огромного количества вертикальных красных полосок.) Другой вопрос – ширина и глубина растяжек, которые, получается, как будто невозможно изменить.
Когда я только похудела, первое время была готова на все, чтобы избавиться от растяжек. Я даже начала наводить справки в клиниках пластической хирургии. Тут-то я и столкнулась с тем, что, оказывается, при таком количестве стрий, как у меня, медицина, скорее всего, будет бессильна. Да, существуют различные процедуры, но почти все они рассчитаны на очень небольшие зоны. Что же касается серьезных проблем, то здесь не спасет даже абдоминопластика – операция, выполняемая под общим наркозом.
Но если все так сложно, неужели можно убрать растяжки в домашних условиях? Да. И это подтверждено не только моим примером, но и последователями моей системы.
Какие задачи стоят перед женщиной, желающей убрать стрии?
• Во-первых, надо потихоньку снимать верхний слой кожи – растяжки будут «перемещаться выше» к ее поверхности и в конечном итоге станут куда менее заметными. Пользуясь околонаучным языком, я повторю, что не ставила своей целью написать докторскую по похудению или что-то еще в этом роде. Мне хотелось, чтобы эта книга была понятной любой женщине, столкнувшейся с подобной проблемой на определенном этапе своей жизни.
• Во-вторых, требуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание кожи витаминами, микроэлементами и кислородом, а значит, ускоряет процесс восстановления.
• В-третьих, нужно активное вещество, которое послужит своеобразным катализатором для заживления растяжек.
Соответственно, работа над растяжками по моей системе будет вестись в трех направлениях.
Начиная с сегодняшнего дня возьмите за правило выполнять хотя бы одну из предложенных ниже процедур. Живот в нынешнем состоянии я очень рекомендую сфотографировать, как бы тяжело это ни было. Невооруженным глазом изменения будут не так заметны, как при наглядном сравнении снимков, сделанных до и после.
Постепенно добавляйте еще по одной процедуре, и через месяц выполнения всех трех вы гарантированно увидите результат.
Три чудодейственных средства
Кофейный скраб
Первый этап – подготовка кожи к нанесению активного вещества, выравнивание ее поверхности, улучшение кровотока с помощью кофейного скраба.
Для этого вам понадобится кофе достаточно крупного помола (неважно, купленный в магазине или самостоятельно смолотый), не вареный и ни в коем случае не растворимый. Его эффект заключается не только в механическом воздействии, но и в содержащемся в нем кофеине, который позитивно влияет на состояние кожи. В растворимом напитке данное вещество присутствует в значительно меньшей степени. По размеру частицы должны приблизительно соответствовать крупному песку, но многое зависит от чувствительности вашей кожи. Начинать лучше с более мелкого помола, практически не нажимая. Постепенно увеличивайте силу нажатия и величину помола.
Длительность процедуры зависит исключительно от вашего настроения, но помните золотое правило: без фанатизма. Не думайте, что, если вы расцарапаете живот в первый же день, растяжки быстрее станут менее заметными. Не стоит затрачивать на процедуру более 5 минут, однако это мое субъективное мнение.
Между прочим
Меня часто спрашивают, можно ли чем-то заменить данный продукт. Гипотетически существует много вариантов вроде морской соли или меда, но я склонна полагать, что именно кофе является наименее аллергенным и наиболее эффективным средством. Пусть он будет стоять в ванной в специально отведенной коробке, чтобы вы ежедневно не забывали его использовать.
Почему именно кофе? Прежде всего, он редко вызывает аллергию. А кроме того, кофеин входит в состав большинства средств против целлюлита. Так почему бы не совместить два полезных свойства – отшелушивание и тонизирование кожи – в одной процедуре?
Количество кофе для одной процедуры определяется строго индивидуально, но чем больше вы используете зараз, тем жестче будет скраб.
Как правильно пользоваться скрабом?
Намыльте тело своим обычным гелем для душа или мылом, затем отложите губку/мочалку и насыпьте на ладонь немного кофе. Далее втирайте его в кожу, не слишком нажимая во время первых процедур, круговыми движениями на животе и по направлению лимфотока на бедрах, ягодицах и руках (подробнее об этом мы поговорим ниже, когда речь пойдет о массаже).
Вы также можете использовать его по краям груди, но практически без нажатия, поскольку кожа в этой области особенно нежная. Через несколько минут ополосните тело водой.
Как видите, абсолютно ничего сложного, да и времени требуется немного, но эта процедура окажет незаменимую поддержку в борьбе как с растяжками, так и с целлюлитом.
Первый эффект обычно заметен уже через неделю ежедневного использования скраба.
Мумие
Второй этап – массаж с мумие
Что это такое? Как правило, первые ассоциации – алхимия, философский камень. Однако это не совсем так. Мумие широко используется в современном мире.
Мумие (англ. «amberat»; в современной литературе его иногда называют «горным бальзамом», или «горной смолой»), как установлено современными исследованиями, достаточно сложное по химической структуре вещество. Добывается оно исключительно в горных районах, в том числе на территории бывшего Советского Союза.
О том, что мумие эффективно помогает при лечении огромного числа болезней, частенько упоминалось еще в древней восточной литературе. Существуют лечебники и трактаты, которые содержат множество информации о том, что в старину врачи использовали мумие как средство, усиливающее процессы восстановления в различных тканях организма, а также о его позитивном воздействии на здоровье в целом.
«Мумие» – слово греческого происхождения, оно означает «сохраняющий тело». Это природная смесь органических и неорганических, хорошо растворимых в воде веществ, которая образуется в трещинах скал, пустотах, нишах в виде черной, темно-коричневой или коричневой смолоподобной массы.
Очищенное от примесей и экстрагированное мумие представляет собой однородную массу темно-коричневого цвета, эластичной консистенции, с блестящей поверхностью, своеобразным ароматом и горьковатым вкусом. При хранении оно постепенно отвердевает за счет потери влаги. Неорганическая часть мумие содержит более 50 химических элементов, а в органическую входит около 30 групп биологически активных веществ: микро– и макроэлементы, белки, аминокислоты, органические и жирные кислоты, алкалоиды, кумарины, стероиды, фосфолипиды, витамины и др. Каждая составная часть способна воздействовать на соответствующие процессы организма и ускорять регенерацию различных тканей. Так, микроэлементы существенно влияют на белковый, углеводный, жировой, минеральный обмен, на окислительно-восстановительные реакции, на скорость регенерации, участвуют в процессах размножения и роста, кроветворения и иммуногенеза.
Думаю, приведенная мною научная информация поможет вам лучше понять, зачем применять именно мумие, а не готовые кремы.
Почему я решила использовать мумие в борьбе против растяжек? Мой путь, как я говорила, был тернист и долог. Я настойчиво искала средство, которое помогло бы справиться с проблемой, поскольку понимала, что только скраб из кофе и обычные сыворотки против растяжек результата не дадут.
Я перепробовала почти все известные марки: дешевые, среднего класса, очень дорогие – и уже отчаялась найти выход. Как вдруг однажды я встретилась с подругой, которая за несколько лет до того попала в серьезную автомобильную аварию. На виске у нее тогда остался довольно заметный шрам, и, чтобы сделать его менее грубым, специалист по китайской медицине посоветовал использовать мумие. Сейчас я бы ни за что не поверила, что шрам вообще когда-то был.
И тут меня осенило: растяжки сродни шрамам, а потому, возможно, мумие и на них окажет эффект. Представьте мое удивление, когда в инструкции к данному веществу я увидела показание – удаление стрий. То есть, по всей вероятности, это свойство давно известно, просто по ряду причин не очень широко пропагандируется. «По каким же?» – спросите вы. Дело в том, что производители данного продукта не особенно заостряют внимание на его эстетических качествах, а для женщин этот фактор является одним из первостепенных. Когда я была ребенком, один врач для лечения аллергии, которой я страдаю почти с рождения, прописал мне пить мумие в течение месяца. Пересилив себя еще тогда (продукт обладает очень специфическим запахом), я больше не испытывала проблем с неприятием его аромата. Однако для большинства женщин, сталкивающихся с мумие впервые, амбре кажется невыносимым. Проблема заключается также в том, что наиболее распространенная форма мумие – таблетки, которые сложно растворить в креме или воде. Есть, конечно, кремы, содержащие мумие, но это совсем не то же самое, что чистое активное вещество: в них его концентрация гораздо ниже, а значит, эффект будет заметен весьма не скоро.
Как же решить обозначенные проблемы? Я долго пробовала различные варианты и, к своему удивлению, обнаружила, что все гораздо проще, чем я думала.
Важно
Чтобы убрать ненавистный запах, достаточно капнуть две-три капли эфирного масла, идеальный вариант – мятное. Однако будьте осторожны: на масла часто бывает аллергия. При появлении ее симптомов, прежде чем списывать свою реакцию на мумие и убирать его из списка ежедневных процедур, проверьте, не вызывает ли ее крем или что-нибудь еще. Само мумие крайне редко вызывает аллергическую реакцию.
Меня часто спрашивают, можно ли использовать мумие во время беременности и кормления грудью. Однозначного ответа на этот вопрос я дать не могу, поскольку действие вещества в такие периоды недостаточно исследовано. Кормящим женщинам запрещено употреблять его внутрь, однако о наружном применении не написано ничего.
Многие последовательницы моей системы втирают мумие в кожу живота и бедер во время лактации, но беременным и кормящим женщинам я не рекомендую наносить его на грудь. Лучше подождите чуть-чуть – по окончании этого периода вы с успехом избавитесь от растяжек: уже замечено, что данное средство оказывает позитивный эффект даже на многолетние стрии.
Перейдем непосредственно к применению. Не стоит проводить массаж чаще одного раза в день: от большего количества процедур растяжки быстрее не исчезнут.
Лучше всего делать массаж с мумие сразу после скраба, если это возможно, но в любом случае желательно наносить вещество на чистое тело.
Вам понадобится:
• 1 таблетка мумие;
• кружка или пиала;
• ваш обычный крем для тела, если таковой имеется.
Тем, кто раньше не пользовался кремом для тела ежедневно, поначалу лучше взять оливковое масло, чтобы исключить возникновение аллергических реакций.
Если ваш крем довольно жирный или вы пользуетесь маслом, мумие может свернуться в комочки. Чтобы этого не произошло, предварительно разведите его в 1 ч. л. воды, а уже затем смешайте раствор с кремовой (масляной) основой. Если у вас возникает аллергия на любое жиросодержащее средство, применяйте для массажа водный раствор. В принципе для растяжек этого будет достаточно.
Важно
Не рекомендую разводить мумие на несколько процедур вперед: являясь натуральным продуктом, оно образует скоропортящуюся смесь. Вы можете приготовить крем или раствор максимум на два дня. Готовый продукт необходимо хранить в холодильнике.
Итак, просто бросьте таблетку в воду или в крем перед принятием душа либо за некоторое время до этого, и она растворится почти без остатка. Вам понадобится только все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная субстанция. Затем массажными движениями нанесите смесь на все участки, где имеются растяжки.
Я уже не первый раз упоминаю массажные движения, однако не объясняю что это такое. На самом деле, вам совершенно необязательно получать корочку профессионального массажиста, для того чтобы позаимствовать некоторые секреты и ежедневно использовать их. Я имею дополнительное образование в данной области, поэтому знаю, о чем говорю.
Так ли важен ежедневный массаж и на что он влияет? Прежде всего он улучшает кровообращение, снабжение кожи питательными элементами и лимфоток, способствует расщеплению жиров и выравнивает структуру гиподермы. Проще выражаясь, целлюлит тает, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
А почему нельзя пройти курс массажа в салоне? Ответ все тот же: вы быстро увидите значительные улучшения, но сразу после прекращения процедур все вернется на свои места. Вы, возможно, возразите, что у вас нет времени, чтобы заниматься ежедневным самосовершенствованием. Однако поход к массажисту – дело не получаса, а куда более долгое мероприятие. Так почему бы каждый день не уделять себе менее 10 минут (2 минуты на скраб, 2 – на мумие, и 5 – на массаж) и наслаждаться гораздо большим эффектом при меньших энергозатратах? Постепенно вы привыкнете к ежедневным процедурам, и они станут для вас привычным и даже необходимым ритуалом, свидетельствующим о том, что вы начинаете или заканчиваете день.
Неважно, в какое время суток вы будете производить манипуляции с кожей. Главное – делать это каждый день.
Как правильно делать массаж? Посмотрите на свою руку и представьте, что под поверхностью кожи бурлят невидимые снаружи потоки, поддерживающие ее в изначальном виде. Они бегут по определенному маршруту с вашего рождения, и не стоит этому препятствовать. Есть ли способ быстро запомнить направление? Да.
Массаж практически любой конечности нужно производить «к сердцу».
• Так, если взять руку, то следует начинать движение от кисти и идти выше – к плечу.
• Ногу массируют от стопы к колену, а от колена к ягодицам.
• Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке.
• Грудь, как я уже говорила, не рекомендуется сдавливать, на нее достаточно наносить мумие круговыми движениями по часовой стрелке.
• Ягодицы – движениями от позвоночника к краям поочередно.
• Талию массируют, как и конечности, по направлению к сердцу, то есть снизу от бедер к груди.
Вот, в общем-то, и все основные вопросы, касающиеся применения мумие. Однако, к сожалению, растяжки не единственная проблема худеющих женщин. Частично я уже затронула прочие негативные моменты, но ниже хотела бы рассмотреть их подробнее.
Элементы самомассажа
Читать бесплатно другие книги:
